কি তাড়াতাড়ি পেতে কি করতে হবে। আমি কিভাবে সকালে উঠতে শিখতে পারি? বহিরাগত পরিবেশের স্বাস্থ্যকর অবস্থা

ওহে বন্ধুরা! আপনার সাথে, জুলিয়া কেল এবং আজকে আমি প্রত্যেকের জন্য উপকারী দরকারী অভ্যাস সম্পর্কে বলব। আপনি 7 টি সহজ কর্ম ব্যবহার করে, প্রথম দিকে উঠতে শিখবেন কিভাবে শিখবেন। এবং সকালে আনন্দদায়ক মনে। দৃঢ় ঘুমের কী খুঁজে বের করুন, তাড়াতাড়ি উত্তোলনের পেশাদার এবং বিপরীত। এবং নিয়ম যে একটি আরামদায়ক ঘুম গড়ে তুলতে এবং আপনার জন্য জাগানো সাহায্য করবে।

আপনার যা দরকার তা পর্যবেক্ষণ করা, এক মাস পর সকালে জেগে উঠতে সহজ হবে, এবং আনন্দের দায়িত্ব সারা দিন ধরে থাকবেন।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার দিনটি শুরু করার জন্য সর্বদা দুইটি হাত থাকে এবং আরো কিছু করতে হবে। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, আমি মূলত সেই লোকদের কাছ থেকে ছিলাম না যে আপনার নিজের ইচ্ছার ভোরের সাথে জেগে উঠেছিল। সর্বদা তার বান্ধবীকে ঈর্ষান্বিত, যা সক্ষম। কিন্তু এখন আমার শাসন পরিবর্তিত হয়েছে, আমার সাথে তুলনা করার জন্য কিছু আছে, এবং যখন চিন্তা করার সময় আমি এই ব্যবসার বিভিন্ন সুবিধা এবং বিপদ তৈরি করেছি।

Pros.

• সেরা পারফরম্যান্স. এই প্লাস সম্ভবত সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য। আপনি সহজেই পুরো দিনের জন্য প্রসারিত কাজটি পূরণ করতে পারেন। আমি এখন তাড়াতাড়ি উঠতে ভালোবাসি, দুপুরের খাবারের আগে সমস্ত প্রয়োজনীয় বিষয়গুলি তৈরি করুন এবং বাকি সময়টি কম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি উত্সর্গ করুন। আমার জন্য, এটি নয়টি, রাগিং থেকে জেগে উঠার চেয়ে অনেক সহজ, এবং আমি কিছু নিতে চাই না।
• মেমরি ভাল কাজ করে। হ্যাঁ, বন্ধু, এবং আপনি সকালে মনোযোগ দিয়েছেন যে সকালে মস্তিষ্কের তথ্যটি আরও ভাল মনে করে? আমি মনে করি স্কুলটি আয়াতগুলি বা ইতিহাস থেকে কিছু অনুচ্ছেদের শেখানোর জন্য বলা হয়েছিল, সন্ধ্যায় টুথড খুব কমই সাফল্যের সাথে শেষ হয়েছিল। এবং এটি দ্রুত মূল্যবান ছিল, টিউটোরিয়াল এবং প্রস্তুত জন্য বসতে! দাঁত থেকে উপাদান bounted। যাইহোক, মেমরি উন্নত করতে কিভাবে আপনি পড়তে পারেন।
• আপনি দেরী করা বন্ধ করুন এবং আপনি নিরাপদে জড়ো করতে পারেন। আপনি যখন প্রথম দিকে ঘুরে বেড়ানোর জন্য প্রথমে হাউস থেকে দ্রুত ঘুরে বেড়ানোর জন্য আপনি কী জানেন তা আপনি জানেন। ? অদ্ভুতভাবে, তারপর বসের আগে ন্যায্যতা। কিন্তু এই সব এড়ানো যেতে পারে, এটি শুধুমাত্র সামান্য আগে জাগানো মূল্যবান। আমার অভ্যাসে, এলার্ম ঘড়ি কাছাকাছি অবিলম্বে উঠতে, যে সময় আমি রিজার্ভের সাথে গণনা করি, যেমন আমি বিভিন্ন অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে বিবেচনা করি। আমি সবসময় জড়ো করার সময়, ব্রেকফাস্ট এবং শান্তভাবে আমি প্রয়োজন যেখানে ফিরে আসা। যাইহোক, আমি যখন সঠিক জায়গায় আসি তখন সর্বদা 15 মিনিট অবশিষ্ট থাকে।
• সারা দিন ধরে আনন্দদায়ক এবং চার্জ বাহিনী। দিনের একটি নতুন দিন প্রতিষ্ঠার জন্য এটি মূল্যবান - সন্ধ্যায় দশটি বিছানায় যেতে এবং তাড়াতাড়ি উঠে দাঁড়াবে, কিন্তু আনন্দ হবে না!

Minuses.

• বিষণ্নতা অনুভূতি। আপনি সকালে ভাঙা উঠবেন, কিন্তু যদি আপনি সঠিক মোডটি মেনে চলেন না।
• এটি একটি কঠিন জিনিস, এবং নিজেকে সরানো কঠিন হবে। এটি "ওলস" এর জন্য সহজ নয় যারা ঘুরে ঘুরে ঘুরে বেড়ায় এবং উঠে দাঁড়ায় শেষ মিনিটএবং তারপর একটি ব্রেকিং মাথা উড়ে। শরীর প্রতিরোধের দিতে হবে, কিন্তু সবকিছু অভ্যাস হয়। একটি সন্তানের জন্মের আগে, আমি একটি বাস্তব "আউল" ছিলাম, দেরিতে ঘুমাতে গিয়েছিলাম এবং যতটা সম্ভব উঠতে ভালোবাসি, আমি 11 টা পর্যন্ত সপ্তাহান্তে বসে ছিলাম। এবং এখন এটা আমার কাছে ভয়ানক মনে হচ্ছে! আমি কিভাবে এত সময় হারাতে পারি? শরীরের পুনর্গঠনের কয়েক মাস ধরে চলতে থাকে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আমি আমার শাসনকে একটু পরিবর্তন করতে পরিচালিত করেছিলাম।
• পরিবারের মধ্যে অসুবিধা। হ্যাঁ, এই বিয়োগ খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমি বুঝতে পারছি যে এক জোড়া মানুষের কাছে কতটা কঠিন, দিনের একটি ভিন্ন দিন আছে। উদাহরণস্বরূপ, একজন স্ত্রী সূর্যের ভোরের সাথে উঠে দাঁড়ালেন এবং খুব তাড়াতাড়ি পড়ে, এবং সেই স্বামী, যিনি সন্ধ্যায় দশজনের মধ্যে কেবল কাজ থেকে আসে, মধ্যরাত্রে ঘুমিয়ে পড়ে, এবং সকালে ঘুমাতে ঘুমিয়ে পড়ে। একসঙ্গে সময় খুঁজে পেতে যেমন একটি জোড়া কখন?

কি সময় জেগে উঠতে ভাল

সকালে উঠার জন্য কোন সময়টি বুঝতে হবে, বিশেষজ্ঞদের মতামত শুনুন।

আপনি যদি zhavoronok হয়

এই ধরনের মানুষের সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সাথে খুব ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে।

সকালে ছয়টি জেগে উঠার সবচেয়ে সহজ উপায়, শীতকালে, সময়টি এক ঘন্টার জন্য যেতে পারে। এই ধরনের মানুষ খুব তাড়াতাড়ি স্ট্যাক করা হয়, অবশ্যই, সূর্যাস্তের সাথে আক্ষরিক নয়।

লাঞ্চের সেরা কর্মক্ষমতা বা চার থেকে ছয় সন্ধ্যায় সেরা কর্মক্ষমতা। সময় থেকে তিন থেকে তিন পর্যন্ত, তারা তাদের শক্তি পূরণ করতে একটু সুন্দর লাগতে সুপারিশ করা হয়।

আপনি পেঁচা হয়

এই ধরনের মানুষের জন্য, প্রথম দিকে উঠতে - বাস্তব বেদনাদায়ক নির্যাতন।

উত্তোলন করার সেরা সময় - সকাল নয়টি। আমরা সম্পূর্ণরূপে জাগ্রত এবং এই লোকেরা এই লোকদের প্রায় 11 টা শুরু করতে পারে। এটা পেঁচা - কাজ করার আগে প্রতারণার লক্ষ্যে ঘন ঘন কফি ক্যাপচার।

গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্ব পালন করার সর্বোত্তম সময় - সন্ধ্যায় বা অন্তত দুপুরে দুপুরের দিকে।

পেঁচা সহজেই 11 টা পর্যন্ত ঘুমাতে পারে। কিন্তু মধ্যরাতে, তাদের কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং যে সময় আগে বিছানায় যেতে ভাল।

একটি আরামদায়ক ঘুম মোড তৈরি করুন

আপনার জন্য সঠিক এবং উপযুক্ত ঘুম এবং জাগ্রত মোড তৈরি করতে, আমি আপনাকে উপদেশ দেব যা আপনাকে উপদেশ দেয়।

1. বন্ধ ছুটির দিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ সময়। গড়, আপনার শরীর আট ঘন্টা শিথিল করা উচিত। যদি আপনি না আসা না করেন, তবে আপনি ঘুমের আগে কী করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। হয়তো অবশেষে, ফোন স্থগিত করা এবং ভাল ঘুমের মূল্যবান?
2. অবিলম্বে আপনার মোড পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। ধীরে ধীরে এটি স্থানান্তর করুন, প্রতি ২ য় - 15 মিনিটের জন্য 3 দিন। তাই পরিবর্তন কম উল্লেখযোগ্য ঘটবে।
3. উন্নত সময়সূচী পালন করুন। নিম্ন এবং একই সময়ে আপ পেতে। এমনকি সপ্তাহান্তে এমনকি, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি স্বপ্ন উপভোগ করবেন না।
4. দিনের সাথে সন্তুষ্ট হবেন না। দিন ঘুম পুরো সময়সূচী নিচে নষ্ট করতে পারেন, তাই আপনি তাদের অপব্যবহার করা উচিত নয়। আপনার শরীরের শিথিল করতে হবে, তাহলে আপনি দুপুরের খাবারে একটু কিছু নিতে পারেন।
5. নিরাময় herbs আপনি ঘুম মানের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন। ক্যামোমাইল বা লেবু মিন্ট এই সঙ্গে copes।
6. ঘুম আপনার শরীর আঁট। প্রস্থান করার আগে, সমস্ত উত্তেজক কর্মগুলি বাদ দিন: টিভি, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি দেখুন এবং এভাবে দেখুন।
7. আপনার শরীর শিথিল। আপনি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে যে soothing সঙ্গীত শুনতে হবে খোলার সময়.
8. শয়নকক্ষ অন্ধকার এবং স্টাফ না হওয়া উচিত। কক্ষে রাতের বেলা তৈরি করবে এমন ঘন পর্দা কিনুন এবং শয়নকালের আগে শয়নকক্ষকে বায়ুচলাচল করতে হবে।
9. একটি দিন তৈরি করুন। আপনি যদি উইন্ডোটির বাইরে এখনও অন্ধকার হয়ে থাকেন তবে কৃত্রিম আলো উৎসগুলি আপনার উপায় হবে। শুধু আরো আলো চালু, এবং তারপর জেগে উঠুন সহজ হবে।
10. রাতে খাবেন না। শয়নকাল আগে শক্তি সঙ্গে নিজেকে চার্জ করবেন না। খালি পেটে বিছানায় যাওয়ার জন্য ডিনারের সময় নির্ধারণ করুন, এবং জাগরণ করার পর এটি কষ্টের মধ্যে আঁট হয়, এটি আপনাকে দ্রুত জাগ্রত করতে সহায়তা করবে।

আচ্ছা, বন্ধুরা, আপনি ইতিমধ্যেই আপনার ভুলগুলি খুঁজে পেয়েছেন যা আপনাকে ঘুম থেকে ভালভাবে এবং সময় উঠতে বাধা দেয়? তারপর বরং তাদের সঠিক!

আপনি কিভাবে সকালে উঠতে সহজ পেতে পারেন

নিশ্চিতভাবেই আপনার কাছে এমন ছিল যে, সকালে, যখন আপনার এলার্মঘ ঘড়ি কল করে, তখন আপনি অর্ধেকের মধ্যে এটি অক্ষম করবেন এবং নিজেকে বলুন: "আরও পাঁচ মিনিটের জন্য।" এবং মিনিট বিলম্বিত হতে পারে, এবং শেষ পর্যন্ত আপনি ইতিমধ্যে দেরী কি উপলব্ধি সঙ্গে লাফ। অথবা অন্য কোন পরিস্থিতি আপনি বিছানায় বেরিয়ে যান এবং অর্ধেকের মধ্যে কাজ করতে যান এবং এমনকি সেই স্থানে আসবেন, আপনি জেগে উঠতে পারেন না।

আমি নিজেকে জাগিয়ে তুলতে কিভাবে স্থিরভাবে আপনাকে সাহায্য করতে সাহায্য করব।

1. প্রথম এলার্মে একবার জেগে উঠুন। কোন অনুবাদ বা এখনও বিছানায় থাকা প্রয়োজন নেই। সরাসরি আপ পেতে, এটা সহজ হবে।
2. রুমে আরো হালকা সক্রিয় করুন। শীতকালে বিশেষ করে প্রকৃত পরামর্শ। যখন আমি শীতকালে উঠে যাই, তখন জানালার বাইরে রাত্রি মনে হচ্ছে, পুরো অ্যাপার্টমেন্টে আলো বাতি। এই পদ্ধতি সত্যিই কাজ করছে, জাগরণ দ্রুত ঘটে।
3. একটি খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করুন। এটা আপনার শরীর নিতে এবং হারিয়ে তরল পূরণ করা হবে।
4. একটি হালকা gymnastic চার্জিং করা।
5. শীতল জল ধোয়া বা সকালে বিপরীতে ঝরনা নিতে। এই উত্সাহিত একটি অত্যাশ্চর্য উপায়।
6. শক্তভাবে ব্রেকফাস্ট দরকারী খাদ্য, এটি শক্তি সঙ্গে আপনার শরীরের চার্জ হবে।
7. সঙ্গীত সক্ষম করুন। যত তাড়াতাড়ি আমি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসি, তেমনি জঙ্গি পছন্দের সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত করি এবং এর অধীনে জড়ো করি। তাই করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন, সকালে আপনার দিন এত ভয়ানক দৈর্ঘ্য হবে না।

কিভাবে রাতে ঘুমাতে

সুতরাং, আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে এবং ঘুমের একটি আরামদায়ক চার্ট তৈরি করতে এবং নিজের এবং আপনার শরীরের জন্য সচেতনতা তৈরি করতে প্রস্তুত। কিন্তু নিশ্চিত না যে আপনি পুরোপুরি পুরোপুরি ঘুমাতে পারেন?

আমি আপনাকে কিছু টিপস দিতে হবে।

• কঠোরভাবে সময়সূচী অনুসরণ করুন, ঘুমাতে দূরে সরে যান এবং একই সময়ে উঠুন।
• শয়নকাল আগে খাওয়া না। ঘুমাতে শক্তিশালী, খালি পেটে ঘুমিয়ে পড়ে, যেমনটা আমরা উপরে বলেছিলাম।
• ঘুমের আগে অর্ধ ঘন্টা আগে, ফোন এবং ট্যাবলেট স্থগিত করুন।
• শব্দ এবং হালকা সব উত্স মুছে ফেলুন। নীরবতা বন্ধ একটি টিভি সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়া।
• জেগে উঠার পর, তোমাকে ঠাট্টা করা উচিত নয়। এই যাচাই করা হয়। যদি আপনি আগে অ্যালার্মটি জেগে উঠেন এবং দেখে থাকেন যে আপনার 30 মিনিটের মধ্যে থাকে, আবার ঘুমিয়ে পড়বেন না। অন্যথায়, এটি উঠতে অনেক বেশি কঠিন হবে।
• শয়নকাল আগে শিথিল এবং আপনার মাথা মধ্যে ইতিবাচক চিন্তা twist। আমি, উদাহরণস্বরূপ, কিছু ভাল সম্পর্কে স্বপ্ন দেখি এবং অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়ে।
• আমরা যেমন বলেছি, আপনার শয়নকক্ষকে ভালভাবে ঘুমাতে প্রস্তুত করুন। রুম বহন, এটি শীতল করা উচিত, এবং অন্ধকার তৈরি করা উচিত।
• আপনার শরীরের শ্বাস ফেলা যা আরামদায়ক pajamas শুধুমাত্র থুতু।
• বালিশের দিকে মনোযোগ দিন, সে প্রায়ই আমাদের স্বপ্ন লঙ্ঘন করে।

প্রিয় বন্ধুরা! নিবন্ধে টিপস সত্যিই শক্তিশালী, কিন্তু আপনি আরো আছে কার্যকর পদ্ধতি ঘুম এবং বিনোদনের গুণমানের উন্নতি করুন, নিজেকে পাম্প করুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ রাষ্ট্র পরিচালনা করতে এবং সেইসাথে শক্তি এবং প্রেরণা গর্ব করুন এবং অন্যান্য মানুষের হাতে একটি পুতুল থাকা বন্ধ করুন। আপনি উইকিয়াম সম্পর্কে শুনেছেন? যদি না হয়, তবে পেশাদার ব্যক্তিদের একটি বিশাল সংস্থা যা মানুষকে তাদের মস্তিষ্ক, মেমরি, মনোযোগ, ক্যারিশমা এবং আরও অনেক কিছু প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য শিক্ষা দেয়। সাইটে আপনি অনলাইন পরীক্ষা এবং নিজেকে পাম্প করতে প্রতিদিন একেবারে বিনামূল্যে করতে পারেন। আমি নিজেকে ক্রমাগত তাদের প্রশিক্ষিত এবং এমনকি বিভিন্ন কোর্স অর্জিত।

এই ছেলেরা, আমার মতে, এই বিষয়ে কোন যোগ্য প্রতিযোগীতা আছে। যে কেউ গ্রহণ এবং তাই ব্যাপকভাবে সব উপকারীতা শেখানো। কিন্তু আজ আমাদের প্রবন্ধের বিষয়টি সঠিক মানসিক সেটিংস, এবং তাই আমি আপনাকে কেবলমাত্র 10 দিনের কোর্সের একটি মেগাপোল 10-দিনের কোর্স অফার করতে পারি না এবং ব্যবহারিক প্রশিক্ষণ। আপনি যদি বিষাক্ত চিন্তাধারা থেকে পরিত্রাণ পেতে চান তবে বিক্ষোভের মনোযোগ হ্রাস করুন, চাপ এবং উদ্বেগের স্তর হ্রাস করুন এবং একটি গুরুত্বপূর্ণতার উপর মনোযোগ দিন, তারপরে আপনি ক্যুরিটরের নির্দেশনার অধীনে প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী হবেন।

অনলাইন বর্তমান detoxing কোর্স পাম্পিং নির্দেশিত একটি সুপার পাওয়ার প্রোগ্রাম অভ্যন্তরীণ গুণাবলী। এর লেখক - ভিক্টর শিরিয়াভ - অবিচ্ছেদ্য দর্শনশাস্ত্র এবং উন্নয়নমূলক মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞ। এটি ঘুম এবং বিশ্রামের মান উন্নত করতে সহায়তা করবে, একটি বিশুদ্ধ মন এবং স্পষ্ট চেতনা দিয়ে একটি নতুন ব্যক্তি হয়ে উঠবে।

উপসংহার

মনে রাখবেন:

1. যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠতে শিখবেন, তখন আপনার ফি জন্য আরো সময় থাকবে, আপনি দেরী করা বন্ধ করবেন, আপনি জোরালো এবং আরো উত্পাদনশীল বোধ করবেন।
2. লার্কগুলি সকালে ছয়টি জেগে উঠেছিল, এবং পেঁচা নয়টি নয়।
3. নিজেকে একটি ঘুম এবং ওয়েক মোড কাজ। থামুন এবং একটি নির্দিষ্ট সময় যান, ধীরে ধীরে আপনার মোড পরিবর্তন, বিকেলে কম ঘুম।
4. প্রথম অ্যালার্মে উঠুন, Energetic সঙ্গীত চালু করুন, অ্যাপার্টমেন্টে আরো হালকা, নিজেকে ধোয়া ঠান্ডা পানি এবং শক্তভাবে ব্রেকফাস্ট - এই সব আপনি দ্রুত ঘুম থেকে দূরে পেতে সাহায্য করবে।
5. যথেষ্ট ঘুম পেতে, সময় যান, শয়নকাল আগে ফোনটি সরান, টিভিটি বন্ধ করুন। একটি শীতল এবং অন্ধকার বেডরুমের মধ্যে আরামদায়ক pajamas মধ্যে থাকুন।

এই উপর আমি এই নিবন্ধটি শেষ হবে। আপনি যদি তথ্যটি বিবেচনা করেন এবং নীচে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির বোতামগুলি ব্যবহার করে সুপারিশগুলি ভাগ করেন তবে আমি খুশি হব। মন্তব্য করতে ভুলবেন না।

পরের প্রবন্ধে দেখা হবে!

আপনি এই বসন্তের সূত্রপাতের সাথে আপনার জীবনে জগ আপনার জীবনে থাকা উচিত তা নির্ধারণ করুন। কিন্তু কিভাবে নিজেকে সকালে জেগে উঠতে হবে এবং এখনও রাস্তায় রাস্তায় বেরিয়ে যায়? আপনি সাহায্য করতে হবে যে বিভিন্ন কৌশল আছে!

একটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ ছন্দ মধ্যে বসবাস যারা সব ব্যস্ত মানুষের জন্য (এবং যারা ব্যতিক্রম ছাড়া সব হয়) দৈনিক বা সন্ধ্যায় jogging জন্য সময় বরাদ্দ করা বেশ কঠিন। এই পরিস্থিতি থেকে এক উপায় আছে - সকালে চালানো। কিন্তু স্বাভাবিক সময়ের আগে জেগে উঠতে খুব কঠিন ছিল, বিশেষ করে যদি আপনি কোন লার্ক না হন। বসন্ত ইতিমধ্যে ক্যালেন্ডারে ইতিমধ্যে এটি করার জন্য এটি করা কঠিন, কিন্তু রাস্তায় এখনও না।
আমিও লার্ক নই, কিন্তু আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার পক্ষে একমাত্র একমাত্র উপযুক্ত মনোযোগের জন্য উপযুক্ত - এটি একটি আড়াই ঘন্টা আগে উঠতে এবং কাজ করার আগে চালানো হয়। এই ক্ষেত্রে, আমি মুক্ত সন্ধ্যায় থাকা এবং দিনটি আর বেশি উত্পাদনশীল হয়ে ওঠে। সাধারণভাবে, আমি ঘুমাতে ভালোবাসি, বিশেষ করে সপ্তাহান্তে, যখন আপনাকে উঠতে হবে না এবং কোথাও যেতে হবে না। কিন্তু একদিন, 14-00 শনিবার জেগে উঠে এবং বন্ধুদের কাছ থেকে মিসড কল এবং এসএমএসের একটি গুচ্ছ দেখে মনে হচ্ছে, যদি আপনি ঘুমের জন্য ব্যয় করেন তবে জীবন পাস করে।

এবং আমি আগে ঘুম থেকে চেষ্টা শুরু। প্রথম মাসের জন্য এটি কঠিন ছিল, কিন্তু তারপর এটি একটি ঘণ্টার মধ্যে সকালে উঠতে সম্পূর্ণরূপে কঠিন ছিল না। কিছু সময়ের পর এটি স্পষ্ট হয়ে উঠেছিল যে আমাদের শরীর এখনও উঠে দাঁড়ায়, যদি এই সময়টি একই ছিল। যদি আপনি উঠে দাঁড়ান এবং প্রতিদিন একই সময়ে যান, আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে, "এবং আনন্দের অধিকার, স্বাস্থ্য এবং উত্তর দিন ভাল মেজাজ.

প্রাথমিক পাখি জন্য প্রথম পদক্ষেপ

আপনি যদি আগে কীভাবে উঠবেন তা শিখতে চান, তবে আপনাকে যা করতে হবে তা প্রথমবারের মতো গণনা করা এবং সকালে এবং জগিং করার সময় আপনার কাছে কতটুকু জেগে উঠতে হবে তা বোঝা উচিত। আপনি যদি ক্রমবর্ধমান অভ্যস্ত হন - জেগে উঠুন, ঝরনা, প্রাতঃরাশ, পোষাক এবং কাজে যান, তাহলে আপনি আপনার কার্যকারিতাটি কোন সময় প্রবেশ করবেন তা মনে করুন। আমি নিম্নলিখিত ক্রমে কাজ করার পরামর্শ দেব - জেগে উঠ, ওয়াশ, পান, পান, একটি জগতে যান, ঝরনা এবং ব্রেকফাস্টে যান। এটা ভাল যে ব্রেকফাস্ট চলমান পরে, এটি একটি পূর্ণ পেট () চালানোর জন্য খুব আরামদায়ক নয়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো জেগে থাকা একই সময়ে এটি প্রতিদিনই প্রয়োজন হবে! কোন ব্যাপার না - আপনি চালানোর প্রয়োজন কিনা, আপনি একটি দিন বন্ধ বা ছুটি আছে।

এই ধরনের কৌশলটির দুটি বিশাল সুবিধা রয়েছে - প্রথমত, আপনার জন্য এক মাস বা দুই মাসে সকালে জেগে উঠবে, কারণ শরীরটি জাগরণের নির্দিষ্ট সময় ব্যবহার করে এবং আপনি এলার্ম ঘড়ি ছাড়াই পেতে পারেন একই সময়.
দ্বিতীয়ত, যত তাড়াতাড়ি আপনার শরীর প্রাথমিকভাবে উত্থাপিত হয়, আপনি ঘুম থেকে গিয়েছিলাম কত তাড়াতাড়ি জেগে উঠবে না। অবশ্যই, শক্তির জন্য পরীক্ষিত আচরণের যোগ্য নয়, প্রতিদিন 2 রাত্রে বিছানায় যান এবং সকাল সাড়ে 7 টায় জেগে উঠতে পারেন, কিন্তু কখনও কখনও আপনি করতে পারেন। আপনি ক্লান্ত বোধ যখন শুধু বিছানায় যান। যাইহোক, আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনি ব্যবহার করবেন এবং অনেক আগে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং সেই অনুযায়ী, বিছানায় দীর্ঘ টস ছাড়াই 22 বা ২3 ঘণ্টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়বেন।

টিভি সম্পর্কে ভুলে যান

যে কেউ জন্য আমার দ্বিতীয় পরামর্শ, যিনি ক্ষুদ্রতম ক্ষতির সাথে একটি লার্কে পরিণত করতে চান, - টিভির নিচে ঘুমিয়ে পড়বেন না! এটা এমনকি শয়নকাল আগে টিভি দেখতে না ভাল।

আপনি যদি টিভিটি হালকা করেন, তবে সম্ভবত আপনার শরীরটি সবচেয়ে সুবিধাজনক অবস্থানে নয় - আপনি সোফাতে বসবেন, বা বিছানায় অর্ধেকের পাশে থাকা। ঘাড় গণনা করা হয়, পেশী শিথিল না। এছাড়াও, একটি উজ্জ্বল আলো এবং ছবিগুলির ধ্রুবক পরিবর্তনগুলি চোখকে শিথিল করার অনুমতি দেয় না এবং যদি আপনি কাজ টিভির অধীনে ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনার চোখ বন্ধ হয়ে গেলেও এটি সম্পূর্ণ অন্ধকার অর্জন করা কঠিন। এবং শেষ যুক্তি - আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এমন শর্তে উত্তেজিত করুন যে, চিন্তাভাবনার শান্তি ও অনুপস্থিতি অর্জন করা খুব কঠিন হবে। এবং এটি একটি ভাল, সুস্থ ঘুমের জন্য সাফল্যের চাবিকাঠি।

নিখুঁত জগতে, লোকেরা কেবল ঘুমের জন্য শয়নকক্ষ ব্যবহার করে। পড়া, টিভি, কম্পিউটার অন্য কক্ষ মধ্যে রয়ে যায়। কিন্তু আপনার যদি আপনার বেডরুমের এই সমস্ত ক্লাস এড়াতে সুযোগ না থাকে তবে এটি একটি ছোট মন্দ নির্বাচন করা ভাল হবে - শয়নকালের আগে পড়তে হবে। কিন্তু আপনি আপনার নাক ছিদ্র শুরু না হওয়া পর্যন্ত শুধুমাত্র পড়ুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার চোখ বন্ধ করে দেয় - বইটি রাখুন, আলোটি বন্ধ করুন এবং ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন।

ক্ষুধার্ত ঘুমাতে না

অনেকেই খালি পেটে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করে, কারণ তারা বিশ্বাস করে যে এটি শুয়ে যাওয়ার আগে চালানোর জন্য ক্ষতিকর বা তারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছে এবং তাদের ঘুমের আগে প্রশিক্ষণের কোন সুযোগ নেই।

কিন্তু মানুষের জন্য একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্বের জন্য, বিশেষ করে যারা সকালে ট্রেনে নেওয়ার পরিকল্পনা করে, তারা ঘুমাতে যাওয়ার আগে খেতে ভাল হবে। অবশ্যই, আমি তিনটি খাবারের পূর্ণাঙ্গ খাবার নিয়ে কথা বলছি না, কিন্তু একটু সুস্থ খাবার, উদাহরণস্বরূপ, কুটির পনির দিয়ে একটি সালাদ বা পুরো শস্য রুটি কেবল ক্ষতি হবে না, তবে আরও জেগে উঠতে সাহায্য করবে না আনন্দদায়ক এবং সহজে ক্ষুধা একটি শক্তিশালী অনুভূতি ছাড়া workout যেতে।

উদাহরণস্বরূপ, আমি একটি খালি পেটে সকালে চালানোর জন্য আরো অনেক কিছু পছন্দ করি। কিন্তু যদি আমি সন্ধ্যায় গান না করি তবে কার্যকারিতা কাজ করে না, কারণ পেট ক্রাইভ ড্রাইভ এবং এটি একটি কিলোমিটারের বেশি চালানোর জন্য প্রাথমিক অভাবের বাহিনী।

আপনি এই পরামর্শের সাথে একমত হতে পারবেন না, প্রতিটি পরে প্রতিটি একটি ভিন্ন শরীর এবং একটি ভিন্ন workout মোড। কিন্তু যদি আপনি জানেন যে আপনি যদি একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করেন তবে সন্ধ্যায় ক্ষতিকর নেই। কয়েকবার ডাইন করার চেষ্টা করুন এবং সকালে আপনার স্বাভাবিক কিলোমিটার চালান, এবং তারপর একই জিনিস, কিন্তু ডিনার ছাড়া। সুতরাং এটি আপনার জন্য ভাল কি সক্রিয় আউট।

এলার্ম ঘড়ি লুকান

এই সব থেকে সবচেয়ে সহজ পরামর্শ - শুধু আপনার এলার্ম ঘড়ি দূরে রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, রুম অন্য অংশে। আপনি এটি বন্ধ করতে আপ পেতে হবে। এবং যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে উঠে দাঁড়ালেন - দাঁড়ানো দাঁড়ানো ভাল, এবং আবার বিছানায় যেতে না, এটা কি সত্য নয়?
সত্য, কেউ কেউ দাঁড়াতে পারে, এলার্ম ঘড়িটি বন্ধ করে দিন এবং আবার বিছানায় শুয়ে থাকা, কিন্তু আপনি কি মনে করেন যে সবকিছু এত সহজ হবে?
আপনি যদি আপনার যন্ত্রণা কতক্ষণ জানেন তবে সকালে জেগে উঠতে এটি আরও সহজ হবে। 30 দিন পর, প্রাথমিক উত্থান এত জটিল হবে না। 3 সপ্তাহের পরে যদি আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার জীবনের গুণগত মান উন্নত হয়নি, আপনি এখনও সকালে উঠতে কঠিন এবং আপনি সারা দিন ভেঙ্গে পড়েন - শুধু জীবনের পুরানো পথে ফিরে আসুন, নিজেকে যন্ত্রণা দিও না! 3 সপ্তাহের জন্য আপনি কীভাবে প্রাথমিক ঝুঁকিগুলি অনুভব করেন এবং আপনার জন্য এটি কতটা ভাল তা বোঝেন এবং আপনি এই জীবনধারা গ্রহণের জন্য প্রস্তুত।

আপনি যদি নিজের সাথে এমনকি প্রতিযোগিতার সাথে ভালোবাসেন তবে তারপরে নিম্নলিখিতটি চেষ্টা করুন - 30 দিনের জন্য সারিতে উঠতে হবে। আপনি যদি জেগে উঠেন তবে আবার গণনা শুরু করুন, তাহলে পরবর্তী অর্থের পরে পরবর্তী অর্থের পরে যদি আবার একটি দিন থাকবে। এটি একটি ভাল প্রেরণা, কারণ আপনার পার্থক্য অনুভব করার জন্য মাত্র 30 দিনের প্রয়োজন এবং মাত্র 30 দিন বিরতি আপনি এটি বুঝতে সাহায্য করবে।

অনুশীলন এবং কিছুই অনুশীলন কিন্তু অনুশীলন!

শেষ পর্যন্ত, আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি একটি আরোহণ অনুশীলন করতে হবে।
নিম্নলিখিত ব্যায়াম চেষ্টা করুন - সারিতে দুই সপ্তাহান্তে আপনার সময় ছড়িয়ে দিন। এই বিন্দু থেকে 5-6 মিনিটের মধ্যে একটি সময় এলার্ম ঘড়ি রাখুন। বিছানা মধ্যে থাকা এবং ঘুমিয়ে পড়া চেষ্টা করুন। (অবশ্যই আপনি শুধু ঘুমের মত দেখতে হবে)। যত তাড়াতাড়ি এলার্ম ঘড়ি শোনাচ্ছে - দাঁড়ানো, হারিয়ে যান এবং রুম থেকে বেরিয়ে যান এবং ঝরনা যান বা আপনি সাধারণত সকালে কি করবেন না।
তারপরে, আবার শোবার ঘরে যাও, ছায়া ও বিছানায় শুয়ে থাক। এলার্ম ঘড়ি শুরু করুন এবং আবার সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন। এক ঘন্টার মধ্যে পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ব্যায়ামটি কেবলমাত্র প্রয়োজন যাতে আপনি ঠিকঠাক মধ্যে গ্রন্থি ছাড়া, অবিলম্বে অ্যালার্ম সংকেত ঠিক করার জন্য ব্যবহার করা হয়।

তাই আপনি একটি lark হয়ে ওঠে!

অভিনন্দন! এই নিবন্ধটি পড়ার পর, আপনি পরামর্শটি অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করুন। আসুন সারসংক্ষেপ এবং সকালে যারা উঠতে এবং চালাতে চাই তাদের জন্য সমস্ত পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করি:

1. আপনি কাজ করতে বা না করার প্রয়োজন কিনা তা সত্ত্বেও প্রতিদিন একই সময়ে পেতে।
2. শয়নকাল আগে টিভি পর্যবেক্ষক এড়িয়ে চলুন
3. ক্ষুধার্ত ঘুমাতে যান না (এবং বিছানার আগে খাবেন না)
4. বিছানা থেকে দূরে আপনার এলার্ম ঘড়ি রাখুন
5. একটি নতুন সময়সূচিতে ব্যবহার করতে 30 দিনের মেয়াদ সেট করুন
6. আপনার আসক্তি সময়ের শুরুতে অ্যালার্ম ক্লিনিকে আরোহণ করার অনুশীলন করুন।

ঘুমানোর পূর্বে

আগামীকাল উঠতে উঠতে কারণ খুঁজে বের করুন।

যদি এটি করা হয় না, মস্তিষ্কের সব প্রচেষ্টা উপেক্ষা করা হবে। কোন প্রয়োজন নেই, কোন মোড হবে। উত্তোলনের জন্য একটি পর্যাপ্ত কারণ হল ভয় দ্বারা সৃষ্ট সময় বা প্রত্যাশা এবং আগ্রহ নেই। একটি ধারালো ভয় উদ্দীপিত, কিন্তু একটি দীর্ঘ দূরত্ব কাজ করে না। একই সময়ে, এটি উত্তোলনের থেকে আনন্দদায়ক সংবেদনগুলিতে ফোকাস করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে কতটা সুন্দর কাজ করতে হবে, যখন অফিসে প্রায় কেউ নেই: আপনি নিজের তালে কাজ করতে পারেন, আপনার কাছে আরও বেশি সময় কাটানোর সময় আছে এবং অবশেষে একটি সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট বা চলচ্চিত্রে সময় আছে ।

আপনি আপনার ব্যক্তিগত প্রকল্পের সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে, যা সাধারণত সময়ের অভাব হয়। ভাষাটি শিখুন, প্রোগ্রামিংয়ের জন্য অনলাইন বক্তৃতা শোনে বা কাজের পরে নয়, কিন্তু আগে।

সকালে জন্য একটি বিস্তারিত কাজ পরিকল্পনা করুন

সকাল 5 টার দিকে কাজে নিজেকে কাজে লাগানো হবে, সন্ধ্যায় থেকে সংকলিত কাজ পরিকল্পনাটি সাহায্য করবে: সকালের নাস্তাের তিন ঘন্টা আগে আপনি কী করবেন। টাস্কটি কংক্রিট এবং বোধগম্য হওয়া উচিত: কেবল "একটি নিবন্ধ লেখার" বা "ইংরেজি শিখতে" নয়, তবে "নোটবুকের নিবন্ধের একটি থেসগুলি আঁকুন", "বর্তমান সময়ের জন্য তিনটি ব্যায়ামকে বিচ্ছিন্ন করুন।" এটা সকালে চিন্তা এড়াতে প্রয়োজনীয়। খুব জটিল পরিকল্পনা কাজ করবে না -
মস্তিষ্কের ধ্বংসাবশেষ এবং ঘুমাতে যান।

জাগরণ পরে রীতিনীতি সঙ্গে আসা

অ্যালার্ম বন্ধ করার পরে আপনি কি করতে হবে তা মনে রাখবেন। এটি প্রায়শই এটিরকম ঘটে: আপনি উঠে দাঁড়ান, স্মার্টফোনে অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করুন এবং একটি ভাল পরিকল্পনার অনুপস্থিতির জন্য অবিলম্বে নিউজ ফিড খুলুন, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে লাঠি করুন অথবা আরও খারাপ - ঘুমিয়ে পড়ুন। এটি একটি ব্যর্থতা।

এটি ভালো, এটির মতো ভাল: অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করুন, বিছানার প্রান্তে বসুন এবং আপনার শ্বাসটি শুনুন। এটা আস্তে আস্তে দিনে যোগদান করতে সাহায্য করে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে অনুমতি দেয় না। আমরা জেগে উঠলাম - নিজেকে নিজের কাছে আসুক, তীক্ষ্ণভাবে দুর্বলতা ছাড়াই, যা আপনার ইন্দ্রিয় তৈরি করে না।

রীতিনীতি ভিন্ন হতে পারে:
- একটি টাইমার সঙ্গে একটি কফি সৃষ্টিকর্তা কিনতে এবং একটি কাপ কফি সঙ্গে একটি দিন শুরু
- Melatonin উত্পাদন ধীর গতিতে হালকা অন্তর্ভুক্ত করুন
- একটি বন্ধু প্রতিজ্ঞা 500 ₽, যদি আপনি তাকে 6 টা এ একটি স্বাগত বার্তা পাঠান না

ঘুমাতে প্রস্তুত হও

সহজে উঠতে, আপনি ঘুমাতে হবে। গড়, 7-9 ঘন্টা প্রয়োজন, সীমানা মান: 6 - সর্বনিম্ন, 10 - সর্বাধিক। একটি নিয়ম হিসাবে, কম বা কম, বাড়ে। আপনি যদি সকালে ছয়টি উঠতে যাচ্ছেন তবে এর অর্থ হল তারা 22.45 - 15 মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে হবে।

ঘুমাতে, আপনাকে প্রতিদিন নিচে আসতে হবে এবং একটি শীতল বিমানবন্দরে থাকা প্রয়োজন। শীতল ঘুমাতে সাহায্য করে, কারণ শরীরের তাপমাত্রা ঘুমের সময় ড্রপ করে, এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া।

শয়নকাল আগে, এটি গ্যাজেট এবং উদ্দীপনা ছাড়া নীরবতায় বসতে দরকারী। ঘুমের আগে অর্ধ ঘন্টা আগে, ফোনটিকে বাতাসে সরান, টিভি এবং ল্যাপটপটি বন্ধ করুন - এটি অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা থেকে রক্ষা করবে। এবং বৈশিষ্ট্যগুলিতে গ্যাজেট স্ক্রিন থেকে আলোটি দিনের অনুরূপ: এটি আপনার চোখে জ্বলবে, এটি ঘুমের মধ্যে পার্থক্য করবে।

আপনি যদি রাতে কাজ করেন এবং ঘুমাতে চান না তবে প্রোগ্রামটি সাহায্য করবে। এটি মনিটরটির আলোকে তাপমাত্রা পরিবর্তন করে, সন্ধ্যায় হলুদ রঙের নীলটি অনুবাদ করে। যাইহোক, যেমন একটি ফাংশন iPhones থেকে হাজির, সঙ্গে শুরু।

অ্যালার্ম ঘড়ি শুরু করুন এবং এটি স্থগিত করুন

একটি হাত যোগ করার ইচ্ছা এবং আবার ঘুমের মধ্যে পড়তে হবে না - টাস্ক জটিল। যারা একটি শক্তিশালী autopilot আছে, দুই রাখা এবং রুম বিভিন্ন কোণে তাদের রাখা।

জাগরণ

এলার্ম কল পরে ডান বন্ধ করুন

প্রধান জিনিসটি হ'ল ওজনের প্রক্রিয়ার লঞ্চটি এড়ানোর জন্য এবং এর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো বা না হওয়া দরকার কিনা তা নিয়ে চিন্তাভাবনা প্রবর্তনের সূচনা করা। চেইন সহজ: কল → উল্লম্ব অবস্থানে নিজেকে আনুন → উদ্ভাবিত অনুষ্ঠান রূপান্তর। কোন চিন্তাশীল। এটা অবিলম্বে কাজ করবে না: সম্ভবত নির্বাচিত অনুষ্ঠান আপনার নয়। ভয়ানক না - অন্য চেষ্টা করুন।

চেক, একটি বিপরীতে ঝরনা নিতে

এই সব কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং কেন্দ্রীয় চালু স্নায়বিক সিস্টেম, শরীরকে উত্তাপ করে এবং করটিসোলের স্তর বাড়ায়, যা সক্রিয় কাজের জন্য প্রয়োজন হয়।

Cortisol - একটি হরমোন, যা চাপ প্রতিক্রিয়া জন্য দায়ী, শরীরের মেমরি এবং প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন সক্রিয় করে। প্রধান জিনিস এটি স্ট্রেস এবং বিকল্প সঙ্গে বিকল্প কাজ সঙ্গে overdo না।

প্রতিফলন

ড্রাইভ ডায়েরি

একটি নতুন অভ্যাসটি ত্যাগ করার জন্য আপনাকে বুঝতে হবে কিভাবে তার টিকাটি বোঝা যায়: কী কাজ করে এবং কী তা নয়। ডায়েরি এই সাহায্য করে। অনেক সম্ভব হিসাবে মিস হিসাবে সততা এবং চিহ্নিত করুন। এটি তাদের দ্রুত এবং সঠিক প্রকাশ করতে সাহায্য করবে। যদি এটি আজ কাজ না করে - ভয়ঙ্কর নয়। এই প্রতিরোধ করা, এবং সঠিক কি মনোযোগ দিতে।

কিন্তু সকালের মধ্যে সঠিকভাবে জেগে উঠতে হলে এটি কীভাবে সহজেই তা সহজে এবং তুলনামূলকভাবে দ্রুত করতে হবে তা জানার জন্য এটি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

সব পরে, এটি আসন্ন নতুন দিন কি হবে উপর নির্ভর করে।

এই প্রবন্ধ থেকে, আপনি কীভাবে জেগে উঠবেন তা শিখবেন, সকালবেলাটি সহজেই উঠবেন, কোনও সমস্যা ছাড়াই এবং আনন্দিত হন, যাতে দিনটি সফলভাবে পাস করে, এবং আপনার স্বাস্থ্য ও শক্তি উচ্চতায় ছিল।

আপনি যদি সকালে জেগে উঠতে না পারেন তবে আপনার ভাঙ্গার পরে আপনি সঠিকভাবে জেগে উঠবেন তা জানেন না।

গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখবেন:

দিনের সময় ঘটনাগুলি সফল হবে, দিনটি ভাল হবে, শুধুমাত্র যদি আপনার আসন্ন দিনটি সম্পাদন করার জন্য যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ শক্তি থাকে। এটা সব আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতা উপর নির্ভর করে।

অভ্যন্তরীণ শক্তির পরিমাণ কারণ সেটের উপর নির্ভর করে। অবশ্যই, আপনি বিশেষভাবে সারা দিন জুড়ে বাড়াতে পারেন, যেমন আপনি আরামদায়ক। কিন্তু সকালের মধ্যে এটি সঠিক জাগরণ এবং দিনের প্রারম্ভিক প্রারম্ভটি আজকের দিনটি কতটুকু হবে তা বড় শতাংশ দেয়।

কিভাবে সকালে জেগে উঠতে না

1. এলার্ম ঘড়ি একটি ধারালো, জোরে শব্দ অধীনে জেগে না।
2. সকালে বিছানা থেকে তীব্রভাবে লাফানোর প্রয়োজন নেই এবং অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করুন, ধোয়ার, ব্রেকফাস্ট।

এই ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক খুব দ্রুত জেগে উঠতে আদেশ দেয়, যদিও শরীরটি এর জন্য প্রস্তুত হবে না।

সকালে এ ধরনের পাগল লিফটটি অ্যাড্রেনালাইনের একটি বড় নির্গমনের দিকে পরিচালিত করে, রক্তবাহী জাহাজের হ্রাস, হৃদস্পন্দন, পেশী উত্তেজনা বৃদ্ধি করে।

এই সব শরীরের উপর একটি অযৌক্তিক বোঝা, যদিও আপনি এটি লক্ষ্য করবেন না।

সময়ের সাথে সাথে, এই জাগরণ হতে পারে, বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যা হতে পারে।

অনেকেই মনে করেন যে সকালে একটি তীক্ষ্ণ জাগরণ জীবনী বৃদ্ধি করে। এটি একটি বিভ্রম। শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনার ঘুমের বাইরে সঠিক পথের প্রয়োজন, একটি মসৃণ বৃদ্ধি এবং সঠিক কাজ Psyche। সকালে আপনি ধীরে ধীরে সবকিছু করতে হবে।

মনে রাখবেন যে জীবনযাত্রার সংখ্যাটি আমাদের মানসিকতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

এবং এটি সঠিকভাবে জাগানো গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমত, সাইকি ঘুম থেকে ঘুম থেকে তীক্ষ্ণ রূপান্তর পছন্দ করে না।

দ্বিতীয়ত, তিনি প্রয়োজন সঠিক সেটিং একটি নতুন দিনের জন্য।

সকালের মধ্যে জাগরণের পর প্রথম আবেগ বা চিন্তা কী হবে: খারাপ বা ভাল, এই ধরনের পুরো প্রাণীর কাজ হবে: সুসঙ্গত বা না, যার অর্থ জেগে উঠার পর দীর্ঘদিন ধরে অত্যাবশ্যক শক্তির পরিমাণ।

যদি একজন ব্যক্তি খারাপের কথা ভাববেন তবে শপথ করে যে আবার উঠতে হবে এবং কাজ করতে হবে, এর অর্থ হচ্ছে তিনি অসুস্থতা আকৃষ্ট করবেন, তার শক্তি হ্রাস করবেন, নেতিবাচক দিকের নতুন দিনের ভাগ্য পরিবর্তন করবেন।

এবং সকালে একটি ধারালো বৃদ্ধি, শরীরের জন্য চাপ হিসাবে, আপনার psyche সেট আপ একই।

মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিকতার স্বাস্থ্য, যার অর্থ শরীরটি প্রাথমিকভাবে শান্ত, বিনোদন এবং শান্তি। সকালে ঘুম থেকে উঠতে খুব গুরুত্বপূর্ণ, যাতে নতুন দিনটি সফল হয়। এবং সকালে একটি ধারালো জাগরণ, বিপরীত লাগে, psyche আপ তোলে। দৈনন্দিন চাপ আপনার জন্য যথেষ্ট এবং তাই দিনের মধ্যে, তাই আপনি এটি থেকে একটি দিন শুরু করতে হবে না।

এলার্ম ঘড়ি সঠিক ব্যবহার

অবশ্যই, এখন কয়েকজন লোক পুরানো জোরে এলার্ম ঘড়ি ব্যবহার করে। কিন্তু যদি আপনি এখনও এটি আছে, তাকে ছেড়ে দিতে।

আপনার জন্য ফোন বা অন্যান্য মাল্টিমিডিয়া ডিভাইসটি অ্যালার্ম ঘড়িটির জন্য একটি আনন্দদায়ক সুরটি রাখুন। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি প্রথমে শান্তভাবে অভিনয় করেছিলেন, এবং তারপরে ধীরে ধীরে ভলিউম বৃদ্ধি করেছিলেন, যার অর্থ আপনি তীব্রভাবে না করেন।

বিনোদন বা শাস্ত্রীয় সঙ্গীত সাইকে একটি ভাল বিভ্রান্তিতে অবদান রাখে, যার অর্থ এটি করা ভাল। কিন্তু যদি আপনি এখনও কিছু শিলা পছন্দ করেন, এটি রাখুন। আমি যে মিউজিকটি পছন্দ করেছি তা মূল বিষয়টি আপনার আত্মার সাথে সম্পর্কিত এবং যাতে সে ধীরে ধীরে ভলিউম বাড়াতে পারে তবে আপনার কাছে তীব্রভাবে দরকার নেই।

দূরে দূরে এলার্ম ছেড়ে না। অনেকেই বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য এটিকে বন্ধ করে দেয়।

জেগে উঠার পর সকালে তাড়াতাড়ি উঠতে অসম্ভব।

এটি আপনার হাত প্রসারিত, এলার্ম ঘড়ি বন্ধ করা ভাল। এবং যদি আপনি আবার ঘুমাতে ভয় পান তবে অ্যালার্মের পুনরায় ট্রিগারটি ব্যবহার করুন এবং আরও ভাল স্ব-শৃঙ্খলা বৃদ্ধি করুন।

কিভাবে সকালে সকালে উঠতে হবে

সুতরাং, অবিলম্বে আপ, এবং এমনকি আরো নাটকীয়ভাবে আপ, এটা অসম্ভব।

অতএব, এলার্ম বন্ধ করার পরে, rummage না।

আপনি আরো কয়েক মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ কম্বল অধীনে soak করতে পারেন। অবশ্যই, এটি overdo করবেন না, অন্যথায় আপনি আবার ঘুমাবেন। অতএব, স্মরণ করুন, যেমন বিছানায় একটি হালকা মর্নিং জিমন্যাস্টিক তৈরি করা হয়। আপনার হাত, পা, একটি সামান্য শরীর যান। সবাই জানে কিভাবে একজন মানুষ সাধারণত জাগ্রত হয়, হাত ধরে রাখে এবং অজ্ঞানভাবে তৈরি করে। আসলে, শরীরের জন্য এটি প্রয়োজনীয়, শরীর আমাদেরকে কী করতে হবে তা বলে, তাই বৈঠকে যান।

সুতরাং, শরীর ধীরে ধীরে, চাপ এবং আঘাতের ছাড়া, আসন্ন দিনের জন্য প্রস্তুত করা হবে। এবং পেশীগুলির প্রসারিত কেবলমাত্র শরীরের নয় বরং সমগ্র অভ্যন্তরীণ শক্তির উপরও উপকৃত হবে।

কিভাবে সকালে সঠিকভাবে জেগে উঠতে

সকালে ঘুম থেকে উঠতে, একটি ভাল মেজাজের সাথে এবং ঘুমাতে চান না, আসলে আপনি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ঘুম থেকে উঠতে হবে। এটি একটি বিদ্রোহী মনে হয়। কিন্তু তাই আপনি আপনার শরীরের সাথে একটি বৈঠকে যান, এবং তিনি আপনাকে ফিরে একটি বৃদ্ধি স্বন দেয়।

আদর্শভাবে, আপনি সকালে জেগে উঠার পরে, আপনি ধীরে ধীরে psyche জাগানো প্রয়োজন।

অবশ্যই, যদি এলার্ম ঘড়িটি আপনাকে জাগিয়ে তোলে এবং আপনাকে কাজে উঠতে হবে তবে এটি বাস্তবায়ন করা কঠিন, এবং কোন সময় নেই। অতএব, এলার্ম বন্ধ করার পরে, উপরে বর্ণিত হিসাবে, একটি সামান্য, প্রসারিত, একটু shuffle, এবং আপ পেতে।

কিন্তু আপনি যদি সপ্তাহান্তে জেগে উঠেন এবং এটি তাড়াতাড়ি না থাকলে তা নেই, তবে সকালে মসৃণ এবং দীর্ঘ জাগরণ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও উপকারী হবে।

প্রথমে আপনি পুরো শরীরের চারপাশে তাকান, আপনি কিভাবে একটি সুখী মিথ্যা আছে, কম্বল অধীনে কিভাবে আপনি শিখতে কিভাবে মনোযোগ দিতে।

উইন্ডোটির বাইরে রুমে নিজের চারপাশে শব্দটি শুনুন। আদর্শভাবে পাখির একটি মোড়ের জন্য বা প্রকৃতির শব্দের অধীনে জেগে উঠে, উদাহরণস্বরূপ একটি ছোট বাতাস।

আপনি আপ পেতে এবং চালানোর প্রয়োজন হবে না উপভোগ করুন। এবং যদি আপনি এখনও প্রয়োজন হয়, তাহলে অলস হোন, এভাবে কয়েক মিনিট যা একটি বড় ভূমিকা পালন করবে না এবং বেনিফিট আনবে।

মনে রাখবেন আজ রাতে কি স্বপ্নের স্বপ্ন ছিল, ঘুমের সমস্ত ক্ষুদ্রতম বিবরণ মনে রাখার চেষ্টা করুন। প্রকৃতপক্ষে, স্বপ্নের স্মরণে যেমন একটি সহজ কৌশলটি চেতনা পরিবর্তিত অবস্থায় বাড়ে, মানসিকতা হ্রাস করে, অন্তর্দৃষ্টি বাড়ায়, যার ফলে আপনার সমগ্র প্রাণীটির উপর একটি উপকারী প্রভাব থাকে। হয়তো একটি স্বপ্ন আপনাকে নতুন দিনের আসন্ন ইভেন্টগুলির সম্পর্কে কিছু বলবে।

কিভাবে একটি ভাল মেজাজ সকালে ঘুম থেকে

আপনি যদি ইতিবাচক আবেগের সাথে একটি দিন শুরু করেন তবে তারা সারা দিন আরো বেশি এবং তারপরে আরো বেশি হবে। হ্যাঁ, এবং অত্যাবশ্যক স্বন খুব এটি উপর নির্ভর করে।

আপনি বিছানায় ভাল কি উপভোগ করুন। আপনার যদি আপনার পাশে প্রিয় ব্যক্তি বা সন্তানের থাকে তবে এটি চুম্বন করুন বা এটি আলিঙ্গন করুন। আমাকে বলুন: "শুভ সকাল, প্রিয় বা ব্যয়বহুল।" সুতরাং, আপনি শুধু নিজেকে না শুধুমাত্র নিজেকে, কিন্তু অন্য। এবং ভালোবাসার এই প্রকাশটি আপনার কাছে একটি দ্বিগুণ আকারে ফিরে আসবে, আমরা আপনাকে অন্য আরও ভাল মেজাজ এবং অভ্যন্তরীণ শক্তির বৃদ্ধি করি।

প্রেম শক্তি দেয়, যা সুখ এবং স্বাস্থ্য মানে।

আপনি যা জেগে উঠেছেন তার জন্য বিশ্বকে ধন্যবাদ জানান যে আপনার প্রিয় ব্যক্তি আপনার চারপাশে আপনার চারপাশে রয়েছে, একটি স্বচ্ছন্দ পরিবেশে। এবং যদি আপনাকে কাজে যেতে হবে, তবে মনে করুন যে এটি আবার ফিরে আসবে এবং আপনার আত্মীয়দের মধ্যে আপনার নিজের বাড়িতে নিজেকে খুঁজে পাবে। আপনি যদি পৃথিবীকে ধন্যবাদ দেন এবং তাকে ভালোবাসেন, কৃতজ্ঞতার মহাবিশ্বের দিনটি এবং বর্ধিত শক্তি স্তরও ভাল ইভেন্ট দেবে।

কিভাবে সকালে প্রথম আপ পেতে এবং যথেষ্ট পেতে

আপনি ঘুম এবং জাগরণের জন্য কঠোর প্রস্থান সময়সূচী বিকাশ করেন তবে একটি খুব সুস্থ স্বপ্ন থাকবে।

নিম্ন এবং একই সময়ে আপ পেতে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ.

আপনি সহজে যথেষ্ট ঘুম পাবেন, শান্তভাবে সকালে জেগে উঠবে, এমনকি সঠিক সময়ে এলার্ম ঘড়ি ছাড়াই, প্রায়শই স্বপ্ন দেখে। একজন ব্যক্তির শুধু 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে না, বরং তাড়াতাড়ি যেতে হবে এবং তাড়াতাড়ি উঠতে হবে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এটি 1২ টা পর্যন্ত অবস্থিত, শরীরটি ভাল বিশ্রাম। অবশ্যই, এটি শরীরের বৈশিষ্ট্য, একটি পুরুষ বা একটি lark এর পেঁচা উপর নির্ভর করে। কিন্তু এখনও সম্পর্কে ভুলবেন না।

অনেকে জিজ্ঞেস করা হয়েছে: "কিভাবে 5 বা সকাল 6 টায় উঠবে এবং যথেষ্ট ঘুমাতে হবে?"।

সবকিছু সহজ, আগে বিছানায় যেতে। গোপন সহজ।

সকালে স্বাভাবিকভাবেই ঘুমাতে খুব কঠিন।

এবং যদি আপনি আগে মিথ্যা বলতে না পারেন তবে এর অর্থ আপনার স্ব-শৃঙ্খলা নেই।

যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা

সন্ধ্যায় ঘুমন্ত ঘুমানো কিভাবে সকালে এটি হবে।

আমরা কি মেজাজটি ঘুমিয়ে পড়েছিলাম, আপনি ঘুমের আগে কী করেছিলেন, আপনি কি ভালোবাসতেন একজন প্রিয়জন? এই সব শুধুমাত্র ঘুম, কিন্তু জাগরণ, এবং অতএব পরের দিন জন্য প্রভাবিত হবে না।

আপনি যদি শুতে সময় আগে অনেক খান তবে একটি সম্পূর্ণ পেটের সাথে থাকুন বা সকালে এটি আরও খারাপ হবে যা খুব ভারী এবং অপ্রীতিকর হবে।

আপনি সকালে জেগে উঠতে পারেন, যদি আমরা রাতে শরীরের কঠোর পরিশ্রম বা বিষাক্ততা দূর করতে কঠোর পরিশ্রম করতে পারি।

বহিরাগত পরিবেশের স্বাস্থ্যকর অবস্থা

ঘুমের গুণমান এবং বহিরাগত অবস্থার জেগে উঠার মানের উভয়ই মানের প্রভাবিত করে।

অতএব, আরামদায়ক শর্ত এবং একটি সুস্থ বাইরের বায়ুমণ্ডল তৈরি করার চেষ্টা করুন।

রুম ঠান্ডা হলে, এটি অসম্ভাব্য যে আপনি একটি উষ্ণ বিছানা ছেড়ে দিতে চান।

কিন্তু এটা গরম করা উচিত নয়। যদি স্টাফ থাকে, এটা খুব খারাপ। সকালে তাজা বাতাস একটি স্বাস্থ্যকর জাগরণ অবদান। সামার এস। খুলুন উইন্ডোজকিন্তু এমনকি শীতকালে, আপনার শয়নকক্ষ বায়ু ভুলবেন না।

প্রকৃতির একটি তাঁবুতে ঘুমাতে চেষ্টা করুন। অবিলম্বে পার্থক্য অনুভব। সুতরাং, কিছু রোগ সব চিকিত্সা করা যেতে পারে।

যে জাগরণ পরে

আপনি সকালে জেগে উঠার পরে কি করতে হবে আপনার জন্য আরো সফল হতে হবে?

অবশ্যই, আপনাকে পানি চিকিত্সা নিতে হবে, মর্নিং জিমন্যাসিক্স তৈরি করতে এবং ব্রেকফাস্ট নিতে হবে।

মনে হচ্ছে এটি প্রাথমিক বিষয়গুলি, তবে প্রথমে, আমি আপনাকে বলব কিভাবে এটি আরও সঠিকভাবে সম্পন্ন করতে হবে এবং দ্বিতীয়ত, আমি আপনাকে আরও কার্যকর প্রতিস্থাপন অফার করব সকালে চার্জিং। আপনার আগ্রহ এই সব।

কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে পরবর্তী প্রবন্ধে এটি সম্পর্কে পড়তে হবে।

সঠিক জেগে উঠলে অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তগুলি ব্যয় করে, ফিরে আপনার পরের দিনের জন্য একটি দুর্দান্ত মেজাজ এবং বর্ধিত কর্মক্ষমতা পাবেন।

সুতরাং, কিভাবে উঠতে হবে, সকালের সাথে সকালে জেগে উঠতে, জোরালো, সুখী এবং ঘুমাচ্ছে। এটা আপনার শরীরের সাথে বন্ধু হতে হবে, তাকে কী শুনতে হবে তা বোঝার জন্য।

এবং এখন আপনার জন্য একটি বিস্ময়কর ক্লিপ এবং সুন্দর সঙ্গীত।
Vera Brezhnev - শুভ সকাল।

আন্তরিকভাবে, সের্গেই টিগ্রোভ

অনেকের জন্য, সকালে দাঁড়ানো এবং সময় একটি সম্পূর্ণ সমস্যা। কি করতে হবে, তাই ঘুমের মধ্য দিয়ে এলার্ম ঘড়িটি বন্ধ না করা এবং বিদ্রোহী জাম্বি প্রতিদিন সকালে মনে হয় না?

অবশ্যই, যদি আপনার biorhythms আপনাকে একটু আলো বাড়াতে সহায়তা করে তবে আপনার জন্য এমন একটি সমস্যা বিদ্যমান নেই। তাই আপনি টাইপ সম্পর্কে মনে "Zhavoronkov"। তবে, যদি আপনার টাইপ হয় "পেঁচা", প্রথম অ্যালার্ম রিং উপর লাফ দিতে কঠিন। এবং পরে জাগরণ এবং দেরী, এবং জগিং মিস, এবং অনেক অন্যান্য সমস্যা। এটি জানা যায় যে বেশিরভাগ লোকেরা যারা অনেক অর্জন করেছে তারা উঠেছে - এটি একটি সফল ব্যক্তির নিয়ম এক।

1. বাড়াতে চেষ্টা করুন। গড়, বাহিনী পুনরুদ্ধারের জন্য একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক, আপনার ঘুমের 8 ঘন্টা প্রয়োজন (ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করাও মূল্যবান, কেউ 7 ঘণ্টার মধ্যে ফিরে আসে এবং কারো প্রয়োজন হয়)। যে কোনও ক্ষেত্রে, যদি উত্থানগুলি যত তাড়াতাড়ি থাকে তবে আপনাকে মধ্যরাত্রি ছাড়াই শুয়ে থাকতে হবে। যদি সম্ভব হয়, নেতিবাচক এবং বিশ্রাম বিশ্রাম উপর মনোনিবেশ না।

2. দিন মোড পরিবর্তন করতে প্রস্তুত হন।যে - "পেঁচা" থেকে "zhavork" হয়ে। ধীরে ধীরে, কিন্তু দৃঢ়ভাবে এবং দৃঢ়ভাবে আপনার দিনটি পরিবর্তন করুন, এই "রূপান্তর "টি বেশ বাস্তব। অবশ্যই, যদি আপনার একটি বিনামূল্যে কাজের সময়সূচী থাকে তবে আপনি যদি 12 দিনের মধ্যে কাজ শুরু করতে পারেন বা দিনের ঘন্টার চেয়ে রাতের জন্য সময় কাটাতে পারেন তবে এই পরামর্শটি আপনার জন্য নয়। কিন্তু যদি আপনি এই নিবন্ধটি পড়েন তবে এর অর্থ হল আপনি এখনও সকালে উঠতে হবে - এবং তারপরে আপনার "পেঁচা" অভ্যাসগুলি কিছু করতে হবে।

3. স্থায়ী হও।মোডটি অবিলম্বে পরিবর্তন হয় না, এবং প্রথমবার, এমনকি যদি আপনি মাথা থেকে মাথা থেকে টিপস দিয়ে হাত, যাইহোক আপ পেতে। গড়ে ২1 দিনের জন্য কোনও অভ্যাস গঠন করা হয়, তাই 3 সপ্তাহের জন্য ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য অগ্রিম হাইলাইট এবং পরিকল্পিত কোর্স থেকে ফিরে না।

4. অ্যালার্ম ঘড়ি অনেক নির্বাণ করার জন্য ব্যবহার করবেন না।তারপরে আপনি কেবল তাদের একের পর এক (সম্ভবত জেগে উঠেন না)। তাদের সংখ্যা হ্রাস করুন - আদর্শভাবে, প্রথমে জেগে থাকা দুই পর্যন্ত, এবং দ্বিতীয়টি ঘুমের জন্য "নিয়ন্ত্রণ" হবে। উভয় জোরে সঙ্গীত রাখা এবং বিছানা থেকে দূরে তাদের অপসারণ।

5. সঙ্গীত চালু করুন।ভাল - আপনার মতামতযুক্ত রচনাগুলি শক্তি দেয়, যা আশাবাদী উপায়ে সুরক্ষিত করে। তাই "লার্ক" তে "পেঁচা" থেকে পুনরায় পুনর্নির্মাণ করা সহজ হবে।

6. বায়ু আরো আছে।আদর্শভাবে, এটি, অবশ্যই, চার্জিং, কিন্তু অন্য কিছু উপযুক্ত। জুলিয়া ক্যামেরন, সৃজনশীল জাগরণের সৃজনশীল জাগরণের বইটির লেখক জুলিয়া ক্যামেরন, প্রতিদিন সকালে 3 টি পৃষ্ঠা পূরণ করতে প্রতিদিন সকালে পরামর্শ দেন: সুতরাং চেতনাটির একটি ধরনের আছে, এবং এটি কেবল জেগে উঠতে সহায়তা করে না, তবে এটিও জেগে উঠতে সাহায্য করে না। কাগজ উপর obsessive প্রতিফলন ছেড়ে। আপনি এই পরামর্শ ARMA করতে পারেন এবং এই সকালে ব্যায়াম সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

7. একই সময়ে সবসময় বন্ধ করুন।পরিষ্কার আপনার মোড হবে, এটি লাঠি করা সহজ। যদি ঘুমের সময়সূচীটি খুব বেশি গুলি করে হত্যা করে তবে ধীরে ধীরে এটি পরিবর্তন করুন - 10 মিনিটের জন্য আগে বিছানায় যান, ২0 দ্বারা, ধীরে ধীরে পছন্দসই আদর্শের সাথে নিজেকে আসছে। সকাল 12 টা পর্যন্ত ঘুমের চেয়ে আরও বেশি উত্পাদনশীল - এটিও মূল্যবান নোট।

অবশেষে, সকালে উঠে দাঁড়াতে পারে যদি মুহূর্তে আপনার জীবনে অনেক সমস্যা থাকে। তারপর প্রতিদিন সকালে জাগরণ একটি কঠিন প্রক্রিয়ায় পরিণত হয়, যার মধ্যে আপনি আক্ষরিকভাবে বিছানার বাইরে নিজেকে পরিত্যাগ করেন এবং চিন্তাভাবনার সাথে একত্রে পেতে চেষ্টা করেন। মনে রাখবেন যে আপনি যদি প্রিয় জিনিসটির জন্য অপেক্ষা করছেন এবং কাজটি উন্নত না করেন তবে এটি আরও সহজ। সম্ভবত এটি দ্রুততর হওয়ার জন্য আপনার জীবনকে কীভাবে পরিবর্তন করতে হবে তা চিন্তা করা মূল্যবান। আপনি একটি ভাল দিন জন্য 10 বাক্যাংশ দিয়ে শুরু করতে পারেন। আমরা আপনাকে এই সৌভাগ্য কামনা করছি এবং বাটন ক্লিক করতে ভুলবেন না এবং