מה לעשות כדי לקום מוקדם. איך אני יכול ללמוד לקום בבוקר לפני כן? תנאים בריאים של הסביבה החיצונית

היי חברים! איתך, ג'וליה קל והיום אני אספר על הרגל שימושי כי הוא שימושי לכולם. תוכלו ללמוד כיצד ללמוד לקום מוקדם, באמצעות 7 פעולות פשוטות. ולהרגיש עליז בבוקר. מצא את המפתח לישון חזק, היתרונות והחסרונות של הרמה מוקדמת. וכללים שיעזרו לבנות שינה נוחה ועיירה בשבילך.

התבוננות בכל מה שאתה צריך, אחרי חודש יהיה לך קל יותר להתעורר בבוקר, ואת המטען של עליזות יישאר במשך כל היום.

תמיד יש לי שתי ידיים להתחיל את היום שלך מוקדם ככל האפשר ויש לי יותר דברים לעשות. אבל, למרבה הצער, לא הייתי במקור מאותם אנשים שמתעוררים עם שחר של הרצון שלך. תמיד קינא בחברה שלו, אשר מסוגל כזה. אבל עכשיו המשטר שלי השתנה, יש לי משהו להשוות, וכאשר לחשוב, עשיתי כמה יתרונות וחסרונות של העסק הזה.

-

• ההופעה הכי טובה. זה פלוס הוא אולי המשמעותי ביותר. אתה יכול בקלות למלא את העבודה שיכול למתוח במשך כל היום. עכשיו אני אוהב לקום מוקדם, לעשות את כל העניינים הדרושים לפני ארוחת הצהריים ולהקדיש את שאר הזמן פחות דברים חשובים. בשבילי, זה הרבה יותר קל מאשר להתעורר בתשע, משתוללת, ואני לא רוצה לקחת שום דבר.
• זיכרון עובד טוב יותר. כן, חברים, ושם תשומת לב לעובדה שבבוקר המוח זוכר את המידע טוב יותר? אני זוכר מתי התבקש בית הספר ללמד פסוקים או כמה פסקאות מההיסטוריה, הערב שיניים רק לעתים רחוקות הסתיים בהצלחה. וזה היה שווה מוקדם, לשבת עבור הדרכה מוכן! החומר מן השיניים ביאו. אגב, כיצד לשפר את הזיכרון שאתה יכול לקרוא.
• אתה מפסיק להיות מאוחר ואתה יכול לאסוף בבטחה. אתה יודע את המצב כאשר אתה בטריקים ללבוש מה הראשון התברר להיות בהישג יד, מהר מהבית, כדי להיות בטוח לשכוח משהו ובסופו של דבר אתה מאוחר עבור התחבורה שלך, וכתוצאה מכך, לעבוד או ללמוד ? כמו מגושם, ואז להצדיק לפני הבוס. אבל כל זה ניתן להימנע, זה שווה רק להתעורר קצת קודם לכן. בהרגל שלי, כדי לקום מיד סביב השעון המעורר, את הזמן שבו אני סופר עם העתודה, כפי שאני לוקח בחשבון את המצבים הבלתי צפויים שונים. תמיד יש לי זמן לאסוף, ארוחת בוקר ושלווה לבוא לאן שאני צריך. אגב, תמיד נשאר 15 דקות כשאני מגיע למקום הנכון.
• תחושת עליזות וכוחות תשלום במשך כל היום. זה שווה את זה להקים יום חדש של היום - ללכת לישון בעשר בערב לקום מוקדם זה לא יהיה בעיה, אבל שמחה!

Minuses

• תחושת הדיכאון. אתה תקום בבוקר שבור, אבל רק אם אתה לא עומד במצב הנכון.
• זה דבר קשה, וזה יהיה קשה להזיז את עצמך. זה לא קל "ינשופים" אשר רגילים מאוחר להסתובב ולקום פנימה ברגע אחרוןואז לטוס ראש שבירה. הגוף ייתן התנגדות, אבל הכל הוא בהרגל. לפני לידתו של ילד, הייתי "ינשוף" אמיתי, אהב ללכת לישון מאוחר לקום ככל האפשר, ישבתי בסוף השבוע עד 11 בבוקר. ועכשיו זה נראה לי נורא! איך אני יכול לאבד כל כך הרבה זמן? ארגון מחדש של הגוף נמשך חודשים, אבל בסופו של דבר הצלחתי לשנות קצת את המשטר שלי.
• קשיים במשפחה. כן, זה מינוס הוא גם משמעותי מאוד. אני מבין כמה קשה לאנשים בצמד, שיש להם יום אחר של היום. לדוגמה, אישה קמה עם שחר השמש ונופלת מוקדם מאוד, והבעל, שרק בעשר בערב מגיע מעבודה, נרדם בחצות, ובבוקר שינה עד הרגע האחרון. מתי זוג כזה כדי למצוא את הזמן להיות ביחד?

באיזו שעה עדיף להתעורר

כדי להבין מה הזמן עדיף לקום בבוקר, להקשיב לדעת מומחים.

אם אתה Zhavoronok

זה סוג של אנשים יש קשר קרוב מאוד עם הזריחה והשקיעה.

הדרך הקלה ביותר להתעורר בשש בבוקר, בחורף, הזמן יכול לזוז במשך שעה. אנשים כאלה מוערמים מוקדם מדי, כמובן, לא ממש עם שקיעה.

הביצועים הטובים ביותר של הקרבים לארוחת צהריים או מארבע עד שישה ערבים. בתקופה מהשעה עד שלוש, מומלץ לקחת קצת נחמד למלא את כוחם.

אם אתה ינשוף

עבור סוג זה של אנשים, לקום בזמן מוקדם - עינויים כואבים אמיתיים.

הזמן הטוב ביותר להרים - תשע בבוקר. אנחנו מתעוררים לחלוטין ואנשים אלה יכולים להתחיל את האנשים האלה רק בערך 11 בבוקר. זה ינשופים - קטנות קפה תכופות במטרה לרמות לפני העבודה.

זמן אופטימלי לבצע משימות חשובות - ערב, או לפחות סביב שתי שעות אחר הצהריים.

ינשופים יכולים בקלות לישון עד 11 בערב. אבל בחצות, הביצועים שלהם יורדת ועדיף ללכת לישון לפני אותה תקופה.

צור מצב שינה נוח

כדי ליצור את השינה הנכונה והמתאימה מצב מתויג לך, \u200b\u200bהשתמש בטכניקות שאני ממליץ לך.

1. חגים נדרש הסכום זְמַן. בממוצע, הגוף שלך צריך להירגע שמונה שעות. אם אתה לא יוצא, ואז לחשוב על מה שאתה עושה לפני השינה. אולי סוף סוף, כדאי לדחות את הטלפון ולישון טוב?
2. אל תנסה לשנות מיד את המצב שלך. להעביר אותו בהדרגה, כל 2 - 3 ימים במשך 15 דקות. אז שינויים יתרחשו פחות משמעותית.
3. לראות את לוח הזמנים המפותח. נמוך יותר לקום באותו זמן. אפילו בסופי שבוע, לא ליהנות מחלום ארוך מהרגיל.
4. אל תהיה מרוצה מהיום. יום שינה יכול לדפוק את לוח הזמנים כולו, אז אתה לא צריך להתעלל בהם. אם הגוף שלך צריך להירגע, אז אתה יכול לקחת קצת בארוחת הצהריים.
5. ריפוי עשבי תיבול יכול לעזור לך לשפר את איכות השינה. קמומיל או לימון מנטה מתמודד עם זה.
6. להדק את הגוף לישון. לפני היציאה לישון, לא לכלול את כל הפעולות המרגשות: להציג את הטלוויזיה, רשתות חברתיות, וכן הלאה.
7. להירגע הגוף שלך. תקשיב למוסיקה מרגיעה שתעזור לך להירדם פנימה שעת פתיחה.
8. חדר השינה צריך להיות חשוך ולא מחניק. רכישת וילונות צפופים שיצרו לילה בחדר, ולאוורר את חדר השינה לפני השינה.
9. צור ליום. אם אתה קם כאשר אתה עדיין חשוך מחוץ לחלון, אז מקורות אור מלאכותיים יהיה הדרך שלך החוצה. רק להפעיל יותר מנורות, ואז להתעורר יהיה קל יותר.
10. לא אוכלים בלילה. אל תחייב את עצמך עם אנרגיה לפני השינה. לקבוע את הזמן של ארוחת ערב ללכת לישון על בטן ריקה, ולאחר התעוררות זה חזק בצרות, זה יעזור לך להתעורר במהירות.

ובכן, חברים, כבר מצאת את הטעויות שלך למנוע ממך לישון טוב לקום בזמן? אז די לתקן אותם!

איך אתה יכול ללמוד קל לקום מוקדם בבוקר

אין ספק שהיה לך כזה בבוקר, כאשר השעון המעורר שלך קורא, תוכלו להשבית אותו במחצית הדרך ולומר את עצמך: "במשך עוד חמש דקות". ואת הדקות ניתן להתעכב, ובסופו של דבר אתה קופץ עם מימוש של מה שכבר מאוחר. או מצב אחר שבו אתה איטי לקום מהמיטה וללכת לעבודה במחצית הדרך, ואפילו בא למקום, אתה לא יכול להתעורר.

אני מוכן לעזור לך להבין איך להתעורר עצמו.

1. להתעורר בבת אחת על האזעקה הראשונה. אין צורך לתרגם אותו או עדיין לשכב במיטה. קום מיד, זה יהיה קל יותר.
2. לאפשר יותר אור בחדר. במיוחד עצות בפועל בחורף. כשאני קם בבוקר החורף, מחוץ לחלון נראה את הלילה, האור מאורח בדירה כולה. שיטה זו היא באמת עובד, התעוררות קורה מהר יותר.
3. לשתות כוס מים אחת על בטן ריקה. זה ייקח את הגוף שלך ולמלא את הנוזל האבוד.
4. לעשות טעינת התעמלות אור.
5. לשטוף מים מגניבים או לקחת את הבוקר בניגוד מקלחת. זוהי דרך מדהימה להתעודד.
6. בחוזקה ארוחת בוקר שימושי מזון, זה יחייב את הגוף שלך עם אנרגיה.
7. הפעל מוסיקה. אהבתי ברגע שאני יוצא מהמיטה, כוללים מוסיקה מועדפת אנרגטית ותאספו מתחתיה. נסו לעשות זאת ולראות, הבוקר לא יהיה כל כך נורא לאורך היום שלך.

איך לישון בלילה

אז, אתה מוכן לשנות את החיים שלך וליצור תרשים נוח של שינה וערות על עצמך ועל הגוף שלך. אבל הם לא בטוחים שאתה יכול לישון מלא מלא?

אני אתן לך כמה טיפים.

• בהחלט בצע את לוח הזמנים, להתרחק לישון לקום באותו זמן.
• לא לאכול לפני השינה. לישון חזק יותר, להירדם על בטן ריקה, כפי שאמרנו לעיל.
• במשך חצי שעה לפני השינה, לדחות את הטלפונים הטאבלטים.
• לחסל את כל מקורות הרעש והאור. להירדם עם טלוויזיה כבוי בדממה.
• אחרי התעוררות, אתה לא צריך לדחוף. זה מאומת. אם התעוררה אזעקה מוקדם יותר וראיתי שיש לך עוד 30 דקות, לא להירדם שוב. אחרת, זה יהיה הרבה יותר קשה לקום.
• להירגע לפני השינה ולטפל מחשבות חיוביות בראש שלך. אני, למשל, אהבה לחלום על משהו טוב ומיד להירדם.
• כפי שאמרנו, להכין את חדר השינה שלך לישון טוב. לשאת את החדר, זה צריך להיות מגניב בו, וליצור החושך.
• לירוק רק פיג 'מה נוח שבו הגוף שלך נושם.
• לשים לב לכרית, היא היא לעתים קרובות מפר את החלום שלנו.

חברים יקרים! טיפים במאמר חזקים באמת, אבל יש לך עוד יותר שיטה יעילה לשפר את איכות השינה ואת בילוי, לשאוב את עצמך וללמוד כיצד לנהל את המדינה הפנימית שלך, כמו גם להתפאר באנרגיה ומוטיבציה ולהפסיק להיות בובה בידיים של אנשים אחרים. שמעת על ויקימור? אם לא, זוהי חברה ענקית של אנשים מקצועיים שמלמדים אנשים לאמן את מוחם, זיכרון, תשומת לב, כריזמה ועוד. באתר אתה יכול בהחלט חופשי לעבור בדיקות מקוונות וכל יום כדי לשאוב את עצמך. אני עצמי מתאמת אותם כל הזמן ואפילו רכשה כמה קורסים.

בחורים האלה, לדעתי, אין מתחרים ראויים בנושא זה. כך שמישהו לקח וכל כך מקיף לימד את כל התועלת. אבל היום הנושא של המאמר שלנו הוא ההגדרות הנפשיות הנכונות, ולכן אני פשוט לא יכול להציע לך Megapole 10 יום הקורס המורכב של 10 שיעורים הכשרה מעשית. אם אתה רוצה להיפטר מחשבות רעילות, להפחית את תשומת הלב פיזור, להפחית את רמת הלחץ וחרדה ולהתרכז חשוב, אז אתה תהיה שימושי לעבור הכשרה תחת הדרכה של האוצר.

קורס זרם מקוון זרם הוא תוכנית סופר כוח מכוונת שאיבה תכונות פנימיות. המחבר שלה - ויקטור Shiryaev - מומחה בתחום הפילוסופיה האינטגרלי ופסיכולוגיה התפתחותית. זה יעזור לשפר את איכות השינה והנוח, להיות אדם חדש עם מוח טהור וברור התודעה.

סיכום

זכור:

1. כאשר אתה לומד להתעורר מוקדם בבוקר, יהיה לך יותר זמן עבור עמלות, אתה תפסיק להיות מאוחר, אתה תרגיש נמרץ ופרודוקטיבי יותר.
2. את הקרשים יותר אופטימלי מתעוררים בשש בבוקר, ואת הינשופים הם תשע.
3. לעבוד בעצמך שינה במצב העירה. עצור וללכת לזמן מסוים, לשנות את המצב שלך בהדרגה, לישון פחות אחר הצהריים.
4. קום על האזעקה הראשונה, להפעיל מוסיקה אנרגטית, יותר אור בדירה, לשטוף את עצמך מים קרים וארוחת בוקר בחוזקה - כל זה יעזור לך להתרחק מן השינה מהר יותר.
5. כדי לקבל מספיק שינה, ללכת בזמן, להסיר את הטלפון לפני השינה, לכבות את הטלוויזיה. הישאר בפיג'מה נוחה, בחדר שינה קר ואפל.

על זה אני אסיים את המאמר הזה. אני אשמח אם תשקול מידע שימושי ולשתף את ההמלצות באמצעות לחצנים של רשתות חברתיות בתחתית. אל תשכח להשאיר הערות.

לראות אותך במאמר הבא!

אתה מחליט כי ריצה צריך להיות בחיים שלך עם תחילת האביב הזה. אבל איך לעשות את עצמך להתעורר בבקרים ולצאת על הרחוב שמוט עדיין? יש כמה טריקים שאתה צריך לעזור!

עבור כל האנשים העסוקים שחיים בקצב מתוח מאוד (ואלה הם כולנו ללא יוצא מן הכלל) הוא די קשה להקצות זמן יומי או ערב ריצה. יש דרך אחת מתוך המצב הזה - לרוץ בבוקר. אבל היה קשה מאוד להתעורר לפני הזמן הרגיל, במיוחד אם אתה לא לארק. זה קשה במיוחד לעשות את זה כאשר האביב כבר על לוח השנה, אבל עדיין לא ברחוב.
אני גם לא לארק, אבל הבנתי שהיחיד המתאים לי לשלם תשומת לב מספקת לרוץ - זה לקום במשך שעה וחצי לפני ולרוץ לפני העבודה. במקרה זה, אני נשאר בערבים חופשיים והיום הופך להיות ארוך יותר פרודוקטיבי. באופן כללי, אני אוהב לישון, במיוחד בסוף השבוע, כאשר אתה לא צריך לקום וללכת למקום כלשהו. אבל יום אחד, מתעורר בשעה 14-00 יום שבת ורואה חבורה של שיחות החמצות ו- SMS מחברים, הבנתי שהחיים עוברים, אם אתה מבלה אותה לשינה.

והתחלתי לנסות להתעורר מוקדם יותר. זה היה קשה לחודש הראשון, אבל אז התברר שזה לא לגמרי קשה לקום בבוקר בשעה. אחרי כמה זמן התברר כי הגוף שלנו הוא עדיין באיזו שעה לקום, אם רק הפעם היה זהה. אם אתה קם וללכת באותו זמן בכל יום, הגוף שלך "יגיד לך תודה," וענה על העליזות, הבריאות מצב רוח טוב.

הצעד הראשון לציפורים מוקדמות

אם אתה רוצה ללמוד איך לקום לפני, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לחשב את הזמן ולהבין כמה אתה צריך להתעורר יש זמן לעשות את כל הבוקר ואת ריצה. אם אתה רגיל להזמין - להתעורר, להיכנס למקלחת, ארוחת בוקר, שמלה וללכת לעבודה, ואז לחשוב באיזו תקופה תוכלו להזין את האימון שלך. הייתי מייעץ לפעול בסדר הבא - להתעורר, לשטוף, לשתות מים, ללכת על ריצה, ללכת למקלחת ולאכול ארוחת בוקר. עדיף כי ארוחת הבוקר היא אחרי ריצה, כפי שהוא לא נוח מאוד לרוץ על בטן מלאה ().
הדבר החשוב ביותר הוא להתעורר באותו זמן זה יהיה צורך כל יום! לא משנה - אם אתה צריך לרוץ, יש לך יום חופש או חופשה.

ישנם שני יתרונות עצומים של אסטרטגיה כזו - ראשית, בחודש או שניים בשבילך יהיה סופר פשוט להתעורר בבוקר, שכן הגוף מתרגל זמן מסוים של ערנות ואתה יכול לקום ללא שעון מעורר ב אותו זמן.
שנית, ברגע שהגוף שלך מתרגל לעלות מוקדמת, תוכלו להתעורר מוקדם לא משנה כמה הלכת לישון. כמובן, זה לא שווה לבצע נבדק עבור כוח, ללכת לישון כל יום ב 2 לילות ולהתעורר בשעה 7 בבוקר, אבל לפעמים אתה יכול. פשוט ללכת לישון כאשר אתה מרגיש עייפות. אגב, אתה תתרגל לאורך זמן יהיה עייף הרבה יותר מוקדם, ולפיכך, להירדם ב 22 או 23 שעות ללא זלזול ארוך במיטה.

לשכוח בטלוויזיה

העצה השנייה שלי לכל מי שרוצה להפוך לאק עם ההפסד הקטן ביותר, - לא להירדם מתחת לטלוויזיה! עדיף אפילו לא לצפות בטלוויזיה לפני השינה.

אם אתה להדליק את הטלוויזיה, אז סביר להניח הגוף שלך הוא לא במצב נוח ביותר - אתה גם לשבת על הספה, או לשכב חצי בצד על המיטה. הצוואר הוא סופר, השרירים לא להירגע. כמו כן, זוהר בהיר ושינוי מתמיד של תמונות לא מאפשרים לעיניים להירגע, ואם תירדם תחת הטלוויזיה העובדת, אפילו עם העיניים עצומות, קשה לך להשיג חושך מוחלט. ואת הטענה האחרונה - אתה מרגש את המוח שלך לתנאי כזה יהיה די קשה להשיג שלום והיעדר מחשבות. וזה המפתח להצלחה לישון טוב, בריא.

בעולם המושלם, אנשים משתמשים בחדר השינה רק לישון. קריאה, טלוויזיה, שרידי מחשב בחדרים אחרים. אבל אם אין לך הזדמנות להימנע מכל השיעורים האלה בחדר השינה שלך, זה יהיה טוב יותר לבחור רע הרוע קטן יותר לפני השינה. אבל לקרוא רק עד שתתחיל לקלף את האף שלך. אם אתה מרגיש שהעיניים שלך נסגרות - לשים את הספר, לכבות את האור ולנסות להירדם.

אל תלך לישון רעב

אנשים רבים מנסים ללכת לישון על בטן ריקה, כפי שהם מאמינים שזה מזיק לרוץ לפני השינה או שהם מנסים לרדת במשקל ואין להם שום הזדמנות להתאמן לפני השינה.

אבל עבור אנשים מובילים אורח חיים פעיל, במיוחד עבור אלה המתכננים להתאמן בבוקר, זה יהיה טוב יותר לאכול לפני הולך לישון. כמובן, אני לא מדבר על ארוחה מלאה של שלושה מנות, אבל ארוחה בריאה קטנה, למשל, סלט או לחם גרגר שלם עם גבינת קוטג ', לא רק לא יפגע, אלא גם לעזור להתעורר יותר עליז וקל ללכת לאימון ללא תחושה חזקה של רעב.

לדוגמה, אני אוהב את זה הרבה יותר לרוץ בבוקר על בטן ריקה. אבל אם אני לא שרה בערב, האימון לא עובד, כי הבטן כוננת התכווצויות וזה יסודי חסר כוחות לרוץ יותר מקילומטר.

אתה לא יכול להסכים עם עצה זו, כל אחד אחרי הכל הוא גוף אחר ומצב אמון אחר. אבל עדיף אם אתה יודע שאין מזיק בערב אם תוביל אורח חיים פעיל. נסו לסעוד כמה פעמים ולהפעיל את קילומטר הרגיל שלך בבוקר, ולאחר מכן לעשות את אותו הדבר, אבל בלי ארוחת ערב. אז מתברר מה עדיף בשבילך.

הסתר את השעון המעורר

זוהי העצה הקלה ביותר מכל - פשוט לשים את השעון מעורר משם, למשל, לחלק אחר של החדר. אתה צריך לקום כדי לכבות אותו. ומכיוון שכבר קמת - עדיף לעמוד לעמוד, ולא ללכת שוב לישון, זה לא נכון?
נכון, כמה יכול לעמוד, לכבות את השעון המעורר ושוב לשכב במיטה, אבל האם חשבת שהכל יהיה כל כך פשוט?
זה יהיה הרבה יותר קל להתעורר בבוקר אם אתה יודע כמה זמן הייסורים שלך. לאחר 30 יום, מעלה מוקדם לא יהיה כל כך מסובך. אם לאחר 3 שבועות תוכלו להבין כי איכות החיים שלך לא השתפרה, אתה עדיין קשה לקום בבוקר ואתה מרגיש שבור כל היום - רק לחזור דרך החיים הישן, לא ייסורים עצמך! במשך 3 שבועות זה כבר יהיה אפשר להבין איך אתה מרגיש עם סיכונים מוקדמים ולהבין איך הכי טוב בשבילך ואתה מוכן לקבל את אורח החיים הזה.

אם אתה אוהב את התחרות, אפילו עם עצמך, ואז לנסות את הדברים הבאים - לקום בשורה במשך 30 ימים. אם אתה מתעורר - ואז להתחיל לספור שוב, אז אם הכסף הבא אחרי עלייה מאוחר הוא שוב יהיה יום 1. זה מוטיבציה טובה, כי אתה צריך רק 30 ימים כדי להרגיש את ההבדל רק 30 ימים ללא הפסקה תעזור לך להבין את זה.

תרגול ושום דבר מלבד להתאמן!

בסופו של דבר, אתה צריך להתאמן בטיפוס של השעון המעורר.
נסה את התרגיל הבא - להפיץ את הזמן שלך במהלך שני סופי שבוע ברציפות. שים את השעון המעורר במשך זמן מה ב 5-6 דקות מנקודה זו. לשכב במיטה ולנסות להירדם. (כמובן שאתה רק צריך להיראות כמו שאתה ישן). ברגע השעון מעורר צלילים - לעמוד, ללכת לאיבוד ולצאת מהחדר וללכת למקלחת או לעשות מה שאתה עושה בדרך כלל בבוקר.
אחרי זה, ללכת שוב לחדר השינה, לצל ולשכב על המיטה. הפעל את השעון המעורר וחזור על הכל שוב. חזור תוך שעה.
התרגיל הזה נדרש רק כך שאתה רגיל לקום בדיוק באות אזעקה, מיד, ללא בלוטות במיטה.

אז נהיית לארק!

מזל טוב! לאחר קריאת מאמר זה, החלטתם לעקוב אחר העצה ולשנות מעט את חייך. בואו לסכם ולחזור על כל השלבים של אלה שרוצים לקום לפני ולרוץ בבוקר:

1. לקום באותו זמן בכל יום, לא משנה אם אתה צריך לעבוד או לא.
2. הימנע צפייה בטלוויזיה לפני השינה
3. אל תלך לישון רעב (ולא אוכלים לפני השינה)
4. שמור על שעון המעורר שלך מן המיטה
5. הגדר את תקופת 30 יום כדי להתרגל ללוח זמנים חדש
6. בפועל לטפס על מרפאת אזעקה בתחילת תקופת ההתמכרות שלך.

לפני שעת השינה

מצא את הסיבה לקום מחר מוקדם.

אם זה לא נעשה, המוח יתעלם מכל הניסיונות. אין צורך, לא יהיה מצב. סיבה מספקת להרים נגרמת על ידי או פחד אין זמן או ציפייה ועניין. פחד חדה מגרה, אבל לא עובד במרחקים ארוכים. במקביל, עדיף להתמקד בתחושות הנעימות מן ההרמה. לדוגמה, נסו לדמיין כמה נעים יבוא לעבודה מוקדם, כאשר אין כמעט אף אחד במשרד: אתה יכול לעבוד בקצב שלך, יש לך זמן לעשות יותר ולבסוף יש זמן אימון הערב או בסרטים .

אתה יכול גם להיות מחובר לפרויקט האישי שלך, אשר בדרך כלל חסר זמן. למד את השפה, להאזין להרצה מקוונת על תכנות או לעסוק בספורט לא אחרי העבודה, אבל לפני.

לעשות תוכנית עבודה מפורטת בבוקר

לטבול את עצמך בעבודה ב 5 בבוקר יעזור לתוכנית העבודה, הידור מן הערב: מה בדיוק תעשה שלוש שעות לפני ארוחת הבוקר. המשימה צריכה להיות קונקרטית ומובנת: לא רק "כתיבת מאמר" או "ללמוד אנגלית", אבל "לצייר תזות של המאמר במחברת", "לפרק שלושה תרגילים עבור הזמן הנוכחי." יש צורך להימנע מחשיבה בבוקר. תוכנית מסובכת מדי לא יעבוד -
את המוח חבלה וללכת לישון.

לבוא עם הטקס לעשות לאחר התעוררות

שים לב בדיוק מה שאתה צריך לעשות לאחר כיבוי האזעקה. זה קורה לעתים קרובות ככה: אתה קם, לכבות את השעון המעורר בטלפון החכם ועל היעדר תוכנית טובה יותר לפתוח מיד את הזנת החדשות, מקל ברשתות חברתיות או - גרוע יותר - להירדם בחזרה. זה כישלון.

זה יותר טוב ככה: לכבות את השעון המעורר, לשבת על קצה המיטה ולהקשיב לנשימה שלך. זה עוזר בעדינות להצטרף ליום ואינו מאפשר להירדם שוב. התעוררנו - תן לעצמך לבוא לעצמך, ללא ערעור חד, אשר לא עושה את החושים שלך.

טקסים יכולים להיות שונים:
- קנה מכונת קפה עם טיימר ולהתחיל יום עם כוס קפה
- כולל את האור להאט את הייצור של מלטונין
- מבטיח לחבר 500 ₽, אם אתה לא שולח לו הודעה ברוכים הבאים בשש בבוקר

להתכונן לישון

כדי לקום בקלות, אתה צריך לישון. בממוצע, 7-9 שעות צריך, ערכי גבול: 6 - מינימום, 10 - מקסימום. פחות או יותר, ככלל, מוביל. אם אתה הולך לקום בשש בבוקר, זה אומר שהם חייבים לשקר ב 22.45 - 15 דקות כדי להירדם.

לישון, אתה צריך לרדת ביום ולשכב באוויר מגניב. מגניב מסייע להירדם, כי טמפרטורת הגוף טיפות במהלך השינה, זה תהליך טבעי.

לפני השינה, זה שימושי לשבת בשתיקה, ללא גאדג'טים וגירויים. במשך חצי שעה לפני השינה, להזיז את הטלפון לאוויר, לכבות את הטלוויזיה ואת המחשב הנייד - זה יחסוך חוויות מיותרות. והאור ממסך הגאדג'ט על המאפיינים דומה ליום: כאשר הוא זורח בעיניך, הוא יבדיל את השינה.

אם אתה עובד בלילה ולא רוצה להזיק לישון, התוכנית תעזור. זה משנה את הטמפרטורה של האור של הצג, מתרגם כחול צהוב כמו הערב מתרחשת. אגב, פונקציה כזו הופיעה iPhones, החל.

התחל את השעון המעורר לדחות אותו

כדי לא להיות רצון להוסיף יד וליפול לישון שוב - לסבך את המשימה. עבור אלה שיש להם טייס אוטומטי רב עוצמה, לשים שניים לשים אותם בזינות שונות של החדר.

הִתעוֹרְרוּת

עצור מיד לאחר שיחת האזעקה

העיקר הוא למנוע את ההשקה של תהליך המחשבה עם שקילה עבור ונגד אם זה שווה לקום או לא. שרשרת פשוטה: התקשר → להביא את עצמך למיקום אנכי → המעבר לטקס המציא. לא מתחשב. זה לא יעבוד מיד: אולי הטקס הנבחר הוא לא שלך. לא מפחיד - נסה את השני.

לבדוק, לקחת מקלחת ניגודיות

כל זה משיק קרדיווסקולרי, נשימה ומרכזית מערכות עצבנות, מחמם את הגוף ומגדיל את רמת הקורטיזול, אשר נדרש לעבודה פעילה.

קורטיזול - הורמון, שהוא אחראי על תגובות מתח, מפעיל את הזיכרון ואת פונקציות המגן של הגוף. העיקר הוא לא להגזים אותו עם מתח ועבודה חלופית עם מנוחה.

הִשׁתַקְפוּת

יומן כונן

כדי לא להפסיק הרגל חדש, אתה צריך להבין איך החיסון שלה הוא: מה עובד, ומה לא מאוד. יומן עוזר בזה. לכתוב בכנות ולסמן כמו רבים מתגעגע ככל האפשר. זה יעזור לגלות אותם מהר ונכון. אם זה לא עובד היום - לא מפחיד. לשים לב למה זה מנע, ונכון.

אבל זה חשוב באותה מידה לדעת איך להתעורר כראוי בבקרים, איך לעשות את זה בקלות יחסית במהירות.

אחרי הכל, זה תלוי מה יהיה יום חדש עתיד.

מתוך מאמר זה, תלמד איך להתעורר, לקום מוקדם בבוקר בקלות, ללא בעיות ולהיות עליז, כך יום חלף בהצלחה, בשמחה, ואת הבריאות שלך ואת האנרגיה היו בשיאה.

אם אתה לא יכול להתעורר בבוקר, אחרי שאתה מרגיש שבור, אז אתה פשוט לא יודע איך להתעורר כראוי.

זכור את הכלל החשוב:

האירועים במהלך היום יצליחו, היום יעבור היטב, רק אם יש לך מספיק אנרגיה חיונית כדי להשיג את יום העניינים הקרוב. הכל תלוי בכוח האישי שלך.

כמות האנרגיה הפנימית תלויה במערך הגורמים. כמובן, אתה יכול להעלות במיוחד לאורך כל היום, כפי שאתה נוח. אבל זה ההתעוררות הנכונה בבוקר ואת ההתחלה המוסמכת של היום לתת אחוז גדול של כמה כמות האנרגטיקה תהיה היום.

איך לא להתעורר בבוקר

1. לעולם אל תתעורר תחת צליל חד, רם של שעון מעורר.
2. אין צורך לקפוץ בחדות מהמיטה בבוקר ולברוח את השעון המעורר, לשטוף, ארוחת בוקר.

במקרים אלה, המוח יתחיל מהר מאוד לתת פקודות להתעורר, אם כי הגוף לא יהיה מוכן לכך.

להרים מטורף כזה בבוקר מוביל פליטה גדולה של אדרנלין, הפחתת כלי הדם, כמו בלחץ, גדל פעימת לב, מתיחות שרירים.

כל זה הוא נטל לא מוצדק על הגוף, למרות שאתה לא שם לב לזה.

עם הזמן, התעוררות זו יכולה להוביל, או בעיות גופניות אחרות.

אנשים רבים חושבים כי התעוררות חדה בבוקר מגבירה את החיוניות. זה אשליה. כדי להגדיל את האנרגיה, אתה צריך את הדרך הנכונה מתוך שינה, עלייה חלקה בכוח עבודה נכונה פּסִיכָה. בבוקר אתה צריך לעשות הכל לאט.

זכור כי מספר החיוניות קשורה קשר הדוק לעבודה של הנפש שלנו.

וזה גם חשוב להתעורר כראוי.

ראשית, הנפש אינו אוהב מעברים חדים משינה בערות.

שנית, היא צריכה הגדרה נכונה ליום חדש.

מה יהיו הרגשות הראשונים או המחשבות לאחר התעוררות בבוקר: רע או טוב, כך יהיה העבודה של כל האורגניזם: קוהרנטית או לא, כלומר כמות האנרגיה החיונית במשך זמן רב לאחר התעוררות.

אם אדם יחשוב על הרע, נשבע כי יש צורך לקום וללכת לעבודה, זה אומר שהוא ימשוך מחלה, להפחית את כוחו, לשנות את גורלו של היום החדש בצד השלילי.

ועלייה חדה בבוקר, כמו להדגיש את הגוף, מגדיר את הנפש שלך לאותו הדבר.

חשוב גם לזכור כי הבריאות של הנפש, כלומר הגוף הוא, בעיקר רגוע, הרפיה ושלום. חשוב מאוד להתעורר בבוקר דווקא במצב כזה של הנשמה, כך שהיום החדש מצליח. והתעוררות חדה בבוקר, ההפך יורד, מהווה את הנפש. מתח יומיומי יהיה מספיק בשבילך וכך במהלך היום, אז אתה לא צריך להתחיל יום ממנו.

שימוש נכון של שעון מעורר

כמובן, עכשיו כמה אנשים משתמשים בשעון המעורר הישן הישן. אבל אם עדיין יש לך את זה, לוותר עליו.

שים את הטלפון או מכשיר מולטימדיה אחר בשבילך מנגינה נעימה עבור השעון המעורר. חשוב מאוד שהיא שיחקה בשקט, ואחר כך הגדילה בהדרגה את נפח, מה שאומר שלא בחדות.

הרפיה או מוסיקה קלאסית תורמת לבלבול טוב של הנפש, כלומר עדיף לשים את זה. אבל אם אתה עדיין אוהב קצת סלע, \u200b\u200bלשים את זה. הדבר העיקרי שאהבתי את המוסיקה, התכתב לנשמתך וכך שתגייס את נפח בהדרגה, לא צריך אותך בחדות.

אל תשאיר את ההתראה הרחק. רבים עושים זאת כדי לקום מהמיטה, מכבה אותו.

אי אפשר לקום מיד בבוקר לאחר שהתעורר.

עדיף לכבות את השעון המעורר, הרחבת היד שלך. ואם אתה פוחד לישון שוב, להשתמש ההדק מחדש של אזעקה, ולהגדיל טוב יותר את המשמעת העצמית.

איך לקום מוקדם בבוקר עליז

אז, לקום מיד, ואפילו יותר כל כך דרמטי, זה בלתי אפשרי.

לכן, לאחר כיבוי האזעקה, לא לחטט.

אתה יכול להשרות תחת שמיכה חמה עוד כמה דקות. כמובן, לא להגזים אותו, אחרת אתה תישן שוב. לכן, להנציח, כאילו עושה התעמלות בוקר אור במיטה. משוך את הידיים, הרגליים, ללכת קצת. כולם יודעים איך אדם מתעורר בדרך כלל, לוגם ידיים ולהפוך אותו באופן לא מודע. למעשה, יש צורך בגוף, הגוף אומר לנו מה לעשות, אז ללכת לפגישה.

לכן, הגוף בהדרגה, ללא מתח ופציעות, יהיה מוכן ליום הקרוב. ואת מתיחה של השרירים יהיה להשפיע באופן מועיל לא רק על הגוף, אלא גם על כל האנרגיה הפנימית.

איך להתעורר כראוי בבוקר

להתעורר בבוקר, עליז, במצב רוח טוב ולא רוצה עוד לישון, למעשה אתה צריך להתעורר בצורה חלקה, לאט. זה נראה פרדוקס. אבל אז אתה הולך לפגישה עם הגוף שלך, והוא נותן לך צליל מוגבר בתמורה.

באופן אידיאלי, אחרי שהתעוררתי בבוקר, אתה צריך להתעורר בהדרגה את הנפש.

כמובן, אם השעון המעורר התעורר לך ואתה צריך לקום לעבודה קשה ליישם, ואין זמן. לכן, לאחר כיבוי האזעקה, רק לדשדש קצת, למתוח, כפי שתואר לעיל, לקום.

אבל אם אתה מתעורר בסופי שבוע ואין לו לאן למהר, ואז התעוררות חלקה וארוכה בבוקר יהיה מועיל יותר לבריאות שלך.

ראשית אתה מסתכל סביב כל הגוף, לשים לב איך אתה לומד כמה בחום מתחת לשמיכה, כמו שיש לך שקר נעימה.

תקשיב לרעש סביב עצמך בחדר, מחוץ לחלון. להתעורר באופן אידיאלי עבור טוויסט של ציפורים או רק תחת רעש של הטבע, למשל רוח קטנה.

תהנה מה שאתה לא צריך לקום ולרוץ. ואם אתה עדיין צריך, אז להיות עצלן, ולכן, כמה דקות לא לשחק תפקיד גדול, ואת היתרון יביא.

זכור איזה חלום היה חלום הלילה, נסה לזכור את כל הפרטים הקטנים ביותר של שינה. למעשה, טכניקה פשוטה כזאת כמו זיכרון חלום מוביל למצב של מודעות שונה, מרגיע את הנפש, מגדיל את האינטואיציה, ובכך יש השפעה מועילה על היצור כולו שלך. אולי חלום יגיד לך משהו על האירועים הקרובים של היום החדש.

איך להתעורר בבוקר במצב רוח טוב

אם תתחיל ביום עם רגשות חיוביים, הם יהיו יותר ואחר כך יותר, לאורך כל היום. כן, ואת הטון החיוני הוא מאוד תלוי בו.

תהנה מה שאתה טוב במיטה. אם יש לך אדם אהוב או ילד לידך, לנשק את זה או לחבק אותו. תגיד לי: "עם בוקר טוב, יקירתי או יקר". לכן, אתה עושה יפה לא רק את עצמך, אלא גם אחר. ואת הביטוי כזה של אהבה יחזור אליך בגודל כפול, אנחנו נותנים לך מצב רוח טוב יותר וגידול באנרגיה פנימית.

אהבה נותנת אנרגיה, כלומר אושר ובריאות.

תודה לעולם על מה שהתעוררתי לעובדה שאתה שמח על העובדה כי האנשים האהובים עליך סביבך, באווירה נינוחה. ואם אתה צריך ללכת לעבודה, אז לחשוב שזה יחזור שוב ואתה תמצא את עצמך בבית בקרב קרובי משפחה שלך. אם אתה מודה לעולם ולתת לו אהבה, היקום בהכרת תודה ייתן אירועים טובים במהלך היום וגם רמת אנרגיה מוגברת.

איך לקום מוקדם בבקרים ולקבל מספיק

אם אתם מפתחים לוח זמנים קפדני לשינה ולהתעוררות, אז יהיה חלום בריא מאוד.

נמוך יותר לקום באותו זמן. זה מאוד חשוב.

תוכלו בקלות לקבל מספיק שינה, להתעורר בשלווה בבוקר אפילו ללא שעון מעורר בזמן הנכון, צופה לעתים קרובות חלומות. אדם לא רק צריך לישון 7-8 שעות, אבל גם ללכת מוקדם, וגם לקום מוקדם. זה הוכח כי הוא שוכב עד 12 בערב, הגוף הוא טוב יותר. כמובן, הכל תלוי במאפיינים של הגוף, הינשוף של גבר או שלבה. אבל עדיין לא לשכוח.

רבים נשאלים: "איך לקום ב 5 או בשעה 6 בבוקר ולקבל מספיק לישון?".

הכל פשוט, ללכת לישון מוקדם יותר. הסוד פשוט.

קשה מאוד לישון בדרך כלל בבוקר.

ואם אתה לא יכול לשכב מוקדם יותר, זה אומר שאין לך משמעת עצמית.

תקין נופל

ערב נרדמים משפיע על כמה בוקר זה יהיה.

איזה מצב רוח נרדמנו, מה עשית לפני השינה, האם נתת אהבה אהובה? כל זה ישפיע לא רק לישון, אלא גם להתעורר, ולכן במשך כל היום הבא.

אם אתם אוכלים הרבה לפני השינה, שוכב עם בטן מלאה או מה הוא אפילו יותר גרוע לקחת בבוקר זה יהיה כבד מאוד ולא נעים.

כפי שאתה יכול להתעורר בערך בבוקר, אם אנחנו מכריח את הגוף בלילה כדי לבצע עבודה קשה על מזון לעכל או לחסל רעלים.

תנאים בריאים של הסביבה החיצונית

הן על איכות השינה ועל איכות התעוררות את התנאים החיצוניים משפיעים על האיכות.

לכן, נסו ליצור תנאים נוחים ואווירה חיצונית בריאה.

אם החדר קר, זה לא סביר שאתה רוצה להשאיר מיטה חמה.

אבל זה לא צריך להיות חם. אם יש מחניק, זה רע מאוד. אוויר צח בבוקר תורם להתעוררות בריאה יותר. קיץ ס ' פתח את Windowsאבל אפילו בחורף, אל תשכח אוויר חדר השינה שלך.

נסה איכשהו לישון באוהל בטבע. מיד להרגיש את ההבדל. לכן, כמה מחלות ניתן לטפל בכלל.

כי לאחר התעוררות

מה צריך להיעשות אחרי שהתעוררתי בבוקר כדי להיות מוצלח יותר בשבילך?

כמובן, אתה צריך לקחת טיפולי מים, להפוך את התעמלות הבוקר ולקחת ארוחת בוקר.

נראה כי זה דברים יסודיים, אבל קודם, אני אגיד לך איך זה צריך להיעשות בצורה נכונה יותר, ושנית, אני אציע לך תחליף יעיל יותר בוקר טעינה. כל זה באינטרסים שלך.

אבל אתה תקרא על זה כבר במאמר הבא.

לאחר בילה רגעים מיותרים על המתעורר הנכון, בתמורה תקבל מצב רוח גדול וביצועים מוגברת עבור כל היום הבא.

אז, איך לקום, להתעורר בבקרים בקלות, להיות נמרץ, מאושר וישן. זה פשוט הכרחי להיות חברים עם הגוף שלך, כדי להבין מה הוא צריך להקשיב לו.

ועכשיו בשבילך קליפ נפלא ומוסיקה יפה.
Vera Brezhnev - בוקר טוב.

בכבוד רב, סרגיי טיגור

עבור רבים, לעמוד בבוקר ובזמן היא בעיה שלמה. מה לעשות, כדי לא לכבות את השעון המעורר דרך השינה ולא מרגיש כל בוקר של המורדים זומבי?

כמובן, אם הביולוגים שלך לעזור לך להעלות קצת אור, בעיה כזו אינה קיימת בשבילך. אז אתה מרגיש לגבי סוג "Zhhavoronkov". עם זאת, אם הסוג שלך הוא "יַנשׁוּף", כדי לקפוץ על התראה הראשונה צלצול קשה. והתעורר מאוחר יותר הוא מאוחר, והחמיץ ריצה, ובעיות רבות אחרות. זה ידוע כי רוב האנשים שהשיגו הרבה קמו מוקדם - זה אחד הכללים של אדם מוצלח.

1. נסו להעלות. בממוצע, מבוגר בריא לשחזר כוחות, אתה צריך 8 שעות של שינה (תכונות בודדות גם שווה בהתחשב, מישהו נופל בחזרה ב 7 שעות, ומישהו צריך יותר). בכל מקרה, אם העלייה תהיה המוקדם ביותר, ואתה צריך לשכב ללא חצות. אם אפשר, לא להתרכז בשלילי ומכוון לנוח.

2. התכונן לשנות את מצב היום.זה - מ "ינשוף" כדי להיות "zhavork". אם בהדרגה, אבל בתקיפות ובהתמדה לשנות את היום שלך של היום, זה "טרנספורמציה" הוא ממש אמיתי. כמובן, אם יש לך לוח זמנים חינם, אם אתה יכול להתחיל לעבוד ב 12 ימים או יש זמן ללילה יותר מאשר שעות יום, עצה זו היא לא בשבילך. אבל אם אתה קורא את המאמר הזה, זה אומר שאתה עדיין צריך לקום בבוקר - ולאחר מכן עם הרגלי "ינשוף" שלך יצטרכו לעשות משהו.

3. להיות מתמיד.המצב אינו משתנה מיד, בפעם הראשונה, גם אם אתה זרוע עם עצות מן הראש לראש, לקום כדי לקום בכל מקרה. בממוצע, כל הרגל נוצר במשך 21 ימים, אז הדגשת מראש לשינויים חיוביים במשך 3 שבועות ולא בחזרה מן הקורס המתוכנן.

4. לא להתרגל לשים הרבה שעונים מעורר.אז אתה פשוט לטפל בהפיכתם אחד אחד (אולי אפילו לא מתעורר). להפחית את מספרם - באופן אידיאלי, עד שניים כדי להתעורר הראשון, והשני יהיה "שליטה" על מנת בהחלט לא לישון. לשים על מוסיקה חזקה והן להסיר אותם מן המיטה.

5. הפעל את המוסיקה.מוטב - הקומפוזיציות האומללות שאוהבות לתת כוח, לעזור לכוונן דרך אופטימית. אז מחדש מחדש מן "ינשוף" ב "Lark" יהיה קל יותר.

6. הרוח יש יותר.באופן אידיאלי, זה, כמובן, טעינה, אבל משהו אחר מתאים. ג 'וליה קמרון, מחבר הספר על ההתעוררות היצירתית "נתיב האמן", מייעץ כל בוקר כדי למלא 3 עמודים על ידי כל המחשבות: אז יש סוג של היגיינה של התודעה, וזה עוזר לא רק להתעורר, אלא גם להשאיר השתקפויות אובססיביות על הנייר. אתה יכול ארמה עצה זו ולקרוא עוד על התרגיל הבוקר הזה.

7. עצור תמיד באותו זמן.הברור יהיה המצב שלך, כך קל יותר להישאר. אם לוח הזמנים לישון הוא ירו יותר מדי, לשנות את זה בהדרגה - ללכת לישון מוקדם יותר במשך 10 דקות, עד 20, בהדרגה מתקרב עצמך לאידיאל הרצוי. לישון עד השעה 12 בבוקר פרודוקטיבי יותר מאשר לאחר - זה גם שווה לשים לב.

לבסוף, לקום בבוקר יכול להיות קשה אם כרגע יש בעיות רבות בחיים שלך. ואז כל בוקר התעוררות הופך לתהליך קשה, שבמהלכו אתה ממש רקמה את עצמך מהמיטה ומנסה להיפגש עם מחשבות. זכור כי זה תמיד קל יותר לקום אם אתה מחכה דבר מועדף, ולא לשפר את העבודה. אולי כדאי לחשוב איך לשנות את החיים שלך כדי לקבל רצון לקום מהר יותר. אתה יכול להתחיל עם 10 ביטויים במשך יום טוב. אנו מאחלים לכם מזל טוב ואל תשכח ללחוץ על הכפתורים