प्रशिक्षण मशीन स्ट्रीट रोइंग क्या मांसपेशियां काम करती हैं। रोइंग सिम्युलेटर पर कक्षाएं: "रोइंग" अभ्यास के लिए मांसपेशियों का काम और सिफारिशें। रोइंग सिम्युलेटर पर सामान्य प्रशिक्षण नियम

अनावश्यक किलोग्राम की समस्या लंबे समय से मानवता की प्रासंगिक समस्या रही है। एक आसन्न जीवनशैली, सभी उत्पादों में व्यावहारिक रूप से चीनी की उपस्थिति ने अपना खुद का व्यवसाय किया है, और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि के साथ शाश्वत वास्तविक समस्या के अलावा नया दिखाई दिया -।

आज हम रोइंग सिम्युलेटर पर कसरत की तरह बात करेंगे, आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, और शरीर को सुंदर और राहत मिल जाएगी।

एक सुंदर उभरा हुआ आकृति प्राप्त करना और अतिरिक्त वसा को झुकाव करना, अधिकांश एथलीट धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण में जोड़ते हैं। लेकिन चिकित्सा दृष्टिकोण से अतिरिक्त वसा नकारात्मक पक्ष है। सबसे पहले, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर भार बढ़ता है, जो बदले में गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। इसके अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का संचालन परेशान है, और अन्य जीव प्रणाली।

यह अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में इस्पात तर्कों के लिए ये और अन्य कारण हैं। और रोइंग सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के साथ कुल मिलाकर अपना खुद का व्यवसाय करने में सक्षम होगा, अर्थात् - वजन कम करने, अग्रणी शुरू करने और अपने पूर्व आकार को पुनः प्राप्त करने में मदद करने के लिए।

वजन घटाने के कसरत के दौरान उचित पोषण।

किसी भी परिणाम के लिए कोई पोषण बीजेडब्ल्यू का चयन और सही संबंध है :. एक या शोर घटक को कम करके, आप शरीर को जिस दिशा में आवश्यक दिशा में बदलने के लिए मजबूर कर सकते हैं।

यदि आप प्रोटीन काटते हैं (जो दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोगों को बनाता है), शरीर को कार्बोहाइड्रेट और वसा से ऊर्जा प्राप्त करने से अतिरिक्त जमा जमा करना शुरू हो जाएगा। विशेष रूप से कन्फेक्शनरी उत्पादों से: मीठा और वसा। इस तरह के पोषण के साथ मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा कम हो जाएगी, और शरीर एक फ्लैबी की तरह दिखेगा और बचाया जाएगा। ज्यादातर लोगों से अक्सर क्या देखा जा सकता है।

कार्बोहाइड्रेट को कम करना और वांछित स्तर पर प्रोटीन छोड़ना, आप विशेष रूप से एक प्राप्त करेंगे - शरीर वसा भंडार को धुंधला कर देगा, और मांसपेशियां एक ही स्तर पर रहेगी। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि आपके साथ जानबूझकर सभी मीठे (एक निश्चित अवधि के लिए) को अस्वीकार कर दिया गया है, शरीर बैकअप ऊर्जा स्रोतों - प्रोटीन पर स्विच करना शुरू कर रहा है, और फिर आप अकेले प्रोटीन छोड़कर फिर से आगे बढ़ते हैं और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इस प्रकार वसा की एक समान जलती हुई है, और मांसपेशी द्रव्यमान शरीर को छूता नहीं है।

रोइंग सिम्युलेटर को कितनी कैलोरी जलती है।

7.4 * \u003d प्रति घंटे कैलोरी।

रोइंग सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण।

हाल ही में, यह एक बड़ी लोकप्रियता है कि वास्तव में राइज सिमुलेटर, कार्डियो लोड के लिए सिमुलेटर, पूर्वाग्रह के लिए सक्षम, पीठ, बाहों और पैरों की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। पहले से ही उन्होंने ग्राहकों के बीच एक बड़ी मांग हासिल की है, क्योंकि रोइंग सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण शरीर की सभी मांसपेशियों को पंप करने और काम में सुधार करने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करेगा, जो कि पीठ रोग वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है।

एकमात्र कारण जिसके लिए अधिकांश लड़कियां रोइंग सिमुलेटर पर प्रशिक्षण पसंद नहीं करती हैं केवल कंधे की मांसपेशियों के विकास के कारण होती हैं। दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों के कंधे को एक बड़ा बोझ मिलता है, जिसके कारण एक गहन विस्तार होता है।

रोइंग सिम्युलेटर पर कैसे करें: वीडियो

नीचे आपको लगभग व्यावहारिक अनुभव मिलेगा? स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने और वजन कम करने के लिए रोइंग सिम्युलेटर पर अभ्यास कैसे करें।

सिम्युलेटर पर व्यवसायों के पेशेवरों और विपक्ष

रोइंग सिमुलेटर चलने वाले ट्रैक या उल्लंघन के रूप में लोकप्रिय नहीं हैं, हालांकि लाभ उनसे कम नहीं हैं। और वसा जलने के मामले में, रोइंग अतिरिक्त कैलोरी से बहुत तेजी से छुटकारा पाने में मदद करता है।

पेशेवरों

निम्नलिखित सकारात्मक बिंदु प्रतिष्ठित हैं:

• काम में, मानव मांसपेशियों के लगभग सभी प्रमुख समूह (पैर, नितंब, छाती, पीठ, प्रेस, हाथ, कंधे) शामिल हैं;
• उच्च कैलोरी प्रवाह (लगभग 8 किलोग्राम प्रति मिनट);
• चयापचय का त्वरण।

माइनस

आप सिम्युलेटर के उपयोग के निम्नलिखित नकारात्मक बिंदुओं के बारे में बात कर सकते हैं:

• गहन काम विदेशी मामलों की अनुमति नहीं देगा, टीवी और विचलित नहीं करेगा, क्योंकि आंदोलन की तकनीक काफी जटिल है;
• इसमें मांसपेशियों पर भी बिजली भार है, ताकि सभी ऐसे सिम्युलेटर पर प्रभावी रूप से कैलोरी जल सकें।

क्या मांसपेशियां काम करती हैं?

निम्नलिखित समूह कार्य में शामिल हैं:

• केस: बैक मांसपेशियों - सीधे, rhombid, व्यापक, साथ ही साथ हाथों की मांसपेशियों (biceps सहित), छाती की मांसपेशियों, कंधे बेल्ट, कम पेट प्रेस;
• निचला शरीर (कुछ हद तक): Quadriceps, नितंब।

वेरिएंट पकड़

प्रदर्शन विविधता की विविधता:

इसके अलावा, हाथों की स्थिति को बदलना, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार को पुनर्निर्देशित करना संभव है।

तकनीकी कार्यान्वयन

आंदोलनों की तकनीक सीखने के लिए अधिकतम लाभ लाने के लिए कक्षाओं के लिए। पीठ को मजबूत करना और सिल्हूट में सुधार 3-4 महीने में होता है। लपेटें दो चरण होते हैं:

• संकर्षण;
• वापसी।

संकर्षण

निचले अंग सीधे होते हैं, आवास को वापस हटाते हैं। पीठ, पैर, पैर मुख्य रूप से लोड होते हैं। हाथ सीधे, कंधे आराम से हैं। हाथ के फ्लेक्स के आंदोलन के अंत में, कंधे बाहर खींचते हैं। शरीर थोड़ा विक्षेपित होता है, पैर सीधा होता है। हैंडल पेट की मांसपेशियों के लिए खींचा जाता है।

वापसी

आगे बढ़ें, कूल्हे से शुरू करें। खोल की सीट उड़ान तंत्र में जाती है, और ऊपरी अंगों का प्रक्षेपण निचले के प्रक्षेपवक्र के साथ छेड़छाड़ नहीं करता है।

प्रत्येक बार एक प्रशिक्षण सत्र रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और शरीर को आगे लोड करने के लिए तैयार करने के लिए कसरत करता है।

रोइंग सिम्युलेटर पर कक्षाओं की सामान्य अवधि - 50 मिनट। इस समय के दौरान, एथलीट अभ्यास के तीन सेट करने में कामयाब रहे।

20 मिनट से कक्षाएं शुरू करें, धीरे-धीरे उन्हें विस्तारित करें। लोड नियामक पर (यदि ऐसा मॉडल प्रदान किया जाता है) निम्नतम स्तर का प्रदर्शन करता है। स्थापना को महारत हासिल करते समय मुख्य लक्ष्य शरीर को टोन में पेश करना है।

इस अवधि के दौरान गहन और दीर्घकालिक वर्कआउट्स contraindicated हैं। इस तथ्य का एक संकेत है कि भार को बढ़ाने के लिए संभव है, मांसपेशियों में असुविधा की कमी है।

Musculoskeletal प्रणाली की बीमारियों के साथ समाप्त होने वाली सबसे लगातार त्रुटियां:

• आंदोलनों को करते समय, भार अपने घुटनों पर पड़ता है, जो जोड़ों की बीमारी के विकास की ओर जाता है;
• पीठ को झुकाया जाता है;
• तेज आंदोलन करें या अचानक व्यायाम करें।

यदि कोई फर्क नहीं पड़ता कि अच्छी तरह से कमजोरी, चक्कर आना, मतली दिखाई देने पर प्रशिक्षण रोकें। रोइंग सिम्युलेटर के लाभ के बावजूद, दिल और जहाजों के कुछ बीमारियों वाले लोगों, मस्तिष्क के पानी के विकारों को प्रशिक्षण देने की अनुमति नहीं है।

श्वसन पथ, उच्च शरीर के तापमान, सामान्य बीमारियों के तीव्र जीवाणु और वायरल संक्रमण के दौरान वसूली के लिए कसरत बंद करें। प्रशिक्षण से पहले, यदि पुरानी बीमारियां हों, तो 35 वर्ष से अधिक उम्र की उम्र में डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है।

अभ्यास और प्रशिक्षण कार्यक्रम

मूल परिसर में शामिल हैं कम तथा लंबे बर्तन। व्यायाम 3 सेट, प्रत्येक 10-20 पुनरावृत्ति द्वारा किया जाता है।

लघु बर्तन

सही स्थिति (पाठ पर - I. पी।): बैठे, निचले अंग घुटने के जोड़ में झुकते हैं, पैर पट्टियों के साथ तय किए जाते हैं। हाथ आगे बढ़े, सीधे पकड़। धीरे-धीरे किक्स को पीछे हटाना, पीछे की ओर बढ़ना, और अंत बिंदु पर अपने हाथ को छाती पर कस लें। आसानी से I.P पर लौटें।

लंबे बर्तन

आईपी।: एक छोटी रोइंग के साथ, लेकिन पैर बेल्ट के साथ उपवास किया जाता है ताकि ऊँची एड़ी के जूते स्टॉप से \u200b\u200bथोड़ा फाड़ रहे हों। पीठ थोड़ा गोलाकार है, सिर आगे बढ़ाया जाता है, हाथों को सीधे पकड़ में सीधे पकड़ में हाथों से होता है।

पैर के सामने स्ट्रिपिंग, वापस चलते हुए, शरीर को तोड़ दें। उसी समय, हाथ की कोहनी में झुकें, क्लैविक की ओर हैंडल को कस लें। आसानी से मैं पी। पी।

अभ्यास के पहले चरण को निष्पादित करते समय शरीर को उजागर करने के लिए मजबूत, पीठ को मजबूत, पेट की मांसपेशियों को लोड किया जाता है।

उच्चारण triceps प्रशिक्षण

आईपी: सीट पर वापस बैठे, पैर बेंच के किनारों पर स्थित होते हैं, घुटनों में झुकते हैं। हाथों को कोहनी जोड़ों में झुकता है और सिर के लिए आवंटित, हैंडल पर पकड़। हाथ धीरे-धीरे लंबवत रूप से सुधारते हैं, एक triceps लोड देते हैं, तो एक ही गति में इसकी मूल स्थिति में वापसी।

डेल्टोइड मांसपेशियों का लक्ष्य

आईपी: सिम्युलेटर के सामने खड़े होकर, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखा जाता है, पीठ को गोल नहीं किया जाता है। हाथ हथेलियों को नीचे पकड़ते हैं। हाथ तब तक बढ़ते हैं जब तक वे फर्श की सतह के साथ समानांतर नहीं बनाते हैं, कम हो जाते हैं।

प्रशिक्षण योजना

दृष्टिकोण के बीच 5-10 मिनट के लिए एक ब्रेक बनाते हैं। इस बार सक्रिय मनोरंजन के लिए है, जिसमें खींचने, आसान अभ्यास शामिल हैं, ताकि मांसपेशियों को न बना सकें।

• रोइंग सिम्युलेटर पर कक्षाएं न केवल एक मांसपेशी कंकाल विकसित करती हैं, बल्कि एक और लाभ भी लाती हैं - मांसपेशी फाइबर की संविदात्मक क्षमता को मजबूत और विकसित करती हैं, परिसंचरण तंत्र के संचालन को सामान्य करती हैं, चयापचय और ऊतकों के पोषण में सुधार करती हैं, प्रतिरक्षा को उत्तेजित करती हैं।
• रोइंग कक्षाओं के 60 मिनट में, 480 से 800 किलोग्राम से जलना संभव है। यहां तक \u200b\u200bकि पर्याप्त मोटापे से पीड़ित लोगों को भी इस तरह के प्रशिक्षण की अनुमति है।
अन्य लेखक

प्रौद्योगिकी की आधुनिक दुनिया में पागल गति विकसित होती है, जिससे मानवता को अधिक से अधिक डिवाइस और डिवाइस देते हैं जो हमारे जीवन को अधिक आरामदायक और सुखद बनाते हैं।

हालांकि, इस राज्य की स्थिति में विपरीत दिशा है - हमारे जीवन के सरलीकरण के परिणामस्वरूप, शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता कम हो जाती है, मानव शरीर कमजोर हो जाता है।

पीठ की कमजोर मांसपेशियों को अब रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति और बीमारियों और मांसपेशियों की चोटों की चोटों में नहीं रख सकता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी को फिर से भरने के लिए, आप जिम में संलग्न हो सकते हैं, लेकिन अक्सर पर्याप्त समय नहीं होता है। फिर लोग घर पर संलग्न होने का निर्णय लेते हैं।

इस उद्देश्य के लिए, लोग घर में विभिन्न सिमुलेटर खरीदते हैं जो हमारे शरीर को आवश्यक शारीरिक परिश्रम दे सकते हैं और इसे टोन में बनाए रख सकते हैं।

आज हम आपको इन उपकरणों में से एक के बारे में बताना चाहते हैं - एक रोइंग सिम्युलेटर जो न केवल आपके शरीर को स्वर में समर्थन देगा, बल्कि यह भी मदद करेगा अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं और एक पतला टेप वाले शरीर का निर्माण करें।

रोइंग सिम्युलेटर एक कॉम्पैक्ट कार्डियोट्रीमैन है, जो घर पर उपयोग के लिए आदर्श है।

इस पर काम करते समय, लोड लगभग मांसपेशियों के सभी समूहों पर स्थित है, और मुद्रा सुधार होता है। पूरे शरीर को लोड करना रोइंग सिम्युलेटर एकदम सही स्लिमिंग डिवाइस है, चूंकि इसमें प्रशिक्षण वसा-भोजन और चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान देता है।

रोइंग सिम्युलेटर के पेशेवरों और विपक्ष

रोइंग सिम्युलेटर, जैसा कि शीर्षक से स्पष्ट है, रोइंग प्रक्रिया को दोबारा शुरू करता है। एक ही समय में मुख्य भार रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों, कंधे, प्रेस और पैरों की मांसपेशियों में जाता है। साथ ही, जोड़ों को व्यावहारिक रूप से भार प्राप्त नहीं होता है, जो उनके स्वास्थ्य के संरक्षण में एक महत्वपूर्ण कारक है।

रोइंग सिम्युलेटर पर कक्षाओं में शरीर के लिए अमूल्य लाभ लाने में बहुत सारी सकारात्मक पार्टियां हैं:

प्लस के वजन के साथ, रोइंग सिम्युलेटर व्यावहारिक रूप से कोई minuses नहीं है। यहां विशेषता देना संभव है कि तथ्य यह है कि पैरों की मांसपेशियों को रोइंग में गहन रूप से शामिल नहीं है, लेकिन इसे आसानी से अतिरिक्त अभ्यास से ठीक किया जाता है।

हालांकि, रोइंग सिम्युलेटर के सभी फायदों के साथ, इसके उपयोग में कुछ contraindications है।

एक रोइंग सिम्युलेटर पर व्यस्त नहीं हो सकता है यदि:

• आप कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों से पीड़ित हैं;
• रेडिकुलिटिस और उच्च रक्तचाप के साथ;

• जब थायराइड ग्रंथि के साथ समस्याएं;
• संक्रामक रोगों, इन्फ्लूएंजा और ओरवी के दौरान।

हम इस तथ्य पर भी अपना ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं कि यदि आप किसी भी मामले में रोइंग सिम्युलेटर पर कक्षाओं की शुरुआत से पहले, खुद को एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति मानते हैं एक अनुभवी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

रोइंग सिम्युलेटर पर कैसे करें?

यदि आप निम्न नियमों का पालन करते हैं तो रोइंग सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण सबसे कुशल और सुरक्षित होगा:

हालांकि रोइंग सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण मुश्किल नहीं है, इस डिवाइस का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए मनाया जाना चाहिए अगला व्यायाम तकनीक:

यदि आप संलग्न होने के लिए शुरू कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण में 2-3 दृष्टिकोण होना चाहिए। धीरे-धीरे, उनकी संख्या पांच तक बढ़ाया जा सकता है। आपको सप्ताह में 3 बार 10-15 मिनट तक अध्ययन करने की आवश्यकता है।

समय के साथ और आपके धीरज में वृद्धि, कसरत के समय को एक घंटे तक लाकर लोड में वृद्धि की जा सकती है, और उनकी संख्या प्रति सप्ताह चार तक है।

प्रशिक्षण आयोजित करने की कोशिश करें दोपहर, एक ही समय में। तो शरीर लोड के अनुकूल होने के लिए तेज़ होगा। दृष्टिकोण के बीच, 5-10 मिनट आराम करें, जिसके दौरान आप खिंचाव करते हैं। मांसपेशियों को ठंडा न करें।

यह मत भूलना कि कसरत के अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, रोइंग सिम्युलेटर पर नियमित रूप से नियमित रूप से बहुत कम होता है। आहार का पालन करना, सिगरेट और शराब से इंकार करना, साथ ही दैनिक उपयोग बहुत अधिक उपयोग करना आवश्यक है।

रोइंग सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के दौरान क्या मांसपेशियां काम करती हैं?

एक पेशेवर रोइंग सिम्युलेटर पर काम पीठ की सबसे व्यापक मांसपेशियों के विकास पर केंद्रित है। घर रोइंग सिम्युलेटर पर अभ्यासों में न केवल पीठ की मांसपेशियों, बल्कि शरीर के पूरे मांसपेशी द्रव्यमान का 85% भी शामिल है।

स्वाभाविक रूप से, मुख्य भार कंधे बेल्ट और रीढ़ की मांसपेशियों पर भी है, लेकिन उनके अलावा, कूल्हों की प्रेस, नितंब मांसपेशियों और मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल किया गया है।

रोइंग सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण कार्यक्रम

रोइंग सिम्युलेटर पर कक्षाओं के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, जिससे भौतिक विकास की विशिष्टताओं को ध्यान में रखा जाता है। आइए तैयारी के विभिन्न स्तरों के एथलीटों के लिए अनुकरणीय प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर विचार करें:

• प्रारंभिक स्तर की तैयारी - प्रशिक्षण में तीन दृष्टिकोणों का निष्पादन शामिल है, जिनमें से प्रत्येक में 20 रोइंग आंदोलन शामिल हैं। एक सप्ताह आपको 3 ऐसे प्रशिक्षण रखने की आवश्यकता है।
• तैयारी का मध्यम स्तर -हेनिज़ेशन में तीन दृष्टिकोणों का निष्पादन, प्रत्येक 7 मिनट "रोइंग" शामिल है। दृष्टिकोण के बीच आराम भी 7 मिनट है। 3 वर्कआउट्स एक सप्ताह में आयोजित किए जाते हैं।
• उन्नत प्रशिक्षण - प्रशिक्षण में 5 "रोइंग" दृष्टिकोण होते हैं, प्रत्येक 10-12 मिनट होते हैं। दृष्टिकोण के बीच आराम - 10 मिनट तक। प्रति सप्ताह कसरत की संख्या - 4।

घर का उपयोग करने के लिए क्या रोइंग सिम्युलेटर बेहतर है?

आधुनिक स्पोर्टिंग सामान बाजार रोइंग सिमुलेटर का एक बड़ा चयन प्रदान करता है। अपने लिए चुनने के लिए सबसे अच्छा रोइंग सिम्युलेटर काम नहीं करेगा अगर आप जानते हैं कि किस विवरण पर ध्यान देना है:

रोइंग सिमुलेटर के लिए कीमतें इस बात पर निर्भर करती हैं कि कौन से कार्य या किसी अन्य मॉडल के साथ-साथ निर्माता की फर्म से भी निर्भर करते हैं। एक अच्छा घर रोइंग सिम्युलेटर आपको 200-250 डॉलर खर्च करेगा।

रोइंग सिम्युलेटर - चलें समीक्षा

एक लेख लिखते समय, हमने कई समीक्षाओं का अध्ययन किया, हम आपको उनमें से कुछ को खुद को परिचित करने के लिए प्रदान करते हैं:

Bogdan, 29 वर्ष:

उन्होंने टोर्नियो रोइंग सिम्युलेटर पर चुना। मैं इसके साथ 6 सप्ताह के लिए प्रशिक्षित करता हूं। परिणाम बहुत खुश हैं। इस समय के दौरान, 3 किलोग्राम वजन को रीसेट करना संभव था।

इसके अलावा, मुद्रा में सुधार हुआ है, यह आंकड़ा अधिक पतला और कड़ा हो गया है। मैं आपको स्पोर्ट्स स्टोर्स में रोइंग सिम्युलेटर हासिल करने की सलाह देता हूं, लेकिन निर्माताओं की साइटों के माध्यम से - फ़ोटो के साथ प्रत्येक मॉडल का एक विस्तृत विवरण है।

मैंने आपके रोइंग सिम्युलेटर को टोरो की आधिकारिक वेबसाइट पर आदेश दिया - मुझे मेरे पास पहुंचाया गया, स्थापित किया गया और समझाया कि कैसे उपयोग किया जाए।

ओल्गा, 34 वर्षीय:

मेरे रोइंग सिम्युलेटर केटलर पसंदीदा पिछले छह महीनों में मेरे लिए एक असली दोस्त बन गया है। इसके साथ, मैं प्रसव के बाद अधिक वजन वाली समस्याओं से छुटकारा पा लिया, मैंने एक पतली यौन आंकड़ा वापस कर दिया।

मेरे नतीजों को देखते हुए, पति ने भी अध्ययन करना शुरू किया - अब हम सिम्युलेटर को उसके साथ दो के लिए विभाजित करते हैं। मैं केटललर के रोइंग सिमुलेटर खरीदने की सलाह देता हूं - मेरा मेरे लिए वफादार कार्य करता है।

ओक्साना, 30 साल:

छह महीने के लिए, वह एक फिटनेस क्लब में रोइंग सिम्युलेटर में लगी हुई थी, अब उसने अपने पति को घर के लिए एक समान मॉडल खरीदने के लिए राजी किया था। मेरा मानना \u200b\u200bहै कि यह एक अच्छा भौतिक रूप बनाए रखने के लिए सबसे अच्छे सिमुलेटर में से एक है।

रोइंग सिम्युलेटर पर वीडियो प्रशिक्षण

दृश्यमान रूप से रोइंग सिम्युलेटर पर कसरत प्रक्रिया देखें जो आप अगले वीडियो में कर सकते हैं जिसमें एक अनुभवी ट्रेनर भी इस सिम्युलेटर के साथ काम करने की बारीकियों के बारे में बात करता है।

रोइंग सिम्युलेटर एक अनिवार्य सहायक बन जाएगा अपने शरीर पर काम करने में, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता निर्विवाद है और दुनिया भर के सैकड़ों लोगों द्वारा पुष्टि की गई है।

क्या आपने पहले ही अपने वर्कआउट्स के लिए रोइंग सिम्युलेटर का उपयोग किया है? शायद आपके पास अपने काम के बारे में प्रश्न हैं? टिप्पणियों में उन्हें निर्दिष्ट करें!

Roelogen Bodyboss.ru से हमारे दोस्तों द्वारा बनाई गई रोइंग सिम्युलेटर (तैयार किए गए प्रशिक्षण के साथ) के साथ mensfitness.com गाइड का अनुवाद प्रकाशित करता है।

आपने देखा कि रोइंग सिम्युलेटर, जिसे एर्गोमीटर भी कहा जाता है, एक मामले के बिना जिमनास्टिक हॉल के कोने में अक्सर धूल होती है? याद रखें कि फ्रैंक और क्लेयर अंडरवुड ने टीवी श्रृंखला "कार्ड हाउस" में प्रशिक्षण के लिए ऐसे सिमुलेटर का उपयोग कैसे किया। आपने शायद इस सिम्युलेटर पर करने की भी कोशिश की। लेकिन बहुत अधिक संभावना के साथ आपने इसे गलत इस्तेमाल किया।

पूरे शरीर के लिए प्रशिक्षण

रोइंग सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण पूरे शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है, यह एथलीट को एरोबिक सहनशक्ति और मांसपेशी शक्ति विकसित करने की अनुमति देता है। साथ ही, जिम के आगंतुकों के बीच उचित उपकरण और प्रशिक्षण की कमी रोइंग सिम्युलेटर के अनुचित उपयोग के साथ चोटों का कारण बन सकती है।

इसलिए, हमने बर्कले में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय से अकादमिक रोइंग के विशेषज्ञों द्वारा संयुक्त राज्य अमेरिका में सर्वश्रेष्ठ पर आवेदन किया - टी-शर्ट टी-शर्ट के प्रमुख कोच और हेड कोच स्कॉट फ्रैंकसेसन के सहायक - और उनसे कहने के लिए कहा रोइंग सिम्युलेटर के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है, उसके बारे में। दोनों विशेषज्ञ ओलंपिक खेलों (एथलीट और कोच के रूप में चाची) के पदक विजेता हैं और पूरी तरह से कल्पना करते हैं कि जिम में और पानी पर एक स्वर्ण पदक विजेता की तरह एक फॉर्म प्राप्त करने के लिए आपको क्या करना है।

माइक चाची, रोइंग विशेषज्ञ

रोइंग सिम्युलेटर पर बिताए गए समय को अधिकतम करने के लिए, आपको यह करना होगा:

- अपने मानक फिटनेस कार्यक्रम में एर्गोमीटर पर अभ्यास सक्षम करें।

- सबसे आम गलतियों से बचें और प्रशिक्षण के दौरान अपने आंदोलनों के तकनीकी घटक पर लगातार ध्यान दें, भले ही आप थकान महसूस करते हैं।

- रोइंग सिम्युलेटर और सिम्युलेटर सेटिंग्स से परिचित होने के लिए कुछ समय का फैसला करें।

रोइंग सिम्युलेटर: निष्पादन तकनीक

ओलंपिक रोइंग और विश्वविद्यालय टीमों के अनुभवी सदस्यों में लगे एथलीट दृश्य प्रयासों के बिना रोइंग करके किए जाते हैं, इसलिए ऐसा लगता है कि एक बच्चा भी इसका सामना करेगा। हालांकि, इस तरह की राय वास्तविकता से बहुत दूर है, क्योंकि रोइंग के दौरान आंदोलनों में कई बारीकियां होती हैं और आप पानी पर सही तकनीक को महारत हासिल करने के लिए वर्षों को छोड़ सकते हैं।

सौभाग्य से, जो जिम में लगे हुए लोगों के लिए, रोइंग सिम्युलेटर एक जटिल मशीन नहीं है, और आप प्रौद्योगिकी के क्षेत्र में बुनियादी ज्ञान का उपयोग करके काम करते समय पूर्णता प्राप्त कर सकते हैं और एक लघु अभ्यास।

कब्जा

"कैप्चर" रोइंग की शुरुआत है। चाची कहते हैं, "यह पूर्ण संपीड़न का एक बिंदु है, जहां एथलीट रोइंग के लिए जड़ता उठाने लगते हैं।" यदि आप एक वास्तविक रोइंग नाव पर थे, तो आप देख सकते थे कि रोइंग पैडल के इस बिंदु पर पानी में प्रवेश करने और पानी के वजन प्रतिरोध को "कैप्चर" किया जाता है।

विसर्जन

"डाइव" पंक्ति के निष्पादन का मुख्य हिस्सा है, जिसके दौरान पैर पहले चले गए हैं, और वे पीछे का पालन करते हैं और, आंदोलन के अंत में, हाथ रोइंग को पूरा करने के लिए जुड़े होते हैं।

सबसे आम के बीच त्रुटियाँ इसकी कोई कीमत ही नहीं है पहले हाथों से जोर देना, साथ ही प्रजनन कंधे तक कि पैर पूरी तरह से कम नहीं हो जाते।

"मैं हमेशा छाती पर एक बार लेने के साथ इस आंदोलन की तुलना करता हूं और पैर को कम करने और शरीर और हाथों के साथ आंदोलन को तेज करने के दौरान शरीर के सही झुकाव (मुद्रा, एक सीधी पीठ!) को पकड़ने के महत्व पर जोर देता हूं।" Franndsen ने कहा।

समापन

यह रोइंग का अंतिम हिस्सा है। कार्रवाई के पूरे अनुक्रम को करने के बाद, आपको "सीधे पैरों के साथ बैठने की स्थिति लेना चाहिए, और एआरजीए हैंडल को छाती के नीचे क्षैतिज रूप से दबाया जाना चाहिए", क्योंकि चाची कहती है।

मरम्मत

यह आराम करने का समय है! स्थिति की अंतिम रोइंग से, पहली चीज़ों के लिए बाहों को हाथों को पतला करना आवश्यक है, फिर पैरों को झुकाव की स्थिति में लौटाएं (कंधों को कूल्हों के सामने रखा जाना चाहिए) और घुटनों के अंत में , "कैप्चर" की प्रारंभिक स्थिति लेना।

"इस आंदोलन को अत्यधिक शरीर की कठोरता से बचने के लिए एक साथ किया जाना चाहिए पैरों को झुकाव शुरू करने से पहले हैंडल को घुटनों से परे जाना चाहिए।इसलिए हैंडल को आपके पैरों के साथ उठने की आवश्यकता नहीं होगी, "चाची ने कहा।

यह ध्यान में रखना सहायक होता है कि हैंडल प्रारंभिक स्थिति की रोइंग और बहाली में क्षैतिज स्थिति में रहना चाहिए, और साइड से स्विंग नहीं करना चाहिए।

शरीर की स्थिति

"मैं हमेशा कूल्हों के आंदोलन के परिणामस्वरूप स्थिति में तेज परिवर्तन की आवश्यकता पर जोर देने की कोशिश करता हूं, और वापस नहीं। चोटों के जोखिम को खत्म करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण स्थिति है। इसके अलावा, यह आपको अगली रोइंग के लिए अधिक अनुकूल स्थिति लेने की अनुमति देगा। "

यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप थके हुए या थके हुए शुरू करते हैं, तो खुद को थोड़ा सा करने या चलने के दौरान "कैप्चर" में गिरने की अनुमति न दें, साथ ही सुनिश्चित करें कि कैप्चर करते समय आपकी छाती बढ़ती है।

इस तरह सब कुछ गति में दिखता है:

नोट फिर से: पहले पैर (सीधे हाथ) चलाता है, फिर वापस चालू होता है (मुद्रा को पकड़ो, हाथ अभी भी सीधे हैं) और हाथ के आंदोलन के अंतिम चरण में मलबे को पूरा करने के लिए झुकते हैं।

रोइंग सिम्युलेटर - डिवाइस

लोड सेटिंग्स

एक बहुत ही आम गलती अधिकतम भार प्रदर्शित करने की प्रवृत्ति है, लेकिन Franndsen पूरी तरह से असहमत हैं: "18 साल के लिए, मैं रोइंग करता हूं, मैंने कभी भी 3-4 से ऊपर के भार का स्तर नहीं दिखाया है। स्तर को रोइंग की शुरुआत में शरीर पर अतिरंजित भार है और चोट का कारण बन सकता है। "

वह कम स्तर पर एक लोड को बनाए रखने की सिफारिश करता है और पानी प्रतिरोध को पकड़ने के तरीके को सीखने के तरीके को सीखने के दौरान स्थिति और गति को काम करता है, लोड के एक स्रोत के रूप में मशीन पर भरोसा करने के बजाय।

समय अंतराल

"टाइम कट" ("विभाजन") निर्धारित करता है कि आपको 500 मीटर की दूरी पारित करने में कितना समय चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपने 1 मिनट 45 सेकंड में "विभाजन" स्थापित किया है - इसका मतलब है कि इस समय के दौरान आपको 500 मीटर पारित करने के लिए पर्याप्त प्रयास के साथ पंक्तिबद्ध करने की आवश्यकता है।

फ्रैडसेन जवाब, "यह सुनिश्चित करने के लिए यह एक शानदार तरीका है कि आपकी तैयारी (और तकनीक) दूरी के पारित होने के समय को कम करने के दौरान परिणाम लाती है।" आप "चयन चयन" विकल्प का चयन करके प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग कर सकते हैं, और फिर नए प्रशिक्षण बटन पर क्लिक कर सकते हैं, जिसके बाद आपको केवल समय और दूरी के आधार पर ऑपरेटिंग अंतराल पर डेटा बनाना होगा, साथ ही साथ बाकी की अवधि भी दृष्टिकोण।

मेन्यू

सबसे लोकप्रिय रोइंग सिमुलेटर में से एक का मेनू।

अवधारणा 2 द्वारा उत्पादित रोइंग सिमुलेटर के सबसे आधुनिक मॉडल में विभिन्न विकल्पों के साथ एक स्क्रीन है जो आपको प्रशिक्षण के दौरान दिखाई देने वाले डेटा और संख्याओं को निर्धारित करने की अनुमति देती है।

मेनू का उपयोग करके, आप जेनरेट की गई कैलोरी और ऊर्जा को जलाने को नियंत्रित कर सकते हैं, हालांकि, "सबसे अधिक शामिल रोइंग 500 मीटर या साधारण समय कटौती की दूरी को पारित करने के लिए समय की अवधि की निगरानी करने के लिए स्क्रीन का उपयोग करता है।"

संकेत दिया गया आंकड़ा एसपीएम। - प्रति मिनट रोइंग की संख्या। एक नियम के रूप में, समय की लंबाई और पंक्ति की आवृत्ति विपरीत आनुपातिक है, जिसका अर्थ है कि रोइंग की आवृत्ति को बढ़ाने के साथ, समय की लंबाई कम हो जाएगी।

रोइंग सिम्युलेटर के लिए प्रशिक्षण

प्रशिक्षण के दौरान, न केवल उचित तकनीकों का रखरखाव महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि "आप विशेष रूप से बल प्रशिक्षण के संबंध में पर्याप्त रूप से बल प्रशिक्षण के संबंध में फैलता है।"

नीचे हम तैयार किए गए वर्कआउट्स लाते हैं - यदि आप नए हैं तो उनमें से कुछ का चयन करें।

20 रोइंग की शक्ति के लिए प्रशिक्षण

दृष्टिकोण: 2।
Rints: 8।
गति: प्रति मिनट 20-24 रोइंग

अधिकतम गति के साथ 20 रिग्स करें, आदर्श तकनीक का समर्थन करें, फिर न्यूनतम तीव्रता के साथ आराम से मोड में 10 सेम करें। बधाई हो, आपने एक दोहराया।

इस तरह की दोहराना 8 किया जाना चाहिए - यह 1 दृष्टिकोण होगा।

तेजी से रोता है जब गति प्रति मिनट 20-24 रोइंग होनी चाहिए। लक्ष्य 20 सेम के प्रत्येक दोहराव के लिए न्यूनतम समय कटौती प्राप्त करना है।

शरीर की सही स्थिति बनाने और आंदोलन के आयाम को बहाल करने के लिए पुनरावृत्ति के बीच न्यूनतम तीव्रता के साथ रोइंग का उपयोग करें।

दृष्टिकोण के बीच 6 मिनट से अधिक नहीं, एक छोटा ब्रेक बनाओ।

रोइंग - काम के 1 मिनट, आराम का 1 मिनट

दृष्टिकोण: 3।
Rints: 5।

गति: 18, 20, 22, 24, 26 (प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ प्रत्येक दोहराने के लिए +2)।

अधिकतम तीव्रता और शक्ति के साथ 1 मिनट के लिए बीट्स का पालन करें, फिर 1 मिनट के लिए आराम करें, प्रकाश धड़कन का प्रदर्शन करें।

1 मिनट का काम + 1 मिनट का आराम \u003d 1 दोहराएं।

5 दोहराना करें, फिर आप अगले दृष्टिकोण पर स्विच करने से पहले कुछ मिनटों के लिए ब्रेक ले सकते हैं।

इसी प्रकार, इस अभ्यास का उद्देश्य प्रस्तावों को करने के लिए न्यूनतम समय की उपलब्धि है। पहले दृष्टिकोण के लिए रोइंग गति 18, 20, 22, 24 और 26 है; दूसरे दृष्टिकोण के लिए 20, 22, 24, 26 और 28; तीसरे दृष्टिकोण के लिए 22, 24, 26, 28 और 30।

1000 मीटर की दूरी पर रोइंग

दृष्टिकोण: 4।
मनोरंजन: दृष्टिकोण के बीच 7 मिनट

इस अभ्यास के लिए, कोई निर्धारित रोइंग गति नहीं है (बस दूरी पास करें), लेकिन इस मामले में रोइंग की पूरी लंबाई के रखरखाव की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। रोइंग के दौरान आंदोलन के आयाम को कम करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह शरीर और तकनीक की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

लक्ष्य धावक गति का पालन करते हुए अधिकतम कम औसत समय कटौती को बनाए रखना है, जो सभी 4 खंडों के लिए लंबी दूरी पर बनाए रखना मुश्किल है। फ्रांस के अनुसार, आप प्रगति कर सकते हैं, "यह सुनिश्चित करने के लिए कि दूरी के प्रत्येक खंड को अधिकतम रिटर्न के साथ आयोजित किया जाएगा।"

8 मिनट के लिए रोइंग

दृष्टिकोण: 3।
मनोरंजन: प्रत्येक दृष्टिकोण के बीच 6 मिनट
गति: पहले 4 मिनट - 24 रोइंग प्रति मिनट, अगले 2 मिनट - 26 सेम प्रति मिनट, अंतिम 2 मिनट - 28 प्रति मिनट रोइंग।

ये खंड मनोरंजन के लिए बड़े अंतराल के साथ औसत तीव्रता के साथ गुजरते हैं। 1000 मीटर की दूरी के मामले में, आपको शेष अवधि की अवधि को अधिकतम करना होगा, सेगमेंट पारित करते समय अधिकतम रिटर्न की गारंटी के लिए।

प्रत्येक कामकाजी खंड 3 भागों में टूट जाता है, जिसका अर्थ है कि 500 \u200b\u200bमीटर की दूरी के लिए समय की अवधि कम होनी चाहिए।

10 मिनट के लिए रोइंग

दृष्टिकोण: 3।
मनोरंजन: प्रत्येक दृष्टिकोण के बीच 3 मिनट
गति: पहले 3 मिनट - 20 पंक्ति प्रति मिनट, अगले 4 मिनट - 22 कलियों प्रति मिनट, शेष 3 मिनट - 24 धड़कन प्रति मिनट।

अब हम तीव्रता को कम करना शुरू करते हैं और काम की मात्रा में वृद्धि करना शुरू करते हैं, जो समग्र सहनशक्ति और प्रतिरोध में सुधार करने में मदद करेगा। इस अभ्यास को कम या ज्यादा स्थिर गति से करें, फिर 3 मिनट से अधिक आराम करें। इस अभ्यास के लिए काम की तीव्रता कम है, इसलिए आप तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और शरीर की सही स्थिति बनाए रख सकते हैं, साथ ही रोइंग की लंबाई में वृद्धि कर सकते हैं।

3000 मीटर की दूरी पर रोइंग

दृष्टिकोण: 3।
मनोरंजन: प्रत्येक दृष्टिकोण के बीच 4 मिनट
स्पीड: 1000 मीटर - 20 रोइंग प्रति मिनट, 1000 मीटर - 22 रोइंग प्रति मिनट, 1000 मीटर - 24 रोइंग प्रति मिनट

इस अभ्यास को निरंतर गति से कार्य करें। निर्धारित रोइंग आवृत्ति का पालन करें और रोइंग और शरीर की स्थिति की लंबाई में वृद्धि पर काम करना जारी रखें।

20 मिनट के लिए रोइंग

दृष्टिकोण: 2।
मनोरंजन: दृष्टिकोण के बीच 5 मिनट
गति: पहला 5 मिनट - 20 रोइंग प्रति मिनट, अगले 10 मिनट - 22 रोइंग प्रति मिनट, पिछले 5 मिनट - 24 टिकट प्रति मिनट।

यह रॉवर्स के लिए एक मानक अभ्यास है, जो निरंतर गति से काम की मात्रा बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। 500 मीटर की दूरी के लिए समय की स्थायी अवधि को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है (यह बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए और बहुत छोटा नहीं होना चाहिए), साथ ही तकनीक और रोइंग की लंबाई पर भी होना चाहिए।

15 मिनट के लिए रोइंग

दृष्टिकोण: 3।
मनोरंजन: दृष्टिकोण के बीच 3 मिनट
गति: पहला 5 मिनट - 20 सेम प्रति मिनट, अगले 5 मिनट - 22 कलियों प्रति मिनट, पिछले 5 मिनट - 24 कलियों प्रति मिनट

रोइंग और लघु मनोरंजन अंतराल की कम आवृत्ति पर वॉल्यूम बढ़ाने के लिए जारी रखें।

राहत, एथलीटों का टेप शरीर, रोइंग फॉन्डिंग, ईर्ष्या और प्रशंसा का विषय है। ऐसे परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आपको पानी पर ऊषों को पंक्तिबद्ध नहीं करना चाहिए। यह रोइंग सिम्युलेटर पर करने के लिए पर्याप्त है।

रोइंग सिमुलेटर के प्रकार

रोइंग सिमुलेटर के डिजाइन में दोनों हाथों और फ्लाईव्हील के लिए हैंडल होते हैं। दो प्रकार के सिमुलेटर हैं: मैकेनिकल और चुंबकीय.

यांत्रिक रोइंग सिमुलेटर की उप-प्रजातियां: एक अंतर्निहित प्रशंसक, हाइड्रोलिक के साथ वायुगतिकीय। यांत्रिक रोइंग सिमुलेटर का मुख्य नुकसान व्यायाम के दौरान आंदोलन और शोर की चिकनीता की कमी है।

बाएं - अंतर्निहित प्रशंसक रोइंग सिम्युलेटर के साथ वायुगतिकीय, दाएं - हाइड्रोलिक रोइंग सिम्युलेटर

चुंबकीय सिमुलेटर यह अधिक महंगा है, लेकिन कई फायदे हैं। वे सुचारू रूप से और चुपचाप काम करते हैं। विद्युत चुम्बकीय रोइंग सिमुलेटर सबसे उन्नत सिमुलेटर से संबंधित हैं। कंप्यूटर इलेक्ट्रोमैग्नेट एम्बेडेड इनवर्ड इष्टतम भार और व्यायाम उपकरण का नियंत्रण प्रदान करता है।

रोइंग सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण यह विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करता है। इस सिम्युलेटर में शरीर के पूरे ऊपरी आधे हिस्से में - पीठ, हाथों की मांसपेशियों, प्रेस, कंधे बेल्ट और छाती की मांसपेशियों में शामिल हैं। पैर और नितंब मांसपेशियों को कम हद तक शामिल किया गया है। रोइंग सिम्युलेटर पर अभ्यास के दौरान मुख्य आंदोलन बेल्ट के लिए रॉड रॉड है - पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक अभ्यास।

सिम्युलेटर पर रोइंग करने की तकनीक को 4 भागों में विभाजित किया जा सकता है: रिटर्न चरण (वसूली का चरण), हुक या कैप्चर का चरण, ओवरक्लिंग और आंदोलन का चरण और रोइंग की अंतिम टिकट।

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि सिम्युलेटर बेल्ट सुरक्षित रूप से तय हो जाएं। ऊँची एड़ी के जूते सिम्युलेटर के शिक्षकों के लिए कसकर फिट होना चाहिए। धड़ को थोड़ा झुका हुआ है, पीछे की ओर चिकनी स्थिति में। रोइंग तकनीकों के सही निष्पादन के साथ, पीठ की मांसपेशियों, हाथों और पैरों की प्रेस का काम किया जा रहा है। आसन्न गति में अभ्यास करना, आप बड़ी मात्रा में कैलोरी खर्च करते हैं और सहनशक्ति में वृद्धि करते हैं।

1 रिटर्न चरण (रिकवरी चरण)

इस चरण में रोइंग के निष्पादन के दौरान, मुख्य बिंदु शरीर की स्थिति है। यदि आप गलत स्थिति से व्यायाम शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों को उचित तनाव नहीं मिलेगा। हाथ सीधे होना चाहिए, कंधे कूल्हों के समान स्तर पर नहीं होना चाहिए। यदि गुरुत्वाकर्षण का मुख्य केंद्र उसके पैरों पर पड़ता है तो शरीर की स्थिति को सही माना जाता है।

महत्वपूर्ण: एक ओआरएस के साथ आगे बढ़ते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भार पैरों से हाथों तक जाना चाहिए। हाथ पकड़ना, जैसे कि "पैडल में घुमावदार पानी," पार्श्व और ट्रेपेज़ॉइड की मांसपेशियों को काम करना शुरू हो जाता है। कैप्चर चरण में जाने पर, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आंदोलन कूल्हे से जाता है। उसी समय, शरीर को 30 डिग्री से अधिक नहीं झुका जाना चाहिए। इसके बाद, आपको शरीर की मांसपेशियों को तनाव देने और समान रूप से पैर पर भार वितरित करने की आवश्यकता है। शिन को लंबवत रूप से ठीक करना, सुनिश्चित करें कि आवास और कूल्हों के बीच कोई लुमेन नहीं है।

3 चरण ओवरक्लिंग और आंदोलन

रोइंग सिम्युलेटर पर कक्षाएं संबंधित हैं।

व्यायाम रोइंग मजबूत:

• श्वसन
• कार्डियोवास्कुलर
• तंत्रिका प्रणाली

रोइंग सुधार:

• मांसल कॉर्सेट
• शरीर के धीरज को बढ़ाएं
• चयापचय को तेज करना

30-40 मिनट की अवधि के एक व्यवसाय के लिए, एथलीट लगभग 800 किलोग्राम खर्च करता है - अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में एक महान संकेतक।

आधुनिक विद्युत चुम्बकीय सिमुलेटर विशेष कंप्यूटर प्रोग्राम से लैस हैं जो पूरी तरह से कसरत प्रक्रिया को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, गरिमा यह तथ्य है कि रोइंग सिम्युलेटर पर कक्षाएं कम गति से गर्भवती महिलाओं को भी दिखाए जाते हैं।

रोइंग सिम्युलेटर पर अभ्यास के लिए धन्यवाद, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों की विश्वसनीय रोकथाम और रीढ़ की हड्डी की जाती है, और जोड़ों की लचीलापन और गतिशीलता बढ़ जाती है।

जैसा कि अध्ययन दिखाते हैं, सिम्युलेटर पर नियमित प्रशिक्षण महिलाओं और पुरुषों में यौन गतिविधि में वृद्धि करता है।

यदि आप रोइंग सिम्युलेटर पर कक्षाओं की योजना बना रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। कभी-कभी व्यायाम हानिकारक होता है।

निम्नलिखित बीमारियों वाले लोगों को रोइंग कक्षाएं contraindicated हैं:

• उच्च रक्तचाप
• थायराइड ग्रंथि के रोग
• हृदय रोग
• संक्रामक रोग (ओरवी, फ्लू)
• रीढ़ की कुछ बीमारियां

निष्कर्ष

आंदोलन पूंछ, इच्छा की स्वास्थ्य और शक्ति की कुंजी है। रोइंग सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, संवहनी तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है, तनाव और चिंता के बारे में भूल जाता है। रोइंग सिम्युलेटर आपके सपनों, उत्साह और उत्कृष्ट मनोदशा का आकृति बनाने के लिए एक सार्वभौमिक सहायक बन जाएगा।

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