Гормоны удовольствия: как их получить - Здоровая Россия. Как повысить уровень серотонина: простые способы

Серотонин - гормон, который образуется в нервных клетках. Концентрируется он в желудке и кишечнике, в крови и центральной нервной системе.

Серотонин образуется из триптофана - незаменимой аминокислоты, которую мы получаем с пищей и которая в организме под действием ферментов превращается в гормон.

Зачем нужен гормон настроения?

Серотонин влияет на весь организм, от эмоций до моторики. Вот его основные функции.

• Серотонин участвует в пищеварении и контролирует перистальтику кишечника.
• Серотонин участвует в реакции тошноты: повышенный уровень гормона стимулирует область мозга, которая отвечает за рвоту. Серотонин помогает избавляться от вредных веществ, попавших в организм, вызывая диарею.
• В тканях мозга серотонин регулирует тревожность, радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий уровень приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.
• Серотонин стимулирует участки мозга, которые контролируют сон и бодрствование. Проснуться или заснуть - решают серотониновые рецепторы.
• Когда нужно затянуть рану, серотонин сужает артерии и помогает сформировать тромб.
• Серотонин нужен для здоровья костей, но его избыток ведёт к остеопорозу, от которого кости становятся хрупкими.

Как серотонин влияет на эмоции?

Серотонин регулирует настроение. Когда уровень гормона в норме, человек счастлив, спокоен, сосредоточен и доволен.

Исследования подтвердили , что депрессия, тревожность и бессонница часто связаны с нехваткой серотонина. А вот если уровень свободного гормона в крови повысить, то неприятные симптомы затихают.

Сколько серотонина нужно для счастья?

Нормальные показатели серотонина в крови - от 101 до 283 нг/мл (нанограмм на миллилитр). Но эти критерии могут меняться в зависимости от того, как проводится анализ, так что любые результаты исследований нужно обсуждать с доктором.

Где его найти?

В продуктах с высоким содержанием триптофана. Он в большом количестве содержится в пище, в которой есть белки, железо, рибофлавин, витамин B6.

• Яйца. Яичный белок повышает уровень триптофана в плазме крови. Добавьте к обеду обычное варёное яйцо или сделайте на завтрак .
• Сыр. Ещё один источник триптофана. Употребляйте с пастой, чтобы получить максимум пользы.
• Ананас. В ананасах, кроме триптофана, содержится ещё и бромелин - фермент со многими полезными свойствами: от улучшения пищеварения до уменьшения побочных эффектов от химиотерапии.
• Тофу. Соевые продукты, как и другие бобовые, богаты триптофаном. Тофу - источник аминокислот и белков для вегетарианцев. Хорошо сочетается с болгарским перцем.
• Лосось. Лосось фигурирует во многих списках полезных продуктов, в том числе и в триптофановом шорт-листе.
• Орехи и семечки. Все орехи и семена содержат триптофан. Горсть в день снижает риск заболеваний сердца и дыхательной системы.
• Индейка. У нас нет традиций, связанных с приготовлением индейки на праздники, но почему бы их не завести? Ради хорошего настроения.

Как связаны еда и настроение?

Связь между едой и настроением вытекает из пути, которым триптофан превращается в серотонин. Вот только для повышения уровня серотонина недостаточно сесть на триптофановую диету.

Триптофан должен вступить в реакцию с другими аминокислотами, чтобы попасть в нервную ткань. Для этого нужны помощники - углеводы.

Для обработки углеводов выделяется инсулин, который стимулирует всасывание аминокислот в кровь, в том числе и триптофана. Аминокислота концентрируется в крови, а это повышает её шансы пройти через гематоэнцефалический барьер (то есть проникнуть в мозг).

Чтобы улучшилось настроение, часто ешьте продукты с триптофаном (мясо, сыр, бобовые) и заедайте высокоуглеводной пищей: рисом, овсянкой, цельнозерновым хлебом. Формула такая: пища с триптофаном + большая порция углеводов = рост серотонина.

Поэтому макароны с сыром и картофельное пюре кажутся такими приятными, особенно когда за окном холодно и мокро.

Что делать, если от продуктов настроение не улучшается?

Идти к врачам - терапевту и эндокринологу. При нехватке гормона и связанной с этим подавленности выписывают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) - это самые распространённые антидепрессанты. Нервные клетки выделяют серотонин, но часть его всасывается обратно в нейроны. СИОЗС блокируют этот процесс, так что в тканях остаётся больше активного гормона.

Вместе с такими лекарствами нельзя применять многие другие медикаменты из-за риска серотонинового синдрома - опасного состояния, при котором нарушаются функции нервной и мышечной систем. Так что обязательно сообщайте доктору, что пьёте антидепрессанты.

Что такое серотониновый синдром?

Это опасное для жизни состояние, связанное с высоким содержанием серотонина в крови. Так случается после приёма нового лекарства или передозировки.

Симптомы серотонинового синдрома:

• дрожь;
• диарея;
• головная боль;
• спутанность сознания;
• расширенные зрачки;
• гусиная кожа;
• непроизвольные сокращения мыщц;
• повышение температуры и артериального давления;
• учащённое сердцебиение и аритмия.

Часто синдром проходит сам по себе за один день, если назначить препараты, которые блокируют серотонин, или отменить приём лекарств, вызвавших нарушения.

Что ещё повышает уровень серотонина?

Всё, что помогает поддерживать организм в хорошем состоянии.

• Солнечный свет.
• Физкультура.
• Правильное питание.
• Позитивное отношение к жизни.

Серотонин – особое биологически активное вещество, что вырабатывается эпифизом – маленькой эндокринной железой, которая отвечает за множество важных функций. Другим названием данного соединения является «гормон счастья». Ученые так его окрестили из-за значительного увеличения его концентрации в период хорошего настроения человека. Он влияет на аппетит, общее состояние, сексуальную активность. Чем его больше, тем лучше.

Но, как повысить уровень серотонина и стоит ли это делать, вообще? Все зависит от каждого отдельного индивидуума. Если он чувствует депрессию и ничто не может его развеселить, то пациент нуждается в помощи.

Как проявляется нехватка серотонина?

Многие люди даже не знают о существовании маленького эпифиза в мозгу. Эта миниатюрная железа влияет на ритм сна, смену настроения, сексуальную и общую активность человека. Для выработки гормона счастья данному органу необходима специальная аминокислота триптофан, которая является субстратом для синтеза серотонина. Без его достаточного количества в организме возникает ряд характерных проявлений. Наиболее распространенными симптомами такого дефицита являются следующие:

• эмоциональная лабильность с преобладанием плохого настроения,
• перманентная депрессия без видимых на то причин,
• ухудшение концентрации и памяти,
• рассеянность, скованность,
• ощущение безнадежности с появлением мыслей о самоубийстве,
• нарушения ритма сна,
• желание кушать много сладкого.

Люди в основном не уделяют данным проявлениям должного внимания. Нехватка гормона счастья часто становится случайной лабораторной находкой в процессе диагностики и лечения других заболеваний. Тем не менее, необходимо заботится о своем организме в полной мере. Кроме того, от количества серотонина зависит адекватность режима сна человека. Из данного вещества синтезируется мелатонин, который отвечает за правильный процесс погружения в сон и пробуждение. Именно поэтому дефицит гормона счастья ведет к бессоннице и изменению нормального ритма сновидений.

Как увеличить уровень серотонина?

Существуют медикаментозные и немедикаментозные методы влияния на выработку серотонина в мозгу. Для сохранения внутреннего баланса в организме и максимальной природности воздействия на тело лучше начать со способов, которые не предусматривают использование разнообразных лекарств или растворов.

Наиболее эффективными методами, какие помогут увеличить количество серотонина в крови, являются:

1. Достаточная инсоляция. Статистически доказано, что самый высокий уровень самоубийств у жителей Скандинавии. Большинство ученых связывают это с наименьшим количеством солнечных дней по сравнению с другими странами Евросоюза и мира. После проведенного исследования у 15 мужчин в Швеции было установлено, что все они страдают от нехватки гормона счастья. После интенсивного лечения солнцем, у них удалось поднять показатель серотонина до нормального значения. Все они отмечали улучшение настроения и общего самочувствия.
2. Хороший ночной сон. Крайне важно спать именно в темное время суток. Таким образом, без использования лекарств можно нормализовать синтезирование серотонина и мелатонина. Ночные просмотры фильмов или танцы в клубе до утра снижают показатели гормона счастья. Как результат, развиваются все характерные симптомы недуга.
3. Йога, медитация, физические упражнения, занятия сексом. Любая активность, которая приятна человеку (любимое хобби, игра на музыкальных инструментах, прослушивание музыки, просмотр интересных фильмов) может повысить уровень серотонина.
4. Употребление сладостей. Как ни странно, но именно глюкоза стимулирует эпифиз, а он начинает выработку необходимого вещества. Это объясняет желание людей после очередной ссоры или стресса скушать что-нибудь сладкое. Однако нельзя воспринимать все слишком буквально и набрасываться на разнообразные кондитерские изделия.

Медикаментозные методы

В случаях, когда не удается увеличить показатели серотонина в теле, необходимо начинать использовать специальные лекарства. По своему механизму действия они относятся к антидепрессантам и выделяются в группу селективных блокаторов обратного захватывания серотонина. По-простому – они не дают ему утилизироваться в нервных окончаниях и поддерживают его стабильную концентрацию в крови. Они очень популярны среди психотерапевтов из-за своего мягкого эффекта и небольшого количества побочных реакций. Наиболее распространенными препаратами являются следующие:

1. Флуоксетин. Выпускается в виде таблеток для внутреннего применения. Используют по 1 таб. однократно в сутки утром. Курс терапии назначается лечащим врачом и напрямую зависит от степени прогрессирования патологии.
2. Пароксетин. Аналог предыдущего лекарства. Разовая доза составляет 20 мг. Употребить необходимо 1 таблетку утром с едой. Средняя длительность лечения данным препаратом 2-3 недели.
3. Сертралин. Доза от 0,05 до 0,2 г за 1 прием в день. Курс лечения назначается доктором в зависимости от индивидуальных особенностей каждого пациента.
4. Флувоксамин. Один из наиболее легких медикаментов. Его можно использовать по 50-150 мг в одно употребление за день в течение полугода.
5. Миртазапин. В день употребляют 15-45 мг перед сном. Эффект от терапии отмечается спустя 21 день.

Прием медикаментозных препаратов должен осуществляться только после предварительной консультации с доктором и назначения им адекватных доз. Самолечение запрещено. Терапия дефицита серотонина – ответственный процесс, который должен проводиться правильно.

Питание

Правильное и здоровое питание также может помочь увеличить количество биологически активного вещества в организме. Главное уделять больше внимание молочным изделиям, бананам, кашам, овощам, горькому шоколаду и фруктам. Они напрямую не содержат серотонина, но являются источниками триптофана – основы создания необходимого гормона счастья. В рационе должны присутствовать бобовые, куриные и перепелиные яйца, различные сухофрукты, морепродукты, рыба жирных сортов, натуральный кофе.

Следует исключить из питания фаст-фуд, продукты с большим содержанием консервантов, растворимый кофе и спиртные напитки. Такая пища неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Во избежание снижения уровня серотонина в организме необходимо тщательно следить за образом жизни, высыпаться, стараться меньше нервничать. Следует уделять время физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе. Женщинам стоит отказаться от диет, если в них нет необходимости.

Знаете ли Вы, что повысить уровень серотонина можно не прибегая к лекарственным и стимулирующим веществам? Если настроение испорчено и Вы поглощены апатией и безысходностью, возможно, у вас просто не вырабатывается этот гормон. Улучшить настроение и вернуть радость к жизни могут помочь продукты и некоторые активности, которые стимулируют производство серотонина. Как увеличить выработку серотонина в организме, расскажет наша статья.

Серотонином называют гормон, который отвечает за ощущения счастья и радости и является важнейшим строительным материалом эмоций в нашем организме. Он оказывает самое большое влияние на формирование настроения. «Гормон счастья» отвечает именно за хорошее настроение и позитивное восприятие окружающей среды. Когда наш организм производит достаточное количество этого гормона, мы чувствуем себя хорошо, ощущаем прилив энергии и сил, а жизнь кажется яркой и интересной. Это, в дополнение, помогает . Кроме этого, серотонин помогает справляться со стрессовыми ситуациями, делая человека более стрессоустойчивым.

Чем же является серотонин?

Данное важнейшее вещество производится в клетках мозга, там же он выполняет свои первоначальные функции. Серотонин – это передатчик нервных импульсов между клетками человека. Являясь нейромедиатором и гормоном, он активно участвует в процессе регуляции памяти, сна, реакциях на внешние эмоциональные раздражители. Настроение и уровень нейропередатчика так же влияет на кровяное давление и терморегуляцию всего организма. В кишечнике собирается основное его количество, откуда нейропередатчик поступает в кровь.

Недостаток такого вещества может привести к:

Снижению половой активности;
К скачкам кровяного и артериального давления;
Ухудшению настроения;
Снижению болевого порога;
Желудочно-кишечной непроходимости;

Однако до сих пор нельзя точно сказать, становиться ли нехватка серотонина причиной депрессии или наоборот, депрессия вызывает снижение количества этого вещества. Его нехватка так же может стать причиной лишнего веса или стремительного набора килограммов.

Сам по себе гормон не поступает в человеческий организм с пищей, он вырабатывается в мозгу человека. Однако есть несколько способов повысить его количество, стимулировав выработку. Это важнейшее вещество влияет на свертываемость крови, повышая активность тромбоцитов. В печени ускоряется метаболизм вредных веществ, что помогает организму быстрее очищаться от нежелательных и вредных остаточных продуктов.

Как повысить уровень "счастливого гормона"?

Самым быстрым и простым способом повлиять на выработку вещества можно с помощью сладкого. Простые углеводы способствуют быстрой выработке гормона счастья. Однако такой способ нельзя назвать здоровым, ведь можно не только набрать несколько лишних килограммов, но и выработать у себя привычку к сладкому, которая в последствии может сформировать зависимость. Но, вы всегда можете приготовить собственный легкий и полезный десерт из фруктов, например, используя для низкокалорийной желейной текстуры.

Для повышения уровня вещества радости, обязательно должна поступать аминокислота триптофан, которую можно назвать предшественником гормона счастья.

Какие продукты желательно употреблять в пищу, чтобы уровень серотонина стал выше?

В первую очередь в белковой пище содержится большое количество этой аминокислоты. Это должны быть продукты с животными белками. Продукты, состоящие из сложных углеводов так же помогут вырабатывать серотонин в организме. Это и цельнозерновой хлеб, рис или продукты, полностью состоящие из углеводов.

Как еще можно повысить уровень вещества?

Физические упражнения отлично повышают настроение, стимулируя выработку счастья. Хватит всего 40 минут занятий фитнесом или плаваньем – и ваше настроение заметно станет повышаться. С помощью регулярных физических нагрузок повысится так же уровень допамина, что влияет на хорошее самочувствие и стабильное психическое состояние. Необходимо уделить всего 20-40 минут в день физическим нагрузкам, чтобы уже через несколько дней заметно изменилось состояние и стабилизировалось настроение.

Нормализовать уровень помогут:

Ананас, который богат триптофаном. Триптофан превращается в серотонин в организме;
Бананы, как и ананасы, содержат много триптофана. Кроме этого, бананы отлично помогают в борьбе с мигренью;
Семечки тыквы, богаты магнием, при недостатке магния, уровень выработки серотонина понижается;
Яйца, в желтках находятся важнейшие микроэлементы группы В и холин, который помогает передавать импульсы в мозг;
Орехи, семена и их масла (например, );
Бурый рис;
Наибольшим количеством триптофана могут похвастаться твердые сыры.

Очень важен хороший и достаточный сон для хорошего самочувствия. Чтобы не было проблем с настроением и состояние не «прыгало» с хорошего на плохое – необходимо высыпаться. Во время сна организм отдыхает, все внутренние органы обновляются и восстанавливается их работоспособность. Нахождение на солнце стимулирует выработку нейромедиатора, иногда просто прогулявшись по солнечной погоде, настроение становится лучше, а депрессия не доставляет беспокойства.

Если скомбинировать занятия спортом во время солнечной погоды, а после – употребить пищу, богатую нужными аминокислотами – настроение будет хорошим, а уровень радости повыситься, не оставив апатии и депрессии никакого шанса. В свою очередь такой образ жизни не только поможет привести настроение в порядок, но и .

Серотонин – это биогенный моноамин, играющий в организме роль хеморегулятора в качестве гормона, нейромедиатора и нейромодулятора.

Серотонин на «химическом языке» называется 5-гидрокситриптамин , сокращённо - 5-НТ , более полное и более "химическое" его наименование - 3-(β-аминоэтил)-5-гидроксииндол. Его нельзя назвать в полной мере гормоном, он прямо-таки гормоноид какой-то, т.е. "гормоноподобный". Он в организме производится из незаменимой аминокислоты - L-триптофана. Незаменимой эта аминокислота называется потому, что входит в группу из 8 аминокислот, которые организм не может изготовить самостоятельно за счёт переделки других аминокислот. Поэтому их обязательно надо получать вместе с пищей. Важной чертой триптофана является наличие у него ароматического ядра индола , к которому присоединяется гидроксильный радикал, и с этого в организме начинается синтез из триптофана серотонина.

Взаимосвязь между количеством триптофана и количеством серотонина

Итак, нет смысла оспаривать то, что триптофан организму необходим, - ведь он незаменим. Но не надо думать, что триптофан является какой-то редкостью! Его полным-полно в молочных и мясных продуктах. И лидером среди них является сыр . Напрашивается простое решение: не ленитесь включать в свой рацион питания продукты, богатые триптофаном, а уж ваш организм пускай не ленится перерабатывать часть этого триптофана в серотонин. Разумеется, ему будет легче это сделать, если триптофана будет поступать с пищей много! Так что ищем продукты, богатые триптофаном - и приучаем себя к их регулярному употреблению. Вот вам, казалось бы и простой рецепт "серотонинового счастья"! Но так ли это?

Простая логика подсказывает, что повышение количества триптофана в пище приведет к тому, что увеличится и уровень серотонина.

К тому же доказано, что при депрессии содержание серотонина в центральной нервной системе снижается. Можно представить такой эксперимент: из рациона человека исключается триптофан. Вследствие этого страдает синтез серотонина, и мы наблюдаем снижение настроения - типичный симптом депрессии. На практике это работает немного по-другому. При уменьшении поступления триптофана с пищей снижение настроения отмечается только у тех людей, которые раньше болели депрессией . Отказ от триптофана не оказывал значимого влияния на испытуемых без депрессивных эпизодов в прошлом. По всей видимости, это связано с изменёнными путями метаболизма серотонина у пациентов с депрессивными расстройствами , которых нет у здоровых людей.

Интересно, что если уровень триптофана в пище будет высоким, это может привести к щедрости. В исследовании голландских психологов была выявлена именно такая связь. Испытуемые, принявшие большую дозу триптофана, жертвовали больше денег, чем те участники эксперимента, которые ее не получили. Сами исследователи объясняют повышенную щедрость связью между серотониновой и окситоциновой системами в головном мозге. Неспецифическое повышение интенсивности сигнала в серотониновой системе приводит к увеличению активности всех связанных с ней структур. Окситоциновые нейроны не становятся исключением, и в мозге появляется больше окситоцина. Такое повышение приводит к тому, что мозг человека становится более предрасположенным к выбору в пользу других людей (https://biomolecula.ru/articles/serotoninovye-seti).

Роль серотонина в организме

В отличие от наркотических веществ серотонин сам по себе не вызывает приятных или «улётных» ощущений. Его роль заключается совсем в другом: он уменьшает «всё что слишком». Так, например, он уменьшает силу и остроту слишком сильных «зашкаливающих» переживаний. Как плохих, так и хороших. Он успокаивает, но при этом не вызывает апатии, потому что апатия - это тоже слишком сильное чувство! Серотонин - гормон умеренности и уверенности. Можно сказать, что это вещество направляет организм на достижение «золотой середины».

Если сравнивать деятельность серотонина с игрой артиста, то можно сказать, что в организме он играет не одну, а сразу несколько разных ролей, так же, как, например, актёр может играть сразу несколько ролей в одном и том же спектакле. Исполняемая роль будет зависеть от места применения и объекта воздействия, т. е. от той мишени, на которую будет воздействовать серотонин.

Внутренние источники серотонина

В организме основное количество серотонина содержится в тромбоцитах. В крови постоянно циркулирует до 10 мг серотонина. От 80 до 95% его количества синтезируется и хранится в энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). В большом количестве этот амин локализуется в ряде отделов головного мозга, его много в тучных клетках кожи, он обнаружен во многих внутренних органах, в том числе различных эндокринных железах.

В качестве биолиганда-хеморегулятора серотонин проявляет себя в самых разных областях.

В периоде донервного развития зародыша уже начинает работать система серотониновой регуляции работы клеток. В частности, было обнаружено, что серотонин присутствует в зародышах всех исследованных животных различной систематической принадлежности, начиная со стадии яйцеклетки и далее в периоды дроблении и гаструляции. В ряде работ было показано, что серотонинергическая система хеморегуляции участвует в регуляции деления клеток, межклеточных взаимодействий, поляризации клеток, клеточных пластов и эмбриона в целом.

Производство серотонина

Серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана с помощью реакции декарбоксилирования, в результате чего из аминокислоты получается амин. В природе триптофан синтезируют только микроорганизмы, растения и грибы, чтобы использовать его на построение своих белков. Многоклеточные животные не способны самостоятельно синтезировать триптофан de novo. Поэтому для человека, как и для всех Metazoa, триптофан является незаменимой аминокислотой и должен поступать в организм в достаточном количестве в составе белков пищи.

В энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта значительная часть серотонина адсорбируется тромбоцитами и поступает в кровеносное русло. Серотонин, образуемый перечисленными источниками, влияет на эндокринные системы различными путями:

Непосредственным центральным действием в качестве медиатора, стимулирующего выделение соответствующего рилизинг- (или ингибирующего) фактора а гипоталамус.

Непосредственным действием серотонина в качестве тканевого биологически активного вещества на гормональную функцию железы.

Серотонин вызывает агрегацию тромбоцитов и полимеризацию молекул фибрина, при тромбоцитопении способен нормализовать ретракцию кровяного сгустка. У больных с геморрагическим синдромом количество серотонина снижено, введение же серотонина таким больным способствует уменьшению кровоточивости. Он оказывает стимулирующее действие на гладкую мускулатуру сосудов, бронхиол, кишечника. Оказывая возбуждающее влияние на гладкую мускулатуру, Серотонин суживает бронхиолы, вызывает усиленную перистальтику кишечника, а оказывая сосудосуживающее влияние на сосудистую сеть почек, приводит к снижению диуреза. Недостаточность серотонина лежит в основе функциональной кишечной непроходимости. Серотонин головного мозга действует угнетающее на функции половой системы с участием эпифиза.

Наиболее изученным путем метаболизма серотонина является его превращение в 5-оксииндолуксусную кислоту под действием моноаминооксидазы. Таким путем в организме человека метаболизируется 20-52% серотонина

Функ­ции се­ро­то­ни­на

Од­ной из функ­ций се­ро­то­ни­на яв­ля­ет­ся ауто­ин­ги­би­ро­ва­ние. Пре­си­нап­ти­чес­кие ауто­ре­цеп­то­ры се­ро­то­ни­на 5-НТ 1А обес­пе­чи­ва­ют тор­мо­же­ние сек­ре­ции и вы­бро­са се­ро­то­ни­на.

Се­ро­то­нин об­лег­ча­ет дви­га­тель­ную ак­тив­ность, бла­го­да­ря уси­ле­нию сек­ре­ции суб­стан­ции Р в окон­ча­ни­ях сен­сор­ных ней­ро­нов пу­тем воз­дейст­вия на ионо­троп­ные и ме­та­бо­троп­ные ре­цеп­то­ры.

Се­ро­то­нин на­ря­ду с до­фа­ми­ном иг­ра­ет важ­ную роль в ме­ха­низ­мах ги­по­та­ла­ми­чес­кой ре­гу­ля­ции гор­мо­наль­ной функ­ции ги­по­фи­за. Сти­му­ля­ция се­ро­то­ни­нер­ги­чес­ких пу­тей, свя­зы­ва­ю­щих ги­по­та­ла­мус с ги­по­фи­зом, вы­зы­ва­ет уве­ли­че­ние сек­ре­ции про­лак­ти­на и не­ко­то­рых дру­гих гор­мо­нов пе­ред­ней до­ли ги­по­фи­за - дейст­вие, про­ти­во­по­лож­ное эф­фек­там сти­му­ля­ции до­фа­ми­нер­ги­чес­ких пу­тей.

Се­ро­то­нин участ­ву­ет в ре­гу­ля­ции со­су­дис­то­го то­ну­са.

Се­ро­то­ни­но­вый син­дром

Из­бы­ток се­ро­то­ни­на мо­жет быть по­тен­ци­аль­но опа­сен, вы­зы­вая по­следст­вия из­вест­ные как се­ро­то­ни­но­вый син­дром. Та­кая кри­ти­чес­кая кон­цент­ра­ция се­ро­то­ни­на за­час­тую яв­ля­ет­ся следст­ви­ем па­рал­лель­но­го при­ме­не­ния ан­ти­деп­рес­сан­тов клас­сов ин­ги­би­то­ров мо­но­ами­но­ок­си­да­зы и се­лек­тив­ных ин­ги­би­то­ров об­рат­но­го за­хва­та се­ро­то­ни­на.

Се­ро­то­нин как гор­мон

Се­ро­то­нин иг­ра­ет важ­ную роль в про­цес­сах свёр­ты­ва­ния кро­ви. Тром­бо­ци­ты кро­ви со­дер­жат зна­чи­тель­ные ко­ли­чест­ва се­ро­то­ни­на и об­ла­да­ют спо­соб­ностью за­хва­ты­вать и на­кап­ли­вать се­ро­то­нин из плаз­мы кро­ви. Се­ро­то­нин по­вы­ша­ет функ­ци­о­наль­ную ак­тив­ность тром­бо­ци­тов и их склон­ность к аг­ре­га­ции и об­ра­зо­ва­нию тром­бов. Сти­му­ли­руя спе­ци­фи­чес­кие се­ро­то­ни­но­вые ре­цеп­то­ры в пе­че­ни, се­ро­то­нин вы­зы­ва­ет уве­ли­че­ние син­те­за пе­ченью фак­то­ров свёр­ты­ва­ния кро­ви. Вы­де­ле­ние се­ро­то­ни­на из по­вреж­дён­ных тка­ней яв­ля­ет­ся од­ним из ме­ха­низ­мов обес­пе­че­ния свёр­ты­ва­ния кро­ви по мес­ту по­вреж­де­ния.

Се­ро­то­нин участ­ву­ет в про­цес­сах ал­лер­гии и вос­па­ле­ния. Он по­вы­ша­ет про­ни­ца­е­мость со­су­дов, уси­ли­ва­ет хе­мо­так­сис и миг­ра­цию лей­ко­ци­тов в очаг вос­па­ле­ния, уве­ли­чи­ва­ет со­дер­жа­ние эози­но­фи­лов в кро­ви, уси­ли­ва­ет де­гра­ну­ля­цию туч­ных кле­ток и вы­сво­бож­де­ние дру­гих ме­диа­то­ров ал­лер­гии и вос­па­ле­ния. Мест­ное (на­при­мер, внут­ри­мы­шеч­ное) вве­де­ние эк­зо­ген­но­го се­ро­то­ни­на вы­зы­ва­ет силь­ную боль в мес­те вве­де­ния. Пред­по­ло­жи­тель­но се­ро­то­нин на­ря­ду с гис­та­ми­ном и прос­таг­лан­ди­на­ми, раз­дра­жая ре­цеп­то­ры в тка­нях, иг­ра­ет роль в воз­ник­но­ве­нии бо­ле­вой им­пуль­са­ции из ме­с­та по­вреж­де­ния или вос­па­ле­ния.

Так­же боль­шое ко­ли­чест­во се­ро­то­ни­на про­из­во­дит­ся в ки­шеч­ни­ке. Се­ро­то­нин иг­ра­ет важ­ную роль в ре­гу­ля­ции мо­то­ри­ки и сек­ре­ции в же­лу­доч­но-ки­шеч­ном трак­те, уси­ли­вая его пе­рис­таль­ти­ку и сек­ре­тор­ную ак­тив­ность. Кро­ме то­го, се­ро­то­нин иг­ра­ет роль фак­то­ра рос­та для не­ко­то­рых ви­дов сим­био­ти­чес­ких мик­ро­ор­га­низ­мов, уси­ли­ва­ет бак­те­ри­аль­ный ме­та­бо­лизм в толс­той киш­ке. Са­ми бак­те­рии толс­той киш­ки так­же вно­сят не­ко­то­рый вклад в сек­ре­цию се­ро­то­ни­на ки­шеч­ни­ком, по­сколь­ку мно­гие ви­ды сим­био­ти­чес­ких бак­те­рий об­ла­да­ют спо­соб­ностью де­кар­бок­си­ли­ро­вать три­пто­фан. При дис­бак­те­ри­о­зе и ря­де дру­гих за­бо­ле­ва­ний толс­той киш­ки про­дук­ция се­ро­то­ни­на ки­шеч­ни­ком зна­чи­тель­но сни­жа­ет­ся.

Мас­сив­ное вы­сво­бож­де­ние се­ро­то­ни­на из по­ги­ба­ю­щих кле­ток сли­зис­той же­луд­ка и ки­шеч­ни­ка при воз­дейст­вии цито­ток­си­чес­ких хи­миоп­ре­па­ра­тов яв­ля­ет­ся од­ной из при­чин воз­ник­но­ве­ния тош­но­ты и рво­ты, диа­реи при хи­мио­те­ра­пии зло­ка­чест­вен­ных опу­хо­лей. Ана­ло­гич­ное со­сто­я­ние бы­ва­ет при не­ко­то­рых зло­ка­чест­вен­ных опу­хо­лях, эк­то­пи­чес­ки про­ду­ци­ру­ю­щих се­ро­то­нин.

Боль­шое со­дер­жа­ние се­ро­то­ни­на так­же от­ме­ча­ет­ся в мат­ке. Се­ро­то­нин иг­ра­ет роль в па­рак­рин­ной ре­гу­ля­ции со­кра­ти­мос­ти мат­ки и ма­точ­ных труб и в ко­ор­ди­на­ции ро­дов. Про­дук­ция се­ро­то­ни­на в ми­омет­рии воз­рас­та­ет за не­сколь­ко ча­сов или дней до ро­дов и ещё боль­ше уве­ли­чи­ва­ет­ся не­по­средст­вен­но в про­цес­се ро­дов. Так­же се­ро­то­нин во­вле­чён в про­цесс ову­ля­ции - со­дер­жа­ние се­ро­то­ни­на (и ря­да дру­гих био­ло­ги­чес­ки ак­тив­ных ве­ществ) в фол­ли­ку­ляр­ной жид­кос­ти уве­ли­чи­ва­ет­ся не­по­средст­вен­но пе­ред раз­ры­вом фол­ли­ку­ла, что, по-ви­ди­мо­му, при­во­дит к уве­ли­че­нию внут­ри­фол­ли­ку­ляр­но­го дав­ле­ния.

Се­ро­то­нин ока­зы­ва­ет зна­чи­тель­ное вли­я­ние на про­цес­сы воз­буж­де­ния и тор­мо­же­ния в сис­те­ме по­ло­вых ор­га­нов. На­при­мер, уве­ли­че­ние кон­цент­ра­ции се­ро­то­ни­на у муж­чин за­дер­жи­ва­ет на­ступ­ле­ние эяку­ля­ции.

Па­то­ло­гии, свя­зан­ные с се­ро­то­ни­ном

Де­фи­цит или ин­ги­би­ро­ва­ние се­ро­то­ни­нер­ги­чес­кой пе­ре­да­чи, то есть сни­же­ние уров­ня се­ро­то­ни­на в моз­гу при­во­дит к де­прес­сив­ным со­сто­я­ни­ям и к тя­же­лым фор­мам миг­ре­ни.

Ги­пе­рак­ти­ва­ция не­ко­то­рых ти­пов 5-HT ре­цеп­то­ров при­во­дит к гал­лю­ци­на­ци­ям, раз­ви­тию не­сколь­ких форм ши­зо­фре­нии.

Люди во всем мире давно ищут способ стать более счастливыми и успешными. И при этом даже не догадываются, что счастье рядом. Это действительно так. Еще в середине прошлого столетия группе ученых удалось обнаружить в крови человека вещество, влияющее на эмоциональное состояние. Оно получило название серотонин или « ».

Именно от этого элемента зависит наше настроение и состояние здоровья, аппетит и сексуальная активность, способность к обучению и желание познавать мир. Словом, чем больше этого вещества - тем счастливее человек. Разберемся, как повысить уровень серотонина и какую роль в организме он играет.

Гормон счастья - что это?

Все мы не раз слышали, что гормон «счастья» - это серотонин. О нем пишут СМИ и интернет, не осталась в стороне и Википедия. На ее страницах можно найти подробную информацию об истории открытия и химическом строении вещества. Но эти сведения больше для специалистов. Мы же выясним, откуда берется гормон «счастья» с точки зрения непрофессионалов.

Так же как эндорфины и , вырабатывается человеческим организмом и отвечает за двигательную активность и отличное настроение, наделяет уверенностью в себе, смелостью и оптимизмом. При его дефиците появляется «хаос» в мыслях, заторможенность и рассеянность, непредсказуемость в поступках и раздражительность.

Серотонин, будучи нейромедиатором, осуществляет передачу нервных импульсов между нейронами и клетками человеческого организма. Проще говоря, без гормона невозможна полноценная физическая, умственная и психоэмоциональная деятельность индивидуума.

Механизм производства серотонина

Известно, что гормон «радости» вырабатывается в головном мозге и ЖКТ. Молекулы серотонина формируются из аминокислоты триптофана. Большая часть нейромедиатора (90–95%) синтезируется в кишечнике и только 5–10% - в шишковидной железе. Малая доля гормона присутствует в тромбоцитах и ЦНС. Для производства серотонина очень важен яркий солнечный цвет. Именно поэтому в летние дни настроение и самочувствие всегда намного лучше, чем в зимнее время.

Для полноценной жизни в организме должно постоянно находиться не менее 10 мг нейромедиатора. Исследования показали, что серотонин, который производится в головном мозге, им же и используется. Потребность организма в гормоне «счастья» покрывается за счет вещества, синтезируемого кишечником.

Роль гормона «счастья» в организме

Рассказать в двух словах о том, что такое серотонин, практически невозможно, поскольку гормон не только отвечает за работоспособность всех систем организма, но и формирует психоэмоциональное состояние человека.

Одной из главных функций медиатора является обеспечение полноценного взаимодействия между клетками головного мозга и организмом в целом. Благодаря этому, гормон выступает связующим звеном активности всех рецепторов ЦНС. Кроме того, серотонин «руководит» и другими функциями в организме:

• уменьшает дискомфорт и болезненные ощущения во время движения, избавляет от чувства тяжести во всем теле;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы, усиливает и углубляет сокращения миокарда;
• активизирует кровоснабжение половых органов, поддерживает в матке необходимую микрофлору, способствует зачатию и вынашиванию плода. Недостаток серотонина может вызвать выкидыш на ранней стадии;
• гормон стабилизирует свертываемость крови, уменьшает кровоточивость;
• стимулирует гладкую мускулатуру ЖКТ, при этом улучшая перистальтику кишечника;
• снижает болевой порог.

Поскольку серотонин является гормоном «счастья», то он жизненно необходим каждому человеку. Оптимальное содержание нейромедиатора в крови составляет 50–200 нг/мл.

Чем опасен избыток или дефицит серотонина

При любом отклонении уровня гормона «счастья» от нормы неизбежно возникают проблемы со здоровьем. Нехватка серотонина или его излишек может быть симптомом серьезных заболеваний. Поводом для обращения к врачу должны стать жалобы на упадок сил, сбои в работе сердечно-сосудистой системы, нервная возбудимость или депрессивное настроение, нарушение сна, ухудшение памяти. Такие симптомы требуют срочного медицинского обследования.

Анализ на серотонин делается нечасто и не в каждой клинике. Процедура проводится только по назначению врача.

Признаки и причины пониженного уровня гормона в крови

К сожалению, в организме не всегда вырабатывается достаточное количество серотонина. В результате снижается физическая активность человека, ухудшается память и способность к обучению. Какие-то функции организма угасают, а другие, наоборот, приобретают излишнюю чувствительность.

Для дефицита серотонина характерны следующие симптомы:

• Продолжительная и глубокая депрессия без видимых оснований.
• Нарушение сна: бессонница, тяжелое пробуждение.
• Излишняя возбудимость и эмоциональность, раздражительность, склонность к истериям.
• Повышение болевого порога.
• Нарушение концентрации, рассеянность, уход в себя, неадекватное социальное поведение.
• Постоянная тяга к сладкому и мучному. Это объясняется тем, что лакомства на 1–1,5 часа поднимают уровень серотонина.
• Повышенная утомляемость, нарушение режима труда и отдыха.

Особенно сильно от низкого уровня гормона «счастья» страдают женщины. Для них характерны хронические депрессии, мысли о суициде, нежелание строить семейные отношения и рожать детей. Отсутствие серотонина крайне отрицательно влияет на гормональный фон слабого пола, делая женщин плаксивыми, раздражительными, неуверенными в себе. Страдает и внешний вид - тусклые волосы, бледная кожа, морщинки никому не добавляют красоты.

Из-за чего уменьшается серотонин

Причины пониженного уровня гормона могут быть самыми разными. У подавляющего большинства людей его выработка заметно сокращается в осенне-зимний период. Помимо этого, на количество гормона отрицательно влияет несбалансированное питание, постоянное недосыпание, нехватка свежего воздуха и движения, стрессы и болезни.

Способы повышения серотонина

Повысить уровень серотонина в организме можно разными методами. При серьезном дефиците этого вещества могут быть прописаны лекарственные средства, поддерживающие в крови необходимую концентрацию гормона.

Задавшись целью повысить уровень серотонина самостоятельно, следует помнить, что лечение медикаментозными препаратами - это крайняя мера. Такой способ терапии применяется лишь в психиатрической практике для борьбы с психозами, хроническими депрессиями и суицидальными наклонностями и только по назначению врача.

В менее серьезных ситуациях увеличить уровень гормона можно более простыми и естественными способами: соблюдением диеты, организацией режима сна и отдыха, физической активностью и позитивным настроем.

Лекарства, повышающие уровень серотонина

Серотонин в таблетках как таковой не производится. Говоря о препаратах, содержащих гормон «счастья», подразумевается, что они повышают его уровень в крови или сохраняют необходимую концентрацию, лишь ослабляя психоэмоциональную нагрузку. Такие антидепрессанты могут содержать небольшое количество искусственного серотонина.

Назначаются они лишь в том случае, когда человек в силу обстоятельств не в состоянии самостоятельно справиться с психоэмоциональными расстройствами.

Среди множества препаратов, поддерживающих уровень гормона «радости», можно выделить следующие:

• Сертралин;
• Флуоксетин;
• Феварин;
• Опра.

Для лечения хронических депрессивных и суицидальных состояний используют препараты нового поколения: Эфектин и Миртазапин.

Все психотропные средства отпускаются только по рецепту врача. Принимать их необходимо строго по инструкции, не разжевывая и запивая достаточным количеством воды. При повышении серотонина до необходимого уровня лекарство нельзя резко отменять. Следует ежедневно снижать дозу до полного отказа от препарата.

Основным источником естественного гормона «радости» являются , поскольку именно на его основе происходит биосинтез серотонина. Не зря считается, что поднимает настроение и настраивает на позитивный лад рацион, включающий в себя:

• молоко и молочные продукты: сметана, творог, йогурт;
• твердые сыры;
• горький шоколад и какао;
• финики и инжир;
• сливы;
• томаты и другие пасленовые (картофель, кабачки);
• соя и бобовые.

Используя эти продукты, можно быстро и эффективно повысить уровень серотонина в организме. Однако злоупотреблять ими не стоит. Диета может обернуться негативными последствиями. Высокий уровень серотонина способен спровоцировать мигрени, тошноту, нарушения сна и сбои в работе ЖКТ.

Самый простой и быстрый способ поднять уровень гормона «радости» - чаще находиться под солнечными лучами. Выработка медиатора напрямую зависит от количества яркого света. Поэтому в осенне-зимний период и в пасмурные дни настроение и самочувствие всегда бывает хуже.

Не менее важен для биосинтеза серотонина полноценный ночной отдых. Развлекательные мероприятия допоздна, работа посуточно, сидение за компьютером - все это снижает уровень гормона. При таком режиме медиатор вырабатывается неравномерно, поэтому следует придерживаться распорядка: днем - активная деятельность, ночью - сон.

Положительно влияет на выработку серотонина занятия спортом, особенно на свежем воздухе: бег, лыжи, коньки, езда на велосипеде. Нагрузка при этом должна быть умеренной. Согласно последним данным, гормон вырабатывается только у тех людей, которые тренируются с удовольствием, а не мучают себя до изнеможения.

Как повысить серотонин, если на дворе зима, темно и сумрачно, а занятия спортом не привлекают? Нет ничего проще. Активная общественная жизнь, любимое хобби, хорошая музыка, интересный фильм, встреча с друзьями, поход в театр - все это улучшает настроение, дает эмоциональную разрядку, а значит, повышает уровень гормона.

И последний, самый главный совет - любите и будьте любимыми. Не зря говорят, что серотонин - это гормон «счастья». Искреннее чувство, как основной источник прекрасного настроения, поможет справиться с депрессией и обрести веру в себя.