นักโภชนาการ Margarita Queen

Fame Margarita นำความร่วมมือที่ประสบความสำเร็จของเธอกับนักธุรกิจการแสดงมากมาย เธอมาถึงอาชีพของเขาด้วยความจริงจังทั้งหมด - จบการศึกษาจากสถาบันโปรไฟล์ของ Sechenov ฝึกฝนในการสั่งซื้อทางคลินิกปกป้องวิทยานิพนธ์ของเขา

ประสบการณ์ยี่สิบปีในเวชศาสตร์สุนทรียศาสตร์และการศึกษาที่เตรียมไว้ช่วยให้นักโภชนาการพัฒนาระบบโภชนาการของตัวเองซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังรักษาผลของผล Margarita Koroleva เขียนหนังสือจำนวนมากที่ทุ่มเทให้กับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นที่ต้องการ

ในปี 2005 เธอได้ก่อตั้งศูนย์ยาสุนทรียศาสตร์ซึ่งเขารวบรวมทีมผู้เชี่ยวชาญขนาดใหญ่ Margarita มีรางวัลจำนวนมากชื่อและอันดับ เธอเชื่อว่าไม่มีวิธีการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวสำหรับทุกคน ทุกคนต้องการวิธีการของแต่ละบุคคล สาระสำคัญของ Diet Margarita Queen - โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่สิ่งมีชีวิตที่เหนื่อยล้าและกิจกรรมปกติ

คุณสมบัติอาหาร 9 วัน

Diet Margarita Queen สำหรับการลดน้ำหนักสัญญาไม่เพียง แต่จะกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น แต่ยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำความสะอาดร่างกาย ระบบไฟฟ้าสลับการใช้ผลิตภัณฑ์ของกลุ่มที่แตกต่างกันและเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำจำนวนมาก อาหารยาวเก้าวัน ทุกสามวันเป็นการคุมขังแยกต่างหากกับอาหารบางอย่าง อ่านเพิ่มเติมอาหารจาก Margarita Queen Painted ที่นี่

หลักการพื้นฐานของอาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 9 วัน:

• กินบ่อย ๆ ในส่วนเล็ก ๆ
• ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการแยกต่างหาก
• ดื่มของเหลวมากถึง 2.5 ลิตรต่อวัน
• ดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือ 60 นาทีหลังจากนั้น
• อาหารมื้อสุดท้ายถึงเจ็ดในตอนเย็น
• กำจัดแอลกอฮอล์เครื่องดื่มหวานและอัดลม
• ปฏิเสธเครื่องเทศ, เครื่องปรุง, เกลือ;
• ใช้วิธีการทำอาหารที่อ่อนโยน (การเดือดและการปรุงอาหารต่อคู่)
• อย่าอดอาหาร แต่อย่ากินมากเกินไป
• เพื่อใช้ชีวิตวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่

ขั้นตอนหลัก

อาหารเก้าวันรวมถึงสามขั้นตอนซึ่งแต่ละครั้งใช้เวลาสามวันและเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารที่น่าเบื่อหน่ายบางอย่าง มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามลำดับของการเปลี่ยนแปลงผลิตภัณฑ์และปรับแต่งทางอารมณ์ในอาหาร

เทคนิค Slimming รวมถึงขั้นตอน:

• ที่หนึ่ง - ข้าว;
• ที่สองคือไก่;
• ที่สาม - ผัก

สามวันแรกของ Margarita เสนอที่จะกินข้าวหนึ่งข้าว มันเมาโดยไม่มีเครื่องเทศและเกลือหลังจากสามารถมองเห็นประมาณ 250 กรัมตั้งแต่เย็นในน้ำเย็น ในตอนเช้าข้าวทาสีถูกเทด้วยน้ำต้มในอัตราส่วน 1: 2 และต้ม 15 นาที ใช้จานในระหว่างวันหารหกเสิร์ฟ นอกจากน้ำแล้วยังอนุญาตให้ดื่มชาเขียว

ในขั้นตอนที่สองของ Margarita Coroloi เพียงอย่างเดียวเกี่ยวข้องกับการใช้เนื้อไก่ นี่เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่ให้ร่างกายมีโปรตีนจำนวนมากกรดอะมิโนวิตามินและแร่ธาตุ หน้าอกไก่หรือเนื้อจะถูกทำความสะอาดด้วยหนังและไขมันหลังจากนั้นพวกเขาจะแห้งโดยไม่มีเกลือและเครื่องเทศ ใช้ไก่ยลต้มกก. ในระหว่างวันแยกอาหารเป็นเวลา 6 เสิร์ฟ ดื่มน้ำและถ้วยชาเขียวแสนอร่อย

ขั้นตอนสุดท้ายของอาหารคือการใช้ผัก พวกเขาอุดมไปด้วยไฟเบอร์ขอบคุณที่ลำไส้ทำความสะอาดตะกรันและสารพิษ ผักสามารถรับประทานดิบดิบต้มหรือเป็นสลัด เกลือ, เครื่องเทศ, หมัก, ผักดอง, ผลิตภัณฑ์ Sauchered ถูกแยกออก ไม่แนะนำให้ใช้มันฝรั่ง ผักประมาณ 800 กรัมกินในระหว่างวันแจกจ่ายให้เป็นอาหารเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง

เมนูโดยประมาณของรุ่นอาหารที่อ่อนโยน

หากการ จำกัด อาหารที่คมชัดเป็นไปไม่ได้เนื่องจากสาเหตุบางประการเมนูอาหารสามารถทำให้อ่อนโยนขึ้น ขั้นตอนจะถูกเก็บรักษาไว้เหมือนกัน แต่อาหารที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมเล็กน้อย

ตัวอย่างเช่นเมนูของสามวันแรกอาจมีลักษณะ:

• อาหารเช้า: ส่วนของข้าวต้ม
• อาหารเช้าที่สอง: ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มข้าวปรุงสุกนึ่งผัก
• คนช่วงบ่าย: ชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น: หม้อตุ๋นจากข้าวผลไม้และถั่ว

ในขั้นตอนที่สองเมนูสามารถทำขึ้นได้ดังนั้น:

• อาหารเช้า: เนื้อไก่ต้ม
• อาหารเช้าที่สอง: ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลไข่ต้ม
• อาหารกลางวัน: สตูว์ตุรกีเนื้อสัตว์และผักสตูว์;
• โรงเรียนตอนบ่าย: ชาเขียว
• อาหารเย็น: อกไก่ปรุงเป็นคู่

ตัวอย่างของอาหารสำหรับขั้นตอนที่สามของอาหาร:

• อาหารเช้า: ผักสดในรูปแบบดิบชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน น้ำผักธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: สลัดผักสด (สามารถถ่ายทำด้วยน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อย);
• ครึ่งหนึ่ง: แก้วผลเบอร์รี่สดแก้ว
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก

สูตรอาหารบางอย่าง

การวางแผนเมนูสำหรับทุกวันเป็นที่ควรค่าแก่การพิจารณาว่าสามารถเตรียมอาหารได้ด้วยวิธีที่อ่อนโยนเท่านั้น นี่คือการต้ม, การทำอาหารสำหรับคู่, ดับ, บางครั้ง - อบ ตัวอย่างเช่นบนเวทีผักอาหารจาก Margarita Queen สามารถรวมอยู่ในดอกกะหล่ำไอน้ำอาหารได้

สำหรับการเตรียมการของจานคุณต้องใช้กะหล่ำดอกสดกก. ผักถูกแยกออกจากช่อดอกบานล้างให้สะอาดและอบแห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษ ช่อดอกใหญ่ถูกตัดและวางไว้ในหม้อไอน้ำสองชั้น (เตรียมพร้อมสำหรับ 8-10 นาที)

สำหรับความหลากหลายของอาหารอาหารคุณสามารถเตรียมสลัดสมุนไพรขนาดใหญ่ได้ มีส่วนผสมกี่อัน:

• 150 กรัม arugula;
• ผักกาดหอม 150 กรัมใบ;
• หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม;
• มหาวิหาร 100 กรัม;
• ผักโขม 150 กรัม
• น้ำมะนาวครึ่งน้ำ

สีเขียวถูกล้างให้สะอาดและแห้ง ส่วนผสมไม่สามารถสับได้ แต่เพียงแค่ทำลายมือของพวกเขา สลัดเติมน้ำมะนาวและให้บริการกับโต๊ะ

หนึ่งในเนื้อสัตว์ชนิดหนึ่งคือกระต่าย ในรูปแบบต้มเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก สามารถรวมอยู่ในอาหารเมื่อออกจากอาหาร สำหรับการเตรียมอาหารคุณต้องใช้เนื้อกระต่าย 600 กรัมและหนึ่งหลอดไฟ ล้างเนื้ออย่างละเอียดวางไว้ในธนูหั่นฝอยในกระทะ เทด้วยน้ำแล้วนำไปต้ม หลังจากนั้นลดไฟและต้มเกิน 2 ชั่วโมง เนื้อพร้อมรับประทานอาหารแยกต่างหากหรือน้ำซุป

ของเหลวในระหว่างอาหาร

หนึ่งในคำแนะนำหลักของ Margarita Queen Slimming คือการใช้ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ จำเป็นต้องดื่มทุกวันอย่างน้อย 2.5 ลิตร นอกจากน้ำที่เรียบง่ายแล้วคุณสามารถใช้น้ำชาเขียวหรือน้ำแร่โดยไม่มีก๊าซ

ระหว่างมื้ออาหารและเครื่องดื่มเพื่อรักษาช่วงเวลา บีบอาหารหรือกินของเหลวทันทีหลังจากที่เป็นไปไม่ได้ เครื่องดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล หากคุณทำโดยไม่หวานมันเป็นเรื่องยากคุณสามารถใช้น้ำผึ้งเล็กน้อยได้เป็นครั้งคราว ปริมาณหลักของของเหลวใช้งานได้ถึงห้าโมงเย็นในตอนเย็น

ออกจากอาหารและผลการแก้ไข

บ่อยครั้งที่ยากที่จะลดน้ำหนัก แต่เพื่อรักษาความเล็กน้อยที่คุ้นเคยหลังจากอาหาร มีความจำเป็นต้องย้ายไปที่อาหารปกติค่อยๆโดยไม่ต้องโยนอาหารไขมันแคลอรี่สูงและเป็นอันตรายอย่างรวดเร็ว หลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพควรคุ้นเคย

กฎของการออกของอาหาร:

• ค่อยๆเข้าสู่อาหารผักผลไม้และเนื้อไขมันต่ำ (กระต่ายไก่งวงเนื้อและเนื้อลูกวัว);
• กินบ่อย แต่ในบางส่วนเล็ก ๆ
• อย่ากินอาหารจานด่วนผักดองหมักลมหายใจรมควัน
• ละทิ้งขนมและอบ;
• บันทึกโหมดการดื่ม
• ดื่มเพื่อต้มอบหรือปรุงอาหารให้คู่รัก
• มีการใช้งานทางร่างกาย;
• เดินมากขึ้นในอากาศบริสุทธิ์และผ่อนคลายอย่างเต็มที่

หลังจากอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะควบคุมตัวเอง ร่างกายของผู้หญิงที่ปรับให้เป็นโภชนาการที่เหมาะสมและการกลับมาอย่างรวดเร็วต่ออาหารที่เป็นอันตรายสามารถลดลงได้ คุณสามารถทำซ้ำการประชุมทุก ๆ หกเดือน

การออกกำลังกายในระหว่างอาหาร

เพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใช้งานร่างกาย Margarita ระบุว่าจำเป็นต้องย้ายให้มากที่สุด มีประสิทธิภาพจะปฏิเสธลิฟท์และการขนส่ง ถ้าเป็นไปได้มันคุ้มค่ากับการเยี่ยมชมยิมอย่างสม่ำเสมอหรือเลือกชั้นเรียนเพื่อลิ้มรส สามารถเต้นรำ, โยคะ, ฟิตเนส, แอโรบิค, ว่ายน้ำ

ในตอนเช้าคุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้ง หลังจากทำงานมันมีประโยชน์ที่จะอาบน้ำตัดกัน ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสภาพของร่างกาย หากไม่มีโอกาสเยี่ยมชมโรงยิมคุณสามารถออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน การชาร์จตอนเช้าจ๊อกกิ้งเดินตามปกติในอากาศบริสุทธิ์จะกลายเป็นผู้ช่วยของคุณในการเข้าซื้อกิจการของร่างที่เพรียวบาง

ข้อดีข้อเสียและข้อห้ามของวิธีการ

Diet Queen สำหรับการลดน้ำหนักมีข้อดีและข้อเสีย ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งานเนื่องจากข้อ จำกัด ที่คมชัดในอาหารอาจไม่ไกล

ข้อดีของอาหาร:

• ช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตได้จาก 5 ถึง 10 กิโลกรัมใน 9 วัน
• เก็บผลกระทบที่ยาวนานด้วยการส่งออกที่เหมาะสมของอาหารและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพปกติ
• ทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและตะกรัน

ข้อเสียของเทคนิค:

• สามารถบ่อนทำลายสุขภาพด้วยภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ
• อาหารที่น่าเบื่อหน่าย - ความเครียดสำหรับร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนไม่คุ้นเคยกับการ จำกัด อาหาร
• เหมาะสำหรับผู้ที่นำอาหารของตัวเองไปแล้ว
• อาจทำให้เกิดความอ่อนแอคลื่นไส้วิงเวียน

ข้อห้ามสำหรับการใช้อาหาร:

• ระยะเวลาการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคเฉียบพลันและเรื้อรังของระบบย่อยอาหาร
• โรคตับและไต;
• การละเมิดทางจิตประสาท
• ภูมิคุ้มกันที่ใกล้เข้ามาและโรคที่พบบ่อย;
• พยาธิวิทยาของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคต่อมไร้ท่อ;
• ความล้มเหลวของฮอร์โมน;
• ระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพการรักษาหรือการฟื้นฟูหลังการผ่าตัด
• โรคเบาหวาน;
• โรคอ้วน

ตัวอย่างของราชินีอาหารอื่น ๆ

ไม่ค่อยเป็นที่นิยมคืออาหาร Margarita ซึ่งออกแบบมาสำหรับสัปดาห์ มันหมายถึงการปล่อยและช่วยให้คุณสูญเสีย 2-3 กก. เทคนิคเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างในเวลาเดียวกันด้วยช่วงเวลาเดียวกัน

อาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันอาจรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ชีสกระท่อม (100-500 กรัมต่อวัน);
• เนื้อไก่ (200-400 กรัมต่อวัน);
• แตงกวา (มากถึง 8 ชิ้นต่อวัน);
• kefir ที่ลดลง;
• มันฝรั่ง.

ผลิตภัณฑ์มีการแจกจ่ายตลอดทั้งวันและกินรอบทุก ๆ ครึ่งหรือสองชั่วโมง ดื่มของเหลวมากถึง 2.5 ลิตร ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir ครึ่งถ้วย น้ำตาลเกลือเครื่องเทศและน้ำมันไม่รวมการใช้งาน

อีกตัวอย่างหนึ่งของอาหารด่วน Margarita Queen เป็นอาหาร kefir เป็นเวลา 6 วัน นี่เป็นระบบพลังงานแคลอรี่ต่ำมากซึ่งช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตจาก 3 เป็น 9 กิโลกรัม มันสามารถใช้กับสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น

ในระหว่างการรับประทานอาหารทุกวันกิน Kefir ลิตร (Fatty ไม่สูงกว่า 1%) และกก. ของผักและผลไม้สด คุณไม่สามารถกินมันฝรั่งพืชตระกูลถั่วมะกอกกล้วยและองุ่น กินวันละ 6 ครั้งดื่มน้ำไม่น้อยกว่า 2 ลิตร ในตอนเช้ามันจะดีกว่าที่จะใช้ผลไม้ในที่สอง - ผัก

สัมภาษณ์กับ Margarita Queen ในหัวข้อการลดน้ำหนัก

ในหนึ่งในการสัมภาษณ์ Komsomolskaya Pravda ในปี 2015 Margarita แบ่งปันสภาลดน้ำหนักบางแห่ง เธอบอกว่าเขาไม่ชอบคำว่า "อาหาร" เธอชอบคำว่า "โหมด" นักโภชนาการคิดว่าการรักษาความสามัคคีจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหารและให้โภชนาการที่เหมาะสมเป็นประจำ

"ผลของใด ๆ - แม้แต่อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - จะไม่เสถียรถ้าคุณกลับไปที่โภชนาการที่ยุ่งเหยิงหากคุณกลับไปที่พิซซ่าและเนื้อย่าง - เราร้องไห้ความสำเร็จของคุณ! ในขณะที่นั่งอยู่บนอาหารคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการตอนนี้ ในทางที่แตกต่างกันจัดเรียงปรัชญาพลังงานของคุณใหม่ "Margarita กล่าว

นักโภชนาการมุ่งเน้นไปที่การผสมผสานที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์และความต้องการที่จะย้ายให้มากที่สุด

"ทุกวันบนโต๊ะคุณต้องมี: ธัญพืช - ธัญพืชผักและผลไม้สองหรือสามดอกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในคลัพส์จะให้พลังงานแก่เราตลอดทั้งวัน แต่เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงดังนั้นโจ๊กจะต้องย้าย สำหรับอาหารเช้ารวมเข้าด้วยกันฉันขอแนะนำด้วยนม แต่ด้วยผลเบอร์รี่ผักและน้ำมันพืช "

นักโภชนาการที่รู้จักกันดีเชื่อว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักทุกวัย มันเป็นเรื่องยากที่จะทำใน 50 ปีขึ้นไป แต่โภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เคล็ดลับของ Dietarist Margarita Queen:

• เป็นไปตามหลักการของโภชนาการเศษส่วน (กิน 5-7 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ );
• อย่าพลาดอาหารเช้า (ดีกว่าที่จะกินเป็นชั่วโมงแรกหลังจากตื่นขึ้น);
• โปรตีนได้รับการผสมผสานกับผักซีเรียล - ผักและผลเบอร์รี่
• อาหารเย็นไม่เกินเจ็ดในตอนเย็น
• หากคุณต้องการให้หวานเพื่อเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• ดื่มน้ำปริมาณมาก (สูงถึง 2.5 ลิตรต่อวัน);
• ในฐานะที่เป็นของว่าง, ใช้ผลไม้, ผัก, ผักใบเขียว, สลัด, ถั่ว, ขนมปังโฮลเกรน, โยเกิร์ตที่ไม่หวาน;
• ย้ายเป็นประจำและมีการใช้งานทางร่างกาย
• สร้างปรัชญาพลังงานของคุณใหม่

The Queen Diet มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่ออกจากร่างกายและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น หนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออาหาร 9 วันที่แบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ทุกสามวันคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์บางอย่าง - ข้าวไก่และผัก แง่มุมสำคัญของการลดน้ำหนักผู้สร้างเทคนิคถือว่าการใช้ของเหลวที่เพียงพอและการออกแรงทางกายภาพอย่างสม่ำเสมอ ในวิดีโอด้านล่างมีคำแนะนำของนักโภชนาการ Margarita Queen วิธีลดน้ำหนักตลอดไป

มีหลังจาก 19.00 น. การเผาผลาญในตอนเย็นช้าลง อาหารเย็นสายเป็นเหตุผลหลักสำหรับการปรากฏตัวของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น
มีความรวดเร็ว! อาหารจะต้องช้าและเคี้ยวอย่างช้าๆเพื่อให้สามารถกลืนได้ง่าย - เหมือนของเหลว
กินมากเกินไป! จำเป็นต้องกินเท่าที่คุณต้องการจริงๆและไม่ใช่ทุกสิ่งที่อยู่บนจาน
อดอาหาร! ร่างกายจะเริ่มทำงานใน "โหมดการออม" - เพื่อเลื่อนการสำรองไว้ที่สะโพกก้นและกระเพาะอาหาร มีส่วนเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน
การละเมิดเกลือ มันทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงช้าลงและส่งเสริมความล่าช้าของเหลวในร่างกาย จากที่นี่ - บวมปริมาณพิเศษและกิโลกรัม
ดื่มในระหว่างอาหาร - น้ำละเมิดกระบวนการย่อยอาหาร หลังจากครึ่งชั่วโมง - ได้โปรด
ขนมขบเคี้ยวในระหว่างการกลืนอาหารอย่างรวดเร็ว
ใช้เครื่องดื่มหวานน้ำตาลเค้กผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารกระป๋องและไส้กรอก ทั้งหมดนี้เป็นคาร์โบไฮเดรต "ว่างเปล่า" ที่ไม่มีสารที่จำเป็น: วิตามินองค์ประกอบการติดตามเส้นใย จำเป็นต้องชอบของหวานผลไม้น้ำผลไม้สดแผ่นธรรมชาติ
ใช้อาหารแคลอรี่ขนาดเล็กอย่างเป็นระบบ มันมีประโยชน์มากขึ้นและง่ายต่อการปฏิบัติตามโภชนาการที่สมดุล
กินอาหารเสริมและยาเสพติดที่แพทย์ไม่แนะนำ
ความสนใจ! อาหารนี้เป็นพื้นฐาน คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มรสนิยมของคุณ แต่การสังเกตกฎพื้นฐาน

ตารางอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์

9.00 โยเกิร์ตนมเปรี้ยวธรรมชาติที่ไม่มีฟิลเลอร์ (หนึ่งที่มีช่วงเวลาของการดำเนินการไม่เกิน 10 วัน) คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้สด
11.00 เศษหนึ่งในสี่ของสับปะรด
13.00 ไก่ต้ม (ชิ้นที่ไม่ใช่ไขมันโดยไม่มีหนัง) บนจานด้านข้าง - เชื่อมสองหน่อไม้ฝรั่ง
15.30-16.00 ถ้วยของ kefir
18.00-18.45 อาหารทะเลพร้อมสลัดใบ

วันอังคาร

9.00 ชีสกระท่อมไขมัน 0% คุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่
11.00 แครอทสองแครอท
13.00 ปลาไขมันต่ำ (Heck, Minttai, Navaga, Piksha, Cod, Okun Sea หรือแม่น้ำ) บนเครื่องปรุง - บวบอบ
15.30-16.00 แอปเปิ้ล
18.00-18.45 กะหล่ำดอกต้ม

วันพุธ

9.00 ไข่เจียวจากไข่หนึ่งฟองและโปรตีน - สอง เพิ่ม greens
11.00 แก้วเบอร์รี่ใด ๆ
13.00 ปลาอบอบ (ปลาแซลมอน, ปลาแซลมอนสีชมพู, ปลาเทราท์, ปลาทูน่า) บนจานด้านข้าง - สลัดใบ
15.30-16.00 น้ำผลไม้สดหนึ่งแก้ว
18.00-18.45 บวบอบ

วันพฤหัสบดี

9.00 ข้าวต้มข้าว การทำอาหารข้าวที่ถูกขโมยล่วงหน้าเพิ่มผัก (คื่นฉ่าย, เปลื้องผ้าของพริกหยวก, หัวหอม), น้ำมันเชื้อเพลิงมะนาวเล็กน้อย หรือคุณสามารถเพิ่มซอสถั่วเหลือง
11.00 หนึ่งพริกไทยบัลแกเรีย
13.00 เนื้อต้ม บนจานด้านข้าง - กะหล่ำดอกปรุงสุก
สับปะรด 15.30-16.00
18.00-18.45 เห็ดที่มีใบผักกาดหอม

วันศุกร์

9.00 โจ๊กจากเฮอร์คิวลีส 3-4 ช้อนโต๊ะ ช้อนของเกล็ด "พิเศษ" เทน้ำเดือดปล่อยให้มันอยู่ในช่วงเวลา 8-10 นาที เพิ่มแอปเปิ้ลสับละเอียดหนึ่งช้อนชาน้ำผึ้งเล็กน้อยมะนาวเล็กน้อย อีกทางเลือกหนึ่ง: คุณสามารถเพิ่ม Kiwi และ Prunes หรือ Berries หรือ Prunes และ Walnuts สองตัว

13.00 ปลาปรุงคู่คู่ (Heck, Cod, Piksha, ฯลฯ ) ตกแต่ง - หน่อไม้ฝรั่งต้ม
15.30-16.00 Handstick Almond
18.00-18.45 สตูว์ผัก

วันเสาร์

9.00 โจ๊กบัควีท หัวหอม passerum และแครอทบนน้ำแล้วเพิ่มน้ำมันพืชเล็กน้อย จากนั้นเพิ่มธัญพืชและปรุงอาหารจนกว่าความพร้อม อีกทางเลือกหนึ่ง: เพิ่มครึ่งกีวีและสองลูกพรุนล่วงหน้า
11.00 แตงกวาสด
13.00 ชิ้นไก่ต้ม บนจานด้านข้าง - สลัดใบ
15.30-16.00 หยิบผลไม้แห้ง
18.00-18.45 ปลาไขมันต่ำต้มกับกะหล่ำดอก

วันอาทิตย์

9.00 ดื่มไข่ปรุงสุก (คุณสามารถเพิ่มสตูว์ผักหรือบวบอบปรุงรสด้วยน้ำมันและมะนาว)
น้ำผลไม้สด 11.00 แก้ว
13.00 เนื้ออบ บนเครื่องปรุง - กะหล่ำดอก
15.30-16.00 ถ้วยของ kefir
18.00-18.45 มันฝรั่งต้มในเครื่องแบบ (หลังจากทั้งหมดมีประโยชน์มากที่สุด - ใต้ผิวหนังซึ่งเรามักจะตัดออกจากแป้งของต้มเท่านั้น) คุณสามารถหยุดหรือตัดได้ บวกกิ่งไม้เขียวขจี, มะเขือเทศเชอร์รี่, ครึ่งหนึ่งของแตงกวา, น้ำมันเล็กน้อย

"อาหารสากลซึ่งกำจัดน้ำหนักส่วนเกินตลอดไป" การอ้างสิทธิ์นี้ Margarita Queen ซึ่งได้พัฒนารูปแบบการแก้ไขน้ำหนักที่เป็นเอกลักษณ์ สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารภายใต้คุณสมบัติของแต่ละบุคคลของร่างกายเพื่อให้หลังจากการลดน้ำหนักเป็นเวลานานผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะถูกเก็บรักษาไว้ ดังนั้น Diet Margarita Queen จึงเป็นที่นิยมของผู้คนมากมายที่มีน้ำหนักเกินและให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งพร้อมการปฏิบัติตามกฎและข้อเสนอแนะที่ถูกต้อง

คุณสมบัติของวิธีการที่ไร้เดียงสา

ผู้ที่ได้ตัดสินใจแล้วว่าอาหารของสมเด็จพระราชินีเป็นทางเลือกของพวกเขามีความจำเป็นต้องคิดออกว่ามีการนำเสนอเทคนิคที่ไร้เดียงสาคืออะไร เมนูรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานเชิงคุณภาพของร่างกายในระหว่างการอดอาหาร ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในองค์ประกอบของพวกเขามีโปรตีนจำนวนมากซึ่งจะได้รับสารอาหารที่สำคัญและองค์ประกอบการติดตาม คาร์โบไฮเดรตจะกำจัดในระหว่างการลดน้ำหนักจากความรู้สึกหิวเพิ่มเข้าและพลังงาน

สำคัญ! กฎหลักคือการปฏิเสธของไขมันหนักที่เป็นอาหารที่มีไขมันจำนวนมาก

ขั้นตอนของการลดความอ้วน

9 วันอาหาร Margarita Queen แบ่งออกเป็นสามขั้นตอน เวที "ข้าว" นั้นค่อยๆเตรียมจากร่างกายเพื่อความอดอยาก อาหารข้าวเหมาะกับทุกระบบและอวัยวะที่มีวิตามินที่สำคัญและองค์ประกอบการติดตาม ผลิตภัณฑ์นี้ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากในการย่อยและดูดซับธัญพืชกับร่างกาย นอกจากนี้ Zlak ยังมีผลประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารลดการเปิดตัวของน้ำย่อย เนื่องจากสิ่งนี้มีการลดลงของความหิวโหยและคนหลังรับประทานข้าวรู้สึกอิ่มตัว

ขั้นตอนที่สองอ่อนโยน ใช้ในช่วงเวลานี้เนื้อสัตว์ซึ่งอิ่มตัวของร่างกายด้วยโปรตีนและไมโครเซลล์ มันมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักในขณะที่ไม่มีผลกระทบเชิงลบต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เนื่องจากการใช้เนื้อสัตว์กระบวนการมีผลต่อการเผาไหม้ของชั้นไขมันจะถูกเปิดใช้งาน

ในขั้นตอนที่สามผักจะใช้ที่ให้วิตามินและองค์ประกอบการติดตามในร่างกาย เริ่มฟังก์ชั่นตับและถุงน้ำดีอย่างแข็งขัน การเผาผลาญได้รับการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญจะเร่งการทำความสะอาดร่างกายคุณภาพสูงเกิดขึ้น หลังจากการใช้ผักเต้าเสียบของอาหาร Margarita Queen จะง่ายขึ้น

ตัวเลือกเมนูสำหรับทุกวัน

มี 2 \u200b\u200bตัวเลือกเมนูสำหรับทุกวันสำหรับอาหาร Margarita Queen ทั้งสองอธิบายไว้ด้านล่าง

ครั้งแรก

เวทีข้าว นี่คือ monoDette ที่ใช้เวลา 3 วัน ตลอดระยะเวลาของเวลานี้อาหารจากข้าว วันที่ใช้เมล็ดพันธุ์ 250 กรัม มันถูกล้างหลายครั้งในน้ำไหลแล้วข้ามคืนเทน้ำเดือดและปล่อยให้อยู่ในที่มืด ในตอนเช้าน้ำถูกเทลงด้วยน้ำไหลและข้าวตุกต้มเป็นเวลา 15 นาที มันถูกหารด้วยการเสิร์ฟ 6 ครั้งและกินในระหว่างวัน หากคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

ขั้นตอนเนื้อสัตว์ มันยังคงอยู่ 3 วัน จำเป็นต้องมีเนื้อไก่ 1 กิโลกรัมที่ไม่มีผิวต้มในน้ำโดยไม่ใช้เกลือและเครื่องเทศ เนื้อสัตว์ถูกหารด้วยการเสิร์ฟ 6 ครั้งและกินมันในระหว่างวัน หากคุณต้องการในขั้นตอนนี้คุณสามารถดื่มชาเขียวได้โดยไม่มีน้ำตาล

เวทีผัก สามวันกินผักที่สามารถต้มสตูว์หรืออบ คุณไม่สามารถใช้เกลือน้ำมันและเครื่องเทศ ผักทั้งหมดแบ่งออกเป็น 6 เสิร์ฟและกินพวกเขาตลอดทั้งวันในปริมาณไม่ จำกัด

สำคัญ! ในการควบคุมอาหารของ Margarita Queen ห้ามการรับประทานอาหาร Margarita และ Pickles

ครั้งที่สอง

ในรุ่นที่สองของเมนูอาหาร 9 วัน Margarita ราชินีรวมถึงขั้นตอนเดียวกัน แต่มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง

เวทีข้าว:

• อาหารเช้า 200 กรัมเงินสดและชาเขียวที่มีน้ำผึ้งหนึ่งช้อน (391 kcal)
• อาหารเช้าที่สองประกอบด้วยข้าวต้มข้าวกับลูกพรุน (341 kcal)
• โยนโจ๊กต้มกับชาเขียว (79 kcal)
• ไปที่สแน็คยามบ่ายกินโจ๊กกับลูกเกด (364 kcal)
• ข้าวต้มพร้อมน้ำผึ้ง (391 kcal)

เนื้อที่เนื้อสัตว์:

• สำหรับอาหารเช้าเพื่อต้มเนื้อไก่ 200 กรัม (161 kcal)
• ที่อาหารเช้าที่สองเพื่อกินปลาทูน่าต้ม 100 กรัม (95 kcal)
• สำหรับอาหารว่างยามบ่ายได้รับอนุญาตให้กินเนื้อไก่งวง 200 กรัม (192 kcal)
• มื้อค่ำ Scumbers ต้ม (158 kcal)

เวทีผัก:

ในระหว่างการลดน้ำหนักเพื่อดื่มของเหลวมากที่สุด

ข้อห้าม

อาหารมีข้อห้ามหลายอย่าง มันเป็นสิ่งต้องห้าม:

• ด้วยโรคเบาหวาน;
• ในระหว่างการให้นมบุตร
• ในระหว่างตั้งครรภ์
• เมื่อรุนแรงขึ้นโรคเรื้อรังเฉียบพลัน
• กับโรคตับ
• กับ Anorexia;
• หาก avitaminosis ถูกเปิดเผย;
• ด้วย Immunite ที่อ่อนแอ

รายการผลิตภัณฑ์ - สิ่งที่คุณสามารถและสิ่งที่ไม่

เมนูสำหรับอาหารทุกวัน Margarita Queen อาจรวมถึง:

• เนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ขนาดใหญ่
• kefir;
• โยเกิร์ต;
• ผลไม้แห้ง
• ส้ม;
• ขนมปังกับรำ
• แยม;
• marshmallow;
• kissel

อาหารของสมเด็จพระราชินีเป็นเวลา 9 วันห้ามการบริโภค:

• เนื้อหมู;
• เนื้อแกะ;
• เนย;
• น้ำตาล;
• อาหารทอด;
• โซดา;
• แอลกอฮอล์

ความสนใจ! อย่าลืมว่าในหลาย ๆ ข้อเคารพมันเป็นวิธีที่ถูกต้องจากอาหารของสมเด็จพระราชินีทำให้มั่นใจได้ว่าการรวมผลการลดน้ำหนัก

ประโยชน์และอันตราย

ประโยชน์:

1. การเผาผลาญจะเร่ง
2. เอฟเฟกต์ลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว
3. ผลประโยชน์ของผลิตภัณฑ์บนระบบทางเดินอาหาร
4. ไม่มีปัญหาในการปรุงอาหาร
5. ผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่
6. มูลค่างบประมาณของผลิตภัณฑ์
7. ไม่มีความรู้สึกหิว

อันตราย:

1. การเข้าสู่ร่างกายของสารอาหารที่ไม่เพียงพอ
2. เพิ่มน้ำตาลในเลือด

ผลที่คาดหวัง

อาหาร 9 วัน Margarita Queen ได้รับการออกแบบในลักษณะที่การลดน้ำหนักทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบในการทำงานของร่างกาย

ตามความคิดเห็นของอาหาร Margarita Queen บน 9 ของเธอต่อวันบุคคลที่สูญเสียน้ำหนัก 300-1,000 กรัมโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นการลดน้ำหนักในขั้นตอนที่ 3 เมื่อ Slags และสารประกอบที่เป็นพิษนั้นรุนแรงจากร่างกาย โดยเฉลี่ยแล้วผู้คนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม มันขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ในระหว่างการลดน้ำหนัก ด้วยกีฬาที่ใช้งานการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น คนที่มีโรคอ้วนลดน้ำหนักเร็วขึ้น

นักโภชนาการดาวที่ช่วยลดน้ำหนัก Nicholas Baskov ความหวังของ Babkina, Valeria, โจเซฟของนักบวชและนักธุรกิจการแสดงอื่น ๆ บอกเกี่ยวกับหลักการหลักของการลดน้ำหนักในระหว่างการสัมมนาผ่านเว็บในเว็บไซต์ของผู้หญิงในเว็บไซต์

Margarita Queen ช่วยลดน้ำหนักให้กับผู้หญิงและผู้ชายหลายพันคน นักโภชนาการดาวเขียนหนังสือหลายเล่มและสร้างไดอารี่พิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก ในการสัมมนาผ่านเว็บ Margarita บอกเกี่ยวกับวิธีการเลิกสูบบุหรี่หากคุณลดน้ำหนักวิธีการช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติโดยไม่มียาระบายและสิ่งที่ต้องทำถ้าคุณไม่ทิ้งความรู้สึกหิว คุณภาพชีวิตขึ้นอยู่กับตัวเรา "นักโภชนาการดาวเชื่อว่า

1. ป้อนไดอารี่อาหาร

นักโภชนาการเชิญชวนผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อทำไดอารี่อาหาร หากคุณเริ่มบันทึกผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่อยู่ตรงหน้าคุณบนโต๊ะคุณจะเข้าใจแคลอรี่ของพวกเขาอย่างชัดเจนและคุณต้องกินเท่าใด หลังจากอ่านวิธีการใช้ผลิตภัณฑ์และในปริมาณใดคุณสามารถเข้าใจปัญหาได้ทันทีทำไมไม่ออกกิโลกรัมพิเศษ

2. ตรวจสอบต่อมไทรอยด์

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปตามฮอร์โมนของคุณ ติดต่อแพทย์ของคุณและส่งมอบการวิเคราะห์ทางชีวเคมี

3. พอดีขวา ...

อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นอย่าโอเวอร์โหลดตัวเองกับอาหารที่ 10-11 น. หลังจากทั้งหมดผ่านมื้อเช้าเราตั้งโปรแกรมร่างกายสำหรับชุดของน้ำหนักตัว

4. ... และเศษส่วน

แต่ละมื้อ - การใช้พลังงานดังนั้นคุณต้องเคี้ยวอย่างระมัดระวังแยกย่อยและดูดซับอาหาร การอดอาหารนำไปสู่ความเครียดความเครียดดังนั้นจึงเริ่ม "ปกป้อง" การอดอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากการลดมวลกล้ามเนื้อและขาดน้ำไม่ใช่การสูญเสียเงินฝากไขมัน มีความจำเป็นต้องกินทุก ๆ 2-2.5 ชั่วโมงโดยส่วนเล็ก ๆ แต่มากถึง 19.00 น.

5. ปรับส่วน

อาหารอาหารทั้งหมดควรจะไม่เกินหนึ่งแก้ว 300 มล.

6. Svesh

ของขบเคี้ยวจะต้องเป็นในระหว่างวันระหว่างมื้อหลัก เตรียมและรับกับคุณสองผลไม้หั่นบาง ๆ - แอปเปิ้ลและเกรปฟรุ้ตผักหรือเช่นผลไม้แห้งหยดหนึ่งกำมือ

7. เลือกผักสีขาวและสีเขียว

ชอบผักสีเขียวและสีขาว: พวกเขาเต็มไปด้วยไฟเบอร์ นี่คือการป้องกันโรคมะเร็งสาเหตุของงานลำไส้ที่ไร้ที่ติและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ภูมิคุ้มกัน 70% ขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบย่อยอาหาร

8. อย่ากินหลังจาก 19.00 น

มิฉะนั้นคุณจะได้รับน้ำหนัก ลองแบ่งวันของคุณใน 4 มื้อ แต่มีเวลากินทุกอย่างมากถึง 7 เมื่อคุณกลับบ้านดื่มน้ำหนึ่งแก้วและอย่าไปที่ห้องครัวเพื่อไม่ล่อลวงตัวเอง หากมีอยู่แล้วฉันต้องการ - ไล่ออกจากน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา: บ่อยครั้งที่ความรู้สึกกระหายที่ทำให้ตัวเองดุร้าย

เทแก้วเคฟร์ของตัวเองและกินด้วยช้อนชา! ที่ครึ่งแก้วคุณจะเข้าใจว่าเลี้ยงแล้ว ช้ากว่าที่เรากินเร็วเท่าไหร่เราก็จะอิ่มตัวได้เร็วขึ้น

10. เข้านอนตรงเวลา

ลองเข้านอนไม่เกิน 23.00 น. ในเวลานั้นฮอร์โมนเริ่มทำงานซึ่งช่วยเติมเต็มทรัพยากรชีวิต

11. ปรับพลังภายใต้จังหวะของชีวิตของคุณ

เมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานคุณต้องเติมความแข็งแรง ตื่นขึ้นมาในวันที่ 2-3 ชั่วโมงของวันให้ความพึงพอใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนยาว ตัวอย่างเช่นไข่เจียวที่มีผักหรือชีสกระท่อมกับผลไม้ มากถึง 19.00 น. คุณยังคงต้องได้รับพลังงานจำนวนมากดังนั้นพยายามกระจายการบริโภคอาหารอีก 2 ครั้งในขณะนี้ เวลา 9-10.00 น. กินอกไก่ด้วยสลัดใบและมันจะสนับสนุนความอิ่มแปล้ของคุณ ตอนกลางคืนกินขนมปังธัญพืชด้วยอะโวคาโดซึ่งจะช่วยให้คาร์โบไฮเดรตยาวและช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพกำจัดความอ่อนแอ ชาเขียวยังช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูกองกำลัง

12. วันหยุดอนุญาโตตุลาการ

คุณสามารถจัดวันขนถ่ายจากหนึ่งวัน ผู้หญิงแต่ละคนมีอาหารที่เป็นอันตรายที่ชื่นชอบที่ทำให้มีความสุขและประหยัดจากความเศร้าและความเหนื่อยล้า พวกเขาสามารถอยู่ในชีวิตของคุณ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะ จำกัด ตัวเองในการบริโภคของพวกเขา เขียนในตารางไดอารี่ของคุณ "รางวัล": สองครั้งต่อสัปดาห์ปล่อยให้ตัวเองเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบที่คุณสามารถจ่ายได้ในปริมาณน้อยในตอนเช้า หลีกเลี่ยงตัวเองสำหรับการออกแรงทางกายภาพ อย่าดุด่าตัวเองแม้ว่าเราจะล้มลงและกินอันตรายที่คุณชื่นชอบมาก

13. ปฏิเสธยาระบาย

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาระบาย: ร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการทำงานและหยุดทำงานอย่างอิสระ เรียนรู้การกินเศษส่วนและลำไส้อย่างกว้างขวางสำหรับงานเสริม กินผลไม้ด้วยผิวหนังเพราะมีเส้นใยที่มีประโยชน์มากมายที่เต็มไปด้วยเส้นใย ดื่มน้ำที่ว่างเปล่าสองแก้ว

สูตรอื่น: ใช้เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะและเทน้ำร้อนในแก้ว ปล่อยให้เครื่องดื่มไปคืนนี้และในตอนเช้าความเครียดและดื่มองค์ประกอบ มันจะส่งผ่านระบบย่อยอาหารเบา ๆ และปรับการทำงานของลำไส้

นอกจากนี้ยังมีสลัดที่มีชื่อที่ผิดปกติ "แปรง" Stit บนขูดหมูหัวบีทแครอทและกะหล่ำปลีสีขาวในสัดส่วนที่เท่ากันและผสมกับผักใบเขียวโดยให้น้ำมันมะกอก "แปรง" ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

14. ดื่มน้ำ

สำหรับโปรแกรมอาหารน้ำเป็นสิ่งสำคัญ มันเกิดขึ้นในระหว่างการลดน้ำหนักที่คุณหยุดที่จะสูญเสียกิโลกรัมนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคุณหยุดดื่มน้ำเป็นประจำ ร่างกายต้องการน้ำ 2.5-3 ลิตรต่อวันหรือคุณสามารถคำนวณปริมาณส่วนบุคคล: สำหรับทุก ๆ 450 กรัมน้ำหนัก 17 มล. ของน้ำ ปริมาณน้ำหลักที่คุณต้องดื่มในตอนเช้า

ภาพถ่าย Instagram / Nancy Shields

15. เลือกวิตามิน

นักวิทยาศาสตร์พิจารณาว่าในอาหารของอาหารอาหารเมื่อคำนวณแคลอรี่ 2000 ต่อวันคุณไม่มีวิตามินเพียงพอที่อยู่ในผลิตภัณฑ์ ในกรณีนี้คุณต้องคอมไพล์เมนูอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ไม่ต้องเผชิญกับการขาดวิตามินและแร่ธาตุ และแน่นอนต้องใช้เวลาปรึกษาแพทย์เพื่อรับสูตรวิตามิน

16. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เพื่อสร้างการเผาผลาญคุณต้องมีการใช้งานทางร่างกาย อัตราการเผาผลาญจะถูกกำหนดโดยจำนวนมวลกล้ามเนื้อ หลังจาก 30 ปีในแต่ละปีมีการลากล้ามเนื้อ 2-2.5 กิโลกรัม เพื่อบันทึกคุณต้องเล่นกีฬา

นักโภชนาการ Margarita Queen สามารถเชื่อได้เพราะอยู่กับเธอช่วยคนดังรัสเซียของเราทุกคนลดน้ำหนัก มันขอบคุณเธอที่มีน้ำหนักเกินและอื่น ๆ อีกมากมาย

Margarita Koroleva ไม่เพียง แต่มีความรู้ในด้านโภชนาการความสามารถหลักของมัน - เพื่อหาภาษาทั่วไปกับคนดังมันเป็นที่ชัดเจนที่จะอธิบายสิ่งที่ยากและด้วยความเข้าใจที่จะปฏิบัติต่อความจริงที่ว่าศิลปินมักไม่สามารถติดตามโปรแกรมการสุ่มตัวอย่างของน้ำหนัก การสูญเสีย

สำหรับผู้ป่วยแต่ละราย Margarita Koroleva กำลังพัฒนาอาหารเป็นรายบุคคล แต่ยังมีเคล็ดลับสากลที่เหมาะสำหรับทุกคน ที่นี่ 25 เคล็ดลับที่มีค่าของนักโภชนาการดาว:

1. อย่าอดอาหารเลย! การอดอาหารมักจะเครียดสำหรับร่างกายทั้งหมดของคุณหลังจากที่คุณจะผสมผสานอาหารและรับกิโลกรัมมากกว่าการอดอาหาร หากต้องการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารคุณต้องกินถูกต้อง
2. เรียกและกินเค้ก ไม่มีอะไรผิด. เป็นครั้งคราวร่างกายที่ทำให้ผอมบางต้องจัดให้มีวันบูต แต่ปล่อยให้มันไม่บ่อยครั้งทุกๆสองสัปดาห์
3. เฉพาะผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเท่านั้นที่ต้องมีอยู่ในอาหารของคุณ ไม่มีชิปหรือแฮมเบอร์เกอร์ คุณสามารถกินผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำบัควีทข้าวโอ๊ตปลาไขมันต่ำขนมปังธัญพืชไข่
4. กินเนื้อสัตว์ ไม่ได้รับไขมัน แต่จำไว้ว่าจำเป็นต้องใช้เนื้อสัตว์ที่ไม่มีน้ำมัน - อบในเตาอบ, aerogrile, ปรุงอาหารหรือปรุงอาหารสำหรับคู่ เนื้ออาหารคือ
5. ต้องการหวาน? ทำความสะอาดฟันของคุณ รสชาติของยาสีฟันมิ้นต์จะเลือกความปรารถนาที่จะกินขนมหวาน
6. เอาขนมออกจากตา Sweet Beekens และ Candy เอาออกจากสถานที่ที่โดดเด่นได้ดีขึ้นเพื่อให้พวกเขาไม่ล่อลวงคุณ และดีกว่าพวกเขาไม่ได้ซื้อเลยแล้ว Soblon จะไม่น่ารัก
7. แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ไม่เกินสามช้อนชาต่อวัน
8. หลังจากอาหารใด ๆ - ส้มโอ เสาเกรปฟรุ้ตสองเสาเพียงพอที่จะปรับปรุงอวัยวะย่อยอาหาร
9. อย่ากินผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป! และก่อนอื่นไม่รวมไส้กรอก ไส้กรอกแม้ว่าจะอร่อย แต่ไม่มีประโยชน์จากพวกเขาอันตรายเท่านั้น
10. กินบ่อย ทุกสองหรือสามชั่วโมง (ประมาณ 5 หรือ 6 ครั้งต่อวัน) คุณต้องกินอาหารส่วนเล็ก ๆ (เช่นนี้ให้พอดีกับฝ่ามือ) สิ่งนี้เรียกว่าเศษส่วนอาหาร ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องช้าอาหารที่ดีดังนั้นความอิ่มตัวของความอิ่มตัวจะมาเร็วขึ้นมากและคุณจะไม่ต้องการเพิ่มส่วน
11. ไม่เคยยึดความเครียด อย่าเจาะอาหารหากคุณประหม่า มันจะดีกว่าที่จะอาบน้ำดื่มยาสมุนไพรหรือชาเขียวหนึ่งถ้วย
12. วันจันทร์ - วันข้าว ในตอนเย็นในวันอาทิตย์ที่ฉันพุ่งข้าวกล้องหนึ่งแก้วและในวันจันทร์ล้างออกให้ดีเทน้ำเดือดที่สูงชันและเดือด 15 นาที จากนั้นแบ่งออกเป็น 6 ส่วน (เสิร์ฟ) และกินส่วนหนึ่งในระหว่างวัน ขอแนะนำให้ดื่มน้ำลอยน้อยกว่า 2.5 ลิตร ข้าวไม่เพียง แต่ทำความสะอาดลำไส้เท่านั้น แต่ยังจะถอนตัวออกจากร่างกายของคุณทั้งหมดของเหลวพิเศษ ในวันนี้คุณสามารถกำจัดตัวเองจากหนึ่งถึงครึ่งกิโลกรัม
13. ลืมเกี่ยวกับมายองเนส สลัดสามารถเต็มไปด้วยน้ำมันมะกอกผสมกับน้ำมะนาวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
14. อย่ากินทีวี นั่งอยู่หน้าทีวีคุณไม่ได้ควบคุมตัวเองและกินมากกว่าที่คุณต้องการ มันจะดีกว่าที่จะกินเฉพาะในห้องครัวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน
15. ต้องถูกต้อง ไม่มีคุกกี้ ในบทบาทของขนมขบเคี้ยวสามารถเป็นแครอทหรือถ้วยชาเขียว
16. ย้ายมากขึ้น อย่าใช้ลิฟท์ถ้าคุณอยู่ใต้พื้นห้า - ไปตามบันได และจากการขนส่งมันจะดีกว่าที่จะไปหยุดก่อน กีฬาเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - เดิน
17. กระหายและความหิวโหย - อย่าสับสนกับพวกเขา บางครั้งเราอาจเป็นเพราะเราต้องการที่จะกิน แต่ในความเป็นจริงร่างกายของเราต้องการน้ำ หากคุณมาถึงความคิดเกี่ยวกับอาหารแล้วดื่มน้ำหนึ่งแก้วด้วยจิบเล็ก ๆ อาจจะไม่มีการต้องการอีกต่อไป
18. ช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนัก อยู่ในห้องอาบน้ำถูพื้นหลังไม้เนื้อแข็งประมาณ 5 นาที และหลังจากจิตวิญญาณใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์บนร่างกาย
19. กินเครื่องเทศ ยกตัวอย่างเช่นอบเชยเป็นเตาไขมันที่ยอดเยี่ยม เพิ่มซินนามอนเป็นกาแฟและมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
20. หลังจากรับประทานอาหารยืนขึ้นและล้างจาน เมื่อคุณเรียนรู้หรือนั่งคุณช่วยไขมัน "การขี่" แต่ยืนหลังอาหารมีประโยชน์มาก
21. อย่าลืมทานอาหารเช้า มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเดินหิวในตอนเช้าและตอนเย็นที่จะโยนอาหาร ในตอนเช้าคุณต้องกินมากและในตอนเย็นมีน้อย
22. ออกกำลังกาย คุณสามารถเล่นกีฬาได้เพราะหลังจากการเคลื่อนไหวใด ๆ เป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงการเผาผลาญในร่างกายก็เริ่มทำงานได้เร็วขึ้นมาก
23. อาหารเย็นควรมี 4 ชั่วโมงก่อนนอน อย่าโหลดร่างกายของคุณก่อนนอนมิฉะนั้นคุณจะได้รับไขมัน
24. กิน