Znate li osjećaj sezonske apatije, kada ništa ne veseli i stalno nema snage? Ako ste ikada doživjeli nešto takvo, onda hitno trebate znati kako se nositi sa zimskim umorom i gdje crtati energiju!

Zimi se ujutro postaje sve teže probuditi se ujutro, pospanost se svakodnevno proganja, a posao samo pada iz ruku. Da biste vratili snagu i napunite energiju, samo trebate slijediti pravila bez pravnika:

1. režim - sve glava

Budući da zimski dan započinje mnogo kasnije nego što se probudimo, tijelo je potreban pravi način spavanja i buđenja. Za dobro zdravlje morate spavati najmanje 8 sati. Ali ponekad čak i u 8 sati ne ispadamo. Sve je u spavanju. Da biste uspostavili snažan san, morate se pridržavati jednostavnih pravila:

3-4 sata prije spavanja ne smije jesti i piti kafu, čaj ili druga tonična pića, može loše utjecati na kvalitetu sna.

Ako ste navikli za spavanje ispred televizora, bolje je napustiti ovu naviku. Rasvjeta ekrana nervira nervni sustav i ne daje tijelu da razvija hormon melatonin, koji je odgovoran za snažan san.

2. Sport - daje snagu

Kada se bavite sportom, takozvani "hormoni sreće" bit će pušteni u vaše tijelo - endorfini. Nakon 30 minuta fizičke vježbe, nivo endorfina u krvi povećava se pet puta u odnosu na stanje mirovanja. Osjećam se sretno i energično, čak i nakon treninga. I nije važno, sa kojim intenzitetom radite, radite u udobnom tempu - i tijelo će vam otplatiti dobro blago biće u bilo kojem vremenu.

3. Uravnotežena prehrana - glavni izvor energije

Važna uloga u vašoj svakodnevnoj aktivnosti igra se doručkom. To je od onoga što jedete u prvim satima nakon buđenja ovisi o tome kako vam ide dan. Da biste napunili energiju, važno je uključiti protein (protein) u doručak. Tokom dana jedite u malim porcijama svaka 3 sata, tako da možete izbjeći oštre skokove šećera u krvi, što uzrokuje oštre napade gladi i oduzmu energiju od vas.

Proizvodi koji će pomoći da napune energiju

Koje proizvode treba obratiti pažnju ako želite napuniti energiju tokom dana?

Kafa i čaj

Ova očaravanje pića ne treba zloupotrebiti, već kao hitna mjera za brzu plimu energije, šalica kafe je neophodna. Učinak osnažujućih pića nalazi se u visokom sadržaju kofeina koji potiče centralni nervni sistem, povećava srčanu aktivnost, ubrzava puls i uzrokuje širenje krvnih žila. Poboljšava mentalne i fizičke performanse i eliminira pospanost.

Voće sa svijetlim narančastom, crvenim ili žutim bojama sadrže mnogo vitamina i bioflavonida, koji poboljšavaju opće blagostanje i poboljšavaju cirkulaciju krvi mozga. Slijedom toga, mozak dobija više kisika i korisnih supstanci, postajete pametni i veseli. Dodajte svojoj prehrani iz bundeve, bugarske paprike i šargarepe na svoju prehranu i uzmite citrus voće kao zalogaj.

Riba i plodovi mora

Riba sadrži mnogo vitalnih supstanci: omega-3 masne kiseline, triptofana, vitamina D, vitamin B6 i mnogi drugi. Zajedno djeluju kao prirodna energija koja podržava zaštitne funkcije tijela i pruža vam dobro raspoloženje. Morski plodovi sadrži jod, koji direktno utječe na performanse i aktivnost mozga. Da biste sačuvali u dobroj formi, jedite ribu, morsku kupusu, škampe i ostale morske plodove barem jednom sedmično.

Orasi i sjeme

Ovo je odličan izvor triptofana - aminokiseline, koji je odgovoran za jak, zdrav san, ona također smanjuje razdražljivost, bori se protiv depresije i poboljšava performanse. Uzgred, triptofan je vrlo važan za ljude koji trpe na težinu, on normalizira apetit i prigušio osjećaj gladi. Matice su zasićene proteinskim organizmom koji nam daje snagu i sitost. Međutim, da se bavimo umorom i lošem raspoloženjem, bolje je koristiti neamnny i nesoljene matice i sjemenke, u protivnom ćete dobiti više štete nego dobro.

Pored hrane, aktivni dodaci za hranu pomoći će se razveseliti: n-r-g čaj i tablete ili piću liftoff iz Herbalifea. Proizvodi su dizajnirani na osnovu prirodne prirodne energije: kofein, Guarans, Ginseng korijenski ekstrakt i ekstrakt crnog čaja. Zbog prirodnog poticajnog efekta aktiviraju rezervne snage tijela i povećavaju performanse.

Saznajte više informacija, kao i naručite proizvode možete klikom na vezu.

Spavali ste dobro cijelu noć, ali popodne, neodoljiva pospanost valja na vas. Kafa i on ne pomaže! Ali odmah nakon posla morate provesti napornu vježbu u teretani! Odakle je izlaz? Ispada da ga morate potražiti u mojoj kuhinji!

Trening sa teretom aktivira hormonsku sekreciju. Konkretno, razvoj inzulina i drugih hormona povezanih s probavom. Kao rezultat toga, proces probave ide za punu silu, ali istovremeno ima uvredljivo "lice" - uzima energiju iz mozga. Pored toga, sa viškom izolin glukoze, krv ostavlja prebrzo. Kao rezultat toga, mozak i nervni sistem ne primaju svoje glavno "gorivo". Rezultat postaje neodoljiva želja da zaspi ... da uvijek bude u obliku, trebali biste izbirati hranu za svoj stol. Neki od njih su "opasni". Oni "odvlače" energiju. Treba vam preokrenuti efekat. Proizvodi moraju "puniti"!

Jabuke

Ova obična voća su vrlo bogati u Quercetinu. Izlaže svojstva vitamina, antiioksidansa, antietničkog, anti-upalnog agenta i antispasnodičnog agenta. Općenito, sportaš je mnogo važniji od drugog, zaista čudesan učinak Quercetina. Ometa se radom mišićnih ćelija i čini ih da proizvode više energije! Naučnici su za nedelju dana nakon treninga dostavili studente sportskih koledža i primetio uočljiv pad umora. Povećana je i stopa oporavka.

"Savjet: Jedite prije treninga par jabuka, a vi ćete se iznenaditi koliko vam je lakše trenirati. Samo ne mislite na čiste jabuke! U pilištu samo i sadrži najviše quercetina!

Bananas

Banane su dobre u tome da sadrže ugljikohidrate odjednom dvije vrste - "brzo" i "spor". Stoga su banane korisni za jelo prije i nakon treninga. Pored toga, u ovom voću postoji puno kalijuma, što ovisi snagu mišićne skraćenice. Ali ovo nije taj kalijum, iz kojeg čine "mrtve" phally tablete. Banane sadrže kalijum u bioaktivnom obliku, koji se ne apsorbuje ne kao primjer bolje i dočekuje ih sve ćelije tijela.

»Savjet: Ne zaboravite da gričite bananu u blendu i dodajte u proteinski koktel koji preuzmete prije i nakon treninga.

Govedina

Vjeruje se da je govedina ozbiljna hrana, međutim, suprotna očekivanjima, jasno dodaje snagu. Nutricionisti objašnjavaju ovu prisutnost u bioaktivnom gvozdenu govedinu. Gvožđe ima pozitivan učinak na krvnu sposobnost za akumuliranje kisika. Ostalo je jasno bez nepotrebnog objašnjenja: veći kiseonik u tijelu, to je veći njegov ton. Plus govedina sadrži prirodnu "energiju", poput kreatina, vitamina grupe B i cinka.

"Savjet: kupiti uparenu goveđu biljnu hranjenje. Ima dvostruko više masti. Ne kupujte sladoledsko meso. U hladnjaku ovo meso gubi do 50% vlage, a samim tim, odrezak takve govedine izgleda kao vojnički jedini.

Mollusks

Ostrige, hobotnice i lignje, kao i stanovnici dvostrukih školjki, mora i slatkog vode, tokom stoljeća su uključeni u ljudski meni. Uticaj takve ljubavi prema hrani, koji ponekad izgleda vrlo jednostavno, jednostavno: školjke su primjetno dodavanje sila. Naučnici koji su proučavali ovaj fenomen došli su do zaključka da je razlog u "energiji" vitamina B12, koji je jako u mekušacima. Štaviše, u bioaktivnom obliku, koji se ne apsorbuje kao primjer bolje. Ovaj vitamin potiče rad cerebralnog korteksa. Pored toga, u mekušcima je mnogo tirozina. Tirozin povećava proizvode hormona norepinefrina, što je slično učinku adrenalina.

"Vijeće: zamrzavanje gotovo ne šteti mekušacima, tako da bez straha kupi sladoled" Morski miks ". Kuhajte prema uputama i dodajte tjesteninu ili rižu. Povremeno je korisno da pojedete dio škampi noću. Sadrže puno cinka, koji će pomoći testosteronom noćnom sekreciji.

Kafa

Kofein je popularni stimulator, međutim, morate znati da šalica kafe sadrži i tvari koje imaju opuštajući učinak na mišiće. To je upravo ono što su objašnjeni slučajevi navike kafe. Mnogo nervoznih i osjetljivih priroda osjeća se paradoksalno opuštanjem iz osnažujuće pića. Kontraindiciran je prije treninga, tako da morate zamijeniti par čista kofeinskih tableta. Ne vodi samo psihu, već će i povećati snagu. Štaviše, potonji su dokazali brojni naučni eksperimenti. Čak ni zrele sigurnosne snage pod djelovanjem kofeina podižu svoje pokazatelje za 1-2 nepotrebno ponavljanje.

"Savjet: Ako pijete kafu, ne biste trebali dodavati šalicu krema i šećera, osim što nisko-aluminozno mlijeko. Sat vremena prije treninga, uzimajte 200-400 mg kofeina u tablete.

Pileća jaja

Sadrže leucin, koji nije samo ključni element sinteze proteina, već je odgovoran i za proizvodnju energije prilikom obavljanja vježbi s teretom. Pored toga, jaja sadrže mnogo vitamina grupe koji potiču energetske proizvode u ćelijama tijela. Dobro i činjenica da protein pilećih jaja, miješajući se u stomaku s ugljikohidrata, usporava njihovu asimilaciju. Zbog toga, unosa hrane, uključujući omlet ili kodiranje, garantuje stabilan nivo šećera u krvi.

"Savjet: Jedite za doručak 2-4 čvrsta jaja. Pomoći će vam da zadržite visok nivo energije.

Med

Dušo, vrijedi dodavati postparter proteinski koktel. Sadrži vrstu šećera, koja je jetra najbolje pretvaranje u glikogen. Vrijedno je prisjetiti da iz 24 mikroelementa u našoj krvi, u medu možete pronaći 22. Među njima su oni koji su direktno odgovorni za energiju, posebno gvožđe, kalcijum i fosfor.

"Savjet: Nakon treninga dodajte kašiku meda u proteinski koktel ili otapajte u čašu hladne vode i pića.

Zobena kaša

Preporučuje se zobena kaša, postoji doručak, ali nije pogodan za sve. Neki ljudi, a često djeca koja imaju tzv. "Kongenitalna slabost" jetre, zobena kaša ujutro može čak i izazvati cirozu. Pogotovo u onima koji žive u uvjetima loše ekologije. Korisna karakteristika zobene kaše da se aktivno ometaju jetru i podstiču proizvodnju hepatskih enzima igrat će lošu uslugu u ovom slučaju. Što god bilo, ali služenje zobene kaše treba jesti više i 3 sata prije treninga. Prema nauci, povećava izdržljivost i oksidaciju masti u procesu izvođenja energije i aerobnih vježbi.

"Savjet: U jutarnjoj ovjoj kaše treba dodati mjernu kašiku kazeina i više komada jabuke i banane. Neće samo napraviti suđe u suđenju, već i pružiti visoku aktivnost u prvoj polovici dana.

SJEME TIKVE

Ima puno magnezijuma u takvim semenkama. Ovaj element traga aktivno je uključen u metabolizam, posebno, poboljšava sintezu proteina i energetske proizvode u ćelijama. Dok su naučnici uspostavili, nedostatak magnezijuma zagarantovano je smanjenjem snage i izdržljivosti mišića. Čini se da se tablete magnezijuma mogu kupiti u ljekarni. Međutim, sa "živim" magnezijum tabletima neće biti jednake. Štaviše, sjemenke sadrže puno drugih prirodnih spojeva koji pomažu magnezijuma da se brine.

"Savjet: Sjemenke treba biti prilično prženo. Zatim se mogu zgužvati u zobene kaše i dodati se u biljne salate.

Divlji riža

Nema boljeg garništva za meso i ribu od riže. Međutim, bijeli rižini sportaš nije pogodan. Čisti se od školjki zrna koje sadrže netopljive vlakne. Umjesto takve riže, morate konzumirati sirovu divlju (ili smeđi) rižu. Vlakna drže probavu škroba i pomaže da se izdrži duže nakon jela.

"Savjet: Nemojte natapati rižu i dugo vremena. U procesu namakanja u riži, negativni enzimski procesi koji čine ovaj proizvod opasni za zdravlje.

Orasi

Ove matice sadrže omega 3 masti, koje naše tijelo odmah provodi na energetske potrebe i zato se ne pohranjuje ispod kože. Nuts daju pravo povećanje, kao dodatno, apsorpcija ugljikohidrata inhibiraju. Orasi su korisni za jelo preko noći kako bi usporili probavu i ne daju mišiće da gladuju dugački san. Orasi trebaju biti uzimati tokom dana. To će dati opipljiv utjecaj dnevnog tona. "Savjet: Bez ograničenja, raspadaju orahe u ovsenu i povrtarsku salatu.

Mate

Osvjetljavajući učinak argentinskog čajna mata je manji nego u kafi, kao šalica prostirke sadrži 85 mg kofeina protiv 135 mg u šalici kafe. Međutim, u partneru, teobromin i teofillini, poznati psihički stimulansi su sadržani. Oni djeluju na mozak na drugačiji način, a ne kofein, ali oni interaktiraju sinergistički. Kao rezultat toga, partner zaista povećava energiju. "Savjet: neobičan okus ukusa lako se prerušiti ako to dodajete svježi limun.

Zimi i u vansezoni ljudi se često osjećaju umorno. Posebno je umor karakterističan za stanovnike velikih gradova. Moting na izletima na metro, autobuse i autobuse za kolica, osoba dolazi kući potpuno slomljena. Ali ponekad je ponekad dovoljno da promijeni hranu u korist proizvoda za podizanje energije, optužbu za vedrinu i vi ćete ponovo osjetiti plimu snage i interesa u životu.

Proizvodi za energiju , sposoban da vas dovede u ton i vitalnost:

Garnet

Sadrži:

vitamini A, B, C, E, R, kalcijum, magnezijum, kalijum, mangan, kobalt.

Prednost:

ispunjava energiju, povećava otpor na različite infekcije, uzbuđuje apetit.

Norma po danu:

1 šolja soka od granata ili jesti pola granate.

Govedina

Sadrži:

protein, vitamini grupe A, B, C, RR, cink, glačalo, kalijum.

Prednost:

poboljšava stanje cirkulacijskog sistema, daje snagu ispunjavanjem energijom, pomaže koncentraciji pažnje.

Norma po danu:

150 g govedine, korisnije kuhano.

Grejpfrut

Sadrži:

vitamini B1, B2, B3, B6, E, C, karotenoidi, voćne kiseline, pektini.

Prednost:

energetska naboja, vraća snagu nakon bolesti.

Norma po danu:

1 šolja svježeg soka ili Halm grejpfrut.

Badem

Sve bez izuzetka, vrste matica su dobro napunjene energijom, ali bademi su posebno raspoređeni među njima, jer ima manji indeks kalorija. Stoga obratite pažnju na ovo proizvod za energiju i davanje vedra za cijelo tijelo.

Sadrži:

vitamini B2, E, Omega-3 masne kiseline, puno magnezijuma, kalcijum, cink.

Prednost:

izvor s niskim kalorirom koji zahtijeva tijelo.

Norma po danu:

25 g, koristan izgled.

Morska allika

vitamini B2, N, C, magnezijum, jod, jod.

Prednost:

poboljšati performanse i otpor tijela na različite vrste bakterija.

Norma po danu:

100 g, možete koristiti u obliku salata od morskog kupusa ili dodavati suhu kupus kao začine u supu i salatu.

Obrano mlijeko

Sadrži:

vitamini A, B, B2, C, D, kalcijum, fosfor, bakar, glačalo.

Prednost:

dobar izvor energije za bilo koji fizički rad, održavajući telo u cjelini, povećavajući koncentraciju pažnje.

Norma po danu:

1 šolja, možete dodati u muesli ili kukuruzne pahuljice.

Zobena kaša

Sadrži:

vitamini grupe u, kalijum, Magnezijum, fosfor, hrom, glačalo, mangan, jod.

Prednost:

sadrži složene ugljikohidrate koji se polako apsorbiraju i obrađuju u energiju, čiji je naboj dovoljna za pola dana.

Norma po danu:

150 g, bolje je jesti ujutro.

Glesirana zrna pšenica

vitamini E, grupa B, željezo, kalcijum, fosfor, magnezijum.

Prednost:

izvor energije pomaže u proizvodnji lecitina koji hrani nervni sustav.

Norma po danu:

100 g, možete dodati klice klijane pšenice u salate.

Biljni čajevi

To može biti čaj: đumbir, metvica, limun, kamilica, od ruževa.

vitamini B1, B, K, E, C, kalcijum, mangan, glačalo.

Prednost:

veliki i ton tela.

Norma po danu:

do 2 litre.

Recept za biljni čaj iz umora

Evo divnog recept za biljni čaj iz SCU-a (Hronični sindrom umora):

1 žličica crnog čaja

1/4 svježeg jabuka

1 solka limun.

nekoliko bobica crne ili crvene ribizle

Jabuka sitno reže, bobice zbuniti, odseći limun LOlk. U kuhalu krema, piva 85 stepeni ključajućim vodom, a zatim dodajte narezanu jabuku, bobice i limun. Nakon 10 minuta, čaj je spreman.

Takođe se možete razveseliti, on ublažava umor.

Karfiol

Sadrži:

vitamini B1, B2, RR, C, karoten, fosfor, magnezijum, glačalo.

Prednost:

bori se sa umorom i razdražbinom, naplaćuje energiju i budi interes u životu.

NORM:

50 g dnevno možete jesti kao druga jela, možete dodati u supu, posebno prikladno za ovaj smrznuti kupus.

Špinat

Sadrži:

vitamini A, B1, B2, C, RR, K, E, proteini, aminokiseline.

Prednost:

Štiti od prerano starenja, daje energičnost i odličnu pamćenje.

Jeste li imali tako da se tijelo uopće ne pokorava? Zatim, kao i obično, požurimo da popijemo šalicu kafe, uzmemo kontrastni tuš. Ali ako to ne pomogne? Zatim iskoristite prekrasnu i, prije svega, korisnu alternativu proizvodima koji su u stanju puniti.

Većina energetskog čovjeka dobiva uz pomoć ugljikohidrata, proteina i masti.

Energetski proizvodi zbog visokokvalitetnih složenih ugljenih hidrata doprinose brzom povećanju energije. Ali za razliku od "loših" ugljikohidrata, šećer se apsorbira duže, a tijelo procesuje rezultirajuće kalorije za svoju namjenu - u energiju.

Zauzvrat, hrana bogata proteinima daje tijelu stabilnom energijom. Osoba se dugo osjeća puno radno vrijeme, tako da ne prejeda.

Grubo vlakno je takođe dovoljno važno u energetskim procesima. Zahvaljujući voćem, povrću i u kojem se nalazi, toksini su izvedeni iz tijela, a probavu je poboljšana. Korisne supstance se apsorbiraju značajno bolje.

Koji proizvodi se mogu nazvati energijom?

Vikendica

Lako probavljivi protein vikendice brzo se probavlja i promoviše motoričke aktivnosti mišića, kao i procese prijenosa nervnih impulsa. Naš izvedba ovisi o tome.

Jaja

Sjeme tikve

Ovaj izvor biljnih masti sadrži mangan, cink, fosfor, zbog prisustva koje se osoba osjeća veselo i odlično, nosi se sa bilo kojim teretom. U sjemenkama bundeve nalazi se dosta magnezijuma, što poboljšava sintezu proteina i stvaranje energije u ćelijama. Jedite 15-20 sjemenki - i napunite svoje tijelo.

Osušeno voće

Bogata su složenim ugljenim hidratama, kao i nepristojne hranjive vlakne, zahvaljujući tome što je metabolizam ubrzao, energija se postepeno pušta. Koristeći sušene voće, osoba se dugo osjeća aktivno i zdravo.

Svježe povrće i zelenilo

Sadrže značajnu količinu proteina, antioksidanata i drugih korisnih supstanci koji prisiljavaju tijelo da bude u tonu. Grubo vlakna potiče probavni trakt i ubrzava metabolizam. Pa spavaj svoje tijelo i nije sanjao.

Orasi

Sadrži elemente makro i traga, magnezijum, glačalo, kalcijum, bakar, mangan, cink, vitamin E, folnu kiselinu i druge vitamine grupe V. Stoga su ti matice snažne energije. Omega-3 masti, koje su bogate orasima, tijelo koristi na njenim energetskim potrebama. Stoga takve masti ne odgađaju zalihe pod kožom, što se toliko plaše osobe koja slijedi njegovu figuru. Orasi dodaju snagu jer odgađaju postupak apsorpcije ugljikohidrata.

Pasulj

Zahvaljujući prisutnosti proteina i željeza, mahunarki (lećila, orašastih plodova, pasulja i drugih) dajte osobu bez masti. Također je sposoban za održavanje stabilnog nivoa glukoze u krvi, eliminirajući osobu iz umora.

Divlja (smeđa) riža

Spremni za pohvaliti sadržaj željeza i proteina, kao i malu količinu masti. Daje tijelu dovoljno visoku dozu energije.

Jabuke, banane

Kolica za cijelu zrnu

Pšenica, zob, mellet, heljda su izvori složenih ugljikohidrata koji obogaćuju tijelo energijom, a grubi vlakno, koje se nalaze u njima, može ubrzati metabolizam. Kao rezultat toga, tijelo nema vremena za opuštanje i radove kao ručni mehanizam.

Hljeb

Bogat izvor energije i vitamina V. i kruh cijelog zrna također je skladište korisnih tvari, to je vaša briga za figure i zdravstvenu zaštitu.

Voda

Iznenađujuće, sa nedovoljnom upotrebom vode, ljudsko tijelo gubi svoje snage prilično brzo. To je voda koja donosi hranjive sastojke (izvore energije) u krv. A također čisti tijelo iz akumuliranih šljaka koje vode do umora. 8 Naočare za čišćenje dnevno - osigurat će se optimalna ravnoteža.

Bijeli luk

Izvor vlakana inulin, koji je odgovoran za apsorpciju željeza, produžava osjećaj veselje i sprečava umor.

Zahvaljujući takvim proizvodima osjećat ćete se samouvjereno, veselo i!

Kako se često događa da nas snage ostavljaju usred radnog dana, upravo u trenutku kada bi glava trebala biti čista, s mnogim idejama i idejama. Ali koji posao možemo razgovarati o tome kada tijelo odlazi iz umora, a mozak poslužuje kontinuirane impulse, potpisujući o svojoj želji da se sve napusti i odlazi u krevet. Da biste došli na sebe i napunili svoje tijelo energijom, donosimo vašu pažnju 10 superhrednih baterija koje će vas ispuniti novim životnim snagama.

Jabuke

Ovo dostupno i zajedničko voće bogato u našim ivicama bogato je Quercetinom. Nećemo se produbiti u sva korisna svojstva ove supstance, samo napominjumo da je prvo važno za nas: Quercetin uzrokuje da ćelije mišića proizvesti više energije. Dakle, prije treninga ili rada, jedite nekoliko jabuka.

Bananas

Crveno meso (govedina, teletina)

Bićete iznenađeni, ali nije tvrda hrana. Mnogo je bioaktivnih gvožđa u mesu, a željezo utiče na akumulaciju krvi kiseonika. A više kiseonik u vašem tijelu, viši vaš ton. Također u mesu sadrži kreatin, grupne vitamine, cink. Tako da je crveno meso izvedeno u potpunosti, konzumiralo ga je povrćem. Ali ne miješajte se s hljebom, kašom, krompirom - ovdje nakon takve kombinacije koju želite spavati.

Humus

Ova ukusna pasta izrađena je od slanutog, sezama, limuna i maslinovog ulja. Odličan izvor proteina i vlakana, kao i željezo, vitamin C i folna kiselina. Može se koristiti kao umak i šaran komad mrkve, slatkih paprika i cijelog peleta zrna.

Morski plodovi

U mekušacima, puno prirodne energije - vitamin B12. Pored toga, ovaj vitamin potiče mozak. Više morskih plodova sadrži u velikim upitima. Ova kiselina doprinosi povećanju proizvodnje hormona norepinefrina, a primjetno će vam pružiti vedrinu.

Jaja

Aminokiselinski leucin sadržan u pilećem jajetu odgovoran je za proizvodnju energije u slučaju moći. A vitamini grupe u kojoj se nalazi mnogo u jajetu, stimuliraju proizvodnju energije u ćelijama tijela. Doručak od 3-4 jaja doslovno vas naplaćuje energijom iz jutra.

Sjeme tikve

Orah

Omega 3 Masne kiseline sadržane u ovom proizvodu ne odgađaju se u obliku potkožne masti i odmah se uključe u energetske procese. I još uvijek matice "inhibiraju" apsorpciju ugljikohidrata.

Med

Mate

Ovo južnoameričko piće nije tako snažno kao kafa, ali efekat je mekši. Pored toga, ovaj čaj sadrži takve stimulanse kao teobromin i teofillin, a zajedno sa kofeinom, oni uvelike povećavaju ton.