खुशी के हार्मोन: उन्हें कैसे प्राप्त करें - स्वस्थ रूस। सेरोटोनिन स्तर कैसे बढ़ाएं: सरल तरीके

सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो तंत्रिका कोशिकाओं में बनता है। यह पेट और आंतों में, रक्त और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में केंद्रित है।

सेरोटोनिन ट्राइपोफान से बनाई गई है - एक अनिवार्य एमिनो एसिड, जिसे हम भोजन के साथ प्राप्त करते हैं और जो एंजाइमों की कार्रवाई के तहत शरीर में हार्मोन में बदल जाता है।

आपको मूड के हार्मोन की आवश्यकता क्यों है?

सेरोटोनिन भावनाओं से गतिशीलता तक पूरे जीव को प्रभावित करता है। यहां इसके मूल कार्य हैं।

• सेरोटोनिन पाचन में शामिल है और आंतों के पेरिस्टालिस को नियंत्रित करता है।
• सेरोटोनिन मतली की प्रतिक्रिया में शामिल है: बढ़ी हुई हार्मोन स्तर मस्तिष्क क्षेत्र को उत्तेजित करता है, जो उल्टी के लिए जिम्मेदार है। सेरोटोनिन शरीर में हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिससे दस्त होता है।
• मस्तिष्क के ऊतकों में, सेरोटोनिन मनोदशा के लिए चिंता, खुशी और जिम्मेदार को नियंत्रित करता है। हार्मोन का निम्न स्तर अवसाद से जुड़ा हुआ है, और बहुत अधिक स्तर मतिभ्रम और न्यूरोमस्क्यूलर विकारों की ओर ले जाते हैं।
• सेरोटोनिन मस्तिष्क के वर्गों को उत्तेजित करता है जो नींद और जागरुकता को नियंत्रित करता है। उठो या सो जाओ - सेरोटोनिन रिसेप्टर्स हल।
• जब आपको घाव को कसने की आवश्यकता होती है, तो सेरोटोनिन धमनी को संक्षिप्त करता है और एक थ्रोम्बस बनाने में मदद करता है।
• हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है, लेकिन इसकी अतिरिक्त ऑस्टियोपोरोसिस की ओर जाता है, जिससे हड्डियां नाजुक हो जाती हैं।

सेरोटोनिन भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है?

सेरोटोनिन मूड को समायोजित करता है। जब हार्मोन का स्तर सामान्य होता है, तो एक आदमी खुश, शांत, केंद्रित और संतुष्ट होता है।

अध्ययनों ने पुष्टि की कि अवसाद, चिंता और अनिद्रा अक्सर सेरोटोनिन की कमी से जुड़ी होती है। लेकिन अगर रक्त में मुक्त हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, तो अप्रिय लक्षण कम हो जाते हैं।

खुशी के लिए कितने सेरोटोनिन की आवश्यकता है?

रक्त में सेरोटोनिन के सामान्य संकेतक - 101 से 283 एनजी / एमएल (प्रति मिलीलीटर नैनोग्राम) से। लेकिन ये मानदंड भिन्न हो सकते हैं कि विश्लेषण कैसे किया जाता है, इसलिए किसी भी शोध परिणाम को डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

इसे कहां खोजें?

ट्राइपोफान की उच्च सामग्री वाले उत्पादों में। यह भोजन में बड़ी मात्रा में है, जिसमें प्रोटीन, लौह, रिबोफ्लाविन, विटामिन बी 6 हैं।

• अंडे। अंडे प्रोटीन रक्त प्लाज्मा में ट्रिप्टोफान के स्तर को बढ़ाता है। रात के खाने के लिए एक पारंपरिक उबला हुआ अंडे जोड़ें या नाश्ता करें।
• पनीर। Tryptophan का एक और स्रोत। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए पेस्ट के साथ उपयोग करें।
• एक अनानास। अनानास में, ट्राइपोफान को छोड़कर, ब्रोमलाइन भी कई उपयोगी गुणों के साथ एक एंजाइम है: कीमोथेरेपी से साइड इफेक्ट्स में पाचन में सुधार करने से।
• टोफू। अन्य फलियों की तरह सोया उत्पाद, ट्राइपोफान में समृद्ध हैं। टोफू शाकाहारियों के लिए एमिनो एसिड और प्रोटीन का स्रोत है। बल्गेरियाई काली मिर्च के साथ संयुक्त।
• सैल्मन। सैल्मन ट्रिप्टोफैन शॉर्ट शीट में उपयोगी उत्पादों की कई सूचियों में दिखाई देता है।
• दाने और बीज। सभी नट और बीज में ट्राइपोफैन होता है। प्रति दिन एक मुट्ठी भर दिल की बीमारी और श्वसन प्रणाली का खतरा कम कर देता है।
• तुर्की। हमारे पास छुट्टियों के लिए तुर्की की तैयारी से संबंधित परंपराएं नहीं हैं, लेकिन उन्हें क्यों शुरू नहीं करें? अच्छे मूड के लिए।

भोजन और मूड कैसे जुड़ा हुआ है?

भोजन और मनोदशा के बीच संबंध पथ से चलता है जो ट्राइपोफान सेरोटोनिन में बदल जाता है। यह सिर्फ सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए है, यह एक ट्रिपोफैन आहार पर बैठने के लिए पर्याप्त नहीं है।

ट्राइपोशन को तंत्रिका ऊतक में जाने के लिए अन्य एमिनो एसिड के साथ प्रतिक्रिया दर्ज करनी होगी। इसके लिए सहायक - कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

कार्बोहाइड्रेट के इलाज के लिए, इंसुलिन को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो ट्राइपोफान समेत रक्त में एमिनो एसिड के अवशोषण को उत्तेजित करता है। एमिनो एसिड रक्त में केंद्रित है, और इससे हेमेटरस्फलिक बाधा (यानी, मस्तिष्क में प्रवेश करने के लिए) से गुजरने की संभावना बढ़ जाती है।

मनोदशा में सुधार करने के लिए, आप अक्सर ट्रिप्टोफान (मांस, पनीर, फलियां) के साथ उत्पाद खाते हैं और उच्च कार्बन ब्लैक पैदल जाते हैं: चावल, दलिया, पूरी अनाज की रोटी। फॉर्मूला इस तरह: ट्रिप्टोफान के साथ भोजन + कार्बोहाइड्रेट का बड़ा हिस्सा \u003d सेरोटोनिन विकास।

इसलिए, पनीर और मैश किए हुए आलू के साथ पास्ता बहुत सुखद प्रतीत होता है, खासकर जब खिड़की ठंडी और गीली होती है।

यदि मूड उत्पादों से बेहतर नहीं है तो क्या करना है?

डॉक्टरों पर जाएं - चिकित्सक और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट। हार्मोन की कमी और संबंधित अवसाद के साथ सेरोटोनिन रिवर्स सेइज़र (एसएसआरएस) के चुनिंदा अवरोधकों द्वारा छुट्टी दी जाती है - ये सबसे आम एंटीड्रिप्रेसेंट हैं। तंत्रिका कोशिकाएं सेरोटोनिन द्वारा अलग की जाती हैं, लेकिन इसका हिस्सा न्यूरॉन्स में वापस अवशोषित होता है। एसएसआईआरएस इस प्रक्रिया को अवरुद्ध करता है, ताकि ऊतकों में अधिक सक्रिय हार्मोन बनी हुई हो।

ऐसी दवाओं के साथ, कई अन्य दवाओं को सेरोटोनिन सिंड्रोम के जोखिम के कारण लागू नहीं किया जा सकता है - एक खतरनाक राज्य, जिसमें तंत्रिका और मांसपेशी प्रणालियों के कार्यों को परेशान किया जाता है। तो डॉक्टर को रिपोर्ट करना सुनिश्चित करें कि वे एंटीड्रिप्रेसेंट पी रहे हैं।

सेरोटोनिन सिंड्रोम क्या है?

यह रक्त में सेरोटोनिन की उच्च सामग्री से जुड़ी एक जीवन-धमकी देने वाली स्थिति है। तो एक नई दवा या अधिक मात्रा प्राप्त करने के बाद होता है।

सेरोटोनिन सिंड्रोम के लक्षण:

• कंपकंपी;
• दस्त;
• सरदर्द;
• चेतना का भ्रम;
• विस्तारित छात्र;
• हंस का दाना;
• उपग्रहों के अनैच्छिक कटौती;
• तापमान और रक्तचाप में वृद्धि;
• छात्र दिल की धड़कन और एरिथिमिया।

अक्सर सिंड्रोम एक दिन में खुद ही जाता है, यदि आप सीरोटोनिन को अवरुद्ध करने वाली दवाओं को लिखते हैं, या विकारों के कारण दवाओं के स्वागत को रद्द करते हैं।

सीरोटोनिन के स्तर और क्या बढ़ता है?

वह सब जो शरीर को अच्छी स्थिति में बनाए रखने में मदद करता है।

• सूरज की रोशनी।
• शारीरिक शिक्षा।
• उचित पोषण।
• जीवन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण।

सेरोटोनिन एक विशेष जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ है जो एक एपिफियस द्वारा उत्पादित किया जाता है - एक छोटा अंतःस्रावी लोहा जो कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए ज़िम्मेदार है। इस परिसर का एक और शीर्षक "खुशी का हार्मोन" है। वैज्ञानिकों ने मनुष्य के अच्छे मूड की अवधि के दौरान अपनी एकाग्रता में उल्लेखनीय वृद्धि के कारण इसे चित्रित किया। यह भूख, सामान्य स्थिति, यौन गतिविधि को प्रभावित करता है। बेहतर क्या है, बेहतर।

लेकिन सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए और क्या यह सामान्य रूप से ऐसा करने लायक है? यह सब प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। अगर वह अवसाद महसूस करता है और कुछ भी उसे खुश नहीं कर सकता है, तो रोगी को मदद की ज़रूरत है।

सेरोटोनिन की कमी कैसे प्रकट होती है?

बहुत से लोग मस्तिष्क में एक छोटे से एपिफाई के अस्तित्व के बारे में भी नहीं जानते हैं। यह लघु लोहे नींद लय को प्रभावित करता है, मनोदशा, यौन और सामान्य मानव गतिविधि में परिवर्तन करता है। हार्मोन खुशी उत्पन्न करने के लिए, इस अंग को एक विशेष एमिनो एसिड ट्राइपोफैन की आवश्यकता होती है, जो सेरोटोनिन संश्लेषण के लिए एक सब्सट्रेट है। शरीर में पर्याप्त मात्रा के बिना, कई विशेषता अभिव्यक्तियां उत्पन्न होती हैं। इस तरह के घाटे के सबसे आम लक्षण निम्नलिखित हैं:

• एक बुरे मूड के एक प्रमुखता के साथ भावनात्मक प्रयोगात्मक,
• दृश्य कारणों के बिना स्थायी अवसाद
• एकाग्रता और स्मृति का बिगड़ना
• बिखरे हुए, कठोरता,
• आत्महत्या के विचारों की उपस्थिति के साथ निराशा की भावना,
• नींद लय उल्लंघन
• बहुत प्यारी खाने की इच्छा।

लोग मूल रूप से इन अभिव्यक्तियों पर उचित ध्यान नहीं देते हैं। खुशी के हार्मोन की कमी अक्सर अन्य बीमारियों का निदान और इलाज करने की प्रक्रिया में एक यादृच्छिक प्रयोगशाला बन जाती है। फिर भी, अपने शरीर की पूरी तरह से देखभाल करना आवश्यक है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति के नींद मोड की पर्याप्तता सेरोटोनिन की मात्रा पर निर्भर करती है। मेलाटोनिन को इस पदार्थ से संश्लेषित किया जाता है, जो नींद और जागृति में सही विसर्जन प्रक्रिया के लिए ज़िम्मेदार है। यही कारण है कि खुशी के हार्मोन की कमी अनिद्रा की ओर जाता है और सपनों की सामान्य लय बदलता है।

सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए?

मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन पर प्रभाव के चिकित्सा और गैर-दवा विधियां हैं। शरीर में आंतरिक संतुलन और शरीर पर अधिकतम प्राकृतिक प्रभाव को संरक्षित करने के लिए, विभिन्न दवाओं या समाधानों के उपयोग के लिए प्रदान नहीं किए जाने वाले तरीकों से शुरू करना बेहतर होता है।

सबसे प्रभावी तरीकों से रक्त में सेरोटोनिन की मात्रा में वृद्धि करने में मदद की जाएगी:

1. पर्याप्त विच्छेदन। यह सांख्यिकीय रूप से साबित हुआ है कि स्कैंडिनेविया के निवासियों के बीच आत्महत्या का उच्चतम स्तर। अधिकांश वैज्ञानिक यूरोपीय संघ और दुनिया के अन्य देशों की तुलना में कम से कम धूप वाले दिनों के साथ इसे जोड़ते हैं। अध्ययन के बाद, स्वीडन में 15 पुरुषों को पाया गया कि वे सभी हार्मोन खुशी की कमी से पीड़ित हैं। सूर्य के साथ गहन उपचार के बाद, वे सामान्य मूल्य पर सेरोटोनिन संकेतक को बढ़ाने में कामयाब रहे। उन सभी ने मूड और सामान्य कल्याण में सुधार पर ध्यान दिया।
2. बहुत बढ़िया नींद। अंधेरे में सोना बेहद जरूरी है। इस प्रकार, दवाओं के उपयोग के बिना, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के संश्लेषण को सामान्य करना संभव है। रात की वॉचवर फिल्में या क्लब में नृत्य सुबह तक खुशी के हार्मोन प्रदर्शन को कम नहीं करते हैं। नतीजतन, सभी विशिष्ट बीमारी के लक्षण विकसित हो रहे हैं।
3. योग, ध्यान, व्यायाम, सेक्स सत्र। किसी व्यक्ति के लिए सुखद कोई भी गतिविधि (पसंदीदा शौक, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, संगीत सुनना, सबसे दिलचस्प फिल्मों को देखना) सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि हो सकती है।
4. मिठाई खाना। विचित्र रूप से पर्याप्त, लेकिन यह ग्लूकोज है जो एपिफिसिस को उत्तेजित करता है, और यह आवश्यक पदार्थ विकसित करना शुरू कर देता है। यह कुछ मीठे उत्सर्जित करने के लिए एक और झगड़ा या तनाव के बाद लोगों की इच्छा बताता है। हालांकि, हर चीज को सचमुच समझना और विभिन्न पेस्ट्री पर उछालना असंभव है।

चिकित्सा पद्धतियां

ऐसे मामलों में जहां यह शरीर में सेरोटोनिन संकेतकों को बढ़ाने में विफल रहता है, विशेष दवाओं का उपयोग करना शुरू करना आवश्यक है। कार्रवाई के तंत्र के अनुसार, वे एंटीड्रिप्रेसेंट से संबंधित हैं और सेरोटोनिन के व्युत्क्रम सीलिंग के चुनिंदा अवरोधकों के समूह को आवंटित किए जाते हैं। यह आसान है - वे इसे तंत्रिका के अंत में निपटाने की अनुमति नहीं देते हैं और इसकी स्थिर रक्त एकाग्रता बनाए रखते हैं। वे अपने नरम प्रभाव और प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं की एक छोटी संख्या के कारण मनोचिकित्सकों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं। सबसे आम तैयारी निम्नलिखित हैं:

1. Fluksetin। आंतरिक उपयोग के लिए गोलियों के रूप में उत्पादित। 1 टैब का उपयोग करें। एक दिन सुबह। चिकित्सा के पाठ्यक्रम को उपस्थित चिकित्सक द्वारा नियुक्त किया जाता है और सीधे पैथोलॉजी की प्रगति की डिग्री पर निर्भर करता है।
2. Paroxetine। पिछली दवा का एनालॉग। एक बार की खुराक 20 मिलीग्राम है। भोजन के साथ सुबह में 1 टैबलेट का उपयोग करें। इस तैयारी से औसत उपचार का समय 2-3 सप्ताह है।
3. Sertalin। प्रति दिन 0.05 से 0.2 ग्राम प्रति दिन की खुराक। उपचार के पाठ्यक्रम को प्रत्येक रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर डॉक्टर द्वारा नियुक्त किया जाता है।
4. Fluvoxamine। सबसे आसान दवाओं में से एक। इसे छह महीने के लिए प्रति दिन एक उपयोग में 50-150 मिलीग्राम का उपयोग किया जा सकता है।
5. Mirtazapine। एक दिन सोने से पहले 15-45 मिलीग्राम का उपभोग करता है। चिकित्सा के प्रभाव को 21 दिनों के बाद चिह्नित किया गया है।

दवाओं का स्वागत केवल डॉक्टर के साथ पूर्व परामर्श के बाद और पर्याप्त खुराक की नियुक्ति के बाद किया जाना चाहिए। आत्म-उपचार निषिद्ध है। सेरोटोनिन की कमी चिकित्सा एक जिम्मेदार प्रक्रिया है जिसे सही तरीके से किया जाना चाहिए।

खाना

उचित और स्वस्थ पोषण शरीर में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ की मात्रा में वृद्धि करने में भी मदद कर सकता है। मुख्य बात यह है कि डेयरी उत्पादों, केले, दलिया, सब्जियां, कड़वा चॉकलेट और फल पर अधिक ध्यान देना है। वे सीधे सेरोटोनिन नहीं होते हैं, लेकिन ट्रिप्टोफान के स्रोत हैं - खुशी के आवश्यक हार्मोन बनाने की मूल बातें। आहार में बीन, चिकन और बटेर अंडे, विभिन्न सूखे फल, समुद्री भोजन, फैटी मछली, प्राकृतिक कॉफी मौजूद होना चाहिए।

फास्ट फूड, संरक्षक की एक बड़ी सामग्री वाले उत्पादों, घुलनशील कॉफी और मादक पेय पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए। ऐसा भोजन शरीर की स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

शरीर में सेरोटोनिन स्तर में कमी से बचने के लिए, जीवन के तरीके का ध्यानपूर्वक पालन करना, पर्याप्त नींद आनी, कम घबराहट की कोशिश करना आवश्यक है। शारीरिक तनाव को समय दिया जाना चाहिए, ताजा हवा में चलता है। अगर उन्हें आवश्यकता नहीं है तो महिलाओं को आहार से इनकार करना चाहिए।

क्या आप जानते हैं कि औषधीय और उत्तेजक पदार्थों का उपयोग किए बिना सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए? यदि मनोदशा खराब हो गया है और आप उदासीनता और निराशा से अवशोषित हो जाते हैं, तो शायद आप बस इस हार्मोन का उत्पादन नहीं करते हैं। मनोदशा में सुधार करें और जीवन में खुशी लौटाएं उत्पादों और कुछ गतिविधि में मदद कर सकते हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। शरीर में सेरोटोनिन के विकास को कैसे बढ़ाया जाए, हमारा लेख बताएगा।

सेरोटोनिन को हार्मोन कहा जाता है, जो खुशी और खुशी की संवेदनाओं के लिए ज़िम्मेदार है और हमारे जीव में भावनाओं की सबसे महत्वपूर्ण इमारत सामग्री है। मूड के गठन पर इसका सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है। "हार्मन ऑफ खुशी" अच्छे मूड और सकारात्मक पर्यावरणीय धारणा के लिए ज़िम्मेदार है। जब हमारा शरीर इस हार्मोन की पर्याप्त मात्रा का उत्पादन करता है, तो हम अच्छा महसूस करते हैं, हम ऊर्जा और ताकतों की ज्वार महसूस करते हैं, और जीवन उज्ज्वल और दिलचस्प लगता है। इसके अलावा, मदद करता है। इसके अलावा, सेरोटोनिन एक तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में मदद करता है, जिससे व्यक्ति को अधिक तनावपूर्ण बना दिया जाता है।

सेरोटोनिन क्या है?

यह आवश्यक पदार्थ मस्तिष्क कोशिकाओं में उत्पादित होता है, यह अपने प्रारंभिक कार्यों को भी करता है। सेरोटोनिन मानव कोशिकाओं के बीच तंत्रिका आवेगों का ट्रांसमीटर है। एक न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन होने के नाते, यह सक्रिय रूप से बाहरी भावनात्मक उत्तेजनाओं को स्मृति, नींद, प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने की प्रक्रिया में भाग लेता है। न्यूरो-स्टेपर का मनोदशा और स्तर भी पूरे जीव के रक्तचाप और थर्मोरग्यूलेशन को प्रभावित करता है। आंत में, इसकी मुख्य राशि चल रही है, जहां से न्यूरो-स्टेपर रक्त में प्रवेश करता है।

ऐसे पदार्थ की कमी का कारण बन सकता है:

यौन गतिविधि को कम करें;
रक्त और रक्तचाप के कूदने के लिए;
मनोदशा में गिरावट;
दर्द को कम करना;
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रुकावट;

हालांकि, यह सुनिश्चित करना अभी भी असंभव है कि क्या सेरोटोनिन की कमी अवसाद का कारण है या इसके विपरीत, अवसाद इस पदार्थ की संख्या में कमी का कारण बनता है। इसकी कमी भी अतिरिक्त वजन या तेजी से किलोग्राम का कारण बन सकती है।

हार्मोन खुद को भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश नहीं करता है, यह मानव मस्तिष्क में उत्पादित होता है। हालांकि, उत्पादन को उत्तेजित करके अपनी राशि बढ़ाने के कई तरीके हैं। यह आवश्यक पदार्थ रक्त के थक्के को प्रभावित करता है, प्लेटलेट गतिविधि में वृद्धि करता है। यकृत में हानिकारक पदार्थों का चयापचय तेज हो जाता है, जो शरीर को अवांछित और हानिकारक अवशिष्ट उत्पादों से तेजी से साफ करने में मदद करता है।

"हैप्पी हार्मोन" के स्तर को कैसे बढ़ाएं?

मीठे की मदद से पदार्थों के उत्पादन को प्रभावित करने के सबसे तेज़ और आसान तरीका को प्रभावित करना संभव है। सरल कार्बोहाइड्रेट हार्मोन खुशी के तेज़ी से उत्पादन में योगदान देता है। हालांकि, इस विधि को स्वस्थ नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि आप न केवल कुछ अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि मीठे की आदत विकसित कर सकते हैं, जो बाद में निर्भरता बना सकते हैं। लेकिन, आप हमेशा अपने स्वयं के हल्के और उपयोगी फल मिठाई तैयार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कम कैलोरी जेली बनावट के लिए उपयोग कर सकते हैं।

खुशी के पदार्थ के स्तर को बढ़ाने के लिए, ट्राइपोफान के एमिनो एसिड को आना चाहिए, जिसे खुशी के हार्मोन के पूर्ववर्ती कहा जा सकता है।

भोजन में खाने के लिए कौन से उत्पाद वांछनीय हैं ताकि सेरोटोनिन स्तर अधिक हो?

सबसे पहले, प्रोटीन भोजन में इस एमिनो एसिड की एक बड़ी संख्या होती है। यह पशु प्रोटीन के साथ पालतू जानवर होना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद भी शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करेंगे। यह पूरी अनाज की रोटी, चावल या उत्पाद है जो पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट से मिलकर बनते हैं।

आप पदार्थ के स्तर को और कैसे बढ़ा सकते हैं?

व्यायाम पूरी तरह से मनोदशा को बढ़ाएं, खुशी के उत्पादन को उत्तेजित करें। केवल 40 मिनट की फिटनेस या तैराकी पर्याप्त है - और आपका मनोदशा उल्लेखनीय रूप से बढ़ेगा। नियमित शारीरिक परिश्रम की मदद से, डोपामाइन का स्तर बढ़ेगा, जो कल्याण और स्थिर मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है। शारीरिक रूप से लोड करने के लिए प्रति दिन केवल 20-40 मिनट देना आवश्यक है ताकि कुछ दिनों के बाद स्थिति में उल्लेखनीय रूप से बदल गई और मनोदशा स्थिर हो गई।

स्तर को सामान्य करने में मदद मिलेगी:

अनानास, जो ट्रिप्टोफान में समृद्ध है। ट्राइपोफान शरीर में सेरोटोनिन में बदल जाता है;
अनानास की तरह केले, कई ट्रिप्टोफैन होते हैं। इसके अलावा, केले माइग्रेन के खिलाफ लड़ाई में पूरी तरह से मदद करते हैं;
मैग्नीशियम की कमी के साथ, मैग्नीशियम में समृद्ध कद्दू के बीज, सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है;
अंडे, योल में समूह के सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व हैं और कोलाइन, जो मस्तिष्क को दालों को प्रसारित करने में मदद करता है;
पागल, बीज और उनके तेल (उदाहरण के लिए,);
भूरा चावल;
कठिन चीज ट्राइपोफान की सबसे बड़ी राशि का दावा कर सकती है।

अच्छे कल्याण के लिए बहुत महत्वपूर्ण और पर्याप्त नींद। ताकि मूड के साथ कोई समस्या न हो और राज्य खराब पर अच्छे के साथ "कूद" नहीं था - पर्याप्त नींद पाने के लिए आवश्यक है। नींद के दौरान, शरीर आराम करता है, सभी आंतरिक अंगों को उनके प्रदर्शन द्वारा अद्यतन और पुनर्स्थापित किया जाता है। सूरज ढूँढना न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को उत्तेजित करता है, कभी-कभी सौर मौसम के माध्यम से चलना, मनोदशा बेहतर हो जाता है, और अवसाद चिंता का कारण नहीं बनता है।

यदि आप सौर मौसम के दौरान खेलों को जोड़ते हैं, और बाद में - आवश्यक अमीनो एसिड में समृद्ध भोजन का उपयोग करना - मूड अच्छा होगा, और खुशी का स्तर बढ़ने के लिए, उदासीनता और अवसाद को छोड़ नहीं रहा है। बदले में, ऐसी जीवनशैली न केवल मूड को क्रम में लाने में मदद करेगी, बल्कि यह भी।

सेरोटोनिन - यह एक बायोजेनिक मोनोमाइन है, जो एक हार्मोन, न्यूरोट्रांसमीटर और न्यूरोमोडुलेटर के रूप में एक केमोरग्यूलेटर की भूमिका निभाता है।

सेरोटोनिन "रासायनिक भाषा" पर 5-हाइड्रोक्साइट्रिप्टामिन संक्षिप्त - 5-एनटी , अधिक पूर्ण और अधिक "रासायनिक" इसका नाम - 3- (β-aminoethyl) -5-hydroxyindol। इसे पूरी तरह से हार्मोन नहीं कहा जा सकता है, वह सीधे है हार्मोनोइड किसी तरह, यानी "हार्मन जैसी"। यह एक अनिवार्य एमिनो एसिड - एल-ट्राइपोफान से उत्पादित होता है। इस एमिनो एसिड का एक अनिवार्य है क्योंकि यह 8 एमिनो एसिड के समूह में शामिल है कि शरीर को अन्य एमिनो एसिड के बदलाव के कारण स्वतंत्र रूप से नहीं बनाया जा सकता है। इसलिए, उन्हें भोजन के साथ प्राप्त किया जाना चाहिए। ट्रिप्टोफान की एक महत्वपूर्ण विशेषता एक इंडोल सुगंधित कर्नेल की उपस्थिति है, जिस पर हाइड्रोक्साइल रेडिकल शामिल हो गया है, और सेरोटोनिन ट्राइपोफान का संश्लेषण शरीर में शुरू होता है।

ट्रिप्टोफान की संख्या और सेरोटोनिन की संख्या के बीच संबंध

इसलिए, इस तथ्य को चुनौती देने का कोई मतलब नहीं है कि ट्राइपोफान शरीर आवश्यक है - क्योंकि यह अनिवार्य है। लेकिन ऐसा मत सोचो कि ट्राइपोफान कुछ दुर्लभता है! यह पूरी तरह से डेयरी और मांस उत्पादों में पूरी तरह से। और उनके बीच नेता है पनीर । यह एक साधारण समाधान का सुझाव देता है: ट्रिप्टोफान में समृद्ध अपने आहार खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए आलसी न हों, और आपका शरीर सेरोटोनिन में इस ट्रिप्टोफैन के हिस्से को संसाधित करने के लिए आलसी नहीं होगा। बेशक, अगर ट्रिप्टोफान बहुत सारे भोजन के साथ आएगा तो इसके लिए यह आसान होगा! इसलिए हम ट्रिप्टोफान में समृद्ध उत्पादों की तलाश में हैं - और अपने आप को अपने नियमित उपयोग के लिए सिखाएं। यहां आप एक साधारण नुस्खा "सेरोटोनिन खुशी" की तरह लगते हैं! लेकिन क्या यह है?

सरल तर्क से पता चलता है कि भोजन में ट्रिप्टोफान की संख्या में वृद्धि के परिणामस्वरूप सेरोटोनिन का स्तर होगा।

इसके अलावा, यह साबित होता है कि उदास होने पर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में सेरोटोनिन सामग्री कम हो जाती है। यह प्रयोग प्रस्तुत किया जा सकता है: ट्रिप्टोफैन को मानव आहार से बाहर रखा गया है। नतीजतन, सिरोटोनिन संश्लेषण पीड़ित है, और हम मनोदशा में गिरावट देखते हैं - अवसाद का एक विशिष्ट लक्षण। अभ्यास में, यह थोड़ा अलग काम करता है। भोजन के साथ ट्राइपोफान के आगमन में कमी के साथ, मनोदशा में गिरावट केवल उन लोगों में भी कहा जाता है जो अवसाद करते थे। ट्रिप्टोफैन के इनकारों को अतीत में अवसादग्रस्त एपिसोड के बिना विषयों पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ा। जाहिर है, यह होने के कारण है अवसादग्रस्त विकार वाले मरीजों में संशोधित सेरोटोनिन चयापचय पथजो स्वस्थ लोगों में नहीं हैं।

दिलचस्प बात यह है कि यदि भोजन में ट्रिप्टोफान का स्तर अधिक है, तो इससे उदारता का कारण बन सकता है। डच मनोवैज्ञानिकों के अध्ययन में, इस तरह के एक कनेक्शन का खुलासा किया गया था। टेस्टोफैन की अधिक खुराक लेने वाले परीक्षणों ने उन प्रतिभागियों की तुलना में अधिक धन दान किया जो इसे प्राप्त नहीं हुआ। शोधकर्ता स्वयं मस्तिष्क में सेरोटोनिन और ऑक्सीटॉसिनेंट सिस्टम के बीच के लिंक के साथ बढ़ी हुई उदारता की व्याख्या करते हैं। सेरोटोनिन प्रणाली में गैर-विशिष्ट सिग्नल तीव्रता इससे संबंधित सभी संरचनाओं की गतिविधि में वृद्धि की ओर जाता है। ऑक्सीटॉकीन न्यूरॉन्स अपवाद नहीं बनते हैं, और मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीटोसिन दिखाई देता है। इस तरह की वृद्धि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मानव मस्तिष्क अन्य लोगों के पक्ष में चुनने के लिए अधिक पूर्वनिर्धारित हो जाता है (https://biimolecula.ru/articles/serotoninovye-seti)।

शरीर में सेरोटोनिन की भूमिका

नशीले पदार्थ पदार्थों के विपरीत, सेरोटोनिन स्वयं सुखद या नाज़ुक "संवेदनाओं का कारण नहीं बनता है। उनकी भूमिका पूरी तरह से अलग है: यह "सब कुछ भी" कम कर देता है। उदाहरण के लिए, यह बहुत मजबूत "उत्खनन" अनुभवों की ताकत और तीखेपन को कम करता है। दोनों बुरे और अच्छे हैं। वह नीचे शांत करता है, लेकिन साथ ही यह उदासीनता का कारण नहीं बनता है, क्योंकि उदासीनता भी बहुत मजबूत भावना है! सेरोटोनिन संयम और आत्मविश्वास का एक हार्मोन है। यह कहा जा सकता है कि यह पदार्थ शरीर को "स्वर्ण मध्य" प्राप्त करने के लिए निर्देशित करता है।

यदि आप एक कलाकार के खेल के साथ सेरोटोनिन की गतिविधि की तुलना करते हैं, तो हम कह सकते हैं कि शरीर में यह एक नहीं है, लेकिन तत्काल कई अलग-अलग भूमिकाएं, उदाहरण के लिए, अभिनेता एक ही प्रदर्शन में एक बार में कई भूमिका निभा सकते हैं। निष्पादन योग्य भूमिका आवेदन के स्थान और एक्सपोजर की वस्तु पर निर्भर करेगी, यानी, उस लक्ष्य से, सेरोटोनिन प्रभावित होगा।

सेरोटोनिन के आंतरिक स्रोत

शरीर में, सेरोटोनिन की मुख्य राशि थ्रोम्बोसाइट्स में निहित है। रक्त में लगातार 10 मिलीग्राम सेरोटोनिन तक फैलता है। इसकी राशि का 80 से 9 5% तक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट) की एंटरोक्रोमफिन कोशिकाओं में संश्लेषित और संग्रहीत किया जाता है। बड़ी मात्रा में, यह अमीन कई मस्तिष्क विभागों में स्थानीयकृत होता है, यह बहुत सारी त्वचा वसा कोशिकाओं है, यह विभिन्न अंतःस्रावी ग्रंथियों सहित कई आंतरिक अंगों में पाया जाता है।

एक बायोलियागांडा-केमोरग्यूलेटर के रूप में, सेरोटोनिन खुद को विभिन्न क्षेत्रों में प्रकट करता है।

भ्रूण के डोनर विकास की अवधि में, सेल ऑपरेशन के सेरोटोनिन विनियमन की प्रणाली पहले ही शुरू हो चुकी है। विशेष रूप से, यह पाया गया कि सेरोटोनिन विभिन्न व्यवस्थित संबद्धता के भ्रूण में मौजूद है, जो अंडे के सेल के चरण से शुरू होता है और क्रशिंग और गैस्ट्रोएक्शन की अवधि के दौरान होता है। कई कामों में यह दिखाया गया था कि केरोटोनर्जिक प्रणाली की रसायन संग्रह कोशिका विभाजन, इंटरसेल्यूलर इंटरैक्शन, कोशिकाओं के ध्रुवीकरण, सेलुलर परतों और सामान्य रूप से भ्रूण के विनियमन में शामिल है।

सेरोटोनिन उत्पादन

एक decarboxylation प्रतिक्रिया का उपयोग कर Tryptophan एमिनो एसिड के शरीर में सेरोटोनिन का गठन किया गया है, जिसके परिणामस्वरूप एमिनो एसिड से एमिनो एसिड प्राप्त किया जाता है। प्रकृति में, ट्राइपोफान को अपने प्रोटीन बनाने के लिए इसका उपयोग करने के लिए केवल सूक्ष्मजीवों, पौधों और मशरूम को संश्लेषित किया जाता है। स्थानीय जानवर स्वतंत्र रूप से ट्राइपोफान डी नोवो को संश्लेषित करने में सक्षम नहीं हैं। इसलिए, एक व्यक्ति के लिए, सभी मेटाज़ोआ के लिए, ट्राइपोफान एक अनिवार्य एमिनो एसिड है और खाद्य प्रोटीन के हिस्से के रूप में पर्याप्त मात्रा में शरीर में प्रवेश करना चाहिए।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की एंटरोक्रोमफिन कोशिकाओं में, सेरोटोनिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्लेटलेट्स द्वारा adsorbed किया जाता है और रक्त प्रवाह में प्रवेश करता है। सूचीबद्ध स्रोतों द्वारा गठित सेरोटोनिन, विभिन्न तरीकों से एंडोक्राइन सिस्टम को प्रभावित करता है:

एक मध्यस्थ के रूप में प्रत्यक्ष केंद्रीय कार्रवाई जो एक समान रिलेशन (या अवरोधक) कारक को एक हाइपोथैलेमस के आवंटन को उत्तेजित करती है।

ग्रंथि के हार्मोनल समारोह के लिए ऊतक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ के रूप में सेरोटोनिन का प्रत्यक्ष प्रभाव।

सेरोटोनिन प्लेटलेट एकत्रीकरण और फाइब्रिन अणुओं के बहुलककरण का कारण बनता है, थ्रोम्बोसाइटोपेनिया के दौरान रक्त के थक्के की वापसी को सामान्य करने में सक्षम होता है। हेमोरेजिक सिंड्रोम वाले मरीजों में, सेरोटोनिन की मात्रा कम हो जाती है, ऐसे रोगियों में सेरोटोनिन की शुरूआत रक्तस्राव में कमी में योगदान देती है। यह जहाजों, ब्रोंकोइल, आंतों की चिकनी मांसपेशियों पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। एक चिकनी मांसपेशियों पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ने के बाद, सेरोटोनिन ने ब्रोंकोइल को संकुचित किया, एक उन्नत आंतों के पेरिस्टलिस्टिक का कारण बनता है, और गुर्दे के संवहनी नेटवर्क पर एक vasoconstrts होने से डुरेआ में कमी आती है। सेरोटोनिन की कमी कार्यात्मक आंतों की रोकथाम को रेखांकित करती है। मस्तिष्क का सेरोटोनिन एपिफाई की भागीदारी के साथ यौन प्रणाली के कार्य पर निराशाजनक कार्य करता है।

सेरोटोनिन चयापचय द्वारा सबसे ज्यादा अध्ययन किया गया मोनोमामिनोक्सिडेस की कार्रवाई के तहत 5-हाइड्रोक्साइंडोलक्सस एसिड का रूपांतरण है। इस तरह मानव शरीर में, 20-52% सेरोटोनिन को चयापचय किया जाता है

सेरोटोनिन कार्य

सेरोटोनिन के कार्यों में से एक ऑटोइंगिंग है। सेरोटोनिन 5-एनटी 1 ए के प्रेसुटिक डुपरेटर ब्रेकिंग स्राव और सेरोटोनिन उत्सर्जन प्रदान करते हैं।

सेरोटोनिन इओनोट्रोपिक और मेटाबोट्रोपिक रिसेप्टर्स पर असर से संवेदी न्यूरॉन्स के अंत में पदार्थ पी के स्राव को मजबूत करने के कारण मोटर गतिविधि की सुविधा प्रदान करता है।

डोपामिन के साथ, सेरोटोनिन, पिट्यूटरी के हार्मोनल फ़ंक्शन के हार्मोनल फ़ंक्शन के हाइपोथैलेमिक विनियमन के तंत्र में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक पिट्यूटरी ग्रंथि के साथ हाइपोथैलेमस को जोड़ने वाले सेरोटोनर्जिक मार्गों की उत्तेजना प्रोलैक्टिन के स्राव और पिट्यूटरी ग्रंथि के सामने के लोब के कुछ अन्य हार्मोन में वृद्धि का कारण बनती है - डोपामिनर्जिक पथों की उत्तेजना के प्रभावों के विपरीत कार्रवाई।

सेरोटोनिन संवहनी स्वर के विनियमन में शामिल है।

सेरोटोनिन सिंड्रोम

अतिरिक्त सेरोटोनिन संभावित रूप से खतरनाक हो सकता है, जिससे सेरोटोनिन सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। सेरोटोनिन की इस तरह की एक महत्वपूर्ण एकाग्रता अक्सर मोनोमामिनोक्सिडेस इनहिबिटर के वर्गों के एंटीड्रिप्रेसेंट्स के समानांतर उपयोग का परिणाम होता है और सेरोटोनिन रिवर्स जब्त के चुनिंदा अवरोधक होते हैं।

हार्मोन की तरह सेरोटोनिन

सेरोटोनिन रक्त सेवन प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रक्त प्लेटलेट में सेरोटोनिन की महत्वपूर्ण मात्रा होती है और रक्त प्लाज्मा से सेरोटोनिन को कैप्चर और जमा करने की क्षमता होती है। सेरोटोनिन प्लेटलेट कार्यात्मक गतिविधि और एकत्रीकरण और थ्रोम्बम्स के गठन के लिए उनकी प्रवृत्ति बढ़ाता है। यकृत में विशिष्ट सेरोटोन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करते हुए, सेरोटोनिन रक्त कुश्ती कारकों के संश्लेषण में वृद्धि का कारण बनता है। क्षतिग्रस्त ऊतकों से सेरोटोनिन का पृथक्करण क्षति के स्थान पर रक्त को बदलने के लिए तंत्र में से एक है।

सेरोटोनिन एलर्जी और सूजन की प्रक्रियाओं में शामिल है। यह जहाजों की पारगम्यता को बढ़ाता है, हेमोटाक्सिस और ल्यूकोसाइट्स को सूजन के केंद्र में बढ़ाता है, रक्त में योसिनोफिल की सामग्री को बढ़ाता है, वसा कोशिकाओं के अपवित्रता और अन्य एलर्जी मध्यस्थों और सूजन की रिहाई को बढ़ाता है। स्थानीय (उदाहरण के लिए, इंट्रामस्क्यूलर) एक्सोजेनस सेरोटोनिन की शुरूआत इंजेक्शन साइट पर गंभीर दर्द का कारण बनती है। हिस्टामाइन और प्रोस्टाग्लैंडिन के साथ संभवतः सेरोटोनिन, ऊतकों में परेशान रिसेप्टर्स, नुकसान या सूजन के स्थान से दर्द आवेग की घटना में एक भूमिका निभाता है।

आंत में बड़ी संख्या में सेरोटोनिन भी किया जाता है। सेरोटोनिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में गतिशीलता और स्राव के विनियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो इसके पेरिस्टालिसिस और गुप्त गतिविधि को मजबूत करता है। इसके अलावा, सेरोटोनिन सिंबियोटिक सूक्ष्मजीवों की कुछ प्रजातियों के लिए विकास कारक की भूमिका निभाता है, जो कोलन में जीवाणु चयापचय को बढ़ाता है। कोलन बैक्टीरिया स्वयं सेरोटोनिन आंतों के स्राव में कुछ योगदान भी योगदान देता है, क्योंकि कई प्रकार के सिंबियोटिक बैक्टीरिया में डिक्कोटॉक्सिलेट ट्रिप्टोफान की क्षमता होती है। डिस्बैक्टेरियोसिस और कई अन्य कोलन रोगों के साथ, आंत में सेरोटोनिन उत्पाद काफी कम हो जाते हैं।

गैस्ट्रिक और आंतों के मरने वाले म्यूकोसा कोशिकाओं के मरने वाले कोशिकाओं से सेरोटोनिन की भारी रिलीज, जब साइटोटोक्सिक केमोथेरेपियों के संपर्क में आने पर मतली और उल्टी के कारणों में से एक है, घातक ट्यूमर की कीमोथेरेपी के दौरान दस्त। एक समान स्थिति कुछ घातक ट्यूमर के साथ होती है, एक्टोपिक रूप से सेरोटोनिन का उत्पादन करती है।

सेरोटोनिन की बड़ी सामग्री भी गर्भाशय में मनाई जाती है। सेरोटोनिन गर्भाशय और गर्भाशय पाइप की कमी और श्रम के समन्वय में पैराकोनन विनियमन में एक भूमिका निभाता है। मायोमेट्री में सेरोटोनिन उत्पाद कुछ घंटों या प्रसव से पहले कुछ घंटों में बढ़ता है और सीधे प्रसव की प्रक्रिया में सीधे बढ़ता है। सेरोटोनिन ओव्यूलेशन प्रक्रिया में भी शामिल है - फोलिकल तरल पदार्थ में सेरोटोनिन सामग्री (और कई अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ) कूप की नोक से पहले तुरंत बढ़ते हैं, जो स्पष्ट रूप से इंट्रा-पॉलीक्यूलर दबाव में वृद्धि की ओर जाता है।

जननांग अंगों की प्रणाली में उत्तेजना और ब्रेकिंग की प्रक्रियाओं पर सेरोटोनिन का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, पुरुषों में सेरोटोनिन एकाग्रता में वृद्धि स्खलन की घटना में देरी करती है।

सेरोटोनिन से संबंधित पैथोलॉजीज

सेरोटोनर्जिक संचरण की कमी या अवरोध, यानी, मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर में कमी अवसादग्रस्त राज्यों और गंभीर माइग्रेन रूपों की ओर जाता है।

कुछ प्रकार के 5-एचटी रिसेप्टर्स की अति सक्रियता भेदभाव की ओर ले जाती है, कई स्किज़ोफ्रेनिया रूपों का विकास।

दुनिया भर के लोग लंबे समय से खुश और सफल होने का एक तरीका ढूंढ रहे हैं। और एक ही समय में यह भी अनुमान लगाएं कि खुशी निकट है। यह सच है। पिछली शताब्दी के मध्य में, वैज्ञानिकों का समूह भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने वाले मानव रक्त में एक पदार्थ का पता लगाने में कामयाब रहा। इसे सेरोटोनिन या "" नाम मिला।

यह इस तत्व से है कि हमारे मनोदशा और स्वास्थ्य राज्य, भूख और यौन गतिविधि, सीखने की क्षमता और दुनिया को जानने की इच्छा। एक शब्द में, इस पदार्थ के अधिक, खुश आदमी। हम यह पता लगाएंगे कि सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए और शरीर में वह किस भूमिका निभाता है।

खुशी का हार्मोन - यह क्या है?

हम सभी ने बार-बार सुना है कि हार्मोन "खुशी" सेरोटोनिन है। मीडिया और इंटरनेट उनके बारे में लिखते हैं, अलग नहीं रहे और विकिपीडिया नहीं बने। अपने पृष्ठों पर आप पदार्थ की खोज और रासायनिक संरचना के इतिहास के बारे में विस्तृत जानकारी पा सकते हैं। लेकिन यह जानकारी विशेषज्ञों के लिए अधिक है। हम यह पता लगाएंगे कि गैर-पेशेवरों के दृष्टिकोण से "खुशी" का हार्मोन लिया जाता है।

एंडॉर्फिन की तरह और, एक मानव शरीर द्वारा उत्पादित और मोटर गतिविधि और उत्कृष्ट मनोदशा के लिए ज़िम्मेदार है, आत्मविश्वास, साहस और आशावाद देता है। इसकी घाटे के साथ, "कैओस" विचारों, अवरोध और अनुपस्थिति में प्रकट होता है, कार्यों और चिड़चिड़ापन में अप्रत्याशितता।

सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर होने के नाते, मानव शरीर की न्यूरॉन्स और कोशिकाओं के बीच तंत्रिका आवेगों को स्थानांतरित करता है। बस एक हार्मोन के बिना, एक व्यक्ति की एक पूर्ण शारीरिक, मानसिक और मनोविज्ञान-भावनात्मक गतिविधि असंभव है।

उत्पादन सेरोटोनिन की तंत्र

यह ज्ञात है कि मस्तिष्क और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में "जॉय" का हार्मोन बनाया जाता है। सेरोटोनिन अणु ट्राइपोफान एमिनो एसिड से गठित होते हैं। अधिकांश न्यूरोट्रांसमीटर (90-95%) को आंत में संश्लेषित किया जाता है और केवल 5-10% - पायलाइन ग्रंथि में। हार्मोन का छोटा हिस्सा प्लेटलेट्स और सीएनएस में मौजूद है। सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए, उज्ज्वल धूप रंग बहुत महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि गर्मियों के दिनों में मनोदशा और कल्याण सर्दियों की तुलना में हमेशा बेहतर होता है।

शरीर में एक पूर्ण जीवन के लिए, न्यूरोमेडिएटर के कम से कम 10 मिलीग्राम लगातार लगातार होना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क में उत्पादित सेरोटोनिन भी इसका उपयोग किया जाता है। आंतों द्वारा संश्लेषित पदार्थ के कारण हार्मोन "खुशी" में शरीर की आवश्यकता को कवर किया गया है।

शरीर में हार्मोन "खुशी" की भूमिका

सेरोटोनिन के बारे में संक्षेप में बताने के लिए लगभग असंभव है, क्योंकि हार्मोन न केवल सभी जीव प्रणाली के प्रदर्शन के लिए ज़िम्मेदार है, बल्कि किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति भी बनाता है।

मध्यस्थ के मुख्य कार्यों में से एक मस्तिष्क और जीव की कोशिकाओं के बीच पूरी तरह से बातचीत सुनिश्चित करना है। इसके कारण, हार्मोन सभी सीएनएस रिसेप्टर्स की गतिविधि में एक लिंक के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, शरीर में सेरोटोनिन "प्रबंधन" और अन्य कार्यों:

• ड्राइविंग करते समय असुविधा और दर्दनाक संवेदनाओं को कम करता है, पूरे शरीर में गंभीरता को समाप्त करता है;
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम में सुधार, मायोकार्डियल कटौती को बढ़ाता है और गहरा करता है;
• जननांग अंगों को रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है, गर्भाशय में आवश्यक माइक्रोफ्लोरा का समर्थन करता है, यह गर्भ धारण करने और सूखने में मदद करता है। सेरोटोनिन की कमी शुरुआती चरण में गर्भपात का कारण बन सकती है;
• हार्मोन रक्त कोगुलेशन को स्थिर करता है, रक्तस्राव को कम करता है;
• आंतों के पेरिस्टलिसिस में सुधार करते समय, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की एक चिकनी मांसपेशियों को उत्तेजित करता है;
• दर्द की दहलीज को कम करता है।

चूंकि सेरोटोनिन एक हार्मोन "खुशी" है, इसलिए यह हर व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। रक्त में न्यूरोट्रांसमीटर की इष्टतम सामग्री 50-200 एनजी / मिलीलीटर है।

सेरोटोनिन की अतिरिक्त या कमी क्या है

मानक से "खुशी" के हार्मोन स्तर के किसी भी विचलन के साथ, स्वास्थ्य समस्याएं अनिवार्य रूप से उत्पन्न होती हैं। सेरोटोनिन या उसके अधिशेष की कमी गंभीर बीमारियों का लक्षण हो सकती है। डॉक्टर से अपील करने का कारण गिरावट की शिकायत होनी चाहिए, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम में खराबी, तंत्रिका उत्तेजना या अवसादग्रस्तता मनोदशा, नींद व्यवधान, स्मृति में गिरावट। ऐसे लक्षणों को एक जरूरी चिकित्सा परीक्षा की आवश्यकता होती है।

सेरोटोनिन का विश्लेषण बार-बार किया जाता है और प्रत्येक क्लिनिक में नहीं। प्रक्रिया केवल एक डॉक्टर की नियुक्ति के द्वारा की जाती है।

कम रक्त हार्मोन स्तर के संकेत और कारण

दुर्भाग्यवश, शरीर में पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। नतीजतन, किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, स्मृति और सीखने की क्षमता खराब होती है। शरीर के कुछ कार्य फीका, जबकि अन्य, इसके विपरीत, अत्यधिक संवेदनशीलता हासिल करते हैं।

सेरोटोनिन की कमी के लिए, निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:

• दृश्यमान आधार के बिना लंबे और गहरे अवसाद।
• नींद विकार: अनिद्रा, भारी जागृति।
• अत्यधिक उत्तेजना और भावनात्मकता, चिड़चिड़ापन, हिस्टीरिया की प्रवृत्ति।
• दर्द बढ़ाएं।
• एकाग्रता, अनुपस्थिति, देखभाल, अपर्याप्त सामाजिक व्यवहार का उल्लंघन।
• मीठा और आटा के लिए स्थायी जोर। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि व्यंजनों सेरोटोनिन के स्तर को 1-1.5 घंटे तक बढ़ाते हैं।
• बढ़ी हुई थकान, श्रम और मनोरंजन का उल्लंघन।

हार्मोन के निम्न स्तर से विशेष रूप से दृढ़ता से "खुशी" महिलाएं हैं। वे पुरानी अवसाद, आत्महत्या के विचार, पारिवारिक संबंध बनाने और बच्चों को जन्म देने की अनिच्छा से विशेषता हैं। सेरोटोनिन की अनुपस्थिति बेहद नकारात्मक रूप से कमजोर लिंग की हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करती है, जिससे महिलाओं को प्लास्टिक, चिड़चिड़ाहट, खुद की अनिश्चितता मिलती है। यह पीड़ित और उपस्थिति - सुस्त बाल, पीला त्वचा, किसी को भी सौंदर्य जोड़ने के लिए झुर्रियां।

क्या कम सेरोटोनिन है

हार्मोन के कम स्तर के कारण सबसे अलग हो सकते हैं। लोगों के भारी बहुमत के साथ, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में इसका विकास काफी कम हो गया है। इसके अलावा, हार्मोन की मात्रा असंतुलित पोषण, नींद की निरंतर कमी, ताजा हवा और आंदोलन, तनाव और बीमारी की कमी से नकारात्मक रूप से प्रभावित होती है।

सेरोटोनिन को बढ़ाने के तरीके

शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को अलग-अलग तरीके हो सकते हैं। इस पदार्थ की गंभीर कमी के साथ, हार्मोन की आवश्यक एकाग्रता का समर्थन करने वाली दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।

अपने आप को सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना, यह याद रखना चाहिए कि दवाओं के साथ उपचार एक चरम उपाय है। चिकित्सा की यह विधि केवल मनोवैज्ञानिक अभ्यास में लागू होती है ताकि मनोविज्ञान, पुरानी अवसाद और आत्मघाती झुकावों का मुकाबला किया जा सके और केवल डॉक्टर नियुक्त किया जा सके।

कम गंभीर परिस्थितियों में, हार्मोन के स्तर में वृद्धि आसान और प्राकृतिक तरीके हो सकती है: आहार के अनुपालन, नींद और मनोरंजन का संगठन, शारीरिक गतिविधि और सकारात्मक दृष्टिकोण।

दवाएं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती हैं

टैबलेट में सेरोटोनिन जैसा कि उत्पादित नहीं है। हार्मोन "खुशी" युक्त तैयारी की बात करते हुए, यह समझा जाता है कि वे अपने रक्त स्तर को बढ़ाते हैं या आवश्यक एकाग्रता बनाए रखते हैं, केवल मनो-भावनात्मक भार को कमजोर करते हैं। इस तरह के एंटीड्रिप्रेसेंट में कृत्रिम सेरोटोनिन की एक छोटी मात्रा हो सकती है।

वे केवल तभी निर्धारित किए जाते हैं जब परिस्थितियों के कारण एक व्यक्ति, मनो-भावनात्मक विकारों से निपटने में सक्षम नहीं होता है।

हार्मोन "जॉय" के स्तर का समर्थन करने वाली दवाओं की भीड़ को आवंटित किया जा सकता है:

• Sertraline;
• फ्लूक्सेटाइन;
• Feven;
• ओपरा।

पुरानी अवसादग्रस्तता और आत्मघाती राज्यों के इलाज के लिए, एक नई पीढ़ी की दवाओं का उपयोग किया जाता है: efectin और myrtazapine।

सभी मनोविज्ञान दवाएं केवल डॉक्टर के पर्चे द्वारा जारी की जाती हैं। उन्हें निर्देशों के अनुसार सख्ती से लेना जरूरी है, पर्याप्त पानी के साथ चबाने और पीने के लिए। Serotonin में आवश्यक स्तर तक वृद्धि के साथ, दवा अचानक रद्द नहीं की जा सकती है। जब तक दवा पूरी तरह से त्याग नहीं की जाती तब तक खुराक को कम करना आवश्यक है।

प्राकृतिक हार्मोन "जॉय" का मुख्य स्रोत है, क्योंकि यह इसके आधार पर आधारित है "सेरोटोनिन की बायोसिंथेसिस होता है। व्यर्थ नहीं यह माना जाता है कि वह मूड को उठाता है और एक आहार को सकारात्मक तरीके से कॉन्फ़िगर करता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• दूध और डेयरी उत्पाद: खट्टा क्रीम, कुटीर चीज़, दही;
• ठोस चीज;
• कड़वा चॉकलेट और कोको;
• तिथियां और अंजीर;
• बेर;
• टमाटर और अन्य grated (आलू, ucchini);
• सोया और फलियां।

इन उत्पादों का उपयोग करके, शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को तेज़ी से और प्रभावी ढंग से बढ़ाना संभव है। हालांकि, उनका दुरुपयोग करना जरूरी नहीं है। आहार नकारात्मक परिणामों में बदल सकता है। सेरोटोनिन का उच्च स्तर माइग्रेन, मतली, नींद विकार और खराबी को उत्तेजित करने में सक्षम है।

हार्मोन "जॉय" के स्तर को बढ़ाने का सबसे आसान और तेज़ तरीका सूरज की रोशनी के नीचे अक्सर होता है। मध्यस्थ का विकास सीधे उज्ज्वल प्रकाश की मात्रा पर निर्भर करता है। इसलिए, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में और बादलों के दिनों में, मनोदशा और कल्याण हमेशा खराब होता है।

सेरोटोनिन बायोसिंथेसिस पूर्ण रात आराम के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है। मनोरंजन कार्यक्रम देर हो चुकी हैं, किराए के लिए काम, कंप्यूटर के लिए एक किनारे - यह सब हार्मोन के स्तर को कम कर देता है। इस मोड के साथ, मध्यस्थ को असमान रूप से उत्पादित किया जाता है, इसलिए एक अनुसूची का पालन किया जाना चाहिए: दिन के दौरान - सक्रिय गतिविधि, रात में - नींद।

सरोटोनिन खेल के उत्पादन पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर ताजा हवा में: चलने, स्कीइंग, स्केट्स, साइकिल चलाना। लोड मध्यम होना चाहिए। नवीनतम आंकड़ों के मुताबिक, हार्मोन केवल उन लोगों से उत्पन्न होता है जो खुशी के साथ प्रशिक्षित करते हैं, और खुद को थकावट के लिए मजबूर नहीं करते हैं।

सर्दियों, अंधेरे और डस्कोय के यार्ड में, सेरोटोनिन को कैसे बढ़ाया जाए, और खेल को आकर्षित न करें? कुछ भी आसान नहीं है। सक्रिय सामाजिक जीवन, पसंदीदा शौक, अच्छी संगीत, दिलचस्प फिल्म, दोस्तों के साथ बैठक, थिएटर में जाकर - यह मूड में सुधार करता है, भावनात्मक निर्वहन देता है, और इसलिए हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

और आखिरी, सबसे महत्वपूर्ण सलाह - प्यार और प्यार किया जाना चाहिए। व्यर्थ में नहीं कहते हैं कि सेरोटोनिन एक हार्मोन "खुशी" है। ईमानदारी से महसूस, उत्कृष्ट मनोदशा के मुख्य स्रोत के रूप में, अवसाद से निपटने और अपने आप में विश्वास खोजने में मदद करेगा।