התנגדות מתח מוגברת. כיצד להגדיל את התנגדות הלחץ? עצות שימושיות ודרכים. שיטות לפיתוח קיימות למצבים מלחיצים

מה זה לחץ?
המושגים של "מתח" ו "התנגדות הלחץ" נכללים בחוזקה בחייו של אדם מודרני. אנשי עסקים מוצלחים ועקרות בית, סטודנטים ותלמידים, מנהלים וכופפים חווים מתח ורוצים להגדיל את התנגדות הלחץ. מתח מקצועי לגרום ללקוחות שמנמן, שיחות אינסופיות, develanes. מתח רגשי עשוי להתעורר מהבית, מתוך הרצון לציית לדרישות יתר על המידה של החברה. במצב של אנשים מתח, עומס מידע, חוסר זמן, מחסור של רגשות חיוביים ועוד עודף של רגשות שליליים מתוחים. כולנו בטוחים כי הלחץ הוא רע, וזה הכרחי כדי להיפטר ממנו. באמת? האם הלחץ יכול להטבות את הנפש?

מנקודת מבט מדעית, כל שינוי בפעילות של הגוף הוא מתח קבוע. ופרידה עם אדם אהוב, וטיול לחנות לחם - לחץ. רק בכל מקרה, אנחנו צריכים דרגות שונות של הסתגלות. אתה יכול לחוות מתח אפילו בחלום. עצור מתח אומר לעצור את החיים. כל האורגניזמים החיים צריכים להיות מסוגלים להסתגל למצבים שונים. גורמי מתח לחזק את היכולות הסתגלות שלנו. לא רמה של מתח חשוב, ואם הגוף יכול להסתגל אליו. אם אתה מתמודד בהצלחה עם חיים ומשימות מקצועיות - הבעיה של מתח לא נוגע לך. אבל אם הכוח חסר, מתח כרוני הופך זדוני. זה מרוקן מאוד את המשאבים הנפשיים והגופניים של הגוף. כדי להתייחס לסוג זה של האנס הלחץ, הציג סלווי למונח מיוחד "מצוקה" ואף כתב את הספר "מתח ללא עצמת".

לכן, זה לא שווה פחד מלחץ. בלחץ עצמו אין שום דבר מסוכן. ואפילו להיפך - הלחץ הוא מאוד שימושי. הוא עושה את הגוף שלנו כל הזמן הרכבת. להתגבר על הלחץ הוא מזעור אפקטים זדוניים. ובבין היבט זה התפוקה הטובה ביותר היא מניעה נכונה של מתח.

הגורמים העיקריים ללחץ
כפי שכבר גילינו, מתח זדוני יש סיבה בסיסית אחת - ההשפעה החיצונית עלתה על יכולות ההסתגלות של הגוף. היה מצב שבו אדם לא יכול להתמודד איתו, כדי להבין אסטרטגיה ברורה של התנהגות. או שיש אסטרטגיה, ואין כוח או יכולות ליישום. המוח אינו יודע אילו צוותים לרשויות קבצים. ועם גוף האדם, ניסים מתחילים להתרחש. הלחץ יכול להתבטא בתגובות אלרגיות, טיציות עצבניות, כאב באיברים שונים, הפרעת שינה ועיכול, הפרות של מערכות נשימה, קרדיווסקולרית, הרבייה והפרעה. הכל אפשרי. נחשו איך הגוף שלך יתנהג תחת השפעת לחץ זדוני זה בלתי אפשרי. אלה הן התוצאות של מתח.

יתר על כן, באיזו נקודה תיכשל בגוף שלך, תלוי בגורמים רבים. רמת הבריאות הגופנית והנפשית מושפעת מהמצב הכללי של בריאות פיזית ונפשית, מצב היום, תכונות התזונה, האחידות של מאמץ נפשית וגופנית, תנאי חיים, סביבה חברתית, אופי הפעילות המקצועית, מצב משפחתי , איכות היחסים הבין-אישיים, אסטרטגיות התנהגותיות מועדפות, זמינות חיות מחמד. תוכל להמשיך ברשימה זו לאינסוף.

ננסה לשטוף את התופעות הללו שרוב לגרום להפרות הסתגלות:

1. משאבים מוגבלים. כדי למלא כל פעילות, אדם צריך משאבים מסוימים: זמן, כסף, עוזרים, יכולות. הם צריכים להיות מבוקשים, כרייה, פיתוח, הגנה. זה לוקח הרבה כוח כדי להשיג מטרות אלה. עבור מישהו כדי לפתור משימות כאלה קל כמו זרעים מכרסמים. ומישהו, מרגיש מחסור במשאבים, מתחיל להיות עצבני מאוד, ללכת לאיבוד, לעשות טעויות, לקחת גירוי על אחרים.

2. מצב אי-הוודאות. כדי ליצור פתרונות מושכלים, אדם צריך לדעת מה יהיה מחר, אשר הוא צריך להיות מוכן. לדוגמה, עובד חשוב להבין איך המנהל יעריך את עבודתו. אי-ודאות עצבנית. המוח, לא לדעת מתי זה יכול להיות רגוע, רק במקרה הוא מחזיק את הנפש בנכונות קרב מתמדת. נראה כי בנקודה מסוימת כלום לא קורה. והכוחות נחוצים אותו דבר כמו עם הפעילויות המתוחות ביותר.

3. או "תסמונת מצוינת". כמה אנשים בכל מצב מבקשים להגשים כל עסק על "5 +". הם תמיד חשובים להיות בגובה וכל הזמן. מראה מושלם של פרפקציוניסט, עבודה יוקרתית, בית נעים, בן זוג אוהב ילדים משכילים. אבל חזית יפה מסתירה בדרך כלל את הים של בעיות. העולם הפנימי של האדם עם תסמונת מעולה הוא רחוק מן האידיאל. הוא מוסדר על ידי ספקות קבועים וסתירות. הפרפקציוניסט מפחד נואשות לעשות מתגעגע, כל הזמן מדאיג לגבי מה שאנשים יחשבו איך הוא מסתכל מהצד. אומלל וירד, הוא מעונה בעצמו וליסור את החיילים והתורות האינסופיים.

4. מתח חברתי. התחום הבין-אישי גדל עם דחפים ותמריצים שונים. תקשורת יכולה להיות השראה בהשראה. ואולי עייף מאוד. הצורך לתקשר עם מספר גדול של אנשים, לקחת בחשבון את דעותיהם, הטעם וההרגלים - 100% גורם מתח. קבוצה זו כוללת תכונות זהות ספציפיות המענגות אותך, כמו גם את כל התופעות השליליות, ליווי יחסי אנוש: עוול, מניפולציה, קונפליקטים, ציפיות מועילות ועוד.

התנגדות מתח מוגברת
ההתנגדות מתח היא היכולת לעמוד במטען כבד מבלי לאבד הסתגלות. אתה לא צריך לדאוג אם אתה מצליח בהצלחה אינטראקציה עם העולם החיצוני, ובאופן כללי אתה מרוצה מהחיים שלך. סביר להניח, יש לך התנגדות מתח גבוה. המשימה העיקרית שלך היא למנוע מתח. אם לעתים קרובות יש לך "הכל נופל מן הידיים", אתה חווה עייפות כרונית, מצב רוח חדה נדנדה, שינוי בתיאבון, בעיות עם שינה, קונפליקטים תכופים הם סימנים של מתח. את סימנים אלה, ככל הנראה התכונות שלך של התנגדות מתח צריך תיקון.

תפיסה מוטעית למדי היא הרצון להימנע מתח. רמת התנגדות הלחץ נשארת זהה. יש הסבורים כי מתגבר על הלחץ מתרחש בפני עצמו, אם מרגיע יותר. נח, כמובן, אתה צריך. איכותית ועם הנאה. נח? ועכשיו - לעבודה! היווצרות של התנגדות מתח מתרחשת אם הרבה וקשה להתאמן. זה בתוך הכדור שגורם לך אי הנוחות המקסימלית. פשוט לעשות את זה צריך עם המוח. המשימה שלנו היא לעזור לנפש, ולא לטעון אותו אפילו יותר. אנו מציעים לך אלגוריתם שמטרתו להתפתחות אמיתית של התנגדות הלחץ, ולא גורמים קשורים שיש להם השפעה עקיפה על זה.

שלב 1. לקבוע את שורש הרוע. קח גיליון נייר ריק, לחלק אותו עם תכונה אנכית לשתי עמודות. בראשונה בראשונה לכתוב את השאלה: "מה מעצבן אותי?". ולאחר מכן לכתוב כל מה שעולה על הדעת. רשימה בפירוט את האירועים, העובדות וההנחות, המשימות שלך, שמות של אנשים בטון, איכות, תכונות התנהגותיות, וכו ' הבא, קרא עוד בפירוט את הפריט "סיבות ללחץ" ולכתוב את שמות הנקודות העיקריות: משאבים, אי ודאות, וכו ' נסה מכל נקודה של העמודה הראשונה כדי להחזיק את החץ לאחד מפריטי הטור השני. בדרך זו, תוכל לזהות את האזור שבו אתה בדרך כלל יש בעיות (אחד שבו החצים ביותר). ממנה ולהתחיל לעבוד. התנגדות מתח מוגברת מתרחשת באמצעות רכישת מיומנויות שימושיות של רגולציה עצמית, פעילויות תכנון, ניתוח עצמי וממשל עצמי. איכות ההתנגדות מתח עדיף להעלות בהדרגה.

שלב 2. ציין. מה בדיוק אתה רוצה באזור המיועד? התשובה ", כך שהכל טוב" אינו מתאים. אפשרות "תן לשלום או אנשים לשנות" הוא גם unpromising. להתבונן במה שאתה רוצה לעשות איתך? למד לנהל זמן? להרוויח כסף? לבלות בחוכמה? לשפר כמה איכות מסוים של האישיות שלך? למד להבין ולקחת אנשים? התקן מערכות יחסים פרודוקטיביות? אפשרויות יכולות להיות אלפי. וכולם מושכים בדרכו שלו. מילה היעד הספציפי שלך, הניתן למדידה והשהו האפשרית.

שלב 3. יצירת רעיונות. המרת המטרה שלך בשאילתת החיפוש ולאסוף מידע מקסימלי. האינטרנט חדל זמן רב להיות זבל גלובלי. עכשיו באינטרנט אתה יכול למצוא הרבה מידע שימושי באיכות גבוהה. ממליצים לשכל הישר שלך ולחוות חיים. ראשית, לשים לב לחומרים או למשאבים המכילים את הנתונים של המחבר (לפחות שם משפחה, אידיאלי - אנשי קשר). לאסוף מידע על המחבר של החומר שאתה מעוניין, להעריך את רמת הכישורים המקצועיים שלה ואת ההישגים בתחום העניין. חפש את הקהילה באינטרנט, קבוצה על רשתות חברתיות, או LJ, שבו אנשים חולקים את הניסיון האישי שלהם על פי בקשתך.

שלב 3. חוק! לעשות תוכנית מפורטת ולהתחיל לפעול בכיוון מסוים. נסו לשלם מדי יום לפחות 20-30 דקות כדי ליישם את הרעיון שלך. שום דבר לא מתקבל רק במי לא עושה כלום!

שלב 4. לתרגם! נסה לתקן בזהירות את החוויה שלך. זה יעזור לעשות עבודה על שיפור עצמי יותר מודע, ועוד לקחת בחשבון את השגיאות המושלמות. שתף את החוויה שלך. אולי מישהו עכשיו חסר את התמיכה שלך.
אז, צעד אחר צעד, החל בהצלחה קטנה קונקרטית, התנגדות מתח מוגברת של האדם נוצר.

לסיכום, אני זוכר שוב כי הלחץ קל יותר למנוע מאשר אז לחסל את התוצאות שלה. הנה כמה עקרונות החיים המרכיבים את מניעת מתח:

1. לחיות בשמחה! רגשות חיוביים תורמים לשיפור חסינות ונורמליזציה של כל הפונקציות של הגוף. אדם מאושר אינו נורא או וירוסים ולא זדון אנושי. למד לראות רגעים חיוביים שמסביב. לשמוח דברים פשוטים: שמש, חיוך, יופי, אוכל טעים. נסו לתת לאנשים חיוביים.

2. לשמור על קטן! לא שואפים להתווכח עצום. זכור כי הצרכים האנושיים אינם רוויים. כדי להפוך אדם מאושר, אין צורך להגדיל את היכולות שלה, אתה צריך להפחית את הצרכים שלה. אנחנו לא קוראים לך שוכב על הספה וירוק לתוך התקרה. אבל עדיין זה מאוד שימושי כדי לארגן סדרי עדיפויות, להתמקד בעיקר ולעשות מה באמת מביא הנאה.

3. אוהב את עצמך! כל אחד צריך את העולם הזה בדיוק מה זה. עם כל התכונות שלה: צמיחה, משקל, צבע עיניים ויכולות. למד קשור באופן חיובי לכל ביטויים של האינדיבידואליות שלך. אדם שעושב בעולם חיובי הוא בלתי אפשרי לא לאהוב!

4. למד לסלוח! אנשים מרהיבים והעולם כולו לא צריך להיות שום דבר. אף אחד לא מחויב לנחש את הרצונות שלך, לעזור ולתחזק. מושלם אם כל זה הוא בחיים שלך. ובכן, אם לא - גם לא צרות. אל תעלב. למד להבין אנשים, את המניעים של מעשיהם. לא דורשים יותר מדי מאנשים. להיות סובלני לחולשות האדם.

5. צור! אדם שעוסק בפעילויות פרודוקטיביות, אין זמן לחשוב על זוטות וצרות. לתרגל גישה יצירתית בכל תחום חיים. לְנַסוֹת! לִיצוֹר! ליצור דברים יפים והכרחים, רעיונות, קהילות!

באמצע המאה הקודמת, האנדוקרינולוג הקנאדני הציג את המושג "מתח" לשימוש. הוא הביא ראיות בלתי ניתנות לערעור כי ההשפעה על גוף האדם של גירויים פיזיים ופסיכולוגיים, חומרים מיוחדים נבדלים, אשר מאפשרים להסתגל לתנאים שהוקמו. במקביל, הם צוברים את האנרגיה החיונית של הגוף, להפעיל פונקציות מגן, ובכך מאפשר לנו לענות על הבעיה נכונות קרב מלא. חומרים אלה נקראים הורמונים (אדרנלין, קורטיזול).

במהלך הלחץ, אדם מרגיש מתח, נשימה הופך לסירוגין תכופים, לחץ קופץ. שלטים אלה שולחים את הגוף אות על מה שקורה רציני.

פיתוח מתח: שלבים

מתח מתפתח בשלושה שלבים.

1. חרדה

באותו רגע, לאדם יש דופק, נשימה, לב (ההרגשה נוצרת שהלב יקפוץ מתוך חזהו). אצל כמה אנשים ברגע זה מתחיל הזעה או סחרחורת. אלה הם השלבים בחיים כאשר אנו מתכוננים למשהו חשוב:

• מבחן;
• פגישה;
• תאריך, וכו '

הגוף מוכן כל כך להגנה. אם, ההשלכות של זה לא תהיה הרסנית.

2. התנגדות

זה רגע של מתח. הגוף, להיות במצב זה, מתחיל להסתגל, להתנגד גורמים שליליים.

3. תשישות

אם הפעולה של המצב מלחיץ לא נעצרת בשלב השני, מגיע השלישי - תשישות והרס. בשלב זה, הלחץ לוקח את החלק העליון של חייו של אדם, ויש השלכות בלתי הפיכים. ביניהם הם הבאים:

• לחץ דם גבוה;
• שבץ;
• התקף לב;
• כאבי ראש;
• אֶקזֵמָה;
• כִּיב;
• להחליש חסינות, וכו '

התגובה של אנשים לגירויים החיצוניים שונה. חלקם, אחרים מפוחדים, הנפילה השלישית למצב ההלם. עם זאת, יש גם מי לשמור את הרגיעה האולימפי בכל מצב. אבל אנשים כאלה הם למעשה קטן מאוד.

אין יותר מ -30% מאנשים כאלה, אם ניקח בחשבון את כל האנושות של כדור הארץ. התנגדות מתח פסיכולוגית גבוהה יכולה להתפאר באנשים שמקצועותיהם קשורות למתח רגשי קבוע או קיצוני. ביניהם הם הבאים:

• רופאים;
• צבאי;
• שוטרים;
• מכבי אש.

מהו התנגדות הלחץ, איך לפתח ולהגדיל את רמתו?

בדיקת מתח, אנשים מנסים להטביע את ההשפעה השלילית שלה על מערכת העצבים, לשתות את מספר ספור ספלי קפה, טובע ניקוטין ואלכוהול. הם לוקחים את ההרים של טבליות מרגיעות גלולה. אבל זה מתח ממכר ולאחר מכן ממה שאתה צריך להיפטר. ישנם כללים הבאים שבו אתה יכול להשיג תוצאות מסוימות בפיתוח של התנגדות הלחץ של הגוף.

תקשיב לגוף

פתיחת עיני בבוקר, עיכוב במיטה בלי תנועה. תקשיב לגוף שלך. שאל את עצמך כמה שאלות:

1. מה הגוף שלי רוצה היום?
2. איפה זה כואב?
3. מה לעשות כדי לקבל כאב ומתח?

לעתים קרובות יותר, לצלול את הגוף שלך - ללכת לישון כאשר זה דורש את זה, לאכול פרי במקום קפה.

שמש וויטמין D

ויטמין D ניתן להשיג על ידי מגוון רחב של דרכים. אחד הקלה ביותר - לעתים קרובות יותר להיות בשמש. אם מזג האוויר בחוץ משאיר הרבה כדי להיות הרצוי, לאכול יותר דגים ים. זה מעל התוכן של חומצות שומן. ויטמין D מגן על הגוף מפני התפתחות סוגים מסוימים של מחלות:

• אוסטאופורוזיס;
• טרשת נפוצה.

בנוסף, ויטמין D הוא אמצעי מניעתי מצוין לפתח מחלה של המאה ה -21 - סוכרת.

פְּרִידָה

מדענים הוכיחו כי אדם אשר לעתים קרובות פוגע אנשים ישתמש במרכז במוח כי זוחלים נהנים. הוא שימש אנשים במהלך זמני הממותים, עובד כזרז למעמד של הגוף, ומאפשר לאדם להשתמש באופן פעיל במשאבים שלה ככל האפשר. במקביל, המוח שלנו חווה מתח קבוע, להחליט מה לעשות את זה השני: לרוץ או לתקוף. במוקדם או במאוחר, זה ישפיע לרעה על כל הגוף.

לָלֶכֶת

תרגיל תורם לייצור הורמון Nopninorfin. חומר זה מיוצר על ידי המוח האנושי והוא חוסם לחשיפה. ריצה, הליכה, פעילות גופנית, שחייה - כל זה עוזר לחזק את "מחסומים", שנבנו על ידי הורמון בהגנה על מערכת העצבים שלך.

תרגילי נשימה

רבים הם ספקנים היתרונות של התעמלות הנשימה, או טאי צ 'י. עם זאת, אנשים משתמשים במתרגלים אלה כדי להקים את יתרת הגוף ואת המוח. פרקטיקות אלה מאפשרות לנו להשיג את התוצאות הבאות:

• ייצוב קצב הלב;
• נשימה מאוזנת;
• ניוון שרירים מרגיעים.

אתה לא צריך לנסות להשיג נירוונה אחרי השיעורים הראשונים. אתה תרגיש כמה חיובי יש תרגילי נשימה על כל הגוף. ואז, להמשיך לתרגילים רציניים יותר.

למד לומר "לא"

מסרבים לאנשים, לא לפגוע בהם, ולשמור על השלווה שלהם - אמנות ענקית. החברים שלך החליטו כי היום בערב תבלה יחד בבר קריוקי. הרעיון הוא נפלא! אבל מה לעשות אם היה לך יום קשה בעבודה היום? אם אתה הולך ליהנות היום, אתה תחזור הביתה עמוק במשך חצות. לפיכך, לא תישן מחר בבוקר. ההנחה היא כי יהיה לך אפילו יום קשה מחר מאשר היום. לכן, כדי לשמור על שקט נפשי ולגייס את המשאבים של הגוף ליום העסקים הבא ,.

הגדר סדרי עדיפויות

למבוגר יש הרבה דברים דחופים שהוא מחליט הכול ומיד. אל תעשה זאת. להקים סדרי עדיפויות, להדגיש את הבעיות הדחופות ביותר, ולפתור אותם כפי שאנו מגיעים. מנסה לקבל את כל ומיד, אתה רק להחמיר את המדינה מלחיצה. בשלבים הראשונים זה לא מורגש, הגוף, באמצעות המשאבים שלה, בעוד שהוא מתמודד עם חוויות ומתח. עם זאת, עתודותיה אינם מוגבלים, הם מתרוקנים וההשלכות הבלתי הפיכות יבואו.

גאדג 'טים

הפוך את עצמך לכבות את הטלוויזיה, המחשב, הטאבלט, ובמיוחד הטלפון. בפעם הראשונה יהיה יוצא דופן מוזר להרגיש את "ריקנות" מן העובדה כי אף אחד לא תג בבית ממסך הכחול. מצא עיסוק מעניין, אשר רחוק מן הגאדג'טים המודרניים:

• סְרִיגָה;
• רִקמָה;
• פולימר חימר דוגמנות;
• שתייה, וכו '

לבסוף, לאסוף ילדים וללכת איתם לטיול. התנהגות זמן רב יותר עם המשפחה שלך, ללמוד את יצירות מופת של בישול, וכו '

מוּסִיקָה

אנשים חיוביים הוכחו מזמן על ידי מדענים. סונטה, מחזות וסימפונים בטהובן, באה, צ'ייקובסקי, ובמיוחד מוצרט - תרופת פניקאית מתח. אם אין לך הזדמנות ללכת לפילהרמונית, להחליף את כונן הבזק במכונית עם סלע כבד לעבודות קלאסיות. ביום הראשון, כאשר אתה בא לשירות למוסיקה קלאסית, אתה תבין כי היום חלף תחת הסיסמה: "אני רגוע"!

גם חיובי על הגוף פועל רשרוש של עלים, דפיקה של טיפות גשם על הגג של הבית, החלפת גלים או ציפורים שירה.

להבטיח בעיות

יש לך יום קשה מחר. יש צורך לפתור הרבה בעיות או רציני אחד. תפסיק לחשוב על זה. מחר יבוא רק מחר. היום אתה בבית, וצריך לקחת הפסקה ממחשבות מתוחות. האם אתה זוכר את הביטוי של הגיבורה ויויאן לי על בעיות? היא שיכנעה את עצמו לחשוב על זה מחר, כי היום אין לה כוח. לחיות על עיקרון זה. אתה תראה כי מחר בבוקר יהיו לך כמה פעמים יותר אנרגיה וכוח להגיע להחלטה, כפי שאתה נראה להיות משימה בלתי נסבלת.

הַרפָּיָה

זכור כי המציא על מנת להחזיר את הכוחות המוסריים והגופניים של אדם מול שבוע העבודה או השנה בעתיד. לכן, כדי להעלות את התנגדות הלחץ של הגוף, מנוחה! שכח מה שמחכה בעבודה, לדחות את הדברים "חשובים", ו, בתור התחלה, לישון. גוף שינה בהחלט ייתן לך לדעת מה הוא רוצה להגיע רחוק יותר. ללכת לקולנוע, לקונצרט, לחברים, לטייל בפארק, לדבר עם אנשים נעימים.

שינוי הקשר

אנחנו לפעמים מפוחדים על ידי הביטוי: "אם אתה לא עושה את זה, אז ..." מסיימת איום זה על מי שאומר לך: "מה"? ושום דבר לא יקרה למוות ולאור. ובכן, המוות לא יבוא עם אלכסוני רק כי מחר יש לך ביקורת מס במשרד. כמובן, זה לא יבוא! אז למה אתה בורג את עצמך כמו באביב? אם אתה לא יכול לשנות את הבעיה, לשנות את הגישה שלך אליו.

שחרור Par.

אנשים שאינם מראים גם רגשות, אנשים. הם זהים לאחרים, הם יכולים פשוט לנהל את הגוף שלהם. זה גם אפשרי עבורם כי הם יודעים איך, ולדעת איך "לשחרר קיטור" בזמן. גם תלמד. בחר רק באפשרות המתאימה לך. במשרדי יפן, כמה חדרים נבנו, שם הוא דחליל עם פני הבמאי, אשר אפשרי, אם תרצה, לנצח. ואתה לא תהיה שום דבר בשביל זה. צרף תמונה של העבריין לכרית, ולהאכיל את האויב הבלתי נראה של טומאקוב. אורות בהכרח. בנוסף, שחרור זוגות, אתה מרוכז איך לסלוח או לנקום. הזנת תוכניות לנקמה - עוד יותר מתח גדול יותר, כך עדיף לסלוח. כי אתה באמת אוהב, מעז מן הלב של הרפתקאותיו של הגיבורים. משקל אופציות, למצוא אחד שיעזור לך.

אתה יכול לשחרר את עצמך מפני אנרגיה שלילית דרך ספורט. תשמרי על עצמך שיש לך כל כך הרבה זמן. יש הרבה אפשרויות: שחייה, ריצה, כושר, וכו ' לארגן צוות על המשחק ב פיינטבול או lasertag מעמיתים, ולאתגר את המשרד השכן. לחשוב ולחיות חיובי! - עוזר אמין להתגבר על בעיות שנגרמו על ידי מתח.

לעתים קרובות בקורות החיים אתה יכול לפגוש רעיון יפה: "מתח עמיד". עם זאת, למעשה, לא כל אחד יכול להתמודד עם הבעיות והקשיים המתעוררים בחיים. התנגדות מתח נמוכה מאיימת על שיבושים עצבים ומצב דיכאוני. כדי להיפטר ההשלכות השליליות של מתח, יש צורך להיות מוכן כל הזמן עבורם. אבל איך לעשות את זה בפועל?

מאשר מתח מסוכן

למעשה, מדגיש לא תמיד יש רק השפעה שלילית על הגוף. לחץ "רך", להיפך, אפילו שימושי - הם מגייסים את כל כוחות הגוף, לאלץ את המוח לעבוד מהר יותר, הפעלת מנגנון המגן. אם הלחץ אינו תופעה מתמדת של החיים, אז מצבים מלחיצים פתאומיים מאומנים על ידי הנפש, לעזור להתמודד עם משימות מורכבות כי הם איכשהו היומי להתעורר.

דבר נוסף, אם הלחץ הוא תופעה מתמדת. לחץ קבוע על הנפש אינו מופעל, אלא להיפך, מעכב את הכוחות המגן של הגוף. אחרי הכל, למה להתמודד עם המשימה אם זה עדיין מסיס? מתח העצבים זורם ממסלול אחד למשנהו - מתוך חיי אדם, כי המוח פשוט לא יודע איך להירגע והוא כל הזמן במדינה מלחיצה. אנשים מתחילים לרדת במשקל, לישון ולתיאבון, מופיע אדישות ואפילו דיכאון.

הנה רשימה קטנה של ביטויים שליליים של מתח:

1. הסכנה של שבץ ואוטם עולה - זה לא לשווא כי מנהלים רבים פשוטו כמשמעו "לשרוף בעבודה". מתח קבוע, תחושת הכבידה של אחריות ופחד מכישלון, להגדיל את הסיכון לבעיות לב ב -31%.
2. סוכרת היא עוד ביטוי של מצבים מלחיצים על הגוף בצורה של מחלה. ללא קשר לגנטיקה, גיל ומשקל, המתח המתמיד יכול להוביל לסוכרת לפחות סוג שני.
3. אין חסינות עקב הורמון הלחץ (קורטיזול). כפי שאתה מבין, זה מגדיל את הסיכון לחלות על ידי כל מחלה, יתר על כן, הטיפול יכול לעכב ולסבך.
4. ילדים אשר נתון להתקפות peer יש גם בעיות בריאותיות חמורות, בנוסף לנפש פגום. מדענים הוכיחו כי מדגיש בית הספר יכול להוביל למוות של תאי המוח והזדקנות מוקדמת בעתיד.

המודעות לבעיה היא צעד ענק לקראת החלטתה. אם אתה מפסיק לעשות את העובדה כי העבודה לא מביאה הנאה, אבל מתח קבוע חוויות, אתה יכול לקבל נוירוזה ובעיות בריאות. לוקח מדגיש מתפתח כבעיה, אתה כבר יכול להתחיל להילחם.

הבעיות המתעוררות צריכות להיות רגועות יותר - כן, קשה, אבל דווקא הדרך הזאת של הגדלת התנגדות הלחץ. אנו מציעים לך כמה טכניקות שיעזרו ללמוד להירגע. זכור כי כל יום אתה צריך ללמוד "לכבות" מבעיות, משאיר אותם בקירות הקבינט. בחיים שלך, רגעים נעים חשובים, ולא הישגים עובדים.

1. הירשם ל Yoga או קורסים תאילנדים, ללמוד חדר כושר הנשימה ומדיטציה. שיעורים אלה יעזרו לך למצוא את יתרת השקט, הם ילמדו להירגע אפילו במצב מלחיץ ובנוסף, הגוף יתאים, לעשות את זה יותר גמיש ופלסטיק.
2. כל תרגיל - טיולים יומיומיים, ריצה, רכיבה על אופניים, רולים, שחייה בבריכה יעזרו להגדיל את רמת ההורמונים האחראים לצמצום רמת החרדה. פסיכולוגים מומלצים גם בכוח ספורט ואמנות לחימה, שבמהלכם תוכל "לשחרר קיטור" ולשכוח את הבעיה.
3. לשפר את מצב הרוח יעזור לכיבוש התחביב האהוב - גם אם זה לא רגוע ומרגיע. העיקר הוא כי אתה נהנה לעשות את הדבר האהוב עליך.
4. אבל "הרפיה איטית" מאחורי הצג או המסך לא יביא את התוצאה הרצויה. צפייה חסרת מחשבה של Gears וקטעי וידאו באינטרנט לא לפרוק לחלוטין את המוח, כפי שהיינו חושבים. זה רק קצת ציונים את הראש המיותר שלך כי נעלם בדיוק כרגע כאשר המסך יוצא. לכן, זמן פנוי שווה לבזבז בשיחות, ספורט או טיולים.
5. לפעמים קרובי משפחה וחברים שאתה לא צריך אפילו לא לתת קרובי משפחה. זה שווה ללמוד לומר "לא" לבקשות הבאות לאכול את הזמן הפנוי שלך. להחזיק אותו לטובת הגוף שלה.
6. השתמש בכל הזדמנות להאזין למוסיקה קלאסית. מקצבים מודרניים מרגשים את מערכת העצבים. מקשיב לרדיו בדרך לעבודה, אנחנו כבר באים למשרד כבר הרבייה מן המוסיקה היפה וצעקות קולות של מובילים. בנוסף לקלאסיקה, זה שימושי להקשיב רעש טבע - הים, גשם, ציפורים.

הדרך המזיקה לטפל מבעיות יומיות ושגרות היא שימוש באלכוהול ומוצרים טעימים. עם זאת, זה פוגע בגוף ויוצר רק תחושה כוזבת של מנוחה - לזכור כמה עייף אתה מרגיש למחרת בבוקר. ומוצרים עשירים פחמימות עשוי קמח לבן להגדיל את רמת קורטיזול - הורמון הלחץ. זה יותר שימושי לאכול עם תוכן גבוה של חומצות אומגה -3 - זה halibut, סלמון, מקרל, זרעי פשתן. גם תועלת מביא מזון עם ויטמין B5 - אפייה מ קמח גרגר שלם, ביצים ברוקולי.

זה שימושי להישאר תכופים באוויר הצח, כי זה ממלא את האורגניזם שלנו עם ויטמין D, נוגד החמצון הטבעי הטוב ביותר.

כמובן, הדרך הטובה ביותר להגדיל את ההתנגדות הלחץ היא ללמוד לפתור בעיות, לתפוס אותם לא כאיום של כל החיים בעתיד, אבל כמכשול קטן בשגרה של עניינים יומיומיים.

וידאו: כיצד לפתח התנגדות מתח בילד

אם אדם לא יודע איך להתנגד ללחץ, הוא הופך להיות עצבני. יש לו תשישות עצבנית. אם אתה מפתח את ההתנגדות שלך, בעיות אלה ניתן להימנע.

מוסיקה ותחביבים מעניינים לעזור לעבוד התנגדות מתח

מהו התנגדות מתח

בבית ובעבודה אנו חווים מתח. זה קשור אורח חיים. אנחנו עובדים הרבה ומרופעים קצת.

היציבות של אדם להדגיש היא קבוצה של תכונות, תודה על אשר הגוף מגיב ללחץ בשלווה. כמה ביטויים אינם קשורים לתגובה הרגילה של הגוף לגורמים מרגיזים. זה קורה ככה: האדם למד לדכא את הרגשות שלו רגוע חיצונית. אבל בפנים הוא מוטרד. במוקדם או במאוחר, יהיה לו בעיות בריאותיות.

רגוע לא אומר היעדר רגשות. בדיקת רגשות שליליים היא נורמלית. העיקר הוא שהם לא משפיעים על הביצועים האנושיים. פיתוח התנגדות הלחץ אומר שאתה לומד להגיב בשקט לאירועים מלחיצים.

אנחנו רוצים לתפוס הכל ולשכוח את הבריאות שלך. למד להאזין לאותות של הגוף שלך ולתת לו מה זה רוצה. אם אתה צריך לישון יותר, לקחת את הצלצל. אם אתה מרגיש את הירידה, לאכול ירקות טריים יותר ופירות. בהדרגה, אתה יכול להבין את הצרכים של הגוף שלך.

התנגדות מתח נדרשת הן בבית ובעבודה

שיטות של הגדלת התנגדות הלחץ

ישנן שיטות שמטרתן למאבק בלחץ. הנה הראשי:

• פעילות גופנית. במהלך התרגיל במוח האנושי, הורמון מיוצר על ידי norepinefine. זה מגביר את ההתנגדות ללחץ. אם רמת החומר היא נמוכה, האדם חווה. אמון אחד בשבוע ייתן תוצאות. סדירות חשובה של שיעורים. ניתן לשנות את התרגילים מעת לעת ולהגדיל בהדרגה את העומס. שחייה - ספורט זול. אתה יכול להתחיל עם זה.
• מדיטציה ויוגה. הם מגבירים את הביצועים ואת הביטחון העצמי. זה מספיק כדי לעסוק בתוך 10 דקות ביום.
• הליכה. ללכת כל יום. מערכת העצבים חלשה זקוקה לשחזור. תנועה ואוויר צח יעזור לך.
• טיפול במוזיקה. הפוך הפסקה: הפעל מוסיקה רגועה, לשקר ולסגור את העיניים, לכבות את החוויות. להרגיע קולות של הטבע: רעש הרוח, שירת ציפורים, מתיז מים.
• תַחבִּיב. אם זה לא, עכשיו רק כרגע כאשר אתה צריך למצוא אותו. מה הוא הוכיח לך יהיה בעת ובעונה אחת להסיח את החוויות.
• לעשות מה שאתה אוהב. למצוא עבודה. אז אתה יכול להגדיל את שביעות הרצון עם החיים.
• למד להבין את הסיבה למצב הרוח המסכן ולתת רגשות. זה יעזור אגס אגרוף. שיטה זו משמשת ביפן. פסיכולוגים מציעים אפשרות נוספת: להיכנס למקום נטוש ולצעקות עד שהמתח עלים.
• לשנות את היחס כלפי מה לדכא. אתה תרגיש שיש פחות בעיות.

בחר 2-3 שיטות של התמודדות עם מתח. השבילים יכולים להיות שונים, המטרה היא להתמודד עם שלילי, אשר מונע לחיות.

שיעורים רגילים יאפשרו ליצור משהו כמו רפלקס כאשר כבר לא לחשוב על מכונה, אדם מתמודד עם קשיים.

להתגבר על עצות למשבר:

1. לשים נכון. עבור פעולה רגילה, האורגניזם צריך חומרים מזינים. אדם שהוא אוכל כראוי מצב רוח טוב. קל יותר לחוות צרות.
2. לסרב לעשן ואלכוהול. אז אתה יכול לשפר את מצב הגוף.
3. לְטַהֵר. לילה של שינה הוא אדם. מישהו נופל בחזרה תוך 5 שעות, ומישהו להתאוששות מלאה לוקח 10 שעות. שיפור ההתנגדות מתח בלתי אפשרי אם אדם הוא פשוט לא כוח.
4. לא מגיבים למצבים מלחיצים. חשוב לחסום את הדחף העצבי בזמן. במקום לדאוג, לעשות את העבודה שלך. אתה יכול להגדיל את רמת התנגדות הלחץ עצמך.

חיסכון בזמן וחלל

לעבוד על דבר אחד. זה יעזור להפחית את רמת הלחץ. דגש על משהו אחד. אם הוא החליט לשנות את הפנים של הדירה, לעשות את זה רק - לקנות רקעים, להזמין את הרהיטים, להציג את הספריות. החליטו לעשות ניקוי על שולחן העבודה ולזרוק כל דבר יותר מדי? הַתחָלָה. האם אתה צריך לכתוב דוח? לכתוב ולא להיות מוסחת על ידי שיחות טלפון ודוא"ל. תוכלו להבחין מיד כי שלילי הפך פחות. למד זה קל. כאשר החיים שלך מאורגנים, החוויות יסתיים על משימות לא פתורות. אתה מתכנן את הזמן שלך ואתה תעשה הכל.

כדי להתמודד עם הלחץ, לפשט את המצב שלך. לוח זמנים מתוח הוא אחת הסיבות לרגשות שליליים. לפעמים אתה צריך לנטוש כמה מקרים ולעסוק בעיקר. אז רמת החוויות ממספר לא נעשה יהיה פחות. התנגדות מתח מוגברת תפסיק להיות בעיה בשבילך. להתגבר על קשיים צריכים ללמוד.

להיפטר מכל יותר מדי - ללא תשלום. הבלגן של הבית או במקום העבודה מוביל להפרעה במחשבות.

במהלך הניקוי, אתה מפעיל דברים על המדפים באותו זמן להוביל את המחשבות שלך. זה עוזר להגדיל את התנגדות הלחץ.

לא צריך להיות שום דבר מיותר על שולחן העבודה.

תחסוך כסף

להפחית בהוצאות. ישנן דרכים רבות לשמור. אנשים מקבלים משכורת ומיד מתחילים להוציא אותו. אי אפשר לעשות זאת. עדיף להפוך את שלטי חוצות. זה יחסוך את הזמן שלך.

קניות הוא הרגל רע. עדיף לסרב אותו או ללכת לקניות פעם 3 חודשים. פעם העונה אתה יכול לקנות שמלה או מעיל. זה די די. אז אתה מתרגל כדי לשמור. זהו אחד הפתרונות לבעיה, כיצד להגדיל את התנגדות הלחץ.

אם אתה לא מרשה לעצמך יותר מדי ולא להתרגל לזה, זה יהיה מושגת כדי להשיג תוצאות מסוימות. עדיף להוציא כסף על הפיתוח שלך. ישנן דרכים רבות להשיג זאת ולהיות מלחיץ יותר. בקר קורסים ושיעורי מאסטר על שירה, סריגה, ציור או ריקוד.

תחביבים ופנאי

אם יש הזדמנות, נהנה. עדיף לבלות את האנרגיה שלה על משהו חיובי - זה עושה אדם מלחיץ יותר, מקטין את רמת הצטברות שלילית. כל יום אתה צריך למצוא זמן ליהנות. כאפשרות - קנה אוסף של בדיחות ולקרוא אותו כל יום. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר שלא לחשוב על הרע. הומור עושה אדם עם עמיד בפני מתח. אתה יכול ליהנות עם ילדים. לשחק את המשחק כיף "להיפך": ילדים לבצע טיפים למבוגרים עם דיוק ההפך. כל המשחקים מתאימים - העיקר הוא להיות מעניין ומהנה. אז אתה יכול להביא תפיסה חיובית של החיים אצל ילדים.

אם לא ניתן למצוא תשובה לשאלה כיצד להגדיל את התנגדות הלחץ, להתחיל ציור, דוגמנות וכו 'יצירתיות מסייעת להתגבר על הלחץ.

זה מבטיח את הפיתוח של כדור רגשי. ניתן לבחור את כיוון היצירתיות. מתנהג בצורה יצירתית, אנו משחררים באופן לא רצוני פוטנציאל פנימי ורגשות. זה עוזר להגדיל את התנגדות הלחץ בחיי היומיום. מישהו אוהב לכתוב סיפורים או שירים, לצייר מישהו, למישהו רקום עם צלב. על טעם ועל ריח. אם אתה תופס כל יום, זה יהיה הזדמנות מצוינת ליצור מיומנויות יצירתיות.

התחל ללמוד כל חודש כמה הרגל חדש חדש. במקרה זה, אתה לא צריך לשנות את אורח החיים. זה יחסוך מלחץ נוסף. אין מסגרות נוקשות. אז זה יותר קל לך להתחיל לעשות חינוך גופני או לרדת במשקל. אתה יכול לעבוד את ההרגל של הליכה לפני השינה. הבונוס הוא מכך - עלייה בחסינות. הרכבת היכולת שלך להביא את העבודה החלה עד הסוף. לפתח משמעת עצמית. אם אתה מתכנן את הפעולות שלך, יהיה לך קל יותר להביא את כל הדברים כדי לסיים.

לפני המלצות, איך להיפטר מחשבות רעות וללמוד להתנגד ללחץ. אתה צריך מאמצים מסוימים כדי להשיג את המטרה. בהתחלה אני אצטרך להכריח את עצמך להיות מוסחת מכל דבר רע. אבל עם הזמן, ניתן יהיה לפתח הרגל כשלעצמו בקלות להתמודד עם כל קשיים פסיכולוגיים.