การอบแห้งของร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นระบบพลังงานที่มีประสิทธิภาพในการสร้างร่างกายที่สวยงามและรัดกุมที่บ้าน - เราคิดเป็นเมนูที่สมดุลทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์เช่นอาหารเช่นนี้ ดังนั้นวิธีการรับผลรับประกันและกำจัดเลเยอร์ไขมันในขณะที่ไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ?

กฎอำนาจทั่วไป

ในขั้นต้นคำว่า "การอบแห้ง" ถูกนำมาใช้โดยนักกีฬาที่พยายามที่จะบรรเทาร่างกายและเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของเงินฝากไขมันใต้ผิวหนัง ตอนนี้ระบบโภชนาการดังกล่าวได้รับการคัดเลือกจากผู้หญิงหลายคนที่ต้องการบรรลุรูปแบบที่สวยงามและร่างกายเรียวที่บ้าน ท้ายที่สุดมันเป็นการอบแห้งที่ช่วยให้คุณสูญเสียกิโลกรัมพิเศษในเวลาอันสั้น

พื้นฐานของอาหารกลายเป็นอาหารโปรตีนปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือน้อยที่สุด เนื่องจากสิ่งนี้ร่างกายเริ่มดึงพลังงานจากการสะสมไขมัน อัตราส่วนที่ถูกต้องของ macronutrients ในระหว่างการอบแห้งดูเหมือนว่า:

• โปรตีน 60% - เนื้อไขมันต่ำ, เครื่องออฟฟิศ, ปลา, อาหารทะเล, ชีสกระท่อม, ชีสแข็ง, ไข่;
• 30% ของคาร์โบไฮเดรต - ซีเรียลโปรตีน (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ฟิล์ม, ผักโขม, ข้าวกล้อง), ผักใบเขียว, ผัก, ผลไม้สีเขียว (ในปริมาณขนาดเล็ก);
• ไขมันอิ่มตัว 10% - ถั่ว, น้ำมันพืช, สาหร่ายทะเลอะโวคาโด

น้ำหนัก 1 กิโลกรัมของคุณควรมีโปรตีน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมไขมัน 0.5 กรัม เพื่อรักษาการเผาผลาญที่ดีในเวลาเพียงหนึ่งวันจำเป็นต้องบริโภคอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่ ดังนั้นในช่วงเวลาของการอบแห้งการอบแห้งนั้นดีที่สุดที่จะเริ่มต้นไดอารี่

เนื่องจากโปรตีนจำนวนมากร่างกายยังคงรักษากล้ามเนื้อและยังคงเข้มงวด นอกจากนี้แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยน้อยที่สุดในการอบแห้ง

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด - ขนมหวานอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปมายองเนสและซอส ขนมปังพาสต้า Croup ส่วนใหญ่ (ยกเว้นโปรตีนและปริมาณขนาดเล็ก) และแอลกอฮอล์ถูกแยกออกจากเมนู

ฉันสามารถปฏิบัติตามเวลาพลังงานดังกล่าวได้กี่โมง? มากถึง 6 สัปดาห์ค่อยๆลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต มันไม่พึงประสงค์อีกต่อไปเนื่องจากโปรตีนจำนวนมากสามารถเริ่มส่งผลเสียต่อการทำงานของไต และการขาดคาร์โบไฮเดรตที่ยาวนานอาจแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ - นำมาสู่ความง่วงความไม่แยแสและเวียนศีรษะ น้ำหนักส่วนเกินประมาณ 2-2.5 กิโลกรัมใช้เวลาประมาณ 2-2.5 กิโลกรัม

กุญแจสู่ความสำเร็จได้รับการกำหนดอย่างถูกต้องด้วยอาหาร เมนูด้านล่างเป็นเวลา 2 สัปดาห์ไม่ใช่ตัวเลือกการอบแห้งร่างกายที่เข้มงวดที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิง มันมีไขมันที่มีประโยชน์ (ซึ่งเลี้ยงผมผิวเล็บ) รวมถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จะไม่กีดกันคุณของพลังงานและมั่นใจในความเป็นอยู่ที่ดี หลักการพื้นฐานของโภชนาการดังกล่าวเป็นการลดความอ้วนที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

เมนูเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ที่บ้านการอบแห้งของร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงให้การคำนวณ BPU \u200b\u200b(โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต) - เมนูที่แต่งอย่างมีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 สัปดาห์ตามวันจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้คุณยังสามารถรวบรวมแผนโภชนาการของคุณเองบนพื้นฐานของแคลอรี่และอัตราส่วนข้อมูลที่ถูกต้องของ macronutrients

สัปดาห์ที่ 1

วันแรก

ตอนเช้า: ไข่ดาวจากไข่ 2 ฟองพร้อมเห็ด

อาหารกลางวัน: ไก่ไก่ 200 กรัมสำหรับคู่ (ไม่มีขนมปังกับโปรตีนไข่), บัควีท 50 กรัม

ของว่าง: 150 มล. ของปั่นสีเขียวจากแอปเปิ้ลแตงกวาและ kefir

ตอนเย็น: 150 กรัมตุ๋นด้วยโบว์ปลาหมึก 50 กรัมของกรีนเนอรี่

วันที่สอง

อาหารกลางวัน: 200 กรัมของตับไก่ต้ม, 100 กรัมถั่วเขียวPühric

ตอนเย็น: ชีสกระท่อม 200 กรัมของความอ้วนต่ำ 100 กรัมโยเกิร์ตธรรมชาติ

วันที่สาม

ตอนเช้า: 150 กรัมของคอทเทจชีส, 30 กรัมผลเบอร์รี่, กำมือของอัลมอนด์

อาหารกลางวัน: 200 กรัมอบไก่งวงผักกาดหอม 100 กรัมของมะเขือเทศและแตงกวา (คุณสามารถเติมน้ำมันมะกอก)

ของว่าง: โยเกิร์ตธรรมชาติ 100 กรัม

ตอนเย็น: ปลาอบ 150 กรัมใบผักกาดหอม

วันที่สี่

ตอนเช้า: ข้าวโอ๊ตบนน้ำและถั่ว 30 กรัม

อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี 100 กรัม

ของว่าง: แอปเปิ้ลสีเขียว 1 ใบ

ตอนเย็น: 100 กรัมของโยเกิร์ตธรรมชาติไขมัน 1% ไข่ 2 ฟองไม่มีไข่แดง

วันที่ห้า

ตอนเช้า: Omelet-bullet จาก 3 ฟองใบผักกาดหอม

อาหารกลางวัน: 200 กรัมอกไก่อบข้าวข้าวกล้อง 50 กรัม

ของว่าง: 3 ชิ้นชีส 1 ไข่ต้ม

ตอนเย็น: 200 กรัมของสลัดกุ้งต้มผักและกรีนเนอรี่

วันที่หก

เช้า: ไข่ไก่ต้ม 4 ฟองไม่มีไข่แดง 50 กรัมเหยี่ยวข้าวโอ๊ต

อาหารกลางวัน: สลัดบ้าน 200 กรัม "ซีซาร์" พร้อมเติมเชื้อเพลิงจากโยเกิร์ตและน้ำมันมะกอก

ของว่าง: 30 กรัมของถั่ว

ตอนเย็น: 200 กรัมของเกาะเพียรสีเขียว

วันที่เจ็ด

เช้า: ไข่เจียวโปรตีน 3 ฟองผักใบเขียว

อาหารกลางวัน: เต้านมไก่ต้ม 200 เม็ด 50 กรัมบัควีท

ของว่าง: 1 ส้ม

ตอนเย็น: 200 กรัมของคอทเทจชีส, เต็มไปด้วยครีมหรือโยเกิร์ต

สัปดาห์ที่ 2

วันแรก

ตอนเช้า: ไข่ดาวจากไข่ 2 ฟองพร้อมมะเขือเทศ

อาหารกลางวัน: 200 กรัมซุป - น้ำซุปจากไก่และกะหล่ำดอก (ไม่มีมันฝรั่ง)

ของว่าง: 1 เกรปฟรุ้ต

ตอนเย็น: 200 กรัมอบเนื้อลูกวัว, 100 กรัมของถั่ว Podolova

วันที่สอง

เช้า: 50 กรัมของเหยี่ยวข้าวโอ๊ตบนน้ำ 2 ชิ้นของชีสแข็ง

อาหารกลางวัน: 200 กรัมกระต่ายอบ, 100 กรัมผักและผักใบเขียว (ยกเว้นมันฝรั่ง)

ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตกรีก 100 กรัม

ตอนเย็น: ปลาต้ม 150 กรัมกะหล่ำดอกใต้ชีส

วันที่สาม

ตอนเช้า: ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟองพร้อมบรอกโคลีหรือดอกกะหล่ำ

อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม, 100 กรัมแครอทและสลัดกะหล่ำปลี

ของว่าง: ชีสกระท่อม 150 กรัม, 100 มล. kefir ไขมัน 1%

ตอนเย็น: 150 กรัมปลาด่างสำหรับคู่รัก 1 มะเขือเทศ 1 แตงกวา

วันที่สี่

ตอนเช้า: ไข่ต้ม 3 ฟองหั่นชีส

อาหารกลางวัน: สลัด 200 กรัมของปลาหมึกและผัก

ของว่าง: แอปเปิ้ลสีเขียว 1 ใบ

ตอนเย็น: 200 G Cottage Cheese และผลไม้แห้ง 20 กรัม

วันที่ห้า

เช้า: 150 กรัมของ Chestery อาหารในเตาอบ (ชีสกระท่อม, ไข่, รำ)

อาหารกลางวัน: 200 กรัมตุรกีอบกับบรอกโคลี

ของว่าง: สลัดผักพร้อมน้ำมันมะกอก

ตอนเย็น: ปลา 200 กรัมสำหรับคู่รัก 100 กรัมของแตงกวาและสลัดกะหล่ำปลี

วันที่หก

ตอนเช้า: ไข่เจียวโปรตีนของ 3 ไข่สองสามส่วนของมะเขือเทศ

อาหารกลางวัน: 200 กรัมซุป - น้ำซุปจากบรอกโคลีและถั่วเขียว

อาหารว่าง: 100 มล. kefir ไขมัน 1%

ตอนเย็น: 200 กรัมของสลัดบ้าน "ซีซาร์" พร้อมเติมเชื้อเพลิงจากโยเกิร์ตและน้ำมันมะกอก

วันที่เจ็ด

เช้า: 50 กรัมข้าวโอ๊ต, 30 กรัมของถั่วใด ๆ

อาหารกลางวัน: 200 กรัมเนื้อไก่งวงอบ 50 กรัมของถั่วต้ม 50 กรัม

ของว่าง: สลัด 100 กรัมจากไข่ปลาหมึกและไก่

ตอนเย็น: 200 กรัมของชีสกระท่อม, ผลเบอร์รี่ 50 กรัม

ออกไปจากอาหารอย่างถูกต้องค่อยๆแนะนำคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในอาหาร มิฉะนั้นน้ำหนักสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมนูด้านบนสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นเวลา 2 สัปดาห์ต่อวันเราพยายามที่จะทำให้มีความหลากหลายและสมดุลมากที่สุด - เพื่อให้การอบแห้งของร่างกายที่บ้านไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังปลอดภัยและมีประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณ

เงินฝากไขมันเป็นคำถามที่มีปัญหาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ และมันไม่น่าแปลกใจเพราะสิ่งมีชีวิตเพศหญิงจะคมขึ้นในขั้นต้นสำหรับการเป็นแม่ Estrogens และตัวรับ Alpha-2 ทำงานของพวกเขา - ให้สต็อกที่น่าเชื่อถือ แน่นอนว่า "ถุงลมนิรภัย" ดังกล่าวไม่ได้ทาสีและแม้แต่ผู้หญิงสปอร์ตมากที่สุดที่จะหันไปใช้การอบแห้งร่างกาย แห้งอย่างที่คุณรู้คุณสามารถและต้องการ แต่มีความจำเป็นต้องทำกับจิตใจ การฝึกอบรมเป็นเพียงครึ่งหนึ่งต่อไปนี้: ผลกระทบส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโภชนาการในการอบแห้ง เพื่อให้เอฟเฟกต์น่าจะเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเข้าใจหลักการพื้นฐานของการอบแห้ง สิ่งสำคัญทั้งหมดคือ: อาหารเมื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงเมนูอารมณ์ที่ถูกต้อง

• ผู้หญิงแห้งจำเป็นต้องมีความครอบคลุมและเป็นระบบ
• การเดินทางปกติควรรวมกับวิถีชีวิตและโภชนาการที่มีสุขภาพดี
• ในลำดับความสำคัญ - สุขภาพความเป็นอยู่ที่ดีอารมณ์ แต่เพียงร่าง
• ในช่วงเวลาของการให้นมบุตร (และตามธรรมชาติการตั้งครรภ์) คุณต้องลืมการอบแห้ง
• ในกรณีที่โรคอวัยวะภายในการอบแห้งมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด
• แห้ง - ไม่ได้หมายความว่าจะเงียบ: คุณสามารถสูญเสียไม่เกิน 200 กรัม ไขมันต่อวัน
• มีเส้นใยไขมันขั้นต่ำสูงสุด - 11% (สำหรับนักกีฬา - 14%)
• แบบฝึกหัดพลังงานหลักนูน - มัธยมศึกษา
• มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอบแห้งและไม่อดอยาก

หลักการพลังงานเมื่อทำให้ร่างกายแห้ง

จำเป็นต้องทำให้แห้งบนอาหารคาร์บอนต่ำ ดังนั้นความเครียดและความเหนื่อยล้าในตอนแรกรับประกัน ในการที่จะไม่หยุดพักให้ป้อนโหมดให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ ลดอัตราแคลอรี่รายวันจนกว่าระดับที่แนะนำของ 1500 kcal

พลังงานในระหว่างการอบแห้งควรบ่อยครั้ง: 5-6 ครั้งต่อวันที่มีช่วงเวลา 3 โมงเช้าอาหารมีความสมดุล ในช่วงครึ่งแรกของวันที่คุณต้องเรียนรู้ได้ถึง 65% ของปริมาณรายวัน อาหารไม่ได้รับอนุญาตให้ข้ามมื้ออาหาร อาหารสำหรับการอบแห้งหมายถึงกราฟแข็ง 2 ชั่วโมงก่อนที่จำลองไม่จำเป็นต้องกิน หลังจากการฝึกอบรมอาหารในการทำให้แห้งเป็นไปได้หลังจากหนึ่งชั่วโมงครึ่ง อาหารบนเครื่องเป่าบ้าจำเป็นสำหรับการฝึกสอน ไม่ว่าในกรณีใด ๆ เนื้อหาแคลอรี่ควรต่ำกว่าการใช้พลังงานจริงอย่างมีนัยสำคัญ การนับแคลอรี่จำเป็นต้องต่อเนื่อง หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับระบอบการใช้พลังงานเช่นนี้ขอแนะนำให้พยายามลดน้ำหนักเป็นครั้งแรกเช่นอาหารที่อ่อนโยนยิ่งขึ้นเช่น

เป็นไปไม่ได้ที่จะยอมรับการขาดน้ำแม้จะมีเครื่องเป่าบ้า เครื่องดื่มต้องเป็น: น้ำหนักต่อกิโลกรัม - ไม่น้อยกว่า 30 มล. น้ำที่ไม่ใช่คาร์บอนหรือต้มน้ำและในสภาพอากาศที่ร้อนแรงและในระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้น - สูงถึง 60 มล.

• creatine ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยการกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต
• กลูตามีนเผาชั้นไขมันใต้ผิวหนัง;
• วิตามินรวมที่เติมเต็มการขาดองค์ประกอบการติดตาม
• BCAA ปกป้องเส้นใยกล้ามเนื้อจากความเสียหาย

คุณสามารถนั่งในอาหารเดือนหรือสองอย่างปลอดภัย จากนั้นต้องใช้เอาต์พุตค่อยเป็นค่อยไปและการฟื้นฟูกองกำลัง

อัตราส่วน Bzha

ขึ้นอยู่กับร่างกายและจำนวนของไขมันใต้ผิวหนัง โดยทั่วไปรูปแบบของสัดส่วนเฉลี่ยคือ:

โปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรตใน%:

• ektomorph - 40/30/30;
• mesomorph - 40/40/20;
• endomorph - 20-50 / 15-30 / 10

เห็นได้ชัดว่าพื้นฐานของอาหารควรเป็นโปรตีนและไขมัน จากคาร์โบไฮเดรตปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ สำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกาย 1-2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก ทั้งหมดที่น้อยกว่าบรรทัดฐานที่อนุญาตสูงสุดไม่สามารถเป็นอันตรายและเป็นอันตรายได้

ออกจากการอบแห้ง

เพื่อไม่ให้ทำอันตรายต่อตัวเองและรวมผลการดำเนินงานจึงจำเป็นต้องออกไปค่อยๆออกไป มิฉะนั้นสิ่งมีชีวิต celoded จะชดเชยการกีดกันและแคลอรีในอนาคตอย่างรวดเร็ว หนึ่งสัปดาห์แนะนำให้เพิ่มประมาณ 200 kcal ในขณะที่สังเกตโหมดพลังงานเศษส่วนที่พบบ่อย เราต้องพยายามกินต่อไป เป็นที่พึงปรารถนาว่ามันเป็นนิสัย

รายการร้านขายของชำ

มันจะต้องรวมไว้เฉพาะธรรมชาติที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำเท่านั้น ยินดีต้อนรับโปรตีนสูงและเนื้อหา Aminoxyli

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถปราศจากความกลัว

ทุกอย่างเป็นแบบดั้งเดิมที่นี่ สิ่งที่คุณสามารถกินได้เมื่อการอบแห้งเป็นโปรตีน:

• คอทเทจที่ย่อยสลายชีสโยเกิร์ตและเคฟร์;
• ไข่ขาว;
• เนื้อไขมันต่ำ (กระต่าย, ไก่งวง, ไก่, เนื้อวัวและเนื้อลูกวัว);
• อาหารทะเล (โดยเฉพาะปลาหมึกกุ้งก้ามกรามและลามิเนีย);
• ทะเลและแม่น้ำปลาพันธุ์สีขาว

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องเป็นพื้นฐานของ Ditching Ditch โปรตีนในพวกเขามีความอุดมสมบูรณ์ดังนั้นจึงง่ายต่อการกำหนดให้พวกเขา

การบริโภค จำกัด สินค้า

ด้วยความระมัดระวังและความรู้สึกของการวัดสามารถบริโภคได้:

• ผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้งดิบ
• ไข่แดง;
• ข้าวต้มข้าวและข้าวกล้อง
• พืชตระกูลถั่ว
• ผักใบเขียวและเห็ด
• น้ำมันพืชทุกชนิด
• ผลไม้แห้งผลเบอร์รี่;
• โภชนาการกีฬา

จะต้องมีการคำนวณและปริมาณ จำกัด ในผลิตภัณฑ์การบริโภคที่ดีที่สุดรวมกับโปรตีน ในกรณีนี้การเผาผลาญจะไม่ช้าลงและโปรแกรมอาหารในการอบแห้งจะต้องทนทุกข์ทรมาน

• เบเกอรี่และพาสต้า;
• ข้าวสีขาว;
• ผลิตภัณฑ์ทอดรมควัน, เค็มและหมัก;
• นมกรดที่มีปริมาณไขมันสูง
• ผลิตภัณฑ์ขนม
• ซอสปรุงรสและเติมน้ำมันตามน้ำมันทุกชนิด
• ไส้กรอกผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปกระป๋อง
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มหวานน้ำอัดลม

อาหารรสเลิศดังกล่าวจะไม่นำไปสู่การเป็นอันตราย แต่เพื่อความคล่องตัว บอกพวกเขาว่า "ไม่" ที่เด็ดขาดและไม่ว่างเปล่า

แผนพลังงานสำหรับเดือน

สองสัปดาห์แรกควรอ่อนโยน 50% ของโปรตีน 20% ของไขมันและ 30% ของคาร์โบไฮเดรต ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะรีสตาร์ทและจะพร้อมที่จะกระชับอาหาร ในสัปดาห์ที่สามปริมาณของคาร์โบไฮเดรตจะต้องสั้น - สูงถึง 10% คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเท่านั้นมีความหมายอย่างเคร่งครัดจนกระทั่งเที่ยง ร่างกายสูญเสียหุ้นไขมันและเตรียมการกำจัดน้ำ สัปดาห์ที่สี่ควรละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ ในขั้นตอนสุดท้ายปริมาณของวอลุ่มไปกล้ามเนื้อจะถูกวาดอย่างชัดเจน การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงเมนูเป็นเวลาหนึ่งเดือน - เรื่องนั้นร้ายแรง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องวางแผนล่วงหน้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬา ตัวอย่างเช่นอาหารสำหรับการอบแห้งของช่องท้องนั้นแข็งน้อยลง ช่วยให้เราสัปดาห์ละครั้งกับพาสต้าปลาสีแดงและคลัปส์ ในแต่ละกรณีความรู้ประสบการณ์และการปฏิบัติที่จำเป็น เมนูจะอำนวยความสะดวกในงานและชีวิตของเลดี้ฟิตเนส

เมนูสำหรับสัปดาห์เมื่อแห้ง

ลองดูวิธีการกินในการอบแห้ง แม้แต่ประโยชน์อาจกลายเป็นอร่อย จำเป็นเพียงเพื่อตอบสนองแคลอรี่และกระจายอาหารประจำสัปดาห์

การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

เมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์ในการอบแห้งร่างกาย

เมนูโดยประมาณสามารถใช้งานได้ 7 วัน ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำในอนาคต รวมและทดสอบภายในมาตรฐานที่แนะนำ สวมใส่สุขภาพและแห้ง โปรดทราบว่ากับแต่ละสัปดาห์ที่ตามมาของผักและซีเรียลในภายหลังควรน้อยลง ในสัปดาห์ที่ผ่านมาคุณจะต้องทำโดยไม่มีผลไม้ อย่าลืมติดตามตา อย่าลืมดื่มน้ำ

โปรตีนเท่าไหร่ 1 กิโลกรัม ร่างกายสำหรับสาว ๆ

เนื่องจากโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักจึงจำเป็นต้องใช้มันตลอดการอบแห้ง โปรตีนสัตว์ที่ต้องการ มันต้องเป็นอาหารโปรตีน 2/3 ซึ่งแตกต่างจากผักมันถูกใช้โดยร่างกายโดยไม่มีสารตกค้างและดูดซับได้เร็วขึ้นมาก ผลิตภัณฑ์โปรตีนต้องกินตลอดทั้งวันเพื่อให้ 1 กิโลกรัม ร่างคิดเป็นจากหนึ่งถึงครึ่งถึงสองกรัม

กี่แคลอรี่สามารถเป็นวัน

ขั้นต่ำที่สำคัญมักจะเป็น 1450 kcal อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเข้าหามันในขั้นตอนการตัดค่าพลังงานปกติทุกสัปดาห์โดย 7% -10% การรีบร้อนและคลั่งไคล้จะไม่ช่วย: แคลอรี่ลดลงอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อการคายน้ำและการสลายตัวของกองกำลัง การอบแห้ง - กระบวนการนี้ยาว การเผาผลาญไขมันจะไม่ทำงานอย่างรวดเร็ว สำหรับผลลัพธ์ระยะยาวจะต้องได้รับความอดทน เพื่อไม่ให้ทำผิดพลาดในการนับแคลอรี่มันจะดีกว่าที่จะรักษาไดอารี่ของอาหาร

มีกี่คาร์โบไฮเดรตต้องการต่อวัน

แม้จะไม่พึงประสงค์ แต่ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต มิฉะนั้นการขาดกลูโคสจะกระตุ้นให้เกิดการสร้างร่างกายของ Ketone แล้วความมึนเมาจะเกิดขึ้นผลที่ตามมาอาจเป็นเรื่องน่าเศร้ามาก ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจะต้องถูกทิ้งไว้และลดจำนวนของพวกเขาค่อยๆ คาร์โบไฮเดรตกี่คาร์โบไฮเดรตในการทำให้คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับเวที ภายในสองสัปดาห์อนุญาตให้ใช้ 3-4 กรัมต่อกิโลกรัมในวันที่สาม - เพียง 1.5-2 กรัมในขั้นตอนสุดท้าย - ไม่เกินครึ่ง Graam ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว โดยเฉลี่ยแล้วขีด จำกัด ล่างควรเป็น 40 กรัมต่อวัน ด้วยโปรแกรมดังกล่าวข้อบกพร่องสำหรับร่างกายจะไม่สำคัญ

ข้อห้ามสำหรับการลดความอ้วนเช่นนี้

พวกเขาสามารถสวมใส่ตัวละครทางจิตวิทยาและการแพทย์ หากคุณพร้อมที่จะจรรยาบรรณในการแสดงความคิดเห็นจากนั้นความหดหู่ใจประสาทและฮิสเทอริเข้มไม่สามารถ หากมีการส่งประสาทในสัปดาห์แรกจึงไม่คุ้มค่าต่อการทดลองต่อไป คืนค่าสมดุลอย่างจริงใจและลองอีกครั้ง

ด้วยข้อห้ามทางการแพทย์มันจะไม่ทำงาน แห้งได้รับอนุญาตให้มีสุขภาพดีเท่านั้น การปรากฏตัวของรายการอย่างน้อยหนึ่งรายการจากรายการด้านล่างทำให้การอบแห้งต้องห้าม ข้อห้ามอย่างไม่มีเงื่อนไขคือ:

• โรคเบาหวานทุกประเภท;
• โรคของไตระบบปัสสาวะ;
• โรคของระบบทางเดินอาหาร;
• โรคเรื้อรังในขั้นตอนการให้อภัย
• การขาดมวลกาย
• anorexia, Bulimia, ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
• ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ

การอบแห้งในร่างกายเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมากมุ่งเป้าไปที่การลดเนื้อเยื่อไขมัน เพื่อประโยชน์ของกระบวนการนี้บุคคลปอนด์ในกรอบที่เข้มงวดที่สุดซึ่งควรสังเกตอย่างเคร่งครัด สำหรับเด็กผู้หญิงเฟสการอบแห้งเป็นกระบวนการที่ยากเป็นพิเศษเนื่องจากพันธุกรรมมีเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันที่พวกเขาต้องการสำหรับการดำรงอยู่ที่กลมกลืนกัน ลดน้ำหนักในกระบวนการอบแห้งหมายถึงพลังงานพิเศษและโหมดการฝึกอบรม ลองหาทุกอย่างเกี่ยวกับการอบแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงอ่านเพิ่มเติม!

สิ่งที่คุณต้องการการอบแห้งของร่างกายต่อเด็กผู้หญิง

ผู้หญิงที่แห้งแล้งจะต้องสร้างความไร้ที่ติหรือใกล้กับแบบไร้ที่ติในรูปแบบทั้งสำหรับการแข่งขันเพาะกายและเพื่อการเพาะปลูกส่วนบุคคลของร่างกายเพราะร่างกายที่สวยงามสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมาก กระบวนการไม่เพียง แต่ทำให้รูปลักษณ์ดีขึ้น แต่ยังให้ความมั่นใจและปรับปรุงสถานะทางจิตวิทยา

อย่างไรก็ตามในระหว่างการอบแห้งเพื่อจุดประสงค์ส่วนตัวไม่ใช่สำหรับการแข่งขันสิ่งสำคัญคือไม่หักโหมเนื่องจากกระบวนการอยู่ในไอเสียและซับซ้อนเช่นเดียวกับปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันขั้นต่ำสำหรับเด็กผู้หญิงก็เต็มไปด้วยการแย่ลง - ทั้งจากสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย!

ปรากฏการณ์ด้านข้างอบแห้งสำหรับสาว ๆ

ในระหว่างการอบแห้งนักกีฬาจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งเนื่องจากเนื่องจากอาหารให้น้อยที่สุดการบริโภคแหล่งพลังงานหลัก - คาร์โบไฮเดรตจะลดลง
นอกจากนี้ยังได้รับสารที่เพียงพอสำหรับการทำมาหากินก็ลดลงเช่นกัน มีปัญหากับการนอนหลับความกังวลใจและหงุดหงิดมีอาการวิงเวียนศีรษะ อย่างไรก็ตามการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตมีความสามารถในการลดไขมันไขมันในเวลาที่สั้นที่สุดอย่างไรก็ตามเนื่องจากการขาดแหล่งพลังงาน - คาร์โบไฮเดรตและเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายเริ่มเติมเต็มพลังงานสำรองผ่านโมเลกุลโปรตีน . ด้วยปริมาณที่ไม่เพียงพอของโปรตีนที่เกิดจากภายนอกนั่นคือด้วยอาหารร่างกายจะทำโปรตีนเส้นใยกล้ามเนื้อแยกเพื่อผลิตพลังงาน

กฎการควบคุมอาหารในร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง

หนึ่งในแง่มุมสำคัญของขั้นตอนการอบแห้งคืออาหาร กฎหลักของอาหารจะลดลงสูงสุดในการใช้คาร์โบไฮเดรต นักกีฬาบางคนบริโภคคาร์โบไฮเดรต 1-2 กรัมต่อกิโลกรัมมวลของพวกเขา ส่วนแบ่งอาหารของสิงโตในขั้นตอนการอบแห้งเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีน นอกจากนี้ยังไม่ใช่ผลิตภัณฑ์โปรตีนทั้งหมดที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและการเตรียมการของพวกเขานั้นผิดปกติมากเช่นนักกีฬาไก่ (เนื้อหรือเต้านม) จะถูกย่อยเป็นเวลานานในการผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นวัสดุก่อสร้างที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อและแหล่งพลังงานเพียงอย่างเดียวในขณะที่ไม่ใช่แหล่งที่มาของการสะสมของโมเลกุลไขมันใหม่

มื้ออาหาร: การคำนวณ KBJU ในการทำให้แห้งสำหรับสาว ๆ

สูตรการคำนวณ: น้ำหนักต่อกิโลกรัม * 24 กิโลโลกาเรนต์

ตัวอย่างเช่น 60 กก. คูณด้วย 24 \u003d 1440 kcal - ความต้องการรายวัน

ตอนนี้คาดว่า Bzha

1. โปรตีน

โปรตีนควรเป็น 60% ของความต้องการแคลอรี่ทั้งหมด

60% ของ 1440 \u003d 864 kcal ของโปรตีน (1440 * 0.6)

864/4 Kcal (4 kkaliria ในหนึ่งกรัมของโปรตีน) \u003d 216 กรัม - ความต้องการโปรตีนบริสุทธิ์ต่อวัน

1. คาร์โบไฮเดรต

20% ของ 1440 \u003d 288 kcal ของคาร์โบไฮเดรต (1440 * 0,2)

288/4 Kcal (4 kkaliria ในหนึ่งกรัมของคาร์โบไฮเดรต) \u003d 72 กรัม - ความต้องการคาร์โบไฮเดรตสะอาดต่อวัน

1. ไขมัน

20% ของ 1440 \u003d 288 kcal ของไขมัน (1440 * 0,2)

288/9 kcal (9 kcalo ในหนึ่งกรัมของไขมัน) \u003d 32 กรัมของไขมัน - บรรทัดฐานต่อวัน

การอบแห้งของร่างกายมานานแค่ไหน

กระบวนการอบแห้งใช้เวลาหนึ่งถึงสองเดือน ระยะเวลานานอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของสุขภาพอย่างรุนแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความเสี่ยงของการทำลาย (รบกวนอาหาร) ก็เพิ่มขึ้นเช่นกันซึ่งจะนำไปสู่การสะสมไขมันอย่างรวดเร็ว

ในขั้นตอนการอบแห้งจำเป็นต้องเข้าหาอย่างจริงจังมากที่สุดเพราะร่างกายของนักกีฬาอยู่ภายใต้ภาระทางกายภาพและอารมณ์ที่แข็งแกร่ง ในช่วงอาหารที่เข้มงวดกับคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดระบบประสาทก็หมดลง ก่อนที่จะเริ่มกระบวนการที่ซับซ้อนนี้จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทุกอย่าง "สำหรับ" และ "ต่อต้าน" เพื่อรับการสำรวจและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามสำหรับการอบแห้ง

กระบวนการอบแห้งไม่สามารถเปิดตัวได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีความเครียดสำหรับร่างกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะลดลงก่อนกำหนดในไขมันและคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถปฏิเสธความหวานโดยใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเท่านั้น แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ก่อนที่โหมดการอบแห้งแบบเต็มจะค่อยๆลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

• ปลาไขมัน
• หมูและเนื้อแกะ
• รมควันและผักดอง
• ธัญพืชทั้งหมดยกเว้นข้าวบัควีทและข้าวที่ไม่มีแรง
• แป้งและขนม, น้ำตาล, ผลไม้
• ผักที่มีน้ำตาลและแป้งเป็นจำนวนมาก
• เครื่องเทศและแอมพลิฟายเออร์รสนิยมอื่น ๆ
• น้ำผลไม้และสีชานเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีปริมาณน้ำตาล
• นมและกระท่อมชีส, เนยครีม, โยเกิร์ต, rippy และ kefir
• ธรรมชาติแอลกอฮอล์เป็นไปไม่ได้

เมนูสำหรับการอบแห้งร่างกายให้กับผู้หญิงเป็นเวลาหนึ่งเดือน

1 สัปดาห์

สัปดาห์แรกจะเป็นขั้นตอนการเตรียมการอบแห้งซึ่งมีการปฏิเสธอย่างค่อยเป็นค่อยไปต่อผลิตภัณฑ์ที่ไม่พึงประสงค์

วันจันทร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่
• 2 แผนกต้อนรับ - ซุปผักบนน้ำซุปไก่
• 4 Reception - ไข่ Skump กับแตงกวาและ Greens

วันอังคาร

• 1 แผนกต้อนรับ - ไข่เจียวกับมะเขือเทศหรือดอกกะหล่ำ
• 2 แผนกต้อนรับ - กระท่อมชีสพร้อมผลไม้
• 3 แผนกต้อนรับ - ข้าวกับผัก

วันพุธ

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวโอ๊ต, 1 แอปเปิ้ลสีเขียว

วันพฤหัสบดี

• 1 แผนกต้อนรับ - ผลไม้หรือผลเบอร์รี่
• 2 แผนกต้อนรับ - ปลากับผัก

วันศุกร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ไข่เจียวกับชีสกระท่อม
• 2 แผนกต้อนรับ - ซุปปลา

วันเสาร์

• 1 แผนกต้อนรับ - Muesli กาแฟพร้อมนม
• 3 แผนกต้อนรับ - ปลาปรุงด้วยผัก

วันอาทิตย์

• 1 แผนกต้อนรับ - บัควีท, 1 แอปเปิ้ล
• 2 แผนกต้อนรับ - ชีสกระท่อม
• 3 แผนกต้อนรับ - ข้าวที่มีเนื้อสัตว์

2 สัปดาห์

จากสัปดาห์ที่สองผลไม้ผลิตภัณฑ์นมจะถูกทำความสะอาด

วันจันทร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวโอ๊ต
• 2 แผนกต้อนรับ - น้ำซุปไก่
• 3 แผนกต้อนรับ - ปลาสำหรับคู่กับผัก
• 4 แผนกต้อนรับ - ไข่กับแตงกวาและสีเขียว

วันอังคาร

• 1 แผนกต้อนรับ - ไข่เจียวพร้อมดอกกะหล่ำ
• 2 แผนกต้อนรับ - บัควีทและไข่
• 3 แผนกต้อนรับ - ข้าวกับผัก
• 4 Reception - ไก่อบพร้อมสลัดผัก

วันพุธ

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวโอ๊ต
• 2 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับปลาอบ
• 3 แผนกต้อนรับ - ไข่กวนพร้อมผักหรืออาหารทะเล
• 4 แผนกต้อนรับ - เนื้อต้ม, แตงกวา, กรีนส์

วันพฤหัสบดี

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวไม่ได้รับแสง, ไข่
• 2 แผนกต้อนรับ - ปลากับผัก
• 3 แผนกต้อนรับ - ข้าวที่ไม่มีไฟพร้อมผัก
• 4 แผนกต้อนรับ - เนื้อไก่พร้อมผัก

วันศุกร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ไข่เจียวพร้อมกรีน
• 2 แผนกต้อนรับ - ซุปปลา
• 3 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับเนื้อหั่นเนื้อ
• 4 แผนกต้อนรับ - เนื้อไก่ต้มพร้อมผัก

วันเสาร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวโอ๊ตหรือข้าวฟ่างพร้อมไข่
• 2 แผนกต้อนรับ - ม้วนกะหล่ำปลีกับพริกไทยข้าวและเนื้อไก่สับ
• 3 แผนกต้อนรับ - ปลาสำหรับคู่กับผัก
• 4 แผนกต้อนรับ - สลัดปลาหมึก, ผักใบเขียว, ผัก

วันอาทิตย์

• 1 แผนกต้อนรับ - บัควีทเนื้อไก่
• 2 แผนกต้อนรับ - ข้าวที่มีเนื้อสัตว์
• 3 แผนกต้อนรับ - เนื้อ, สลัด
• 4 แผนกต้อนรับ - ไข่ต้ม 1 แตงกวา

3 สัปดาห์

สัปดาห์นี้ธัญพืชที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจะถูกแยกออกโปรตีนมีอิทธิพลต่อในอาหาร

วันจันทร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวกล้อง 2 ฟอง

วันอังคาร

• 3 แผนกต้อนรับ - ปลากับผัก

วันพุธ

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวไข่

วันพฤหัสบดี

• 2 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับผัก

วันศุกร์

• 2 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับเนื้อสัตว์
• 4 แผนกต้อนรับ - MIXTAI พร้อมแตงกวา

วันเสาร์

วันอาทิตย์

• 1 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับเนื้อสัตว์
• 2 แผนกต้อนรับ - ปลาทูน่าพร้อมผัก
• 3 แผนกต้อนรับ - ข้าวกับไก่

4 สัปดาห์

สัปดาห์ที่สี่ของรายการผลิตภัณฑ์ซ้ำครั้งที่สามจานเช่นผลิตภัณฑ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามวันและปรับให้เข้ากับการตั้งค่าของคุณเอง

วันจันทร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวกล้อง 2 ฟอง
• 2 แผนกต้อนรับ - ข้าวเนื้อต้ม
• 3 แผนกต้อนรับ - เนื้อไก่พร้อมผัก
• 4 แผนกต้อนรับ - ปลาหมึกต้มแตงกวาสีเขียว

วันอังคาร

• 1 แผนกต้อนรับ - ไข่เจียวพร้อมอาหารทะเล
• 2 แผนกต้อนรับ - Buckwheat กับปลาที่มีหมากฝรั่งสำหรับคู่รัก
• 3 แผนกต้อนรับ - ปลากับผัก
• 4 แผนกต้อนรับ - กระรอกไก่หรือไข่แตงกวา

วันพุธ

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวไข่
• 2 แผนกต้อนรับ - ข้าวตุรกีอบ
• 3 Reception - Seafood Salad
• 4 Reception - ไก่งวงอบแตงกวาสีเขียว

วันพฤหัสบดี

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวที่มีอาหารทะเล
• 2 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับผัก
• 3 แผนกต้อนรับ - Heck กับผักสำหรับคู่รัก
• 4 แผนกต้อนรับ - เนื้อลูกวัวหรือไก่ต้มผัก

วันศุกร์

• 1 แผนกต้อนรับ - แหวนปลาพร้อมข้าว
• 2 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับเนื้อสัตว์
• 3 แผนกต้อนรับ - สลัดกับไข่ปลาทูน่าและปักกิ่งกะหล่ำปลี
• 4 แผนกต้อนรับ - MIXTAI พร้อมแตงกวา

วันเสาร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ไข่เจียวพร้อมข้าวและอาหารทะเล
• 2 แผนกต้อนรับ - สลัดกะหล่ำปลีแตงกวาและเนื้อไก่
• 3 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับไก่อบหรือไก่งวง
• 4 แผนกต้อนรับ - เนื้ออบกับผักสด

วันอาทิตย์

• 1 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับเนื้อสัตว์
• 2 แผนกต้อนรับ - ปลาทูน่าพร้อมผัก
• 3 แผนกต้อนรับ - ข้าวกับไก่
• 4 แผนกต้อนรับ - ไข่แตงกวาปักกิ่งกะหล่ำปลี

หากคุณต้องการและต้องการการอบแห้งต่อไปคุณสามารถทำซ้ำอาหารของสัปดาห์ที่สี่เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ในบางสถานที่จนกว่าเมนูจะไม่แตกต่างกันดังนั้นผลิตภัณฑ์จะถูกทำซ้ำเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน ในตอนท้ายของการอบแห้งค่อยๆกลับไปที่โภชนาการที่สองจากนั้นสัปดาห์แรก ดังนั้นทางเข้าและการหายใจออกของอาหารจะปลอดภัย เพื่อบันทึกผลลัพธ์มันจะดีกว่าที่จะกินประมาณหลักการของสัปดาห์แรก

ออกจากการอบแห้ง

นี่เป็นขั้นตอนสำคัญ การอบแห้งนี่คืออาหาร อย่ารีบเข้าสู่ผลิตภัณฑ์และส่วนผสมตามปกติในอาหาร เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตค่อยๆ ในสัปดาห์แรกหลังจากการอบแห้งค่อยๆนำการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นสามสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ในช่วงเวลานี้ผลไม้น้ำตาลต่ำจำนวนเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ค่อยๆเพิ่มความหลากหลายของเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ปลาเช่นเดียวกับไขมันของพวกเขา

หลังจากการอบแห้งเสร็จแล้วคุณควรเพิ่มผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันขนาดเล็กและเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเป็นร้อยละสี่สิบ เพื่อรักษารูปแบบทางกายภาพที่ดีอย่างต่อเนื่องและไม่ใช้น้ำตาลที่เรียบง่ายเช่นขนมอบและผลิตภัณฑ์แป้ง

ซับซ้อนของการออกกำลังกายเมื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ ที่บ้าน

สำหรับการฝึกซ้อมที่บ้านคุณต้องทำแบบฝึกหัด ตัวอย่างเป็นแบบคอมเพล็กซ์ที่ต้องทำซ้ำสี่ครั้ง

• การออกกำลังกายจะต้องเสร็จสมบูรณ์ในช่วงเวลาที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้คือการ จำกัด ช่วงเวลาระหว่างแบบฝึกหัดให้น้อยที่สุด
• หนึ่งสัปดาห์ควรเป็นสามหรือสี่
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการในการทำซ้ำยี่สิบยี่สิบห้าห้าครั้ง
• สามารถพักผ่อนได้ระหว่างรอบระยะเวลาไม่เกินสามนาที
• ก่อนหน้านักกีฬาต้องทำกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ดังนั้นนี่คือรายการแบบฝึกหัดของหนึ่งรอบ:

1. กระโดด

• 2. กระโดด

• 3. Squake-Plie

• 4. หมอบที่ขาข้างหนึ่งสลับกัน

• 5. กด

• 6. ออกกำลังกายเรือ

• 7. การพุชแบบผกผัน

• 8. พับ

• 9. ยกขาโกหก

• 10. การบิดชนิด

โปรแกรมอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงในโรงยิม

ดำเนินการ 3-4 แนวทางของการทำซ้ำแต่ละครั้งถึง 20-25

วันที่ 1

ไตรเก็ตแรก:

1. กระโดดบนเนินเขา

• 1. Squats

superset ที่สอง:

superset ที่สาม:

1. วางขาโกหกหรือ

• 1. การทำความสะอาดกรณี

• 2. ยกขาในการหยุดบนแท่ง

วันที่ 2

ไตรเก็ตแรก:

1. ขาเปิดกลับในการจำลอง
2. การโจมตีทางอากาศ

superset ที่สอง:

1. ผลักดันขึ้น
2. ย้อนกลับ pushups จากม้านั่ง

• 1. ดันขึ้น

• 2. ส่งคืน pushups จากม้านั่ง

superset ที่สาม:

superset ที่สี่

ร่างกายที่สมบูรณ์แบบคือความปรารถนาที่ชื่นชอบของผู้หญิงทุกคนบนโลก มีหลายวิธีที่จะให้บรรลุเป้าหมายซึ่งท่ามกลางความอดอยากอาหารการออกแรงทางกายภาพและการคำนวณแคลอรี่ต่อวัน

ถึงหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักการอบแห้งสำหรับสาว ๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับ โหมดบางอย่าง โภชนาการหรืออาหารรวมถึงที่นี่รวมถึงการออกกำลังกายกีฬาโดยเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่าง สิ่งที่ทำให้แห้งมากแค่ไหนที่คุณต้องใช้เวลาในการใช้เวลาและวิธีการทำทุกอย่างถูกต้อง - มันจะอธิบายในรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ

การอบแห้งคืออะไร

คำถามของวิธีการ สาวแห้ง เพื่อบรรเทาน้ำหนักกังวลตัวแทนจำนวนมากของการมีเพศสัมพันธ์ที่ดี แนวคิดของการอบแห้งหมายถึงกีฬาเช่นนักเพาะกายมืออาชีพจัดทำขึ้นสำหรับการแข่งขัน ในเวลานี้พวกเขาต้องทำให้ร่างกายแห้งของตัวเองเพื่อให้บรรเทากล้ามเนื้อเช่าจะดีขึ้น

ด้วยความช่วยเหลือของอาหารพิเศษพวกเขาบรรลุผลเนื่องจากการละทิ้งอาหารคาร์โบไฮเดรตและลดการใช้แคลอรี่ สิ่งนี้เกิดขึ้นจากไขมันใต้ผิวหนัง เขาลงมา เกือบจะเป็นศูนย์ เนื่องจากการเปิดใช้งานการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว แต่มวลกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้น วิธีการยอมจำนนต่อ:

1. วิธีลดน้ำหนักนี้ได้รับความนิยมเป็นพิเศษในหมู่สาวสามัญที่ไม่ชอบที่จะใช้รูปร่างของพวกเขา แต่วิธีนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิดในครั้งแรกเพราะวิธีการที่ซื่อสัตย์ในการทำให้ร่างกายแห้งนั้นประสบความสำเร็จในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อย่างถูกต้อง - นี่หมายถึงการสูญเสียไขมันอย่างแรงไม่ใช่ของเหลวและยังต้องทำเพื่อให้ชั้น Fatley ได้ปรับเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ
2. การอบแห้งที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับการใช้โปรตีนเนื่องจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และการอบแห้งจะถูกนำไปใช้กับจังหวะกีฬาและการสละคาร์โบไฮเดรต ระยะเวลาของการอบแห้งไม่ควรเกินกว่า 5 สัปดาห์เนื่องจากสารที่จำเป็นและวิตามินซึ่งมีอยู่ในคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นโดยร่างกาย ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปจะต้องพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้ง Super Body Drying ต่อสัปดาห์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารพิเศษ

สำหรับรูปที่จำเป็นต้องมีการอบแห้งซึ่งบุคคลจะปฏิบัติตามโภชนาการที่สมดุล บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่คุณต้องการสิ่งที่เป็นอันตราย แต่สิ่งหนึ่งที่เมื่อผู้หญิงคนนั้นอนุญาตให้ตัวเองเป็นเสรีภาพในอาหารที่ไม่ค่อยมีและอีก - เมื่อ โภชนาการที่ไม่ถูกต้อง มันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แต่แม้หลังจากวิธีการที่เลวร้ายที่สุดของโภชนาการน้ำหนักของร่างกายหลังจากการอบแห้งเริ่มกลับมามากกว่าหลังอาหาร การอบแห้งของร่างกายก่อนและหลังอาหารเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากฐานของการลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ในการสูญเสียความชื้น แต่ในการปลดปล่อยจาก ไขมันใต้ผิวหนัง.

กฎการอบแห้งที่บ้าน

เงื่อนไขหลักสำหรับการอบแห้งของร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงคือการเปลี่ยนไปสู่อาหารโปรตีนที่ต้องการด้วยข้อ จำกัด คาร์โบไฮเดรตอย่างค่อยเป็นค่อยไปและข้อยกเว้นเพิ่มเติม การอบแห้งร่างกายที่เหมาะสมถือว่าเข้มงวด โหมดโภชนาการ. เมื่อนักกีฬามีส่วนร่วมในเรื่องนี้พวกเขาก็มาเพื่อความช่วยเหลือของโค้ชที่ทำให้พวกเขาเป็นโหมดพลังงานส่วนตัว

พวกเขามุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง เมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นว่าการอบแห้งนั้นเกิดขึ้นอย่างถูกต้องที่บ้านหญิงสาวต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่กำหนด อาหารโปรตีนถูกนำมาเป็นพื้นฐานซึ่งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ใช้ในอาหาร:

1. เนื้อไก่ต้ม.
2. ปลาทะเล
3. กระท่อมชีส
4. เนื้อลูกวัว.
5. ไข่ขาว.

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด เพราะโปรตีนจะให้โอกาสในการลดน้ำหนัก แต่ในเวลาเดียวกันที่จะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการบรรเทาสายตาของหญิงสาวจะปรากฏขึ้นและการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้น ด้วยการลดน้ำหนักที่เหมาะสมมีความจำเป็นต้องใช้ยาหรือวิตามินที่ต้องการ นั่งบนอาหารไม่ใช่สิ่งสำคัญ เพื่อทำให้ร่างกายแห้งคุณต้องติดกับพลังงานที่ถูกต้อง แต่ไม่แนะนำให้นั่งบนอาหารที่เข้มงวด

ถึงอาหารที่สมดุลคุณต้องปกติ กิจกรรมสำคัญของร่างกาย ใช้วิตามินและแร่ธาตุพวกเขาไม่จำเป็นต้องถูกแยกออกอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการอบแห้ง และจะคุ้มค่าที่จะใช้สารเติมแต่งจำนวนเล็กน้อยวิตามินยาเพื่อการอบแห้งที่มีประสิทธิภาพ

ในระหว่างกระบวนการสำหรับเด็กผู้หญิงมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มดูเศษส่วนของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเพื่อที่จะไม่ไปไกลกว่าค่าสูงสุดของ Dosal มีความจำเป็นต้องบันทึกผลลัพธ์คำนวณแคลอรี่โดยใช้เครื่องคิดเลขและตารางที่ต้องการเพื่อค้นหาขั้นต่ำที่อนุญาต ผลของการอบแห้งเท่าไหร่ขึ้นอยู่กับพลังงานที่เหมาะสม

การรับอาหารซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตควรมีสาเหตุมาจากครึ่งแรกของวัน ในเวลานี้ในร่างกายมีกิจกรรมสูงสุดและความสามารถในการย่อยพวกเขาลงไปทางขวา พลังงานเพิ่มขึ้น. ช่วงครึ่งหลังของวันที่คุณต้องถอดอาหารโปรตีน การถือครองโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถมีส่วนร่วมในการแข่งขันที่กล้ามเนื้อมีความสำคัญ

หากการอบแห้งที่บ้านมันเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดพักอย่างมีนัยสำคัญระหว่างมื้ออาหาร ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้ผลิตภัณฑ์ทุก 3-4 ชั่วโมง ในข้อบังคับเมนูควรมีอาหารเช้าและทานวิตามิน กฎเหล่านี้จะต้องปฏิบัติตามร่างกายที่เหมาะสม ในการรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณต้องใช้เวลาเล่นกีฬา เหล่านี้รวมถึง:

1. ฟิตเนส.
2. มุมมองที่ชื่นชอบของการฝึกอบรม

กีฬาเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้การอบแห้งที่มีประสิทธิภาพ เพียงแค่นั่งบนอาหารและในเวลาเดียวกันที่จะไม่ใช้จ่าย การออกกำลังกาย. เพื่อฟ้องร้องอย่างถูกต้องคุณต้องปฏิบัติตามสภาข้างต้น

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทิ้งอาหารอย่างรวดเร็ว หากเมื่อวานนี้มีพลังของการปฏิบัติอย่างเคร่งครัดและพรุ่งนี้จะจบหลักสูตรแล้วในวันรุ่งขึ้นคุณไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์ทั้งหมดติดต่อกัน สิ่งนี้อาจนำไปสู่การละเมิดอย่างรุนแรงในการทำงานของร่างกาย มีความจำเป็นต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

โภชนาการอาหาร ผู้หญิงที่มีข้อห้ามใครมีปัญหาสุขภาพเช่น:

1. โรคเบาหวาน.
2. โรคของไตตับ, ระบบทางเดินอาหาร
3. และยังไม่สามารถตั้งครรภ์และให้นมบุตรแห้ง

อาหารพิเศษและโหมดพลังงาน:

1. มีอาหารพิเศษในขณะที่อบแห้งร่างกายและโหมดพลังงานที่เข้มงวด นอกจากอาหารโปรตีนแล้วอาหารที่คลั่งไคล้และความอดอยากที่เกิดขึ้นในระหว่างการอบแห้ง
2. ผลิตภัณฑ์ที่ใช้จะต้องดำเนินการในปริมาณที่กำหนดอย่างเคร่งครัดและตามกำหนดเวลา
3. ก่อนอาหารคุณต้องอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมกับโปรแกรมโภชนาการและเข้าใจว่าคุณต้องการสำรองตัวเองหรือคุณต้องเข้าใจผลิตภัณฑ์เพื่อความไม่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์
4. และยังต้องให้คำปรึกษากับแพทย์

ความอดอยากเป็นระยะ

ผู้หญิงหลายคนไม่ต้อนรับความอดอยาก แต่ถ้ามันดำเนินการอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำที่จำเป็นมันจะไม่เพียง แต่เป็นอันตราย แต่จะช่วยให้ร่างกายนำสารพิษเร็วขึ้น

ดังนั้นผลที่ตามมาหลังจากการนัดหยุดงานความหิวโหยสามารถหลีกเลี่ยงได้ เมื่ออบแห้งร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องอดอาหารเป็นเวลานานหนึ่งวันการปฏิเสธอาหารใช้เวลา 16 ชั่วโมงและในอีก 8 ชั่วโมงที่เหลือคุณสามารถกินอาหารได้ มันดูเหมือนนี้:

1. จำเป็นต้องตื่นนอนเวลา 8.00 น. ไม่ใช่อาหารเช้า ครั้งแรกที่มื้ออาหารจะเกิดขึ้นคือ 14 ชั่วโมงของวัน ครั้งต่อไปที่คุณสามารถกินเวลา 20.00 น.
2. จำเป็นต้องคำนวณเวลาอย่างถูกต้องเช่นถ้าคนตื่นนอนเวลา 10.00 น. ครั้งแรกที่คุณสามารถทานอาหารได้เร็วกว่า 16.00 น. และเป็นครั้งที่สอง - ประมาณ 22 ชั่วโมงในตอนเย็น
3. คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจากความหลากหลายนั้นซึ่งสันนิษฐานว่าเป็นอาหารโปรตีน

และยังอยู่ในอาหารที่สามารถรวม:

1. น้ำผึ้งธรรมชาติ.
2. บัควีท.
3. ข้าวโอ๊ต

frameless diete

มันเป็นขั้นตอนที่ยากของการอบแห้งของร่างกายซึ่งต้องใช้การปฏิเสธจากความสุขเล็ก ๆ เช่นช็อคโกแลต สาวสามเณรจำเป็นต้องคุ้นเคยกับอาหารนี้ใช้ โภชนาการโปรตีน ด้วยการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตแต่ละชิ้น:

1. สิ่งแรกที่ต้องทำคือการยกเว้นแป้งขนมหวานอาหารจานด่วน พวกเขาเกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งเกือบจะปรากฏในรูปแบบของตะกอนไขมันบนหน้าท้องสะโพกและก้น ในการแก้ไขอาหารของคุณคุณต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายขอแนะนำให้เพิ่มโจ๊กและพาสต้าข้าวไรย์ให้กับอาหาร ทุกวันคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้มากถึง 3 กรัมสำหรับน้ำหนักของผู้หญิงทุกกิโลกรัม ดังนั้นคุณต้องมีชีวิตอยู่หนึ่งสัปดาห์
2. ถัดไปงานมีความซับซ้อน แต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายใด ๆ ที่ดี เวลานี้คุณต้องยกเว้นแป้ง แต่ทิ้งโจ๊ก ตามโปรแกรมนี้คุณต้องระงับ 2 สัปดาห์ในครั้งสุดท้ายที่คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตช้าก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น การคำนวณคาร์โบไฮเดรตต่อวันคือ 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักของหญิงสาว
3. ขั้นตอนที่สามจะใช้เวลาทั้งเดือนและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลานี้จะลดลงเหลือ 1 kcal ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม และในตอนท้ายของอาหารการบริโภคจะลดลงเป็นศูนย์ คุณต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่ขนาดเล็กมันต้องใช้บรรทัดฐาน

เมนูอาหารสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิง

มีความจำเป็นต้องวาดเมนูเพื่อการอบแห้งที่ถูกต้องดังนั้นคุณต้องเรียนอาหารสามวันที่เป็นแบบอย่างที่ช่วยในการอบแห้งอย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงคำแนะนำที่ผ่านมาทั้งหมดเกี่ยวกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้าและการใช้งานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผลิตภัณฑ์โปรตีน:

1. ตัวเลือกแรก: สำหรับอาหารเช้าคุณต้องเตรียมส่วนเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ตมันอนุญาตให้ใช้กล้วยและชาเขียวหนึ่งชิ้น ที่มื้อกลางวันคุณสามารถปรุงอาหารซุปครีมผักหรือต้มเนื้อลูกวัว 200 กรัม สำหรับอาหารค่ำปรุงอาหารหรือต้มปลาแดงสองสามตัวซึ่งสามารถรับประทานได้กับผัก
2. ตัวเลือกที่สอง: สำหรับอาหารเช้าคุณต้องเตรียมไข่เจียวโปรตีนเพื่อใช้ส้มโอและชาเขียว การใช้เนื้อไก่ได้รับอนุญาตสำหรับมื้อกลางวัน, บัควีทประดับและโยเกิร์ตของหวาน สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถทำสลัดผักและกินเต้าหู้ไขมันต่ำเล็กน้อย
3. ตัวเลือกที่สาม: คุณต้องมีอาหารเช้าข้าวโอ๊ตและไข่สองฟองทั้งหมดนี้สามารถขับเคลื่อนด้วยชาเขียวกับน้ำผึ้ง สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถใช้ปลาสีขาวกับผักและดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ใดได้บ้าง

รายการผลิตภัณฑ์ด้านล่างจะเหมาะกับเมนูแต่ละรายการสำหรับการอบแห้งที่งดงาม สิ่งนี้จะอำนวยความสะดวกในกระบวนการกำหนดการตามวันและชั่วโมงของอาหารด้วยความช่วยเหลือของอาหารนี้คุณสามารถกระจายอำนาจได้มากที่สุด ด้วยวิธีนี้หญิงสาวจะเข้าใจว่าการอบแห้งนั้นไม่ยากเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ เพราะมันมีผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายที่อนุญาต รายการนี้เป็นแบบอย่างที่เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารแคมเปญของคุณ:

1. เนื้อสัตว์พันธุ์เนื้อวัวหรือไก่
2. ถั่ว.
3. ผัก.
4. เห็ด.
5. โจ๊กสามประเภท: บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์
6. แอปเปิ้ลในทุกรูปแบบ
7. ผลไม้และผลเบอร์รี่
8. ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ใช่ไขมันและผลิตภัณฑ์นม
9. ชีสแข็งที่มีอัตราส่วนร้อยละลดลง
10. โปรตีนไข่ไก่
11. ปลาทะเลหรืออาหารทะเล

ลงด้วยความเครียด

การตัดอาหารการออกแรงทางกายภาพและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตนำไปสู่ความเครียดสำหรับร่างกาย ทั้งหมดนี้จะต้องได้รับการชดเชยมิฉะนั้นจะสะสมการสะสมแทนการเผาและสถานะของสุขภาพของหญิงสาวนั้นแย่ลงอย่างมาก มีความจำเป็นต้องให้ส่วนที่เหลือเต็มเปี่ยมมีความจำเป็นต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน การออกกำลังกายอย่างสดชื่นแนะนำระยะเวลาการกู้คืน

ต้องพยายามอย่ากังวลกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ผู้ขับขี่สามารถกระตุ้นการก่อตัวของชั้นไขมันและเซลลูไลท์จากสาวเรียว มีความจำเป็นต้องเตรียมการสำหรับการอบแห้ง ในอนาคตมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามความเชื่อมั่นในความรู้และความมั่นคงของตนเอง

ตามกฎแล้วช่วงเวลาการอบแห้งจะอยู่ในช่วง 10 ถึง 12 สัปดาห์โดยคำนึงถึงช่วงเวลาเตรียมการและออกจากมัน เพื่อปรับตัวเลขของคุณเองที่บ้านเพียงพอ 4 หรือ 5 สัปดาห์ของการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานอยู่

ความสนใจวันนี้เท่านั้น!

การทำให้แห้ง - การเผาไหม้ของชั้นร่างกายไขมันใต้ผิวหนังเนื่องจากการตัดแคลอรี่ที่บริโภค นี่ไม่ใช่เทคนิคในการลบของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายเนื่องจากบางคนพิจารณาอย่างผิดพลาด

สาระสำคัญของการอบแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงให้ความจริงที่ว่าในกระบวนการปฏิบัติตามอาหารและการฝึกอบรมมีการลดลงของชั้นกาวมวลกล้ามเนื้อจะไม่สูญหายและร่างกายจะได้รับการบรรเทาที่พึงประสงค์

การอบแห้งของร่างกายสำหรับสาว ๆ คืออะไร?

ตามกฎแล้วการอบแห้งมีความเหมาะสมและฝึกฝนโดยนักกีฬามืออาชีพในการซื้อรูปแบบการแข่งขันนูนและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบให้ดูสวยงาม

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้แห้ง "โดยไม่มีคลั่ง" และไม่เกินสองครั้งต่อปี

การอบแห้งร่างกายยอดนิยมสำหรับเด็กผู้หญิงมีชุดกิจกรรมและคุณสมบัติที่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนัก: อาหารพิเศษ + การออกกำลังกายพิเศษ

สำคัญ: การอบแห้งไม่ได้ดำเนินการหากไม่ได้รวบรวมมวลกล้ามเนื้อบางอย่าง!

อาหารหมายถึงการควบคุมที่ใส่ใจผ่านแคลอรี่ที่บริโภค มันเป็นการรับประกันการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพและเลเยอร์ไขมันที่มีการเก็บรักษากล้ามเนื้อ

หลักการพื้นฐาน

เมนูเมื่อการอบแห้งสำหรับสาว ๆ สร้างขึ้นจากหลักการ: กินพลังงานน้อยกว่าการใช้จ่าย

แหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายคือคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นเพื่อให้สอดคล้องกับกฎของการอบแห้งมีความจำเป็นต้องควบคุมคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคอย่างเข้มงวด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลักของการอบแห้ง:

• ดื่ม. ปริมาณน้ำดื่มบริสุทธิ์ทุกวัน (ไม่ใช่ชากาแฟและไม่แน่นอนเครื่องดื่มคาร์บอเนต) ควรมีอย่างน้อย 2.5 ลิตร น้ำก่อให้เกิด "การเร่งความเร็ว" ของการเผาผลาญ
• มี. การบำรุงรักษาเมแทบอลิซึม (เมแทบอลิซึม) เกิดจากโภชนาการเศษส่วน (แผนกต้อนรับอาหาร 5-6 ต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง) มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอดอาหาร มันคุ้มค่ากับขนมที่มีโปรตีนหรือแคลอรี่ต่ำเนื่องจากบรรทัดฐานที่อนุญาตทุกวัน
• พิจารณา. ให้แน่ใจว่าได้นับแคลอรี่และลดการบริโภคของพวกเขา เมนูของเด็กผู้หญิงโดยเฉลี่ยต่อวันคือ 2,000 แคลอรี่ ควรจะค่อยๆลดจำนวนเหล็กในชีวิตประจำวัน
• ไม่. พูดคาร์โบไฮเดรต "ไม่มี" ของแข็งในตอนเย็น ในตอนเย็นโจ๊กที่ได้รับอนุญาตควรถูกแยกออกจากอาหาร "เวลา" ของพวกเขา - ตอนเช้า มื้อสุดท้ายไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน
• กฎ 2 ชั่วโมง ไม่กินสองชั่วโมงก่อนและหลังการฝึกอบรม
• สุขภาพ. หลักการแรกของอาหารและการฝึกอบรมทั้งหมด - ไม่เป็นอันตราย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะติดตามสภาพของคุณและด้วยการเสื่อมสภาพอย่างมีนัยสำคัญของการหยุดการอบแห้งทันที

อนุญาตและห้ามผลิตภัณฑ์

ในการเริ่มยกเว้นการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายโดยไม่สูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันจำเป็นต้องมีโปรตีนอาหาร อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยให้มั่นใจในความอิ่มตัวและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

• น้ำตาล;
• ผลิตภัณฑ์แป้ง (ขนมปังขาวขนมปังหวานและอื่น ๆ );
• ลูกกวาด;
• เครื่องดื่มอัดลมและน้ำหวาน (เป็นแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต "เปล่า");
• มายองเนสซอสมะเขือเทศและซอสไขมันหลากหลายชนิด
• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์ - ครีม, เนย, เนื้อแกะ, หมู

เมนูในการอบแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนจำนวนมาก

ผลิตภัณฑ์เช่น:

• เนื้อนึ่ง (อกไก่ต้มหรืออบไก่งวง);
• ปลา (ไขมันต่ำ) อาหารทะเล
• โจ๊ก (บัควีทข้าว);
• ชีสกระท่อมที่กระจัดกระจาย (ไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์);
• ผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (คื่นฉ่าย, บรอกโคลี, พริกไทย, ถั่วเขียว, สลัด, แตงกวา, มะเขือเทศ); บางครั้งคุณสามารถเป็นผักแป้ง (มันฝรั่งต้มหรืออบฟักทองข้าวโพด)
• ไข่ไก่ (ส่วนใหญ่โปรตีนไข่แดงไม่เกิน 2 ต่อวัน);
• ผลเบอร์รี่และผลไม้เปรี้ยว

มีความจำเป็นต้องเข้าและออกจากอาหารอย่างราบรื่นเพื่อหลีกเลี่ยงสถานะที่ตึงเครียดของร่างกาย

อย่างไรและเท่าไหร่?

อาหารเมื่อสาวแห้งค่อนข้างเข้มงวด ระยะเวลาการรับประทานอาหาร - ไม่เกิน 5 สัปดาห์ (บางที 7 สัปดาห์ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับปริมาณของอาการมึนงงไขมัน)

เมนูสำหรับเด็กผู้หญิงในสัปดาห์ที่แห้ง

เมนูโดยประมาณของเมนูในตาราง:

กฎเมนูหลัก:

• การรวมกันของผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่เป็นไปได้อย่างแน่นอน มันง่ายที่จะสังเกตหลักการหลักของเมนูในการอบแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง - อัตราส่วนที่ถูกต้องของสารอาหาร
• อาหารเมื่อการอบแห้งสามารถสร้างได้ไม่เพียง แต่ในหลักการประจำสัปดาห์ ด้วยการตัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต แต่ยังอยู่ในหลักการของการสลับแบบวงกลม
• วันที่มีเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตต่ำในเมนูสลับกับวันกลาง วิธีนี้ช่วยให้คุณ "กระจาย" การเผาผลาญ (การเผาผลาญอาหาร) บังคับให้ร่างกายทำงานในโหมดพิเศษเพื่อกระบวนการเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องกลัวที่จะสูญเสียปริมาณกล้ามเนื้อ
• หลายวัน (เนื้อหาเดียวกันในเมนูรายวันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต) นำไปใช้ในวันที่มีการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและการปรับถูพื้น - ในวันที่เหลือ วิธีการดังกล่าวถือว่าอ่อนโยนมากขึ้นเนื่องจากร่างกายได้รับปริมาณพลังงานที่ต้องการสำหรับการดำรงชีวิตที่มีประสิทธิภาพ

แห้งด่วน

ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามอย่างสมบูรณ์สำหรับร่างกายมีการอบแห้งแบบด่วนที่เข้มงวด ตัวเลือกนี้สามารถดูได้กับผู้ที่ต้องการ "แห้ง" อย่างเร่งด่วน

สาระสำคัญของการอบแห้งแบบด่วนคือ 3-7 วันจากอาหารขจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ ในเวลาเดียวกันเยี่ยมชมโรงยิมเป็นข้อบังคับ

โปรแกรมลดน้ำหนักที่รวดเร็วสุดนี้เป็นวันที่ได้รับการแต่งตั้งคือผลระยะสั้น เป็นไปตามระบบดังกล่าวมากกว่าเจ็ดวันเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก

วิธีเริ่มแห้ง?

กฎและวิธีการที่มีประโยชน์หลายประการ:

• ตามที่ระบุไว้แล้วอาหารจะผลิต 5-7 ครั้งต่อวันและรวมถึงผลิตภัณฑ์ "ที่จำเป็น" เท่านั้น
• คาร์โบไฮเดรตควรใช้เวลาเพียง 12.00 น. หรือสองสามชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม
• ทันทีหลังจากออกกำลังกายขอแนะนำให้ใช้โปรตีนโปรตีนเซรั่มและหลังจาก 2 ชั่วโมงมันเป็นไปได้ที่จะผลิตอาหารเต็มเปี่ยมในรูปแบบของผักและโปรตีน
• การขาดไขมันส่งผลเสียต่อสิ่งมีชีวิตหญิง (การย่อยสลายของเส้นผม, เล็บ, ไม่มีรายเดือน) ดังนั้นไขมันไม่อิ่มตัวควรรวมอยู่ในเมนู พวกเขามีอยู่ในปลาทะเลวอลนัทอัลมอนด์, งาน้ำมันลินิน

วิธีการมังสวิรัติแห้ง?

ในบรรดานักกีฬาที่กินตามธรรมเนียมมีความเห็นว่าการอบแห้งสำหรับมังสวิรัติและยิ่งกว่านั้นสำหรับมังสวิรัติ (อย่ากินเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมและไข่) นั้นซับซ้อนมากและไม่ต้องสงสัยในการแบกความยากลำบากในการก่อตัวของอาหาร

การอบแห้งที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของโปรตีนที่อุดมไปด้วยในเมนูรายวัน Myato กินโปรตีนจากสัตว์และมังสวิรัติเป็นผัก

ทุกอย่างง่ายกว่ามาก - กระบวนการลดชั้นไขมันนั้นเร็วขึ้นและดีกว่า ตั้งแต่การปรากฏตัวของไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมากในมังสวิรัติค่อนข้างเป็นข้อยกเว้นกว่ารูปแบบ

ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ (หรือนม) ทั้งหมดในเมนูสำหรับเด็กผู้หญิงในการอบแห้งจะถูกแทนที่ด้วย:

ใช้เมล็ดและธัญพืชที่ดีกว่างอก ในรูปแบบการถ่ายทอดสดพวกเขาหมักและให้การย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการดูดซึมที่มีคุณภาพสูง

เตาไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ในการต่อสู้กับชั้นไขมันสามารถให้บริการเตาไขมันที่ดี เหล่านี้เป็นสารเติมแต่งพิเศษที่มีส่วนร่วมในการแยกเนื้อเยื่อไขมันเนื่องจากการเพิ่มประสิทธิภาพและการเร่งการเผาผลาญ

ในบรรดาเตาไขมันแยกแยะ:

• ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ (ชาเขียว, กาแฟธรรมชาติ, ส้มโอ, กะหล่ำปลีทะเล);
• ยาเสพติด (Thyroxine, Sibutramine, Xenical, Maplebuterol);
• การเตรียมการกีฬา (Hydroxycut ไม่ยอมใครง่ายๆ, Lipo-6, Black Spider 25 Ephedra)

ข้อควรระวัง: การยอมรับยาเสพติดหรือยาเสพติดกีฬาจะต้องดำเนินการภายใต้การแนะนำของแพทย์หรือโค้ช การคำนวณปริมาณที่ผิดอาจนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบ มีข้อห้าม มีผลข้างเคียง

ยาเสพติดที่เผาผลาญไขมันทั้งหมดแบ่งออกเป็น Thermogenics (พลังงาน) และ lipotropics:

1. Thermalmen เร่งการเผาผลาญเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
2. Lipotropics ปิดกั้นการสังเคราะห์ไขมันในตับแยกพวกเขาไปที่กรด

เพื่อให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพยาเสพติดหรือผลิตภัณฑ์จะต้องมี:

• คาเฟอีน;
• ephedrine (หรือ pseudoephedrine);
• l-carnitine;
• epigallochetin gallate;
• chrome Picolinat;
• กรดไลโนเลอิกผัน

ก่อนที่จะเลือกพลังงานผู้หญิงจำเป็นต้องระมัดระวังและในรายละเอียดองค์ประกอบและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามในการรับพวกเขารวมถึง:

1. การตั้งครรภ์;
2. ให้นมบุตร;
3. เพิ่มความดันโลหิต
4. โรคภูมิแพ้;
5. โรคเบาหวาน;
6. ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์, ตับและตับอ่อน

โภชนาการกีฬา

นอกเหนือจากเครื่องเขียนไขมันจากไม้บรรทัดที่นำเสนอโดยผู้ผลิตโภชนาการกีฬาผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของ บริษัท เหล่านี้สามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์

• กรดอะมิโน (เช่น BCAA);
• ความหลากหลายของวิตามินคอมเพล็กซ์สำหรับผู้หญิง (Opti-women);
• โปรตีน (เซรั่มค็อกเทลบาร์);
• creatine

โปรแกรม Sushka

การออกกำลังกายและกีฬา - แอ็ตทริบิวต์อินทิกรัลในระหว่างการอบแห้ง โปรแกรมการฝึกอบรมที่รวบรวมอย่างมีประสิทธิภาพไม่ว่าจะอยู่ในห้องโถงหรือที่บ้านใน Symbiosis ที่มีอาหารจะให้ผลที่น่าทึ่ง

มีระบบตรงข้ามสองขั้นตอนและขั้นตอนการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงในการอบแห้ง:

ชั้นเรียนในโรงยิม:

• โดยเฉลี่ยแล้วโปรแกรมการฝึกอบรมใช้เวลา 4 สัปดาห์
• การฝึกอบรมพลังงานที่มีระยะเวลา 45-60 นาทีควรดำเนินการ 4 ครั้งต่อสัปดาห์
• สองวันควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อล่าช้า (ผู้หญิงมักมีเข็มขัดไหล่) เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• บ่อยครั้งที่การฝึกความแข็งแกร่งถูกสร้างขึ้นบนแบบฝึกหัดพื้นฐานจำนวนวิธีการเฉลี่ยคือ 3-4 เท่าถึง 20-25 ซ้ำ
• เวลาที่เหลือระหว่างการทำซ้ำไม่เกิน 45 วินาที

การฝึกอบรมที่บ้าน:

• การออกกำลังกายที่บ้านต้องการการปรากฏตัวของเชือกดัมเบลล์ (พับได้อย่างดีเยี่ยมคุณสามารถใช้ขวดน้ำหรือทราย), นาฬิกาจับเวลาและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง, pillomer
• เมื่อดำเนินการแบบฝึกหัดแอโรบิกจำเป็นต้องคำนวณและควบคุมความถี่ของตัวย่อของหัวใจ
• การบำรุงรักษาที่ระดับ 130 ช็อตต่อนาที (ค่าเฉลี่ย; ตัวบ่งชี้ที่แม่นยำยิ่งกว่านั้นคำนวณเป็นรายบุคคล) ทำงานเพื่อการเผาผลาญไขมัน

ข้อห้าม

สิ่งสำคัญเมื่อการอบแห้งร่างกายคือการนั่งอาหาร อาหารในช่วงเวลานี้มี จำกัด อย่างมากกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน อาหารนี้มีประสิทธิภาพมากในแง่ของการกำจัดเลเยอร์ไขมัน แต่พร้อมกับสิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับร่างกาย

การแห้งคุณต้องมีสุขภาพที่ดีเพราะ ในกระบวนการของการปฏิบัติตามอาหารโรคเรื้อรังจะรุนแรงขึ้นการป้องกันภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว

อาหารที่ห้ามปรามอย่างแน่นอนสำหรับบุคคล:

• กับปัญหาตับไต;
• ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• ด้วยโรคของตับอ่อนและต่อมไทรอยด์;
• ด้วยปัญหาระบบทางเดินอาหาร
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน.

กินอย่างไรหลังอาหาร?

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการปฏิบัติตามหลักการของพลังงานที่เหมาะสม:

หลังจากเสร็จสิ้นการควบคุมอาหารไม่ควร "กระเด้ง" บนคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมัน

ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องกินในส่วนเล็ก ๆ ในระดับปานกลาง ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามในการอบแห้งไม่สามารถรวมอยู่ในอาหารที่ตามมาหรือใช้ในปริมาณขั้นต่ำ

ออกจากอาหาร

มีกฎจำนวนหนึ่งเมื่อออกจากการอบแห้ง:

• ทางออกจากการอบแห้งควรเป็นไปอย่างราบรื่นเพื่อไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและอย่าทำลายความโล่งใจของร่างกาย สิ่งนี้ใช้กับทั้งโภชนาการและการออกกำลังกาย
• โปรแกรมของพลังงานและการโหลดคาร์ดิโอสามารถทำให้ความเข้มได้น้อยลง แต่ยังคงรักษาความสม่ำเสมอ
• ในแง่ของอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนมีความจำเป็นที่จะต้องใส่อาหารและค่อยๆย้ายไปยังโภชนาการที่หลากหลายมากขึ้น - เพิ่มผลไม้และผลิตภัณฑ์นมประเภทอื่น ๆ
• พยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต "เร็ว"

การอบแห้งของร่างกายช่วยให้ได้รับการบรรเทาทุกข์ที่ต้องการและผลลัพธ์โดยรวม ด้วยการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และการฝึกอบรมที่เหมาะสมผลลัพธ์จะไม่รอนาน

ภาพถ่ายก่อนและหลัง