Razlika između struke električne energije iz funkcionalne. Funkcionalni program obuke: Šta daje svima u fitnesu. Funkcionalne vježbe - put do zdravog i lijepog tijela

- Ovo je udruženje u okviru jedinstvenog zanimanje funkcionalne i električne obuke, što doprinosi dubljem razvoju svih mišićnih grupa, razvoju fleksibilnosti, koordinacije i reakcije.

Sadrži obuku

Funkcionalni trening, u principu smatra se da je obuka električne energije, ali nije uključena u sve programe električne energije. To jest, Električni program ne znači neophodno prisustvo u njoj funkcionalno opterećenje. Stoga je riječ "funkcionalna" počela dodati na imena fitnes programa kako bi naglasila "funkcionalni" fokus.

Napajala vježbanja omogućavaju vam maksimiziranje glavnih mišića tijela. Štaviše, jačine snage na njih se pojavljuje na njima. Na primjer, pojedine vježbe izrađene su na gornjoj štampi, pojedinci su dizajnirani za proučavanje donjeg preša, za zasebne pokrete koriste se za bočne mišiće.

Funkcionalna obuka sastoji se od vježbi za stabilizaciju ili ravnotežu u kojem se u isto vrijeme nekoliko mišića. Štaviše, izveštavajući ih, još uvijek trebate zadržati ravnotežu, uključujući mišićne stabilizatore (mišiće natrag, pritisnite, bočne mišiće) za to.

Uprkos činjenici da su vježbe uglavnom statične, postižete najdupu proučavanje mišića velikih i malih. Budući da ste u jakoj napetosti, pokušavajući zadržati ravnotežu, dok "ne ispuštajte" tijelo, ruke i noge (ovisno o vježbi), koji već rade s vježbom.

Funkcionalna energetska obuka (FST, Funkcionalni trening Sterngth)

Novopomodnici, odbačeni prvi put na funkcionalnom treningu, ne osjećaju manje umor nego iz čisto obuke električne energije. Priznaju da ne očekuju takvo opterećenje od statičkih vježbi.

Tijekom treninga funkcionalne sile, svi mišići tijela se rade, uključujući male mišiće, stabilizatore mišića. Glavna pažnja posvećena je središnjem dijelu tijela, dubokim mišićima trbuha i leđa.

Svrha obuke je naučiti osobu da se prilagodi bilo kojoj situaciji i položaju u prostoru, kao i ojačati cijelo tijelo, čine ga fleksibilnim i nategnutim.

U tu svrhu, dodatna oprema često je povezana sa nastavama. Na primjer, bodybari, bučice, stepenice, osnovne platforme itd.

Česta promjena vježbi nije samo iz obuke za obuku, već i unutar jedne lekcije ne daje mišiće da se naviknu na teret. To znači da će raditi maksimum na svakoj lekciji.

Klase funkcionalne i energetske obuke doprinose jačanju kardiovaskularnog sistema, obuke držanja i izdržljivosti.

Funkcionalna energetska obuka (FST, Funkcionalni trening Sterngth)

Unatoč svim prednostima, intenzitetu i dubini studije mišića, pogodan je ne samo iskusnim obučenim ljudima. Čak će i pridošlica moći savladati časove funkcionalne fitnesa sile. Imaju prosječni i visoki intenzitet.

Pored toga, kardio-teret se praktično isključuju u lekciji - neki treneri uključuju ih samo kao kratki izlječenje mišića.

Mogućnosti za obuku

Funkcionalna energetska obuka (FST, Funkcionalni trening Sterngth)

Mogućnosti za obuku

Kome treba funkcionalnu obuku? Da, u principu, bilo koga i svima!

Mladi ljudi. Funkcionalni trening vam omogućava osjetljivo osjetljivo osjećati vaše tijelo i kretanje, postaju se kreću i steknu jednostavnost pokreta. I to će se pristirati na plesnom podijumu, a tokom pokretnih igara i u učionici u sportskim odjeljcima.

Usput, o sportašima. Oni koji su namjerno uključeni u pumpanje mišića i fokusiraju se na čisto opterećenja napajanja, također se preporučuje obratiti pažnju na funkcionalnu obuku električne energije. Pomaže u izradu prave tehnike izvođenja energetskih vježbi, što znači postići sjajne rezultate.

Profesionalni sportaši časova obuke Fucation-Force pomažu umanjiti broj povreda, povećati efikasnost pratećeg napora. Takva obuka plivača, trkača i biciklista posebno su korisni.

Smanjenje povreda će se moći zgodno i ljudi u dobi. Potpuno su povrede. Napokon, s godinama, oslabljene krhke kosti mogu se podijeliti čak i od najlakšeg pada. Razvijena koordinacija, jaki stabilizatori mišića, elastični ligamenti pomoći će mnogo manje česta rizika od kosti zbog padova.

U potrazi za prekrasnom figurom, žene su spremne i za sve, muškarce, takođe. A ako ste samo na početku ovog, zaista izazovni put, tada vam je najvjerovatnije nepoznat kao "funkcionalan trening". A ovo je prilično nova vrsta sportskog treninga, čiji se krug ljubavnika širi godišnje. Otkrijmo šta je to i koliko je to efikasno.

Šta je funkcionalan trening?

Krenimo sa činjenicom da je još uvijek - trening. A ako se većina tih programa stavi za cilj da vašu telo vitkije, tada su te klase usredotočene na čineći svoje tijelo jačim i rustikalnim. Tako da se uobičajeni i svakodnevni zadaci obavljaju lako i lako. Ove vježbe razvijaju apsolutno sve grupe mišićnih tkiva. Dakle, imat ćete lijep i gladak držanje, hod i, naravno, tijelo.

Značajke:

1. Univerzalan. Funkcionalna obuka dostupna je svim starosnim kategorijama. Nije iznenađujuće da se čak i predškolskimojem daju takvim grupama, jer će na ovaj način djeca razviti izdržljivost na najteže opterećenja da je naš život prepun. Da biste započeli ove časove, ne morate biti profesionalni sportaš ili bodybuilder - nivo pripreme je neizbježan. Zato su ovi treninzi savršeno pogodni za iskusne sportaše i početnike koji čak nemaju ni najmanji nivo fizičke aktivnosti.
2. Na raspolaganju. Dakle, poznatiji smo po treningu s povećanim i neprirodnim teretom na našem tijelu, a funkcionalna obuka temelji se na tim pokretima koje koristimo u uobičajenom životu. Slična situacija i težina, povećat ćete težinu koja se najčešće nalazi u vašem dnevnom listu. Ali niko ne može zabraniti eksperimentirati i naučiti vaše tijelo na više težine.
3. Varijacije. Raznolikost programa i mogućnost stvaranja čisto pojedinačnog kompleksa s njima, nije li savršeno dobro. Čini se da su svi uobičajeni pokreti, ali svaki dan nešto novo za uključivanje svih tijela. Možete odabrati razvoj grupove brahijalne mišiće - to su neke vježbe, ali ako dodate nekoliko čučnjeva na časove - to neće biti gore. Kombinacije se mogu stvoriti bilo koji.

Pros, nedostaci i kontraindikacije

Plusi u treningu u učionici mnogo:

1. To je činjenica da će sve grupe mišića biti uključene u njihov proces.
2. Opterećenja će se postepeno povećati i ne prelazite vama, ali postojanost u njihovoj implementaciji pripremit će vaše tijelo na složenije aktivnosti.
3. Možete započeti takve nastave u bilo kojem dobu i za 5 godina i 75. Glavna želja i vjera u sebe.
4. Važno je da ne morate ići u teretanu, takve su vježbe prilično izvedive kod kuće.

Minusi se više odražavaju na popisu kontraindikacija za takve klase, a u činjenici da nije uvijek u uobičajenom i kućnom okruženju možete pronaći sve projekte za obuku. I oni će biti vrlo dosljedni. Iako, ako imate dovoljno fantazije, uvijek ih možete izvući iz mog prijatelja.

Kontraindikacije:

• sve bolesti srčane grupe;
• tachykardija, bradikardija, aritmija;
• skokovi i nestabilnost arterijskog pritiska;
• bolesti disajnog sistema;
• krhko koštano tkivo;
• bolesti urogenitalnog sistema;
• dijabetes;
• flebeurinysm;
• neuralgia.

Bitan! Kao što možete vidjeti popis kontraindikacija je vrlo širok, tako da prije nego što započnete takvu obuku, morate imati ljekarski pregled.

Pregledi

Uprkos činjenici da svaki trener pojavi svoje vrste funkcionalne obuke, mi Razmotrite 2 osnovne vrste s vama, iz koje se onda svi ostali idu:

1. Niska jezgra. Akcenti su usmjereni na razvoj mišićnih tkiva donje polovine tijela. Obično se šalju vježbe za čučnjevanje, trčanje, škare itd.
2. Karoserija ROSK.. Ovdje su usmjereni na razvoj ramena - klupe za štampu, bučice, push-a, uglovi itd.

Izbor vrste funkcionalne obuke izvršit će vam i vaš trener ovisno o ličnim potrebama i karakteristikama vašeg tijela.

Programi i vježbe

Ova vrsta obuke ima puno vježbi koje se mogu izvesti odvojeno, kombinirati i stvoriti različite funkcionalne varijacije. Ali osnova svih programa oduvijek su bile samo 4 grupe vježbi:

Ovaj je popis nepotpun i može varirati ovisno o tome koji su vam dostupni simulatori i školjke. A takođe i iz fantazije vašeg trenera. Za sve vježbe postoji određeni broj puta koji treba učiniti i tako nekoliko pristupa odjednom. Sve ove suptilnosti odredit će vaš trener. Na primjer, isti je izveden najmanje 50 puta i 3-4 pristupa.

Opreme

Obično su teretane opremljene sa svim potrebnim školjkama i simulatorima potrebnim za funkcionalne obuke:

• konop;
• pijedestal za skakanje;
• bar;
• prsten;
• treadmill;
• klupa za novinare;
• šipke;
• dumbbells.

Ako ste planirali da trenirate kod kuće, tada ćete morati kupiti potrebnu opremu za to. Samo ne trebate naišljati u sportsku trgovinu i izručiti sve sa polica. Pažljivo razmislite o kojoj grupi mišića ćete se fokusirati.

Pa, na primjer, odabrali ste ramenu. Dakle, trebat će vam:

• horizontalna bara - Nije ga potrebno kupiti, sa dospjelom sposobnostima može se napraviti iz cijevi, jambine i nosača;
• bučice - Ako ih ne morate kupiti, morate vam pomoći u plastičnim bocama sa pijeskom da biste stvorili veću težinu - odaberite materijal koji ima veliku masu;
• barbell "Bolje je kupiti, bilo je presedante kada su domaći agregati prekrižili ljude.

To bi se, činilo malo, ali nakon što uđete u časove, imate potrebu za velikim teretom i odlučite kako da ga kupite sami ili će biti lakše kupiti pretplatu u teretanu.

Realne kritike i rezultate

Svetlana, Vorkuta, 24 godine.

Od sedam godina bavim se sportskim teretom. Ali tako se dogodilo da sam u dobi sa 20 godina imao strašnu nesreću, a godina je bila vezana za bolnički krevet. Postepeno sam postao na nogama, ali bilo je slabog kao novorođenčad mačića. Muž je puno pomogao, počeo je trenirati sa mnom za funkcionalne treninge. Bilo je užasno i neobično, iste bučice u 2 kg postale su vruće, a u stvari, nisam ih ranije osjećao. Sada sam opet u formi. I to je lijepo, za godinu bolničke komore, masnoća za mene (+7 kg), sada nije, iako nisam promijenio režim hrane.

Ruslana, Kijev, 41 godina.

Ja sam užasan slatki zub, a sve ne bi bilo ništa, ali svaki pojeli komad torte ili čokolade nužno će pasti na moj struk, a ne samo. Prije godinu dana moj muž me je bacio, rekao sam da sam već "ne-format". Spasio sam kćerku, snimljen sa mnom na nastavu na funkcionalne treninge i presjekao mi veličinu porcija. Za prvi mjesec klase, 3 tjedna sam izgubio 5 kg. Dalje bolje. Kad je suprug vidio, nije ni znao. Naravno, minus 31 kg bilo koga će se promijeniti. I pitam se za divnu osobu, sa kojom sam se sreo na ovim treningu.

Mnogi žele znati koja je funkcionalna obuka (funkcionalna obuka). Ova lekcija je u rasporedu većine fitnes klubova, mnogi treneri su ponosni na saznanje modnog novog smjera, a većina kurseva za kućne sjednice nude ga.

Na osnovu naslova, ovaj smjer treba razviti neku funkciju. U fitnesu, funkcionalna obuka ima za cilj razvijanje motoričkih motoričkih sposobnosti. Jednostavno stavite, uči nas da hodamo na klizavoj površini, podignite težinu s poda kako ne biste povredili leđa i za prebacivanje umjerenih kartonijara, na primjer, kada trebamo trčati za nekoga ili nešto.

Ali na kraju krajeva, naše tajne želje - ne samo za autobuse, želimo biti vitki, snažni i zdravi. A isto tako i za održavanje najokrutnije u blizini uobičajenog rasporeda života i ne postajući fanovi koji žive u teretani. Pa kako je sve to izjednačeno u funkcionalnom treningu?

Vrste funkcionalne obuke

Ako je isključivo iz definicije, skup fitnes smjera može se pripisati funkcionalnim treninzima:

• lekcije grupe sa mršavim kuglicama, stepenicama, fitbolima i mikrobama;
• U svim manifestacijama od "domaćih" sesija čučnjeva bez težine i na broju u parku ili na plaži, do sasvim blizu konkurentnog križanja provedbe kompleksa zasnovanih na 9 baznih križaljka;
• Od 20-minutne intervalne obuke za žene na prilično ozbiljnu pripremu za takmičenja u kretenu, gurnu i dugom ciklusu;
• OFP trkač je poznatiji s nama, kao iz "Nikeu Cluba";
• trening u trx petlji ili njima poput njihove vlastite tjelesne težine;
• lekcije grupe na Bossu platformama;
• power-joga klase ili druge vrste orijentirane, prije svega, na razvoju mišića i stjecanje određenog tjelesnog oblika, a ne o znanju o duhovnoj osnovi puta i drugih sličnih stvari;
• Čudno dovoljno, ali brojni smjer Vorkuta na horizontima, iako se to obično ne odnosi na žensku obuku i želje fitnes klijentima;
• odvojene vrste obuke u teretani sa besplatnim opterećenjima.

Općenito, sljedeće stvari objedinjuje sve ove smjerove:

1. obuka razvijaju silu, fleksibilnost, ravnotežu, izdržljivost i brzinu;
2. takva kondicija lako će zamijeniti tradicionalne časove u moći i kardioturima;
3. tijekom treninga pronaći ćete sve osnovne vježbe - laž i stajanje (prvi se zamjenjuje guranjem u određenim smjerovima funkcionalne kondicije), čučnjeva i hrpe. To ne znači da ćete nositi ogromne težine bez pripreme, izvršite singlove maksimalnoj snazi, izvedite neke nepodnošljive pokrete;
4. moguće je da će elementi snage i velike brzine biti uključeni u trening - skakanje, skakanje na podršku ili gore, vežbe za težinu - kreten i guranje;
5. najfunkcionalni trening uključuje i elemente razvoja izdržljivosti koji povećavaju efikasnost kardiovaskularnog sistema.

Čini se da smo pronašli univerzalnu kondiciju, zar ne? Nažalost, ne u svim slučajevima

Ko ne odgovara funkcionalnom treningu

• NOVEBIES bez motornih sposobnosti

Pod motoričkim sposobnostima, shvatit ćemo sposobnost da se tehnički ispravno kiham bez težine, pritisnite s poda, podignite težinu s poda ravno i stres-bljeskajte natrag i održavajte neutralni položaj kralježnice prilikom izvođenja vježbi napajanja.

Suprotno mitovima i legendama da svi znaju kako to može, ove vještine same ne "rastu". Mnogi su ljudi godinama zanemarili fizičku aktivnost, a oni neće moći biti u mogućnosti, tako da ne odgovaraju grupnoj funkcionalnoj obuci.

Takav novak bi trebao vježbati sa trenerom da dostavi:

1. vernim čučanj sa težištem u sredini stopala stopala bliže petama, a ne na čarape, napeto i sastavlja se sa leđima, zategnute trbuhom i dovoljnom dubinom sedimenata, na kojoj zdjelica će pasti ispod linije koljena. Istovremeno, čudno, tehnička greška je formulacija takve opreme u kojoj koljena ne prelaze čarape u ljudima s dugim bedrom (šino je u osnovi kraći od kukova), ali to je već tema za članak o tehnici čučnjeva, a ne o funkcionalnom treningu;
2. tehnički verovatna žudnja, to jeste, dizanje težine sa poda. Istovremeno, trener bi trebao tačno odrediti kako će njegovo odjeljenje poremetiti težinu (samo noge ili noge i smanjujući mišiće natrag, ona ovisi o udjelu dužine ruku do tijela) i kako Bit će stopala (uska, peta na širini karlice - "klasična", široka, peta širi ramena - "Sumo"). Sve su ove stvari utvrđene tako da je osoba prikladna za održavanje neutralnog leđa - to jest, napon pridruženog stresa kralježnice s lopaticama smanjenim i bez zaokruživanja stražnjeg dijela leđa i donjeg dijela donjeg dijela donjeg dijela i u torakalu kičme;
3. pritiskom na podu, odnosno vještina nije lako saviti i ne pucati ruke, već distribuirati tjelesnu težinu tako da je kretanje što efikasnije;
4. vještine pravih ceremonija i treagora, odnosno radu zgloba u pravom ravninu i nepostojanje ponovnih instalacija u zglobovima koljena i lakta sa općim neutralnim položajem leđa.

Pored toga, ispred Novoameričkog trenera je zadatak povećanja izdržljivosti na nivo na kojem postoji kružna obuka, performanse kompleksa funkcionalne obuke i tako dalje. Obično, sa "nultom" državom prije nego što osoba može sigurno ići na klase grupnih grupa na odabranom nečijem sportu, trebalo bi da prođe najmanje 2-3 mjeseca napornog rada.

• Ljudi sa ozljedama

Nažalost, nijedan tip grupne funkcionalne obuke ne može osigurati sigurnost nastave, ako osoba ima herniju i izbočenja kralježnice, ili povrede ligamenta i zglobova. Sa takvim problemima, klase u simulatorima prikazane su sve dok se ne donese rok rehabilitacije, te razvoj individualnog plana obuke, uzimajući u obzir sve karakteristike sportaša, kada će se završiti rehabilitacija.

To ne znači da, na primjer, s kipom ili ozljedama, nemoguće je uključiti u obuku električne energije ili koristiti u svojim vježbama Giri ili petlje. To znači da bi vježbe trebale pokupiti trenera pojedinačno.

Funkcionalna obuka i korekcija cifre

Ovo je teška tema koja je slomljena, nema dovoljno primjeraka. Da li je moguće dobiti mišićnu masu ako ste samo funkcionalna fitnes? I žena?

Vrijedno je razumjeti jednu jednostavnu stvar - ako ste jednaki profesionalnim sportašima CrossFita, ali ne planirajte upotrebu anaboličkih steroida, jednako nekoj drugoj.

Možete razgovarati hiljadu puta kakav "čist" i "dobar" sport, ali prisutnost velike mišićne mase s minimalnim postotkom masti (kada je zloglasna štampa vidljiva sa kockama i zadnjicom i zadnjicom) za većinu žena apsolutno nije fiziološki. I prilično je teško podržavati ako još trebate pokazati štampu i deltu, ali aktivno podići i roštilj, pokrenuti segmente, skok i izvršite gimnastičke pokrete.

Takođe možete upisati masu i amater, ali tada ćete morati da se razradete sa grupnim klasama i uključite se u pojedinačni godišnji ciklus, u kojim periodima rada na hipertrofiji (30-40 sekundi pod opterećenjem, 70 posto od 13 sati u osnovnom Vježbe, minimum rada na izdržljivosti) bit će izmjenični sa periodima rada za snagu i brzinu.

Ali vrijedi razumjeti da ne možete ništa spavati, a ne "započinje", čak i ako guru iz svijeta Crossefita raspravlja se o suprotnom. Nakon razdoblja niza mase morat ćete sjediti na dijeti za sagorijevanje masti i izgraditi časove na takav način kao da ne bude povrijeđen i održavanje maksimalne fizičke efikasnosti. To obično znači smanjenje volumena do 1-2 mreže osnovnih vježbi s radnom težinom i dodavanjem vježbi ili ciklusa izdržljivosti.

Što se tiče korekcije "problematičnih zona" sve će biti još teže. Ipak, pumpajući zaostavljenu deltu ili stražnjicu lakše pomoću bodybuildinga, a ne funkcionalne kondicije.

Ako imate želju za prilagođavanjem jedne ili dvije zone ili biranje puno negdje u jednoj površini tijela i smanjite se - u drugom ćete ponovo trebati mase i sušenje ciklusa. Ali istovremeno će biti potrebno napraviti u planu i izolacijskim vježbama. Tada ima smisla samo otići u teretanu i tamo kombinirati osnovne i izolacijske vježbe.

Funkcionalni rezultati fitnesa

Ovaj smjer se često kritikuje samo za visoku traumu i nedostatak rezultata. Uostalom, većina ljudi u stvarnosti ne trebaju vožnju vještina na ledu ili bacajući ponderirane predmete gore. Oni su sasvim dovoljno zaobljeni stražnjica, ravno natrag, trbuh bez kreveta koji se ne brže na njemu, zategnute ruke i odsustvo na tijelu koji se trese od nepotrebnih nakupljanja parcela. Zašto se mnogi brzo razočaraju u funkcionalnoj obuci?

Sve je jednostavno:

• zaista efikasne stvari (križanje, utezi, trening "Army" u petlji i OFP trkača) su prilično složene tehnički. Morate biti dobro kontrolirani svojim tijelom da biste to učinili tako dugo i bez ozljeda;
• efektivna funkcionalna obuka zahtijeva prilično provjeren raspored života. Morate spavati najmanje 7 sati, i bolje - više. Vikend - nema vremena za neko vrijeme ili aktivnost u duhu "nedjeljnog ratnika", trebali biste se opustiti, a način na koji se sportaši rade - masaža, sauna, krioprocesori i duge šetnje na ugodnim mjestima, a ne pranje, čišćenje, kuhanje i rad na drugom poslu. Stoga se Amerikanci često šale da Crossfit nije za siromašne;
• rezultati u FT-u zahtijevaju kvalitetnu ishranu. Govorimo o najmanje 1,5 grama punopravnog proteina na kilogramu tjelesne težine, gram visokokvalitetnih masti i adekvatne količine ugljikohidrata. Specifičnost je da trebate jesti lako probavljive proizvode da biste ostali zdravi, jer će značajni resursi tijela ići u obnavljanje nakon treninga;
• neophodno je kontrolirati zdravstveni status - mikrotraume i upalu, promjene hormonske pozadine i pritiska, sve se to treba nadgledati tako da ne bude kasnije u položaju djevojke na cijelom internetu o opasnostima vježbanja i promovira sesije domaćinstava na tepihu bez opterećenja da ne bude povrijeđen;
• dobra funkcionalna stručnjaka za obuku čak i manje nego na bodybuildingu s uključivanjem. Neophodno je shvatiti da ne bi svaki nekada govorio u CrossFit igri za osobu može trenirati. Zbog specifičnosti sporta, ova sfera je u potpunosti s golim teoretičarima koji nemaju sportsku obuku i stoga ne razumije metode za ljubitelje za obuku ili lažne prirodne sportaše, u praksi koristeći anaboličke steroide i ne razumiju ništa na treningu ljubavnika bez njih, ili fanatika koji vjeruju da parni trostruki aktivni povrede nije prepreka za 10-20 skokova na nosaču visine 60 cm. Pronađite stvarno kvalificiranu praksu u FT-u, čak i u glavnom gradu naše zemlje - težak zadatak.

Općenito, istina o funkcionalnoj kondiciji radije Surov. Časovi u grupi sa 3 kg Micro-Gates-a ne razlikuju se od grupnih časova sa bodibarima, gumenim trakama itd. Oni će pomoći da se skladište samo osobom sa prilično skladnim stazom i prilično visokom disciplinom u smislu a Dijeta. I nema pomoći će pomoći osobi koja se hrani "kao i obično", ne broji kalorije i nastoji smršaviti samo na štetu obuke.

Istovremeno, takvi znakovi brzo imaju problema sa oporavkom i na CrossFitu, tako da je izlaz jedan - Potražite kompetentne trenere, prilagodite snagu i prestanite ignorirati potrebu za odmorom. A onda možete postići rezultate s gotovo svim smjerom u fitnessu.

Primjeri funkcionalne obuke:


Članak je pripremio Annu Tarsku (trener, nutricionista)

Funkcionalni trening s vremenom sve se više uključuje u standardnu \u200b\u200blistu usluga koje nude fitnes klubovi. Budući da ponuda i potražnja za uslugama uvijek su u bliskoj konjunciji koja se želi baviti funkcionalnom obukom s vremenom također postaje više. Povećanje interesa za ovu vrstu fizičke aktivnosti rezultat je relativne novitete. Sve više i više ljudi želi prvo znati šta je za ono što je potrebno i kakvi su funkcionalni treninzi za sebe razumjeti sebe, zanimljivo im je ili ne.

Funkcionalna obuka je vrsta procesa obuke koji postavlja svrhu sveobuhvatnog razvoja motoričkih aktivnosti poboljšavajući takve pet fizičkih kvaliteta osobe kao moć, fleksibilnost, brzinu, koordinaciju i izdržljivost. Važna nijansa na početku procesa obuke je nivo vašeg fizičkog razvoja i zdravstvenog stanja. Da bi se utvrdilo trenutno stanje ova dva parametara, toplo se preporučuje savjetovati sa liječnikom prije nego što započnete funkcionalnu obuku. Važno je razumjeti, jer opterećenja koje imate na nespremnom organizmu vrlo često dovode do negativnih zdravstvenih posljedica.

Funkcionalna obuka došla je do masovnog tržišta fitnesa iz određenih programa za pripremu sportaša potpuno različitih sportova. Ovo je osebujni kompleks pokreta i vježbi, koji u svakodnevnom treningu koristi sportaše, bicikliste, skijaše, plivače, kišaju, klizače i druge predstavnike i timova i pojedinih sportova. Svrha funkcionalne obuke sastoji se u razvoju i poboljšanju vestibularnog aparata, tačno disanje, osjećaj ravnoteže, eksplozivne sile, početni šok, a ne samo kreten, a ne samo kreten. Ogromna raznolikost vježbi i neobična opterećenja dala je funkcionalnu obuku sa nečim potpuno novim na tržištu fitness usluga, tako da je nastala njegova široka popularnost i velika potražnja među ljubiteljima zdravog načina života.

Karakteristike

Neki od specifičnog sistema funkcionalne obuke u odnosu na određene vrste sporta, sama je svedena na razvoj pokreta potrebnih za osobu u svakodnevnom životu ili u ekstremnim uvjetima. Može se podizati utezi kod kuće ili na poslu, korak preko prepreka, držeći djetetove ruke, rakove u ljestvici, skačući sa visoke platforme i tako dalje, lista može biti beskonačna. Glavna stvar ovdje je da, zahvaljujući funkcionalnom treningu, jača se mišićni korzet, a razvijaju se stabilizatori mišića.

Karakteristična karakteristika funkcionalne obuke je upotreba besplatnih opterećenja, ekspandera, tumova, konopa, kuglica, platformi i ostalih inventara koji vam omogućava da izvršite pokrete ne duž određene putanje na određenoj amplitudi, kao u simulatorima tereta, kao u simulatorima tereta, kao u simulatorima tereta, i U slobodnom kretanju, jer se većina vježbi vrši s težinom vlastitog tijela. To omogućava vašim mišićima da reproduciraju pokrete što je moguće prirodnije, jer se obično događa u svakodnevnom životu. Visoka efikasnost funkcionalnih treninga je da uključuju gotovo sve mišiće vašeg tijela, uključujući duboke, one koji su odgovorni za stabilizaciju, ravnotežu i glatke pokrete. Kao što je već spomenuto, ova vrsta treninga omogućava poboljšanje pet glavnih parametara vašeg tijela - snage, fleksibilnosti, brzine, koordinacije i izdržljivosti.

Lični zahtjevi

Pozitivno obilježje funkcionalnih treninga može se smatrati da umanji aksijalno opterećenje na kralježnici i odsustvo prekomjerne napetosti na snopovima i zglobovima. I prvi i drugi faktor čine funkcionalnu vrstu obuke manje polaznika nego klasičnog treninga sa teretom u teretani. Međutim, tokom nastave potrebno je pridržavati se određenih kriterijuma, čije će poštivanje omogućiti vašu obuku efikasnija i postići rezultat da postane brz brže.

Kriterijum Broj 1. Procjena mogućnosti. Proces obuke mora se pristupiti hladnom glavom i trezvenim proračunom. Nikada na samom početku puta ne koristite programe obuke za profesionalce. Opterećenje bi se trebalo postepeno povećavati, uz povećanje nivoa vaše pripreme.

Kriterijum Broj 2. Naizmjenično opterećenje. Aerobična i anaerobna opterećenja moraju se stalno naizmjeniti. Preciznije, oni se moraju primijeniti u pravom odnosu. U bilo kojem obliku fizičke aktivnosti, glavna stvar nije davati tijelu da se navikne na monotono opterećenje. To mora biti varirano stalno.

Kriterijum Broj 3. Pravilno disanje. Tijelo tokom obuke troši veću količinu kisika nego u mirovanju. Iz tog razloga, potrebno je pratiti njegovu ispravnu cirkulaciju i raditi zajedno s trenerom za svaki ciklusi vježbanja, trajanju i učestalosti udisanja i izdisaja.

Kriterijum №4. Period oporavka. Ovaj faktor je jedan od ključnih. Nemoguće je postići rast rezultata, ako je samo učitao tijelo, a da ne dam priliku za oporavak. Ispružite se prije i nakon vježbanja, jedite pravo i ne zaboravite na snažan san.

Funkcionalni trening

Istovremena i ravnomjerna raspodjela tereta na gornjim, nižim udovima i tijelom tijela omogućuje vam da najefikasnije razrađujete cijelu mišićnu strukturu, podizanje i prilagođavanje nivoa vaše fizičke pripreme za različite okolišne uvjete. Zahvaljujući sistemu funkcionalne obuke, moguće je postići potpuni i skladan napredak u razvoju cjelokupnog morfofunkcionalnog sistema ljudskog tijela. Funkcionalna obuka temelji se na nekoliko principa koji ga razlikuju u neovisni smjer i razlikuje se od mnogih drugih vrsta fizičke aktivnosti. Ovo su ovi principi:

Princip broj 1. Visoko tempp. Obuka treba biti intenzivna i kratka;

Princip broj 2. Slobodna težina. U treningu je poželjno primijeniti ne-stacionarni inventar.

Princip broj 3. Osnovne vježbe. Izvršeni su pretežno višestepeni pokreti;

Načelo №4. Dodirnite pokrete. Naglasak nije na rastu mišića, već za koordinaciju i tehniku.

Funkcionalne vježbe

Funkcionalna obuka uključuje veliki skup pokreta, vježbi, njihovih kombinacija i realizacija. To je zbog činjenice da svaki pojedinačni sport, iz kojeg su vježbe povučene, pruža prilično opsežan arsenal fizičkog treninga. Međutim, određena okosnica vježbi uvijek se uzima kao osnova, što je u osnovnoj varijaciji izvršenja pogodno za sve nivoe pripreme. Ova okosnica je podijeljena u četiri kategorije vježbi:

Prilagodljive razlike

Često se specifična obuka sportaša u specifičnim sportovima zbunjuju funkcionalnu obuku. Zašto se pojavljuje takva konfuzija? To proizlazi zbog nerazumijevanja činjenice da elementi specifične obuke sportaša često ne pređu u funkcionalnu obuku u originalnom obliku. Prilagođeni su uvjetima fitness industrije za široke mase korisnika sa potpuno drugačijim nivoom fizičkog razvoja. Detaljno se to može opisati na sljedeći način.

Specifična priprema sportaša pojedinačnog sporta uključuje reprodukciju specifičnog vektora primjene napora potrebnog za primjenu u konkurentnim uvjetima. Proces obuke zasnovan je na vježbama čiji je zadatak duplicirati kinetičke lance uključene u određene motoričke funkcije (broj radnih spojeva, mišićnih grupa uključenih, točka primjene i ne samo). Istovremeno, funkcionalna obuka ne može se fokusirati na pojedinačne fiziološke i biomehaničke parametre, što je neophodno za određene sportske discipline, a koristi se kao način obuke i razvijanja funkcionalnih sposobnosti ljudskog tijela u cjelini. Drugim riječima, kada govorimo o specifičnoj obuci stručnih sportaša, fokusiramo se na biomehaničke i fiziološke aspekte obuke, a kada govorimo o funkcionalnoj obuci, naš zadatak je uobičajena upotreba vježbi sa karakteristikama od karakteristika Arsenal obuka stručnih sportaša.

Poslije riječi

U studiju provedenom 2009. godine upoređena je efikasnost funkcionalne obuke i klasične obuke za struju u teretani. Rezultati ove studije pokazali su da je učinkovitost funkcionalne obuke za neke pokazatelje bila veća od snage. Upoređujući podatke dobivene iz dvije kontrolne grupe sportaša, rast sile povećavajući grupu koja je bila uključena u funkcionalnu obuku, 58% je nadmašilo istu figuru u grupi koja se bavi u teretani. Prva grupa je takođe pokazala povećanje koordinacionih sposobnosti za 196%, a smanjenje bolova u zglobovima za 30%. Uključujući i zbog rezultata ove studije, funkcionalna obuka savršeno se pokazala kao metoda sanacije pacijenata s različitim oslabljenim mišićno-koštanim sistemom.

Zaključak

Funkcionalni trening i dalje stječe popularnost širom svijeta zbog svoje efikasnosti i jednostavnosti. Po i velikim, ova vrsta obuke ne zahtijeva skupu ili stacionarnu opremu. U stvari, sve što trebate su barovi, prstenovi, vodoravni bar, roštilj, girum i konop. Ovaj mali set uređaja može se čak i kupiti samostalno i skladištiti u garaži i raditi na igralištu ili dvorištu kod kuće. Funkcionalna obuka pruža sveobuhvatan razvoj tijela, tako da se često koristi u pripremi za sportska takmičenja, turističke kampanje, planinske aseke, ugostiteljske legure i ne samo. Također je pogodan za povećanje motoričkih aktivnosti u svakodnevnom životu, za sanaciju poremećaja mišićno-koštanog sistema i u pripremi za uvjete samouvjere u agresivnom medijumu, daleko od civilizacije. Funkcionalna obuka je univerzalni alat kako bi se uvijek fizički pripremio za bilo koju životnu situaciju.

Zdravo. Drago mi je što mogu pozdraviti sve čitatelje i pretplatnike mog bloga. U današnjem članku bit će objavljen takva tema: "Funkcionalna obuka, programi obuke". Takođe možete razumjeti šta je funkcionalna obuka različita od uobičajene kondicije i kako izgledati poput toga. Nastavljamo.

Ne volite monotoniju u treningu? Jeste li zadovoljni istim vrstom vježbanja ili brzine postizanja vašeg cilja (za muškarce - mase, za žene -)? Tada definitivno odgovara funkcionalnom treningu.

Šta je stvarno?

Funkcionalna obuka je novi protok u kondicinskoj kulturi. Cilja je na skladan, brz i sveobuhvatan razvoj ljudskog tijela, sve njegove fizičke osobine. Obuka funkcionalne obuke omogućava vam da razvijete kvalitete, neophodne za svakodnevni život - brzinu reakcije, izdržljivosti sa nestandardnim radom i slično.

Jeste li ikad nešto iskopali? Nije važno, krompir je ili obična jama. Glavna stvar je bol u mišićima. A ako mislite da se pripremljena atlet već ima već više od 5 godina, ništa neće biti bolesno nakon sat vremena manipulacije sa lopatom, onda se grešite. Postoje potpuno različiti, skeletni mišići.

Da, kopanje krompira može se nazvati funkcionalnim treninzima usmjerenim na razvoj skeletnih mišića i koordinacije. Bilo je to za takvu sličnu obuku koja je izmišljena - tako da svakodnevni poslovi nisu uzrokovali poteškoće u njihovoj provedbi.

Nadam se da ste razumjeli princip treninga?

Koja je razlika?

Razlika iz uobičajenih razreda su vežbe sama, što istovremeno omogućuju da odmah rade s nekoliko fizičkih kvaliteta, na primjer, izdržljivosti i brzine, fleksibilnosti i koordinaciji.

Možete reći da je funkcionalan trening vrlo sličan mnogim križanju poznatim mnogim, i bit ćete apsolutno u pravu - imaju puno njih, ali još uvijek imaju različite, poput braće. Da li razumiješ?

Iako većina ljudi misle da je Crossfit vrlo funkcionalan trening, ali sve je nešto drugačije. Funkcionalna obuka ima za cilj razvijanje osobe za svoju maksimalnu funkcionalnost u normalnom vremenu, a Crossfit uključuje razvijanje za pobjedu na takmičenjima.

Program obuke za početnike muškarce

Program 5. dana dizajniran je za ljude koji nikada nisu (ili vrlo malo) nisu imali "odnos" sa vježbanjem.

Ponedeljak.

Utorak.

1. 15 - 20 pouka na šipkama.
2. Odmor 1 - 1,5 minuta.

Srijeda.

1. 15 PULL-UPS NA GYMNASTIČNIM Prstens (Dlanovi se gledaju jedno u drugo).
2. 15 običnih čučnjeva.
3. 2 Podignite na konopu bez nogu.
4. 12 napada (za svaku nogu).

Četvrtak.

1. 8 - 12 gurpusa koje stoje na rukama (ostavljajući noge zida).
2. 10 u rasporedu vuče.
3. 10 cipela bara iznad glave.
4. 20 - 25 hipereksteziranja.
5. 18 - 20 majstora ("ljuljaška").
6. 2 - 3 minute trčanja na mjestu (visoki bokovi za uzgoj).
7. Odmor 3 - 4 minuta.
8. Ponovite kompleks 2 - 3 puta.
9. 25 podiže koljena u Wisti ili na švedskom zidu;
10. 25 uvoja na podu.
11. Ponovite 2 puta.

Petak.

Program obuke za početnike

Ponedeljak.

1. 10 povlačenja na poprečniku.
2. 2 minut veslanja.
3. 15 Berp.
4. 2 minutu ubrzane skokove na konopcu.
5. 1 minuta prelaznog trčanja (povratna putovanja).
6. Ponovite 10 minuta bez odmora.

Utorak.

1. 15 čučnjeva sa roštiljem (u ubrzanom tempu).
2. 15 - 20 zavoja - produženje ruku na stop iza (ruke na klupi, noge na podu).
3. Odmor 1 - 1,5 minuta. / Li\u003e
4. Ponovite kompleks 3 - 4 puta.

Srijeda.

1. 20 skokova na nadmorsku visinu.
2. 10 Pull-up na gimnastičkim prstenima (dlanovi se gledaju jedno u drugo).
3. 20 čučnjeva sa širokom formacijom noga (svaki set širine formiranja nogu može se promijeniti).
4. 2 Podignite konop koristeći noge.
5. 15 napada (za svaku nogu).
6. Ponavljajte 10 - 15 minuta bez pauze.
7. 25 bočnih zavoja (za obje strane bez prekida).

Četvrtak.

Petak.

Zaključak

Pa? Već možete završiti našu komunikaciju. Primili ste dva apsolutno jedinstvena programa sa prvobitno odabranim vježbama i saznali o funkcionalnom treningu i ja, zauzvrat, uživali u komunikaciji s vama.