Nutricionista Margarita Queen

Fame Margarita donijela je svoju uspješnu saradnju s mnogim emisijama poslovnih zvijezda. Došla je u svoju profesiju sa svim ozbiljnom - diplomiranom na profilnom institutu Sechenov, koji se vrši u kliničkom poretku, branio svoju disertaciju.

Dvadeset godina iskustva u estetskoj medicini i pripremljenog obrazovanja pomoglo je da nutricionisti razvija svoj vlastiti prehrambeni sistem, što osigurava ne samo gubitak kilograma, već i očuvanje rezultata. Margarita Koroleva napisala je puno knjiga posvećenih gubitku kilograma, što je u potražnji.

2005. godine osnovala je svoj centar za estetsku medicinu, gdje je sakupio veliki tim stručnjaka. Margarita ima ogroman broj nagrada, naslova i redova. Ona vjeruje da ne postoji nijedan način gubitka kilograma za sve. Svi su potrebni individualni pristup. Suština Diet Margarita Queen - Zdrava prehrana, ne iscrpljujući organizam i redovna aktivnost.

Sadrži 9-dnevnu prehranu

Dijeta Margarita Queen za mršavljenje ne samo da se ne riješi nepotrebnih kilograma, već i jača imunitet i čisti tijelo. Power sustav zamjenjuje upotrebu proizvoda različitih grupa i uključuje upotrebu velike količine vode. Duga dijeta devet dana. Svaka tri dana je zasebno zatočenje sa određenom hranom. Pročitajte više dijeta iz Margarita Queen Slikana ovdje

Osnovni principi prehrane dizajnirani za 9 dana:

• jedite često, u malim porcijama;
• pridržavati se pravila zasebne prehrane;
• pijte do 2,5 litara tekućine dnevno;
• pijte pola sata prije jela ili 60 minuta nakon;
• posljednji obrok je do sedam uveče;
• eliminirajte alkohol, slatka i gazirana pića;
• odbijte začine, začine, soli;
• koristite nježne metode kuhanja (ključanje i kuhanje po paru)
• ne gladuju, ali ne prejeni;
• živjeti aktivni način života.

Glavni koraci

Devetodnevna prehrana uključuje tri faze, od kojih svaki traje tri dana i uključuje upotrebu određene monotone hrane. Potrebno je strogo pridržavati se slijeda promjene proizvoda i emocionalno prilagoditi dijetu.

Tehnika mršavanja uključuje faze:

• prvo - riža;
• drugi je piletina;
• treće - povrće.

Prva tri dana Margarita nude jesti jednu rižu. Pijana je bez začina i soli, nakon s pogledom na oko 250 g od večeri u hladnoj vodi. Ujutro je obojena riža izlila kuhana voda u omjeru 1: 2 i kuhala 15 minuta. Jelo se koristi tokom dana, dijeljenje šest porcija. Pored vode, dozvoljeno je piti zeleni čaj.

U drugoj fazi Margarita Coroloi sama uključuje upotrebu pilećeg mesa. Ovo je malo kalorijski proizvod koji pruža tijelo velikom količinom proteina, aminokiselina, vitamina i minerala. Pileća prsa ili fileti čisti su od kože i masti, nakon čega su osušeni bez soli i začina. Koristite kg kuhane mršave piletine tokom dana, odvajanje hrane za 6 obroka. Pijte vodu i nekoliko slanih čaša zelenih čaja.

Završna faza prehrane je upotreba povrća. Bogati su vlaknima, zahvaljujući tome koji se crijeva čisti od šljake i toksina. Povrće se može jesti sirovo, kuhano ili kao salatu. Sol, začini, marinade, kiseli krastavci, saučirani proizvodi su isključeni. Ne preporučuje se upotreba krompira. Tokom dana jede oko 800 g povrća, distribuirajući ih u male, ali česte obroke.

Približni meni nježne verzije prehrane

Ako je oštar ograničenje hrane nemoguće zbog određenih razloga, meni za dijetu može se učiniti nježnim. Faze su sačuvani isto, ali dijeta je malo obogaćena dodatnim proizvodima.

Na primjer, meni prva tri dana može izgledati:

• doručak: dio kuhanog riže;
• drugi doručak: zeleni čaj bez šećera;
• ručak: kaša od riže, kuhana parna sa povrćem;
• popodnevna osoba: biljni čaj bez šećera;
• večera: kasilo od riže, voća i orašastih plodova.

U drugoj fazi meni se može izmisliti tako:

• doručak: kuhani pileći file;
• drugi doručak: zeleni čaj bez šećera, kuhano jaje;
• ručak: Stew Turkey Meso i povrće;
• popodnevna škola: Zeleni čaj;
• večera: pileća prsa, kuhana za par.

Primjer dijeta za treću fazu prehrane:

• doručak: svježe povrće u sirovom obliku, zeleni čaj bez šećera;
• ručak; Biljni prirodni sok;
• ručak: salata od svježeg povrća (može se snimiti malom količinom maslinovog ulja);
• muljoon: čaša svježe bobica;
• večera: Povrće gulaš.

Recepti nekih jela

Planiranje menija za svaki dan, vrijedno je razmatranje da je suđe može pripremiti samo nježnim putem. Ovo je ključanje, kuhanje za par, gašenje, povremeno - pečenje. Na primjer, na biljnom fazi, dijeta iz Margarita Queen može se uključiti u crticu za paru dijeta.

Za pripremu jela trebate uzeti kg svježeg karfiola. Povrće je odvojeno na cvatnju, dobro opran i sušeno papirnim ručnikom. Veliki cvat su rezani i postavljeni u dvostruki kotler (pripremljeni za 8-10 minuta).

Za raznolikost prehrambene prehrane možete pripremiti salatu ogromnog biljaka. Koliko će sastojaka trebati:

• 150 g rubula;
• 150 g zelene salate;
• 100 g šparoga;
• 100 g bazilike;
• 150 g špinata.
• pola limunovog soka.

Zeleni se temeljno opraju i osušene. Sastojci se ne mogu sjeckati, ali jednostavno prekršiti ruke. Salata ispunite limunovim sokom i poslužite tablici.

Jedna od dijetalnih vrsta mesa je zec. U kuhanom obliku dobro je prilagođen za gubitak kilograma. Može se uključiti u dijetu prilikom napuštanja prehrane. Za pripremu jela trebate uzimati 600 g zečjeg mesa i jednu sijalicu. Meso se temeljno opterećuje, postavlja se u sjeckani luk u tavi. Izliv vodom i dovedu do vrenja. Nakon toga smanjite vatru i kuhali preko 2 sata. Spremno meso se može jesti odvojeno ili sa juhom.

Tečnost za vrijeme prehrane

Jedan od glavnih savjeta o mržnjoj magarskoj kraljici za mršavljenje je korištenje dovoljne količine tekućine. Potrebno je svakodnevno piti najmanje 2,5 litara. Pored jednostavne vode, možete koristiti zeleni čaj ili mineralnu vodu bez plina.

Između obroka i pića kako bi zadržali vremenski intervale. Stisnite hranu ili jedite tečnost odmah nakon što je nemoguće. Čaj piće bez šećera. Ako bez slatkog, teško je, povremeno možete koristiti malo meda. Glavna količina tekućine koristite do pet sati uveče.

Izlaz iz prehrane i rezultata pričvršćivanja

Često je često teže smršavjeti, već da sačuvamo poznatu blagu nakon prehrane. Potrebno je postepeno preći na uobičajenu hranu, bez oštro bacanja na masnoću, visoko-kalorijsku i štetnu hranu. Principi zdrave prehrane trebaju biti poznati.

Pravila izlaska iz prehrane:

• postepeno ulazite u dijetu više povrća, voća i mesa sa malo masti (kunić, puretina, mršavi govedina i teletina);
• nastavite jesti često, ali u malim porcijama;
• ne jedu brzu hranu, kisele krastavce, marinade, dimljene dahe;
• napustiti slastičarstvo i pečenje;
• spremite režim pijenja;
• piće da prokuha, peče ili kuhanje za par;
• biti fizički aktivan;
• hodajte više na svježem zraku i u potpunosti se opustite.

Nakon dijeta je vrlo važno kontrolirati sebe. Tijelo žene prilagođeno pravilnoj ishrani i oštar povrat na štetnu hranu može se smanjiti na nikakav napor. Konferenciju možete ponoviti jednom u šest mjeseci.

Fizička aktivnost za vrijeme prehrane

Da biste smršali, vrlo je važno biti fizički aktivan. Margarita tvrdi da je potrebno premjestiti što je više moguće. Učinkovito će čak odbiti dizala i transport. Ako je moguće, vrijedi redovno posjećivati \u200b\u200bteretanu ili izabrati časove po ukusu. Može se plesati, joga, fitness, aerobik, plivanje.

Ujutro možete izvršiti jogging. Nakon pokretanja korisno je uzeti kontrastni tuš. Pomaže u jačanju imuniteta i poboljšati stanje tijela. Ako nema prilika da posjetite teretanu, možete obavljati jednostavne vježbe kod kuće. Jutarnje punjenje, trčanje, redovne šetnje svježem zrakom postat će vaši pomagači u sticanju tanke figure.

Prednosti, nedostaci i kontraindikacije metodologije

Dieta Queen za gubitak kilograma ima svoje prednosti i nedostatke. Preporučuje se savjetovati s liječnikom prije upotrebe, jer oštra ograničenja u hrani možda ne budu daleko.

Prednosti prehrane:

• omogućuje vam resetiranje sa 5 do 10 kg u 9 dana;
• zadržava dug učinak sa desnim izlazom prehrane i redovne zdrave prehrane;
• Čisti tijelo iz toksina i šljake.

Nedostaci tehnike:

• može podnijeti zdravlje oslabljenim imunitetom;
• monotona hrana - stres za tijelo, posebno ako se osoba ne koristi za ograničenja u hrani;
• pogodno samo onima koji su već vodili vlastitu hranu;
• može izazvati slabost, mučninu, vrtoglavicu.

Kontraindikacije za upotrebu prehrane:

• period trudnoće i dojenja;
• akutne i hronične bolesti probavnog sistema;
• jetra i bubrežna bolest;
• psiho-emocionalna kršenja;
• neposredni imunitet i česte bolesti;
• patologija kardiovaskularnog sistema;
• endokrine bolesti;
• hormonski kvarovi;
• rok rehabilitacije, tretman ili oporavak nakon operacije;
• dijabetes;
• gojaznost.

Primjeri ostalih kraljice dijeta

Nije manje popularna dijeta Margarita, koja je dizajnirana za sedmicu. Odnosi se na pražnjenje i omogućava vam da izgubite 2-3 kg. Tehnika uključuje upotrebu određenih proizvoda istovremeno s istim intervalima.

Dijeta, dizajnirana za 7 dana, može sadržavati sljedeće proizvode:

• vikendica (100-500 g dnevno);
• pileće meso (200-400 g dnevno);
• krastavci (do 8 komada dnevno);
• odmašćena kefir;
• krompir.

Proizvodi se distribuiraju za cijeli dan i jedu oko svake i pol ili dva sata. Pijte i do 2,5 litara tečnosti. Prije spavanja, možete piti pola šalice Kefira. Šećer, sol, začini i ulja isključuju upotrebu.

Drugi primjer Expresse Diet Margarita Queen je Kefir dijeta za 6 dana. Ovo je vrlo nisko-kalorijski elektroenergetski sistem, koji vam omogućava resetiranje sa 3 do 9 kg. Može se koristiti samo sa odličnim fizičkim i psihičkim zdravljem.

Tokom dijeta svakodnevno konzumirajte litru Kefira (masna ne veća od 1%) i kg svježeg povrća i voća. Ne možete jesti krompir, mahunarke, masline, banane i grožđe. Jedite 6 puta dnevno, pijte ne manje od 2 litre vode. Ujutro je bolje koristiti voće, u drugom - povrću.

Intervju sa Margarita Queen na temu mršavljenja

U jednom od intervjua, ovaj Komsomolskaya Pravda u 2015. godini, Margarita je podijelila neke savete za mršavljenje. Rekla je da se ne sviđa pojmu "dijeta", ona više poput riječi "mod". Nutricionista smatra da bi harmoniju trebalo da se promijeni na hranu i pravi pravilno pravilno prehrani.

"Rezultat toga - čak i najefikasnija prehrana - neće biti stabilna ako se vratite u neurednu ishranu. Ako se vratite na pizzu i pečeno meso - povili smo na prehranu, razmislite o onome što vam je sada potrebno Na drugačiji način., Preuredite svoju filozofiju električne energije ", kaže Margarita.

Nutricionista se fokusirala na ispravnu kombinaciju proizvoda i potrebu da se kreće što je više moguće.

"Svakog dana na stolu morate imati: žitarice - žitarice, povrće i dva ili tri voća. Kompleksni ugljevci u krupu dat će nam energiju za cijeli dan, ali to su visoki kalorijski proizvodi, pa je redovi za doručak. Kombinirajte ih, ne preporučujem ne s mlijekom, već s bobicama, povrćem i biljnim uljem. "

Poznati nutricionista vjeruje da je moguće smršaviti u bilo kojem dobu. Malo je teže učiniti za 50 i više godina, ali pravu prehranu i aktivni način života pomoći će u postizanju željenih rezultata.

Savjeti dijetariste margarita kraljice:

• pridržavati se principa frakcijske prehrane (jesti 5-7 puta dnevno u malim porcijama);
• ne propustite doručak (bolje jesti prvi sat nakon buđenja);
• proteini su dobro u kombinaciji sa povrćem, žitaricama - sa povrćem i bobicama;
• večera najkasnije više od sedam uveče;
• ako želite slatko, da dodate kašiku meda;
• pijte puno vode (do 2,5 litara dnevno);
• kao grickalice, koristite voće, povrće, zelenilo, salate, orašaste matice, kruh sveta, nezaslađeni jogurt;
• redovno se krećete i budite fizički aktivni;
• obnovite svoju filozofiju električne energije.

Dijeta kraljice usmjerena je na smanjenu težinu sa zdravom prehranom, koja ne izlazi iz tijela i pruža je potrebnim vitaminima i mineralima. Jedan od najpopularnijih tehnika mršavanja je 9-dnevna prehrana koja je podijeljena u tri faze. Svaka tri dana možete jesti određeni proizvod - rižu, piletinu i povrće. Važan aspekt mršavljenja Kreator tehnike razmatra upotrebu dovoljne tečnosti i redovnog fizičkog napora. U donjem videu postoje savjeti nutricionističke margaritne kraljice, kako gubiti težinu zauvijek.

Postoji nakon 19.00 sati. Metabolizam u večernjim satima usporava. Kasna večera je glavni razlog pojavljivanja nepotrebnih kilograma.
Brzo je! Hrana mora biti polako i temeljno žvaće tako da se može lako progutati - poput tečnosti.
Prejedanje! Potrebno je jesti onoliko koliko stvarno želite, a ne sve što leži na tanjuru.
START! Tijelo će početi raditi u "Način štednje" - da odložite rezerve na bokovima, stražnjici i stomaku. Postoji mali dio 4-5 puta dnevno.
Zloupotreba soli. Rasporava metaboličke procese i promoviše kašnjenje tečnosti u tijelu. Odavde - oteklina, dodatna količina i kilogrami.
Piće za vrijeme obroka - voda krši proces probave. Nakon pola sata - molim vas.
Uloga u pokretu, brzo gutanje hrane.
Koristite slatka pića, šećer, kolače, poluproizvode, konzervirana hrana i kobasice. Sve je to "prazan" ugljikohidrati koji ne sadrže potrebne tvari: vitamini, elementi u tragovima, vlakno. Potrebno je preferirati voćne deserije, svježe sokove, prirodne ploče.
Sustavno koristite malu kaloričnu dijetu. Mnogo je korisnije i lakše se pridržavati uravnotežene ishrane.
Uzmite prehrambene dodatke i lijekove koje ljekar ne preporučuje.
Pažnja! Ova dijeta je osnovna. Možete izvršiti svoje promjene povezane sa svojim dodacima ukusa, ali posmatrati osnovna pravila.

Raspored hrane za nedelju dana

Ponedeljak

9.00 Prirodni kiseli mliječni jogurt bez punila (ona koja ima period implementacije ne više od 10 dana). Možete dodati svježe bobice ili voće.
11.00 četvrtina ananasa.
13.00 Kuhana piletina (ne-debeli komad bez kože). Na prilog - zavaren za nekoliko šparoga.
15.30-16.00 Kup Kefir.
18.00-18.45 Morski plodovi sa listom salata.

Utorak

9.00 Vikendica, 0% masti. Možete dodati voće ili bobice.
11.00 Dve mrkve.
13.00 Low-masna riba (Heck, Minttai, Navaga, Pikša, bakalar, Okun Sea ili River). Na garniru - pečeni tikvice.
15.30-16.00 Apple.
18.00-18.45 Kuhani četverower.

Srijeda

9,00 Omlet od jednog jaja punog i proteina - drugo. Dodaj zelenine.
11.00 čaša bilo koje bobice.
13.00 Pečena pečena riba (losos, ružičasti losos, pastrmka, tunjevina). Na prilog - lisnata salata.
15.30-16.00 Čaša svježeg soka.
18.00-18.45 Pečeni tikvice.

Četvrtak

9.00 kaša riže. Unede ukradeni kuhanje riže, dodajte povrće (celer, traka zvona, luk), punjeno ulje, blago limuna. Ili možete dodati soja sos.
11.00 Jedan bugarski biber.
13.00 Kuhano meso. Na prilog - kuhani cvjetač kuhani.
15.30-16.00 Četvrtina ananas.
18.00-18.45 Gljive sa salata od lišća.

Petak

9.00 kaša od herkula. 3-4 TBSP. Kašike pahuljica "Extra" sipaju kipuću vodu, neka bude u toku 8-10 minuta. Dodajte sitno sjeckanu jabuku, čajnu kašiku meda, malo limuna. Druga opcija: Možete dodati kivi i šljiva ili bobice ili pnes i dva oraha.

13.00 Kuhana riba (HECK, COD, PIKSHA, itd.). Garnish - kuhani šparoga.
15.30-16.00 Handstick badem.
18.00-18.45 Povrće.

Subota

9.00 HECHWHEAT kaša. PassErum luk i šargarepa na vodi, a zatim dodajte malo biljno ulje. Zatim dodajte žitaricu i kuhajte do spremnosti. Druga opcija: dodajte pola kivija i dvije unaprijed izložene šljive.
11.00 Svježi krastavac.
13.00 komad kuhane piletine. Na prilog - lisnata salata.
15.30-16.00 Darko sušenog voća.
18.00-18.45 Kuhana riba sa nisko masnoćom sa karfiolom.

Nedjelja

9.00 Pijenje kuhanog jajeta (možete dodati biljnu gulašku ili pečene tikvice, začinjene uljem i limunom).
11.00 čaša svježeg soka.
13.00 Pečeno meso. Na garniru - karfiol.
15.30-16.00 Kup Kefir.
18.00-18.45 Kuhani krompir u uniformi (nakon svega, najkorisniji - ispod kože, koji smo obično odsjekli, ostavljajući samo škrob kuhanog), možete prestati ili presjeći. Plus, grančica zelenila, čeri paradajz, polovina krastavca, malo ulja.

"Univerzalna dijeta, koja se zauvijek riješi viška kilograma." Ovo tvrdi Margarita Queen, koja je razvila jedinstvenu shemu korekcije težine. Glavna stvar je odabrati obroke pod pojedinim karakteristikama tijela tako da nakon gubitka kilograma već duže vrijeme je sačuvan pozitivan rezultat. Stoga je Diet Margarita Queen popularna s mnogo više ljudi s prekomjernom težinom i daje zapanjujuće rezultate s preciznom poštivanjem svih pravila i preporuka.

Značajke nevinih metoda

Oni koji su već odlučili da je kraljičina prehrana njihov izbor, potrebno je shvatiti što su predstavljene nevine tehnike. Jelovnik uključuje proizvode sa minimalnom količinom masti, koji je potreban za kvalitativno funkcioniranje tijela tijekom gladovanja. Svi proizvodi u njihovom sastavu imaju veliki broj proteina koji će dobiti važne hranjive tvari i elemente u tragovima. Ugljikohidrati će se riješiti tijekom gubitka kilograma od osjećaja gladi, dodavanja i energije.

Bitan! Glavno pravilo je odbijanje teških masti koji su velika količina masne hrane.

Faze mršavljenja

9 dana Dijeta Margarita kraljica podijeljena je u tri faze. Faza "Rice" postepeno priprema tijelo za gladovanje. Riža hrane odgovara svim sustavima i organima sa važnim vitaminima i elementima u tragovima. Ovaj proizvod ne zahtijeva mnogo energije za probavu i apsorbiranje zrna tijelom. Također, Zlak ima blagotvoran učinak na stomak, smanjujući puštanje na izdanje želučanog soka. Zbog toga postoji smanjenje osjećaja gladi, a osoba nakon jela riže osjeća zasićenost.

Druga faza je nježna. Koristite tokom ovog perioda meso koje zasitite tijelo sa proteinima i mikroelementima. Doprinosi smanjenju težine, dok ne ima negativan učinak na mišićno tkivo. Zbog upotrebe mesa aktiviraju se procesi koji su doprinoseći sagorijevanju masnih slojeva.

U trećoj fazi povrće se koriste koje isporučuju vitamine i elemente u tragovima u tijelu. Počinje aktivno funkcionirati jetru i žučne mjehure. Poboljšani su metabolizam, ubrzani su metabolički procesi, javlja se visokokvalitetno čišćenje tijela. Nakon upotrebe povrća, utičnica Diet Margarita kraljica bit će lakša.

Opcije menija za svaki dan

Postoje 2 opcije meni za svaki dan za Diet Margarita Queen. Oba su opisana u nastavku.

Prvo

Pirinačka faza. Ovo je monodeta koja traje 3 dana. Tokom ovog vremena, jela od riže. Dan se koristi 250 g zrna. Pere se nekoliko puta u tekućoj vodi, a zatim pretoko zato sipajte kipuću vodu i ostavite da bude na tamnom mjestu. Ujutro se voda izliva, izliva se tekućom vodom i prokuhajte kašu 15 minuta. Podijeljen je sa 6 porcija i jede se tokom dana. Ako želite, možete dodati žličicu meda.

Mesna faza. Takođe traje 3 dana. Neophodno je 1 kg pilećeg mesa bez kože da kuha u vodi bez upotrebe soli i začina. Meso je takođe podijeljeno sa 6 porcija i jesti ga tokom dana. Ako želite, u ovoj fazi možete piti zeleni čaj bez šećera.

Postrojenje za povrće. Tri dana jedu povrće koje se mogu kuhati, gušiti ili ispeći. Ne možete koristiti sol, ulje i začine. Sva povrća podijeljena je sa 6 obroka i pojede ih tokom dana u neograničenim količinama.

Bitan! U ovoj jamčenoj prehrani, Margarita Queen zabranjuje jesti marine i kiseli krastavke.

Sekunda

U drugoj verziji menija 9-dnevna dijeta Margarita, kraljica uključuje iste faze, ali s nekim promjenama.

Faza riže:

• Doručak 200 g blagajne i zeleni čaj sa kašikom meda (391 kcal).
• Drugi doručak sastoji se od kaše od riže sa špricem (341 kcal).
• Bacite kuhanu kašu zelenim čajem (79 kcal).
• Do popodnevnog zalogaja jesti kašu od grožđica (364 kcal).
• Večera kaša sa medom (391 kcal).

Mesna faza:

• Za doručak će kuhati 200 g pilećeg mesa (161 kcal).
• Na drugom doručku jesti 100 g kuhane tune (95 kcal).
• Za popodnevni zalogaj je dozvoljeno jesti 200 g purećeg mesa (192 kcal.)
• Večera kuhane skube (158 kcal).

Posteljina biljna:

Za vrijeme gubitka kilograma za piće što više tečnosti.

Kontraindikacije

Dijeta ima niz kontraindikacija. Zabranjeno je:

• sa dijabetesom;
• tokom dojenja;
• tokom trudnoće;
• prilikom otežavanja akutnih hroničnih bolesti;
• s bolestima jetre;
• sa anoreksijom;
• ako se otkriva avitaminoza;
• sa oslabljenim imunitetom.

Lista proizvoda - šta možete i šta ne

Meni za svakog dana Dijeta Margarita Queen može uključivati:

• ne-velike sorte mesa;
• kefir;
• jogurt;
• sušeno voće;
• citrusi;
• hljeb s branom;
• jam;
• marshmallow;
• kissel.

Queen's dijeta za 9 dana zabranjuje konzumiranje:

• svinjetina;
• janjetina;
• puter;
• šećer;
• pržena jela;
• soda;
• alkohol.

Pažnja! Ne zaboravite da je u mnogim aspektima pravi izlaz iz kraljičine prehrane osigurava konsolidaciju rezultata gubitka kilograma.

Korist i šteta

Prednost:

1. Metabolizam se ubrzava.
2. Brzo efekt mršavljenja.
3. Blagotvorni učinak proizvoda na gastrointestinalni trakt.
4. Nema poteškoća u kuvanju.
5. Dostupni proizvodi.
6. Proračunska vrijednost proizvoda.
7. Nema osećaja gladi.

Šteta:

1. Ulaz na tijelo nedovoljnog hranjivih hranjivih sastojaka.
2. Povećajte šećer u krvi.

Očekivani efekat

9-dnevna dijeta Margarita kraljica dizajnirana je na takav način da gubitak kilograma uzrokuje negativne posljedice u funkcioniranju tijela.

Prema pregledima Diet Margarita Queen na 9, po danu, osoba gubi težinu od 300-1000 g. Posebno se pojavljuje gubitak kilograma u 3. fazi, kada su šljake i toksični spojevi intenzivni iz tijela. U prosjeku ljudi mogu smršaviti do 10 kg. To ovisi o svom načinu života tokom gubitka kilograma. Uz aktivni sportove, gubitak kilograma intenzivno je. Ljudi sa gojazmom brže smršavaju.

Star Nutricionist koji je pomogao u mržnjoj Nikoli Baskov, nada u Babkini, Valeriji, Josipu svećenika i drugih emisija poslovnih zvijezda, rekli su o glavnim principima gubitka kilograma tokom Webinara na dan web stranice.

Margarita Queen pomogla je smršavljenju za hiljade žena i muškaraca. Star Nutricionist napisao je nekoliko knjiga i stvorio poseban dnevnik za gubitak kilograma. Na webinaru, Margarita je rekla kako prestati pušiti, ako smršavite, kako pomoći crijevima da normalizuju rad bez laksativa i šta da učinite ako ne napustite osjećaj gladi. Kvaliteta života ovisi o sebi ", vjeruje da zvijezda dijetal vjeruje.

1. Unesite dnevnik hrane

Nutricionista poziva one koji žele smršavjeti da naprave dnevnik hrane. Ako počnete snimati sve proizvode koji leže ispred vas na stolu, jasno ćete razumjeti njihovu kaloriju i koliko trebate jesti. Nakon što pročitate kako koristite proizvode i u kojoj količini možete odmah shvatiti problem, zašto ne ostavljajte dodatne kilograme.

2. Provjerite štitničku žlijezdu

Prije nego što počnete smršavjeti, provjerite je li sve u redu s vašim hormonima. Obratite se svom ljekaru i predaju biohemijsku analizu.

3. Prikladno se desno ...

Ne zaboravite na doručak, ručak i večeru, nemojte se preopteretiti na hranu u 10-11 sati. Na kraju krajeva, prolazim doručak, prolazimo tijelo za set tjelesne težine.

4. ... i frakcionalno

Svaki obrok - potrošnja energije, tako da morate pažljivo žvakati, probaviti i apsorbirati hranu. Post dovodi do stres stresa, pa počinje "braniti". Post, možete smršaviti zbog smanjenja mišićne mase i nedostatka vode, a ne gubitak masnih depozita. Potrebno je pojesti svaka 2-2,5 sati malim porcijama, ali do 19 sati.

5. Podesite porcije

Sva hrana za hranu ne bi trebale biti više od čaše od 300 ml.

6. Svesh

Grickalice moraju biti tokom dana između glavnih obroka. Pripremite se i uzmite sa sobom dva rezana voća - jabuka i grejpfrut, povrće ili, na primjer, pregršt sušenog voća.

7. Odaberite bijelo i zeleno povrće.

Preferirajte zeleno i bijelo povrće: ispunjeni su vlaknima. Ovo je sprečavanje raka, uzrok besprijekornog crijevnog rada i povećati imunitet. 70% imunitet ovisi o radu probavnog sistema.

8. Ne jedite poslije 19 sati

Inače ćete dobiti težinu. Pokušajte podijeliti svoj dan na 4 obroka, ali imate vremena da pojedete sve do 7. Kad dođete kući, popijte čašu vode i ne idite u kuhinju. Ako ionako želim - odbaci žličicu meda: često osjećaj žeđi daje se poput glad.

Spajte sebi čašu Kefira i pojedi ga sa žličicom! Na pola čaše ćete shvatiti da se već hrani. Sporiji jedemo, brže smo zasićeni.

10. Idite na krevet na vrijeme

Pokušajte otići u krevet najkasnije 11 sati. U to vrijeme počinje hormon koji pomaže ispuniti životne resurse.

11. Prilagodite moć pod svojim ritmom života

Kad se vratite kući s posla, morate ispuniti snagu. Buđenje u 2-3 sata dana, dajte prednost proizvodima dugim ugljikohidratima i proteinima. Na primjer, omlet sa povrćem ili vikendicom sa voćem. Do 19 sati, još uvijek morate dobiti veliku količinu energije, zato pokušajte distribuirati još 2 unosa hrane u ovom trenutku. U 9-10 sati jedite pileća prsa sa listom salata, a podržat će vašu sitost. Noću jedite cijelo zrno tost s avokadom, koji će pomoći u dobivenim ugljikohidratima i pomoći poboljšanju performansi, riješiti se slabosti. Zeleni čaj također potiče obnovu sila.

12. Arbitražni odmor

Možete dogovoriti dan istovara od jednog dana. Svaka žena ima omiljenu štetnu hranu koja ga čini sretnom i uštede iz tuge i umora. Oni mogu ostati u vašem životu, ali vrijedi ograničiti sebe u njihovoj potrošnji. Napišite u rasporedu dnevnika "Nagrade": dva puta nedeljno, neka bude omiljeni proizvod koji možete sebi da priuštite ujutro u malim količinama. Izbjegavajte sebe za fizički napor. Nemojte se sami prihvatiti, čak i ako smo pali i pojeli puno svoje omiljene štete.

13. Odbijte laksative

Ne trebate koristiti laksative: tijelo se počinje naviknuti i prestati raditi samostalno. Naučite jesti frakcionalno i opsežne creve za ojačani rad. Jedite voće sa kožom, jer postoji puno korisnih vlakana koja su ispunjena vlaknima. Pijte na praznom stomaku dvije čaše vode.

Još jedan recept: Uzmite 2 kašike lanenih sjemenki i izlijte toplu vodu u čašu. Ostavite piće u noć, a ujutro, naprezanje i pijte sastav. Nježno će proći duž probavnog sustava i prilagoditi rad crijeva.

Tu je i salata sa neobičnim imenom "četkica". Stit na grateru repa, mrkve i bijelog kupusa u jednakim proporcijama i miješajte se sa zelenilom pružanjem maslinovog ulja. "Četkanje" savršeno potiče rad crijeva.

14. pijte vodu

Za program hrane, voda je glavna stvar. To se događa da tijekom dijeta prestajete izgubiti kilograme, to je zbog činjenice da prestajete redovno piti vodu. Tijelo je potrebno 2,5-3 litara vode dnevno ili možete izračunati pojedinačnu količinu: za svakih 450 grama težine 17 ml vode. Glavna količina vode koju morate piti ujutro.

Fotografija Instagram / Nancy Shields

15. Odaberite vitamine

Naučnici su smatrali da u ishrani prehrambene hrane, prilikom izračunavanja 2000 kalorija dnevno nemate dovoljno vitamina koji su u proizvodima. U ovom slučaju trebate kompetentno sastaviti meni tako da se ne suočite sa nedostatkom vitamina i minerala. I, naravno, treba vremena da se obratite ljekaru da primi recept za vitamine.

16. Ne zaboravite na vežbanje

Da biste uspostavili metabolizam, morate biti fizički aktivni. Stopa metabolizma određuje se količinom mišićne mase. Nakon 30 godina svake godine, 2-2,5 kilograma mišićnog mase. Da biste ga sačuvali, morate se baviti sportom.

Nutricionista Margarita Queen može se vjerovati jer je s njom pomoć, sve naše ruske slavne osobe smršavaju. Bilo je zahvaljujući njoj koja je bila viška kilograma, a mnoge, mnoge druge.

Margarita Koroleva nema samo znanje u oblasti prehrane, njegovog glavnog talenta - da pronađe zajednički jezik sa slavnim ličnostima, jasno je objasniti teške stvari i razumevati da se pobrinu za činjenicu da umetnici često nisu u mogućnosti da prate uzorkovanje težine Gubitak.

Za svakog pacijenta Margarita Koroleva razvija dijetu pojedinačno, ali postoje i univerzalni savjeti koji su pogodni za sve. Evo, 25 vrijednih savjeta zvezde Nutricionističke:

1. Ne gladujte ikad! Post je uvijek stresan za cijelo tijelo, nakon čega ćete se uklopiti na hranu i dobiti još više kilograma nego post. Da biste smršali, nema potrebe za gladom, morate jesti pravo.
2. Nazvao sam i pojeo tortu. Ništa loše. S vremena na vrijeme, telo zaminje treba da organizuje dane pokretanja. Ali neka ne bude češće jednom svake dvije sedmice.
3. U vašoj prehrani moraju biti prisutni samo zdravi proizvodi. Nema čipsa ili hamburgera. Možete jesti voće i povrće, mliječne proizvode s masnim mliječnim proizvodima, heljdama, zobima, nisko masnoćom ribom, cijeli žito kruh, jaja.
4. Jedi meso. Od ne masti. Ali, sjetite se da je potrebno meso za kuhanje bez ulja - pecite u pećnici, aeroruksu, kuhati ili kuhati za par. Prehrambeno meso je.
5. Želite slatko? Očistite zube. Okus mente paste za zube odabrati će želju za jelo slatkišima.
6. Uklonite slatkiše iz očiju. Slatki poteze i slatkiši bolji se uklanjaju sa istaknutog mjesta tako da vas ne iskušavaju. I još bolje, oni ih uopšte ne kupuju, onda soblon neće nastati slatko.
7. Zamijenite šećer sa medom. Ali ne pretjerujte. Ne više od tri čajne žličice dnevno.
8. Nakon bilo koje hrane - grejpfrut. Dva stupa grejpa su dovoljno za poboljšanje probavnih organa.
9. Ne jedu poluproizvode! I prije svega, isključite kobasice. Kobasice iako su ukusne, ali nema koristi od njih, samo štete.
10. Jedite često. Svaka dva ili tri sata (otprilike 5 ili 6 puta dnevno) morate jesti mali dio hrane (tako da se uklapa u dlan). To se naziva frakcionalna hrana. Istovremeno, potrebno je polako, dobre hrane, pa će zasićenost doći mnogo brže, a ne želite povećati dio.
11. Nikad ne zaplijenite stres. Ne pristajte na hranu ako ste nervozni. Bolje je da se okupate, pijete biljnu infuziju ili šalicu zelenog čaja.
12. Ponedeljak - Dan riže. U večernjim satima, u nedjelju sam u praću smeđeg riže, a u ponedjeljak, isperite ga dobro, sipajte strmu kipuću vodu i prokuhajte 15 minuta. Zatim podijelite na 6 dijelova (porcija) i pojesti jedan dio tokom dana. Preporučljivo je piti ne manje od 2,5 litara tekućine. Riža ne čisti samo crijeva, već će se i povući iz vašeg tijela sve dodatne tečnosti. Na takvom danu možete se riješiti od jednog i pol više kilograma.
13. Zaboravi na majonezu. Salate se mogu napuniti maslinovim uljem pomiješanim sa limunovim sokom, ili s niskim jogurtom.
14. Ne jedi TV. Sjedeći ispred televizora, ne kontrolirate sebe i jedete više nego što vam treba. Bolje je jesti samo u kuhinji i po mogućnosti istovremeno.
15. Mora biti tačno. Nema kolačića. U ulozi užine može biti mrkva ili šalica zelenog čaja.
16. Pređite više. Ne koristite lift ako živite ispod petog kata - idite na stepenice. A iz prevoza je bolje otići na zaustavljanje prije. Najbolji sport za spaljivanje masti - hodanje.
17. Žeđ i glad - nemojte ih brkati. Ponekad možemo izgledati da želimo jesti, ali u stvari na naše tijelo zahtijeva vodu. Ako ste došli na um misli o hrani, popijte čašu vode s malim gutljačem, možda više ne želi.
18. Pomozite svom tijelu da smrša. Biti pod tušem, trljajte tvrdo drvo rustikalna mjesta oko 5 minuta. I nakon duše na telo nanesite anticelulitnu kremu.
19. Jedite začine. Cimet, na primjer, odličan je masni plamenik. Dodajte cimet na kafu, a pomoći će vam da smršavite.
20. Nakon jela, ustanite i operite posuđe. Kad naučite ili sjedite, pomažete debeli "voziti". Ali stajalište nakon obroka vrlo je korisno.
21. Ne zaboravite doručkovati. Nemoguće je prošetati gladom ujutro, a uveče da baci hranu. Ujutro trebate jesti puno, a uveče je malo.
22. Vježbanje. Možete raditi bilo koji sport, jer nakon bilo kakvog pokreta sat ili dva, metabolizam u tijelu počinje raditi mnogo brže.
23. Večera bi trebala biti 4 sata prije spavanja. Ne učitavajte svoje tijelo prije spavanja, u protivnom ćete dobiti debele.
24. Jesti