মেয়েদের জন্য শরীরের শুকনো একটি কার্যকর শক্তি ব্যবস্থা যা বাড়িতে একটি সুন্দর এবং কঠোর শরীর গড়ে তুলতে পারে - আমরা প্রতিদিনের একটি ডায়েটের জন্য প্রতিদিনের একটি সুষম মেনুর জন্য দায়বদ্ধ। সুতরাং, কিভাবে একটি গ্যারান্টিযুক্ত ফলাফল পেতে এবং একটি চর্বি স্তর পরিত্রাণ পেতে, আপনার শরীরের hurting না?

সাধারণ শক্তি নিয়ম

প্রাথমিকভাবে, "শুকনো" শব্দটি এমন ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয়েছিল, যারা শরীরের ত্রাণ অর্জন করতে এবং উপ-চর্বি আমানতের শতাংশকে সর্বোচ্চ করে তুলতে চেয়েছিল। এখন যেমন একটি পুষ্টি সিস্টেম অনেক মেয়েদের দ্বারা নির্বাচিত হয় যারা বাড়িতে সুন্দর ফর্ম এবং সরু শরীর অর্জন করতে চান। সর্বোপরি, এটি শুকিয়ে যাচ্ছে যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম হারাতে দেয়।

খাদ্যের ভিত্তি প্রোটিন খাদ্য হয়ে যায়, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সর্বনিম্ন হ্রাস পায়। এই কারণে, শরীর চর্বি আমানত থেকে শক্তি আঁকা শুরু হয়। শুকনো সময় macronutrients সঠিক অনুপাত এই মত দেখায়:

• 60% প্রোটিন - কম ফ্যাট মাংস, অফল, মাছ, কোন সীফুড, কুটির পনির, কঠিন পনির, ডিম;
• 30% কার্বোহাইড্রেটস - প্রোটিন সিরিয়াল (বুকুয়েট, ওটমেইল, ফিল্ম, আমরান, বাদামী চাল), সবুজ শাকসবজি, সবুজ ফল (ক্ষুদ্র পরিমাণে);
• 10% সম্পৃক্ত ফ্যাট - বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল, seaweed, avocado।

আপনার ওজনের 1 কিলোগ্রামে ২ গ্রাম প্রোটিন, 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0.5 গ্রাম চর্বি থাকা উচিত। একটি ভাল বিপাক বজায় রাখার জন্য, একটি দিনে অন্তত 1,200 ক্যালোরি গ্রাস করা প্রয়োজন। অতএব, শুকনো সময়, শুকনো ডায়েরি শুরু করার জন্য সেরা।

প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের কারণে, শরীর পেশী রাখে এবং শক্ত হয়ে যায়। এই ছাড়াও, কমপক্ষে ন্যূনতম ব্যায়াম শুকানোর জন্য সুপারিশ করা হয়।

সমস্ত ক্ষতিকারক পণ্য কঠোরভাবে নিষিদ্ধ - মিষ্টি, ফাস্ট ফুড, আধা সমাপ্ত পণ্য, ময়নাতদন্ত এবং sauces হয়। রুটি, পাস্তা, সর্বাধিক সংক্রামক (প্রোটিন এবং ছোট পরিমাণে ব্যতীত) এবং অ্যালকোহলটি মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়।

আমি এই ধরনের একটি পাওয়ার মোড মেনে চলতে পারি? 6 সপ্তাহ পর্যন্ত, ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করে। এটি আর অবাঞ্ছিত, যেহেতু একটি বৃহৎ পরিমাণ প্রোটিন কিডনিদের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির দীর্ঘ অভাব উল্লেখযোগ্যভাবে ভালভাবে খারাপ হতে পারে - নিচু, উদাসীনতা এবং মাথা ঘোরাফেরা করা। প্রায় 2-2.5 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন প্রায় 2-2.5 কিলোগ্রাম লাগে।

সাফল্যের কী সঠিকভাবে খাদ্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। 2 সপ্তাহের জন্য নীচের মেনু মেয়েদের জন্য সবচেয়ে কঠোর শারীরিক ড্রিং বিকল্প নয়। এটিতে এবং দরকারী ফ্যাট (যা আমাদের চুল, ত্বক, নখের), সেইসাথে কার্বোহাইড্রেটগুলির পরিমাণ যা আপনাকে শক্তির বঞ্চিত করবে না এবং ভাল সুস্থতা নিশ্চিত করবে না। যেমন পুষ্টি মৌলিক নীতি একটি slimming যা শরীরের ক্ষতি করে না।

2 সপ্তাহের জন্য মেনু

বাড়িতে, শরীরের জন্য শরীরের শুকনো বিপিইউ (প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেটস) এর হিসাবের জন্য প্রদান করে - প্রতিদিন 2 সপ্তাহের জন্য একটি দক্ষতার সাথে গঠিত মেনু ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহজতর করবে। আপনি ক্যালোরির উপর ভিত্তি করে আপনার নিজস্ব পুষ্টি পরিকল্পনাটি এবং ম্যাক্রোনুত্রেন্টের সঠিক ডাটা অনুপাতের উপর ভিত্তি করে কম্পাইল করতে পারেন।

প্রথম সপ্তাহ

প্রথম দিন

সকালে: মাশরুম সঙ্গে 2 ডিম থেকে ভাজা ডিম

লাঞ্চ: 200 গ্রাম মুরগির কুটিল (রুটি ব্যতীত, ডিম প্রোটিনের সাথে), 50 গ্রাম buckwheat

স্ন্যাক: অ্যাপল, কুমড়া এবং কেফির থেকে সবুজ মসৃণতা 150 মিলি

সন্ধ্যা: নমি স্কুইডের সাথে 150 গ্রাম, 50 গ্রাম সবুজ

দ্বিতীয় দিন

লাঞ্চ: উষ্ণ মুরগির লিভার 200 গ্রাম, পাউহ্রিক সবুজ মটরশুটি 100 গ্রাম

সন্ধ্যায়: কম ফ্যাটেসনের কুটির পনিরের 200 গ্রাম, প্রাকৃতিক দই 100 গ্রাম

তৃতীয় দিন

সকাল: 150 গ্রাম কুটির পনির, 30 গ্রাম বেরি, বাদাম মুষ্টিমেয়

লাঞ্চ: 200 গ্রাম বেকড তুরস্ক, টমেটো এবং cucumbers এর লেটুস 100 গ্রাম (আপনি জলপাই তেল দিয়ে পূরণ করতে পারেন)

স্ন্যাক: প্রাকৃতিক দই 100 গ্রাম

সন্ধ্যায়: 150 গ্রাম বেকড মাছ, লেটুস পাতা

চতুর্থ দিন

সকালে: পানি ওটমেল এবং 30 গ্রাম বাদাম

লাঞ্চ: 200 গ্রাম উষ্ণ গরুর মাংস, 100 গ্রাম বাঁধাকপি সালাদ

স্ন্যাক: 1 সবুজ আপেল

সন্ধ্যায়: প্রাকৃতিক দই 100 গ্রাম 1% চর্বি, Yolks ছাড়া 2 ডিম

পঞ্চম দিন

সকালে: 3 ডিম থেকে ওমেলেট-বুলেট, লেটুস পাতাগুলি

লাঞ্চ: 200 গ্রাম বেকড মুরগি স্তন, বাদামী চালের 50 গ্রাম

স্ন্যাক: পনির 3 টুকরা, 1 উঁচু ডিম

সন্ধ্যায়: উকিল চিংড়ি, শাকসবজি এবং সবুজ শরণার্থী সালাদ 200 গ্রাম

ছয় দিন

সকাল: 4 টি উষ্ণ মুরগি ডিম, 50 গ্রাম হক ওটমিল

লাঞ্চ: ২00 গ্রাম বাড়িতে সালাদ "সিজার" দই এবং জলপাই তেল থেকে জ্বালানি

স্ন্যাক: বাদাম 30 গ্রাম

সন্ধ্যায়: উষ্ণ পেরেক, গ্রিনস 200 গ্রাম

সপ্তম দিন

সকাল: 3 ডিম, সবুজ শাকসবজি প্রোটিন ওমেলেট

লাঞ্চ: 200 উষ্ণ মুরগি স্তন, 50 গ্রাম buckwheat

স্ন্যাক: 1 কমলা

সন্ধ্যায়: কুটির পনির 200 গ্রাম, খামির ক্রিম বা দই দিয়ে ভরা

২ য় সপ্তাহ

প্রথম দিন

সকাল: টমেটো দিয়ে 2 ডিম থেকে ভাজা ডিম

লাঞ্চ: মুরগি এবং ফুলকপি থেকে 200 গ্রাম স্যুপ-ফুরি (আলু ছাড়া)

স্ন্যাক: 1 দ্রাক্ষারস

সন্ধ্যায়: 200 গ্রাম বেকড ভেল, পডোলোভা মটরশুটি 100 গ্রাম

দ্বিতীয় দিন

সকাল: 50 গ্রাম হক ওটমেলের পানি, কঠিন পনির ২ টি ফালি

লাঞ্চ: 200 গ্রাম বেকড খরগোশ, কোন সবজি এবং সবুজ শাকসবজি 100 গ্রাম (আলু ছাড়া)

স্ন্যাক: গ্রীক দই 100 গ্রাম

সন্ধ্যায়: 150 গ্রাম উষ্ণ মাছ, পনির অধীনে ফুলকপি

তৃতীয় দিন

সকাল: ব্রোকলি বা ফুলকপি সহ 2 ডিম থেকে ওমেলেট

লাঞ্চ: 200 গ্রাম উঁচু গরুর মাংস, গাজর এবং বাঁধাকপি সালাদ 100 গ্রাম

স্ন্যাক: কুটির 150 গ্রাম, 100 মিলি কেফির 1% চর্বি

সন্ধ্যায়: একটি দম্পতি জন্য 150 গ্রাম মাছ cutlets, 1 টমেটো, 1 cucumber

চতুর্থ দিন

সকাল: 3 উঁচু ডিম, পনির টুকরা

লাঞ্চ: স্কুইড এবং সবজি 200 গ্রাম সালাদ

স্ন্যাক: 1 সবুজ আপেল

সন্ধ্যায়: 200 গ্রাম কুটির পনির এবং 20 গ্রাম শুকনো ফল

পঞ্চম দিন

সকাল: ওভেন মধ্যে খাদ্যতালিকাগত cheesery 150 গ্রাম (কুটির পনির, ডিম, ব্রণ)

লাঞ্চ: 200 গ্রাম তুরস্ক ব্রোকোলি দিয়ে বেকড

স্ন্যাক: জলপাই তেল সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ

সন্ধ্যায়: একটি দম্পতি জন্য 200 গ্রাম, 100 গ্রাম কুমড়া এবং বাঁধাকপি সালাদ

ছয় দিন

সকাল: 3 ডিমের প্রোটিন ওমেলেট, টমেটো ভগ্নাংশের দম্পতি

লাঞ্চ: ব্রোকলি এবং সবুজ মটরশুটি থেকে 200 গ্রাম সূপ-ফুরি

স্ন্যাক: 100 এমএল কেফির 1% চর্বি

সন্ধ্যায়: ২00 গ্রাম হোম সালাদ "সিজার" দই এবং জলপাই তেল থেকে জ্বালানি

সপ্তম দিন

সকাল: 50 গ্রাম ওটমেল, 30 গ্রাম কোন বাদাম

লাঞ্চ: 200 গ্রাম বেকড তুরস্ক ফিললেট, উষ্ণ মটরশুটি 50 গ্রাম

Snack: ডিম, স্কুইড এবং মুরগি থেকে সালাদ 100 গ্রাম

সন্ধ্যায়: কুটির 200 গ্রাম, 50 গ্রাম বেরি

সঠিকভাবে ডায়েট থেকে বের হও, ধীরে ধীরে ডায়েটের মধ্যে আরো কার্বোহাইড্রেটগুলি চালু করে। অন্যথায়, ওজন তীব্রভাবে যেতে পারেন। মেয়েদের জন্য উপরের মেনু 2 সপ্তাহের জন্য আমরা সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় এবং সুষম করার চেষ্টা করেছি - যাতে বাড়িতে শরীরের শুকনো কেবল কার্যকর নয়, তবে আপনার শরীরের জন্যও নিরাপদ এবং এমনকি দরকারী।

ফ্যাট আমানত অধিকাংশ মহিলাদের জন্য একটি সমস্যাযুক্ত প্রশ্ন। এবং এটি বিস্ময়কর নয়, কারণ মহিলা প্রাণীর প্রাথমিকভাবে মাতৃত্বের জন্য তীক্ষ্ণ হয়। Estrogens এবং আলফা -2 রিসেপ্টর তাদের কাজ করে - নির্ভরযোগ্য ফ্যাটি স্টক প্রদান। অবশ্যই, যেমন একটি "airbag" আঁকা না, এবং এমনকি সবচেয়ে খেলাধুলাপ্রি় ভদ্রমহিলা শরীর শুকানোর জন্য অবলম্বন করতে হবে। শুকনো, আপনি জানেন, আপনি এবং প্রয়োজন, কিন্তু এটি মন দিয়ে এটি করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র অর্ধেক নিম্নলিখিত: ফলস্বরূপ শুকনো পুষ্টি উপর নির্ভর করে। সুতরাং প্রভাব সম্ভবত, শুকনো মৌলিক নীতিগুলি বোঝা দরকার। সব গুরুত্বপূর্ণ হল: মেয়েদের জন্য শরীরের শুকানোর সময় একটি ডায়েট, একটি মেনু, সঠিক মেজাজ।

• শুষ্ক মহিলা ব্যাপকভাবে এবং পদ্ধতিগত হতে হবে।
• নিয়মিত ভ্রমণ একটি সুস্থ জীবনধারা এবং পুষ্টি সঙ্গে মিলিত করা উচিত।
• অগ্রাধিকার - স্বাস্থ্য, সুস্থতা, মেজাজ, কিন্তু শুধুমাত্র তারপর চিত্র।
• যৌক্তিকতা (এবং স্বাভাবিকভাবেই, গর্ভাবস্থা) সময়কালে আপনাকে শুকনো ভুলে যেতে হবে।
• অভ্যন্তরীণ অঙ্গের রোগের ক্ষেত্রে, শুকনো স্পষ্টভাবে contraindicated হয়।
• শুকনো - শান্ত হতে চাই না: আপনি 200g এর বেশি হারাতে পারেন না। প্রতি দিন চর্বি।
• সর্বাধিক সর্বনিম্ন ফ্যাটি ফাইবার - 11% (ক্রীড়াবিদদের জন্য - 14%)।
• প্রাথমিক শক্তি ব্যায়াম, এমবসড - সেকেন্ডারি।
• এটা শুকানোর জন্য, এবং ক্ষুধা না জন্য প্রয়োজনীয়।

শরীর শুকানোর সময় পাওয়ার নীতি

এটি একটি কম কার্বন ডায়েট শুষ্ক করা প্রয়োজন। সুতরাং, প্রথমে চাপ এবং ক্লান্তি নিশ্চিত করা হয়। বিরতি না করার জন্য, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে দেয়।

শুকানোর সময় শক্তি ঘন ঘন হওয়া উচিত: 5-6 বার একটি দিনে 3 টা বাজে, ডায়েটটি সুষম হয়। দিনের প্রথমার্ধে আপনাকে দৈনিক ভলিউমের 65% পর্যন্ত শিখতে হবে। খাদ্য খাবার বাদ দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় না। শুকানোর জন্য ডায়েট হার্ড গ্রাফ বোঝায়। একটি সিমুলেটর খেতে হবে না 2 ঘন্টা আগে। প্রশিক্ষণের পর, ডুবে যাওয়ার খাবার প্রায় দেড় এবং দেড়ের পরে সম্ভব। একটি ম্যাড ড্রায়ার উপর খাদ্য কোচিং জন্য অগত্যা। কোন ক্ষেত্রে, ক্যালোরি কন্টেন্ট বাস্তব শক্তি খরচ চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম হওয়া উচিত। ক্যালোরি গণনা ক্রমাগত রাখা প্রয়োজন। আপনি যদি এমন একটি শক্তি শাসনের জন্য প্রস্তুত না হন তবে প্রথমে আরও মৃদু ডায়েটের উপর ওজন কমানোর চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ।

ক্ষতিকারক ড্রায়ারের সাথেও ডিহাইড্রেশন স্বীকার করা অসম্ভব। পানীয় অবশ্যই হতে হবে: প্রতি কিলোগ্রাম ওজন - 30 মিলি এরও কম নয়। অ কার্বনেটেড বা উঁচু পানি, এবং গরম আবহাওয়া এবং নিবিড় ওয়ার্কআউটের সময় - 60 মিলিমিটার পর্যন্ত।

• সৃজনশীল হরমোন উদ্দীপক দ্বারা পেশী ভর বৃদ্ধি করার অনুমতি দেয় সৃজনশীল;
• glutamine, subcutaneous চর্বি স্তর জ্বলন্ত;
• ট্রেস উপাদানের অভাব পূরণ যে multivitamins;
• ক্ষতি থেকে পেশী fibers রক্ষা BCAA।

আপনি নিরাপদে একটি খাদ্য মাস বা দুই উপর বসতে পারেন। তারপর একটি ধীরে ধীরে আউটপুট এবং বাহিনী পুনরুদ্ধার প্রয়োজন।

BZHA অনুপাত

শারীরিক এবং subcutaneous চর্বি সংখ্যা উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, অনুপাতের গড় ফর্মটি হল:

প্রোটিন / ফ্যাট / কার্বোহাইড্রেট%:

• ektomorph - 40/30/30;
• mesomorph - 40/40/20;
• endomorph - 20-50 / 15-30 / 10।

স্পষ্টতই, খাদ্যের ভিত্তি প্রোটিন এবং ফ্যাট হওয়া উচিত। কার্বোহাইড্রেট থেকে সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান। শরীরের সম্পূর্ণ কাজের জন্য, প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি 1-2 গ্রাম ওজন প্রয়োজন। সর্বাধিক অনুমোদিত আদর্শের চেয়ে কম যে সব ক্ষতিকারক এবং বিপজ্জনক।

শুকনো থেকে প্রস্থান

নিজেকে ক্ষতি করতে এবং ফলাফলটিকে দৃঢ় করার জন্য, ধীরে ধীরে বাইরে যেতে হবে। অন্যথায়, CELODED জীবটি দ্রুত বঞ্চনা এবং ভবিষ্যতের ক্যালোরি অর্জনের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। ঘন ঘন ভগ্নাংশ পাওয়ার মোড পর্যবেক্ষণ করার সময় প্রায় ২00 কিলোগ্রাম যোগ করার জন্য একটি সপ্তাহের সুপারিশ করা হয়। আমরা সঠিক খেতে চালিয়ে যেতে চেষ্টা করতে হবে। এটা অভ্যাস মধ্যে যায় যে এটা পছন্দসই।

মুদিখানা তালিকা

এটি শুধুমাত্র প্রাকৃতিক, দরকারী এবং কম ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। উচ্চ প্রোটিন এবং Aminoxyli কন্টেন্ট স্বাগত জানাই।

ভয় ছাড়া হতে পারে যে পণ্য

সবকিছু এখানে ঐতিহ্যগত হয়। শুকানোর সময় আপনি কি খেতে পারেন প্রোটিন:

• degreased কুটির পনির, দই এবং Kefir;
• সাদা ডিম;
• কম চর্বি মাংস (খরগোশ, তুরস্ক, মুরগি, গরুর মাংস এবং veal);
• সীফুড (বিশেষ করে স্কুইড, lobsters এবং laminaria);
• সাদা জাতের সমুদ্র এবং নদী মাছ।

এই পণ্য ditching খিলান ভিত্তিতে হতে হবে। তাদের মধ্যে প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে, এবং অতএব তাদের উপর চাপিয়ে দেওয়া সহজ।

সীমিত খরচ পণ্য

সতর্কতা অবলম্বন সঙ্গে এবং পরিমাপের অনুভূতি খাওয়া যাবে:

• কাঁচা স্টার্কি সবজি এবং ফল না;
• ডিমের কুসুম;
• শস্য porridge এবং বাদামী চাল;
• legumes;
• সবুজ শাকসবজি এবং মাশরুম;
• সব ধরণের উদ্ভিজ্জ তেল;
• শুকনো ফল, berries;
• ক্রীড়া পুষ্টি।

একটি গণনা এবং ডোজ হতে হবে। খরচ পণ্য সীমিত প্রোটিন সঙ্গে ভাল মিলিত হয়। এই ক্ষেত্রে, বিপাকবাজি হ্রাস পাবে না, এবং শুকানোর উপর খাদ্য কর্মসূচি ভোগ করবে।

• বেকারি এবং পাস্তা;
• সাদা ভাত;
• ভাজা, ধূমপান, salted এবং marinated পণ্য;
• একটি উচ্চ চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে অ্যাসিড দুধ;
• মিষ্টান্ন পণ্য;
• sauces, ঋতু এবং তেল ভিত্তিক refills সব ধরণের;
• সসেজ, আধা সমাপ্ত পণ্য, টিনজাত;
• অ্যালকোহল, মিষ্টি পানীয়, কার্বনেটেড জল।

এই ধরনের delicacies ক্ষমাশীল হতে হবে না, কিন্তু স্ট্রিমল। তাদের একটি নিষ্পত্তিমূলক "না" বলুন, এবং কোন খালি।

একটি মাস জন্য পাওয়ার প্ল্যান

প্রথম দুই সপ্তাহ মৃদু হতে হবে। 50% প্রোটিন, ২0% চর্বি এবং 30% কার্বোহাইড্রেটের অনুমতি দেওয়া হয়। এই সময়, শরীরটি পুনরায় চালু হবে এবং ডায়েটকে আঁকতে প্রস্তুত হবে। তৃতীয় সপ্তাহে, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণটি হ্রাস করতে হবে - 10% পর্যন্ত। শুধুমাত্র জটিল কার্বোহাইড্রেট বোঝানো হয়, দুপুর পর্যন্ত কঠোরভাবে। শরীর চর্বি স্টক হারায় এবং জল অপসারণের জন্য প্রস্তুত। চতুর্থ সপ্তাহ সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট পরিত্যক্ত করা উচিত। চূড়ান্ত পর্যায়ে, ভলিউম যেতে, পেশী পরিষ্কারভাবে টানা হয়। শরীরের জন্য ড্রিং শরীর, এক মাসের জন্য মেনু - বিষয়টি গুরুতর। অতএব, এটি অগ্রিম পরিকল্পনা করা এবং বিশেষত ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে। উদাহরণস্বরূপ, পেটের শুকানোর জন্য একটি খাদ্য কম কঠোর। এটি আমাদের সপ্তাহে একবার পাস্তা, লাল মাছ এবং কপিরাইট দিয়ে অনুমতি দেয়। প্রতিটি ক্ষেত্রে, জ্ঞান, অভিজ্ঞতা এবং অনুশীলন প্রয়োজন হয়। মেনু ফিটনেস লেডি টাস্ক এবং জীবন সহজতর করবে।

শুকানোর সময় সপ্তাহের জন্য মেনু

চলুন শুকনো খাওয়া কিভাবে তাকান। এমনকি দরকারী সুস্বাদু হতে পারে। এটি শুধুমাত্র ক্যালোরি পূরণ এবং সাপ্তাহিক খাদ্য বৈচিত্র্য প্রয়োজন।

মেয়েদের জন্য শরীর শুকানোর, একটি সপ্তাহের জন্য মেনু:

শরীরের শুকানোর সপ্তাহে একটি সপ্তাহের জন্য মেনু

7 দিনের জন্য আনুমানিক মেনু ব্যবহার করা যেতে পারে। ভবিষ্যতে এটি পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন হয় না। একত্রিত এবং প্রস্তাবিত মান মধ্যে পরীক্ষা। স্বাস্থ্য এবং শুষ্ক পরেন। উল্লেখ্য যে প্রতিটি পরবর্তী সপ্তাহের সবজি এবং সিরিয়ালের সাথে কম হওয়া উচিত। গত সপ্তাহে আপনি ফল ছাড়া করতে হবে। কুঁড়ি অনুসরণ করতে ভুলবেন না। পানি পান করতে ভুলবেন না।

কত প্রোটিন 1 কেজি হয়। মেয়েদের জন্য সংস্থা

যেহেতু প্রোটিন প্রধান বিল্ডিং উপাদান, তাই শুকনো জুড়ে এটি গ্রাস করা প্রয়োজন। পছন্দের পশু প্রোটিন। এটা প্রোটিন খাদ্য 2/3 হতে হবে। উদ্ভিদের অসদৃশ, এটি একটি অবশিষ্টাংশ ছাড়া শরীরের দ্বারা ব্যয় করা হয় এবং অনেক দ্রুত শোষণ। প্রোটিন পণ্য সারা দিন খেতে হবে যাতে 1 কেজি। লাশ অর্ধেক থেকে দুই গ্রামের জন্য হিসাব করেছে।

কত ক্যালোরি একটি দিন হতে পারে

সমালোচনামূলক সর্বনিম্ন সাধারণত 1450 কিলোগ্রাম। যাইহোক, স্টেজগুলিতে এটির সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন, সাপ্তাহিক স্বাভাবিক শক্তির মান 7% -10% দ্বারা কাটা প্রয়োজন। তাড়াতাড়ি এবং কল্পনাবাদ সাহায্য করবে না: ক্যালোরিগুলিতে তীব্র হ্রাস পেশী ভর, নির্গমন এবং শক্তির ক্ষয়ক্ষতির ক্ষতি হবে। শুকনো - প্রক্রিয়া দীর্ঘ। ফ্যাটি ডিপোজিট বার্ন দ্রুত কাজ করবে না। দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের জন্য ধৈর্য অর্জন করতে হবে। ক্যালোরি গণনাতে কোনও ভুল না করার জন্য, খাদ্যের ডায়েরি রাখা ভাল।

কত কার্বোহাইড্রেট প্রতিদিন প্রয়োজন

তাদের অযৌক্তিক সত্ত্বেও, কার্বোহাইড্রেট ছাড়া এটি অসম্ভব। অন্যথায়, গ্লুকোজের অভাব কেটোন লাশের প্রজন্মকে উত্তেজিত করবে। এবং তারপর মাদকদ্রব্য ঘটবে, ফলাফল খুব দু: খিত হতে পারে। অতএব, কার্বোহাইড্রেটগুলি বামে থাকতে হবে এবং ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা হ্রাস করতে হবে। উত্তর শুকানোর উপর কত কার্বোহাইড্রেট তার পর্যায়ে উপর নির্ভর করে। দুই সপ্তাহের মধ্যে, প্রতি কিলোগ্রাম 3-4 গ্রামের অনুমতি দেওয়া হয়, তৃতীয়টি - মাত্র 1.5-2 গ্রাম, চূড়ান্ত পর্যায়ে - শরীরের ওজনের অর্ধেকেরও বেশি আধা গ্রামের বেশি। গড়, নিম্ন সীমা প্রতিদিন 40 গ্রাম হওয়া উচিত। যেমন একটি প্রোগ্রাম সঙ্গে, শরীরের জন্য বাগ সমালোচনামূলক হবে না।

যেমন একটি slimming জন্য contraindications

তারা মানসিক এবং চিকিৎসা চরিত্র পরতে পারেন। আপনি যদি feats উপর নৈতিকভাবে প্রস্তুত, তারপর বিষণ্নতা, স্নায়বিক বিরতি এবং hysterics হতে পারে না। স্নায়ু প্রথম সপ্তাহে হস্তান্তর করা হয়, এটা পরীক্ষা চালিয়ে মূল্যহীন নয়। আন্তরিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করুন এবং আবার চেষ্টা করুন।

চিকিৎসা contraindications সঙ্গে এটি কাজ করবে না। শুষ্ক শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর অনুমতি দেওয়া হয়। নীচের তালিকা থেকে অন্তত একটি আইটেম উপস্থিতি নিষিদ্ধ করে তোলে। নিঃশর্ত contraindications হয়:

• কোন ধরনের ডায়াবেটিস;
• কিডনি রোগ, প্রস্রাব সিস্টেম;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ;
• ক্ষমা পর্যায়ে দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
• শরীরের ভর ঘাটতি;
• anorexia, Bulimia, কোন endocrine ব্যাধি;
• দুর্বল ইমিউন সিস্টেম।

Adipose টিস্যু হ্রাস করার লক্ষ্যে শরীরের শুকানোর একটি খুব জটিল প্রক্রিয়া। এই প্রক্রিয়ার জন্য, একজন ব্যক্তি নিজেকে কঠোরতম কাঠামোর মধ্যে পাউন্ড করেন, যা কঠোরভাবে পালন করা উচিত। মেয়েশিশুদের জন্য, শুকনো ফেজ একটি বিশেষ কঠিন প্রক্রিয়া, কারণ তারা জেনেটিক্যালিদের adipose টিস্যু একটি বৃহত্তর শতাংশ আছে যা তারা সুসংগত অস্তিত্বের জন্য প্রয়োজন। শুকানোর পর্যায়ে ওজন হ্রাস একটি বিশেষ ক্ষমতা এবং প্রশিক্ষণ মোড বোঝায়। সুতরাং মেয়েদের জন্য শুকানোর সম্পর্কে সবকিছু খুঁজে বের করা যাক। আরো পড়ুন!

আপনি মেয়েদের শরীরের একটি শুকনো প্রয়োজন কি

Drying মেয়েরা bodybuilding প্রতিযোগিতার জন্য, এবং শরীরের ব্যক্তিগত চাষের জন্য, নিশ্ছিদ্র, ফর্ম, উভয় নিষ্ক্রিয়, বা নিশ্ছিদ্রের বন্ধ করতে প্রয়োজন হয়, কারণ মেয়েদের জন্য একটি সুন্দর taped শরীর একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্রক্রিয়াটি শুধুমাত্র চেহারাটি তৈরি করে না, বরং আস্থা দেয় এবং মানসিক অবস্থা উন্নত করে।

যাইহোক, ব্যক্তিগত উদ্দেশ্যে শুকানোর সময়, প্রতিযোগিতার জন্য নয়, প্রধান বিষয়টি এটি overdo করা হয় না, যেহেতু প্রক্রিয়াটি নিষ্কাশন এবং জটিল অবস্থায়, সেইসাথে মেয়েটির জন্য সর্বনিম্ন adipose টিস্যুটি ভালভাবে খারাপ হয়ে পড়েছে - উভয় মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য থেকে!

পাশাপাশি মেয়েদের জন্য শুকনো শুকনো

শুকনো সময়, ক্রীড়াবিদ শক্তির পতন অনুভব করে, কারণ অন্তত খাদ্যের কারণে, শক্তির মূল উৎসের খরচ - কার্বোহাইড্রেটগুলি হ্রাস পায়।
এছাড়াও জীবনযাত্রার জন্য দরকারী পদার্থের যথেষ্ট পরিমাণে পদার্থ হ্রাস করা হয়। ঘুম, স্নায়বিকতা এবং irritability সঙ্গে সমস্যা আছে, মাথা ঘোরা আছে। তবুও, কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রত্যাখ্যানটি সর্বনিম্ন সম্ভাব্য সময়ে চর্বিযুক্ত ভর হ্রাস করতে সক্ষম, তবে, শক্তির উত্সের অভাবের কারণে - কার্বোহাইড্রেটস, এবং বিশেষ করে সহজ কার্বোহাইড্রেটের কারণে শরীরটি প্রোটিন অণুগুলির মাধ্যমে শক্তি রিজার্ভগুলি পুনরায় পূরণ করতে শুরু করে। । বাইরে থেকে ফলাফলের প্রোটিনের অপর্যাপ্ত পরিমাণের সাথে, যা খাদ্যের সাথে, শরীরকে প্রোটিন তৈরি করা হবে, যা শক্তি উৎপাদনের জন্য পেশী ফাইবার বিভক্ত করা হবে।

মেয়েদের জন্য শুকানোর শরীরের উপর নিয়ম ডায়েট

শুকানোর পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি হল একটি ডায়েট। খাদ্যের প্রধান নিয়ম কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহারে সর্বাধিক হ্রাস হবে। কিছু ক্রীড়াবিদ তাদের ভর প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম 1-2 গ্রাম carbohydrate গ্রাস। শুকানোর পর্যায়ে সিংহের খাদ্যের শেয়ার প্রোটিন পণ্য। তাছাড়া, সমস্ত প্রোটিন পণ্যগুলি কোনও ডায়েটের জন্য উপযুক্ত নয়, এবং তাদের প্রস্তুতিটি খুব অস্বাভাবিক, উদাহরণস্বরূপ, মুরগি মাংস (ফিললেট বা স্তন) ক্রীড়াবিদগুলি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি পণ্য তৈরি করার জন্য একটি পণ্য তৈরি করার জন্য একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ডাইজেস্ট করা হয়। যেমন একটি পণ্য পেশী এবং শক্তির একমাত্র উৎস জন্য একটি চমৎকার বিল্ডিং উপাদান, যখন নতুন চর্বি অণু জমা দেওয়ার উৎস না।

খাবার: মেয়েদের জন্য শুকানোর জন্য Kbju গণনা

গণনা সূত্র: প্রতি কিলোগ্রাম ওজন * 24 কিলোকালোরিয়া।

উদাহরণস্বরূপ, 60 কেজি 24 \u003d 1440 কিলোগ্রাম দ্বারা গুণিত - দৈনিক প্রয়োজন।

এখন বুধের আশা করি

1. প্রোটিন।

প্রোটিন মোট ক্যালোরি প্রয়োজনের 60% হতে হবে।

প্রোটিনগুলির 1440 \u003d 864 কেসাল 60% (1440 * 0.6)।

864/4 কিলোমিটার (4 টি কাকলিরিয়া প্রোটিন এক গ্রামে) \u003d 216 গ্রাম - প্রতিদিন বিশুদ্ধ প্রোটিনের প্রয়োজন।

1. কার্বোহাইড্রেটস।

২0% 1440 \u003d কার্বোহাইড্রেটের ২88 কিলোগ্রাম (1440 * 0,2)।

288/4 কেসিএল (4 কাকলিরিয়া কার্বোহাইড্রেটের 4 টি ককলিরিয়া) \u003d 72 গ্রাম - প্রতিদিন পরিষ্কার কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন।

1. চর্বি।

২0% এর ২0% \u003d ২88 কিলোগ্রাম চর্বি (1440 * 0,2)।

288/9 কিলোগ্রাম (ফ্যাট এক গ্রামে 9 কিলোও) \u003d 32 গ্রাম চর্বি - প্রতিদিনের আদর্শ।

মেয়েদের জন্য শরীরের শুকনো কতক্ষণ

শুকনো প্রক্রিয়া এক থেকে দুই মাস লাগে। একটি দীর্ঘ সময়ের স্বাস্থ্য এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের একটি গুরুতর অবনতি হতে পারে। ভঙ্গ করার ঝুঁকি (ডায়েটকে ব্যাহত করা) এছাড়াও বাড়ছে, যা ফ্যাটের দ্রুত সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করবে।

শুকানোর পর্যায়ে, এটি সবচেয়ে গুরুত্ব সহকারে যোগাযোগ করা দরকার, কারণ ক্রীড়াবিদটির শরীরটি শক্তিশালী শারীরিক এবং মানসিক লোডগুলির উপর নির্ভর করে। সর্বনিম্ন কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে কঠোরতম ডায়েটের সময়, স্নায়ুতন্ত্রের সিস্টেমটি হ্রাস করা হয়। এই জটিল প্রক্রিয়ার শুরু হওয়ার আগে, একটি জরিপের জন্য "এর জন্য" এবং "এর বিরুদ্ধে" সবকিছু ওজন করা এবং শুকানোর জন্য কোন সংকোচনের কোন সংকোচনের জন্য নিশ্চিত করা দরকার।

শুকনো প্রক্রিয়াটি তীব্রভাবে চালু করা যাবে না, কারণ এটি শরীরের জন্য চাপ। সেরা বিকল্পটি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিতে অকাল হ্রাস হবে, আপনি কেবল জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যবহার করে মিষ্টি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. শুকানোর পূর্ণ মোডের আগে, ধীরে ধীরে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্ট পরিমাণ কমাতে পারে।

• ফ্যাট মাছ।
• শুয়োরের মাংস এবং মেষশাবক।
• ধূমপান এবং আচমকা।
• Buckwheat ব্যতিক্রম এবং unclipped চাল ব্যতিক্রম সঙ্গে সব সিরিয়াল।
• আটা এবং মিষ্টান্ন, চিনি, ফল।
• শাকসবজি অনেক চিনি এবং স্টার্ক ধারণকারী।
• মশলা এবং অন্যান্য স্বাদ amplifiers।
• রস এবং compotes, চিনি কন্টেন্ট সঙ্গে অন্যান্য পানীয়।
• দুধ এবং কুটির পনির, মাখন ক্রিমি, দই, রিপি এবং কেফির।
• স্বাভাবিকভাবেই, অ্যালকোহলও অসম্ভব।

সপ্তাহে এক মাসের জন্য মেয়েদের শরীরকে শুকানোর জন্য মেনু

1 সপ্তাহ

প্রথম সপ্তাহে শুকনো একটি প্রস্তুতিমূলক স্তর হবে, যা অবাঞ্ছিত পণ্য একটি ধীরে ধীরে অস্বীকার আছে।

সোমবার

• 1 রিসেপশন - আপেল বা berries সঙ্গে oatmeal।
• 2 রিসেপশন - মুরগি মশাল উপর উদ্ভিজ্জ স্যুপ।
• 4 রিসেপশন - ডিম cucumbers এবং সবুজ শাক দিয়ে ডিম।

মঙ্গলবার

• 1 রিসেপশন - টমেটো বা ফুলকপি সঙ্গে omelet।
• 2 রিসেপশন - ফল সঙ্গে কুটির পনির।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে চাল।

বুধবার

• 1 রিসেপশন - ওটমেল, 1 সবুজ আপেল।

বৃহস্পতিবার

• 1 রিসেপশন - ফল বা berries।
• 2 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে মাছ।

শুক্রবার

• 1 রিসেপশন - কুটির পনির সঙ্গে ওমেলেট।
• 2 রিসেপশন - মাছ স্যুপ।

শনিবার

• 1 রিসেপশন - মুসলি, দুধের সাথে কফি।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে রান্না করা মাছ।

রবিবার

• 1 রিসেপশন - buckwheat, 1 আপেল।
• 2 রিসেপশন - কুটির পনির।
• 3 রিসেপশন - মাংস দিয়ে চাল।

২ সপ্তাহ

দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে, ফল, দুগ্ধজাত পণ্য পরিষ্কার করা হয়।

সোমবার

• 1 রিসেপশন - Oatmeal।
• 2 রিসেপশন - মুরগি মশাল স্যুপ।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে একটি দম্পতি জন্য মাছ।
• 4 রিসেপশন - cucumbers এবং সবুজ শাক সঙ্গে ডিম।

মঙ্গলবার

• 1 রিসেপশন - ফুলকপি সঙ্গে omelet।
• 2 রিসেপশন - buckwheat এবং ডিম।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে চাল।
• 4 রিসেপশন - উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে বেকড মুরগি।

বুধবার

• 1 রিসেপশন - Oatmeal।
• 2 রিসেপশন - বেকড মাছ সঙ্গে buckwheat।
• 3 রিসেপশন - সবজি বা সীফুড সঙ্গে ডিম scrambled।
• 4 রিসেপশন - উঁচু গরুর মাংস, cucumbers, সবুজ শাকসবজি।

বৃহস্পতিবার

• 1 রিসেপশন - চাল পুঙ্খানুপুঙ্খ, ডিম।
• 2 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে মাছ।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে সুস্পষ্ট চাল।
• 4 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে চিকেন ফিললেট।

শুক্রবার

• 1 রিসেপশন - সবুজ শাকসবজি সঙ্গে omelet।
• 2 রিসেপশন - মাছ স্যুপ।
• 3 রিসেপশন - মাংস cutlets সঙ্গে buckwheat।
• 4 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে উষ্ণ মুরগি fillet।

শনিবার

• 1 reception - ডিম সঙ্গে oatmeal বা millet।
• ২ রিসেপশন - মরিচ, চাল এবং মুরগি মৃত্তিকার মাংসের সাথে বাঁধাকপি রোলস।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে একটি দম্পতি জন্য মাছ।
• 4 রিসেপশন - স্কুইড সালাদ, সবুজ শাকসবজি।

রবিবার

• 1 রিসেপশন - Buckwheat, মুরগি fillet।
• 2 রিসেপশন - মাংস দিয়ে চাল
• 3 রিসেপশন - গরুর মাংস, সালাদ।
• 4 রিসেপশন - উঁচু ডিম, 1 কুমড়া।

3 সপ্তাহ

এই সপ্তাহে, একটি উচ্চ glycemic সূচক সঙ্গে সিরিয়াল বাদ দেওয়া হয়, প্রোটিন খাদ্যের মধ্যে predominate হয়।

সোমবার

• 1 রিসেপশন - বাদামী চাল, 2 ডিম।

মঙ্গলবার

• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে মাছ।

বুধবার

• 1 রিসেপশন - চাল, ডিম।

বৃহস্পতিবার

• 2 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে buckwheat।

শুক্রবার

• 2 রিসেপশন - মাংস দিয়ে buckwheat।
• 4 রিসেপশন - কুমির দিয়ে মিক্সটাই।

শনিবার

রবিবার

• 1 রিসেপশন - মাংস দিয়ে buckwheat।
• 2 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে টুনা।
• 3 রিসেপশন - মুরগি দিয়ে চাল।

4 সপ্তাহ

পণ্য তালিকার চতুর্থ সপ্তাহটি তৃতীয়, ডিশ, পণ্যগুলির মতো, দিনে পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনার নিজের পছন্দগুলিতে সামঞ্জস্য করতে পারে।

সোমবার

• 1 রিসেপশন - বাদামী চাল, 2 ডিম।
• 2 রিসেপশন - চাল, উঁচু গরুর মাংস।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে চিকেন ফিললেট।
• 4 রিসেপশন - উষ্ণ স্কুইড, cucumbers, সবুজ শাকসবজি।

মঙ্গলবার

• 1 রিসেপশন - সীফুড সঙ্গে ওমেলেট।
• 2 রিসেপশন - একটি দম্পতি জন্য মাছ cutlets সঙ্গে buckwheat।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে মাছ।
• 4 রিসেপশন - মুরগি বা ডিমের squirrels, cucumbers।

বুধবার

• 1 রিসেপশন - চাল, ডিম।
• ২ রিসেপশন - চাল, বেকড তুরস্ক।
• 3 রিসেপশন - সীফুড সালাদ।
• 4 রিসেপশন - বেকড তুরস্ক, cucumbers, সবুজ শাকসবজি।

বৃহস্পতিবার

• 1 রিসেপশন - সীফুড সঙ্গে চাল।
• 2 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে buckwheat।
• 3 রিসেপশন - একটি দম্পতি জন্য সবজি সঙ্গে হ্যাক।
• 4 রিসেপশন - Veal বা Boiled মুরগি, সবজি।

শুক্রবার

• 1 রিসেপশন - মাছের সাথে মাছের রিং।
• 2 রিসেপশন - মাংস দিয়ে buckwheat।
• 3 রিসেপশন - ডিম, টুনা এবং বেইজিং বাঁধাকপি সঙ্গে সালাদ।
• 4 রিসেপশন - কুমির দিয়ে মিক্সটাই।

শনিবার

• 1 রিসেপশন - চাল এবং সীফুড সঙ্গে omelet।
• 2 রিসেপশন - বাঁধাকপি সালাদ, কুমড়া এবং মুরগি fillet।
• 3 রিসেপশন - বেকড মুরগি বা তুরস্ক সঙ্গে buckwheat।
• 4 রিসেপশন - তাজা সবজি সঙ্গে বেকড মাংস।

রবিবার

• 1 রিসেপশন - মাংস দিয়ে buckwheat।
• 2 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে টুনা।
• 3 রিসেপশন - মুরগি দিয়ে চাল।
• 4 রিসেপশন - ডিম, কুমড়া, বেইজিং বাঁধাকপি।

আপনি যদি চান এবং শুকনো চালিয়ে যেতে চান তবে আপনি চতুর্থ সপ্তাহের ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এবং মেনু এত বৈচিত্র্য না হওয়া পর্যন্ত কিছু জায়গায় পণ্যগুলি পরিবর্তন করতে পারেন এবং পণ্যগুলি সারিতে কয়েক দিনের জন্য পুনরাবৃত্তি করা হবে। শুকনো শেষে, ধীরে ধীরে দ্বিতীয় পুষ্টি ফিরে, তারপর প্রথম সপ্তাহ। সুতরাং, খাদ্যের প্রবেশদ্বার এবং exhalation নিরাপদ হবে। ফলাফল সংরক্ষণ করতে, এটি প্রথম সপ্তাহের নীতির উপর প্রায় ভাল খেতে ভাল।

শুকনো থেকে প্রস্থান

এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে। শুকনো, এই একটি খাদ্য। ডায়েট মধ্যে স্বাভাবিক পণ্য এবং উপাদান প্রবেশ করতে তাড়াতাড়ি করবেন না। ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ বৃদ্ধি। শুকানোর পর প্রথম সপ্তাহে, ধীরে ধীরে পণ্যগুলির মোট পরিমাণের মধ্যে ত্রিশ শতাংশে কার্বোহাইড্রেটের খরচ আনুন। এই সময়ের মধ্যে, অল্প পরিমাণে চিনির ফল খাদ্যের সাথে প্রাসঙ্গিক। ধীরে ধীরে মাংস এবং মাছ পণ্য, পাশাপাশি তাদের চর্বি বৃদ্ধি বৃদ্ধি।

শুকানোর পর, আপনি চর্বি একটি ছোট কন্টেন্ট সঙ্গে দুগ্ধজাত পণ্য যোগ করা উচিত এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটস চল্লিশ শতাংশে খরচ বৃদ্ধি করতে হবে। ক্রমাগত একটি ভাল শারীরিক ফর্ম এবং চেহারা সংরক্ষণ করতে, মিষ্টান্ন এবং আটা পণ্য যেমন সহজ শর্করা ব্যবহার করবেন না।

বাড়িতে মেয়েদের জন্য শরীর শুকানোর সময় ব্যায়াম জটিল

বাড়িতে শুকানোর প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি ব্যায়াম একটি চক্র সঞ্চালন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি জটিল নিন যা চার বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

• ব্যায়ামগুলি সর্বনিম্ন ব্যায়ামগুলির মধ্যে অন্তর্বর্তীকালীন সময়ের মধ্যে সংক্ষিপ্ত করে তুলতে হবে।
• একটি সপ্তাহ তিন বা চার হতে হবে।
• প্রতিটি ব্যায়াম পঁচিশ পঁচিশ পাঁচটি পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত হয়।
• চক্রের মধ্যে বিশ্রাম হতে পারে, তিন মিনিটেরও বেশি সময়কালের একটি সময়কাল।
• পূর্ববর্তী একটি ক্রীড়াবিদ পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে করতে হবে।

তাই এখানে এক চক্রের ব্যায়ামের তালিকা রয়েছে:

1. জাম্পিং।

• 2. জাম্পিং

• 3. স্কোয়াট-প্লি

• 4. এক অংশে এক পায়ে স্কোয়াট

• 5. টিপুন

• 6. ব্যায়াম নৌকা

• 7. বিপরীত pushups.

• 8. ভাঁজ

• 9. লেগেছে পা মিথ্যা বলছে

• 10. ধরনের twisting.

জিম মেয়েদের জন্য শারীরিক শুকনো প্রোগ্রাম

প্রতিটি 20-25 পুনরাবৃত্তি 3-4 পন্থা সঞ্চালন।

দিন 1.

প্রথম ট্রিসেট:

1. পাহাড় উপর জাম্পিং।

• 1. Squats.

দ্বিতীয় সুপারসেট:

তৃতীয় সুপারসেট:

1. মিথ্যা laying বা।

• 1. কেস পরিষ্কার

• 2. বার স্টপ মধ্যে পা উদ্ধরণ

দিন 2।

প্রথম ট্রিসেট:

1. লেগ সিমুলেটর ফিরে খোলা।
2. Aerial আক্রমণ।

দ্বিতীয় সুপারসেট:

1. উপরে তুলে ধরা.
2. বেঞ্চ থেকে বিপরীত pushups।

• 1. ধাক্কা আপ

• 2. বেঞ্চ থেকে pushups ফিরে

তৃতীয় সুপারসেট:

চতুর্থ সুপারসেট।

নিখুঁত শরীর পৃথিবীর যে কোন মেয়ে এর অভিশাপযুক্ত ইচ্ছা। লক্ষ্য অর্জনের জন্য অনেক পদ্ধতি উপলব্ধ, যার মধ্যে ক্ষুধা, খাদ্য, শারীরিক পরিশ্রম এবং প্রতিদিন ক্যালোরি গণনার মধ্যে রয়েছে।

ওজন কমানোর কার্যকর পদ্ধতির মধ্যে একটি, মেয়েদের জন্য শুকনো, যা জড়িত নির্দিষ্ট মোড পুষ্টি বা ডায়েট, পাশাপাশি এখানে কিছু পেশী গোষ্ঠীর উপর জোর দিয়ে ক্রীড়াবিদ workouts অন্তর্ভুক্ত। আপনি কত সময় ব্যয় করতে হবে এবং কীভাবে সবকিছু ঠিক করতে হবে তা শুকিয়ে যাচ্ছে - এটি নিবন্ধটিতে আরও বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করা হবে।

শুকনো কি

কিভাবে প্রশ্ন শুষ্ক মেয়ে ওজন উপশম করা, জরিমানা মেঝে অনেক প্রতিনিধি উদ্বেগ। শুকানোর ধারণাটি ক্রীড়া বোঝায়, যেমন একটি পেশাদার bodybuilder প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করা হয়। এই সময়ে, তাদের নিজস্ব শরীর শুকিয়ে রাখতে হবে যাতে লিজড পেশীগুলির ত্রাণ আরও ভাল হয়ে যায়।

একটি বিশেষ ডায়েটের সাহায্যে, তারা কার্বোহাইড্রেট খাদ্য থেকে পরিত্যাগের কারণে ফলাফল অর্জন করে এবং ক্যালোরি ব্যবহার কমাতে পারে। এই subcutaneous চর্বি থেকে সঞ্চালিত হয়। তিনি নিচে আসে প্রায় শূন্য দ্রুত বিপাকের সক্রিয়করণের কারণে, কিন্তু পেশী ভর সঞ্চালিত হয়। কিভাবে succumb করতে হবে:

1. এই ওজন হ্রাস পদ্ধতি সাধারণ মেয়েরা মধ্যে বিশেষ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে যারা তাদের আকৃতি চালাতে চান না। কিন্তু এই পদ্ধতিটি প্রথম নজরে বলে মনে করা সহজ নয়, কারণ শরীরকে শুকানোর ব্যক্তিগত বিশ্বস্ত পদ্ধতি বছর ধরে অর্জন করা হয়। সঠিকভাবে শুকনো - এর অর্থ হ'ল জোরালোভাবে চর্বি হ্রাস করে, তরল নয়, এবং ফেটি লেয়ার পেশীগুলিতে সংশোধন করা হয়েছে যাতে এটি করা দরকার।
2. সঠিক শুকনো পেশী বৃদ্ধির কারণে প্রোটিন ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। এবং শুকনো একটি নির্দিষ্ট ছন্দ, ক্রীড়া এবং কার্বোহাইড্রেটের abdication ধন্যবাদ ধন্যবাদ বহন করা হয়। শুকানোর সময়কাল 5 সপ্তাহেরও বেশি সময় বেশি হওয়া উচিত নয়, কারণ কার্বোহাইড্রেটগুলিতে থাকা প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং ভিটামিনগুলি শরীরের দ্বারা প্রয়োজন হয়। অতএব, সময়ের সাথে সাথে তার খাদ্য পুনর্বিবেচনা করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে শুকনো সুপার শারীরিক একটি বিশেষ খাদ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প।

চিত্রের জন্য, শুকনো প্রয়োজন, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি সুস্থ সুষম পুষ্টি মেনে চলবে। কখনও কখনও এটি এমন হয় যে আপনি কিছু ক্ষতিকারক কিছু চান, কিন্তু এক জিনিস যখন মেয়েটি নিজেকে খুব কমই একটি স্বাধীনতা দেয়, এবং অন্যটি - কখন ভুল পুষ্টি এটি একটি চলমান ভিত্তিতে ঘটে।

কিন্তু পুষ্টির সবচেয়ে খারাপ উপায়ের পরেও শুকানোর পর শরীরের ওজনটি ডায়েটের চেয়ে অনেক পরে ফিরে আসার শুরু হয়। খাদ্যের আগে এবং পরে শরীরের শুকনো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ওজন কমানোর ভিত্তি আর্দ্রতার ক্ষতির মধ্যে নয়, বরং থেকে মুক্তির মধ্যে নয় subcutaneous চর্বি.

বাড়িতে শুকনো নিয়ম

মেয়েদের জন্য শরীরের শুকানোর জন্য প্রধান শর্তটি কার্বোহাইড্রেটগুলির ক্রমবর্ধমান সীমাবদ্ধতা এবং তাদের আরও ব্যতিক্রমের সাথে পছন্দসই প্রোটিন ডায়েটের একটি মসৃণ রূপান্তর। সঠিক শরীরের শুকানোর কঠোর বলে মনে করা হয় পুষ্টি মোড। ক্রীড়াবিদ এই মধ্যে জড়িত হয়, তারপর তারা কোচ এর সাহায্যে আসে যা তাদের একটি ব্যক্তিগত শক্তি মোড তৈরি করে।

তারা নির্দিষ্ট ব্যায়াম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। শুকনো যে শুকনোভাবে ঘরে সঠিকভাবে ঘটছে তা বিবেচনা করে মেয়েরা মনোনীত সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে। একটি প্রোটিন ডায়েটটি ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয়, যার মধ্যে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি খাদ্যে ব্যবহৃত হয়:

1. উষ্ণ মুরগি মাংস।
2. সামুদ্রিক মাছ.
3. কুটির পনির।
4. বাছুরের মাংস.
5. সাদা ডিম.

এই পণ্যগুলি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাওয়া যাবে, কারণ প্রোটিন ওজন হারাতে সুযোগ দেবে, কিন্তু একই সময়ে পেশী ভর হারাতে হবে না। সুতরাং, মেয়েটির চোখের ত্রাণ প্রদর্শিত হবে, এবং ওজন হ্রাস ঘটবে। সঠিক ওজন হ্রাসের সাথে, পছন্দসই ড্রাগ বা ভিটামিনগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন। খাদ্য উপর বসতে প্রধান জিনিস নয়। শরীর শুকনো, আপনি সঠিক ক্ষমতা লাঠি প্রয়োজন। কিন্তু এটি একটি কঠোর খাদ্য উপর বসতে সুপারিশ করা হয় না।

ডায়েট সুষম হতে, আপনি স্বাভাবিক প্রয়োজন শরীরের অত্যাবশ্যক কার্যকলাপ ভিটামিন এবং খনিজ ব্যবহার করুন, তারা শুকানোর সময় সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া প্রয়োজন হয় না। এবং এটি একটি কার্যকর শুকানোর জন্য একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে additives, ফার্মেসী ভিটামিন প্রয়োগ করার জন্য এটি মূল্যবান হবে।

মেয়েটির জন্য প্রক্রিয়ার সময়, খাওয়া কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের ভগ্নাংশটি দেখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে ডোজাল সর্বাধিক অতিক্রম করতে না হয়। ফলাফলটি রেকর্ড করা দরকার, ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে ক্যালোরি এবং পছন্দসই টেবিলটি ব্যবহারযোগ্য সর্বনিম্ন খুঁজে বের করতে প্রয়োজনীয়। শুকনো থেকে ফলাফল কত হবে, সঠিক ক্ষমতা উপর নির্ভর করে।

খাদ্যের অভ্যর্থনা, যার মধ্যে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, সেদিনের প্রথমার্ধে দায়ী করা উচিত। এই সময়ে শরীরের মধ্যে একটি শীর্ষ কার্যকলাপ, এবং ডান দিকে হজম করার ক্ষমতা আছে শক্তি বৃদ্ধি। দিনের দ্বিতীয়ার্ধে আপনি প্রোটিন খাদ্যের জন্য বন্ধ করতে হবে। সঠিক পুষ্টি হোল্ডিং, আপনি পেশী গুরুত্বপূর্ণ যেখানে প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে পারেন।

যদি শুকনো ঘরে সঞ্চালিত হয়, তবে খাবারের মধ্যে উল্লেখযোগ্য বিরতি করা অসম্ভব। সর্বোত্তম বিকল্পটি প্রতি 3-4 ঘন্টা পণ্যগুলির ব্যবহার। বাধ্যতামূলক, মেনুতে ব্রেকফাস্ট এবং ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত। এই নিয়ম সঠিক শরীরের মেনে চলতে হবে। ডায়েট আরো দক্ষ, আপনি ক্রীড়া লোড ব্যয় করতে হবে। এই অন্তর্ভুক্ত:

1. ফিটনেস।
2. প্রশিক্ষণ প্রিয় দেখুন।

খেলা একটি অপরিহার্য সহকারী কার্যকর শুকনো। অগ্রহণযোগ্যভাবে শুধু একটি খাদ্য উপর বসতে এবং একই সময়ে ব্যয় না শরীর চর্চা। সঠিকভাবে মামলা করার জন্য আপনাকে উপরের কাউন্সিলগুলি মেনে চলতে হবে।

বিশেষজ্ঞদের দ্রুত খাদ্য ছেড়ে দেওয়া সুপারিশ করা হয় না। গতকাল যদি তার অনুযায়ী কঠোরভাবে একটি শক্তি ছিল, এবং আগামীকাল অবশ্যই শেষ হয়, তারপর পরের দিন আপনি সারিতে সমস্ত পণ্য খেতে পারবেন না। এটি শরীরের কাজ গুরুতর লঙ্ঘন হতে পারে। এটি সঠিকভাবে একটি খাদ্য প্রস্থান করা প্রয়োজন।

ডায়েট পুষ্টি contraindicated মেয়েরাযারা স্বাস্থ্য সমস্যা আছে, উদাহরণস্বরূপ:

1. ডায়াবেটিস।
2. কিডনি, লিভার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ।
3. এবং গর্ভবতী এবং দুধ খাওয়ানো নারীদেরও করা যাবে না।

বিশেষ খাদ্য এবং পাওয়ার মোড:

1. শরীর এবং কঠোর শক্তি মোড শুকানোর সময় একটি বিশেষ খাদ্য আছে। প্রোটিন ডায়েট ছাড়াও, শুকনো সময় একটি ভয়ানক খাদ্য এবং পুনরাবৃত্তি ক্ষুধা ব্যবহার করা হয়।
2. ব্যবহৃত পণ্য কঠোরভাবে মনোনীত পরিমাণে এবং সময়সূচী উপর গ্রহণ করা আবশ্যক।
3. ডায়েটের আগে, পুষ্টি প্রোগ্রামের সাথে আপনাকে আরও বিস্তারিত পড়তে হবে এবং আপনাকে নিজেকে পরিত্যাগ করতে হবে কিনা তা বোঝা বা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর এবং দরকারী জন্য পণ্যগুলি উপলব্ধি করতে হবে।
4. এবং একটি ডাক্তার সঙ্গে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

পর্যায়ক্রমিক ক্ষুধা

অনেক মেয়েরা ক্ষুধার্ত স্বাগত জানাই না। কিন্তু যদি এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয় এবং প্রয়োজনীয় সুপারিশগুলির সাথে মেনে চলতে থাকে তবে এটি কেবলমাত্র ক্ষতি হবে না, তবে শরীরকে দ্রুত বিষাক্ত করতে সহায়তা করবে।

সুতরাং, ভুল ক্ষুধা ধর্মঘট পরে ফলাফল এড়াতে পারে। শরীরকে শুকানোর সময়, দীর্ঘদিন ধরে ক্ষুধার্ত হওয়া দরকার নয়, একটি দিন, খাদ্য প্রত্যাখ্যান 16 ঘন্টা লাগে এবং বাকি 8 ঘণ্টার মধ্যে আপনি খাবার খেতে পারেন। এটা এই মত দেখায়:

1. সকাল 8 টা পর্যন্ত জেগে উঠতে হবে না এবং ব্রেকফাস্ট নেই। প্রথমবারের মতো খাবার হবে, দিনটি 14 ঘন্টা। পরের বার আপনি ২0 টা এ খেতে পারেন।
2. উদাহরণস্বরূপ, সঠিকভাবে গণনা করা দরকার, উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি 10 টা পর্যন্ত উঠে যায় তবে প্রথমবার আপনি 16 টা থেকে আগে খাবার গ্রহণ করতে পারেন এবং দ্বিতীয়বার সন্ধ্যায় প্রায় ২২ ঘন্টা।
3. আপনি যে বৈচিত্র্য থেকে সমস্ত পণ্য ব্যবহার করতে পারেন, যা একটি প্রোটিন খাদ্য হতে অনুমিত হয়।

এবং খাদ্যের মধ্যেও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে:

1. প্রাকৃতিক মধু।
2. Buckwheat।
3. Oatmeal।

Frameless Diete।

এটি শরীরের শুকনো একটি কঠিন পর্যায়ে, যা ছোট আনন্দ থেকে প্রত্যাখ্যান প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, চকলেট। Novice মেয়েরা এই ডায়েট, আবেদন করার জন্য ব্যবহার করা প্রয়োজন প্রোটিন পুষ্টি পৃথক কার্বোহাইড্রেট একটি সমন্বয় সঙ্গে:

1. সম্পন্ন করা প্রথম জিনিস সম্পূর্ণরূপে আটা, মিষ্টি, ফাস্ট ফুড বাদ দিতে হয়। তারা দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে সম্পর্কিত যে প্রায় অবিলম্বে পেট, পোঁদ এবং নিতম্বের উপর ফ্যাটি অবক্ষেপের আকারে প্রদর্শিত হয়। আপনার ডায়েট ঠিক করতে, আপনাকে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি পরিত্যাগ করতে হবে, এটি খাদ্যের জন্য porridge এবং রাই পাস্তা যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন আপনি মেয়েটির ওজনের প্রতি কিলোগ্রামের জন্য কার্বোহাইড্রেটের 3 গ্রাম পর্যন্ত খেতে পারেন। সুতরাং, আপনি এক সপ্তাহ বাঁচতে হবে।
2. পরবর্তী, টাস্ক জটিল, কিন্তু লক্ষ্য অর্জনের জন্য কোন উপায় ভাল। এই সময় আপনাকে একটি আটা বাদ দিতে হবে, কিন্তু Porridge ছেড়ে। এই প্রোগ্রামের মতে, আপনাকে ২ সপ্তাহ ধরে ধরে রাখতে হবে, যার শেষের দিকে আপনাকে মধ্যাহ্নভোজের আগে ধীর কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে। প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট গণনা মেয়েটির ওজন প্রতি কিলোগ্রাম ২ গ্রাম।
3. তৃতীয় পর্যায়টি পুরো মাসে শেষ হবে, এবং এই সময়ের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার 1 কেজি ওজনের প্রতি 1 কেজি থেকে কমে যায়। এবং খাদ্যের শেষে, খরচ শূন্য হ্রাস করা হয়। আপনি ছোট ক্যালোরি দিয়ে খাদ্য খেতে হবে, এটি একটি আদর্শ প্রয়োজন।

নারী এবং মেয়েদের জন্য মেনু ডায়েট

সঠিক শুকনো জন্য মেনু আঁকতে হবে, তাই আপনাকে কার্যকরী শুকানোর জন্য সাহায্য করে এমন একটি উদাহরণস্বরূপ তিন দিনের ডায়েট অধ্যয়ন করতে হবে। একই সময়ে, ধীর কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার এবং প্রোটিন পণ্যগুলির সর্বাধিক ব্যবহারের উপর অতীতের সুপারিশগুলি বিবেচনা করা আবশ্যক:

1. প্রথম বিকল্প: ব্রেকফাস্টের জন্য আপনাকে Oatmeal এর একটি ছোট অংশ প্রস্তুত করতে হবে, এটি একটি কলা এবং সবুজ চা ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। মধ্যাহ্নভোজে আপনি সবজি ক্রিম স্যুপ বা 200 গ্রাম ভেজুড়ি রান্না করতে পারেন। ডিনারের জন্য, কয়েকটি লাল মাছের একটি দম্পতি রান্না করুন বা ফোঁটা, যা সবজি দিয়ে খাওয়া যাবে।
2. দ্বিতীয় বিকল্প: ব্রেকফাস্টের জন্য আপনাকে একটি প্রোটিন ওমেলেট তৈরি করতে হবে, যা দ্রাক্ষারস এবং সবুজ চা ব্যবহার করতে হবে। মুরগি মাংসের ব্যবহার লাঞ্চ, গার্নিশ buckwheat, এবং ডেজার্ট দই জন্য অনুমতি দেওয়া হয়। ডিনারের জন্য, আপনি সবজি একটি সালাদ করতে পারেন, এবং একটি সামান্য কম চর্বি দই খাওয়া।
3. তৃতীয় বিকল্প: আপনাকে Oatmeal এবং দুটি ডিমের ব্রেকফাস্ট করতে হবে, এই সব মধু দিয়ে সবুজ চা দ্বারা চালিত হতে পারে। ডিনারের জন্য আপনি সবজি দিয়ে সাদা মাছ ব্যবহার করতে পারেন এবং কেফিরের একটি গ্লাস পান করতে পারেন।

কি পণ্য ব্যবহার করা যেতে পারে

নীচের পণ্য তালিকা দর্শনীয় শুকানোর জন্য পৃথক মেনু উপযুক্ত হবে। এটি এই ডায়েটের সহায়তায়, এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি এই ডায়েটের সাহায্যে সময় এবং ঘন্টা দ্বারা সময়সূচীটি সহজতর করবেন। এইভাবে, মেয়েটি বুঝতে পারবে যে শুকনো অন্য খাদ্যের মতো এত কঠিন নয়, কারণ এটি একটি বিস্তৃত পণ্যগুলির বিভিন্ন ধরণের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই তালিকাটি উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রচারাভিযান খাদ্যের পরিবর্তিত করা সম্ভব:

1. খাদ্যতালিকাগত জাতের মাংস, গরুর মাংস বা মুরগি।
2. মটরশুটি।
3. সবজি।
4. মাশরুম।
5. Porridge তিন ধরনের: buckwheat, oatmeal, বার্লি।
6. কোন ফর্ম আপেল।
7. ফল এবং berries।
8. অ ফ্যাট ডেইরি এবং দুগ্ধজাত পণ্য।
9. একটি হ্রাস শতাংশ অনুপাত সঙ্গে কঠিন পনির।
10. মুরগি ডিম প্রোটিন।
11. সমুদ্র মাছ বা সীফুড।

চাপ সঙ্গে নিচে

খাদ্য, সক্রিয় শারীরিক পরিশ্রম এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন কাটা শরীরের জন্য চাপ বাড়ে। এই সব ক্ষতিপূরণ করা আবশ্যক, অন্যথায় এটি তীক্ষ্ণতার পরিবর্তে তার সংশ্লেষণ জমা হবে এবং মেয়েটির স্বাস্থ্যের অবস্থা তীব্রভাবে খারাপ। এটি একটি পূর্ণাঙ্গ বিশ্রাম প্রদান করা প্রয়োজন, প্রতিদিন অন্তত 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। Gruising workouts একটি পুনরুদ্ধারের সময়ের সুপারিশ।

Trifles উপর স্নায়বিক হতে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। অভিজ্ঞতাবাদীরা পাতলা মেয়েরা থেকে চর্বি স্তর এবং সেলুলাইট গঠন করতে পারেন। এটা শুকানোর জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন। ভবিষ্যতে, তাদের নিজস্ব জ্ঞান এবং স্থিতিশীলতায় আস্থা মেনে চলতে হবে।

একটি নিয়ম হিসাবে, শুকানোর সময়কাল 10 থেকে 1২ সপ্তাহের মধ্যে, প্রস্তুতিমূলক সময়ের বিবেচনায় এবং এটি থেকে প্রস্থান করে। বাড়িতে আপনার নিজের চিত্রটি সামঞ্জস্য করতে, সক্রিয় চর্বি বার্নের যথেষ্ট 4 বা 5 সপ্তাহ।

মনোযোগ শুধু আজ!

শুকনো - ক্যালোরি কাটা কারণে subcutaneous চর্বি শরীরের স্তর জ্বলন্ত। এটি শরীরের থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণের জন্য এটি একটি কৌশল নয়, কারণ কিছু ভুলভাবে বিবেচনা করা হয়।

মেয়েদের জন্য শুকানোর সারাংশটি এই বিষয়টি সরবরাহ করে যে, খাদ্য ও প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মেনে চলার প্রক্রিয়াটি আঠালো লেয়ারে হ্রাস পাচ্ছে, পেশী ভরটি হারিয়ে যায় না, এবং শরীরটি একটি পছন্দসই ত্রাণ অর্জন করবে।

মেয়েদের জন্য শরীরের শুকনো কি?

একটি নিয়ম হিসাবে, শুকনো একটি প্রতিযোগিতামূলক এমবসড ফর্ম এবং সুন্দর চেহারা নিখুঁত আকৃতি ক্রয় পেশাদার ক্রীড়াবিদ দ্বারা উপযুক্ত এবং অনুশীলন করা হয়।

বিশেষজ্ঞরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করেন যে বিশেষজ্ঞদের দৃঢ়ভাবে "fanaticism ছাড়া" শুষ্ক করার সুপারিশ করা হয় এবং বছরে দুইবার বেশি নয়।

মেয়েদের জন্য শুকানোর মতো একটি জনপ্রিয় শরীরটি ঘটেছে এমন ঘটনা এবং বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সেট রয়েছে যা দ্রুত ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে: একটি বিশেষ ডায়েট + বিশেষ ব্যায়াম।

গুরুত্বপূর্ণ: এটি পেশী ভর একটি নির্দিষ্ট ভলিউম সংগ্রহ না হলে শুকানোর সঞ্চালিত হয় না!

ডায়েট ক্যালোরি খাওয়া উপর সচেতন নিয়ন্ত্রণ বোঝায়। এটি অতিরিক্ত ওজনের কার্যকর ক্ষতির এই নিশ্চয়তা এবং পেশী সংরক্ষণের সাথে চর্বি স্তরগুলির ভলিউম।

মৌলিক নীতি

মেয়েদের জন্য শুকানোর সময় মেনু নীতিটি তৈরি করা হয়: খরচ চেয়ে কম শক্তি গ্রাস।

শরীরের জন্য প্রধান শক্তি উৎস কার্বোহাইড্রেট হয়। অতএব, শুকানোর নিয়ম মেনে চলার জন্য, গ্রাসযুক্ত কার্বোহাইড্রেটের উপর কঠোর নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠা করা দরকার।

পছন্দসই ফলাফল পেতে আপনাকে অবশ্যই শুকানোর মূল নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

• পান করা. বিশুদ্ধ পানীয় পানির দৈনিক ভলিউম (চা, কফি, এবং অবশ্যই কার্বনেটেড পানীয় নয়) কমপক্ষে 2.5 লিটার হওয়া উচিত। জল বিপাকের "ত্বরণ" অবদান রাখে।
• এখানে. বিপাক বজায় রাখা (বিপাক) রক্ষণাবেক্ষণের কারণে ভগ্নাংশ পুষ্টি (প্রতি 2-3 ঘন্টা ছোট অংশে 5-6 খাদ্য অভ্যর্থনা)। এটা ক্ষুধার্ত করা অসম্ভব। এটি দৈনিক অনুমতিযোগ্য আদর্শ প্রদত্ত প্রোটিন বা কম-ক্যালোরির সাথে একটি স্ন্যাকের মূল্য।
• বিবেচনা. ক্যালোরি গণনা এবং তাদের খরচ কমাতে নিশ্চিত করুন। প্রতিদিনের মেয়েদের মেনু ২000 ক্যালরি। এটি ধীরে ধীরে steels এর দৈনিক সংখ্যা হ্রাস করা উচিত।
• না. সন্ধ্যায় কঠিন "না" কার্বোহাইড্রেট বলুন। সন্ধ্যায়, এমনকি porridge খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। তাদের "সময়" - সকাল। শেষ খাবার ঘুমের তিন ঘন্টা আগে আর নেই।
• নিয়ম 2 ঘন্টা। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে দুই ঘন্টা খাওয়া না।
• সুস্থতা। সব খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ প্রথম নীতি - ক্ষতি না। অতএব, আপনার অবস্থা ট্র্যাক রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং অবিলম্বে সুস্থতার একটি উল্লেখযোগ্য অবনতির সাথে শুকনো বন্ধ করা।

অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্য

একই সময়ে পেশী টিস্যু হারানো ছাড়া শরীরের মধ্যে subcutaneous চর্বি জমা দিতে শুরু করতে, প্রোটিন খাদ্য প্রয়োজন হয়। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার সম্পৃক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির একটি ধারনা নিশ্চিত করবে।

• চিনি;
• আটা পণ্য (সাদা রুটি, মিষ্টি পোঁদ এবং অন্যান্য);
• মিষ্টান্ন;
• কার্বনেটেড পানীয় এবং মিষ্টি জল ("খালি" কার্বোহাইড্রেটগুলির উত্স হিসাবে);
• ময়নাতদন্ত, কেচাপ এবং ফ্যাটি সস বিভিন্ন ধরণের;
• পশু চর্বি সঙ্গে পণ্য - SOUR CREAT ক্রিম, মাখন, মেষ, শুয়োরের মাংস।

মেয়েদের জন্য শুকনো মেনু কম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন একটি বৃহৎ পরিমাণ সঙ্গে পণ্য উপর ভিত্তি করে।

যেমন পণ্য যেমন:

• মাংসের পাতলা (উষ্ণ বা বেকড চিকেন স্তন, তুরস্ক);
• মাছ (কম চর্বি), সীফুড;
• porridge (buckwheat, চাল);
• degreased কুটির পনির (প্রতি সপ্তাহে 1 এর বেশি নয়);
• ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি (সেলিব্রিটি, ব্রোকোলি, মরিচ, সবুজ মটরশুটি, সালাদ, কুমড়া, টমেটো); কখনও কখনও আপনি স্টার্কি সবজি করতে পারেন (উষ্ণ বা বেকড আলু, কুমড়া, ভুট্টা);
• মুরগি ডিম (প্রধানত প্রোটিন, জোলকে প্রতিদিন ২ এর বেশি নয়);
• sour berries এবং ফল।

শরীরের চাপপূর্ণ অবস্থা এড়াতে মসৃণভাবে প্রবেশ করা এবং এটিতে প্রবেশ করা দরকার।

কিভাবে এবং কত?

মেয়েদের শুকানোর সময় ডায়েট বরং কঠোর। ডায়েট সময়কাল - 5 সপ্তাহের বেশি নয় (সম্ভবত 7 সপ্তাহ, সবকিছু চর্বি স্টুপারের ভলিউমের উপর নির্ভর করবে)।

শুকানোর সপ্তাহে মেয়েদের জন্য মেনু

টেবিলে আনুমানিক মেনু সপ্তাহ:

প্রধান মেনু নিয়ম:

• একেবারে পণ্য কোন সমন্বয় সম্ভব। মেয়েদের জন্য শুকনো মেনুর প্রধান নীতিটি পর্যবেক্ষণ করা সহজ - পুষ্টির সঠিক অনুপাত।
• ডায়েটিং যখন শুকনো শুধুমাত্র সাপ্তাহিক নীতির উপর নির্মিত হতে পারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কাটাচ্ছেন, তবে সাইক্লিক বিকল্পের নীতির উপরও।
• মেনুতে একটি কম কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্টের সাথে একটি দিন মধ্যম দিনের সাথে বিকল্প। এই পদ্ধতির আপনাকে মেটাবোলিজম (বিপাক) (বিপাক) ছড়িয়ে দেওয়ার অনুমতি দেয়, যা শরীরকে পেশী ভলিউম হারানোর ভয় ছাড়াই চর্বি বার্নের প্রক্রিয়ার জন্য বিশেষ মোডে কাজ করতে বাধ্য করে।
• মিশ্র দিন (প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক মেনু একই সামগ্রী) নিবিড় workouts, এবং highbreaks দিনের মধ্যে প্রয়োগ করুন - বিশ্রামের দিন। যেমন একটি পদ্ধতির আরো মৃদু বলে মনে করা হয়, কারণ শরীর দক্ষ জীবিকার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি পায়।

এক্সপ্রেস শুকনো

শরীরের জন্য একটি সম্পূর্ণ বিপরীত ফলাফল একটি কঠোর এক্সপ্রেস শুকনো বহন করে। এই বিকল্পটি তাদের কাছে দেখা যেতে পারে যারা শরীরের "শুষ্ক" করতে হবে।

এক্সপ্রেস ড্রিং এর সারাংশটি খাদ্যের 3-7 দিনের জন্য সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেটগুলি সরাতে হয়। একই সময়ে, জিম পরিদর্শন করা বাধ্যতামূলক।

নিযুক্ত তারিখে এই সুপার ফাস্ট ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব। সাত দিনেরও বেশি সময় ধরে এমন একটি সিস্টেমের মেনে চলতে স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক।

কিভাবে শুকনো শুরু করবেন?

বিভিন্ন দরকারী নিয়ম এবং উপায়:

• ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, খাদ্যটি প্রতিদিন 5-7 বার উত্পাদিত হয় এবং শুধুমাত্র "প্রয়োজনীয়" পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
• কার্বোহাইড্রেটগুলি কেবলমাত্র 1২ টা পর্যন্ত বা প্রশিক্ষণের কয়েক ঘন্টা আগেও গ্রাস করা উচিত।
• ব্যায়ামের পরপরই, সিরাম প্রোটিনকে বিচ্ছিন্ন করার সুপারিশ করা হয়, এবং ২ ঘন্টা পর, সবজি এবং প্রোটিনের আকারে পূর্ণাঙ্গ খাবার তৈরি করা সম্ভব।
• চর্বিগুলির অভাব নেতিবাচকভাবে মহিলা প্রাণীর (চুলের অবনতি, নখ, কোন মাসিক) প্রভাবিত করে, তাই বহুবচনগুলি মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তারা সমুদ্র মাছ, আখরোট, বাদাম, তিল, ফ্লেক্স তেল উপস্থিত।

কিভাবে নিরামিষাশীদের শুকনো?

ঐতিহ্যগতভাবে খাওয়া যারা ক্রীড়াবিদ মধ্যে, নিরামিষাশীদের জন্য শুকনো, এবং এমনকি vegans জন্য আরো তাই (মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিম খাবেন না) খুব জটিল এবং নিঃসন্দেহে খাদ্য গঠনে নিঃসন্দেহে অসুবিধা বহন করে।

কার্যকর শুকনো দৈনিক মেনুতে সমৃদ্ধ প্রোটিনের বাধ্যতামূলক উপস্থিতি জড়িত থাকে। Myatoes পশু প্রোটিন খাওয়া, এবং নিরামিষাশীদের সবজি হয়।

সবকিছু অনেক সহজ - ফ্যাটি লেয়ার হ্রাস করার প্রক্রিয়া দ্রুত এবং আরও ভাল। যেহেতু নিরামিষাশীদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে উপসর্গের চর্বিের উপস্থিতি, বরং প্যাটার্নের চেয়ে ব্যতিক্রম।

শুকনো মেয়েদের জন্য মেনুতে সমস্ত মাংস (বা দুধ) পণ্যগুলি প্রতিস্থাপিত হয়:

বীজ এবং শস্য ব্যবহার করুন ভাল অঙ্কুর। যেমন একটি লাইভ ফর্ম, তারা fermented এবং উন্নত পাচন প্রদান এবং, উচ্চ মানের সমষ্টিগত।

সবচেয়ে কার্যকর চর্বি বার্নার্স

একটি চর্বি স্তর বিরুদ্ধে যুদ্ধে ভাল চর্বি বার্নার্স পরিবেশন করতে পারেন। এই অপ্টিমাইজেশান এবং মেটাবোলিজমের ত্বরণের কারণে অ্যাডিপ্রোজ টিস্যু বিভাজনের বিভক্ত করার জন্য এটি বিশেষ additives।

চর্বি বার্নার্স মধ্যে পার্থক্য:

• প্রাকৃতিক পণ্য (সবুজ চা, প্রাকৃতিক কফি, দ্রাক্ষারস, সাগর বাঁধাকপি);
• ওষুধ (থাইরক্সিন, সিবুত্রামাইন, জেনেরিক, ম্যাপেলবুতেরল);
• ক্রীড়া প্রস্তুতি (Hydroxycut হার্ডকোর, Lipo-6, কালো মাকড়সা 25 EPHEDRA)

মনোযোগ: ডাক্তার বা কোচ নির্দেশনার অধীনে ঔষধি বা ক্রীড়া ওষুধ গ্রহণ করা আবশ্যক। ভুল ডোজ গণনা নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। Contraindications আছে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে।

সমস্ত চর্বি জ্বলন্ত ওষুধগুলি থার্মোজেনিক্স (শক্তি) এবং লিপট্রোপিকগুলিতে বিভক্ত করা হয়:

1. থার্মাল্ড বিপাক ত্বরান্বিত, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি।
2. Lipotropics লিভার মধ্যে লিপিড এর সংশ্লেষণ ব্লক, অ্যাসিড তাদের বিভক্ত।

যাতে চর্বি জ্বলন্ত কার্যকর হয়, ড্রাগ বা পণ্য অবশ্যই থাকতে হবে:

• ক্যাফিন;
• ephedrine (বা pseudoephedrine);
• l-carnitine;
• epigallochetin gallate;
• ক্রোম পিকোলিনট;
• কনজুগেটেড linoleic অ্যাসিড.

শক্তি নির্বাচন করার আগে, মেয়েরা সাবধানে এবং বিস্তারিতভাবে গঠন করতে হবে এবং এটি গ্রহণের জন্য কোন contraindications আছে তা নিশ্চিত করতে হবে, তারা অন্তর্ভুক্ত:

1. গর্ভধারণ;
2. ল্যাকটেশন;
3. রক্তচাপ বৃদ্ধি;
4. এলার্জি;
5. ডায়াবেটিস;
6. থাইরয়েড গ্রন্থি, লিভার এবং প্যানক্রিয়া সঙ্গে সমস্যা।

ক্রীড়া পুষ্টি

ক্রীড়া পুষ্টি নির্মাতাদের দ্বারা প্রদত্ত শাসক থেকে চর্বি বার্নার্স ছাড়াও, এই সংস্থাগুলির অন্যান্য পণ্যগুলি ফলাফলের উন্নতির জন্য নেওয়া যেতে পারে।

• অ্যামিনো অ্যাসিড (উদাহরণস্বরূপ, BCAA);
• মহিলাদের জন্য ভিটামিন কমপ্লেক্স বিভিন্ন (অপটি-নারী);
• প্রোটিন (সিরাম, ককটেল, বার);
• creatine।

সুশিকা প্রোগ্রাম

শারীরিক কার্যকলাপ এবং ক্রীড়া - শুকানোর সময় অবিচ্ছেদ্য বৈশিষ্ট্য। দক্ষতার সাথে কম্পাইলযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি, হলের বা বাড়ীতে, একটি ডায়েটের সাথে সিম্বিওসিসে একটি অত্যাশ্চর্য প্রভাব দেবে।

দুটি মৌলিক বিপরীত সিস্টেম এবং শুকনো মেয়েদের জন্য প্রশিক্ষণ পদক্ষেপ আছে:

জিম ক্লাস:

• গড়, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম 4 সপ্তাহ স্থায়ী হয়।
• 45-60 মিনিটের একটি সময়কালের সাথে বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 4 বার সম্পন্ন করা উচিত।
• দুই দিন কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলিতে নিযুক্ত হওয়া উচিত, পেশী গোষ্ঠীর ল্যাগিংয়ের গবেষণা (প্রায়শই একটি কাঁধ বেল্ট রয়েছে), সেইসাথে পেট পেশী রয়েছে।
• সর্বাধিক প্রায়ই, শক্তি প্রশিক্ষণ মৌলিক ব্যায়ামে নির্মিত হয়, পন্থাগুলির গড় সংখ্যাটি ২0-25 পুনরাবৃত্তি থেকে 3-4 বার।
• পুনরাবৃত্তি মধ্যে বাকি সময় 45 সেকেন্ডের বেশি নয়।

বাড়িতে প্রশিক্ষণ:

• বাড়িতে workouts একটি দড়ি, dumbbells (আদর্শভাবে ভাঁজ; আপনি জল বা বালি বোতল ব্যবহার করতে পারেন) উপস্থিতি প্রয়োজন, স্টপওয়াচ এবং, pillomer।
• এয়ারোবিক ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, হৃদযন্ত্রের ফ্রিকোয়েন্সি গণনা এবং নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।
• প্রতি মিনিটে 130 শটের স্তরে এটি বজায় রাখা (গড়; আরো সঠিক নির্দেশক পৃথকভাবে গণনা করা হয়) চর্বি বার্ন জন্য কাজ করে।

Contraindications.

শরীর শুকানোর সময় প্রধান জিনিস একটি খাদ্য উপর বসতে হয়। এই সময়ের মধ্যে ডায়েট নাটকীয়ভাবে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট সীমাবদ্ধ। এই ডায়েটটি চর্বি স্তর থেকে মুক্ত হওয়ার শর্তে খুব কার্যকর, তবে এর সাথে শরীরের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক।

শুকিয়ে যাওয়া, আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ হতে হবে, কারণ খাদ্যের মেনে চলার প্রক্রিয়াতে, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি বাড়ছে, শরীরের প্রতিরক্ষা প্রতিরক্ষা তীব্রভাবে হ্রাস পায়।

একেবারে contraindicated খাদ্য ব্যক্তিদের জন্য:

• লিভার সমস্যা, কিডনি সঙ্গে;
• গর্ভাবস্থা এবং যৌক্তিকতা সময়;
• প্যানক্রিরিয়া এবং থাইরয়েড গ্রন্থি রোগের সাথে;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা সঙ্গে;
• ডায়াবেটিক্স।

কিভাবে একটি খাদ্য পরে খাওয়া?

সর্বোত্তম বিকল্পটি সঠিক শক্তির নীতির সাথে মেনে চলতে হয়:

খাদ্যের সমাপ্তি পরে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটি খাদ্যের উপর "pounce" করা উচিত নয়।

এই সময়ের মধ্যে, মাঝারিভাবে ছোট অংশে খেতে হবে। শুকানোর উপর নিষিদ্ধ পণ্য পরবর্তী খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যাবে না বা সর্বনিম্ন পরিমাণে তাদের ব্যবহার করা যাবে না।

প্রস্থান খাদ্য

শুকনো ছাড়ার সময় অনেক নিয়ম রয়েছে:

• শুকানোর থেকে প্রস্থানটি শরীরের ক্ষতি না করার জন্য মসৃণভাবে যেতে হবে এবং শরীরের ত্রাণ নষ্ট করে না। এই পুষ্টি এবং workouts উভয় প্রযোজ্য।
• ক্ষমতা এবং কার্ডিও লোড প্রোগ্রাম কম তীব্রতা তৈরি করা যেতে পারে, কিন্তু তাদের নিয়মিততা বজায় রাখা যেতে পারে।
• খাদ্যের পরিপ্রেক্ষিতে, এক মাসের জন্য, খাদ্যটি করা এবং ধীরে ধীরে আরো বিভিন্ন পুষ্টিতে সরানো দরকার - অন্যান্য ধরণের ফল এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি যুক্ত করুন।
• "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেট এড়ানোর চেষ্টা করুন।

শরীরের শুকনো পছন্দসই ত্রাণ এবং পুরো ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করে। খাদ্য ও প্রশিক্ষণের সকল নিয়মের সাথে যথাযথ সম্মতি দিয়ে, ফলাফলটি দীর্ঘ অপেক্ষা করবে না।

আগে এবং পরে ছবি