Sušenje tijela za djevojčice je efikasan elektroenergetski sustav za izgradnju prekrasnog i zategnutog tijela kod kuće - činili smo uravnoteženi izbornik svakog dana za 2 tjedna takva dijeta. Dakle, kako dobiti zagarantovani rezultat i riješiti se masti sloja, a ne povrijediti vaše tijelo?

Opća pravila snage

U početku su izraz "sušenje" koristili sportaši koji su nastojali postići olakšanje tijela i maksimizirati postotak potkožnih depozita masti. Sada takav ishrani sustav biraju mnoge djevojke koje žele postići lijepe oblike i vitko tijelo kod kuće. Uostalom, suši se što vam omogućava da u kratkom vremenu gubite dodatne kilograme.

Osnova prehrane postaje hrana proteina, količina ugljikohidrata se svodi na minimum. Zbog toga tijelo počinje crtati energiju iz depozita masti. Ispravan omjer makronutrijenata tokom sušenja izgleda ovako:

• 60% proteina - meso sa malo masnog, offal, riba, bilo kakav morski plodovi, vikendica, čvrsti sir, jaja;
• 30% ugljikohidrata - proteinske žitarice (heljda, zobena kaša, film, amaranth, smeđa pirinač), zelenila, povrće, zeleno voće (u maloj količini);
• 10% zasićenih masti - matice, biljna ulja, morska allika, avokado.

Na 1 kilogram vaše težine treba imati 2 grama proteina, 1 grama ugljikohidrata, 0,5 grama masti. Da biste održali dobar metabolizam, u samog dana potrebno je konzumirati najmanje 1.200 kalorija. Stoga, u vrijeme sušenja, sušenje je najbolje pokrenuti dnevnik.

Zbog velike količine proteina, tijelo drži mišiće i ostaje zategnut. Pored ovoga, na sušenju se preporučuje barem minimalna vježba.

Svi štetni proizvodi strogo su zabranjeni - slatkiši, brza hrana, poluproizvodi, majonez i umaci. Kruh, tjestenina, većina kruna (osim proteina i malih količina) i alkohola također su isključeni iz menija.

U koje vrijeme mogu pridržavati se takvog načina napajanja? Do 6 tjedana, postepeno smanjujući količinu ugljikohidrata. Duži je neželjeni, jer velika količina proteina može početi negativno utjecati na rad bubrega. A dugotrajan nedostatak ugljikohidrata može se značajno pogoršati dobrobit - donijeti letargijom, apatiji i vrtoglavici. Oko 2-2,5 kilograma viška kilograma traje oko 2-2,5 kilograma.

Ključ uspjeha pravilno je propisan hranom. Izbornik u nastavku 2 tjedna nije najstrože opciju za sušenje tijela za djevojčice. Sadrži i korisne masti (koje hrane našu kosu, kožu, noktima), kao i količinu ugljikohidrata koji vam neće lišiti energije i osigurati dobro blagostanje. Osnovni princip takve ishrane je mršavljenje koje ne šteti tijelu.

Meni za 2 tjedna

Kod kuće, sušenje tijela za djevojčice predviđa za izračun BPU-a (proteini, masti, ugljikohidrati) - kompetentno sastavljen meni 2 sedmice po danu značajno će pojednostaviti proces gubitka kilograma. Takođe možete sastaviti vlastiti plan ishrane na osnovu kalorija i ispravnog omjera podataka makronutrijenata.

1. nedelja

Prvi dan

Jutro: pržena jaja sa 2 jaja sa gljivama

Ručak: 200 g pilećih kotleta za par (bez hljeba, sa bjelančenim bjelančenjem), 50 g heljde

Snack: 150 ml zelenog smoothieja iz jabuke, krastavca i kefira

Večer: 150 g pirjane sa luk lignje, 50 g zelenila

Drugi dan

Ručak: 200 g kuhane pileće jetre, 100 g Pühic zelenog graška

Večer: 200 g vikendica niskog masnoće, 100 g prirodnog jogurta

Treći dan

Jutro: 150 g vikendica, 30 g bobica, šaka badema

Ručak: 200 g pečene Turske, 100 g salate od rajčice i krastavca (možete napuniti maslinovim uljem)

Snack: 100 g prirodnog jogurta

Večer: 150 g pečene ribe, zelena salata

Četvrti dan

Jutro: zobena kaša na vodi i 30 g orašastih plodova

Ručak: 200 g kuhane govedine, salata od 100 g kupusa

Snack: 1 zelena jabuka

Večer: 100 g prirodnog jogurta 1% masti, 2 jaja bez žumanjka

Peti dan

Jutro: omlet-metak sa 3 jaja, zelena salata

Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 50 g smeđe riže

Snack: 3 kriška sira, 1 kuhano jaje

Večer: 200 g salate kuhanih škampi, povrća i zelenila

Šesti dan

Jutro: 4 kuhana pileća jaja bez žumanjka, 50 g sokola zobena kaša

Ručak: 200 g domaće salate "Cezar" sa punim gorivom iz jogurta i maslinovog ulja

Snack: 30 g orašastih plodova

Večer: 200 g kuhanih perha, zelenila

Sedmi dan

Jutro: proteinski omlet od 3 jaja, zelenila

Ručak: 200 kuhane pileće prsa, 50 g heljde

Snack: 1 narandžasta

Večer: 200 g vikendica, ispunjen kiselom pavlakom ili jogurtom

2. sedmica

Prvi dan

Jutro: pržena jaja od 2 jaja sa rajčicom

Ručak: 200 g pire za supe od piletine i karfiola (bez krompira)

Snack: 1 grejpfrut

Večer: 200 g pečena teletina, 100 g grah Podolova

Drugi dan

Jutro: 50 g sokola zobene kaše na vodi, 2 kriška čvrstog sira

Ručak: 200 g pečenog zeca, 100 g bilo kojeg povrća i zelenila (osim krompira)

Snack: 100 g grčkog jogurta

Večer: 150 g kuhane ribe, karfiol pod sirom

Treći dan

Jutro: omlet od 2 jaja sa brokulom ili karfiolom

Ručak: 200 g kuhana govedina, 100 g salate od mrkve i kupusa

Snack: 150 g vikendica, 100 ml Kefir 1% masti

Večer: 150 g riba za par za par, 1 paradajz, 1 krastavac

Četvrti dan

Jutro: 3 kuhana jaja, kriška sira

Ručak: 200 g salata od lignje i povrća

Snack: 1 zelena jabuka

Večer: 200 g vikendica i 20 g osušenih voća

Peti dan

Jutro: 150 g dijetalnih sira u pećnici (vikendica, jaje, mekinje)

Ručak: 200 g Turska pečena sa brokolijem

Snack: Biljna salata sa maslinovim uljem

Večer: 200 g ribe za par, 100 g salata od krastavca i kupusa

Šesti dan

Jutro: proteinski omlet od 3 jaja, par frakcije rajčice

Ručak: 200 g pire za supe iz brokolija i zelenog graška

Snack: 100 ml Kefir 1% masti

Večer: 200 g domaće salate "Cezar" sa punim gorivom iz jogurta i maslinovog ulja

Sedmi dan

Jutro: 50 g zobene kaše, 30 g bilo koje orahe

Ručak: 200 g pečenog purećeg fileta, 50 g kuhanog pasulja

Snack: 100 g salate od jaja, lignja i piletine

Večer: 200 g vikendica, 50 g bobica

Ispravno izlazite iz dijeta, postepeno uvodeći više ugljikohidrata u dijetu. Inače, težina može oštro podići. Gornji meni za devojke za 2 nedelje po danu pokušali smo da napravimo najraznolikiji i uravnoteženiji - tako da se sušenje tijela kod kuće nije bilo samo efikasno, već i sigurno i čak korisno za vaše telo.

Depoziti debelih su problematično pitanje za većinu žena. I nije iznenađujuće, jer se ženski organizam u početku izoštri za majčinstvo. Estrogens i Alpha-2 receptori rade svoj posao - daju pouzdane masne zalihe. Naravno, takav "zračni jastuk" ne boji, pa čak i naju sportske dame mora pribjeći sušenju tijela. Suvo, kao što znate, možete i trebate, ali potrebno je to učiniti s umom. Trening je samo pola sljedećeg: rezultat u velikoj mjeri ovisi o ishrani na sušenju. Tako da je efekat verovatno, potrebno je razumeti osnovna načela sušenja. Sve važno je: dijeta prilikom sušenja tijela za djevojčice, meni, ispravno raspoloženje.

• Suhe dame trebaju biti sveobuhvatno i sistemski.
• Redovna putovanja trebaju se kombinirati sa zdravim načinom života i ishrani.
• U prioritetu - zdravlje, blagostanje, raspoloženje, ali samo tada lik.
• Tokom perioda dojenja (i prirodno trudnoće) morate zaboraviti na sušenje.
• U slučaju bolesti unutrašnjih organa, sušenje je kategorički kontraindicirano.
• Suvo - ne znači biti tih: Ne možete izgubiti više od 200g. Masnoća dnevno.
• Postoji maksimalno najmanje masnih vlakana - 11% (za sportaše - 14%).
• Primarne vježbe električne energije, reljefne - sekundarne.
• Potrebno je za sušenje, a ne gladovanje.

Principi napajanja prilikom sušenja tijela

Potrebno je osušiti na dijeti sa niskom ugljikom. Dakle, napon i umor u početku su zagarantovani. Da ne biste se prekineli, unesite režim bolje postepeno, svakodnevno smanjujući dnevnu kalorijsku stopu na preporučeni nivo od 1500 kcal.

Snaga za vrijeme sušenja trebala bi biti česta: 5-6 puta dnevno s intervalima u 3 sata, dijeta je uravnotežena. U prvoj polovici dana morate naučiti do 65% dnevnog volumena. Hrana nije dopuštena preskakanjem obroka. Dijeta za sušenje podrazumijeva tvrdi graf. 2 sata prije simulatora ne treba jesti. Nakon treninga, hrana na sušenju moguća je nakon sat i pol. Hrana na ludi sušilicu nužno je za treniranje. U svakom slučaju, kalorijski sadržaj treba biti znatno niži od stvarne potrošnje energije. Brojanje kalorija treba neprestano držati. Ako niste spremni za takav režim električne energije, preporučuje se pokušaj pokušaj prvo smanjiti težinu na nježnije dijetu, na primjer ,.

Nemoguće je priznati dehidraciju, čak i sa ludim sušilicom. Piće mora biti: po kilogramu težine - ne manje od 30 ml. Nezarobazna ili kuhana voda, te vruće vrijeme i tijekom intenzivnih vježbanja - do 60 ml.

• kreatin, omogućujući povećati mišićnu masu pomutirajući hormon rasta;
• glutamin, sagorevajući potkožni masni sloj;
• multivitamini koji nadopunjuju nedostatak elemenata u tragovima;
• BCAA Zaštita mišićnih vlakana od oštećenja.

Možete sigurno sjediti na dijetu ili dva. Zatim zahtijeva postepenu izlazu i obnavljanje sila.

BZHA omjer

Zavisi od fizike i broju potkožne masti. Općenito, prosječni oblik proporcija su:

Proteini / masti / ugljikohidrati u%:

• ektomorph - 40/30/30;
• mesomorph - 40/40/20;
• endomorph - 20-50 / 15-30 / 10.

Očito, osnova prehrane treba biti proteini i masti. Iz ugljikohidrata u potpunosti odbijaju. Za puni rad tijela potreban je 1-2 grama po kilogramu kilograma. Sve što je manje od maksimalne dozvoljene norme štetno i opasno.

Izlaz iz sušenja

Da ne biste naštetili sebi i objedinite rezultat, potrebno je postepeno izlaziti. Inače, celodirani organizam brzo nadoknađuje uskraćivanje i steknu kalorije budućnosti. Preporučuje se tjedan dana dodavanje približno 200 kcal, dok promatrajući čest frakcijski režim napajanja. Moramo pokušati nastaviti jesti pravo. Poželjno je da se uvija u naviku.

Trperijska lista

Treba ga uključiti samo prirodno, korisno i malo kalorie. Dočekat je visok sadržaj proteina i aminoksilija.

Proizvodi koji mogu biti bez straha

Sve je ovdje tradicionalno. Ono što možete jesti prilikom sušenja je protein:

• zakrašen vikendica, jogurt i kefir;
• bjelance;
• meso sa malo masti (kunić, puretina, piletina, govedina i teletina);
• morska hrana (posebno lignje, jastozi i laminaria);
• morska i riječna riba bijelih sorti.

Ovi proizvodi moraju biti osnova jarka jarka. Proteini u njima je obilan, pa ih je lakše nametnuti na njih.

Proizvodi ograničene potrošnje

S oprezom i osjećaj mjere se može konzumirati:

• sirov ne škrobljiv povrće i voće;
• žumanca;
• kaša zrna i smeđa riža;
• mahunarke;
• zeleni i gljive;
• biljna ulja svih vrsta;
• sušeno voće, bobice;
• sportska prehrana.

Mora postojati obračun i doziranje. Ograničeno u proizvodima potrošnje najbolje su kombinirani sa proteinom. U ovom slučaju metabolizam neće usporiti, a prehrambeni program o sušenju će patiti.

• pekara i tjestenina;
• bijela riža;
• prženi, dimljeni, slani i marinirani proizvodi;
• kiselo mlijeko sa visokim sadržajem masti;
• konditorski proizvodi;
• umaci, začini i sve vrste punjenja na bazi ulja;
• kobasice, poluproizvodi, konzervirani;
• alkohol, slatka pića, gazirana voda.

Takve delicije neće dovesti do štetnosti, već da se potuju. Recite im odlučujući "ne", a ne prazan.

Plan snage za mesec dana

Prve dvije sedmice trebaju biti nježne. 50% proteina, 20% masti i 30% ugljikohidrata je dozvoljeno. Za to vrijeme tijelo će se ponovo pokrenuti i bit će spremno zatezanje dijeta. U trećoj sedmici potrebno je skratiti količinu ugljikohidrata - do 10%. Samo složeni ugljikohidrati su namijenjeni, strogo do podneva. Tijelo gubi masne zalihe i priprema se za uklanjanje vode. Četvrta sedmica treba u potpunosti napustiti ugljikohidrate. U posljednjoj fazi, količine idu, mišići su jasno crtani. Sušenje tijela za djevojčice, meni mjesec dana - stvar je ozbiljna. Stoga je potrebno unaprijed planirati i po mogućnosti sa stručnjakom u sportskoj prehrani. Na primjer, dijeta za sušenje trbuha je manje kruta. Omogućuje nam jednom sedmično s tjesteninom, crvenom ribom i grupima. U svakom slučaju potrebni su znanje, iskustvo i praksa. Jelovnik će olakšati zadatak i život fitness dame.

Izbornik za sedmicu prilikom sušenja

Pogledajmo kako jesti na sušenju. Čak se i koristan može pokazati da je ukusan. Potrebno je samo upoznati kalorije i diverzificirati tjednu dijetu.

Sušenje tijela za djevojčice, meni za nedelju dana:

Meni za nedelju dana na sušenju tijela

Približni meni mogu se koristiti 7 dana. Nije potrebno ponavljati ga u budućnosti. Kombinujte i eksperimentirajte u preporučenim standardima. Nosite zdravlje i suvo. Imajte na umu da bi svake naredne sedmice povrća i žitarica trebalo postati manje. Prošle nedelje ćete morati da uradite bez voća. Obavezno pratite pupoljak. Ne zaboravite piti vodu.

Koliko proteina je 1 kg. Tijela za djevojčice

Budući da je protein glavni građevinski materijal, onda je potrebno konzumirati u cijelom sušenju. Preferirani životinjski protein. Mora biti 2/3 proteinske hrane. Za razliku od povrća, troši ga tijelo bez ostatka i apsorbuje mnogo brže. Protein proizvodi trebaju jesti tokom dana tako da 1 kg. Tijela su činila iz jedne i po dva do dva grama.

Koliko kalorija može biti dan

Kritični minimum je obično 1450 kcal. Međutim, potrebno je pristupiti u fazama, tjedno smanjenje uobičajene energetske vrijednosti za 7% -10%. Potrerenje i fanatizam neće pomoći: Oštro smanjenje kalorija dovest će do gubitka mišićne mase, dehidracije i propadanja sila. Sušenje - proces je dug. Burn FATTY Depoziti neće brzo raditi. Za dugoročni rezultat morat će dobiti strpljenje. Da ne bi pogriješio u broju kalorija, bolje je držati dnevnik hrane.

Koliko ugljikohidrata treba po danu

Uprkos njihovom nepoželjnom, uopće je nemoguće bez ugljikohidrata. Inače će nedostatak glukoze izazvati proizvodnju ketona tijela. A onda će se pojaviti opijenost, posljedice mogu biti vrlo tužne. Stoga ugruhydrit treba ostaviti i postepeno smanjiti svoj broj. Koliko je ugljikohidrata na sušenju, odgovor ovisi o svojoj fazi. U roku od dvije sedmice, 3-4 grama po kilogramu je dozvoljeno, na trećem - samo 1,5-2 g., U završnoj fazi - ne više od pola grama po kilogramu tjelesne težine. U prosjeku, donja granica treba biti 40 grama dnevno. Sa takvim programom, greška za tijelo neće biti kritična.

Kontraindikacije za takav mršavljenje

Oni mogu nositi psihološki i medicinski karakter. Ako ste spremni za moralno na podvizima, tada ne mogu biti udubljenja, nervni pauze i histerici. Ako su živci predate prve sedmice, ne vrijedi nastaviti eksperiment. Vratite iskrenu ravnotežu i pokušajte ponovo.

Sa medicinskim kontraindikacijama neće raditi. Suva je dozvoljena samo zdravim. Prisutnost barem jedne stavke sa liste dolje čini zabranjeno sušenje. Bezuvjetne kontraindikacije su:

• dijabetes bilo koje vrste;
• bolesti bubrega, mokraćnog sistema;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• hronične bolesti u fazi remisije;
• nedostatak tjelesne mase;
• anorexia, Bulimia, bilo koji endokrini poremećaji;
• slabi imunološki sistem.

Sušenje tijela vrlo je složen proces usmjeren na smanjenje masnog tkiva. Zarad ovog procesa, osoba se učvrsti u najstroži okvir, koji bi trebao biti strogo primijećen. Za djevojčice faza sušenja je posebno težak proces, jer genetski imaju veći postotak masnog tkiva koji im je potrebno za skladno postojanje. Smanjenje težine u procesu faze sušenja podrazumijeva poseban način rada i obuke. Dakle, saznajmo sve o sušenju za djevojčice. Pročitajte više!

Šta vam treba sušenje tijela na djevojke

Sušenje djevojaka su potrebne za stvaranje besprijekornog ili blizu besprijekornog, i za bodybuilding takmičenja, te za osobnu obradu tijela, jer je prekrasno snimanje tijela za djevojčice vrlo važna komponenta. Proces ne samo pojavljuje pojavljivanje, ali također daje povjerenje i poboljšava psihološku državu.

Međutim, tokom sušenja u lične svrhe, nije za takmičenja, glavna stvar ne može pretjerati, jer je proces u izduvni i složeni, kao i minimalni iznos masnog tkiva za djevojčicu s pogoršanjem dobrog -Biranje, i iz emocionalnog i fizičkog zdravlja!

Sušenje sušenja bočnih pojava za djevojke

Tijekom sušenja, sportaši osjećaju pad snage, jer zbog prehrane na minimum, potrošnja glavnog izvora energije - ugljikohidrata je smanjena.
Takođe se dobijaju dovoljnu količinu tvari korisnih za život za život takođe se smanjuje. Postoje problemi sa spavanjem, nervozom i razdražljivošću, postoji vrtoglavica. Ipak, odbijanje ugljikohidrata može ublažiti masnu masu u najkraćem mogućem roku, zbog nedostatka izvora energije - ugljikohidrata, a posebno jednostavnih ugljikohidrata, tijelo počinje puniti energetske rezerve kroz proteinske molekule . Uz nedovoljnu količinu nastalog proteina izvana, koji je, s hranom, tijelo će biti napravljeno proteinom, cijepanje mišićnih vlakana za proizvodnju energije.

Pravila dijeta na sušinju tijela za djevojčice

Jedan od važnih aspekata faze sušenja je dijeta. Glavno pravilo prehrane bit će maksimalno smanjenje korištenja ugljikohidrata. Neki sportaši troše 1-2 grama ugljikohidrata po kilogramu svoje mase. Lionski udio hrane u fazi sušenja je proteinski proizvodi. Štaviše, nisu svi proteinski proizvodi pogodni za prehranu, a njihova priprema je vrlo neobična, na primjer, pileće meso (file ili dojke) sportaši se probavljaju za proizvodnju proizvoda sa minimalnim sadržajem masti. Takav je proizvod odličan građevinski materijal za mišiće i jedini izvor energije, dok nije izvor taloženja novih molekula masti.

Obroci: Izračun KBJU na suširi za djevojčice

Formula izračuna: Težina po kilogramima * 24 kilokalorija.

Na primjer, 60 kg pomnožite sa 24 \u003d 1440 kcal - dnevne potrebe.

Sad očekujte BZHA

1. Proteini.

Proteini bi trebali biti 60% ukupne potrebe kalorija.

60% od 1440 \u003d 864 kcal proteina (1440 * 0.6).

864/4 kcal (4 kkaliria u jednom gramu proteina) \u003d 216 g - potreba za čistom proteinom dnevno.

1. Ugljikohidrati.

20% od 1440 \u003d 288 kcal ugljikohidrata (1440 * 0,2).

288/4 kcal (4 kkalirija u jednom gramu ugljikohidrata) \u003d 72 g - potreba za čistim ugljikohidrata dnevno.

1. Masti.

20% od 1440 \u003d 288 kcal masti (1440 * 0,2).

288/9 kcal (9 kcalo u jednom gramu masti) \u003d 32 g masti - norma dnevno.

Koliko dugo sušenje tijela za djevojčice

Proces sušenja traje od jedne do dva mjeseca. Duži period može dovesti do ozbiljnog pogoršanja zdravlja, i fizičke i emotivne. Rizik od razbijanja (ometanja dijeta) također se povećava, što će dovesti do brzog nakupljanja masti.

U fazu sušenja potrebno je najozbiljnije pristupiti, jer je tijelo sportaša podložno snažnim fizičkim i emocionalnim opterećenjima. Tokom najstrože prehrane s minimalnim ugljenim hidrata, nervni sustav se troši. Prije početka ovog složenog postupka potrebno je vagati sve "za" i "protiv", da prođe anketu i pobrinem se da nema kontraindikata za sušenje.

Proces sušenja se ne može naglo biti lansiran, jer je stres za tijelo. Najbolja opcija bit će preuranjena smanjenja masti i ugljikohidrata, možete odbiti slatko, koristeći samo složene ugljikohidrate. Ali to nije sve. Prije punog načina sušenja, postepeno smanjuju količinu složenih ugljikohidrata i kalorijskog sadržaja prehrane.

• Debela riba.
• Svinjetina i janjetina.
• Dimljeni i kiseli krastavci.
• Sve žitarice s izuzetkom heljde i neželjene riže.
• Brašno i slastičarstvo, šećer, voće.
• Povrće koje sadrže puno šećera i škroba.
• Začini i ostale pojačale na ukusu.
• Sokovi i kompotovi, Ostala pića sa sadržajem šećera.
• Mlijeko i vikendica, maslac kremast, jogurt, rippy i kefir.
• Naravno, alkohol je takođe nemoguć.

Meni za sušenje tela na djevojke za mesec dana nedeljama

1 tjedan

Prva sedmica će biti pripremna faza sušenja, u kojoj je postepeno odbijanje neželjenih proizvoda.

Ponedeljak

• 1 recepcija - zobena kaša sa jabukama ili bobicama.
• 2 recepcija - supa za povrće na pilećih juha.
• 4 Recepcija - skup jaja sa krastavcima i zelenilom.

Utorak

• 1 recepcija - omlet sa paradajzom ili karfiolom.
• 2 Recepcija - vikendica sa voćem.
• 3 Recepcija - riža sa povrćem.

Srijeda

• 1 recepcija - zobena kaša, 1 zelena jabuka.

Četvrtak

• 1 recepcija - voće ili bobice.
• 2 Recepcija - riba sa povrćem.

Petak

• 1 recepcija - omlet sa vikendicama.
• 2 Recepcija - riblja čorba.

Subota

• 1 recepcija - muesli, kafa sa mlijekom.
• 3 Recepcija - riba kuhana sa povrćem.

Nedjelja

• 1 recepcija - heljda, 1 jabuka.
• 2 Recepcija - vikendica.
• 3 Recepcija - riža sa mesom.

2 tjedna

Od druge sedmice čišćeni su voće, mliječni proizvodi.

Ponedeljak

• 1 recepcija - zobena kaša.
• 2 Recepcija - supa od piletine.
• 3 Recepcija - riba za par sa povrćem.
• 4 Recepcija - jaja sa krastavcima i zelenilom.

Utorak

• 1 recepcija - omlet sa karfiolom.
• 2 Recepcija - heljda i jaja.
• 3 Recepcija - riža sa povrćem.
• 4 Recepcija - pečena piletina sa biljnom salatom.

Srijeda

• 1 recepcija - zobena kaša.
• 2 Recepcija - heljda sa pečenim ribama.
• 3 Recepcija - kokirana jaja sa povrćem ili morskim plodovima.
• 4 Recepcija - kuhana govedina, krastavci, zelenilo.

Četvrtak

• 1 Recepcija - riža je nepromišljena, jaja.
• 2 Recepcija - riba sa povrćem.
• 3 Recepcija - prometne riže s povrćem.
• 4 Recepcija - pileći file sa povrćem.

Petak

• 1 recepcija - omlet sa zelenilom.
• 2 Recepcija - riblja čorba.
• 3 Recepcija - heljda sa kockama za meso.
• 4 Recepcija - kuhani pileći file sa povrćem.

Subota

• 1 recepcija - zobena kaša ili mellet sa jajima.
• 2 Recepcija - kabine sa paprikom, rižom i pilećim mljevenim mesom.
• 3 Recepcija - riba za par sa povrćem.
• 4 Recepcija - salata od lignje, zelenilo, povrće.

Nedjelja

• 1 recepcija - heljda, pileći file.
• 2 recepcija - riža sa mesom
• 3 Recepcija - govedina, salata.
• 4 Recepcija - kuhana jaja, 1 krastavac.

3 nedelje

Ove sedmice su izložene žitarice sa visokim glikomijskim indeksom, proteini prevladavaju u prehrani.

Ponedeljak

• 1 recepcija - smeđa riža, 2 jaja.

Utorak

• 3 Recepcija - riba sa povrćem.

Srijeda

• 1 recepcija - riža, jaja.

Četvrtak

• 2 Recepcija - heljda sa povrćem.

Petak

• 2 Recepcija - heljda sa mesom.
• 4 Recepcija - Mixtai sa krastavcem.

Subota

Nedjelja

• 1 recepcija - heljda sa mesom.
• 2 Recepcija - tunjevina sa povrćem.
• 3 Recepcija - riža sa piletinom.

4 tjedna

Četvrta sedmica liste proizvoda ponavlja treće, posuđe, poput proizvoda, može se promijeniti dnevno i prilagoditi se vlastitim postavkama.

Ponedeljak

• 1 recepcija - smeđa riža, 2 jaja.
• 2 Recepcija - riža, kuhana govedina.
• 3 Recepcija - pileći file sa povrćem.
• 4 Recepcija - kuhana lignja, krastavci, zelenilo.

Utorak

• 1 recepcija - omlet s morskim plodovima.
• 2 Recepcija - heljda sa ribljim kockama za par.
• 3 Recepcija - riba sa povrćem.
• 4 Recepcija - pileća ili jaja vjeverice, krastavci.

Srijeda

• 1 recepcija - riža, jaja.
• 2 Recepcija - riža, pečena Turska.
• 3 Recepcija - salata od morske hrane.
• 4 Recepcija - Pečena Turska, krastavci, zelenilo.

Četvrtak

• 1 recepcija - riža s plodovima mora.
• 2 Recepcija - heljda sa povrćem.
• 3 Recepcija - pood povrća za par.
• 4 Recepcija - teletina ili kuhana piletina, povrće.

Petak

• 1 recepcija - riblji prstenovi sa rižom.
• 2 Recepcija - heljda sa mesom.
• 3 Recepcija - salata sa jajima, tunom i kupusom Pekinga.
• 4 Recepcija - Mixtai sa krastavcem.

Subota

• 1 recepcija - omlet sa rižom i morskim plodovima.
• 2 recepcija - salata od kupusa, krastavac i pileći file.
• 3 Recepcija - heljda sa pečenom piletinom ili puretinom.
• 4 Recepcija - pečeno meso sa svježim povrćem.

Nedjelja

• 1 recepcija - heljda sa mesom.
• 2 Recepcija - tunjevina sa povrćem.
• 3 Recepcija - riža sa piletinom.
• 4 Recepcija - jaja, krastavac, peking kupus.

Ako želite i trebate nastaviti sušenje, možete ponoviti dijetu četvrte sedmice, mijenjajući proizvode na nekim mjestima dok meni nije toliko raznolik, a proizvodi će se ponavljati nekoliko dana u nizu. Na kraju sušenja postepeno se vraćajte na drugu prehranu, a zatim prvu sedmicu. Dakle, ulaz i izdisanje dijeta bit će sigurni. Da biste sačuvali rezultate, bolje je jesti približno na principu prve sedmice.

Izlaz iz sušenja

Ovo je takođe važna faza. Sušenje, ovo je dijeta. Ne žurite u unošenje uobičajenih proizvoda i sastojke u dijetu. Povećajte količinu ugljikohidrata postepeno. U prvoj sedmici nakon sušenja, postepeno donosi potrošnju ugljikohidrata na trideset posto ukupne količine proizvoda. Tokom ovog perioda, za dijetu relevantna je mala količina plodova sa malim šećerom. Postepeno povećavajte raznolikost mesa i ribljih proizvoda, kao i njihovu masnoću.

Nakon završetka sušenja, trebali biste dodati mliječne proizvode sa malim sadržajem masti i povećati potrošnju složenih ugljikohidrata na četrdeset posto. Da biste kontinuirano sačuvali dobar fizički oblik i izgled, ne koristite jednostavne šećere, poput slastičarskih i proizvoda od brašna.

Kompleks vježbi prilikom sušenja tijela za djevojčice kod kuće

Za obuku o sušenju kod kuće, morate izvršiti ciklus vježbi. Kao primjer, uzmite kompleks koji treba ponoviti četiri puta.

• Vježbe moraju biti završene za najkraće moguće vrijeme, odnosno kraćim intervalima između vježbi na minimum.
• Tjedan bi trebao biti tri ili četiri.
• Svaka vježba vrši se na dvadeset i pet pet ponavljanja.
• Može se odmarati između ciklusa, trajanja najviše tri minute.
• Prethodna Sportista mora napraviti mišiće i spojeve.

Dakle, evo popisa vježbi jednog ciklusa:

1. Skakanje.

• 2. Skakanje

• 3. Squake-Plie

• 4. Squat na jednoj nozi alternativno

• 5. Pritisak

• 6. Vježbač

• 7. obrnuti pucanje

• 8. Sklapanje

• 9. Noge za dizanje laganja

• 10. Ljubazno uvijanje

Program za sušenje tijela za djevojčice u teretani

Izvršite 3-4 pristupa svakog na 20-25 ponavljanja.

1. dan

Prvo triset:

1. Skačući na brdo.

• 1. čučnjevi

Druga superka:

Treća superseta:

1. Ležeće noge koje leže ili.

• 1. Čišćenje kućišta

• 2. Podizanje nogu na zaustavljanju na šipkama

2. dan.

Prvo triset:

1. Nogavo se otvaraju u simulatoru.
2. Vazdušni napadi.

Druga superka:

1. Sklekovi.
2. Obrnute pouke sa klupe.

• 1. Push up

• 2. Povrat pouke sa klupe

Treća superseta:

Četvrta superka.

Savršeno tijelo je njegovana želja bilo koje djevojke na zemlji. Na raspolaganju su mnoge metode za postizanje cilja, među kojima gladovanje, dijeta, fizički napor i kalorijski izračun dnevno.

Na jednu od efikasnih metoda gubitka kilograma, sušenje za djevojčice, koje uključuju određeni mod Prehrana ili prehrana, kao i ovdje, uključeni su atletski treninzi s naglaskom na određene mišićne grupe. Što se suši koliko trebate potrošiti na vrijeme i kako učiniti sve u pravu - detaljnije će se opisati u članku.

Šta se suši

Pitanje kako to suha djevojka Za ublažavanje težine, brine se mnogi predstavnici finog seksa. Koncept sušenja odnosi se na sport, takav je profesionalni bodybuilder pripremljen za takmičenja. U ovom trenutku trebaju sušiti svoje tijelo tako da olakšanje zakupljenih mišića postane bolje.

Uz pomoć posebne prehrane, oni postižu rezultate zbog napuštanja hrane od ugljikohidrata i smanjuju upotrebu kalorija. Ovo se odvija iz potkožne masti. On se spušta gotovo do nule Zbog aktiviranja brzog metabolizma, ali se događa mišićna masa. Kako podlegnuti:

1. Ova metoda gubitka težine stekla je posebnu popularnost među običnim djevojkama koje ne vole pokretati njihov oblik. Ali ova metoda nije tako jednostavna kao što se može činiti na prvi pogled, jer se lična vjerna metoda sušenja tijela postiže po godinama. S pravom suhom - to znači da energično gubi masnoću, a ne tekućinu, a također je potrebno učiniti tako da se Fatley sloj modificira u mišiće.
2. Pravilno sušenje temelji se na upotrebi proteina, zbog rasta mišića. A sušenje se vrši zahvaljujući određenom ritmu, sportu i odumicama ugljikohidrata. Trajanje sušenja ne bi trebalo prelaziti više od 5 tjedana, jer su potrebne supstance i vitamini, koji su sadržani u ugljikohidratima, potrebni od tijela. Stoga će s vremenom morati preispitati vašu prehranu. Super sušenje tijela tjedno je najbolja opcija za posebnu dijetu.

Za brojku je potrebna sušenje u kojoj će se osoba u skladu sa zdravom uravnoteženom ishranom. Ponekad se to dogodi da želite nešto štetno, ali jedna stvar kad djevojka sebi dozvoli slobodu u hrani rijetko, a druga - kada nepravilna ishrana Javlja se u toku.

Ali čak i nakon najgorih načina ishrane, težina tijela nakon sušenja počinje se vratiti mnogo kasnije nego nakon prehrane. Sušenje tijela prije i nakon dijeta važno je, jer osnova gubitka kilograma nije u gubitku vlage, već u izrezimanju od potkožna masnoća.

Pravila za sušenje kod kuće

Glavni uvjet za sušenje tijela za djevojčice gladak je prelazak na željenu dijetu proteina postepenom ograničenju ugljikohidrata i njihov daljnji izuzetak. Pravilno sušenje tijela smatra se strogom režim ishrane. Kad se sportaši bave u ovome, oni dolaze na pomoć trenera koji ih čine ličnim režimom snage.

Fokusirani su na posebnu vježbu. S obzirom na gore navedeno da se sušenje pravilno javlja kod kuće, djevojke moraju biti u skladu s određenim preporukama. Proteinska prehrana uzima se kao osnova u kojoj se u hrani koriste sljedeći proizvodi:

1. Kuhano pileće meso.
2. Morska riba.
3. Vikendica.
4. Teletina.
5. Bjelance.

Ovi se proizvodi mogu jesti bez ograničenja, jer će protein pružiti priliku za mršavljenje, ali istovremeno da ne gubi mišićnu masu. Stoga će se pojaviti olakšanje djevojke, a gubitak kilograma će doći do gubitka kilograma. Uz pravilan gubitak težine potrebno je koristiti željenu lijekove ili vitamine. Sjednite na dijeti nije glavna stvar. Da biste osušili tijelo, morate se držati ispravne snage. Ali ne preporučuje se sjediti na krutu dijetu.

Na dijetu se uravnotežite, morate normalno vitalna aktivnost tijela Koristite vitamine i minerale, ne trebaju biti potpuno isključeni tokom sušenja. I vrijedit će se i primijeniti manju količinu aditiva, ljekarne vitamine za efikasno sušenje.

Tokom procesa za djevojčicu važno je početi gledati udjela hrane jela ugljikohidrata, tako da ne prelazimo nadimak doza. Potrebno je snimiti rezultat, izračunati kalorije pomoću kalkulatora i željene tablice da biste saznali dopušteni minimum. Koliko će rezultat sušenja, ovisi o pravilnoj snazi.

Prijem hrane, koji uključuje ugljikohidrate, treba pripisati prvoj polovici dana. U ovom trenutku u tijelu postoji vršna aktivnost i sposobnost da ih probavi udesno povećava se energija. Druga polovica dana morate poletjeti za proteinu hranu. Držeći se za pravilnu ishranu, možete sudjelovati u takmičenju gdje su mišići važni.

Ako se sušenje izvodi kod kuće, nemoguće je napraviti značajne pauze između obroka. Optimalna opcija je upotreba proizvoda svakih 3-4 sata. U obaveznom, meni bi trebao uključivati \u200b\u200bdoručak i uzimanje vitamina. Ova se pravila moraju pridržavati pravog tijela. Dijeta je efikasnija, morate potrošiti sportska opterećenja. Oni uključuju:

1. Fitnes.
2. Omiljeni pogled na trening.

Sport je nezamjenjiv pomoćnik efikasno sušenje. Neprihvatljivo sjedite na dijeti i istovremeno ne trošiti fizička vježba. Da se ispravno tuži, morate se pridržavati gore navedenih vijeća.

Stručnjaci se ne preporučuju brzo napustiti dijetu. Ako je juče bilo strogo snage prema njemu, a sutra završava tečaj, a zatim sljedeći dan ne možete jesti sve proizvode zaredom. To može dovesti do ozbiljnih kršenja u radu tijela. Potrebno je pravilno izaći iz prehrane.

Prehrana prehrane kontraindicirane djevojkeKo imaju zdravstvene probleme, na primjer:

1. Dijabetes.
2. Bolesti bubrega, jetre, gastrointestinalnog trakta.
3. A također se ne mogu sušiti trudnice i laktuirati žene.

Posebna režim prehrane i napajanja:

1. Postoji posebna prehrana dok sušete tijelo i strogi režim napajanja. Pored prehrana proteina, za vrijeme sušenja koristi se prljava prehrana i ponavljajuća gladovanje.
2. Korišteni proizvodi moraju se uzeti u strogo određenim količinama i na rasporedu.
3. Prije prehrane, morate pročitati više detalja sa programima prehrane i shvatite da li trebate poštedjeti ili trebate shvatiti proizvode za nezdravo i korisne.
4. A takođe treba biti savetovanje sa lekarom.

Periodična gladovanje

Mnoge djevojke nisu dobrodošle gladove. Ali ako se pravilno provodi i u skladu s potrebnim preporukama, neće samo naštetiti, već će pomoći i tijelu da brže donese toksine.

Dakle, posljedice nakon pogrešnog štrajka glađu mogu se izbjeći. Prilikom sušenja tijela, nije potrebno gladovati već duže vrijeme, dnevno, odbijanje hrane traje 16 sati, a u preostaloj 8 sati možete jesti hranu. Izgleda ovako:

1. Potrebno je probuditi u 8 sati ujutro, a ne doručak. Prvi put će doći do obroka, je 14 sati dana. Sljedeći put možete jesti u 20 sati.
2. Potrebno je pravilno izračunati vrijeme, na primjer, ako je osoba ustala u 10 sati, prvi put kada možete uzeti hranu ne prije 16 sati, a drugi put - oko 22 sata u večernjim satima.
3. Možete koristiti sve proizvode iz te raznolikosti, koji se pretpostavlja da je proteinska prehrana.

A takođe u prehrani mogu se uključiti:

1. Prirodni med.
2. Heljda.
3. Zobena kaša.

Frameless Diete.

To je teška faza sušenja tijela, za koji zahtijeva odbijanje malih radosti, na primjer, čokolade. Novajske djevojke trebaju se naviknuti na ovu prehranu, prijavljivanje prehrana proteina Sa kombinacijom pojedinih ugljikohidrata:

1. Prvo što treba učiniti je isključiti potpuno brašno, slatkiše, brzu hranu. Oni se odnose na brze ugljikohidrate koji se gotovo odmah pojavljuju u obliku masnih sedimenata na trbuhu, bokovima i stražnjici. Da biste popravili svoju prehranu, morate napustiti štetne proizvode, preporučuje se dodavanje kaše i ražiste tjestenine na dijetu. Svakog dana možete jesti do 3 g ugljikohidrata za svaki kilogram težine djevojke. Dakle, morate živjeti već jednu sedmicu.
2. Zatim je zadatak kompliciran, ali postići cilj bilo koje sredstvo su dobri. Ovog puta trebate isključiti brašno, ali ostavite kašu. Prema ovom programu, morate izdržati 2 tjedna, u posljednjih od kojih trebate jesti spore ugljikohidrate samo prije ručka. Izračun ugljikohidrata dnevno je 2 grama po kilogramu teže djevojke.
3. Treća faza trajat će cijeli mjesec, a potrošnja ugljikohidrata tokom ovog razdoblja svodi se na 1 kcal po 1 kg težine. A na kraju prehrane, potrošnja se svodi na nulu. Morate jesti hranu s malom kalorijom, potrebna je norma.

Menu Dijeta za žene i djevojke

Potrebno je izvući meni za ispravno sušenje, tako da morate proučiti uzornu trodnevnu prehranu koja pomaže u efikasnom sušenju. Istovremeno, potrebno je uzeti u obzir sve dosadašnje preporuke za potrošnju sporih ugljikohidrata i najvećih korištenja proteinskih proizvoda:

1. Prva opcija: Za doručak morate pripremiti mali dio zobene kaše, dopušten je koristiti jednu bananu i zeleni čaj. Na ručku možete kuhati povrtnu krem \u200b\u200bčorbu ili kuhati 200 g teletine. Za večeru, kuhajte ili kuhajte nekoliko nekoliko crvenih riba, koje se mogu jesti sa povrćem.
2. Druga opcija: Za doručak trebate pripremiti proteinski omlet, koristiti grejpfrut i zeleni čaj. Upotreba pilećeg mesa dopuštena je za ručak, garniranje heljde i za desertni jogurt. Za večeru možete napraviti salatu od povrća i jesti malo masnog skuta.
3. Treća opcija: Morate imati doručak zobene kaše i dva jaja, sve se to može napajati zelenim čajem sa medom. Za večeru možete koristiti bijelu ribu sa povrćem i popijte čašu Kefir-a.

Koji proizvodi se mogu koristiti

Lista proizvoda u nastavku odgovara pojedinačnom meniju za spektakularno sušenje. Ovo će olakšati proces rasporeda za dan i sat hrane, uz pomoć ove prehrane koju najviše možete diverzificirati moć. Na ovaj način, djevojka će shvatiti da sušenje nije tako teško kao i druge dijete, jer uključuje širok izbor dozvoljenih proizvoda. Ova lista je uzornu, moguće je varirati vašu dijetu za kampanju:

1. Meso dijetalnih sorti, govedine ili piletine.
2. Bean.
3. Povrće.
4. Gljive.
5. Kašu tri vrste: heljda, zobena kaša, ječma.
6. Jabuke u bilo kojem obliku.
7. Voće i bobice.
8. Mliječni i mliječni proizvodi bez masnoće.
9. Čvrsti sir sa smanjenim procentnim omjerom.
10. Pileći protein jaje.
11. Morska riba ili morski plodovi.

Dolje sa stresom

Rezanje dijeta, aktivnog fizičkog napora i promjene načina života vodi do stresa za tijelo. Sve to mora biti nadoknađeno, u protivnom će akumulirati njegovu akumulaciju umjesto spaljivanja, a stanje djevojačkog zdravlja oštro je gore. Potrebno je osigurati puni oslončan odmor, potrebno je spavati najmanje 8 sati dnevno. Rukuiziranje treninga sugeriraju period oporavka.

Treba pokušati da ne budem nervozan na sitnicama. Iskusnici mogu izazvati formiranje masti slojeva i celulita iz vitkih devojaka. Potrebno je pripremiti se za sušenje. Ubuduće je potrebno pridržavati se povjerenja u vlastite znanje i stabilnost.

Po pravilu se period sušenja kreće od 10 do 12 tjedana, uzimajući u obzir pripremni period i izlazi iz njega. Da biste prilagodili vlastiti lik kod kuće, dovoljno 4 ili 5 tjedana aktivnog izgaranja masti.

Pažnja, samo danas!

Sušenje - Izgaranje podkognog sloja masti zbog rezanja kalorija konzumiranog. Ovo nije tehnika uklanjanja viška tekućine iz tijela, kao što pogrešno razmotrite.

Suština sušenja za djevojčice pruža činjenicu da u procesu poštivanja programa prehrane i obuke postoji smanjenje lepljivog sloja, mišićna masa se ne gubi, a tijelo će steći poželjnu pomoć.

Šta je sušenje tela za devojke?

Po pravilu su sušenje pogodne i prakticiraju profesionalni sportaši za kupovinu konkurentnog reljefnog oblika i savršenog oblika da izgledaju prelijepo.

Specijalisti su snažno preporučuju da se specijalisti snažno preporučuju sušiti "bez fanatizma" i ne više od dva puta godišnje.

Takvo popularno sušenje tijela za djevojčice uključuje skup događaja i značajki koji doprinose bržem mršavljenju i gubitku kilograma: posebna dijeta + posebna vježba.

Bitan: Sušenje se ne vrši ako ne prikupi određenu količinu mišićne mase!

Dijeta podrazumijeva pažljivu kontrolu nad trošenom kalorijama. To je to jamstvo efikasnog gubitka viška kilograma i količine masti slojeva sa očuvanjem mišića.

Osnovni principi

Jelovnik prilikom sušenja za djevojčice izgrađeno je od principa: konzumirajte manje energije nego potrošnju.

Glavni izvor energije za tijelo su ugljikohidrati. Stoga, kako bi se pridržavao pravila sušenja, potrebno je uspostaviti strogu kontrolu nad potrošenim ugljikohidratima.

Da biste dobili željeni rezultat, morate slijediti glavna pravila sušenja:

• Piće. Dnevna količina čiste pitke vode (ne čaj, kava i sigurno nije gazirana pića) trebala bi biti najmanje 2,5 litara. Voda doprinosi "ubrzanju" metabolizma.
• Tu je. Održavanje metabolizma (metabolizam) nastaje zbog frakcionalne prehrane (5-6 prijema hrane dnevno u malim porcijama svaka 2-3 sata). Nemoguće je gladovati. Vrijedno je zalogaj sa nečim proteinima ili niskim kalorijom, s obzirom na dnevnu dozvolu normu.
• Razmislite. Obavezno prebrojite kalorije i smanjite njihovu potrošnju. Jelovnik djevojčica u prosjeku po danu je 2000 kalorija. Treba postepeno spuštati svakodnevni broj čelika.
• Ne. Izgovorite čvrste "ne" ugljikohidrate u večernjim satima. Uveče, čak i dozvoljena kaša treba isključiti iz prehrane. Njihovo "vrijeme" - jutro. Posljednji obrok nije duži od tri sata prije spavanja.
• Pravilo 2 sata. Ne jesti dva sata prije i nakon treninga.
• Wellness. Prvi princip svih dijeta i obuke - ne šteti. Stoga je vrlo važno pratiti svoje stanje, a sa značajnim pogoršanjem dobro postavljenosti prestanite se prestati sušiti.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Za početak isključivanja taložavanja potkožne masti u tijelu bez gubitka mišićnog tkiva istovremeno, potrebna je proteinska hrana. Hrana bogata proteinima osigurat će osjećaj zasićenosti i rasta mišića.

• šećer;
• proizvodi od brašna (bijeli hljeb, slatke pecive i ostalo);
• konditorski proizvodi;
• gazirana pića i slatka voda (kao izvori "praznih" ugljikohidrata);
• majonez, kečap i razne masne umake;
• proizvodi sa životinjskim masnoćom - pavlaka, puter, janjetina, svinjetina.

Jelovnik za sušenje za djevojčice temelji se na proizvodima sa niskim ugljikohidratama i velikom količinom proteina.

Proizvodi kao što su:

• meso mršavo (kuhane ili pečene pileće grudi, Turska);
• riba (slabo masnoća), morska hrana;
• kaša (heljda, riža);
• zakrašen vikendica (ne više od 1 puta sedmično);
• povrće bogato vlaknima (celer, brokoli, biber, zeleni grašak, salata, krastavac, paradajz); Ponekad možete škrobnuti povrće (kuhani ili pečeni krompir, bundeva, kukuruz);
• pileća jaja (uglavnom proteina, žumance nema više od 2 dnevno);
• kisele bobice i voće.

Potrebno je ući i izvući iz dijeta u glatkom kako bi se izbjeglo stresnog stanja tijela.

Kako i koliko?

Dijeta prilikom sušenja djevojčica prilično je stroga. Trajanje dijeta - ne više od 5 tjedana (Možda 7 tjedana, sve će ovisiti o količini debelog stupa).

Izbornik za djevojčice o sušenju

Približna sedmica menija u tabeli:

Glavna pravila menija:

• Apsolutno je moguća svaka kombinacija proizvoda. Lako je promatrati glavni princip menija na sušenju za djevojčice - ispravan omjer hranjivih sastojaka.
• Dijeta prilikom sušenja može se izgraditi ne samo na sedmičnom principu Sa rezanjem količine ugljikohidrata, ali i na principu cikličke izmjene.
• Dan s niskim sadržajem ugljikohidrata u meniju se izmjenjuje sa srednjim danom. Ovaj pristup omogućava vam "raštrkavanje" metabolizma (metabolizam), prisiljavajući tijelo da radi u posebnom načinu rada u procesu paljenja masti bez straha od gubitka mišićnog volumena.
• Mešani dani (isti sadržaj u dnevnom meniju proteina i ugljikohidrata) Primjenjujte u dane intenzivnih treninga, a triko su - u danima odmora. Takav se pristup smatra da je nježniji, jer tijelo prima potrebnu količinu energije za efikasno sredstva za život.

Ekspresno sušenje

Potpuno suprotan rezultat za tijelo nosi krutu ekspresno sušenje. Ova opcija se može pogledati onima koji hitno trebaju "sušiti" telo.

Suština ekspresskog sušenja je da 3-7 dana od dijeta u potpunosti uklonite ugljikohidrate. Istovremeno, posjećivanje teretane je obavezno.

Ovaj super brzi program za mršavljenje na imenovani datum je kratkoročni efekat. Pridržavajte se takvog sistema više od sedam dana izuzetno je opasno za zdravlje.

Kako započeti osušenu?

Nekoliko korisnih pravila i načina:

• Kao što je već napomenuto, hrana se proizvodi 5-7 puta dnevno i uključuje samo "potrebne" proizvode.
• Ugljikohidrati bi trebali konzumirati samo do 12 sati ili nekoliko sati prije treninga.
• Odmah nakon vježbanja preporučuje se izustavljanje izolata proteina u serumu, a nakon 2 sata moguće je proizvesti punopravna obroka u obliku povrća i proteina.
• Nepoštivanje masti negativno utječe na žensku organizam (razgradnju kose, noktima, ne mjesečno), tako da polinezaturirane masti trebaju biti uključene u meni. Prisutni su u morskoj ribi, orasima, bademima, sezamom, lanenim uljem.

Kako sušiti vegetarijance?

Među sportašima koji tradicionalno jedu, postoji mišljenje da se sušenje vegetarijanca, pa još više za vegane (ne jedu meso, mliječne proizvode i jaja) vrlo je složena i nesumnjivo noseći poteškoće u formiranju prehrane.

Učinkovito sušenje uključuje obavezno prisustvo proteina bogato u dnevnom meniju. Myatoes jedu životinjski protein, a vegetarijanci su povrće.

Sve je mnogo jednostavnije - proces smanjenja masnog sloja je brži i bolji. Od prisustva velike količine potkožne masti u vegetarijancima, već izuzetak od uzoraka.

Sve proizvode od mesa (ili mleka) u meniju za devojke na sušenju zamenjuju se:

Koristite sjeme i žitarice bolje klijaju. U takvom živom obliku su fermentirani i pružaju poboljšanu probavu i u skladu s tim, visokokvalitetna asimilalacija.

Najefikasniji plamenici masti

U borbi protiv masti sloja može poslužiti dobrim plamenicima masti. To su posebni dodaci koji doprinose cijepanje masnog tkiva zbog optimizacije i ubrzavanja metabolizma.

Među plamenicima masti razlikuju:

• prirodni proizvodi (zeleni čaj, prirodna kafa, grejpfrut, morski kupus);
• lijekovi (Thyroksine, Sibutramin, Xenical, MapleButeerol);
• sportski preparati (HydroxyCut Hardcore, Lipo-6, Crni Spider 25 Ephedra)

Pažnja: Prihvatanje ljekovitih ili sportskih lijekova mora se provoditi pod vodstvom ljekara ili trenera. Pogrešan izračun doze može dovesti do negativnih posljedica. Postoje kontraindikacije. Postoje nuspojave.

Svi lijekovi za sagorevanje masti podijeljeni su u termogeniku (energiju) i lipotropicu:

1. Thermalmen ubrzava metabolizam, povećavajući tjelesnu temperaturu.
2. Lipotropski blokiraju sintezu lipida u jetri, podijelite ih u kiseline.

Tako da je paljenje masti efikasno, lijek ili proizvod moraju sadržavati:

• kofein;
• efedrin (ili pseudoefedrin);
• l-karnitin;
• epigallohetin galtate;
• chrome picolinat;
• konjugirana linolesna kiselina.

Prije nego što odaberete energiju, djevojke trebaju pažljivo i detaljno opisati sastav i osigurati da nema kontraindikata za prijem, uključuju:

1. trudnoća;
2. laktacija;
3. povećani krvni pritisak;
4. alergija;
5. dijabetes;
6. problemi sa štitnom žlijezdom, jetrom i gušteračima.

Sportska prehrana

Pored plamenika masti od vladara koji nude proizvođači sportske prehrane, mogu se poduzeti i drugi proizvodi ovih kompanija za poboljšanje rezultata.

• aminokiseline (na primjer, BCAA);
• razne vitaminske komplekse za žene (opti-žene);
• proteini (serum, kokteli, barovi);
• kreatin.

Program Sushka

Fizička aktivnost i sport - Integralni atributi za vrijeme sušenja. Kompetentno sastavljeni programi obuke, bilo u hodniku ili kod kuće, u simbiozi sa dijetom će dati zapanjujući učinak.

Postoje dva osnovna sustava i korake obuke za djevojčice o sušenju:

Časovi u teretani:

• Prosječno, program obuke traje 4 sedmice.
• Trening energije u trajanju od 45-60 minuta treba provesti 4 puta sedmično.
• Dva dana bi trebala biti uključena u kardio vježbe, studija zaostataka mišićnih grupa (djevojke najčešće imaju ramenu), kao i trbušne mišiće.
• Najčešće je obuka snage izgrađena na osnovnim vježbama, prosječni broj pristupa je 3-4 puta do 20-25 ponavljanja.
• Vrijeme ostatka između ponavljanja nema više od 45 sekundi.

Trening kod kuće:

• Vježbe kod kuće zahtijevaju prisustvo konopa, bučica (idealno preklopno; možete koristiti vodene ili pijeske boce), štopericu i, po mogućnosti, PILDER.
• Prilikom obavljanja aerobnih vježbi potrebno je izračunati i kontrolirati frekvenciju kratica srca.
• Održavanje na nivou 130 snimaka u minuti (prosjek; tačniji indikator se izračunava pojedinačno) radi za paljenje masti.

Kontraindikacije

Glavna stvar prilikom sušenja tijela je sjediti na dijeti. Dijeta u ovom periodu dramatično je ograničena na ugljikohidrate i masti. Ova prehrana je vrlo efikasna u pogledu oslonjenjavanja masti sloja, ali zajedno s tim izuzetno je opasno za tijelo.

Dolazak na sušenje, morate biti potpuno zdravi, jer U procesu poštivanja prehrane, pogoršavaju se hronične bolesti, imunološka obrana tijela oštro opada.

Apsolutno kontraindicirana prehrana za osobe:

• sa problemima jetre, bubrezi;
• tokom trudnoće i dojenja;
• s bolestima gušterače i štitne žlijezde;
• sa gastrointestinalnim problemima;
• dijabetičari.

Kako jesti nakon prehrane?

Optimalna opcija je da se pridržava principa pravilne snage:

Nakon završetka prehrane ne bi trebala "poticati" na ugljikohidratu i masnu hranu.

Tokom ovog perioda potrebno je jesti u malim porcijama, umjereno. Proizvodi zabranjeni za sušenje ne mogu biti uključeni u naknadnu prehranu ili ih koristiti u minimalnim količinama.

Izlaz iz prehrane

Postoji niz pravila prilikom napuštanja sušenja:

• Izlaz iz sušenja trebao bi ići glatko da ne našteti tijelu i ne pokvari reljef tijela. Ovo se odnosi i na prehranu i vježbe.
• Program moći i kardio opterećenja može se uspostaviti manje intenzitet, ali održavanje njihove regularnosti.
• U pogledu hrane, za mjesec dana, potrebno je staviti dijetu i postepeno premjestiti na raznovrsnije prehranu - dodajte druge vrste voća i mliječnih proizvoda.
• Pokušajte izbjeći "brze" ugljikohidrate.

Sušenje tijela pomaže u postizanju željenog reljefa i rezultata u cjelini. Uz pravilno usklađenost sa svim pravilima prehrane i obuke, rezultat neće dugo čekati.

Fotografija prije i poslije