วิธีการทำเอวบางมาก แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเอวซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน ใช้ไขมันที่มีประโยชน์

เวลาอ่านหนังสือ: 25 นาที

เอวบางเป็นสัญลักษณ์ของรูปผู้หญิงและรูปที่สวยงามเสมอ ตัวแทนเพศที่เป็นธรรมหลายคนมุ่งมั่นที่จะโค้งงอที่ราบรื่นและการเปลี่ยนแปลงที่หรูหราจากเต้านมไปยังต้นขา

ในบทความนี้เราจะตอบคำถามที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเกี่ยวกับโซนปัญหาเพศหญิงนี้ ฉันจะลดเอวได้อย่างไรและจะทำอย่างไรถ้าเอวไม่ลดลง? แบบฝึกหัดสำหรับเอวสามารถทำได้และสิ่งที่เป็นไปไม่ได้? และยังให้คุณชุดแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมันลดเอวและกำจัดด้านข้าง

ความจริงเกี่ยวกับวิธีการลดเอว

เอวเป็นหนึ่งในโซนที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงที่ไขมันสะสมได้ง่ายมากและเพิ่มปริมาณ ในเวลาเดียวกันโซนของเอวและด้านข้างเป็นหนึ่งในพล็อตที่มากของร่างกายที่ เป็นการแก้ไขยากมากและไม่สามารถ "สูบฉีด" แบบฝึกหัดมากมาย นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่ามันจะดีกว่าที่จะไม่เล่นกีฬาเลยและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายพลังงานเพื่อไม่ให้เอว "สแควร์"

ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมันมักเป็นหนึ่งในคนแรกที่ "ว่ายน้ำ" เพียงเอวด้านข้างและ "หู" ที่เรียกว่าปรากฏขึ้น แน่นอนว่ามีผู้หญิงที่เก็บเอวแม้เมื่อพวกเขาดีขึ้น โดยปกติแล้วนี่คือเจ้าของรูป "ลูกแพร์" และ "นาฬิกาทราย" (หรือ Magic Photoshop):

แต่บ่อยครั้งที่มีการเพิ่มขึ้นของเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเอวเพิ่มขึ้นอย่างมากในปริมาณมากและโค้งงอที่สวยงามหายไป:

ดังนั้นกฎข้อแรกสำหรับผู้ที่ต้องการได้เอวแคบ ๆ คือ ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันทั้งหมดในร่างกาย ทำอย่างไร? ง่ายมาก. เริ่มต้นที่สมดุลในการกินลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและอาหารจานด่วนเพิ่มกิจกรรมและการออกแรงทางกายภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่งทำให้ร่างกายใช้ประโยชน์จากไขมันและไม่ให้บันทึก

แต่วิธีที่จะทำให้ร่างกายเริ่มลดน้ำหนักโดยเฉพาะในบริเวณเอว? เผาผลาญไขมันไขมันในโซน "ปัญหา" บางอย่างเป็นเรื่องยากมาก สิ่งที่คุณทำแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าร่างกายจะลดน้ำหนักอย่างสิ้นเชิง ไขมันจะละลายค่อยๆในทุกส่วนของร่างกายของคุณช้ากว่าที่ใดที่หนึ่งได้เร็วขึ้น ทำให้ร่างกายลดลงโดยเฉพาะโซนเอวเกือบจะไม่จริง

ดังนั้นวิธีการลดเอวและลบด้านข้าง:

• ฟีดที่มีภาวะขาดแคลอรี่และติดกับโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายเริ่มแยกไขมัน
• ดำเนินการแบบฝึกหัดคาร์ดิโอเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน
• แบบฝึกหัดสำหรับเปลือกไม้ (กล้ามเนื้อรัดตัว) เพื่อกระชับกล้ามเนื้อและจำลองร่างกายที่สวยงาม

แต่คนส่วนใหญ่วิธีการที่จะลดเอวอาจดูน่าเบื่อเกินไป ยิ่งไปกว่านั้นเมื่ออินเทอร์เน็ตถูกยิงด้วยคำแนะนำที่สะดวกสบายเช่น: "ตัวรัดตัวเวทมนตร์สำหรับเอวเป็นเพียงการสวมใส่และบาง", "อาหารพิเศษสำหรับเอวเป็นเวลา 10 วัน", "บิดห่วงเป็นเวลา 5 นาทีต่อวันและหลังจากหนึ่งสัปดาห์คุณจะลดเอวเป็นเวลา 10 ซม.". แต่เราจะจัดการทันที ไม่มีวิธีการเวทย์มนตร์และการออกกำลังกายวิเศษสำหรับเอว วิธีส่วนใหญ่ที่นำเสนอบนอินเทอร์เน็ตนั้นไร้ประโยชน์อย่างยิ่งในเรื่องของการลดเอวและกำจัดด้านข้าง

ตัวเลขของผู้หญิงที่งดงามเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นเรื่องของข้อพิพาทในสื่อและสังคมเรายังไม่สามารถหลีกเลี่ยงหัวข้อนี้ได้ ในบทความนี้ในบทความนี้เราจะแบ่งปันความลับวิธีการลดเอวและลบกระเพาะอาหารที่บ้าน บางครั้งเพื่อลดการมองเห็นเอวนั้นจำเป็นต้องทำให้สะโพกกว้างขึ้นซึ่งคุณยังเรียนรู้หากจำเป็น

แฟชั่นสำหรับเครื่องดูดควันที่มากเกินไปและรูปแบบที่งดงามยังคงอยู่ในวันที่วานนี้และวันนี้ตัวเลขที่สมบูรณ์แบบเป็นสัดส่วนที่สวยงามด้วยรูปแบบและโค้งงอ อ่านต่อไปเพื่อค้นหาวิธีที่จะทำให้เอวดีทำแบบฝึกหัดอะไรและวิธีการเปลี่ยนโหมดพลังงานเพื่อลบกระเพาะอาหารและค้นหารูปฝัน

สาวบางที่อาศัยอยู่กับเวลาไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเกินจริง ๆ ที่จะมีการโค้งงอร่างกายที่น่าสนใจมากขึ้น และเขียวชอุ่มไม่จำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักเพื่ออะไรก็ได้

ในทางตรงกันข้ามมันเกือบจะตรงกันข้ามกับความเป็นจริง แต่เนื่องจากไม่ใช่โครงสร้างร่างกายเดียวกันทั้งหมดดังนั้นเนื่องจากสิ่งนี้เราใช้ "เกือบ" ดังนั้นเราจะพยายามหาวิธีทำให้เอวทินเนอร์และลบกระเพาะอาหารในขณะที่การสะโพกกว้าง

หากคุณผอมมากกับท้องแบะอย่างแน่นอนก็ไม่เหมาะกับคุณ เอวของคุณบางที่สุดเท่าที่จะทำได้

และความพยายามของคุณยังคงผอมจะนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในก้นและสะโพก

หากระดับปัจจุบันของไขมันในร่างกายคือ 35% - 40% คุณสามารถเน้นโค้งของคุณได้ทำให้ตูดโดยการลดน้ำหนักในช่องท้อง

มันเป็นจริง ๆ คุณสามารถทำให้ตูดและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนัก

ดูตัวเองในกระจกเป็นเวลาหนึ่งนาทีเพื่อกำหนดจำนวนการแจ้งเตือนของคุณมากแค่ไหนถ้าเอวลดลงในเซนติเมตร?

ใช่เป็นไปได้! ด้วยอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายสำหรับเอวบาง ตูดพองที่สวยงามสะโพกโค้งมนและเอวแคบ ๆ ... ความฝันเป็นจริงเมื่อคุณทำหน้าที่อย่างมีประสิทธิภาพและใช้เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น

1. เตรียมที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณ

• เพื่อ จำกัด เอวให้แคบลงการลดน้ำหนักซึ่งไม่สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเท่านั้น คุณต้องพร้อมที่จะไปทานอาหารเพื่อสุขภาพและลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายหรือการปฏิเสธของพวกเขาทั้งหมดหากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันรายวันอย่างถูกต้อง
• คุณจะต้องมีระเบียบวินัยและความมุ่งมั่น เช่นเดียวกับการลดปริมาณการบริโภคแคลอรี่รายวันเพิ่มขึ้นในปริมาณของโปรตีนในอาหารเพื่อช่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดลงของปริมาณเอวและรักษากล้ามเนื้อในที่ที่เหมาะสม

2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

• สำหรับอาหารเช้าที่สมดุลอย่างผ่อนคลายคุณต้องรวมผลไม้ที่มีความ จำกัด สูงไข่เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนและขนมปังหรือธัญพืช เมื่อคุณทานอาหารว่างในระหว่างการเดินทางจับบาร์ออกกำลังกายหรือค็อกเทลผลไม้กับคุณเนื่องจากใช้งานง่ายเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหาร
• ก่อนอาหารแต่ละมื้อในระหว่างอาหารเช้าลองดื่มน้ำหนึ่งแก้วมันจะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้ร่างกายกินมากเกินไป

3. เพิ่มเส้นใยต่ออาหารของคุณมากขึ้น

• รวมอยู่ในอาหารของคุณความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาเนื้อเยื่อสูงเพื่อใช้ประโยชน์จากเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและละลายได้ เส้นใยที่ละลายน้ำ ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ตส้มและแครอทถั่วและถั่วแอปเปิ้ล เพื่อไม่ละลายน้ำ - ถั่ว, ถั่วและผักสีเขียว, รำข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์ที่มีธัญพืชทั้งหมด

4. กินไขมันที่มีประโยชน์

• ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่น Omega-3 ซึ่งอยู่ในน้ำมันปลาน้ำมัน Flaxseed เต้าหู้วอลนัทปลาเฮอริ่งปลาแซลมอนเป็นไขมันที่มีประโยชน์เพิ่มเติมที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณ พวกเขาช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองปรับปรุงการแยก Klkolt ไขมันและการทำงานของหัวใจ
• ไม่รวมไขมันทรานส์ (อยู่ในคุกกี้แครกเกอร์มาการีนและอาหารอื่น ๆ ที่เตรียมโดยใช้น้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน) พวกเขามีส่วนช่วยในการฝากในช่องท้องดังนั้นหากเป็นไปได้พวกเขาควรหลีกเลี่ยง

วิธีการบรรลุเอวบางและต้นขากว้าง

เพื่อให้บรรลุเอวบางและต้นขาขนาดใหญ่ให้ทำขั้นตอนง่ายๆเล็กน้อย:

# 1 กำหนดปริมาณไขมันในร่างกาย

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำหนด

# 2 เปอร์เซ็นต์ที่ดีที่สุดของไขมันในร่างกายสำหรับรูปแบบที่เขียวชอุ่มคืออะไร

หากคุณเรียนรู้เนื้อหาไขมันของคุณในร่างกายอะไรต่อไป? ถ้า 35% หรือสูงกว่าคุณต้องรับอาหารอย่างถูกต้องเช่นที่ร่างกายสามารถสูญเสียส่วนหนึ่งของไขมัน

และไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันบนสะโพก หากสังเกตอาหารได้อย่างถูกต้องคุณจะสูญเสียไขมันส่วนใหญ่ในบริเวณท้องนานก่อนที่ต้นขาจะลดลง

หากผลลัพธ์ของคุณคือ 25% หรือต่ำกว่าหมายความว่าคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในอาหาร ไขมัน 25% ในร่างกายมักถือว่าดีที่สุดสำหรับการโค้งเย้ายวนใจ

หน้าท้องของคุณจะราบเรียบปานกลางดังนั้นคุณต้องเพิ่มน้ำหนักในพื้นที่ที่เหมาะสมเท่านั้น

คุณยังสามารถพยายามที่จะลบไขมันในท้องของคุณ แต่อาหารไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสม

คุณต้องมุ่งเน้นไปที่แบบฝึกหัดสำหรับการก่อตัวของก้นที่สวยงาม

หากระดับไขมันประมาณ 18% ถึงเวลาที่จะเริ่มกินดีกว่า ระดับฮอร์โมนของคุณสามารถต่ำมากด้วยตัวบ่งชี้นี้

หากคุณมักจะไปยิมคุณต้องหยุดพักและเริ่มกินไขมันและแคลอรี่ที่มีสุขภาพดีหากระดับเอสโตรเจนอยู่ในระดับต่ำ

ระดับเอสโตรเจนต่ำมีผลข้างเคียงซึ่งเป็นสะโพกแบนและหน้าอกที่ทนไม่ได้อย่างแน่นอน

# 3 แบบฝึกหัดเพื่อลดเอว

หากระดับของไขมันมากกว่า 18% ถึงเวลาที่จะพัฒนาแผนการออกกำลังกาย! ส่วนนี้อาจน่าสนใจมากขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

ใครไม่ชอบดูดี? ดังนั้นในการสร้างแผนการฝึกอบรมปกติโปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการบรรลุสะโพกกว้างและเอวแคบ ๆ ในการออกกำลังกายที่ถูกต้องของภูมิภาคที่ต้องการ

ตัวเลือกที่ดีสำหรับการฝึกอบรมปกติเป็นตัวเลือกที่มีส่วนใหญ่ของการทำซ้ำในแบบฝึกหัดบนท้องและการทำซ้ำเล็กน้อย แต่ด้วยเครื่องชั่งสำหรับปุโรหิตและสะโพกสูบน้ำ

นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐานบางอย่าง เลือกบางส่วนแต่ละส่วนจากนั้นทำตามสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายเอวละเอียด

ที่นี่ วิดีโอที่มีแบบฝึกหัดที่ไม่เพียง แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีแก่คุณเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ด้านล่างของช่องท้องซึ่งจะให้ท้องเซ็กซี่แบน

ฉันต้องทำแบบฝึกหัดจากวิดีโอกี่ครั้งต่อสัปดาห์

3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ฉันต้องกินอะไร

พยายามรักษาอย่างระมัดระวังมากขึ้นกับสิ่งที่คุณกิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ไม่พึงประสงค์และกินในอาหารส่วนใหญ่เป็นผักผลิตภัณฑ์เส้นใยผลไม้และดื่มน้ำจำนวนมาก

แบบฝึกหัดอื่น ๆ (ไม่จำเป็น)

1. ไม้กระดานด้านข้าง

วัตถุประสงค์ - เสริมสร้างพื้นผิวด้านในของสะโพกกล้ามเนื้อเฉียงและขวางของกระดูกเชิงกรานและกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อ

นอนอยู่ด้านข้างสร้างเส้นตรงจากหัวไปที่ขาเอนกายบนปลายแขน

ข้อศอกของคุณจะต้องอยู่ใต้ไหล่อย่างแน่นอน สายพันธุ์กล้ามเนื้อของช่องท้องและยกต้นขาจากพื้นทำให้เส้นตรง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกและคอของคุณเป็นเส้นตรง อยู่ในตำแหน่งนี้ภายใน 25-40 วินาทีแล้วลงไป ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งแล้วไปที่อีกด้านหนึ่ง (ถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณดำเนินการออกกำลังกายด้วยหัวเข่างอ)

1. บิดรัสเซีย

การออกกำลังกายนี้ต้องขอบคุณการเคลื่อนไหวที่บิดเบือนเสริมสร้างและดึงกล้ามเนื้อด้านข้างและเผาผลาญไขมันในช่วงกลางของช่องท้อง

เพื่อที่จะตอบสนองการบิดของรัสเซียนั่งบนพื้นด้วยหัวเข่างอและยึดขาภายใต้การสนับสนุนจากนั้นโยนมันกลับเพื่อให้มุม 45 องศาหรือมากกว่านั้นเกิดขึ้นระหว่างร่างกายและสะโพก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาพื้นหลังให้ราบรื่นและอยู่ใต้เท้าของคุณมีการสนับสนุนหรือขอให้ใครบางคนช่วยให้คุณเก็บรักษาไว้

เชื่อมต่อมือของคุณเข้าไปในปราสาทจากนั้นหมุนได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปทางขวาหยุดแล้วเลี้ยวซ้ายเท่าที่คุณสามารถทำได้

นี่คือวิธีเดียวทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับไหล่และหน้าอก

มีการเน้นที่ด้านบนของร่างกายเอวมองเห็นดูเหมือนเล็กกว่าดังนั้นคุณสามารถเปิดโหมดการออกกำลังกายบนหน้าอกและไหล่ของคุณเพื่อช่วยสร้างภาพลวงตาของเอวแคบแคร์

แบบฝึกหัดที่เสนอด้านล่างจะช่วยรีเซ็ตไขมันในส่วนกลางของร่างกาย

1. ผลักดันขึ้น

หนึ่งในแบบฝึกหัดคลาสสิกที่แขนและกล้ามเนื้อของหน้าอก รุ่นง่าย ๆ - คุณยืนอยู่บนหัวเข่าของคุณแล้วเอนไปข้างหน้าและตกลงบนมือของคุณด้วยฝ่ามือลงไปที่ระยะห่างของไหล่กว้าง

ลงไปที่มือของคุณหน้าอกไม่ควรสัมผัสพื้นจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมยังคงอยู่ในมือของคุณเท่านั้น

รุ่นขั้นสูง - คุณเริ่มออกกำลังกายนี้ในตำแหน่งบาร์

ลงไปในมือของคุณในขณะที่หน้าอกไม่ชนพื้นจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งบาร์มือจะถูกยืดอย่างสมบูรณ์เพื่อทำซ้ำหลายครั้ง

นี่คือการออกกำลังกายในมือและไหล่ เพื่อตอบสนองคุณจะต้องมีเก้าอี้ที่แข็งแรง

นั่งบนขอบเก้าอี้ยืดขาของคุณไปข้างหน้าส้นเท้าบนพื้นดิน

จับขอบของเก้าอี้และลดร่างกายลงจนมือเป็นมุม 90 องศา

งอมือของคุณเพื่อกลับสู่ร่างกายกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้คุณสร้างรูปร่าง "นาฬิกาทราย" โดยการเผาผลาญไขมันในส่วนตรงกลางซึ่งทำให้มันบอบบางมากขึ้นและเอวของคุณจะน้อยลงพร้อมกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายทั้งหมดโดยรวม

คาร์ดิโอยังสนับสนุนหัวใจต่อสุขภาพและจัดหาเลือดและออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอในกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมในสภาพที่ดีของร่างกาย

คาร์ดิโอเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และรักษาน้ำหนักร่างกายที่แข็งแรงซึ่งเหมาะสำหรับการบรรลุร่างกายทางเพศ

การเต้นรำปั่นจักรยานว่ายน้ำขั้นตอนแอโรบิกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียไขมัน เป็นการดีสำหรับผู้เริ่มต้นคุณต้องทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาที 4 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์

สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาระดับปัจจุบันของพวกเขา -2-4 ครั้งภายใน 20 นาทีต่อสัปดาห์

คุณสามารถเลือกการฝึกอบรมช่วงเวลาการฝึกอบรมแบบคาร์ดิโอหากไม่มีเวลาสำหรับโรงยิม หลังจากการอุ่นเครื่องการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะดำเนินการประมาณ 1 นาทีจากนั้นก็ช้าลงเป็นเวลา 45 วินาทีทำซ้ำรอบนี้ 10 ครั้ง

1. สูญญากาศออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยอย่าเขย่ากดเพื่อลดท้องที่บ้านโดยไม่ต้องไปยิม

วิธีการบรรลุเอวบางเร็วขึ้นมาก

หลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์ความเร็วต่ำ -น.การปรากฏตัวของสไตล์ดังกล่าวเมื่อคุณมีไขมันส่วนเกินในด้านข้างสามารถสร้างรูปลักษณ์ที่ไม่สวยมาก

ทางเลือกสำหรับกางเกงยีนส์เหล่านี้ - กางเกงยีนส์ที่มีเอวที่ท่วมท้นซึ่งซ่อนไขมันส่วนเกินบนเอวสะโพกและให้ผลของเอวบาง

กางเกงยีนส์เหล่านี้ดูน่าทึ่งกับเสื้อที่จ่ายในพวกเขา

พกพาชุดชั้นในการแก้ไข -ในชุดชั้นในที่เหมาะสมสามารถช่วยในการลดเอว

คุณสามารถเลือก Shapewear Line พวกเขาได้รับการยอมรับอย่างมีประสิทธิภาพมาก

รัดตัว - นี่เป็นอีกตัวเลือกที่เหมาะสม หลายศตวรรษที่ผ่านมาซักรีดคนนี้ผู้หญิงที่สวมใส่เกือบทุกกลุ่มอายุในศตวรรษที่ 21 รัดตัวได้รับความนิยมอีกครั้งเพื่อสร้างภาพเงาทางเพศที่ราบรื่นทั้งองค์ประกอบอิสระของเสื้อผ้าและการสวมใส่ภายใต้เสื้อผ้า

Corsets บรอดแบนด์เหล็ก (ไม่เจ็บปวดอย่างแน่นอน) สามารถลดขนาดเอวได้อย่างแน่นอนสำหรับการสวมใส่นาน!

เมื่อเลือกรัดตัวให้ใช้เวลา 10-12 ซม. น้อยกว่าขนาดเอวของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากเอวของคุณมีขนาด 65 ซม. จากนั้นเลือกรัดตัว 50-55 ซม. สำหรับผู้เริ่มต้นจะดีกว่า 10 ซม. น้อยกว่า 12.5 ซม.

หากต้องการค้นหาขนาดเอวของคุณให้ยืนอยู่ด้านหน้ากระจกจากเทปวัดและวัดส่วนที่แคบที่สุดของเอวซึ่งมักจะสูงกว่าสะดือ 3 ซม.
อย่าเสียค่าใช้จ่ายในการสวมใส่กางเกงยีนส์ที่มีขนาดเล็กเกินไปสำหรับคุณ ระวังเมื่อซื้อเสื้อผ้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเลือกกางเกง

หากคุณไม่แน่ใจว่านี่คือขนาดของคุณจากนั้นนำแฟนกับคุณช็อปปิ้งซึ่งจะไม่กลัวที่จะแสดงความคิดเห็นที่ซื่อสัตย์หรือคุณสามารถขอที่ปรึกษาในร้านเพื่อช่วยให้คุณมีความเหมาะสม

สวมสายรัดบนเอวเข็มขัดดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่ส่วนแคบของเอวและดูน้อยกว่าในความเป็นจริง

พวกเขาเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีสะโพกใหญ่สวมใส่กับชุดและแม้แต่เสื้อโค้ทฤดูหนาวขณะที่พวกเขาเน้นหน้าอกและให้ภาพลวงตาของ "นาฬิกาทราย"

เข็มขัดสามารถเป็นหวาย, ผอม, กว้าง, ตกแต่งด้วยหินมีค่าและรายการนี้ไม่ จำกัด !

สวมชุด a-silhouette -ชุดดังกล่าวทำให้เอวแคบ แต่ค่อย ๆ ขยายไปด้านล่าง

มันทำให้เอวน้อยลง แต่ในขณะเดียวกันก็เน้นความไม่สมบูรณ์ใด ๆ หากมีทุกรอบสะโพก

ชุด A-Line เหมาะสำหรับเกือบทุกโครงสร้างของรูปร่าง

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและโซเดียมส่วนเกิน - นี่เป็นวิธีที่ง่ายในการหลีกเลี่ยงเกลือส่วนเกินและลดการบริโภคอาหารแปรรูปสูงสุด

โซเดียมส่วนเกินก่อให้เกิดการกักขังของของเหลวในร่างกายและอาการบวมร่างกาย

หากคุณมุ่งมั่นที่จะกระแทกหน้าท้องปั๊มอาหารที่สมดุลมีประสิทธิภาพมากและมีข้อได้เปรียบมากมายเช่นการลดน้ำหนักและถือค่าปกติในระยะยาว

รับปุโรหิตใหญ่และหน้าท้องแบนเป็นไปได้!

เพื่อให้ได้ปุโรหิตที่ยิ่งใหญ่ไม่ได้หมายความว่าจะได้รับไขมัน นอกจากนี้ยังไม่ได้หมายถึงท้องใหญ่

แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะลดเอวและเพิ่มขนาดของปุโรหิต

กุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายของเราคือการแจกจ่ายสารอาหารอย่างเหมาะสมและปฏิบัติตามการดำเนินการออกกำลังกายทุกวัน

มีการเปลี่ยนแปลงมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมาก่อนที่ผู้ชายจะทำงานในการก่อตัวของรูปเงาดำที่สวยงามของร่างกายตอนนี้ผู้หญิงตามรอยเท้าของพวกเขาและใช้ความรู้ที่ได้รับเพื่อสร้างตัวเลขที่น่าสนใจ

การก่อตัวของตะกอนไขมันในร่างกายของชายหรือหญิงก่อให้เกิดปัจจัยต่าง ๆ ของชีวิตประจำวัน ตามกฎแล้วมันเป็นที่นั่งการขาดการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำและโภชนาการที่ไม่เหมาะสม ทำให้เอวดีและลบกระเพาะอาหารค่อนข้างจริงที่บ้านถ้าคุณเข้าใกล้กระบวนการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

ก่อนที่จะเริ่มต้นวัตถุประสงค์ของเป้าหมายและดำเนินการต่อน้ำหนักคุณต้องค้นหาวิธีที่ต้องการ:

แต่ละวิธีมีข้อดีและข้อเสีย ผลลัพธ์ที่สำคัญในเวลาอันสั้นสามารถทำได้โดยการรวมเทคนิคทั้งหมด

วิธีการลดเอวและท้องโดยไม่สูญเสียปริมาณในสะโพก

เพื่อให้ตัวเลขที่จะมีการโค้งงอที่สวยงามมีความจำเป็นต้องลดปริมาณเอวในขณะที่รักษาความกลมต้นขา บางงานนี้เป็นไปได้ การ จำกัด ของเอวที่เกิดขึ้นเนื่องจากการลดไขมันในบริเวณนี้

การออกกำลังกายแบบหนึ่งไม่สามารถทำได้:

1. ปฏิเสธที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
2. กินน้อยลงค่อย ๆ ตัดส่วนสูงถึง 80% ของขนาดปกติ
3. คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการและยึดติดกับพลังงานนี้
4. เพิ่มปริมาณอาหารโปรตีน
5. มากกว่าที่จะกินผักและผลไม้สด
6. รวมอยู่ในอาหารของปลาทะเลถั่วน้ำมันลินสีด
7. ก่อนรับประทานอาหารดื่มแก้วน้ำเพื่อลดความรู้สึกหิว

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะลดเอวและท้อง:

• การเต้นรำ;
• แอโรบิก;
• ว่ายน้ำ;
• ปั่นจักรยาน

มันเพียงพอที่จะมีส่วนร่วมในสองสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที

หลักการออกกำลังกายเพื่อลดท้องและเอว

อาหารจะไม่มีประสิทธิภาพหากกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่ได้รับโหลด

เพื่อลดปริมาตรของเอวมีหลักการบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตาม:

ลบกระเพาะอาหารและทำให้เอวผอมบางแบบฝึกหัดเช่น "ไม้กระดาน" บิดและกดจากพื้น

แบบฝึกหัดสำหรับโรงยิม: กำหนดเวลาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ชั้นเรียนในโรงยิมทำให้เป็นไปได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อทั้งหมด

ผู้หญิงที่ต้องการมีท้องแบนและเอวโอซินมีความสนใจในการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหน้าท้อง:

1. คุณจะต้องมีกระสุน "ม้านั่งที่เอียง" ปรับความชันของ Simulator เป็นเวลา 30 องศานอนลงวางมือบนหน้าอก ทำให้การบิดที่ไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่าง สำหรับทั้งสองฝ่ายที่จะทำซ้ำ 20 ครั้ง
2. การฝึกอบรมบนบาร์ โพสต์เริ่มต้น - ขาถูกละเว้นการสนับสนุนสำหรับแขน เท้างอยกไปที่ torsicle จนกระทั่งการก่อตัวของมุมตรง Pose ได้รับการแก้ไขเป็นเวลา 20-25 วินาที แสดงการทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3 แวดวง
3. บนเปลือกของ "ม้านั่งเอียง" เพื่อบิด มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกต้องสัมผัสเข่าตรงข้าม
4. เราต้องการเครื่องจำลองแบบครอสโอเวอร์ กลายเป็นคุกเข่าซ้ายไปด้านข้างเพื่อจำลอง บล็อกด้านบนเข้าสู่มือซ้าย ดึงบล็อกลงด้วยแรงในขณะที่งอร่างกายเล็กน้อย เลี้ยวขวา มีความจำเป็นต้องแสดง 4 วงกลมของการทำซ้ำ 20 วง
5. ทำด้วยความช่วยเหลือของครอสโอเวอร์ นำมิเตอร์ออกจากกระสุนปืน กลายเป็น sideway ใส่ขา มือรับบล็อกด้านล่างของเครื่องจำลอง นั่งลงและยกมือขึ้นไปในทิศทางตรงกันข้ามจากกระสุนปืนตามแนวทแยงมุม เปลี่ยนด้าน 4 วงกลมของ 20 การทำซ้ำ

ก่อนการฝึกอบรมจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อกำจัดเอ็นและกล้ามเนื้อแรงดึง

แบบฝึกหัด 5 อันดับแรกที่มีสินค้าคงคลังในโรงยิม

วิธีการทำให้เอวทินเนอร์และลบหน้าท้องด้วยอุปกรณ์กีฬาที่สนใจในผู้เยี่ยมชมโรงยิม

การออกกำลังกายที่เป็นภาระคุณสามารถใช้ดัมเบลล์เทปยืดหยุ่นบาร์และสินค้าคงคลังอื่น ๆ :

วิธีการลบท้องที่บ้าน: กำหนดเวลาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วิธีที่จะทำให้เอวทินเนอร์และลบหน้าท้องที่บ้านพวกเขาต้องการที่จะรู้ว่าผู้ที่ไม่มีโอกาสเยี่ยมชมสโมสรฟิตเนสหรือห้องกีฬา มันเพียงพอที่จะจ่าย 30-40 นาทีเรียนเพื่อให้บรรลุผล

ชั้นเรียนต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง:

สำหรับการศึกษาพื้นที่ปัญหาก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง การประหารชีวิตทุกวันของการออกกำลังกายที่สมบูรณ์สามารถนำไปสู่การปั๊มของกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวซึ่งจะทำให้มันกว้างขึ้น

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับบ้านเอวบาง

คุณสามารถลดเอวที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดที่มีส่วนร่วมในการแย่งชิงกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง:

1. ผลัดกันของตัวเรือในท่าครึ่งกระบะ นั่งบนพื้น. ยกขาและโค้งงอเข่าวางเท้าลงบนพื้น มือที่จะปิดใน "ปราสาท" ที่หน้าอก หมุนร่างกายไปที่ด้านข้างสัมผัสข้อศอกของพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3 แวดวง
2. เอียงไปข้างหน้าและด้านข้าง เท้าแผ่กว้างขึ้นมือขึ้น ทำให้ลาดซ้ายไปข้างหน้าขวา สำหรับการชั่งน้ำหนักคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ ทำซ้ำสามครั้ง 15 ครั้ง

วิธีการลบด้านข้างด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมที่บ้าน?

หน่วยเซนติเมตรพิเศษที่ด้านข้างมีความกังวลเกี่ยวกับผู้หญิงหลายคน

คุณสามารถกำจัดพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่เรียบง่าย:

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมที่ครอบคลุม

การฝึกอบรมที่ซับซ้อนจะอนุญาตให้ไม่เพียง แต่จะลบเซนติเมตรพิเศษจากเอวและหน้าท้อง แต่ยังจะเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ :

1. planck ในการดำเนินการคุณต้องนอนบนท้องสนับสนุนมือและนิ้วมือยาว กล้ามเนื้อท้องต้องเครียด วางอยู่ในตำแหน่ง - สำหรับผู้มาใหม่ 15-20 วินาทีตามด้วยการเพิ่มขึ้นของเวลา แยก 15-20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้ง แบบฝึกหัดอาจมีความซับซ้อนเช่นเพิ่มขาข้างหน้าไปที่ด้านข้างหรือทำการเข่ากระชับที่หน้าอก
2. บิด. นอนอยู่บนท้องมือที่อยู่ด้านหลังศีรษะขางอเข่า ดำเนินการลิฟท์ของที่อยู่อาศัย - ข้อศอกซ้ายเพื่อไปถึงเข่าขวาและในทางกลับกัน ทำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้านใน 3 คลิป
3. MAHI ขา ขาแยกกันเล็กน้อยมือยกสูงขึ้นเหนือศีรษะ มันเป็นไปได้มากที่สุดที่จะยกทุกขาในขณะที่วางมือพยายามแตะขา การเคลื่อนไหวควรเป็นจังหวะ 15-20 การทำซ้ำสำหรับแต่ละขา 3 วิธี
4. กด. นอนบนพื้น ผู้เริ่มต้นสามารถงอขาในหัวเข่า มือจับมือกัน เพิ่ม torso ขึ้นพยายามที่จะไปที่หัวเข่า คุณสามารถทำการแกว่งโดยตรงของการกดหรือสลับด้วยการบิด รัน 20 ครั้งใน 2 วิธี

Hula-Hup Twist มีประสิทธิภาพแค่ไหน?

วิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการต่อสู้กับตะกอนไขมันที่เอวและกระเพาะเป็นเครื่องมือห่วง สำหรับผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน Hulahope เป็นสิ่งจำเป็นทุกวัน เริ่มเรียนเริ่มต้นจาก 5 นาที ในแต่ละสัปดาห์เวลาของการเรียนเพิ่มขึ้นหลังจาก 2-3 เดือนระยะเวลาการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องควรเป็น 40-45 นาที

ชั้นเรียนสามารถแบ่งออกเป็น 2 ส่วน - เช้าและเย็นแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าวิธีการดังกล่าวมีประสิทธิภาพน้อยกว่า เมื่อหมุน Hulahupa ทิศทางจะเปลี่ยนแปลงทุก 5 นาที คุณต้องทำทุกวัน เมื่อมีประจำเดือนคุณต้องใช้ห่วงแสง

ด้วยห่วงที่เลือกอย่างถูกต้องผลของการเรียนสามารถมองเห็นได้ใน 2 สัปดาห์

วิธีการผ่าตัดเพื่อลดหน้าท้องในเอว

วิธีที่จะทำให้เอวทินเนอร์และลบกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องดับไฟและละทิ้งอาหารกังวลผู้หญิงหลายคนที่กำลังดูรูปลักษณ์ของพวกเขา บ่อยครั้งที่สาวผอมหน้ากับปัญหาอื่น - ผิวหน้าท้องหย่อนคล้อยหลังจากออกจากกิโลกรัมพิเศษ

วิธีการศัลยกรรมพลาสติกจะช่วยแก้ปัญหานี้:

หวังว่าหลังจากการดูดไขมันหรือ abdominoplasty ผลจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลง หากคุณไม่ปฏิบัติตามรูปและโภชนาการคุณสามารถกลับไปยังสถานะก่อนการผ่าตัด

หลักการพลังงานเมื่อให้บริการ

การออกแรงทางกายภาพสมบูรณ์แบบเฉพาะในคอมเพล็กซ์ที่มีโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ อย่าหันไปทานอาหารที่ยากลำบาก

เมื่อการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้:

• ย่าง;
• ขนมหวานและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• เกลือและน้ำตาล
• ผลิตภัณฑ์ที่ผิดธรรมชาติ - ชิปอาหารจานด่วนมายองเนสและอื่น ๆ ;
• ตัวหนา;
• ชาดำและกาแฟ
• แอลกอฮอล์

เมื่อมีการลดน้ำหนัก:

• กินผักและผลไม้มากขึ้น
• เตรียมผลิตภัณฑ์สำหรับคู่หรือสตูว์;
• กินไก่งวงและเนื้อไก่
• เพิ่มไปยังเมนูโจ๊ก;
• ดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามโหมดพลังงานกำจัดของว่าง มื้อสุดท้ายจะต้องเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: วิธีการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ

ทำให้เอวบาง ๆ และลบกระเพาะอาหารที่คุณสามารถทั้งที่บ้านและในฟิตเนสคลับหรือห้องกีฬา ไม่จำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับหลักการของ PP โดยที่ไม่มีไขมันที่เผาไหม้จะยังไม่แก้

เพื่อให้ร่างบางเฉียบจำเป็นต้องควบคุมพลังและเล่นกีฬาเสมอ

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำเอวผอมและลบหน้าท้อง

วิธีการถอดกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็ว:

ท้องแบน 2 สัปดาห์ครึ่ง:

ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ฝันถึงเอวแอสเพน? ในศตวรรษที่ยี่สิบดาวฮอลลีวูดหลายคนเห็นด้วยกับโต๊ะผ่าตัดของเธอและลากตัวเองไปที่รัดตัว Marlene Dietrich, Merlin Monroe, Background Dita TIZ, Joan Collins ลบซี่โครงเพื่อเข้าใกล้อุดมคติที่ต้องการมากขึ้น และจำตอนจากนวนิยายมาร์กาเร็ตมิตเชลล์ "ไปตามลม" เมื่อสคาร์เลทท์ตระหนักว่าเขาไม่สามารถกระชับรัดตัวแน่นจนเธอต้องการและบอกสามีว่าเขาไม่ต้องการให้กำเนิดมากขึ้น? นี่ไม่ใช่นิยายของผู้เขียน

ผู้หญิงฆราวาสหลายคนไม่ต้องการที่จะเริ่มต้นเด็กกลัวที่จะสูญเสียความเล็กน้อยและความงาม ตอนนี้มาตรฐานของอุตสาหกรรมแฟชั่นมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและพารามิเตอร์ 90-60-90 จะไม่ถือว่าเป็นมาตรฐานอีกต่อไป หากคุณต้องการที่จะทำให้รูปที่สมบูรณ์แบบล้างหน้าและบางและท้องแบนและกระชับอ่านบทความของเราและคุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำโดยไม่มีอาหารที่ยากและการออกแรงทางกายภาพขนาดใหญ่เช่นเดียวกับเข้าใจวิธีการบรรลุวิธีการบรรลุ ส่งผลให้ที่บ้าน

แบบฝึกหัดสำหรับรูป "แอปเปิ้ล"

สาว ๆ - Apple โชคดี ร่างกายของพวกเขาไม่มีการโค้งงอที่เด่นชัดและเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุรูปร่างหน้าตาของพวกเขา โซนปัญหาเป็นส่วนบนของร่างกาย คนดังกล่าวมีขาเรียวและสะโพกขนาดเล็ก เงินฝากไขมันสะสมอยู่ในส่วนบนของร่างกาย แต่คุณไม่ควรสิ้นหวัง ดู Jessica Simpson, Britney Spears, Adele และ Reese Witherspoon พวกเขามีประเภทของรูปที่อธิบายไว้ข้างต้นและในเวลาเดียวกันดูสวยงามและเป็นผู้หญิง

งานหลักของคุณคือการรีเซ็ตน้ำหนักเกิน ถ้าเขาเป็นคุณจะไม่สามารถ จำกัด เอวให้แคบลงและเอากระเพาะอาหารออกได้จนกว่าคุณจะกำจัดมัน แบบง่าย ๆ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำควรรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพ คุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและไปที่โหมดพลังงาน "เศษส่วน"

ก่อนอื่น "แอปเปิ้ล" ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต เริ่มต้นด้วยสารประกอบที่เรียบง่าย: monosaccharides และ disaccharides ยกเว้นจากทรายน้ำตาลอาหารของคุณ, แยมและแยม, น้ำผึ้ง, โซดา, ผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลีรวมถึงขนมปังขาว น้อยลงกะหล่ำปลีหัวผักกาดและผลไม้หวาน ๆ เหล่านี้รวมถึงสตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, องุ่น, เชอร์รี่, ลูกเกดดำ, สตรอเบอร์รี่, ลูกแพร์, แตงโม, แตงโม มันยากที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบทันที กระบวนการลดน้ำหนักควรเบาและสนุกสนาน เพื่อที่จะไม่ทำร้ายร่างกายกินสิ่งที่ฉันต้องการ 12:00 ทุกวัน แต่อย่ากิน รับไดอารี่อาหารที่คุณจะพิจารณาแคลอรี่และตัวคุณเองจะไม่สังเกตเห็นว่าน้ำหนักส่วนเกินไปไหน

คุณมีสองภารกิจ: ฉันเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ให้ร่างกายของคุณชัดเจน

คุณจะช่วย Cardiography คุณสามารถวิ่งคนขี้ขลาดในตอนเช้าหรือตอนเย็นในสวนสาธารณะมีส่วนร่วมในลู่วิ่งด้วยความชัน การบรรเทากล้ามเนื้อปานกลางและสวยงามสามารถสูตรได้มีส่วนร่วมในการขี่จักรยานหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็วรวม cardiotry กับโหลดพลังงาน ใช้เวลาในการเรียนสามครั้งต่อสัปดาห์

ระบบการออกกำลังกายซึ่งแสดงอยู่ด้านล่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว แต่ผู้คนที่มีการเตรียมการทางกายภาพน้อยที่สุดอาจเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการอย่างสมบูรณ์ในขั้นตอนแรก ดังนั้นเราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย Cardo-Paper พวกเขาพัฒนาระบบทางเดินหายใจรักษาเสียงทั้งหมดของร่างกายและอนุญาตให้คุณสลับไปที่คอมเพล็กซ์พลังงานอย่างไม่ลำบาก

• วิ่งในบาร์ ยืนทั้งสี่ ตรงหลังของคุณมองไปข้างหน้า ตรงขาของคุณถุงเท้าลงไปในพื้น จุดสนับสนุน - ปาล์มที่มีนิ้วมือลดลงและแผ่นนิ้วเท้า กดตึง ด้านหลังยังคงตรง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะงอขาในหัวเข่า ค่อยๆกระชับเข่าขวาไปที่หน้าอกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันด้วยเท้าซ้าย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ในขั้นตอนแรกของการเรียนมีวิธีการเพียงพอที่จะหยุดพักใน 30 วินาที เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำได้มากขึ้นเพิ่มขึ้นเป็น 3-4 วิ่งไปที่จุด แบบฝึกหัดนี้คุณต้องจำไว้ตั้งแต่เวลาที่โรงเรียน โปรดจำไว้ว่าหลังควรตรงและเท้าของคุณควรยกสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ การวิ่งด้วยการบริโภคชินมีประสิทธิภาพมากขึ้น กล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำงาน
• กระโดด Bourgo มีประสิทธิภาพ แต่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนค่อนข้าง ในระหว่างการดำเนินการกลุ่มกล้ามเนื้อหลักมีส่วนร่วม มันเป็นการสังเคราะห์สายรัด, push-ups และกระโดด นี่เป็นหนึ่งใน Cardooperta ที่ยากที่สุด การแสดงคุณจะใช้แคลอรี่มากมาย ยืนตรงจัดเรียงขาของคุณด้วยความกว้าง นั่งลงขโมยฝ่ามือลงไปที่พื้น หัวเข่าต้องมาข้างหน้า ท่านี้เรียกว่าร้องไห้อย่างลึกล้ำ ยืนอยู่ในแถบคลาสสิกจากนั้นงอข้อศอกกลับแล้วแตะพื้น สีแดงอีกครั้งแล้วก็ร้องไห้ กระโดดขึ้นยืดเป็นเส้นตรง มือที่มีฝ่ามือที่ปิดขอให้เพดาน ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ความเร็วและเทคนิคการดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะตบ, รำคาญ, งอเข่าของคุณ สำหรับการเริ่มต้นเพียงพอ 2-3 จ่าย พักระหว่าง 30 วินาทีจากนั้นปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย 2 นาที ผู้ที่มีระดับการฝึกอบรมทางกายภาพเฉลี่ยสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการได้มากเท่าที่ควรพิจารณา
• ดาว. ตำแหน่งเริ่มต้นคือขานอกเหนือจากหัวเข่าจะงอเล็กน้อยมือถูกยกสูงขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือจะลดลง สูดดมที่ทางออกกระโดดเล็กน้อยกางแขนของคุณและบิดขา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง 3 วิธีที่มีการหยุดพักครึ่งนาที คุณยังสามารถ: ขาดดัมเบลล์; ทำปอดด้วยการก้าวกระโดดและการเคลื่อนไหว ทำ tilts ที่ขาข้างหนึ่ง; ยกคดีจากตำแหน่งโกหก

เราแนะนำให้คุณเยี่ยมชมคลินิกของเราก่อนเริ่มฝึกอบรมและรับคำแนะนำจากการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ โปรแกรมพอดีของเราเป็นหลักสูตรการลดน้ำหนักแบบเต็มเปี่ยมซึ่งรวมถึงโภชนาการและคำแนะนำความเครียดทางกายภาพ ในอนาคตคุณสามารถเรียนต่อได้เอง แต่ในขั้นตอนแรกคุณควรส่งผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ มือใหม่มักจะทำให้ตัวเองรุนแรงขึ้นด้วยแบบฝึกหัดบนสื่อมวลชน สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำ ลูกบาศก์ที่ต้องการจะไม่ปรากฏจนกระทั่งใบมึนงง การออกกำลังกายกำลังจะต้องเปิดตัวค่อยๆหลังจากสแตติกและหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณไม่มีโรคไตเริ่มบิด Julakhupup จาก 40 นาทีต่อวันสำหรับภาพยนตร์ที่น่าสนใจหรือเพลงโปรดและเอวต่อมของคุณให้คุณ อีกวิธีที่ดีคือการห่อ เกี่ยวกับวิธีการทำที่บ้านอ่านบนเว็บไซต์ของเรา

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดปริมาณเอวได้อย่างรวดเร็วและวิธีการสร้างสาว ๆ ด้วยรูป "ลูกแพร์"

ผู้หญิงเหล่านี้มีกิโลกรัมพิเศษถูกเลื่อนออกไปที่สะโพกและส่วนบนยังคงผอมบาง ชุดของแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณคือการเพิ่มขึ้นในปริมาณของร่างกายส่วนบนและรักษาเสียงของที่ต่ำกว่า มันจะง่ายกว่าที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในห้องโถงเพราะคุณต้องรู้สึกดีและเข้าใจว่ากล้ามเนื้อใดที่จำเป็นในการทำงานก่อน คุณจะพอดีกับการออกกำลังกายใด ๆ ใน Triceps และ Biceps คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักอย่างน้อย 2 กิโลกรัมเพราะงานของคุณคือการเสริมสร้างและขยายส่วนบนของร่างกาย

• รับน้ำหนัก
• ดึงแขนของคุณตรงหน้าตัวเอง แปรงด้วยตัวคุณเอง โค้งข้อศอก นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
• ตรงมือของคุณ ดัมเบลล์ขนานกัน
• โค้งข้อศอกรวบรวมมือไปด้านข้าง
• หยุดมือของคุณอีกครั้ง
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• แบบฝึกหัดแบบแผน: งอมือของคุณในข้อศอกหน้าเต้านม - ยืด - เจือจางไปที่ด้านข้าง - ยกขึ้น - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง

คุณสามารถออกกำลังกายได้ในครั้งเดียว 2-3 วิธีหรือยึดติดกับหลักการฝึกอบรมวงกลม เมื่อเสร็จแล้วดึงมือของคุณ กดตัวเองบนข้อศอกบูตแปรงด้านขวาสำหรับไหล่ซ้าย ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง จากนั้นปักหมุดฝ่ามือในปราสาทกลับตรงกลับดึงกลับแล้วขึ้น

การออกกำลังกายครั้งที่สองที่มีดัมเบลส์ทำในทั้งสี่:

• ยืนบนหัวเข่าของคุณ ใช้ดัมเบล
• จับมือกับ crayler ไว้
• ระวังลมหายใจลดลงที่ผลผลิต ที่ค่าใช้จ่ายของหนึ่งหรือสองครั้ง สามหรือสี่ซ้ำ พิจารณาถึง 12
• ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
• ผ่อนคลาย. นั่งลงบนหน้าแข้ง โกหกบูสเตอร์บนพื้น ดึงไปข้างหน้าเล็กน้อย zerbit

ทำ push-ups ด้วยการยึดเกาะที่แพร่หลาย

• ข้อศอกไปที่ด้านข้าง
• นอนหลับช้า 3 บิล
• ลองนึกภาพร่างกายของคุณสปริง
• ที่ค่าใช้จ่ายของ 4 เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วบนมือยาว
• ออกไปข้างนอกกลับไปที่ตำแหน่งเดิมในลมหายใจ
• ทำซ้ำ 12 ครั้ง หากคุณทำไม่ได้จะใช้งานได้เท่าไหร่

หลังจากเหยียดมือไปทางด้านข้าง นอกจากนี้ยังช่วยดึงดูดน้ำหนักของหัว

หลีกเลี่ยงการทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากพวกเขาเพิ่มขึ้นมากเกินไปเอวของคุณจะกว้างขึ้น

อย่าใช้เนินเขาด้านข้างด้วยดัมเบลล์ หากคุณเริ่มครอบตัดด้วยน้ำหนักด้านหน้าขาจะได้รับอาหาร มันจะเป็นนูนและจะดูกว้างขึ้นมองเห็น ด้วยเหตุผลเดียวกันก็เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งการโจมตี สำหรับการฝึกอบรมน้ำหนักด้านล่างไม่จำเป็น

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:

ความคิดเห็นของคลินิกโภชนาการของ Elena Morozova

เลือกสามวันสมมุติว่าวันจันทร์วันจันทร์และวันศุกร์และสำรอง: วันจันทร์ - ท็อปวันพุธ - เน็ดวันศุกร์ - ท็อป ถัดจากสัปดาห์หน้าจะมีการฝึกอบรมสองตัวของร่างกายส่วนล่างและอันดับหนึ่ง

ความคิดเห็นของคลินิกโภชนาการของ Elena Morozova

เด็กหญิง - ลูกแพร์มีแนวโน้มที่จะปรากฏตัวของเซลลูไลท์มากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักแทบจะไม่เพราะส่วนบนไปและส่วนล่างจะยังคงอยู่กว้าง ค้นหายอดคงเหลือ

วิธีที่จะทำให้เอวน้อยลงที่รูป "สามเหลี่ยมคว่ำ"

หากคุณมีไหล่ขนาดกลางหรือกว้างหน้าอกที่น่าประทับใจตูดขนาดเล็กและขาเรียวยาวเป็นประเภทของคุณ Angelina Jolie, Catherine-Zeta Johns, Cameron Diaz และ Charlize Theron คุณไม่ได้มีแนวโน้มที่จะเสร็จสมบูรณ์ แต่พลังที่ไม่ถูกต้องและไลฟ์สไตล์ที่จัดตำแหน่งต่ำสามารถนำไปสู่การละเมิดการเผาผลาญ - แคลอรี่ที่ไม่มีรูปแบบที่น่าเกลียดที่ด้านหลัง สะโพกแกว่งและก้น จากนั้นด้านบนและด้านล่างจะโดดเด่นและเอวดูบางลง อย่ามุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายความแข็งแรงสำหรับไหล่ สำหรับกล้ามเนื้อทั่วไปเสริมสร้างลดและลดมือของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถขึ้นกรณีจากตำแหน่งที่โกหก

บรรทัดฐานของคุณ: 3-4 วิธีสำหรับ 20-25 ครั้ง มันเพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะทำงานกับก้น 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย 2-3 วัน ขาได้รับการฟื้นฟูอีกต่อไป ที่จะได้รับงอที่สวยงามและเป็นผู้หญิงคุณต้องปลูกมวลกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมในหลักการวงกลม

ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งแสดงแรงกระแทกในระยะที่รวดเร็ว: 2 ไปข้างหน้า 2 ตอนบน 2 ถึงด้านข้าง ดังนั้นคุณจึงกำจัดความเครียดในกล้ามเนื้อ

นั่งกับดัมเบลล์

• ใส่น้ำหนักบนไหล่ ค่อยๆนั่งลง
• กระดูกเชิงกรานต้องกลับไปราวกับว่าคุณนั่งบนเก้าอี้
• หายใจลึก
• ทำ 5-10 ครั้ง

ทำการโจมตี

• รับน้ำหนัก
• หยุดขาของคุณไปข้างหน้ายืนบนเข่าหนึ่งอัน
• เปลี่ยนเท้าของคุณ
• มือเดินขนานกับกรณี
• ให้หลังของคุณตรงและดูไปข้างหน้า
• หัวเข่าไม่ควรไปไกลกว่าถุงเท้า ในแต่ละขา - 10 ของการโจมตี

ลาดด้วยน้ำหนัก

• กระดูกเชิงกรานกลับไป
• หมุนเรียบ
• ค่อยๆลดดัมเบลไปที่ขาค่อยๆ
• จากนั้นก็ช้าลงอย่างช้าๆ
• รูปลักษณ์นั้นมุ่งไปข้างหน้า แผน - 15 ครั้งใน 1 วิธี

ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 12-15 ครั้งในช่วงสามวิธี

คุณไม่จำเป็นต้องแกว่งกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชนให้ใส่ใจกับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ถูกต้อง ยกลำตัวไปที่ขาทำให้ "กรรไกร"

วิธีการ จำกัด เอวที่รูป "สี่เหลี่ยมผืนผ้า"

กิโลกรัมพิเศษหายากสำหรับคุณ แต่คุณแกว่งกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว มันยากที่จะบรรลุวงเวียนผู้หญิง หน้าอกและสะโพกของคุณมีขนาดใกล้เคียงกันและเอวเกือบจะมองไม่เห็น เพื่อแก้ไขสถานการณ์จำเป็นต้องขยายไหล่และสะโพก วิธีการทำคุณจะได้เรียนรู้ด้วยการติดต่อผู้สอน การฝึกอบรมในหลักการวงกลมสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ทำทับด้วยเทิร์น

• ยกดัมเบลล์ขึ้นไปชั้นบน
• ในลมหายใจลงไปตรง ๆ เมื่อหายใจออก
• พยายามที่จะหมอบให้ต่ำที่สุดเพื่อให้กระดูกเชิงกรานขนานกับพื้น
• การฝึกอบรมคุณจะใช้กล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อของต้นขาและไหล่
• วางเท้าของคุณด้วยความกว้างของไหล่
• รับน้ำหนัก
• งอพยายามที่จะเก็บหลังให้ตรงกางแขนไปด้านข้าง ยืดให้พยายามประกอบใบมีดเข้าด้วยกัน
• คุณทำงานกับด้านหลังของต้นขากล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและเข็มขัดไหล่ วางขาลงอย่างกว้างขวาง
• ยกมือขึ้น
• นั่งในเปลี หัวเข่าและถุงเท้าควรมองไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ในเวลาเดียวกันโค้งมือด้วยดัมเบลล์ในข้อศอกและขุดพวกเขา
• ถือขาในตำแหน่งเดียวกันให้เชื่อมต่อน้ำหนักที่ด้านหน้าของพวกเขา แปรงควรได้รับการแก้ไขให้คุณ แบ่งมือก้มด้านข้าง
• คุณสามารถยืดให้ตรง
• มือไปที่เพดาน ดัมเบลล์ขนานกัน

วิธีทำให้เอวผอมบางและลบกระเพาะอาหาร "ทรายชั่วโมง"

คุณโชคดีมาก ๆ. โครงสร้างของร่างกายของคุณช่วยให้คุณสามารถฝึกอบรมน้อยที่สุด สิ่งที่ดีที่สุดเหมาะสำหรับห่วง จำไว้ว่าไม่มีชุดออกกำลังกายจะช่วยคุณถ้าคุณกินมากเกินไป

มาในคลินิก "Elena Morozova Slimming Clinic" และเราจะช่วยคุณจัดอาหารในลักษณะที่มีความสมดุลอร่อยและมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง หากคุณไม่ทราบวิธีการลดเอวและทำให้มันแคบที่บ้านลงทะเบียนสำหรับโปรแกรม "ฟิตโค้ช" หรือหลักสูตรการลดน้ำหนักที่ครอบคลุม "การเปลี่ยนแปลง"

เป็นการยากที่จะนำเสนอเจ้าของพื้นที่สวยงามที่จะไม่ฝันถึงเอวที่ดีและสมบูรณ์แบบ แฟชั่นในการเปลี่ยนแปลงของร่างกายบางครั้งในแฟชั่นมีรูปแบบที่งดงามจากนั้นมาตรฐานรุ่นที่ทันสมัยนั้นทันสมัย

แต่ตลอดเวลาเกี่ยวกับความงามและความเป็นผู้หญิงของร่างกายก็เป็นไปได้ที่จะตัดสินว่ามีเอว รูปร่างของนาฬิกาทรายอาจจะไม่มีวันออกมาจากแฟชั่น

สิ่งที่ควรจะเป็นเอวที่สมบูรณ์แบบ

หลายคนได้ยินมานานแล้วว่าคนเป็นพารามิเตอร์ร่างกายในอุดมคติคือขนาดของวงกลม 90-60-90 แต่มันเป็นไปได้บางทีโครงสร้างแต่ละประเภทของรูปการเจริญเติบโตน้ำหนักที่สอดคล้องกับพารามิเตอร์อื่น ๆ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

ในความเป็นจริงมันค่อนข้างเป็นรายบุคคลและขนาดของเอวในหกสิบเซนติเมตรสำหรับหนึ่งจะมีขนาดเล็กเกินไปและอีกมากมากเกินไป

ทางวิทยาศาสตร์ด้วยความช่วยเหลือของสูตรและการคำนวณพารามิเตอร์ที่เหมาะของสาวสมัยใหม่รวบรวม พวกเขาสามารถพิจารณาได้ในตารางและกำหนดวิธีการคำนวณเหล่านี้อยู่ไกลจากความเป็นจริง

ที่นี่เป็นที่ชัดเจนว่าปริมาณของเอวเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนโดยตรงดังนั้นด้วยการเจริญเติบโต 175 ซม. ไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นสำหรับพารามิเตอร์ 90-60-90 ไม่จำเป็นต้องบรรลุปริมาตรของเอวที่ระบุในตาราง

จำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นผู้หญิงและเรียบร้อยและไม่แสวงหาการแสวงหาห้าสิบเซนติเมตรในปริมาณและดูเหนื่อย บางทีนี่อาจเป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยาที่จะทำ มีวิธีที่จะผอมเพรียวเสมอสิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าจำเป็นต้องพยายามสวยสำหรับเรื่องนี้

วิธีการทำให้เอวดีอย่างรวดเร็ว

ทำให้เอวทินเนอร์ค่อนข้างจริง อดทนเพราะมันไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่ตกจากท้องฟ้าโดยเฉพาะเอวบาง ไขมันใต้ผิวหนังที่มีวิถีชีวิตที่มีประสิทธิภาพต่ำและการกินมากเกินไปน่าเสียดายที่ไม่ทิ้งอย่างรวดเร็ว

ท้ายที่สุดแล้วเขาเป็นคนที่กลายเป็นอำพรางที่ดีของเอวแอสเพนของเรา ที่นี่คุณมีคำตอบสำหรับคำถามยอดนิยม - เป็นไปได้ที่จะทำให้เอวของฉันดีได้อย่างรวดเร็ว?

ไขมันใต้ผิวหนังทำหน้าที่เป็นการป้องกันร่างกายจากอุณหภูมิลดลงการป้องกันอวัยวะภายในและอัตรากำไรขั้นต้นเมื่อความหิวเกิดขึ้น ไขมันหนึ่งกรัมประกอบด้วยแคลอรี่เก้าตัวดังนั้นคุณสามารถคำนวณปริมาณพลังงานที่ควรใช้ในการเผาผลาญไขมันไม่กี่กิโลกรัม

ดังนั้นการเผาผลาญไขมันเป็นกิโลกรัมคุณต้องใช้เวลา 9,000 แคลอรี่เนื่องจากมีการถ่ายเอกสารที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่ง (ตัวอย่างเช่นการทำงาน) เผาจาก 500 ถึง 800 แคลอรี่ นี่เป็นงานที่ต้องใช้เวลาที่ต้องการค่าใช้จ่ายบางอย่างของกองกำลังและเวลา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ

สมมติว่าร่างกายหิวตลอดทั้งวันและฉันก็มีการออกกำลังกายและในตอนเย็นฉันได้รับรางวัลแรงจูงใจเป็นขนมปังจากนั้นในกรณีนี้ไม่มีผลลัพธ์ในเชิงบวก

ความจริงก็คือร่างกายไม่ได้ให้ไขมันที่ความอดอยากเพราะมันทำให้เขาเกี่ยวกับการสำรองในวันดำ

เมื่ออาหารเข้ามาในสิ่งมีชีวิตที่หิวโหยน้ำตาลมากขึ้น (แป้งหวาน) มันถูกเลื่อนออกไปในรูปแบบของไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหาทันที

ความหิวโหยทำให้การเผาผลาญช้าลง ดังนั้นคุณต้องกินหลายครั้งต่อวันและจำเป็นต้องมีเพียงอาหารที่เหมาะสม ยิ่งคุณเริ่มปฏิบัติตามมาตรการทั้งหมดเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้นที่จะบรรลุผล

เพื่อให้ได้จำนวนที่ต้องการของวงกลมเอวจำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์ของมาตรการบางอย่าง พิจารณาหลักการหลักที่คุณสามารถทำให้เอวได้ดี

แบบฝึกหัดสำหรับความสามัคคีที่บ้าน

สำหรับการก่อตัวของเอวบางและท้องที่สวยงามแน่นมันไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมและใช้จ่ายเงิน มีการออกกำลังกายมากมายสำหรับเอวซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านหรือในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด ดังนั้นวิธีที่จะทำให้เอวทินเนอร์และลบกระเพาะอาหาร? แบบฝึกหัดเพื่อช่วย!

ควรทราบว่าไขมันไม่ได้ถูกเผาไหม้ในท้องถิ่นมันอยู่ในสถานที่ที่ต้องการที่เขาเผาไหม้อย่างสม่ำเสมอในร่างกายทั้งหมด ดังนั้นเพื่อที่จะไขมันจากช่องท้องคุณต้องทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการให้ความสนใจกับภาระที่ทำให้พลังงานมากที่สุด

นี่คือการโหลดของ Cardion, โหลดเช่นนี้ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจโดยการเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนโลหิต เหล่านี้รวมถึง: วิ่งปั่นจักรยานกระโดดด้วยเชือกจำลองคาร์ดิโอพิเศษ คุณสามารถวิ่งในสวนสาธารณะกระโดดด้วยเชือกเป็นไปได้ที่บ้าน มีตัวเลือกมากมายสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้น

การเผาไหม้löj

สมรรถนะที่เรียบง่าย แต่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก มันดำเนินการโดยการเคลื่อนไหวของฤดูใบไม้ผลิที่จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ค่าใช้จ่ายในการทำซ้ำจำนวนมาก

Lyzha บนพื้นมือข้างหลังหัวของเขาคางมองหาขางอเข่าของเธอ ด้วยการหายใจออกเราฉีกใบมีดจากพื้นถึงความสูงของ Matchbox ในลมหายใจเราลดความรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อตรงของช่องท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นส่วนหนึ่งทำให้เกิดความรู้สึกของการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือการหายใจอย่างถูกต้องอย่าทำปราสาทคอของการกักเก็บลมหายใจ

การออกกำลังกายสามารถทำได้ 30-60 วินาที หากจำเป็นให้ทำซ้ำสามวิธี เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมและปล่อยให้ความแข็งแรง

ลักษณะเฉพาะของเทคนิคการออกกำลังกายนี้คือกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางรวมอยู่ในการดำเนินงานซึ่งอยู่ในชั้นในของกล้ามเนื้อกดและดำเนินการรักษาเสถียรภาพนั่นคือฟังก์ชั่นสนับสนุน กระชับขึ้นกับกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อจะทำให้กระเพาะอาหารประจบ

Lokia ในกระเพาะอาหารมีไข้พักผ่อนในพื้นเราเริ่มยกลำตัวช้ากระดูกสันหลังที่อยู่ด้านหลังกระดูกสันหลังรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน จับมือต่อหน้าฉันหรือไหล่ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกระตุก เราลงไปอย่างช้าๆและค่อยๆ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหายใจถูกต้อง เราหายใจและหายใจออกเริ่มปีนขึ้นไปบนอากาศกำลังสูดลมหายใจอีกครั้งและออกไปข้างนอกด้วยการหายใจออกโดยไม่ต้องหายใจล่าช้า จำนวนซ้ำจาก 20-30 ครั้งเพื่อความรู้สึกของการเผาไหม้กล้ามเนื้อ 2-4 วิธีโดยคำนึงถึงการฝึกอบรมทางกายภาพ

ขาเท้า

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานกล้ามเนื้อตรงของช่องท้องโหลดขนาดใหญ่จะถูกนำไปยังส่วนล่างของมัน

เทคนิคนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดึงหน้าท้องส่วนล่างเผาผลาญไขมัน

ในประเภทของผู้หญิงไขมันถูกเลื่อนออกไปในโซนนี้ของช่องท้องและด้านข้าง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงคุ้มค่ากับการเรียนรู้

Lokia ที่หลังของเขาฝ่ามือใต้ก้นเพื่อป้องกันการโหลดที่หลังส่วนล่าง ส่วนเอวถูกกดอย่างแน่นหนากับพื้น ขาตรงลงที่ด้านล่างและด้วยการหายใจออกเรายกขาทั้งสองข้างในมุม 90 องศาและสูดดมกลิ่น เราทำการทำซ้ำ 20-30 แนวทาง 3-4

บิดด้านข้าง

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเฉียงและเผชิญหน้ากับมันจะช่วยลดปริมาณของเอว การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการด้วยน้ำหนักของตัวเองเนื่องจากภาระพลังงานมากเกินไปสามารถเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อมันจะขยายเอวเท่านั้น ตัวอย่างเช่นบล็อกจำลองการบิดสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงมีส่วนร่วมในมวลกล้ามเนื้อดังนั้นหลีกเลี่ยงเครื่องชั่งขนาดใหญ่

ดังนั้นการนอนหงุดหงิดขางอที่หัวเข่าความกว้างเท้ากำลังวางอยู่ในพื้น เรานำฝ่ามือขวาเข้ามาให้ศีรษะและนำใบมีดที่ถูกต้องออกจากพื้นยืดข้อศอกของคุณไปที่หัวเข่าตรงข้ามเป็นเส้นทแยงมุม 20-30 ซ้ำวิธีหนึ่งจากนั้นไปที่อื่น

ปัสสาวะ

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อกดรวมอยู่ในที่ทำงานของทั้งชั้นนอกและชั้นใน การออกกำลังกายแบบคงที่นั่นคือมันดำเนินการโดยถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่ง

เราวางฝ่ามือบนพื้นที่ระดับของไหล่วางขาในความกว้างของกระดูกเชิงกรานฉีกเข่าจากพื้นและนำตำแหน่งที่ราบรื่นของร่างกายทั้งหมดขนานกับพื้น เป็นสิ่งสำคัญที่สื่อมวลชนรวมถึงการทำงานเพราะงานของเขาจะไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยลดภาระในกระดูกสันหลังป้องกันการหย่อนคล้อยของเนื้อซี่โครง

ตำแหน่งทนต่อ 30-60 วินาทีเท่าที่จะทำได้

ชื่อปกติคือห่วงสำหรับเอว หากต้องการทาสีโซนเอวและทำลายเงินฝากไขมันหลังจากฝึกซ้อมกดที่ซับซ้อนโดยการหมุนของ Hula-Hup

แต่ที่นี่คุณต้องระวังปัญหาเกี่ยวกับแผนกเอวและการอักเสบของอวัยวะภายในการออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามเนื่องจากสามารถทำให้รุนแรงขึ้นโรค การหมุนเร่งการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มพัลส์ดังนั้นจึงสามารถถือว่าเป็นวิธีการฝึกการเผาผลาญไขมันอย่างถูกต้อง

สำหรับการเริ่มต้น 5-10 นาทีจะเพียงพอแล้วเวลาจะเพิ่มขึ้น

อาหารสำหรับเอวบาง

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วอาหารหมายถึงวิธีการหลักในการรับเอว Osin ความสำคัญของโภชนาการคือ 70-80% ของความสำเร็จ แน่นอนว่ามีปัจจัยที่ป้องกันผลลัพธ์ที่ต้องการ

ตัวอย่างเช่นความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อความสมบูรณ์ความล้มเหลวของพื้นหลังของฮอร์โมนขาดเอนไซม์ย่อยอาหารที่ย่อยไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในกรณีนี้คุณจะต้องมีความช่วยเหลือจากแพทย์

หากร่างกายมีสุขภาพดีอย่างเต็มที่และน้ำหนักเป็นพิเศษยังคงมีอยู่ แต่คุณก็กินมากเกินไปหรือกินไม่ถูกต้อง

คุณไม่จำเป็นต้องนั่งบนอาหารเพราะนี่เป็นผลชั่วคราวลืมพวกเขา ทำกฎที่จะกินถูกต้อง

หลักการสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม:

• คาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าโปรตีนเพิ่มเติม คาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช, ผลไม้, แป้ง, ขนมหวาน) จำเป็นต้องบำรุงรักษาพลังงานในร่างกายสำหรับกิจกรรมที่สำคัญ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่แนะนำให้รวมอยู่ในอาหารในช่วงบ่ายเนื่องจากพลังงานที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตจะกลายเป็นเงินฝากไขมันในเอวและสะโพก ในตอนเย็นเราออกจากโปรตีน - เนื้อปลาผลิตภัณฑ์นมและผัก
• เราลบคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ คาร์โบไฮเดรตนั้นเรียบง่ายและซับซ้อน สำหรับการลดน้ำหนักก็จะต้องเลือกคาร์โบไฮเดรตที่แม่นยำธัญพืช คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ตรงกันข้ามกับอย่างรวดเร็วสามารถย่อยได้ง่าย (ฟรุกโตสกลูโคส) ไม่เพิ่มระดับอินซูลินซึ่งเพิ่มน้ำหนักเกิน ดังนั้นลบออกจากอาหารและออกจากธัญพืชและผลไม้ในช่วงครึ่งแรกของวัน;
• อย่าอดอาหารกินบ่อย ความหิวโหยก่อให้เกิดการถือไขมันเพื่อรักษาชีวิตของร่างกาย นี่คือฟังก์ชั่นการป้องกัน หากคุณกินบ่อยในส่วนเล็ก ๆ สัญญาณ SOS ไม่มาถึงในสมองและไขมันจะลดลงในการประมวลผลพลังงานโดยไม่มีปัญหาใด ๆ
• อย่ากินมากเกินไป แม้ว่าพวกเขาจะต้องกินและคุณต้องการบ่อยครั้ง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าสำหรับอาหารเช้าที่คุณต้องกินครึ่งหนึ่งของอัตรารายวัน บางส่วนควรมีขนาดเล็กและมีผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายต่อการรับสัญญาณเนื่องจากเอนไซม์จะเป็นเรื่องยากมากที่จะย่อยส่วนประกอบทั้งหมด ดังนั้นการเผาผลาญสามารถชะลอตัวลงได้
• ดื่มน้ำในขณะท้องว่างและระหว่างอาหารให้อาหาร น้ำจะไม่เพียงถอนตัวจากร่างกายผลิตภัณฑ์สนุกสนานของโปรตีน (แอมโมเนีย) แต่ยังลบความรู้สึกที่ผิดพลาดของความหิวโหยดึงมันตรงเวลา

อีกวิธีหนึ่งในการรับเอวบางมาก

สิ่งนี้สามารถนำมาประกอบเป็นวิธีที่น่ารื่นรมย์และมีประโยชน์ - การนวดหน้าท้อง คุณสามารถทำทั้งการนวดด้วยตนเองและด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ การนวดส่งผลกระทบต่อการปรับปรุงการเผาผลาญช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตแบ่งเงินฝากไขมันดึงขึ้นและปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนัง

และการนวดจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเสร็จสมบูรณ์

การนวดตัวเองขอแนะนำให้ทำกับผิวที่สะอาดด้วยการเติมน้ำมันเครื่องสำอางสำหรับการนวด จับไขมันพับราวกับการเคลื่อนไหวกลิ้งยืดผิวหนังนั้นขึ้นแล้วลง ฉันไม่ได้นำความเจ็บปวดและมีรอยฟกช้ำ

วิธีการทำเอวบาง ๆ และท้องแบนในหนึ่งสัปดาห์? พิจารณามาตรการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การถือครองที่ซับซ้อนนี้เอวจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญในปริมาณเพียงหนึ่งสัปดาห์

1. เราเริ่มวิ่งในตอนเช้าในขณะท้องว่าง พลังงานจะถูกนำมาจากคลังเก็บไขมันทันทีมันจะเร็วกว่าที่จะเผาผลาญไขมัน
2. ลบหวาน อย่าไต่ร่างกายด้วยแคลอรี่พิเศษเราสังเกตโภชนาการที่เหมาะสม
3. เราใช้ผักและโปรตีนมากขึ้น พวกเขาน้อยกว่าแคลอรี่ทั้งหมดและบางส่วนดูน่าประทับใจดังนั้นค่อนข้างน่าพอใจ
4. ดื่มผ้าลินินหรือน้ำมันมะกอกหน้าอาหารเช้า น่าแปลกที่การบริโภคไขมันที่ไม่อิ่มตัวนำไปสู่การลดน้ำหนักเนื่องจากสารประกอบโมเลกุลของพวกเขาสามารถจับไขมันอิสระจากร่างกายและถอนมันมากกว่าที่เคยทำ
5. เราบริโภคเกลือน้อยลง แต่ไม่รวม การบริโภคเกลือมากเกินไปล่าช้าน้ำและนำไปสู่การบวมน้ำซึ่งเพิ่มหน่วยเซนติเมตรพิเศษบนเอว

วิธีการทำเอวบาง: ความคิดเห็น

ฉันช่วยให้บรรลุผลของความซับซ้อนของมาตรการที่มีประสิทธิภาพห้าประการ ฉันเริ่มวิ่งในตอนเช้าในขณะท้องว่างถอดหวานกินผักมากขึ้นด้วยการเติมน้ำมันมะกอก ได้รับลบ 5 เซนติเมตรในเอว ผลที่ได้คือเห็นได้ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

Inga อายุ 26 ปี, Syktyvkar

ฉันชอบชุดการออกกำลังกายที่บ้านจริงๆ แบบฝึกหัดช่วยลดปริมาณของเอวจริงๆ ฉันมีส่วนร่วมทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาที ตอนแรกมันก็กระโดดขึ้นไปบนเชือกประมาณ 5-10 นาทีเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อจากนั้นบิด, ขาขึ้น, บาร์, บิดด้านข้าง ดำเนินการที่ซับซ้อนสำหรับสามวิธียุติการออกกำลังกายโดยการหมุนของห่วงด้วยลูกนวดพิเศษเพื่อทำลายไขมันเป็นเวลา 5-10 นาที เวลา Mill ที่ซับซ้อนไม่ได้ครอบครองและผลที่ชัดเจน - ลบห้าเซนติเมตรในเอวในสองสัปดาห์และลบสามกิโลกรัมน้ำหนักรวม

Oksana อายุ 30 ปี, มอสโก

บทสรุป

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่จะมีเอวบาง ๆ มีการออกกำลังกายเพียงไม่กี่แห่งเป็นเวลา 15 นาทีจะต้องมีการทำงานอย่างสม่ำเสมอกับตัวเองทุกชั่วโมงวันละครั้งจะเคลื่อนไหว

มีสุขภาพที่ดีและสวยงามความฝันของผู้หญิงทุกคน ใช้คำแนะนำทั้งหมดในทางปฏิบัติมันจะทำให้ง่ายขึ้น อย่าลืมเกี่ยวกับหลักการหลัก:

1. โภชนาการที่เหมาะสม
2. การออกกำลังกาย;
3. พักผ่อนและนอนหลับ

ทั้งหมดนี้ในคอมเพล็กซ์จะนำไปสู่ผลลัพธ์สุดท้ายได้อย่างรวดเร็ว มันค่อนข้างสมจริงที่จะมีเอวที่สมบูรณ์แบบสิ่งสำคัญคือแค่ต้องการและก้าวไปข้างหน้าเพื่อความฝัน

การออกกำลังกายอีกสองสามครั้งสำหรับเอวบาง ๆ มีในวิดีโอนี้