Nije tajna da se sportska prehrana koristi ne samo u bodybuildingu, već i u drugim sportovima. Mješovite borilačke vještine ili MMA nisu izuzetak. ali izbor sportske prehrane za VMA To je dovoljno težak zadatak, jer se proces obuke u Mmi značajno razlikuje od procesa obuke u bodybuildingu. Odabir sportskih aditiva za povećanje efikasnosti MMA obuke, potrebno je nastaviti iz činjenice da ovi aditivi trebaju doprinijeti obnovi tijela i poboljšanju funkcionalnosti tijela.

U ovom ćemo članku razgovarati o tome osam sportskih aditivabiće korisno ljudi koji se bave miješanim borilačkim vještinama.

Protein

Ne treba samo bodybuilders, već i svima bez izuzetnih sportaša. Potrošnja proteina doprinosi aktiviranju anaboličkih procesa i ubrzava obnovu tijela nakon obuke. Za ljude koji se bave VMA, serumski protein (koncentrat ili izolat) je najprikladnije, jer ima uravnotežen aminokiselinski profil i tijelo se brzo apsorbuje. Da bi se ubrzao obnovu tijela nakon treninga, potrebno je trajati 20-40 grama serumskog proteina odmah nakon završetka treninga.

Kofein

Kofein je najpopularniji stimulator centralnog nervnog sistema, koji doprinosi značajnom povećanju izdržljivosti i poboljšanju mentalne koncentracije, što je za vrijeme MMA. Također, kofein doprinosi širenju krvnih žila, što dovodi do jačanja protoka krvi u mišiće i osigurava poboljšanje njihove funkcionalnosti. Kofein se mora izdržati 15-30 minuta prije početka vježbanja. Doziranje kofeina je u rasponu od 100 do 300 miligrama.

B. Vitamini B.

Vitamini grupe B uključeni su u procese razmjene energije, kao i u procesima nervnog sistema. Dovoljna količina vitamina B može se dobiti zajedno s hranom, ali u nekim situacijama, na primjer, tijekom dijeta s niskim ugljikohidžbama prije bitke (podizanje težine prije borbe), teško možete dobiti potrebnu količinu grupe B vitamini s hranom. U takvim situacijama treba poduzeti sportske aditive koji sadrže vitamine grupe B za osiguravanje normalnog funkcioniranja nervnog sistema i održavanje opskrbe energije tijela na visokom nivou.

Vrijedi napomenuti da postigne maksimalnu efikasnost, morate uzeti puni spektar grupnog b vitamina: vitamin B1 (Thiamin), vitamin B2 (Niacin), vitamin B5 (pantothenska kiselina), vitamin B6 ( Piridoksin), vitamin B6 B7 (biotin), vitamin B9 (folna kiselina) i vitamin B12 (cijanokobalamin).

Citrullin

Citrulin je aminokiselina koja se koristi u bodybuildingu kao dušikov donator, jer se arginin sintetizira iz ove aminokiseline u tijelu, što je prethodnik dušičnog oksida. Međutim, u MMA ciytrullin se ne koristi kao donator dušika, već kao efikasna sredstva za povećanje izdržljivosti mišića. Citrullin poboljšava protok krvi u tkanini i pruža tijelo kisikom, što dovodi do značajnog poboljšanja u funkcionalnosti ljudskog tijela. Optimalna dnevna doza citrulina je 6 grama. Uzmim CITRULLIN NAJBOLJI PRE OBUKE I NAKON OBUKE.

BCAA ili razgranati bočni lanci aminokiseline su jedan od najpopularnijih sportskih aditiva među bodybuilderima. - To su tri esencijalne aminokiseline, L-leucine, L-izoleucine i L-valine, koje ljudsko tijelo ne može biti samostalno sintetiziralo i stoga bi trebalo doći do toga iz hrane ili sportskih aditiva. BCAA doprinosi značajnom ubrzanju obnove tijela nakon obuke i suzbijanja kataboličkih procesa u tijelu. Recepcija BCAA je posebno korisna tokom česte obuke.

Optimalni dio BCAA je u rasponu od 10 do 20 grama dnevno.

Beta-alanine

Beta alanine je aminokiselina koja pomaže u poboljšanju izdržljivosti. Beta-alanin doprinosi značajnom povećanju koncentracije karnozina, supstanci koja sprečava umor mišića. Također, povećanje koncentracije karnozina dovodi do povećanja kontraktilnih sposobnosti mišića. Prijem beta-alanina bit će koristan i prije običnog treninga, a prije borbe. Optimalna doza beta-alanina je od 3 do 6 grama dnevno.

Omega-3.

Masne kiseline imaju efekt obloge na telo. Zahvaljujući Omega-3, moguće je održavati zdravo stanje kardiovaskularnog sistema i zglobova, kao i održavanje u normama norme holesterola i šećera. Takođe, Omega-3 ima blagotvoran učinak na rad mozga i zaštitio nervne ćelije. Zahvaljujući protuupalnoj akciji Omega-3, možete zaštititi mišićne ćelije od prekomjernog oštećenja koja se mogu dobiti tokom obuke.

Optimalna doza omega-3 je u rasponu od 1 do 3 grama u kukuru.

Kreatin

Kreatin, kao i BCAA, jedan je od najpouzdanijih dodataka u bodybuildingu. Popularno kreatin i VMA. Kreatin je univerzalni sportski aditiv, koji doprinosi povećanju mišićne snage i mišićne izdržljivosti, što je nevjerovatno korisno za mješovite borce borilačke vještine. Također, kreatin doprinosi ubrzanju obnove tijela nakon obuke, tako da bi ovaj sportski aditiv trebao biti sastavni dio prehrani tijekom čestih i intenzivnih vježbi.

Optimalna doza kreatine nalazi se u rasponu od 3 do 5 grama.

Ishod

Shema opskrbe sportom za MMA borce To bi trebalo izgledati ovako:

• Protein - 20-40 grama odmah nakon završetka treninga.
• Kofein - 100-300 miligrama 15-30 minuta prije treninga.
• B vitamini B jedan su porcija s prvim obrokom.
• Citrullin - 3 grama prije treninga i 3 grama nakon treninga. Nekoliko dana za treniranje 6 grama u bilo kojem trenutku.
• BCAA - rastvarajte 10-20 grama u vodi i pijte male sipove tokom treninga.
• Beta alanine - 3 grama prije treninga i 3 grama nakon treninga. Nekoliko dana trenira 3 grama u bilo kojem trenutku.
• Omega-3 - od 1 do 3 grama dnevno zajedno s hranom.
• Kreatin - od 3 do 5 grama ujutro na prazan stomak.

)
Datum: 2016-11-07 Pregledi: 25 439 Evaluacija: 4.8

Bitan! Stranica "Vaš trener" ne prodaje i ne poziva na upotrebu anaboličkih steroida i drugih moćnih tvari. Informacije su date kako bi ih oni koji i dalje riješili da ih poduzmu, učinite to najpravednije i uz minimalni zdravstveni rizik.

Ovaj je članak fokusiran na sportaše mješovitih borilačkih vještina. Kako se ne uvijati, naime, predstavnici disciplina, koji su zastupljeni od Federacije kao UFC i MMA danas su najčešći i popularniji. Pored toga, pojedinačni BI (vrsta boksa ili karatea) odavno je i čvrsto ovisi o svojim sportskim ljekarima koji im propisuju tečajeve, uzimajući u obzir specifičnosti njihove sportske aktivnosti. Pa Koja je osnova za borac? Ovo je eksplozija brzine i snage, ukupne izdržljivosti i brz oporavak između borba. I ne zaboravite na tehniku, koja ne bi trebala patiti u procesu pripreme. Uzimajući u obzir činjenicu da se borci ciklično pripremaju, smatramo ga precizno kratkim lijekovima. Iako će biti jedna iznimka, ali o tome u nastavku. Prije svega, nabrojit ću zvučnike, koji su tačniji nego u korist sportaša - borac: Činjenica je da će prva tri sigurno sigurno negativno utjecati na ukupnu funkcionalnost i specifikacije. Nandrolon u ovom planu, mnogo razumniji izbor. To je samo izuzetno dugo uhvaćen za doping kontrolu. I uzimajući u obzir činjenicu da doping testovi postaju sve masivniji - ostanite iz bilo kojeg nandrolon estera.

Pogodni steroidi za borilačke vještine

Oba lijeka će se savršeno nositi sa svim tri potrebne kvalitete za borac. Osim toga, to ne utječe tehnika ako se primijeti adekvatna prehrana i ne grizite višak kilograma. Konačno, "Torcu" i "Oksana" izuzetno brzo napuštaju telo. Otkrivanje ih u tijelu je vrlo teško. I jedan, a drugi - vrlo aktivno korišteni u tim vrstama atletike, gdje su vam potrebne eksplozije brzine i snage. Ima smisla uzeti primer iz kraljice sporta. Oboje će pružiti brzi oporavak, a dotartinolon će također povećati ukupnu izdržljivost. Ako razmotrimo činjenicu da masa na tim govornicima ne povećava tako da bi bilo znatno golo oko - odličan izbor, kažem vam. To je propionat i nijedan drugi ako vam je potrebna brza akcija i isto brzo uklanjanje farmakologije iz tijela. Sve ostalo, to je prilično pogodno i duge estere poput ili. Nedvosmisleno izbjegavajte češljeve vrste ili (ako samo niste na GZT-u). Nemojmo biti hiljadu vremena da navedi masu pozitivnih kvaliteta koja su svojstvena u ovom androgenu. Samo ću reći da ako trebate brzo regenerirati između vježbi i stalno imati dobar odnos prema rezultatima - testosteron koji ste strogo potrebni. Potpuno neophodan zvučnik za bilo koju borilačku vještu. Apsolutno precizno. Bonus ovog lijeka je sposobnost povećanja ukupne agresije. Negativne kvalitete - nerazumno visoki troškovi, pa čak i viša toksičnost za jetru. A jetra se mora sačuvati. U bilo kojem sportu. Ovo je samo izuzetak koji sam spomenuo. Često je nekako borac treba povećati tjelesnu težinu nekoliko kilograma. Oba ova anabolika osigurat će porast visokog kvaliteta i (što je još važnije) radno mišićno tkivo. Koje je bolje? Ovo je individualno pitanje. Pokušaj i izabrati. Ne zaboravite da je samo testosteron sposoban osigurati pristojan anabolizam u tijelu čovjeka. Na to i dodavati jedan od predstavljenih zvučnika.

Prevencija povreda mišićno-koštanog sistema

Iza odsustva mogućnosti uzimanja Nandrolona i deksametazona (sjetite se problema s prolaskom doping testa ako postoji prvi u prvom, a drugi borci su u kontraindicirani općenito) - imate samo u minimalnim dozama. Samo, ne biste se trebali fokusirati na dozu koju nude bodybuilderi i sigurnosne snage. Borci mogu (i treba) koštati minimalna količina AAS-a. I također želim se sjetiti da svakakve sportske nutritione uvijek imaju koristi od rezultata, ako postoje financije i mozak. Ne samo

Do sada smo duboko razgovarali o temi sportske prehrane i farmakologije za tipične "izbočene", ali vrijeme je da razgovaramo o ostalim sportašima. Ne, nismo zaboravili, samo odložili ovo pitanje do pravog vremena. Fighters, usput su daleko od prve kategorije ruskih sportaša (Amerikanci rade drugačije), kupuju sport, a najčešće je povezana sa starom (još sovjetskom) školom, koju su u učenju. Bodybuilding je u početku više ovisi o "dodatnim izvorima" prehrane, tako da postoje i drugi sportovi koji se odvode od pristalica željezne igre. Zapravo, došlo je vrijeme da se malo koristi u borilačkim vještinama. Stoga dobrodošli u našu internetsku sportsku prodavnicu u Moskvi, uz dostavu u regije, što će ljubavnicima reći da se bore kako postati bolji uz pomoć "Kachkovskog" aditiva! I tako, sportska prehrana za borce - ko, šta i zašto trebate?

Zašto vam treba sportska prehrana za borilačke veštine?

Počnimo sa činjenicom da će neki aditivi biti korisni ne samo za sportaše, već i za obične ljude. Šta možemo razgovarati o onima koji se gotovo svakodnevno opterećuju na maksimum, nastojeći boljim rezultatom? Posvećenost bilo kojoj vrsti borilačkih veština koje niste bili potrebni bit će sportska prehrana za bokser, borac, borbeni borac itd. Jednostavno rečeno, aditivi će biti korisni u bilo kojem aktivnom sportu!

Razlozi zbog kojih će se borac ogrebati biti koristan, ovo su samo glavni:

1. Brz i kvalitetan oporavak - povećana frekvencija i intenzitet obuke omogućit će napredak;
2. Poboljšanje brzine reakcije, zajedničke mobilnosti, zatezne snopove, jačine kostiju itd.;
3. Poboljšanje kvaliteta mišićne mase, sušenje, za unos željene kategorije Težine itd.;
4. Obnova nakon povrede i njihove prevencije.

Borci imaju vrlo visoko intenzitet vježbanja, a takmičenje u borilačkim vještinama najčešće 2 dnevno! Ovo je izuzetan teret na tijelu i zato će se moliti za vas u pomoć, a bez nje, vaša sportska karijera može se vrlo brzo završiti.

Odvojena sportska prehrana za mješovite borilačke vještine i klasične borilačke vještine i klasične borilačke vještine na bazi tijela. I tako, šta treba podrška?

1. Mišići, kosti, ligamenti, zglobovi;
2. Nervni sistem;
3. Kardiovaskularni sistem.

Naravno, trening, učitavate cijelo tijelo, ali ovi su sustavi podložni većem stresu. Idemo dalje i vidjeti šta vam pomaže da nadoknadite ovaj stres i napredak.

Osnovna sportska prehrana za MMA borce, boksere, borce itd.

Chondroprotectors

Prvi i najpotrebniji aditiv na ovom popisu izravno je povezan sa najčešćim trauma - pripreme za spojeve i ligamente ili hondroprotektore. Mislim da nema smisla govoriti o važnosti zdravlja zglobova i snopa za borce, to je i očigledno, što je još važnije, sa onim što se može podržati (ili vratiti) ovo zdravlje.

Chondroprotektori najčešće u svom sastavu sadrže glukozamin sulfat i hondroitin - tvari koje ubrzavaju regeneraciju hrskavice i vezivnog tkiva. Osim toga, oni doprinose poboljšanju podmazivanja zglobova, elastičnosti, što vas štiti od ponovljenih ozljeda. Elastični snopovi i jaki zglobovi također doprinose poboljšanoj borbenoj tehnici, što nije mnogo važno.

Kako koristiti: Kursevi kao prevencija - 1 put u šest mjeseci; Kao terapija - do potpunog oporavka.

Aminokiseline i BTSAA, protein

Sportska prehrana za borce, boksere i sve druge sportaše izuzetno opterećeno mišiće uključuje aminokiseline. Bilo bi to najzaposleniji uzeti samo ACA, jer su najčešće u kratkom opskrbi. U principu, svi amini možete dobiti iz proteina, ali BCAAA još uvijek nije dovoljna. Dakle, ako postoje sredstva, zašto ne biste kupili i onda, a onda? Ako je vaš zadatak dobiti težinu (koja često zahtijeva bokseri ili MMA borci), tada snaga borilačkih vještina za masovnu postavku može uključivati \u200b\u200bmješavinu proteina-ugljikohidrata, koja se u te svrhe izoštrene.

Kako koristiti: Amininki - od 30 grama dnevno (u 5-6 recepsija: ujutro, do / za vrijeme / nakon rastrgane, prije spavanja; Protein / Heiner - 2-3 porcija dnevno.

Vitamini i minerali

Nekoliko informacije koje većina sportaša koji se bave borilačkim vještinama i dalje ide na vitaminske i mineralne komplekse u ljekarnima ljekarni vitamini nisu loši, ako ste prosječna osoba koja troši veći dio dana na sofi ili u autu. Za sportaše nisu pogodni zbog niskih doza. Sportski vitamini za boksere i druge borce sadrže supstance u povećanoj dozi (ponekad i do 2000% dnevne norme za prosječnu osobu!) + Može uključivati \u200b\u200baditive za održavanje nivoa hormona u muškarcima / ženama i drugim sistemima organizma.

Kako koristiti: prema uputama.

Dodatna sportska prehrana za mješovite i klasične borilačke vještine

A sada razgovarajmo o onome što možete pokušati ponovo. Ovi aditivi nisu potrebni za sve, ali bit će korisne za određene grupe sportaša.

Pred putovanja (priprema kompleksa)

Postoji mješavina stimulansa, donatora dušika i drugih aktivnih sastojaka (kreatin, citrulin itd.) Potrebno je povećati snagu, energiju i koncentraciju tijekom obuke. Među ogromnim raznim raznim proizvodima moguće je pronaći vrlo ekstremno, teško, što vas neće učiniti samo jakim, već i agresivnim, a također i vrlo izdržljivo. Ne postoje tako tvrdi aditivi za borce (za prekomjernu upotrebu, nervni sistem dobija stres, a potrebna je u borilačkim vještinama u savršenom stanju). Razumno je ponekad koristiti ih na borbi protiv vježbi za poboljšanje intenziteta ili uključiti u vježbe sa željezom. Ako pronađete lijek koji je savršen za vas, možete sigurno odnijeti prije borbe!

Za nastavljanje upotrebe, pre suđenja su pogodne sa osnovnim sastavom - kofeinom, geranijom ili Ephedra, argininom, agmatinom, kreatinom, noopeptom (ili drugim sastojcima za poboljšanje rada mozga).

Kako koristiti: Da biste testirali podnošljivost - pola porcije 15-30 minuta prije treninga. Dalje - dio 15-30 minuta vježbanja.

Pogledajte video i saznajte - kako dobiti maksimalni učinak iz omjera:

Testosteronski pojačivači i hormon rasta

Jasno je zašto je više testosterona potreban bodybuilder, ali zašto mu treba borac? Iznenađujuće, mnogi ljudi imaju povećanje testosterona povezano isključivo s rastom mišićne mase, zar ne? Naravno da ne! Testosteron uglavnom čini čovjeka od čovjeka ako se može reći, a neće vam nužno dati tonu mesa! Ovisno o vašim ciljevima, povećanje nivoa testosterona može dovesti do krutosti mišića, poboljšanju reljefa, povećanja izdržljivosti i snage, a može vam čak i dati malo zdrave bijesu).

Sa testosteronom sve je jasno, zašto borac hormon rasta? Gy ima širok spektar nekretnina: obnavljanje tijela nakon povrede ili nakon obuke, poboljšanje izdržljivosti i moći, brže oporavak nakon treninga. Dakle, GR je u osnovi potreban za sve, barem kako bi se svakodnevno oporavili.

Za mnoge su ove proizvode optimalna i sigurna opcija za rastjenjanje vašeg hormona. Tipično su testosteronske pojačače i gram prirodne tvari koje utječu na proizvodnju hormona od strane vašeg tijela. Moderni oštećeni testni pauče povećavaju nivo testosterona dva puta i više!

Kako koristiti: Prema uputama, kursevi 6-8 tjedana s pauzom od najmanje 4-6 tjedana.

Sarme (sarms)

Još jedan, efikasniji način za povećanje efikasnosti vašeg hormonskog sistema - Sarmes. Ovi lijekovi se mogu nazvati novitetom na ruskom tržištu (iako su na zapada poznati već duže vrijeme i aktivno se koriste). Njihova je prednost što su oni blago slični popularnim dizajnerskim steroidima (suva težina raste, oni daju silu, izdržljivost), ali nemaju svoje nuspojave. Sarme (selektivni androgeni receptori) povezani su samo sa seksualnim hormonskim receptorima i utječu na samo skeletne mišiće, bez utjecaja na prostatu i druge važne organe. Usput, mogu se koristiti ne samo kao samostalni tečaj, kao i nanijeti kao PKT most nakon više pouzdanih DS kurseva. Općenito, za SARMS borce su vrlo dobra opcija, jer može dati više od uobičajenog testnog buse.

Kako koristiti: Kursevi 8-12 nedelja sa pauzom 4-6 nedelja. Obavezno držite PKT!

Korijeni (dizajnerski steroidi)

Primijenite sportsku prehranu za borce, boksere i druge borilačke veštine - ovo nije granica! A budući da smo već razgovarali o igri sa hormonom, reći ćemo vam o najmoćnijim i uvijek radnoj varijanti - okret. Iskreno rezervirati i reći da je takav korak logičan za profesionalne sportaše kojima je potreban maksimalni rezultat. Za ljubitelje, testni bičevi su prikladniji.

U borilačkim vještinama se okreće se malo koriste u druge svrhe nego u bb:

1. Sušenje tijela (riješiti se precizno iz masti) za ulazak u drugu težinu kategoriju bez gubitka Fizuchija;
2. Povećanje mišićne mase za ulazak u drugu težinu;
3. Povećati snagu, izdržljivost, agresiju / raspoloženje.

Vrijedno je shvatiti da je borac bio ogroman automobil od 120 kg na vječnom pampu - uopće. Prekomjerne količine mišića pogoršavaju reakcijsku brzinu i općenito smanjuju amplitudu kretanja zglobova (jednostavno uporedite ugao savijanja na lakta rukom bicepsom od 40 cm i 50 cm). Dakle, borci na izbor programa obuke koji kombinuju željezo i same bitke trebaju se pristupiti vrlo odgovorno. Važno je ne izgubiti dinamiku!

Još uvijek postoje mnogo korisnih proizvoda koji vam čine lakšim i slobodnim i vježbanjem. Na primjer, za poboljšanje rada mozga, rekreacije od stimulansa i bolji oporavak možete isprobati podrumike i relaksante, ali o tome nekako neko drugi put)

Postoji sjajna vijest za vas! Sada se ne morate baviti svim raznolikošću sportske prehrane! Možete iskoristiti našu besplatnu uslugu - izbor sportske prehrane za svoje ciljeve. Da biste to učinili, pročitajte članak: "Kako komunicirati s mentorima da biste dobili maksimum rezultata, pa čak i besplatno!". Poslije čitanja, popunite obrazac za izbor desne strane.

Pa, u stvari, u pitanje i shvatio, sada ostaje da nauči kako to primijeniti u praksi i povećati svoj potencijalni sportaš! Sretno!

Zdravo, prijatelji. U oblasti borilačkih veština, kao i u mnogim drugim atletskoj sfera, sportska prehrana za borce od velikog je značaja. Zašto je tako? I koje su razlike u prehrani, na primjer, na bokseru i kickboxoniju?

Sfera boksa

Upotreba prirodnih proizvoda i potrošnje posebnih aditiva. Individualne preporuke su prerogativ trenera i ljekara. Fiziologija hrane zasniva se na ličnim osobinama borca. Ako treba poboljšati specifične karakteristike, propisana je jedna dijeta i skup aditiva. Ako samo trebate razviti masu - još jedan elektroenergetski sistem, itd.

Kakvu sportsku prehranu je bolja za boksera? Ono što se pozitivno odražava na njegove ključne karakteristike. Povezani su s udarcem. Ovo je njena dinamika, tačnost. Još jedan bokser dužan je imati neverovatnu izdržljivost.

U dvoboju boksa teško je postići uspjeh bez visokokvalitetnih i kompetentnih napada. Drugi borac treba razviti njegovo tijelo. To doprinosi svakodnevnoj potrošnji proteina (b), njihov dovoljan sadržaj je u vikendici, pilećim mesom, ribama itd.

Opseg kutije i bez aditiva nije. Doprinose brzom setu mase i poboljšavaju željene karakteristike. Nanesite ih na kompetentno u pravo vrijeme i u potrebnim dozama. Obično su to dva bloka droge. Prvi je protein. Druga je aminokiselina.

Prvi se formira kombinacijama raznih B. Evo i vrsta seruma, kazeina i drugih vrsta. Ovo je odlično rješenje za ishranu i oporavak mišića. Obično se koriste prije spavanja.

Drugi blok formiraju lećini i valine. Ovo je novi dizajner mišića. Takođe ovaj odbrambeni mišići iz unutrašnje štete. Obično se koristi odmah prije i nakon fizičkog napora.

Boxer bez odlične dinamike ima lošu šansu za uspjeh. To je zbog karakteristika CNS-a i akcija tijela na vanjskoj iritaciji. Za njegovo poboljšanje sportske prehrane za boksere, prirodne proizvode bogate vitaminima V. Često, savjetuju borce da se fokusiraju na goveđu jetru, fermentirane mliječne proizvode, jaja, razne ribe i orahe.

Takođe važan bokser tokom bitke za održavanje potrebne koncentracije. Moguće je 30-40 minuta prije nego što se borba popije šalicu kafe. Međutim, konkretno u i stimulansima. Njihove prednosti:

• poboljšajte memoriju, reakciju, brzinu razmišljanja, metabolizma.
• uklonite pospanost
• doprinose gorućim mastima.

Zahvaljujući njima, borac može ići na veću klasu težine. Istovremeno, njegove sportske karakteristike neće patiti.

Primjeri stimulansa: kofein i sinferin.

Poseban aditiv "Dret" je i dalje vrlo popularan. Ima snažan stimulativni učinak. A odobrava ga antidoping organizacija.

Poboljšati izdržljivost pomaže poseban kompleks ugljikohidrata (y). Nazivaju se kombinovanim, sporim ili složenim. Nalaze se u povrću, voćem, krupu, različitim vrstama riba i orašastih plodova.

Još uvijek trebate koristiti multivitamin.

Sfera mma

Hrana MMA i bokseri imaju analogiju. Ali u MMA borcima troše nevjerovatno veliku energiju. Oni moraju imati ogromnu izdržljivost, kao i fleksibilnost i okretnost.

Obroci MMA borci podrazumijevaju dijetu, u kojem sadržaj kalorija sadrži: 55% y i 25% masti (G). I da bi se sačuvali potrebni masovni sadržaj B dostiže 35%.

Predstavnici MMA moraju razviti suvu masu. Stoga bi u dijeti borca \u200b\u200bMMA trebao biti minimalni sadržaj J.

Doplate su takođe dozvoljeni u ovom polju. Doprinose razvoju mišića i stabilnosti organizma. I dalje razvija moć, izdržljivost. Napad postaje reaktivan. Koncentracija se poboljšava.

Primjeri popularnih aditiva.

1. Citrullin. Funkcija je efikasna restauracija mišića.
2. Glutamin: Oporavak, ogromna generacija energije.
3. ACA: Otplata kataboličkog efekta, restauracija.
4. Taurin: stimulacija CNS-a.
5. Adaptogens. Funkcije: Toniranje, izdržljivost i koncentracija.
6. Stimulansi.
7. Polivitami i minerali.
8. Proteini.
9. Antioksidanti. Uklonite štetne tvari iz mišićnih ćelija, poboljšavaju blagostanje. Primjer:

Vraća spojeve i ligamente, ublažava upalu, bol.

1. Pred putovanja. Ovo su moćni energetski generatori i sredstva za smanjenje mišića. Primjeri:

Redcon1 Ukupno rat. Prednosti: Snažna stimulacija, očuvanje intenziteta u procesu obuke.

Dmaaaet prethodno vježbanje. Ima format tableta. Funkcije: najmoćnija stimulacija, što daje osjećaj euforije, proširenja izdržljivosti, svjetlo za izgaranje J.

Naravno, aditivi igraju svoju pozitivnu ulogu. Mogu se kupiti u posebnim trgovinama. Postoje i steroidi koji učinkovito razvijaju puno. Često postoji mnogo pitanja o njima: kakve su vrste njihove vrste? Šta vam je dozvoljeno? I trebate konzumirati vrlo pažljivo.

Glavni neprijatelj za napad reaktivnosti je kreatin. Vrijedno je zapamtiti.

Sportska prehrana za MMA borce pruža različite dijete. Mogu se odabrati pojedinačno. To zavisi od ciljeva borca. Nadalje, predlaže se popularni primjer dijeta za dijetu MMA boraca. Ona se očituje lično za svaki sportaš. Zadatak - optimizacija težine. Nije poseban i specifičan. Glavni zadatak je uklanjanje proizvoda štetnih za određeni sportaš. Njegova osnova - potrošnja velikog broja zelenila: salate, sirrel, krastavci itd.

Ova dijeta MMA boraca i u Americi, a u Europi ima ogromnu popularnost. Prema njemu, prehrana MMM boraca za nedelju dana i sledećeg meseca može uključivati \u200b\u200bsledeća jela:

Doručak se sastoji od zobene kaše, voća i bobica. Proporcije:

Polup iz zobene kaše. Ista jagoda. Pola banane. Čitava šalica borovnica. Ista - voda. I četvrtina šalice grožđica.

Aditivi: bademovo ulje, lanene sjemenke. Oni i oni na kašičici. Još uvijek vam treba pregršt cimeta.

1. U loncu srednje veličine morate prokuhati šalicu vode.
2. Vatrene zaklopke. Dodaju se bobice i zobena kaša. Sve se proizvodi dok se ne dobije potrebna dosljednost.
3. Dodaje se grožđice, lane i cimet.
4. Rezultirajuća kaša dodaje određeno ulje. Tada se tamo postavlja pileća banana.

Ručak se sastoji od salate i slanuče.

170 grama slanuče.

Pinch od mlade špinata, onoliko - romano salata.

Pola krastavca. Toliko oraha.

Četvrt luka.

Za 6 rajčica trešnje i jagoda bobica.

3 kašike maslinovog ulja.

1. Nut se kuha upute.
2. Krastavac seče na male kocke, luk - na tanke prstenove, paradajzom i jagodama - na pola. Orah se sruši.
3. Sve komponente su postavljene kapacitete. Dodaje se malo ulja. Sve se miješa.

Popodnevna osoba sastoji se od šalice grčkog jogurta, šalice svježih bobica i kašike meda. Svi su pomiješani u posudi. PoslijeponoNener je spreman.

Jedna pileća prsa peče se za večeru. Također je potreban kašiku ulja od maslina i četvrtine kašike morske soli i crnog bibera.

1. Pećnica je dovedena na 180 s.
2. Dojke se trljaju tim uljem i posipa se drugim sastojcima.
3. Postavljen je u poseban oblik. Peče 20 minuta.

Također, sportski ishrani stručnjaci za borce pružaju takve preporuke:

1. Trošite puno vode.
2. Stvorite sol što je manje moguće.
3. Uzmite puno ugljikohidrata nakon treninga.
4. Dvostruko recepciju zelenila.

Osnivač ove prehrane Dolce tvrdi da je ovo pogodna hrana i za borce UFC-a. Iako se mišljenja mogu raznoviti u ovom pitanju.

Sfera UFC.

Dijetalni borci UFC svaki ima svoje. Za njih je važno da zadrže svoju borbu protiv težine. Nakon svakog procesa treninga, dozvoljeno je jesti hranu bogatu b i u.

Takođe koristi zobene kaše za doručak. Može se koristiti nakon snage. U prehrani borca \u200b\u200bUFC-a priprema se na mlijeku, a med se dodaje na njega. Ispada prekrasno smanjujuće sredstvo.

Takođe, borci su važni za razvoj anaboličke rezerve. Da biste to učinili, nakon nastave, upotreba proteinskih napitaka na bazi seruma i vode nije zabranjena.

Konačna, jedna zobena kaša ograničena je na ishranu. Nakon iscrpljujućih fizičkih procesa, takvo jelo je vrlo korisno: komadići goveđih fileta. Oni su pečeni, udaljeni u šećer-soju, tamo su još uvijek paprika i beli luk.

Korisniji jela: Bijeli riža, kreirano za par, pileći juhu sa koljkom ili brokolijom.

Trebate desert. Ovo je obično voće, poput manga, breskve ili dinje.

Specijalisti u sportskoj prehrani za mješovite borce borilačkih vještina preporučuju im:

1. Nahranite maksimalno tri puta dnevno. Interval između zamki je najmanje 4,5 sata.
2. Odbijte konditorske proizvode, alkohol i proizvode tretirane prema tehničkoj tehnici.
3. Odbijte sve stotine stomaka: različiti začini i kiselo povrće.
4. Konzumirajte svježi hljeb od najčišćeg brašna bez dodatnih komponenti.
5. Prije spavanja i nakon što mi je potrebno čašu vode.
6. Postoje proizvodi u kompetentnom omjeru.

Posebno reverzno pitanje je prehranu borca \u200b\u200bUFC-a prije nego što se vaga. Ovo je hitno. Nakon ovog postupka težina se brzo kuha.

Veoma je važno da sve učini kompetentno, bez dohrana na zdravlje. 7 dana prije izleta na vagama, potrošnja vode je smanjena:

1 dan - 8 litara.

2 dana - 4 litre.

3 dana - 4 litre.

4 dana - 2 litre.

5 dana - 1 litra.

6 dana - bez vode.

A dijeta se ispostavila sljedeća:

1. Maksimalno 50 grama W. dnevno.
2. Odbijanje slatkog i voća i škroba.
3. Jedite proizvode sa obiljem B. i G
4. Odbijanje soli.
5. Pijte prirodne diuretičke droge.

McGregor

Na polju UFC Conor McGregor - lik sa kolosalnom slavom. A moć McGregora ima svoje kriterije:

1. U jutarnjim pićama. Nešto kasnije, omlet i šalica kafe.
2. Samo zdrava hrana. Dolje brze hrane! Samo najkvalitetnije meso: piletina, odresci i ribe. Još svježe zelenilo.
3. Možete li neke kolače.
4. Na najvišem kvalitetu.
5. Nema odvajanja hrane za vrijeme obilnih treninga i vanseazona.

Svakodnevna dijeta izgleda ovako:

Sutra: voda, omlet, zdravice, američka kafa.

Ručak: zobena kaša i banana.

Za ručak, sir piletinu, brokoli i salatu.

Za večeru pileće meso ili ribu.

Čak i u prehrani konior McGregor na večeri, povrće je nužno prisutno.

Osnova snage ovog borac je čistoća. Njegov hladnjak uvijek ima pastrmku, piletinu, voće, povrće.

Kako je obrok McGregor Conirion prije borbe? Ovdje nema temeljne promjene, osim što koristi manje slatko.

Za jedan dan troši koktel iz proteina.

Emelianenko

Fedor Emelianenko ima veliku slavu ne samo u Rusiji, već i u svijetu. Njegov račun ima puno šikova pobjeda.

Prehrambena značajka Fedor Emelianenka - odbijanje proteina i aminokiselina. Samo bliže kraju karijere, počeo je pažljivo koristiti smanjujuće agense.

Dijeta Fedor Emelianenka nije specifična. Nema prehrane. Po želji se konzumiraju meso, ribe, mliječni proizvodi, heljda. On jede sve što priprema svog supružnika. Na dan odmora može se dozvoliti šalica suvog crno vina.

Tyson

Iron Mike u svijetu znaka sportske figure. U svojoj taktici, način bitke, obuke i ishrane puno specifičnosti. U adolescenciji je težio 80-90 kg. Kada je ozbiljno jebao takve discipline kao boks i teška atletika, počeo se da se drži najstrožih prehrane.

Dijeta Mike Tyson-a tada se temeljila na riži, tjesteninu, soku i svježim plodovima. Bilo je i akutne potrebe u izobilju proteina: korištena su mnoga govedina i piletina.

Primjer snage Mike Tyson:

Doručak: zobena kaša na mlijeku i vitaminima.

Ručak: riža, piletina na prsima, sok od pomorandže.

Ubrzo: koktel iz proteina, banana.

Večera: Tjestenina, voćni sok.

Takva je dijeta Mike Tyson. Ponekad ju je prekršio, u iskušenju čokolade i sladoleda.

Muai Thai

Sportska prehrana za Muay Thai borce podrazumijeva upotrebu čiste hrane, visokokvalitetne vode i voća, te povrća s obiljem vitamina.

Još uvijek vam trebaju zeleni u potrebnim količinama. To su minerali i vitamini, normalizacija kiseline-alkalne ravnoteže u krvi. Popularni primjeri: morski kupus i brokoli.

Borci ove discipline trebaju masne kiseline. Bogati su ribljem uljem. Ovo je vrlo koristan i pravni aditiv. Njegove prednosti:

• izgaranje velikih količina masti,
• povećani nivo testosterona, a ovo je povećanje agresije,
• smanjuje upalne procese
• smanjuje interval oporavka nakon opterećenja.
• pomaže u čišćenju posuda, povoljno utječe na rad srca, razvija izdržljivost.

Ove kiseline su takođe u morskim plodovima i lanenim uljem.

Jedna od najvažnijih uloga također igra proteina. Kao što znate, ovo je kombinacija proteina. Oni su u izobilju u vikendici, ribama, jajima, mesom sa malo masti.

Borci moraju kontrolirati upotrebu B. Svugdje da u ovoj šok disciplini B. više se smatra da su smanjenje agenata.

Često predstavnici tajlandskog boksa (kao u sličnim vrstama) trebaju spor protein. Može se dobiti jednom od ovih opcija:

1. Riblje ulje se dodaje u piću proteina ili laneno ulje.
2. Proteini se kupuje, formira nekoliko sorti b, bolje je uzeti kompleks iz B. najvišeg kvaliteta. Često kupuje "sinta-6". Sadrži serum B. i jaja B, i kalcijum kazeine i druge korisne elemente.

Opcije za korištenje sličnih mješavina.

1. Prije spavanja.
2. Nakon spavanja.
3. Nakon treninga, ili radije u roku od 40 minuta. Najbolja opcija je mješavina y i b. tako brzo izbačena inzulina. A elementi hranjivih sastojaka se apsorbiraju bolje. A oporavak ide brže. Bolje je uzeti Heiner koji ne sadrži kreatin. To bi trebalo biti obilje vitamina i minerala.

Prije nego što je prvenstvo iz takvog lijeka bolje odbiti i fokusirati se na klasični serumski protein.

Svi navedeni kompleksi i aditivi moraju biti visoke kvalitete. Bolje su nabaviti u pouzdanim trgovačkim bodovima. Specijalisti savjetuju da ne biraju proizvode domaće i kineske proizvodnje. Nije najbolja reputacija i proizvodi iz susjednih zemalja. Tamo je komponenta surutke zamijenjena sojom. Ne može biti naznačavajući elemente. I to su sve nerazumljive posljedice.

Budući da u Muay Thaiju, ogroman opterećenje pada na snopove i zglobove, sportaši moraju da poduzme efikasne aditive za jačanje i bolje obnavljanje ovih dijelova tijela. Iz tog razloga, različite izmjene glukozamina i hondroita uključene su u sportsku prehranu za tajlandske bokse. U nekim slučajevima askorbinska kiselina. Jedan od najboljih takvih kompleksa je "Everal Flex".

Postoji mnogo različitih dodatnih preparata. Postoji dozvoljena i ilegalna. Šta treba uzeti i u kojoj količini je pojedinačni posao.

Opseg borbe

Borci tokom borbi troše 10 puta više energije nego u mirnom stanju. Te troškove treba obnoviti. Istovremeno, nervna uzburkanost prije borbi ozbiljno usporava probavu. Stoga se prehrana borca \u200b\u200bprije konkursa mora približiti vrlo kompetentno.

Njihova prehrana treba da bude puna. Važno je održavati potrebne proporcije B., W. i J., kao i minerale i vitamine.

B. smatra se glavnim graditeljem. Ažurira ćelije. Prehrambene posude su izuzetno korisne za hranu B. Njihov sadržaj je poznat: meso sa malo masti, mlijeko, vikendica, riba, jetra. Njihove manje vrijedne verzije pune su žitarica, mahunarki i hljeba. Prehrana borca \u200b\u200bnužno uključuje B. životinjsko i biljno porijeklo.

J. - Energetski generator. Zh. Biljka i životinjska etiologija moraju biti prisutni u svakodnevnom hrvaku. Njihove proporcije su 1: 4.

W. Bazi snagu čitavog organizma. Za borac vam je potrebna trećina dana dijeta. Med je koristan, škrob. Čak preporučuje glukozu i vlakna. Oni su u povrću, grupima, hljebom i krompirom.

Što se tiče vitamina i minerala, pitanja se svode na upotrebu kompleksa. Na primjer: Neindevit i Askorutin.

Korisno za upotrebu hrane bogate kalcijumom, magnezijumom, fosforom i kalijumom. Treba biti svjež i visok kvalitet.

Obavezna prisutnost u dijeti mliječnih proizvoda, voća, povrća, jaja, šećera i meda.

Zabranjena je velika potrošnja soli. Takođe, borci su snažno ljuljani i piju velike količine tečnosti. Za obnavljanje ravnoteže vodene soli - mineralna voda.

Sve dopušteno u razumnim granicama:

1. Kokteli na proteinu. Ovo je dobra metoda povećanja mišića,
2. Heiners. Oni pomažu u razvoju mišićne mase i opskrbljuju tijelu čvrstim količinom energije, a također poboljšati izdržljivost.

Sumo sfera

Sumo je prilično specifična vrsta borbe. U svakodnevnoj prehrani Sumo boraca trebalo bi biti 20 hiljada kalorija. Podijeljeni su na dva jednaka prijem. Kad se zbroj spava, stečena kalorija pretvaraju se u masti.

U prehrani komora postoji posebno jelo od Chankko-rekal. To je gula. Ima ogromnu koncentraciju B. Izvučena je iz pilećeg mesa, ribe, tofua, biljaka i mnogo visoko kaloričnih povrća. Ovo je najprikladnija prehrana potjere za.

Po pravilu je prehranu promatrača usmjerena na skup mase i masti. Zbog onoga što moraju voditi način života niskog trošenja. To je prepuno pojave različitih bolesti kardiovaskularnog i probavnog sistema.

Ali postoji dijeta komora i za gubitak kilograma. Pribjegavaju kraj sportske karijere. Njegovi temelji:

1. Nema unosa hrane nakon šest.
2. Idite u krevet u 21 sat.
3. Upotreba niskog kaloričnog proizvoda.
4. Obilje vode.
5. Jedeti prehrambeno meso.

Zaključak

Pravilna sportska prehrana odabrana je na temelju fizičke specifičnosti i ciljeva sportaša. Sport koji on predstavlja je važan. Glavni kriterij je napuštanje opasnih i ilegalnih droga.

Sportska prehrana za MMA borce

Posljednjih godina takva vrsta borilačkih vještina postala je vrlo popularna u svijetu kao VMA (mješovite borilačke vještine). Sve više i više sportaša nagnuto činjenici da je ovo najbolja vrsta borilačkih veština. Ali, kao u bilo kojem sportu, obuka na izbočima prepreka u razvoju njihovog tijela u svom sportu. To je uzrokovano pristupom tijela sportaša do njegovog vrhunca mogućnosti i u takvim slučajevima, prisiljen je da se pobrine za pomoć u prevladavanju ove stagnacije na sportske aditive.

Sportska prehrana za MMA borbe ima prilično uski spektar aditiva. Popis sportskih aditiva potreban i korišteni MMA borci uključuje:

• protein;
• kreatin;
• multivitaminski kompleksi;
• chondroprotectors.

Kao što je naznačeno na listi predstavljenoj, protein Potrebno je prvo mjesto u borcima. Za sportaše koje se bave VMA, proteina, kao i predstavnici većine drugih sportova najvažniji su. To se objašnjava činjenicom da borci nisu poželjni da zapošljavaju potpunu masu, jer ih čini da se hladi i nepristupačan, što zauzvrat od njih lako plijeni. Ali u takvim sportašima, nivo potrošene energije premašuje bilo koje bodybuildere, powerlifters i dizanje tegova, iz razloga da je obuka MMA boraca duži i intenzivniji. Oni su prisutni u svojim vježbama, rade i sa slobodnim utezima i simulatorima, a neverovatni kartonijari izraženi u obliku dugoročnog rada sa bokserskim kruškama, u sparingu, kao i u obliku križeva za velike udaljenosti. I, kao što znate da biste dobili pozitivan rezultat iz takve obuke, potrebno je imati ogromnu količinu energije, a zbog činjenice da su borci nepoželjni za dobivanje dodatne težine, zabranjeno je korištenje ugljikohidrata. Oni su u ishrani boraca minimalna količina. Ali energetske rezerve trebaju biti popunjene u obaveznom, a aditivi proteina dolaze u spas, koji ispunjavaju praznine u prehrani borca. Takođe, protein vam omogućava da zadržite masu MMA sportaša na istoj razini i uvijek budete u glavnom obrascu, što ih čini primjetnijim i nadahnjuju strah od rivala.

Glavno vrijeme za primanje dijela proteina ima: prvu pola sata nakon treninga, između obroka i nužno preko noći. Obim porcija poželjan je izračunati na takav način da je protein u jednom dijelu bio najmanje 30 grama.

Najbolji proizvod među proteinskim aditivima smatra se: 100% vijugav zlatni standart iz optimalne prehrane

Kao i protein u prehrani MMA boraca koristi se kreatin, koji se koristi za povećanje pokazatelja izdržljivosti, kao i indikatore snage, što pozitivno utječe na rezultate treninga i rezultata bitaka.

Kreatin Potroši se porcijama od 5 grama. Među kreatinskim proizvodima, lider je: Kreatin.U prahuUniverzalanPrehrana

Budući da se vježbe MMA atletica zahtijevaju veliku kardionu - ovo sugerira da se oni često i bogato znoj, koji se zauzvrat poznaje do snažnog smanjenja vitalnih minerala i vitamina. Kao što svi znaju, minerali izlaze iz ljudskog tijela znojenjem. Multivitaminski kompleksi Oni će pomoći da se vrati gubitak vitalnih elemenata traga i pozitivan će doprinos efikasnoj i efikasnoj obuci.

Ispod je pregled kupca ove pripreme:

"Bavio sam se u borbenim sportovima ne prve godine. Reproducirao je puno vitamina kako bi održao potreban sadržaj u tijelu. Nakon rezultata odabrao sam optimensku liniju poznatog optimalnog proizvođača prehrane. Koncentriše cjelokupni potrebni sastav vitamina.

Udobno pakovanje, uspješno pakovanje, možete uzeti koliko vam treba s vama. Jedite uz obroke. Odlično se osjećam. Definitivno mogu preporučiti sve muškarce. "

Oleg. Povratne informacije uzete odavde: https://f.ua/optimum-nutrion/opti-men-150-tabletok.html

za ženu: Opti-žene.od Optimalna prehrana

Kao poznate borilačke veštine uvijek su rizik od lomova, istezanja i dislokacije. Iz tog razloga većina MMA boraca vrši prevenciju svojih ligamenata i zglobova svakih šest mjeseci, koristeći chondroprotectors. Glavne komponente ovih lijekova su: hondroitin, glukozamin i metilsulfon. Prva dva komponenta imaju svojstvo jačanja i obnavljanja hrskavice i koštanih tkiva. MSM zauzvrat poboljšava fleksibilnost zglobova i ublažava upalu od oštećenih zglobova i ligamenata.

Treba poduzeti pripreme za ligamente i zglobove, kao i vitamine, nakon isključivo preporuka proizvođača. Izrazio je najbolji i savršeni lijek među hondroprotektorima: Životinja savijanje iz univerzalne prehrane

Na osnovu tih informacija postaje jasno da je sportska prehrana za MMA borbe važan i sastavni dio, uz uvjet koji trener želi dobiti maksimalne rezultate iz svojih vježbi.