एक बहुत पतली कमर कैसे करें। कमर के लिए सबसे अच्छा अभ्यास, जिसे घर पर किया जा सकता है। उपयोगी वसा का प्रयोग करें

पढ़ना समय: 25 मिनट

पतली कमर हमेशा एक स्त्री और सुंदर आकृति का संकेत था। कई उचित सेक्स प्रतिनिधि स्तन से जांघों तक चिकनी झुकने और सुरुचिपूर्ण संक्रमण के लिए प्रयास कर रहे हैं।

इस लेख में हम इस महिला समस्या क्षेत्र के बारे में सबसे लोकप्रिय प्रश्नों का उत्तर देंगे। मैं कमर को कैसे कम कर सकता हूं और अगर कमर कम नहीं हो तो क्या करना है? कमर के लिए क्या अभ्यास किया जा सकता है, और यह असंभव क्या है? और आपको वसा जलाने, कमर को कम करने और पक्षों को खत्म करने के लिए अभ्यास का एक प्रभावी सेट भी प्रदान करता है।

कमर को कम करने के बारे में सच्चाई

कमर उन लड़कियों के लिए शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है जहां वसा बहुत आसानी से जमा होता है और वॉल्यूम बढ़ाता है। उसी समय, कमर और पक्षों का क्षेत्र शरीर के उन बहुत ही भूखंडों में से एक है सुधार करना बहुत मुश्किल है और जो कई अभ्यासों को "पंपिंग" नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, एक राय है कि खेल को बिल्कुल खेलना और बिजली अभ्यास से बचने के लिए बेहतर नहीं है, ताकि कमर को "वर्ग" न बनाएं।

वजन बढ़ाने के साथ, यह अक्सर एक कमर, पक्षों और तथाकथित "कान" दिखाई देने वाले पहले व्यक्ति में से एक होता है। बेशक, ऐसी लड़कियां हैं जो कमर को बेहतर तरीके से बनाए रखती हैं। आमतौर पर यह आकृति का मालिक है "नाशपाती" और "घंटे का चश्मा" (या जादू फ़ोटोशॉप):

लेकिन अक्सर शरीर में वसा के प्रतिशत में वृद्धि के साथ, कमर वॉल्यूम में काफी बढ़ रहा है, और सुंदर झुकता गायब हो जाता है:

इसलिए उन लोगों के लिए पहला नियम जो एक संकीर्ण कमर प्राप्त करना चाहते हैं शरीर में कुल वसा प्रतिशत कम करें। यह कैसे करना है? बहुत सरल। खाने के लिए संतुलित शुरू करें, तेजी से कार्बोहाइड्रेट और फास्ट फूड की संख्या को कम करें, गतिविधि बढ़ाएं और शारीरिक परिश्रम। दूसरे शब्दों में, शरीर को वसा खर्च करते हैं, और बचाने के लिए नहीं।

लेकिन शरीर को कमर क्षेत्र में विशेष रूप से वजन कम करने के लिए कैसे शुरू किया जाए? एक निश्चित "समस्याग्रस्त" क्षेत्र में फैटी भंडार जलाओ बहुत मुश्किल है। आप जो भी अभ्यास करते हैं, इस तथ्य के लिए तैयार हैं कि शरीर पूरी तरह से वजन कम करेगा। वसा धीरे-धीरे आपके शरीर के सभी वर्गों पर पिघल जाएगी, कहीं धीमा, कहीं तेज। शरीर को विशेष रूप से कमर जोन को कम करने के लिए लगभग अवास्तविक है।

तो, कमर को कैसे कम करें और पक्षों को हटाएं:

• एक कैलोरी की कमी के साथ फ़ीड करें और उचित पोषण के लिए चिपके रहें ताकि शरीर वसा विभाजित हो सके।
• वसा जलने में तेजी लाने के लिए कार्डियो अभ्यास करें।
• मांसपेशियों को कसने और सुंदर शरीर रेखाओं को अनुकरण करने के लिए छाल (मांसपेशी कॉर्सेट) के लिए व्यायाम।

लेकिन कमर की कमी के लिए इस तरह के एक दृष्टिकोण बहुत अधिक प्रतीत हो सकता है। इसके अलावा, जब इंटरनेट को ऐसी आरामदायक सलाह से गोली मार दी जाती है: "कमर के लिए जादू कोर्सेट सिर्फ पहन रहा है और पतला है", "10 दिनों के लिए कमर के लिए विशेष आहार", "दिन में 5 मिनट के लिए उछाल मोड़, और एक सप्ताह के बाद आप कमर को 10 सेमी के लिए कम कर देंगे"। लेकिन हम तुरंत व्यवस्था करेंगे कमर के लिए कोई जादुई तरीके और जादू अभ्यास नहीं हैं। कमर को कम करने और पक्षों को खत्म करने के मामले में इंटरनेट पर पेश किए जाने वाले अधिकांश तरीके बिल्कुल बेकार हैं।

शानदार महिलाओं के आंकड़े तेजी से और मीडिया और समाज में विवादों का विषय बनने की अधिक संभावना रखते हैं, हम भी इस विषय से बच नहीं सकते हैं। इस लेख में इस लेख में हम राज को कमर को कम करने और घर पर पेट को हटाने के रहस्य साझा करेंगे। कभी-कभी, कमर को दृष्टि से कम करने के लिए, कूल्हों को व्यापक बनाना आवश्यक होता है, जिसे आप भी आवश्यक होने पर भी सीखते हैं।

अत्यधिक हुड और शानदार रूपों के लिए फैशन कल के दिन में बने रहे, और आज सही आंकड़ा रूपों और झुकाव के साथ सुंदर अनुपात है। कमर को ठीक करने के तरीके को जानने के लिए पढ़ें, अभ्यास क्या करते हैं और पेट को हटाने और सपने आंकड़े खोजने के लिए पावर मोड को कैसे बदलें।

समय के साथ रहने वाली पतली लड़कियों को वास्तव में अधिक आकर्षक शरीर झुकने के लिए अधिक वजन हासिल करने की आवश्यकता नहीं होती है। और लश को किसी भी चीज़ के लिए वजन कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

इसके विपरीत, यह वास्तविकता के विपरीत है। लेकिन चूंकि यह सभी समान शरीर संरचना नहीं है, इसलिए, इस वजह से, हमने "लगभग" का उपयोग किया था। इसलिए, हम चौड़े कूल्हों को प्राप्त करते समय कमर को पतले बनाने और पेट को हटाने के तरीके को समझने की कोशिश करेंगे।

यदि आप बिल्कुल सपाट पेट के साथ बहुत पतले हैं, तो यह आपके लिए नहीं है। आपकी कमर यथासंभव पतली हो सकती है।

और आपके प्रयास अभी भी पतले होने का प्रयास शरीर के अन्य हिस्सों में मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान का कारण बनेंगे, खासकर नितंबों और कूल्हों में।

यदि शरीर में वसा का वर्तमान स्तर 35% है - 40%, आप अपने झुकाव पर जोर दे सकते हैं, पेट में वजन घटाने से गधे को दृष्टि से बना सकते हैं।

यह वास्तव में ऐसा है, आप गधे बना सकते हैं, और साथ ही वजन कम कर सकते हैं।

एक मिनट के लिए दर्पण में अपने आप को यह निर्धारित करने के लिए देखें कि आपका गधा कितना अधिक नोटिस है, अगर कमर सेंटीमीटर में कमी आती है?

जी हां संभव है! एक पतली कमर के लिए उचित आहार और व्यायाम के साथ। सुंदर पफेड गधे, गोलाकार कूल्हों और एक संकीर्ण कमर ... सपने सच होते हैं जब आप सक्षम रूप से कार्य करते हैं और केवल प्रभावी टिप्स लागू करते हैं।

1. अपने आहार को बदलने के लिए तैयार रहें

• कमर को कम करने के लिए, वजन घटाने की आवश्यकता होती है, जिसे केवल व्यायाम की सहायता से हासिल नहीं किया जा सकता है। यदि आप अच्छे नतीजे देखना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ भोजन पर जाने और हानिकारक उत्पादों की खपत को कम करने या उनसे इनकार करने के लिए तैयार होना चाहिए। आपको दैनिक व्यक्तिगत कैलोरी सेवन की सही गणना करने की आवश्यकता है।
• आपको अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी। साथ ही दैनिक कैलोरी खपत में कमी, भोजन में प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि, विशेष रूप से, कमर की मात्रा में कमी और मांसपेशियों को सही स्थानों पर रखने के लिए।

2. एक स्वस्थ पौष्टिक नाश्ते के एक हिस्से के साथ अपना दिन शुरू करें।

• आदर्श रूप से संतुलित नाश्ते के लिए, आपको प्रोटीन और पूरी रोटी या अनाज के स्रोत के रूप में उच्च-सीमा वाले फल, अंडे को गठबंधन करने की आवश्यकता होती है। जब आप जाने पर नाश्ता करते हैं, तो आपके साथ एक फिटनेस बार या फल कॉकटेल कैप्चर करते हैं, क्योंकि वे उपयोग करने में आसान होते हैं, विटामिन और पोषक तत्वों से भरा होता है।
• नाश्ते के दौरान प्रत्येक भोजन से पहले, एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, यह भूख को कम करने में मदद करेगा और शरीर को अधिक खाने से रोक देगा।

3. अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें

• अघुलनशील और घुलनशील फाइबर दोनों का लाभ उठाने के लिए अपने आहार में उच्च ऊतक सामग्री वाले विभिन्न प्रकार के उत्पादों को शामिल करें। घुलनशील फाइबर में जौ और जई, साइट्रस और गाजर, मटर और बीन्स, सेब शामिल हैं। अघुलनशील - पागल, सेम और हरी सब्जियां, गेहूं की चोटी और पूरे अनाज वाले उत्पाद।

4. उपयोगी वसा खाएं

• पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, जैसे ओमेगा -3, जो मछली के तेल, फ्लेक्ससीड तेल, टोफू, अखरोट, हेरिंग, सामन में हैं, अतिरिक्त उपयोगी वसा हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। वे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करते हैं, वसा क्लकोल्ट के विभाजन और दिल के काम में सुधार करते हैं।
• ट्रांस-वसा को बाहर निकालें (कुकीज़, पटाखे, मार्जरीन और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल का उपयोग करके तैयार किए गए किसी भी अन्य भोजन में हैं), वे पेट की गुहा में जमा में योगदान देते हैं, इसलिए यदि संभव हो तो उन्हें टालना चाहिए।

एक पतली कमर और चौड़ी जांघों को कैसे प्राप्त करें

एक पतली कमर और बड़ी जांघों को प्राप्त करने के लिए, कुछ सरल कदम उठाएं:

# 1 शरीर में वसा सामग्री का निर्धारण करें

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह निर्धारित करना है।

# 2 लश रूपों के लिए शरीर में वसा का इष्टतम प्रतिशत क्या है

यदि आपने शरीर में अपनी वसा सामग्री सीखी है, तो अगला क्या है? यदि 35% या अधिक, तो आपको ऐसे आहार को सही ढंग से लेने की आवश्यकता है जिसमें शरीर वसा का हिस्सा खो सकता है।

और कूल्हों पर वसा के नुकसान के बारे में चिंता मत करो। यदि आहार सही ढंग से मनाया जाता है, तो जांघ की कमी से पहले आप पेट के क्षेत्र में अधिकांश वसा खो देंगे।

यदि आपका परिणाम 25% या उससे कम है, तो इसका मतलब है कि आपको आहार में कई बदलाव करने की आवश्यकता है। शरीर में 25% वसा आमतौर पर मोहक झुकाव के लिए इष्टतम माना जाता है।

आपका पेट मामूली फ्लैट होगा, इसलिए आपको केवल सही क्षेत्रों में वजन बढ़ाने की आवश्यकता है।

आप अभी भी अपने पेट पर वसा को हटाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आहार सही समाधान नहीं है।

आपको सुंदर नितंबों के गठन के लिए अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए।

यदि वसा का स्तर लगभग 18% है, तो यह बेहतर खाने के लिए शुरू करने का समय है। इस सूचक के साथ हार्मोन का आपका स्तर बहुत कम हो सकता है।

यदि आप अक्सर जिम जाते हैं, तो आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है और एस्ट्रोजेन स्तर कम होने पर स्वस्थ वसा और कैलोरी खाने की ज़रूरत होती है।

कम एस्ट्रोजेन स्तर में साइड इफेक्ट्स होते हैं, जिनमें से बिल्कुल असहनीय फ्लैट कूल्हों और स्तन हैं।

# 3 कमर को कम करने के लिए व्यायाम

यदि वसा का स्तर 18% से अधिक है, तो यह एक कसरत योजना विकसित करने का समय है! यह हिस्सा आपके लक्ष्यों के आधार पर बहुत दिलचस्प हो सकता है।

कौन अच्छा दिखना पसंद नहीं करता? इस प्रकार, नियमित प्रशिक्षण योजना बनाने में, याद रखें, वांछित क्षेत्रों के सही वर्कआउट्स में विस्तृत कूल्हों को प्राप्त करने की कुंजी और एक संकीर्ण कमर।

नियमित प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा विकल्प पेट और दो पुनरावृत्ति के अभ्यास में पुनरावृत्ति की बहुलता के साथ एक विकल्प है, लेकिन पुजारी और कूल्हों को पंप करने के लिए तराजू के साथ।

यहां कुछ बुनियादी अभ्यास हैं। प्रत्येक अनुभाग में से कुछ चुनें, फिर सप्ताह में दो या तीन बार उनका अनुसरण करें।

ठीक कमर व्यायाम

यहाँ अभ्यास के साथ वीडियो जो न केवल आपको अच्छे नतीजे प्रदान करता है, बल्कि पेट के नीचे अतिरिक्त वसा भी जलाता है, जो एक फ्लैट सेक्सी पेट प्रदान करेगा।

सप्ताह में कितनी बार मुझे वीडियो से अभ्यास करने की आवश्यकता है?

3 - सप्ताह में 4 बार।

मुझे खाने की क्या ज़रूरत है?

आप जो खाते हैं उससे अधिक सावधानी से इलाज करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप अवांछित उत्पादों से बचें, और ज्यादातर सब्जियों, रेशेदार उत्पादों, फलों और बहुत सारे पानी पीते हैं।

अन्य अभ्यास (वैकल्पिक)

1. बगल का व्यायाम

उद्देश्य - कूल्हों की आंतरिक सतह को सुदृढ़ करना, पेट और मांसपेशियों की मांसपेशियों की तिरछी मांसपेशियों की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना।

तरफ झूठ बोलते हैं, सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाते हैं, अग्रदूत पर झुकाव करते हैं।

आपकी कोहनी बिल्कुल कंधे के नीचे होना चाहिए। पेट की मांसपेशियों को तनाव दें और सीधे रेखा को बनाए रखने, फर्श से जांघ उठाएं।

सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों और गर्दन एक सीधी रेखा बनाते हैं। 25-40 सेकंड के भीतर इस स्थिति में रहें, और फिर नीचे जाएं। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं, और फिर दूसरी तरफ जाएं। (यदि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो बेंट घुटनों के साथ एक अभ्यास करें)।

1. रूसी मोड़

यह व्यायाम घुमावदार आंदोलनों को मजबूत बनाता है और पक्षों में मांसपेशियों को खींचता है और पेट के बीच में वसा जलता है।

रूसी मोड़ को पूरा करने के लिए, फर्श पर घुमाए गए घुटनों के साथ बैठें और पैरों को समर्थन के तहत सुरक्षित करें, फिर इसे वापस फेंक दें ताकि 45 डिग्री का कोण या शरीर और कूल्हों के बीच बनाया गया हो।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ चिकनी रखें और अपने पैरों के नीचे एक समर्थन है या किसी को आपको रखने में मदद करने के लिए कहता है।

अपने हाथों को महल में कनेक्ट करें, फिर जितना संभव हो सके जितना संभव हो सके, दाईं ओर, रोकें, फिर बाईं ओर मुड़ें, जहां तक \u200b\u200bआप कर सकते हैं।

यह एक दृष्टिकोण है, 10 - 15 बार दोहराएं।

कंधे और छाती के लिए व्यायाम

शरीर के शीर्ष पर जोर देने के बाद, कमर दृष्टि से छोटा प्रतीत होता है, इसलिए आप एक संकीर्ण कमर के भ्रम पैदा करने में मदद के लिए अपनी छाती और कंधों पर अपना कसरत मोड चालू कर सकते हैं।

नीचे प्रस्तावित अभ्यास वास्तव में शरीर के मध्य भाग में वसा को रीसेट करने में मदद करेगा।

1. पुश अप

छाती की बाहों और मांसपेशियों पर क्लासिक अभ्यासों में से एक। आसान संस्करण - आप अपने घुटनों पर खड़े हैं, और फिर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर, हथेली के साथ अपने हाथों पर अपने हाथों पर फेंक दें।

अपने हाथों पर जाएं, छाती को मंजिल को छूना नहीं चाहिए, फिर अपनी मूल स्थिति में वापस लौटें, फिर भी केवल अपने हाथों पर।

उन्नत संस्करण - आप बार स्थिति में इस कसरत को शुरू करते हैं।

अपने हाथों पर नीचे जाएं, जबकि छाती फर्श पर नहीं हिट होती है, फिर बार की स्थिति में वापस लौट आती है, हाथ कई बार दोहराने के लिए पूरी तरह से सीधे होते हैं।

यह हाथ और कंधों पर एक अभ्यास है। इसे पूरा करने के लिए, आपको एक मजबूत कुर्सी की आवश्यकता होगी।

कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपने पैरों को आगे बढ़ें, जमीन पर ऊँची एड़ी के जूते।

कुर्सी के किनारे को समझें और हाथों को नीचे तक कम करें जब तक कि हाथ 90 डिग्री का कोण न बन जाए।

शरीर को मूल स्थिति में वापस करने और दोहराने के लिए अपने हाथों को मोड़ें।

1. कार्डियो व्यायाम

कार्डियो को मध्य भाग में वसा जलकर एक आकार "घंटे का चश्मा" बनाने में मदद करने के लिए आवश्यक है, जो इसे अधिक सूक्ष्म बनाता है और पूरी तरह से पूरे शरीर को मजबूती के साथ-साथ आपकी कमर कम हो जाती है।

कार्डियो भी स्वास्थ्य के लिए दिल का समर्थन करता है और शरीर की अच्छी स्थिति में योगदान करने वाली मांसपेशियों में पर्याप्त मात्रा में रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है।

कार्डियो कैलोरी जलाने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है, जो यौन शरीर को प्राप्त करने के लिए आदर्श है।

नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी, कदम एरोबिक्स वसा खोने के लिए सबसे अच्छे कार्डियो कसरत में से एक हैं। आदर्श रूप से, शुरुआती लोगों के लिए, आपको सप्ताह में 30 मिनट, 4 या अधिक बार कार्डियो करना होगा।

उन लोगों के लिए जो सिर्फ सप्ताह में 20 मिनट के भीतर अपने वर्तमान स्तर -2-4 बार बनाए रखना चाहते थे।

यदि जिम के लिए कोई समय नहीं है तो आप कार्डियो प्रशिक्षण अंतराल प्रशिक्षण के रूप में चुन सकते हैं। गर्मजोशी के बाद, गहन अभ्यास लगभग 1 मिनट के लिए करता है, फिर 45 सेकंड के लिए धीमी गति से, इस चक्र को 10 बार दोहराएं।

1. व्यायाम वैक्यूम

यह अभ्यास जिम जाने के बिना घर पर पेट को कम करने के लिए प्रेस को हिलाने में मदद करेगा।

एक पतली कमर को कितनी तेजी से प्राप्त करने के लिए कैसे

कम गति वाले जींस से बचें -एनइस तरह की शैली की उपस्थिति जब आपके पास पक्षों में अतिरिक्त वसा होती है, तो एक बहुत ही अनैतिक रूप बना सकती है।

इन जीन्स के लिए वैकल्पिक - एक अभिभूत कमर के साथ जींस, जो कमर, कूल्हों पर अतिरिक्त वसा छुपाता है और एक पतली कमर का प्रभाव देता है।

ये जींस उनमें एक शर्ट के साथ शानदार रूप से दिखते हैं।

सुधार अधोवस्त्र -मेंसही अधोवस्त्र वास्तव में कमर को कम करने में मदद कर सकता है।

आप Shapewear लाइन का चयन कर सकते हैं, वे बहुत प्रभावी मान्यता प्राप्त थे।

कॉर्सेट्स - यह एक और उपयुक्त विकल्प है। कई शताब्दियों पहले, 21 वीं शताब्दी में इस कपड़े धोने की महिलाओं ने लगभग सभी आयु समूहों की महिलाओं को पहना था, कॉर्सेट ने फिर से कपड़ों का एक स्वतंत्र तत्व और कपड़ों के नीचे पहनने के रूप में एक चिकनी यौन सिल्हूट बनाने के लिए लोकप्रियता जीती।

स्टील ब्रॉडबैंड कॉर्सेट्स (बिल्कुल दर्द रहित हैं) वास्तव में कमर के आकार को लंबे समय तक पहनने के लिए कम कर सकते हैं!

एक कॉर्सेट चुनते समय, वह ले लो जो आपके कमर आकार से 10-12 सेमी कम है।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी कमर 65 सेमी है, तो कॉर्सेट 50-55 सेमी चुनें। शुरुआती लोगों के लिए, यह 12.5 सेमी से कम 10 सेमी से बेहतर है।

अपने कमर आकार को जानने के लिए, मापने वाले टेप से दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और कमर के सबसे कम भाग को मापें, जो आमतौर पर नाभि के ऊपर 3 सेमी होता है।
जीन्स पहनने के लिए खर्च न करें जो आपके लिए बहुत छोटे हैं। कपड़े खरीदने के दौरान सावधान रहें, खासकर पतलून चुनने में।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह आपका आकार है, तो खरीदारी के साथ एक प्रेमिका लें, जो एक ईमानदार राय व्यक्त करने से डर नहीं होगी या आप फिटिंग में आपकी सहायता के लिए स्टोर में परामर्शदाता के लिए पूछ सकते हैं।

कमर पर पट्टियाँ पहनेंइस तरह के बेल्ट कमर के संकीर्ण हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और यह वास्तव में कम दिखता है।

वे बड़ी कूल्हों वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं, उन्हें कपड़े और यहां तक \u200b\u200bकि सर्दी कोट के साथ पहनते हैं, क्योंकि वे बस्ट पर जोर देते हैं और "घंटा ग्लास" का भ्रम देते हैं।

बेल्ट विकर, पतली, चौड़ी, कीमती पत्थरों से सजाए जा सकती है, और यह सूची असीमित है!

कपड़े पहनें ए-सिल्हूट -ऐसे कपड़े कमर की कमर बनाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे नीचे तक विस्तार करते हैं।

यह कमर को वास्तव में कम बनाता है, लेकिन साथ ही किसी भी अपूर्णता पर जोर देता है, अगर कूल्हों के आसपास कोई भी है।

ए-लाइन कपड़े आकार की लगभग किसी भी संरचना के लिए आदर्श हैं।

कार्बोनेटेड पेय और अतिरिक्त सोडियम से बचें - यह अतिरिक्त नमक से बचने और संसाधित खाद्य पदार्थों की अधिकतम संभव खपत को कम करने का एक आसान तरीका है।

अतिरिक्त सोडियम शरीर और शरीर सूजन में तरल पदार्थ की हिरासत में योगदान देता है।

यदि आप एक पंपित फ्लैट पेट के लिए प्रयास करते हैं, तो एक संतुलित आहार बहुत प्रभावी होता है और इसमें बहुत सारे फायदे होते हैं, जैसे वजन घटाने और लंबे समय तक अपने सामान्य मूल्य को पकड़ना।

बड़े पुजारी और फ्लैट पेट को संभव बनाएं!

महान पुजारी को प्राप्त करने के लिए वसा पाने का मतलब नहीं है। यह भी एक बड़ा पेट का मतलब नहीं है।

कैलोरी में धीरे-धीरे वृद्धि कमर को कम करेगी और पुजारी के आकार को बढ़ाएगी।

हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी पोषक तत्वों को उचित रूप से वितरित करना और दैनिक कसरत के निष्पादन का पालन करना है।

पिछले कुछ वर्षों में, केवल पुरुषों ने अपने शरीर के एक सुंदर सिल्हूट के गठन पर काम करने से पहले, अब महिलाएं अपने कदमों का पालन करती हैं और एक आकर्षक आकृति बनाने के लिए प्राप्त ज्ञान को लागू करती हैं।

एक आदमी या महिला के शरीर पर फैटी तलछट का गठन रोजमर्रा की जिंदगी के विभिन्न कारकों में योगदान देता है। एक नियम के रूप में, यह एक बैठने, नियमित शारीरिक परिश्रम और अनुचित पोषण की कमी है। कमर को ठीक करें और पेट में पेट को काफी वास्तविक बनाएं, यदि आप वजन घटाने की प्रक्रिया को सही तरीके से संपर्क करते हैं।

लक्ष्य का उद्देश्य शुरू करने और वजन बढ़ने से पहले, आपको एक पसंदीदा विधि खोजने की आवश्यकता है:

प्रत्येक तरीके के फायदे और नुकसान हैं। सभी तकनीकों को जोड़कर कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

कूल्हों में वॉल्यूम के नुकसान के बिना कमर और पेट को कैसे कम करें

सुंदर झुकाव के साथ होने के लिए, जांघ की गोलियों को बनाए रखने के दौरान, कमर की मात्रा को कम करना आवश्यक है। निश्चित यह कार्य संभव है। कमर की संकुचन इस क्षेत्र में वसा की कमी के कारण होती है।

एक शारीरिक व्यायाम नहीं कर सकता:

1. हानिकारक उत्पादों को खाने से इनकार।
2. कम खाएं, धीरे-धीरे अपने सामान्य आकार के 80% तक एक हिस्सा काट लें।
3. आपको आवश्यक मात्रा की कैलोरी की गणना करने और इस शक्ति से चिपकने की आवश्यकता है।
4. प्रोटीन भोजन की मात्रा बढ़ाएं।
5. ताजा फल और सब्जियां खाने के लिए और अधिक।
6. समुद्री मछली, नट, अलसी के तेल के आहार में शामिल करें।
7. खाने से पहले, भूख की भावना को कम करने के लिए एक गिलास पानी पीना।

कार्डियो-व्यायाम कमर और पेट को कम करेगा:

• नृत्य;
• एरोबिक्स;
• तैराकी;
• साइकिल चलाना।

यह 30-40 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार संलग्न होने के लिए पर्याप्त है।

पेट और कमर को कम करने के लिए वर्कआउट के सिद्धांत

यदि पेट की मांसपेशियों को भार नहीं मिलेगा तो आहार प्रभावी नहीं होगा।

कमर की मात्रा को कम करने के लिए, कुछ सिद्धांत हैं जिनका तुरंत पालन किया जाना चाहिए:

पेट को हटा दें और कमर को "तख़्त" के रूप में इस तरह के अभ्यास को पतला करें, फर्श से घुमाएं और दबाएं।

व्यायाम के लिए व्यायाम: एक सप्ताह के लिए अनुसूची

जिम में कक्षाएं सभी मांसपेशियों को पंप करना संभव बनाती हैं।

जो महिलाएं फ्लैट पेट और ओसिन कमर चाहते हैं, पेट की मांसपेशियों के कसरत में रुचि रखते हैं:

1. आपको "इच्छुक बेंच" प्रोजेक्टाइल की आवश्यकता होगी। सिम्युलेटर की ढलान को 30 डिग्री के लिए समायोजित करें, लेट जाएं, अपने हाथों को छाती पर रखें। निचले हिस्से को उठाए बिना अपूर्ण घुमाएं। दोनों पक्षों के लिए 20 पुनरावृत्ति करने के लिए।
2. सलाखों पर प्रशिक्षण। प्रारंभिक मुद्रा - पैर छोड़े जाते हैं, अग्रसर के लिए समर्थन। पैर मोड़, एक सीधा कोने के गठन तक torsicle पर लिफ्ट। मुद्रा 20-25 सेकंड के लिए तय की गई है। 3 सर्कल में 15 पुनरावृत्ति करें।
3. घुमाव के लिए "झुका हुआ बेंच" के खोल पर। हाथ सिर के पीछे हैं। कोहनी को विपरीत घुटने को छूने की जरूरत है।
4. हमें एक क्रॉसओवर सिम्युलेटर चाहिए। अपने घुटनों पर बनें, सिम्युलेटर को छोड़ दें। शीर्ष ब्लॉक बाएं हाथ में ले लो। ब्लॉक को बल के साथ नीचे खींचें, जबकि शरीर को थोड़ा झुकाएं। दाईं ओर मुड़ें। 20 पुनरावृत्ति के 4 मंडलियों को करने के लिए आवश्यक है।
5. एक क्रॉसओवर की मदद से बनाया गया। प्रक्षेप्य से मीटर बाहर रखो। एक रास्ता बन जाओ पैर रखो। हाथ सिम्युलेटर के निचले ब्लॉक को लेते हैं। बैठे, इसे कम करें, और अपने हाथों को प्रक्षेप्य से तिरछे से विपरीत दिशा में खींचने के लिए उठाए। बदलें। 20 पुनरावृत्ति के 4 मंडल।

प्रशिक्षण से पहले, तन्यता स्नायुबंधन और मांसपेशियों को खत्म करने के लिए कसरत करना आवश्यक है।

जिम में सूची के साथ शीर्ष 5 अभ्यास

कमर को पतला कैसे बनाएं और जिम के कई आगंतुकों में रुचि रखने वाले खेल उपकरण के साथ पेट को हटा दें।

व्यायाम करने के लिए, आप डंबेल, लोचदार टेप, बार और अन्य सूची का उपयोग कर सकते हैं:

घर पर पेट को कैसे निकालें: एक सप्ताह के लिए अनुसूची

कमर को पतला कैसे बनाएं और घर पर पेट को हटा दें, वे उन लोगों को जानना चाहते हैं जिनके पास फिटनेस क्लब या स्पोर्ट्स हॉल जाने का कोई मौका नहीं है। परिणाम प्राप्त करने के लिए 30-40 मिनट कक्षाएं का भुगतान करने के लिए पर्याप्त है।

कक्षाओं को गर्मजोशी से शुरू करने की आवश्यकता है:

समस्या क्षेत्रों के अध्ययन के लिए, सप्ताह में 3-4 बार अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। अभ्यास के एक पूर्ण सेट का दैनिक निष्पादन पेट की मांसपेशियों और कमर के पंपिंग का कारण बन सकता है, जो इसे भी व्यापक बना देगा।

पतली कमर घर के लिए प्रभावी अभ्यास

आप पेट के तिरछी मांसपेशियों के हाथापाई में योगदान करने वाले अभ्यासों की मदद से घर पर कमर को कम कर सकते हैं:

1. आधे-बगल में पतवार की ओर मुड़ता है। फर्श पर बैठो। पैर को घुटनों में उठाते हैं और झुकते हैं, पैर को फर्श पर रख देते हैं। हाथ छाती पर "महल" में बंद करने के लिए। फर्श के कोहनी को छूने के लिए शरीर को तरफ घुमाएं। 3 सर्कल में 15 बार दोहराएं।
2. आगे और पक्षों को झुकाएं। पैर चौड़े, हाथ ऊपर। एक ढलान बाएं, आगे, सही बनाओ। वजन के लिए, आप डंबेल का उपयोग कर सकते हैं। तीन बार 15 बार दोहराएं।

घर पर प्रशिक्षण की मदद से पक्षों को कैसे हटाएं?

पक्षों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर कई महिलाओं के बारे में चिंतित हैं।

आप सरल अभ्यासों की मदद से उनसे छुटकारा पा सकते हैं:

व्यापक प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा अभ्यास

जटिल प्रशिक्षण न केवल कमर और पेट से अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटाने की अनुमति देगा, बल्कि अन्य मांसपेशी समूहों को भी मजबूत करेगा:

1. प्लैंक। करने के लिए आपको पेट पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, विस्तारित हाथों और उंगलियों पर समर्थन। पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है। स्थिति में रखना - नए आने वालों के लिए 15-20 सेकंड के लिए, समय में वृद्धि के बाद। अलग 15-20 सेकंड। कम से कम 3 बार अभ्यास दोहराएं। व्यायाम जटिल हो सकता है, उदाहरण के लिए, पक्ष के आगे पैर को आगे बढ़ाना या घुटनों को छाती को कसने का प्रदर्शन किया।
2. मोड़। पेट पर झूठ बोलने के लिए, सिर के पीछे हाथ, पैर घुटनों में झुकते हैं। आवास की लिफ्ट का प्रदर्शन करें - दाएं घुटने तक पहुंचने के लिए बाएं कोहनी और इसके विपरीत। 3 क्लिप में प्रत्येक पक्ष के लिए 15 बार बनाएं।
3. माही पैर। पैर थोड़ा अलग हैं, सिर के ऊपर उठाए गए हाथ। पैरों को छूने की कोशिश करते हुए, हाथ डालते समय, हर पैर को उठाने के लिए जितना संभव हो सके। आंदोलन लयबद्ध होना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 15-20 पुनरावृत्ति। 3 दृष्टिकोण।
4. दबाएँ। ज़मीन पर लेट जाओ। शुरुआती घुटनों में पैरों को मोड़ सकते हैं। हाथ पकड़े हाथ। घुटनों पर पहुंचने की कोशिश कर रहे धड़ को उठाएं। आप प्रेस का सीधा स्विंग कर सकते हैं या इसे घुमाकर वैकल्पिक कर सकते हैं। 2 दृष्टिकोण में 20 बार चलाएं।

हुला-हूप के मोड़ कितना प्रभावी है?

कमर और पेट पर फैटी तलछट का मुकाबला करने के लिए एक प्रभावी साधन एक हूप उपकरण है। एक ध्यान देने योग्य परिणाम के लिए, हुलाहोप दैनिक की आवश्यकता है। कक्षाओं को 5 मिनट से शुरू करना। प्रत्येक सप्ताह, कक्षाओं का समय बढ़ता है, 2-3 महीने के बाद, निरंतर प्रशिक्षण की अवधि 40-45 मिनट होनी चाहिए।

कक्षाओं को सुबह और शाम को 2 भागों में विभाजित किया जा सकता है, हालांकि विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि इस तरह से कम प्रभावी है। हूलौपा घूर्णन करते समय, दिशा हर 5 मिनट में बदल जाती है। आपको दैनिक करने की जरूरत है। जब मासिक धर्म, आपको एक हल्के उछाल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

ठीक से चयनित घेरा के साथ, कक्षाओं का नतीजा 2 सप्ताह के बाद दिखाई देता है।

कमर में पेट को कम करने के लिए सर्जिकल तरीके

कमर को पतला कैसे करें और पेट को जल्दी से हटा दें, वर्कआउट को बुझाए और भोजन छोड़ने के बिना, कई महिलाओं को उनकी उपस्थिति देख रहे हैं। अक्सर पतली लड़कियां एक और समस्या के साथ सामना करती हैं - अतिरिक्त किलोग्राम छोड़ने के बाद पेट की त्वचा को sagging।

प्लास्टिक सर्जरी के तरीकों को इस समस्या को हल करने में मदद की जाएगी:

उम्मीद है कि, लिपोसक्शन या एबडोमिनोप्लास्टी के बाद, परिणाम अपरिवर्तित रहेगा। यदि आप आकृति और पोषण का पालन नहीं करते हैं, तो आप प्रीऑपरेटिव स्टेट में वापस आ सकते हैं।

सेवा करते समय पावर सिद्धांत

स्वस्थ पोषण के साथ केवल एक परिसर में शारीरिक परिश्रम। कठिन आहार का सहारा न लें।

जब वजन घटाने असंभव है:

• भुना;
• मिठाई और बेकरी उत्पादों;
• नमक और चीनी;
• अप्राकृतिक उत्पादों - चिप्स, फास्ट फूड, मेयोनेज़ और अन्य;
• साहसिक;
• काली चाय और कॉफी;
• शराब।

जब वजन घटाने की आवश्यकता होती है:

• अधिक सब्जियां और फल खाएं;
• एक जोड़े या स्टू के लिए उत्पादों को तैयार करें;
• तुर्की और चिकन मांस खाने;
• दलिया मेनू में जोड़ें;
• प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी पीएं।

पावर मोड का अनुपालन करना, स्नैक्स को खत्म करना महत्वपूर्ण है। अंतिम भोजन नींद से 2 घंटे पहले होना चाहिए।

विशेषज्ञ सलाह: प्राप्त परिणाम कैसे रखें

एक पतली कमर बनाएं और पेट को हटा दें जो आप घर पर और फिटनेस क्लब या स्पोर्ट्स हॉल में कर सकते हैं। पीपी के सिद्धांतों के बारे में भूलने की कोई ज़रूरत नहीं है, जिसके बिना जलती हुई वसा अनसुलझा होगी।

ताकि आंकड़ा स्लिम हमेशा शक्ति को नियंत्रित करने और खेल खेलने की जरूरत है।

कमर को पतला बनाने और पेट को हटाने के तरीके के बारे में वीडियो

पेट को जल्दी से कैसे हटाएं:

ढाई सप्ताह के लिए फ्लैट पेट:

क्या महिला एक ऐस्पन कमर का सपना नहीं देखती है? बीसवीं शताब्दी में, कई हॉलीवुड सितारे खुद को अपनी ऑपरेटिंग टेबल पर रखते थे और खुद को कोर्सेट में खींच गए। मार्लेन डाइटरिक, मर्लिन मोनरो, डीटा पृष्ठभूमि टिज़, जोन कोलिन्स ने वांछित आदर्श के करीब आने के लिए पसलियों को हटा दिया। और उपन्यास मार्गरेट मिशेल "चले गए हवा" से एपिसोड याद रखें, जब स्कारलेट को पता चलता है कि वह कॉर्सेट को इतनी तंग नहीं कर सकता है, जैसा कि वह चाहती है, और अपने पति को बताती है कि वह अधिक जन्म देना नहीं चाहता है? यह एक लेखक की कल्पना नहीं है।

कई धर्मनिरपेक्ष महिलाएं वास्तव में बच्चों को शुरू नहीं करना चाहती थी, थोड़ी कमता और सौंदर्य खोने से डरते थे। अब फैशन उद्योग के मानकों ने थोड़ा बदल दिया है, और पैरामीटर 90-60-90 को अब बेंचमार्क नहीं माना जाता है। यदि आप एक आकृति को सही, वाश और पतले बनाना चाहते हैं, और पेट फ्लैट और कड़ा है, तो हमारे लेख को पढ़ें, और आप सीखेंगे कि हार्ड डाइट और बड़े शारीरिक परिश्रम के बिना इसे कैसे करना है, साथ ही साथ समझना कि वांछित कैसे प्राप्त किया जाए घर पर परिणाम।

आकृति "ऐप्पल" के लिए व्यायाम

लड़कियों-सेब भाग्यशाली हैं। उनके शरीर ने झुकाव का उच्चारण नहीं किया है, और उनकी उपस्थिति हासिल करना मुश्किल है। समस्या क्षेत्र शरीर का ऊपरी हिस्सा है। ऐसे लोगों के पास पतले पैर और छोटे कूल्हे हैं। वसा जमा शरीर के ऊपरी हिस्से में जमा होता है। लेकिन आपको निराशा नहीं करनी चाहिए। जेसिका सिम्पसन, ब्रिटनी स्पीयर्स, एडेल और रीज़ विदरस्पून को देखें। उनके पास चित्र का प्रकार है, जिसे ऊपर वर्णित किया गया है, और साथ ही सुंदर और स्त्री दिखती है।

आपका मुख्य कार्य अधिक वजन को रीसेट करना है। यदि वह है, तो आप कमर को सीमित नहीं कर पाएंगे और पेट को हटा दें जब तक कि आप इससे छुटकारा न पाए। सरल, लेकिन नियमित व्यायाम स्वस्थ भोजन के साथ संयुक्त किया जाना चाहिए। आपको खपत कैलोरी की संख्या को कम करने और "फ्रैक्शनल" पावर मोड पर जाने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, "सेब" को कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना चाहिए। सरल यौगिकों के साथ शुरू करें: monosaccharides और disaccharides। सफेद रोटी सहित गेहूं के आटे से अपने आहार चीनी रेत, जाम और जाम, शहद, सोडा, उत्पादों से बाहर निकलें। कम खाना पकाने, बीट और मीठे फल। इनमें स्ट्रॉबेरी, चेरी, रास्पबेरी, ऐप्पल, अंगूर, चेरी, काले currant, स्ट्रॉबेरी, नाशपाती, तरबूज, तरबूज शामिल हैं। पसंदीदा उत्पादों को अस्वीकार करना तुरंत मुश्किल है। वजन घटाने की प्रक्रिया हल्की और सुखद होना चाहिए। शरीर को चोट पहुंचाने के लिए, जो भी मैं हर दिन 12:00 चाहता हूं, उसे खाएं, लेकिन खाएं। भोजन की एक डायरी प्राप्त करें जिसमें आप कैलोरी पर विचार करेंगे, और आप स्वयं नहीं देखेंगे कि अतिरिक्त वजन कैसे जाता है।

आपके पास दो कार्य हैं: मैं अतिरिक्त वसा जलाता हूं; अपने शरीर को एक स्पष्ट समोच्च दें।

आप कार्डियोग्राफी में मदद करेंगे। आप पार्क में सुबह या शाम को एक डरावनी चला सकते हैं, एक ढलान के साथ ट्रेडमिल में संलग्न हों। मध्यम और सुंदर मांसपेशी राहत को मिश्रित किया जा सकता है, साइकिल चलाना या एरोबिक अभ्यास करने में लगे हुए हैं। यदि आप वांछित परिणाम जल्दी से प्राप्त करना चाहते हैं, तो बिजली के भार के साथ कार्डियोट्री को गठबंधन करें। सप्ताह में तीन बार कक्षाओं के लिए समय निकालें।

जो व्यायाम प्रणाली, जो नीचे दिखाया गया है, प्रभावी है और आपको मांसपेशियों को जल्दी से मजबूत करने की अनुमति देता है, लेकिन न्यूनतम शारीरिक तैयारी वाले लोगों को इसे पहले चरणों में पूरी तरह से करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, हम कार्डो-पेपर से शुरू करने की सलाह देते हैं। वे श्वसन प्रणाली विकसित करते हैं, शरीर के कुल स्वर को बनाए रखते हैं और आपको दर्द रहित रूप से बिजली परिसर में स्विच करने की अनुमति देते हैं।

• बार में चल रहा है। सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। अपनी पीठ को सीधा करो, आगे देखो। अपने पैरों को सीधा करो, फर्श में मोजे। समर्थन अंक - कम उंगलियों और पैर की उंगलियों के पैड के साथ हथेली। तनाव दबाएं। पीठ अभी भी सीधी है। घुटनों में पैरों को मोड़ना असंभव है। धीरे-धीरे छाती के लिए दाहिने घुटने को कस लें, फिर अपनी मूल स्थिति पर लौटें। बाएं पैर के साथ एक ही आंदोलन करें। 10-15 बार दोहराएं। कक्षाओं के पहले चरण में, 30 सेकंड में ब्रेक के साथ पर्याप्त दृष्टिकोण हैं। जब आपको लगता है कि आप अधिक कर सकते हैं, 3-4 तक बढ़ सकते हैं। स्पॉट पर चल रहा है। इस अभ्यास को आपको स्कूल के समय के बाद से याद रखना चाहिए। याद रखें कि पीठ सीधे होनी चाहिए, और आपके पैरों को इतना ऊंचा उठाया जाना चाहिए जितना आप कर सकते हैं। शिन सेवन के साथ चल रहा है अधिक कुशल है। विभिन्न मांसपेशियों का काम।
• कूदते बोर्गो। प्रभावी, लेकिन काफी जटिल अभ्यास। इसके कार्यान्वयन के दौरान, मुख्य मांसपेशी समूह शामिल हैं। यह एक पट्टा, पुश-अप और कूद का संश्लेषण है। यह सबसे कठिन कार्डोपर्टा में से एक है। इसे करने के लिए, आप बहुत सारी कैलोरी खर्च करेंगे। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को चौड़ाई पर व्यवस्थित करें। बैठ जाओ, अपने हथेलियों को फर्श में चोरी करें। घुटनों को आगे आना चाहिए। इस मुद्रा को गहरी रोका कहा जाता है। क्लासिक बार में खड़े हो जाओ, फिर कोहनी को वापस झुकाएं और फर्श को टैप करें। लाल फिर से, और फिर गहरी रोया। एक सीधी रेखा में खींचकर कूदो। बंद हथेलियों के साथ हाथ छत से पूछा। 8-10 बार दोहराएं। निष्पादन की गति और तकनीक महत्वपूर्ण है। अपने घुटनों को झुकाव, परेशान करना, परेशान करना असंभव है। एक शुरुआत के लिए, पर्याप्त 2-3 पाइप। 30 सेकंड के बीच एक ब्रेक, फिर खुद को 2 मिनट आराम दें। शारीरिक प्रशिक्षण के औसत स्तर वाले लोग जितना संभव हो उतना दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।
• सितारा। प्रारंभिक स्थिति पैर अलग है, घुटनों थोड़ा झुकाव हैं, हाथ सिर के ऊपर उठाए जाते हैं, हथेलियों को कम कर दिया जाता है। इनहेल, बाहर निकलने पर, थोड़ा कूदें, अपनी बाहों को फैलाएं और पैरों को घुमाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। 15-20 बार दोहराएं। 3 एक मिनट में एक ब्रेक के साथ 3 दृष्टिकोण। आप यह भी कर सकते हैं: डंबेल के साथ कमी; एक छलांग और आंदोलन के साथ फेफड़े बनाओ; एक पैर पर tilts प्रदर्शन; झूठ बोलने की स्थिति से मामला उठाएं।

हम आपको प्रशिक्षण शुरू करने से पहले हमारे क्लिनिक में जाने और अभ्यास पर व्यक्तिगत सलाह प्राप्त करने की सलाह देते हैं, जो आपके लिए सबसे प्रभावी होगा। हमारे फिट कार्यक्रम एक पूर्ण वजन घटाने के पाठ्यक्रम हैं, जिसमें पोषण और शारीरिक तनाव सिफारिशें शामिल हैं। भविष्य में, आप कक्षाओं को स्वयं जारी रख सकते हैं, लेकिन पहले चरण में आपको एक अनुभवी विशेषज्ञ भेजना चाहिए। Newbies अक्सर प्रेस पर अभ्यास के साथ खुद को बढ़ा देते हैं। यह करने की आवश्यकता नहीं है। वांछित क्यूब्स वसा बेवकूफ पत्तियों तक प्रकट नहीं होंगे। स्थिर और कार्डियोवैस्कुलर के बाद धीरे-धीरे बिजली अभ्यास शुरू किया जाना चाहिए।

यदि आपके पास गुर्दे की बीमारी नहीं है, तो जूलखुप को ट्विस्ट करें। एक दिलचस्प फिल्म या पसंदीदा संगीत के लिए दिन में 40 मिनट से, और वास्प कमर आपको प्रदान किया जाता है। एक और अच्छा तरीका लपेट रहा है। उन्हें घर पर कैसे बनाया जाए, हमारी वेबसाइट पर पढ़ें।

क्या कमर की मात्रा को जल्दी से कम करना संभव है और लड़कियों को "नाशपाती" आकृति के साथ कैसे बनाना संभव है

इन लड़कियों के पास कूल्हों पर अतिरिक्त किलोग्राम स्थगित कर दिया जाता है, और ऊपरी हिस्सा पतला रहता है। अभ्यास का सेट जो आपके अनुरूप होगा, ऊपरी शरीर की मात्रा में वृद्धि और निचले स्वर को बनाए रखने के लिए निर्देशित किया जाता है। हॉल में वांछित परिणाम प्राप्त करना आपके लिए आसान होगा, क्योंकि आपको अच्छी और समझने की आवश्यकता है, जिसके साथ मांसपेशियों को पहले काम करना आवश्यक है। आप triceps और biceps पर किसी भी अभ्यास को फिट करेंगे। आपको कम से कम 2 किलो वजन वाले डंबेल की आवश्यकता होगी, क्योंकि आपका काम शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत और विस्तारित करना है।

• वजन लें।
• अपने सामने अपनी बाहों को खींचो। अपने आप पर ब्रश। कोहनी मोड़ना। यह प्रारंभिक स्थिति है।
• अपने हाथों को सीधा करो। डंबेल एक दूसरे के समानांतर हैं।
• कोहनी को झुकाएं, किनारों पर हाथ इकट्ठा करें।
• अपने हाथों को फिर से रोको।
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।
• योजना व्यायाम: स्तन के सामने कोहनी में अपने हाथों को झुकाएं - सीधा - पक्षों को पतला करें - उठाएं - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 12 बार दोहराएं।

आप एक बार 2-3 दृष्टिकोण पर व्यायाम कर सकते हैं या परिपत्र प्रशिक्षण सिद्धांत के लिए चिपक सकते हैं। समाप्त होने पर, अपने हाथ खींचो। कोहनी पर खुद को दबाकर, बाएं कंधे के लिए सही ब्रश बूट करें। दूसरी तरफ दोहराएं। फिर कैसल वापस हथेली को पिन करें, अपनी पीठ को सीधा करें, वापस खींचें, फिर ऊपर।

डंबेल के साथ दूसरा अभ्यास सभी चौकों पर बनाया गया है:

• अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ। डंबेल लें।
• एक क्रेयलर के साथ एक हाथ ले लो।
• आउटपुट पर कम, सांस पर देखें। एक या दो के खर्च पर। तीन या चार दोहराएं। 12 तक पर विचार करें।
• दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।
• आराम करें। शिन पर बैठो। फर्श पर बोस्टर झूठ बोलना। थोड़ा आगे खींचो। ज़र्जिट।

एक व्यापक पकड़ के साथ पुश-अप करें।

• पक्षों को कोहनी।
• धीरे-धीरे सोएं, 3 बिल।
• अपने शरीर के स्प्रिंग्स की कल्पना करो।
• लम्बी हाथों पर 4 तेजी से बढ़ने पर।
• बाहर जाओ, सांस पर अपनी मूल स्थिति में वापस जाओ।
• 12 बार दोहराएं। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो यह कितना काम करेगा।

अपने हाथों को तरफ खींचने के बाद। इसके अलावा सिर के वजन को आकर्षित करने में भी मदद करता है।

पेट की मांसपेशियों के साथ काम करने से बचें। यदि वे बहुत अधिक वृद्धि करते हैं, तो आपकी कमर व्यापक हो जाएगी।

डंबेल के साथ पक्ष की ढलान न लें। यदि आप वजन के साथ फसल शुरू करते हैं, तो पैर के सामने खिलाया जाएगा। यह उत्तल होगा और दृष्टि से व्यापक दिखेंगे। इसी कारण से, हमलों को त्यागना बेहतर है। नीचे के वजन को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है।

हमारे वजन घटाने के कार्यक्रमों के बारे में और जानें:

ऐलेना मोरोजोवा के पोषण क्लिनिक की टिप्पणी

तीन दिन चुनें, चलो सोमवार बुधवार और शुक्रवार, और वैकल्पिक: सोमवार - शीर्ष, बुधवार - नेड, शुक्रवार - शीर्ष। अगले हफ्ते के बगल में निचले शरीर और एक शीर्ष का दो प्रशिक्षण होगा।

ऐलेना मोरोजोवा के पोषण क्लिनिक की टिप्पणी

लड़कियों-नाशपाती सेल्युलाईट उपस्थिति के लिए अधिक प्रवण होते हैं। साथ ही, वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि ऊपरी हिस्सा जाता है, और निचला अभी भी व्यापक रहेगा। संतुलन पाएं।

आकृति "उलटा त्रिकोण" पर कमर कम कैसे करें

यदि आपके पास मध्यम या चौड़े कंधे हैं, प्रभावशाली स्तन, छोटे गधे और लंबे पतले पैर आपके प्रकार हैं। एंजेलीना जोली, कैथरीन-जेता जॉन्स, कैमरून डायज और चार्लीज थेरॉन। आप पूरा करने के इच्छुक नहीं हैं, लेकिन गलत शक्ति और कम गठबंधन जीवनशैली एक चयापचय उल्लंघन का कारण बन सकती है - अनिश्चित कैलोरी पीछे की ओर बदसूरत गुना बन सकती है। स्विंग कूल्हों और नितंब। फिर ऊपर और नीचे खड़ा होगा, और कमर पतली लगती है। कंधों के लिए ताकत अभ्यास पर ध्यान केंद्रित न करें। सामान्य मांसपेशियों के लिए मजबूत, कम और अपने हाथों को कम करें। आप स्थिति को स्थिति से भी उठा सकते हैं।

आपका आदर्श: 20-25 बार के लिए 3-4 दृष्टिकोण। सप्ताह में 2 बार नीचे के साथ काम करने के लिए पर्याप्त है। 2-3 दिनों के अभ्यास के बीच एक अनिवार्य ब्रेक बनाएं। पैर लंबे समय तक बहाल किए जाते हैं। सुंदर और स्त्री बनने के लिए, आपको मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने की जरूरत है। एक परिपत्र सिद्धांत पर प्रशिक्षण।

प्रत्येक अभ्यास के बीच, तेजी से झटके का प्रदर्शन करें: 2 आगे, 2 ऊपरीकोट, 2 पक्षों के लिए। तो आप मांसपेशियों में तनाव को दूर करते हैं।

डंबेल के साथ बैठ गया।

• कंधों पर वजन रखें। धीरे धीरे बैठो।
• श्रोणि को वापस जाना चाहिए, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठते हैं।
• गहरी साँस लेना।
• 5-10 बार बनाओ।

हमलों को बनाओ।

• वजन लें।
• अपने पैर को आगे रोको, एक घुटने पर खड़े हो जाओ।
• अपने पैरों को बदलें।
• हाथ मामले के समानांतर चलते हैं।
• अपनी पीठ को सीधे रखें और आगे देखें।
• घुटने को सॉक से परे नहीं जाना चाहिए। प्रत्येक पैर पर - हमलों में से 10।

वजन के साथ ढलान।

• श्रोणि वापस चला जाता है।
• स्पिन चिकनी।
• धीरे-धीरे डम्बल को पैरों पर कम करें।
• फिर धीरे-धीरे सीधा भी।
• लुक का उद्देश्य आगे है। योजना - 1 दृष्टिकोण में 15 बार।

तीन दृष्टिकोणों के दौरान प्रत्येक अभ्यास को 12-15 बार करें।

आपको प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को स्विंग करने की आवश्यकता नहीं है, सही पेट की मांसपेशियों पर ध्यान दें। धड़ को पैरों पर उठाएं, "कैंची" बनाएं।

आकृति "आयत" पर कमर को कैसे संकीर्ण करें

अतिरिक्त किलोग्राम आपके लिए दुर्लभ हैं, लेकिन आप मांसपेशियों को जल्दी से स्विंग करते हैं। स्त्री राउंडअबाउट हासिल करना मुश्किल है। आपकी छाती और कूल्हे लगभग एक ही आकार के होते हैं, और कमर लगभग अपरिहार्य होता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, कंधे और कूल्हों का विस्तार करना आवश्यक है। इसे कैसे करें, आप प्रशिक्षक से संपर्क करके सीखेंगे। एक गोलाकार सिद्धांत पर प्रशिक्षण, सप्ताह में 3-4 बार।

एक मोड़ के साथ कुचल दिया।

• डंबेल को ऊपर उठाएं।
• सांस पर, नीचे जाओ, साँस छोड़ते पर सीधे।
• जितना संभव हो उतना कम स्क्वाट करने का प्रयास करें ताकि श्रोणि फर्श के समानांतर हो।
• प्रशिक्षण, आप नितंब मांसपेशियों, जांघ और कंधों की मांसपेशियों का उपयोग करेंगे।
• अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
• वजन लें।
• मोड़, अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश कर, अपनी बाहों को पक्षों में फैलाएं। सीधा, एक साथ ब्लेड इकट्ठा करने की कोशिश करें।
• आप जांघ, रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों और एक कंधे बेल्ट के पीछे काम करते हैं। व्यापक रूप से पैर लेटते हैं।
• हाथ उठाओ।
• Plie में बैठो। घुटनों और मोजे को विभिन्न दिशाओं को देखना चाहिए। उसी समय, कोहनी में डंबेल के साथ हाथ झुकें और उन्हें खोदें।
• पैरों को एक ही स्थिति में पकड़ना, उनके सामने वजन से कनेक्ट करें। ब्रश आपको संबोधित किया जाना चाहिए। पक्षों को हाथों को विभाजित करें।
• आप सीधा कर सकते हैं।
• हाथ छत पर जाते हैं। डंबेल एक दूसरे के समानांतर हैं।

कमर को पतला कैसे बनाएं और पेट को हटा दें "रेत-घंटे"

आप बहुत भाग्यशाली हैं। आपके शरीर की संरचना आपको न्यूनतम प्रशिक्षण के साथ करने की अनुमति देती है। सबसे अच्छी बात हूप के लिए उपयुक्त है। याद रखें कि यदि आप अधिक मात्रा में कोई अभ्यास सेट आपकी मदद नहीं करेगा।

"ऐलेना मोरोजोवा स्लिमिंग क्लिनिक" में आओ, और हम आपको भोजन को इस तरह से व्यवस्थित करने में मदद करेंगे कि यह संतुलित, स्वादिष्ट और वजन घटाने में योगदान दिया गया है। यदि आप कमर को कम करने और इसे घर पर संकीर्ण बनाने के बारे में नहीं जानते हैं, तो प्रोग्राम "फिट-कोच" या वजन घटाने "ट्रांसफिगरेशन" के व्यापक पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें।

एक सुंदर मंजिल के मालिकों को पेश करना मुश्किल है जो एक जुर्माना, सही कमर का सपना नहीं होगा। शरीर में फैशन में बदलाव, फैशन में कभी-कभी शानदार रूप थे, फिर फैशनेबल, मॉडल मानकों को फैशनेबल थे।

लेकिन किसी भी समय शरीर की सुंदरता और स्त्रीत्व के बारे में, अगर कमर थी तो न्याय करना संभव था। घंटे का चश्मा, शायद, फैशन से बाहर कभी नहीं आएगा।

क्या सही कमर होना चाहिए

बहुत से लोगों को लंबे समय से सुना गया है कि लोग आदर्श शरीर पैरामीटर 90-60-90 सर्कल का आकार है। लेकिन यह संभव है, शायद आकृति, विकास, वजन की प्रत्येक प्रकार की संरचना अन्य पैरामीटर पूरी तरह से आकार के अनुरूप है।

वास्तव में, यह काफी व्यक्तिगत रूप से है और एक के लिए साठ सेंटीमीटर में कमर का आकार बहुत छोटा होगा, और एक और बहुत अधिक होगा।

वैज्ञानिक रूप से, सूत्रों और गणनाओं की मदद से, आधुनिक लड़की के आदर्श मानकों को संकलित किया जाता है। उन्हें तालिका में माना जा सकता है और यह निर्धारित किया जा सकता है कि ये गणना वास्तविकता से कितनी दूर हैं।

यहां यह स्पष्ट है कि कमर की मात्रा सीधे आनुपातिक रूप से बढ़ रही है, इसलिए विकास के साथ 175 सेमी पैरामीटर 90-60-90 के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। तालिका में निर्दिष्ट कमर की मात्रा प्राप्त करना आवश्यक नहीं है।

याद रखें, स्त्री और साफ होने के लिए महत्वपूर्ण है, और राख्य से राशि में पचास सेंटीमीटर की तलाश नहीं है और थका हुआ दिखता है। शायद यह शारीरिक रूप से असंभव है। स्लिमर बनने के हमेशा तरीके हैं, मुख्य बात यह समझना है कि इसके लिए सुंदर होने की कोशिश करना आवश्यक है।

जल्दी से कमर को ठीक कैसे करें

कमर को काफी असली बनाओ। धैर्य रखें, क्योंकि यह जल्दी नहीं होता है और आसमान से नहीं गिरता, विशेष रूप से एक पतली कमर। कम प्रभावी जीवनशैली और अतिरक्षण के साथ त्वचीय वसा, दुर्भाग्य से, जल्दी से नहीं छोड़ता है।

आखिरकार, वह वह है जो हमारे एस्पेन कमर का एक अच्छा छलावरण बन जाता है। यहां आपके पास एक लोकप्रिय प्रश्न की प्रतिक्रिया है - क्या यह मेरे कमर को ठीक करना संभव है?

त्वचीय वसा तापमान बूंदों, आंतरिक अंगों की सुरक्षा और भूख होने पर ऊर्जा मार्जिन से शरीर की सुरक्षा के रूप में कार्य करता है। वसा के एक ग्राम में नौ कैलोरी होती है, इसलिए, आप गणना कर सकते हैं कि कुछ किलोग्राम वसा जलाने के लिए कितनी ऊर्जा खर्च की जानी चाहिए।

इस प्रकार, एक किलोग्राम वसा जलाने के लिए, आपको 9 हजार कैलोरी खर्च करने की ज़रूरत है, यह देखते हुए कि एक कुशल कार्डियोगर (उदाहरण के लिए, चल रहा है) 500 से 800 कैलोरी से जलता है। यह एक समय लेने वाला काम है जिसके लिए बलों और समय की कुछ लागत की आवश्यकता होती है। सब कुछ तुम पर निर्भर है।

मान लीजिए कि शरीर पूरे दिन भूख लगी थी, और मुझे एक शारीरिक गतिविधि भी मिली, और शाम को मुझे एक बुन के रूप में एक प्रोत्साहन पुरस्कार मिला, फिर इस मामले में कोई सकारात्मक परिणाम नहीं है।

तथ्य यह है कि शरीर भुखमरी में वसा नहीं देता है, क्योंकि यह उसे काले दिन पर रिजर्व के बारे में छोड़ देता है।

जब भोजन एक भूखे जीव में आता है, तो अधिक चीनी (आटा, मीठा), इसे तुरंत समस्या क्षेत्रों में वसा के रूप में स्थगित कर दिया जाता है।

भूख चयापचय धीमा कर देता है। नतीजतन, आपको दिन में कई बार खाने की जरूरत है और केवल सही भोजन जरूरी है। जितनी जल्दी आप सभी उपायों का पालन करना शुरू करते हैं, तेजी से परिणाम प्राप्त होगा।

कमर सर्कल की आवश्यक राशि प्राप्त करने के लिए, कुछ उपायों के एक परिसर को लागू करना आवश्यक है। मुख्य सिद्धांतों पर विचार करें कि आप कमर को कैसे ठीक कर सकते हैं।

घर पर सद्भाव के लिए व्यायाम

एक पतली कमर और एक सुंदर कड़े पेट के गठन के लिए, जिम जाना और पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है। कमर के लिए कई अभ्यास हैं, जिन्हें घर पर या निकटतम पार्क में किया जा सकता है। तो कमर को पतला कैसे बनाया जाए और पेट को हटा दें? मदद करने के लिए अभ्यास!

यह ज्ञात होना चाहिए कि वसा स्थानीय रूप से जलाया नहीं जाता है, यह वांछित जगह में है कि वह पूरे शरीर में समान रूप से जलता है। तो, पेट से वसा जाने के लिए, आपको सभी मांसपेशी समूहों पर काम करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से उस भार पर ध्यान देना जो जितना संभव हो सके ऊर्जा बनाते हैं।

इस तरह के कार्डियन लोड हैं, इस तरह के भार पल्स और रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। इनमें शामिल हैं: एक रस्सी, विशेष कार्डियो सिमुलेटर के साथ कूदना, साइकिल चलाना। आप पार्क में भाग सकते हैं, रस्सी के साथ कूदना घर पर संभव है। कई विकल्प हैं, मुख्य बात शुरू करने के लिए।

जलती हुई लोज

बहुत सरल प्रदर्शन, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम। यह वसंत आंदोलनों द्वारा किया जाता है जो बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति की कीमत पर अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करेगा।

फर्श पर लीझा, उसके सिर के पीछे हाथ, ठोड़ी लग रही है, पैर उसके घुटनों में झुकते हैं। निकास के साथ, हम फर्श से ब्लेड को मैचबॉक्स की ऊंचाई पर फाड़ते हैं, सांस पर, हम कम करते हैं, पेट की सीधी मांसपेशियों के काम को महसूस करते हैं, विशेष रूप से इसके बल्कि इसका हिस्सा, मांसपेशियों में जलने की भावना को लाता है।

मुख्य बात सही ढंग से सांस लेना है, सांस लेने का गला महल न बनाएं।

व्यायाम 30-60 सेकंड किया जा सकता है। यदि आवश्यक हो, तो तीन दृष्टिकोण दोहराएं। यह महत्वपूर्ण नहीं है कि अधिक न जाए और ताकत न दें।

इस अभ्यास की तकनीक की विशिष्टता यह है कि गहरी अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को अपने ऑपरेशन में शामिल किया गया है, जो प्रेस मांसपेशियों की आंतरिक परत में है और स्थिरीकरण करता है, जो कि सहायक कार्य करता है। रीढ़ की हड्डी को कसकर, मांसपेशी पेट चापलूसी करेगी।

पेट पर लोकिया, फर्श में आराम करने वाले बुखार, हम कशेरुका के पीछे वक्तव्य, कशेरुका को धीमी गति से उठाने, प्रेस की मांसपेशियों के काम को महसूस करते हैं। मेरे सामने या कंधों पर हाथ। मुख्य बात यह है कि झटके नहीं करना है। हम धीरे-धीरे और धीरे-धीरे नीचे जाते हैं।

सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है। हम एक सांस करते हैं और साझेदारी के साथ चढ़ने के साथ, शीर्ष सांस लेने में देरी के बिना, श्वास ले रहे हैं और निकास पर बाहर निकल रहे हैं। शारीरिक प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए, 2-4 दृष्टिकोणों की मांसपेशियों की जलन की भावना के लिए 20-30 गुना से दोहराने की संख्या।

पैर पैर

इस अभ्यास का उद्देश्य पेट की सीधी मांसपेशियों को काम करना है, एक बड़ा भार इसके निचले हिस्से में निर्देशित किया जाता है।

यह तकनीक मांसपेशियों को मजबूत करने, निचले पेट को खींचने, वसा जलने में मदद करेगी।

मादा प्रकार पर, पेट के इस क्षेत्र में और किनारों पर वसा स्थगित कर दिया जाता है। इसलिए, अभ्यास मास्टरिंग के लायक है।

निचले हिस्से पर लोड को रोकने के लिए, नितंबों के नीचे, नितंबों के नीचे लोकिया। फर्श के खिलाफ कंबल अनुभाग को कसकर दबाया जाता है। पैर नीचे सीधे नीचे हैं, और निकास के साथ, हम दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाते हैं, और श्वास छोड़ देते हैं। हम 3-4 दृष्टिकोणों की 20-30 पुनरावृत्ति करते हैं।

साइड ट्विस्ट

इस अभ्यास का उद्देश्य तिरछी और अंतर-चेहरे की पेट की मांसपेशियों को काम करना है, यह कमर की मात्रा को कम करने में मदद करेगा। अभ्यास को अपने वजन के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक बिजली भार मांसपेशियों की मोटाई में वृद्धि कर सकता है, यह केवल कमर का विस्तार करेगा। उदाहरण के लिए, oblique मांसपेशियों के लिए घुमाव पर ब्लॉक सिमुलेटर, मांसपेशी द्रव्यमान में योगदान, तो बड़े पैमाने पर से बचें।

तो, पीठ पर झूठ बोलना, पैर घुटनों में झुकाव, पैर की चौड़ाई फर्श में आराम कर रही है। हम सिर के लिए सही हथेली लाते हैं और फर्श से सही ब्लेड लेते हैं, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने पर एक विकर्ण में फैलाते हैं। 20-30 पुनरावृत्ति एक तरह से, फिर दूसरे के लिए।

प्लांक

उत्कृष्ट अभ्यास जो बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों को रोजगार देता है। विशेष रूप से, प्रेस मांसपेशी बाहरी और आंतरिक परत दोनों के काम में अच्छी तरह से शामिल है। स्थिर व्यायाम, यानी, यह एक निश्चित समय के लिए इस स्थिति को पकड़कर किया जाता है।

हम कंधों के स्तर पर, फर्श पर हथेलियों को डालते हैं, पैरों को श्रोणि की चौड़ाई में डालते हैं, घुटनों को फर्श से फाड़ते हैं और पूरे शरीर की चिकनी स्थिति को फर्श के समानांतर रखते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रेस में काम शामिल हो, क्योंकि उसका काम न केवल मांसपेशियों को मजबूत करेगा, बल्कि रीढ़ की हड्डी पर बोझ को भी समाप्त कर देगा, लूइन की सगाई को रोकता है।

जहां तक \u200b\u200bसंभव हो 30-60 सेकंड का सामना करना पड़ता है।

सामान्य नाम कमर के लिए घेरा है। कमर क्षेत्र को चित्रित करने और वसा जमा को तोड़ने के लिए, प्रेस को प्रशिक्षण देने के बाद, हुला-हूप के घूर्णन से परिसर को समाप्त करें।

लेकिन यहां आपको लम्बर विभाग और आंतरिक अंगों की सूजन के साथ सावधान रहने की आवश्यकता है, अभ्यास निषिद्ध है, क्योंकि यह बीमारी को बढ़ा सकता है। रोटेशन रक्त परिसंचरण को तेज करता है और नाड़ी को बढ़ाता है, इसलिए इसे सही ढंग से प्रशिक्षण की एक वसा जलती विधि माना जा सकता है।

शुरुआत के लिए, 5-10 मिनट पर्याप्त होंगे, फिर समय में वृद्धि की जा सकती है।

एक पतली कमर के लिए भोजन

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, भोजन एक ओसिन कमर प्राप्त करने के मुख्य तरीकों को संदर्भित करता है। पोषण का महत्व 70-80% सफलता है। बेशक, ऐसे कारक हैं जो वांछित परिणाम को रोकते हैं।

उदाहरण के लिए, पूर्णता के लिए आनुवांशिक पूर्वाग्रह, एक हार्मोनल पृष्ठभूमि विफलता, पाचन एंजाइमों की कमी जो वसा और कार्बोहाइड्रेट को पचती है। इस मामले में, आपको मदद डॉक्टरों की आवश्यकता होगी।

यदि शरीर पूरी तरह से स्वस्थ है, और अतिरिक्त वजन अभी भी मौजूद है, बल्कि आप गलत तरीके से खाएं या खाएं।

आपको आहार पर बैठने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह एक अस्थायी प्रभाव है, उनके बारे में भूल जाओ। सही खाने के लिए नियम लें।

उचित पोषण के मुख्य सिद्धांत:

• कम कार्बोहाइड्रेट, अधिक प्रोटीन। महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए शरीर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट (अनाज, फल, आटा, मिठाई) की आवश्यकता होती है। इसलिए, उन्हें दोपहर में आहार में शामिल करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट के रूप में अप्रिय ऊर्जा कमर और कूल्हे में वसा जमा में बदल जाएगी। शाम को हम प्रोटीन छोड़ते हैं - मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और सब्जियां;
• हम सरल कार्बोहाइड्रेट को हटा देते हैं। कार्बोहाइड्रेट सरल और जटिल हैं। वजन घटाने के लिए, सटीक कार्बोहाइड्रेट, अनाज चुनना बेहतर है। इन कार्बोहाइड्रेट, तेजी से, आसानी से पचाने योग्य (फ्रक्टोज़, ग्लूकोज) के विपरीत, इंसुलिन के स्तर में वृद्धि नहीं करते हैं, जो अतिरिक्त वजन में जोड़ता है। इसलिए, उन्हें आहार से हटा दें, और दिन के पहले छमाही पर अनाज और फलों को छोड़ दें;
• भूख मत करो, अक्सर खाओ। भूख शरीर के जीवन को संरक्षित करने के लिए वसा की पकड़ में योगदान देता है। यह इसका सुरक्षात्मक कार्य है। यदि आप अक्सर छोटे भागों में खाते हैं, तो एसओएस सिग्नल मस्तिष्क में नहीं पहुंचता है, और वसा को बिना किसी समस्या के ऊर्जा प्रसंस्करण में कम कर दिया जाता है;
• अति नहीं करें। यद्यपि उन्हें खाने की जरूरत है और आपको अक्सर इसकी आवश्यकता नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि नाश्ते के लिए आपको दैनिक दर का आधा हिस्सा खाने की आवश्यकता है। भाग छोटे होना चाहिए और प्रति रिसेप्शन के कम प्रकार के उत्पादों में शामिल होना चाहिए, क्योंकि एंजाइम सभी घटकों को पचाने में बहुत मुश्किल होंगे। इस प्रकार, चयापचय धीमा हो सकता है;
• एक खाली पेट पर और भोजन खाने के बीच पानी पीएं। पानी न केवल शरीर से प्रोटीन (अमोनिया) के उग्र उत्पादों को वापस ले जाएगा, बल्कि भूख की झूठी भावना को भी हटा देगा, इसे समय पर खींच रहा है।

एक बहुत पतली कमर पाने का एक और तरीका

इसे एक सुखद और उपयोगी तरीका जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - पेट की मालिश। आप दोनों आत्म-मालिश और विशेषज्ञ की मदद से कर सकते हैं। मालिश चयापचय में सुधार को प्रभावित करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, वसा जमा को तोड़ देती है, त्वचा की लोच को खींचती है और सुधार करती है।

और यह भी, मालिश पूरा अभ्यास परिसर के बाद ताकत बहाल करने में मदद करेगा।

आत्म-मालिश यह सलाह दी जाती है कि मालिश के लिए कॉस्मेटिक तेल के अतिरिक्त स्वच्छ त्वचा पर करने की सलाह दी जाती है। वसा फोल्ड कैप्चर करना, जैसे कि रोलिंग आंदोलन त्वचा को खींचते हैं, फिर नीचे। मैं दर्द और चोटों को नहीं लाता हूं।

एक सप्ताह में एक पतली कमर और एक सपाट पेट कैसे बनाएं? सबसे प्रभावी उपायों पर विचार करें। इस परिसर में होल्डिंग, कमर केवल एक सप्ताह की राशि में काफी कमी आएगी।

1. हम सुबह खाली पेट पर दौड़ने लगते हैं। ऊर्जा को तुरंत फैटी डिपो से लिया जाएगा, यह वसा जलाने के लिए तेज़ होगा;
2. मीठा हटा दें। अतिरिक्त कैलोरी के साथ शरीर पर चढ़ाई न करें, हम उचित पोषण का निरीक्षण करते हैं;
3. हम अधिक सब्जियों और प्रोटीन का उपयोग करते हैं। वे सभी कैलोरी से कम हैं, और भाग प्रभावशाली दिखते हैं, इतना संतोषजनक;
4. नाश्ते के सामने लिनन या जैतून का तेल पीएं। हैरानी की बात है कि असंतृप्त वसा की खपत वजन घटाने की ओर ले जाती है, क्योंकि उनके आणविक यौगिक शरीर से मुक्त वसा को पकड़ने में सक्षम होते हैं और इसे उससे अधिक में वापस ले जाते हैं।
5. हम कम नमक का उपभोग करते हैं, लेकिन बहिष्कृत नहीं करते हैं। अत्यधिक नमक की खपत पानी में देरी करती है और एडीमा की ओर जाता है, जो कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर जोड़ता है।

कमर कैसे पतला बनाने के लिए: समीक्षा

मैंने वास्तव में पांच प्रभावी उपायों के एक परिसर के परिणाम को प्राप्त करने में मदद की। मैं एक खाली पेट पर सुबह में दौड़ना शुरू कर दिया, मीठा हटा दिया, जैतून का तेल के अलावा अधिक सब्जियां खा ली। कमर में 5 सेंटीमीटर प्राप्त किया। परिणाम सिर्फ एक हफ्ते में स्पष्ट है!

Inga, 26 साल, Syktyvkar

मुझे वास्तव में घर पर अभ्यास का सेट पसंद आया। अभ्यास वास्तव में कमर की मात्रा को कम करने में मदद करता है। मैं हर दिन 15-20 मिनट के लिए व्यस्त था। सबसे पहले, यह मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 5-10 मिनट के लिए रस्सी पर कूद रहा था, फिर घुमा, पैर वृद्धि, बार, साइड घुमावदार। तीन दृष्टिकोणों के लिए परिसर का प्रदर्शन किया, 5-10 मिनट के लिए वसा तोड़ने के लिए विशेष मालिश गेंदों के साथ घुमाव के घूर्णन द्वारा कसरत समाप्त कर दिया। जटिल जटिल पर कब्जा नहीं करता है, और प्रभाव स्पष्ट है - कमर में पांच सेंटीमीटर दो सप्ताह में और कुल वजन के तीन किलोग्राम शून्य से शून्य।

ओक्साना, 30 साल का, मास्को

निष्कर्ष

एक पतली कमर रखने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, 15 मिनट के लिए कुछ कसरत हैं, हर घंटे खुद पर एक प्रभावशाली काम होना चाहिए, एक दिन आगे बढ़ेगा।

स्वस्थ और सुंदर होने के नाते, हर लड़की का सपना। अभ्यास में सभी सलाह लागू करना, यह इसे काफी आसान बना देगा। मुख्य सिद्धांतों के बारे में मत भूलना:

1. उचित पोषण;
2. शारीरिक व्यायाम;
3. आराम करो और सो जाओ।

परिसर में यह सब जल्दी से अंतिम परिणाम होगा। यह सही कमर होने के लिए काफी यथार्थवादी है, मुख्य बात सिर्फ वांछित है और सपने के लिए आगे बढ़ रही है।

एक पतली कमर के लिए कुछ और अभ्यास इस वीडियो में हैं।