วิ่งหรือเดินอะไรที่ดีกว่าสำหรับสุขภาพ อะไรที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักและการส่งเสริมสุขภาพทั่วไป: วิ่งหรือเดิน? กีฬาประเภทไหนดีที่สุด? มีผู้ใด

วันนี้เราพิจารณาผลบวกและลบของการวิ่งและเดินบนร่างกายและเปรียบเทียบพวกเขา

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

วิ่งเพื่อสุขภาพ

การวิ่งเป็นอย่างแน่นอน ก่อนอื่นมันเกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งสามารถเสริมความแข็งแกร่งได้โดยการทำงานโดยไม่ต้องใช้ยาเสพติด การฝึกหัวใจในระหว่างการทำงานช่วยให้กล้ามเนื้อหลักของร่างกายของเราปั๊มเลือดมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่นักวิ่งไม่มีอิศวรเป็นหัวใจของหัวใจได้อย่างง่ายดายด้วยการโหลดใด ๆ

นอกจากนี้การแข่งขันมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการทำงานของปอดและอวัยวะภายในทั้งหมดโดยทั่วไป คนที่ทำงานเป็นประจำมักจะกลายเป็นโรคไวรัสและถ้าพวกเขาป่วยกระบวนการฟื้นฟูนั้นใช้งานได้เร็วขึ้นมาก

วิ่งกระชับขากดกล้ามเนื้อก้น ปรับปรุงการเผาผลาญและเตาเผาไขมันอวัยวะภายใน (ภายใน) เป็นพิเศษซึ่งทำให้เกิดโรคจำนวนมากรวมถึงมูลนิธิโรคเบาหวาน

การวิ่งสามารถมีส่วนร่วมในทุกช่วงอายุ เกี่ยวกับเรื่องนี้อ่านเพิ่มเติมบทความ:.

แต่การวิ่งมีเครื่องหมายลบที่ชัดเจน และประกอบด้วยผลกระทบเชิงลบต่อข้อต่อหัวเข่า อย่างไรก็ตามที่นี่ยังไม่ชัดเจน เนื่องจากอาการปวดรอบเกิดขึ้นจากผู้ที่ทำงานผิด (เกี่ยวกับวิธีการวิ่งไปที่หัวเข่าไม่ได้รับความทุกข์ทรมานอ่านในบทความ :) หรือในผู้ที่ทำงานมากเกินไป นั่นคือผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งและนักกีฬา - มืออาชีพ เพื่อส่งเสริมสุขภาพมันจะเพียงพอและ 30 นาทีทำงานหลายครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นหากคุณปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการทำงานดังนั้นจึงไม่ควรมีปัญหา อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหากับหัวเข่าแล้วให้เลือกการเดินที่ดีขึ้น พูดคุยเกี่ยวกับมันมากขึ้น

เดินเพื่อสุขภาพ

ทั้งหมดที่เขียนไว้ข้างต้นเกี่ยวกับการทำงานสามารถนำมาประกอบกับการเดิน การเดินปกติยังเสริมสร้างหัวใจและปอด ส่งผลกระทบอย่างสมบูรณ์แบบส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การเดินในชั่วโมงต่อวันจะสามารถลดความเสี่ยงของความหนาวเย็นของความหนาวเย็นหลายครั้ง

นอกจากนี้การเดินในทางตรงกันข้ามกับการทำงานเพียงส่งผลกระทบต่อข้อต่อทั้งหมดของร่างกายรวมถึงหัวเข่า เนื่องจากการเดินเป็นภาระที่อ่อนนุ่มซึ่งร่างกายของมนุษย์พร้อมอย่างเต็มที่

อย่างไรก็ตามการเดินมีหนึ่งลบ มันมีความเข้มข้นเล็กน้อยมาก ซึ่งหมายความว่านักวิ่งจะบรรลุผลในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันกล้ามเนื้อขากดการปรับปรุงของหัวใจ ฯลฯ บางคนเร็วกว่าคนที่ชอบเดิน

นอกจากนี้นักวิ่งยังคงมีการพัฒนาร่างกายที่สูงกว่ามือสมัครเล่นที่จะเดินเล่น นี่คือข้อดีของความเข้มของการวิ่ง

อย่างไรก็ตามสำหรับคนรักการเดินมีทางเลือกที่ยอดเยี่ยม - กีฬาเดิน ดูเหมือนว่าการเคลื่อนไหวประเภทนี้ตลก อย่างไรก็ตามมันเป็นไปตามข้อกำหนดเดียวกันกับการเดินธรรมดาในขณะที่ความเข้มไม่ด้อยกว่าการทำงาน

เพื่อความชัดเจนฉันจะให้ตัวเลข แชมป์โลกในกีฬาเดิน 50 กม. เป็นระยะทางโดยเฉลี่ย 4 นาทีต่อกิโลเมตร และนี่คือความเร็ว 15 กม. / ชม. นักวิ่งเพียงไม่กี่คนในการวิ่งจะสามารถเอาชนะแม้กระทั่ง 20 กม. ทำงานด้วยความเร็วดังกล่าว

แต่ในเวลาเดียวกันและการเดินธรรมดาแม้จะประสบความสำเร็จน้อยลง แต่มีผลต่อสุขภาพที่ดีมาก

ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

การเรียกใช้สามารถโหลดที่จำเป็นเพียงอย่างเดียวสำหรับการลดน้ำหนักหากคุณทำตามและรวมถึงการทำงานตามปกติเท่านั้น แต่ยัง ความเข้มการทำงานสูงมากดังนั้นภาระประเภทนี้จึงเผาผลาญไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งที่คุณไม่สามารถพูดเกี่ยวกับการเดิน

เดินเพื่อลดน้ำหนัก

น่าเสียดายที่การเดินสามัญมีผลกระทบต่อปริมาณไขมันไม่ดีมาก และก่อนอื่นเนื่องจากความเข้มต่ำ การเดินเพียงหลายชั่วโมงเท่านั้นที่สามารถช่วยยกน้ำหนักได้

อย่างไรก็ตามการเดินเช่นเดียวกับที่วิ่งมีหนึ่งบวกมาก และการวิ่งและเดินปรับปรุงการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์แบบ แต่การเผาผลาญที่ไม่ดีเป็นปัญหาหลักของทุกคนที่สมบูรณ์ หากร่างกายไม่สามารถประมวลผลสารที่เข้ามาได้ตามปกติก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ดังนั้นถ้าคุณกินถูกต้องดื่มน้ำปริมาณมากและเดินเล่นเป็นประจำจากนั้นลดน้ำหนักจริงๆ บางทีกระบวนการในกรณีนี้อาจช้า แต่ผลลัพธ์จะยังคงอยู่ หากคุณวิ่งวิ่งสังเกตความสมดุลของอาหารและน้ำผลที่ได้เร็วขึ้นมาก

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการทำงานของคุณในระยะกลางและระยะไกลคุณต้องรู้ฐานของการทำงานเช่นการหายใจที่เหมาะสมเทคนิคการอุ่นเครื่องความสามารถในการทำอายไลเนอร์ที่เหมาะสมในวันของการแข่งขันดำเนินการที่เหมาะสม ในการทำงานให้กับการทำงานและอื่น ๆ .. สำหรับผู้อ่านของเว็บไซต์บทช่วยสอนวิดีโอฟรีอย่างสมบูรณ์ เพื่อให้ได้พวกเขามันเพียงพอที่จะสมัครรับจดหมายข่าวและหลังจากนั้นไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกจากซีรีส์เกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมในระหว่างการทำงาน สมัครสมาชิกที่นี่:. บทเรียนเหล่านี้ช่วยให้ผู้คนหลายพันคนจะช่วยคุณ

การวางแผนที่จะลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกายมีความจำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดและจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณต้องการกำจัดเพียงไม่กี่กิโลกรัมมันเป็นการดีที่สุดที่จะหันความสนใจไปที่ cardionarfoots มันคือพวกเขามีส่วนร่วมในการใช้พลังงานที่ดีที่สุดและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งที่เข้าถึงได้มากที่สุดและในเวลาเดียวกันสายพันธุ์ที่เป็นที่นิยมของการออกกำลังกายดังกล่าวถือว่าทำงานและเดิน แต่การโหลดของเส้นเลือดชนิดใดที่ต้องการดีกว่า? สิ่งที่มีประโยชน์ในการวิ่งหรือเดินไปหาผู้ชายและผู้หญิงเพื่อสุขภาพของร่างกาย? ให้เราพยายามที่จะขยายสิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับปัญหานี้

อะไรดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก?

เช่นเดียวกับการวิ่งและเดินค่อนข้างช่วยในการโยนน้ำหนักเกิน ในเวลาเดียวกันทางเลือกของการโหลดที่ดีที่สุดสำหรับคุณเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเช่นเดียวกับระดับเริ่มต้นของการฝึกร่างกาย หากคุณอยู่ในวัยที่ค่อนข้างเป็นผู้ใหญ่หรือครั้งสุดท้ายที่เรามีส่วนร่วมในการพลศึกษาในโรงเรียนจากนั้นเพื่อให้บรรลุผลดีคุณเพียงแค่ต้องไปอย่างรวดเร็ว คนที่มีชีวิตชีวาสำหรับผลลัพธ์เดียวกันจะต้องไปทำงาน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายยืนยันว่าสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดมันคุ้มค่าที่จะวิ่งไปกับการเดิน ในกรณีนี้การฝึกอบรมจะอยู่ในช่วงเวลาของช่วงเวลาและกลายเป็นประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยระดับความอดทนเพียงพอมันคุ้มค่าที่จะทำให้โค้งงอยาวและช่องว่างสำหรับเดินสั้น ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นขึ้น

อะไรดีกว่าที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ?

การเดินเป็นความหลากหลายของการออกแรงทางกายภาพที่ผ่อนคลายมากขึ้น โดยทั่วไปกิจกรรมประเภทนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อไอออนเท่านั้น เมื่อวิ่งทำงานและสะโพกและก้นทำงาน นอกจากนี้กล้ามเนื้อของหลังและหน้าอกทำงานในระหว่างนั้นเช่นเดียวกับเข็มขัดไหล่ หากคุณวิ่งด้วยชินทับซ้อนกันให้ทำงานโซนด้านหลังของต้นขา เมื่อยกเข่าสูงขึ้นกดพื้นผิวด้านหน้าของสะโพกเช่นเดียวกับก้นนั้นตึงตัว

อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณคือการปั๊มกล้ามเนื้อมันจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับการฝึกอบรมพลังงาน Cardigarfoots จับกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันมาก แต่พวกเขาไม่เพียงพอที่จะให้รูปร่างและความโล่งอกที่สวยงาม เอฟเฟกต์นี้สามารถทำได้โดยการทำงานต่อกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและใช้การฝึกอบรมพลังงาน

ปลอดภัยกว่าอะไร?

มุมมองที่ปลอดภัยที่สุดของการออกแรงทางกายภาพสามารถพิจารณาการเดินได้มันจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น การวิ่งเป็นแบบทดสอบที่ค่อนข้างร้ายแรงสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดสำหรับปอดข้อต่อและคอลัมน์กระดูกสันหลัง แม้ว่าคุณจะติดตามเทคนิคการวิ่งอย่างระมัดระวังและถูกต้อง แต่ก็ยังสามารถทำอันตรายต่อร่างกายได้ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบนั้นจึงมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดหากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการเต้นของหัวใจภาวะหัวใจล้มเหลวโรคหอบหืดพร้อมกับการโจมตีบ่อยครั้ง ข้อห้ามนอกจากนี้ยังมีสาเหตุมาจากโรคต้อหินหรืออาการบาดเจ็บที่เข่า

อาจารย์ผู้สอนการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติแนะนำให้ทุกคนมีสุขภาพและลดน้ำหนักจากการเดิน ในเวลาเดียวกันครั้งแรกมันคุ้มค่าที่จะเคลื่อนที่ในระดับปานกลางและเมื่อเวลาผ่านไปมันจะเร่งเล็กน้อย ดังนั้นร่างกายจะสามารถชินกับการโหลดได้ ลองใช้เวลาตลอดเวลาเพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนทำให้มีความหลากหลายมากขึ้น เราไปที่ภูเขาแล้วลงไปจากสไลด์เคลื่อนที่ไปตามพื้นผิวเรียบและในภูมิประเทศที่ขรุขระใช้ในมือของภาระ หลังจากการฝึกอบรมของร่างกายเช่นนี้คุณสามารถค่อยๆก้าวต่อไป

อะไรมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับสุขภาพ?

Cardigaries ได้รับชื่อของพวกเขาเนื่องจากผลกระทบเชิงบวกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การฝึกอบรมดังกล่าวจะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับปอด ในช่วงกิจกรรมที่ใช้งานของกล้ามเนื้อพวกเขาต้องการปริมาณออกซิเจนและองค์ประกอบที่แตกต่างกัน ดังนั้นเมื่อคุณวิ่งทั้งสองเดินหัวใจจะเริ่มทำงานอย่างแข็งขันยิ่งขึ้นแยกเลือดและทำให้หายใจบ่อยขึ้นและลึกลงไป เป็นผลให้ปอดถูกเปิดเผยและเพิ่มความสามารถในชีวิตของพวกเขา ตามธรรมชาติความเข้มของการฝึกอบรมส่งผลกระทบโดยตรงต่อกิจกรรมของกระบวนการเหล่านี้

ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าเพื่อให้การโหลดของ Cardion มีประโยชน์สูงสุดต่อสภาพทั่วไปของร่างกายพวกเขาจะต้องยกชีพจรประมาณ 50-75% ของบรรทัดฐานปกติ เพื่อให้บรรลุจำนวนดังกล่าวให้กับพวกเราส่วนใหญ่เพียงแค่ไปเดินเล่นอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้การออกกำลังกายนำผลประโยชน์สูงสุดพวกเขาควรทำปกติ ใช้เวลาสามสิบนาทีต่อชั่วโมงอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไปออกกำลังกายเป็นครั้งคราวการออกแรงทางกายภาพจะไม่ทำให้คุณได้รับประโยชน์ใด ๆ

นักวิทยาศาสตร์พบว่าชั้นเรียนดังกล่าวได้รับผลกระทบในเชิงบวกจากสุขภาพจิต ดังนั้นพวกเขาจึงกำจัดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเดินมีส่วนช่วยในการคิดที่น่าพอใจและการทำสมาธิและการวิ่งช่วยในการหลบหนีจากความคิดที่ไม่ดีซึมเศร้าและความผิดหวังในชีวิต

ดังนั้นหากคุณเพียงวางแผนที่จะทำให้สุขภาพและตัวเลขของคุณดีกว่าที่จะเริ่มฝึกด้วยการเดินเล่น เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเปลี่ยนเป็นการทำงานได้วิธีการดังกล่าวจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์สูงสุด อย่าลืมที่จะวิ่งหรือเดินไม่ทำร้ายร่างกายคุณต้องจัดการกับพวกเขาในเสื้อผ้าและรองเท้าพิเศษ

หนึ่งในข้อพิพาทระยะยาวในสภาพแวดล้อมกีฬา: อะไรดีกว่า - วิ่งหรือเดิน? เพื่อเอาชนะเส้นทางที่มีหนามจากมือใหม่ให้กับมืออาชีพคุณจะต้องคิดออกความแตกต่างระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งสองประเภทไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือเดินเร็วเพื่อลดน้ำหนักและระยะเวลาของการโหลด? เราค้นหาวิธีการสลับการวิ่งและการเดินที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและลบแรงดันไฟฟ้าเกิน

การทำงาน: เทคนิคและประเภทที่เหมาะสม

Run ยังคงเป็นหนึ่งในแนวโน้มซึ่งไม่สามารถ แต่ชื่นชมยินดี แต่การเลือกการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกายคุณต้องรู้ว่าสิ่งที่โดดเด่นด้วยการวิ่งจากการเดินเล่นกีฬาวิธีการทำงานและการวิ่งแบบไหนคือผลกระทบทางสุขภาพ อย่าเรียนรู้ที่จะดำเนินการตามตัวอย่างและข้อผิดพลาด เทคนิคที่เหมาะสม - พื้นฐานของความคืบหน้าและวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บ

ในบรรดานักกีฬามีแนวคิดดังกล่าวเป็น "การเขียนลายมือที่เหมาะสม":

• ตรงหลังโดยไม่ต้องเอียงไปข้างหน้า;
• ไหล่ลดลงและสมมาตร;
• ขั้นตอนง่าย ๆ และขยายขาเรียบ;
• ขาย้ายเกือบหนึ่งเส้นตรง
• การกระจายการโหลดจากศูนย์กลางสำหรับทั้งเท้า;
• ความกว้างขั้นตอนเฉลี่ย;
• เมื่อขาขวาถูกโอนไปข้างหน้าดำเนินการด้วยมือซ้ายของคุณและในทางกลับกัน

การทำงานถูกจำแนกขึ้นอยู่กับ:

• ความเร็วในการเคลื่อนที่;
• ระยะทาง;
• ประเภทของพื้นผิวที่ทำงาน;
• มุมยก;
• จำนวนผู้เข้าร่วม

จำแนกประเภท ได้แก่ :

1. :
   • มันมีขั้นตอนการทำงานที่ช้าและมีขนาดเล็ก
   • เหมาะสำหรับผู้มาใหม่และมืออาชีพในฐานะการออกกำลังกายที่เป็นอิสระการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกอบรมหรือเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกาย
2. แอโรบิกวิ่งจ๊อกกิ้ง:
   • วิ่งด้วยชีพจร 115-125 UD / นาทีซึ่งมีอากาศสูดดมเพียงพอที่จะทำให้เกิดสิ่งมีชีวิตด้วยออกซิเจน
   • ใช้ในระยะทางไกลคุณสามารถสลับกับพลังงานไฟฟ้าได้
3. การวิ่งออกกำลังกายช่วงเวลา:
   • ทำงานอย่างรวดเร็วที่ขีดจำกัดความเป็นไปได้ที่สลับกับการวิ่งเหยาะๆหรือเดินบนโปรแกรมที่กำหนดไว้ล่วงหน้า (นาทีหรือเมตร);
   • นักกีฬาขั้นสูงที่เหมาะสม
4. :
   • เดินเร็วมากในระยะทางสั้น ๆ ;
   • ฝึกหัดนักกีฬาที่มีประสบการณ์
5. Fartlek:
   • การสลับอัตราการทำงานโดยไม่มีโปรแกรมที่กำหนดไว้ล่วงหน้า
   • นักวิ่งที่ไม่มีประสบการณ์ที่เหมาะสมใช้เมื่อวิ่งไปรอบ ๆ ภูมิประเทศที่มีเชื้อสายและลิฟท์

เดิน: คุณสมบัติและประเภท

ไม่ทราบว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้น: เดินหรือวิ่ง? คำตอบ: ทั้งหมดเข้าด้วยกัน การเดินมีจุดประสงค์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้สูงอายุ ใช้เวลาน้อยกว่าที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคที่เหมาะสมกว่าความเชี่ยวชาญในเทคนิคการทำงาน โปรโมชั่นไปข้างหน้าควรจะรวดเร็วและต่อเนื่อง แต่ในเวลาเดียวกันขาข้างหนึ่งควรติดต่อกับลู่วิ่ง หยุดถูกรีดจากส้นเท้าบนถุงเท้า กรณีไม่สามารถเอียงได้ มันสำคัญมากที่จะงอมือของคุณในข้อศอกและย้ายพวกเขาสลับกัน

กีฬาเดิน:

• กีฬาคลาสสิกเดิน (7-8 กม. / ชม.);
• การเดินเร่ง (12-14 กม. / ชม.);
• สแกนดิเนเวียนเดินด้วยแท่ง (Nordica)

เดินและวิ่งจ๊อกกิ้ง: การเปรียบเทียบความได้เปรียบในแง่ของประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก

เป็นการดีที่สุดที่จะจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินช่วยให้โภชนาการที่เหมาะสม: การออกกำลังกายทำให้มีส่วนร่วม 15-20% ในการก่อสร้างของรูปและอาหารที่เพียงพอคือ 50% บัญชีกีฬาสำหรับส่วนเล็ก ๆ ของแคลอรี่ที่ถูกเผา - 10-30% ของการใช้พลังงานทั่วไป ใช้พลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน

ร่างกายยังปรับให้เข้ากับการโหลดและมีแนวโน้มที่จะใช้พลังงานจากหุ้นไขมัน ในอนาคตเขาจะกินพวกเขาในโอกาสแรก เป็นผลให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะครบถ้วนมากขึ้น สิ่งนี้อธิบายว่าทำไมนักกีฬาอดีตหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความอ้วนในระดับสูง

วิธีการที่ครอบคลุมและวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ในความชื้น นอกจากการฝึกอบรมแบบแอโรบิก 40-60 นาทีแล้วยังต้องมีการฝึกอบรมพลังงานซึ่งจะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและช่วยรักษากล้ามเนื้อ หากบุคคลที่เหนื่อยล้าหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งและปฏิเสธที่จะเดินไปกับเพื่อนหรือครอบครัวทำความสะอาดหรือช็อปปิ้งคุณก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ก่อนอื่นมีความจำเป็นต้องจัดการกับการขาดการเคลื่อนไหวการกินมากเกินไปการบริโภคอาหารที่ไม่ได้ไม่พอใจมากเกินไปและไม่ปฏิบัติตามสมดุลของน้ำ

หากคุณยังคงเปรียบเทียบเอฟเฟกต์การเผาผลาญไขมันจากการเดินและวิ่งจากนั้นเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในการโหลดความเข้มสูงที่มีขนาดเล็กลงมาก ในกรณีนี้มันจะเป็นช่วงเวลาที่เรียกใช้ซึ่งเร็วกว่า "กลั่นแกล้ง" กิโลกรัมพิเศษและเลื่อนการเผาผลาญเพื่อให้แคลอรี่ยังคงใช้จ่ายแม้หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง

แต่ที่คนที่ไม่ผ่านการอบรมชีพจรได้อย่างง่ายดายออกมาจากโซน "การเผาผลาญไขมัน" (50-70% ของความถี่พัลส์สูงสุด) ลงในเขตสุขภาพที่อันตราย เพื่อกำหนดความถี่ของชีพจรสูงสุดใช้อายุของคุณจาก 220 ผู้มาใหม่สามารถเร่งหัวใจและในการเดินเล่นกีฬาและมาราธอนก็คือเมื่อความถี่พัลส์สามารถอยู่ในระดับต่ำได้ ดังนั้นการเลือกระหว่างการเดินและการวิ่งให้พิจารณาสุขภาพการฝึกอบรมทางกายภาพน้ำหนัก

ผลกระทบของการวิ่งและเดินบนร่างกาย

การวิ่งและการเดินมีผลต่อระบบและอวัยวะทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกัน หากคุณมีสุขภาพที่ยอดเยี่ยมและคุณพร้อมที่จะฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ - วิ่ง! หากร่างกายไม่พร้อมสำหรับการโหลดดังกล่าวให้ความพึงพอใจในการเดินเล่นกีฬา

อิทธิพลของการทำงานและการเดินต่อสุขภาพ:

• เพิ่มการไหลขององค์ประกอบการติดตามเพื่อเชื่อมต่อเนื้อเยื่อ
• ระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือดจะลดลง
• ระบบทางเดินหายใจมีความเข้มแข็ง
• หัวใจจะแข็งแกร่งขึ้นและชีพจรที่ส่วนที่เหลือจะหยุด "ส่วน"
• ภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็ง
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• ความสามารถในการทำกำไรและความต้านทานต่อความเครียดเพิ่มขึ้น
• ความตั้งใจและศรัทธาในความแข็งแกร่งของพวกเขาจะถูกนำขึ้นมา
• ความตึงเครียดทางอารมณ์จะถูกลบออก
• ปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยเฉพาะผู้ที่ทำงานในเวลากลางคืน

การศึกษาที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจชาวอเมริกันกับการมีส่วนร่วมของผู้ที่มีอายุ 18-80 ปีแสดงให้เห็นว่าการวิ่งเป็นประจำและเดินมานานกว่าหกปีลดแรงกดดันระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหัวใจและโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามการเดินมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีและมีน้ำหนักเกิน

แต่การเดินมีและลบ - ความเข้มต่ำ ซึ่งหมายความว่านักวิ่งจะได้เร็วขึ้นเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของกล้ามเนื้อของขาจะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและอื่น ๆ แทนที่จะเป็นคนที่ชอบเดิน หากไม่มีข้อห้ามในการวิ่งจะดีกว่าที่จะใช้โหลดทั้งสองประเภทเป็นระยะหรือรวมเข้าด้วยกันในการฝึกอบรมช่วงเวลา

เมื่อวิ่งหรือเดินไปที่อันตราย?

ก่อนที่จะเริ่มวิ่งไปที่นักบำบัด คุณอาจต้องการให้คำปรึกษาเพิ่มเติมของผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและศัลยกรรมกระดูก ไม่แนะนำให้เรียกใช้กับผู้คนด้วย:

• โรคของระบบไหลเวียนโลหิต;
• ป่วยกลับ;
• อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า;
• โรคข้อต่อ;
• โรคอ้วน;
• thrombophlebitis;
• ด้วยอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

หากคุณมีปัญหาที่อธิบายไว้ข้างต้นให้เลือกเดิน คนที่มีสุขภาพดีเจ็บเท่านั้นหากไม่ปฏิบัติตามเทคนิคที่เหมาะสม

การวิ่งและการเดินไม่ได้มีอำนาจทุกอย่าง แต่ปาฏิหาริย์ พวกเขาได้รับการสอนการควบคุมตนเองและความรับผิดชอบ มีความเห็นว่าบุคคลในระหว่างการฝึกอบรมโหลดไม่มากนักในฐานะหัวใจและปอดซึ่งเป็นธรรมอย่างแน่นอน มันยากที่จะบังคับตัวเองให้ฝึกฝนตัวเอง? เปลี่ยนวิธีการเล่นกีฬา วิ่งหรือวิ่งเดินอย่างรวดเร็วเพื่อความสุขของคุณโดยไม่ต้องมองไปที่บริเวณโดยรอบ ต่อหน้าคุณเป้าหมายที่เพียงพอเพื่อให้โหลดที่รอคุณพรุ่งนี้อยู่บนไหล่และไม่กลัว เมื่อผลลัพธ์ที่เป็นบวกแรกปรากฏขึ้นความปรารถนาจะต้องดำเนินการและปรับปรุงในเรื่องนี้

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง:

ควรเดินเท้าต่อวันเท่าไหร่ในการลดน้ำหนัก การวิ่งและการฝึกความแข็งแรง
วิ่งออกกำลังกาย
วิธีการทำงานอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

จากบทความนี้คุณจะพบว่ากิจกรรมการเดินประเภทใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแก้ปัญหาวิธีการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาไหม้เวลาที่ควรจะเดิน และตอบคำถามหลัก - wildling ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง.

เอฟเฟ็กต์ลดความอ้วนนั้นเกิดจากการแยกไขมันในขณะที่เดินและเร่งการเผาผลาญหลังจากการฝึกอบรม แต่กระบวนการนี้เริ่มต้นขึ้น ระยะเวลาของการเดินควรมากกว่าหนึ่งชั่วโมง.

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วการเดินแก้ปัญหางานอื่น ๆ :

พัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด
กระตุ้นกิจกรรมของกล้ามเนื้อสร้างหัวขวาและสวยงาม
ให้ความยืดหยุ่นของร่างกายและน้ำเสียง

อะไรดีกว่า: เดินหรือวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ไม่ว่าจะฟังดูแปลก ๆ เพียงใด แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเดินที่ถูกต้องและวิ่งให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันประมาณ การทดลองต่อไปนี้ถูกจัดขึ้น: เป็นเวลาหลายเดือนผู้หญิงกลุ่มหนึ่งมีส่วนร่วมในการเดินคนอื่น ๆ กำลังทำงานอยู่ เป็นผลให้กลุ่มที่มีส่วนร่วมในจังหวะที่สงบลดน้ำหนักหนึ่งและครึ่งมากกว่ามากกว่า "นักวิ่ง"

ในระหว่างการทดลองพบว่าในระหว่างการวิ่งในหนึ่งชั่วโมงประมาณ 550 แคลอรี่และ 50% ของมวลไขมันถูกเผาด้วยการเดินอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาเดียวกันประมาณ 350 แคลอรี่จะใช้จ่าย แต่ไขมัน 65%

ดังนั้นข้อสรุป: การเดินช่วยลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการทำงาน บทสรุปเป็นเรื่องง่าย: คุณต้องฝึกฝนเป็นประจำและในโหมดที่เหมาะสม ในอุดมคติในเรื่องนี้ - เดินด้วยความเข้มปานกลาง

ข้อดีของการเดินก็อยู่ในความจริงที่ว่าแม้ในการปรากฏตัวของการฝึกร่างกายขนาดเล็กคุณสามารถเอาชนะได้ง่าย 20 กม. เป็นเพียงหน่วยในการทำงานระยะทางเดียวกัน

การเดินในทางตรงกันข้ามกับการวิ่งไม่มีข้อห้าม (ยกเว้นอย่างรวดเร็วและในภูเขา) ตามที่แพทย์เป็นโรค Cardiotering ประเภทนี้ที่ปลอดภัยต่อสุขภาพและมีประสิทธิผลมากที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนัก

การเดินกับโหลดมีข้อห้าม:

มีปัญหาใด ๆ กับหัวใจ;
ด้วยความล้มเหลวทางเดินหายใจ
สำหรับโรคไต;
ด้วยโรคเบาหวาน

ควรลดน้ำหนักเท่าไหร่

ขั้นต่ำประจำวันคือ 10,000 ขั้นตอนซึ่งเท่ากับ 5-7 กิโลเมตร น้อยกว่า - ดี แต่เพื่อเปิดตัวกระบวนการเผาผลาญไขมันคุณต้องเดินอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

Slimming ได้รับอิทธิพลจากจุดสำคัญอื่น: คุณต้องเดินในเขต "การเผาผลาญไขมัน" ของชีพจร - เป็น 60-70% ของสูงสุด (MP) เพื่อกำหนดพื้นที่ทำงานคุณต้องคำนวณเกณฑ์สูงสุดของชีพจรของคุณเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณอายุ 30 ปี: 220 - 25 \u003d 195 เป็นพัลส์สูงสุด (MP) สำหรับคุณ

ชีพจรในความถี่ที่ถูกต้องให้ผลลัพธ์ที่สูงขึ้น - การเดินในเขต "การเผาผลาญไขมัน" ของชีพจรช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้สองเท่า.

มันคุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าการเดินครั้งเดียวจะไม่ส่งผลให้เกิดผล ในการลดน้ำหนักคุณต้องเดินเป็นประจำทุกวันทุกวันค่อย ๆ หลบหนีจากการเดินทุกวัน

จากวิธีที่คุณไปเดินไม่เพียง แต่ผลระยะสั้นของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับ ด้านล่างเรานำเสนอคำแนะนำที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับวิธีการใช้งานอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

ระยะเวลาการเดินของคุณควรมีอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

ขอสงวนไขมันเริ่มใช้งานทันที ตอนแรกร่างกายได้รับจากกลูโคสซึ่งมาจากการย่อยอาหารคาร์โบไฮเดรต จากนั้นพลังงานจะใช้ค่าใช้จ่ายของไกลโคเจน (แหล่งที่มาของกลูโคสที่เก็บไว้ในตับ) และเฉพาะในกรณีที่ประหยัดพลังงานทั้งหมดหมดร่างกายจะถูกนำมาใช้เพื่อไขมัน ช่วงเวลานี้มาถึง หลังจากเดิน 45 นาทีของการเดินต่อเนื่อง.
ไปตอนเช้า.

มันจะดีกว่าที่จะทำในตอนเช้าไม่ได้ท้องว่าง แต่หลังจากอาหารเช้าที่เบา จากนั้นขอสงวนไขมันจะใช้บริการก่อนหน้านี้ ข้อดีอีกอย่างหนึ่งของการเดินในตอนเช้าคือการเร่งความเร็วของการเผาผลาญตลอดทั้งวัน ดังนั้นในระหว่างวันคุณจะใช้แคลอรี่มากกว่าหนึ่งวันโดยไม่มีชั้นเรียน

ดังนั้นข้อสรุป: ตอนเช้าเดินมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด.
รับเสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบาย.

แน่นอนถ้าคุณฝึกการเดินเพื่อลดน้ำหนักเพียงทางเดียวในการทำงานและกลับบ้านก็เพียงพอที่จะสวมใส่รองเท้าที่สะดวกสบาย หากการเดินได้กลายเป็นการฝึกฝนแบบเต็มเปื่อยอย่าขี้เกียจให้เลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและรองเท้าผ้าใบที่มีค่าเสื่อมราคาที่ดี
คิดเส้นทาง.

ดังนั้นการเดินนำผลประโยชน์สูงสุดทำในสวนสาธารณะหรือในสถานที่ห่างจากถนนที่มีการจราจรรถยนต์ เป็นการดีที่เรานำเส้นทางของคุณไปตามภูมิประเทศที่ขรุขระซึ่งคุณต้องเอาชนะลิฟท์และตากเน่าอย่างต่อเนื่อง
อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย.

โดยเฉพาะถ้าคุณเดินในโหมดช่วงเวลาหรือเดินไปรอบ ๆ บันได ความเร็วที่รวดเร็วและการโหลดพลังงานบนร่างกายที่ไม่อุ่นสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ ดังนั้นเริ่มเดินจากจังหวะที่ช้าและก่อนปีนเขาก็แนะนำให้ทำชุดของการออกกำลังกายที่อบอุ่นคุ้นเคยจากบทเรียนการพลศึกษา เช่นเดียวกับการสิ้นสุดของการฝึกอบรม: ผ่าน 5 นาทีในจังหวะที่สงบให้การเต้นของหัวใจสงบลง
ติดตามช่างเทคนิค.

ในระหว่างการเดินลงจอดด้วยส้นเท้าบนถุงเท้าผลักออกไปด้วยแรงสำหรับขั้นตอนต่อไป การเพิ่มความเร็วให้ทำตามขั้นตอน - ไม่ควรนานเกินไปมันจะดีกว่าที่จะย้ายที่ค่าใช้จ่ายของห้องพักสั้น ๆ มือไม่ควรออกไปเที่ยวโดยไม่มีกิจการ - ให้แน่ใจว่าได้ทำงานด้วยตัวเอง SOGGE มือของคุณในข้อศอกและขยับพวกเขาไปที่เอวไปที่หน้าอก
ดื่มน้ำ.

ด้วยการออกกำลังกายใด ๆ ร่างกายจะสูญเสียของเหลวจำนวนมาก ดังนั้นก่อนหน้านี้และหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้วและหากการเดินมากกว่าครึ่งชั่วโมงจากนั้นในระหว่างการฝึกฝนทำให้สองสามจิบเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำของร่างกาย

โดยไม่ต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่สมดุลที่ถูกต้องไม่มีอะไรจะมา ลดน้ำหนักด้วยการเดินเล่นแม้จะมีการเดินเป็นเวลานานและทุกวันเป็นไปไม่ได้หากคุณเกินอัตราแคลอรี่รายวัน คุณควรปฏิเสธอาหารที่เป็นตัวอย่างของโภชนาการที่ไม่สมดุล พวกเขาให้เอฟเฟกต์สลิมมิ่งระยะสั้นเท่านั้น - น้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็ว

เพื่อยึดมั่นกับโภชนาการที่เหมาะสมมันก็เพียงพอที่จะปฏิเสธอาหารไขมันผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปการอบ Sodes ซอสปรุงรสและขนมหวาน หากคุณไม่จินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากความหวาน - เปลี่ยนช็อคโกแลตนมที่ขมขื่นและคุกกี้บนถั่วและไอศกรีม

เราพูดคุยเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและหลักการในบทความนี้

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจ: ยิ่งเราเคลื่อนไหวน้อยยิ่งคุณต้องเข้าใกล้เมนูอย่างรอบคอบมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากอัตราแคลอรี่รายวันคือ 1,500 แคลอรี่และระยะเวลาของการเดิน 60 นาที (200-300 แคลอรี่ถูกเผา) แต่มีการใช้แคลอรี่ 2000 แล้วมันจะต้องหรือเพิ่มเวลาของการเดินเล่น ชั่วโมงหรือลดจำนวนแคลอรี่ 300 หน่วย

สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากแค่ไหนเมื่อเดิน

คุณสามารถเดินได้อย่างรวดเร็วบนบันไดขั้นตอนการเดินและแม้กระทั่งในสถานที่ ในแต่ละกรณีการเผาผลาญแคลอรี่รวมถึงไขมันจะแตกต่างกัน พิจารณาว่าการใช้พลังงานเปลี่ยนแปลงอย่างไรกับองศาที่แตกต่างกันของกิจกรรม

แนะนำประเภทของการเดินนี้อย่างแน่นอนสำหรับทุกคนรวมถึงคนที่มีการเตรียมการในระดับต่ำและสิ่งที่มีการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่ง ความเร็วของการเคลื่อนไหวมีขนาดเล็ก - 4-5 กม. / ชม. ในชั่วโมงการเดินคุณสามารถใช้จ่ายประมาณ 200 แคลอรี่ การฝึกอบรมดังกล่าวเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับสุขภาพรองรับเสียงของกล้ามเนื้อของขาและยังช่วยลดน้ำหนัก

ในกรณีนี้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในกระบวนการเนื่องจากการเดินกีฬาหมายถึงงานที่ใช้งานด้วยมือของพวกเขา เทคนิคถัดไป: หยุดในระหว่างการเดินเปลี่ยนตำแหน่งจากส้นเท้าบนถุงเท้าในจุดสุดท้ายผลักดันออกด้วยแรง ขั้นตอนสั้นพอ แต่บ่อยครั้ง มือจะงอในข้อศอกและเคลื่อนไปทางเอวไปที่หน้าอก ความเร็วอย่างน้อย 6-7 กม. / ชม. ด้วยความเร็วนี้คุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 350 แคลอรี่และอีกมากมายขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเราเอง

กิจกรรมประเภทนี้ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาขั้นสูงและผู้มีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์ที่มีปัญหาสุขภาพ จำนวนแคลอรี่ที่ใช้จ่ายขึ้นอยู่กับน้ำหนักโดยเฉลี่ยต่อชั่วโมงของการยกและลงบนบันไดคุณสามารถสูญเสียมากกว่า 500 kcal การใช้พลังงานที่แม่นยำเมื่อปีนบันไดที่มีความถี่ 60-70 ขั้นต่อนาทีคือ 0.14 kcal ต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก ในระหว่างการสืบเชื้อสายปริมาณของแคลอรี่ที่ใช้จ่ายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ วิธีที่แตกต่างกันในการยกและการสืบเชื้อสายช่วยให้คุณบรรลุวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน การลดน้ำหนักนั้นเหมาะกว่าที่จะเดินขึ้นและลงในการเร่งความเร็ว ในจังหวะที่สงบคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและก้น

4. สแกนดิเนเวียนเดินด้วยไม้. สปีชีส์นี้ไม่มีข้อห้ามและเหมาะสำหรับคนทุกวัย ในขณะที่เดินไปกับไม้เพื่อทำงานมีส่วนร่วมกับ 90% ของกล้ามเนื้อของร่างกาย ดังนั้นแคลอรี่จึงถูกเผาเร็วขึ้นเมื่อเทียบกับการเดินปกติ สำหรับชั่วโมงการฝึกอบรมคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่

จำเทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียน:>

หยุดในระหว่างการเดินเปลี่ยนตำแหน่งจากส้นเท้าบนถุงเท้า
มือข้างหนึ่งถูกเหยียดไปข้างหน้าและงอเล็กน้อยในข้อศอก; -
มือที่สองตั้งอยู่ที่ระดับต้นขาและไปถึงหลัง
เราทำซ้ำตำแหน่งโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของมือและขา

เป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาณการใช้แคลอรี่ 10-15% โดยใช้ระบบช่วงเวลา - เปลี่ยนการเดินอย่างรวดเร็วและเดินในระดับปานกลาง สาระสำคัญคือคุณไปที่ความเร็วอย่างรวดเร็วด้วยความเร็ว 6-8 กม. / ชม. จากนั้นไปเดินเล่นขั้นตอนที่สงบด้วยความเร็ว 4-5 กม. / ชม. ช่วงระยะเวลาของแต่ละช่วงจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลตัวอย่างเช่น 1 นาทีในการก้าวที่รวดเร็วและความสงบ 2-3 นาที ระบบช่วงเวลาดังกล่าวไม่เพียงเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ในขณะที่เดิน แต่ยังเปิดตัวไขมันตลอดทั้งวันซึ่งก่อให้เกิดการลดน้ำหนักที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

6. เดินบนเนินเขาหรือด้วยลู่วิ่ง. เพิ่มการบริโภคแคลอรี่หากคุณเดินผ่านภูมิประเทศที่ขรุขระ เงื่อนไขที่คล้ายกันสามารถสร้างขึ้นบนลู่วิ่งเพิ่มมุมเอียง Walking Hill ผสมผสานภาระสองประเภท - คาร์ดิโอและพลังงานดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและก้น

7. เดินบนไซต์. หากไม่มีความเป็นไปได้หรือปรารถนาที่จะออกไปข้างนอกคุณสามารถเดินที่บ้านได้ ประสิทธิผลของการฝึกอบรมดังกล่าวลดลงอย่างสม่ำเสมอ แต่มันดีกว่าการนอนอยู่บนโซฟา การเดินในสถานที่คือการเคลื่อนไหวของสะโพกที่มีความสูงยกเข่าที่แตกต่างกัน แต่ไม่มีการเคลื่อนไหวในแนวนอน เนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ค่อนข้างเล็กในขณะที่การเดินดังกล่าวจะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันด้วยมือของพวกเขา

เดินเพื่อลดน้ำหนัก: ความคิดเห็นและผลลัพธ์

มันคุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าการออกกำลังกายครั้งเดียวจะไม่นำผล ในฐานะที่เป็นรีวิวแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไปทุกวันลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 5 กิโลกรัมต่อเดือน

หากคุณแก้ไขอาหารและเดินทุกวันในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมต่อเดือนต่อเดือนจะช่วยให้คุณสูญเสียมากถึง 8 กิโลกรัม!

สำหรับการเดินจำนวนมากเป็นวิธีที่จะแก้ปัญหามากมาย ก่อนอื่นคุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมประการที่สองคุณไม่จำเป็นต้องซื้อชุดกีฬาประการที่สาม - คุณสามารถรวมการฝึกอบรมด้วยการเดินเล่นกับแฟนหรือช้อปปิ้ง เพียงแค่ต้องย้ายมากขึ้นเพราะกิจกรรมใด ๆ ที่ดีกว่า

ดังนั้นคุณตัดสินใจลดน้ำหนักและมองหาวิธีที่จะทำอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด หากเป็นไปไม่ได้ที่จะไปที่โรงยิมวิ่ง! บ่อยครั้งที่การออกแรงทางกายภาพมักมีข้อห้ามในปัญหาสุขภาพ จากนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักมีสองตัวเลือกให้เลือก: ทำงานหรือ ลองคิดดูว่าการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิ่ง VS เดิน: มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เห็นได้ชัดว่าคำตอบสำหรับคำถาม: สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก - วิ่งหรือเดินไม่คลุมเครือ ในระหว่างการวิ่งสายพันธุ์ร่างกายและมากกว่าระหว่างการเดินดังนั้น แต่ไม่ใช่ทุกอย่างง่ายๆ กรณีเมื่อเริ่มเล่นกีฬาสิ่งต่อไปนี้

1. น้ำหนักเกิน. เราไม่ได้พูดถึงหนึ่งคู่ของกิโลกรัมที่ฟุ่มเฟือย แต่เกี่ยวกับ หากตัวเลขในเครื่องชั่งเกินร้อยเราไม่แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำงานที่ใช้งานอยู่ มันกำลังเดินเร็วกว่าที่ร่างกายไม่ได้สัมผัสกับความเครียด หากคุณได้รับภาระที่เข่าที่แข็งแกร่งในมุมมอง - ปัญหาหัวใจ ดังนั้นครั้งแรกจึงโยนน้ำหนักด้วยการเดินและจากนั้นคุณก็สามารถคิดเกี่ยวกับการวิ่ง
2. ปัญหาสุขภาพ. ไม่แนะนำให้เรียกใช้ผู้คนที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดการบาดเจ็บที่เข่าเจ็บ อย่าวิ่งหากมีโรคเรื้อรังเช่นโรคหอบหืด อนุญาตให้มีการออกแรงทางกายภาพควรแพทย์ พบแพทย์และตัดสินใจว่าจะดีกว่า
3. อายุ. มันจะดีกว่าที่จะไม่ทำวิ่ง โหลดร่างกายจะไม่รับมือ

ในกรณีเหล่านี้เลือกเดินถ้าคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพ หากปัญหาที่อธิบายไว้ไม่ได้สัมผัสคุณให้เลือกทำงาน

เหตุผลที่จะไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนัก

ความจริงที่เห็นได้ชัดว่าหลายคนลืมไป: เพื่อให้กิโลกรัมพิเศษละลายคุณต้องสร้างการขาดแคลอรี่ ปรึกษาพลังงานที่คุณต้องการมากกว่าการได้รับ และพลังงานนี้มาจากอาหาร ดังนั้นแม้ว่าคุณจะทำงานหรือเดินอย่างแข็งขัน แต่ในขณะเดียวกันก็ดูดซับอาหารโดยไม่ต้องแยกวิเคราะห์อย่ารอการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ไม่สำคัญว่าอะไรจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก: ถ้าคุณเบรกกระบวนการดังต่อไปนี้

• กินมากเกินไป. คำนวณอัตราแคลอรี่ของคุณที่คุณต้องการต่อวัน มีเครื่องคิดเลขพิเศษที่คำนึงถึงน้ำหนักอายุกิจกรรมมอเตอร์ ลดผู้โทรรายวันต่อแคลอรี่ 100-200 แคลอรีและวิ่ง / เดิน จากนั้นการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ แต่ถูกต้อง
• ฟีดผิด ในอาหารเยาวชนจำนวนมากหวาน ปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตราย แทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ให้เปิดที่ซับซ้อน (แทนที่จะเป็นขนมหวาน - ธัญพืชธัญพืชทั้งหมด) แทนที่จะเป็นไขมันที่เป็นอันตราย - มีประโยชน์ (น้ำมันพืชปลา) ให้แน่ใจว่าได้กินผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีน: เนื้อไขมันต่ำ, นก, พืชตระกูลถั่ว, ปลา, ชีสกระท่อม
• . เมื่อต้องการโอเวอร์คล็อกการเผาผลาญเพิ่มความเร็วในกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน ผลไม้แช่อิ่ม, ชา, โซดาไม่ได้รับการพิจารณา พวกเขาจะดีกว่าที่จะยกเว้นเลย
• ออกกำลังกายไม่ยุติธรรม เดินและวิ่งผ่าน "สำหรับเห็บ" อย่างรวดเร็วจะไม่ทำ คุณต้องเหนื่อยหลังจากออกกำลังกาย ถ้าคุณไป - ทำอย่างรวดเร็ว ถ้ารัน - ทำงานอย่างแข็งขันที่ขีด จำกัด ของพลังงาน

การฟื้นฟูเพื่อแก้ไขปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินในความเชื่อที่ดี: ติดตามพลังรถไฟอย่างหนัก และอย่ารอนาน

ประเภทของการเดินลดน้ำหนัก

ครั้งแรก - คำแนะนำง่ายๆที่ 4 ที่เพิ่มประสิทธิภาพในการเดินลดน้ำหนัก

1. ทำมันอย่างรวดเร็ว. ขั้นตอนที่ชัดเจนวัดกว้างและรวดเร็วเดินอย่างเข้มข้นซึ่งเป็นการยากที่จะพูดคุย - นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุด โหลดดังกล่าวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจได้ดีใช้แคลอรี่จำนวนมากโหลดกล้ามเนื้อ
2. เพิ่มภาระ. วันนี้คุณจะไปสิบนาทีพรุ่งนี้ - ยี่สิบและวันหลังจากวันพรุ่งนี้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ร่างกายถูกใช้เพื่อดังนั้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มมันอย่างต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่ดี
3. เปลี่ยนความเร็ว. ใช้ช่วงเวลาเดิน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเปิดตัวจับเวลาให้ทำตาม: หนึ่งนาทีที่คุณไปช้าๆจากนั้นห้านาที - ขั้นตอนอย่างรวดเร็วและทำซ้ำ มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก
4. บางครั้งไต่ภูเขา พยายามเดินไปตามเส้นทาง - บนทางลาด / ความเศร้าโศกขึ้น หากไม่มีที่อยู่ใกล้เคียง ค้นหาอาคารสูงที่อยู่ติดกับบ้านและฝึกฝนให้มากมาย

มีกีฬาเดินเล่นหลายประเภท ลองแต่ละอันเพื่อกำหนดว่าเหมาะสำหรับคุณมากขึ้น

คุณเคยเห็นอย่างน้อยหนึ่งครั้งในสวนสาธารณะหรือบนถนนของผู้สูงอายุในฤดูร้อนหรือไม่? อย่าแปลกใจ - พวกเขามีส่วนร่วมซึ่งได้กลายเป็นที่นิยมมานานแล้ว การเดินเช่นนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าปกติเพราะในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อและด้านบนและด้านล่างของร่างกายจะเครียด อันเป็นผลมาจากพลังงานบุคคลนั้นใช้เวลามากขึ้น

เดินบนบันได / ภูเขา

การเดินในทิศทางที่สูงขึ้นก็จะดีกว่าเพราะภาระเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อพื้นฐานและพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาไม่เลว ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กผู้หญิงที่ต้องการและลดน้ำหนักและจาก

กีฬามาตรฐานเดิน

นี่เป็นตัวเลือกคลาสสิกของธรรมดา แต่เดินเร็ว มันเป็นสิ่งสำคัญในการติดตามท่าทางการเคลื่อนไหว: ต้องมีความชัดเจนวัด


เดินไปที่จุด

ตัวเลือกนี้แสดงถึงคลาสที่มีแพลตฟอร์ม SteamPA นี่ไม่ใช่ขั้นตอนง่ายๆ แต่การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากในระหว่างที่บุคคลดำเนินการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ที่ใช้งานอยู่เดินตรงกลับไปด้านข้างทำให้ขาของ Mahi ช่วยตัวเอง
สเต็ปแอโรบิก - หนึ่งในสายพันธุ์มากที่สุดในการเดินอย่างเข้มข้น คลาสที่มีแพลตฟอร์มขั้นตอนสามารถเป็นพลังงานและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าการทำงาน การฝึกอบรมด้วยขั้นตอนที่ดีกว่าเริ่มต้นกับผู้สอน จากนั้นเมื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวคุณสามารถซื้อแพลตฟอร์มแล้วทำเองได้

เดินที่เครื่องจำลอง

เมื่อใดที่ต้องทำบนถนนเย็น เปิด Treadmill แล้วผ่านไปโดยเลือกความเร็วที่เหมาะสม
คุณสามารถลองใช้ตัวเลือกการเดินที่แตกต่างกันแล้วเลือกหนึ่งที่เหมาะกับคุณมากที่สุด ขับไดอารี่ของ Slimming: ทำเครื่องหมายการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและปริมาณร่างกายเกี่ยวกับสุขภาพหลังการฝึกอบรม มันจะช่วยในการตัดสินใจ

ประเภทลดน้ำหนัก

การวิ่งสามารถแตกต่างกัน: มันไม่ใช่กีฬาเดียว เราแนะนำให้ลองใช้ตัวเลือกการวิ่งจ๊อกกิ้งต่อไปนี้

• . มันช้าเรียบ เหมาะสำหรับมือใหม่ เริ่มจากการเดินผ่านวงกลมสองสามวงในสนามกีฬาแล้ววิ่ง อย่ารีบการเคลื่อนไหวควรจะไม่รีบร้อน และจำเป็นต้องกล้ามเนื้อก่อนที่จะฝึกซ้อมเพื่ออุ่นเครื่อง
• วิ่งด้วยน้ำหนัก. มันจะเหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้นที่ต้องการเพิ่มภาระ ใส่น้ำหนักพิเศษและวิ่ง มันจะเพิ่มภาระที่เท้าของคุณดังนั้นคุณไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังกล้ามเนื้อเย็น
• . มันรวดเร็ว จำได้ว่าโรงเรียน: วิ่ง 100 เมตรในขณะที่ ตัวเลือกที่ไม่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่อย่างแน่นอนสำหรับผู้เริ่มต้น
• การเรียกใช้ช่วงเวลา. มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่หลากหลายของเขย่าเบา ๆ การฝึกอบรมแบ่งออกเป็นช่วงเวลาชั่วคราว: สามนาทีคุณวิ่งช้าๆหนึ่งนาที - เร็วที่สุดที่ขีด จำกัด ของกองกำลังจากนั้นทำซ้ำ