رژیم غذایی برای کاهش وزن در تخلف متابولیسم. رژیم غذایی برای عادی سازی مبادله کربوهیدرات. نقض متابولیسم، علائم آن با کمبود ویتامین همراه است

این رژیم غذایی به منظور کاهش بافت زیر جلدی هدف است و برای افرادی طراحی شده است که منجر به شیوه زندگی کم پوستان می شود.

غذا در آب، جفت، گاهی اوقات پخت و یا سرخ کردن بدون اضافه کردن چربی ها تهیه شده است. مواد غذایی کسری، 5-6 بار در روز. نان توصیه می شود چاودار یا گندم آرد آسیاب درشت، با سبوس. سوپ ها گیاهخوار را تهیه می کنند، با اضافه کردن مقدار کمی. در مقادیر زیاد، کلم سفید پخته شده، کدو سبز، گوجه فرنگی، چرخه، کدو تنبل، هر دو در پنیر و فرم درمان شده توصیه می شود. محدود به 200 گرم سیب زمینی، هویج، چغندر و نخود سبز. از CROUP توصیه می شود گندم سیاه، دسته ای و مروارید. پاستا، مانا، بلغور جو دوسر، پودینگ توصیه نمی شود. گونه های غیر چربی گوشت، ماهی و پرندگان با یک قطعه جوشانده می شوند و پس از کباب یا پخته شده. نوشیدنی های اسید، شیر، پنیر کم چرب تا 200 گرم در روز مجاز است. مقدار شکر، میوه ها و انواع توت ها تنها به شکل ژله، موزس و بدون شکر محدود می شود. نوشیدنی ها - چای، قهوه با شیر، آب میوه ها از سبزیجات و میوه های طعم دار، جوشکاری.

منوی رژیم تقریبی شماره 8:

1 صبحانه: سالاد سبزیجات، تخم مرغ سرخ شده از 2 تخم مرغ، قهوه.

صبحانه دوم: میوه های تازه.

ناهار: آواز سبز، گوشت پخته شده، سبزیجات بخورید، چای.

مدرسه بعد از ظهر: پنیر کم چرب، میوه.

شام: گوشت خوراکی با سبزیجات، Roshovenik

در شب: کبد

رژیم غذایی شماره 9

رژیم غذایی شماره 9 در دیابت در نور دیابت و متوسط \u200b\u200bتجویز می شود، اگر بیماران انسولین را دریافت نکنند یا آن را در دوزهای کوچک و همچنین در انتخاب دوزهای انسولین دریافت کنند. رژیم غذایی به نرمال شدن متابولیسم کربوهیدرات کمک می کند و از تخلفات چربی جلوگیری می کند.

از رژیم بیمار، شکر و شیرینی ها از مطالعه خارج می شوند، چربی های حیوانی به طور متوسط \u200b\u200bمحدود هستند، اما پروتئین ها برعکس افزایش می یابند. غذا در فرم پخته شده و پخته آماده می شود، کمتر اغلب خاموش یا کباب می شود. غذا 6 بار در روز. کربوهیدرات ها باید به بخش های مساوی برای کل روز توزیع شوند و بلافاصله پس از تزریق انسولین و 2.5 ساعت پس از آن به بدن منتقل شوند. نان از آرد گندم یا چاودار درجه دوم، تا 300 گرم در روز حل می شود. سوپ ها بر روی سبزیجات، ماهی های ضعیف ماهی یا گوشت گوسفند، با سبزیجات، کباب پز، مقدار کمی از کروپن حل شده (گندم سیاه، دست و پا زدن، مروارید، بلغور جو دوسر، ارزن) تهیه می شوند. گونه های غیر چربی گوشت، پرندگان و ماهی پخته شده، و پس از خورش یا سرخ شده. محصولات لبنی توصیه می شود فقط کاهش چربی، تا 200 گرم در روز، کره بخشی از سبزیجات جایگزین شده است. سبزیجات اجازه می دهند با توجه به هوم کربوهیدرات که توسط دکتر - سیب زمینی، هویج، چغندر، نخود سبز نصب شده است. بدون محدودیت، سبزیجات حاوی بیش از 5٪ از کربوهیدرات ها - کدو سبز، کدو تنبل، بادمجان، خیار، سالاد وجود دارد. میوه ها و انواع توت ها تنها با گونه های شیرین شیرین به شکل ژله، موز، کمپوت مجاز هستند. شیرینی - فقط در جایگزین های شکر. نوشیدنی ها - چای، قهوه، آب میوه ها از سبزیجات، میوه های خوراکی و انواع توت ها، جوشکاری.

منوی رژیم تقریبی شماره 9:

1 صبحانه: پنیر کم چرب با شیر، تخم مرغ، قهوه.

صبحانه دوم: سالاد سبزیجات.

ناهار: سوپ کدو تنبل، ماهی خامه ای با سبزیجات، چای.

بعد از ظهر شخص: سیب ترش.

شام: فرنی گندم سیاه با سبزیجات، گل رز وحشی

متابولیسم (متابولیسم) - این تبدیل مواد مغذی مشتق شده از مواد غذایی است، در کالری لازم برای فعالیت حیاتی بدن.

بیماری متابولیک - عدم توانایی سلول ها برای پردازش یا جذب آن ها یا سایر مواد مغذی. اختلال به نام متابولیسم آهسته و سریع است.

با متابولیسم تسریع شده تمام فرایندهای فعالیت حیاتی شتاب می گیرند، به ترتیب، فرد سریعتر است، امید به زندگی کاهش می یابد.

متابولیسم آهسته باعث خستگی روده می شود. نقض تبادل چربی وجود دارد، مشکل وزن بیش از حد افزایش می یابد که شامل بیماری های قلبی عروقی است.

اصول کلی تغذیه در اختلال

1. محصولات حاوی پروتئین ها با مواد غذایی غنی از نشاسته ناسازگار هستند. اگر غذای پروتئین با سبزیجات ترکیب شده باشد، متابولیسم سریعتر است. این می تواند کلم، خیار، تربچه، فلفل یا گوجه فرنگی باشد.

2. گوشت، ماهی و محصولات لبنی را می توان برای صبحانه یا ناهار استفاده کرد. این محصولات متعلق به غذای سنگین است، برای هضم که حداقل چهار ساعت مورد نیاز است. به طوری که روند سریعتر درآمد حاصل می کند، می توانید بعد از ناهار کمی پیاده روی کنید.

3. آن را مجاز نیست محصولات سوخت گیری شامل سس مایونز یا خامه ترش. برای سوخت گیری بهتر است از روغن لاغر استفاده کنید.

4. میوه ها و انواع توت ها کاملا با ریشه، آجیل یا سبزیجات ترکیب شده اند.

6. میوه ها را نمی توان با پروتئین ها و چربی ها استفاده کرد. آنها می توانند برای صبحانه و شام مجهز شوند یا برای میان وعده استفاده کنند.

7. رژیم غذایی برای بهبود متابولیسم باید به شدت مشاهده شود. شما نمی توانید غذا را از بین ببرید، مقدار مشخصی مواد غذایی را افزایش دهید یا کوتاه کنید. این باید به طور کامل از رژیم غذایی شکر و نمک حذف شود.

محصولاتی که متابولیسم را بهبود می بخشد

1. کربوهیدرات آهسته - همه انواع غلات. گندم سیاه، جو دوسر، ارزن، گندم یا ذرت.

2. سبزیجات و میوه های مرکبات - حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی است. روند کاهش وزن را تسریع کنید و متابولیسم را عادی کنید. مرکبات - محرک متابولیک طبیعی.

3. آب. در روز لازم است حداقل یک و نیم لیتر آب بنوشید، نه شمارش قهوه، چای یا کمپوت.

4. شیرینی میوه های خشک شده و عسل طبیعی.

5. نان مصرف فقط چاودار یا از آرد درشت. در عین حال، نرخ روزانه نباید بیش از 150 گرم باشد.

6. قهوه و چای. چای سبز منبع آنتی اکسیدان ها است. علاوه بر این، یک چای سبز در صبح، فرآیندهای متابولیک را در بدن پرتاب می کند. این نوشیدنی تاثیر مثبتی بر سطح گلوکز و کلسترول دارد. چای سیاه و قهوه حاوی کافئین است که بافت چربی را تجزیه می کند و اسیدهای چرب را آزاد می کند، که به بهبود متابولیسم کمک می کند. قهوه بهتر است از طبیعی استفاده شود.

7. محصولات لبنی. کمبود کلسیم ممکن است باعث اختلالات متابولیک شود. امتناع کامل از محصولات لبنی منجر به تولید هورمون - کلسیتول می شود، که مانع از نتیجه گیری و بازیافت می شود. استفاده از محصولات لبنی با درصد چرب کم.

8. بادام. غنی از ویتامین ها و مواد معدنی، فرآیندهای متابولیک را نرمال می کند، تأثیر مثبتی بر کار سیستم قلبی عروقی دارد.

9. گوشت بوقلمون. این منبع پروتئین طبیعی با کیفیت بالا و ویتامین های گروه V است.

10. سیب حفاظت از سوزاندن چربی و شتاب متابولیسم. توصیه می شود حداقل یک جفت سیب در روز بخورید.

11. اسفناج شامل بسیاری از منگنز - عنصر ردیابی ضروری برای عادی سازی متابولیسم است.

12. بروکلی این غنی از ویتامین C و کلسیم - اجزای مهم متابولیسم کامل است.

13. کاری تحریک کالری سوزان و تسریع متابولیسم را تسریع می کند.

14. شیر سویا. به علت محتوای کلسیم بالا، متابولیسم را تسریع می کند. هنگام استفاده از آن، آن را با شیرین کننده ها نادیده نگیرید.

15. دارچین احتراق شکر را ترویج می کند، که اجازه می دهد تا سطح قند خون را عادی سازد. سطح کلسترول را کاهش می دهد.

رژیم غذایی با متابولیسم اختلال

ظروف که باید در رژیم غذایی حضور داشته باشند

- سبزیجات تازه، پخته شده یا پخته شده. ظروف ساخته شده از کلم سفید، چغندر، شلوار و کدو سبز. سالاد از تربچه، خیار، کاهو سبز و گوجه فرنگی. بیش از 200 گرم در روز؛

- سوپ بر اساس پرتو سبزیجات یا قارچ. چند بار در هفته شما می توانید از سوپ ها در یک ماهی ضعیف یا گوشت گوشتی استفاده کنید.

- Porridges و پاستا مجاز است، با این حال، استفاده از نان؛

- پخته کم چربی، پخته شده برای یک جفت یا گوشت پخته شده. وعده های غذایی از گوشت خوک، گوشت مرغ، خرگوش و چربی کم چرب (150 گرم در روز)؛

- ماهی دریایی و غذاهای دریایی. استفاده از گونه های غیر چربی ماهی، مانند SAZAN، SUDAK، NAVAGA یا COD. در فرم پر شدن، پخته شده یا پخته شده برای یک زن و شوهر، و نه بیش از 150 گرم در روز؛

- یک یا دو تخم مرغ پخته شده. می تواند به صورت Omelet استفاده شود؛

- تولید شیر و فراورده های لبنی با درصد کم چربی (200 میلی لیتر در روز).

هر دو در فرم طبیعی و به شکل پودینگ ها، کلبه ها، کاسه های پوستی یا پنیر مصرف می شود؛

- آب های تازه و کمپوت از گونه های اسیدی میوه ها و انواع توت ها بدون شکر، قهوه و چای؛

- میوه ها و انواع توت ها در فرم خام؛

- از ادویه جات شما می توانید از سس گوجه فرنگی، وانیلین، دارچین و سبزی تازه استفاده کنید. Souces بر اساس پرتو سبزیجات یا قارچ؛

- مرکبات سیب های سبز و آناناس - آنزیم ها و اسیدها متابولیسم را تسریع می کنند. لیمو و گریپ فروت باعث تحریک چربی سوزی و بهبود هضم می شود.

محصولاتی که باید با پیوستن به رژیم غذایی با متابولیسم ضعیف از بین بروند

- نان سفید و اسنو؛

- سوپ بر روی سوپ چربی، با سیب زمینی یا لوبیا؛

- کرم خامه ترش، سس مایونز، ادویه جات ترشی جات، ادویه جات ترشی جات، خردل و هوسر؛

- سوسیس، گوشت دودی، گوشت چرب و ماهی، مواد غذایی کنسرو شده، کنسرو شده و نمک؛

- کره، پنیر خامه ای، پنیر، پنیر و کرم؛

- آب شیرین و الکل؛

- هر چربی و چربی حیوانی؛

- شیرینی؛

- محدود کردن برنج، مانکی و ماکارونی؛

- انگور، موز؛

- کاملا محصولاتی مصنوعی سنتز شده و افزودنی های طعم را حذف می کند.

продукты - جایگزینی برای غیر متابولیسم

- نان سفید را می توان با چاودار جایگزین کرد، یا لانه های سنگ زنی درشت، و نان سبوس نیز مناسب است. Sdobu را می توان با کوکی های گالری جایگزین کرد؛

- برای سوپ، استفاده از سبزیجات یا ماهی های ماهی؛

- کرم ترش و سس مایونز را می توان با ماست طبیعی جایگزین کرد.

- از سوسیس، شما گاهی اوقات از سوسیس دکترا استفاده می کنید؛

- به جای روغن کرم، زیتون را در رژیم غذایی وارد کنید؛

- شیرینی ها می توانند با میوه های خشک و عسل طبیعی جایگزین شوند.

منوی رژیم تقریبی برای بهبود متابولیسم برای یک هفته

اساس رژیم غذایی محصولاتی است که توسط بدن قابل تقسیم بدن است که بدن را از سرباره ها و سموم پاک می کند، چربی را سوزانده و متابولیسم را نرمال می کند.

قبل از شروع رژیم غذایی برای بهبود متابولیسم، لازم است که به رژیم کم کالری کم کالری پایبند باشید. بدن آن را به عنوان یک هنجار می گیرد.

سوئیچ با کم کالری، بر روی یک رژیم غذایی برای بهبود متابولیسم، ضروری است به تدریج، افزایش تعداد کالری برای دو صد در هفته.

روز 1

صبحانه: نوشیدن قهوه نوشیدنی با کراکر.

ناهار: تخم مرغ پخته شده پخته شده - 2 عدد. در مقدار کمی از روغن کلم، 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی سوزانده شده است.

شام: سالاد سبزیجات از کرفس و هویج. به عنوان یک سوخت گیری، شما می توانید از روغن زیتون یا کبد استفاده کنید. 200 گرم جوشانده یا پخته شده برای یک زن و شوهر از گوشت کم چرب.

روز 2

صبحانه: نوشیدن چای سبز نعناع.

ناهار: جفت پخته شده یا گوشت پخته شده با سالاد سبزیجات.

شام: 200 گرم ژامبون لاغر، یک لیوان 1٪ کافیر.

روز 3

صبحانه: قهوه سیب زمینی طبیعی با کراکر.

ناهار: کدو سبز کبابی، یا خاویار، سالاد سبزیجات تازه. شما می توانید از Kefir یا روغن زیتون به عنوان سوخت گیری استفاده کنید.

شام: صد گرم ژامبون لاغر، 250 میلی لیتر کبد.

روز 4

صبحانه: قهوه طبیعی با پودر های پودر.

ناهار: هویج خام رنده شده با سیب، 15 گرم پنیر، توسط تخم مرغ پیچ خورده جوش داده شده است.

شام: سالاد میوه، ماست طبیعی - 100 میلی لیتر.

روز 5

صبحانه: بر روی یک هویج رنده شده با آب لیمو خرد شده است.

ناهار: پخته شده برای یک جفت یا ماهی پخته شده - 150 گرم، 250 میلی لیتر از آب گوجه فرنگی.

شام: سالاد خیار و کلم، با سبزیجات، توسط ماست طبیعی یا روغن لاغر پر شده است.

روز 6

صبحانه: قهوه طبیعی طبیعی.

ناهار: گوشت مرغ پرندگان بدون پوست - 200 گرم، سالاد کلم هویج.

شام: دو سیب ترش.

روز 7

صبحانه: سیاه و سفید، چای نعناع با لیمو.

ناهار: گوشت غیر چربی پخته شده - 150 گرم، دو صد گرم میوه.

شام: سالاد میوه، با ماست طبیعی چاشنی شده است.

یک منوی پایه برای یک روز وجود دارد که می توانید در هنگام تهیه منوی خود برای هر روز بر اساس منوی خود، جایگزینی محصولات را به Calorie و ترکیب کنید.

اساس منو در روز، حاوی 2000 کالری است:

- 150 گرم نان چاودار یا کروپ؛

- 300 گرم کلم تازه تازه؛

- 100 گرم پنیر کلبه 1٪ چربی؛

- 30 گرم کرم کم چربی؛

- 150 گرم گوشت مرغ؛

- 35 گرم روغن زیتون؛

- 100 گرم ماهی یا غذاهای دریایی؛

- 200 گرم میوه.

جایگزینی مواد غذایی در IT Equivers، شما می توانید منو خود را برای بسیاری از ماه های پیش رو تشکیل دهید و متنوع کنید. چنین رژیم غذایی برای بهبود متابولیسم می تواند به مدت طولانی پایبند باشد، متعادل و ترویج عادی سازی متابولیسم است. بین غذاهای اصلی، شما می توانید تنقلات کوچک را ایجاد کنید.

لحظات مهم مواد غذایی افراد مبتلا به متابولیسم اختلال

1. نگه داشتن یک رژیم غذایی برای بهبود متابولیسم، لازم است که خوردن، پنج بار در روز، هر سه ساعت. حجم غذا یک بار باید بیش از دو صد گرم باشد. آخرین وعده غذایی باید سه ساعت قبل از خواب باشد، به فعال شدن فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند. میزان کالری باید باشد: کالری لازم برای کار بدن در روز، منهای 300.

2. با هر وعده غذایی، لازم است از محصولات حاوی پروتئین ها و فیبر استفاده کنید.

3. کاملا شکر، محصولات نیمه تمام شده و فست فود را حذف کنید. غذا باید بسیار پر شود

4. حذف از محصولات رژیم غذایی اشتها هیجان انگیز.

5. میوه ها می توانند بعد از 14.00 خورده شوند.

6. صبح لازم است دو لیوان آب گرم بنوشید تا فرایندهای متابولیک در بدن راه اندازی شوند. ده دقیقه برای استفاده از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون به غذا - حداقل مقدار چربی مورد نیاز برای کار بدن. پس از نیم ساعت، می توانید صبحانه بخورید.

7. محصولات حاوی کربوهیدرات، مصرف تا 16.00.

8. با آب نوشیدن نکنید. پس از دریافت غذا، مطلوب نیست که چهل دقیقه دیگری بنوشید.

9. پس از 16.00 استفاده از محصولات حاوی پروتئین ها.

10. یک بار در هفته، یک روز تخلیه را ترتیب دهید. در این روز، شما فقط می توانید پنیر کم چرب را داشته باشید.

مزایای یک رژیم غذایی برای بهبود متابولیسم

• رژیم غذایی به معنای گرسنگی نیست و بدن تمام عناصر کمیاب، مواد معدنی و ویتامین ها را دریافت می کند.
• متابولیسم را بهبود می بخشد، احساس گرانش و نفخ شدن ناپدید می شود.
• اگر معده کشش داده شود، رژیم غذایی برای بهبود متابولیسم به او اجازه می دهد تا به همان شکل به او بازگردد.
• نتیجه به اندازه کافی طول می کشد. علاوه بر این، رویا عادی است.

قبل از نشستن در رژیم غذایی، با متخصص تغذیه مشورت کنید. این تخصصی است که می تواند تعیین کند چه مشکلی با متابولیسم به طور خاص با شما دارد و قادر به تهیه یک رژیم غذایی است، ایده آل برای شما مناسب است.

در این مقاله، ما خواهیم گفت که چگونه متابولیسم را با تغذیه سالم بهبود می بخشد که در طول روز به سوختگی چربی کمک می کند.

شناخته شده است که با سن متابولیسم یک فرد کاهش می یابد. دانشمندان سالانه مطالعات جدیدی را انجام می دهند که باید دوباره به آن کمک کنند. به طور متوسط، یک زن در طول یک زندگی بزرگسال به یک کیلوگرم در سال به دست می آید. این آسان است که محاسبه شود که 50 سال می تواند حدود 20 کیلوگرم اضافی را خریداری کند. در این راستا، به سطح هورمون ها، از دست دادن توده عضلانی و استرس کمک می کند که با هم کار می کنند، سوزش چربی را کاهش می دهند. با این حال، باید شناخته شود که افزایش وزن با سن اجتناب ناپذیر نیست. تمرینات و ما طرح رژیم غذایی برای متابولیسم شتاب کمک به جلوگیری از این تغییرات.

آموزش، متابولیسم شما را افزایش می دهد و علاوه بر این، بافت عضلانی را ایجاد می کند که کلید متابولیسم بالا است. اما این تنها آغاز است. برای شتاب حتی بیشتر متابولیسم، برنامه تغذیه ما را توسعه داده شده توسط دان Banardot و Tammy Lakatos به آموزش اضافه کنید. محصولاتی که متابولیسم را افزایش می دهند، بهتر است بخوابید، شما انرژی بیشتری خواهید داشت و متوجه خواهید شد که لباس ها پس از دو هفته بعد آزاد شده اند. از راهنمایی های زیر استفاده کنید:

1. گرسنه نکن

برای از دست دادن وزن، تعداد کالری مصرف شده ضروری است. با این حال، اگر این رقم برای انجام وظایف اساسی بدن بسیار کم باشد، متابولیسم بر خلاف آن کاهش می یابد. علاوه بر این، سلول های عضلانی شروع به شکسته شدن برای اطمینان از بدن انرژی می کنند. خوردن فقط برای ضخیم شدن گرسنگی، ساخت تنقلات کوچک (حدود 150 کالری) بین وعده های غذایی و متابولیسم در سطح مورد نیاز برگزار می شود.

2. صبحانه را امتحان نکنید

صبحانه شروع به متابولیسم می کند و در طول روز آن را در سطح بالا نگه می دارد. ثابت شده است که زنان که صبحانه را منتقل می کنند، 4.5 برابر بیشتر از چاقی هستند. اجازه دهید آن را ماست، یا سعی کنید جو دوسر با شیر کم چرب و انگشت شماری از آجیل که سنجاب را به وعده غذایی خود اضافه کنید.

3. چای یا قهوه بخورید

کافئین محرک سیستم عصبی مرکزی است، بنابراین چای یا قهوه روزانه می تواند متابولیسم را 5-8٪ افزایش دهد - از حدود 98 تا 174 کالری در روز. یکی از محققان ژاپنی استدلال می کند که یک فنجان چای کبابی می تواند 12٪ متابولیسم را افزایش دهد. چنین اثری توسط حضور آنتی اکسیدان ها در چای - Catechinov توضیح داده شده است.

4. فیبر را برای مبارزه با چربی مصرف کنید

مطالعات نشان می دهد که برخی از الیاف می توانند 30٪ چربی را افزایش دهند. ثابت شده است که زنان که مقدار زیادی از الیاف را مصرف می کنند، با گذشت زمان حداقل وزن را به دست می آورند. هدف شما 25 گرم در روز است، حدود 3 وعده سبزیجات یا میوه ها است.

5. یک بطری بزرگ از آب بخرید

محققان آلمانی دریافتند که 6 فنجان آب سرد می تواند متابولیسم حدود 50 کالری در روز را افزایش دهد - این به اندازه کافی برای سوختن حدود 2-2.5 کیلوگرم در سال است. چنین اثری را می توان با توجه به انرژی اضافی به منظور گرم کردن آب به دمای بدن توضیح داد.

6. خوردن محصولات طبیعی تازه

محققان کانادایی متوجه شدند که محصولات تحت درمان با آفت کش ها نامطلوب هستند تا وزن را کاهش دهند. سموم در سلول های چربی ذخیره می شود و مانع از فرایند سوزاندن ذخایر چربی می شود. در سایر مطالعات، اثر افزایش وزن ناشی از عمل آفت کش ها بود. هلو، سیب، سیب زمینی، توت فرنگی، گیلاس، سالاد Lathouse، انگور و گلابی را انتخاب کنید. این محصولات غیر معدنی تمایل به غلظت بسیار بالایی از آفت کش ها دارند.

8. خوردن آهن غنی از آهن

این لازم است اکسیژن را به عضلات خود تحویل دهد. قبل از یائسگی، زنان هر ماه در طول قاعدگی آهن را از دست می دهند. اگر از دست دادن را پر نکنید، می تواند منجر به کاهش متابولیسم شود. Mollusks، گوشت لاغر، لوبیا، پوسته های ویتامین و اسفناج - منابع آهن عالی.

9. دریافت ویتامین D بیشتر

این ویتامین برای حفظ متابولیسم ضروری است. مطالعات نشان داده اند که در میان جمعیت بیش از 50 سال تنها حدود 4 درصد است، مقدار کافی ویتامین D از غذا به دست می آید. 90٪ از هنجار توصیه شده روزانه (400 متر) می تواند از 3 بخش ماهی قزل آلا بدست آید. سایر منابع خوب تون، میگو، توفو، شیر، غلات و تخم مرغ هستند.

10. اجتناب از مصرف الکل

هنگامی که شما نوشید، چربی کمتر را سوزانید، زیرا الکل به عنوان یک منبع انرژی استفاده می شود. دو عینک مارتینی می توانند به 73٪ متابولیسم خود را کاهش دهند.

11. نوشیدن شیر

شواهدی وجود دارد که کمبود کلسیم، که در بسیاری از زنان ملاقات می کند، می تواند منجر به کاهش میزان متابولیسم شود. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان داده اند که تولید کلسیم از شیر و ماست از Skimmed جذب چربی ها را از سایر محصولات کاهش می دهد.

چه چیزی باید بر روی یک رژیم غذایی سریعتر غذا بخورد؟

رژیم غذایی برای تسریع متابولیسم

به طور طبیعی، ورزش برای سوزاندن چربی مورد نیاز است. با این حال، شما می توانید 350 کالری اضافی را بسوزانید، فقط کمی فعالیت روزانه خود را تغییر دهید. صعود از پله ها، صحبت کردن بر روی تلفن ایستاده، انجام حرکت های کوچک - کشش یا پاهای مهی، و شما به راحتی 350 کالری اضافی را سوزانید.

سلام، خوانندگان عزیز! بسیاری از دختران رویای یک شکل باریک، خود را با اعتصابات گرسنگی تشدید می کنند و تمام مواد غذایی را محدود می کنند. بنابراین لازم نیست انجام دهید. امروز من به شما در مورد رژیم غذایی که به پراکنده شدن متابولیسم کمک می کند، به شما کمک می کند تا رژیم غذایی خود را متعادل کنید و به شما کمک می کند که آن را به طور مستقیم و موثر از دست بدهید.

رژیم غذایی برای بازگرداندن متابولیسم. متابولیسم چیست؟

تبادل مواد به معنای توانایی بدن برای بازیافت غذا - پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها به انرژی است. کالری از محصولات مصرف شده در مخلوط با اکسیژن، انرژی بسیار لازم را برای هر گونه ارگانیسم برای کار کامل انجام می دهد. معمولا در شرایط منفعل بدن خود را حدود هفتاد درصد کالری هایی که خورده اید مصرف می کند.

اغلب علت کیلوگرم اضافی کمبود میزان متابولیسم است و علت نازک شدن بیش از حد، برعکس، افزایش میزان متابولیسم است. همه چیز ساده است: آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ افزایش میزان متابولیسم.

فهرست عوامل موثر بر متابولیسم

• ارثی اگر به ارث برده اید، یک مجموعه بزرگ بدن را گذرانده اید، سپس در شرایط منفعل بدن شما کالری بیشتری را از بدن انسان با یک مجتمع شکننده تر می سوزاند.
• کف. چربی چربی در مردان نازک تر از لایه چربی زنان در همان سن است.
• سن. از طریق زندگی، حجم توده عضلانی کاهش می یابد، چربی تجمع می یابد.
• حرکت شیوه زندگی فعال تر شما روز خود را صرف، - پیاده روی، بازی ورزش و یا فقط صعود از پله ها - کالری بیشتر بدن خود را سوزاند.
• غذا. بدن به هضم و پردازش مواد غذایی که تقریبا ده درصد کل کالری را دریافت می کنید، صرف می کند.

یک فرد قادر به کاهش وزن تنها زمانی که کالری بیشتری از مصرف مصرف می کند. این امکان وجود دارد که بسیاری از آنها به تمرینات فیزیکی یا شیوه زندگی در حال حرکت کمک می کنند. اما در آموزش و پیاده روی روزانه طولانی، همه ما زمان کافی ندارید. در این مورد این است که رژیم غذایی برای کمک به راه اندازی متابولیسم کمک می کند. رعایت رژیم غذایی برای بهبود متابولیسم، شما غذا می خورید که نیازی به ذخیره انرژی بزرگ برای پردازش آن نیست.

رژیم غذایی برای راه اندازی متابولیسم. اصول رژیم غذایی.

1. صبحانه ی کامل. غذای صبحانه اجازه می دهد بدن خود را با انرژی به دست آمده از کربوهیدرات ها برای یک روز کامل فراهم کند. توصیه می شود پس از صبحانه و در طول روز، مواد غذایی را به خون وارد کنید و انرژی را به خون تهیه کنید و انرژی را تهیه کنید. غذای تیز، چربی یا بیش از حد شیرین را برای صبحانه بخورید. غذای صبحانه مناسب قادر به ارائه یک فرد برای تمام روز با اتهام قدرتمند شادی است.
2. مقدار زیادی از آب. مایع اجازه می دهد تا شما را به طور موثر حذف سرباره های غیر ضروری و سموم از بدن: روده پاک شده است و کیلوگرم اضافی سوخته است. من توصیه می کنم در حدود دو لیتر آب در روز مصرف کنید. متوقف نشوید: در طول روز، آب باید در بخش های کوچک (حدود 100 میلی لیتر) گرفته شود.

این سوال اغلب بوجود می آید: چرا دقیقا آب، نوشیدنی های دیگر نیست؟ واقعیت این است که چای، سودا، قهوه نمی تواند نیاز به بدن انسان را در مایع برآورده کند. پس از نوشیدن چای یا قهوه، بدن آب بیشتری نسبت به آن را اختصاص می دهد. جایگزینی ثابت آب برای چای منجر به کمبود آب معدنی می شود.

در نتیجه، بدن به وضعیت فعلی تنظیم می شود و متابولیسم را کاهش می دهد تا تعادل طبیعی طبیعی را بازگرداند.

قبل از صبحانه، مطمئن باشید که یک لیوان آب بنوشید - بنابراین دستگاه گوارش را برای کار آماده کنید و تعادل مایع را در بدن از سر بگیرید.

1. وعده های غذایی مکرر علم اثبات شد: اغلب ما می خوریم، سریع تر متابولیسم و \u200b\u200bکار شدید وزن از دست رفته است. خودتان را گرسنه نکنید پس از وقفه های بزرگ بین وعده های غذایی، بدن فکر می کند که ضروری است که ذخایر ذخایر چرب را دوباره پر کنید تا گرسنگی نکنند. این روند متابولیسم شما را کاهش می دهد و وزن را افزایش می دهد. پنج شنبه پنج یا شش بار در روز، شما می توانید متابولیسم را پراکنده کنید و در طول روز کالری بیشتری مصرف کنید.
2. رویای خوب در دسترس است، شما شارژ شادی و انرژی دریافت می کنید. Insomnitsa و کمبود خواب با ضعف عمومی، خستگی و عملکرد بد تهدید می شود. پس از چنین علائم ناخوشایند، بدن بلافاصله انرژی صرفه جویی می کند. توصیه می شود بعد از 23:00 به رختخواب بروید. محاسبه زمان اتخاذ آخرین وعده غذایی خود را - باید دو ساعت پیش از شروع خواب باشد.
3. اصلاح رژیم غذایی رژیم غذایی خود را تغییر دهید

سه قانون اصلی برای بهبود متابولیسم

1. اول، خوردن پروتئین هر روز. پروتئین ها فرآیند متابولیک را تسریع می کنند. بدن پروتئین را به آرامی جذب می کند و مقدار زیادی انرژی را در هضم او (خواندن - کالری) صرف می کند.
2. دوم، خرید مرکبات: پرتقال، ماندارینها، لیمو و سایر محصولات آبدار و اسیدی. مرکبات حاوی اسید سیتریک است که برای بهبود میزان متابولیسم طراحی شده است.
3. سوم، در مورد دیگر براکت های ویتامین ها فراموش نکنید - محصولات با اسیدهای چرب اشباع نشده. روغن ماهی را معرفی کرد. علاوه بر روغن ماهی، اسید امگا 3 را می توان در گونه های چرب ماهی، روغن خام، گردو، دانه ها یافت.

شیوه زندگی متحرک. اگر شما هیچ وقت برای بازی کردن ورزش ندارید، سعی کنید بیشتر به پای پیاده بروید، از پله ها صعود کنید یا پیاده روی کنید.

در صورتی که به ورزشگاه بروید، سرعت تمرینات را تغییر دهید: برای نیم دقیقه، تمرینات با سرعت بالا را انجام دهید، سپس به حالت معمول بر روی یک و نیم دقیقه بازگردید. توصیه می شود 5 روش این روش را انجام دهید. بنابراین کیلوگرم های اضافی سریعتر و کارآمدتر خواهند شد.

توجه به ایروبیک ها - گونه های ورزشی، که قادر به صرفه جویی در کالری اضافی در کوتاه ترین زمان است.

1. پسوند عضلات بدن می داند که چگونه کالری را سوزاند، زمانی که هیچ کاری انجام ندهید. او آنها را در فرایندهای پیچیده داخلی صرف می کند. توده عضلانی به ویژه هزینه های انرژی بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد. 1 کیلوگرم عضلات برابر با سوزاندن 100 کیلو کالری در روز است.

چه محصولات را بهبود می بخشد متابولیسم

1. تمام نمرات
2. ادویه
3. سوپ بر روی سوپ.
4. کلم سفید.
5. چای سبز.
6. مرکبات
7. میوه ها: سیب، گلابی.
8. فلفل تند.
9. اب.
10. آجیل.

رژیم غذایی برای تسریع متابولیسم. منوی نمونه

گزینه 2.

گزینه 3

سه محصول فوق العاده برای متابولیسم شتاب - ویدئو

کلمه "متابولیسم" تنها زمانی که ما متوقف ساختن وزن خود را می کنیم، در حافظه ظاهر می شود. بلافاصله جستجو برای رژیم غذایی شروع به بازگرداندن متابولیسم و \u200b\u200bکور به توصیه های خود را. اما در مبارزه برای آینده روشن بدن آن، ارزش آن را در برابر آنچه باید مبارزه کند، ارزش دارد.

سرعت متابولیسم

متابولیسم سریع - رویای هر زیبایی بزرگ، از سری "همه چیز است که دوست دارد و از دست دادن وزن." انتخاب رژیم های موثر، بهبود متابولیسم، هیچ کس به یاد نمی آورد که متابولیسم سریع دارای معایب است.

• تقسیم سریع محصولات با این واقعیت است که بخشی از مواد لازم به سادگی توسط بدن جذب می شود.
• نه تنها برای رانندگی یک ذخایر چربی، بلکه توده عضلانی با یک متابولیسم شتاب دهنده افزایش بسیار دشوار است.
• کار فشرده تمام ارگان ها باعث پیری سریع می شود.
• بیماری های احتمالی تیروئید، پانکراس و اندام های دستگاه گوارش، اگر به دقت دستور العمل های متابولیسم را انتخاب نکنید.

متابولیسم آهسته زمان بدن را می دهد تا همه چیزهایی را که پیشنهاد می شود، جذب کند، همچنین ذخایر "روز سیاه" را انجام می دهد. این فقط، به جز چربی و آب، هیچ چیز به پوسته نمی افتد. اگر چه با متابولیسم آهسته شما می توانید قبول کنید و زندگی کنید، باید خودتان را کاملا محکم کنترل کنید، به طوری که نباید بیش از حد مصرف کنید.

اما همه چیز افراطی است و در هر صورت باید از آنها اجتناب شود. چطور؟ متابولیسم را با استفاده از یک رژیم غذایی به حالت عملیات عادی تنظیم کنید.

ما متابولیسم را تسریع می کنیم

برای شروع، ما متحدانمان را در مبارزه با متابولیسم آهسته تعریف خواهیم کرد:

• فلفل شیلی، کاری و دارچین به طور موقت فرآیندهای متابولیک را افزایش می دهد و همچنین احساس گرسنگی را نیز از بین می برد. ممکن است از کالری های کمتر استفاده کنید و حتی آن را احساس نکنید.
• محصولات لبنی از کمبود کلسیم خلاص خواهند شد، با عدم وجود هر گونه رژیم غذایی دارویی باید هنگام متابولیسم متابولیسم مبارزه کند. محتوای چربی کمی در شیر یا ماست جلوگیری از جذب غیرقابل کنترل چربی های دیگر.
• فیبر (سیب، کلم بروکلی، اسفناج، گریپ فروت) تقریبا 30٪ متابولیسم را از بین می برد.
• آب، چای سبز، شیر سویا و قهوه - بدون متابولیسم متابولیسم عادی بدون مایعات هزینه نمی کند.
• گوشت بوقلمون، لوبیا و بادام به عنوان منابع پروتئین، از کربوهیدرات ها - بلغور جو دوسر.

استراتژی ...

خوردن با وقفه ها از 3 تا 4 ساعت به طور منظم متابولیسم را به طور مرتب می کند و بدن را نمی دهد تا احساس کند که او سعی دارد "به نوبه خود" کند. اگر شما نمی دانید که رژیم غذایی باعث تسریع متابولیسم می شود، تعداد وعده های غذایی را در آن در نظر بگیرید: 4-5 رویکرد به جدول و یک صبحانه پروتئین-کربوهیدرات متراکم، راه مناسب برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک است. خوب خواهد بود که بدن را به کار کارگر برساند: به شکل محصولات، پردازش آن نیاز به انرژی زیادی (سبزیجات خام، غلات، غذای پروتئین) دارد.

حتی بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن، که باعث افزایش متابولیسم می شود، موثر نخواهد بود اگر از زمان به زمان، یک شکست را ترتیب ندهد. یک بار در هفته، شما می توانید از کالری بیشتری استفاده کنید تا معمولا صرف شود، و فردا به محدودیت آنها بازگردید.

... و تاکتیک ها

در اینجا یک رژیم غذایی مناسب برای سرعت بخشیدن به متابولیسم است: رژیم غذایی در روز به سه وعده غذایی اصلی و یک یا دو تنقلات تقسیم می شود. صبح، قهوه بدون شکر مجاز است، در طول روز - چای سبز. علاوه بر این، مصرف آب باید 2-2.5 لیتر باشد.

برای پیوستن به این حالت قدرت به مدت 2 هفته مورد نیاز است و روزها را می توان بین آنها تغییر داد.

رژیم غذایی ژاپنی تنگ تر برای متابولیسم شامل آموزش طولانی مدت بدن به انتقال به مقدار محدود کالری می شود. علاوه بر این، تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد و با افزایش نفوذ فیزیکی می تواند کاهش نیروها را تحریک کند.

اما نسخه کلاسیک رژیم غذایی رنگ شده با نقض متابولیسم بیشتر است. این شامل محصولات غیر بزرگ غیر بزرگ است، اما در حجم های کوچک:

ماهی یا گوشت گاو پخته - 120 گرم؛

لوبیا - 60 گرم؛

سبزیجات - 270 گرم؛

میوه های تازه - از 150 تا 240 گرم؛

برنج پخته شده - از 300 تا 400 گرم؛

شیر یا کبد - 100 میلی لیتر؛

شکر - 2 قاشق چای خوری؛

تخم مرغ - 1 کامپیوتر.

اگر متابولیسم نیاز به کم شدن دارد

در مواردی که کاهش دمای متابولیک مورد نیاز است، رژیم غذایی و محصولات مورد استفاده با توجه به اصل "از طرف مقابل" انتخاب می شوند:

• زیر محصولات، ماهی های چرب و گوشت؛
• محصولات آرد گندم، سمولینا، شکر؛
• تنتور و چای با یک اتاق، بارباری؛
• bakhchy، چغندر و سیب زمینی؛
• انگور، کوراگا، انجیر؛
• دیگهای بدی از شراب خوب برای مدت زمان طولانی، فرآیندهای تبادل را مجبور خواهند کرد. برای سوء استفاده لازم نیست - بیش از حد مصرف الکل متابولیسم را از بین ببرد تا هیچ رژیم غذایی برای عادی سازی متابولیسم بدون پزشک دیگر کمک کند.

غذای سه ساله بدون تنقلات - چه چیزی برای کاهش سرعت متابولیسم مورد نیاز است. باید از بین برود: سیستم عصبی نیاز به مصرف انرژی زیادی دارد که موجب تسریع فرآیندهای متابولیک می شود. سیگار کشیدن نیز باید ترک کند - بنابراین ممکن است حدود 10 درصد از انرژی را ذخیره کند.

انحرافات دیگر

اگر سرعت متابولیسم در درجه اول بر وزن منعکس شود، مشکلات مربوط به مبادله مواد فردی می تواند منجر به بیماری های جدی شود. بنابراین اختلالات پروتئین می تواند نارسایی کلیه یا نقرس، سکته مغزی و خستگی عصبی را تحریک کند.

اغلب نقض مبادله کربوهیدرات وجود دارد. رژیم غذایی در این مورد باید به بیماری کبد، چاقی و توسعه دیابت هشدار دهد. برای بازگرداندن کار بدن، آن را با تابو در شیرینی و الکل قرار می دهد. محصولات زیر در مواد غذایی استفاده می شود:

• هر گونه سبزیجات، به استثنای سیب زمینی؛
• میوه های تازه یا پودر با شاخص کم گلیسمی؛
• هر آجیل و قارچ؛
• چابک چای، آبمیوه، نوشیدنی بدون کافئین؛
• پنیر کلبه

رژیم های غذایی و بهبود متابولیسم به یکدیگر نزدیک هستند، زیرا هر گونه انحراف از فرآیندهای متابولیک عمدتا توسط قدرت نامناسب تحریک می شود. تعدیل بیش از یک روز طول می کشد، اما حتی پس از گذرگاه موفقیت آمیز دوره، رژیم غذایی باید به طور مداوم متابولیسم خود را به طور معمول حفظ کند.