Dijeta za gubitak kilograma u kršenju metabolizma. Dijeta za normalizaciju razmjene ugljikohidrata. Kršenje metabolizma, od kojih su simptomi povezani sa nedostatkom vitamina

Ova prehrana ima za cilj smanjenje potkožnog tkiva i dizajnirano je za ljude koji vode nisko nošenje načina života.

Hrana se priprema u vodi, par, povremeno pečenje ili prženje bez dodavanja masti. Frakcijski frakcija hrane, 5-6 puta dnevno. Hljeb preporučuje raži ili pšenicu grubog brušenog brašna, s branom. Juhe se pripremaju vegetarijancima, uz dodavanje male količine. U velikim količinama, bijeli pečeni kupus, tikvice, paradajz, repa, bundeve, i u siru i tretiranim obrascima. Ograničeno na 200 grama krompira, šargarepe, repe i zelenih graška. Od krupne grupe preporučuje heljda, serija i biser. Tjestenina, manna, zobena kaša, puding se ne preporučuju. Ne-masne sorte mesa, ribe i ptica kuhaju komadom i nakon pečenja ili pečene. Kisela pića, mlijeko, sa malo masti vikendica do 200 grama dnevno su dozvoljeni. Količina šećera, voća i bobica ograničena su samo u obliku žele, mousa i kompoti bez šećera. Piće - čaj, kafa sa mlijekom, sokovi od povrća i slano voća, dekocija ruke.

Približni meni prehrane br. 8:

1. doručak: povrtna salata, pržena jaja iz 2 jaja, kafa.

2. doručak: svježe voće.

Ručak: pjevajte zeleno, kuhano meso, poginulo, čaj.

Poslijepodnevna škola: slab vikendica, voće.

Večera: meso od pirja sa povrćem, Roshovenik

Noću: Kefir.

Dijeta broj 9.

Dijeta broj 9 propisan je u dijabetesu Mellitus svjetlo i umjereno, ako pacijenti ne primaju inzulin ili ga dobije u malim dozama, kao i tokom odabira doza inzulina. Dijeta doprinosi normalizaciji metabolizma ugljikohidrata i sprečava kršenje masti.

Iz dijeta pacijenta su se šećer i slatkiši isključuju, masti životinjskog porijekla su umjereno ograničene, ali proteini su naprotiv, rastu. Hrana se priprema u kuhanom i pečenom obliku, manje često gasi ili peče. Obrok 6 puta dnevno. Ugljikohidrati trebaju biti raspodijeljeni jednakim dijelovima za cijeli dan i dostavljaju se tijelu odmah nakon injekcije inzulina i 2,5 sata nakon njega. Hljeb je riješen od pšenice ili ražnog brašna drugog razreda, do 300 grama dnevno. Juhe se pripremaju na biljnim, slabim ribama ili mesnim juvama, sa povrćem, mesnim okruglicama, malom količinom riješene krupne grupe (heljda, udarca, bisera, zobene kaše, millet). Ne-masne sorte mesa, ptica i ribe kuhaju, a nakon gulaša ili prženja. Mliječni proizvodi preporučuju se samo smanjene masti, do 200 grama dnevno, maslac je djelomično zamijenjen povrćem. Povrće se dozvoljava uzimajući u obzir ugljikohidratir normalirani od strane ljekara - krompir, šargarepa, repe, zeleni grašak. Bez ograničenja, povrće ne sadrži više od 5% ugljikohidrata - tikvice, bundeve, patlidžane, salate, salate. Voće i bobice su dozvoljeni samo s kiselim-slatkim sorti u obliku žele, mousses, kompota. Slatkiši - samo na susjednicima. Piće - čaj, kafa, sokovi od povrća, ljuto voća i bobica, dekocija ruke.

Približni meni prehrane br. 9:

1. doručak: vikendica s niskim masnim mlijekom, jaje, kafa.

2. doručak: biljna salata.

Ručak: Juha od bundeve, gulaš riba sa povrćem, čaj.

Popodnevna osoba: kiselo-slatka jabuka.

Večera: heljda kaša sa povrćem, divlja ruža

Metabolizam (metabolizam) - Ovo je transformacija hranjivih sastojaka izvedenih iz hrane, u kalorijama potrebnim za vitalnu aktivnost tijela.

Metabolička bolest - Nemogućnost ćelija za obradu ili upijaju te ili druge hranjive sastojke. Poremećaj se naziva spor i ubrzani metabolizam.

S ubrzanim metabolizmom Svi procesi vitalne aktivnosti ubrzavaju se, osoba je starija, odnosno, životni vijek se smanjuje.

Spor metabolizam Izaziva crijevnu slabu. Postoji kršenje razmjene masti, pojavljuje se problem viška kilograma, što podrazumijeva kardiovaskularne bolesti.

Opći principi prehrane u poremećaju

1. Proizvodi koji sadrže proteine \u200b\u200bnisu su nespojivi s hranom bogatom škrobom. Ako se hrana proteina kombinira sa povrćem, metabolizam je brži. To može biti kupus, krastavci, rotkvici, paprika ili paradajz.

2. Meso, ribe i mliječni proizvodi mogu se koristiti za doručak ili ručak. Ovi proizvodi pripadaju tešnoj hrani, za probavu koja je potrebna najmanje četiri sata. Tako da se proces nastavlja brže, možete malo hodati nakon ručka.

3. Nije dozvoljen proizvodi za dopunu koji sadrže majonezu ili pavlaku. Za dopunu goriva je bolje koristiti mršavo ulje.

4. Voće i bobice savršeno su kombinirani sa korijenom, maticama ili povrćem.

6. Voće se ne mogu koristiti sa proteinima i mastima. Mogu se opremiti za doručak i večeru ili koristiti za užinu.

7. Dijeta za poboljšanje metabolizma mora se strogo primijetiti. Ne možete preskočiti obroke, povećati ili skratiti navedenu količinu hrane. Trebalo bi biti u potpunosti isključen iz dijeta šećera i soli.

Proizvodi koji poboljšavaju metabolizam

1. Spor ugljikohidrati - sve vrste žitarica. Heljda, zob, glodavac, pšenica ili kukuruz.

2. Zeleni i citrusno voće - sadrže veliku količinu vitamina i minerala. Ubrzati proces mršavljenja i normalizacije metabolizma. Citrusi - prirodni metabolički stimulans.

3. Voda. Na dan je potrebno piti barem jednu i pol litre vode, ne brojanje kafe, čaja ili kompota.

4. Slatkiši. Sušeno voće i prirodni med.

5. Hljeb konzumirajte samo raž ili od grubog brašna. Istovremeno, dnevna stopa ne smije prelaziti 150 g.

6. Kafa i čaj. Zeleni čaj je izvor antioksidansa. Pored toga, zeleni čaj se ujutro vozio lansirao metaboličke procese u tijelu. Ovo piće ima pozitivan učinak na nivo glukoze i holesterola. Crni čaj i kafa sadrže kofein, koji razdvaja masno tkivo i oslobađa masne kiseline, što doprinosi poboljšanju metabolizma. Kafa je bolja da koristi prirodnu.

7. Mliječni proizvodi. Manjak kalcijuma može izazvati metaboličke poremećaje. Potpuno odbijanje mliječnih proizvoda dovodi do proizvodnje hormona - Calcitriol, koji inhibira zaključak i recikliranje. Koristite mliječne proizvode sa masnim procentom.

8. Badem. Bogat vitaminima i mineralima, normalizira metaboličke procese, blagotvorno učinak na radu kardiovaskularnog sistema.

9. Turska meso. To je izvor prirodnog proteina visokog kvaliteta i vitamina Grupe V.

10. jabuke. Zaštitite paljenje masti i ubrzanje metabolizma. Preporučljivo je jesti barem par jabuka dnevno.

11. Spinach. Sadrži puno mangana - element traga potreban za normalizaciju metabolizma.

12. Brokula. Bogata je vitaminom C i kalcijumom - važnim komponentama punog metabolizma.

13. Curry. Stimulira sagorijevanje kalorija i ubrzava metabolizam.

14. mlijeko soje. Ubrzava metabolizam zbog visokog sadržaja kalcijuma. Kada ga koristite, nemojte pretjerati sa zaslađivačima.

15. Cimet. Promovira izgaranje šećera, što omogućava normalizaciju nivoa šećera u krvi. Smanjuje nivo holesterola.

Dijeta sa oštećenim metabolizmom

Posuđe koje bi trebale biti prisutne u prehrani

- Svježa, kuhana ili pečena povrća. Posuđe od bijelog kupusa, repe, pantalona i tikvica. Salate od rotkvika, krastavca, zelena zelena salata i paradajz. Ne više od 200 g dnevno;

- supa na bazi biljnog ili gljive grede. Nekoliko puta sedmično možete koristiti supe na slabim ribama ili mesnim juhom;

-, međutim, kosi i tjestenine su dozvoljene upotreba hljeba;

- Mad masti, kuhano za par ili kuhano meso. Obroci od mršave svinjetine, peradarskog mesa, zeca i janjetine niskog masnoće (150 g dnevno);

- Morska riba i morski plodovi. Koristili su ne-masne sorte ribe, poput Sazana, Sudaka, Navage ili bakalara. U obliku punjenja, kuhani ili kuhani za par, a ne više od 150 g dnevno;

- Jedna ili dva kuhana jaja. Može se koristiti u obliku omleta;

- Fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi sa malim postotkom masti (200 ml dnevno).

Jedu i u prirodnom obliku i u obliku pudinga, vikendica, kasela ili sira;

- svježi sokovi i kompoti iz kiselih sorti voća i bobica bez šećera, kafe i čaja;

- voće za lice i bobice u sirovom obliku;

- Iz začina možete koristiti sos od rajčice, vanilin, cimet i svježe zelenilo. Uvode na bazi biljnog ili gljive;

- Citrus. Zelene jabuke i ananas - enzimi i kiseline ubrzavaju metabolizam. Limun i grejpfrut potiču paljenje masti i poboljšavaju probavu.

Proizvodi koji trebaju biti eliminirani pridržavajući se dijeta sa oštećenim metabolizmom

- bijeli hljeb i snob;

- supe na masnoj juhu, sa krompirom ili pasuljem;

- masna kisela pavlaka, majonez, začini i umaci, senf i hren;

- kobasice, dimljeno meso, masno meso i riba, offl, konzervirana hrana i soljenje;

- puter, odvažan sir, sirevi, sir i vrhnje;

- slatki sokovi i alkohol;

- bilo kakve životinjske masti i masti;

- slatkiši;

- ograničiti rižu, mankey i tjesteninu;

- grožđe, banane;

- Apsolutno isključuje umjetno sintetizirane proizvode i ukusne aditive.

Produkt - zamjene za ne-metabolizam

- Bijeli hljeb može se zamijeniti raženom ili kruhom grubim brušenim, a miran hljeb je također pogodan. Sdobu se može zamijeniti galerijama kolačića;

- za supe, koristite povrće ili riblje juhe;

- pavlaka i majonez mogu se zamijeniti prirodnim jogurtom;

- Od kobasica povremeno možete koristiti doktorsku kobasicu;

- umjesto krem \u200b\u200bulja, uđite u maslinu u dijeti;

- Slatkiši se mogu zamijeniti suhim voćem i prirodnim medom.

Približni meni prehrane za poboljšanje metabolizma za tjedan dana

Osnova prehrane su proizvodi koji se prepričavaju prema tijelu koji pročišćavaju tijelo od šljaka i toksina, sagorijevanje masti i normalizacije metabolizma.

Prije nego što započnete prehranu za poboljšanje metabolizma, potrebno je pridržavati stroge nisko kalorijsku dijetu. Tijelo će to uzeti kao normu.

Prekidač sa niskim kalorijom, na prehrani za poboljšanje metabolizma, potrebno je postepeno, povećavajući broj kalorija za dvjesto tjedno.

1. dan

Doručak: Pijte nezaslađenu kafu sa krekerima.

Ručak: kuhana kuhana jaja - 2 kom. Pihana u malom količini kupusnog ulja, 200 ml soka od paradajza.

Večera: biljna salata od celera i mrkve. Kao punjenje goriva možete koristiti maslinovo ulje ili kefir. 200 g kuhane ili kuhane za nekoliko mesa sa malo masti.

2. dan.

Doručak: Pijte nezaslađeni zeleni čaj.

Ručak: kuhani par ili kuhano meso sa salatom od povrća.

Večera: 200 g mršavih šunka, čaša od 1% kefira.

3. dan.

Doručak: Prirodna pilana kafa sa krekerom.

Ručak: tikvice na žaru ili kavijar, svježa povrća salata. Možete koristiti Kefir ili maslinovo ulje kao dopunu goriva.

Večera: sto grama mršavih šunka, 250 ml Kefir.

4. dan.

Doručak: prirodna kafa sa krušnim mrvicama.

Ručak: Naribana sirove mrkve sa jabukom, 15 g sira, zavarenih zajebavanjem jajeta.

Večera: voćna salata, prirodni jogurt - 100 ml.

5. dan.

Doručak: nasjeckan na naribanoj mrkvi sa limunovim sokom.

Ručak: Kuhano za par ili kuhanu ribu - 150 g, 250 ml soka od paradajza.

Večera: salata od krastavaca i kupusa, sa zelenilom, dopunjena prirodnim jogurtom ili mršavom uljem.

6. dan.

Doručak: Prirodna sačka kafa.

Ručak: kuhano meso peradi bez kože - 200 g, salata od šargarepe-kupusa.

Večera: dvije kisele jabuke.

7. dan.

Doručak: crni, nezaslađeni čaj sa limunom.

Ručak: kuhano neko debelo meso - 150 g, dvjesto grama voća.

Večera: Voćna salata, začinjena prirodnim jogurtom.

Postoji osnovni meni za jedan dan, koji možete uzeti osnovu prilikom izrade vlastitog menija za svaki dan, zamijenite proizvode da biste zatvorili kalorie i sastav.

Osnova menija dnevno, sadrži 2000 kalorija:

- 150 g ražnog hljeba ili kruha;

- 300 g svježeg bijelog kupusa;

- 100 g vikendica 1% masnog;

- 30 g kisele pavlake sa malo masti;

- 150 g mesa peradi;

- 35 g maslinovog ulja;

- 100 g ribe ili morskih plodova;

- 200 g voća.

Zamjena hrane u IT Equivors, možete izmisliti i diverzificirati svoj izbornik već više mjeseci unaprijed. Takva prehrana za poboljšanje metabolizma može se naći duže vrijeme, izbalansira i promovira normalizaciju metabolizma. Između glavnih obroka možete napraviti male zalogaje.

Važne trenutke hrane ljudi sa oštećenim metabolizmom

1. Držeći prehranu za poboljšanje metabolizma, potrebno je jesti, pet puta dnevno, svaka tri sata. Količina jednokratnog obroka ne smije biti više od dvjesto grama. Posljednji obrok mora biti tri sata prije spavanja, doprinosi aktiviranju metaboličkih procesa u tijelu. Stopa kalorija treba biti: kalorija potrebna za rad tijela dnevno, minus 300.

2. Svaki obrok potrebno je koristiti proizvode koji sadrže proteine \u200b\u200bi vlakna.

3. Apsolutno isključujući šećer, poluproizvode i brzu hranu. Hrana bi trebala biti izuzetno puna.

4. Izuzeti iz prehrambenih proizvoda Uzbudljiv apetit.

5. Voće se može jesti najkasnije u 14 sati.

6. Ujutro je potrebno piti dvije čaše tople vode tako da se metabolički procesi pokrenu u tijelu. Deset minuta za korištenje kašike maslinovog ulja u hranu - minimalna količina masti potrebnih za rad tijela. Nakon pola sata, možete doručkovati.

7. Proizvodi koji sadrže ugljikohidrate, potrošnja do 16.00.

8. Ne pijte sa vodom. Nakon prijema hrane, poželjno je da ne pijete još četrdeset minuta.

9. Nakon 16,00 koristite samo proizvode koji sadrže proteine.

10. Jednom nedeljno, dogovorite dan istovara. Na ovaj dan možete imati samo vikendicu sa malo masti.

Prednosti prehrane za poboljšanje metabolizma

• Dijeta ne podrazumijeva gladovanje, a tijelo prima sve potrebne elemente u tragovima, mineralima i vitaminima.
• Poboljšava metabolizam, osjećaj gravitacije i nadime nestaje.
• Ako se trbuh raste, dijeta za poboljšanje metabolizma omogućit će mu da se vrati na isti oblik.
• Rezultat je dovoljno dugo. Pored toga, normaliziran je san.

Prije nego što sjedite na dijeti, posavjetujte se s nutricionistom. To je ovaj specijalist koji može odrediti koji su problemi s metabolizmom posebno s vama, i moći će izvući dijetu, idealno prikladan za vas.

U ovom ćemo članku reći kako poboljšati metabolizam sa zdravom prehranom koja će vam pomoći u sagorijevanju masti tokom dana.

Poznato je da s godinama metabolizam osobe usporava. Naučnici godišnje provode nove studije koje bi trebale pomoći ponovo pokrenuti. U prosjeku, žena dobija u jednom kilogramu godišnje tokom odraslog života. Lako je izračunati da do 50 godina može kupiti oko 20 dodatnih kilograma. U tome pomaže nivou hormona, gubitku mišićne mase i stresa koji rade zajedno, uspori paljenje masti. Međutim, treba biti poznato da povećanje težine s godinama nije neizbježna. Vježbe i naše plan dijeta za metabolizam ubrzanju Pomoći u sprečavanju ovih promjena.

Trening će povećati vaš metabolizam i, osim toga, izgraditi mišićno tkivo, što je ključ visokog metabolizma. Ali ovo je samo početak. Za još veće ubrzanje metabolizma dodajte naš plan ishrane koji je razvio Dan Banardot i Tammy Lakatos na trening. Konzumiranje proizvoda koji povećavaju metabolizam, bit ćete bolji za spavanje, imat ćete više energije, a vi ćete primijetiti da je odjeća postala slobodna nakon dvije sedmice kasnije. Iskoristite prednost sljedećih savjeta:

1. Ne gladujte

Da biste smršali, potrebno je smanjiti broj konzumiranih kalorija. Međutim, ako je ova cifra preniska za izvedbu osnovnih funkcija tijela, tada se metabolizam smanjuje naprotiv. Pored toga, mišićne ćelije počinju biti cijepljene kako bi se osiguralo tijelo energije. Jedite samo za zadebljanje gladi, izrađujući male grickalice (oko 150 kalorija) između obroka, a metabolizam će se održati na traženom nivou.

2. Ne preskačite doručak

Doručak započinje metabolizam i drži ga na visokom nivou tokom dana. Dokazano je da su žene koje prolaze doručak 4,5 puta veću vjerojatnost da će pretrpiti pretile. Neka bude jogurt ili pokušati zobene kaše sa masnim mlijekom i pregršt orasi koje će dodati vjevericu na vaš obrok.

3. Pijte čaj ili kafu

Kofein je stimulans centralnog nervnog sistema, tako da svakodnevni čaj ili kafa mogu povećati metabolizam za 5-8% - od oko 98 do 174 kalorija dnevno. Jedan japanski istraživač tvrdi da šalica pivanog čaja može povećati metabolizam za 12%. Takav je efekat objasnjen prisustvom antioksidansa u čaju - Catechinov.

4. Konzumirajte vlakno za borbu protiv masti

Studije pokazuju da neka vlakna mogu povećati paljenje masti za 30%. Dokazano je da žene koje konzumiraju veliku količinu vlakana, s vremenom dobijaju minimalnu težinu. Vaš je cilj po 25 grama dnevno, otprilike 3 porcije povrća ili voća.

5. Kupite veliku bocu vode

Njemački istraživači otkrili su da 6 šoljica hladne vode može povećati metabolizam od oko 50 kalorija dnevno - to je dovoljno za izgaranje oko 2-2,5 kilograma godišnje. Takav se efekat može objasniti dodatnim razmatranjem energije kako bi se zagrijala voda na tjelesnu temperaturu.

6. Jedite sve svježe prirodne proizvode

Kanadski istraživači saznali su da su proizvodi koji tretirani pesticidima nepovoljni za smanjenje težine. Toksini se polažu u masne ćelije i ometaju proces paljenja depozita masti. U drugim studijama otkriven je efekt povećanja težine uzrokovan djelovanjem pesticida. Odaberite isključivo organske breskve, jabuke, nektarine, jagode, trešnja, salatu, grožđe i kruške. Ovi anorganski proizvodi imaju vrlo visoku koncentraciju pesticida.

8. Jedite gvožđe bogato željezom

Ovo je neophodno isporučiti kisik u vaše mišiće. Prije menopauze, žene gube željezo svakog mjeseca tokom menstruacije. Ako ne ispunite gubitak, može dovesti do pada metabolizma. Mollusks, mršavo meso, pasulj, vitamine pahuljice i špinat - odlični izvori željeza.

9. Nabavite više vitamina d

Ovaj vitamin je potreban za održavanje metabolizma. Studije su pokazale da je među stanovništvom starijih od 50 godina samo oko 4%, od hrane se dobiva dovoljna količina vitamina d. 90% preporučene dnevne norme (400 metara) može se dobiti od 3 dijela lososa. Ostali dobri izvori su tuna, škampi, tofu, mlijeko, žitarice i jaja.

10. Izbjegavajte potrošnju alkohola

Kad pijete, sagorijevajte manje masti, jer se alkohol koristi kao izvor energije. Dvije martini naočale mogu usporiti vaš metabolizam za 73%.

11. Pijte mlijeko

Postoje dokazi da nedostatak kalcijuma, koji se sastaje u mnogim ženama može dovesti do smanjenja metaboličke stope. Pored toga, neke su studije pokazale da se proizvodnja kalcijuma od obrađenog mlijeka i jogurta smanjuje apsorpciju masti iz drugih proizvoda.

Šta treba jesti na prehrani ubrzavajući metabolizam?

Dijeta za ubrzanje metabolizma

Prirodno je potrebno vježbanje za paljenje masti. Međutim, možete izgorjeti dodatnih 350 kalorija, samo malo promjena svoje svakodnevne aktivnosti. Popnite se na stepenice, razgovarajte telefonom koji stoji, izvršite male pokrete - istezanje ili mahi noge, a vi ćete lako izgoriti 350 dodatnih kalorija.

Zdravo, dragi čitaoci! Mnoge djevojke sanjaju o tankim ličnosti, pogoršavaju se gladi štrajkovima i ograničenjima svu hranu. Dakle, ne trebaju. Danas ću vam reći o prehrani koja će vam pomoći da se rasprši metabolizam, uravnotežuje vašu prehranu i pomoći će vam da ga izgubite pravo i učinkovito.

Dijeta za vraćanje metabolizma. Šta je metabolizam?

Razmjena tvari naziva se sposobnost tijela za recikliranje hrane - proteina, masti i ugljikohidrata - u energiju. Kalorije iz proizvoda koje se konzumiraju u smjesi sa kisikom daju vrlo energiju koja je neophodna za bilo koji organizam za punopravni rad. Obično u pasivnom stanju, samo tijelo troši oko sedamdeset% kalorija koje ste pojeli.

Često je uzrok dodatnih kilograma nedostatak stope metabolizma, a uzrok pretjerane tanke, naprotiv, povećana je stopa metabolizma. Sve je jednostavno: želite smršaviti? Povećati metaboličku stopu.

Lista faktora koji utiču na metabolizam

• Nasljednost. Ako ste naslijedili, prešli ste veliki tjelesni kompleks, a zatim u pasivnom stanju, vaše tijelo gori više kalorija od ljudskog tijela s fragilnijim kompleksom.
• . Debeli stup kod muškaraca je tanji od debelog sloja žena u istoj dobi.
• Dob. Kroz život, količina mišićne mase opada, nakuplja masnoće.
• Pokretni stil života. Što je još aktivnije provodite svoj dan, - hodajte, igrajte sportove ili se samo penjete stepenicama - što više kalorija spali vaše tijelo.
• Hrana. Tijelo provodi u probavi i preradu hrane koju primite otprilike deset% ukupne kalorije.

Osoba je u stanju smršavjeti samo kad provede više kalorija nego što potroši. Napravite ovo koliko je poznato da se omogućuju fizički treninzi ili pokretni stil života. Ali na treningu i svakodnevnim šetnjama ne imamo svima mi dovoljno vremena. U tom je slučaju prehranu dođe da pomogne lansiranju metabolizma. Promatrajući dijetu za poboljšanje metabolizma, pojestit ćete hranu koja ne zahtijeva ogromnu energetsku rezerva za svoju preradu.

Dijeta za pokretanje metabolizma. Principi prehrane.

1. Puni doručak. Jutarnji obrok omogućit će pružanju njegovog tijela energijom dobijenom iz ugljikohidrata tokom cijelog dana. Preporučuje se jesti proizvode ugljikohidrata i proteina nakon doručka i tokom dana dostavit će hranu u krv i dati energiju. Ne jesti oštre, masnu ili previše slatku hranu za doručak. Pravilna jutarnja hrana sposobna je osigurati osobi za cijeli dan snažnim nabojom vedrine.
2. Velika količina vode. Tečnost vam omogućuje efikasno uklanjanje nepotrebnih šljaka i toksina iz tijela: crijeva je očišćena, a dodatni kilogrami se spaljuju. Preporučujem pijenje oko dvije litre vode dnevno. Ne prekidajte: Tokom dana, voda treba uzimati u malim porcijama (oko 100 ml).

Pitanje se često pojavljuje: zašto tačno voda, a ne druga pića? Činjenica je da čaj, soda, kafa ne može zadovoljiti potrebu ljudskog tijela u tekućini. Nakon pijenja čaja ili kafe, tijelo dodjeljuje više vode nego što je potrebno. Stalna zamjena vode za čaj dovodi do neprimjetne dehidracije.

Kao rezultat toga, tijelo se prilagođava trenutnoj situaciji i usporava metabolizam kako bi se vratila prirodna ravnoteža vode.

Prije doručka, budite sigurni da popijete čašu vode - tako da pripremite gastrointestinalni trakt za rad i nastavite sa bilansom tekućine u tijelu.

1. Česta obroka Nauka je dokazana: Što češće jedemo, brži metabolizam i intenzivno rad je izgubljena težina. Ne pravite se gladi. Nakon velikih prekida između obroka, tijelo misli da je potrebno hitno nadopuniti rezerve masnih depozita da ne mogu gladovati. Ovaj proces usporava vaš metabolizam i povećava težinu. Fivo pet ili šest puta dnevno, možete raskorati metabolizam i provoditi mnogo više kalorija tokom dana.
2. Lijepo sanjaj Dostupno, dobivate optužbu za vedrinu i energiju. Insomnitsa i nedostatak spavanja prijete općim slabošću, umorom i lošim performansama. Nakon takvih neugodnih simptoma, tijelo odmah započinje uštedu energije. Preporučuje se otići u krevet najkasnije u 23:00. Izračunajte vrijeme usvajanja zadnjeg obroka - trebalo bi biti dva sata ispred početka sna.
3. Ispravljanje prehrane. Promenite prehranu.

Tri glavna pravila za poboljšanje metabolizma

1. Prvo, jedite proteine \u200b\u200bsvaki dan. Proteini će ubrzati metabolički proces. Tijelo uvlači proteina vrlo sporo i troši veliku količinu energije na svojoj probavi (čitaj - kalorije).
2. Drugo, kupiti citrus: narandže, mandarine, limune i ostale sočne i kisele proizvode. Citrusi sadrže limunska kiselina, koja je dizajnirana za poboljšanje metaboličke stope.
3. Treće, ne zaboravite na ostale zagrade vitamina - proizvodi s polinezadoljenim masnim kiselinama. Uveo riblje ulje. Pored ribljeg ulja, omega-3 kiselina može se naći u masnim sortima ribe, nerafiniranog ulja, oraha, sjemenki.

Pokretni životni stil. Ako nemate vremena za igranje sporta, pokušajte hodati više pješice, penjati se stepenicama ili hodati.

U slučaju da u teretanu odlazite u teretanu, promijenite brzinu vježbi: Pola minutu obavljajte vježbe velike brzine, a zatim se vratite u uobičajeni režim na jedan i pol minuta. Preporučuje se obavljanje 5 pristupa ove metode. Dakle, dodatni kilogram će ići brže i efikasnije.

Obratite pažnju na aerobiku - Sportske vrste, što može uštedjeti dodatne kalorije u najkraćem roku.

1. Proširenja mišića. Tijelo zna kako paliti kalorije kad ne učinite ništa. Provodi ih na interne složene procese. Mišića masa posebno utječe na troškove energije vašeg tijela. 1 kg mišića ekvivalentno je spaljivanjem 100 kilokalorija dnevno.

Koji proizvodi poboljšavaju metabolizam

1. Cijele ocjene.
2. Začin.
3. Supa na juhama.
4. Bijeli kupus.
5. Zeleni čaj.
6. Citrus.
7. Voće: jabuka, kruška.
8. Vruće paprike.
9. Voda.
10. Orasi.

Dijeta za ubrzanje metabolizma. Uzorak menija

Opcija 2.

Opcija 3.

Tri super proizvoda za metabolizam ubrzanja - video

Riječ "metabolizam" pojavljuje se u sjećanju samo kad prestajemo dogovoriti njihovu vlastitu težinu. Odmah traži prehranu počinje vraćanje metabolizma i slijepi slijede do savjeta. Ali u borbi za svijetlu budućnost svog tijela, vrijedno je tražiti od onoga što će se morati boriti.

Brzina metabolizma

Brzi metabolizam - San o svakoj veličini ljepote, iz serije "postoji sve što se sviđa i smršavina." Odabir efektivne prehrane, poboljšanje metabolizma, niko se ne sjeća da brz metabolizam ima nedostatke.

• Brzo razdvajanje proizvoda je prepuno činjenicom da će dio potrebnih tvari jednostavno biti asimiliran od strane tijela.
• Ne samo da vozim masnoću, već je teško povećati i mišićnu masu s ubrzanim metabolizmom.
• Intenzivni rad svih organa uzrokuje i brzo starenje.
• Moguće bolesti štitnjače, gušterače i gastrointestinalnih organa, ako pažljivo ne preuzmu recepte za metabolizam.

Spor metabolizam Daje tijelu vrijeme da asimilira sve što se sugerira, također rezervira na "Crnom danu". To je samo, osim masti i vode, ništa ne pada u koru. Iako s sporim metabolizmom možete prihvatiti i živjeti, morat ćete se sasvim čvrsto kontrolirati, tako da ne prejeračite.

Ali sve je - krajnosti, a u svakom slučaju treba ih izbjeći. Kako? Postavite metabolizam pomoću dijeta u normalan način rada.

Ubrzavamo metabolizam

Za početak, definirat ćemo naše saveznike u borbi protiv spore metabolizma:

• Čile paprika, curry i cimet privremeno će ubrzati metaboličke procese, a također skinuti osjećaj gladi. Bit će moguće koristiti manje kalorija i ne ni osjetiti.
• Mlečni proizvodi će se riješiti deficita kalcijuma, sa nedostatkom koji bi se svaka ljekovita prehrana trebala boriti prilikom oštećenog metabolizma. Neki sadržaj masti u mlijeku ili jogurtu spriječit će nekontrolisanu apsorpciju drugih masti.
• Vlakna (jabuke, brokoli, špinat, grejpfrut) odvratit će metabolizam za gotovo 30%.
• Voda, zeleni čaj, soja mlijeko i kafa - Ne normaliziranje metaboličkog metabolizma ne košta bez tečnosti.
• Pureći meso, pasulj i bademi kao izvori proteina, iz ugljikohidrata - zobena kaša.

Strategija ...

Jedenje s prekidima od 3 do 4 sata redovno će pljuvati metabolizam i neće dati tijelu da osjeti da se pokušava "okrenuti". Ako ne znate koja prehranu ubrzava metabolizam, razmotrite broj prehrambenih obroka u njemu: 4-5 pristupa tablici i gustom protein-ugljikohidratnim doručkom savršen je način za ubrzanje metaboličkih procesa. Bilo bi lijepo podići tijelo na radu radnog mjesta: u obliku proizvoda, čija će obrada zahtijevati puno energije (sirovo povrće, žitarice, protuvrijednost).

Čak i najbolja prehrana za gubitak kilograma, što poboljšava metabolizam neće biti učinkovit ako povremeno ne dogovori prekid u njemu. Jednom sedmično, možete sebi priuštiti da koristite više kalorija nego što se obično troši, a sutra da se vratimo na njihovo ograničenje.

... i taktika

Ovdje je prikladna dijeta za ubrzanje metabolizma: dijeta dnevno podijeljena je u tri glavna obroka i jednu ili dvije grickalice. Ujutro je ujutro, a kafa bez šećera, tokom dana - zeleni čaj. Pored toga, potrošnja vode treba biti 2-2,5 litara.

Da biste se pridržavali ovog načina napajanja 2 tjedna, a dani se mogu mijenjati između njih.

Čvršća japanska prehrana za metabolizam uključuje dugoročnu obuku tijela na prijelaz na ograničenu količinu kalorija. Pored toga, postoji niz kontraindikacija i uz povišen fizički napor može izazvati pad sila.

Ali klasična verzija obojene prehrane sa kršenjem metabolizma štednja je. To uključuje pristupačne ne-velike proizvode, ali u malim količinama:

Riba ili kuhana govedina - 120 gr;

Pasulj - 60 grama;

Povrće - 270 gr;

Svježe voće - od 150 do 240 gr;

Kuhana riža - od 300 do 400 grama;

Mlijeko ili kefir - 100 ml;

Šećer - 2 kašike;

Jaje - 1 kom.

Ako metabolizam treba usporiti

U slučajevima kada je potreban metabolički usporavanje, dijeta i dobro korišteni proizvodi su odabrani u skladu s principom "od suprotnog":

• podproizvodi, masna riba i meso;
• proizvodi od pšeničnog brašna, semolina, šećer;
• tinktura i čajevi sa komorom, Barbaris;
• bakhchy, repe i krompir;
• grožđe, Kuraga, Sl.;
• zovječni kotlovi dobrog vina će dugo vremena omogućiti razmjenu procesa. Nije potrebno zloupotrebiti - prenapona alkohola razbiti će metabolizam tako da ne postoji prehrana za normalizaciju metabolizma bez liječnika više neće pomoći.

Trogodišnja hrana bez grickalica - ono što je potrebno za usporavanje metabolizma. Treba izbjegavati emocionalne shakes: Nervni sustav će zahtijevati puno potrošnje energije, što će izazvati ubrzanje metaboličkih procesa. Pušenje će takođe morati prestati - pa će biti moguće uštedjeti oko 10% energije.

Ostala odstupanja

Ako se brzina metabolizma prvenstveno odražava na težinu, tada problemi s razmjenom pojedinih tvari mogu dovesti do ozbiljnih bolesti. Dakle, proteinski poremećaji mogu izazvati nerstru, masnoću - moždanu iscrpljenost bubrežnog zatajenja ili gihta.

Često postoji kršenje razmjene ugljikohidrata. Dijeta u ovom slučaju trebala bi upozoriti bolest jetre, pretilost i razvoj dijabetesa. Da biste obnovili rad tijela, on ga nanose tabu na slatkišima i alkoholu. Sledeći proizvodi koriste se u hrani:

• bilo koje povrće, s izuzetkom krompira;
• svježe ili gušeno voće sa niskim glikomijskim indeksom;
• bilo koje orahe i gljive;
• pričvršćivanje čaja, sokova, pića bez kofeina;
• vikendica.

Dijeta i poboljšanje metabolizma usko su povezani jedni s drugima, jer svaka odstupanja metaboličkih procesa prvenstveno provode nepravilne snage. Podešavanje će trajati više od jednog dana, ali čak i nakon uspješnog prolaska tečaja, prehrana mora stalno održavati svoj metabolizam.