ฮอร์โมนแห่งความสุข: วิธีการรับพวกเขา - รัสเซียที่มีสุขภาพดี วิธียกระดับ Serotonin: วิธีง่ายๆ

Serotonin เป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในเซลล์ประสาท มันมีสมาธิในกระเพาะอาหารและลำไส้ในเลือดและระบบประสาทส่วนกลาง

เซโรโทนินเกิดขึ้นจากทริปโตเฟน - กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ซึ่งเราได้รับกับอาหารและในร่างกายภายใต้การกระทำของเอนไซม์กลายเป็นฮอร์โมน

ทำไมคุณต้องใช้ฮอร์โมนอารมณ์?

เซโรโทนินส่งผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดตั้งแต่อารมณ์ไปจนถึงการเคลื่อนไหว นี่คือฟังก์ชั่นพื้นฐาน

• เซโรโทนินมีส่วนร่วมในการย่อยอาหารและควบคุมการเป็นตัวต่อลำไส้
• เซโรโทนินมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาของคลื่นไส้: ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นช่วยกระตุ้นบริเวณสมองซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการอาเจียน เซโรโทนินช่วยกำจัดสารอันตรายในร่างกายทำให้เกิดอาการท้องร่วง
• ในเนื้อเยื่อสมอง Serotonin ควบคุมความวิตกกังวลความสุขและรับผิดชอบต่ออารมณ์ ฮอร์โมนในระดับต่ำมีความเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและระดับที่สูงเกินไปนำไปสู่ภาพหลอนและความผิดปกติของประสาทและกล้ามเนื้อ
• เซโรโทนินช่วยกระตุ้นส่วนของสมองที่ควบคุมการนอนหลับและตื่นตัว ตื่นขึ้นมาหรือนอนหลับ - Serotonin Receptors แก้ปัญหา
• เมื่อคุณต้องการที่จะขันบาดแผล Serotonin จะทำให้หลอดเลือดแดงข่มขู่และช่วยในการสร้างก้อนเนื้อเยื่อ
• เซโรโทนินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูก แต่ส่วนเกินนำไปสู่โรคกระดูกพรุนซึ่งกระดูกเปราะบาง

Serotonin มีผลต่ออารมณ์อย่างไร

เซโรโทนินปรับอารมณ์ เมื่อระดับฮอร์โมนเป็นเรื่องปกติชายคนหนึ่งมีความสุขสงบสมาธิและพอใจ

การศึกษายืนยันว่าภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับมักเกี่ยวข้องกับการขาดเซโรโทนิน แต่ถ้าระดับของฮอร์โมนฟรีในเลือดจะเพิ่มขึ้นจากนั้นอาการที่ไม่พึงประสงค์จะลดลง

จำเป็นต้องมีเซโรโทนินกี่ตัวเพื่อความสุข?

ตัวบ่งชี้ปกติของ Serotonin ในเลือด - จาก 101 ถึง 283 ng / ml (nanograms ต่อมิลลิลิตร) แต่เกณฑ์เหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าการวิเคราะห์ดำเนินการดังนั้นผลการวิจัยใด ๆ จะต้องมีการหารือกับแพทย์

จะหาได้ที่ไหน

ในผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูงของทริปโตเฟน มันอยู่ในปริมาณมากในอาหารที่มีโปรตีน, เหล็ก, riboflavin, วิตามินบี 6

• ไข่. โปรตีนไข่เพิ่มระดับของทริปโตเฟนในพลาสมาเลือด เพิ่มไข่ต้มธรรมดาไปทานอาหารค่ำหรือทานอาหารเช้า
• ชีส. แหล่งอื่นของทริปโตเฟน ใช้กับวางเพื่อรับประโยชน์สูงสุด
• สับปะรด. ในสับปะรดยกเว้นทริปโตเฟนนอกจากนี้ Bromeline ยังเป็นเอนไซม์ที่มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย: จากการปรับปรุงการย่อยอาหารเพื่อลดผลข้างเคียงจากเคมีบำบัด
• เต้าหู้. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ อุดมไปด้วยทริปโตเฟน เต้าหู้เป็นแหล่งของกรดอะมิโนและโปรตีนสำหรับมังสวิรัติ ดีรวมกับพริกไทยบัลแกเรีย
• แซลมอน. Salmon ปรากฏในรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากมายรวมถึงในแผ่นสั้นทริปโตเฟน
• ถั่วและเมล็ด. ถั่วและเมล็ดทั้งหมดมีทริปโตเฟน หนึ่งหยิบต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและระบบทางเดินหายใจ
• ไก่งวง. เราไม่มีประเพณีที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมไก่งวงสำหรับวันหยุด แต่ทำไมไม่เริ่มพวกเขา? เพื่อประโยชน์ของอารมณ์ดี

อาหารและอารมณ์เชื่อมต่อเป็นอย่างไร

ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและอารมณ์ดังต่อไปนี้จากเส้นทางที่ทริปโตเฟนเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน นั่นเป็นเพียงการเพิ่มระดับ Serotonin มันไม่เพียงพอที่จะนั่งในอาหารทริปโตเฟน

Triptophan ต้องเข้าสู่ปฏิกิริยากับกรดอะมิโนอื่น ๆ เพื่อเข้าไปในเนื้อเยื่อประสาท สิ่งนี้ต้องการผู้ช่วย - คาร์โบไฮเดรต

สำหรับการรักษาคาร์โบไฮเดรตอินซูลินมีความโดดเด่นซึ่งช่วยกระตุ้นการดูดซึมของกรดอะมิโนเข้าไปในเลือดรวมถึงทริปโตเฟน กรดอะมิโนเข้มข้นในเลือดและสิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่จะผ่านกำแพง hematoreCephalic (นั่นคือเพื่อเจาะสมอง)

เพื่อปรับปรุงอารมณ์คุณมักจะกินผลิตภัณฑ์ที่มีทริปโตเฟน (เนื้อสัตว์ชีสพืชตระกูลถั่ว) และเดินคาร์บอนสีดำสูง: ข้าวข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืช สูตรเช่นอาหารที่มีทริปโตเฟน + คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ \u003d การเจริญเติบโตเซโรโทนิน

ดังนั้นพาสต้าที่มีชีสและมันฝรั่งบดดูน่าพอใจมากโดยเฉพาะเมื่อหน้าต่างเย็นและเปียก

จะทำอย่างไรถ้าอารมณ์ไม่ดีขึ้นจากผลิตภัณฑ์?

ไปที่แพทย์ - นักบำบัดโรคและต่อมไร้ท่อ ด้วยการขาดแคลนฮอร์โมนและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องถูกปล่อยออกมาโดยสารยับยั้งการเลือกของ Serotonin Reverse Seizure (SSRS) - เหล่านี้เป็นยากล่อมประสาทที่พบมากที่สุด เซลล์ประสาทถูกคั่นด้วยเซโรโทนิน แต่ส่วนหนึ่งของมันถูกดูดซึมกลับเข้าไปในเซลล์ประสาท Ssirs บล็อกกระบวนการนี้เพื่อให้มีฮอร์โมนที่ใช้งานอยู่ในเนื้อเยื่อ

ด้วยกันกับยาเสพติดเช่นยาอื่น ๆ อีกมากมายไม่สามารถนำไปใช้เนื่องจากความเสี่ยงของซินโดรมเซโรโทนิน - สถานะอันตรายซึ่งฟังก์ชั่นของระบบประสาทและกล้ามเนื้อถูกรบกวน ดังนั้นอย่าลืมรายงานแพทย์ว่าพวกเขากำลังดื่มยาแก้ซึมเศร้า

ซินโดรมเซโรโทนินคืออะไร?

นี่คือสภาพที่คุกคามชีวิตที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาที่สูงของเซโรโทนินในเลือด ดังนั้นเกิดขึ้นหลังจากได้รับยาใหม่หรือยาเกินขนาด

อาการของซินโดรมเซโรโทนิน:

• สั่น;
• ท้องเสีย;
• ปวดหัว;
• ความสับสนของจิตสำนึก
• ลูกศิษย์ขยาย;
• สิวห่าน
• บาดแผลของดาวเทียมโดยไม่สมัครใจ
• เพิ่มอุณหภูมิและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• นักเรียนเต้นของหัวใจและเต้นผิดปกติ

บ่อยครั้งที่ซินโดรมเกิดขึ้นเองในหนึ่งวันถ้าคุณกำหนดยาที่บล็อกเซโรโทนินหรือยกเลิกการรับยาที่ทำให้เกิดความผิดปกติ

มีอะไรเพิ่มระดับเซโรโทนิน

ทั้งหมดที่ช่วยรักษาร่างกายในสภาพที่ดี

• แสงแดด.
• พลศึกษา
• โภชนาการที่เหมาะสม
• ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

Serotonin เป็นสารที่ใช้งานทางชีวภาพพิเศษที่ผลิตโดย Epiphyus - เหล็กต่อมไร้ท่อขนาดเล็กที่รับผิดชอบต่อการทำงานที่สำคัญมากมาย อีกชื่อหนึ่งของสารประกอบนี้คือ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" นักวิทยาศาสตร์ทาสีดังนั้นจึงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในความเข้มข้นของมันในช่วงเวลาที่อารมณ์ดีของมนุษย์ มันมีผลต่อความอยากอาหารสภาพทั่วไปกิจกรรมทางเพศ มันเป็นอะไรที่ดีกว่า

แต่วิธีเพิ่มระดับ Serotonin และคุ้มค่าที่จะทำแบบนี้โดยทั่วไป? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หากเขารู้สึกถึงภาวะซึมเศร้าและไม่มีอะไรสามารถให้กำลังใจเขาได้ผู้ป่วยต้องการความช่วยเหลือ

การขาดแคลน Serotonin ปรากฏอย่างไร

หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของ epiphyse เล็ก ๆ ในสมอง เหล็กขนาดเล็กนี้มีผลต่อจังหวะการนอนหลับเปลี่ยนอารมณ์ทางเพศและกิจกรรมของมนุษย์ทั่วไป ในการสร้างความสุขของฮอร์โมนกรดอะมิโนพิเศษจำเป็นต้องใช้กับอวัยวะนี้ซึ่งเป็นสารตั้งต้นสำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนิน โดยไม่มีปริมาณเพียงพอในร่างกายลักษณะของลักษณะที่เกิดขึ้น อาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดดุลดังกล่าวมีดังต่อไปนี้:

• ความสามารถทางอารมณ์ที่มีความโดดเด่นของอารมณ์ไม่ดี
• ภาวะซึมเศร้าถาวรโดยไม่มีเหตุผลที่มองเห็นได้
• การเสื่อมสภาพของความเข้มข้นและความทรงจำ
• กระจัดกระจาย, ความฝืด,
• ความรู้สึกสิ้นหวังด้วยการปรากฏตัวของความคิดฆ่าตัวตาย
• การละเมิดจังหวะการนอนหลับ
• ความปรารถนาที่จะกินหวานมาก

คนโดยทั่วไปไม่ต้องจ่ายเงินให้ความสนใจกับอาการเหล่านี้ การขาดแคลนฮอร์โมนแห่งความสุขมักจะกลายเป็นห้องปฏิบัติการสุ่มค้นหาในกระบวนการวินิจฉัยและรักษาโรคอื่น ๆ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องดูแลร่างกายอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ความเพียงพอของโหมดสลีปของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณของเซโรโทนิน เมลาโทนินถูกสังเคราะห์จากสารนี้ซึ่งรับผิดชอบกระบวนการแช่ที่ถูกต้องเข้าสู่การนอนหลับและตื่นขึ้นมา นั่นคือเหตุผลที่การขาดแคลนฮอร์โมนแห่งความสุขนำไปสู่การนอนไม่หลับและเปลี่ยนจังหวะปกติของความฝัน

วิธีเพิ่มระดับ Serotonin?

มีวิธีการแพทย์และไม่ใช่ยาเสพติดที่มีอิทธิพลต่อการผลิตเซโรโทนินในสมอง เพื่อรักษาสมดุลภายในในร่างกายและผลกระทบจากธรรมชาติสูงสุดต่อร่างกายมันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยวิธีการที่ไม่ได้ให้สำหรับการใช้ยาหรือสารละลายต่าง ๆ

วิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยเพิ่มปริมาณ Serotonin ในเลือดคือ:

1. การซึมซับเพียงพอ ได้รับการพิสูจน์ทางสถิติว่าระดับสูงสุดของการฆ่าตัวตายในหมู่ผู้อยู่อาศัยในสแกนดิเนเวีย นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่เชื่อมโยงสิ่งนี้กับวันที่มีแดดจัดน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับประเทศอื่น ๆ ของสหภาพยุโรปและโลก หลังจากการศึกษา 15 คนในสวีเดนพบว่าพวกเขาทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดความสุขของฮอร์โมน หลังจากการรักษาอย่างเข้มข้นกับดวงอาทิตย์พวกเขาจัดการเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้ Serotonin ให้กับคุณค่าปกติ ทั้งหมดของพวกเขาตั้งข้อสังเกตการปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทั่วไป
2. นอนหลับฝันดี มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะนอนหลับในความมืด ดังนั้นหากไม่มีการใช้ยาจึงเป็นไปได้ที่จะทำให้การสังเคราะห์ Serotonin และ Melatonin เป็นปกติ Night Watchwar ภาพยนตร์หรือเต้นรำในสโมสรจนกระทั่งตอนเช้าลดประสิทธิภาพของฮอร์โมนแห่งความสุข เป็นผลให้อาการเจ็บป่วยลักษณะทั้งหมดกำลังพัฒนา
3. โยคะ, การทำสมาธิ, การออกกำลังกาย, เซสชั่นเพศ กิจกรรมใด ๆ ที่เป็นที่พอใจต่อคน (งานอดิเรกที่ชื่นชอบการเล่นเครื่องดนตรีฟังเพลงการดูภาพยนตร์ที่น่าสนใจที่สุด) สามารถเพิ่มระดับของเซโรโทนิน
4. กินขนมหวาน ผิดปกติพอ แต่เป็นกลูโคสที่กระตุ้น epiphysis และมันเริ่มพัฒนาสารที่ต้องการ สิ่งนี้อธิบายถึงความปรารถนาของผู้คนหลังจากทะเลาะกันหรือความเครียดอีกครั้งเพื่อปล่อยสิ่งที่หวาน อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรับรู้ทุกอย่างอย่างแท้จริงและกระเด้งในความหลากหลายของขนม

วิธีการทางการแพทย์

ในกรณีที่มันไม่สามารถเพิ่มตัวบ่งชี้เซโรโทนินในร่างกายได้มีความจำเป็นต้องเริ่มใช้ยาพิเศษ ตามกลไกของการกระทำพวกเขาเกี่ยวข้องกับยากล่อมประสาทและได้รับการจัดสรรให้กับกลุ่มของตัวเลือกที่เลือกของการปิดผนึกแบบผกผันของเซโรโทนิน มันง่าย - พวกเขาไม่อนุญาตให้กำจัดในตอนจบของเส้นประสาทและรักษาความเข้มข้นของเลือดที่มั่นคง พวกเขาเป็นที่นิยมมากในหมู่นักจิตวิทยาเนื่องจากเอฟเฟกต์อ่อนนุ่มและอาการไม่พึงประสงค์จำนวนเล็กน้อย การเตรียมการที่พบบ่อยที่สุดมีดังต่อไปนี้:

1. fluksetin ผลิตในรูปแบบของแท็บเล็ตสำหรับการใช้งานภายใน ใช้ 1 แท็บ วันหนึ่งในตอนเช้า หลักสูตรของการบำบัดได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์ที่เข้าร่วมและขึ้นอยู่กับระดับของความก้าวหน้าของพยาธิวิทยา
2. paroxetine อะนาล็อกของยาก่อนหน้านี้ ปริมาณครั้งเดียวคือ 20 มก. ใช้ 1 เม็ดในตอนเช้าด้วยอาหาร เวลาในการรักษาโดยเฉลี่ยโดยการเตรียมการนี้คือ 2-3 สัปดาห์
3. Sertalin ปริมาณจาก 0.05 ถึง 0.2 กรัมต่อ 1 แผนกต้อนรับต่อวัน หลักสูตรของการรักษาได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของผู้ป่วยแต่ละราย
4. fluvoxamine หนึ่งในยาที่ง่ายที่สุด สามารถใช้งานได้ 50-150 มก. ในหนึ่งครั้งต่อวันเป็นเวลาหกเดือน
5. mirtazapine วันกิน 15-45 มก. ก่อนนอน ผลของการรักษาจะถูกทำเครื่องหมายหลังจาก 21 วัน

ควรมีการรับยาเสพติดของยาเสพติดเท่านั้นหลังจากการปรึกษาหารือก่อนกับแพทย์และแต่งตั้งปริมาณที่เพียงพอ ห้ามการรักษาด้วยตนเอง การรักษาด้วยการขาด Serotonin เป็นกระบวนการที่รับผิดชอบที่ควรดำเนินการอย่างถูกต้อง

อาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมและมีสุขภาพดียังสามารถช่วยเพิ่มปริมาณสารที่ใช้งานทางชีวภาพในร่างกาย สิ่งสำคัญคือการให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นม, กล้วย, โจ๊ก, ผัก, ช็อคโกแลตที่ขมขื่นและผลไม้ พวกเขาไม่ได้มีเซโรโทนินโดยตรง แต่เป็นแหล่งของทริปโตเฟน - พื้นฐานของการสร้างฮอร์โมนที่จำเป็นของความสุข ในอาหารจะต้องนำเสนอถั่วไก่และไข่นกกระทาผลไม้แห้งต่าง ๆ อาหารทะเลปลาไขมันกาแฟธรรมชาติ

อาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณมากของสารกันบูดกาแฟที่ละลายน้ำได้และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรได้รับการยกเว้น อาหารดังกล่าวส่งผลเสียต่อสภาพร่างกาย

เพื่อหลีกเลี่ยงการลดระดับเซโรโทนินในร่างกายจึงจำเป็นต้องทำตามวิถีชีวิตอย่างระมัดระวังรับการนอนหลับให้เพียงพอลองประหม่าน้อยลง ควรให้เวลากับความเครียดทางกายภาพเดินในอากาศบริสุทธิ์ ผู้หญิงควรปฏิเสธอาหารหากพวกเขาไม่ต้องการ

คุณรู้หรือไม่ว่าการเพิ่มระดับเซโรโทนินโดยไม่ต้องหันไปใช้ยาและสารกระตุ้น? หากอารมณ์เสียและคุณจะถูกดูดซึมโดยไม่แยแสและสิ้นหวังบางทีคุณอาจจะไม่ผลิตฮอร์โมนนี้ ปรับปรุงอารมณ์และคืนความสุขให้กับชีวิตสามารถช่วยผลิตภัณฑ์และกิจกรรมบางอย่างที่กระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน วิธีเพิ่มการพัฒนาเซโรโทนินในร่างกายบทความของเราจะบอก

เซโรโทนินเรียกว่าฮอร์โมนซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อความรู้สึกของความสุขและความสุขและเป็นวัสดุก่อสร้างที่สำคัญที่สุดของอารมณ์ในสิ่งมีชีวิตของเรา มันมีผลกระทบมากที่สุดในการก่อตัวของอารมณ์ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" รับผิดชอบต่ออารมณ์ที่ดีและการรับรู้ด้านสิ่งแวดล้อมในเชิงบวก เมื่อร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนนี้เพียงพอเรารู้สึกดีเรารู้สึกถึงกระแสลมพลังงานและกองกำลังและชีวิตดูเหมือนสดใสและน่าสนใจ สิ่งนี้นอกจากนี้ช่วย นอกจากนี้ Serotonin ยังช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้คนเครียดมากขึ้น

Serotonin คืออะไร

สารสำคัญนี้ผลิตในเซลล์สมองมันยังทำงานฟังก์ชั่นเริ่มต้นของเขาด้วย Serotonin เป็นเครื่องส่งสัญญาณของแรงกระตุ้นเส้นประสาทระหว่างเซลล์มนุษย์ การเป็นสารสื่อประสาทและฮอร์โมนมันมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการควบคุมหน่วยความจำการนอนหลับปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์ภายนอก อารมณ์และระดับของ Neuro-Stepper ยังส่งผลกระทบต่อความดันโลหิตและการระบายความร้อนของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ในลำไส้จำนวนหลักของมันจะเกิดขึ้นจากที่ที่ Neuro-Stepper เข้าสู่เลือด

การขาดสารดังกล่าวสามารถนำไปสู่:

ลดกิจกรรมทางเพศ
เพื่อกระโดดของเลือดและความดันโลหิต
การเสื่อมสภาพของอารมณ์;
ลดความเจ็บปวด
สิ่งกีดขวางทางเดินอาหาร

อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างแน่นอนไม่ว่าจะเป็นการขาด Serotonin เป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหรือในทางกลับกันภาวะซึมเศร้าทำให้จำนวนของสารนี้ลดลง การขาดของมันอาจทำให้น้ำหนักส่วนเกินหรือกิโลกรัมอย่างรวดเร็ว

ฮอร์โมนเองไม่ได้เข้าสู่ร่างกายมนุษย์ด้วยอาหารมันผลิตขึ้นในสมองของมนุษย์ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการเพิ่มจำนวนเงินโดยการกระตุ้นการผลิต สารสำคัญนี้มีผลต่อการแข็งตัวของเลือดเพิ่มกิจกรรมเกล็ดเลือด การเผาผลาญของสารอันตรายจะถูกเร่งในตับซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับการทำความสะอาดอย่างต่อเนื่องจากผลิตภัณฑ์ตกค้างที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตราย

วิธีการเพิ่มระดับของ "Happy Hormone"?

เป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการส่งผลกระทบต่อการผลิตสารด้วยความช่วยเหลือของหวาน คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายมีส่วนช่วยในการผลิตความสุขของฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามวิธีนี้ไม่สามารถเรียกว่ามีสุขภาพดีเพราะคุณไม่เพียง แต่จะได้รับกิโลกรัมพิเศษ แต่ยังพัฒนานิสัยของความหวานซึ่งต่อมาสามารถก่อให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกัน แต่คุณสามารถเตรียมขนมผลไม้ที่มีน้ำหนักเบาและมีประโยชน์ของคุณเองเช่นการใช้พื้นผิววุ้นแคลลี่ต่ำ

เพื่อเพิ่มระดับของสารของความสุขกรดอะมิโนของทริปโตเฟนจะต้องมาซึ่งสามารถเรียกว่าผู้บุกเบิกของฮอร์โมนแห่งความสุข

ผลิตภัณฑ์ใดที่ต้องการกินอาหารเพื่อให้ระดับเซโรโทนินสูงกว่านี้?

ก่อนอื่นอาหารโปรตีนมีกรดอะมิโนจำนวนมาก มันจะต้องเป็นสัตว์เลี้ยงที่มีโปรตีนจากสัตว์ ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะช่วยผลิตเซโรโทนินในร่างกาย นี่คือขนมปังธัญพืชข้าวหรือผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างเต็มที่

คุณสามารถเพิ่มระดับสารอื่นได้อย่างไร?

การออกกำลังกายเพิ่มอารมณ์อย่างสมบูรณ์แบบกระตุ้นการผลิตของความสุข มีการออกกำลังกายหรือว่ายน้ำเพียงพอเท่านั้น 40 นาทีและอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ด้วยความช่วยเหลือของการออกแรงทางกายภาพปกติระดับของโดปามีนจะเพิ่มขึ้นซึ่งมีผลต่อสภาพจิตใจที่ดีและมั่นคง จำเป็นต้องให้เพียง 20-40 นาทีต่อวันเพื่อโหลดร่างกายเพื่อให้หลังจากนั้นสองสามวันสภาพเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัดและอารมณ์เสถียร

ปกติระดับจะช่วย:

สับปะรดที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ทริปโตเฟนกลายเป็นเซโรโทนินในร่างกาย
กล้วยเช่นสับปะรดมีทริปโตเฟอร์หลายตัว นอกจากนี้กล้วยช่วยในการต่อสู้กับไมเกรนอย่างสมบูรณ์แบบ
เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ขาดแมกนีเซียมระดับเซโรโทนินลดลง
ไข่ในไข่แดงเป็นองค์ประกอบการติดตามที่สำคัญที่สุดของกลุ่มในและโคลีนซึ่งช่วยในการส่งพัลส์ไปยังสมอง
ถั่วเมล็ดและน้ำมันของพวกเขา (ตัวอย่างเช่น);
ข้าวกล้อง;
ชีสอย่างหนักสามารถมีทริปโตเฟนจำนวนมากที่สุด

การนอนหลับที่สำคัญและเพียงพอสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี เพื่อที่จะไม่มีปัญหากับอารมณ์และรัฐที่ไม่ "กระโดด" ด้วยความดีที่ไม่ดี - จำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอ ในระหว่างการนอนหลับส่วนที่วางอยู่อวัยวะภายในทั้งหมดจะได้รับการปรับปรุงและกู้คืนโดยการแสดงของพวกเขา การค้นหาดวงอาทิตย์ช่วยกระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาทบางครั้งเพียงเดินผ่านสภาพอากาศแสงอาทิตย์อารมณ์จะดีขึ้นและภาวะซึมเศร้าไม่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล

หากคุณรวมกีฬาในขณะที่สภาพอากาศพลังงานแสงอาทิตย์และหลังจากใช้อาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น - อารมณ์จะดีและระดับความสุขที่จะเพิ่มขึ้นไม่ได้ทิ้งความไม่แยแสและซึมเศร้าจึงไม่มีโอกาส ในทางกลับกันการดำเนินชีวิตดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ช่วยนำอารมณ์ในการสั่งซื้อ แต่ยัง

เซโรโทนิน - นี่คือ monoamine biogenic ซึ่งมีบทบาทของ chemoregulator เป็นฮอร์โมนสารสื่อประสาทและ neurocomodulator

เซโรโทนิน ใน "ภาษาเคมี" เรียกว่า 5-hydroxytriptamin ย่อ - 5-nt "เคมี" ที่สมบูรณ์มากขึ้นและอื่น ๆ ชื่อของมัน - 3- (β-aminoethyl) -5-hydroxyindol มันไม่สามารถเรียกว่าฮอร์โมนอย่างเต็มที่เขาตรง ฮอร์โมน อย่างใดฉัน. "ฮอร์โมนเหมือน" มันผลิตจากกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ - L-Tryptophan กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้นี้เป็นเพราะมันรวมอยู่ในกลุ่มกรดอะมิโนที่ 8 ที่ร่างกายไม่สามารถทำได้อย่างอิสระเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของกรดอะมิโนอื่น ๆ ดังนั้นพวกเขาจะต้องได้รับพร้อมกับอาหาร คุณสมบัติที่สำคัญของทริปโตเฟนคือการปรากฏตัวของเคอร์เนลที่มีกลิ่นหอมของอินโดลซึ่งมีการเข้าร่วมกับไฮดรอกซิลอนุมูลและการสังเคราะห์ Serotonin Tryptophan เริ่มต้นขึ้นในร่างกาย

ความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนทริปโตเฟนและจำนวน Serotonin

ดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลที่จะท้าทายความจริงที่ว่าทริปโตเฟนร่างกายเป็นสิ่งจำเป็น - เพราะมันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ แต่อย่าคิดว่าทริปโตเฟนนั้นหายาก! มันสมบูรณ์อย่างสมบูรณ์ในผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ และผู้นำในหมู่พวกเขาคือ ชีส . มันแนะนำวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ: อย่าขี้เกียจที่จะรวมอยู่ในอาหารอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและร่างกายของคุณจะไม่ขี้เกียจในการประมวลผลส่วนหนึ่งของทริปโตเฟนนี้ใน Serotonin แน่นอนว่ามันจะง่ายกว่าถ้าทริปโตเฟนจะมาพร้อมกับอาหารมากมาย! ดังนั้นเรากำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน - และสอนตัวเองให้ใช้งานปกติ ที่นี่คุณดูเหมือนสูตรง่าย ๆ "Serotonin Happiness"! แต่มันคืออะไร?

ตรรกะที่เรียบง่ายแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มจำนวนทริปโตเฟนในอาหารจะส่งผลให้ระดับเซโรโทนิน

นอกจากนี้ยังพิสูจน์แล้วว่าเมื่อหดหู่เนื้อหาเซโรโทนินในระบบประสาทส่วนกลางจะลดลง การทดลองนี้สามารถส่งได้: Tryptophan ถูกแยกออกจากอาหารมนุษย์ เป็นผลให้การสังเคราะห์ Syrotonin ทนทุกข์ทรมานและเราเห็นว่ามีอารมณ์ลดลง - อาการซึมเศร้าทั่วไป ในทางปฏิบัติมันใช้งานได้เล็กน้อยเล็กน้อย ด้วยการลดลงของการมาถึงของทริปโตเฟนกับอาหารการลดลงของอารมณ์จะถูกบันทึกเฉพาะในคนที่เคยมีอาการซึมเศร้า การปฏิเสธของทริปโตเฟนไม่มีอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญต่อวิชาที่ไม่มีการซึมเศร้าในอดีต เห็นได้ชัดว่านี่เป็นเพราะ ดัดแปลงเส้นทางการเผาผลาญเซโรโทนินในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติซึมเศร้าใครที่ไม่ได้อยู่ในคนที่มีสุขภาพดี

ที่น่าสนใจถ้าระดับของทริปโตเฟนในอาหารสูงมันสามารถนำไปสู่ความเอื้ออาทร ในการศึกษานักจิตวิทยาชาวดัตช์การเชื่อมต่อดังกล่าวถูกเปิดเผย การทดสอบที่ใช้ Tryptophan ปริมาณมากขึ้นบริจาคเงินมากกว่าผู้เข้าร่วมในการทดลองที่ไม่ได้รับ นักวิจัยอธิบายความเอื้ออาทรที่เพิ่มขึ้นด้วยการเชื่อมโยงระหว่างระบบ Serotonin และ Oxytocinant ในสมอง ความเข้มของสัญญาณที่ไม่เฉพาะเจาะจงในระบบ Serotonin นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของโครงสร้างทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับมัน เซลล์ประสาท Oxytocyne ไม่ได้เป็นข้อยกเว้นและ oxytocin มากขึ้นปรากฏในสมอง การเพิ่มขึ้นดังกล่าวนำไปสู่ความจริงที่ว่าสมองของมนุษย์มีความกรุณามากกว่าที่จะเลือกในความโปรดปรานของคนอื่น (https://biimolecula.ru/articles/serotoninovye-seti)

บทบาทของเซโรโทนินในร่างกาย

ซึ่งแตกต่างจากสารเสพติด Serotonin เองไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกที่น่าพอใจหรือ "บอบบาง" บทบาทของเขาแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง: มันช่วยลด "ทุกอย่างเช่นกัน" ตัวอย่างเช่นมันช่วยลดความแข็งแรงและความคมชัดของประสบการณ์ "ขุด" ที่แข็งแกร่งเกินไป ทั้งไม่ดีและดี เขาสงบลง แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้เกิดความไม่แยแสเพราะความไม่แยแสก็รู้สึกแข็งแกร่งเกินไป! Serotonin เป็นฮอร์โมนของการกลั่นกรองและความมั่นใจ อาจกล่าวได้ว่าสารนี้นำร่างกายเพื่อให้บรรลุ "กลางทอง"

หากคุณเปรียบเทียบกิจกรรมของ Serotonin กับเกมของศิลปินเราสามารถพูดได้ว่าในร่างกายมันไม่ได้เป็นหนึ่ง แต่บทบาทที่แตกต่างกันหลายบทเป็นเช่นเดียวกับนักแสดงสามารถเล่นบทบาทหลายบทบาทในครั้งเดียวในประสิทธิภาพเดียวกัน บทบาทที่ปฏิบัติการได้จะขึ้นอยู่กับสถานที่ของแอปพลิเคชันและวัตถุของการสัมผัส I.e. จากเป้าหมายที่ Serotonin จะได้รับผลกระทบ

แหล่งที่มาของเซโรโทนินภายใน

ในร่างกายจำนวนหลักของเซโรโทนินมีอยู่ในภาวะเกล็ดเลือดต่ำ ในเลือดไหลเวียนอยู่อย่างต่อเนื่องถึง 10 มก. เซโรโทนิน จาก 80 ถึง 95% ของจำนวนเงินที่ถูกสังเคราะห์และเก็บไว้ในเซลล์ enterochromaffine ของระบบทางเดินอาหาร (ระบบทางเดินอาหาร) ในปริมาณมาก amine นี้มีการแปลเป็นจำนวนมากในแผนกสมองจำนวนมากมันเป็นเซลล์ไขมันผิวหนังจำนวนมากพบได้ในอวัยวะภายในหลายแห่งรวมถึงต่อมไร้ท่อต่างๆ

ในฐานะที่เป็น Biolyganda-chemoregulator เซโรโทนินแสดงให้เห็นว่าตัวเองอยู่ในทุ่งต่าง ๆ

ในช่วงเวลาของการพัฒนาผู้บริจาคของตัวอ่อนระบบการควบคุมเซโรโทนินของการดำเนินการเซลล์ได้เริ่มขึ้นแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งพบว่าเซโรโทนินมีอยู่ในตัวอ่อนของสัตว์ที่มีการศึกษาทั้งหมดของพันธมิตรที่เป็นระบบต่าง ๆ เริ่มต้นจากขั้นตอนของเซลล์ไข่และต่อไปในช่วงเวลาของการบดและการกระเพาะอาหาร ในงานจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าระบบ Serotonergic ของ Chemoregulation มีส่วนร่วมในการควบคุมของการแบ่งเซลล์ปฏิกิริยาระหว่างเซลล์, โพลาไรซ์ของเซลล์เลเยอร์มือถือและตัวอ่อนโดยทั่วไป

การผลิตเซโรโทนิน

Serotonin ก่อตัวขึ้นในร่างกายของกรดอะมิโนทริปโตเฟนโดยใช้ปฏิกิริยา decarboxylation ซึ่งเป็นผลมาจากกรดอะมิโนที่ได้รับจากกรดอะมิโน ในธรรมชาติทริปโตเฟนถูกสังเคราะห์จุลินทรีย์พืชและเห็ดเพื่อใช้มันเพื่อสร้างโปรตีนของพวกเขา สัตว์ในท้องถิ่นไม่สามารถสังเคราะห์ทริปโตเฟนเดอโนโวได้อย่างอิสระ ดังนั้นสำหรับบุคคลเช่นเดียวกับ Metazoa ทั้งหมด Tryptophan เป็นกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้และควรเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนอาหาร

ในเซลล์ enterochromaffine ของระบบทางเดินอาหารส่วนสำคัญของ Serotonin ถูกดูดซับโดยเกล็ดเลือดและเข้าสู่กระแสเลือด Serotonin ที่เกิดขึ้นจากแหล่งที่มาที่ระบุไว้ส่งผลกระทบต่อระบบต่อมไร้ท่อในหลาย ๆ วิธี:

การกระทำของศูนย์กลางโดยตรงในฐานะผู้ไกล่เกลี่ยที่ช่วยกระตุ้นการจัดสรร Rillation (หรือการยับยั้ง) ที่สอดคล้องกันปัจจัยที่สมมุติ

ผลกระทบโดยตรงของเซโรโทนินเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพของเนื้อเยื่อสำหรับฟังก์ชั่นฮอร์โมนของต่อม

Serotonin ทำให้การรวมตัวของเกล็ดเลือดและโพลิเมอร์ของโมเลกุลไฟบรินในระหว่างภาวะเกล็ดเลือดต่ำสามารถทำให้การหดตัวของลิ่มเลือด ในผู้ป่วยที่มีอาการตกเลือดจำนวน Serotonin ลดลงการแนะนำของเซโรโทนินในผู้ป่วยดังกล่าวมีส่วนช่วยลดการตกเลือด มันมีผลต่อการกระตุ้นของกล้ามเนื้อเส้นกล้ามเนื้อหลอดลมลำไส้ลำไส้ การมีอิทธิพลที่น่าตื่นเต้นต่อกล้ามเนื้อเรียบ Serotonin แคบลงหลอดลมทำให้เกิดการปรับสมดุลของลำไส้และการมี vasoconstrict บนเครือข่ายหลอดเลือดของไตนำไปสู่การลดลงของ Diurea การขาดเซโรโทนินรองรับการอุดตันของลำไส้ฟังก์ชั่น เซโรโทนินของสมองทำหน้าที่ซึมซับในการทำงานของระบบทางเพศด้วยการมีส่วนร่วมของ epiphyse

การศึกษามากที่สุดโดยการเผาผลาญเซโรโทนินคือการแปลงเป็นกรด 5-hydroxyindoluxous ภายใต้การกระทำของ monoaminoxidase ด้วยวิธีนี้ในร่างกายมนุษย์ Serotonin 20-52% ถูกเผาผลาญ

ฟังก์ชั่น Serotonin

หนึ่งในฟังก์ชั่นของ Serotonin คือการปรับอัตโนมัติ ผู้ชำระเงินสำส่อนของ Serotonine 5-NT 1A ให้การหลั่งเบรกและการปล่อย Serotonin

Serotonin ช่วยอำนวยความสะดวกในการทำกิจกรรมของมอเตอร์เนื่องจากการเสริมสร้างการหลั่งของสาร P ในตอนท้ายของประสาทประสาทสัมผัสด้วยผลกระทบต่อตัวรับไอออนโครเอเชียและเมตาบัปติก

Serotonin พร้อมกับ Dopamin มีบทบาทสำคัญในกลไกของการควบคุม hypothalamic ของฟังก์ชั่นฮอร์โมนของต่อมใต้สมอง การกระตุ้นทางเดิน Serotonergic ที่เชื่อมต่อกับมลรัฐด้วยต่อมใต้สมองทำให้เกิดการหลั่งในการหลั่งของ Prolactin และฮอร์โมนอื่น ๆ ของกลีบหน้าของต่อมใต้สมอง - การกระทำตรงข้ามกับผลกระทบของการกระตุ้นของเส้นทาง Dopaminergic

เซโรโทนินมีส่วนร่วมในการควบคุมเสียงหลอดเลือด

ซินโดรมเซโรโทนิน

เซโรโทนินส่วนเกินอาจเป็นอันตรายที่อาจเป็นอันตรายทำให้เกิดผลที่เป็นที่รู้จักในชื่อซินโดรมเซโรโทนิน ความเข้มข้นที่สำคัญของ Serotonin มักเป็นผลมาจากการใช้ยากล่อมประสาทแบบขนานของคลาสของสารยับยั้ง Monoaminoxidase และสารยับยั้งการเลือกของ Serotonin Reverse Seizure

Serotonin เหมือนฮอร์โมน

Serotonin มีบทบาทสำคัญในกระบวนการบริโภคเลือด เกล็ดเลือดมีปริมาณเซโรโทนินจำนวนมากและมีความสามารถในการจับกุมและสะสมเซโรโทนินจากพลาสมาเลือด Serotonin เพิ่มกิจกรรมการทำงานของเกล็ดเลือดและแนวโน้มของพวกเขาในการรวมและการก่อตัวของการเกิดลิ่ม การกระตุ้นตัวรับเซโรโทนินที่เฉพาะเจาะจงในตับเซโรโทนินทำให้เกิดการสังเคราะห์ปัจจัยมวยปล้ำในเลือด การแยก Serotonin จากเนื้อเยื่อที่เสียหายเป็นหนึ่งในกลไกสำหรับการทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเลือดในสถานที่แห่งความเสียหาย

เซโรโทนินมีส่วนร่วมในกระบวนการของโรคภูมิแพ้และการอักเสบ มันเพิ่มการซึมผ่านของเรือช่วยเพิ่มภาวะโลหิตชีสและการโยกย้ายของเม็ดเลือดขาวในโฟกัสของการอักเสบเพิ่มเนื้อหาของ eosinophils ในเลือดช่วยเพิ่มความเสื่อมโทรมของเซลล์ไขมันและการเปิดตัวของผู้ไกล่เกลี่ยโรคภูมิแพ้อื่น ๆ และการอักเสบ ท้องถิ่น (ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อ) การแนะนำของเซโรโทนินภายนอกทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่ไซต์การฉีด สันนิษฐานว่าเซโรโทนินพร้อมกับฮิสตามีนและ prostaglandins ทำให้ตัวรับระคายเคืองในเนื้อเยื่อมีบทบาทในการเกิดแรงกระตุ้นความเจ็บปวดจากสถานที่แห่งความเสียหายหรือการอักเสบ

นอกจากนี้ยังมีเซโรโทนินจำนวนมากดำเนินการในลำไส้ Serotonin มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเคลื่อนไหวและการหลั่งในระบบทางเดินอาหารเสริมแรงเประอัลลิสต์และการหลั่ง นอกจากนี้ Serotonin ยังมีบทบาทของปัจจัยการเจริญเติบโตสำหรับจุลินทรีย์ชีวภาพบางชนิดช่วยเพิ่มการเผาผลาญแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ แบคทีเรียลำไส้ใหญ่ตัวเองยังมีส่วนร่วมในการหลั่งในลำไส้เซโรโทนินเนื่องจากแบคทีเรีย Symbiotic หลายประเภทมีความสามารถในการ decarboxylate tryptophan ด้วย dysbacteriosis และจำนวนของโรคลำไส้ใหญ่อื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ Serotonin ในลำไส้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

การเปิดตัว Serotonin ขนาดใหญ่จากเซลล์ที่กำลังจะตายของเซลล์เยื่อบุในกระเพาะอาหารและลำไส้เมื่อสัมผัสกับ Chemotherapies Cytotoxic เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการคลื่นไส้และอาเจียนท้องร่วงในช่วงเคมีบำบัดของเนื้องอกมะเร็ง เงื่อนไขที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับเนื้องอกมะเร็งบางชนิดการผลิต Serotonin ในอุดมคติ

เนื้อหาขนาดใหญ่ของ Serotonin ยังมีการเฉลิมฉลองในมดลูก Serotonin มีบทบาทในการควบคุม Paraconan ของการลดมดลูกและท่อมดลูกและในการประสานงานของแรงงาน ผลิตภัณฑ์ Serotonin ใน MyIometry เพิ่มขึ้นในไม่กี่ชั่วโมงหรือวันก่อนส่งมอบและเพิ่มขึ้นโดยตรงโดยตรงในกระบวนการของการคลอดบุตร Serotonin ยังมีส่วนร่วมในกระบวนการตกไข่ - เนื้อหา Serotonin (และมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่น ๆ อีกมากมาย) ในของเหลว Follicular เพิ่มขึ้นทันทีก่อนที่จะให้ส่วนปลายของรูขุมขนซึ่งเห็นได้ชัดว่านำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันภายในโพลล์

Serotonin มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อกระบวนการกระตุ้นและเบรกในระบบอวัยวะสืบพันธุ์ ตัวอย่างเช่นการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของเซโรโทนินในผู้ชายล่าช้าการเกิดอุทาน

พยาธิสภาพที่เกี่ยวข้องกับ Serotonin

การขาดแคลนหรือยับยั้งการส่งสัญญาณ Serotonergic นั่นคือการลดระดับ Serotonin ในสมองนำไปสู่สถานะซึมเศร้าและเป็นรูปแบบไมเกรนที่รุนแรง

การกระทำสมาธิสั้น ๆ ของตัวรับ 5 HT บางประเภทนำไปสู่ภาพหลอนการพัฒนาของแบบฟอร์มโรคจิตเภทหลายแบบ

ผู้คนทั่วโลกมองหาวิธีที่มีความสุขและประสบความสำเร็จมานานแล้ว และในเวลาเดียวกันก็ไม่แม้แต่จะเดาว่าความสุขอยู่ใกล้ นี่เป็นเรื่องจริง ในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมากลุ่มนักวิทยาศาสตร์สามารถตรวจจับสารในเลือดมนุษย์ที่มีอิทธิพลต่อสภาวะอารมณ์ มันได้รับชื่อ Serotonin หรือ ""

มันมาจากองค์ประกอบนี้ว่าอารมณ์และสุขภาพของเราความอยากอาหารและกิจกรรมทางเพศความสามารถในการเรียนรู้และความปรารถนาที่จะรู้จักโลก ในคำว่ายิ่งสารนี้ยิ่งมีความสุขมากขึ้น เราจะคิดออกวิธีการเพิ่มระดับของเซโรโทนินและบทบาทในร่างกายที่เขาเล่น

ฮอร์โมนแห่งความสุข - มันคืออะไร?

เราทุกคนได้ยินซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าฮอร์โมน "ความสุข" คือเซโรโทนิน สื่อและอินเทอร์เน็ตเขียนเกี่ยวกับเขาไม่ได้อยู่และวิกิพีเดีย ในหน้าของมันคุณสามารถค้นหาข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับประวัติของโครงสร้างการค้นพบและเคมีของสาร แต่ข้อมูลนี้เป็นมากกว่าสำหรับผู้เชี่ยวชาญ เราจะพบว่าฮอร์โมนของ "ความสุข" ที่นำมาจากมุมมองของผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพ

เช่นเดียวกับ endorphins และผลิตโดยร่างกายมนุษย์และรับผิดชอบกิจกรรมของมอเตอร์และอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมให้ความมั่นใจในตนเองความกล้าหาญและการมองโลกในแง่ดี ด้วยการขาดดุล "ความโกลาหล" ปรากฏขึ้นในความคิดการยับยั้งและการขาดงานไม่สามารถคาดเดาได้ในการกระทำและหงุดหงิด

เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทการถ่ายทอดแรงกระตุ้นเส้นประสาทระหว่างเซลล์ประสาทและเซลล์ของร่างกายมนุษย์ เพียงแค่ใส่โดยไม่มีฮอร์โมนกิจกรรมทางร่างกายจิตใจและจิตใจของบุคคลนั้นเป็นไปไม่ได้

กลไกการผลิตเซโรโทนิน

เป็นที่ทราบกันดีว่าฮอร์โมนของ "ความสุข" ผลิตในสมองและระบบทางเดินอาหาร โมเลกุล Serotonin เกิดขึ้นจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน Neurotransmitter ส่วนใหญ่ (90-95%) ถูกสังเคราะห์ในลำไส้และเพียง 5-10% - ในต่อม Pyline ส่วนแบ่งขนาดเล็กของฮอร์โมนมีอยู่ในเกล็ดเลือดและระบบประสาทส่วนกลาง สำหรับการผลิตเซโรโทนินสีสันสดใสมีความสำคัญมาก นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงฤดูร้อนอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีนั้นดีกว่าในฤดูหนาวเสมอ

สำหรับชีวิตที่เต็มไปด้วยร่างกายอย่างน้อย 10 มก. ของเซลล์ประสาทควรอยู่ตลอดเวลาอย่างต่อเนื่อง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเซโรโทนินซึ่งผลิตในสมองก็ใช้เช่นกัน ความต้องการร่างกายในฮอร์โมน "ความสุข" ถูกปกคลุมเนื่องจากสารที่สังเคราะห์โดยลำไส้

บทบาทของฮอร์โมน "ความสุข" ในร่างกาย

หากต้องการบอกเล่าเรื่องสิ่งที่ Serotonin แทบจะเป็นไปไม่ได้เนื่องจากฮอร์โมนไม่เพียง แต่รับผิดชอบต่อประสิทธิภาพของระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แต่ยังสร้างสถานะทางอารมณ์ทางจิตของบุคคล

หนึ่งในฟังก์ชั่นหลักของผู้ไกล่เกลี่ยคือเพื่อให้แน่ใจว่ามีปฏิสัมพันธ์แบบเต็มเปี่ยมระหว่างเซลล์ของสมองและสิ่งมีชีวิตโดยรวม เนื่องจากสิ่งนี้ฮอร์โมนทำหน้าที่เป็นลิงค์ในกิจกรรมของตัวรับ CNS ทั้งหมด นอกจากนี้ Serotonin "จัดการ" และฟังก์ชั่นอื่น ๆ ในร่างกาย:

• ลดความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดที่เจ็บปวดขณะขับรถกำจัดความรุนแรงในร่างกายทั้งหมด
• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มและลดการตัดกล้ามเนื้อหัวใจลึกลงไป
• ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดให้กับอวัยวะสืบพันธุ์รองรับจุลินทรีย์ที่จำเป็นในมดลูกช่วยให้เกิดการตั้งครรภ์และทำให้ทารกในครรภ์แห้ง การขาดเซโรโทนินสามารถทำให้เกิดการแท้งบุตรในระยะแรก
• ฮอร์โมนรักษาความมั่นคงในการแข็งตัวของเลือดลดการมีเลือดออก;
• กระตุ้นกล้ามเนื้อเรียบของระบบทางเดินอาหารในขณะที่การปรับปรุงการปรับตัวบ้วนปากในลำไส้
• ลดเกณฑ์ความเจ็บปวด

เนื่องจาก Serotonin เป็นฮอร์โมน "ความสุข" มันมีความสำคัญต่อทุกคน เนื้อหาที่ดีที่สุดของสารสื่อประสาทในเลือดคือ 50-200 ng / ml

อะไรคือส่วนที่เกินหรือขาดแคลนของเซโรโทนิน

ด้วยการเบี่ยงเบนของระดับฮอร์โมนของ "ความสุข" จากบรรทัดฐานปัญหาสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เกิดขึ้น การขาดแคลน Serotonin หรือส่วนเกินของมันอาจเป็นอาการของโรคร้ายแรง เหตุผลที่ดึงดูดแพทย์ควรเป็นข้อร้องเรียนของการลดลงความผิดปกติในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดความตื่นเต้นประสาทหรืออารมณ์ซึมเศร้าการหยุดชะงักของการนอนหลับการเสื่อมสภาพของหน่วยความจำ อาการดังกล่าวต้องมีการตรวจสุขภาพอย่างเร่งด่วน

การวิเคราะห์ Serotonin นั้นเกิดขึ้นไม่บ่อยนักและไม่ในแต่ละคลินิก ขั้นตอนนี้ดำเนินการโดยการแต่งตั้งแพทย์เท่านั้น

สัญญาณและเหตุผลในการลดระดับฮอร์โมนเลือด

น่าเสียดายที่เซโรโทนินจำนวนมากสามารถผลิตได้ในร่างกายเสมอ เป็นผลให้การออกกำลังกายของบุคคลนั้นลดลงหน่วยความจำและความสามารถในการเรียนรู้นั้นแย่ลง ฟังก์ชั่นบางอย่างของร่างกายจางหายไปในขณะที่คนอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามได้รับความไวมากเกินไป

สำหรับการขาด Serotonin อาการต่อไปนี้มีลักษณะ:

• ภาวะซึมเศร้าที่ยาวนานและลึกโดยไม่มีบริเวณที่มองเห็นได้
• ความผิดปกติของการนอนหลับ: นอนไม่หลับตื่นหนักขึ้น
• ความตื่นเต้นมากเกินไปและอารมณ์ความหงุดหงิดมีแนวโน้มที่จะฮิสทีเรีย
• เพิ่มความเจ็บปวด
• การละเมิดสมาธิขาดงานการดูแลพฤติกรรมทางสังคมที่ไม่เพียงพอ
• แรงผลักดันถาวรเป็นหวานและแป้ง สิ่งนี้อธิบายได้จากความจริงที่ว่าอาหารที่ดีขึ้นเรื่อย ๆ ในระดับของเซโรโทนิน 1-1.5 ชั่วโมง
• เพิ่มความเมื่อยล้าการละเมิดแรงงานและการพักผ่อนหย่อนใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างยิ่งจากระดับต่ำของฮอร์โมน "ความสุข" คือผู้หญิง พวกเขาโดดเด่นด้วยภาวะซึมเศร้าเรื้อรังความคิดของการฆ่าตัวตายความไม่เต็มใจที่จะสร้างความสัมพันธ์กับครอบครัวและให้กำเนิดเด็ก การไม่มี Serotonin อย่างมากส่งผลกระทบต่อพื้นหลังของฮอร์โมนของเพศที่อ่อนแอทำให้ผู้หญิงมีพลาสติกหงุดหงิดไม่แน่ใจ มันทนทุกข์ทรมานและลักษณะที่ปรากฏ - ผมหมองคล้ำ, ผิวซีด, ริ้วรอยสำหรับทุกคนเพิ่มความงาม

Serotonin ที่ลดลงคืออะไร

เหตุผลในระดับของฮอร์โมนที่ลดลงอาจแตกต่างกันมากที่สุด ด้วยคนส่วนใหญ่ที่ครอบงำการพัฒนาของมันลดลงอย่างเห็นได้ชัดในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาว นอกจากนี้ปริมาณฮอร์โมนได้รับผลกระทบในทางลบจากโภชนาการที่ไม่สมดุลขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องขาดอากาศบริสุทธิ์และการเคลื่อนไหวความเครียดและความเจ็บป่วย

วิธีเพิ่ม Serotonin

เพิ่มระดับ Serotonin ในร่างกายสามารถเป็นวิธีการที่แตกต่างกัน ด้วยการขาดแคลนสารนี้อย่างจริงจังยาเสพติดที่รองรับความเข้มข้นที่จำเป็นของฮอร์โมนที่จำเป็น

การกำหนดเป้าหมายเพื่อเพิ่มระดับของ Serotonin ด้วยตนเองควรจำไว้ว่าการรักษาด้วยยาเสพติดเป็นมาตรการที่รุนแรง วิธีการบำบัดนี้ใช้เฉพาะในการฝึกจิตเวชเพื่อต่อสู้กับโรคจิตภาวะซึมเศร้าเรื้อรังและความโน้มเอียงฆ่าตัวตายและเพื่อแต่งตั้งแพทย์เท่านั้น

ในสถานการณ์ที่จริงจังน้อยกว่าเพิ่มระดับฮอร์โมนนั้นง่ายและเป็นธรรมชาติ: การปฏิบัติตามอาหารองค์กรของการนอนหลับและการพักผ่อนหย่อนใจการออกกำลังกายและทัศนคติเชิงบวก

ยาที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน

Serotonin ในแท็บเล็ตเช่นนี้ไม่ได้ผลิต เมื่อพูดถึงการเตรียมการที่มีฮอร์โมน "ความสุข" เป็นที่เข้าใจกันว่าพวกเขาเพิ่มระดับเลือดหรือรักษาความเข้มข้นที่จำเป็นเพียงแค่ลดภาระทางจิตอารมณ์เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ยากล่อมประสาทดังกล่าวอาจมีเซโรโทนินเทียมจำนวนเล็กน้อย

พวกเขาถูกกำหนดเฉพาะเมื่อบุคคลเนื่องจากสถานการณ์ไม่สามารถรับมือกับความผิดปกติทางอารมณ์ของโรคจิตได้

ในบรรดายาเสพติดจำนวนมากที่รองรับระดับของฮอร์โมน "Joy" สามารถจัดสรรได้:

• sertraline;
• fluoxetine;
• Feven;
• โอปรา

สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าเรื้อรังและการฆ่าตัวตายยาเสพติดยาเสพติดของคนรุ่นใหม่: Efectin และ Myrtazapine

ยาเสพติด Psychotropic ทั้งหมดได้รับการปล่อยตัวจากใบสั่งแพทย์เท่านั้น จำเป็นต้องใช้พวกเขาอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำไม่เคี้ยวและดื่มด้วยน้ำมากพอ ด้วยการเพิ่มขึ้นของ Serotonin ไปยังระดับที่ต้องการยาไม่สามารถยกเลิกได้ทันที มีความจำเป็นต้องลดขนาดยาทุกวันจนกว่ายาจะถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์

แหล่งที่มาหลักของฮอร์โมนธรรมชาติ "ความสุข" เป็นเพราะมันขึ้นอยู่กับพื้นฐานของการสังเคราะห์การสังเคราะห์ทางชีวภาพของ Serotonin เกิดขึ้น ไม่เชื่อว่าเขายกอารมณ์และกำหนดค่าอาหารให้เป็นทางบวกรวมถึง:

• ผลิตภัณฑ์นมและนม: ครีม, กระท่อมชีส, โยเกิร์ต;
• ชีสที่เป็นของแข็ง;
• ช็อคโกแลตขมและโกโก้;
• วันที่และมะเดื่อ;
• ลูกพลัม;
• มะเขือเทศและขูดอื่น ๆ (มันฝรั่ง, บวบ);
• ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่ว

การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นไปได้ที่จะเพิ่มระดับ Serotonin ในร่างกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องทำร้ายพวกเขา อาหารสามารถเปลี่ยนเป็นผลกระทบเชิงลบ เซโรโทนินระดับสูงสามารถกระตุ้นไมเกรนคลื่นไส้ความผิดปกติของการนอนหลับและความผิดปกติ

วิธีที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุดในการเพิ่มระดับฮอร์โมน "ความสุข" มักจะอยู่ภายใต้แสงแดดมากขึ้น การพัฒนาของผู้ไกล่เกลี่ยโดยตรงขึ้นอยู่กับปริมาณของแสงที่สว่าง ดังนั้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวและในวันที่มีเมฆมากอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีนั้นแย่ลงเสมอ

ไม่สำคัญที่จะมีความสำคัญน้อยกว่าสำหรับการพักผ่อนในไบออตไนท์ Serotonin กิจกรรมบันเทิงล่าช้าทำงานให้เช่าไปด้านข้างสำหรับคอมพิวเตอร์ - ทั้งหมดนี้ช่วยลดระดับฮอร์โมน ด้วยโหมดนี้ผู้ไกล่เกลี่ยจะผลิตไม่สม่ำเสมอดังนั้นควรปฏิบัติตามกำหนดเวลา: ในระหว่างวัน - กิจกรรมที่ใช้งานอยู่ตอนกลางคืน - นอนหลับ

มันมีผลในเชิงบวกต่อการผลิตกีฬาเซโรโทนินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอากาศบริสุทธิ์: วิ่งเล่นสกีสเก็ตขี่จักรยาน ภาระควรอยู่ในระดับปานกลาง ตามข้อมูลล่าสุดฮอร์โมนผลิตจากคนเหล่านั้นที่ฝึกด้วยความยินดีและไม่ทรมานตัวเองที่จะอ่อนเพลีย

วิธีการเสริมสร้าง Serotonin หากในลานของฤดูหนาวมืดและ Duskoye และไม่ดึงดูดกีฬา? ไม่มีอะไรง่ายกว่า ชีวิตทางสังคมที่ใช้งานอยู่งานอดิเรกที่ชื่นชอบเพลงที่ดีภาพยนตร์ที่น่าสนใจการประชุมกับเพื่อน ๆ ไปที่โรงละคร - ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์ให้การปล่อยอารมณ์และเพิ่มระดับของฮอร์โมน

และสุดท้ายคำแนะนำที่สำคัญที่สุด - ความรักและได้รับความรัก ไม่พูดอย่างไร้ประโยชน์ว่าเซโรโทนินเป็นฮอร์โมน "ความสุข" ความรู้สึกที่จริงใจเป็นแหล่งที่มาหลักของอารมณ์ดีเยี่ยมจะช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าและค้นหาความเชื่อมั่นในตัวเอง