বছরের জন্য শারীরিক শিক্ষা ও সকালে জিমন্যাস্টিক্স পরিকল্পনার জন্য 5-6 বছরের পুরোনো গোষ্ঠীর শিশুদের জন্য সাধারণ অ্যারের ব্যায়ামের কমপ্লেক্স
শিশু শিশুদের বাগানের জন্য কার্ড স্ব-ভোক্তা ব্যায়াম কার্ড

সিনিয়র গ্রুপের শিশুদের জন্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম

পদত্যাগ:
I.p.- উত্স অবস্থান
আইপি-রিটার্নে তার মূল অবস্থান
মধ্যে - 1- মৃত্যুদন্ড
পি - _ টাইমস - পুনরাবৃত্তি সংখ্যা
এখানে এটি একটি বর্ণনা এবং ব্যায়াম স্কিমগুলির সাথে টেবিলে এই কমপ্লেক্সগুলি ডাউনলোড করার জন্য ফ্যাশনেবল, এটি মনে হচ্ছে এটিরকম:

অথবা টেক্সট বিন্যাসে এই কমপ্লেক্স ডাউনলোড করুন

5-6 বছর বয়সী পুরোনো গোষ্ঠীর শিশুদের জন্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম
Cubes সঙ্গে জটিল সংখ্যা 1
(ব্যায়ামের জন্য, প্রতিটি সন্তানের দুই কিউব প্রয়োজন হবে)

1. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, উভয় হাতে কিউব, হাত নিচে নত হয়। - 1-1 দলগুলোর মধ্যে হাত; 2- হাত আপ, একটি ঘনক্ষেত্র সম্পর্কে একটি ঘনক knocking; পক্ষের 3-উপায়; 4- আই.পি. পি - 7 বার।
2. আই.পি. এছাড়াও। ইন - 1- হাতের মাধ্যমে হাতের মাধ্যমে ঘনক্ষেত্রের ঘনক্ষেত্রের উপর নজর রাখে; 2- পক্ষের মাধ্যমে হাত আগে, ঘনক্ষেত্র সম্পর্কে ঘনক্ষেত্র knock। পি - 7 বার।
3. I.P. দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পা, উভয় হাতে কিউব, অস্ত্র উত্থাপিত। মধ্যে - 1- বাম দিকে বাঁক, ঘনক্ষেত্র সম্পর্কে ঘনক্ষেত্র knock; 2- I.P. 3- ডানদিকে নিচে বাঁক, ঘনক্ষেত্রের ঘনক্ষেত্রটি দখল করুন; 4- আই.পি. পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
4. আই.পি. তার হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে, উভয় হাতে কিউব, হাত এগিয়ে প্রসারিত অস্ত্র প্রসারিত। ইন - 1 - টর্সোটি বাম দিকে ঘুরুন, ঘনক্ষেত্রের ঘনক্ষেত্রটি নষ্ট করুন; 2- I.P. 3-ডানদিকে টর্সি ঘুরুন, ঘনক্ষেত্রের ঘনক্ষেত্রটি দখল করুন; 4- আই.পি. পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
5. আই.পি. মেঝেতে বসা, পায়ে ছড়িয়ে পড়ে, সোজা হাঁটু, উভয় হাতে কিউব, বুকে চাপা দিল। মধ্যে - 1- 3 এগিয়ে বাঁক, কিউব তিনবার পায়ে মোজা যাও ধাক্কা; 4- আই.পি. পি - 7 বার।
6. আই.পি. দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পা, উভয় হাতে কিউব, হাত প্রসারিত হাত। - 1- হাঁটুতে বাম পাটি বাড়িয়ে তুলুন, হাঁটুতে ঘনক্ষেত্রের ঘনক্ষেত্রটিকে ঘিরে রাখুন; 2- I.P. 3-হাঁটুতে ডান পাটি উত্তোলন করুন, হাঁটু অধীনে ঘনক্ষেত্র সম্পর্কে ঘনকটিকে ঘিরে রাখুন; 4- আই.পি. পি - প্রতিটি পা অধীনে 4 বার।
7. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, উভয় হাতে কিউব, হাত নিচে নত হয়। ইন - 1 লাফ, পাশে পা, হাত বাড়াতে, একটি ঘনক্ষেত্র সম্পর্কে একটি ঘনক knocking; 2-এ। পি। পি - 8-10 বার।

একটি স্টাফযুক্ত ব্যাগ সঙ্গে জটিল সংখ্যা 2
(ব্যায়াম সঞ্চালন করতে, প্রতিটি সন্তানের একটি ব্যাগ ওজন 200g প্রয়োজন হবে)

1. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা একসাথে, একদিকে ব্যাগ, হাত নিচে নত হয়। - 1-1 দলগুলোর মধ্যে হাত; 2- হাত আপ, এক হাতের একটি ব্যাগ স্থানান্তরিত; পক্ষের 3-উপায়; 4- হাত নিচে নিচে। পি - 7 বার।
2. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, ব্যাগ দুই হাত দিয়ে রাখে, বুকের বিরুদ্ধে হাত চাপা দেয়। মধ্যে - 1- হাত এগিয়ে টান; 2- I.P. পি - 7 বার।
3. I.P. দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পায়ে, ব্যাগ দুই হাত ধরে ধরে রাখে, অস্ত্র উত্থাপিত হয়। ইন - 1- বাম নিচে বাঁক; 2- I.P. 3- ডান দিকে বাঁক; 4- আই.পি. পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
4. আই.পি. দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পায়ে, ব্যাগ দুই হাত ধরে ধরে রাখে, অস্ত্র এগিয়ে যায়। বি - 1 - বাম দিকে টভিল চালু করুন; 2- I.P. 3- ধোঁয়া ডান দিকে ঘুরুন; 4- আই.পি. পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
5. আই.পি. দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পায়ে, ব্যাগ দুই হাত ধরে ধরে রাখে, অস্ত্র উত্থাপিত হয়। মধ্যে - 1- নিচে নিচে bend, মেঝে উপর ব্যাগ ছেড়ে; 2- সোজা, বেল্ট উপর হাত রাখা। 3- ব্যাগ বাড়াতে নিচে বাঁক; 4- আই.পি. পি - 7 বার।
6. আই.পি. দাঁড়িয়ে, হিলের পা একসঙ্গে, মোজা পৃথক্, ব্যাগ দুই হাত দিয়ে রাখে, মাথা পিছনে হাত রাখে - 1- বসতে, হাঁটু ধাক্কা ধাক্কা; 2- I.P. পি - 7 বার।
7. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, একটি বেল্ট উপর হাত, মেঝে উপর ব্যাগ। বি - 1-4 ব্যাগ কাছাকাছি জাম্পিং। পি - 2 বার 4 প্রতিটি দিক জাম্প।

5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম
একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি সঙ্গে জটিল সংখ্যা 3
(ব্যায়াম সঞ্চালন, প্রতিটি সন্তানের একটি gymnastic লাঠি প্রয়োজন হবে)

1. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা একসাথে, উভয় হাতে লাঠি, হাত নিচে নত হয়। - 1- 1- হাত এগিয়ে; 2- হাত আপ; 3-thms এগিয়ে; 4- আই.পি. পি - 7 বার।
2. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, উভয় হাতে লাঠি, হাত বুকে চাপা। মধ্যে - 1-4 হাত থেকে হাত থেকে হাত দিয়ে হাত দিয়ে একটি বৃত্তাকার আন্দোলন সঞ্চালনের জন্য এগিয়ে যান; 1-4 কনুই থেকে হাত থেকে হাত ঘূর্ণায়মান দিক পরিবর্তন করুন। পি - প্রতিটি দিক 3 বার।
3. I.P. দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পা, উভয় হাতে লাঠি, হাত উত্থাপিত। ইন - 1- বাম নিচে বাঁক; 2- I.P. 3- ডান দিকে বাঁক; 4- আই.পি. পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
4. আই.পি. তার হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে, তার পিছনে পিছনে লাঠি, কনুই জয়েন্টগুলোতে clamped। বি - 1 - বাম দিকে টভিল চালু করুন; 2- I.P. 3- ধোঁয়া ডান দিকে ঘুরুন; 4- আই.পি. পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
5. আই.পি. দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পা, উভয় হাতে লাঠি, হাত বুকে চাপা। - 1- ফরওয়ার্ড ফরওয়ার্ড, হাত এগিয়ে টান; 2- I.P. পি - 7 বার।
6. আই.পি. দাঁড়িয়ে, একসঙ্গে হিল, মোজা আলাদা, ঘাড়ে তার মাথা পিছনে লাঠি, লাঠি উপরের উপর কনুই জয়েন্টগুলোতে হাত নিচু। মধ্যে - 1- আস্তে আস্তে বসতে, হাঁটু ধাক্কা; 2- I.P. পি - 7 বার।
7. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, বেল্ট উপর হাত, লাঠি মেঝে উপর lies। একটি লাঠি এগিয়ে মাধ্যমে - 1-পিচ; 2 একটি লাঠি পিছনে মাধ্যমে লাফ। পি - 6- 8 বার।

5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম
পতাকা সঙ্গে জটিল সংখ্যা 4
(ব্যায়াম সঞ্চালন, প্রতিটি সন্তানের 2 পতাকা প্রয়োজন হবে)

1. আই.পি. দাঁড়িয়ে, একসঙ্গে পা, প্রতিটি হাতের পতাকা, হাত নত হয়। - 1-1 দলগুলোর মধ্যে হাত; 2- হাত উপরে মাথার উপরে পতাকা সীমানা; পক্ষের 3-উপায়; 4- আই.পি. পি - 7 বার।
2. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা সামান্য স্থাপিত হয়, প্রতিটি হাতে পতাকা, হাত এগিয়ে প্রসারিত হয়, - 1- 1 দিতে পক্ষের হাতে; 2- I.P. পি - 7 বার।
3. I.P. দাঁড়িয়ে, প্রতিটি হাতে কাঁধের প্রস্থে পায়ে পায়ে। চেকবাক্স, হাত নিচে নত হয়। ইন - 1- বামে ঢেউ, আপনার মাথার উপর ডান হাত দিয়ে পূরণ করুন; 2- আইপি মধ্যে; 3- ডানদিকে ঢাল; 4 পি। পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
4. আই.পি. হিলের উপর বসা, প্রতিটি হাতে পতাকা, হাত বাদ দেওয়া হয়। ইন - 1- আপনার হাঁটু উপর স্টপ, আপনার হাত বাড়াতে, ফিরে পেতে ব্যবহৃত পেতে; 2- I.P. পি - 7 বার।
5. আই.পি. মেঝেতে বসে, পায়ে ছড়িয়ে পড়ে, সোজা হাঁটু, প্রতিটি হাতের চেক বাক্সে, তার পিছনে পিছনে হাত। - 1- 1- সামনে এগিয়ে, হাতের মাধ্যমে হাত আনয়ন, পায়ে মোজা যাও পতাকা এর টিপস পৌঁছানোর; 2- I.P. পি - 7 বার।
6. আই.পি. দাঁড়িয়ে, প্রতিটি হাত চেক বাক্সে পায়ে সামান্য স্থাপন করা হয়, হাতগুলি বাদ দেওয়া হয়। ইন - 1- সামান্য "বসন্ত" বসতে, আপনার হাত এক এগিয়ে এবং অন্য ফিরে সঞ্চালন; 2- সোজা, বিপরীত সর্বোচ্চ সঞ্চালন। পি - 7 বার।
7. আই.পি. দাঁড়িয়ে, একসঙ্গে পা, প্রতিটি হাতের পতাকা, হাত বাদ দেওয়া হয়। - 1- জাম্প, কাঁধের প্রস্থে পায়ে পা, মা দিকের মাধ্যমে পছন্দ করে, আপনার মাথার উপরে পতাকা অতিক্রম করে; 2- I.P. পি - 8 বার।

5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম
জটিল সংখ্যা 5 পিগটেল সঙ্গে
(ব্যায়াম সম্পাদন করতে, প্রতিটি সন্তানের 1 টি পিগটেল বা একটি দড়ি 50 সেমি দরকার হবে)

1. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা সামান্য স্থাপিত হয়, উভয় হাতে পিগটেল প্রসারিত হয়, হাত বাদ দেওয়া হয়। - 1-2 মোজা আরোহণ, হাত বাড়াতে,; 3-4- I.P. পি - 7 বার।
2. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা সামান্য স্থাপিত হয়, উভয় হাতের মধ্যে পিগটেল প্রসারিত হয়, হাত কাঁটাচামচ মধ্যে bent হয়, বুকে চাপা। ইন - 1- আপনার হাত সোজা করা; 2- I.P. পি - 7 বার।
3. I.P. কাঁধের প্রস্থে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে, উভয় হাতের মধ্যে পিগটেল, হাত উত্থাপিত হয়। ইন - 1- শরীরের ঢাল বামে; 2- পি। পি। 3- শরীরের ঢাল ডানদিকে; 4- আই.পি. পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
4. আই.পি. বসা, পায়ে হাঁটুতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটল। মধ্যে - 1-2 ফিরে মিথ্যা; 3-4 আইপি মধ্যে; পি - 6 বার।
5. আই.পি. পিছনে পিছনে, পা সোজা, একসঙ্গে, উভয় হাতে, উভয় হাত, আপনার মাথা পিছনে হাত। মধ্যে - 1 - বামে পুরো শরীরের দিকে ঘুরুন, বাম দিকে মেঝে উপর রাখুন; 2- আইপি মধ্যে; 3 ডান একই; 4- আই.পি. পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
6. আই.পি. বসা, পা এগিয়ে প্রসারিত, উভয় হাতে pigtail, অস্ত্র উত্থাপিত। মধ্যে - 1-2 এগিয়ে বাঁক; 3-4 আইপি মধ্যে; পি - 7 বার।
7. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা সামান্য স্থাপিত হয়, ঘাড়ে উভয় হাতের মধ্যে পিগটেল, হাত প্রসারিত, হাত কাঁটাচামচ মধ্যে নিচু হয়, কাঁধে তালাকপ্রাপ্ত হয়। ইন - 1- বসতে; 2- I.P. পি - 7 বার।
8. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ মেঝে উপর মিথ্যা, বেল্ট উপর হাত। বি - ইচ্ছাকৃতভাবে একটি pigtail মাধ্যমে জাম্পিং। এন - 7 বার

5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম
সুলতচিকের সাথে জটিল সংখ্যা 6
(প্রতিটি সন্তানের ব্যায়াম সম্পাদন করতে, আপনার 2 টি সুলতাইকেসের প্রয়োজন হবে: রিবনগুলির সাথে রিং)

1. আই.পি. তার হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে, উভয় হাতে sutants, হাত নিচে নত হয়। - 1-1 দলগুলোর মধ্যে হাত; 2- হাত আপ; দলগুলোর উপর 3 বিড়াল; 4- আই.পি. পি - 7 বার।
2. আই.পি. হিল পরা, উভয় হাতে sutoors, এক হাত উত্থাপিত, অন্য বাদ দেওয়া হয়। বি - 1- 4 হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন। পি - 7 বার।
3. I.P. হিলের মধ্যে মেঝেতে, উভয় হাতে সারাউন, হাত নিচে নত হয়। ইন - প্রথম হাঁটু, হাত বাড়াতে আপ; 2- I.P. পি - 7 বার।
4. আই.পি. তার হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে, শেড, উভয় হাতে সুলতান, হাত নিচে নত হয়। - 1- 1- টর্সি বাম দিকে, পিছনে, তার বাম হাতের মধ্যে সুলতচিক বাম পায়ের হিল স্পর্শ করতে; 2- মধ্যে এবং। পি।; 3 - একই অধিকার; 4- মধ্যে এবং। পি। পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
5. আই.পি. মেঝে উপর বসা, পায়ে এগিয়ে প্রসারিত, একসঙ্গে, উভয় হাতে sutants, পিছনে পিছনে মুছে ফেলার জন্য হাত। - 1- পশ্চাদপসরণ এগিয়ে আসুন, পায়ে মোজা থেকে sultacles পৌঁছানোর চেষ্টা করার জন্য হাত এগিয়ে টান; 2- I.P. পি - 7 বার।
6. আই.পি. তার পেটে মিথ্যা, পা সোজা, হাত এগিয়ে প্রসারিত, উভয় হাতে sountors। মধ্যে - 1- 2 হাত আপ করুন, বুকে বাড়াতে মা আপ ডাউন হাত তুলুন; 3-4 মধ্যে 3-4. পি - 6 বার।
7. আই.পি. স্থায়ী, ইচ্ছাকৃতভাবে 10 লাফ সঞ্চালন।

5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম
হুপ সঙ্গে জটিল সংখ্যা 7
(ব্যায়াম করতে, প্রতিটি সন্তানের 1 টি হুপের প্রয়োজন হবে)

1. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা সামান্য স্থাপন করা হয়, কাঁধে "পোষাক" হুপ, দুই হাত রাখে। ইন - 1- লিফ্ট হাত আপ, 2 - I.P. পি - 7 বার।
2. আই.পি. স্থায়ী, সামান্য সাজানো পা, হাত এগিয়ে প্রসারিত, একটি স্টিয়ারিং হুইল হিসাবে রাখা হুপ। বি - একইভাবে হাত আন্দোলন twisting। পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
3. I.P. দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থের পায়ে পা, হাত বাড়িয়ে তুলেছিল, হুপটি মেঝেতে সমান্তরাল উভয় পাশে রাখা হবে। ইন - 1- শরীরের ঢাল বামে; 2- পি। পি। 3- শরীরের ঢাল ডানদিকে; 4- আই.পি. পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
4. আই.পি. দাঁড়িয়ে থাকা, কাঁধের প্রস্থে পায়ে পা, কোমরতে "পোষাক" হুপ, দুই হাত ধরে হাত ধরে থাকে। ইন - 1- শরীরের ঘূর্ণন বাম দিকে; 2- ডান শরীরের ঘূর্ণন। পি - প্রতিটি পাশে 4 বার থামানো ছাড়া।
5. আই.পি. তার হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে, হুপ দুই হাত দিয়ে মিথ্যা বলছে, হাত উত্থাপিত হয়, - 1-1 1- লাশ সামনে এগিয়ে, মেঝে উপর হুপ ছেড়ে; 2- সোজা আপ, আইপি মধ্যে হাত বাড়াতে।; 3- শরীরের সামনে ঢুকল, হুপটি নিয়ে যাও; 4- আই.পি. পি - 7 বার।
6. আই.পি. বসা, হুপ মেঝে উপর মিথ্যা, পা হাঁটু মধ্যে নিচু হয়, হুপ সীমানা উপর ব্যবস্থা, পিছনে স্টপে হাত। মধ্যে - 1- পা উত্তোলন এবং একই সময়ে তাদের হুপ মধ্যে রাখা; 2- I.P. এন - 7 বার
7. আই.পি. হুপে এক পায়ে দাঁড়িয়ে, বেল্টে হাত। বি - বাম এবং ডান পায়ে jumping বিকল্পভাবে। পি - প্রতিটি পায়ে 7 বার।

একটি ষষ্ঠ সঙ্গে জটিল সংখ্যা 8
(ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনার 1 টি সিসের প্রয়োজন হবে 1.5 মিটার। 4-5 সন্তানের জন্য)

1. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পায়ে সামান্য 4-5 মানুষ একই সময়ে মেরু রাখা। 1.5 মিটার। উপরে থেকে হাত খপ্পর। মধ্যে - 1- হাত এগিয়ে টান; 2- আপনার হাত বাড়িয়ে তুলুন। 3- এগিয়ে আপনার হাত প্রসারিত করুন; 4- আই.পি. পি - 7 বার।
2. আই.পি. স্থায়ী, পা সামান্য স্থাপন করা হয়, মেরু বুকে চাপা। মধ্যে - 1- 4 বৃত্তাকার আন্দোলন হাত দিয়ে ছয়, হাত দিয়ে 5-8 বৃত্তাকার আন্দোলন। পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
3. I.P. মেঝেতে দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পায়ে দাঁড়িয়ে, মেরু উঠায়। ইন - 1- এগিয়ে leaning, ষষ্ঠ হাঁটু স্পর্শ; 2- I.P. পি - 7 বার।
4. আই.পি. মেঝেতে বসে, পায়ে একসঙ্গে বসা, মেরু বুকে চাপা দিল। মধ্যে - 1- সামনে বাঁক, পোল পায়ে ছেড়ে; 2- সোজা আপ, আপনার হাত বাড়াতে। 3- এগিয়ে বাঁক, মেরু নিতে; 4- আই.পি. পি - 7 বার।
5. আই.পি. পেটের উপর পড়ে, পা সোজা, উভয় হাতে মেরু, হাত এগিয়ে প্রসারিত। - 1-4 হাত বাড়িয়ে তুলুন, মেঝে থেকে কাঁটাচামচ বন্ধ করা, 5-8 শান্তভাবে তার হাত নত, বিশ্রাম। পি - 5 বার।
6. আই.পি. দাঁড়িয়ে, একসঙ্গে হিল, মোজা পৃথক, মেরু দুই হাত দিয়ে অনুষ্ঠিত হয়, হাত নত হয়। মধ্যে - 1- বসুন, আপনার হাত এগিয়ে প্রসারিত; 2- I.P. পি - 7 বার।
7. আই.পি. দাঁড়িয়ে, হাত ধরে রাখা, মেঝে উপর মেরু। ইন - 1 মেরু দিয়ে দুই পায়ে দুই পায়ে ঝাঁপ দাও, দুই পায়ে পেঁয়াজের মাধ্যমে দুই পায়ে ঝাঁপ দাও। পি - 6 পটস।

5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম।
জটিল সংখ্যা 9 একটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ
(ব্যায়াম সঞ্চালন করতে, আপনার 1 সংগীত প্রয়োজন হবে। বেঞ্চ 2 মি দীর্ঘ। 4-5 সন্তানের জন্য)

1. আই.পি. একটি gymnastic বেঞ্চ পার্শ্বে দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, হাত নিচে নত। - 1- 2- পাশাপাশি হাত বাড়িয়ে তুলুন, টানুন; 3-4 মধ্যে 3- 4. পি - 7 বার।
2. আই.পি. দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে, বেঞ্চের উভয় পাশে পা (পায়ে বেঞ্চ), বেল্টের উপর হাত। ইন - 1- শরীরের ঘূর্ণন বাম দিকে; 2- আইপি মধ্যে; 3- শরীরের ঘূর্ণন ডানদিকে; 4- আই.পি. পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
3. I.P. একটি gymnastic বেঞ্চ উপর বসা, পা এগিয়ে প্রসারিত, হাত উত্থাপিত। মধ্যে - 1- নিচে leaning, হাত পা বরাবর প্রসারিত; 2- আইপি মধ্যে; পি - 7 বার।
4. আই.পি. একটি gymnastic বেঞ্চ উপর বসা, পা এগিয়ে প্রসারিত, পিছনে বেঞ্চে স্টপে হাত। মধ্যে - 1- বাম পা বাড়াতে; 2- আইপি মধ্যে; 3- ডান পা বাড়াতে; 2- I.P. পি - প্রতিটি পা 5 বার।
5. আই.পি. একটি বেল্ট উপর হাত, একটি belt bench সামনে দাঁড়িয়ে। ইন - 1- বেঞ্চ উপর বসা; 2- I.P. পি - 7 বার।
6. আই.পি. একটি বেল্ট উপর হাত, একটি belt bench সামনে দাঁড়িয়ে। ইন - দৃশ্য থেকে দুই পায়ে জাম্পিং, বেঞ্চের স্তরে বিরক্ত করার চেষ্টা করছে। পি - 8 জাম্প।

5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম।
বস্তু ছাড়া জটিল সংখ্যা 10

1. আই.পি. স্থায়ী, পা সামান্য স্থাপন করা হয়, হাত নিচে। মনোযোগ উপর ব্যায়াম গতি একটি পরিবর্তন সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। - 1- প্রথমে বেল্টে এক হাত; 2- বেল্ট উপর দ্বিতীয় হাত; 3- কাঁধে এক হাত; 4- ওয়েবে দ্বিতীয় হাত; 5- এক হাত আপ; 6- দ্বিতীয় হাত আপ; 7-12- বিপরীত ক্রম। পি - 5 বার।
2. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা সামান্য স্থাপন করা হয়, কাঁধে হাত। - 1-1 দলগুলোর মধ্যে হাত; 2- I.P. পি - 7 বার।
3. I.P. দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পা, বেল্টের উপর হাত। মধ্যে - 1- বামে ঢালাই; 2- I.P. একই অধিকার। পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
4. আই.পি. মেঝেতে বসা, পা সামান্য ছড়িয়ে পড়ে, পিছনে পিছনে হাত। মধ্যে - 1- বাম পা ডান দিয়ে নিক্ষেপ, SOCK উপর রাখা; 2- I.P।; 3 র্থ একই অধিকার; 4-মধ্যে I.P. পি - প্রতিটি পায়ে 4 বার।
5. আই.পি. পিছনে পড়ে, তার মাথার নীচে হাত। বি - 1-4 একই সময়ে উভয় পা বাড়াতে, "কাঁচি" পাগুলির ক্রস আন্দোলন সম্পাদন করুন। পি - একটি ছোট বিশ্রাম সঙ্গে 5 বার।
6. আই.পি. পিছনে, হাত এবং পা উপর lying আউট প্রসারিত। ইন - 1- 2 বামে পেটে চালু করুন; 3-4 মধ্যে 3-4. একটি ধীর গতিতে প্রতিটি দিক দিয়ে একই ডান পি - 2 বার।
7. আই.পি. স্থায়ী, এক পা এগিয়ে অন্য ফিরে। পি - 8-10 শিফট অবস্থান সঙ্গে জাম্প।

5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম।
গতিতে বস্তু ছাড়া জটিল সংখ্যা 11
(বাচ্চারা বিলের উপর ব্যায়াম সম্পাদন করছে)

1. হাত অবস্থান: উপরের এক, নীচের অন্য। মধ্যে - 1- হাত অবস্থান পরিবর্তন; 2- একই। পি-7 মাস্ক প্রতিটি হাত।
2. হাত অবস্থান: স্তন আগে কাঁধে হাত নিচু। মধ্যে - 1- পক্ষের উপর dilm হাত; 2- I.P. পি - 7 বার।
3. হাত অবস্থান: বেল্ট উপর হাত। মধ্যে - 1- শরীরের ঘূর্ণন ডান দিকে; 2- শরীরের ঘূর্ণন বন্ধ ছাড়া বামে ঘূর্ণন। পি - 4 প্রতিটি দিক সক্রিয়।
4. হাত অবস্থান: বেল্ট উপর হাত। ইন - শরীরের 1 ম ধসা ডানদিকে; 2- শরীরকে থামানো ছাড়া বামে ঢেলে দিন। পি - প্রতিটি দিক 4 টি ঢাল।
5. হাত অবস্থান: হাঁটু উপর হাত; পা হাঁটুতে সামান্য নিচু হয়, হাউজিং এগিয়ে tilted হয়। ইন - "হংস ধাপ"। পি - 10-12 পদক্ষেপ।
6. হাত অবস্থান: পক্ষের হাত। 1- বাম পা দিয়ে ধাপে হাঁটুতে ডান পায়ের বাঁক, হাঁটুতে আপনার হাতে তুলো সম্পাদন করুন; 2- সোজা করা; 3- ডান পায়ে ধাপে ডান পা, হাঁটুতে বাম পা বাঁক, হাঁটু অধীনে আপনার হাতে তুলো করা; 4- আপ সোজা। পি - প্রতিটি পা অধীনে 4 বার।
7. হাতের সক্রিয় mahams সঙ্গে মিলিত, সূত্র সঞ্চালন। পি - 1 ক্রেগ হল হল।

5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম।
বল সঙ্গে জটিল সংখ্যা 12
(ব্যায়াম সঞ্চালন করতে, প্রতিটি সন্তানের 1 বল দরকার হবে)

1. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা একসাথে, উভয় হাতে বল, হাত নিচে নত। ইন - 1- হাত এগিয়ে তৈরি করুন; 2- হাত আপ; 3-thms এগিয়ে; 4- হাত নিচে নিচে। পি - 7 বার।
2. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা সামান্য স্থাপিত হয়, উভয় হাতে বল বুকে চাপানো হয়। মধ্যে - 1- হাত এগিয়ে টান; 2- আইপি .. পি - 7 বার।
3. I.P. দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পা, উভয় হাতে বল, হাত উত্থাপিত। মধ্যে - 1- বামে ঢালাই; 2 আইপি মধ্যে; 3- ডানদিকে ঢাল; 4- আই.পি. পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
4. আই.পি. দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পা, উভয় হাতে বল, হাত উত্থাপিত। মধ্যে - 1- বাম পা নিচে বামে ঢালাই; 2 সামান্য লিফট, সোজা, পায়ে মেঝে বল স্পর্শ, সরাসরি; 3- সামান্য উত্তোলন, ডান পায়ের ডানদিকে পাতলা; 4- আই.পি. পি - 7 বার পরিবর্তন নির্দেশ।
5. আই.পি. বসা, পা একসঙ্গে, বল পিছনে স্টপে হাত তার পা clamped। ইন - 1- বল উত্তোলন পায়ে উত্তোলন; 2- I.P. পি - 7 বার।
6. আই.পি. পেটের উপর পড়ে, পা সোজা, হাত এগিয়ে প্রসারিত হাত দুই হাত দ্বারা অনুষ্ঠিত হয়। মধ্যে - 1- মেঝে থেকে স্তন overlooking হাত উত্তোলন; 2- I.P. পি - 7 বার।
7. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, একটি বেল্ট উপর হাত, মেঝে উপর বল। বি - বল 1-4 বলের চারপাশে জাম্পিং। পি - 4 বার বাম, 4 বার ডান।

5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম।
জটিল সংখ্যা 13 জোড়া
(ব্যায়াম পূরণ করতে, সন্তানের একই সেটের অংশীদার দরকার হবে)

1. আই.পি. দাঁড়িয়ে, হাত ধরে রেখে একে অপরকে দাঁড়িয়ে থাকা এক দম্পতি দাঁড়িয়ে আছে, হাত নত হয়। মধ্যে - 1-2 পক্ষের মাধ্যমে হাত বাড়াতে; 3-4 মধ্যে 3-4. পি - হাত squeezing ছাড়া 7 বার।
2. আই.পি. দাঁড়িয়ে, দম্পতি হাত ধরে দিয়ে একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়িয়েছে, এক হাত এগিয়ে প্রসারিত হয়, অন্যটি কনুই যুগ্মতে নিচু হয়। মধ্যে - 1- হাত অবস্থান পরিবর্তন; 2- I.P. পি - ভোল্টেজ সঙ্গে প্রতিটি হাত 5 বার।
3. I.P. দাঁড়িয়ে, দম্পতি একে অপরের দিকে ফিরে দাঁড়িয়ে, কনুই জয়েন্টগুলোতে দুর্গের হাতে হাত। ইন - 1- 2 এগিয়ে এগিয়ে, নিচে, সামান্য পিছনে দ্বিতীয় উত্থাপন; 3-4 মধ্যে 3-4. অন্য দিকে একই। পি - প্রতিটি 4 বার।
4. আই.পি. একে অপরের বিপরীত মেঝে উপর বসা, পিছনে স্টপে হাত, এক পা এগিয়ে প্রসারিত, হাঁটু মধ্যে অন্য bent, পায়ে স্টপ রাখা। বি - 1- পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করুন। পি - 6 বার।
5. আই.পি. পেটের মুখোমুখি হয়ে একে অপরকে হাত ধরে রাখা। - 1- 2 হাত বাড়িয়ে তুলুন, যতটা সম্ভব স্তনকে উচ্চতর করে তুলুন; 3-4 মধ্যে 3-4. শিথিল করা। পি - 6 বার।
6. আই.পি. দাঁড়িয়ে, দম্পতি হাত ধরে দিয়ে একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়িয়েছে, পা সামান্য স্থাপন করা হয়। - 1- এক সঙ্গী ঘটনাস্থলে দাঁড়িয়ে আছে, দ্বিতীয়টি মারা যায়; 2- I.P. 3-4 একই দ্বিতীয় সঞ্চালিত। পি - 6 বার প্রতিটি।
7. আই.পি. দাঁড়িয়ে, দম্পতি হাত ধরে দিয়ে একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়িয়েছে। একটি বৃত্ত মধ্যে পানীয়। পি - 4 বার 4 প্রতিটি দিক ফেইডিং।

5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম।

জটিল সংখ্যা 14 rattles সঙ্গে
(ব্যায়াম সঞ্চালন, প্রতিটি সন্তানের 2 rattles প্রয়োজন হবে)

1. আই.পি. স্থায়ী, পা সামান্য স্থাপন করা হয়, উভয় হাতে rattles, হাত বাদ দেওয়া হয়। - 1- 3 হাত তুলুন, তিনবার rattles ঝাঁকুনি; 4- আই.পি. পি - 7 বার।
2. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা সামান্য স্থাপিত হয়, উভয় হাতে rattles, কাঁধে চাপা, হাত কাঁধে নিচু হয়, tellows এগিয়ে নির্দেশ করা হয়। ইন - 1 হাত এগিয়ে তৈরি করুন; 2- I.P. পি - 7 বার।
3. I.P. তার হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে, উভয় হাতে rattles, হাত নিচে নত হয়। মধ্যে - 1- ফিরে বাম ফিরে, মেঝে উপর rattles রাখুন; 2- বেল্টে হাত সোজা করুন; 3 বাম দিকে ফিরে, rattles নিতে; 4- আই.পি. একই অধিকার। পি - প্রতিটি দিক 4 বার।
4. আই.পি. বসা, পা ছড়িয়ে পড়ে, উভয় হাতে rattles, তার পিছনে পিছনে হাত। - 1- 3 চর্বি এগিয়ে, তিন বসন্ত প্রবণতা সঞ্চালন; 4- আই.পি. পি - 7 বার।
5. আই.পি. পিছনে পিছনে, পা সোজা, উভয় হাতে rattles, আপনার মাথা পিছনে সোজা হাত। - 1- 3 হাঁটুতে পায়ে পায়ে হাঁটছে, পেটে আঁট, হাঁটুতে তিনবার রটল করে; 4- আই.পি. পি - 7 বার।
6. আই.পি. স্থায়ী, পা সামান্য স্থাপন করা হয়, উভয় হাতে rattles পিছনে পিছনে লুকানো হয়। - 1- 3 বসুন, মেঝেতে তিনবার ঘোরাঘুরি করুন; 4- আই.পি. পি - 7 বার।
7. আই.পি. স্থায়ী, ঘটনাস্থল 10 লাফ সঞ্চালন।

5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম।
Constkerchiefs সঙ্গে জটিল সংখ্যা 15
(ব্যায়াম সঞ্চালন করতে, প্রতিটি সন্তানের 1 টি হ্যান্ডকার্চ 40x40 সেমি প্রয়োজন হবে)

1. আই.পি. দাঁড়িয়ে থাকা, পায়ে সামান্য স্থাপিত, বাম হাতের মধ্যে রুমালটি, হাতটি বেল্টে ডানদিকে নত হয়। মধ্যে - 1- মাহ হাত হাত kerchief আপ সঙ্গে; 2 - I.P. পি - বাম হাত দিয়ে 7 বার, হ্যান্ডকারিফিকে ডান হাতে স্থানান্তর করা। পি - 7 বার।
2. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা সামান্য স্থাপন, একদিকে রুম, হাতের উপর হাত। - 1- 1- হাত এগিয়ে টানুন, রুমালটি অন্য হাত থেকে সরান; 2 - পক্ষের হাত। এছাড়াও বিপরীত দিক। পি - 7 বার।
3. I.P. দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পা, বাম হাতের মধ্যে রুম, হাত বাড়িয়ে বেল্টে ডান হাত বাড়িয়ে তুলেছিল। ইন - 1- বামে ঢেউ, তার মাথার উপর রুমাল হতে পারে; 2 - I.P. পি - ডান হাত দিয়ে ডান হাত দিয়ে ডান হাত দিয়ে, রুমটি বাম হাতের বাম হাতের মধ্যে বাম হাত দিয়ে বাম হাত দিয়ে ডানদিকে ঢাল দিয়ে।
4. আই.পি. তার হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে, বেল্ট উপর বাম হাত, একটি রুমাল সঙ্গে ডান হাত পাশে বরাদ্দ করা হয়। মধ্যে - 1- শরীরের ঘূর্ণন বাম দিকে, একটি রুমাল সঙ্গে হাত কিভাবে নিজেকে আলিঙ্গন করা; 2- I.P. পি-টাইমস বাম দিকের দিকে ঘুরে বেড়ানোর সাথে সাথে বাম হাতের সাথে হ্যান্ডকারিফিকে স্থানান্তরিত করুন পি -4 বার বাম হাত দিয়ে ডানদিকে ঘুরে বেড়ায়।
5. আই.পি. বসা, পায়ে ছড়িয়ে পড়ে, বাম দিকে রুমালটি, হাতটি বুকে চাপিয়ে দেয়, ডানদিকে বেল্টে। ইন - প্রথম ঢাল এগিয়ে, হাত রুমাল একপাশে প্রশস্ত সঙ্গে; 2 - I.P. পি-ডান হাত দিয়ে 4 বার, রুমের বাম হাতের বাম হাতের মধ্যে একটি বাম হাত দিয়ে ডানদিকে ঢাল দিয়ে।
6. আই.পি. দাঁড়িয়ে, পা সামান্য স্থাপন করা হয়, হাতি দুই হাত দিয়ে পরিত্যক্ত, হাত বাদ দেওয়া হয়। মধ্যে - 1- বসুন, আপনার হাত এগিয়ে প্রসারিত; 2 - I.P. পি - 7 বার।
7. আই.পি. স্থায়ী, সঞ্চালন 10 ইচ্ছাকৃতভাবে জাম্প সঞ্চালন।

Olya Likchev.

সৌন্দর্য - একটি জহর মত: এটা কি সহজ, আরো মূল্যবান :)

30 মার্চ। 2017.

কন্টেন্ট

যখন একটি মহিলা একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে মার্জিত হয় - এটি অন্যদের মনোযোগ আকর্ষণ করে, তিনি সবকিছু প্রশংসা করেন। নিখুঁত চেহারা অর্জন করতে, একটি সুন্দর কল, আপনাকে প্রতিদিন কাজ করতে হবে। ওয়েল পেট আপ screws, ফিরে, সহজ ব্যায়াম নৌকা টিপুন। প্রধান জিনিস আপনার লক্ষ্য অর্জনে অলস হতে হবে না এবং শারীরিক পরিশ্রম মিস করবেন না। নৌকাটি সহজ, এটি বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে, মেঝে উপর মিথ্যা। ব্যায়াম শ্বাসযন্ত্রের উপর থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে, প্রশিক্ষণের এক মাসে সুস্থতা প্রভাব অনুভব করা যেতে পারে।

একটি নৌকা ব্যায়াম কি

Vestibular যন্ত্রপাতি এবং পেশী কাঁচুলি একটি উচ্চ কার্যকরী পর্যায়ে ছিল, এটি একটি acrobotic ব্যায়াম সম্পাদন মূল্য, যা বলা হয় - একটি নৌকা এর পোজ। সহজ আন্দোলন উভয় শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয় করতে সাহায্য করে। সঠিকভাবে আন্দোলন সম্পাদন করতে, আপনার প্রয়োজন:

• মেঝে উপর, পেট উপর থাকা;
• পা সামান্য নিচু করা উচিত;
• একসঙ্গে হিল।

এই অবস্থানে স্থির, আপনি আপনার পায়ে বাড়াতে হবে। পেট প্রেস পেশীগুলি মেঝেতে শক্তভাবে মাপসই করা উচিত, পায়ে উচ্চতর, নিতম্বের পাম্প করা ভাল। এই সময়ে হাত নীচের, প্রেসের নীচে মাঠে পাম্প। মাথা এবং ঘাড় সবচেয়ে বর্ধিত হয়, চিবুক মেঝে উপর উচ্চ উত্থাপিত হয়। যেমন একটি অঙ্গবিন্যাস বাস্তবায়নের মান মূলত মেঝে আচ্ছাদন উপর নির্ভর করে, কারণ স্লাইডিং মেঝে দ্বারা, অবস্থান "নৌকা" কাজ করবে না।

দরকারী কি

বিভিন্ন স্পোর্টস এর ডাক্তার এবং কোচগুলির মতামত, ব্যায়ামের সুবিধাগুলি নীচের অংশে প্রকাশ করা হয়েছে:

• এটি পূর্বে স্থানান্তরিত হলে রিং একটি গুচ্ছ restores।
• সৌর, স্নায়বিক প্লেক্সাসের কাছাকাছি জোন শক্তিশালী করে।
• একটি শক্তিশালী পেশী কাঁচুলি তৈরি, ফিরে পেশী শক্তিশালী, টিপুন।
• মেরুদণ্ড কলাম বক্রতা aligns। কার্টিলেজ কাপড় আরো ইলাস্টিক হয়ে যায়, এবং জয়েন্টগুলোতে চলছে।
• পেশী মধ্যে রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালন উন্নতি হয়।
• পেট, পক্ষের মধ্যে চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করে।
• কার্ডিওভাসকুলার, পাচক, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম তার কাজ উন্নত করে।

পিছনে জন্য

পিছনে জন্য ক্লাসিক ব্যায়াম নৌকা অঙ্গবিন্যাস সুন্দর, মানব শরীরের মধ্যে Neuro- রিফ্লেক্স লঙ্ঘন সতর্ক করতে সাহায্য করে। নিম্নরূপ acrobatic পোজ হয়:

• অ-স্লাইডিং মেঝেতে আপনার শরীরের পাশে প্রসারিত আপনার হাত দিয়ে আপনার পিছনে থাকা দরকার।
• নন-নিচু পা মেঝে থেকে বেড়ে উঠেছে, একই সময়ে এই অবস্থানের সাথে এটি গুরুত্বপূর্ণ, কাঁধ বেল্টটি উত্তোলন করুন।
• মাথা এবং ঘাড় elongated করা আবশ্যক। যেমন একটি ব্যায়াম পেট পেশী এবং স্বন মধ্যে ফিরে, প্রতিটি 10 \u200b\u200bসেকেন্ড আপনি ক্ষেত্রে শিথিল করতে পারেন।

ফলাফল পেতে, আপনি 3 পন্থা করতে হবে। অন্য 1 টি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু শ্বাস ফেলা হয়, পেশীগুলি যখন কাল হয় তখন আটক করা অসম্ভব। সম্ভবত এই শরীরের অবস্থানটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য একটি অপরিচিত ব্যক্তি কঠিন, তাই প্রশিক্ষণের প্রথম মাসটি কাঁধ বেল্টটি তুলে নিতে পারে না, কিন্তু কাঁধে। পায়ে এবং দ্রুত এবং তীব্রভাবে মাথা উত্তোলন করা অসম্ভব, ব্যায়ামটি স্ট্যাটিক, তাই সমস্ত আন্দোলন ধীরে ধীরে করতে হবে।

প্রেসের জন্য

যোগব্যায়াম ক্লাস, বডিবিল্ডিং, জিমন্যাসিক্স প্রেসে ব্যায়াম নৌকা অন্তর্ভুক্ত। নিয়মিত সঠিক মৃত্যুদন্ড একটি সুন্দর পেট এবং কোমর গ্যারান্টি দেয়, এটি একটি টোন মধ্যে একটি সমতল পেট পেশী বাড়ে। ব্যায়ামের সেট, নিম্নলিখিত: মাথার পেছনে থাকা বিষয়টিতে এই অবস্থানে পৌঁছাতে হবে তার হাত প্রসারিত করুন। কাঁধ এবং forearms কান সিঙ্ক সমান্তরাল হতে হবে।

একই সময়ে, অস্ত্র ও পা বাড়াতে, নিম্ন পিছনে মেঝে থেকে বিরতি না। অবস্থান পরিবর্তন না করে টাস্কটি জটিল করার জন্য আপনাকে কনুই এবং হাঁটু সংযোগ করতে হবে। এই অবস্থানে, আপনি 1 মিনিটের মধ্যে আবদ্ধ করতে হবে, পেশী উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়। তারপর মেঝে উপর শুরু অবস্থান ফিরে ফিরে প্রয়োজন। আন্দোলনের সেটটি কিছু সময়ের জন্য বা পুনরাবৃত্তি সংখ্যা দ্বারা গুরুত্বপূর্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

পা জন্য

আপনি সবসময় উষ্ণ আপ প্রয়োজন শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করুন। শরীরের ব্যথা বা শরীরের অন্যান্য অংশ অনুভূত হলে লোড শুরু করা অসম্ভব। গার্হস্থ্য workouts সুবিধার জন্য, আঘাতের এড়ানো, এটি একটি টাইট ফিটনেস রগ কিনতে ভাল। মেঝে বা অন্যান্য কঠোর সহায়তায় এটি স্থাপন করে, আপনি পায়ে, প্রেস, নিতম্বের জন্য একটি শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম নৌকা সঞ্চালন করতে পারেন। এটি মেরুদণ্ড ধরে রাখতে সাহায্য করার জন্য পৃষ্ঠ এবং গভীর পেশী শক্তিশালী করে। যখন পায়ে উত্থাপিত পায়ে প্রজনন করা হয়, পেটে থাকা অবস্থায় হাত থাকে, শরীরের পেশী এবং হিপের ভেতরে কাজ করা হচ্ছে।

কি পেশী কাজ

ইউনিভার্সাল Gymnastic ব্যায়াম নৌকাটি প্যাসিভ, বৃহত্তর জীবনধারা প্রক্রিয়ার মধ্যে হারিয়ে যাওয়া নিউরোপশেকটক্স পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। তার মৃত্যুদন্ড কার্যকর করে, প্রতিটি শেষতা কাল, যখন পেট মেঝেতে চাপিয়ে দেয়। ব্যায়াম একটি উচ্চ সুস্থতা থেরাপিউটিক প্রভাব বহন করে, যা মানুষের প্রতিরক্ষা জোরদার করতে পারবেন। তার মৃত্যুদন্ড দিয়ে, যেমন পেশী কাজ করা হচ্ছে:

• cambalo- আকৃতির;
• জং পেশী পিছন গ্রুপ;
• বাটন;
• সামনে গিয়ার;
• deltoid;
• triceps।

কিভাবে একটি নৌকা করতে

কোন ধরনের শারীরিক পরিশ্রম শুরু করা, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ যে একটি নৌকা নির্বাহের কৌশল এবং বিকল্প বিকল্প। পেশী সময়মত শিথিল করা উচিত, এবং তারপর বিপরীত, স্বন মধ্যে আসা। প্রশিক্ষণ প্রাথমিক পর্যায়ে উষ্ণায়ন ব্যায়াম - চলমান, ঢাল, squats। নৌকাটির EMMODIMENTS বিভিন্ন, তারা এই ফটোগুলিতে দেখা যায়।

পেট উপর নৌকা

ঢালের সমস্যাটি সরাতে একটি সহজ উপায়, এটি পেটে একটি ব্যায়াম নৌকা। এটি তালাকপ্রাপ্ত বা উত্থাপিত পা দিয়ে আবদ্ধ করা যেতে পারে। হাত একটি elongated অবস্থান হয় এবং মেঝে পৃষ্ঠ স্পর্শ না। এটি এমন একটি পজিতে থাকার জন্য এক মিনিটের মূল্যবান, এবং তারপর শিথিল করার জন্য পেশী দেয়। একজন ব্যক্তি যদি প্রশিক্ষিত না হয় তবে আপনার শরীরকে বজায় রাখার জন্য তিনটি পন্থা যথেষ্ট হবে।

পিছনে নৌকা

বেশিরভাগ মহিলাদের প্রধান সমস্যা একটি sagging পেট হয়। তাড়াতাড়ি এটি আনতে হবে, আপনাকে নিয়মিতভাবে ব্যায়ামটিকে নিয়মিতভাবে কাজ করতে হবে। অঙ্গবিন্যাস গতিশীলতা প্রেস কাজ করার অনুমতি দেবে। ফুট এবং হাত প্রথমে প্রসারিত হবে এবং উত্থাপিত হবে, এবং তারপর elbows এবং হাঁটু একে অপরের সাথে স্পর্শ করবে। সর্বশেষ আন্দোলনগুলি পূরণ করার জন্য অপরিচিত ব্যক্তিটি কঠিন হবে, তাই সম্ভবত আপনাকে একটু অনুশীলন করতে হবে।

পাশে নৌকা

বুকে এবং কটিদেশের পিঠের প্রধান পেশীগুলি ব্যবহার করার জন্য, এটি পাশে স্ট্যাটিক মোশন নৌকা সঞ্চালনের প্রয়োজন। সঠিকভাবে এটি চালানোর জন্য:

• নিচে থাকা, পাশে, একদিকে, আরেকটি হাত nape উদ্বেগ।
• একই সময়ে পা এবং কাঁধ বেল্ট বাড়াতে চেষ্টা করুন।
• পায়ে এবং মেঝেতে মাথা নত করে, আপনাকে অন্য দিকে রোল করতে হবে এবং একই আন্দোলন সম্পাদন করতে হবে।

ভিডিও: কিভাবে একটি নৌকা তৈরি করতে

টেক্সট ত্রুটি পাওয়া যায়? এটি হাইলাইট, Ctrl + Enter টিপুন এবং আমরা সবকিছু ঠিক করব!

জাম্প ব্যায়াম। ভিতরেসিনিয়র preschool বয়সী আর্সেনাল ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। মাটি থেকে একটি শক্তিশালী প্রতিবন্ধকতা রয়েছে, হাতের অনলস ফুসকুড়ি, উচ্চতায় লাফানোর সমস্ত পর্যায়ে আন্দোলনের সর্বোত্তম ধারাবাহিকতা, দৈর্ঘ্য ইত্যাদি শিশুদের ভালভাবে লোডের সাথে মোকাবিলা করা হয় এবং ব্যায়াম সংখ্যা বাড়ানো যায় , কিন্তু আরো মনোযোগ কাজ মানের উপর প্রদান করা উচিত।
ঘটনাস্থলে বা শিশুদের প্রচারের সাথে দুটি পায়ে জাম্পের পুনরাবৃত্তি সহ, শিশুরা একটি ছোট দড়ি দিয়ে দৈর্ঘ্য এবং উচ্চতা থেকে দৈর্ঘ্য এবং উচ্চতায় প্রশিক্ষিত হয়।
নিক্ষেপ মধ্যে ব্যায়াম।জীবনের ষষ্ঠ বছরের শিশুরা আন্দোলনের বিশ্লেষণ করতে সক্ষম, যা তাদের বিভিন্ন কাজগুলি মাস্টার করতে সহায়তা করে: সঠিকভাবে লক্ষ্যমাত্রা (উল্লম্ব এবং অনুভূমিক), জোরালোভাবে জাগ্রত করে এবং একটি শুরু অবস্থান গ্রহণ করে, বলটিকে ফেলে দেয়। বলের হস্তান্তরের ব্যায়ামগুলিতে, নিক্ষেপ এবং মাছ ধরার স্থান এবং সময়গুলিতে বেশ ভাল অভিযোজন প্রয়োজন। এই যুগের শিশুদের চরিত্রগত যে তারা শিক্ষাবিদদের নির্দেশাবলী সঠিকভাবে বোঝে এবং তাদের ক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম সঞ্চালন করে - বলটি কম (50-60 সেমি) নিক্ষেপ করে, ফ্লাইং বল দিকে হাত নির্দেশ দেয়, যা একটি নির্দেশ করে সমন্বয় আন্দোলনে উল্লেখযোগ্য উন্নতি।
ভারসাম্য ব্যায়াম।এটি জানা যায় যে ভারসাম্য (এর সংরক্ষণ এবং ধারণ) কোনও আন্দোলনের একটি ধ্রুবক এবং প্রয়োজনীয় উপাদান। পুরোনো প্রিস্কুল বয়সে, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের মাধ্যমে ভারসাম্য অব্যাহত থাকে।
ভারসাম্যপূর্ণ ফাংশনের বিলম্ব বা অপর্যাপ্ত উন্নয়ন আন্দোলন, গতি, তালের নির্ভুলতা প্রভাবিত করে। পেশী স্বন সমন্বয় একটি মোটামুটি ভাল বিকাশের কারণে 5-6 বছর শিশুদের মধ্যে ফলাফল উন্নতি হয়।
সিনিয়র গ্রুপে, ব্যায়ামগুলি একটি হ্রাস এবং বর্ধিত সহায়তায় ভারসাম্যযুক্ত, বিভিন্ন বস্তুর সাথে কাজ সম্পাদন করে। সমস্ত ভারসাম্য উন্নয়ন ব্যায়াম শিশুদের থেকে ঘনত্ব, মনোযোগ, ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা প্রয়োজন, তাই তারা একটি শিক্ষক তত্ত্বাবধানে একটি ধীর বা গড় গতিতে সঞ্চালিত করা উচিত, যা প্রয়োজন, সাহায্য এবং বীমা।
Lazagne ব্যায়াম।Lazagne মধ্যে ব্যায়াম সঞ্চালন, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ জড়িত হয়। কর্মীদের প্রাচীন গোষ্ঠীতে, উচ্চতর চাহিদাগুলি তাদের বাস্তবায়নের কৌশলটি জটিল। পূর্বে দক্ষতার সাথে সাথে, জিমন্যাসিকাল প্রাচীরটি টেম্পোতে পরিবর্তনের সাথে 2.5 মিটার উচ্চতায় ব্যায়ামগুলি দেওয়া হয়, একের মধ্যে এক প্রান্ত থেকে অন্যের দিকে, স্ল্যাটগুলির মধ্যে লোড হচ্ছে।

শিশুদের সঙ্গে কাজ করার আনুমানিক কন্টেন্ট

সেপ্টেম্বর অক্টোবর নভেম্বর

সেপ্টেম্বর

পাঠ 1.

কাজ.হাঁটা এবং এক দ্বারা কলাম এক চলমান শিশুদের ব্যায়াম, oscillating মধ্যে; একটি স্থিতিশীল ভারসাম্য সংরক্ষণে; অগ্রিম সঙ্গে লাফ এবং বল নিক্ষেপ।
আমি অংশ।শান বিল্ডিং, অঙ্গবিন্যাস এবং সমীকরণ পরীক্ষা, একটি কলাম এক এক মধ্যে পুনর্নির্মাণ; মোজা উপর কলাম এক হাঁটা, বেল্ট উপর হাত (হাঁটু না বাঁক না); এক দ্বারা কলাম এক চলমান; Tutor এর সাইন অনুযায়ী, আর্দ্রতা হাঁটা; চলমান রং; গতিতে দুটি কলামে পুনর্নির্মাণ।
II অংশ।ঢালাই ব্যায়াম।
1. আমি পি। পায়ে প্রস্থে র্যাক পা, সমান্তরাল, বেল্ট উপর হাত। পক্ষ থেকে 1-হাত; 2- হাত আপ, মোজা উপর ক্রমবর্ধমান; 3 - পক্ষের হাত; 4 - শুরু অবস্থান শুরু করতে।
2. আমি। পি। - কাঁধের প্রস্থে পায়ের র্যাক, মাথার পিছনে হাত। 1-শরীরের ডানদিকে ডানদিকে হাত, পাশে হাত; 2 - তার মূল অবস্থান অনুসরণ করুন। একই বাম।
3. আমি পি। - কাঁধের প্রস্থে লেগ র্যাক, হাত নিচে। পক্ষ থেকে 1-হাত; 2-ডানদিকে (বাম) পায়ে ঢাল, পা মোজা হাত স্পর্শ করুন;
3 - চাকা, পক্ষের উপর হাত; 4 - শুরু অবস্থান শুরু করতে।
4. I. পি। - প্রধান হাত বেল্ট উপর দাঁড়ানো। 1-2 - উত্তরাধিকারী, হাত এগিয়ে নিতে; 3-4 - মনোযোগী অবস্থান সরান।
5. আই.পি. - প্রধান হিল র্যাক একসঙ্গে, মোজা পৃথক, হাত নিচে।
1 - ডান পা একপাশে, দলগুলোর উপর হাত; 2 - ডান হাত নিচে, বাম আপ; দলগুলোর উপর 3 বিড়াল; 4 ডান পা মুছে ফেলুন, তার মূল অবস্থানে ফিরে যান। একই বাম।
6. আই এন। - প্রধান হাত বেল্ট উপর দাঁড়ানো। 1 - লাফ লেগ পৃথক, পক্ষের উপর হাত; 2 - তার মূল অবস্থান অনুসরণ করুন। অ্যাকাউন্টে 1-8 পুনরাবৃত্তি 3-4 বার। স্থায়ীভাবে একটি শিক্ষক বা বাদ্যযন্ত্র সঙ্গতি ব্যয় এ সঞ্চালিত।
আন্দোলনের প্রধান ধরনের।
1. ভারসাম্য - একটি জিমন্যাসিক বেঞ্চে হাঁটুন, বাচ্চাটির দুই ধাপের দূরত্বে সেট করুন, বেল্টের উপর হাত (3-4 বার)।
2. অগ্রগতির সাথে দুটি পায়ে জাম্পিং, জোরালোভাবে মেঝে (দূরত্ব 4 মি), 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করে।
3. একে অপরকে লক্ষ্যগুলি খনন করা, স্থানগুলিতে দাঁড়িয়ে থাকা (বাচ্চাদের মধ্যে দূরত্ব 2 মি), নীচের থেকে দুটি হাত দিয়ে বলটি নিক্ষেপ করুন (10-12 বার)।
একটি বর্ধিত সমর্থন উপর ভারসাম্য ব্যায়াম সঞ্চালন করার সময়, আন্দোলনের একটি নির্দিষ্ট সমন্বয় প্রয়োজন হয়। শিক্ষাবিদ হাঁটার তালে, ভারসাম্য সংরক্ষণ এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাসের তালে মনোযোগ আকর্ষণ করে। ভারসাম্যগুলিতে ব্যায়ামের ব্যায়ামটি গড় গতিতে দুটি কলামে একটি স্ট্রিম দ্বারা সঞ্চালিত হয়, কলামের মধ্যে একটি ছোট ব্যবধানে। ব্যায়ামের শেষে, আপনি বেঞ্চ থেকে যেতে হবে, বাইরে থেকে এটি বাইপাস করুন এবং আপনার কলামে ফিরে যান।
শিশুদের সাহায্যে টিউটরটি বেঞ্চকে ধাক্কা দেয় (তবে তাদের সহ্য করে না) এবং মূল (শুরু) লাইন থেকে ফিনিস লাইন থেকে ফিনিস লাইন থেকে দূরত্বকে নির্দেশ করে। শিশু দুটি কলাম হয়ে যায় এবং টিউটর সিগন্যাল জুড়ে দুটি পায়ে লাফ দেয়, চেক বাক্সে এগিয়ে চলছে। তারপরে আপনি বিষয়টিকে বাইপাস করা উচিত (চেকবক্স, ঘন) এবং আপনার কলামে ফিরে যান। ফোকাস মেঝে থেকে energetic repulsion প্রদান করা হয় এবং হাত squeak।
ব্যায়ামে ব্যায়ামের শেষে, শিক্ষক বলের এক কলাম বলার জন্য বাচ্চাদের এক কলাম সরবরাহ করে এবং এক রংয়ের মধ্যে মনোনীত লাইন সম্পর্কে বিল্ড করে, শিশুদের দ্বিতীয় দলটি প্রথমটি বিপরীত হয়ে যায়। টিউটর সিগন্যালে, বাচ্চারা একে অপরকে বল নিক্ষেপ করে।
Mousetrap মোবাইল খেলা। বাজানো দুটি অসম গ্রুপ বিতরণ করা হয়। ছোট গ্রুপ (প্রায় এক তৃতীয়াংশ খেলোয়াড়দের) একটি বৃত্ত গঠন করে - একটি mousetrap। বাকি বাচ্চাদের মাউসকে চিত্রিত করে এবং বৃত্তের বাইরে।
একটি mousetrap depicting শিশুদের, হাত নিতে এবং বাম একটি বৃত্তে হাঁটা শুরু, তারপর ডান দিকে, শাস্তি:

ওহ, কিভাবে মাউস ক্লান্ত হয়,
আমরা তাদের আবেগ তাদের বিবাহবিচ্ছেদ।
সব cocked, সব trembled,
আমরা সর্বত্র আরোহণ - এখানে আক্রমণ।
সাবধান, শুভকামনা,
আমরা আপনাকে পেতে হবে।
এখানে আমরা mousetrap করা,
এক সময়ে সবাই frall!

কবিতার শেষে, বাচ্চারা থামে এবং ক্লাচ হাত বাড়ায়। "মাউস" একটি mousetrap মধ্যে চালানো এবং অবিলম্বে অন্য দিকে থেকে দূরে চালানো। টিউটর সংকেত অনুযায়ী: "নল!" - একটি বৃত্ত, নিম্ন হাত এবং squat মধ্যে দাঁড়িয়ে শিশুদের - mousetrap slammed। "মাউস" যা বৃত্তের বাইরে চালানোর সময় ছিল না বলে মনে করা হয়। তারা একটি বৃত্ত (মুস্টিরি আকার বৃদ্ধি) হয়ে ওঠে। যখন বেশিরভাগ মাউস ধরা হয়, শিশুরা ভূমিকা রাখে, এবং খেলাটি পুনরায় শুরু হয়।
খেলার শেষে, শিক্ষকটি সবচেয়ে বেশি ডিফ্ট মাউস উদযাপন করে, যা কোনও মেসেট্র্যাপে থাকত না।
তৃতীয় অংশ।ছোট গতিশীলতার খেলা "কে একটি বল আছে?"। একটি বৃত্ত গঠন বাজানো, নেতৃস্থানীয় ড্রাইভ নির্বাচিত হয়। এটি বৃত্তের কেন্দ্রস্থলে পরিণত হয়, এবং বাকি বাচ্চাদের শক্তভাবে একে অপরের দিকে সরানো হয়, তাদের পিঠের পিছনে প্রত্যেকেরই হাত।
শিক্ষক কেউ কেউ (ব্যাস 6-8 সেমি) কাউকে দেয়, এবং তার পিছনে শিশুদের একটি বৃত্তে এটি প্রেরণ করে। পানীয় অনুমান করার চেষ্টা করে, যার একটি বল আছে। তিনি বলেন: "হাত!" - এবং যাদেরকে তারা ঘুরিয়ে দেয়, সেগুলি উভয় হাতের হাত তুলতে পারে, যেমন দেখায় যে তার বল নেই। খামির অনুমান করলে, তিনি বলটি গ্রহণ করেন এবং একটি বৃত্ত হয়ে যায় এবং সেই প্লেয়ার যিনি বলটি খুঁজে পেয়েছেন সেটি চালাতে শুরু করে। খেলা পুনরাবৃত্তি করা হয়।

পাঠ 2 *

আন্দোলনের প্রধান ধরনের।
1. একটি gymnastic বেঞ্চ উপর হাঁটা, stuffing বল মাধ্যমে পদব্রজে ভ্রমণ, মাথা পিছনে হাত।
2. দুই পায়ে ঝাঁপ দাও, বস্তুগুলির মধ্যে এগিয়ে চলুন (দূরত্ব 4 মি), একটি দূরত্বে হলের (প্ল্যাটফর্ম) বরাবর রেখে দেওয়া হয়
4 সেমি অন্য এক ("সাপ"),
3. এক হাতের মধ্যে মেঝে সম্পর্কে বলটি নিক্ষেপ করুন এবং মেঝেটির রিবাউন্ডের পরে দুইটি হাত দিয়ে এটি ধরার (বাচ্চাদের প্রথম দলটি ছোঁড়ায় এবং দ্বিতীয়টি তাদের মেঝেতে রিবাউন্ডের পরে তাদের ক্যাচ দেয়। Shernga বল ছুঁড়ে, এবং অন্য এটি ক্যাচ, এবং তাই বিকল্পভাবে)।

পেশা **

কাজ.একটি কলাম নির্মাণ শিশুদের ব্যায়াম; ভারসাম্য এবং জাম্প মধ্যে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
আমি অংশ।শান বিল্ডিং, অঙ্গবিন্যাস এবং সমীকরণ চেক। গেমিং ব্যায়াম "একটি কলামে দ্রুত"। তিনটি কলামে বিল্ডিং (প্রতিটি কলামের রঙের ল্যান্ডমার্কের আগে - একটি ঘনক্ষেত্র বা নম। টিউটর সিগন্যালে, বাচ্চাদের পরবর্তী সংকেত (২0-25 সেকেন্ডের পরে) জুড়ে চলছে (২0-25 সেকেন্ডের পরে) প্রতিটিটি কলামে তার স্থান খুঁজে বের করা উচিত )। সেই কলামটি জিতেছে যা শিশুরা তাদের জায়গায় দ্রুত খুঁজে পায়। খেলা পুনরাবৃত্তি করা হয়।
II অংশ।গেমিং ব্যায়াম।
ডুমুর। এক

পেঙ্গুইন। একটি বৃত্ত গঠন বাজানো (Fig। 1)। বালি সঙ্গে একটি ব্যাগ হাতে সবাই। শিক্ষাবিদ বাচ্চাদের হাঁটু মধ্যে ব্যাগ রাখা, এবং তারপর একটি বৃত্তে চলন্ত, দুই পায়ে লাফ সঞ্চালন। শিশুদের মধ্যে দূরত্ব অন্তত 0.5 মিটার হওয়া উচিত যাতে তারা একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ না করে। প্রাথমিকভাবে, এক দিক দিয়ে জাম্পিং, তারপর বন্ধ করুন, ঘোরান; টাস্ক পুনরাবৃত্তি করা হয়।
"মিস করবেন না." শিশুদের 2-3 চেনাশোনাগুলিতে নির্মিত হয়, প্রত্যেকেরই তাদের হাতে দুটি ব্যাগ রয়েছে। প্রতিটি বৃত্তের কেন্দ্রস্থলে 2.5 মিটার দূরত্বে শিশুদের কাছ থেকে হুপ রয়েছে। টিউটর সিগন্যালের মতে, শিশুরা এটির মধ্যে যাওয়ার চেষ্টা করছে এমন টার্গেট (হুপ) মধ্যে ব্যাগ নিক্ষেপ। শিক্ষকরা হিট করে বলে, সন্তানরা ব্যাগের বাইরে চলে যায়। ব্যায়াম 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
"সেতু দ্বারা।" একটি পথ দড়ি বা ridges (প্রস্থ 15-20 সেমি) আউট করা হয়। শিক্ষকরা বাচ্চাদেরকে মোজা, বেল্টে হাত দিয়ে যেতে আমন্ত্রণ জানায়, যখন একটি স্থায়ী ভারসাম্য এবং সঠিক অঙ্গভঙ্গি (2-3 বার) বজায় রাখার সময়।
চলন্ত খেলা "পিতা" (রিবন সঙ্গে)। শিশু একটি বৃত্ত মধ্যে হয়ে ওঠে; প্রতিটি সন্তানের একটি রঙ রিবন আছে, বেল্ট পিছনে ঋতু। বৃত্তের কেন্দ্রে একটি ক্যাচার। টিউটর সিগন্যালের মতে, "একবার, দুই, তিন-ধরা!" - সাইটের চারপাশে বাচ্চারা ছড়িয়ে পড়ে। খেলার জন্য ফিট রান, যে কেউ থেকে একটি রিবন টান আউট চেষ্টা। শিক্ষকের সংকেতটিতে: "একবার, দুই, তিন - গতির গতির বৃত্তে!" - সবাই বৃত্তে নির্মিত হয়। শিক্ষাবিদরা তাদের হাতে তুলে ধরার প্রস্তাব দেয় যারা ফিতা হারিয়েছে, যা হারিয়ে গেছে এবং তাদের গণনা করেছে। ক্যাচিং শিশুদের রিবনগুলি ফেরত দেয়, গেমটি নতুন নেতৃস্থানীয়তার সাথে পুনরাবৃত্তি করা হয়।
তৃতীয় অংশ।ছোট গতিশীলতার খেলা "কে একটি বল আছে?"।

পাঠ 4।

কাজ.হাঁটা এবং বস্তুর মধ্যে রান পুনরাবৃত্তি করুন; মোজা উপর হাঁটা ব্যায়াম; উচ্চ জাম্পে আন্দোলনের সমন্বয় বিকাশ করুন (বিষয়টি পেয়ে) এবং বলটিতে চলাফুলিপিটি হ্রাস করুন।
আমি অংশ।এক রং মধ্যে বিল্ডিং, এক দ্বারা কলাম এক পুনর্নির্মাণ। Socks উপর কলাম এক হাঁটা, বেল্ট উপর হাত; হাঁটা এবং বস্তুর মধ্যে চলমান (কিউবের মধ্যে দূরত্ব 40 সেমি)। মোজা হাঁটা যখন, শিক্ষকরা শিশুদের মনোযোগ আকর্ষণ করে যে পা সোজা হওয়া উচিত, ধাপগুলি ছোট, তলসো সোজা এবং শক্ত হয়ে উঠেছে, হিলগুলি মেঝেতে স্পর্শ করে না, হাত বেল্টে আরামদায়ক হয় না। হাঁটা এবং বস্তুর মধ্যে চলমান, প্রধান জিনিসটি স্পর্শ না করে এবং তাদের মধ্যে যেতে এবং তাদের মধ্যে চলুন। হাঁটা এবং বিকল্প চলমান ব্যায়াম।
II অংশ।বল সঙ্গে ঢালাই ব্যায়াম।
1. আই.পি. - প্রধান র্যাক, ডান হাতে বল। পক্ষ থেকে 1-হাত; 2-উইংস, বাম হাতের মধ্যে বলটি স্থানান্তরিত করা; দলগুলোর উপর 3 বিড়াল; 4 - শুরু অবস্থান শুরু করতে।
2. আমি। এন। - কাঁধের প্রস্থে পায়ের র্যাক, ডান হাতে বল। 1-2 - ডানদিকে ঘুরুন, মেঝে সম্পর্কে বলটি আঘাত করুন, দুই হাত দিয়ে এটি ধরুন;
3-4 - মনোযোগী অবস্থান সরান। একই বাম।
3. আমি পি। - পায়ে কাঁধের প্রস্থে পা, ডান হাতে বল। 1 - পক্ষের হাত; 2-ক্লোন এগিয়ে এবং নিচে, বাম হাতের মধ্যে বল স্থানান্তর; 3 - দলগুলোর উপর হাত সোজা করুন; 4 ক্লোজ অবস্থান।
4. আমি। পি। - পায়ে প্রস্থে পা র্যাক, ডান হাতে বল। 1 - বসুন, বাম হাতের মধ্যে বলটি সরান; 2 - চিত্কার, তার মূল অবস্থান ফিরে।
5. আমি। পি। - হাঁটু উপর তাক, হিল উপর বসা, ডান হাতে বল।
1-4 -আলন ডানদিকে, নিজের কাছ থেকে সোজা লাইনে বলটি ঘূর্ণায়মান করুন; 5-8 - মনোযোগী অবস্থান সরান। একই বাম।
6. আমি। পি। - মেঝে উপর বল, বেল্ট উপর প্রধান হাত দাঁড়ানো। বলের চারপাশে দুটি পায়ে জাম্পিং এবং একটি ছোট বিরাম দিয়ে পরিবর্তিত হয়।
আন্দোলনের প্রধান ধরনের।
1. দুই পায়ে জাম্পিং - ব্যায়াম "বিষয়টি পান"। জাম্প একটি সিরিজ সারিতে 5-6 বার সঞ্চালিত হয়, তারপর থামাতে এবং জাম্প পুনরাবৃত্তি।
2. ছোট বলটি দুই হাত দিয়ে (ব্যাস 6-8 সেমি) পর্যন্ত।
3. 1.5 মিনিট পর্যন্ত মাঝারি গতি চলমান।
বাচ্চাদের এক দল হাতে বলের সাথে থাকে এবং, একটি নির্দিষ্ট স্থানে অবস্থিত, টাস্ক সঞ্চালন করে - বলটি নিক্ষেপ করে। উচ্চতায় শিক্ষকের নির্দেশের অধীনে শিশুদের দ্বিতীয় দলটি উচ্চতায় ব্যায়াম - ব্যায়াম "বিষয়টি পান।" শিক্ষক দুটি র্যাক রাখে এবং এটির উপর ঝুলন্ত রিবন বা ঘন্টাধ্বনি সঙ্গে কর্ড pulls। ফোকাসটি মেঝে থেকে অনলস প্রতিবন্ধকতা প্রদান করা উচিত এবং বিষয়টির স্পর্শের সাথে ডান সংমিশ্রণে হাত বাড়িয়ে দেওয়া উচিত। শিশুরা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক জাম্প পূরণ করার পরে, একটি কমান্ড স্থান এবং কাজ পরিবর্তন করার জন্য পরিবেশিত হয়।
এক গড় গতিতে কলামে চলমান, সময়কাল 1.5 মিনিট, হাঁটা হাঁটা।
চলমান খেলা "পরিসংখ্যান"। টিউটর সিগন্যালে, সমস্ত শিশু সাইট (হল) এ প্রায় চলছে। পরবর্তী সংকেতটিতে, সমস্ত খেলোয়াড়রা জায়গাটিতে থামে, যেখানে তারা তাদের খুঁজে পায় এবং কোন অঙ্গভঙ্গি গ্রহণ করে। শিক্ষক তাদের পরিসংখ্যান সবচেয়ে সফল হতে পরিণত যারা উদযাপন। খেলা 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
তৃতীয় অংশ।ছোট গতিশীলতা খেলা "খুঁজে এবং নীরব"। শিক্ষাবিদ অগ্রিম কোন বস্তু লুকিয়ে রাখে এবং এটি খুঁজে পেতে শিশুদের প্রস্তাব। যে বিষয়টি দেখেছিল সে শিক্ষকদের কাছে আসে এবং শান্তভাবে খুঁজে বের করে। শিক্ষক সবচেয়ে সচেতন ছিল যারা ছেলেরা নোট। এক দ্বারা কলাম এক হাঁটা।

পেশা 5 *

আন্দোলনের প্রধান ধরনের।
1. দৃশ্য থেকে উচ্চতা মধ্যে জাম্পিং - ব্যায়াম "বিষয় পেতে"। টাস্কটি সামনে (গোষ্ঠী) দ্বারা সঞ্চালিত হয়, সারিতে 4-5 বার লাফানোর সিরিজটি পুনরাবৃত্তি করুন, 2-3 পন্থা।
2. বলের মাধ্যমে এবং দুই হাত দিয়ে এটি ধরে রাখুন, আপনার হাতে তুলো (15-20 বার)।
3. বস্তুর মধ্যে সব চারটি উপর ক্রলিং (2-3 বার)।

পাঠ 6 **

কাজ.হাঁটার পুনরাবৃত্তি এবং বস্তুর মধ্যে চলমান, Swarming, Signaler এ একটি স্টপ সঙ্গে, জাম্পিং মধ্যে ব্যায়াম। চলমান agility বিকাশ; বল সঙ্গে খেলা ব্যায়াম নিষ্পত্তি।
আমি অংশ।এক ভাগ মধ্যে বিল্ডিং, সমান এবং অঙ্গবিন্যাস চেক, টাস্ক ব্যাখ্যা। একের পর এক কলামে হাঁটা, টিউটর সিগন্যালের মধ্যে, বস্তুর মধ্যে হাঁটতে যান, তারপর চলমান। হাঁটা এবং পরিবর্তনের মধ্যে চলমান। হাঁটা জন্য একটি সংকেত সুইস পাঠানো হয়, তারপর রান অফ।
II অংশ।গেমিং ব্যায়াম।
"বল পাস করুন।" নাটকগুলি 3-4 টি দলকে বিতরণ করা হয় এবং কলামে নির্মিত হয়। খেলোয়াড়রা এক বড় বল (ব্যাস 20-25 সেমি) উপর তাদের হাতে প্রথম দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে। টিউটর সিগন্যালের মতে, বলটি পিছনের দিকে দাঁড়িয়ে তার মাথার উপরে দুই হাত দিয়ে বলের হস্তান্তর শুরু করে। যত তাড়াতাড়ি শেষ কলামে থাকা প্লেয়ারটি বলটি পাবে, তখন তিনি দ্রুত রান করেন, কলামের আগেই হয়ে যায় এবং আবার বলটি প্রেরণ করে। দলটি জিতেছে, যার খেলোয়াড়রা দ্রুত ব্যায়াম সম্পাদন করেন এবং বলটিকে বাদ দেননি। খেলা টাস্ক পুনরাবৃত্তি 2 বার।
"ফিরে না।" সমান্তরালভাবে, কিলিটি অন্য 40 সেমি একের দূরত্বে দুটি সারি (5-6 টুকরা) রাখা হয়। খেলোয়াড়রা দুইটি পদে পরিণত হয়, শিক্ষিকাটি টাস্কটি ব্যাখ্যা করে এবং এটি প্রতিটি দলের একটি প্লেয়ারে সঞ্চালিত হয়। তারপর শিশুরা দুটি কলামে পুনর্নির্মিত করে এবং একে অপরের পর থ্রেডেড হয়, যা কিলি স্পর্শ না করার চেষ্টা করে, তারা "সাপ" চালায়। একবার সব কলাম খেলোয়াড় রান, প্রথম দাঁড়িয়ে তার হাত আপ উত্থাপন। বিজয়ী দল ঘোষণা করা হয়, খেলা টাস্ক পুনরাবৃত্তি করা হয়।
চলমান খেলা "আমরা মজার বলছি।" শিশুদের নীচের সাইট এক পাশে দাঁড়ানো। সাইটের বিপরীত দিকে, দ্বিতীয় বৈশিষ্ট্য সঞ্চালিত হয়। সাইটের কেন্দ্রে একটি মাছ ধরার হয়। কোরাস বাজানো:

আমরা, শুভ ছেলে।
আমরা চালানো এবং লাফ দিতে ভালোবাসি,
আচ্ছা, আমাদের সাথে ধরতে চেষ্টা করুন।
একবার, দুই, তিন - ধরা!

শব্দটি "ধরুন!" শিশুদের সাইটের অন্য দিকে সরানো, এবং তাদের ধরা ধরা। লাইনটি অতিক্রম করার আগে তাকে উপেক্ষা করা একটি শিশু, ধরা পড়ে, ধরা পড়ে, পাশের দিকে চলে যায় এবং এক রান করে। দুই রান পরে, অন্য মাছ ধরার নির্বাচন করা হয়। খেলা 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
তৃতীয় অংশ।ছোট গতিশীলতা খেলা "খুঁজে এবং নীরব"।

পাঠ 7।

কাজ.একটি উচ্চ হাঁটু উদ্ধরণ সঙ্গে হাঁটা শিশুদের ব্যায়াম, এক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী একটি ক্রমাগত চালিত; তার হাঁটু এবং তালু উপর একটি ভাঁজ সঙ্গে একটি gymnastic বেঞ্চ বরাবর ক্রলিং মধ্যে; বল আপ টসিং। একটি হ্রাস সমর্থন এলাকায় হাঁটা যখন agility এবং টেকসই ভারসাম্য বিকাশ।
আমি অংশ।শ্যানের বিল্ডিং, অঙ্গবিন্যাস এবং সমীকরণ পরীক্ষা করে, একটি কলামের মধ্যে একটি (ঝাঁপ দাও) মধ্যে পুনর্নির্মাণ। একটি উচ্চ হাঁটু উদ্ধরণ সঙ্গে হাঁটা, বেল্ট উপর হাত। একের পর এক কলামে চলমান, 1 মিনিট পর্যন্ত, রেসিং তাপমাত্রা গতি; হাঁটা যান।
হাঁটা হলে, শিক্ষক তার হাঁটুতে পায়ে পায়ে হাঁটুতে বাচ্চাদের মনোযোগ আকর্ষণ করে, যখন শক আঁকা হয়, তখন ধাপগুলি স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে কিছুটা ছোট। কাঁধে হাত ঘুরে বেড়ায় যখন কাঁটাচামচ একটু এগিয়ে যায়। টিউটরটি ক্লান্তির বাহ্যিক লক্ষণগুলি অনুসরণ করে এবং যখন তারা পৃথক সন্তানদের প্রকাশ হয়, তখন এটি তাদের মধ্য দিয়ে যেতে প্রস্তাব দেয়।
II অংশ।ঢালাই ব্যায়াম।
1. আমি এন। - বেসিক র্যাক, বেল্ট উপর হাত। 1 ডান পায়ে শক উপর ডান পা, মাথা পিছনে হাত; 2 - তার মূল অবস্থান অনুসরণ করুন। একই বাম পা।
2. আমি এন। - ফুট ব্যাবহার, বেল্ট উপর হাত। 1 - ডানদিকে ডানদিকে ডানদিকে ঘুরুন; 2 - তার মূল অবস্থান অনুসরণ করুন। একই বাম।
3. আমি পি। - শরীরের বরাবর প্রধান হাত স্ট্যান্ড। 1-ফুসফুস ডান পা এগিয়ে। 2-3 - বসন্ত সঙ্কুচিত; 4 - শুরু অবস্থান শুরু করতে। একই বাম পা।
4. আমি। পি। - হাঁটু উপর তাক, বেল্ট উপর হাত। 1-2-শালীন আন্দোলনটি উরুতে ডানদিকে বসতে, হাত তুলুন; 3-4 - মনোযোগী অবস্থান সরান। একই বাম।
5. আমি। এন। - কাঁধের প্রস্থে পায়ের র্যাক, হাত নিচে। 1 দলগুলোর উপর 1-রুপ; 2 -ফোনাল ফরোয়ার্ড, আপনার বাম পা শক আঙ্গুলের স্পর্শ করুন;
3 - দলগুলোর উপর হাত সোজা করুন; 4 - শুরু অবস্থান শুরু করতে। ডান পায়ে একই।
6. আমি। পি। - শরীরের বরাবর প্রধান হাত স্ট্যান্ড। দুই পায়ে জাম্প - বাম এগিয়ে, ডান ফিরে; পায়ে অবস্থান পরিবর্তন ঝাঁপ দাও। এটি যত্নশীল 1-8 এর অ্যাকাউন্টে সঞ্চালিত হয় - তারপর বিরতি এবং আবার জাম্পিং (3-4 বার)।
আন্দোলনের প্রধান ধরনের।
1. একটি সহায়ক পাম এবং হাঁটু (2-3 বার) সহ একটি জিমন্যাসিক বেঞ্চে ক্রলিং।
2. ভারসাম্য - দড়ি (কর্ড) পাশে একটি উপযুক্ত পদক্ষেপ, বেল্ট উপর হাত, মাথা এবং ফিরে সরাসরি রাখা (2-3 বার) (Fig। 2)।
3. দুটি হাত দিয়ে বলটি নিক্ষেপ করুন এবং এটি ধরার, বলটিকে নিক্ষেপ করুন এবং আপনার হাতে তুলো দিয়ে এটি ধরার (10-15 বার)।
শিক্ষাবিদ একে অপরকে সমান্তরালভাবে দুটি জিমনাস্টিক বেঞ্চ (বোর্ড) রাখে এবং তাদের কাছ থেকে হলের (প্ল্যাটফর্ম) বরাবর দুটি দড়ি রাখে। শিশুরা একের পর এক কলামে দুটি কলামে পুনর্নির্মিত করা হয় এবং প্রবাহের মধ্যে একটি ব্যায়াম সম্পাদন করে, এবং তারপর ভারসাম্যহীন একটি ব্যায়াম।

ডুমুর। 2।

টিউটরের সংকেত অনুসারে, শিশুরা একের পর এক কলামে পুনর্নির্মিত করা হয় এবং বাক্সে ক্ষণস্থায়ী হয়, হলের জুড়ে অবাধে একটি বল (বৃহত ব্যাস), বলের সাথে কাজগুলিতে এগিয়ে যান।
শিশুদের উপকারিতা এবং শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে, আপনি ব্যায়ামের সংগঠনটি পরিবর্তন করতে পারেন - এক গোষ্ঠীটি স্বাধীনভাবে বলটিতে জড়িত, এবং অন্যজন শিক্ষকের নির্দেশনার অধীনে ক্রলিং এবং ভারসাম্যগুলিতে কাজটি সম্পাদন করে। শিক্ষক কমান্ডে, শিশু স্থান পরিবর্তন করে।
চলন্ত খেলা "মাছধরা রড"। বৃত্তের কেন্দ্রস্থলে একটি বৃত্তে স্ট্যান্ড বাজানো। তিনি তার হাতে একটি দড়ি ধরে রাখেন, যার শেষে বালি দিয়ে ব্যাগ বাঁধা হয়। শিক্ষকটি সবচেয়ে মেঝে (পৃথিবী) এর উপর একটি বৃত্তে একটি ব্যাগের সাথে দড়িটি ঘিরে রাখে, এবং বাচ্চারা দুই পায়ে যোগ দেয়, পায়ে লুকানোর জন্য ব্যাগের চেষ্টা করে। 2-3 চেনাশোনাগুলির ব্যাগটি বর্ণনা করার পর, শিক্ষাবিদ পরীক্ষার্থী ব্যাগের পরিমাণ বিরতি দেয় এবং জাম্প সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় নির্দেশনা দেয়।
তৃতীয় অংশ।এক দ্বারা কলাম এক হাঁটা।

পাঠ 8 *

আন্দোলনের প্রধান ধরনের।
1. অন্যের থেকে 2.5 মিটার দূরত্বে স্থানগুলিতে একে অপরের লক্ষ্য খনন করা। মৃত্যুদন্ডের পদ্ধতি - কাঁধের প্রস্থে লেগ রাক, মাথা কারণে দুই হাত।
2. Forearm এবং হাঁটু জন্য একটি সমর্থন সঙ্গে একটি জিমন্যাসিক বেঞ্চ (বোর্ড) উপর ক্রলিং।
3. ভারসাম্য - মাথার উপর একটি ব্যাগ সঙ্গে একটি উপযুক্ত পদক্ষেপ সঙ্গে দড়ি দিকে হাঁটা, বেল্ট উপর হাত।

পাঠ 9 **

কাজ.রান পুনরাবৃত্তি, সময়কাল আপ 1 মিনিট, জাম্প ব্যায়াম। আন্দোলন সমন্বয়, আন্দোলনের সমন্বয়, agility এবং চোখের মিটার বিকাশ।
আমি অংশ।মোজা উপর একটি কলাম এক হাঁটা, বেল্ট উপর হাত, 1 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী একটি রান স্থানান্তর; নিয়মিত হাঁটা যান।
II অংশ।গেমিং ব্যায়াম।
"বন্ধ না।" মাটিতে (মেঝে), এটি আঁকা হয় (কর্ড দ্বারা চিহ্নিত) বৃত্ত। বৃত্তের কেন্দ্রে ২-3 টি নেতৃস্থানীয়। টিউটর সিগন্যালের মতে, শিশুরা একটি বৃত্তে এবং বৃত্ত থেকে দুটি পায়ে জাম্পিং শুরু করে।
যদি চালিত কিছু খেলোয়াড়কে স্পর্শ করে তবে তাকে হারানো বলে মনে করা হয়, তবে এটি খেলাটি ছেড়ে দেয় না। 30-40 সেকেন্ডের পরে, গেমটি বন্ধ করে দেয়, ক্ষতিগ্রস্থদের সংখ্যা গণনা করা হয়, যারা কখনও ধরা পড়ে না তাদের মধ্যে নতুন নেতৃস্থানীয়, গেমটি পুনরাবৃত্তি করা হয়।
"প্রাচীর সম্পর্কে বল।" বাজানো প্রাচীরের সামনে হয়ে উঠুন (এটি পাতলা পাতলা কাঠের একটি ঢাল হতে পারে) প্রতিটি সন্তানের হাতে একটি ছোট বলের মধ্যে 2-3 মিটার দূরত্বে। বাচ্চারা ইচ্ছাকৃতভাবে (তাদের গতিতে প্রতিটি) প্রাচীর সম্পর্কে প্রাচীরের বলগুলি সম্পাদন করে এবং মাটির (মেঝে) থেকে রিবাউন্ডের পরে এটি ধরুন।
চলমান খেলা "ডান আপ"। শিশুরা একটি বৃত্ত গঠন করে এবং টিউটর সিগন্যালের উপর হাঁটা বা আইটেমগুলি (কিউব, কোণ, কাঁটাচামচ) প্রায়শই চলতে থাকে, যা শিশুদের চেয়ে এক বা দুটি কম হওয়া উচিত। সংকেত: "ঠিক আছে!" - প্রতিটি প্লেয়ার আইটেমটি নিতে হবে এবং মাথার উপরে এটি বাড়াতে হবে। যে বিষয়টি বাড়াতে সময় ছিল না সেটি হ'ল ক্ষতিগ্রস্ত বলে মনে করা হয়। খেলা 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
তৃতীয় অংশ।এক লাইনের মধ্যে থাকা বস্তুর মধ্যে একের পর এক কলামে হাঁটা।

পাঠ 10।

কাজ.হাঁটা এবং সংকেত দ্বারা আন্দোলনের হারে একটি পরিবর্তন সঙ্গে চলমান এবং চলমান; হুপ পাশে লোডিং শিখতে, তার প্রান্তের জন্য আঘাত না; ভারসাম্য এবং জাম্প মধ্যে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
আমি অংশ।শান বিল্ডিং, অঙ্গবিন্যাস এবং সমীকরণ চেক। এক দ্বারা কলাম এক হাঁটা। টিউটর সংকেত অনুযায়ী (টাম্বুরিনে বিরল আঘাত), শিশু একটি ধীর গতিতে হাঁটতে যায়। এই ধরনের হাঁটার সাথে, তাদের ব্যাপক পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে হবে এবং পায়ে হিল থেকে হিল থেকে রোলিংয়ের সাথে পা রাখুন। পরবর্তী সংকেত জন্য, শিশু স্বাভাবিক পদক্ষেপে যায়। Tambourine মধ্যে ঘন ঘন আঘাত (আপনার হাত বা বাদ্যযন্ত্র সঙ্গতি) একটি ছোট, সাত ধাপ সঞ্চালন।
একটি নিয়মিত হাঁটার সঙ্গে পরিবর্তনের বিভিন্ন গতিতে হাঁটা।
II অংশ।একটি gymnastic লাঠি সঙ্গে outwarming ব্যায়াম।
1. আমি পি। - প্রধান তাক, নিচে লাঠি। 1 ডান পায়ে শক উপর ফিরে, এগিয়ে লাঠি; 2 - তার মূল অবস্থান অনুসরণ করুন। একই বাম পা।
2. আমি। - প্রধান তাক, নিচে লাঠি। 1 - স্টক আপ, হাত সোজা; 2 - sour, এগিয়ে যান; 3 - সোজা আপ, লাঠি আপ; 4 - শুরু অবস্থান শুরু করতে।
3. I.P. - দাঁড়িয়ে, পা পৃথক্, নিচে লাঠি। 1-2 - শরীরের ঘূর্ণনটি ডানদিকে, হাত সোজা, হাঁটু বেছে নেয় না; 3-4 - তার মূল অবস্থান ফিরে। একই বাম।
4. আমি। পি। - বসা, পা পৃথক্, হাঁটু উপর লাঠি। 1-লাঠি আপ; 2 - ডান পায়ে এগিয়ে যান, SOCK স্পর্শ; 3 - সোজা আপ, লাঠি আপ; 4 - তার মূল অবস্থান ফিরে। বাম পায়ে একই।
5. I.P. - পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথা পিছনে সোজা হাত লাঠি। 1 - ডান সোজা লেগ আপ বাড়াতে, পায়ে পা স্পর্শ করুন; 2 - তার মূল অবস্থান অনুসরণ করুন। একই বাম পা।
6. আমি। - প্রধান তাক, নিচে লাঠি। 1-লিপ লেগ পৃথক, লাঠি আপ; 2 - তার মূল অবস্থান অনুসরণ করুন। এটি টিউটর 1-8 এর ব্যয় সঞ্চালিত হয়, তারপর একটি ছোট বিরতি এবং আবার জাম্পিং। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আন্দোলনের প্রধান ধরনের।
1. হুপ পার্শ্বে বাঁকানো, উপরের প্রান্তের পিছনে আঘাত না, একটি ঘন গোষ্ঠী (5-6 বার)।
2. ভারসাম্য - হাঁটা, একটি বাধা বা ঘনক্ষেত্র মাধ্যমে ক্রসিং, ডান অঙ্গ (2-3 বার) রাখা।
3. হাঁটুগুলির মধ্যে একটি ব্যাগের সাথে দুটি পায়ে জাম্পিং - যেমন পেঙ্গুইনস (দূরত্ব 3-4 মি), 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আর্কগুলি হল (প্ল্যাটফর্ম) এর কেন্দ্রস্থলে এবং দুটি সমান্তরাল লাইনের মধ্যে বার বা কিউবগুলির মধ্যে 1.5 মিটার দূরত্বে রয়েছে (চিত্র 3)।

একবার ভুলে যাওয়া ব্যায়ামটি বিভিন্ন শৃঙ্খলাগুলির ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। তার প্রশিক্ষণ সেশনে, উভয় bodybuilders এবং যোগ প্রেমীদের উভয় ব্যবহার করা হয়। ব্যায়াম প্রযুক্তির মধ্যে বেশ সহজ, অতিরিক্ত জায় বা বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না।

কি পেশী জড়িত হয়?

নৌকাটি একটি অনন্য ব্যায়াম যা একযোগে ব্যাক এবং প্রেসগুলির পেশীগুলি ব্যবহার করে, যার ফলে তাদেরকে শক্তিশালী করে। যেহেতু ব্যায়ামটি শক্তি নয়, বরং স্ট্যাটিক, তারপরে পেশী ভর বা জ্বলন্ত চর্বি বৃদ্ধিের জন্য এটি মূল্যহীন নয়। কিন্তু একই সাথে এটি সুসংগত টেলিভিশন বিল্ডিংয়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত একটি নৌকা তৈরির মাধ্যমে, আপনি সেই ব্যায়ামগুলিতে অগ্রগতির জন্য আরও দ্রুত করতে পারেন যেখানে দুর্গন্ধযুক্ত পেশী ছাড়া উচ্চ স্কেলে ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ।

কোন পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে নৌকাটির ব্যায়ামে কী জড়িত থাকে তা বিবেচনা করুন। প্রধান অপারেটিং পেশী হল:

• পিছনে দীর্ঘ পেশী।
• বাটক পেশী।
• সমতল পেট পেশী।

এই অনুশীলনের বিশেষত্বটি হল যে কাজটি কেবল পৃষ্ঠের পেশী স্তরগুলিতে নয়, বরং postural হয়। এই মেরুদণ্ডের পাশে শরীরের মধ্যে গভীরভাবে অবস্থিত অভ্যন্তরীণ পেশী। এই পেশীকে ধন্যবাদ, ড্রাইভিংয়ের সময় একটি ব্যক্তি একটি উল্লম্ব অবস্থান ধারণ করে এবং হাঁটা যখন সঠিক অঙ্গভঙ্গি থাকে। স্ট্যান্ডার্ড পাওয়ার ট্রেনিংয়ের সময়, অভ্যন্তরীণ পেশীগুলি কাজ করার জন্য অনেক বেশি কঠিন। এই স্প্রুস জন্য, নৌকা নিখুঁত।

প্লাস যে নৌকাটির মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, জয়েন্টগুলোতে একেবারে কোন লোড নেই। মিথ্যা অবস্থানটি তার নিজের ওজন থেকে এমনকি জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ডের উপরও লোডকে অস্বীকার করে। অতএব, নৌকাটি এমনকি পিছনের গুরুতর রোগের লোকেদের কাছেও বহন করা যেতে পারে। কিন্তু প্রশিক্ষণের আগে, প্রথমে উপস্থিত চিকিৎসক চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা আরও ভাল।

টেকনিক এবং এক্সিকিউশন nuances

ক্লাসিক নৌকা



@ স্যান্ডসুন - অ্যাডোব.স্টক.কম।

1. প্রাথমিক অবস্থান ফিরে মিথ্যা হয়।
2. পা একসঙ্গে আঁট হয় যাতে মোজা এবং হিল একে অপরের সাথে যোগাযোগের মধ্যে আসে।
3. হাত সোজা এবং শক্তভাবে শরীরের চাপা।
4. আমরা একটি diaphragmal শ্বাস শুরু: পেটের ইনহেলেশন টানা হয়, এবং exhale উপর এটি ভরাট করা হয়।
5. এখন পা 40-50 সেমি দ্বারা উত্থাপিত হয়।
6. ফিরে, হাত এবং মাথা একই উচ্চতা উত্থাপিত।
7. Sacrum এর Tiery এবং অঞ্চল একটি সমর্থন হিসাবে পরিবেশন করা।
8. এই অবস্থানে, তারা 8-10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বিলম্বিত করে।
9. ধীরে ধীরে exhale করা এবং মূল অবস্থান ফিরে।

গুরুত্বপূর্ণ! ব্যায়াম প্রক্রিয়ার মধ্যে, মাথা কঠোরভাবে এগিয়ে নির্দেশ করা হয়। সর্বশ্রেষ্ঠ উত্তেজনা পিছনে এবং পেট পেশী অনুভূত হয়।

বিপরীত নৌকা

নৌকাটির অনুশীলনের এই সংস্করণ কোমর এবং পোঁদকে হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবে। নিয়মিত প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্যের সামগ্রিক অবস্থানে, শক্তির জোয়ার এবং প্রশিক্ষণের পরে মেজাজ উত্থাপন করবে। আমরা আপনাকে 10 সেকেন্ডের জন্য 4 টি পদ্ধতির সাথে শুরু করার পরামর্শ দিই।

1. প্রাথমিক অবস্থান পেটে মিথ্যা হয়।
2. হাত এগিয়ে প্রসারিত। পাম্প নিচে নির্দেশ করা হয়।
3. ফুট সোজা, প্রসারিত মোজা।
4. একই সময়ে, আমরা নিম্নোক্ত আন্দোলনগুলি তৈরি করি: শরীরের এবং পায়ের উপরের অংশটি সবচেয়ে আরামদায়ক উচ্চতা বাড়িয়ে তুলুন।
5. সমর্থন শ্রোণী এবং পেটের এলাকা।
6. 10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস এবং বিপরীত দিক থেকে পায়ে শরীরকে প্রসারিত করতে শুরু করে।
7. ধীরে ধীরে exhale এবং শুরু অবস্থান এ পড়ে।

গুরুত্বপূর্ণ! মাথা কঠোরভাবে এগিয়ে নির্দেশিত হয়, চেহারা সরাসরি নির্দেশিত হয়। কোন ক্ষেত্রে আপনি বিভিন্ন দিক আপনার মাথা চালু করতে পারেন। এই আঘাতের ফলে - সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের স্থানচ্যুতি।

গুরুত্বপূর্ণ nuances.

নৌকাটির মৃত্যুদণ্ডের সময় সর্বশ্রেষ্ঠ স্বাস্থ্যের প্রভাবের জন্য আমরা নিম্নলিখিত নান্দাগুলি বিবেচনা করার সুপারিশ করি:

• নৌকাটি সকালে এবং সন্ধ্যায় উভয় দিনে 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা যেতে পারে। সকালের প্রশিক্ষণটি পুরো দিনের জন্য উত্সাহিত করতে এবং বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। একটি কাজের দিন পরে সন্ধ্যায় নৌকা ক্লান্ত ফিরে আনলোড এবং শিথিল করতে সাহায্য করবে।
• একটি খালি পেট বা শেষ খাবারের পরে 2-3 ঘন্টা ভাল ব্যায়াম। পানীয় পানি অনুমতিযোগ্য।
• Workout প্রক্রিয়ার সব আন্দোলন মসৃণ এবং ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়। নেতিবাচক ফেজ অগ্রহণযোগ্য জারক এবং অঙ্গুষ্ঠ নিক্ষেপ করা হয়।
• প্রশিক্ষণ সময় সঠিক শ্বাস সবচেয়ে দ্রুত ওজন কমানোর প্রদান করবে।
• পেশা শেষে আপনি আপনার ফিরে শিথিল করতে হবে। আপনি একটি উল্লম্ব ভাঁজ ব্যায়াম সাহায্যে এটি করতে পারেন।

মানুষের শরীরের উপর স্বাস্থ্য প্রভাব

নৌকাটি প্রচুর সুবিধা নিয়ে আসে এমন সমস্ত জন্য একটি সর্বজনীন ব্যায়াম। এটি একটি সাধারণ এবং সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য। উপরন্তু, তিনি স্বাস্থ্য এবং বয়স কোন সীমাবদ্ধতা আছে। শরীরের বিভিন্ন এলাকায় একটি ব্যায়াম কি বিশেষভাবে প্রভাব আছে দয়া করে নোট করুন।

• পেশী প্রেস শক্তিশালীকরণ: পেট সমতল এবং সুন্দর করে তোলে।
• ফিরে পেশী শক্তিশালীকরণ। মহান স্তন সঙ্গে মহিলাদের জন্য বিশেষ করে দরকারী ব্যায়াম। ফিরে বয়স সঙ্গে ওজন অধীনে কাটা যাবে। নিয়মিত এই নৌকাটি সম্পাদন করা যেতে পারে।
• নম্বরে রিং এর দৃশ্য সেটিং। ওজন, ড্রপ, ধারালো আন্দোলন উদ্ধরণ বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ অঙ্গের মধ্যে নিউরো-রিফ্লেক্স সম্পর্কের শরীরের লঙ্ঘন হতে পারে। এটি কোমর, অনিদ্রা, হৃদয় এবং অন্ত্রের কাজের মধ্যে ব্যর্থতার ক্ষেত্রে স্থূলতার কারণ হতে পারে, ছোট মস্তিষ্কের কাজের ব্যাধি। নৌকা একটি স্বাভাবিক অবস্থানে একটি নাভি রিং বাড়ে।
• একটি শক্তিশালী পেশী কাঁচুলি এবং সুন্দর অঙ্গবিন্যাস গঠন।
• রক্ত সঞ্চালনের উদ্দীপনা।

ব্যায়াম নৌকার মূল কাজটি একটি সুন্দর চিত্র এবং কিছু মানুষের শরীরের সিস্টেমের কাজের স্বাভাবিকীকরণের গঠন। বিভিন্ন নৌকা বৈচিত্র্যের ধ্রুবক অনুশীলনগুলি উপরের দিকে চর্বিযুক্ত ভাঁজের অন্তর্ধানের দিকে পরিচালিত করে, হিপস এবং কোমরের পরিমাণ হ্রাস করে, ফিরে সোজা, কাঁধ এবং রাজকীয় অঙ্গের অধিগ্রহণকে হ্রাস করে। বিশেষ করে একটি sedentary জীবনধারা নেতৃস্থানীয় মানুষের জন্য সুপারিশ।

· বর্গক্ষেত্রটিকে দুটি সমান অংশে বিভক্ত করা, অংশগুলি কল করুন এবং পূর্ণসংখ্যা এবং অংশ তুলনা করুন।

· 10 এর মধ্যে অ্যাকাউন্ট দক্ষতা উন্নত করুন, দক্ষতা সংখ্যা সংখ্যা নির্দেশ করে।

হিসাবটি বিকাশ করুন যে অ্যাকাউন্টটির ফলাফল তার দিকের উপর নির্ভর করে না।

· প্রদত্ত দিক থেকে সরানোর ক্ষমতা উন্নত করুন, এটি সংকেত দ্বারা পরিবর্তন করুন (ফরোয়ার্ড - পিছনে, ডানদিকে - বামে)।

ডাউনলোড করুন:

পূর্বরূপ:

সিনিয়র গ্রুপে জ্ঞানীয় উন্নয়নে বিমূর্ত শিক্ষাগত কার্যকলাপ

বিষয়: "জাহাজ সমুদ্র যেতে"

Saratov, 2017.

সফ্টওয়্যার কন্টেন্ট:

উদ্দেশ্য: 10 থেকে গণনা শিখতে, ধারাবাহিকভাবে 5 থেকে 10 পর্যন্ত প্রতিটি নম্বরের গঠন, বিভাগ থেকে প্রাপ্ত অংশগুলি, পূর্ণসংখ্যা এবং অংশ তুলনা করার জন্য, পার্শ্ববর্তী স্থানটিতে ফোকাস করার ক্ষমতা উন্নত করে, স্থানিক সম্পর্কের অর্থ বুঝতে পারে, মানুষ এবং আইটেম আশেপাশের যারা মধ্যে তার অবস্থান নির্ধারণ করতে।

কাজ:

শিক্ষাগত:

• বর্গক্ষেত্রটিকে দুটি সমান অংশে বিভক্ত করা, অংশগুলি কল করুন এবং পূর্ণসংখ্যা এবং অংশ তুলনা করুন।
• 10 এর মধ্যে অ্যাকাউন্ট দক্ষতা উন্নত করুন, দক্ষতা সংখ্যা সংখ্যা নির্দেশ করে।
• অ্যাকাউন্টের ফলাফলটি তার দিকের উপর নির্ভর করে না এমন একটি ধারণা তৈরি করুন।
• সংকেত দ্বারা এটি পরিবর্তন করে একটি প্রদত্ত দিক থেকে সরানোর ক্ষমতা উন্নত করুন (ফরোয়ার্ড - পিছনে, ডানদিকে - বামে)।

উন্নয়নশীল : বক্তৃতা কার্যকলাপ বিকাশ, প্রশ্নের প্রতিক্রিয়া, একটি ডায়ালগিক বক্তৃতা বিকাশ। শিশুদের মোটর কার্যকলাপ উন্নয়ন।

Ripping. : শিশুদের একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে কাজ করার ক্ষমতা।

প্রাথমিক কাজ: ডিজাইনিং (ওরিগামি) যৌথ ক্রিয়াকলাপের সময়, বিভিন্ন ধরণের গেমিং ক্রিয়াকলাপে অ্যাকাউন্টে উন্নত করা হবে।

সরঞ্জাম: বিক্ষোভ উপাদান।রঙ ওয়াটম্যান, ২ স্কোয়ার, বিভিন্ন রং, চৌম্বকীয় বোর্ডের 10 টি নৌকা, 0 থেকে 9 নম্বরের সাথে কার্ড।

বিলিপত্র.স্কোয়ার, কাঁচি, আঠালো, নৌকা।

গঠন পেশা

সাহসী অধিনায়ক

আমি সেতু উপর দাঁড়ানো

এবং আপনার হাতে দূরবীন।

তরঙ্গ সামান্য স্প্ল্যাশ

শান্ত যখন শান্ত।

তরঙ্গ দৃঢ়ভাবে হঠাৎ হয়ে ওঠে

এবং সবকিছু পাম্পিং পড়ে।

আমি দৃঢ়ভাবে দড়ি সম্মুখের দিকে রাখা।

হঠাৎ ক্যাপ ছুড়ে ফেলে।

আমি আমার হাত ধরতে শুরু করলাম

সেতু থেকে প্রায় পড়ে।

প্রশ্নঃ

1. কেন প্রথমে প্রথম শান্ত ছিল?
2. তাহলে সবাই কেন পড়ে?
3. কেন টুপি ছুড়ে ফেলে?

আমি অংশ। গেমিং ব্যায়াম "নৌকা তৈরি করুন"।

2 বর্গক্ষেত্র বোর্ডে, দুটি উপায়ে অংশে বিভক্ত: 2 আয়তক্ষেত্র এবং 2 ত্রিভুজগুলিতে।

শিক্ষকরা পরিসংখ্যানের নাম এবং তাদের বিভাগের পদ্ধতি দুটি সমান অংশে ব্যাখ্যা করে: "কোন পরিসংখ্যানগুলি পরিণত হয়েছে? প্রতিটি বর্গ বিভক্ত করার সময় কত অংশ সফল? আমি কিভাবে প্রতিটি অংশ কল করতে পারেন? অর্ধেক বর্গ দেখান। আরো কি: একটি সম্পূর্ণ বর্গক্ষেত্র বা এক অংশ এটা? কম কি: একটি বর্গক্ষেত্র বা পুরো বর্গক্ষেত্র অংশ? আপনি এই অংশে নৌকা তৈরি করা সম্ভব কি মনে করেন? "

অঙ্গুলিসঁচালন জিমন্যাসিক্স

কেন আমাদের বড়

ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরছে?

তিনি জাহাজ ক্যাপ্টেন উপর হয় -

মহাসাগর শিখুন।

শিশুরা ক্যামের মধ্যে ডান হাতটি সঙ্কুচিত করে, থাম্বটি টানুন এবং প্রথমে তাদের ঘোরান এবং তারপরে অন্য দিকে। তারপর একই আপনার বাম হাত দিয়ে সম্পন্ন করা হয়। ব্যায়াম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ফিঙ্গার সূচক

স্মার্ট এবং মনোযোগী।

ব্যস্ত ব্যবসা ক্রমাগত।

তিনি একজন সহকারী অধিনায়ক।

শিশু ক্যামের মধ্যে ডান হাতটি সঙ্কুচিত করে, সূচীটিকে টানুন এবং প্রথমে তাদের ঘোরান, এবং তারপরে অন্য দিকে। তারপর একই আপনার বাম হাত দিয়ে সম্পন্ন করা হয়। ব্যায়াম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

মধ্যম আঙুল আমাদের নাবিক,

তিনি বোর্ডে মাউন্ট আনা।

যাতে তিনি পথে আনন্দিত ছিলেন,

আপনি আপনার আঙুল twist করতে হবে।

শিশুরা ডান হাতটি ক্যামের মধ্যে সঙ্কুচিত করে, মাঝখানে থাম্ব আপ টানুন এবং একের মধ্যে তাদের প্রথমে ঘোরান, এবং তারপরে অন্য দিকে। তারপর একই আপনার বাম হাত দিয়ে সম্পন্ন করা হয়। ব্যায়াম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

নামহীন আঙুল - কোক,

তিনি একটি বড় পিষ্টক বেকড করা হয়।

পাস এবং নিচে বসা

এবং তার চারপাশে গিয়েছিলাম।

শিশুরা ক্যামের মধ্যে ডান হাতটি সঙ্কুচিত করে, এবং এক দিকের একটি রিং আঙুলের দ্বারা প্রথম দিকে ঘুরতে চেষ্টা করে, এবং তারপরে অন্য দিকে। তারপর একই আপনার বাম হাত দিয়ে সম্পন্ন করা হয়। ব্যায়াম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

আমাদের সামান্য আঙুল জং হয়।

তিনি এখন একটি স্ট্রিং মত একটি সোজা লাইন।

জং সারা দিন কাজ করে -

আমরা এটা চালু খুব অলস না।

শিশুরা ক্যামের মধ্যে ডান হাতটি সঙ্কুচিত করে, ছোট্ট আঙ্গুলটি টানুন এবং প্রথমে তাদের ঘোরান এবং তারপরে অন্য দিকে। তারপর একই আপনার বাম হাত দিয়ে সম্পন্ন করা হয়। ব্যায়াম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

II অংশ। শিক্ষকরা স্কোয়ার থেকে বাচ্চাদের নৌকা তৈরির জন্য বাচ্চাদের তৈরি করে, নমুনাটিতে দেখানো হয়েছে (বর্গক্ষেত্র ২ আয়তক্ষেত্র দ্বারা বিভক্ত)। টাস্ক সম্পন্ন করার পর, এটি স্পষ্ট করে দেয়: "আপনি কি পরিসংখ্যান পেয়েছেন? স্কোয়ার বিভাজক যখন এটি কত অংশ ঘটেছে? আমি কিভাবে প্রতিটি অংশ কল করতে পারি? "

তারপর শিশু আয়তক্ষেত্র থেকে কোণগুলি কাটা এবং ওয়াটম্যানের একটি শীটে নৌকা থাকে।

একটি ত্রিভুজীয় জাহাজ যোগ করে আবেদনটি সম্পন্ন করা যেতে পারে।

Fizminutka.

এখানে tikhonechko সাঁতার কাটা হয়

নদীতে নৌকা।

তার আন্দোলন থেকে

জল উপর রিং।

শিশুরা নৌকাটির ব্যায়াম (তরঙ্গ-মত আন্দোলন) সঞ্চালন করে এবং আঙ্গুলের ("রিং") বলে মনে করা হয়।

তৃতীয় অংশ। খেলা ব্যায়াম "জাহাজ সমুদ্র যেতে।"

বোর্ডে বিভিন্ন রং 10 নৌকা। শিক্ষকরা বাচ্চাদের জিজ্ঞেস করে: "সমুদ্রের কাছে কত জাহাজ যায়? বোর্ডে সংখ্যা দশ নম্বর নির্দেশ করুন। আপনি কি পরিসংখ্যান পেতে হয়নি? আপনি কোন দিক মনে করেন? ডান বামে নৌকা এখন বিবেচনা করুন। কত জাহাজ? জাহাজ সংখ্যা পরিবর্তিত হয়নি? যে অধিকার পরিবর্তন না। এবং এখন, বাম থেকে ডানে, রঙ এবং ক্রম কলিং একটি জাহাজ কল করার জন্য, নৌকা এবং ক্রম একটি জাহাজ কল। একটি হলুদ নৌকা যা? ডান বাম, কলিং রঙ এবং ক্রম যাতে নৌকা গণনা। ক্রম স্থান হলুদ নৌকা পরিবর্তন হয়নি? বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে যা আমরা গণনা করতে শুরু করি তার উপর নির্ভর করে বিষয়গুলির ক্রমবর্ধমান স্থান। কিন্তু এটি বাম থেকে ডানে প্রথাগত। "

চতুর্থ অংশ। গেমিং ব্যায়াম "জাহাজ রুট"।

বাম, ডান এবং এগিয়ে

ক্যাপ্টেন জাহাজ লিডস।

জাহাজের হাতে শিশুদের মধ্যে। শিক্ষাবিদরা জানায় যে অ্যাডমিরাল একটি আদেশ পাঠিয়েছেন যা জাহাজটি কোন রুটে সংরক্ষণ করা উচিত।

শিক্ষকরা আন্দোলনের দিক নির্দেশ করে: "ফরোয়ার্ড, বাম, ডান, বিপরীত," থামা, নৌকা "।

শিক্ষাবিদদের নির্দেশাবলী অনুযায়ী শিশুরা নৌকায় নিয়ে যায়।

একটি বড় সংখ্যক বাচ্চাদের সাথে, ব্যায়াম উপগোষ্ঠী দ্বারা সংগঠিত করা যেতে পারে।

গ্রন্থাগারিক বিবরণ

1. Herbova ভি। ভি। "কিন্ডারগার্টেনের পুরোনো গোষ্ঠীতে বক্তৃতা উন্নয়নের জন্য ক্লাস।"

এম।: মোজাইক - সংশ্লেষণ, 2007 -2010

2. Pomorava I.A., Pozin ভি। এ। "প্রাথমিক গাণিতিক গঠন

উপস্থাপনা। সিনিয়র গ্রুপ। "

এম।: মোজাইক - সংশ্লেষণ, 2014

3. Alyabyeva ই। "শিশুদের মধ্যে যৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং বক্তৃতা বিকাশ 5-6 বছর বয়সী।"

ক্রিয়েটিভ সেন্টার। এম।, ২005।

1. Methelskaya N.G. "100 fizminutok"

শপিং সেন্টার গোলক

1. Piezoova o.v., needodova ই। "অঙ্গুলিসঁচালন জিমন্যাসিক্স"

এম।, Ast-Astrrel, 2002