वर्ष के लिए शारीरिक शिक्षा और सुबह के जिमनास्टिक की योजना बनाने के लिए 5-6 वर्षों के पुराने समूह के बच्चों के लिए सामान्य सरणी अभ्यास के परिसर
बच्चों के बच्चों के बगीचे के लिए कार्ड स्व-उपभोक्ता व्यायाम कार्ड

वरिष्ठ समूह के बच्चों के लिए आउटडोर व्यायाम

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5-6 साल के पुराने समूह के बच्चों के लिए आउटडोर अभ्यास
CUBES के साथ जटिल संख्या 1
(व्यायाम के लिए, प्रत्येक बच्चे को दो cubes की आवश्यकता होगी)

1. IP. खड़े, पैर एक साथ, दोनों हाथों में क्यूब्स, हाथ कम हो जाते हैं। में - 1- पार्टियों के लिए हाथ; 2- हाथ ऊपर, एक घन के बारे में एक घन दस्तक; पक्षों के 3-तरीके; 4- Ip.p. पी - 7 बार।
2. IP. भी। में - 1- हाथों के माध्यम से हाथों के माध्यम से घन पर घन पर दस्तक; 2- पक्षों के माध्यम से हाथ पहले, घन के बारे में घन दस्तक। पी - 7 बार।
3. IP. खड़े, कंधे की चौड़ाई पर पैर, दोनों हाथों में क्यूब्स, हथियार उठाए गए। में - 1- बाईं ओर झुकें, घन के बारे में घन दस्तक; 2- I.P में 3- दाईं ओर झुकें, घन पर घन दस्तक; 4- Ip.p. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. उसके घुटनों पर खड़े होकर, दोनों हाथों में क्यूब्स, हाथों ने आगे बढ़ी हथियारों को फैलाया। में - 1 - धड़ को बाईं ओर घुमाएं, घन के घन को दस्तक दें; 2- I.P में 3-दाईं ओर धड़ बारी, घन पर घन दस्तक; 4- Ip.p. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
5. आईपी फर्श पर बैठे, पैर फैलते हैं, सीधे घुटने, दोनों हाथों में क्यूब्स, छाती को दबाए गए हाथ। में - 1- 3 आगे झुकना, तीन बार पैर के मोजे के लिए घुमावदार; 4- Ip.p. पी - 7 बार।
6. IP. खड़े, कंधे की चौड़ाई पर पैर, दोनों हाथों में क्यूब्स, हाथों के हाथों में हाथ। में - 1- घुटने में बाएं पैर को घुमाएं, घुटने के नीचे घन पर घन डालें; 2- I.P में 3-दाहिने पैर को घुटने में घुमाएं, घुटने के नीचे घन के बारे में घन डालें; 4- Ip.p. पी - प्रत्येक पैर के नीचे 4 बार।
7. IP. खड़े, पैर एक साथ, दोनों हाथों में क्यूब्स, हाथ कम हो जाते हैं। में - 1 कूद, पक्षों पर पैर, हाथ उठाते हैं, घन के बारे में एक घन दस्तक; 2-इन IP. पी - 8-10 बार।

एक भरवां बैग के साथ जटिल संख्या 2
(अभ्यास करने के लिए, प्रत्येक बच्चे को 200 ग्राम वजन वाले एक बैग की आवश्यकता होगी)

1. IP. खड़े, पैर एक साथ, एक तरफ बैग, हाथ कम हो जाते हैं। में - 1- पार्टियों के लिए हाथ; 2- हाथ ऊपर, एक हाथ के एक बैग को दूसरे में स्थानांतरित करना; पक्षों के 3-तरीके; 4- नीचे के लिए हाथ। पी - 7 बार।
2. IP. खड़े, पैर एक साथ, बैग दो हाथों से रहता है, छाती के खिलाफ हाथ दबाया जाता है। में - 1- हाथों को आगे बढ़ाएं; 2- I.P में पी - 7 बार।
3. IP. कंधे की चौड़ाई पर खड़े, पैर, बैग दो हाथों से पकड़ता है, हथियार उठाए गए। में - 1- बाईं ओर झुकें; 2- I.P में 3- दाईं ओर झुकें; 4- Ip.p. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. कंधे की चौड़ाई पर खड़े, पैर, बैग दो हाथों से है, हथियार आगे बढ़ गए। बी - 1 - बाईं ओर टॉविल को चालू करें; 2- I.P में 3- धड़ को दाईं ओर मुड़ें; 4- Ip.p. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
5. आईपी कंधे की चौड़ाई पर खड़े, पैर, बैग दो हाथों से पकड़ता है, हथियार उठाए गए। में - 1- नीचे झुकना, बैग पर बैग छोड़ दो; 2- सीधा, बेल्ट पर हाथ रखो। 3- बैग बढ़ाने के लिए नीचे झुकना; 4- Ip.p. पी - 7 बार।
6. IP. खड़े हो जाओ, एक साथ एड़ी के पैर, मोज़े अलग हो जाते हैं, बैग दो हाथों से रहता है, सिर के पीछे हाथ - 1- बैठते हैं, घुटनों को तरफ धक्का देते हैं; 2- I.P में पी - 7 बार।
7. IP. खड़े, पैर एक साथ, एक बेल्ट पर हाथ, फर्श पर बैग। बी - 1-4 बैग के चारों ओर कूदते हुए। पी - प्रत्येक दिशा में 2 बार 4 कूदता है।

5-6 साल के बच्चों के लिए आउटडोर व्यायाम
जिमनास्टिक स्टिक के साथ जटिल संख्या 3
(अभ्यास करने के लिए, प्रत्येक बच्चे को एक जिमनास्टिक छड़ी की आवश्यकता होगी)

1. IP. खड़े, पैर एक साथ, दोनों हाथों में चिपके रहते हैं, हाथ कम हो जाते हैं। में - 1- हाथ आगे; 2- हाथ; 3-Thms आगे; 4- Ip.p. पी - 7 बार।
2. IP. खड़े, पैर एक साथ, दोनों हाथों में चिपके हुए, हाथ छाती पर दबाए गए। में - 1-4 अपने आप से कोहनी से हाथों के साथ एक गोलाकार आंदोलन करने के लिए तत्काल हाथ खींच रहा है; 1-4 कोहनी से अपने लिए हाथों को घूर्णन करने की दिशा बदलें। पी - प्रत्येक दिशा में 3 बार।
3. IP. खड़े, कंधों की चौड़ाई पर पैर, दोनों हाथों में चिपके हुए, हाथ उठाए गए। में - 1- बाईं ओर झुकें; 2- I.P में 3- दाईं ओर झुकें; 4- Ip.p. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. उसके घुटनों पर खड़े हो जाओ, उसकी पीठ के पीछे छड़ी, कोहनी जोड़ों में क्लैंप किया। बी - 1 - बाईं ओर टॉविल को चालू करें; 2- I.P में 3- धड़ को दाईं ओर मुड़ें; 4- Ip.p. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
5. आईपी कंधों की चौड़ाई पर खड़े, पैर, दोनों हाथों में चिपके हुए, हाथ छाती पर दबाए गए। में - 1- दुबला आगे, हाथ आगे खींचते हैं; 2- I.P में पी - 7 बार।
6. IP. खड़े हो जाओ, एक साथ ऊँची एड़ी के जूते, अलग मोजे, गर्दन पर उसके सिर के पीछे छड़ी, हाथ छड़ी के शीर्ष पर कोहनी जोड़ों में झुकाव। में - 1- उथले ढंग से बैठते हैं, घुटनों को धक्का देते हैं; 2- I.P में पी - 7 बार।
7. IP. खड़े, पैर एक साथ, बेल्ट पर हाथ, छड़ी फर्श पर झूठ बोलती है। में - एक छड़ी के माध्यम से 1-पिच; 2 एक छड़ी के माध्यम से कूदो। पी - 6- 8 बार।

5-6 साल के बच्चों के लिए आउटडोर व्यायाम
झंडे के साथ जटिल संख्या 4
(अभ्यास करने के लिए, प्रत्येक बच्चे को 2 झंडे की आवश्यकता होगी)

1. IP. खड़े, पैर एक साथ, प्रत्येक हाथ में झंडे में, हाथ कम हो जाते हैं। में - 1- पार्टियों के लिए हाथ; 2- हाथ ऊपर के झंडे को पार कर गए; पक्षों के 3-तरीके; 4- Ip.p. पी - 7 बार।
2. IP. खड़े होकर, पैरों को थोड़ा सा रखा जाता है, प्रत्येक हाथ में ध्वज, हाथों को आगे बढ़ाया जाता है, 1- पक्षों पर हाथों में हाथ; 2- I.P में पी - 7 बार।
3. IP. खड़े, प्रत्येक हाथ में कंधों की चौड़ाई पर पैर। चेकबॉक्स, हाथ कम हो जाते हैं। इन - 1- बाईं ओर झुकाव, अपने सिर पर दाहिने हाथ से पूरा करें; 2- आईपी में; 3- दाईं ओर ढलान; I.p में 4 पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, प्रत्येक हाथ में झंडे, हाथों को छोड़ दिया जाता है। में - 1- अपने घुटनों पर रुकें, उपयोग करने के लिए उपयोग करें, अपने हाथ उठाओ; 2- I.P में पी - 7 बार।
5. आईपी फर्श पर बैठकर, पैर पक्षों में फैलते हैं, सीधे घुटने, प्रत्येक हाथ में चेक बॉक्स, उसकी पीठ के पीछे हाथ। में - 1- आगे झुकें, किनारों के माध्यम से हाथ लाएं, पैरों के मोजे में झंडे की युक्तियों तक पहुंचें; 2- I.P में पी - 7 बार।
6. IP. खड़े, पैरों को थोड़ा रखा जाता है, प्रत्येक हाथ में चेक बॉक्स, हाथ छोड़ दिया जाता है। में - 1- थोड़ा सा "वसंत" नीचे बैठो, अपने हाथों को एक आगे और दूसरी पीठ करें; 2- सीधा, रिवर्स अधिकतम प्रदर्शन करें। पी - 7 बार।
7. IP. खड़े, पैर एक साथ, प्रत्येक हाथ में ध्वज, हाथ छोड़ा जाता है। में - 1- कूदो, कंधों की चौड़ाई पर पैर, एमए पक्षों के माध्यम से पसंद करते हैं, आपके सिर के ऊपर के झंडे को पार करते हैं; 2- I.P में पी - 8 बार।

5-6 साल के बच्चों के लिए आउटडोर व्यायाम
पिगटेल के साथ जटिल संख्या 5
(अभ्यास करने के लिए, प्रत्येक बच्चे को 1 पिगटेल या रस्सी 50 सेमी की आवश्यकता होगी)

1. IP. खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा रखा गया है, दोनों हाथों में पिगटेल फैला हुआ है, हाथों को छोड़ दिया जाता है। में - 1- 2 मोजे के लिए चढ़ाई, हाथ उठाओ,; 3-4- आईपी में पी - 7 बार।
2. IP. खड़े होकर, पैर थोड़ा रखे जाते हैं, दोनों हाथों में पिगटेल बढ़ाया जाता है, हाथों को कोहनी में घुमाया जाता है, छाती पर दबाया जाता है। में - 1- अपने हाथों को आगे सीधा करें; 2- I.P में पी - 7 बार।
3. IP. कंधों की चौड़ाई पर खड़े पैर, दोनों हाथों में पिगटेल, हाथ उठाए गए। में - 1- बाईं ओर शरीर की ढलान; 2- I.p।; 3- दाईं ओर शरीर का झुकाव; 4- Ip.p. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. बैठे, पैर उसके घुटनों में झुकते हैं, दोनों हाथों में एक पिगटेल अपने घुटनों को युद्ध करता है। में - 1-2 पीठ पर झूठ; आईपी \u200b\u200bमें 3-4; पी - 6 बार।
5. आईपी पीछे, पैर सीधे, एक साथ, दोनों हाथों में पिगटेल, अपने सिर के पीछे हाथ। में - 1 - पूरे शरीर को बाईं ओर मुड़ें, बाईं ओर फर्श पर रखें; 2- आईपी में; 3 दाईं ओर वही; 4- Ip.p. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
6. IP. बैठे, पैर आगे बढ़ गए, दोनों हाथों में पिगटेल, हथियार उठाए गए। में - 1-2 आगे झुकना; आईपी \u200b\u200bमें 3-4; पी - 7 बार।
7. IP. खड़े होकर, पैर थोड़ा रखे जाते हैं, गर्दन पर दोनों हाथों में पिगटेल, फैला हुआ है, हाथों को कोहनी जोड़ों में झुका हुआ है, कोहनी पक्षों को तलाकशुदा हैं। में - 1- बैठ जाओ; 2- I.P में पी - 7 बार।
8. आईपी खड़े, पैर एक साथ, पिगटेल फर्श पर झूठ बोल रहा है, बेल्ट पर हाथ। बी - मनमाने ढंग से एक पिगटेल के माध्यम से कूदना। N - 7 बार

5-6 साल के बच्चों के लिए आउटडोर व्यायाम
सुल्ताकिक के साथ जटिल संख्या 6
(प्रत्येक बच्चे को अभ्यास करने के लिए, आपको 2 sultaches की आवश्यकता होगी: रिबन के साथ अंगूठी)

1. IP. उसके घुटनों पर खड़े होकर, दोनों हाथों में सट्टियां, हाथ कम हो जाते हैं। में - 1- पार्टियों के लिए हाथ; 2- हाथ; पार्टियों पर 3 बिल्लियों; 4- Ip.p. पी - 7 बार।
2. IP. ऊँची एड़ी के जूते पहनते हुए, दोनों हाथों में कांटा, एक हाथ उठाया, दूसरा छोड़ दिया गया है। बी - 1- 4 हाथों की स्थिति बदलें। पी - 7 बार।
3. IP. ऊँची एड़ी के बीच फर्श पर sed, दोनों हाथों में, हाथ नीचे कम हो जाते हैं। में - 1 घुटनों, ऊपर उठाने के लिए हाथ; 2- I.P में पी - 7 बार।
4. आई.पी. अपने घुटनों पर खड़े होकर, शेड, दोनों हाथों में सुल्तान, हाथ कम हो जाते हैं। में - 1- धड़ को बाईं ओर, पीछे, सल्तचिक को बाएं पैर की एड़ी को छूने के लिए अपने बाएं हाथ में घुमाएं; 2- में और। पी; 3 - वही सही; 4- में और। पी पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
5. आईपी फर्श पर बैठकर, पैरों को आगे बढ़ाया, एक साथ, दोनों हाथों में सट्टियां, हाथों को पीछे हटाने के लिए हाथ। इन - 1- आगे धड़ को झुकाएं, पैरों के मोजे में सल्तात्कार तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हाथों को आगे खींचें; 2- I.P में पी - 7 बार।
6. IP. अपने पेट, पैर सीधे झूठ बोलना, हाथों को आगे बढ़ाया, दोनों हाथों में मंथन। में - 1- 2 हाथों को बनाओ, छाती बढ़ाने से मा को ऊपर-नीचे हाथ पसंद हैं; IP में 3-4 पी - 6 बार।
7. IP. स्थायी, मनमाने ढंग से 10 कूदता है।

5-6 साल के बच्चों के लिए आउटडोर व्यायाम
हुप के साथ जटिल संख्या 7
(व्यायाम करने के लिए, प्रत्येक बच्चे को 1 hoop की आवश्यकता होगी)

1. IP. खड़े होकर, पैरों को थोड़ा रखा जाता है, कंधों पर उछाल "पहने हुए", दो हाथों से रहता है। इन - 1- हाथ ऊपर उठाएं, 2 - I.P में पी - 7 बार।
2. IP. खड़े, पैर थोड़ा व्यवस्थित, हाथों को आगे बढ़ाया, एक स्टीयरिंग व्हील के रूप में पकड़ने के लिए घेरा। बी - उसी तरह हाथों की गतिविधियों को घुमाएं। पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
3. IP. कंधे की चौड़ाई पर खड़े हो जाओ, हाथ उठाए गए, घेरा दोनों पक्षों को मंजिल के समानांतर रखता है। में - 1- बाईं ओर शरीर की ढलान; 2- I.p।; 3- दाईं ओर शरीर का झुकाव; 4- Ip.p. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. कंधे की चौड़ाई पर खड़े, पैर, कमर पर उछाल "पहने हुए", दो हाथों, हाथों के तनाव से है। में - 1- बाईं ओर शरीर की घूर्णन; 2- दाईं ओर शरीर का घूर्णन। पी - बिना किसी रोक के प्रत्येक तरफ 4 बार।
5. आईपी अपने घुटनों पर खड़े होकर, हुप दो हाथों से झूठ बोल रहा है, हाथ उठाए जाते हैं, 1- शरीर को आगे झुकाएं, फर्श पर घेरा छोड़ दें; 2- सीधे ऊपर, आईपी में हाथ उठाओ।; 3- शरीर को आगे झुकाएं, उछाल लें; 4- Ip.p. पी - 7 बार।
6. IP. बैठे, हुप फर्श पर झूठ बोलता है, पैर घुटनों में झुकते हैं, हुप की सीमाओं पर व्यवस्थित होते हैं, पीछे के पीछे हाथ। इन - 1- पैरों को उठाएं और साथ ही उन्हें हुप में डाल दें; 2- I.P में N - 7 बार
7. IP. हूप में एक पैर पर खड़ा, बेल्ट पर हाथ। बी - वैकल्पिक रूप से बाएं और दाएं पैर पर कूदना। पी - प्रत्येक पैर पर 7 बार।

एक छठे के साथ जटिल संख्या 8
(अभ्यास करने के लिए, आपको 1.5 मीटर की लंबाई के साथ 1 एसआईएस की आवश्यकता होगी। 4-5 बच्चों के लिए)

1. IP. खड़े होकर, पैरों को एक ही समय में 4-5 लोगों को ध्रुव रखा जाता है। 1.5 मीटर। ऊपर से हाथ पकड़। में - 1- हाथों को आगे बढ़ाएं; 2- अपने हाथ उठाओ।; 3- अपने हाथों को आगे बढ़ाएं; 4- Ip.p. पी - 7 बार।
2. IP. खड़े, पैर थोड़ा रखा जाता है, ध्रुव छाती पर दबाया जाता है। इन-1- 4 परिपत्र आंदोलन हाथों से छह हाथों के साथ, हाथों के साथ 5-8 परिपत्र आंदोलन। पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
3. IP. फर्श पर खड़े हो जाओ, कंधे की चौड़ाई पर पैर, ध्रुव उठता है। में - 1- आगे झुकाव, छठे घुटनों को छूते हैं; 2- I.P में पी - 7 बार।
4. आई.पी. फर्श पर बैठे, एक साथ पैर, ध्रुव छाती पर दबाया। में - 1- आगे झुकना, पैरों पर ध्रुव छोड़ दें; 2- सीधे ऊपर, अपने हाथ उठाओ।; 3- आगे झुकें, ध्रुव ले लो; 4- Ip.p. पी - 7 बार।
5. आईपी पेट पर झूठ बोलना, पैर सीधे, दोनों हाथों में ध्रुव, हाथों को आगे बढ़ाया। इन - 1- 4 हाथ उठाएं, फर्श से कोहनी को दूर करें, 5-8 शांति से अपने हाथों को कम कर दें, विश्राम किया। पी - 5 बार।
6. IP. खड़े हो जाओ, ऊँची एड़ी के जूते, मोज़े अलग, ध्रुव दो हाथों के साथ आयोजित किया जाता है, हाथ कम हो जाते हैं। में - 1- बैठ जाओ, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं; 2- I.P में पी - 7 बार।
7. IP. खड़े हो जाओ, हाथों पर पकड़ो, मंजिल पर ध्रुव। इन-1 पोल के माध्यम से दो पैरों पर कूदें, 2-ध्रुव के माध्यम से दो पैरों पर कूदें। पी - 6 गड्ढे।

5-6 साल के पुराने समूह के बच्चों के लिए आउटडोर अभ्यास।
जिमनास्टिक बेंच पर जटिल संख्या 9
(अभ्यास करने के लिए, आपको 1 गान की आवश्यकता होगी। बेंच 2 मीटर लंबा। 4-5 बच्चों के लिए)

1. IP. एक जिमनास्टिक बेंच बग़ल में खड़े हो जाओ, एक साथ पैर, हाथ कम हो गए। में - 1- 2- पक्षों के माध्यम से अपने हाथ उठाओ, बाहर खींचो; I.p में 3- 4 पी - 7 बार।
2. IP. खड़े, बेंच के दोनों तरफ पैर (पैरों के बीच की बेंच), बेल्ट पर हाथ। में - 1- बाईं ओर शरीर की घूर्णन; 2- आईपी में; 3- दाईं ओर शरीर का घूर्णन; 4- Ip.p. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
3. IP. एक जिमनास्टिक बेंच पर बैठे, पैर आगे बढ़ गए, हाथ उठाए गए। में - 1- नीचे झुकाव, हाथों के साथ हाथ खिंचाव; 2- आईपी में; पी - 7 बार।
4. आई.पी. एक जिमनास्टिक बेंच पर बैठे, पैर आगे बढ़ गए, पीछे की ओर बेंच पर स्टॉप में हाथ। में - 1- बाएं पैर को बढ़ाएं; 2- आईपी में; 3- दाहिने पैर उठाओ; 2- I.P में पी - प्रत्येक पैर 5 बार।
5. आईपी एक जिमनास्टिक बेंच के सामने खड़े, एक बेल्ट पर हाथ। में - 1- बेंच पर बैठे; 2- I.P में पी - 7 बार।
6. IP. एक जिमनास्टिक बेंच के सामने खड़े, एक बेल्ट पर हाथ। दृश्य से दो पैरों पर कूदते हुए, बेंच के स्तर पर परेशान करने की कोशिश कर रहे हैं। पी - 8 कूदता है।

5-6 साल के पुराने समूह के बच्चों के लिए आउटडोर अभ्यास।
वस्तुओं के बिना जटिल संख्या 10

1. IP. खड़े, पैर थोड़ा रखा जाता है, हाथ नीचे। ध्यान पर व्यायाम गति में बदलाव के साथ किया जाता है। में - 1- एक हाथ बेल्ट पर; 2- बेल्ट पर दूसरा हाथ; 3- एक हाथ से कंधे; 4- वेब पर दूसरा हाथ; 5- एक हाथ ऊपर; 6- दूसरा हाथ; 7-12- रिवर्स ऑर्डर में। पी - 5 बार।
2. IP. खड़े, पैर थोड़ा रखा जाता है, कंधे के लिए हाथ। में - 1- पार्टियों के लिए हाथ; 2- I.P में पी - 7 बार।
3. IP. खड़े, कंधे की चौड़ाई पर पैर, बेल्ट पर हाथ। में - 1- बाईं ओर झुकाव; 2- I.P में वही सही है। पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. फर्श पर बैठे, पैर थोड़ा फैलते हैं, पीछे के रास्ते में हाथ। में - 1- बाएं पैर दाईं ओर फेंकने के लिए, सॉक पर डाल दिया; 2- i.p; 3 वें सही; 4-इन IP. पी - प्रत्येक पैर में 4 बार।
5. आईपी पीछे की ओर, उसके सिर के नीचे हाथ। बी - 1-4 एक ही समय में दोनों पैरों को बढ़ाएं, "कैंची" पैरों की पार आंदोलन करें। पी - एक छोटे आराम के साथ 5 बार।
6. IP. पीछे, हाथों और पैरों को बाहर ले जाया गया। में - 1- 2 बाईं ओर पेट चालू करें; IP में 3-4 एक ही दाहिने पी - धीमी गति से प्रत्येक दिशा के साथ 2 बार।
7. IP. खड़े, एक पैर आगे एक और पीठ है। पी - 8-10 शिफ्ट पदों के साथ कूदता है।

5-6 साल के पुराने समूह के बच्चों के लिए आउटडोर अभ्यास।
मोशन में वस्तुओं के बिना जटिल संख्या 11
(बच्चे बिल पर व्यायाम करने वाले हॉल के माध्यम से जाते हैं)

1. हाथ की स्थिति: शीर्ष पर एक, दूसरा नीचे। में - 1- हाथों की स्थिति बदलें; 2- वही। पी - 7 प्रत्येक हाथ मास्क।
2. हाथ की स्थिति: स्तनों से पहले कोहनी में हाथ झुका हुआ। में - 1- दलों पर दुष्ट हाथ; 2- I.P में पी - 7 बार।
3. हाथ की स्थिति: बेल्ट पर हाथ। में - 1- दाईं ओर शरीर की घूर्णन; 2- शरीर का रोटेशन बिना रुकने के बाईं ओर। पी - 4 प्रत्येक दिशा में बदल जाता है।
4. हाथ की स्थिति: बेल्ट पर हाथ। में - शरीर के पहले झुकाव दाईं ओर; 2- बिना रुके शरीर को बाईं ओर झुकाएं। पी - 4 प्रत्येक दिशा में झुकाव।
5. हाथ की स्थिति: घुटनों पर हाथ; पैर घुटनों में थोड़ा झुका हुआ है, आवास आगे झुका हुआ है। में - "हंस कदम"। पी - 10-12 कदम।
6. हाथ की स्थिति: पक्षों के लिए हाथ। 1- बाएं पैर के साथ कदम, घुटने में दाहिने पैर को झुकाएं, घुटने के नीचे अपने हाथों में कपास करें; 2- सीधा; 3- सही पैर कदम, घुटने में बाएं पैर को झुकाएं, घुटने के नीचे अपने हाथों में कपास बनाएं; 4- सीधे ऊपर। पी - प्रत्येक पैर के नीचे 4 बार।
7. हाथों के सक्रिय महामों के साथ संयोजन, सूजन प्रदर्शन करते हैं। हॉल में पी - 1 क्रूग।

5-6 साल के पुराने समूह के बच्चों के लिए आउटडोर अभ्यास।
जटिल संख्या 12 गेंद के साथ
(अभ्यास करने के लिए, हर बच्चे को 1 गेंद की आवश्यकता होगी)

1. IP. खड़े, पैर एक साथ, दोनों हाथों में गेंद, हाथ कम हो गए। में - 1- हाथों को आगे बढ़ाएं; 2- हाथ; 3-Thms आगे; 4- नीचे के लिए हाथ। पी - 7 बार।
2. IP. खड़े, पैर थोड़ा रखा जाता है, दोनों हाथों में गेंद छाती पर दबाया जाता है। में - 1- हाथों को आगे बढ़ाएं; 2- I.P में .. पी - 7 बार।
3. IP. खड़े, कंधे की चौड़ाई पर पैर, दोनों हाथों में गेंद, हाथ उठाए गए। में - 1- बाईं ओर झुकाव; 2 आईपी में; 3- दाईं ओर ढलान; 4- Ip.p. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. खड़े, कंधे की चौड़ाई पर पैर, दोनों हाथों में गेंद, हाथ उठाए गए। में - 1- बाईं ओर बाईं ओर झुकाव; 2 थोड़ा लिफ्ट, सीधे दुबला, पैरों के बीच फर्श की गेंद को छूना; 3- थोड़ा लिफ्ट, दाहिने पैर के दाईं ओर दुबला; 4- Ip.p. पी - 7 गुना दिशा बदल रहा है।
5. आईपी बैठे, पैर एक साथ, गेंद के पीछे स्टॉप में हाथ उसके पैरों को दबा दिया। में - 1- गेंद को पकड़कर पैर उठाएं; 2- I.P में पी - 7 बार।
6. IP. पेट पर झूठ बोलना, पैर सीधे, हाथों को आगे बढ़ाया जाता है गेंद को दो हाथों से आयोजित किया जाता है। में - 1- फर्श से स्तनों को देखकर हाथ उठाएं; 2- I.P में पी - 7 बार।
7. IP. खड़े, पैर एक साथ, एक बेल्ट पर हाथ, मंजिल पर गेंद। बी - 1-4 गेंद के चारों ओर कूदते हुए। पी - 4 बार बाएं, 4 बार सही।

5-6 साल के पुराने समूह के बच्चों के लिए आउटडोर अभ्यास।
जोड़े में जटिल संख्या 13
(अभ्यास को पूरा करने के लिए, बच्चे को एक ही सेट के एक साथी की आवश्यकता होगी)

1. IP. खड़े होकर, हाथ पकड़कर एक दूसरे के लिए एक-दूसरे का सामना करना पड़ता है, हाथ कम हो जाते हैं। में - 1- 2 पक्षों के माध्यम से हाथ उठाओ; IP में 3-4 पी - हाथों को निचोड़ने के बिना 7 बार।
2. IP. खड़े होकर, जोड़े हाथ पकड़कर एक-दूसरे का सामना करते हैं, एक हाथ आगे बढ़ाया जाता है, दूसरा कोहनी संयुक्त में झुकता है। में - 1- हाथों की स्थिति बदलें; 2- I.P में पी - वोल्टेज के साथ प्रत्येक हाथ 5 बार।
3. IP. खड़े हो जाओ, जोड़े कोहनी जोड़ों में महल में हाथ एक दूसरे के पास खड़ा है। में - 1- 2 आगे, नीचे, पीछे की तरफ थोड़ा ऊपर उठाना; IP में 3-4 दूसरे की ओर भी। पी - प्रत्येक 4 बार।
4. आई.पी. एक दूसरे के विपरीत फर्श पर बैठे, पीछे के हाथों में हाथ, एक पैर आगे बढ़ गया, घुटने में अन्य झुकाव, पैर को रोकें। बी - 1- पैरों की स्थिति बदलें। पी - 6 बार।
5. आईपी पेट पर एक दूसरे के हाथों पर झूठ बोलना। In - 1- 2 हाथ उठाओ, स्तन को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं; IP में 3-4 आराम करें। पी - 6 बार।
6. IP. खड़े होकर, जोड़े हाथ पकड़कर एक दूसरे के सामने आते हैं, पैर थोड़ा रखे जाते हैं। में - 1- एक साथी स्पॉट पर खड़ा है, दूसरा मर जाता है; 2- I.P में 3-4 वही दूसरा प्रदर्शन करता है। पी - 6 बार प्रत्येक।
7. IP. खड़े होकर, जोड़े हाथ पकड़कर एक दूसरे के सामने आते हैं। एक सर्कल में पीता है। पी - प्रत्येक दिशा में 4 गुना 4 लुप्तप्राय।

5-6 साल के पुराने समूह के बच्चों के लिए आउटडोर अभ्यास।

जटिल संख्या 14 रैटल के साथ
(अभ्यास करने के लिए, प्रत्येक बच्चे को 2 रैटल की आवश्यकता होगी)

1. IP. खड़े, पैर थोड़ा रखा जाता है, दोनों हाथों में रैटल, हाथ छोड़ दिया जाता है। में - 1- 3 हाथ उठाएं, तीन बार झटके को हिलाएं; 4- Ip.p. पी - 7 बार।
2. IP. खड़े होने के बाद, पैरों को थोड़ा रखा जाता है, दोनों हाथों में रैटल, कंधे को दबाया जाता है, हाथों को कोहनी में घुमाया जाता है, कोहनी को आगे निर्देशित किया जाता है। इन - 1 हाथों को आगे बढ़ाएं; 2- I.P में पी - 7 बार।
3. IP. उसके घुटनों पर खड़े होकर, दोनों हाथों में रैटल, हाथ कम हो जाते हैं। में - 1- बाएं मुड़ें, फर्श पर रैटल डालें; 2- सीधा, बेल्ट पर हाथ; 3 बाएं मुड़ें, रैटल लें; 4- Ip.p. वही सही है। पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. बैठे, पैर फैलते हैं, दोनों हाथों में रैटल, उसकी पीठ के पीछे हाथ। में - 1- 3 दुबला आगे, तीन वसंत झुकाव करते हैं; 4- Ip.p. पी - 7 बार।
5. आईपी पीठ पर सीधे पैर, सीधे पैर, दोनों हाथों में रैटल, सीधे अपने सिर के पीछे हाथ। इन-1- 3 घुटनों में पैर झुकते हैं, पेट को कसने, घुटनों पर तीन बार झुकते हैं; 4- Ip.p. पी - 7 बार।
6. IP. खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा रखा गया है, दोनों हाथों में रैटल पीठ के पीछे छिपा हुआ है। में - 1- 3 बैठ जाओ, फर्श पर तीन बार झटके दस्तक; 4- Ip.p. पी - 7 बार।
7. IP. खड़े हो जाओ, स्पॉट पर 10 कूदता है।

5-6 साल के पुराने समूह के बच्चों के लिए आउटडोर अभ्यास।
रूमाल के साथ जटिल संख्या 15
(अभ्यास करने के लिए, प्रत्येक बच्चे को 1 रूमाल 40x40 सेमी की आवश्यकता होगी)

1. IP. खड़े, पैर थोड़ा सा रखा, बाएं हाथ में रूमाल, हाथ नीचे, बेल्ट पर दाएं हाथ नीचे है। में - 1- एमएएच हाथ रूमाल के साथ; 2 - I.P में पी - बाएं हाथ के साथ 7 बार, रूमाल को दाहिने हाथ में स्थानांतरित करना। पी - 7 बार।
2. IP. खड़े, पैर थोड़ा रखा, एक हाथ में रूमाल, पक्षों पर हाथ। में - 1- हाथों को आगे खींचें, रूमाल को दूसरे हाथ में बदल दें; 2 - पक्षों को हाथ। विपरीत दिशा में भी। पी - 7 बार।
3. IP. खड़े, कंधे की चौड़ाई पर पैर, बाएं हाथ में रूमाल, हाथ उठाया, बेल्ट पर दाएं हाथ। में - 1- बाईं ओर झुकाव, उसके सिर पर रूमाल हो सकता है; 2 - I.P में पी - बाईं ओर एक ढलान के साथ दाहिने हाथ से 4 बार, रूमाल को पी के बाएं हाथ में स्थानांतरित करना - दाईं ओर एक ढलान के साथ बाएं हाथ के साथ 4 बार।
4. आई.पी. उसके घुटनों पर खड़े होकर, बेल्ट पर बाएं हाथ, एक रूमाल के साथ दाहिने हाथ पक्ष को सौंपा गया है। में - 1- बाईं ओर शरीर की घूर्णन, एक रूमाल के साथ हाथ अपने आप को कैसे गले लगाना; 2- I.P में पी - बाईं ओर एक मोड़ के साथ 4 बार, बाएं हाथ में रूमाल को स्थानांतरित करना पी - 4 बार बाएं हाथ के साथ दाईं ओर एक बारी के साथ।
5. आईपी बैठे, पैर फैलते हैं, बाएं हाथ में रूमाल, हाथ छाती पर दबाए गए, बेल्ट पर दाएं हाथ। में - 1 झुकाव आगे, हाथ रूमाल के साथ चौड़ा एक तरफ; 2 - I.P में पी - दाहिने हाथ से 4 बार, रूमाल को पी के बाएं हाथ में स्थानांतरित करना - दाईं ओर एक ढलान के साथ बाएं हाथ के साथ 4 बार।
6. IP. खड़े होकर, पैर थोड़ा रखे जाते हैं, हैंडकी दो हाथों से छोड़ी जाती हैं, हाथ छोड़ दिए जाते हैं। में - 1- बैठ जाओ, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं; 2 - I.P में पी - 7 बार।
7. IP. खड़े हो जाओ, जगह में 10 मनमानी कूदता है।

Olya Likchev

सौंदर्य - एक मणि की तरह: यह क्या आसान है, अधिक कीमती :)

30 मार्च। 2017

सामग्री

जब एक महिला एक सुंदर मुद्रा के साथ सुरुचिपूर्ण होती है - यह दूसरों का ध्यान आकर्षित करती है, वह सबकुछ प्रशंसा करती है। सही उपस्थिति को प्राप्त करने के लिए, एक सुंदर मिल, आपको दैनिक काम करने की आवश्यकता है। अच्छी तरह से पेट, पीठ, सरल व्यायाम नाव दबाएं। मुख्य बात आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में आलसी नहीं है और शारीरिक परिश्रम को याद नहीं करती है। नाव को सरल है, इसे घर पर किया जा सकता है, फर्श पर झूठ बोल रहा है। अभ्यास में श्वसन प्रणाली पर एक चिकित्सीय प्रभाव होता है, एक महीने के प्रशिक्षण में कल्याण प्रभाव महसूस किया जा सकता है।

नाव व्यायाम क्या है

वेस्टिबुलर उपकरण और मांसपेशी कॉर्सेट्स के लिए एक उच्च कार्यात्मक स्तर पर थे, यह एक एक्रोबेटिक अभ्यास करने के लायक है, जिसे एक नाव की मुद्रा कहा जाता है। आसान आंदोलन इसे बच्चों और वयस्कों दोनों बनाने में मदद करता है। सही ढंग से आंदोलन करने के लिए, आपको चाहिए:

• पेट पर, फर्श पर;
• पैर थोड़ा झुकना चाहिए;
• एक साथ ऊँची एड़ी के जूते।

इस स्थिति में, आपको अपने पैरों को उठाने की जरूरत है। पेट की प्रेस मांसपेशियों को फर्श पर कसकर फिट होना चाहिए, पैरों जितना अधिक होगा, बेहतर नितंबों को पंप किया जाता है। इस समय हाथ नीचे दिए गए हैं, प्रेस के नीचे के क्षेत्र में हथेलियों। सिर और गर्दन सबसे लम्बी हैं, ठोड़ी फर्श पर ऊंची उठाई जाती है। इस तरह की मुद्रा के कार्यान्वयन की गुणवत्ता काफी हद तक फर्श को कवर करने पर निर्भर करती है, क्योंकि स्लाइडिंग फर्श द्वारा, स्थिति "नाव" काम नहीं करेगी।

क्या उपयोगी है

विभिन्न खेलों के डॉक्टरों और कोचों की राय, व्यायाम के लाभों को निम्नलिखित में व्यक्त किया जाता है:

• अगर यह पहले स्थानांतरित हो गया था तो अंगूठी का एक गुच्छा पुनर्स्थापित करता है।
• सौर, तंत्रिका प्लेक्सस के पास जोन को मजबूत करता है।
• एक मजबूत मांसपेशी कॉर्सेट बनाने, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• रीढ़ की हड्डी के वक्रता को संरेखित करता है। उपास्थि कपड़ा अधिक लोचदार हो जाता है, और जोड़ चल रहे हैं।
• मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार हो रहा है।
• पेट में वसा को हटाने में मदद करता है, पक्षों।
• कार्डियोवैस्कुलर, पाचन, श्वसन प्रणाली अपने काम में सुधार करती है।

पीछे के लिए

पीछे के लिए क्लासिक व्यायाम नाव मुद्रा को सुंदर बनाने में मदद करता है, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस चेतावनी देता है, साथ ही मानव शरीर में न्यूरो-रिफ्लेक्स उल्लंघन भी करता है। एक्रोबेटिक मुद्रा इस प्रकार है:

• गैर-स्लाइडिंग फर्श पर आपको शरीर के साथ फैले अपने हाथों से अपनी पीठ पर झूठ बोलना होगा।
• गैर-झुका हुआ पैर फर्श से गुलाब, इस स्थिति के साथ एक ही समय में कंधे बेल्ट, पीछे के शीर्ष को उठाना महत्वपूर्ण है।
• सिर और गर्दन को बढ़ा दिया जाना चाहिए। इस तरह का एक अभ्यास पेट की मांसपेशियों और वापस स्वर में जाता है, हर 10 सेकंड में आप मामले को आराम कर सकते हैं।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको 3 दृष्टिकोण बनाने की आवश्यकता है। एक और 1 महत्वपूर्ण बिंदु सांस ले रहा है, मांसपेशियों की तनाव कब होती है तो यह असंभव है। शायद इस शरीर की स्थिति को दोहराने के लिए एक अप्रशिक्षित व्यक्ति मुश्किल है, इसलिए प्रशिक्षण का पहला महीना कंधे बेल्ट नहीं उठा सकता है, बल्कि कंधे। पैरों को उठाना और जल्दी और तेजी से सिर उठाना असंभव है, अभ्यास स्थैतिक है, इसलिए सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे करने की आवश्यकता होती है।

प्रेस के लिए

योग कक्षाएं, बॉडीबिल्डिंग, जिमनास्टिक में प्रेस पर व्यायाम नाव शामिल है। नियमित रूप से सही निष्पादन एक सुंदर पेट और कमर की गारंटी देता है, यह एक फ्लैट पेट की मांसपेशियों को एक स्वर में ले जाता है। अभ्यास का सेट, निम्नलिखित: अपने हाथों को खींचने वाली मंजिल पर वापस झूठ बोलें जैसे कि इस स्थिति में सिर के पीछे होने के लिए इस स्थिति तक पहुंचना आवश्यक है। कंधे और अग्रभाग कान सिंक के समानांतर होना चाहिए।

उसी समय, बाहों और पैरों को उठाएं, निचली पीठ फर्श से दूर नहीं टूटती है। स्थिति को बदले बिना कार्य को जटिल करने के लिए, आपको कोहनी और घुटनों को जोड़ने की आवश्यकता है। इस स्थिति में, आपको 1 मिनट तक चलने की जरूरत है, मांसपेशी तनाव बढ़ता है। फिर फर्श पर शुरुआती स्थिति में लौटना जरूरी है। आंदोलनों का सेट कुछ समय के लिए या पुनरावृत्ति की संख्या से करना महत्वपूर्ण है।

पैरों के लिए

शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण शुरू करें जो आपको हमेशा गर्म करने की आवश्यकता होती है। यदि पीठ दर्द या शरीर के अन्य हिस्सों को महसूस किया जाता है तो भार शुरू करना असंभव है। घरेलू वर्कआउट की सुविधा के लिए, चोटों से परहेज करते हुए, एक तंग फिटनेस गलीचा खरीदना बेहतर होता है। इसे फर्श या अन्य कठोर समर्थन पर रखकर, आप पैरों, प्रेस, नितंबों के लिए एक मजबूत अभ्यास नाव कर सकते हैं। यह रीढ़ को पकड़ने में मदद के लिए सतह और गहरी मांसपेशियों को मजबूत करता है। जब पेड़ों को उठाया जाता है, तो पेट पर झूठ बोलने वाली स्थिति में हाथ, शरीर की मांसपेशियों और कूल्हे के अंदर काम किया जा रहा है।

क्या मांसपेशियां काम करती हैं

यूनिवर्सल जिमनास्टिक व्यायाम नाव निष्क्रिय, बड़ी जीवनशैली की प्रक्रिया में खोए गए न्यूरोप्सिकोटिक्स को पुनर्स्थापित करने में मदद करता है। इसके निष्पादन के साथ, प्रत्येक पूर्णता तनावपूर्ण है, जबकि पेट को मंजिल पर दबाया जाता है। इस अभ्यास में एक उच्च कल्याण चिकित्सीय प्रभाव होता है, जो मानव प्रतिरक्षा को मजबूत करने की अनुमति देता है। इसके निष्पादन के साथ, ऐसी मांसपेशियों को काम किया जा रहा है:

• कैम्बालो के आकार का;
• जांघ की मांसपेशियों का पिछला समूह;
• नितंब;
• फ्रंट गियर;
• deltoid;
• triceps।

नाव कैसे बनाएं

किसी भी प्रकार के शारीरिक परिश्रम के लिए शुरू करना, यह महत्वपूर्ण है कि नाव के निष्पादन की तकनीक और वैकल्पिक वैकल्पिक। मांसपेशियों को समय-समय पर आराम करना चाहिए, और फिर इसके विपरीत, स्वर में आते हैं। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण का अर्थ है वार्मिंग अभ्यास - चल रहा है, ढलान, squats। नाव के अवतार विविध हैं, वे इन तस्वीरों पर देखा जा सकता है।

पेट पर नाव

ढलान की समस्या को दूर करने का एक आसान तरीका, यह पेट पर एक व्यायाम नाव है। इसे तलाकशुदा या उठाए गए पैरों के साथ संलग्न किया जा सकता है। हाथ एक लम्बी स्थिति में हैं और फर्श की सतह को छूते नहीं हैं। इस तरह की मुद्रा में रहने के लिए एक मिनट के लायक है, और फिर आराम करने के लिए मांसपेशियों को दें। यदि किसी व्यक्ति को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो आपके शरीर को क्रम में बनाए रखने के लिए तीन दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे।

पीठ पर नाव

ज्यादातर महिलाओं की मुख्य समस्या एक sagging पेट है। इसे जल्दी से क्रम में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से पीठ पर नाव व्यायाम करने की आवश्यकता है। अंगों की गतिशीलता प्रेस को बाहर करने की अनुमति देगी। पैर और हाथ पहले बाहर फैलाएंगे और उठाएंगे, और फिर कोहनी और घुटने एक दूसरे के साथ छूएंगे। नवीनतम आंदोलनों को पूरा करने के लिए अप्रशिक्षित व्यक्ति मुश्किल होगा, इसलिए शायद आपको थोड़ा अभ्यास करना होगा।

नाव पर नाव

छाती और कंबल की पीठ की मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए, इसे पक्ष में स्थैतिक गति नाव करना आवश्यक है। इसे सही ढंग से निष्पादित करने के लिए:

• झूठ बोलने के लिए, एक तरफ झुकाव, एक और हाथ नाप से संबंधित है।
• उसी समय पैर और कंधे बेल्ट बढ़ाने की कोशिश करें।
• पैरों को कम करने और फर्श पर सिर को कम करने के बाद, आपको दूसरी तरफ रोल करने और समान आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है।

वीडियो: नाव कैसे बनाएं

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कूद में व्यायाम। मेंवरिष्ठ पूर्वस्कूली वृद्ध शस्त्रागार अभ्यास में काफी वृद्धि हुई है। मिट्टी से एक मजबूत प्रतिकृति है, हाथों की ऊर्जावान सूजन, ऊंचाई में कूदने के सभी चरणों में आंदोलनों की सबसे अच्छी स्थिरता, लंबाई में, आदि। बच्चों को अच्छी तरह से लोड के साथ कॉपी किया जाता है, और अभ्यास की संख्या में वृद्धि की जा सकती है , लेकिन कार्यों की गुणवत्ता पर अधिक ध्यान देना चाहिए।
स्पॉट पर या बच्चों के प्रचार के साथ दो पैरों पर कूदने की पुनरावृत्ति के साथ, बच्चों को एक छोटी रस्सी के माध्यम से लंबाई और लंबाई में, लंबाई में प्रशिक्षित किया जाता है।
फेंकने में व्यायाम।जीवन के छठे वर्ष के बच्चे आंदोलन का विश्लेषण करने में सक्षम हैं, जो उन्हें विभिन्न कार्यों को मास्टर करने में मदद करता है: सटीक रूप से लक्ष्य (ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज) में प्रवेश करें, जोर से जागने और प्रारंभिक स्थिति लेने, गेंद को सीमा तक फेंक दें। गेंद के हस्तांतरण में अभ्यास में, फेंकने और मछली पकड़ने की जगह और समय में काफी अच्छा अभिविन्यास की आवश्यकता होती है। इस उम्र के बच्चों की विशेषता यह है कि वे शिक्षकों के निर्देशों को सही ढंग से समझते हैं और अपनी क्षमताओं के अनुसार अभ्यास करते हैं - गेंद को कम (50-60 सेमी) फेंक दें, स्थिति को बदलें, उड़ान गेंद की ओर हाथों को निर्देशित करें, जो इंगित करता है समन्वय आंदोलनों में महत्वपूर्ण सुधार।
संतुलन में व्यायाम।यह ज्ञात है कि संतुलन (इसका संरक्षण और प्रतिधारण) किसी भी आंदोलन का निरंतर और आवश्यक घटक है। पुरानी पूर्वस्कूली युग में, विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से संतुलन में सुधार जारी है।
संतुलन समारोह के देरी या अपर्याप्त विकास आंदोलनों, गति, लय की सटीकता को प्रभावित करता है। 5-6 साल के बच्चों में परिणामों में सुधार मांसपेशी टोन समन्वय के काफी अच्छे विकास के कारण है।
वरिष्ठ समूह में, व्यायामों को कम और बढ़ी हुई समर्थन पर संतुलन में पेश किया जाता है, विभिन्न वस्तुओं के साथ कार्य निष्पादित किया जाता है। सभी संतुलन विकास अभ्यासों को बच्चों से एकाग्रता, ध्यान, परिषद प्रयासों की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें एक शिक्षक की देखरेख में धीमी या औसत गति से किया जाना चाहिए, जो, यदि आवश्यक हो, तो सहायता और बीमा।
Lazagne में व्यायाम।Lazagne में अभ्यास प्रदर्शन करते समय, विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल हैं। कार्यों के बड़े समूह में, उच्च मांग उनके कार्यान्वयन की तकनीक के लिए जटिल होती है। पहले से महारत के साथ, व्यायाम को जिमनास्टिक दीवार द्वारा टेम्पो में बदलाव के साथ 2.5 मीटर ऊंचा हो जाता है, जो एक अवधि से दूसरे स्थान पर बंद होता है, स्लैट आदि के बीच लोड हो रहा है।

बच्चों के साथ काम करने की अनुमानित सामग्री

सितम्बर अक्टूबर नवम्बर

सितंबर

पाठ 1।

कार्य।चलने में बच्चों को एक-एक करके कॉल करने और कॉल करने में व्यायाम करें; एक स्थिर संतुलन को संरक्षित करने में; अग्रिम के साथ कूदता है और गेंद को फेंक रहा है।
मैं भाग।शान में निर्माण, मुद्रा और बराबर की जांच, एक कॉलम में एक द्वारा पुनर्निर्माण; मोजे पर एक कॉलम में चलना, बेल्ट पर हाथ (घुटने बेंड नहीं); एक-एक करके कॉलम में चल रहा है; ट्यूटर के संकेत के अनुसार, नमी चलना; डाई चल रहा है; गति में दो के स्तंभ में पुनर्निर्माण।
II भाग।मोल्डिंग अभ्यास।
1. आई. पी। पैर की चौड़ाई पर, समानांतर, बेल्ट पर हाथों पर रैक पैर। पक्षों को 1-हाथ; 2- हाथ ऊपर, मोजे पर बढ़ रहा है; 3 - पक्षों को हाथ; 4 - शुरुआती स्थिति में शुरू करने के लिए।
2. मैं पी। - कंधे की चौड़ाई पर पैरों की रैक, सिर के पीछे हाथ। 1-दाईं ओर शरीर की बारी, पक्षों पर हाथ; 2 - इसकी मूल स्थिति में पालन करें। वही छोड़ दिया।
3. मैं पी। - कंधे की चौड़ाई पर पैर रैक, हाथ नीचे। पक्षों को 1-हाथ; 2-दाईं ओर (बाएं) पैर के लिए ढलान, पैर मोजे के हाथों को छूएं;
3 - पहिया, पक्षों पर हाथ; 4 - शुरुआती स्थिति में शुरू करने के लिए।
4. मैं पी। - मुख्य हाथ बेल्ट पर खड़ा है। 1-2 - विरासत, हाथ आगे ले जाना; 3-4 - चौकस स्थिति ले जाएँ।
5. आईपी - मुख्य एड़ी रैक एक साथ, मोज़े अलग, हाथ नीचे।
1 - दाहिने पैर अलग, पार्टियों पर हाथ; 2 - दायां हाथ नीचे, बाएं ऊपर; पार्टियों पर 3 बिल्लियों; 4 दाहिने पैर को हटा दें, अपनी मूल स्थिति पर लौटें। वही छोड़ दिया।
6. मैं एन। - बेल्ट पर मुख्य हाथ खड़ा है। 1 - छलांग पैर अलग, पक्षों पर हाथ; 2 - इसकी मूल स्थिति में पालन करें। खाते पर 1-8 3-4 बार दोहराएं। स्थायी रूप से एक शिक्षक या संगीत संगत की कीमत पर प्रदर्शन किया।
आंदोलनों के मुख्य प्रकार।
1. संतुलन - एक जिमनास्टिक बेंच पर चलना, एक बच्चे के दो चरणों की दूरी पर सेट किए गए क्यूब्स के माध्यम से कदम, बेल्ट पर हाथ (3-4 गुना)।
2. आगे बढ़ने के साथ दो पैरों पर कूदते हुए, फर्श को जोर से धक्का देना (दूरी 4 मीटर), 2-3 बार दोहराएं।
3. एक दूसरे को गोल करना, रैंकों में खड़े (बच्चों के बीच की दूरी), गेंद को दो हाथों से नीचे (10-12 बार) से फेंकना।
बढ़ते समर्थन पर संतुलन में अभ्यास करते समय, आंदोलनों का एक निश्चित समन्वय आवश्यक है। शिक्षक चलने की लय, संतुलन के संरक्षण और उचित मुद्रा के लिए बच्चों का ध्यान आकर्षित करता है। समेकित में व्यायाम कॉलम के बीच एक छोटे अंतराल के साथ, औसत गति से दो कॉलम में एक स्ट्रीम द्वारा किया जाता है। अभ्यास के अंत में, आपको बेंच से बाहर जाना चाहिए, इसे बाहर से बाईपास करना चाहिए और अपने कॉलम पर वापस जाना चाहिए।
बच्चों की मदद से ट्यूटर बेंच को धक्का देता है (लेकिन उन्हें बर्दाश्त नहीं करता है) और कूदने के लिए मूल (प्रारंभिक) रेखा से फिनिश लाइन तक की दूरी को दर्शाता है। बच्चे दो कॉलम बन जाते हैं और ट्यूटर सिग्नल में दो पैरों पर कूदता है, चेक बॉक्स में आगे बढ़ रहा है। फिर आपको विषय (चेकबॉक्स, घन) को बाईपास करना चाहिए और अपने कॉलम पर वापस आना चाहिए। फोकस फर्श और हाथों की चीख से ऊर्जावान प्रतिकृति को भुगतान किया जाता है।
कूदता में अभ्यास के अंत में, शिक्षक बच्चों के एक स्तंभ को गेंदों को लेने और एक रंग में नामित रेखा के बारे में बनाने के लिए प्रदान करता है, बच्चों का दूसरा समूह पहले व्यक्ति के विपरीत हो जाता है। ट्यूटर सिग्नल पर, बच्चे एक-दूसरे को गेंदों को फेंक देते हैं।
मूसट्रैप मोबाइल गेम। खेल दो असमान समूहों को वितरित किया जाता है। छोटे समूह (खिलाड़ियों का लगभग एक तिहाई) एक सर्कल बनाता है - एक मूसट्रैप। बाकी बच्चे चूहों को चित्रित करते हैं और सर्कल से बाहर हैं।
बच्चे एक मूसट्रैप को दर्शाते हैं, हाथ लेते हैं और बाईं ओर एक सर्कल में चलना शुरू करते हैं, फिर दाईं ओर, सजा:

ओह, कैसे माउस थक गया है,
हमने उन्हें सिर्फ जुनून का तलाक दिया।
सभी मुर्गा, सब थंबल,
हम हर जगह चढ़ते हैं - यहाँ हमला है।
सावधान रहें, हंसमुख,
हम आपको प्राप्त करेंगे।
यहां हम मूसट्रैप डालते हैं,
एक समय में हर किसी को फ़्राल करें!

कविता के अंत में, बच्चे बंद हो जाते हैं और क्लच हाथ उठाते हैं। "चूहे" एक मूसट्रैप में भागते हैं और तुरंत दूसरी तरफ से भाग जाते हैं। ट्यूटर सिग्नल के अनुसार: "पंजा!" - एक सर्कल में खड़े बच्चे, निचले हाथ और स्क्वाट - मूसट्रैप स्लैम्ड। "चूहे" जिनके पास सर्कल से बाहर निकलने का समय नहीं था, उन्हें पकड़ा जाता है। वे एक सर्कल भी बन जाते हैं (मूस्री आकार बढ़ता है)। जब अधिकांश चूहों पकड़े जाते हैं, तो बच्चे भूमिका निभाते हैं, और खेल फिर से शुरू होता है।
खेल के अंत में, शिक्षक सबसे कठिन चूहों का जश्न मनाता है, जो कभी भी एक मूसट्रैप में नहीं रहा था।
III भाग।छोटी गतिशीलता का खेल "किसके पास एक गेंद है?"। एक सर्कल बनाने के लिए, अग्रणी ड्राइव का चयन किया जाता है। यह सर्कल के केंद्र में हो जाता है, और बाकी के बच्चे कसकर एक दूसरे के पास चले जाते हैं, उनकी पीठ के पीछे हर किसी के हाथ।
शिक्षक किसी को किसी को (व्यास 6-8 सेमी) देता है, और उसकी पीठ के पीछे के बच्चे इसे एक सर्कल में संचारित करते हैं। पीने का अनुमान लगाने की कोशिश करता है, जिसकी गेंद है। वह कहता है: "हाथ!" - और जिसे वे बदलते हैं, उन्हें दोनों हाथों को हथेलियों के साथ सेट करना चाहिए, जैसे कि दिखाते हैं कि उसके पास गेंद नहीं है। यदि खमीर अनुमान है, तो वह गेंद लेता है और एक सर्कल बन जाता है, और जिस खिलाड़ी ने पाया है वह गेंद को चलाने के लिए शुरू होता है। खेल दोहराया जाता है।

पाठ 2 *

आंदोलनों के मुख्य प्रकार।
1. एक जिमनास्टिक बेंच पर चलना, स्टफिंग गेंदों के माध्यम से कदम, सिर के पीछे हाथ।
2. एक दूरी पर, हॉल (मंच) के साथ रखी गई वस्तुओं के बीच आगे (दूरी 4 मीटर) आगे बढ़ते हुए दो पैरों पर कूदें
4 सेमी अन्य में से एक ("सांप"),
3. एक हाथ के रैंक के बीच की गेंद को फेंकने और फर्श के रिबाउंड के बाद इसे दो हाथों से पकड़ना (बच्चों का पहला समूह फेंकता है, और दूसरा फर्श के रिबाउंड के बाद उन्हें पकड़ता है, फिर दूसरा शर्नगा गेंदों को फेंकता है, और दूसरा इसे पकड़ता है, और इसलिए वैकल्पिक रूप से)।

व्यवसाय एस **

कार्य।स्तंभ बनाने में बच्चों को व्यायाम करें; संतुलन और कूद में अभ्यास दोहराएं।
मैं भाग।शैन में निर्माण, मुद्रा और बराबर की जांच। गेमिंग व्यायाम "एक कॉलम में तेज़"। तीन स्तंभों में निर्माण (प्रत्येक कॉलम रंग स्थलचिह्न से पहले - एक घन या धनुष। ट्यूटर सिग्नल में, बच्चे पूरे हॉल (प्लेटफॉर्म) में अगले सिग्नल (20-25 सेकंड के बाद) में भाग लेते हैं, प्रत्येक को कॉलम (लिंक) में रखना चाहिए )। उस स्तंभ को जीतता है जिसमें बच्चों को उनके स्थानों में तेजी से पाया जाता है। खेल दोहराया जाता है।
II भाग।गेमिंग अभ्यास।
अंजीर। एक

पेंगुइन एक सर्कल (चित्र 1) का निर्माण। रेत के साथ एक बैग के हाथों में हर कोई। शिक्षक बच्चों को घुटनों के बीच बैग रखने के लिए प्रदान करता है, और फिर एक सर्कल में जाने वाले दो पैरों पर कूदता है। बच्चों के बीच की दूरी कम से कम 0.5 मीटर होनी चाहिए ताकि वे एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप न करें। प्रारंभ में, एक दिशा में कूदते हुए, फिर रुकें, घुमाएं; कार्य दोहराया जाता है।
"याद मत करिएं।" बच्चे 2-3 सर्कल में बनाए जाते हैं, हर किसी के हाथों में दो बैग होते हैं। बच्चों से 2.5 मीटर की दूरी पर प्रत्येक सर्कल के केंद्र में घेरा रहता है। ट्यूटर सिग्नल के अनुसार, बच्चे इसे प्राप्त करने की कोशिश कर रहे लक्ष्य (हुप) में बैग फेंकते हैं। शिक्षक उन लोगों को नोट करता है जो हिट करते हैं, फिर बच्चे बैग से बाहर चलते हैं। व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है।
"पुल से।" एक रास्ता डोरियों या छतों (चौड़ाई 15-20 सेमी) से बाहर रखा गया है। शिक्षक बच्चों को एक स्थिर संतुलन और उचित मुद्रा (2-3 गुना) बनाए रखते हुए बच्चों को मोजे, हाथों पर हाथों पर जाने के लिए आमंत्रित करता है।
चलती खेल "पिता" (रिबन के साथ)। बच्चे एक सर्कल में बन जाते हैं; प्रत्येक बच्चे के पास एक रंगीन रिबन होता है, जो बेल्ट के पीछे अनुभवी होता है। सर्कल के केंद्र में एक पकड़ने वाला है। ट्यूटर सिग्नल के अनुसार: "एक बार, दो, तीन पकड़ो!" - साइट साइट के चारों ओर स्कैटर। फिट करने के लिए फिट रन, किसी से भी रिबन खींचने की कोशिश कर रहा है। शिक्षक के सिग्नल पर: "एक बार, दो, तीन - गति की गति के चक्र में!" - सभी को सर्कल में बनाया गया है। शिक्षक उन लोगों को हाथ उठाने का प्रस्ताव करता है जिन्होंने रिबन खो दिया, जो खो गया, और उन्हें गिना जाता है। पकड़ने के लिए बच्चों को रिबन रिटर्न करते हैं, गेम को नए अग्रणी के साथ दोहराया जाता है।
III भाग।छोटी गतिशीलता का खेल "किसके पास एक गेंद है?"।

पाठ 4।

कार्य।वस्तुओं के बीच चलने और दौड़ने दोहराएं; मोजे पर चलने का अभ्यास; गेंद में उच्च कूद (विषय प्राप्त करने) और चपलता में आंदोलनों के समन्वय को विकसित करें।
मैं भाग।एक रंग में निर्माण, एक-एक करके कॉलम में पुनर्निर्माण। मोजे पर एक कॉलम में चलना, बेल्ट पर हाथ; वस्तुओं के बीच चलना और दौड़ना (क्यूब्स के बीच की दूरी 40 सेमी है)। मोजे पर चलने पर, शिक्षक बच्चों का ध्यान इस तथ्य के लिए आकर्षित करता है कि पैर सीधे होना चाहिए, कदम कम हो सकते हैं, धड़ को सीधे और कड़ा कर दिया जाता है, ऊँची एड़ी के जूते फर्श को छूते नहीं हैं, हाथ बेल्ट पर आरामदायक होते हैं। वस्तुओं के बीच चलने और चलने में, मुख्य बात यह है कि, स्पर्श किए बिना और असाइनिंग नहीं, उनके बीच चलें और दौड़ें। चलने और वैकल्पिक चलाने में व्यायाम।
II भाग।गेंद के साथ मोल्डिंग अभ्यास।
1. I.P. - मुख्य रैक, दाहिने हाथ में गेंद। पक्षों को 1-हाथ; 2-पंख ऊपर, गेंद को बाएं हाथ में स्थानांतरित करना; पार्टियों पर 3 बिल्लियों; 4 - शुरुआती स्थिति में शुरू करने के लिए।
2. मैं एन। - कंधे की चौड़ाई पर पैरों की रैक, दाहिने हाथ में गेंद। 1-2 - दाईं ओर घुमाएं, गेंद को मंजिल के बारे में हिट करें, इसे दो हाथों से पकड़ें;
3-4 - चौकस स्थिति ले जाएँ। वही छोड़ दिया।
3. आई पी। - पैर कंधे की चौड़ाई, दाएं हाथ में गेंद पर खड़े हो जाते हैं। 1 - पक्षों को हाथ; 2-क्लोन आगे और नीचे, गेंद को बाएं हाथ में स्थानांतरित करना; 3 - पार्टियों पर हाथ, हाथों; 4close स्थिति।
4. मैं पी। - पैर की चौड़ाई पर पैर रैक, दाहिने हाथ में गेंद। 1 - बैठ जाओ, गेंद को बाएं हाथ में शिफ्ट करें; 2 - शिकन, इसकी मूल स्थिति पर लौटें।
5. मैं पी। - घुटनों पर रैक, ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, दाहिने हाथ में गेंद।
1-4-एनएक्लोन दाईं ओर, गेंद को खुद से सीधी रेखा में घुमाएं; 5-8 - चौकस स्थिति ले जाएँ। वही छोड़ दिया।
6. मैं पी। - मुख्य हाथ बेल्ट पर खड़ा, मंजिल पर गेंद। गेंद के चारों ओर दो पैरों पर कूदते हुए और एक छोटे से विराम के साथ वैकल्पिक रूप से छोड़ दिया।
आंदोलनों के मुख्य प्रकार।
1. दो पैरों पर कूदना - व्यायाम "विषय पर पहुंचें"। कूदने की एक श्रृंखला पंक्ति में 5-6 गुना प्रदर्शन किया जाता है, फिर कूदता और कूदता की पुनरावृत्ति की जाती है।
2. छोटी गेंद दो हाथों के साथ (व्यास 6-8 सेमी) फेंकता है।
3. 1.5 मिनट तक मध्य गति चलाना।
बच्चों का एक समूह हाथों में गेंद के साथ रहता है और, एक निश्चित स्थान पर स्थित, कार्य करता है - गेंद फेंक देती है। ऊंचाई कूद में शिक्षक अभ्यास के मार्गदर्शन में बच्चों का दूसरा समूह - व्यायाम "विषय पर पहुंचें।" शिक्षक दो रैक डालता है और कॉर्ड को रिबन या घंटी के साथ खींचता है। फोकस को फर्श से ऊर्जावान प्रतिकृति पर भुगतान किया जाना चाहिए और विषय के स्पर्श के साथ सही संयोजन में हाथों की सफाई की जानी चाहिए। बच्चों को एक निश्चित संख्या में कूदने के बाद, स्थानों और कार्यों को बदलने के लिए एक कमांड परोसा जाता है।
कॉलम में एक औसत गति से चल रहा है, अवधि 1.5 मिनट, चलने पर चलना।
जंगम खेल "आंकड़े"। ट्यूटर सिग्नल में, सभी बच्चे साइट (हॉल) में चारों ओर दौड़ रहे हैं। अगले सिग्नल पर, सभी खिलाड़ी जगह पर रुकते हैं, जहां उन्होंने उन्हें पाया, और किसी भी मुद्रा को स्वीकार करते हैं। शिक्षक उन लोगों को मनाता है जिनके आंकड़े सबसे सफल साबित हुए। खेल 2-3 बार दोहराया जाता है।
III भाग।छोटी गतिशीलता का खेल "ढूंढें और चुप"। शिक्षक किसी भी वस्तु को अग्रिम में छुपाता है और बच्चों को इसे खोजने के लिए प्रदान करता है। जिसने विषय को देखा वह शिक्षक को आता है और चुपचाप खोज की घोषणा करता है। शिक्षक उन लोगों को नोट करता है जो सबसे चौकस थे। एक-एक करके कॉलम में चलना।

व्यवसाय 5 *

आंदोलनों के मुख्य प्रकार।
1. दृश्य से ऊंचाई में कूदना - व्यायाम "विषय पर पहुंचें"। कार्य सामने (समूह) द्वारा किया जाता है, एक पंक्ति में 4-5 बार कूदने की श्रृंखला को दोहराएं, 2-3 दृष्टिकोण।
2. गेंद के माध्यम से और दो हाथों से इसे पकड़कर, अपने हाथों में कपास (15-20 बार)।
3. वस्तुओं (2-3 बार) के बीच सभी चौकों पर क्रॉलिंग।

पाठ 6 **

कार्य।सिग्नलर पर एक स्टॉप के साथ, झुकाव, सिग्नलर पर एक स्टॉप के साथ चलने और दौड़ने के बीच चलाना दोहराएं। चलने में चपलता विकसित करना; गेंद के साथ खेल अभ्यास का निपटान।
मैं भाग।एक हिस्से में निर्माण, कार्य को समझाते हुए, बराबर और मुद्रा की जांच करना। कॉलम में एक-एक करके, ट्यूटर सिग्नल में, वस्तुओं के बीच चलने के लिए, फिर चलाना। चलना और वैकल्पिक में चल रहा है। चलने के लिए एक संकेत स्विस को भेजा जाता है, फिर रन-ऑफ के लिए।
II भाग।गेमिंग अभ्यास।
"गेंद को पारित।" नाटकों को 3-4 टीमों को वितरित किया जाता है और कॉलम में बनाया जाता है। एक बड़ी गेंद (व्यास 20-25 सेमी) पर अपने हाथों में खड़े खिलाड़ी। ट्यूटर सिग्नल के मुताबिक, गेंद गेंद के हस्तांतरण को अपने सिर के ऊपर दो हाथों (सिर के पीछे) खिलाड़ियों के पीछे खड़ा है। जैसे ही अंतिम कॉलम में खड़े खिलाड़ी को गेंद मिल जाएगी, वह जल्दी से चलता है, कॉलम से आगे हो जाता है और फिर गेंद को वापस प्रसारित करता है। टीम जीतती है, जिनके खिलाड़ियों ने जल्दी से अभ्यास किया और कभी गेंद को गिरा दिया। खेल कार्य को 2 बार दोहराया जाता है।
"वापस नहीं।" समानांतर में, केली को 40 सेमी की दूरी पर दो पंक्तियों (5-6 टुकड़े) में रखा जाता है। खिलाड़ी दो रैंकों में बन जाते हैं, शिक्षक कार्य बताते हैं, और यह प्रत्येक टीम के एक खिलाड़ी पर किया जाता है। तब बच्चों को दो स्तंभों में पुनर्निर्मित किया जाता है और एक दूसरे के बाद थ्रेड किया जाता है, केली को छूने की कोशिश नहीं करते, वे "सांप" चलाते हैं। एक बार सभी कॉलम खिलाड़ी चलते हैं, खड़े होकर पहले उसे हाथ उठाते हैं। विजेता टीम की घोषणा की गई है, गेम कार्य दोहराया जाता है।
जंगम खेल "हम मजाकिया लोग हैं।" बच्चे नीचे साइट के एक तरफ खड़े हैं। साइट के विपरीत तरफ, दूसरी सुविधा की जाती है। साइट के केंद्र में एक मछली पकड़ने है। खेल खेलना का उच्चारण करें:

हम, मेरी बातें।
हम दौड़ना और कूदना पसंद करते हैं,
खैर, हमारे साथ पकड़ने की कोशिश करें।
एक बार, दो, तीन पकड़ो!

"पकड़ो!" शब्द के बाद बच्चे साइट के दूसरी तरफ आगे बढ़ते हैं, और उन्हें पकड़ते हुए पकड़ते हैं। एक बच्चा जो लाइन को पार करने से पहले अनदेखा करने के लिए पकड़ा जाता है, उसे पकड़ा जाता है, पक्ष में जाता है और एक रन छोड़ देता है। दो रन के बाद, एक और मछली पकड़ने का चयन किया जाता है। खेल को 3-4 बार दोहराया जाता है।
III भाग।छोटी गतिशीलता का खेल "ढूंढें और चुप"।

पाठ 7।

कार्य।एक उच्च घुटने भारोत्तोलन के साथ चलने में बच्चों को व्यायाम करें, निरंतर दौड़ में 1 मिनट तक चल रहा है; अपने घुटनों और हथेली पर एक गोद के साथ एक जिमनास्टिक बेंच के साथ क्रॉलिंग में; गेंद को फेंकने में। कम समर्थन क्षेत्र पर चलने पर चपलता और टिकाऊ संतुलन विकसित करना।
मैं भाग।शान में निर्माण, मुद्रा और समानता की जांच, एक कॉलम में एक कॉलम में पुनर्निर्माण (कूदो)। एक उच्च घुटने उठाने, बेल्ट पर हाथों के साथ चलना। एक-एक करके कॉलम में चल रहा है, 1 मिनट तक की अवधि, रेसिंग शीतोष्ण गति; चलने के लिए जाओ।
चलने पर, शिक्षक अपने घुटने के गुलाब के लिए पैरों के लिए बच्चों का ध्यान खींचता है, जबकि सॉक खींचा जाता है, सामान्य पैदल चलने से कुछ हद तक छोटे होते हैं। जब हाथों को कोहनी में घुमाया जाता है, तो धड़ थोड़ा आगे झुकाव करती है। ट्यूटर थकान के बाहरी संकेतों का पालन करता है और जब वे व्यक्तिगत बच्चों का अभिव्यक्ति करते हैं, तो यह उनके माध्यम से जाने का प्रस्ताव करता है।
II भाग।मोल्डिंग अभ्यास।
1. मैं। - बुनियादी रैक, बेल्ट पर हाथ। 1 दाहिने पैर वापस जुर्राब पर, सिर के पीछे हाथ; 2 - इसकी मूल स्थिति में पालन करें। वही बाएं पैर।
2. मैं एन। - पैर की रैक अलग, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाईं ओर घुमाएं, दाहिने हाथ दाईं ओर; 2 - इसकी मूल स्थिति में पालन करें। वही छोड़ दिया।
3. मैं पी। - मुख्य हाथ शरीर के साथ खड़ा है। 1-फेफड़े दाहिने पैर आगे। 2-3 - वसंत निचोड़ना; 4 - शुरुआती स्थिति में शुरू करने के लिए। वही बाएं पैर।
4. मैं पी। - घुटनों पर रैक, बेल्ट पर हाथ। 1-2-सभ्य आंदोलन जांघ पर दाईं ओर बैठने के लिए, हाथों को आगे बढ़ाएं; 3-4 - चौकस स्थिति ले जाएँ। वही छोड़ दिया।
5. मैं एन। - कंधे की चौड़ाई पर पैरों की रैक, हाथ नीचे। 1-पार्टियों पर; 2-फॉनल फॉरवर्ड, अपने बाएं पैर सॉक फिंगर्स को स्पर्श करें;
3 - पार्टियों पर हाथ, हाथों; 4 - शुरुआती स्थिति में शुरू करने के लिए। दाहिने पैर के लिए समान।
6. मैं पी। - मुख्य हाथ शरीर के साथ खड़ा है। दो पैरों पर कूदता है - आगे छोड़ दिया, ठीक पीछे; पैरों की स्थिति को बदलना। यह देखभाल करने वाले 1-8 के खाते पर किया जाता है - फिर विराम और फिर से कूदना (3-4 बार)।
आंदोलनों के मुख्य प्रकार।
1. एक सहायक हथेली और घुटनों (2-3 गुना) के साथ एक जिमनास्टिक बेंच पर क्रॉलिंग।
2. संतुलन - एक उचित कदम के साथ रस्सी (कॉर्ड) पर चलना, बेल्ट पर हाथ, सिर और वापस सीधे (2-3 बार) (चित्र 2) रखने के लिए।
3. गेंद को दो हाथों से फेंकना और इसे पकड़ना, गेंद को फेंकना और इसे अपने हाथों में कपास के साथ पकड़ना (10-15 गुना)।
शिक्षक एक दूसरे के समानांतर में दो जिमनास्टिक बेंच (बोर्ड) डालता है और हॉल (प्लेटफॉर्म) के साथ मीटर में मीटर में दो रस्सी डालता है। बच्चों को एक-एक करके दो कॉलम में पुनर्निर्मित किया जाता है और क्रॉलिंग में एक अभ्यास करने वाले स्ट्रीमलॉक में, और फिर संतुलन में एक अभ्यास।

अंजीर। 2।

ट्यूटर के सिग्नल के मुताबिक, बच्चों को एक-एक करके एक-एक करके पुनर्निर्मित किया जाता है और बॉक्स से गुज़रना पड़ता है, एक गेंद (बड़े व्यास) लेते हैं, जो पूरे हॉल में स्वतंत्र रूप से स्थित होते हैं, गेंद के साथ कार्यों के लिए आगे बढ़ते हैं।
बच्चों के लाभों और शारीरिक फिटनेस की संख्या के आधार पर, आप अभ्यास के संगठन को बदल सकते हैं - एक समूह स्वतंत्र रूप से गेंद में लगी हुई है, और दूसरा शिक्षक के मार्गदर्शन में क्रॉलिंग और संतुलन में कार्य करता है। शिक्षक के आदेश पर, बच्चे स्थानों को बदलते हैं।
जंगम खेल "मत्स्य पालन रॉड"। सर्कल ट्यूटर के केंद्र में, एक सर्कल में स्टैंड खेलना। वह अपने हाथों में एक रस्सी रखता है, जिसके अंत में रेत के साथ बैग बंधा हुआ है। ट्यूटर सबसे फर्श (पृथ्वी) पर एक चक्र में एक बैग के साथ रस्सी को घुमाता है, और बच्चे पैरों को छिपाने के लिए बैग की कोशिश कर रहे दो पैरों में शामिल होते हैं। 2-3 सर्कल के बैग का वर्णन करने के बाद, शिक्षक परीक्षक बैग की मात्रा को रोकता है और कूदने के लिए आवश्यक निर्देश देता है।
III भाग।एक-एक करके कॉलम में चलना।

पाठ 8 *

आंदोलनों के मुख्य प्रकार।
1. एक दूसरे को अंकों में एक दूसरे को 2.5 मीटर की दूरी पर एक दूसरे से खोदना। निष्पादन की विधि - कंधे की चौड़ाई पर पैर रैक, सिर के कारण दो हाथ।
2. प्रकोष्ठ और घुटनों के लिए एक समर्थन के साथ एक जिमनास्टिक बेंच (बोर्ड) पर क्रॉलिंग।
3. संतुलन - सिर पर एक बैग के साथ एक उचित कदम के साथ रस्सी पक्ष पर चलना, बेल्ट पर हाथ।

पाठ 9 **

कार्य।रन दोहराएं, अवधि ऊपर 1 मिनट, कूद में व्यायाम। चपलता और आंख मीटर, आंदोलनों का समन्वय विकसित करना।
मैं भाग।मोजे पर एक कॉलम में चलना, बेल्ट पर हाथ, 1 मिनट तक चलने वाले एक रन में संक्रमण; नियमित चलने के लिए जाओ।
II भाग।गेमिंग अभ्यास।
"बंद नहीं हो रहा है।" जमीन (मंजिल) पर, यह खींचा जाता है (कॉर्ड द्वारा निरूपित) सर्कल। सर्कल के केंद्र में 2-3 अग्रणी। ट्यूटर सिग्नल के अनुसार, बच्चे एक सर्कल में और सर्कल से दो पैरों पर कूदने लगते हैं क्योंकि वे अग्रणी से संपर्क करते हैं।
यदि संचालित कुछ खिलाड़ियों को छुआ, तो उसे एक हारे हुए माना जाता है, लेकिन यह खेल नहीं छोड़ता है। 30-40 सेकंड के बाद, खेल बंद हो जाता है, हारने वालों की संख्या की गणना की जाती है, जो कभी भी पकड़े नहीं गए हैं, खेल को दोहराया जाता है।
"दीवार के बारे में गेंद।" खेल दीवार के सामने बनें (यह प्लाईवुड, बोर्डों से ढाल हो सकता है) 2-3 मीटर की दूरी पर, प्रत्येक बच्चे के हाथों में एक छोटी गेंद। बच्चे मनमाने ढंग से (प्रत्येक अपनी गति में) दीवार के बारे में दीवार की गेंदों को करते हैं और जमीन (मंजिल) से रिबाउंड के बाद इसे पकड़ते हैं।
जंगम खेल "ठीक ऊपर"। बच्चे एक सर्कल और ट्यूटर सिग्नल पर चलते हैं या वस्तुओं (क्यूब्स, शंकु, कंकड़) के आसपास चलते हैं, जो बच्चों की तुलना में एक या दो कम होना चाहिए। सिग्नल पर: "सही ले!" - प्रत्येक खिलाड़ी को आइटम लेना चाहिए और इसे सिर के ऊपर उठाना चाहिए। जिसकी विषय बढ़ाने के लिए समय नहीं था, उसे हारे हुए माना जाता है। खेल 2-3 बार दोहराया जाता है।
III भाग।एक पंक्ति में रखी गई वस्तुओं के बीच एक-एक करके कॉलम में चलना।

पाठ 10।

कार्य।सिग्नलर द्वारा आंदोलन की दर में परिवर्तन के साथ चलने और दौड़ने के लिए; हुप पक्ष में लोडिंग सीखने के लिए, अपने किनारे के लिए चोट नहीं पहुंचा; संतुलन और कूद में अभ्यास दोहराएं।
मैं भाग।शैन में निर्माण, मुद्रा और बराबर की जांच। एक-एक करके कॉलम में चलना। ट्यूटर सिग्नल के अनुसार (टैम्बोरिन में दुर्लभ उड़ा), बच्चे धीमी गति से चलने के लिए जाते हैं। इस प्रकार के चलने के साथ, उन्हें व्यापक कदम उठाना पड़ता है और पैरों को घुटने पर एड़ी से रोलिंग के साथ रखना पड़ता है। अगले सिग्नल के लिए, बच्चे सामान्य कदम पर जाते हैं। टैम्बोरिन (आपके हाथों या संगीत संगत में कपास) में लगातार उड़ा जाता है एक छोटा, सात कदम।
नियमित चलने के साथ वैकल्पिक रूप से अलग गति से चलना।
II भाग।एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ व्यायाम।
1. मैं पी। - मुख्य रैक, नीचे छड़ी। 1 सही पैर वापस सॉक पर, आगे की छड़ी; 2 - इसकी मूल स्थिति में पालन करें। वही बाएं पैर।
2. मैं एन। - मुख्य रैक, नीचे छड़ी। 1 - स्टिक अप, हाथ सीधे; 2 - खट्टा, आगे बढ़ो; 3 - सीधे ऊपर, छड़ी; 4 - शुरुआती स्थिति में शुरू करने के लिए।
3. आईपी - खड़े, पैर अलग, छड़ी। 1-2 - दाईं ओर शरीर का घूर्णन, हाथ सीधे होते हैं, घुटने झुकाव नहीं होते हैं; 3-4 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें। वही छोड़ दिया।
4. मैं पी। - बैठे, पैर अलग, घुटनों पर छड़ी। 1-छड़ी; 2 - दाहिने पैर के लिए आगे झुकाएं, सॉक को स्पर्श करें; 3 - सीधे ऊपर, छड़ी; 4 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें। बाएं पैर के समान।
5. आई.पी. - पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे सीधे हाथों में रहना। 1 - सही सीधे पैर ऊपर उठाओ, पैरों के पैर को छूएं; 2 - इसकी मूल स्थिति में पालन करें। वही बाएं पैर।
6. मैं पी। - मुख्य रैक, नीचे छड़ी। 1-लीप पैर अलग, छड़ी; 2 - इसकी मूल स्थिति में पालन करें। यह ट्यूटर 1-8 के खर्च पर किया जाता है, फिर एक छोटा सा विराम और फिर से कूदना। 2-3 बार दोहराएं।
आंदोलनों के मुख्य प्रकार।
1. घने समूह (5-6 गुना) में, शीर्ष किनारे के पीछे चोट नहीं पहुंचाते हैं।
2. संतुलन - चलना, एक बाधा के माध्यम से पार करना - बार या क्यूब्स, सही मुद्रा (2-3 बार)।
3. घुटनों के बीच निचोड़ा हुआ एक बैग के साथ दो पैरों पर कूदना - जैसे पेंगुइन (दूरी 3-4 मीटर), 2-3 बार दोहराएं।
आर्क्स को हॉल (प्लेटफॉर्म) के केंद्र में रखा जाता है और उनसे 1.5 मीटर की दूरी पर बार या क्यूब्स के साथ दो समांतर रेखाओं (चित्र 3) में रखा जाता है।

एक बार भूल गए व्यायाम की नाव विभिन्न विषयों के एथलीटों के बीच लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। अपने प्रशिक्षण सत्रों में, बॉडीबिल्डर और योग प्रेमी दोनों का उपयोग किया जाता है। अभ्यास प्रौद्योगिकी में काफी सरल है, अतिरिक्त सूची या विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।

क्या मांसपेशियां शामिल हैं?

नाव एक अनूठा अभ्यास है जो एक साथ पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करता है और प्रेस करता है, जिससे उन्हें मजबूत किया जाता है। चूंकि अभ्यास शक्ति नहीं है, बल्कि स्थैतिक है, फिर मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि या उससे उम्मीद करने के लिए वसा जल रहा है इसके लायक नहीं है। लेकिन साथ ही यह सामंजस्यपूर्ण टेलीविजन भवन के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से एक नाव बनाकर, आप उन अभ्यासों में प्रगति के लिए बहुत तेज कर सकते हैं जहां ठंडे मांसपेशियों को कहीं भी छाल के बिना उच्च पैमाने पर।

इस बात पर विचार करें कि नाव के अभ्यास में मांसपेशियों और जोड़ों को क्या शामिल किया गया है। मुख्य ऑपरेटिंग की मांसपेशियां हैं:

• पीठ की लंबी मांसपेशियों।
• नितंब मांसपेशियों।
• फ्लैट पेट की मांसपेशी।

इस अभ्यास की विशिष्टता यह है कि काम न केवल सतह की मांसपेशी परतों में, बल्कि पोस्टरल भी किया जाता है। ये रीढ़ की हड्डी के बगल में शरीर में गहराई से स्थित आंतरिक मांसपेशियां हैं। इन मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, ड्राइविंग करते समय एक व्यक्ति को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति रखती है और चलते समय सही मुद्रा होती है। मानक बिजली प्रशिक्षण के दौरान, आंतरिक मांसपेशियों को काम करना अधिक कठिन होता है। इस स्पूस के लिए, नाव सही है।

प्लस वह है नाव के निष्पादन के दौरान, जोड़ों को बिल्कुल लोड नहीं मिलता है। झूठ की स्थिति जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर, अपने वजन से भी लोड को अस्वीकार करती है। इसलिए, नाव को पीछे की बीमारियों वाले लोगों तक भी किया जा सकता है। लेकिन प्रशिक्षण से पहले, पहले भाग लेने वाले चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है।

निष्पादन की तकनीक और बारीकियां

क्लासिक नाव



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1. प्रारंभिक स्थिति पीठ पर पड़ी है।
2. पैर एक साथ तंग होते हैं ताकि मोज़े और ऊँची एड़ी के जूते एक दूसरे के संपर्क में आ सकें।
3. हाथ सीधे और कसकर शरीर के लिए दबाया।
4. हम एक डायाफ्राममल श्वास शुरू करते हैं: पेट की श्वास खींची जाती है, और निकास पर यह आगे भर जाती है।
5. अब पैर लगभग 40-50 सेमी तक उठाए गए हैं।
6. पीठ, हाथ और सिर एक ही ऊंचाई तक उठाया।
7. त्रिकास्थि का टुकड़ा और क्षेत्र एक समर्थन के रूप में कार्य करता है।
8. इस स्थिति में, वे 8-10 सेकंड के लिए सांस लेने में देरी करते हैं।
9. धीरे-धीरे साँस छोड़ें और मूल स्थिति में लौटें।

महत्वपूर्ण! अभ्यास की प्रक्रिया में, सिर को सख्ती से आगे निर्देशित किया जाता है। पीठ और पेट की मांसपेशियों में सबसे बड़ा तनाव महसूस किया जाता है।

रिवर्स नाव

नाव के अभ्यास का यह संस्करण कमर और कूल्हों को कम करने में मदद करेगा, और रीढ़ की हड्डी की रीढ़ को मजबूत करेगा। नियमित प्रशिक्षण से स्वास्थ्य की कुल स्थिति, ऊर्जा की ज्वार और प्रशिक्षण के बाद मूड बढ़ाने में सुधार होगा। हम आपको सलाह देते हैं कि आप 10 सेकंड के लिए 4 दृष्टिकोण शुरू करें।

1. प्रारंभिक स्थिति पेट पर पड़ी है।
2. हाथ आगे बढ़े। हथेलियों को निर्देशित किया जाता है।
3. पैर सीधे, खिंचाव मोजे।
4. साथ ही, हम निम्नलिखित आंदोलनों को बनाते हैं: शरीर और पैरों के ऊपरी हिस्से को सबसे आरामदायक ऊंचाई तक बढ़ाएं।
5. समर्थन श्रोणि और पेट का क्षेत्र है।
6. 10 सेकंड के लिए सांस लेने और शरीर को हथेलियों से विपरीत पक्षों में स्टॉप तक खींचना शुरू करें।
7. धीरे-धीरे निकालें और शुरुआती स्थिति में गिरें।

महत्वपूर्ण! सिर को सख्ती से आगे निर्देशित किया जाता है, देखो सीधे निर्देशित होता है। किसी भी मामले में आप अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में बदल सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है - गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका का विस्थापन।

महत्वपूर्ण बारीकियां

नाव के निष्पादन के दौरान सबसे बड़ा स्वास्थ्य प्रभाव के लिए, हम निम्नलिखित बारीकियों को ध्यान में रखते हुए अनुशंसा करते हैं:

• सुबह सुबह और शाम को दिन में 10 मिनट के लिए अभ्यास किया जा सकता है। सुबह प्रशिक्षण पूरे दिन के लिए उत्साहित और चार्ज ऊर्जा की मदद करेगा। एक कार्य दिवस के बाद शाम की नाव थके हुए वापस और आराम करने में मदद करेगी।
• एक खाली पेट या अंतिम भोजन के 2-3 घंटे बाद व्यायाम करें। पीने का पानी अनुमत है।
• कसरत की प्रक्रिया में सभी आंदोलन आसानी से और धीरे-धीरे प्रदर्शन किए जाते हैं। नकारात्मक चरण अस्वीकार्य झटका और अंग फेंकने वाला है।
• प्रशिक्षण के दौरान उचित श्वास सबसे तेज़ वजन घटाने प्रदान करेगा।
• व्यवसायों के अंत में आपको अपनी पीठ को आराम करने की आवश्यकता है। आप इसे लंबवत गुना अभ्यास की मदद से कर सकते हैं।

मानव शरीर पर स्वास्थ्य प्रभाव

नाव उन सभी के लिए एक सार्वभौमिक अभ्यास है जो बहुत लाभ लाता है। यह एक आम और कल्याण और स्वास्थ्य है। इसके अलावा, स्वास्थ्य और उम्र पर उनके पास कोई प्रतिबंध नहीं है। कृपया ध्यान दें कि विशेष रूप से शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर प्रभाव का अभ्यास क्या है।

• मांसपेशी प्रेस को मजबूत करना: पेट फ्लैट और सुंदर बनाता है।
• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना। महान स्तनों वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी व्यायाम। पीठ की उम्र के साथ वजन के तहत काटा जा सकता है। नियमित रूप से इस नाव को निष्पादित किया जा सकता है।
• नाभि की अंगूठी के दृश्य में सेटिंग। भारोत्तोलन भार, बूंद, तेज आंदोलनों को विभिन्न आंतरिक अंगों के बीच न्यूरो-रिफ्लेक्स संबंधों के शरीर में उल्लंघन का कारण बन सकता है। यह कमर, अनिद्रा, दिल के काम में विफलताओं और आंतों और गैस्ट्रिक ट्रैक्ट, छोटे श्रोणि के काम के विकारों के क्षेत्र में मोटापे का कारण हो सकता है। नाव एक सामान्य स्थिति में एक नाभि की अंगूठी की ओर जाता है।
• एक मजबूत मांसपेशी कॉर्सेट और सुंदर मुद्रा का गठन।
• रक्त परिसंचरण की उत्तेजना।

व्यायाम नाव का मुख्य कार्य कुछ मानव शरीर प्रणालियों के काम के एक सुंदर आकृति और सामान्यीकरण का गठन है। विभिन्न नाव विविधताओं का निरंतर अभ्यास पक्षों पर वसा के गुना के गायब होने की ओर जाता है, कूल्हों और कमर की मात्रा को कम करता है, पीछे, कंधे और शाही मुद्रा के अधिग्रहण को सीधा करता है। विशेष रूप से एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों को सिफारिश की जाती है।

· वर्ग को दो बराबर भागों में विभाजित करना, भागों को कॉल करें और पूर्णांक और भाग की तुलना करें।

· 10 के भीतर खाता कौशल में सुधार, कौशल संख्याओं की संख्या को दर्शाता है।

· इस विचार को विकसित करें कि खाते का नतीजा इसकी दिशा पर निर्भर नहीं है।

· किसी दिए गए दिशा में स्थानांतरित करने की क्षमता में सुधार, इसे सिग्नल द्वारा बदलना (आगे की ओर, दाएं तरफ - बाएं)।

डाउनलोड:

पूर्वावलोकन:

वरिष्ठ समूह में संज्ञानात्मक विकास में सार शैक्षिक गतिविधि

विषय: "जहाजों को समुद्र में जाना"

सरतोव, 2017

सॉफ्टवेयर सामग्री:

उद्देश्य: 10 तक गिनने के लिए सीखने के लिए, 5 से 10 तक प्रत्येक संख्या के गठन के साथ लगातार परिचित, विभाजन से प्राप्त भागों को कॉल करने के लिए, पूर्णांक और भाग की तुलना करें, आस-पास की जगह में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करें, स्थानिक संबंधों के अर्थ को समझें, आसपास के लोगों और वस्तुओं के बीच अपने स्थान का निर्धारण करने के लिए।

कार्य:

शैक्षिक:

• वर्ग को दो बराबर भागों में विभाजित करना, भागों को कॉल करें और पूर्णांक और भाग की तुलना करें।
• 10 के भीतर खाता कौशल में सुधार, कौशल संख्याओं की संख्या को दर्शाता है।
• एक विचार विकसित करें कि खाते का नतीजा इसकी दिशा पर निर्भर नहीं है।
• सिग्नल (आगे - पिछड़े, दाएं - बाएं) द्वारा इसे बदलकर किसी दिए गए दिशा में स्थानांतरित करने की क्षमता में सुधार करें।

विकसित होना : भाषण गतिविधि विकसित करना, प्रश्नों का जवाब देना, एक संवाद भाषण विकसित करना। बच्चों की मोटर गतिविधि का विकास।

रैपिंग : बच्चों की एक दूसरे के संपर्क में काम करने की क्षमता।

प्रारंभिक काम: संयुक्त गतिविधियों के दौरान डिजाइनिंग (ओरिगामी), विभिन्न प्रकार की गेमिंग गतिविधियों में खाते में सुधार किया जाना चाहिए।

उपकरण: प्रदर्शन सामग्री।रंग वाटमैन, 2 वर्ग, विभिन्न रंगों की 10 नौकाएं, चुंबकीय बोर्ड, 0 से 9 तक संख्या के साथ कार्ड।

हैंडआउटवर्ग, कैंची, गोंद, नौकाओं।

संरचना व्यवसाय

बहादुर कप्तान

मैं पुल पर खड़ा हूं

और अपने हाथों में दूरबीन।

लहरें थोड़ी छिड़कती हैं

जबकि पिच शांत।

लहरें दृढ़ता से अचानक बन गईं

और सब कुछ पंप।

मैं रस्सी को मजबूती से पकड़ता हूं।

अचानक टोपी फेंक दिया।

मैंने अपना हाथ पकड़ना शुरू कर दिया

पुल से लगभग गिर गया।

प्रशन

1. यह पहले पहले शांत क्यों था?
2. फिर सब क्यों गिर गया?
3. टोपी क्यों फेंक दिया?

मैं भाग। गेमिंग व्यायाम "बोट्स बिल्ड"।

2 वर्ग बोर्ड पर, दो तरीकों से भागों में विभाजित: 2 आयताकार और 2 त्रिकोण पर।

शिक्षक आंकड़ों के नाम और उनके विभाजन के तरीकों को दो बराबर भागों में स्पष्ट करता है: "क्या आंकड़े निकले? प्रत्येक वर्ग को विभाजित करते समय कितने हिस्से सफल होते हैं? मैं हर हिस्से को कैसे कॉल कर सकता हूं? आधा वर्ग दिखाएं। और क्या है: एक संपूर्ण वर्ग या एक हिस्सा यह? क्या कम है: एक वर्ग या पूरे वर्ग का हिस्सा? आपको क्या लगता है कि इन भागों के साथ नौकाओं को बनाना संभव है? "

जिमनास्टिक छूत

हमारा बड़ा क्यों हो

मोड़ उसके सिर को बदल देता है?

वह जहाज के कप्तान पर है -

महासागर सीखो।

बच्चे सीधे हाथ निचोड़ते हैं, अंगूठे को ऊपर खींचें और उन्हें पहले एक में घुमाएं, और फिर दूसरी तरफ। फिर वही आपके बाएं हाथ से किया जाता है। कई बार व्यायाम दोहराएं।

उंगली सूचकांक

स्मार्ट और चौकस।

व्यस्त व्यवसाय लगातार।

वह एक सहायक कप्तान है।

बच्चे सीधे हाथ को निचोड़ते हैं, सूचकांक को उंगली खींचते हैं और उन्हें पहले एक में घुमाएं, और फिर दूसरी तरफ। फिर वही आपके बाएं हाथ से किया जाता है। कई बार व्यायाम दोहराएं।

मध्य उंगली हमारे नाविक,

वह मास्ट पर मास्ट लाया।

ताकि वह रास्ते में हंसमुख हो,

आपको अपनी उंगली को मोड़ने की जरूरत है।

बच्चे सीधे हाथ को निचोड़ते हैं, मध्य अंगूठे को खींचते हैं और उन्हें पहले एक में घुमाएं, और फिर दूसरी तरफ। फिर वही आपके बाएं हाथ से किया जाता है। कई बार व्यायाम दोहराएं।

अज्ञात उंगली - कोक,

वह एक बड़ा केक बेक किया गया है।

पारित और बैठ गया

और उसके आसपास चला गया।

बच्चे सीधे हाथ को निचोड़ते हैं, और एक दिशा में पहले एक अंगूठी उंगली द्वारा घूमने की कोशिश करते हैं, और फिर दूसरी तरफ। फिर वही आपके बाएं हाथ से किया जाता है। कई बार व्यायाम दोहराएं।

हमारी छोटी उंगली जंग है।

वह अब एक स्ट्रिंग की तरह एक सीधी रेखा है।

जंग पूरे दिन काम करता है -

हम इसे चालू करने के लिए बहुत आलसी नहीं हैं।

बच्चे दाहिने हाथ को कैमरे में निचोड़ते हैं, छोटी उंगली खींचते हैं और उन्हें पहले एक में घुमाएंगे, और फिर दूसरी तरफ। फिर वही आपके बाएं हाथ से किया जाता है। कई बार व्यायाम दोहराएं।

II भाग। शिक्षक नौकाओं के लिए बिलेट बनाने के लिए वर्गों से बच्चों को प्रदान करता है, उन्हें नमूना पर दिखाता है (वर्ग 2 आयताकारों द्वारा विभाजित वर्ग)। कार्य पूरा करने के बाद, यह स्पष्ट करता है: "आपको क्या आंकड़े मिले? वर्गों को विभाजित करते समय कितने हिस्से हुए थे? मैं प्रत्येक भाग को कैसे कॉल कर सकता हूं? "

फिर बच्चे आयताकारों से कोनों को काटते हैं और वाटमैन की एक शीट पर नौकाओं में होते हैं।

एक त्रिकोणीय पाल जोड़कर आवेदन कब्जे से बाहर हो सकता है।

Fizminutka

यहाँ तैराकी Tikhonechko है

नदी पर नाव।

उसके आंदोलन से

पानी पर छल्ले।

बच्चे नाव (लहर जैसी आंदोलनों) का अभ्यास करते हैं और उंगलियों ("छल्ले") माना जाता है।

III भाग। खेल व्यायाम "जहाज समुद्र में जाते हैं।"

बोर्ड पर विभिन्न रंगों के 10 नौकाओं पर। शिक्षक बच्चों से पूछता है: "समुद्र में कितने जहाज जाते हैं? बोर्ड पर संख्या दस संख्याओं को इंगित करें। आपको क्या आंकड़े मिले? आपने किस दिशा में सोचा? अब दाईं ओर नौकाओं पर विचार करें। कितने जहाज? क्या जहाजों की संख्या बदल गई? यह सही नहीं बदला है। और अब, बाएं से दाएं क्रम में नौकाओं की गणना करें, रंग और अनुक्रम को एक जहाज को बुलाएं। पीली नाव कौन सा है? दाएं बाएं, रंग और अनुक्रम को कॉल करने के लिए नावों की गणना करें। क्या अनुक्रम स्थान ने पीले नाव को बदल दिया? विषय के अधीन स्थान के आधार पर हम किस तरफ गिनना शुरू करते हैं। लेकिन यह बाएं से दाएं से परंपरागत है। "

चतुर्थ भाग। गेमिंग व्यायाम "जहाज मार्ग"।

बाएं, दाएं और आगे

कप्तान जहाज की ओर जाता है।

जहाजों के हाथों में बच्चों में। शिक्षक रिपोर्ट करता है कि एडमिरल ने एक आदेश भेजा जिसमें जहाज को किस मार्ग पर सहेजा जाना चाहिए।

शिक्षक आंदोलन की दिशा कहता है: "आगे, बाएं, दाएं, रिवर्स,` 'स्टॉप, नाव'।

बच्चे शिक्षकों के निर्देशों के अनुसार नौकाओं के साथ आगे बढ़ते हैं।

बड़ी संख्या में बच्चों के साथ, अभ्यास उपसमूहों द्वारा आयोजित किया जा सकता है।

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