चयापचय के उल्लंघन में वजन घटाने के लिए आहार। कार्बोहाइड्रेट एक्सचेंज के सामान्यीकरण के लिए आहार। चयापचय का उल्लंघन, जिनके लक्षण विटामिन की कमी से जुड़े होते हैं
इस आहार का उद्देश्य उपकुशल ऊतक को कम करना है और कम पहनने वाले जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
भोजन पानी, जोड़ी, कभी-कभी वसा जोड़ने के बिना बेकिंग या फ्राइंग में तैयार किया जाता है। भोजन फ्रैक्शनल, दिन में 5-6 बार। ब्रैन के साथ रोटी की सिफारिश की जाती है या मोटे पीसने के आटे का गेहूं। सूप एक छोटी मात्रा के साथ, शाकाहारी तैयारी कर रहे हैं। पनीर और इलाज फॉर्म में बड़ी मात्रा में, सफेद-बेक्ड गोभी, तोरी, टमाटर, सलियां, कद्दू, दोनों की सिफारिश की जाती है। 200 ग्राम आलू, गाजर, बीट और हरी मटर तक सीमित। क्रुप से अनाज, बैच और मोती की सिफारिश की जाती है। पास्ता, मन्ना, दलिया, पुडिंग की सिफारिश नहीं की जाती है। मांस, मछली और पक्षियों की गैर-वसा वाली किस्में एक टुकड़े से उबली जाती हैं, और भुना हुआ या बेक्ड के बाद। प्रति दिन 200 ग्राम तक एसिड पेय, दूध, कम वसा वाले कुटीर पनीर की अनुमति है। चीनी, फल और जामुन की मात्रा केवल जेली, मूस और चीनी के बिना कंपोट्स के रूप में ही सीमित होती है। पेय - चाय, दूध के साथ कॉफी, सब्जियों और स्वादिष्ट फलों से रस, गुलाब का काढ़ा।
अनुमानित आहार मेनू संख्या 8:
पहला नाश्ता: सब्जी सलाद, 2 अंडे, कॉफी से तला हुआ अंडे।
दूसरा नाश्ता: ताजा फल।
दोपहर का भोजन: ग्रीन, उबला हुआ मांस, स्टू सब्जियां, चाय गाओ।
दोपहर के स्कूल: कम वसा वाले कुटीर पनीर, फल।
रात्रिभोज: सब्जियों के साथ स्टू मांस, रोशोवेनिक
रात में: केफिर।
आहार संख्या 9।
आहार संख्या 9 मधुमेह मेलिटस प्रकाश और मध्यम में निर्धारित है, यदि रोगियों को इंसुलिन नहीं मिलता है या इसे छोटी खुराक में नहीं मिलता है, साथ ही इंसुलिन खुराक के चयन के दौरान भी। आहार कार्बोहाइड्रेट चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान देता है और वसा उल्लंघन को रोकता है।
रोगी के आहार से, चीनी और मिठाई को बाहर रखा गया है, पशु मूल की वसा सामान्य रूप से सीमित होती है, लेकिन इसके विपरीत, प्रोटीन बढ़ रहे हैं। उबला हुआ और बेक्ड फॉर्म में भोजन तैयार किया जाता है, कम बार बुझाने या भुना हुआ होता है। दिन में 6 बार भोजन करें। कार्बोहाइड्रेट को पूरे दिन के लिए बराबर भागों में वितरित किया जाना चाहिए और इंसुलिन इंजेक्शन के तुरंत बाद शरीर को दिया जाना चाहिए और इसके बाद 2.5 घंटे बाद। रोटी को दूसरी कक्षा के गेहूं या राई के आटे से हल किया जाता है, प्रति दिन 300 ग्राम तक। सब्जियों, कमजोर मछली या मांस शोरबों पर सूप तैयार किए जाते हैं, सब्जियों, मीटबॉल, हल किए गए टुकड़े की एक छोटी मात्रा (अनाज, टक्कर, मोती, दलिया, बाजरा)। मांस, पक्षियों और मछली की गैर-वसा वाली किस्में उबली जाती हैं, और स्टू या तलना के बाद। डेयरी उत्पादों को केवल 200 ग्राम तक कम वसा की सिफारिश की जाती है, मक्खन को आंशिक रूप से सब्जी द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। सब्जियों को डॉक्टर - आलू, गाजर, बीट, हरी मटर द्वारा स्थापित कार्बोहाइड्रेट मानक को ध्यान में रखने की अनुमति है। प्रतिबंध के बिना, वहां सब्जियां हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट का 5% से अधिक नहीं है - ज़ुचिनी, कद्दू, बैंगन, खीरे, सलाद। फल और जामुन केवल जेली, मूस, कंपोट्स के रूप में खट्टे-मीठे किस्मों के साथ अनुमति देते हैं। मिठाई - केवल चीनी विकल्प पर। पेय - सब्जियों से चाय, कॉफी, रस, स्वादिष्ट फल और जामुन, गुलाब का काढ़ा।
अनुमानित आहार मेनू संख्या 9:
पहला नाश्ता: दूध, अंडा, कॉफी के साथ कम वसा वाले कुटीर पनीर।
दूसरा नाश्ता: सब्जी सलाद।
दोपहर का भोजन: कद्दू सूप, सब्जियों के साथ मछली, चाय।
दोपहर का व्यक्ति: खट्टा-मीठा सेब।
रात्रिभोज: सब्जियों के साथ अनाज दलिया, जंगली गुलाब
चयापचय (चयापचय) - यह शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक कैलोरी में भोजन से व्युत्पन्न पोषक तत्वों का परिवर्तन है।
चयापचय रोग - उन या अन्य पोषक तत्वों को संसाधित करने या अवशोषित करने के लिए कोशिकाओं की अक्षमता। व्यवधान को धीमा और त्वरित चयापचय कहा जाता है।
त्वरित चयापचय के साथ महत्वपूर्ण गतिविधि की सभी प्रक्रियाओं को तेज कर दिया जाता है, व्यक्ति क्रमशः पुराना होता है, जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है।
धीरे-धीरे चयापचय आंतों के ढीले का कारण बनता है। वसा विनिमय का उल्लंघन होता है, अतिरिक्त वजन की समस्या उत्पन्न होती है, जिसमें कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां होती हैं।
व्यवधान में पोषण के सामान्य सिद्धांत
1. प्रोटीन युक्त उत्पाद स्टार्च में समृद्ध भोजन के साथ असंगत हैं। यदि प्रोटीन भोजन सब्जियों के साथ संयुक्त होता है, तो चयापचय तेज होता है। यह गोभी, खीरे, मूली, घंटी मिर्च या टमाटर हो सकता है।
2. मांस, मछली और डेयरी उत्पादों का उपयोग नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए किया जा सकता है। ये उत्पाद भारी भोजन के हैं, पचाने के लिए जो कम से कम चार घंटे की आवश्यकता होती है। ताकि प्रक्रिया तेजी से बढ़ी जा सके, आप दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा सा चल सकते हैं।
3. यह मेयोनेज़ या खट्टा क्रीम युक्त रिफाइवलिंग उत्पादों की अनुमति नहीं है। ईंधन भरने के लिए दुबला तेल का उपयोग करना बेहतर है।
4. फल और जामुन रूट, नट या सब्जियों के साथ पूरी तरह से संयुक्त होते हैं।
6. फलों का उपयोग प्रोटीन और वसा के साथ नहीं किया जा सकता है। वे नाश्ते और रात के खाने के लिए सुसज्जित हो सकते हैं, या स्नैक के लिए उपयोग कर सकते हैं।
7. चयापचय में सुधार करने के लिए एक आहार सख्ती से मनाया जाना चाहिए। आप भोजन को छोड़ नहीं सकते हैं, निर्दिष्ट मात्रा में भोजन को बढ़ा सकते हैं या छोटा कर सकते हैं। इसे चीनी और नमक के आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
उत्पाद जो चयापचय में सुधार करते हैं
1. धीमी कार्बोहाइड्रेट - अनाज के सभी प्रकार। अनाज, जई, बाजरा, गेहूं या मकई।
2. ग्रीन्स और साइट्रस फलों - में बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं। वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करें और चयापचय को सामान्य करें। साइट्रस - प्राकृतिक चयापचय उत्तेजक।
3. पानी। एक दिन में कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीना जरूरी है, कॉफी, चाय या कम्पोट की गिनती नहीं।
4. मिठाई। सूखे फल और प्राकृतिक शहद।
5. रोटी केवल राई या मोटे आटे से उपभोग करती है। उसी समय, दैनिक दर 150 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
6. कॉफी और चाय। हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत है। इसके अलावा, सुबह में एक हरे रंग की चाय ने शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को लॉन्च किया। इस पेय का ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। काली चाय और कॉफी में कैफीन होता है, जो वसा ऊतक को विभाजित करता है और फैटी एसिड को छोड़ देता है, जो चयापचय के सुधार में योगदान देता है। प्राकृतिक उपयोग करने के लिए कॉफी बेहतर है।
7. डेयरी उत्पाद। कैल्शियम की कमी चयापचय विकारों का कारण बन सकती है। डेयरी उत्पादों का एक पूर्ण इनकार हार्मोन - कैल्सिट्रियल के उत्पादन की ओर जाता है, जो निष्कर्ष और रीसाइक्लिंग को रोकता है। कम फैटी प्रतिशत के साथ डेयरी उत्पादों का उपयोग करें।
8. बादाम। विटामिन और खनिजों पर अमीर, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत करता है, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
9. तुर्की मांस। यह ग्रुप वी के उच्च गुणवत्ता और विटामिन की प्राकृतिक प्रोटीन का स्रोत है।
10. सेब चयापचय के वसा जलने और त्वरण की रक्षा करें। प्रतिदिन कम से कम एक जोड़ी को प्रतिदिन खाने की सलाह दी जाती है।
11. पालक। बहुत सारे मैंगनीज शामिल हैं - चयापचय के सामान्यीकरण के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व।
12. ब्रोकोली। यह विटामिन सी और कैल्शियम में समृद्ध है - पूर्ण चयापचय के महत्वपूर्ण घटक।
13. करी। जलती हुई कैलोरी को उत्तेजित करता है और चयापचय को तेज करता है।
14. सोयाबीन दूध। उच्च कैल्शियम सामग्री के कारण चयापचय को तेज करता है। इसका उपयोग करते समय, स्वीटर्स के साथ इसे अधिक न करें।
15. दालचीनी। चीनी के दहन को बढ़ावा देता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने की अनुमति देता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
विकृत चयापचय के साथ आहार
व्यंजन जो आहार में मौजूद होना चाहिए
- ताजा, उबला हुआ या बेक्ड सब्जियां। सफेद गोभी, बीट, पतलून और उबचिनी से बने व्यंजन। मूली, खीरे, हरे सलाद और टमाटर से सलाद। प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं;
- सब्जी या मशरूम बीम के आधार पर सूप। सप्ताह में एक दो बार आप कमजोर मछली या मांस शोरबा पर सूप का उपयोग कर सकते हैं;
- porridges और पास्ता की अनुमति है, हालांकि, रोटी का उपयोग;
- कम वसा बेक्ड, एक जोड़ी या उबला हुआ मांस के लिए पकाया जाता है। दुबला सूअर का मांस, पोल्ट्री मांस, खरगोश और कम वसा वाले भेड़ का बच्चा (प्रति दिन 150 ग्राम) से भोजन;
- समुद्री मछली और समुद्री भोजन। सजा, सुदाक, नवागा या कॉड जैसे मछली की गैर-वसा किस्मों का उपयोग किया जाता है। भरने के रूप में, एक जोड़े के लिए उबला हुआ या पकाया जाता है, और प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं;
- एक या दो उबला हुआ अंडे। एक आमलेट के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है;
- कम मोटापा प्रतिशत (प्रति दिन 200 मिलीलीटर) के साथ किण्वित दूध और डेयरी उत्पादों।
प्राकृतिक रूप में और पुडिंग, कॉटेज, पुलाव या चीज़केक के रूप में खाया जाता है;
- चीनी, कॉफी और चाय के बिना फल और जामुन की अम्लीय किस्मों से ताजा रस और कम्पोट;
- कच्चे रूप में चेहरे के फल और जामुन;
- सीजनिंग से आप टमाटर सॉस, वैनिलिन, दालचीनी और ताजा हिरन का उपयोग कर सकते हैं। सब्जी या मशरूम बीम के आधार पर सॉस;
- साइट्रस। हरे सेब और अनानास - एंजाइम और एसिड चयापचय को तेज करते हैं। नींबू और अंगूर वसा जलने और पाचन में सुधार को उत्तेजित करते हैं।
जिन उत्पादों को विकृत चयापचय के साथ आहार का पालन करके समाप्त करने की आवश्यकता है
- सफेद रोटी और स्नोब;
- आलू या बीन के साथ वसा शोरबा पर सूप;
- फैटी खट्टा क्रीम, मेयोनेज़, मसाले और सॉस, सरसों और हॉर्सराडिश;
- सॉसेज, स्मोक्ड मांस, फैटी मांस और मछली, ऑफल, डिब्बाबंद भोजन और नमकीन;
- मक्खन, बोल्ड कॉटेज पनीर, चीज, पनीर और क्रीम;
मीठे रस और शराब;
- किसी भी पशु वसा और वसा;
- मिठाइयाँ;
- चावल, माकी और पास्ता को सीमित करें;
- अंगूर, केले;
- कृत्रिम रूप से संश्लेषित उत्पादों और स्वाद additives को पूरी तरह से बहिष्कृत करें।
Продукты - गैर-चयापचय के लिए प्रतिस्थापन
- सफेद रोटी को राई के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, या मोटे पीसने के रोटी, और ब्रैन रोटी भी उपयुक्त है। एसडीओबीयू को गैलरी कुकीज़ के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है;
- सूप के लिए, सब्जी या मछली शोरबा का उपयोग करें;
- खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ को प्राकृतिक दही के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है;
सॉसेज से, आप कभी-कभी डॉक्टरेट सॉसेज का उपयोग कर सकते हैं;
- क्रीम तेल के बजाय, आहार में जैतून दर्ज करें;
- मिठाई अच्छी तरह से सूखे फल और प्राकृतिक शहद के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
एक सप्ताह के लिए चयापचय में सुधार करने के लिए अनुमानित आहार मेनू
आहार का आधार शरीर द्वारा छेड़छाड़ करने योग्य उत्पाद है जो शरीर को स्लैग और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करता है, वसा जलाता है और चयापचय को सामान्य करता है।
चयापचय को बेहतर बनाने के लिए आहार शुरू करने से पहले, सख्त कम कैलोरी आहार का पालन करना आवश्यक है। शरीर इसे एक आदर्श के रूप में ले जाएगा।
चयापचय में सुधार के लिए आहार पर कम कैलोरी के साथ स्विच करें, धीरे-धीरे दो सौ सप्ताह के लिए कैलोरी की संख्या में वृद्धि करना आवश्यक है।
पहला दिन
नाश्ता: क्रैकर्स के साथ unsweetened कॉफी पीते हैं।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ उबला हुआ अंडे - 2 पीसी। गोभी के तेल की एक छोटी मात्रा में, टमाटर के रस के 200 मिलीलीटर की थोड़ी मात्रा में।
रात्रिभोज: अजवाइन और गाजर से सब्जी सलाद। एक ईंधन भरने के रूप में, आप जैतून का तेल या केफिर का उपयोग कर सकते हैं। उबले हुए 200 ग्राम, या कम वसा वाले मांस के लिए पकाया जाता है।
दूसरा दिन।
नाश्ता: अनचाहे हरी चाय पीएं।
दोपहर का भोजन: सब्जियों के सलाद के साथ पकाया जोड़ी या उबला हुआ मांस।
रात्रिभोज: लीन हैम के 200 ग्राम, 1% केफिर का एक गिलास।
तीसरा दिन।
नाश्ता: एक क्रैकर के साथ प्राकृतिक sawmill कॉफी।
दोपहर का भोजन: ग्रील्ड Zucchini, या कैवियार, ताजा सब्जी सलाद। आप केफिर या जैतून का तेल ईंधन भरने के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
रात्रिभोज: एक सौ ग्राम लीन हैम, 250 मिलीलीटर केफिर।
दिन 4।
नाश्ता: ब्रेडक्रंब के साथ प्राकृतिक कॉफी।
दोपहर का भोजन: एक सेब के साथ कच्चे गाजर, पनीर के 15 ग्राम, अंडे को खराब करके वेल्डेड।
रात्रिभोज: फल सलाद, प्राकृतिक दही - 100 मिलीलीटर।
दिन 5।
नाश्ता: नींबू के रस के साथ एक grated गाजर पर कटा हुआ।
दोपहर का भोजन: एक जोड़ी या उबला हुआ मछली के लिए पकाया जाता है - 150 ग्राम, टमाटर के रस के 250 मिलीलीटर।
रात्रिभोज: ग्रीन्स के साथ खीरे और गोभी का सलाद, प्राकृतिक दही या दुबला तेल से रिफिल किया गया।
दिन 6।
नाश्ता: प्राकृतिक सेवी कॉफी।
दोपहर का भोजन: त्वचा के बिना उबला हुआ पोल्ट्री मांस - 200 ग्राम, गाजर-गोभी सलाद।
रात्रिभोज: दो खट्टे सेब।
दिन 7।
नाश्ता: नींबू के साथ काला, unsweetened चाय।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ गैर वसा वाला मांस - 150 ग्राम, दो सौ ग्राम फल।
रात्रिभोज: फल सलाद, प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी।
एक दिन के लिए एक मूल मेनू है, जिसे आप हर दिन अपने मेनू को चित्रित करते समय आधार ले सकते हैं, उत्पादों को कैलोरी और संरचना से बंद करने के लिए बदल सकते हैं।
प्रति दिन मेनू का आधार, जिसमें 2000 कैलोरी शामिल हैं:
- राई रोटी या क्रुप के 150 ग्राम;
- ताजा सफेद गोभी के 300 ग्राम;
- 100 ग्राम कुटीर चीज़ 1% फैटी;
कम वसा वाले खट्टा क्रीम के 30 ग्राम;
- पोल्ट्री मांस के 150 ग्राम;
35 ग्राम जैतून का तेल;
- मछली या समुद्री भोजन के 100 ग्राम;
फल के 200 ग्राम।
इक्विवर्स में खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करना, आप कई महीनों के लिए अपने मेनू को बना और विविधता दे सकते हैं। चयापचय में सुधार करने के लिए ऐसा आहार लंबे समय तक पालन किया जा सकता है, यह संतुलित है और चयापचय के सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है। मुख्य भोजन के बीच, आप छोटे स्नैक्स बना सकते हैं।
बिगड़ा चयापचय के साथ खाद्य लोगों के महत्वपूर्ण क्षण
1. चयापचय में सुधार करने के लिए आहार पकड़ना, दिन में पांच बार, हर तीन घंटे खाना जरूरी है। एक बार के भोजन की मात्रा दो सौ से अधिक ग्राम नहीं होनी चाहिए। अंतिम भोजन नींद से तीन घंटे पहले होना चाहिए, यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान देता है। कैलोरी दर होना चाहिए: प्रति दिन शरीर के काम के लिए आवश्यक कैलोरी, शून्य 300।
2. प्रत्येक भोजन के साथ, प्रोटीन और फाइबर युक्त उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक है।
3. पूरी तरह से चीनी, अर्द्ध तैयार उत्पादों और फास्ट फूड को बाहर कर दें। भोजन बेहद भरा होना चाहिए।
4. आहार उत्पादों को रोमांचक भूख से बाहर रखें।
5. फलों को 14.00 से बाद में नहीं खाया जा सकता है।
6. सुबह में दो गिलास गर्म पानी पीना जरूरी है ताकि चयापचय प्रक्रियाओं को शरीर में लॉन्च किया जा सके। भोजन में जैतून का तेल के एक चम्मच का उपयोग करने के लिए दस मिनट - शरीर के काम के लिए आवश्यक वसा की न्यूनतम मात्रा। आधे घंटे के बाद, आप नाश्ता कर सकते हैं।
7. कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद, 16.00 तक खपत।
8. पानी से न पीएं। भोजन प्राप्त करने के बाद, यह एक और चालीस मिनट के लिए नहीं पीना वांछनीय है।
9. 16.00 के बाद प्रोटीन युक्त केवल उत्पादों का उपयोग करें।
10. सप्ताह में एक बार, एक अनलोडिंग दिन व्यवस्थित करें। इस दिन, आप केवल कम वसा वाले कुटीर चीज़ हो सकते हैं।
चयापचय में सुधार के लिए आहार के लाभ
- आहार भुखमरी का संकेत नहीं देता है, और शरीर को सभी आवश्यक ट्रेस तत्व, खनिज और विटामिन प्राप्त होते हैं।
- चयापचय में सुधार, गुरुत्वाकर्षण की भावना और सूजन गायब हो जाती है।
- यदि पेट फैला हुआ है, तो चयापचय को सुधारने के लिए एक आहार उसे उसी रूप में वापस करने की अनुमति देगा।
- परिणाम काफी लंबा है। इसके अलावा, एक सपना सामान्यीकृत है।
एक आहार पर बैठने से पहले, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। यह वह विशेषज्ञ है जो विशेष रूप से आपके साथ चयापचय के साथ क्या समस्याएं निर्धारित कर सकता है, और आपके लिए आदर्श रूप से उपयुक्त आहार तैयार करने में सक्षम होगा।
इस लेख में, हम बताएंगे कि स्वस्थ पोषण के साथ चयापचय में सुधार कैसे किया जाए जो पूरे दिन वसा जलाने में मदद करेगा।
यह ज्ञात है कि उम्र के साथ किसी व्यक्ति का चयापचय धीमा हो जाता है। वैज्ञानिक सालाना नए अध्ययन करते हैं जो इसे फिर से चलाने में मदद करनी चाहिए। औसतन, एक महिला वयस्क जीवन के दौरान प्रति वर्ष एक किलोग्राम प्राप्त कर रही है। इसकी गणना करना आसान है कि 50 वर्षों तक वह लगभग 20 अतिरिक्त किलोग्राम खरीद सकती है। इसमें, यह हार्मोन के स्तर, मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान और तनाव जो एक साथ काम करता है, वसा जलने को धीमा कर देता है। हालांकि, यह ज्ञात होना चाहिए कि उम्र के साथ वजन में वृद्धि अपरिहार्य नहीं है। व्यायाम और हमारे त्वरण चयापचय के लिए आहार योजना इन परिवर्तनों को रोकने में मदद करें।
प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ाएगा और, इसके अलावा, मांसपेशी ऊतक का निर्माण, जो उच्च चयापचय की कुंजी है। लेकिन यह महज़ एक शुरुआत है। चयापचय के अधिक त्वरण के लिए, प्रशिक्षण के लिए दान केनार्डोट और टैमी लकाटोस द्वारा विकसित हमारी पोषण योजना जोड़ें। उपभोग उत्पादों जो चयापचय को बढ़ाते हैं, आप सोने के लिए बेहतर होंगे, आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, और आप देखेंगे कि कपड़े दो हफ्ते बाद मुफ्त हो गए हैं। निम्नलिखित युक्तियों का लाभ उठाएं:
1. भूख मत करो
वजन कम करने के लिए, खपत कैलोरी की संख्या को कम करना आवश्यक है। हालांकि, अगर यह अंक शरीर के बुनियादी कार्यों को करने के लिए बहुत कम है, तो इसके विपरीत चयापचय कम हो गया है। इसके अलावा, ऊर्जा के शरीर को सुनिश्चित करने के लिए मांसपेशी कोशिकाओं को साफ़ करना शुरू हो जाता है। भूख मोटाई के लिए केवल खाएं, भोजन के बीच छोटे स्नैक्स (लगभग 150 कैलोरी) बनाना, और चयापचय आवश्यक स्तर पर आयोजित किया जाएगा।
2. नाश्ता न करें
नाश्ता चयापचय शुरू करता है और पूरे दिन इसे उच्च स्तर पर रखता है। यह साबित होता है कि जो महिलाएं नाश्ता करती हैं वे मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 4.5 गुना अधिक होती हैं। इसे दही होने दें, या कम वसा वाले दूध और मुट्ठी भर नट्स के साथ दलिया का प्रयास करें जो आपके भोजन के लिए गिलहरी जोड़ देगा।
3. चाय या कॉफी पीएं
कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक उत्तेजक है, इसलिए दैनिक चाय या कॉफी चयापचय 5-8% तक बढ़ा सकती है - प्रति दिन लगभग 98 से 174 कैलोरी। एक जापानी शोधकर्ता का तर्क है कि एक कप ब्रूड चाय 12% तक चयापचय में वृद्धि कर सकती है। इस तरह का प्रभाव चाय में एंटीऑक्सिडेंट्स की उपस्थिति से समझाया जाता है - कैटेचिनोव।
4. वसा का मुकाबला करने के लिए फाइबर का उपभोग करें
अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ फाइबर वसा जलने में 30% तक बढ़ा सकते हैं। यह साबित कर दिया गया है कि महिलाएं जो बड़ी मात्रा में फाइबर का उपभोग करती हैं, समय के साथ न्यूनतम वजन प्राप्त होता है। आपका लक्ष्य प्रति दिन 25 ग्राम है, यह सब्जियों या फलों की लगभग 3 सर्विंग्स है।
5. पानी की एक बड़ी बोतल खरीदें
जर्मन शोधकर्ताओं ने पाया कि 6 कप ठंडे पानी प्रति दिन लगभग 50 कैलोरी के चयापचय में वृद्धि कर सकते हैं - यह प्रति वर्ष 2-2.5 किलोग्राम जलाने के लिए पर्याप्त है। पानी को शरीर के तापमान में गर्म करने के लिए इस तरह के प्रभाव को अतिरिक्त ऊर्जा विचार द्वारा समझाया जा सकता है।
6. अधिक ताजा प्राकृतिक उत्पादों खाओ
कनाडाई शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन कम करने के लिए कीटनाशक-इलाज वाले उत्पाद प्रतिकूल हैं। विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं और वसा जमा जलाने की प्रक्रिया में बाधा डालते हैं। अन्य अध्ययनों में, कीटनाशकों की कार्रवाई के कारण वजन बढ़ाने का प्रभाव पता चला था। विशेष रूप से कार्बनिक आड़ू, सेब, अमृत, स्ट्रॉबेरी, चेरी, सलाद लहहाउस, अंगूर और नाशपाती चुनें। इन अकार्बनिक उत्पादों की कीटनाशकों की बहुत अधिक एकाग्रता होती है।
8. आयरन में समृद्ध लोहे को खाएं
आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन वितरित करना आवश्यक है। रजोनिवृत्ति से पहले, महिलाएं मासिक धर्म के दौरान हर महीने लोहे को खो देती हैं। यदि आप नुकसान नहीं भरते हैं, तो यह चयापचय में गिरावट का कारण बन सकता है। मोलस्क, दुबला मांस, बीन, विटामिन फ्लेक्स और पालक - उत्कृष्ट लौह स्रोत।
9. अधिक विटामिन डी प्राप्त करें
चयापचय को बनाए रखने के लिए यह विटामिन आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि 50 साल से अधिक की आबादी में केवल 4% है, भोजन से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त किया जाता है। 90% अनुशंसित दैनिक मानक (400 मीटर) 3 सामन भागों से प्राप्त किया जा सकता है। अन्य अच्छे स्रोत टूना, झींगा, टोफू, दूध, अनाज और अंडे हैं।
10. शराब की खपत से बचें
जब आप पीते हैं, कम वसा जलाते हैं, क्योंकि शराब को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है। दो मार्टिनी चश्मा आपके चयापचय को 73% तक धीमा कर सकते हैं।
11. दूध पीना
ऐसे सबूत हैं कि कैल्शियम की कमी, जो कई महिलाओं में मिलती है, चयापचय दर में कमी आ सकती है। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि स्किम्ड दूध और दही से कैल्शियम का उत्पादन अन्य उत्पादों से वसा के अवशोषण को कम कर देता है।
आहार को चयापचय में तेजी लाने पर क्या खाया जाना चाहिए?
आहार चयापचय में तेजी लाने के लिए
स्वाभाविक रूप से, वसा जलने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। हालांकि, आप अतिरिक्त 350 कैलोरी जला सकते हैं, केवल अपनी दैनिक गतिविधि को थोड़ा सा बदल सकते हैं। सीढ़ियों पर चढ़ें, फोन पर खड़े हों, छोटे आंदोलनों को करें - खींचने या माही पैर, और आप आसानी से 350 अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे।
हैलो, प्रिय पाठकों! कई लड़कियां एक पतली आकृति के बारे में सपने देखती हैं, भूख के हमलों और सभी खाद्य पदार्थों के साथ खुद को बढ़ा देती हैं। तो करने की जरूरत नहीं है। आज मैं आपको एक आहार के बारे में बताऊंगा जो चयापचय को फैलाने में मदद करेगा, आपके आहार को संतुलित करता है और आपको इसे सही और प्रभावी ढंग से खोने में मदद करेगा।
चयापचय को बहाल करने के लिए आहार। चयापचय क्या है?
पदार्थों के आदान-प्रदान को शरीर की प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को रीसायकल करने की क्षमता कहा जाता है - ऊर्जा में। ऑक्सीजन के साथ मिश्रण में खपत उत्पादों से कैलोरी पूर्ण ऊर्जा प्रदान करती है जो पूर्ण कार्य के लिए किसी भी जीव के लिए आवश्यक होती है। आम तौर पर निष्क्रिय स्थिति में शरीर स्वयं आपके द्वारा खाए गए कैलोरी का लगभग सत्तर% उपभोग करता है।
अक्सर अतिरिक्त किलोग्राम का कारण चयापचय दर की कमी है, और इसके विपरीत, अत्यधिक पतली का कारण चयापचय की बढ़ी हुई दर है। सब कुछ सरल है: वजन कम करना चाहते हैं? चयापचय दर बढ़ाएं।
चयापचय को प्रभावित करने वाले कारकों की सूची
- वंशागति। यदि विरासत में मिला है तो आपने एक बड़ा शरीर जटिल पारित किया है, फिर निष्क्रिय स्थिति में आपका शरीर एक अधिक नाजुक परिसर के साथ मानव शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है।
- मंज़िल। पुरुषों में वसा बेवकूफ एक ही उम्र में महिलाओं की वसा परत की तुलना में पतला है।
- उम्र। जीवन के माध्यम से, मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा घट जाती है, वसा जमा होता है।
- चलती जीवन शैली। जितना अधिक सक्रिय आप अपना दिन बिताते हैं, - चलना, खेल खेलते हैं या बस सीढ़ियों पर चढ़ते हैं - अधिक कैलोरी आपके शरीर को जला देती है।
- खाना। शरीर कुल कैलोरी का लगभग दस% प्राप्त भोजन के पाचन और प्रसंस्करण पर खर्च करता है।
एक व्यक्ति केवल वजन कम करने में सक्षम होता है जब वह उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करता है। यह संभव बनाएं कि भौतिक वर्कआउट या एक चलती जीवनशैली की अनुमति देने के लिए कितने ज्ञात हैं। लेकिन प्रशिक्षण और दैनिक लंबे समय तक हम सभी के पास पर्याप्त समय नहीं है। यह इस मामले में है कि आहार चयापचय लॉन्च करने में मदद करने के लिए आता है। चयापचय को बेहतर बनाने के लिए आहार का निरीक्षण करना, आप ऐसे भोजन खाएंगे जिसके लिए अपने प्रसंस्करण के लिए एक विशाल ऊर्जा रिजर्व की आवश्यकता नहीं है।
चयापचय लॉन्च करने के लिए आहार। आहार के सिद्धांत।
- पूर्ण नाश्ता। सुबह का भोजन पूरे दिन कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त ऊर्जा के साथ अपने शरीर को प्रदान करने की अनुमति देगा। नाश्ते के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन उत्पादों को खाने की सिफारिश की जाती है और दिन के दौरान वे रक्त में भोजन की आपूर्ति करेंगे और ऊर्जा देते हैं। नाश्ते के लिए तेज, फैटी या बहुत प्यारी खाना न खाएं। उचित सुबह का भोजन पूरे दिन एक व्यक्ति को हंसमुखता के एक शक्तिशाली प्रभार के साथ प्रदान करने में सक्षम है।
- पानी की एक बड़ी मात्रा। तरल आपको शरीर से अनावश्यक स्लैग और विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से हटाने की अनुमति देता है: आंत को मंजूरी दे दी जाती है और अतिरिक्त किलोग्राम जला दिया जाता है। मैं प्रति दिन लगभग दो लीटर पानी पीने की सलाह देता हूं। संघर्ष मत करो: दिन के दौरान, पानी छोटे हिस्सों (लगभग 100 मिलीलीटर) में लिया जाना चाहिए।
सवाल अक्सर उठता है: क्यों वास्तव में पानी, अन्य पेय नहीं? तथ्य यह है कि चाय, सोडा, कॉफी तरल पदार्थ में मानव शरीर की आवश्यकता को पूरा नहीं कर सकती है। चाय या कॉफी पीने के बाद, शरीर जितना अधिक पानी से अधिक पानी आवंटित करता है। चाय के लिए पानी का निरंतर प्रतिस्थापन अपरिहार्य निर्जलीकरण की ओर जाता है।
नतीजतन, शरीर वर्तमान स्थिति में समायोजित करता है और पानी के प्राकृतिक संतुलन को बहाल करने के लिए चयापचय को धीमा कर देता है।
नाश्ते से पहले, एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें - इसलिए आप काम करने के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट तैयार करते हैं, और शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन को फिर से शुरू करते हैं।
- लगातार भोजन विज्ञान सिद्ध किया गया था: जितनी बार हम खाते हैं, उत्साही चयापचय और तीव्रता से काम वजन कम होता है। अपने आप को भूख मत बनाओ। भोजन के बीच बड़े बाधाओं के बाद, शरीर सोचता है कि भूखे जमा के भंडार को तत्काल भरना आवश्यक है ताकि भूख न हो। यह प्रक्रिया आपके चयापचय को धीमा कर देती है और वजन बढ़ जाती है। दिन में पांच या छह बार फिफोल्डिंग, आप चयापचय को फैल सकते हैं और पूरे दिन अधिक कैलोरी खर्च कर सकते हैं।
- अच्छा सपना उपलब्ध, आपको हंसमुखता और ऊर्जा का प्रभार मिलता है। Insomnitsa और नींद की कमी सामान्य कमजोरी, थकान और बुरा प्रदर्शन के साथ धमकी दी। इस तरह के अप्रिय लक्षणों के बाद, शरीर तुरंत ऊर्जा की बचत शुरू कर देता है। 23:00 बजे बाद में बिस्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है। अपने अंतिम भोजन को अपनाने के समय की गणना करें - यह नींद की शुरुआत से दो घंटे पहले होना चाहिए।
- आहार में सुधार। अपना आहार बदलो।
चयापचय में सुधार के लिए तीन मुख्य नियम
- सबसे पहले, हर दिन प्रोटीन खाते हैं। प्रोटीन चयापचय प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए होगा। शरीर प्रोटीन को धीरे-धीरे अवशोषित करता है और अपने पाचन (पढ़ने - कैलोरी) पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है।
- दूसरा, साइट्रस खरीदें: संतरे, मंदारिन, नींबू और अन्य रसदार और अम्लीय उत्पादों। साइट्रस में साइट्रिक एसिड होता है, जिसे चयापचय दर में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- तीसरा, विटामिन के अन्य ब्रैकेट के बारे में मत भूलना - पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के साथ उत्पाद। पेश किया गया मछली का तेल। मछली के तेल के अलावा, ओमेगा -3 एसिड मछली, अपरिष्कृत तेल, अखरोट, बीज की फैटी किस्मों में पाया जा सकता है।
जंगम जीवनशैली यदि आपके पास खेल खेलने का कोई समय नहीं है, तो पैर पर अधिक चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने या चलने की कोशिश करें।
यदि आप जिम जाते हैं, तो कसरत की गति को बदलें: आधे मिनट के लिए, उच्च गति अभ्यास करें, फिर आधे मिनट पर सामान्य मोड पर वापस आएं। इस विधि के 5 दृष्टिकोण करने की सिफारिश की जाती है। तो अतिरिक्त किलोग्राम तेजी से और अधिक कुशल हो जाएगा।
एरोबिक्स पर ध्यान दें - खेल प्रजातियां, जो कम से कम समय में अतिरिक्त कैलोरी को बचाने में सक्षम है।
- मांसपेशी एक्सटेंशन। शरीर जानता है कि जब आप कुछ भी नहीं करते हैं तो कैलोरी जलाने के लिए कैसे। वह उन्हें आंतरिक जटिल प्रक्रियाओं पर खर्च करता है। मांसपेशी द्रव्यमान विशेष रूप से आपके शरीर की ऊर्जा लागत को प्रभावित करता है। 1 किलो मांसपेशियों प्रति दिन 100 किलोकैलरी जलाने के बराबर है।
क्या उत्पाद चयापचय में सुधार करते हैं
- पूरे ग्रेड।
- चाट मसाला।
- शोरबा पर सूप।
- सफेद बन्द गोभी।
- हरी चाय।
- साइट्रस।
- फल: ऐप्पल, नाशपाती।
- गर्म काली मिर्च।
- पानी।
- पागल।
चयापचय में तेजी लाने के लिए आहार। नमूना मेनू
विकल्प 2।
विकल्प 3।
त्वरण चयापचय के लिए तीन सुपर उत्पाद - वीडियो
शब्द "चयापचय" केवल स्मृति में पॉप अप करता है जब हम अपने वजन की व्यवस्था करना बंद कर देते हैं। तुरंत आहार की खोज चयापचय को बहाल करना शुरू कर देती है और अंधे इसकी सलाह के लिए निम्नानुसार होती है। लेकिन इसके शरीर के उज्ज्वल भविष्य के संघर्ष में, यह लड़ने के लायक है कि क्या लड़ना होगा।
चयापचय गति
तेजी से चयापचय - श्रृंखला से प्रत्येक परिमाण की सुंदरता का सपना "वज़न और वजन कम करता है।" प्रभावी आहार का चयन, चयापचय में सुधार, किसी को भी याद नहीं है कि तेजी से चयापचय के नुकसान हैं।
- उत्पादों का तेजी से विभाजन इस तथ्य से भरा हुआ है कि आवश्यक पदार्थों का हिस्सा बस शरीर द्वारा आत्मसात किया जाएगा।
- न केवल एक वसा रिजर्व को चलाने के लिए, बल्कि एक त्वरित चयापचय के साथ मांसपेशी द्रव्यमान भी बढ़ाना मुश्किल है।
- सभी अंगों का गहन काम दोनों तेजी से उम्र बढ़ने का कारण बनता है।
- थायराइड, पैनक्रिया और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंगों की संभावित बीमारियां, यदि सावधानी से चयापचय के लिए व्यंजनों को न उठाएं।
धीरे-धीरे चयापचय शरीर का समय सुझाए गए सब कुछ को आत्मसात करने के लिए देता है, "ब्लैक डे" पर भी रिजर्व करता है। वसा और पानी को छोड़कर, बस कुछ भी परत में पड़ता है। हालांकि धीमी चयापचय के साथ आप स्वीकार कर सकते हैं और जी सकते हैं, आपको अपने आप को काफी कठोर रूप से नियंत्रित करना होगा, ताकि अधिक मात्रा में न हो।
लेकिन यह सब है - चरम, और किसी भी मामले में उन्हें टालने की जरूरत है। कैसे? सामान्य ऑपरेशन मोड में आहार का उपयोग करके चयापचय सेट करें।
हम चयापचय को तेज करते हैं
शुरू करने के लिए, हम धीमी चयापचय के खिलाफ लड़ाई में अपने सहयोगियों को परिभाषित करेंगे:
- चिली काली मिर्च, करी और दालचीनी अस्थायी रूप से चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर देगा, और भूख की भावना भी ले जाएगा। कम कैलोरी का उपयोग करना संभव होगा और इसे महसूस भी नहीं किया जाएगा।
- डेयरी उत्पादों को कैल्शियम घाटे से छुटकारा पायेगा, जिसमें कमी के साथ किसी भी औषधीय आहार को विकृत चयापचय के दौरान लड़ना चाहिए। दूध या दही में थोड़ी वसा की मात्रा अन्य वसा के अनियंत्रित अवशोषण को रोक देगा।
- फाइबर (सेब, ब्रोकोली, पालक, अंगूर) चयापचय को लगभग 30% तक बदल देगा।
- पानी, हरी चाय, सोया दूध और कॉफी - कोई सामान्यीकृत चयापचय चयापचय तरल पदार्थ के बिना लागत नहीं है।
- कार्बोहाइड्रेट से प्रोटीन के स्रोतों के रूप में तुर्की मांस, सेम और बादाम - दलिया से।
रणनीति ...
3 से 4 घंटे तक बाधाओं के साथ भोजन नियमित रूप से चयापचय थूक देगा और शरीर को यह महसूस नहीं करेगा कि वह "बारी" की कोशिश कर रहा है। यदि आप नहीं जानते कि कौन सा आहार चयापचय को तेज करता है, तो इसमें खाद्य भोजन की संख्या पर विचार करें: 4-5 तालिका के दृष्टिकोण और घने प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट नाश्ता चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने का एक सही तरीका है। शरीर को कार्यकर्ता के काम में उठाना अच्छा लगेगा: उत्पादों के रूप में, प्रसंस्करण जिसमें बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होगी (कच्ची सब्जियां, अनाज, प्रोटीन भोजन)।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार भी, जो चयापचय में सुधार करता है, समय-समय पर एक ब्रेक की व्यवस्था नहीं करता है। सप्ताह में एक बार, आप आमतौर पर खर्च किए जाने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपयोग कर सकते हैं, और कल उनके प्रतिबंध पर लौटने के लिए।
... और रणनीति
चयापचय को तेज करने के लिए यहां एक उपयुक्त आहार है: प्रति दिन आहार तीन मुख्य भोजन और एक या दो स्नैक्स में बांटा गया है। सुबह में, चीनी के बिना कॉफी की अनुमति है, दिन के दौरान - हरी चाय। इसके अलावा, पानी की खपत 2-2.5 लीटर होनी चाहिए।
इस पावर मोड का पालन करने के लिए 2 सप्ताह के लिए आवश्यक है, और उनके बीच दिन बदला जा सकता है।
चयापचय के लिए एक कठिन जापानी आहार में शरीर के दीर्घकालिक प्रशिक्षण को सीमित मात्रा में कैलोरी में संक्रमण में शामिल किया जाता है। इसके अलावा, कई contraindications है और ऊंचा शारीरिक परिश्रम के साथ बलों की गिरावट को उत्तेजित कर सकते हैं।
लेकिन चयापचय के उल्लंघन के साथ चित्रित आहार का क्लासिक संस्करण अधिक बगलिंग है। इसमें सस्ती गैर-बड़े उत्पाद शामिल हैं, लेकिन छोटे खंडों में:
मछली या उबला हुआ गोमांस - 120 जीआर;
बीन्स - 60 ग्राम;
सब्जियां - 270 जीआर;
ताजा फल - 150 से 240 जीआर तक;
उबला हुआ चावल - 300 से 400 ग्राम तक;
दूध या केफिर - 100 मिलीलीटर;
चीनी - 2 चम्मच;
अंडे - 1 पीसी।
यदि चयापचय को धीमा करने की आवश्यकता है
ऐसे मामलों में जहां चयापचय मंदी की आवश्यकता होती है, "विपरीत से" के सिद्धांत के अनुसार आहार और अच्छी तरह से उपयोग किए जाने वाले उत्पादों का चयन किया जाता है:
- उप-उत्पाद, फैटी मछली और मांस;
- गेहूं का आटा उत्पाद, सूजी, चीनी;
- एक कक्ष, बारबारिस के साथ टिंचर और चाय;
- बखची, बीट और आलू;
- अंगूर, कुरागा, अंजीर;
- अच्छी शराब के कुख्यात बॉयलर विनिमय प्रक्रियाओं को लंबे समय तक अनुमति देंगे। दुर्व्यवहार करना जरूरी नहीं है - शराब की oversupply चयापचय को तोड़ देगा ताकि डॉक्टर के बिना चयापचय के सामान्यीकरण के लिए कोई आहार अब मदद नहीं करेगा।
स्नैक्स के बिना तीन साल का भोजन - चयापचय को धीमा करने के लिए क्या आवश्यक है। भावनात्मक हिलाएं से बचा जाना चाहिए: तंत्रिका तंत्र को बहुत सारी ऊर्जा खपत की आवश्यकता होगी, जो चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण को बढ़ावा देगा। धूम्रपान को भी छोड़ना होगा - इसलिए लगभग 10% ऊर्जा को बचाने के लिए संभव होगा।
अन्य विचलन
यदि चयापचय गति मुख्य रूप से वजन पर प्रतिबिंबित होती है, तो व्यक्तिगत पदार्थों के आदान-प्रदान के साथ समस्याएं गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती हैं। तो प्रोटीन विकार गुर्दे की विफलता या गठिया, वसा - स्ट्रोक और तंत्रिका थकावट को उत्तेजित कर सकते हैं।
अक्सर कार्बोहाइड्रेट एक्सचेंज का उल्लंघन होता है। इस मामले में आहार को जिगर की बीमारी, मोटापा और मधुमेह के विकास को चेतावनी देना चाहिए। शरीर के काम को बहाल करने के लिए, यह मिठाई और शराब पर निषिद्ध द्वारा अतिरंजित है। निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग भोजन में किया जाता है:
- आलू के अपवाद के साथ कोई सब्जियां;
- एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ ताजा या पुडेड फल;
- कोई नट और मशरूम;
- फास्टनिंग चाय, रस, कैफीन के बिना पेय;
- कॉटेज चीज़।
आहार और चयापचय में सुधार एक दूसरे से निकटता से संबंधित है, क्योंकि चयापचय प्रक्रियाओं के किसी भी विचलन को मुख्य रूप से अनुचित शक्ति द्वारा उकसाया जाता है। समायोजन में एक दिन से अधिक समय लगेगा, लेकिन पाठ्यक्रम के सफल मार्ग के बाद भी, आहार को सामान्य रूप से अपने चयापचय को लगातार बनाए रखना चाहिए।