भौतिक गुण

"भौतिक गुण" की अवधारणा मोटर गतिविधि के लिए मुख्य पार्टियों को निर्धारित करती है, जो धीरज, बिजली की गति, समन्वय क्षमताओं, निपुणता, लचीलापन के रूप में प्रकट होती है। मानवीय महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रिया में भौतिक गुण व्यक्ति में मॉर्फोफंक्शनल परिवर्तनों के अनुसार विकास कर रहे हैं। तो लचीलापन 12 से 14 साल में सबसे अच्छे संकेतकों तक पहुंचता है, बल - 25 - 30 वर्षों में। हालांकि, इन और अन्य गुणों को चुने हुए खेल की आवश्यकताओं के अनुसार शारीरिक अभ्यास की कीमत पर विकसित किया गया है। जाहिर है, यह शारीरिक गुणों के सापेक्ष "शिक्षा" और "विकास" शब्द द्वारा समझाया जा सकता है।

प्रसिद्ध भौतिक गुण (गति, ताकत, सहनशक्ति, समन्वय, निपुणता) कार्यक्षमता के स्तर पर निर्भर करता है और जटिल बातचीत की स्थिति में एथलीट की मोटर क्षमताओं को निर्धारित करता है। पसंदीदा रूप में किसी भी विशिष्ट कार्य का निष्पादन अंतिम खाता है जो उपर्युक्त भौतिक गुणों सहित विशेष शारीरिक प्रदर्शन के स्तर से विशेषता है। साथ ही, प्रत्येक भौतिक गुण केवल कार्य क्षमता के निजी अभिव्यक्ति पर जोर देते हैं, जो भौतिक क्षमताओं का एक अभिन्न संकेतक है।

शारीरिक प्रदर्शन

"शारीरिक प्रदर्शन" शब्द का व्यापक रूप से खेल साहित्य में उपयोग किया जाता है। हालांकि, आम तौर पर स्वीकार्य परिभाषा नहीं है, हालांकि यह ज्ञात है कि भौतिक प्रदर्शन बाहरी मोटर गतिविधि की संख्या के आनुपातिक है जो एक व्यक्ति उच्च तीव्रता के साथ प्रदर्शन करने में सक्षम है।

खेल में, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी अभ्यास करते समय, एथलीट मानव क्षमताओं की सीमा पर ऊर्जा क्षमता का उपयोग करता है। संभावित अवसर शारीरिक, एर्गोमेट्रिक, जैव रासायनिक संकेतकों के एक सेट का प्रतिनिधित्व करते हैं जो शारीरिक प्रदर्शन को दर्शाते हैं।

"शारीरिक प्रदर्शन" की अवधारणा के तहत श्रम या खेल गतिविधियों के रूप में अधिकतम शारीरिक प्रयासों को दिखाने की संभावित मानव क्षमता का अर्थ है। कार्य क्षमता का सार शारीरिक कार्य को पूरा करने के लिए समेकित मानवीय क्षमता है, इसकी प्रभावशीलता को कम किए बिना आकार, चरित्र और किस्मों में सख्ती से विशिष्ट है। वास्तव में, प्रत्येक विशिष्ट प्रकार के काम को पूरा करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता को व्यक्तिगत रूप से "बल, गति, सहनशक्ति, समन्वय, लचीलापन" के रूप में अपनी अभिव्यक्ति मिली, जिनमें से प्रत्येक एक एथलीट के भौतिक प्रदर्शन के केवल निजी अभिव्यक्ति आवंटित करता है । "शारीरिक दक्षता" भौतिक गुणों का एक अभिन्न संकेतक है जिसे संपूर्ण रूप से भौतिक प्रदर्शन की विशेषता वाले घटकों के रूप में माना जा सकता है।

शारीरिक अभ्यास, खेल, खेल अनुभव और खेल कौशल के प्रभाव में उम्र के पहलू में शारीरिक प्रदर्शन लगातार बढ़ रहा है और काफी बढ़ रहा है।

शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के बीच एक सीधा संबंध है, जो एकता में विचार करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि व्यक्ति (प्रदर्शन) की भौतिक क्षमताओं को मानसिक गतिविधियों को प्रोत्साहित किया जाता है, जिससे शारीरिक प्रदर्शन के स्तर को कम किया जाता है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन, भौतिक गुणों का विश्लेषण, सैद्धांतिक और व्यावहारिक योजना में उनका महत्व आपको स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भरता के रूप में शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने की अनुमति देता है, जो वैश्विक स्तर पर अपने अध्ययन के लिए मुख्य शर्त है, अन्य भौतिक के विपरीत गुण।

परिचय

1. प्रदर्शन और उसके प्रकार की अवधारणा

3. स्वास्थ्य की स्थिति को परिभाषित करने वाले कारक

6. ट्रॉयइंग और ओवरवर्क

7. दिन के तर्कसंगत शासन की मनोविज्ञान संबंधी नींव और थकान की रोकथाम

निष्कर्ष

प्रयुक्त स्रोतों की सूची

परिचय

शरीर की संभावनाओं को निर्धारित करने वाले मनो-भौतिक कारकों का अध्ययन मानव प्रदर्शन की अवधारणा पर आधारित है - मानव शरीर के कार्यात्मक गुणों को एक विशिष्ट कार्य करने के लिए आवश्यक है।

प्रदर्शन ऐसे व्यक्ति का सामाजिक-जैविक गुण है जो किसी दिए गए समय के दौरान दक्षता और गुणवत्ता के साथ एक विशिष्ट कार्य करने की क्षमता को दर्शाता है।

एक भौतिक दृष्टिकोण से, इसका मतलब है कि मानव शरीर को कुछ भारों का सामना करना पड़ता है - भौतिक, न्यूरोप्सिक और भावनात्मक, इंजन, तंत्रिका तंत्र, रक्त परिसंचरण अंगों, श्वसन अंगों में शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता में वृद्धि और रखरखाव करना, और इस प्रकार सामान्य सुनिश्चित किया जाता है काम का प्रवाह।

लंबे समय तक किसी भी काम को करने के साथ शरीर की मोटाई के साथ होता है, जो मानव प्रदर्शन को कम करने में प्रकट होता है।

नौकरियों की सेवा और नौकरियों की सेवा में सुधार करने से काम करने वाली परिस्थितियों में सुधार से जुड़ा हुआ है, जिसके तहत उत्पादन पर्यावरण के तत्वों का संयोजन किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रदर्शन, उनके व्यक्तित्व और श्रम के परिणामों के विकास को प्रभावित करता है।

1. मानव प्रदर्शन की अवधारणा, सार और प्रकार

मानव प्रदर्शन शारीरिक या सूचना कार्य के माध्यम से कार्य प्रणाली के परिणामस्वरूप योगदान को अधिकतम करने के लिए इष्टतम काम करने की स्थिति में शरीर को बनाए रखने और कार्य करने की क्षमता है। समूह के समग्र परिणाम के लिए एक अलग कर्मचारी का यह योगदान प्रदर्शन के लिए आवश्यकताओं के साथ सहमत है, जो इस समूह और पर्यावरण को निर्देशित करता है, उदाहरण के लिए, परिवार अपनी उपलब्धि के लिए।

ऑपरेशन मात्रात्मक और अस्थायी कारकों द्वारा मापा जाता है, परिणामों के लाभ भी शामिल करता है। साथ ही, काम करने की क्षमता के लिए आवश्यकताओं को हमेशा एक व्यक्ति को कार्य प्रणाली के हिस्से के रूप में और सामान्य रूप से, जैविक, संगठनात्मक, तकनीकी और सामाजिक घटकों के साथ, कार्य प्रणाली के हिस्से के रूप में निर्देशित नहीं किया जाता है।

प्रदर्शन के लिए आवश्यकताएं कार्यशील क्षमता के प्रस्ताव के विरोध में हैं, जिसमें इसकी कार्य क्षमता और काम के लिए तैयारी शामिल है।

मानव प्रदर्शन में समय के एक संक्षिप्त खंड में अधिकतम प्रदर्शन शामिल है और उच्च दीर्घकालिक प्रदर्शन नहीं, जिसे लंबे समय तक रखा जा सकता है। आम तौर पर, काम करने की क्षमता के बारे में बात करते हुए, हम स्वास्थ्य के लिए डिस्पोजेबल व्यक्तिगत आवश्यकताओं के कुल स्तर के बारे में बात कर रहे हैं, जिसे प्रदर्शन आवश्यकताओं को लागू करने के लिए लागू किया जा सकता है। लाभप्रदता निरंतर मूल्य नहीं है। यह कई स्थितियों द्वारा निर्धारित किया जाता है जो समय के साथ बदलते हैं, और एक दूसरे के साथ बातचीत कर सकते हैं। इसमें, उदाहरण के लिए, शरीर, लिंग, अनुभव, मुख्य क्षमताओं, ज्ञान और अधिग्रहित कौशल का संविधान शामिल है।

प्रदर्शन व्यक्ति की उत्पादक शक्ति का प्रतिनिधित्व करता है, जो यह स्थिति कर सकता है। यह फॉर्मूलेशन पूरी तरह से स्वास्थ्य के पूरी तरह से मानवीय प्रस्ताव का वर्णन नहीं करता है, क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति इन शर्तों के तहत तैयार है या नहीं, इन क्षमताओं को पूरी तरह से या किसी भी हिस्से में लागू करने में सक्षम है। काम के लिए तैयारी एक अवसर के रूप में या इस उत्पादक शक्ति के कार्यान्वयन की तैयारी के रूप में भी संकेत दिया जाता है।

शारीरिक प्रदर्शन - उच्चतम परिणामों के साथ सबसे छोटी शारीरिक लागत के साथ वांछित काम करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता। प्रदर्शन को सामान्य और विशेष में विभाजित किया गया है।

सामान्य शारीरिक प्रदर्शन यह सभी जीव प्रणाली (आईपीसी, पाचन और उत्सर्जक प्रणालियों), सभी भौतिक गुणों के विकास का स्तर है। तेजी से एथलीट तैयारी के वांछित स्तर पर जाता है, स्वास्थ्य के स्तर को आसान बनाना आसान होता है।

विशेष शारीरिक प्रदर्शन भौतिक गुणों का स्तर और उन कार्यात्मक प्रणालियों का स्तर है जो सीधे एक पसंदीदा खेल में परिणाम को प्रभावित करते हैं। प्रत्येक खेल में माप, मानदंडों और कारकों की इकाइयां व्यक्तिगत हैं।

थकान प्रदर्शन में एक अस्थायी गिरावट है, जो थकान की व्यक्तिपरक भावना के साथ है और शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, इसे थकावट और ओवरवर्क से बचाती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की थकान तब होती है जब आवेगों को तेज या भाग लिया जाता है। कामकाजी मांसपेशियों की परिधीय थकान तीन कारणों में होती है:

1) ऑक्सीजन की कमी;

2) क्षय उत्पादों के साथ clogging;

3) ऊर्जा संसाधनों का थकावट।

2. मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के गठन की मनोविज्ञान संबंधी नींव

प्रदर्शन थकान मनोविज्ञान विज्ञान

किसी व्यक्ति की कार्यात्मक गतिविधि को विभिन्न मोटर कृत्यों द्वारा विशेषता है: दिल की मांसपेशियों में कमी, अंतरिक्ष में शरीर की आवाजाही, आंखों की गति, निगलने, सांस लेने, और भाषण के एक मोटर घटक, चेहरे की अभिव्यक्तियों का आंदोलन।

मांसपेशी कार्यों का विकास गुरुत्वाकर्षण और जड़ता की ताकतों से काफी प्रभावित होता है, जो मांसपेशी को लगातार दूर करने के लिए मजबूर किया जाता है। उस समय तक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है जिसके दौरान मांसपेशी संकुचन तैनात किया जाता है, और वह स्थान जिसमें होता है।

यह माना जाता है कि कई वैज्ञानिक कार्य साबित करते हैं कि श्रम ने एक व्यक्ति बनाया है। "श्रम" की अवधारणा में विभिन्न प्रकार के होते हैं। इस बीच, मानव श्रम गतिविधियों के दो मुख्य प्रकार हैं - शारीरिक और मानसिक कार्य और उनके मध्यवर्ती संयोजन।

शारीरिक कार्य "मानव गतिविधि का प्रकार" है, जिनकी विशेषताएं उन कारकों के एक परिसर द्वारा निर्धारित की जाती हैं जो किसी भी जलवायु, औद्योगिक, शारीरिक, सूचना और ऐसे कारकों की उपस्थिति से जुड़े किसी अन्य प्रकार की गतिविधि को अलग करती हैं। " शारीरिक कार्य की पूर्ति हमेशा श्रम के एक निश्चित वजन से जुड़ी होती है, जो कंकाल की मांसपेशियों की भागीदारी की डिग्री से निर्धारित होती है और मुख्य रूप से शारीरिक परिश्रम के शारीरिक मूल्य को दर्शाती है। गंभीरता के अनुसार, शारीरिक रूप से हल्का श्रम, मध्यम, भारी और बहुत भारी, शारीरिक रूप से हल्के वजन में अंतर। एर्गोमेट्रिक संकेतक (बाहरी कार्य, विस्थापित सामान, आदि) और शारीरिक (ऊर्जा स्तर, हृदय गति, हृदय गति, अन्य कार्यात्मक परिवर्तन) श्रम की गुरुत्वाकर्षण का आकलन करने के लिए मानदंड मानते हैं।

मानसिक कार्य "वास्तविकता के एक वैचारिक मॉडल के रूपांतरण के लिए एक मानवीय गतिविधि है जो नई अवधारणाओं, निर्णयों, निष्कर्षों और उनके आधार पर - परिकल्पना और सिद्धांत बनाकर बनाकर बनाई गई है।" मानसिक श्रम का नतीजा वैज्ञानिक और आध्यात्मिक मूल्य या समाधान है जिनका उपयोग उपकरण पर प्रबंधन प्रभावों के माध्यम से सार्वजनिक या व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए किया जाता है। मानसिक कार्य वैचारिक मॉडल और लक्ष्यों के प्रकार के आधार पर विभिन्न रूपों में कार्य करता है जो व्यक्ति का सामना करते हैं (ये स्थितियां मानसिक श्रम के विनिर्देशों को निर्धारित करती हैं)।

मानसिक प्रदर्शन परिवर्तन और एक सप्ताह के भीतर। सोमवार को, मंगलवार, बुधवार और गुरुवार को काम का एक चरण है - उच्च प्रदर्शन, और विकासशील थकान शुक्रवार और शनिवार को आता है। यही कारण है कि रविवार को शारीरिक प्रशिक्षण और खेलों पर अधिक ध्यान देना चाहिए। वे थकान को कम करते हैं।

मानसिक श्रम प्रतिनिधियों को अलग-अलग समूहों में जोड़ा जाता है। ऐसे समूह सात:

1. निर्दलीय, अर्थशास्त्री, लेखाकार, कार्यालय श्रमिक, आदि काम मुख्य रूप से पूर्व निर्धारित एल्गोरिदम में किए जाते हैं। काम अनुकूल स्थितियों में एक छोटा न्यूरो-भावनात्मक तनाव।

2. बड़े और छोटे समूहों के संस्थानों और उद्यमों, माध्यमिक और उच्च शिक्षा के शिक्षकों के संचालक। यह अनियमित भार द्वारा विशेषता है, गैर-मानक समाधान लेने की आवश्यकता है।

3. दुर्घटना श्रमिक, डिजाइनर, रचनात्मक श्रमिक, लेखकों, कलाकारों। उनके काम में नए एल्गोरिदम का निर्माण होता है, जो न्यूरो-भावनात्मक तनाव की डिग्री को बढ़ाता है।

4. मशीनों, उपकरणों के साथ काम कर रहे व्यक्तियों का समूह। तथाकथित ऑपरेटर काम करते हैं। ध्यान की उच्च सांद्रता, संकेतों के लिए तत्काल प्रतिक्रिया। मानसिक और न्यूरो-भावनात्मक तनाव की विभिन्न डिग्री।

5. समर्थक, नियंत्रक, संग्राहक, आदि वे उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव और स्थानीय मांसपेशी तनाव की विशेषता हैं।

6. मेडिकन कार्यकर्ता। उनका काम एक बड़ी ज़िम्मेदारी और उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव, विशेष रूप से सर्जन और एम्बुलेंस कर्मचारियों से जुड़ा हुआ है।

7. इस समूह में, विभिन्न शैक्षिक संस्थानों के छात्रों और छात्रों को संयुक्त किया जाता है। उनके काम को स्मृति, ध्यान, मानसिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे लगातार बड़ी संख्या में नई जानकारी को समझते हैं। वे अंतर्निहित हैं - मोटर गतिविधि का प्रतिबंध, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मानसिक और भावनात्मक तनाव के उच्चतम विभागों का एक बड़ा वोल्टेज।

मानसिक श्रम की गैर-विशिष्ट विशिष्टताओं में रिसेप्शन और सूचना की प्रसंस्करण, स्मृति में संग्रहीत व्यक्ति, इसके परिवर्तन, समस्या की स्थिति का निर्धारण, समस्या की अनुमति और मानसिक श्रम के लक्ष्य के गठन से प्राप्त जानकारी की तुलना शामिल है। सूचना और समाधान के परिवर्तन के प्रकार और विधियों के आधार पर, प्रजनन और उत्पादक (रचनात्मक) प्रकार के मानसिक श्रम भिन्न होते हैं। प्रजनन प्रकार के श्रम में, कार्रवाई के निश्चित एल्गोरिदम के साथ पूर्व-ज्ञात परिवर्तन (उदाहरण के लिए, गणनीय संचालन) का उपयोग किया जाता है, रचनात्मक श्रम एल्गोरिदम में या तो अज्ञात होते हैं, या अस्पष्ट रूप में होते हैं।

एक व्यक्ति को मानसिक श्रम के विषय के रूप में, गतिविधि के उद्देश्य, लक्ष्य का महत्व और श्रम प्रक्रिया मानसिक श्रम का भावनात्मक घटक है। इसकी प्रभावशीलता ज्ञान के स्तर और उन्हें लागू करने की क्षमता, मानव क्षमताओं और इसकी मूल विशेषताओं द्वारा निर्धारित की जाती है। मानसिक श्रम के उच्च तनाव के साथ, विशेष रूप से यदि यह समय की कमी से जुड़ा हुआ है, तो मानसिक नाकाबंदी (मानसिक श्रम प्रक्रिया की अस्थायी ब्रेकिंग) की घटना हो सकती है, जो असहमति से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक प्रणालियों की रक्षा कर सकती है।

व्यक्तित्व की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक बुद्धिमत्ता है। बौद्धिक गतिविधि की स्थिति और इसकी विशेषता मानसिक क्षमताओं है जो पूरे जीवन में बनती है और विकसित होती है। बुद्धि संज्ञानात्मक और रचनात्मक गतिविधियों में खुद को प्रकट करती है, इसमें अभ्यास में उपयोग करने की जानकारी, अनुभव और क्षमता प्राप्त करने की प्रक्रिया शामिल है।

एक और, व्यक्ति का कोई कम महत्वपूर्ण पक्ष भावनात्मक-स्पष्ट क्षेत्र, स्वभाव और चरित्र नहीं है। किसी व्यक्ति के गठन को नियंत्रित करने की क्षमता प्रशिक्षण, व्यायाम और पालन करके हासिल की जाती है। और व्यवस्थित व्यायाम कक्षाएं, और खेल में और भी अधिक प्रशिक्षण सत्र मानसिक कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बच्चों की उम्र से तनावपूर्ण गतिविधियों के लिए मानसिक और भावनात्मक प्रतिरोध होता है। सोच, स्मृति, ध्यान की स्थिरता, ध्यान की स्थिरता, अनुकूलित (प्रशिक्षित) में औद्योगिक गतिविधि की प्रक्रिया में मानसिक प्रदर्शन की गतिशीलता का अध्ययन करने के लिए कई अध्ययन और गैर-अनुकूली (अनियंत्रित) में व्यवस्थित शारीरिक परिश्रम में संकेत मिलता है कि के पैरामीटर मानसिक प्रदर्शन सीधे सामान्य और विशेष शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है।। मानसिक गतिविधि प्रतिकूल कारकों से कम प्रभावित होगी यदि यह उद्देश्यपूर्ण रूप से भौतिक संस्कृति के साधनों और तरीकों पर लागू होता है (उदाहरण के लिए, शारीरिक संस्कृति विराम, सक्रिय अवकाश, आदि)।

अधिकांश लोगों में स्कूल का दिन महत्वपूर्ण मानसिक और भावनात्मक भार से संतृप्त होता है। मजबूर कामकाजी मुद्रा, जब धड़ को पकड़ने वाली मांसपेशियों को एक निश्चित स्थिति में रखा जाता है, तो लंबे समय तक तनावग्रस्त होता है, श्रम और मनोरंजन मोड के लगातार उल्लंघन, अपर्याप्त व्यायाम - यह सब थकान का कारण बन सकता है जो जमा हो जाता है और अधिक कार्य में जाता है। इसलिए ऐसा नहीं होता है, दूसरों को बदलने के लिए एक प्रकार की गतिविधि आवश्यक है। मानसिक श्रम के साथ आराम का सबसे प्रभावी रूप मध्यम शारीरिक कार्य या व्यायाम कक्षाओं के रूप में सक्रिय रहता है।

सिद्धांत और शारीरिक शिक्षा के तरीकों में, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर दिशात्मक प्रभाव के तरीके विकसित किए जाते हैं और शरीर के पूरे सिस्टम पर विकसित होते हैं। समस्या भौतिक संस्कृति का साधन है, जो तनाव मानसिक कार्य में मानव मस्तिष्क की सक्रिय गतिविधि के संरक्षण को सीधे प्रभावित करती है।

अभ्यास कक्षाएं दूसरे और तीसरे पाठ्यक्रमों के छात्रों के बीच कम हद तक, प्रथम वर्ष के छात्रों में मानसिक प्रदर्शन और सेंसरिक्स में परिवर्तन से काफी प्रभावित होती हैं। विश्वविद्यालय सीखने के अनुकूलन में प्रशिक्षण गतिविधियों की प्रक्रिया में नए लोग अधिक थके हुए हैं। इसलिए, उनके लिए, शारीरिक शिक्षा कक्षाएं विश्वविद्यालय में जीवन और प्रशिक्षण की शर्तों को अनुकूलित करने के सबसे महत्वपूर्ण माध्यमों में से एक हैं। भौतिक संस्कृति के वर्ग उन संकायों के छात्रों के मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि करते हैं, जहां सैद्धांतिक वर्ग प्रबल होते हैं, और कम - जिनके पाठ्यक्रम में व्यावहारिक और सैद्धांतिक कक्षाएं वैकल्पिक होती हैं।

दिन में शारीरिक अभ्यास के साथ बड़े प्रोफाइलैक्टिक महत्व और स्वतंत्र छात्र वर्ग। दैनिक सुबह चार्जिंग, पैदल या ताजा जॉगिंग शरीर से अनुकूल रूप से प्रभावित होता है, मांसपेशी टोन में वृद्धि, रक्त परिसंचरण और गैस विनिमय में सुधार होता है, और छात्रों के मानसिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। छुट्टियों में एक सक्रिय छुट्टियां महत्वपूर्ण हैं: फिटनेस कैंप में आराम करने के बाद छात्र एक स्कूल वर्ष शुरू कर रहे हैं, जो उच्च प्रदर्शन है।

साथ ही, शारीरिक या मानसिक भार में वृद्धि के साथ, जानकारी की मात्रा, साथ ही साथ शरीर में कई प्रकार की गतिविधि की तीव्रता, एक विशेष राज्य विकसित करती है, जिसे थकान कहा जाता है।

थकान "एक कार्यात्मक स्थिति है, अस्थायी रूप से लंबे और गहन काम के प्रभाव में उत्पन्न होती है और इसकी प्रभावशीलता में कमी आती है।" थकान इस तथ्य में खुद को प्रकट करती है कि मांसपेशियों की ताकत और धीरज कम हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय खराब हो रहा है, एक ही चरित्र के काम को निष्पादित करते समय ऊर्जा लागत में वृद्धि होती है, प्रसंस्करण की जानकारी धीमी हो जाती है, प्रक्रिया में गिरावट आती है, प्रक्रिया में कमी आई ध्यान केंद्रित करने और स्विचिंग का सैद्धांतिक सामग्री द्वारा बाधित है।

3. कार्यशीलता कारक

प्रत्येक पल में, दक्षता विभिन्न बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव से केवल अलग से, बल्कि उनके संयोजन में भी निर्धारित की जाती है। इन कारकों को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

पहला - शारीरिक चरित्र - स्वास्थ्य, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, श्वसन और अन्य;

दूसरा - भौतिक चरित्र - कमरे, हवा के तापमान, शोर स्तर और अन्य की रोशनी की डिग्री और प्रकृति;

तीसरा - मानसिक प्रकृति - कल्याण, मनोदशा, प्रेरणा, आदि

1. डेलाइट की अवधि। शाम को एक लघु प्रकाश दिवस (सर्दी, शरद ऋतु) के साथ, एक व्यक्ति प्राकृतिक थकान महसूस करता है। यह एक कारक है जिस पर हम प्रभावित नहीं कर पा रहे हैं। अपने कार्य दिवस को इस तरह से व्यवस्थित करना आवश्यक है कि सुबह में सबसे जिम्मेदार मामलों का प्रदर्शन किया जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि चीनी बुद्धिमान लोगों ने सर्दियों में बिस्तर पर जाने की सलाह दी, लेकिन बाद में उठने के लिए कि शरीर को रात में ऊर्जा में जाने का समय था। इसके विपरीत, गर्मियों में आपको बाद में बिस्तर पर जाना होगा, और पहले उठना होगा।

2. दिन के दौरान भावनाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसके साथ महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि हम इसका इलाज करते हैं। इस कथन में दोपहर में प्रदर्शन का सबसे सीधा संबंध है। हम उन घटनाओं के लिए एक मजबूत भावनात्मक रंग संलग्न करते हैं जो कुछ दिनों के बारे में भूल जाते हैं। ठंडा ठंडा होने के बाद, फोन तक पहुंचने में असमर्थता, भीड़ और सार्वजनिक परिवहन में कसम खाता है और नतीजतन, पूरे शेष दिन "माइनस" चिह्न के तहत गुजरता है। और हम पहले ही इंतजार कर रहे हैं - जब हम दिन खत्म हो जाते हैं तो हम नहीं उठाते हैं, और हम टीवी के सामने सोफे पर जीवित रहेंगे। बेशक, सकारात्मक मानसिक मनोदशा बनाए रखने के लिए - कार्य बहुत जटिल है। कोई शौक की मदद करता है, दिलचस्प किताबें, ध्यान, या सिर्फ आत्म-नियंत्रण पढ़ता है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे, लेकिन आपको भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने की आवश्यकता है। अगर हम भावनाओं को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो भावनाएं हमें नियंत्रित करती हैं, और इस तरह की एक गाइड के तहत सफल होना मुश्किल है।

3. शक्ति। यदि आप सरल बनाते हैं, तो मानव शरीर की तुलना इंजन से की जा सकती है। इंजन पानी के साथ पतला गैसोलीन पर सभी शक्तियों को विकसित नहीं कर सकता है और शरीर को परिचालन नहीं किया जा सकता है, खराब पोषण प्राप्त कर सकता है। रातोंरात जमा करने वाली ऊर्जा का भंडार दिन के पहले छमाही में खर्च किया जाता है, और शाम को थकान महसूस होती है। इससे बचने के लिए, एक पूर्ण नाश्ता और दोपहर का भोजन (13 से 15 घंटे के बीच) होना चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (रस, फल, सब्जियां, अनाज और आलू) शामिल हैं। ये उत्पाद पूरी तरह से पचते हैं और दोपहर में अपनी ऊर्जा देना शुरू कर देते हैं, जो शाम को थकान से बचने में मदद करेगा। उत्तेजक के बारे में कुछ शब्द व्यापक रूप से तैयार किए गए - कॉफी, चाय, सिगरेट, ऊर्जा पेय। ऑपरेशन का सिद्धांत वे समान हैं - थोड़े समय के लिए शरीर की तेज उत्तेजना (0.5 - 1.5 घंटे) है, और फिर प्रदर्शन का मंदी उस स्तर से भी कम है। एक और समस्या - शरीर उन्हें उपयोग किया जाता है, और समय के साथ हम कमजोर प्रतिक्रिया शुरू करते हैं। इसलिए, उत्तेजक शाम की थकान की समस्या को हल नहीं कर रहे हैं। एक अल्पकालिक ऊर्जा स्रोत के रूप में शहद के साथ ऐप्पल, किशमिश, कुरागु, केला, हर्बल चाय का उपयोग करना बेहतर है।

4. शरीर में ऊर्जा आंदोलन का उल्लंघन। पूर्वी दवा के अनुसार, सांस लेने और भोजन के साथ प्राप्त ऊर्जा ऊर्जा चैनलों (मेरिडियन) द्वारा प्रसारित की जाती है। इस ऊर्जा के संचलन में विकार और विभिन्न समस्याओं की ओर जाता है - विशेष रूप से थकान में वृद्धि के लिए। सबसे पहले, जोड़ों में ऊर्जा मनाई जाती है। ऊर्जा के आंदोलन को सामान्य करने और प्रदर्शन में वृद्धि करने के लिए, अभ्यास को बढ़ाने, काम के घर से मुख्य जोड़ों को घुटने के लिए आवश्यक है। पैरों और रीढ़ पर सबसे बड़ा ध्यान देना आवश्यक है। सबसे सरल और सिद्ध अभ्यास निचोड़ रहा है। अपने हाथ उठाएं और छत तक पहुंचने की कोशिश करें, पहले सीधे ऊपर, और फिर थोड़ा बाएं और दाएं।

5. रात में बुरा आराम। आज हमारी कल्याण और दक्षता सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि हम रात में कैसे सोए थे। कई लोगों की गलती नींद की कीमत पर कार्य दिवस को बढ़ाने का प्रयास है। यह चाल प्रकृति थोड़े समय के लिए पीड़ित नहीं हो सकती है, और फिर यह दोपहर में निरंतर अर्ध-अकेले राज्य में शामिल है। नींद की अवधि के साथ प्रयोग करने से पहले, आपको नियम याद रखना चाहिए - प्रत्येक व्यक्ति एक महीने के भीतर घंटों की एक निश्चित संख्या में सोता है। अगर हम आज रात में रहते हैं, तो दो दिनों में शरीर कम से कम 2 घंटे का कामकाजी समय चुरा लेता है।

दोपहर में लगातार थकान से पता चलता है कि एक व्यक्ति शरीर के जीवन के नियमों का पालन नहीं करता है और सबसे पहले दिन के अपने दिनचर्या का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना आवश्यक है, और दवाइयों और उत्तेजक के लिए पर्याप्त नहीं है।

4. व्यवहारिक अधिनियम, व्यवहारिक अधिनियम और मोटर गुणों की संरचना के निर्माण के लिए मनोविज्ञान तंत्र

किसी भी डिग्री की जटिलता का व्यवहारिक अधिनियम ईमानदार संश्लेषण के चरण के साथ शुरू होता है। तथ्य यह है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना बाहरी उत्तेजना के कारण होती है, अलग-अलग में कार्य नहीं करती है। यह निश्चित रूप से अन्य अजीब उत्तेजनाओं के साथ सूक्ष्म बातचीत में आता है जिनके पास एक और कार्यात्मक अर्थ होता है। मस्तिष्क बाहरी दुनिया के उन सभी संकेतों का एक व्यापक संश्लेषण पैदा करता है, जो कई संवेदी चैनलों पर मस्तिष्क में प्रवेश करता है। और केवल इन गंभीर उत्तेजना के संश्लेषण के परिणामस्वरूप, एक निश्चित उद्देश्यपूर्ण व्यवहार के कार्यान्वयन के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं। क्या व्यवहार किया जाएगा इस पर निर्भर करता है कि कौन से प्रक्रियाएं अलग-अलग संश्लेषण के चरण के दौरान अलग की जाएंगी। बदले में, ईमानदार संश्लेषण की सामग्री, कई कारकों के प्रभाव से निर्धारित की जाती है: प्रेरक उत्तेजना, स्मृति, स्थापना अभिन्न, स्टार्ट-अप यूपीशन।

प्रेरक उत्तेजना पशु तंत्रिका तंत्र में जानवरों और एक व्यक्ति की किसी भी आवश्यकता के साथ दिखाई देती है। प्रेरक उत्तेजना की विशिष्टता उन सुविधाओं द्वारा निर्धारित की जाती है जो इसकी आवश्यकताओं का कारण बनती हैं। प्रेरक उत्तेजना अनुष्ठान संश्लेषण स्वरूपण में एक विशेष भूमिका निभाती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में आने वाली कोई भी जानकारी वर्तमान में प्रमुख प्रेरक उत्तेजना के साथ सहसंबंधित है, जो एक फ़िल्टर की तरह है जो वांछित का चयन करती है और इस प्रेरक स्थापना के लिए आवश्यक नहीं है।

Afferent संश्लेषण में मेमोरी मशीन का उपयोग भी शामिल है। यह स्पष्ट है कि कुछ हद तक लॉन्चिंग और बिछाने की कार्यात्मक भूमिका पिछले पशु अनुभव के कारण है। यह एक तरह की स्मृति है, और व्यक्तिगत, प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप अधिग्रहित किया गया है। स्मृति के प्रतीत संश्लेषण के चरण में, यह पिछले अनुभवों के उन टुकड़ों को उपयोगी है, भविष्य के व्यवहार की आवश्यकता है।

इस प्रकार, प्रेरक, नींद उत्तेजना और स्मृति तंत्र की बातचीत के आधार पर, कुछ व्यवहार के लिए तथाकथित एकीकरण या तैयारी का गठन किया जाता है। लेकिन यह लक्षित व्यवहार में इतना परिवर्तित हो गया है, प्रारंभिक उत्तेजना के हिस्से पर प्रभावी होना आवश्यक है। शुरू करने से पीड़ित संश्लेषण का अंतिम घटक है।

Afterent संश्लेषण के चरण को पूरा करने के साथ निर्णय चरण में संक्रमण के साथ होता है, जो व्यवहार के प्रकार और दिशा को निर्धारित करता है। निर्णय चरण व्यवहारिक अधिनियम के एक विशेष और बहुत ही महत्वपूर्ण चरण के माध्यम से लागू किया गया है - एक्शन स्वीकार्य उपकरण का गठन। यह एक उपकरण है जो भविष्य की घटनाओं के परिणामों को प्रोग्राम कर रहा है। यह बाहरी वस्तुओं के गुणों के संबंध में जन्मजात और व्यक्तिगत स्मारक स्मृति को उभरने के उभरने के साथ-साथ लक्ष्य वस्तु को प्राप्त करने या उससे परहेज करने के उद्देश्य से कार्रवाई के तरीकों के गुणों के संबंध में भी वास्तविक वस्तुओं के गुणों के संबंध में है। अक्सर, संबंधित उत्तेजना के बाहरी वातावरण में संपूर्ण खोज पथ इस उपकरण में प्रोग्राम किया जाता है।

लक्षित व्यवहार से पहले शुरू होने से पहले, व्यवहारिक अधिनियम का एक और चरण विकासशील है - एक्शन प्रोग्राम या अपरिवर्तनीय संश्लेषण का चरण। इस स्तर पर, समग्र व्यवहारिक अधिनियम के लिए सोमैटिक और वनस्पति उत्तेजना का एकीकरण। इस चरण को इस तथ्य से विशेषता है कि कार्रवाई को केंद्रीय प्रक्रिया के रूप में पहले ही गठित किया गया है, लेकिन यह अभी तक लागू नहीं किया गया है।

निम्नलिखित चरण व्यवहार कार्यक्रम का निष्पादन है। Efferent उत्तेजना actuating तंत्र तक पहुंचता है, और कार्रवाई की जाती है।

परिणाम स्वीकार्य के परिणामों के लिए धन्यवाद, जिसमें व्यवहार के लक्ष्य और तरीकों को प्रोग्राम किया जाता है, शरीर में अभिनय कार्रवाई के परिणामों और मानकों के बारे में आने वाली चिंताजनक जानकारी के साथ उनकी तुलना करने की क्षमता है, यानी। रिवर्स अपंग के साथ। यह तुलना का परिणाम है जो व्यवहार के बाद के निर्माण को निर्धारित करता है, या इसे समायोजित किया जाता है, या यह बंद हो जाता है, जैसे कि अंतिम परिणाम प्राप्त किया जाता है। इसलिए, यदि एक्शन स्वीकार्य में निहित तैयार जानकारी के साथ सही कार्रवाई पर अलार्म पूरी तरह से संगत है, तो खोज व्यवहार पूरा हो गया है। उचित आवश्यकता संतुष्ट है और जानवर शांत हो जाता है। इस मामले में जब कार्रवाई के परिणाम कार्रवाई स्वीकारकर्ताओं के साथ मेल नहीं खाते हैं, और उनके विसंगति उत्पन्न होती है, लगभग शोध के दृष्टिकोण। नतीजतन, सभी ईमानदार संश्लेषण को पुनर्बीमा दिया गया है, एक नया समाधान बनाया गया है, कार्रवाई के परिणामों का एक नया स्वीकार्य बनाया गया है, कार्रवाई का एक नया कार्यक्रम बनाया जा रहा है। ऐसा तब होता है जब तक व्यवहार के नतीजे नए एक्शन स्वीकार्य के गुण बन जाते हैं। और फिर व्यवहारिक अधिनियम अंतिम अधिकृत चरण समाप्त होता है - जरूरतों की संतुष्टि।

व्यवहार अधिनियम की संरचना में, पीके के अनुसार Anokhin, इन अनुभवों को एक स्वीकार्य कार्रवाई के साथ रिवर्स यूप्रेशन की तुलना करने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। बेमेल के मामलों में, भावनात्मक अनुभव नकारात्मक संकेत के साथ उत्पन्न होते हैं। अपेक्षित भावनात्मक अनुभवों के परिणामों के मानकों के संयोग में सकारात्मक हैं।

उद्देश्यपूर्ण व्यवहार - एक लक्षित वस्तु की खोज जो आवश्यकता को पूरा करती है उसे न केवल नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों से प्रेरित किया जाता है। उन सकारात्मक भावनाओं के बारे में विचार, जो व्यक्तिगत पिछले अनुभव के परिणामस्वरूप, भविष्य के सकारात्मक सुदृढ़ीकरण या पुरस्कार प्राप्त करने के लिए एक पशु और व्यक्ति की स्मृति से जुड़े होते हैं जो इस विशेष आवश्यकता को पूरा करते हैं। सकारात्मक भावनाओं को स्मृति में तय किया जाता है और बाद में उचित आवश्यकता के उद्भव के साथ भविष्य के बारे में असाधारण विचारों के रूप में बाद में उत्पन्न होता है।

इस प्रकार, व्यवहारिक अधिनियम की माना जाने वाली संरचना में, व्यवहार की मुख्य विशेषताएं स्पष्ट रूप से प्रस्तुत की जाती हैं: भवन व्यवहार की प्रक्रिया में इस विषय की इसकी फोकस और सक्रिय भूमिका।

एक संभाव्य वातावरण में व्यवहार।

यह समझना कि एक नियम के रूप में पशु और मनुष्य, लगातार बदलते माहौल में कार्य करते हैं, शोधकर्ताओं ने वास्तविकता की संभावित विशेषताओं को प्रतिबिंबित करने के लिए तंत्रिका तंत्र की क्षमता का अध्ययन करने के लिए प्रेरित किया।

आने वाली घटनाओं की संभावना की भविष्यवाणी करने के लिए एक जीवित जीव की क्षमता चूहों, बिल्लियों, बंदरों और आदमी पर कई प्रयोगों में दिखाया गया है। साथ ही, शोधकर्ता नए छाल के सामने वाले हिस्सों की विशेष भूमिका पर जोर देते हैं। तो, बंदरों के सामने के अंशों को नुकसान पहुंचाने के बाद, माध्यम की संभावित विशेषताओं के प्रतिबिंब का उल्लंघन तीन साल तक बनाए रखा जाता है, जबकि एक समान दोष उत्पन्न होने के बाद एक समान दोष एक महीने के बाद गायब हो जाता है।

शोधकर्ताओं से पता चलता है कि मस्तिष्क के सामने वाले निकायों में ट्यूमर के रोगियों में मनाए गए महत्वहीन घटनाओं के लिए बढ़ी हुई विकृतियां, संभाव्य भविष्यवाणी तंत्र के उल्लंघन से जुड़ी हो सकती हैं।

कई डेटा दिखाते हैं कि माध्यम की संभाव्य संरचना का प्रतिबिंब मस्तिष्क के महत्वपूर्ण तंत्रों में से एक है। इस तंत्र के कार्य विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं के बीच वितरित किए जाते हैं। अपने अन्य मानकों के साथ एक पंक्ति पर वास्तविकता की संभाव्य विशेषताओं तंत्रिका तंत्र द्वारा हाइलाइट किए जाते हैं और एक जानवर और मनुष्यों की स्मृति में तय किए जाते हैं।

यह परिस्थिति शोधकर्ताओं का मानने का आधार मानती है कि व्यवहारिक अधिनियम की संरचना में भविष्यवाणी तंत्र को "संभाव्यता पर्यावरण" की छवि दोनों को ध्यान में रखते हुए और "लक्ष्य प्राप्त करने की संभावना" दोनों को ध्यान में रखना चाहिए।

तंत्रिका व्यवहार तंत्र।

तंत्रिका व्यवहार तंत्र का अध्ययन करने के लिए शोधकर्ताओं का संक्रमण मस्तिष्क की व्यक्तिगत संरचनाओं और संगठनात्मक अधिनियम की नियुक्ति को समझने के लिए व्यापक संभावनाओं को खोलता है।

कोई भी व्यवहारिक अधिनियम जन्मजात और अधिग्रहित घटकों के एकीकरण का प्रतिनिधित्व करता है, जिसका अनुपात इसकी जटिलता की डिग्री पर निर्भर करता है। व्यवहारिक अधिनियम, जो मुख्य रूप से आनुवंशिकता, अनुवांशिक स्मृति द्वारा पूर्व निर्धारित है, में एक सरल संरचना है।

न्यूरोनल स्तर पर, इसे संवेदी और कमांड न्यूरॉन्स को एकीकृत करने के रूप में दर्शाया जा सकता है जो एक मोटर अधिनियम को एक मोटर अधिनियम को लागू करते हैं। ऐसी प्रणाली पर प्रेरक और गैर विशिष्ट उत्तेजना के प्रभावों को मॉड्यूलिंग न्यूरॉन्स के माध्यम से लागू किया जाता है।

व्यवहारिक अधिनियम की संरचना। तंत्रिका व्यवहार तंत्र।

1. कार्यात्मक प्रणाली:

ए) कार्यात्मक प्रणाली पीके की अवधारणा अनोकिना;

बी) "कार्यात्मक प्रणाली पूरे जीव की एकीकृत गतिविधि की इकाई है";

2. व्यवहार अधिनियम के चरण:

ए) उदास संश्लेषण का चरण;

बी) निर्णय लेने;

सी) स्वीकार्य परिणाम कार्रवाई;

डी) अपरिवर्तनीय संश्लेषण;

ई) परिणामों का निर्माण और मूल्यांकन।

3. एक संभाव्य वातावरण में व्यवहार।

ए) संभाव्य भविष्यवाणी;

बी) संभाव्य पर्यावरण संरचना का प्रतिबिंब;

ग) लगभग शोध गतिविधियाँ।

4. तंत्रिका व्यवहार तंत्र।

5. कार्य क्षमता में चरण परिवर्तन

मानव प्रदर्शन, यहां तक \u200b\u200bकि सामान्य परिस्थितियों में भी, कार्य दिवस के दौरान उतार-चढ़ाव करता है। प्रदर्शन के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया गया है:

1) उत्पन्न;

2) इष्टतम प्रदर्शन;

3) थकान;

4) अंतिम आवेग (उच्च प्रेरणा के साथ)।

चरण आंदोलन। मनुष्य अनैच्छिक रूप से शुरू करने के लिए mobilizes। सभी जीव प्रणाली "आंदोलन" में शामिल हैं। यह विशेष रूप से बौद्धिक, भावनात्मक और वाष्पशील क्षेत्रों में प्रकट होता है। इस प्रकार, ऊर्जा संसाधन सक्रिय होते हैं, काम की शुरुआत में उत्पन्न होने वाली सबसे संभावित समस्या स्थितियों की अनुमति के दीर्घकालिक और रैम का कार्य, मानसिक "प्लेबैक", योजना रणनीति और व्यवहार रणनीतियों।

ओवररागेंस, साइकोफिजियोलॉजिकल स्टेट आगामी गतिविधियों के पर्याप्त और अपर्याप्त विनिर्देश हो सकते हैं। पहले मामले में, इसे तत्परता की स्थिति कहा जाता है। दूसरे मामले में, एक नियम के रूप में, दो राज्यों को प्रतिष्ठित किया जाता है। उत्तरार्द्ध के पक्ष में उत्तेजना और ब्रेकिंग की प्रक्रियाओं के असंतुलन के साथ पूर्व-व्यक्ति उदासीनता की स्थिति है। दूसरा विकल्प उत्तेजना प्रक्रिया के एक महत्वपूर्ण प्रावधान द्वारा विशेषता है - यह प्री-स्कूल बुखार की स्थिति है।

आवेदन की पर्याप्तता मुख्य रूप से दो कारकों पर निर्भर करती है: आंदोलन चरण से पहले कर्मचारी और इसकी मनोविज्ञान राज्य (पृष्ठभूमि) की योग्यता। एक नियम के रूप में एकान्तता, सुझाव, थकान और अधिक कार्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पूर्व-ट्रेन उदासीनता की स्थिति है। मानसिक तनाव के राज्य एक पूर्व-सफल बुखार की घटना को उत्तेजित कर सकते हैं।

घटना का समय (अवधि) और उपस्थिति राज्य की तीव्रता योग्यता के स्तर पर निर्भर करती है, कर्मचारी की स्थिति से पहले की प्रकृति की व्यक्तिगत विशेषताओं, आगामी गतिविधियों की जटिलता और महत्व।

उच्च योग्यता, कमजोरी और तंत्रिका तंत्र की गतिशीलता, पृष्ठभूमि राज्य की बड़ी तीव्रता तेजी से आंदोलन और अल्पकालिक प्रतिक्रिया में योगदान देती है। जटिलता और विशेष रूप से आने वाले काम का महत्व, इसके विपरीत, आत्मसमर्पण की पिछली घटना के कारक हैं। यह ज्ञात है कि आगामी गतिविधि में प्रदर्शन काफी हद तक आगामी गतिविधियों की उपस्थिति और प्रकृति की तीव्रता के अनुपात पर निर्भर करता है। उच्च स्तर गहन, अल्पकालिक और परिचालन गतिविधियों में प्रदर्शन का पक्ष लेते हैं। निम्न स्तर कम तीव्रता, परिचालन और टिकाऊ काम के लिए अधिक इष्टतम है। साथ ही, अत्यधिक योग्य पेशेवरों के लिए, सबसे इष्टतम उपस्थिति की तीव्रता का उच्च स्तर है।

प्राथमिक प्रतिक्रिया चरण गतिविधि की शुरुआत में हो सकता है और मनोविज्ञान-शारीरिक राज्य के लगभग सभी संकेतकों में अल्पकालिक गिरावट की विशेषता है। यह चरण मुख्य रूप से जानकारी की प्रकृति और इसकी अप्रत्याशितता को बदलकर बाहरी ब्रेकिंग का परिणाम है।

पर्याप्त लोगों के साथ और अत्यधिक योग्य विशेषज्ञों के साथ, यह चरण, एक नियम के रूप में नहीं होता है। यह परिचालन और सरल गहन गतिविधियों को करने की प्रक्रिया में प्रकट नहीं होता है। इस चरण की घटना पहचान संपत्ति के रूप में अपने निपटान और चिंता में उच्च स्तर की चिंता में योगदान देती है।

चरण अतिवृद्धि। यह चरण भी काम की प्रारंभिक अवधि में होता है और गतिविधि के ऊर्जा इष्टतम मोड को ढूंढकर विशेषता है। यदि पिछले चरण में, किसी व्यक्ति के मानवतावाद और मनोविज्ञान को काम के एक सामान्य एल्गोरिदम के लिए तैयार किया जाता है, तो इस चरण में, अधिकतम और अर्थव्यवस्था के लिए बेहोश प्रतिष्ठानों के संघर्ष के माध्यम से, विशिष्ट गतिविधियों के लिए अत्यधिक अनुकूलन होता है, का गठन होता है एक स्पष्ट गतिशील स्टीरियोटाइप। पिछले चरण के विपरीत, यह चरण हमेशा मौजूद होता है, लेकिन अत्यधिक योग्य श्रमिकों में यह थोड़े समय तक रहता है। तंत्रिका तंत्र की उच्च गतिशीलता भी इसके मार्ग की गति में योगदान देती है। हाइपरकंपेंसेशन चरण का अंत कार्य चरण के अंत को इंगित करता है।

चरण मुआवजे (इष्टतम प्रदर्शन)। गतिविधि के सभी प्रदर्शन संकेतक वृद्धि और स्थिरता, जो अर्थव्यवस्था और प्रयासों के संगठनों के लिए पौधों की संतुलित गतिविधि द्वारा हासिल की जाती है। विभिन्न प्रणालियों के काम का स्तर इष्टतम, आवश्यक और बुनियादी और क्षतिपूर्ति तंत्र का पर्याप्त आंदोलन लागू कर चुका है। पिछले चरणों के परिणामस्वरूप कार्यों का आंदोलन पूरी तरह से गतिविधियों के लिए न्यूनतम धन की आवश्यकताओं के लिए क्षतिपूर्ति करेगा। इस चरण में, ऊर्जा लागत और पुनर्वास प्रक्रियाओं के बीच एक स्थिर और संतुलित अनुपात हासिल किया जाता है। अस्थायी और गहन आवश्यकताओं के अनुसार वसूली प्रक्रियाओं को ऊर्जा लागत के लिए पूरी तरह से मुआवजा दिया जाता है। इस अवधि के दौरान श्रम दक्षता सबसे बड़ी है।

कर्मचारी की योग्यता जितनी अधिक होगी, उतनी ही लंबी अवधि जारी है। इसके अलावा, इसकी अवधि गतिविधि के विनिर्देशों और तंत्रिका तंत्र की विशिष्टताओं की अनुरूपता पर निर्भर हो सकती है। नीरस, परिचालन और सरल और गैर-गहन स्थितियों में, एक निष्क्रिय और कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्तियों में मुआवजे का चरण लंबा होता है। परिचालन और कठिन काम या गतिविधियों में अधिकतम और दीर्घकालिक आंदोलन की आवश्यकता होती है, एक मजबूत तंत्रिका तंत्र और कम चिंता वाले व्यक्तियों के पक्ष में लाभ। वही जोखिम से संबंधित काम को संदर्भित करता है।

प्रशिक्षण विशेषज्ञों और उनके प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, ऐसी स्थितियों को बनाना आवश्यक है ताकि इस चरण की अवधि अधिकतम हो। इसकी सबसे बड़ी अवधि हासिल की जाती है जब कर्मचारी के पास 30% समय रोजगार के निष्पादन द्वारा कब्जा कर लिया जाता है।

सबकंपेंसेशन चरण गतिविधि की तीव्रता और जटिलता और जब वे उठाए जाते हैं तो कमी के साथ दोनों होते हैं। इस चरण में, आरक्षित प्रदर्शन का स्तर धीरे-धीरे शुरू हो रहा है।

गतिविधि की तीव्रता और जटिलता में एक निश्चित वृद्धि के साथ, ऑपरेशन का इष्टतम स्तर प्रदान किया जाना बंद कर देता है। कार्यात्मक प्रणालियों के संचालन का एक असाधारण पुनर्गठन है: कम महत्वपूर्ण कार्यों के लिए नियंत्रणों को क्षीण करने से सबसे विशिष्ट कार्यों का आंदोलन बनाए रखा जाता है। बाहरी रूप से, इस चरण को गतिविधि के माध्यमिक प्रदर्शन संकेतकों में सबसे महत्वपूर्ण और कम कमी को चुनने या बनाए रखने के द्वारा विशेषता है, यानी प्रदर्शन रिजर्व का अधिक आर्थिक उपयोग। इस मोड में गतिविधि की आगे की निरंतरता थकान में वृद्धि की ओर ले जाती है, जिसमें पृष्ठभूमि के खिलाफ आरक्षित प्रदर्शन का स्तर तेजी से उपयोग किया जाता है। चरण सबमिशनेशन अपने चरम चरण में जाता है। बैकअप प्रतिपूरक तंत्र को शामिल करने से सभी कम महत्वपूर्ण गिरावट के साथ सबसे महत्वपूर्ण प्रदर्शन संकेतकों का संरक्षण प्रदान करता है। यह चरण एक मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले अत्यधिक योग्य विशेषज्ञों और व्यक्तियों पर रहता है और लंबा होता है।

अंतिम आवेग का चरण तब उत्पन्न होता है जब काम इष्टतम प्रदर्शन चरण में या सबकंपेंस चरण में समाप्त होता है। यह शरीर की अतिरिक्त शक्तियों, एक भावनात्मक लिफ्ट, थकान की भावना की सूजन और प्रदर्शन में सुधार के प्रेरक क्षेत्र के माध्यम से तत्काल आंदोलन द्वारा विशेषता है। सामाजिक और भौतिक प्रोत्साहन को मजबूत करने के लिए, अंतिम आवेग के चरण को और अधिक स्पष्ट किया गया, थकान के विकास के कारण प्रदर्शन की प्राकृतिक गतिशीलता को बदल रहा है। काम की निरंतरता के साथ, सहायक ऊर्जा भंडार समाप्त हो गए हैं और अगला चरण विकसित हो रहा है।

चरण Decompensation। इस चरण में, आरक्षित प्रदर्शन का स्तर गतिविधि की मूलभूत आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बंद हो जाता है। न केवल मामूली, बल्कि मुख्य प्रदर्शन संकेतक भी। वह दो मामलों में आती है। पहले मामले में, गतिविधि की तीव्रता या जटिलता में तेज वृद्धि के साथ, भावनात्मक तनाव की स्थिति हो सकती है। अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना के कारण, मुख्य प्रदर्शन संकेतकों का बिगड़ना आरक्षित प्रदर्शन के थकावट के कारण इतना नहीं है। इस स्थिति को इस तरह की भावनात्मक प्रतिक्रिया की विशेषता है, जो विशिष्ट मानसिक प्रक्रियाओं और पेशेवर प्रदर्शन की स्थिरता में अस्थायी कमी निर्धारित करता है, और ऐसी डिग्री, जो टूटने के चरण के उद्भव में योगदान देती है। भावनात्मक तनाव की स्थिति अक्सर उन व्यक्तियों में होती है जिन्हें बढ़ती चिंता, तंत्रिका तंत्र की कमजोरी से प्रतिष्ठित किया जाता है।

एक अन्य मामले में, पिछले चरण में काम की लंबी निरंतरता के साथ, अपघेदन चरण पहले से ही आरक्षित प्रदर्शन के स्तर के थकावट के कारण होता है। थकान की वृद्धि प्रणाली के कामकाज की लगातार गिरावट की ओर ले जाती है, इस प्रकार के श्रम के लिए सबसे महत्वपूर्ण संकेतक कम हो जाते हैं। इस चरण में स्पष्ट वनस्पति उल्लंघन दोनों - नाड़ी और श्वसन में वृद्धि, और आंदोलनों के खराब सटीकता और समन्वय, काम में बड़ी संख्या में त्रुटियों की उपस्थिति, जो पहले से ही ध्यान, स्मृति, सोच के अधिक स्पष्ट गिरावट को कम कर देता है । प्रमुख प्रेरणा में परिवर्तन होता है, मुख्य एक काम की समाप्ति का मकसद बन जाता है। काम की निरंतरता के साथ, यह चरण अलगाव चरण में जा सकता है।

ब्रेकडाउन का चरण स्वास्थ्य के कटौती स्तर के नियामक तंत्र के एक महत्वपूर्ण विकार द्वारा विशेषता है। बाहरी वातावरण के सिग्नल पर शरीर की प्रतिक्रिया और मनोविज्ञान की अपर्याप्तता है। निरंतर काम की असंभवता तक प्रदर्शन में तेज गिरावट है। वनस्पति कार्यों और आंतरिक अंगों में व्यवधान से एक बेहोश राज्य और अनुकूलन तंत्र को बाधित कर सकते हैं। मानव शरीर ओवरवर्क की स्थिति में आता है और एक लंबे आराम या उपचार की आवश्यकता होती है।

किसी व्यक्ति की श्रम और मनोविज्ञान-शारीरिक विशेषताओं की जटिलता के आधार पर, पहला चरण (कार्यशाला) 10-15 मिनट से 1-1.5 घंटे तक चलती है।

दूसरा चरण (टिकाऊ प्रदर्शन) 2-2.5 घंटे तक रहता है।

तीसरा चरण (मंदी) लगभग एक घंटे तक रहता है।

लंच ब्रेक के बाद, वर्कलोड चरण 5-30 मिनट तक रहता है, स्थिर प्रदर्शन चरण 2 घंटे है, प्रतिक्रिया चरण 1-1.5 घंटे है। काम के अंत से 10-15 मिनट पहले, काम करने की क्षमता की अल्पकालिक वृद्धि देखी जा सकती है।

दक्षता के साप्ताहिक चरण आवंटित करें। पहले चरण (कार्यशीलता) में सोमवार, दूसरा चरण (सतत प्रदर्शन) मंगलवार, बुधवार, गुरुवार, तीसरा चरण (मंदी) - शुक्रवार, शनिवार को शामिल है।

दक्षता के दैनिक चरण:

पहला चरण 6 बजे से रहता है। सुबह 15 घंटे तक। दिन तीन चरणों में बांटा गया है: 6-10 घंटे।, 10-12 घंटे।, 13-14, 15 घंटे।

दूसरा चरण 15 से 22 घंटे तक जारी है।, यह तीन चरणों में बांटा गया है: 15-16 घंटे।, 16-19 घंटे।, 1 9 -22 घंटे।

तीसरा चरण 22 घंटे तक रहता है। 6 घंटे तक की रातें। सुबह, 22-23 घंटे चरणों में विभाजित।, 23-24 घंटे।, 1-6 बजे।

गंभीर घड़ियों हैं: 2, तीसरा, रात के चौथे घंटे, जब विवाह का स्तर उत्पादन, चोटों, आपातकालीन स्थितियों की मात्रा में काफी बढ़ रहा है

6. ट्रॉयइंग और ओवरवर्क

पिछली गतिविधियों के कारण होने वाले प्रदर्शन में थकान एक अस्थायी कमी है। यह मांसपेशी ताकत और धीरज में कमी में प्रकट होता है, गलत और अनावश्यक कार्यों की संख्या में वृद्धि, हृदय गति और श्वसन में परिवर्तन, रक्तचाप में वृद्धि, आने वाली जानकारी के प्रसंस्करण समय, दृश्य और मोटर प्रतिक्रियाओं का समय। कुल मिलाकर, ध्यान की प्रक्रिया, इसकी स्थिरता और स्विचन योग्यता कमजोर हो जाती है, एक्सपोजर, दृढ़ता, कम स्मृति क्षमताओं, सोच रही है। शरीर की स्थिति में बदलाव की गंभीरता थकान की गहराई पर निर्भर करती है। परिवर्तन महत्वहीन थकान के साथ अनुपस्थित हो सकते हैं और शरीर की थकान के गहरे चरणों में एक बेहद स्पष्ट चरित्र प्राप्त कर सकते हैं। विषयगत थकान थकान की भावना के रूप में प्रकट होता है जो भार मूल्य को कम करने या कम करने की इच्छा को रोकने की इच्छा का कारण बनता है। थकान के तीन चरण अंतर करते हैं। पहले चरण में, श्रम उत्पादकता व्यावहारिक रूप से कम नहीं होती है, थकान की भावना को महत्वहीन रूप से व्यक्त किया जाता है।

पहला, प्रारंभिक चरण इस तथ्य से विशेषता है कि इंजन डिवाइस के सभी केंद्रीय (कॉर्टिकल, अपकटिकल, रीढ़ की हड्डी) संरचनाओं के उत्तेजना स्तर के वोल्टेज को बढ़ाने से निरंतर वृद्धि अतिरिक्त न्यूरोमोटर इकाइयों की भर्ती सुनिश्चित करती है और इस प्रकार क्षतिपूर्ति होती है कामकाजी मांसपेशियों में फाइबर सबसे आसानी से थके हुए (न्यूरोमोटर पूल की निष्पादित गतिविधि में शामिल संरचना) के संविदात्मक प्रभाव के आकार में कमी।

दूसरे चरण में, श्रम उत्पादकता में काफी कमी आई है, थकान की भावना को चमकदार रूप से स्पष्ट किया जाता है। थकान का दूसरा चरण प्रोग्राम-कंट्रोल तंत्र (पीके अनोकिन के अनुसार कार्रवाई के स्वीकार्य) द्वारा मांसपेशी गतिविधि के सक्रिय ब्रेकिंग द्वारा विशेषता है, जो सभी केंद्रीय संरचनाओं के उच्च स्तर की सक्रियण की उच्च स्तर की सक्रियता की उपस्थिति में है इंजन प्रणाली और मांसपेशी प्रणाली में कुछ भंडार की उपलब्धता मांसपेशी काम जारी रखने का अवसर पैदा करती है।

तीसरे चरण में, श्रम उत्पादकता को शून्य संकेतकों तक कम किया जा सकता है, और थकान की भावना दृढ़ता से स्पष्ट है, आराम के बाद संरक्षित और कभी-कभी काम की बहाली से पहले भी। गतिविधि की समाप्ति का विशिष्ट क्षण प्रोग्राम-नियंत्रण तंत्र द्वारा प्रेरणा की प्रकृति और इस गतिविधि के कार्यान्वयन के लिए कुछ अन्य स्थितियों के अनुसार निर्धारित किया जाता है। इस चरण को कभी-कभी पुरानी, \u200b\u200bपैथोलॉजिकल थकान, या ओवरवर्क के चरण के रूप में वर्णित किया जाता है। अधिक कार्य श्रम उत्पादकता, रचनात्मक गतिविधि और मानसिक प्रदर्शन, घटनाओं के विकास में कमी में प्रकट होता है। जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के उत्पादों की आवधिकता में बदलाव आया है। 4 डिग्री ओवरवर्क हैं: शुरू, आसान, व्यक्त और गंभीर। उनसे निपटने के उपायों को मनोविज्ञान-शारीरिक अभिव्यक्तियों की गंभीरता के अनुरूप होना चाहिए। तो, श्रम और मनोरंजन के समय के स्पष्ट विनियमन के लिए ओवरवर्क को अच्छी तरह से मुआवजा दिया जाता है। अपने तर्कसंगत उपयोग के दौरान अगली छुट्टी की अवधि के दौरान ओवरवर्क की सबसे आसान डिग्री प्रभावी ढंग से हटा दी जाती है। उच्चारण किए गए ओवरवर्क को सैंटोरियम में तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है, और गंभीर विनाश को क्लिनिक के तहत उपचार की आवश्यकता होती है। श्रम की प्रकृति के आधार पर, शारीरिक और मानसिक थकान अंतर है। कार्यात्मक मानव गतिविधि प्रणाली केंद्रीय और परिधीय संरचनाओं और तंत्र के एकीकरण को प्रतिबिंबित करती है जो उपयोगी श्रम परिणामों की प्रभावी उपलब्धि निर्धारित करती हैं। टॉलीटिवल इन कार्यात्मक प्रणालियों के अपमानजनक और केंद्रीय लिंक दोनों में उत्पन्न कुछ परिवर्तनों से जुड़ा हुआ है। ऐतिहासिक शब्दों में परिधीय लिंक की थकान के सिद्धांतों को विकसित करने वाले पहले व्यक्ति थे। शिफ के सिद्धांत ने ऊर्जा भंडार की अपर्याप्तता के साथ थकान के विकास को जोड़ा - ग्लाइकोजन, फैटी एसिड (थकावट सिद्धांत)। Fervorn का सिद्धांत ऑक्सीजन (स्ट्रोक का सिद्धांत) की कमी के साथ थकान के विकास को बांधता है। Pfluguer लैक्टिक एसिड या थकान विषाक्त पदार्थों (क्लोग सिद्धांत) की मांसपेशियों में थकान की व्याख्या की। आधुनिक अध्ययन यह मानने का कारण देते हैं कि थकान के सभी उपरोक्त कारण गहन शारीरिक कार्य के साथ हो सकते हैं। नतीजतन, मांसपेशियों को इलेक्ट्रोमेकैनिकल संयुग्मन की असहमति की प्रक्रिया को देखा जा सकता है।

छोटी और मध्यम तीव्रता के साथ काम करते समय, थकान केंद्रीय लिंक में विकसित हो रहा है - काम करने वाली मांसपेशियों के रीढ़ की हड्डी के केंद्रों के साथ-साथ बड़े मस्तिष्क कॉर्टेक्स की कोशिकाओं में मनमाने ढंग से (श्रमिक) आंदोलनों के निर्माण में। ये प्रावधान थकान के केंद्रीय तंत्रिका सिद्धांत के विभिन्न प्रकारों में परिलक्षित थे। उनमें से एक के अनुसार, काम करने वाली मांसपेशियों, दृश्य, श्रवण और अन्य विश्लेषकों से सिग्नल का एक बड़ा प्रवाह बड़े मस्तिष्क प्रांतस्था के न्यूरॉन्स में आता है। साथ ही, इन न्यूरॉन्स ने अपनी प्रयोगशाला को कम करने, काम करने वाली मांसपेशियों से मेटाबोलाइट्स को कार्य किया। इन कारकों का संयुक्त प्रभाव मोटर विश्लेषक के कॉर्टिकल विभाग के न्यूरॉन्स की गतिविधि के उत्पीड़न की ओर जाता है। केंद्रीय नियंत्रण तंत्र में ब्रेकिंग का विकास प्रभावकारियों में परिधि पर नियामक प्रणालियों की स्थिति में महत्वपूर्ण बदलाव की ओर जाता है।

दो प्रकार के काम होते हैं - शारीरिक और मानसिक; और उनमें से कौन सा विवाद आसान है, पूरी तरह अनुचित है। मानसिक कार्य पर थकान कम नहीं हो सकती है, और कभी-कभी भौतिक के साथ अधिक हो सकती है। और, निस्संदेह, ये दोनों गतिविधियां महत्वपूर्ण और उपयोगी हैं।

मानव प्रदर्शन के स्तर को क्या प्रभावित करता है

काम - यह एक सेल, अंग, अंगों की प्रणाली या उनके कार्यों के जीव द्वारा एक अभ्यास है। बुद्धिमान व्यक्ति एक नियम के रूप में, सामाजिक रूप से उपयोगी काम के रूप में करता है। वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति ने व्यक्ति के काम की प्रकृति को बदल दिया है। भारी शारीरिक काम को बदलने के लिए एक मानसिक श्रम आया। और शारीरिक, और मानसिक कार्य का उद्देश्य कुछ कार्यों को निष्पादित करना है, विभिन्न प्रक्रियाओं को प्रत्येक प्रकार की गतिविधि की पूर्ति में शामिल किया गया है। "अधिकांश आधुनिक कर्मचारी ऐसे कार्य करते हैं जिन्हें छवियों की पहचान, त्वरित प्राप्त करने और प्रसंस्करण जानकारी, साथ ही योजनाओं को विकसित करने और निर्णय लेने की क्षमता की आवश्यकता होती है," एक प्रसिद्ध कार्य फिजियोलॉजिस्ट जी। उलमर (1 99 7) लिखते हैं। और यह मानव स्वास्थ्य पर एक गंभीर छाप लगाता है।

प्रदर्शन - एक व्यक्ति को एक निश्चित (निर्दिष्ट) समय और कुछ दक्षता के साथ अधिकतम संभव मात्रा में ऑपरेशन करने की क्षमता है। प्रदर्शन, काम की तरह, मानसिक और शारीरिक में विभाजित है। उपर्युक्त परिभाषा के आधार पर, किसी व्यक्ति का मानसिक प्रदर्शन एक निश्चित मात्रा में काम करने की क्षमता है जो न्यूरोसाइकोट्रिक क्षेत्र के महत्वपूर्ण सक्रियण की आवश्यकता है। किसी व्यक्ति का भौतिक प्रदर्शन Musculoskeletal प्रणाली को सक्रिय करके उच्चतम संभव मात्रा में शारीरिक काम करने की क्षमता है। स्वाभाविक रूप से, शारीरिक प्रदर्शन तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को घेरता है।

प्रदर्शन को क्या प्रभावित करता है और कार्य की दक्षता में सुधार कैसे करता है? मुख्य कारक, जो किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, सबसे पहले, उनके स्वास्थ्य की स्थिति। इसके अलावा मानसिक और शारीरिक मानव प्रदर्शन प्रशिक्षण, अनुभव, शारीरिक और मानसिक स्थिति के स्तर पर निर्भर करता है। किसी व्यक्ति की कार्यप्रणाली का एक महत्वपूर्ण संकेतक इस काम की प्रवृत्ति है (यानी प्रतिभा), काम करने की प्रेरणा और भावना, पर्यावरण राज्य, श्रम संगठन के काम से संबंधित है। व्यक्तिगत रूप से, कार्यस्थल का इष्टतम संगठन एक व्यापक भूमिका से खेला जाता है जो आपको शरीर की आवश्यक स्थिति और उसके सेगमेंट को काम करने के लिए बनाए रखने की अनुमति देता है।

नीचे आप सीखेंगे कि किस तरह का काम है, और कौन से तंत्र उनके कार्यान्वयन में शामिल हैं।

कार्य के प्रकार: शारीरिक और मानसिक मानव प्रदर्शन

मानसिक कार्य सोच और एक आत्म-विभाजन भाषण के साथ जुड़ा हुआ है, क्योंकि एक व्यक्ति विशिष्ट वस्तुओं, घटनाओं या जीवित जीवों से निपटता नहीं है, बल्कि उनके परिभाषित पात्रों या अवधारणाओं के साथ। मानसिक कार्य में जानकारी प्राप्त करने और प्रसंस्करण, स्मृति में संग्रहीत जानकारी, जानकारी बदलने, समस्याओं की पहचान करने, समस्याओं की पहचान करने, एक लक्ष्य बनाने के तरीकों के साथ इसकी तुलना शामिल है।

मानसिक प्रदर्शन मानसिक और भावनात्मक घटकों से जुड़ा हुआ है। मानसिक घटक मानव बौद्धिक क्षमताओं से जुड़ा हुआ है, इसे ध्यान देने और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। भावनात्मक घटक में मानसिक श्रम के विषय के रूप में मानव आत्म-सम्मान शामिल है, लक्ष्य और साधनों के महत्व का आकलन करना। भावनात्मक घटक कई सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं की घटना का कारण बनता है, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्पष्ट प्रतिक्रियाओं और मानव मनोदशा में परिवर्तन से प्रकट होता है। भावनात्मक भार और मानसिक अधिभार स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण हिस्से को उत्तेजित करता है, जो नाड़ी और श्वसन आवृत्ति में वृद्धि से प्रकट होता है, दिल और श्वसन की एक मिनट की मात्रा, पसीने से प्रबलित ("संघर्ष की प्रतिक्रिया")।

शारीरिक काम musculoskeletal प्रणाली की गतिविधियों से जुड़ा हुआ है, कंकाल की मांसपेशियों को मुख्य भूमिका निभाई जाती है। यदि, मांसपेशियों में कमी के लिए धन्यवाद, शरीर की स्थिति बदल रही है, तो प्रतिरोध बल को दूर किया जाता है, यानी ऑपरेशन का परवरिश किया जाता है। काम जिसमें मांसपेशियों की शक्ति गुरुत्वाकर्षण की क्रिया से कम है और बरकरार कार्गो को निचला रूप कहा जाता है। इस मामले में, मांसपेशी कार्य करता है, लेकिन यह छोटा नहीं हो रहा है, लेकिन, इसके विपरीत, यह लंबा हो गया है, उदाहरण के लिए, जब वजन पर शरीर को उठाना या बनाए रखना असंभव होता है, तो एक बहुत बड़ा द्रव्यमान होता है। मांसपेशियों के प्रयास के बावजूद, इस शरीर को कुछ सतह पर कम करना आवश्यक है। होल्डिंग कार्य किया जाता है अगर, मांसपेशियों में कमी के लिए धन्यवाद, शरीर या कार्गो को अंतरिक्ष में स्थानांतरित किए बिना एक निश्चित स्थिति में आयोजित किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कार्गो को बिना बढ़ने के रखता है। साथ ही, मांसपेशियों को आइसोमेट्रिक रूप से गिरावट आ रही है, यानी, उनकी लंबाई को बदले बिना। मांसपेशी संकुचन बल शरीर और कार्गो को संतुलित करता है। जब मांसपेशियां, सिकुड़ती होती हैं, शरीर या उसके हिस्सों को अंतरिक्ष में ले जाती हैं, तो वे पर काबू पाने या अवर ऑपरेशन करते हैं, जो गतिशील होता है। स्टेटिक होल्डिंग काम है जिस पर पूरे शरीर या उसके हिस्से का कोई आंदोलन नहीं है। स्थैतिक काम के साथ, मांसपेशियों को आइसोमेटिक रूप से कम कर दिया जा रहा है, जबकि दूरी दूर नहीं है, लेकिन काम किया जाता है।

शरीर की ऊर्जा लागत और ऊर्जा में किसी व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकता

कार्य करने के लिए ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। ऊर्जा में किसी व्यक्ति की समग्र आवश्यकता मुख्य और कामकाजी आदान-प्रदान की राशि है। मुख्य विनिमय के साथ मानव शरीर की ऊर्जा लागत शरीर द्वारा जीवन को बनाए रखने के लिए पूरी शांति की स्थिति में बिताए गए ऊर्जा की मात्रा है। पुरुषों में, शरीर की ऊर्जा लागत 1 एच (4.2 केजे) के शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 1 किलोग्राम औसत करती है। महिलाओं में - 0.9 kcal (3.8 केजे)। कामकाजी विनिमय किसी भी बाहरी काम को करने के लिए खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा है। मानसिक कार्य के दौरान ऊर्जा में किसी व्यक्ति की कुल दैनिक शारीरिक आवश्यकता 2500-3200 केकेसी (10 475-13 410 केजे) के बराबर है। मशीनीकृत काम या प्रकाश के साथ कभी भी काम - 3200-3500 किलोग्राम (13,410-14,665 केजे)। आंशिक रूप से मशीनीकृत काम या मध्यम गंभीरता के गैर-मशीनीकृत काम के साथ - 3500-4500 किलोग्राम (14,665-18,855 केजे), गंभीर कभी भी शारीरिक कार्य के साथ - 4500-5000 किलोग्राम (18,855-20,950 केजे)।

रचनात्मक और शारीरिक विविधताएं एक या किसी अन्य मांसपेशियों के मूल्य या कार्य को दर्शाती हैं। रचनात्मक व्यास अपने विशेष क्षेत्र में मांसपेशियों के पार अनुभाग की लंबवत लंबी धुरी का एक क्षेत्र है। शारीरिक भिन्नता मांसपेशियों को बनाने वाले सभी मांसपेशी फाइबर के क्रॉस-सेक्शन का योग है। पहला संकेतक मांसपेशियों की परिमाण को दर्शाता है, दूसरा इसकी ताकत है। मांसपेशियों की पूर्ण शक्ति की गणना अधिकतम कार्गो (किलो) के द्रव्यमान को विभाजित करके की जाती है, जो मांसपेशियों को अपने शारीरिक व्यास (सीएम 2) के क्षेत्र में उठा सकती है। विभिन्न मांसपेशियों के लिए मनुष्यों में यह सूचक 6.24 से 16.8 किलो / सेमी 2 तक है। उदाहरण के लिए, बछड़े की मांसपेशियों की पूर्ण शक्ति 5.9 किलोग्राम / सेमी 2 है, तीन-सिर वाली कंधे की मांसपेशियों - 16.8 किलो / सेमी 2, दो सिर वाले कंधे की मांसपेशियों - 11.4 किलो / सेमी 2। एक मांसपेशी फाइबर को कम करके विकसित वोल्टेज 0.1-0.2 ग्राम की सीमा में भिन्न होता है।

कमी सीमा (आयाम) मांसपेशी फाइबर की लंबाई पर निर्भर करता है। धुरी और रिबन की मांसपेशियों में, फाइबर लंबा होता है, और रचनात्मक और शारीरिक मतभेद का सामना करते हैं, इसलिए इन मांसपेशियों की शक्ति बहुत बड़ी नहीं है, और कमी का आयाम बड़ा है। साइडर मांसपेशियों में, शारीरिक व्यास बहुत अधिक रचनात्मक है और तदनुसार, उनकी ताकत अधिक है। इस तथ्य के कारण कि इन मांसपेशियों के मांसपेशी फाइबर कम हैं, उनकी कमी का आयाम छोटा है।

प्रदर्शन संकेतक: काम पर किसी व्यक्ति की मानव संसाधन दक्षता (दक्षता)

प्रदर्शन प्रदर्शन संकेतकों में से एक एक उपयोगी गुणांक है जो इंगित करता है कि ऊर्जा का कौन सा हिस्सा ऊर्जा में बदल जाता है जो उपयोगी बाहरी कार्य प्रदान करता है:

किसी व्यक्ति की दक्षता (दक्षता) गुणांक बाहरी काम पर बिताए गए ऊर्जा के बराबर होती है, उत्पन्न ऊर्जा में विभाजित होती है और 100% गुणा करती है।

एक व्यक्ति के पास मनुष्य की मांसपेशियों का एक फायदेमंद गतिविधि गुणांक होता है, 35% तक पहुंच सकता है। सामान्य रूप से शरीर की दक्षता और विभिन्न प्रकार की मांसपेशी गतिविधि में काम पर मानव दक्षता कम है। यह 3 से 25% से 3 से 25% तक भिन्न होता है। एक और एक ही काम की लगातार पुनरावृत्ति के साथ, एक कामकाजी गतिशील स्टीरियोटाइप विकसित हो रहा है - एक ही उत्तेजना के निरंतर पुनरावृत्ति के साथ गठित प्रतिबिंब प्रतिक्रियाओं की एक प्रणाली। प्रतिबिंब प्रतिक्रियाएं स्वचालित की प्रकृति को प्राप्त करती हैं, इसलिए काम अधिक ऊर्जावान रूप से आर्थिक और कम थकाऊ हो जाता है, निरंतर ध्यान और ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है।

शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में अस्थायी कमी के कारण और कारखानों

सभी अंगों और प्रणालियों की प्रतिक्रिया का कारण बनता है। भारी भार के साथ प्रदर्शन में कमी आई है, क्योंकि एक व्यक्ति थक गया है। वर्तमान में सिकुड़ने वाली मांसपेशियों में, रक्त प्रवाह 20 गुना से अधिक बढ़ जाता है, चयापचय सक्रिय होता है। मांसपेशियों में एक मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ, कड़ी मेहनत के दौरान एरोबिक चयापचय पर हावी है, ऊर्जा का हिस्सा एनारोबिक रूप से जारी किया जाता है, यानी ऑक्सीजन का उपयोग किए बिना। इसके परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड बनता है। यह प्रदर्शन को कम करने के कारकों में से एक है: मांसपेशी फाइबर में लैक्टिक एसिड की महत्वपूर्ण मात्रा के संचय के साथ, मांसपेशी थकान विकसित होती है। शारीरिक कार्य में, हृदय संक्षेपों की आवृत्ति बढ़ जाती है, हृदय की प्रभाव मात्रा, रक्तचाप, ऑक्सीजन सेवन का सेवन। 5-10 मिनट के लिए निरंतर भार के साथ एक प्रकाश और मध्यम शारीरिक काम के साथ, हृदय गति बढ़ जाती है, जिसके बाद यह एक स्थिर स्तर तक पहुंचता है, या एक स्थिर स्थिति जो कुछ घंटों के भीतर मानव थकान का कारण नहीं बनती है। इस तरह के काम पूरा होने के 3-5 मिनट के बाद, हृदय गति सामान्यीकृत है। गंभीर काम के साथ, स्थिर स्थिति नहीं होती है, शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है, थकान विकसित हो रही है, हृदय गति बढ़ जाती है, और कड़ी मेहनत के समाप्ति के बाद, सामान्य हृदय गति की बहाली की अवधि कुछ घंटों तक चलती है।

शारीरिक और मानसिक कार्य में प्रत्येक व्यक्ति की थकान की अपनी व्यक्तिगत सीमा होती है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए अंतर कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण होता है। इस सीमा के बाद, पूरी तरह से शरीर के स्वास्थ्य में कमी आई है, व्यक्ति अब अपने काम को प्रभावी ढंग से पूरा नहीं कर सकता है। थकाऊ काम की सीमा को स्वास्थ्य के दो स्तरों में बांटा गया है। एक व्यक्ति जो व्यक्ति मांसपेशी थकान के संकेतों के विकास के बिना 8 घंटे के भीतर प्रदर्शन कर सकता है उसे आसान माना जाता है, यह सीमा से नीचे है। इसके ऊपर अधिकतम प्रदर्शन का क्षेत्र है, इस तरह के काम का प्रदर्शन समय में काफी सीमित है। मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी होती है क्योंकि कार्य की अवधि बढ़ जाती है। प्रशिक्षण मानव प्रदर्शन में सुधार करता है।

थकाऊ गतिशील काम की सीमा कैसे निर्धारित करें? महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक नाड़ी की आवृत्ति है, जो थकान के कारण बढ़ने के बिना लगातार संचालन के दौरान बनी हुई है। 20 से 30 वर्ष की आयु के अनियंत्रित लोगों में, यह 1 मिनट में 130 से अधिक नहीं होता है, काम की समाप्ति के 5 मिनट से भी कम समय में, पल्स दर 1 मिनट में 100 शॉट्स से कम हो जाती है; 31 और 50 साल की उम्र में, 1 मिनट में 130-140 की धड़कन से अधिक है, पल्स दर 1 मिनट में 100 शॉट्स से कम हो जाती है। विघटन के केवल 10-15 मिनट के बाद। प्रशिक्षित लोगों के पास पल्स का तेज़ सामान्यीकरण होता है।

मानव मानसिक प्रदर्शन में गिरावट पर भी लागू होता है - केवल स्थायी "मस्तिष्क प्रशिक्षण" बहुत जल्दी टायर नहीं कर पाएगा।

शारीरिक और मानसिक कार्य में थकान और बहाली

थकान - यह एक ऐसे व्यक्ति की शारीरिक स्थिति है जो तीव्र या दीर्घकालिक कार्य के परिणामस्वरूप आता है। यह प्रदर्शन में अस्थायी गिरावट में व्यक्त किया जाता है, जो मांसपेशी (भौतिक) और न्यूरोसाइचिकट्रिक थकान से उत्तेजित होता है। गंभीर काम में, वे संयुक्त हैं। थकान को मांसपेशियों के ताकत और धीरज में कमी, आंदोलनों के समन्वय का उल्लंघन, एक ही काम, व्यवधान, प्रसंस्करण की जानकारी, एकाग्रता आदि की दर में वृद्धि के लिए ऊर्जा खपत में वृद्धि की विशेषता है। थकान को विशेष रूप से महसूस किया जाता है थकान के रूप में एक व्यक्ति, जिसमें एक व्यक्ति प्रोत्साहन पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं होता है। इसके अलावा, थकान अपर्याप्त नींद के कारण है। थकान काम को रोकने या कम करने की इच्छा का कारण बनता है।

गंभीर शारीरिक कार्य में काम करने की क्षमता में कमी का कारण कुछ एक्सचेंज उत्पादों (उदाहरण के लिए, लैक्टिक एसिड) के मांसपेशी फाइबर में संचय है। आराम, विशेष रूप से सक्रिय, मांसपेशी प्रदर्शन की बहाली की ओर जाता है। यह लैक्टिक एसिड को हटाने और मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार की बहाली के कारण है। तंत्रिका-मानसिक (केंद्रीय) थकान एक लंबे गहन मानसिक कार्य, एकान्त मोनोटोन, शोर, खराब काम करने की स्थितियों, भावनात्मक कारक, बीमारियों, गलत या अपर्याप्त पोषण, हाइपोविटामिनोसिस के कारण होता है।

बार-बार न्यूरोसाइचिकेट्रिक थकान पुरानी थकान के विकास की ओर जाता है। यह राज्य आम तौर पर आधुनिक परिस्थितियों में कई लोगों के लिए है। यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, इंफार्क्शन, स्ट्रोक, न्यूरोसिस, साइकोज़म, अवसाद, यौन विकारों के विकास की ओर जाता है। यदि, थकान के बावजूद, काम जारी है, थकावट होती है। याद रखें कि गंभीर शारीरिक और न्यूरोसाइकोटिक लोड तनाव (या बल्कि, संकट) का कारण बनता है।

तेज और पुरानी थकावट हैं। कड़ी मेहनत के दौरान पहली बार काम करने की क्षमता में तेज गिरावट आई है, दूसरा लंबे समय तक गहन या अक्सर आवर्ती कड़ी मेहनत के कारण होता है। पेशेवर खेल, खेल प्रतियोगिताओं और प्रबलित प्रशिक्षण अक्सर तीव्र और पुरानी थकावट का कारण बनता है। हम जोर देते हैं: हम पेशेवर खेलों के बारे में बात कर रहे हैं, न कि शारीरिक संस्कृति के बारे में, जो किसी भी उम्र में उपयोगी और बिल्कुल आवश्यक है।

मानसिक और शारीरिक कार्य के बाद कैसे आराम करें और ठीक करें

कार्यशीलता की बहाली - यह काम की समाप्ति के बाद प्रारंभिक स्थिति में शरीर के कार्यों की क्रमिक वापसी की प्रक्रिया है। चूंकि थकान की डिग्री कम हो जाती है, और प्रदर्शन बढ़ता है। यदि कोई व्यक्ति अपनी थकान की सीमाओं के अंतर्गत काम करता है, तो समय-समय पर आराम करना आवश्यक है। भारी वोल्टेज के खतरनाक प्रभावों से अपने शरीर को सुरक्षित करने के लिए काम के बाद जल्दी से कैसे ठीक करें? यह जोर दिया जाना चाहिए कि एक या दो लंबे समय से प्रभावी आराम के लिए बेहतर कुछ अल्पावधि ब्रेक हैं। यहां तक \u200b\u200bकि पूर्ण आराम की स्थिति में, कंकाल की मांसपेशी इसकी लोच और वोल्टेज की एक निश्चित डिग्री बरकरार रखती है। इसे मांसपेशी टोन कहा जाता है। शारीरिक काम के बाद ठीक होने से पहले, याद रखें कि मांसपेशी टोन थकान का कारण नहीं बनता है। टोन आराम से मांसपेशियों में आंशिक कमी की सामान्य स्थिति है, धन्यवाद जिसके लिए यह एक निश्चित प्रोत्साहन के जवाब में अस्वीकार कर सकता है।

विश्राम - यह आराम या एक विशेष, विशेष रूप से संगठित प्रकार की गतिविधि की एक स्थिति है जो थकान को हटा देती है और प्रदर्शन को बहाल करने में योगदान देती है। उन्हें। XIX शताब्दी के दूसरे छमाही में Siechens। यह स्थापित हुआ कि चरम के एक मांसपेशी समूहों का काम उनके काम के कारण अन्य मांसपेशी समूहों की थकान को खत्म करने में योगदान देता है। यह प्रावधान दो प्रकार के आराम की परिभाषा पर आधारित था: सक्रिय और निष्क्रिय। मानसिक कार्य और कठोर शारीरिक श्रम से कैसे आराम करें? सक्रिय अवकाश एक आराम है, जिसके दौरान एक व्यक्ति सामान्य कार्य के अलावा एक अलग प्रकार का काम करता है। बाहरी गतिविधियों द्वारा शारीरिक और मानसिक कार्य के दौरान बहाली निष्क्रिय छुट्टी के मुकाबले तेजी से और अधिक कुशल होती है, जब शरीर सापेक्ष आराम के मामले में होता है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि द्वारा गहन मानसिक गतिविधि नियमित रूप से बाधित की जानी चाहिए। इसके विपरीत: गहन शारीरिक - मानसिक।

हम 1-1.5 घंटे के बाद मानसिक श्रम के श्रमिकों को दांतों में सिगरेट के साथ "आराम" के बाद सलाह देते हैं, लेकिन सीढ़ियों पर 10-15 मंजिलों तक बढ़ने के लिए, 15-20 वर्ग बनाते हैं, कई कूदते हैं, 10- प्रदर्शन करते हैं- डंबेल के साथ 20 अभ्यास।

व्यायाम कार्यकर्ता उचित हैं, यह सलाह दी जाती है कि चलना या यदि संभव हो, तो ताजा हवा में उठाए गए पैरों के साथ कुछ मिनट लें।

अब जब आप शारीरिक और मानसिक कार्य में थकान के बारे में जानते हैं और इसके बाद बहाल करते हैं, तो अपने काम को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आपकी गतिविधि की दक्षता पूरे काम के दिन कम न हो।

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शारीरिक प्रदर्शन

शारीरिक प्रदर्शन

शारीरिक इच्छा एक और मामला जो कराटे से संबंधित है और मैं इसके बारे में बताना चाहता हूं, जो नाहा के बंदरगाह में हुआ, ओकिनावा प्रीफेक्चर का मुख्य बंदरगाह, दुर्भाग्यवश, बंदरगाह में समुद्र की गहराई इतनी छोटी थी कि बड़े जहाजों का दृष्टिकोण नहीं हो सकता था तटबंध। उन्हें करना पड़ा