เครื่องฝึกอบรมถนนพายเรือกล้ามเนื้อทำงานอะไร ชั้นเรียนบนเครื่องจำลองการพาย: งานกล้ามเนื้อและคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย "การพาย" กฎการฝึกอบรมทั่วไปในเครื่องจำลองการพาย

ปัญหาของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นได้รับปัญหาที่เกี่ยวข้องของมนุษยชาติมานานแล้ว ไลฟ์สไตล์ประจำการมีน้ำตาลในทางปฏิบัติในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้ทำธุรกิจของตัวเองและนอกเหนือจากปัญหาที่เกิดขึ้นจริงนิรันดร์ด้วยการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นใหม่ -

วันนี้เราจะพูดคุยเหมือนการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองการพายเรือจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายสวยงามและโล่งอก

ต้องการที่จะได้รับรูปนูนที่สวยงามและก้มไขมันส่วนเกินนักกีฬาส่วนใหญ่ค่อยๆเพิ่มการฝึกอบรมของพวกเขา แต่ไขมันส่วนเกินจากมุมมองทางการแพทย์มีด้านลบ ครั้งแรกที่โหลดบนระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งในทางกลับกันอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรง นอกจากนี้การดำเนินงานของระบบทางเดินอาหารถูกรบกวนและระบบสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ

มันเป็นเหตุผลเหล่านี้และอื่น ๆ สำหรับการโต้แย้งเหล็กในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน และในการรวมกับการฝึกอบรมในเครื่องจำลองการพายเรือจะสามารถสร้างธุรกิจของตนเอง ได้แก่ เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักเริ่มนำและฟื้นรูปร่างเดิมของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

โภชนาการใด ๆ สำหรับผลลัพธ์ใด ๆ คือการเลือกและความสัมพันธ์ที่เหมาะสมของ BJW:. โดยการลดองค์ประกอบหนึ่งหรือเสียงรบกวนคุณสามารถบังคับให้ร่างกายเปลี่ยนไปในทิศทางที่เราต้องการ

หากคุณตัดโปรตีน (ซึ่งน่าเสียดายที่ทำให้คนส่วนใหญ่) ร่างกายได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะเริ่มสะสมเงินฝากพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากผลิตภัณฑ์ขนมหวาน: หวานและอ้วน ปริมาตรของมวลกล้ามเนื้อที่มีโภชนาการดังกล่าวจะเริ่มหดตัวและร่างกายจะดูเหมือนป้อแป้และบันทึกไว้ สิ่งที่ส่วนใหญ่สามารถสังเกตได้จากคนส่วนใหญ่

การลดคาร์โบไฮเดรตและออกจากโปรตีนในระดับที่ต้องการคุณจะประสบความสำเร็จเพียงอย่างเดียว - ร่างกายจะเริ่มลดปริมาณสำรองไขมันและกล้ามเนื้อจะยังคงอยู่ในระดับเดียวกัน นี่เป็นสาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่ากับคุณโดยเจตนาปฏิเสธความหวานทั้งหมด (ในช่วงเวลาหนึ่ง) ร่างกายเริ่มเปลี่ยนไปใช้แหล่งพลังงานสำรอง - โปรตีนจากนั้นคุณจะดำเนินการต่อไปอีกครั้งและคาร์โบไฮเดรตทิ้งโปรตีนเพียงอย่างเดียว ดังนั้นจึงมีการเผาผลาญไขมันสม่ำเสมอและมวลกล้ามเนื้อไม่ได้สัมผัสร่างกาย

กี่แคลอรี่เผาเครื่องจำลองการพาย

7.4 * \u003d แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การฝึกอบรมบนเครื่องจำลองการพาย

เมื่อเร็ว ๆ นี้มันเป็นความนิยมอย่างมากที่เครื่องจำลองการพายเรือเป็นตัวจำลองสำหรับการโหลดคาร์ดิโอที่มีความสามารถในการอคติยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังแขนและขา วันนี้พวกเขาได้รับความต้องการอย่างมากในหมู่ลูกค้าเนื่องจากการฝึกอบรมในเครื่องจำลองการพายเรือจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายรวมถึงปรับปรุงงานและเสริมสร้างกระดูกสันหลังซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลัง

เหตุผลเดียวที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ชอบการฝึกซ้อมในเครื่องจำลองการพายเรือเป็นเพราะการพัฒนาของกล้ามเนื้อไหล่ กล่าวอีกนัยหนึ่งไหล่กล้ามเนื้อได้รับภาระที่ยิ่งใหญ่เนื่องจากมีการขยายอย่างเข้มข้น

วิธีการทำในเครื่องจำลองการพาย: วิดีโอ

ด้านล่างคุณจะได้รับประสบการณ์การปฏิบัติเกือบหรือไม่? วิธีการออกกำลังกายในการจำลองการพายเรือเพื่อไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและลดน้ำหนัก

ข้อดีข้อเสียของอาชีพในการจำลอง

เครื่องจำลองการพายเรือไม่เป็นที่นิยมเท่ากับแทร็กวิ่งหรือฝ่าฝืนแม้ว่าผลประโยชน์จะไม่น้อยลงจากพวกเขา และในแง่ของการเผาผลาญไขมันการพายเรือช่วยกำจัดแคลอรี่พิเศษได้เร็วขึ้นมาก

ข้อดี

จุดบวกต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• ในการทำงานเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมนุษย์เกือบทั้งหมด (ขาก้นหน้าอกกลับกดมือไหล่) มีส่วนร่วม
• การไหลแคลอรี่สูง (ประมาณ 8 กิโลแคลอรีต่อนาที);
• ความเร่งของการเผาผลาญ

ลบ

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับจุดลบต่อไปนี้ของการใช้งานของ Simulator:

• งานที่เข้มข้นจะไม่อนุญาตให้กิจการต่างชาติดูทีวีและกวนใจเนื่องจากเทคนิคการเคลื่อนไหวค่อนข้างซับซ้อน
• นอกจากนี้ยังมีภาระพลังงานบนกล้ามเนื้อเพื่อให้ทุกอย่างไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพในการจำลองเช่นนี้

กล้ามเนื้อทำงานอะไร

กลุ่มต่อไปนี้มีส่วนร่วมในการทำงาน:

• กรณี: กล้ามเนื้อหลัง - ตรง, rhombid, กว้างที่สุด, รวมทั้งกล้ามเนื้อของมือ (รวมถึงลูกหนู), กล้ามเนื้อหน้าอก, เข็มขัดไหล่, น้อย - หน้าท้องกด;
• ร่างกายส่วนล่าง (ในระดับที่น้อยกว่า): Quadriceps, ก้น

ด้ามจับตัวแปร

ประสิทธิภาพการสลับที่แตกต่างกันของการยึดเกาะ:

นอกจากนี้การเปลี่ยนตำแหน่งของมือเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนเส้นทางโหลดในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ

การใช้เทคนิค

สำหรับชั้นเรียนที่จะนำประโยชน์สูงสุดในการเรียนรู้เทคนิคการเคลื่อนไหว เสริมสร้างด้านหลังและปรับปรุงเงาเกิดขึ้นใน 3-4 เดือน การห่อประกอบด้วยสองขั้นตอน:

• ฉุด;
• กลับ.

การฉุด

แขนขาที่ต่ำกว่าถูกยืดออกเบี่ยงเบนที่อยู่อาศัยกลับมา ด้านหลังขาขาส่วนใหญ่โหลด มือยืดไหล่จะผ่อนคลาย ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวของมือเฟล็กซ์ไหล่ดึงออกมา ร่างกายเบี่ยงเบนเล็กน้อยขาตรง ที่จับถูกดึงไปยังกล้ามเนื้อหน้าท้อง

กลับ

ก้าวไปข้างหน้าเริ่มต้นจากสะโพก ที่นั่งของเชลล์ย้ายไปที่กลไกการบินและวิถีของแขนขาบนไม่ได้ตัดกันด้วยวิถีที่ต่ำกว่า

ทุกครั้งที่เซสชั่นการฝึกอบรมทำการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเตรียมร่างกายเพื่อโหลดต่อไป

ระยะเวลาปกติของชั้นเรียนบนเครื่องจำลองการพาย - 50 นาที. ในช่วงเวลานี้นักกีฬาจัดการเพื่อทำแบบฝึกหัดสามชุด

เริ่มเรียนตั้งแต่ 20 นาทีค่อยๆขยายออกไป ในการโหลดโหลด (หากมีรุ่นดังกล่าว) แสดงระดับต่ำสุด เป้าหมายหลักเมื่อการควบคุมการติดตั้งคือการแนะนำร่างกายเข้าสู่เสียง

การออกกำลังกายที่เข้มข้นและระยะยาวในช่วงเวลานี้มีข้อห้าม สัญญาณของความจริงที่ว่าเป็นไปได้ที่จะเพิ่มภาระคือการขาดความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ลงท้ายด้วยโรคของระบบกล้ามเนื้อ:

• เมื่อทำการเคลื่อนไหวการโหลดจะตกลงบนหัวเข่าซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคของข้อต่อ;
• ด้านหลังถูกก้ม;
• ทำการเคลื่อนไหวที่คมชัดหรือหยุดออกกำลังกายทันที

หยุดการฝึกอบรมหากไม่ว่าจะปกปิดความอ่อนแอเวียนศีรษะได้อย่างไรอาการคลื่นไส้ แม้จะมีประโยชน์ของการจำลองการพายผู้คนที่มีโรคบางอย่างของหัวใจและเรือความผิดปกติของสมองไม่ได้รับอนุญาตให้ฝึกอบรม

ปิดการออกกำลังกายเพื่อการกู้คืนในระหว่างการติดเชื้อแบคทีเรียเฉียบพลันและไวรัสของระบบทางเดินหายใจ, อุณหภูมิร่างกายสูง, โรคทั่วไป ก่อนการฝึกอบรมการให้คำปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งจำเป็นหากมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังอายุมากกว่า 35 ปี

แบบฝึกหัดและโปรแกรมการฝึกอบรม

คอมเพล็กซ์พื้นฐานรวมถึง สั้น และ เครื่องยาว. การออกกำลังกายดำเนินการ 3 ชุดแต่ละ 10-20 การทำซ้ำ

เครื่องชง

ตำแหน่งที่ถูกต้อง (บนข้อความ - I. P. ): การนั่งแขนขาที่ต่ำกว่าจะงอในข้อต่อข้อเข่าเท้าได้รับการแก้ไขด้วยสายรัด มือเหยียดไปข้างหน้าจับตรง ขับไล่ค่อยๆเตะย้อนกลับและที่จุดสิ้นสุดให้กระชับมือของคุณไปที่หน้าอก กลับไปที่ i.p. อย่างราบรื่น

เครื่องยาว

IP.: เช่นเดียวกับการพายเรือสั้น แต่เท้าถูกยึดด้วยเข็มขัดเพื่อให้ส้นเท้าฉีกขาดเล็กน้อยจากการหยุด หลังจะโค้งมนเล็กน้อยศีรษะถูกเหยียดไปข้างหน้ามือจะถูกยืดลงในการจับตรงบนด้ามจับ

ลอกด้านหน้าของเท้าย้ายกลับทำลายร่างกาย ในเวลาเดียวกันโค้งในข้อศอกของมือขันมือจับไปยังกระดูกไหปลาร้า กลับไปที่ I. อย่างราบรื่น P.

ความแข็งแกร่งในการเป่าร่างกายเมื่อทำการออกกำลังกายขั้นตอนแรกที่แข็งแกร่งขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจะถูกโหลด

การฝึกอบรม Triceps เน้นเสียง

IP: บนที่นั่งนั่งข้างหน้าขาตั้งอยู่ที่ด้านข้างของม้านั่งพักผ่อนในพื้นงอเข่า มืองอในข้อต่อข้อศอกและจัดสรรให้ศีรษะค้างไว้ที่ด้ามจับ มือค่อย ๆ แก้ไขในแนวตั้งฉากขึ้นไปข้างบนโดยให้โหลด Triceps จากนั้นในระยะเวลาเดียวกันก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม

การพัฒนาเป้าหมายของกล้ามเนื้อ deltoid

IP: ยืนอยู่หน้าจำลองการจำลองขาอยู่บนความกว้างของไหล่ด้านหลังไม่ได้ปัดเศษ มือถือฝ่ามือลง มือยกจนกระทั่งพวกเขาเป็นแบบขนานกับพื้นผิวพื้นลดลง

โครงการฝึกอบรม

ระหว่างวิธีการหยุดพักเป็นเวลา 5-10 นาที เวลานี้มีไว้สำหรับการพักผ่อนหย่อนใจที่เกี่ยวข้องกับการยืดออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อ

• ชั้นเรียนในการจำลองการพายเรือไม่เพียง แต่พัฒนาโครงกระดูกกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้เกิดประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง - เสริมสร้างและพัฒนาความสามารถในการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้ปกติการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตปรับปรุงการเผาผลาญและโภชนาการของเนื้อเยื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกันกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
• ใน 60 นาทีของการพายชั้นเรียนเป็นไปได้ที่จะเผาจาก 480 ถึง 800 kcal แม้แต่คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนจำนวนมากได้รับอนุญาตให้ฝึกอบรมดังกล่าว
ผู้เขียนคนอื่น ๆ

ในโลกสมัยใหม่ของเทคโนโลยีพัฒนา Pace ที่บ้าคลั่งให้กับมนุษยชาติมากขึ้นอุปกรณ์และอุปกรณ์ที่ทำให้ชีวิตของเราสะดวกสบายและน่ารื่นรมย์

อย่างไรก็ตามสถานการณ์ของกิจการนี้มีทิศทางตรงกันข้าม - อันเป็นผลมาจากความเรียบง่ายของชีวิตของเราความต้องการการออกแรงทางกายภาพลดลงร่างกายมนุษย์เริ่มลดลง

กล้ามเนื้อที่อ่อนแอของด้านหลังไม่สามารถรักษากระดูกสันหลังในตำแหน่งที่เหมาะสมและโรคและการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกิดขึ้น

เพื่อเติมเต็มการขาดการออกกำลังกายคุณสามารถมีส่วนร่วมในโรงยิม แต่บ่อยครั้งที่มีเวลาไม่เพียงพอ จากนั้นผู้คนตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมที่บ้าน

เพื่อจุดประสงค์นี้ผู้คนซื้อเครื่องจำลองต่าง ๆ ในบ้านที่สามารถให้ร่างกายของเราออกแรงทางกายภาพที่จำเป็นและรักษาไว้ในน้ำเสียง

วันนี้เราต้องการบอกคุณเกี่ยวกับหนึ่งในอุปกรณ์เหล่านี้ - จำลองการพายเรือที่จะช่วยไม่เพียง แต่สนับสนุนร่างกายของคุณในโทนเท่านั้น แต่ยัง กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและสร้างร่างกายเทปเรียว

เครื่องจำลองการพายเรือเป็น cackiotryman ขนาดกะทัดรัดเหมาะสำหรับใช้ที่บ้าน

ในขณะที่ทำงานกับมันโหลดเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและการแก้ไขท่าเกิดขึ้น กำลังโหลดทั้งร่างกาย เครื่องจำลองการพายเป็นอุปกรณ์ลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ นับตั้งแต่การฝึกอบรมเกี่ยวกับมันมีส่วนช่วยในการเปิดใช้งานของกระบวนการให้อาหารไขมันและการเผาผลาญ

ข้อดีและข้อเสียของเครื่องจำลองการพาย

เครื่องจำลองการพายเรือดังที่ชัดเจนจากชื่อเรื่องสร้างกระบวนการพายเรือขึ้นใหม่ โหลดหลักในเวลาเดียวกันไปที่กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังไหล่กดและกล้ามเนื้อของขา ในเวลาเดียวกันข้อต่อไม่ได้รับภาระซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเก็บรักษาสุขภาพของพวกเขา

ชั้นเรียนในการจำลองการพายเรือมีปาร์ตี้ในเชิงบวกจำนวนมากที่นำผลประโยชน์อันล้ำค่าให้กับร่างกาย:

ด้วยน้ำหนักของข้อดีการจำลองการพายเรือที่ไม่มีข้อเสีย เป็นไปได้ที่จะมีคุณสมบัติที่นี่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อของขาไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นในการพายเรือ แต่มันได้รับการแก้ไขอย่างง่ายดายโดยการออกกำลังกายเพิ่มเติม

อย่างไรก็ตามด้วยข้อดีทั้งหมดของเครื่องจำลองการพายการใช้งานมีข้อห้ามบางอย่าง

ไม่สามารถมีส่วนร่วมในการจำลองการพายเรือหาก:

• คุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ด้วย radiculitis และความดันโลหิตสูง;

• เมื่อมีปัญหากับต่อมไทรอยด์;
• ในระหว่างโรคติดเชื้อไข้หวัดใหญ่และออร์วี

เราต้องการดึงดูดความสนใจของคุณกับความจริงที่ว่าแม้ว่าคุณจะพิจารณาตัวเองเป็นคนที่มีสุขภาพดีอย่างแน่นอนก่อนที่จะเริ่มชั้นเรียนในการจำลองการพายในกรณีใด ๆ มีความจำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

จะทำอย่างไรกับเครื่องจำลองการพายเรือ?

การฝึกอบรมบนเครื่องจำลองการพายเรือจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดและปลอดภัยหากคุณทำตามกฎต่อไปนี้:

แม้ว่าการฝึกอบรมบนเครื่องจำลองการพายไม่ใช่เรื่องยากที่จะใช้อุปกรณ์นี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะต้องสังเกต เทคนิคการออกกำลังกายต่อไป:

หากคุณเพิ่งเริ่มมีส่วนร่วมการฝึกอบรมควรประกอบด้วย 2-3 วิธี จำนวนของพวกเขาค่อยๆสามารถเพิ่มเป็นห้า คุณต้องเรียน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ถึง 10-15 นาที

เมื่อเวลาผ่านไปและการเพิ่มขึ้นของความอดทนของคุณโหลดสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการนำเวลาออกกำลังกายมาใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงและจำนวนของพวกเขาจะถึงสี่ต่อสัปดาห์

พยายามฝึกอบรม ตอนบ่าย, ในเวลาเดียวกัน. ดังนั้นร่างกายจะเร็วกว่าที่จะปรับให้เข้ากับการโหลด ระหว่างวิธีการผ่อนคลาย 5-10 นาทีในระหว่างที่คุณยืด อย่าเย็นกล้ามเนื้อ

อย่าลืมว่าจะได้รับผลกระทบสูงสุดของการออกกำลังกายมีเพียงเล็กน้อยในการจำลองการพายเรือ มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารปฏิเสธบุหรี่และแอลกอฮอล์รวมถึงการใช้งานของเหลวจำนวนมาก

กล้ามเนื้อทำงานอย่างไรในระหว่างการฝึกซ้อมในเครื่องจำลองการพายเรือ?

ทำงานในการจำลองการพายเรือมืออาชีพมุ่งเน้นไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อกว้างที่สุดของด้านหลัง แบบฝึกหัดในการจำลองการพายเรือที่บ้านเกี่ยวข้องกับการไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึง 85% ของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

ตามธรรมชาติโหลดหลักยังอยู่บนสายสะพายไหล่และกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง แต่นอกเหนือจากพวกเขากดกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อของสะโพกมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแข็งขัน

โปรแกรมการฝึกอบรมบนเครื่องจำลองการพาย

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับชั้นเรียนในการจำลองการพายเรือเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการพัฒนาทางกายภาพ ลองพิจารณาโปรแกรมการฝึกอบรมที่เป็นแบบอย่างสำหรับนักกีฬาในระดับที่แตกต่างกันของการเตรียมการ:

• ระดับเริ่มต้นของการเตรียมการ - การฝึกอบรมรวมถึงการดำเนินการสามวิธีซึ่งแต่ละอย่างประกอบด้วยการเคลื่อนไหวพายเรือ 20 ครั้ง สัปดาห์ที่คุณต้องถือ 3 การฝึกอบรมดังกล่าว
• การเตรียมระดับปานกลาง การทำให้เกิดการดำเนินการสามวิธีในแต่ละ 7 นาที "การพาย" การพักผ่อนระหว่างวิธีการคือ 7 นาที 3 การออกกำลังกายจัดขึ้นหนึ่งสัปดาห์
• การฝึกอบรมขั้นสูง - การฝึกอบรมประกอบด้วย 5 "พายเรือ" ประมาณ 10-12 นาทีต่อคน พักผ่อนระหว่างแนวทาง - สูงสุด 10 นาที จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ - 4

เครื่องจำลองการพายเรือที่ดีกว่าที่จะใช้บ้าน?

ตลาดสินค้ากีฬาสมัยใหม่มีตัวเลือกเครื่องจำลองการพายเรือขนาดใหญ่ หากต้องการเลือกตัวเองจำลองการพายเรือที่ดีที่สุดจะไม่ทำงานหากคุณรู้รายละเอียดที่ต้องใส่ใจกับ:

ราคาสำหรับเครื่องจำลองการพายเรือขึ้นอยู่กับฟังก์ชั่นที่เป็นรูปแบบหรือรุ่นอื่นรวมถึงจาก บริษัท ของผู้ผลิต เครื่องจำลองการพายเรือที่ดีจะเสียค่าใช้จ่าย $ 200-250

เครื่องจำลองการพาย - เดินรีวิว

เมื่อเขียนบทความเราจึงศึกษารีวิวจำนวนมากเราให้บริการบางอย่างแก่คุณเพื่อทำความคุ้นเคยกับตัวเอง:

Bogdan อายุ 29 ปี:

เขาเลือกที่จะจำลองการพายเรือ Torneo ฉันฝึกด้วย 6 สัปดาห์ ผลลัพธ์มีความยินดีมาก ในช่วงเวลานี้มันเป็นไปได้ที่จะรีเซ็ตน้ำหนัก 3 กิโลกรัม

นอกจากนี้ท่าที่ได้รับการปรับปรุงตัวเลขได้กลายเป็นเพรียวบางและกระชับมากขึ้น ฉันแนะนำให้คุณได้รับเครื่องจำลองการพายเรือที่ไม่ได้อยู่ในร้านกีฬา แต่ผ่านเว็บไซต์ของผู้ผลิต - มีคำอธิบายโดยละเอียดของแต่ละรุ่นพร้อมรูปถ่าย

ฉันสั่งเครื่องจำลองการพายเรือของคุณบนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Tornoo - ฉันส่งมอบให้ฉันติดตั้งและอธิบายวิธีการใช้งาน

olga อายุ 34 ปี:

เครื่องจำลองการพายเรือของฉัน Kettler ที่ชื่นชอบได้กลายเป็นเพื่อนแท้สำหรับฉันในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา ด้วยฉันกำจัดปัญหาที่มีน้ำหนักเกินหลังจากการคลอดบุตรฉันคืนรูปทางเพศที่บางเฉียบ

เมื่อเห็นผลลัพธ์ของฉันสามีก็เริ่มศึกษา - ตอนนี้เราแบ่งการจำลองกับเขาสองคน ฉันแนะนำให้ซื้อเครื่องจำลองการพายเรือของ Kettleler - เหมืองทำหน้าที่เป็นสัตย์ซื่อต่อฉัน

Oksana, 30 ปี:

เป็นเวลาหกเดือนเธอมีส่วนร่วมในการจำลองการพายในสโมสรฟิตเนสตอนนี้เธอชักชวนให้สามีของเธอซื้อโมเดลที่คล้ายกันสำหรับบ้าน ฉันเชื่อว่านี่เป็นหนึ่งในเครื่องจำลองที่ดีที่สุดในการรักษารูปแบบทางกายภาพที่ดี

การฝึกอบรมวิดีโอบนเครื่องจำลองการพาย

มองเห็นกระบวนการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองการพายเรือที่คุณสามารถทำได้ในวิดีโอถัดไปซึ่งผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ยังพูดถึงความแตกต่างในการทำงานกับเครื่องจำลองนี้

เครื่องจำลองการพาย จะกลายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ ในการทำงานกับร่างกายของคุณเพราะประสิทธิภาพของมันไม่สามารถโต้แย้งได้และยืนยันโดยผู้คนหลายร้อยคนทั่วโลก

คุณใช้เครื่องจำลองการพายเรือสำหรับการออกกำลังกายของคุณแล้วหรือยัง? บางทีคุณอาจมีคำถามเกี่ยวกับงานของเขา? ระบุพวกเขาในความคิดเห็น!

Roelogen เผยแพร่การแปลของคู่มือ MensFitness.com ตามแนวจำลองการพายเรือ (พร้อมการฝึกอบรมสำเร็จรูป) ทำโดยเพื่อนของเราจาก Bodyboss.ru

คุณสังเกตเห็นว่าเครื่องจำลองการพายซึ่งเป็นที่รู้จักกันในนาม Ergometer เป็นฝุ่นที่มุมของห้องโถงยิมนาสติกโดยไม่มีกรณีหรือไม่? จำได้ว่า Frank and Claire Underwood ใช้เครื่องจำลองนี้สำหรับการฝึกอบรมในซีรีส์ทีวี "Card House" คุณอาจพยายามทำกับเครื่องจำลองนี้ด้วย แต่มีความน่าจะเป็นมากที่คุณใช้มันผิด

การฝึกอบรมสำหรับร่างกายทั้งหมด

การฝึกอบรมในเครื่องจำลองการพายเรือนั้นมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับร่างกายทั้งหมดช่วยให้นักกีฬาพัฒนาความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันการขาดอุปกรณ์ที่เหมาะสมและการฝึกอบรมในหมู่ผู้มาเยือนของโรงยิมสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บด้วยการใช้เครื่องจำลองการพายที่ไม่เหมาะสม

ดังนั้นเราจึงนำไปใช้กับสิ่งที่ดีที่สุดในสหรัฐอเมริกาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการประกวดด้านวิชาการจาก University of California ใน Berkeley - หัวหน้าโค้ชของเสื้อยืดเสื้อยืดและผู้ช่วยหัวหน้าโค้ช Scott Franndssen - และขอให้พวกเขาบอก เราเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเครื่องจำลองการพาย ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองเป็นผู้ชนะเลิศจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก (ป้าในฐานะนักกีฬาและโค้ช) และจินตนาการอย่างสมบูรณ์แบบในสิ่งที่คุณต้องทำในโรงยิมและบนน้ำเพื่อให้ได้รูปแบบเหมือนผู้ชนะเลิศเหรียญทอง

ไมค์ป้าผู้เชี่ยวชาญพาย

เพื่อเพิ่มเวลาที่ใช้ในการจำลองการพายเรือคุณต้อง:

- เปิดใช้งานการออกกำลังกายบน Ergometer ในโปรแกรมการออกกำลังกายมาตรฐานของคุณ

- หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดและใส่ใจกับองค์ประกอบทางเทคนิคอย่างต่อเนื่องของการเคลื่อนไหวของคุณในระหว่างการฝึกอบรมแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า

- ตัดสินใจบางครั้งเพื่อทำความคุ้นเคยกับการจำลองการจำลองการจำลองและการจำลองการจำลอง

เครื่องจำลองการพาย: เทคนิคการดำเนินการ

นักกีฬามีส่วนร่วมในการพายเรือโอลิมปิกและสมาชิกที่มีประสบการณ์ของทีมมหาวิทยาลัยดำเนินการโดยการพายโดยไม่สามารถมองเห็นได้ดังนั้นจึงดูเหมือนว่าแม้แต่เด็กก็จะรับมือกับมัน อย่างไรก็ตามความเห็นดังกล่าวอยู่ไกลจากความเป็นจริงเนื่องจากการเคลื่อนไหวในระหว่างการพายเรือมีความแตกต่างมากมายและคุณสามารถออกจากปีเพื่อควบคุมเทคนิคที่เหมาะสมในน้ำ

โชคดีสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในโรงยิมเครื่องจำลองการพายไม่ใช่เครื่องที่สลับซับซ้อนและคุณสามารถบรรลุความสมบูรณ์แบบเมื่อทำงานกับมันโดยใช้ความรู้พื้นฐานในด้านเทคโนโลยีและการปฏิบัติสั้น ๆ

การจับกุม

"การจับกุม" เป็นจุดเริ่มต้นของการพายเรือ "นี่เป็นจุดของการบีบอัดที่สมบูรณ์ซึ่งนักกีฬาเริ่มรับความเฉื่อยสำหรับการพายเรือ" ป้ากล่าว หากคุณอยู่ในเรือพายจริงคุณสามารถดูว่าในจุดนี้ของพายเรือพายเข้าสู่น้ำและ "จับ" ความต้านทานน้ำหนักของน้ำ

การแช่

"Dive" เป็นส่วนหลักของการดำเนินการของแถวที่ขาถูกย้ายครั้งแรกและพวกเขาติดตามด้านหลังและในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวมือที่เชื่อมต่อกันเพื่อให้การพายเรือเสร็จสมบูรณ์

ในบรรดาที่พบมากที่สุด ข้อผิดพลาด มันเป็นที่น่าสังเกต ทำแทงด้วยมือก่อนเช่นเดียวกับไหล่ผสมพันธุ์จนขาลดลงอย่างสมบูรณ์

"ฉันเปรียบเทียบการเคลื่อนไหวนี้เสมอด้วยการรับประทานบาร์บนหน้าอกและเน้นความสำคัญของการจับความเอียงที่เหมาะสมของร่างกาย (ท่าหลังตรง!) เมื่อลดขาและเร่งการเคลื่อนไหวด้วยร่างกายและมือ" Franndsen กล่าว

เสร็จสิ้น

นี่คือส่วนสุดท้ายของการพาย หลังจากดำเนินการตามลำดับการกระทำทั้งหมดคุณต้อง "ตำแหน่งนั่งด้วยเท้าตรงและด้ามจับ ERGA จะต้องกดในแนวนอนที่ด้านล่างของหน้าอก" ในขณะที่ป้าพูด

การฟื้นฟู

ได้เวลาพักผ่อนแล้ว! จากการพายเรือครั้งสุดท้ายของสถานการณ์มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งแรกที่จะเจือจางแขนไปทางด้านข้างจากนั้นส่งคืนขาลงในตำแหน่งงอ (ไหล่ควรวางไว้ด้านหน้าสะโพก) และที่ปลายเข่า รับตำแหน่งเริ่มต้นของ "การจับกุม"

"การเคลื่อนไหวนี้จะต้องดำเนินการพร้อมกันเพื่อหลีกเลี่ยงความแข็งร่างกายที่มากเกินไป ด้ามจับต้องไปไกลกว่าหัวเข่าก่อนที่คุณจะเริ่มงอขาดังนั้นที่จับจะไม่ต้องลุกขึ้นด้วยเท้าของคุณ "ป้าโน้ต

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่จะต้องจำไว้ว่าด้ามจับต้องอยู่ในตำแหน่งแนวนอนตลอดการพายเรือและการฟื้นฟูตำแหน่งเริ่มต้นและไม่แกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ตำแหน่งร่างกาย

"ฉันพยายามเน้นความต้องการการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดในตำแหน่งอันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวของสะโพกและไม่กลับมา นี่เป็นเงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการกำจัดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีตำแหน่งที่ดีต่อการพายเรือครั้งต่อไป "Francesen กล่าว

แม้ว่าคุณจะเริ่มเหนื่อยหรือเหนื่อยอย่าปล่อยให้ตัวเองเล็กน้อยหรือตกอยู่ใน "การจับกุม" เมื่อเคลื่อนที่เช่นเดียวกับให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อจับภาพ

นี่คือวิธีที่ทุกอย่างดูเคลื่อนไหวได้:

หมายเหตุอีกครั้ง: เดินเท้าครั้งแรก (มือตรง) จากนั้นด้านหลังจะเปิดอยู่ (ถือท่าทางมือยังคงตรง) และในระยะสุดท้ายของการเคลื่อนไหวของมือโค้งเพื่อทำซากเรือให้เสร็จสมบูรณ์

เครื่องจำลองการพาย - อุปกรณ์

การตั้งค่าโหลด

ความผิดพลาดที่พบบ่อยมากคือแนวโน้มที่จะจัดแสดงโหลดสูงสุด แต่ franndsen ไม่เห็นด้วยอย่างแน่นอน: "เป็นเวลา 18 ปีที่ฉันทำพายฉันไม่เคยแสดงระดับของการโหลดสูงกว่า 3-4 จาก 10 ทั้งหมดที่อยู่เหนือสิ่งนี้ ระดับกำลังโหลดซ้อนทับบนร่างกายที่จุดเริ่มต้นของการพายและสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ "

เขาแนะนำให้รักษาภาระในระดับต่ำและทำงานตำแหน่งและความเร็วเมื่อถ่ายเพื่อเรียนรู้วิธีการจับความต้านทานต่อน้ำแทนที่จะพึ่งพาเครื่องเป็นแหล่งโหลดเดียว

ช่วงเวลา

"Time Cut" ("Split") กำหนดเวลาที่คุณต้องผ่านระยะทาง 500 เมตร ตัวอย่างเช่นหากคุณติดตั้ง "แยก" ใน 1 นาที 45 วินาที - หมายความว่าคุณต้องใช้แถวด้วยความพยายามที่เพียงพอที่จะผ่าน 500 เมตรในช่วงเวลานี้

"นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเตรียมการ (และเทคนิค) ของคุณนำผลลัพธ์ในขณะที่ลดเวลาในการเดินของระยะทาง" คำตอบของ Fradsen คุณสามารถใช้โปรแกรมการฝึกอบรมได้โดยเลือกตัวเลือก "เลือกการเลือก" จากนั้นคลิกปุ่มการฝึกอบรมใหม่หลังจากนั้นคุณจะต้องทำข้อมูลเกี่ยวกับช่วงเวลาการทำงานบนพื้นฐานของเวลาและระยะทางรวมถึงระยะเวลาของการพักผ่อนระหว่าง วิธีการ

เมนู

เมนูของหนึ่งในเครื่องจำลองการพายเรือที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

รุ่นที่ทันสมัยที่สุดของเครื่องจำลองการพายเรือที่ผลิตโดย Concept 2 มีหน้าจอที่มีตัวเลือกต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถกำหนดข้อมูลและตัวเลขที่คุณจะเห็นในระหว่างการฝึกอบรม

การใช้เมนูคุณสามารถควบคุมการเผาผลาญแคลอรี่และพลังงานที่สร้างขึ้นอย่างไรก็ตาม "การพายเรือที่เกี่ยวข้องมากที่สุดใช้หน้าจอเพื่อตรวจสอบระยะเวลาที่จะผ่านระยะทาง 500 เมตรหรือตัดเวลาง่าย ๆ " ป้ากล่าว

ตัวเลขที่ระบุไว้ spm - จำนวนการพายเรือต่อนาที ตามกฎแล้วความยาวของเวลาและความถี่ของแถวนั้นเป็นสัดส่วนผกผันซึ่งหมายความว่าด้วยการเพิ่มความถี่ของการพายความยาวของเวลาจะลดลง

การฝึกอบรมสำหรับเครื่องจำลองการพาย

ในระหว่างการฝึกอบรมไม่เพียง แต่การบำรุงรักษาเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญ แต่ยังต้องแน่ใจว่า "คุณกระจายไปอย่างเพียงพอเพื่อทำการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการฝึกอบรมกำลัง" Francesen กล่าว

ด้านล่างเรานำการออกกำลังกายสำเร็จรูป - เลือกหนึ่งในนั้นถ้าคุณเป็นของใหม่

การฝึกอบรมสำหรับพลังงาน 20 พาย

วิธีการ: 2.
Reints: 8.
ความเร็ว: 20-24 พายเรือต่อนาที

ดำเนินการแท่นขุดเจาะ 20 แท่นขุดด้วยความเร็วสูงสุดสนับสนุนเทคนิคในอุดมคติจากนั้นดำเนินการ 10 ถั่วในโหมดผ่อนคลายด้วยความเข้มที่น้อยที่สุด ขอแสดงความยินดีคุณทำซ้ำหนึ่งครั้ง

การทำซ้ำดังกล่าวควรทำ 8 - มันจะเป็น 1 วิธี

ความเร็วเมื่อดำเนินการ Rapling Rowes อย่างรวดเร็วควรเป็น 20-24 พายต่อนาที เป้าหมายคือเพื่อให้บรรลุการตัดเวลาขั้นต่ำสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้ง 20 ถั่ว

ใช้การพายเรือด้วยความเข้มที่น้อยที่สุดระหว่างการทำซ้ำเพื่อให้ตำแหน่งที่เหมาะสมของร่างกายและฟื้นฟูแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว

พักสั้นไม่เกิน 6 นาทีระหว่างแนวทาง

การพาย - 1 นาทีของการทำงาน 1 นาทีของการพักผ่อน

วิธีการ: 3.
Reints: 5.

ความเร็ว: 18, 20, 22, 24, 26 (+2 สำหรับแต่ละซ้ำ ๆ กับแต่ละวิธี)

ทำตามจังหวะเป็นเวลา 1 นาทีด้วยความเข้มและพลังงานสูงสุดจากนั้นพักเป็นเวลา 1 นาทีการเต้นของแสง

ทำงาน 1 นาที + 1 นาทีของการพักผ่อน \u003d 1 ซ้ำ

ดำเนินการ 5 ซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณสามารถหยุดพักสักครู่ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นวิธีการต่อไป

ในทำนองเดียวกันวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือความสำเร็จของระยะเวลาขั้นต่ำในการดำเนินการพายเรือ ความเร็วในการพายคือ 18, 20, 22, 24 และ 26 สำหรับวิธีแรก; 20, 22, 24, 26 และ 28 สำหรับวิธีที่สอง; 22, 24, 26, 28 และ 30 สำหรับวิธีที่สาม

พายที่ระยะ 1,000 เมตร

วิธีการ: 4.
สันทนาการ: 7 นาทีระหว่างแนวทาง

สำหรับการออกกำลังกายนี้ไม่มีความเร็วในการพายที่กำหนด (เพียงแค่ผ่านระยะทาง) แต่ในกรณีนี้มันสำคัญมากที่จะตรวจสอบการบำรุงรักษาความยาวเต็มของการพาย ไม่จำเป็นต้องทำให้แอมพลิจูดสั้นลงในระหว่างการพายเรือเนื่องจากส่งผลเสียต่อตำแหน่งของร่างกายและเทคนิค

เป้าหมายคือการรักษาเวลาเฉลี่ยต่ำสุดให้ปฏิบัติตามความเร็วของ Sprinter ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะรักษาในระยะยาวสำหรับทั้ง 4 ส่วน ตามที่ฝรั่งเศสคุณสามารถก้าวหน้าได้ "ใช้ทุกวินาทีของการพักผ่อนเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละส่วนของระยะทางจะถูกจัดขึ้นด้วยผลตอบแทนสูงสุด"

พายเป็นเวลา 8 นาที

วิธีการ: 3.
สันทนาการ: 6 นาทีระหว่างแต่ละวิธี
ความเร็ว: 4 นาทีแรก - 24 พายต่อนาทีใน 2 นาทีถัดไป - 26 ถั่วต่อนาทีในช่วง 2 นาทีสุดท้าย - 28 พายต่อนาที

เซ็กเมนต์เหล่านี้ผ่านด้วยความเข้มเฉลี่ยที่มาพร้อมกับช่วงเวลาที่มีขนาดใหญ่สำหรับการพักผ่อนหย่อนใจ เช่นเดียวกับในกรณีที่ระยะทาง 1,000 เมตรคุณต้องเพิ่มช่วงเวลาที่เหลือเพื่อรับประกันผลตอบแทนสูงสุดเมื่อผ่านเซกเมนต์

แต่ละเซ็กเมนต์การทำงานแบ่งออกเป็น 3 ส่วนซึ่งหมายความว่าระยะเวลาของระยะเวลาสำหรับระยะทาง 500 เมตรควรลดลง

พายเป็นเวลา 10 นาที

วิธีการ: 3.
สันทนาการ: 3 นาทีระหว่างแต่ละวิธี
ความเร็ว: 3 นาทีแรก - 20 แถวต่อนาที 4 นาทีถัดไป - 22 ตาต่อนาทีที่เหลืออีก 3 นาที - 24 ครั้งต่อนาที

ตอนนี้เราเริ่มลดความเข้มและเพิ่มปริมาณงานซึ่งจะช่วยปรับปรุงความอดทนและความต้านทานโดยรวม ดำเนินการแบบฝึกหัดนี้ในระยะเวลาที่ต่อเนื่องมากขึ้นหรือน้อยลงจากนั้นพัก 3 นาที ความเข้มของการทำงานสำหรับการออกกำลังกายนี้ต่ำกว่าดังนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เทคนิคและรักษาตำแหน่งที่เหมาะสมของร่างกายเช่นเดียวกับการเพิ่มความยาวของการพาย

พายในระยะ 3,000 เมตร

วิธีการ: 3.
สันทนาการ: 4 นาทีระหว่างแต่ละวิธี
ความเร็ว: 1,000 เมตร - 20 พายต่อนาที 1,000 เมตร - 22 พายต่อนาที 1,000 เมตร - 24 พายต่อนาที

ดำเนินการแบบฝึกหัดนี้ในการทำงานอย่างต่อเนื่อง เป็นไปตามความถี่พายที่กำหนดและยังคงทำงานต่อเนื่องในความยาวของตำแหน่งการพายและร่างกาย

พายเป็นเวลา 20 นาที

วิธีการ: 2.
สันทนาการ: 5 นาทีระหว่างแนวทาง
ความเร็ว: 5 นาทีแรก - 20 พายต่อนาที 10 นาทีต่อไป - 22 พายต่อนาทีในช่วง 5 นาทีสุดท้าย - 24 แสตมป์ต่อนาที

นี่คือการออกกำลังกายมาตรฐานสำหรับ Rowers ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณงานที่ก้าวต่อเนื่อง มีความจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การรักษาระยะเวลาถาวรสำหรับระยะทาง 500 เมตร (ไม่ควรใหญ่เกินไปและไม่สั้นเกินไป) เช่นเดียวกับเทคนิคและความยาวของการพายเรือ

พายเป็นเวลา 15 นาที

วิธีการ: 3.
สันทนาการ: 3 นาทีระหว่างแนวทาง
ความเร็ว: 5 นาทีแรก - 20 ถั่วต่อนาทีใน 5 นาทีถัดไป - 22 ตาต่อนาที, 5 นาทีสุดท้าย - 24 ตาต่อนาที

ดำเนินการต่อเพื่อเพิ่มระดับเสียงที่ความถี่ต่ำของช่วงเวลาการพายและสันทนาการระยะสั้น

บรรเทาเนื้อหาที่อัดแน่นของนักกีฬาที่ชื่นชอบการพายเรือเป็นเรื่องของความอิจฉาและความชื่นชม เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวคุณไม่ควรหมุนพายในน้ำ มันก็เพียงพอที่จะทำบนเครื่องจำลองการพาย

ประเภทของเครื่องจำลองการพายเรือ

การออกแบบเครื่องจำลองการพายเรือประกอบด้วยมือทั้งมือและมู่เล่ มีการจำลองสองประเภท: เครื่องกลและแม่เหล็ก.

สายพันธุ์ย่อยของเครื่องจำลองการพายเรือกล: แอโรไดนามิกที่มีพัดลมในตัวไฮดรอลิก ข้อเสียเปรียบหลักของเครื่องจำลองการพายเรือกลคือการขาดความราบรื่นของการเคลื่อนไหวและเสียงรบกวนในระหว่างการออกกำลังกาย

ซ้าย - อากาศพลศาสตร์ที่มีการจำลองการพายเรือในตัว, ขวา - เครื่องจำลองการพายไฮดรอลิก

จำลองแม่เหล็ก มันแพงกว่ามาก แต่มีข้อดีหลายประการ พวกเขาทำงานได้อย่างราบรื่นและเงียบ ๆ เครื่องจำลองการพายแบบแม่เหล็กไฟฟ้าเป็นของจำลองที่ทันสมัยที่สุด คอมพิวเตอร์แม่เหล็กไฟฟ้าฝังอยู่ด้านในให้โหลดและควบคุมอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุด

การฝึกอบรมบนเครื่องจำลองการพายทำให้มันทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน เครื่องจำลองนี้รวมถึงครึ่งบนทั้งหมดของร่างกาย - ด้านหลังกล้ามเนื้อของมือกดเข็มขัดไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อขาและสะโพกมีส่วนร่วมในระดับที่น้อยกว่า การเคลื่อนไหวหลักในระหว่างการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองการพายคือก้านก้านต่อเข็มขัด - แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง

เทคนิคการพายเรือในการจำลองสามารถแบ่งออกเป็น 4 ส่วน: เฟสผลตอบแทน (เฟสของการกู้คืน) เฟสของตะขอหรือการจับภาพเฟสของการโอเวอร์คล็อกและการเคลื่อนไหวและตราประทับสุดท้ายของการพาย

ก่อนเริ่มการออกกำลังกายคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายพานจำลองได้รับการแก้ไขอย่างปลอดภัย ส้นเท้าต้องเข้ากับครูจำลองอย่างแน่นหนา ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยด้านหลังในตำแหน่งที่ราบรื่น ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องของเทคนิคการพายเรือกล้ามเนื้อหลังการกดมือและขากำลังทำงานออกมา การออกกำลังกายในการทำงานในจังหวะที่ใกล้เข้ามาคุณใช้จ่ายแคลอรี่จำนวนมากและเพิ่มความอดทน

1 ย้อนกลับเฟส (เฟสกู้คืน)

ในระหว่างการดำเนินการของการพายในเฟสนี้จุดหลักคือตำแหน่งของร่างกาย หากคุณเริ่มออกกำลังกายจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับความตึงเครียดเนื่องจากความตึงเครียด มือควรตรงไหล่ไม่ควรอยู่ในระดับเดียวกันกับสะโพก ตำแหน่งของร่างกายถือว่าถูกต้องหากจุดศูนย์กลางหลักของแรงโน้มถ่วงตกลงบนเท้าของเขา

สำคัญ: เมื่อขยับขึ้นมาพร้อมกับพายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าโหลดควรไปจากขากับมือ จับมือราวกับว่า "น้ำมอมแมมในไม้พาย" กล้ามเนื้อด้านข้างและสี่เหลี่ยมคางหมูเริ่มทำงาน เมื่อย้ายไปยังเฟสการจับภาพคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวไปจากสะโพก ในขณะเดียวกันร่างกายจะต้องเอียงไม่เกิน 30 องศา ต่อไปคุณต้องเครียดกล้ามเนื้อของร่างกายและกระจายภาระที่เท้าอย่างสม่ำเสมอ แก้ไขหน้าแข้งในแนวตั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีลูเมนระหว่างที่อยู่อาศัยและสะโพก

3 เฟสโอเวอร์คล็อกและการเคลื่อนไหว

ชั้นเรียนบนเครื่องจำลองการพายเป็นของ

การออกกำลังกายการพายที่แข็งค่า:

• ทางเดินหายใจ
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ระบบประสาท

การปรับปรุงการพายเรือ:

• รัดตัวกล้ามเนื้อ
• ยกระดับความอดทนของร่างกาย
• เร่งการเผาผลาญ

สำหรับการยึดครองหนึ่งครั้งของระยะเวลา 30-40 นาทีนักกีฬาใช้เวลาประมาณ 800 kcal - ตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

เครื่องจำลองคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่ทันสมัยมีการติดตั้งโปรแกรมคอมพิวเตอร์พิเศษที่ควบคุมกระบวนการออกกำลังกายทั้งหมดได้อย่างชัดเจน นอกจากนี้ศักดิ์ศรีเป็นความจริงที่ว่าชั้นเรียนในการจำลองการพายในระยะเวลาต่ำจะแสดงให้เห็นถึงแม้กระทั่งสตรีมีครรภ์

ด้วยแบบฝึกหัดในเครื่องจำลองการพายเรือป้องกันโรคที่เชื่อถือได้ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกระดูกสันหลังจะดำเนินการและความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อเพิ่มขึ้น

ในฐานะที่เป็นการศึกษาแสดงการฝึกอบรมปกติในการจำลองเพิ่มกิจกรรมทางเพศในผู้หญิงและผู้ชาย

หากคุณกำลังวางแผนชั้นเรียนในเครื่องจำลองการพายเรือให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเป็นครั้งแรก บางครั้งการออกกำลังกายเป็นอันตราย

ชั้นเรียนพายมีข้อห้ามให้กับผู้ที่มีโรคต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคต่อมไทรอยด์
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคติดเชื้อ (Orvi, ไข้หวัด)
• โรคกระดูกสันหลังบางชนิด

บทสรุป

การเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญต่อหางสุขภาพและพลังของพินัยกรรม การฝึกอบรมบนเครื่องจำลองการพายเรือช่วยให้ลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อระบบหลอดเลือดลืมเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล เครื่องจำลองการพายเรือจะกลายเป็นผู้ช่วยสากลในการสร้างรูปของความฝันความร่าเริงและอารมณ์ดีเยี่ยม

ให้แน่ใจว่าได้อ่านเกี่ยวกับมัน