ویژگی های فیزیکی

مفهوم "ویژگی های فیزیکی"، احزاب اصلی را به فعالیت حرکتی تعیین می کند که در قالب استقامت، سرعت قدرت، توانایی های هماهنگی، مهارت، انعطاف پذیری ظاهر می شود. ویژگی های فیزیکی در فرایند فعالیت حیاتی انسانی، مطابق با تغییرات مورفوسته در فرد، در حال توسعه است. بنابراین انعطاف پذیری به بهترین شاخص ها در 12 تا 14 سال می رسد، نیرو - در 25 تا 30 سال. با این حال، این و سایر ویژگی ها در هزینه های تمرینات فیزیکی مطابق با الزامات ورزش انتخاب شده توسعه یافته است. ظاهرا، این را می توان با شرایط "آموزش" و "توسعه" اصطلاح اعمال شده نسبت به ویژگی های فیزیکی توضیح داد.

ویژگی های فیزیکی معروف (سرعت، قدرت، استقامت، هماهنگی، مهارت) به سطح عملکرد بستگی دارد و توانایی های حرکتی ورزشکار را تعیین می کند که در حالت تعامل پیچیده است. اجرای هر کار خاص در فرم مورد علاقه، حساب نهایی با سطح عملکرد فیزیکی خاص، از جمله ویژگی های فیزیکی فوق مشخص می شود. در عین حال، هر یک از ویژگی های فیزیکی تنها بر تظاهرات خصوصی ظرفیت کاری تأکید می کند که شاخص یکپارچه توانایی های فیزیکی است.

عملکرد فیزیکی

اصطلاح "عملکرد فیزیکی" به طور گسترده ای در ادبیات ورزشی استفاده می شود. با این حال، هیچ تعریف به طور کلی پذیرفته شده وجود ندارد، اگر چه شناخته شده است که عملکرد فیزیکی متناسب با تعداد فعالیت های موتور خارجی است که فرد قادر به انجام با شدت بالا است.

در ورزش، هنگام انجام تمرینات آموزشی و رقابتی، ورزشکار از پتانسیل انرژی در حد توانایی های انسانی استفاده می کند. فرصت های بالقوه نشان دهنده مجموعه ای از شاخص های فیزیولوژیکی، ergometric، بیوشیمیایی است که عملکرد فیزیکی را مشخص می کنند.

تحت مفهوم "عملکرد فیزیکی" به معنای توانایی بالقوه انسان برای نشان دادن حداکثر تلاش های فیزیکی در قالب فعالیت های کار یا ورزش است. ماهیت ظرفیت کاری، توانایی انطباق انسان برای انجام کارهای فیزیکی، به شدت خاص در شکل، شخصیت و ارقام بدون کاهش اثربخشی آن است. در واقع، توانایی یک فرد برای تحقق هر نوع خاص کار به صورت جداگانه بیان خود را در مفاهیم "نیروی، سرعت، استقامت، هماهنگی، انعطاف پذیری"، که هر کدام تنها تنها تظاهرات خصوصی عملکرد فیزیکی یک ورزشکار را اختصاص می دهد، یافت می شود . "کارایی فیزیکی" یک شاخص یکپارچه از ویژگی های فیزیکی است که می تواند به عنوان اجزای عملکرد فیزیکی به عنوان یک کل در نظر گرفته شود.

عملکرد فیزیکی در جنبه های سنی به طور مداوم افزایش می یابد و تحت تاثیر تمرینات فیزیکی، ورزش، تجربه ورزشی و مهارت های ورزشی به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

رابطه مستقیمی بین عملکرد جسمی و روانی وجود دارد که توصیه می شود در وحدت در نظر گرفته شود، زیرا قابلیت های فیزیکی فرد (عملکرد) هر دو فعالیت های ذهنی را تحریک می کند و سطح عملکرد فیزیکی آن را تشکیل می دهد. تجزیه و تحلیل عملکرد جسمی و روانی، کیفیت فیزیکی، اهمیت آنها در طرح نظری و عملی به شما امکان می دهد عملکرد فیزیکی را به عنوان وابستگی به وضعیت سلامت ارزیابی کنید، که پیش نیازهای اصلی مطالعه آن در مقیاس جهانی، در مقایسه با سایر فیزیکی است کیفیت.

معرفی

1. مفهوم عملکرد و انواع آن

3. عوامل تعیین وضعیت سلامت

6. ترویج و بیش از حد کار

7. پایه های روانشناختی رژیم عقلانی روز و پیشگیری از خستگی

نتیجه

فهرست منابع مورد استفاده

معرفی

بررسی عوامل روان شناختی، تعیین امکانات بدن، مفهوم عملکرد انسان است - دارایی کاربردی بدن انسان نیاز به انجام کارهای خاص دارد.

عملکرد ویژگی های اجتماعی-بیولوژیکی یک فرد است که توانایی خود را برای انجام یک کار خاص در یک زمان معین با سطح لازم از کارایی و کیفیت لازم نشان می دهد.

از نقطه نظر فیزیکی، این به این معنی است که بدن انسان باید بارهای خاصی را مقاومت کند - فیزیکی، عصبی روان و عاطفی، افزایش و حفظ شدت فرایندهای فیزیولوژیکی در موتور، سیستم عصبی، ارگان های گردش خون، اندام های تنفسی، و به این ترتیب طبیعی است جریان کار

انجام هر کار برای مدت زمان طولانی همراه با چاق شدن بدن است، که در کاهش عملکرد انسان ظاهر می شود.

بهبود سازمان و خدمات مشاغل به طور جداگانه با بهبود شرایط کاری مرتبط است که ترکیبی از عناصر محیط تولید بر سلامت و عملکرد یک فرد، توسعه شخصیت او و نتایج کار را تحت تاثیر قرار می دهد.

1. مفهوم، ذات و نوع عملکرد انسان

عملکرد انسانی توانایی حفظ و کارکردن بدن در شرایط کار بهینه برای به حداکثر رساندن سهم در نتیجه سیستم کار از طریق کار فیزیکی یا اطلاعاتی است. این سهم یک کارمند جداگانه به نتیجه کلی گروه با این همه با الزامات عملکرد توافق شده است، که این گروه را هدایت می کند، به عنوان مثال، خانواده برای دستاوردهای آن.

عملیات با عوامل کمی و زمانی اندازه گیری می شود، همچنین مزایای نتایج را پوشش می دهد. در عین حال، الزامات ظرفیت کاری همیشه به عنوان بخشی از سیستم کار و سیستم کار، به طور کلی، به طور کلی، به طور کلی، با اجزای بیولوژیکی، سازمانی، فنی و اجتماعی آن، به یک فرد کار نمی کنند.

الزامات عملکرد برای پیشنهاد ظرفیت کار، که شامل ظرفیت کاری و آمادگی خود برای کار است، مخالف است.

عملکرد انسان هر دو عملکرد حداکثر در یک بخش کوتاه از زمان را پوشش می دهد و نه عملکرد بلند مدت بالا، که می تواند بیش از مدت زمان طولانی قرار داده شود. به طور کلی، صحبت کردن در مورد ظرفیت کاری، ما در مورد سطح کلی پیش نیازهای فردی یکبار مصرف برای سلامتی صحبت می کنیم که می تواند برای اجرای الزامات عملکرد اعمال شود. سودآوری یک مقدار ثابت نیست. این شرایط متعدد است که در طول زمان تغییر می کند و می تواند با یکدیگر ارتباط برقرار کند. این شامل، به عنوان مثال، قانون اساسی بدن، جنسیت، تجربه، توانایی های اصلی، دانش و مهارت های به دست آمده است.

عملکرد نشان دهنده قدرت تولیدی فرد است که می تواند موقعیت آن باشد. این فرمولاسیون به طور کامل یک پیشنهاد کاملا انسانی را به طور کامل توصیف نمی کند، زیرا این بستگی به این دارد که آیا فرد در این شرایط آماده است یا قادر به اعمال این توانایی ها به طور کامل یا بخشی است. آمادگی برای کار به عنوان یک فرصت یا آمادگی اجرای این قدرت تولیدی نشان داده شده است.

عملکرد فیزیکی - توانایی یک فرد برای انجام کار مورد نظر با کوچکترین هزینه های فیزیولوژیکی با بالاترین نتایج. عملکرد به طور معمول و ویژه تقسیم می شود.

عملکرد فیزیکی عمومی این سطح توسعه تمام سیستم های ارگانیک (IPC، سیستم های گوارش و دفع ادرار)، تمام ویژگی های فیزیکی است. سریعتر ورزشکار به سطح مطلوب آمادگی می رود، آسان تر است که سطح سلامت را حفظ کند.

عملکرد فیزیکی ویژه سطح کیفیت فیزیکی و سیستم های کاربردی است که به طور مستقیم بر نتیجه یک ورزش مورد علاقه تاثیر می گذارد. واحد اندازه گیری، هنجارها و عوامل در هر ورزش فردی است.

خستگی یک کاهش موقت در عملکرد است که با احساس خستگی ذهنی همراه است و یک واکنش محافظتی بدن است، صرفه جویی در آن از خستگی و کار بیش از حد. خستگی سیستم عصبی مرکزی زمانی اتفاق می افتد که انگیزه ها شتاب و یا شرکت کنند. خستگی محیطی عضلات کاری به سه دلیل رخ می دهد:

1) کمبود اکسیژن؛

2) مسدود شدن محصولات پوسیدگی؛

3) خستگی منابع انرژی.

2. پایه های روانشناختی شکل گیری عملکرد ذهنی و فیزیکی

عملکرد روان شناختی خستگی عملکرد

فعالیت عملکردی یک فرد با اعمال مختلف حرکتی مشخص می شود: کاهش عضلات قلب، حرکت بدن در فضا، حرکت چشم، بلع، تنفس، و موتورهای موتوری از سخنرانی، عبارات صورت.

توسعه توابع عضلانی به شدت تحت تاثیر نیروهای گرانش و نفوذ قرار می گیرد، که عضله مجبور به طور مداوم به غلبه بر آن می شود. نقش مهمی در زمان انقباض عضله ای است که در آن انقباض عضلات مستقر شده است و فضای آن رخ می دهد.

فرض بر این است که تعدادی از آثار علمی ثابت می کند که کار یک فرد را ایجاد کرده است. مفهوم "کار" شامل انواع مختلفی از آن است. در همین حال، دو نوع اصلی از فعالیت های کار انسانی وجود دارد - کار فیزیکی و ذهنی و ترکیبات متوسط \u200b\u200bآنها.

کار فیزیکی "نوع فعالیت انسانی است که ویژگی های آن به وسیله پیچیده ای از عوامل تعیین می شود که یک نوع فعالیت را از دیگری در ارتباط با حضور هر گونه آب و هوایی، صنعتی، فیزیکی، اطلاعات و عوامل مختلفی متمایز می کند." تحقق کار فیزیکی همیشه با وزن خاصی از کار همراه است که به وسیله میزان دخالت عضلات اسکلتی تعیین می شود و نشان دهنده ارزش فیزیولوژیکی بیش از حد تمرکز فیزیکی است. با توجه به شدت، کار فیزیکی نور، متوسط، سنگین و بسیار سنگین، از لحاظ جسمی سبک وزن را تشخیص می دهد. شاخص های ergometric (کار خارجی، کالاهای جابجایی، و غیره) و فیزیولوژیک (سطح انرژی، ضربان قلب، ضربان قلب، سایر تغییرات عملکردی) به عنوان معیارهای ارزیابی گرانش کار خدمت می کنند.

کار ذهنی "یک فعالیت انسانی برای تبدیل یک مدل مفهومی از واقعیت تشکیل شده در آگاهی خود را با ایجاد مفاهیم، \u200b\u200bقضاوت، نتیجه گیری، و بر اساس مبنای آنها - فرضیه ها و نظریه آنها" است. " نتیجه کار ذهنی - ارزش های علمی و معنوی یا راه حل هایی که برای پاسخگویی به نیازهای عمومی یا شخصی از طریق اثرات مدیریتی بر روی ابزار مورد استفاده قرار می گیرند. کار ذهنی در قالب های مختلف بسته به نوع مدل مفهومی و اهدافی که با فرد مواجه می شوند، عمل می کند (این شرایط مشخصه های کار ذهنی را تعیین می کند).

عملکرد ذهنی و در عرض یک هفته تغییر می کند. روز دوشنبه، مرحله کار، روز سه شنبه، چهارشنبه و پنج شنبه - عملکرد بالا و توسعه خستگی روز جمعه و شنبه است. به همین دلیل است که در روز یکشنبه باید توجه بیشتری به آموزش فیزیکی و ورزش داشته باشد. آنها خستگی را کاهش می دهند.

نمایندگان کار ذهنی به گروه های جداگانه ترکیب می شوند. چنین گروه هایی هفت:

1. مستقل، اقتصاددانان، حسابداران، کارکنان اداری، و غیره کارهای عمدتا در یک الگوریتم پیش تعیین شده انجام می شود. این کار در شرایط مطلوب، یک تنش کوچک عصبی-عاطفی ادامه می یابد.

2. هادی های موسسات و شرکت های گروه های بزرگ و کوچک، معلمان آموزش متوسطه و عالی. این با بار نامنظم مشخص شده است، نیاز به راه حل های غیر استاندارد.

3. کارگران حادثه، طراحان، کارگران خلاق، نویسندگان، هنرمندان. کار آنها ایجاد الگوریتم های جدید است که میزان استرس عصبی-عاطفی را افزایش می دهد.

4. گروه های کار با ماشین آلات، تجهیزات. کار اپراتور به اصطلاح. غلظت بالا توجه، واکنش فوری به سیگنال ها. درجه های مختلف تنش روانی و عصبی-عاطفی.

5. حامیان، کنترل کننده ها، گردآورندگان، و غیره آنها مشخصه ای از استرس عصبی-عاطفی بالا و تنش عضلانی محلی هستند.

6. کارگران Medican. کار آنها با مسئولیت بزرگی و تنش عاطفی بالا، به ویژه جراحان و کارکنان آمبولانس همراه است.

7. در این گروه دانشجویان و دانشجویان موسسات آموزشی مختلف ترکیب شده اند. کار آنها نیاز به حافظه، توجه، فرایندهای ذهنی، به دلیل آنها به طور مداوم اطلاعات جدید را در تعداد زیادی درک می کنند. آنها ذاتی هستند - محدودیت فعالیت حرکتی، ولتاژ زیادی از بالاترین بخش های سیستم عصبی مرکزی، استرس ذهنی و عاطفی است.

ویژگی های غیر اختصاصی کار ذهنی شامل پذیرش و پردازش اطلاعات، مقایسه اطلاعات به دست آمده از فردی ذخیره شده در حافظه، تحول آن، تعیین وضعیت مشکل، مجوز مشکل و تشکیل هدف کار ذهنی است. بسته به نوع و روش های تحول اطلاعات و راه حل ها، انواع تولیدات و تولیدی (خلاق) کار ذهنی متفاوت است. در انواع تولید مثل کار، تحولات پیش از شناخته شده با الگوریتم های ثابت عمل (به عنوان مثال، عملیات قابل شمارش) استفاده می شود، در الگوریتم های خلاق کار، هر دو ناشناخته هستند یا در شکل مبهم هستند.

به عنوان یک ارزیابی شخصی از خود به عنوان یک موضوع کار ذهنی، انگیزه های فعالیت، اهمیت هدف و روند کار، جزء عاطفی از کار ذهنی است. اثربخشی آن توسط سطح دانش و توانایی اجرای آنها، توانایی های انسانی و ویژگی های نامزدی آن تعیین می شود. با تنش های بالا از کار ذهنی، به خصوص اگر آن را با کمبود زمان همراه باشد، ممکن است پدیده های انسداد ذهنی (ترمز موقت فرآیند کار ذهنی) وجود داشته باشد که از سیستم های عملکردی سیستم عصبی مرکزی محافظت می کند.

یکی از مهمترین ویژگی های شخصیت، هوش است. شرایط فعالیت های فکری و ویژگی آن توانایی های ذهنی است که در طول زندگی شکل گرفته و توسعه می یابد. عقل خود را در فعالیت های شناختی و خلاقانه نشان می دهد، شامل فرایند کسب دانش، تجربه و توانایی استفاده از آنها در عمل است.

یکی دیگر از طرفین مهمتر از فرد، یک حوزه عاطفی و شخصیتی، خلق و خوی و شخصیت است. توانایی تنظیم تشکیل یک فرد توسط آموزش، ورزش و تربیت به دست می آید. و کلاس های ورزشی سیستماتیک، و به ویژه جلسات آموزشی در ورزش، تاثیر مثبتی بر عملکرد ذهنی دارند سن بچه ها مقاومت ذهنی و عاطفی را به فعالیت های تنش برسانید. مطالعات متعدد برای مطالعه پارامترهای تفکر، حافظه، پایداری توجه، پویایی عملکرد ذهنی در فرایند فعالیت های صنعتی در انطباق (آموزش دیده) به اعمال فیزیکی سیستماتیک افراد و در غیر سازگاری (غیر تطبیق) نشان می دهد که پارامترها عملکرد ذهنی به طور مستقیم به سطح آمادگی جسمانی عمومی و ویژه بستگی دارد.. فعالیت های ذهنی کمتر از عوامل نامطلوب تحت تاثیر قرار می گیرد، اگر به طور هدفمند به روش ها و روش های فرهنگ فیزیکی (به عنوان مثال، مکثات فیزیکی فیزیکی، اوقات فراغت فعال و غیره) اعمال شود.

روز مدرسه در اکثر مردم با بارهای ذهنی و عاطفی قابل توجهی اشباع شده است. کار اجباری، زمانی که عضلات برگزاری لگن را در یک وضعیت خاص قرار می دهند، زمان های طولانی تضعیف می شود، نقض مکرر از حالت کار و تفریح، ورزش های ناکافی - این همه می تواند باعث خستگی شود که تجمع و به کار خود ادامه می دهد. به طوری که این اتفاق نمی افتد، یک نوع فعالیت برای جایگزینی دیگران ضروری است. موثرترین فرم استراحت با کار ذهنی، استراحت فعال در قالب کار فیزیکی متوسط \u200b\u200bیا کلاس های ورزشی است.

در تئوری و روش های تربیت بدنی، روش های تاثیر جهت گیری بر گروه های عضلانی فردی توسعه یافته و بر روی سیستم های کل بدن توسعه می یابد. مشکل این است که ابزار فرهنگ فیزیکی است که به طور مستقیم بر حفظ فعالیت فعال مغز انسان در کار ذهنی تنش تاثیر می گذارد.

کلاس های ورزشی به طور قابل توجهی تحت تاثیر تغییر در عملکرد ذهنی و Sensotoricks در دانش آموزان سال اول، به میزان کمتر در میان دانش آموزان دوره های دوم و سوم تحت تاثیر قرار می گیرند. تازه واردان در فرآیند بیشتر لاستیک هستند فعالیت های آموزشی در شرایط انطباق با یادگیری دانشگاه. بنابراین، برای آنها، کلاس های تربیت بدنی یکی از مهمترین ابزارهایی برای انطباق با شرایط زندگی و آموزش در دانشگاه است. کلاسهای فرهنگ فیزیکی، عملکرد ذهنی دانشجویان این دانشکده ها را افزایش می دهند، جایی که طبقات نظری غالب هستند، و کمتر - کسانی که در برنامه درسی هستند که طبقات عملی و نظری متناوب هستند.

اهمیت پروفیلاکتیک بزرگ و کلاس های مستقل دانشجویان با تمرینات فیزیکی در روز. روزانه کار صبحگاهی، راه رفتن یا اجرا در هوا تازه به طور مطلوب تحت تاثیر بدن، افزایش تن از عضلات، بهبود گردش خون و تبادل گاز، و این تاثیر مثبتی بر بهبود عملکرد ذهنی دانش آموزان دارد. تعطیلات فعال در تعطیلات مهم هستند: دانش آموزان پس از استراحت در یک اردوگاه تناسب اندام یک سال تحصیلی را شروع می کنند، داشتن عملکرد بالاتر.

در عین حال، با افزایش بار فیزیکی یا ذهنی، میزان اطلاعات، و همچنین تشدید بسیاری از انواع فعالیت های بدن، یک دولت خاص را به نام خستگی نامیده می شود.

خستگی "حالت عملکردی است که به طور موقت تحت تاثیر کار طولانی و شدید و منجر به کاهش اثربخشی آن است." خستگی خود را در این واقعیت نشان می دهد که قدرت و استقامت عضلات کاهش می یابد، هماهنگی جنبش ها بدتر می شود، هزینه های انرژی افزایش می یابد، هنگام انجام کار کاراکتر، سرعت پردازش اطلاعات کاهش می یابد، حافظه کاهش می یابد، روند توجه تمرکز و تعویض توسط مواد نظری مانع شده است.

3. عوامل کارکرد

در هر لحظه، بهره وری با تاثیر عوامل مختلف خارجی و داخلی نه تنها به طور جداگانه، بلکه در ترکیب آنها تعیین می شود. این عوامل را می توان به سه گروه اصلی تقسیم کرد:

1 - شخصیت فیزیولوژیکی - سلامت، سیستم قلب و عروق، تنفس و دیگران؛

2 - شخصیت فیزیکی - درجه و ماهیت روشنایی اتاق، دمای هوا، سطح نویز و دیگران؛

3 - طبیعت ذهنی - رفاه، خلق و خوی، انگیزه، و غیره

1. مدت زمان نور روز. با یک روز روشنایی کوتاه (زمستان، پاییز) در شب، یک فرد خستگی طبیعی را احساس می کند. این یک عامل است که ما قادر به نفوذ نیستیم. لازم است روز کاری خود را سازماندهی کنید به طوری که بیشترین مسئولانه امور در صبح انجام می شود. جای تعجب نیست که مردم چینی عاقل توصیه می کردند در زمستان زودتر به رختخواب بروند، اما بعدا بلند می شدند که بدن در شب به انرژی رفت. در مقابل، در تابستان شما باید بعدا به رختخواب بروید و قبل از آن بلند شوید.

2. احساسات در طول روز. مهم نیست که ما با ما مهم هستیم، همانطور که ما آن را درمان می کنیم. این بیانیه دارای ارتباط مستقیم تر با عملکرد در بعد از ظهر است. ما یک رنگ عاطفی قوی را به حوادثی که چند روز را فراموش می کنیم، پیوست کنیم. داشتن قهوه خنک، ناتوانی در دستیابی به تلفن به همکار، جمعیت و سوگند در حمل و نقل عمومی و در نتیجه، کل بقیه روز تحت علامت "منهای" عبور می کند. و ما در حال انتظار هستیم - ما زمانی که روز تمام شده است، افزایش نمی دهیم، و ما بر روی مبل در مقابل تلویزیون زنده خواهیم ماند. البته، برای حفظ خلق و خوی ذهنی مثبت - وظیفه بسیار پیچیده است. کسی به یک سرگرمی کمک می کند، خواندن کتاب های جالب، مدیتیشن یا فقط خود کنترل - مهم نیست که چگونه، اما شما باید برای کنترل احساسات یاد بگیرید. اگر ما احساسات را کنترل نکنیم، احساسات ما را کنترل می کنند، و تحت این راهنمای سخت است که موفق شود.

3. قدرت. اگر شما ساده تر، بدن انسان را می توان با موتور مقایسه کرد. این موتور نمی تواند تمام قدرت بنزین را با آب رقیق کند و بدن نمی تواند عملیاتی باشد و تغذیه ضعیف شود. سهام انرژی که طی یک شبه انباشته شده است، در نیمه اول روز صرف می شود و خستگی در شب احساس می شود. برای اجتناب از این، باید صبحانه و ناهار کامل (بین 13 تا 15 ساعت) شامل غذاهای کربوهیدرات (آب، میوه ها، سبزیجات، غلات و سیب زمینی) باشد. این محصولات فقط به طور کامل هضم می شوند و شروع به مصرف انرژی خود در بعد از ظهر می کنند، که به جلوگیری از خستگی در شب کمک می کند. چند کلمه در مورد محرک ها گسترده دریافت کرد - قهوه، چای، سیگار، نوشیدنی های انرژی. اصل عملیات آنها یکسان هستند - یک تحریک شدید از بدن برای مدت کوتاهی (0.5 تا 1.5 ساعت) وجود دارد، و سپس رکود عملکرد حتی کمتر از سطح است که بود. مشکل دیگر - بدن به آنها استفاده می شود، و در طول زمان ما شروع به واکنش ضعیف تر می کنیم. بنابراین، محرک ها حل مشکل خستگی شبانه را حل نمی کنند. بهتر است از آن استفاده کنید - اپل، کشمش، کوراگو، موز، چای گیاهی با عسل به عنوان یک منبع انرژی کوتاه مدت.

4. نقض جنبش انرژی در بدن. به گفته طب شرقی، انرژی به دست آمده با تنفس و غذا توسط کانال های انرژی (MERIDIANS) منتشر می شود. اختلالات در گردش این انرژی و منجر به مشکلات مختلف - به ویژه افزایش خستگی. اول از همه، انرژی در مفاصل مشاهده می شود. برای عادی کردن حرکت انرژی و افزایش عملکرد، ضروری است که تمرینات را افزایش دهیم، مفاصل اصلی را از خانه کار می کنیم. ضروری است که توجه بیشتری به پاها و ستون فقرات داشته باشیم. ورزش ساده و اثبات شده فشرده است. دست های خود را بالا ببرید و سعی کنید به سقف برسد، ابتدا به سمت راست بروید، و سپس کمی چپ و راست.

5. بد استراحت در شب. امروزه رفاه و بهره وری ما امروز، به طور مستقیم بستگی به نحوه خوابیدن در شب دارد. بسیاری از اشتباهات مردم تلاش برای افزایش روز کاری در هزینه خواب است. این طبیعت ترفند ممکن است برای مدت کوتاهی رنج ببرد و پس از ظهر در یک حالت نیمه مستقل ثابت شده است. قبل از انجام آزمایشات با مدت زمان خواب، باید این قانون را به یاد داشته باشید - هر فرد تعداد کمی از ساعت های خاصی را در عرض یک ماه می بیند. اگر امروز در شب بمانیم، بعد از دو روز، بدن حداقل 2 ساعت کار را می گیرد.

خستگی ثابت در بعد از ظهر نشان می دهد که یک فرد با قوانین زندگی بدن مطابقت ندارد و اول از همه لازم است که روال خود را به دقت تجزیه و تحلیل کند و برای داروها و محرک ها کافی نیست.

4. مکانیسم های روان شناختی برای تشکیل یک عمل رفتاری، ساختار قانون رفتاری و ویژگی های موتور

عمل رفتاری هر درجه پیچیدگی با مرحله سنتز حضرت آغاز می شود. واقعیت این است که تحریک در سیستم عصبی مرکزی ناشی از یک محرک خارجی است، در جداسازی عمل نمی کند. قطعا به تعامل ظریف با سایر هیجان های عصبی که معنای عملکردی دیگری دارند، می آید. مغز یک سنتز گسترده ای از تمام این سیگنال های دنیای خارج را تولید می کند که مغز را در کانال های حسی متعدد وارد می کند. و تنها به عنوان یک نتیجه از سنتز این تحریکات عصبی، شرایط برای اجرای یک رفتار هدفمند خاص ایجاد می شود. چه رفتار انجام خواهد شد بستگی به اینکه کدام فرایندها در طول مرحله سنتز عصبی جدا می شوند. محتوای سنتز عصبی، به نوبه خود، بر اثر عوامل متعددی تعیین می شود: تحریک انگیزشی، حافظه، نفوذ نصب، پیاده روی راه اندازی.

تحریک انگیزشی در سیستم عصبی مرکزی با نیاز به حیوانات و یک فرد ظاهر می شود. خصوصیات تحریک انگیزشی توسط ویژگی هایی که نیازهای آن را تعیین می کند تعیین می شود. تحریک انگیزشی نقش ویژه ای در قالببندی سنتز حضرت دارد. هر گونه اطلاعاتی که به سیستم عصبی مرکزی وارد می شود، با تحریک انگیزشی غالب غالب همبستگی دارد، که مانند یک فیلتر است که مورد نظر را انتخاب می کند و برای این نصب انگیزشی لازم نیست.

سنتز Afferent همچنین شامل استفاده از دستگاه حافظه است. واضح است که نقش عملکردی پرتاب و تحریم های تخمگذار به میزان معینی به دلیل تجربه حیوانی گذشته است. این یک نوع حافظه است و فرد، به عنوان یک نتیجه از آموزش به دست آورد. در مرحله سنتز عصبانیت حافظه، این قطعات از تجربیات گذشته است که مفید هستند، نیاز به رفتار آینده دارند.

بنابراین، بر اساس تعامل مکانیزم های انگیزشی، تحریک خواب و حافظه، به اصطلاح ادغام یا آمادگی برای رفتار خاص شکل گرفته است. اما به طوری که آن را به رفتار هدفمند تبدیل شده است، لازم است بر روی بخشی از محرک های شروع تاثیر بگذارد. شروع وابستگی، آخرین مولفه سنتز عوارض است.

تکمیل مرحله سنتز عوارض همراه با انتقال به مرحله تصمیم گیری همراه است که نوع و جهت رفتار را تعیین می کند. گام تصمیم گیری از طریق یک مرحله ویژه و بسیار مهم عمل رفتاری اجرا می شود - تشکیل دستگاه پذیرش عمل. این یک دستگاه برنامه نویسی نتایج رویدادهای آینده است. این حافظه یادبود ذاتی و فردی را در ارتباط با خواص اشیای خارجی که قادر به رضایت از ظهور ظهور، و همچنین روش های عمل با هدف دستیابی به یا اجتناب از هدف هدف است، به تصویر می کشد. اغلب، کل مسیر جستجو در محیط خارجی محرک های مربوطه در این دستگاه برنامه ریزی شده است.

پیش از رفتار هدفمند شروع به انجام می شود، مرحله دیگری از قانون رفتاری در حال توسعه است - مرحله برنامه عمل یا سنتز Efferent. در این مرحله، یکپارچگی هیجان های جسمی و گیاهی به یک قانون رفتاری جامع. این مرحله با این واقعیت مشخص شده است که اقدام قبلا به عنوان یک فرآیند مرکزی تشکیل شده است، اما هنوز اجرا نشده است.

مرحله زیر اجرای برنامه رفتار است. هیجان Efferent به مکانیسم های اعمال می شود و اقدام انجام می شود.

با تشکر از نتایج پذیرش نتایج، که در آن هدف و روش های رفتار برنامه ریزی شده است، بدن توانایی مقایسه آنها را با اطلاعات ناشی از ورودی در مورد نتایج و پارامترهای عمل عمل، I.E. با تسلیم معکوس این نتایج مقایسه ای است که تعیین ساختار بعدی رفتار را تعیین می کند یا تنظیم می شود یا آن را متوقف می کند، به طوری که نتیجه نهایی به دست آمده است. بنابراین، اگر زنگ هشدار در عمل کامل به طور کامل سازگار با اطلاعات آماده شده موجود در پذیرش عمل، رفتار جستجو تکمیل شده است. نیاز مناسب راضی است و حیوانات آرام می شوند. در مورد زمانی که نتایج عمل با گیرنده های عمل همخوانی نداشته باشد، و عدم هماهنگی آنها به طور تقریبی تحقیق می کند. به عنوان یک نتیجه، تمام سنتز اعصاب بیمه می شود، یک راه حل جدید ساخته شده است، یک گیرنده جدید از نتایج عمل ایجاد شده است، یک برنامه جدید اقدام در حال ساخت است. این اتفاق می افتد تا زمانی که نتایج رفتار تبدیل به خواص گیرنده اقدام جدید شود. و سپس قانون رفتاری به پایان می رسد آخرین مرحله مجاز - رضایت از نیازها.

در ساختار قانون رفتاری، با توجه به PK Anokhin، این تجربیات به عنوان یک نتیجه از مقایسه معکوس معکوس با اقدام پذیرش بوجود می آیند. در موارد عدم انطباق، تجربیات عاطفی با نشانه منفی بوجود می آیند. در هماهنگی پارامترهای نتایج با تجربیات عاطفی مورد انتظار مثبت است.

رفتار هدفمند - جستجو برای یک شی هدف که نیاز به نیاز را برآورده می کند، نه تنها با تجربیات منفی عاطفی منجر می شود. نیروی برجسته ایده ای از احساسات مثبت است، که به عنوان یک نتیجه از تجربه گذشته فرد با حافظه یک حیوان و یک فرد برای دریافت تقویت مثبت یا جایزه ای که این را برآورده می کند، مرتبط است نیاز خاص. احساسات مثبت در حافظه ثابت می شود و پس از آن هر بار به عنوان ایده های عجیب و غریب در مورد آینده با ظهور نیاز مناسب بوجود می آیند.

بنابراین، در ساختار در نظر گرفته شده از قانون رفتاری، ویژگی های اصلی رفتار به وضوح ارائه شده است: تمرکز آن و نقش فعال این موضوع در روند رفتار ساختمان.

رفتار در یک محیط احتمالی.

درک اینکه حیوان و مرد، به عنوان یک قاعده، در یک محیط دائما در حال تغییر عمل می کنند، محققان را مجبور به مطالعه توانایی سیستم عصبی برای نشان دادن ویژگی های احتمالی واقعیت می کنند.

توانایی یک موجود زنده برای پیش بینی احتمال وقوع رویدادهای آینده در بسیاری از آزمایشات بر روی موش ها، گربه ها، میمون ها و انسان نشان داده شده است. در عین حال، محققان بر نقش ویژه بخش های جلوی پوست جدید تأکید دارند. بنابراین، پس از آسیب به بخش های پیشانی میمون ها، نقض بازتاب ویژگی های احتمالی رسانه ها به مدت سه سال حفظ می شود، در حالی که یک نقص مشابه پس از حذف دو طرفه از پوست پاریتال پس از یک ماه و نیم از بین می رود.

محققان نشان می دهند که افزایش حواس پرتی برای حوادث ناچیز، که در بیماران مبتلا به تومور در بدن های پیشانی مغز دیده می شود، ممکن است با نقض مکانیزم پیش بینی احتمالی همراه باشد.

داده های متعدد نشان می دهد که انعکاس ساختار احتمالاتی رسانه یکی از مکانیسم های مهم مغز است. توابع این مکانیزم بین ساختارهای مغز مختلف توزیع می شوند. خصوصیات احتمالی واقعیت در یک ردیف با پارامترهای دیگر آن توسط سیستم عصبی برجسته شده و در حافظه یک حیوان و انسان ثابت می شود.

این شرایط بر مبنای محققان معتقد است که مکانیسم پیش بینی در ساختار قانون رفتاری باید بر اساس تصویر "محیط احتمالی" و "احتمال دستیابی به هدف" باشد.

مکانیسم های رفتار عصبی.

گذار محققان برای مطالعه مکانیسم های رفتاری عصبی، چشم انداز گسترده ای را برای درک انتصاب ساختارهای فردی مغز و عمل سازمانی باز می کند.

هر اقدام رفتاری، یکپارچگی اجزای مادرزادی و به دست آمده را نشان می دهد که نسبت آن به درجه پیچیدگی آن بستگی دارد. قانون رفتاری، که عمدتا از پیش تعیین شده توسط ارثی، حافظه ژنتیکی، ساختار ساده تر است.

در سطح عصبی، می توان آن را به عنوان یکپارچه سازی نورون های حسی و فرماندهی که یک عمل موتور را از طریق یک استخر Motoron اجرا می کند، نشان داده شود. اثرات تحریک انگیزشی و غیر اختصاصی بر چنین سیستمی از طریق مدولاسیون نورون ها اجرا می شود.

ساختار عمل رفتاری. مکانیسم های رفتار عصبی.

1. سیستم های عملکردی:

الف) مفهوم سیستم عملکردی PK Anokhina؛

ب) "سیستم عملکردی واحد فعالیت یکپارچه کل ارگانیسم است"؛

2. مراحل عمل رفتاری:

الف) مرحله سنتز حضرت؛

ب) تصمیم گیری؛

ج) اقدام نتایج پذیرش؛

د) سنتز Efferent؛

الف) تشکیل اقدامات و ارزیابی نتیجه.

3. رفتار در یک محیط احتمالی.

الف) پیش بینی احتمالی؛

ب) انعکاس ساختار محیط احتمالی؛

ج) فعالیت های تقریبا تحقیقاتی.

4. مکانیسم های رفتار عصبی.

5. تغییرات فاز در ظرفیت کاری

عملکرد انسان، حتی در شرایط عادی، در طول روز کاری تغییر می کند. مراحل زیر از عملکرد متمایز هستند:

1) تولید؛

2) عملکرد بهینه؛

3) خستگی؛

4) ضربه نهایی (با انگیزه بالا).

بسیج فاز انسان به طور غیرمستقیم بسیج می شود تا شروع شود. تمام سیستم های ارگانیک در "بسیج" گنجانده شده است. این به ویژه در حوزه های فکری، عاطفی و فکری ظاهر می شود. بنابراین، منابع انرژی فعال می شوند، عملکرد طولانی مدت و RAM، "پخش" ذهنی از اجازه به احتمال زیاد مشکلات احتمالی ناشی از ابتدای کار، برنامه ریزی تاکتیک ها و استراتژی های رفتاری.

اتمام، دولت روان شناختی ممکن است مشخصه های مناسب و ناکافی فعالیت های آینده باشد. در اولین مورد، وضعیت آمادگی نامیده می شود. در مورد دوم، به عنوان یک قاعده، دو حالت متمایز هستند. با عدم تعادل فرآیندهای تحریک و ترمز به نفع دومی، وضعیت بی تفاوتی از پیش فرد وجود دارد. گزینه دوم با غلبه قابل توجهی از روند تحریک مشخص می شود - این وضعیت تب پیش دبستانی است.

میزان کفایت کاربرد به طور عمده بستگی به دو عامل دارد: صلاحیت کارمند و وضعیت روان شناختی آن (پس زمینه) قبل از فاز بسیج. در برابر پس زمینه یکنواخت، پیشنهادات، خستگی و بیش از حد کار، به عنوان یک قاعده، یک بی تفاوتی پیش از قطار وجود دارد. ایالت تنش های ذهنی می تواند وقوع تب از قبل از موفقیت را تحریک کند.

زمان وقوع (مدت) و شدت وضعیت حضور در کشور بستگی به سطح صلاحیت ها، ویژگی های فردی طبیعت قبل از دولت کارمند، پیچیدگی و اهمیت فعالیت های آینده است.

صلاحیت های بالا، ضعف و تحرک سیستم عصبی، شدت زیادی از وضعیت پس زمینه به بسیج سریع و پاسخ کوتاه مدت کمک می کند. پیچیدگی و به ویژه اهمیت کار آینده، برعکس، عوامل پیشگیری از یک پیروزی پیشین است. شناخته شده است که عملکرد در فعالیت های آینده تا حد زیادی بستگی به نسبت شدت حضور و ماهیت فعالیت های آینده دارد. سطوح بالا به عملکرد در فعالیت های فشرده، کوتاه مدت و عملیاتی کمک می کند. سطح پایین برای کار کم، عملیات عملیاتی و با دوام مطلوب تر است. در عین حال، برای متخصصان بسیار واجد شرایط، بهینه ترین سطح بالایی از شدت حضور در آن است.

فاز اولیه واکنش ممکن است در ابتدای فعالیت رخ دهد و با کاهش کوتاه مدت تقریبا تمام شاخص های دولت روانشناسی فیزیولوژیکی مشخص می شود. این مرحله نتیجه ترمز خارجی است که عمدتا با تغییر ماهیت اطلاعات و غیر قابل پیش بینی بودن آن ایجاد می شود.

با آنهایی که کافی هستند و در متخصصان بسیار واجد شرایط، این مرحله به عنوان یک قاعده، رخ نمی دهد. این در روند انجام فعالیت های عملیاتی عملیاتی و ساده ای ظاهر نمی شود. وقوع این فاز موجب افزایش سطح اضطراب در دفن و اضطراب آنها به عنوان یک اموال هویت می شود.

فاز بیش از حد کامپوزیت این فاز نیز در دوره اولیه کار رخ می دهد و با پیدا کردن حالت بهینه انرژی انرژی مشخص می شود. اگر در مرحله قبلی، انسان گرایی و روان یک فرد برای یک الگوریتم مشترک از کار آماده شده است، پس از آن در این مرحله، از طریق مبارزه تاسیسات ناخودآگاه به حداکثر رساندن و اقتصاد، سازگاری بیش از حد با فعالیت های خاص، تشکیل آن وجود دارد کلیشه ای پویا روشن است. بر خلاف فاز قبلی، این مرحله همیشه وجود دارد، اما در کارگران بسیار واجد شرایط، مدت کوتاهی طول می کشد. تحرک بالا سیستم عصبی نیز به سرعت عبور آن کمک می کند. پایان فاز بیش از حد کامپوزیت، پایان مرحله کار را نشان می دهد.

جبران فاز (عملکرد بهینه). تمام شاخص های عملکرد افزایش فعالیت و تثبیت کننده، که توسط فعالیت متعادل گیاهان برای اقتصاد و بسیج تلاش ها به دست می آید. سطح کار سیستم های مختلف بهینه، بسیج ضروری و کافی از مکانیزم های اساسی و جبرانی شده است که قبلا اجرا شده است. بسیج توابع ناشی از فازهای قبلی به طور کامل جبران حداقل بودجه افزایش شرایط برای فعالیت ها. در این مرحله، نسبت پایدار و متعادل بین هزینه های انرژی و فرایندهای توانبخشی به دست آمده است. فرآیندهای بازیابی مطابق با الزامات موقت و شدید به طور کامل برای هزینه های انرژی جبران می شود. کارایی کار در این دوره بزرگترین است.

بالاتر از صلاحیت کارمند، این فاز طولانی تر ادامه دارد. علاوه بر این، مدت زمان آن ممکن است به انطباق مشخصه های فعالیت و ویژگی های سیستم عصبی بستگی دارد. در شرایط یکنواخت، عملیاتی و ساده و غیر فشرده، فاز جبران بیشتر در افراد با سیستم عصبی بی اثر و ضعیف است. در کار عملی و دشوار یا فعالیت هایی که نیاز به بسیج حداکثر و بلند مدت، مزیت در کنار افراد با یک سیستم عصبی قوی و اضطراب کم است. همان اشاره به کار مربوط به خطر است.

در روند آموزش متخصصان و آموزش آنها ضروری است که چنین شرایطی ایجاد شود تا مدت زمان این مرحله حداکثر باشد. بزرگترین مدت زمان آن زمانی که کارمند 30٪ از زمان به طور مستقیم توسط اجرای استخدام اشغال می شود، به دست می آید.

فاز فرعی هر دو با کاهش شدت و پیچیدگی فعالیت و زمانی که آنها مطرح می شود رخ می دهد. در این مرحله، سطح عملکرد ذخایر به تدریج شروع می شود.

با افزایش معنی داری در شدت و پیچیدگی فعالیت، سطح مطلوب عملیات متوقف می شود. بازسازی عجیب و غریب عملیات سیستم های عملکردی وجود دارد: بسیج از توابع خاص بیشتر با کاهش کنترل برای توابع مهم کمتر حفظ می شود. در خارج از آن، این مرحله با افزایش انتخابی یا حفظ مهمترین و کم کاهش شاخص های عملکرد ثانویه فعالیت، به طور انتخابی مشخص می شود. استفاده اقتصادی بیشتر از ذخایر عملکرد. ادامه ادامه فعالیت در این حالت منجر به افزایش خستگی می شود، در برابر پس زمینه که سطح عملکرد ذخایر به طور فزاینده ای استفاده می شود. زیرمجموعه فاز به مرحله شدید آن می رسد. گنجاندن مکانیسم های جبران کننده پشتیبان فقط حفظ مهمترین شاخص های عملکرد را با بدتر شدن قابل توجهی از همه مهمتر فراهم می کند. این مرحله رخ می دهد و طولانی تر در متخصصان بسیار واجد شرایط و افراد با یک سیستم عصبی قوی ادامه می یابد.

فاز نهایی نهایی رخ می دهد زمانی که کار به پایان می رسد در مرحله عملکرد بهینه و یا در فاز کامپوزیته. این امر با بسیج فوری از طریق حوزه انگیزشی نیروهای اضافی بدن، یک بالابر عاطفی، تورم احساس خستگی و بهبود عملکرد مشخص می شود. انگیزه های اجتماعی و مادی قوی تر، فاز تحرک نهایی را نشان می دهد، تغییر پویایی طبیعی عملکرد ناشی از رشد خستگی. با ادامه کار، ذخایر انرژی کمکی کاهش می یابد و فاز بعدی در حال توسعه است.

تخفیف فاز در این مرحله، سطح عملکرد ذخایر متوقف می شود تا نیازهای اساسی فعالیت را برآورده کند. نه تنها جزئی، بلکه شاخص های اصلی عملکرد. او دو مورد می آید در اولین مورد، با افزایش شدید شدت یا پیچیدگی فعالیت، وضعیت تنش عاطفی ممکن است رخ دهد. بدتر شدن شاخص های اصلی عملکرد به دلیل خستگی عملکرد ذخایر، به علت تحریک بیش از حد عاطفی، بسیار زیاد نیست. این وضعیت با چنین درجه ای از پاسخ احساسی مشخص می شود که کاهش موقت در ثبات فرآیندهای ذهنی خاص و عملکرد حرفه ای، و درجه ای را تعیین می کند که موجب ظهور فاز تجزیه می شود. وضعیت تنش های عاطفی اغلب در افرادی که با افزایش اضطراب، ضعف سیستم عصبی متمایز می شوند، اتفاق می افتد.

در مورد دیگری، با ادامه کار طولانی مدت در مرحله قبلی، فاز تخفیف در حال حاضر به دلیل خستگی سطح عملکرد ذخایر رخ می دهد. رشد خستگی منجر به بدتر شدن مداوم عملکرد سیستم ها می شود، شاخص های مهم ترین برای این نوع کار کاهش می یابد. این مرحله توسط هر دو نقض گیاهی مشخص شده - افزایش پالس و تنفس، و دقت و صحت حرکات، ظاهر تعداد زیادی از خطاهای در کار، که در حال حاضر تحت تاثیر قرار گرفتن بیشتر از وضعیت، تفکر، تفکر، مشخص شده است . انگیزه اصلی تغییر می کند، اصلی ترین انگیزه ای برای خاتمه کار می شود. با ادامه کار، این مرحله می تواند به مرحله جداسازی شود.

فاز تجزیه و تحلیل با اختلال قابل توجهی از مکانیزم های نظارتی سطح کاهش سلامت مشخص می شود. عدم موفقیت واکنش بدن و روان برای سیگنال ها وجود دارد محیط خارجی. کاهش شدید عملکرد، تا امکان ادامه کار ادامه وجود دارد. اختلال در عملکردهای رویشی و اندام های داخلی می تواند منجر به یک حالت خفیف و اختلال سازگاری سازگاری شود. بدن انسان به حالت آشپزی می آید و نیاز به استراحت طولانی یا حتی درمان دارد.

بسته به پیچیدگی کار و ویژگی های روانشناختی فیزیولوژیکی یک فرد، مرحله اول (کارگاه) از 10 تا 15 دقیقه تا 1-1.5 ساعت طول می کشد.

مرحله دوم (عملکرد پایدار) 2-2.5 ساعت طول می کشد.

مرحله سوم (رکود) حدود یک ساعت طول می کشد.

پس از شکستن ناهار، فاز بارگیری 5-30 دقیقه طول می کشد، فاز عملکرد پایدار 2 ساعت است، مرحله پاسخ 1-1.5 ساعت است. 10-15 دقیقه قبل از پایان کار، افزایش کوتاه مدت ظرفیت کاری ممکن است مشاهده شود.

فازهای هفتگی کارایی را تخصیص دهید. مرحله اول (کارایی) شامل دوشنبه، مرحله دوم (عملکرد پایدار) سه شنبه، چهارشنبه، پنج شنبه، مرحله سوم (رکود اقتصادی) - جمعه، شنبه است.

فازهای روزانه کارایی:

مرحله اول از ساعت 6 طول می کشد. صبح تا 15 ساعت. روز به سه مرحله تقسیم می شود: 6-10 ساعت، 10-12 ساعت، 13-14، 15 ساعت.

فاز دوم از 15 تا 22 ساعت ادامه دارد.، آن را به سه مرحله تقسیم می شود: 15-16 ساعت، 16-19 ساعت، 19-22 ساعت.

فاز سوم از 22 ساعت طول می کشد. شب تا 6 ساعت. صبح، به مراحل 22 تا 23 ساعت تقسیم شده است.، 23-24 ساعت، ساعت 1-6.

ساعتهای بحرانی عبارتند از: 2، 3، 4 ساعت شبانه، زمانی که سطح ازدواج به طور قابل توجهی در حجم تولید، صدمات، شرایط اضطراری افزایش می یابد

6. ترویج و بیش از حد کار

خستگی یک کاهش موقت در عملکرد ناشی از فعالیت های قبلی است. آن را در کاهش آن نشان می دهد قدرت عضلانی و استقامت، افزایش تعداد اقدامات غلط و غیر ضروری، فرکانس اختصارات قلب و تنفس را تغییر می دهد، فشار خون، زمان پردازش اطلاعات ورودی، زمان واکنش های بصری و حرکتی را افزایش می دهد. در کل، فرایندهای توجه، پایداری و تعویض آن ضعیف، قرار گرفتن در معرض، پشتکار، کاهش قابلیت های حافظه، تفکر است. شدت تغییرات در حالت بدن بستگی به عمق خستگی دارد. تغییرات ممکن است خستگی ناچیز وجود داشته باشد و شخصیت بسیار واضح را در مراحل عمیق خستگی بدن بدست آورد. خستگی ذهنی به شکل یک احساس خستگی ظاهر می شود که باعث تمایل به توقف کار یا کاهش ارزش بار می شود. سه مرحله خستگی را تشخیص می دهد. در مرحله اول، بهره وری نیروی کار عملا کاهش نمی یابد، احساس خستگی ناچیز است.

اول، مرحله اولیه با این واقعیت مشخص می شود که افزایش ثابت با افزایش ولتاژ آزادی سطح تحریک تمام ساختارهای مرکزی (قشر، زیرزمینی، نخاعی) دستگاه موتور، استخدام واحدهای عصبی اضافی را تضمین می کند و به همین ترتیب جبران می شود کاهش اندازه اثر انقباضی به راحتی خسته (از ترکیب درگیر در فعالیت انجام شده الیاف عصبی در عضلات کار.

در مرحله دوم، بهره وری کار به طور قابل توجهی کاهش می یابد، احساس خستگی روشن است. مرحله دوم خستگی با ترمز فعال فعالیت عضلانی توسط مکانیسم کنترل برنامه (پذیرش نتایج عمل با توجه به PK Anokhin) در حضور سطح بالایی از فعال سازی تمام ساختارهای مرکزی مشخص می شود سیستم موتور و دسترسی به ذخایر خاص در سیستم عضلانی ایجاد فرصت برای ادامه ادامه کار عضلانی.

در مرحله سوم، بهره وری نیروی کار را می توان به صفر شاخص کاهش داد، و احساس خستگی به شدت به شدت تلفظ می شود، پس از استراحت و گاهی حتی قبل از از سرگیری کار حفظ می شود. لحظه مشخصی از خاتمه فعالیت توسط مکانیسم کنترل برنامه مطابق با ماهیت انگیزه و برخی از شرایط دیگر برای اجرای این فعالیت تعیین می شود. این مرحله گاهی اوقات به عنوان یک مرحله از خستگی مزمن، پاتولوژیک و یا بیش از حد کار مشخص می شود. بیش از حد کار خود را در کاهش بهره وری کار، فعالیت خلاقانه و عملکرد ذهنی، رشد بروز نشان می دهد. تغییر در نشریات محصولات محصولات زیست محیطی فعال وجود دارد. 4 درجه بیش از حد کار وجود دارد: شروع، آسان، بیان شده و شدید. اقدامات برای مبارزه با آنها باید با شدت تظاهرات روانشناختی فیزیولوژیکی مطابقت داشته باشد. بنابراین، شروع کار به خوبی برای تنظیم دقیق کار و زمان تفریحی جبران می شود. ساده ترین درجه کار بیش از حد در طول دوره تعطیلات بعدی در طول استفاده منطقی خود، به طور موثر حذف می شود. بیش از حد تلفظ شده نیاز به درمان فوری در آسایشگاه دارد، و تخریب شدید نیاز به درمان تحت درمانگاه دارد. بسته به ماهیت کار، خستگی فیزیکی و ذهنی متمایز است. سیستم های عملکردی فعالیت های کار انسانی منعکس کننده ادغام ساختارهای مرکزی و محیطی و مکانیسم هایی هستند که دستاورد موثر را تعیین می کنند نتایج مفید کار یدی. TlyTival با تغییرات خاصی همراه است که هر دو در ارتباطات مرکزی و مرکزی این سیستم های عملکردی وجود دارد. در شرایط تاریخی اولین بود که نظریه های خستگی پیوند محیطی را توسعه داد. نظریه Schiff به توسعه خستگی با نارسایی ذخایر انرژی - گلیکوژن، اسیدهای چرب (نظریه خستگی) مربوط می شود. تئوری Fervorn باعث توسعه خستگی با کمبود اکسیژن (تئوری سکته مغزی) می شود. Pfluguer خستگی را در عضلات اسید لاکتیک یا سموم خستگی (نظریه CLOG) توضیح داد. مطالعات مدرن دلیلی به این باور است که تمام دلایل فوق برای خستگی ممکن است با کار شدید فیزیکی رخ دهد. به عنوان یک نتیجه، عضله ممکن است فرایند اختلاف از هماهنگی الکترومکانیکی را مشاهده کند.

هنگام کار با شدت کوچک و متوسط، خستگی در پیوند مرکزی در حال توسعه است - در سیناپس مراکز نخاعی عضلات کار، و همچنین در سلول های قشر مغزی بزرگ که جنبش های خودسرانه (کارگران) را تشکیل می دهند. این مقررات در انواع مختلفی از نظریه عصبی مرکزی خستگی منعکس شده است. بر اساس یکی از آنها، یک جریان بزرگ سیگنال از عضلات کار، بصری، شنوایی و سایر آنالایزر به نورون های قشر مغزی بزرگ می رسد. در عین حال، این نورون ها متابولیت ها را از عضلات کار می کنند و میزان تغذیه آنها را کاهش می دهند. اثر ترکیبی این عوامل منجر به سرکوب فعالیت نورون های بخش قشر آنالایزر موتور می شود. توسعه ترمز در مکانیزم های کنترل مرکزی منجر به تغییرات قابل توجه در وضعیت سیستم های نظارتی بر روی حاشیه، در کارآموزی می شود.

دو نوع کار وجود دارد - فیزیکی و ذهنی؛ و اختلاف در مورد اینکه کدام یک از آنها ساده تر است، کاملا نامناسب است. خستگی در کار ذهنی ممکن است کمتر و گاهی بیش از فیزیکی باشد. و بدون شک هر دو این فعالیت ها مهم و مفید هستند.

چه چیزی بر سطح عملکرد انسان تاثیر می گذارد

کار - این یک تمرین توسط یک سلول، ارگان، سیستم ارگان ها یا ارگانیسم عملکرد آنها است. مرد معقول، به عنوان یک قاعده، به طور اجتماعی انجام می شود کار مفید. پیشرفت علمی و فنی طبیعت کار شخص را تغییر داده است. یک کار ذهنی برای جایگزینی کار فیزیکی سنگین آمد. و کار فیزیکی و ذهنی با هدف انجام وظایف خاص هدف قرار می گیرد، فرآیندهای مختلف در انجام هر نوع فعالیت دخیل هستند. "اکثر کارگران مدرن، وظایفی را انجام می دهند که نیاز به شناخت تصاویر، اطلاعات سریع دریافت و پردازش، و همچنین توانایی توسعه برنامه ها و تصمیم گیری ها را انجام می دهند،" فیزیولوژیست شناخته شده فیزیولوژیک G. Ulmer (1997) می نویسد. و این یک اثر جدی بر سلامت انسان را اعمال می کند.

کارایی - این توانایی یک فرد برای انجام حداکثر مقدار ممکن عملیات در طول یک زمان مشخص (مشخص شده) و با کارایی خاص است. عملکرد، مانند کار، به ذهنی و فیزیکی تقسیم می شود. بر اساس تعریف فوق، عملکرد ذهنی یک فرد توانایی انجام یک مقدار مشخصی از کار است که نیاز به فعال سازی قابل توجهی از حوزه نوروپزشکی دارد. عملکرد فیزیکی یک فرد توانایی انجام بالاترین مقدار ممکن کار فیزیکی را با فعال کردن سیستم اسکلتی عضلانی انجام می دهد. به طور طبیعی، عملکرد فیزیکی بستگی به وضعیت سیستم عصبی است که سیستم اسکلتی عضلانی را ایجاد می کند.

چه چیزی بر عملکرد و نحوه بهبود کارایی کار انجام می شود؟ عامل اصلی، که بر عملکرد یک فرد تاثیر می گذارد، اول از همه، وضعیت سلامت او است. همچنین عملکرد روانی و فیزیکی انسان بستگی به سطح آموزش، تجربه، وضعیت فیزیکی و ذهنی دارد. شاخص مهمی از ظرفیت کاری یک فرد، تمایل او به این کار (به عنوان مثال استعداد)، انگیزه کار و ارتباط با کار احساسات، دولت محیط زیست، سازماندهی کار است. عملکرد شخصی، سازمان مطلوب محل کار توسط نقش گسترده ای است که به شما اجازه می دهد موقعیت لازم بدن و بخش های آن را برای انجام کار حفظ کنید.

در زیر شما یاد خواهید گرفت که چه نوع کار چیست و مکانیسم ها در اجرای آنها دخیل هستند.

انواع کار: عملکرد فیزیکی و روانی انسان

کار ذهنی با تفکر و سخنرانی خود تقسیم شده است، به عنوان یک فرد با اشیاء خاص، پدیده ها یا ارگانیسم های زنده برخوردار نیست، بلکه با شخصیت های مشخص یا مفاهیم آنها. کار ذهنی شامل دریافت و پردازش اطلاعات، مقایسه آن با اطلاعات ذخیره شده در حافظه، تحول اطلاعات، شناسایی مشکلات و راه های حل آنها، تشکیل یک هدف است.

عملکرد ذهنی با اجزای ذهنی و عاطفی همراه است. مولفه های ذهنی با توانایی های فکری انسانی مرتبط است، نیاز به تفکر و تمرکز توجه دارد. مولفه های احساسی شامل عزت نفس انسان به عنوان یک موضوع کار ذهنی، ارزیابی اهمیت هدف و معنی است. مولکول عاطفی باعث ایجاد اختلالات مثبت و منفی متعدد می شود که با واکنش های روشن سیستم عصبی اتونومیک و تغییرات در خلق و خوی انسان ظاهر می شود. بارهای احساسی و بیش از حد ذهنی، بخش سمپاتیک سیستم عصبی خود را تحریک می کند که با افزایش پالس و فرکانس تنفس، حجم دقیقه ای از قلب و تنفس، تقویت شده توسط عرق کردن ("واکنش مبارزه و فرار"، افزایش می یابد.

کار فیزیکی با فعالیت های سیستم اسکلتی عضلانی همراه است، عضلات اسکلتی نقش اصلی را انجام می دهند. اگر، به لطف کاهش عضله، موقعیت بدن در حال تغییر است، پس نیروی مقاومت برطرف می شود، یعنی عملیات غلبه بر عمل انجام می شود. کار که در آن قدرت عضلات پایین تر از عمل گرانش است و محموله حفظ شده نامیده می شود پایین تر است. در این مورد، عضله عمل می کند، اما این کوتاه نیست، اما برعکس، به عنوان مثال، زمانی که غیرممکن است که بدن را بر روی وزن افزایش یا حفظ کند، دارای یک توده بسیار بزرگ است. علیرغم تلاش عضلات، لازم است که این بدن را بر روی برخی از سطوح کاهش دهیم. نگه داشتن کار انجام می شود اگر، به لطف کاهش عضلات، بدن یا محموله در یک موقعیت خاص بدون حرکت آن در فضا برگزار می شود، به عنوان مثال، یک فرد محموله را بدون حرکت نگه می دارد. در عین حال، عضلات از بین می روند، این است که بدون تغییر طول آنها. نیروی انقباض عضله بدن و محموله را متعادل می کند. هنگامی که عضلات، کاهش می یابند، بدن یا قطعات آن را در فضا حرکت می دهند، آنها عملیات غلبه بر یا پایین تر را انجام می دهند که پویا است. استاتیک کار برگزاری است که در آن هیچ حرکتی از کل بدن یا بخش آن وجود ندارد. با کار استاتیک، عضلات از بین می روند، در حالی که فاصله از بین نمی رود، اما کار انجام می شود.

هزینه های انرژی بدن و نیاز فیزیولوژیکی یک فرد در انرژی

انجام کار نیاز به هزینه های انرژی دارد. نیاز کلی یک فرد در انرژی، مقدار مبادله اصلی و کار است. هزینه های انرژی بدن انسان با مبادله اصلی، مقدار انرژی صرف شده توسط بدن در شرایط کامل صلح برای حفظ زندگی است. در مردان، هزینه های انرژی بدن به طور متوسط \u200b\u200b1 کیلوکالری در هر کیلوگرم وزن بدن 1 ساعت (4.2 کیلوگرم) است. در زنان - 0.9 کیلوکال (3.8 کیلوگرم). مبادله کاری مقدار انرژی صرف شده برای انجام هر کار خارجی است. کل نیاز فیزیولوژیک روزانه فرد در انرژی در طول کار ذهنی برابر با 2500-3200 کیلوکالری (10 475-13 410 کیلوگرم) است. با کار مکانیزه یا کار نور Neverthern - 3200-3500 کیلوکال (13،410-14،665 کیلوگرم). با کار نیمه مکانیکی یا کار غیر مکانیکی شدت متوسط \u200b\u200b- 3500-4500 کیلوکال (14،665-18،855 کیلوگرم)، با کار فیزیکی شدید، 4500-5000 کیلوکال (18،855-20،950 کیلوگرم).

تغییرات تشریحی و فیزیولوژیکی ارزش یا عملکرد یک یا چند عضله را مشخص می کند. قطر آناتومیک یک منطقه از محور طولانی عمود بر مقطع عرضی عضلات در منطقه خاص خود است. قطر فیزیولوژیکی مقدار منطقه است مقطع عرضی تمام الیاف عضلانی عضله را تشکیل می دهند. شاخص اول نشان دهنده مقدار عضله است، دوم، قدرت آن است. قدرت مطلق عضله با تقسیم توده حداکثر محموله (کیلوگرم) محاسبه می شود که می تواند عضله را به ناحیه قطر فیزیولوژیکی خود (CM2) افزایش دهد. این شاخص در انسان برای عضلات مختلف از 6.24 تا 16.8 کیلوگرم در سانتی متر متغیر است. به عنوان مثال، نیروی مطلق عضله گوساله 5.9 کیلوگرم / سانتی متر است، عضلات شانه سه سر - 16.8 کیلوگرم / cm2، عضلات شانه دو سر - 11.4 کیلوگرم / cm2. ولتاژ توسعه یافته با کاهش یک فیبر عضلانی در محدوده 0.1-0.2 گرم متفاوت است.

محدوده کاهش (دامنه) به طول فیبرهای عضلانی بستگی دارد. در عضلات اسپیندل و روبان، فیبر طولانی تر است و تفاوت های تشریحی و فیزیولوژیکی همزمان است، بنابراین قدرت این عضلات بسیار بزرگ نیست و دامنه کاهش آن بزرگ است. در عضلات سیب، قطر فیزیولوژیکی بسیار بیشتر آناتومیک است و بر این اساس، قدرت آنها بیشتر است. با توجه به این واقعیت که فیبرهای عضلانی این عضلات کوتاه هستند، دامنه کاهش آنها کوچک است.

شاخص عملکرد: بهره وری منابع انسانی (کارایی) یک فرد در محل کار

یکی از شاخص های عملکرد عملکرد یک ضریب مفید است که نشان می دهد که بخشی از انرژی صرف شده به انرژی تبدیل می شود که کار خارجی مفید را فراهم می کند:

ضریب کارایی (کارایی) یک فرد برابر با انرژی صرف شده در کار خارجی است، به انرژی تولید شده تقسیم شده و 100٪ افزایش می یابد.

یک فرد دارای ضریب فعالیت سودمند عضله انسان است، می تواند به 35٪ برسد. کارایی بدن به طور کلی و کارآیی انسانی در کار در انواع مختلف فعالیت عضلانی کم است. این از 3 تا 25 درصد از 3 تا 25 درصد متغیر است. با تکرار مکرر از یک و یک کار، یک کلیشه پویا کار در حال توسعه است - یک سیستم واکنش های رفلکس که با تکرار ثابت از محرک های مشابه شکل می گیرد. واکنش های رفلکس طبیعت اتوماتیک را به دست می آورند، بنابراین کار بیشتر انرژی اقتصادی و کمتر خسته کننده می شود، نیازی به توجه و تمرکز مداوم ندارد.

علل و کارخانجات کاهش موقت عملکرد ذهنی و جسمی بدن

باعث واکنش تمام ارگان ها و سیستم ها می شود. با بارهای سنگین کاهش عملکرد، به عنوان یک فرد خسته است. در عضله ای که در حال حاضر کاهش می یابد، جریان خون بیش از 20 بار افزایش می یابد، متابولیسم فعال می شود. با فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bدر عضله، متابولیسم هوازی غالب می شود، در طول کار سخت، بخشی از انرژی به صورت بی هوازی آزاد می شود، یعنی بدون استفاده از اکسیژن. در نتیجه این، اسید لاکتیک در عضلات تشکیل شده است. این یکی از عوامل کاهش عملکرد است: هنگام جمع آوری مقدار قابل توجهی از اسید لاکتیک در الیاف عضلانی خستگی عضلانی توسعه می یابد. در کار فیزیکی، فراوانی مخفف قلب افزایش می یابد، حجم ضربه قلب، فشار خون، مصرف مصرف اکسیژن افزایش می یابد. با یک کار فیزیکی نور و متوسط \u200b\u200bبا یک بار ثابت برای 5-10 دقیقه، ضربان قلب افزایش می یابد، پس از آن به یک سطح ثابت یا یک دولت ثابت می رسد که در عرض چند ساعت به خستگی انسان منجر نمی شود. پس از 3-5 دقیقه پس از اتمام این کار، ضربان قلب نرمال شده است. با کار شدید، دولت ثابت رخ نمی دهد، عملکرد فیزیکی کاهش می یابد، خستگی در حال توسعه است، ضربان قلب افزایش می یابد، و پس از پایان کار سخت، دوره بازسازی ضربان قلب طبیعی چند ساعت طول می کشد.

هر فرد دارای محدودیت فردی خود را از خستگی در کار جسمی و ذهنی دارد، تفاوت هر فرد گاهی اوقات بسیار مهم است. پس از این حد، کاهش سلامت بدن به طور کلی کاهش می یابد، فرد دیگر نمی تواند کار خود را به طور موثر انجام دهد. محدودیت کار خسته کننده به دو سطح سلامت تقسیم می شود. کارهایی که فرد می تواند ظرف 8 ساعت بدون توسعه علائم خستگی عضلانی انجام شود، آسان است، آن را کمتر از حد محدود است. در بالا، این منطقه حداکثر عملکرد است، عملکرد چنین کاری به طور قابل توجهی در زمان محدود است. کاهش عملکرد ذهنی و جسمی رخ می دهد به عنوان طول مدت کار افزایش می یابد. آموزش عملکرد انسان را بهبود می بخشد.

نحوه تعیین محدودیت کار پویا خسته کننده؟ یکی از شاخص های مهم، فراوانی پالس است که به طور مداوم در طول عملیات باقی می ماند، بدون افزایش خستگی. در افراد غیرقابل انتقال 20 تا 30 سال، از 130 ضربه در 1 دقیقه، کمتر از 5 دقیقه پس از پایان کار، بیش از 5 دقیقه پس از پایان کار، میزان پالس کمتر از 100 عکس در 1 دقیقه است؛ در سن 31 و 50 سالگی، بیش از 130-140 ضربه در 1 دقیقه، میزان پالس کمتر از 100 عکس در 1 دقیقه می شود. فقط 10-15 دقیقه پس از قطع شدن. افراد آموزش دیده دارای عادی سازی سریعتر از پالس هستند.

همین امر مربوط به کاهش عملکرد ذهنی انسانی است - تنها "آموزش مغز" دائمی قادر به بیش از حد سریع نیست.

خستگی و ترمیم در کار جسمی و روانی

خستگی - این یک وضعیت فیزیولوژیکی یک فرد است که به عنوان یک نتیجه از کار شدید یا بلند مدت می آید. این در کاهش موقت در عملکرد بیان شده است، که توسط خستگی عضلانی (فیزیکی) و عصبی روانپزشکی تحریک می شود. در کار شدید، آنها ترکیب می شوند. خستگی با کاهش قدرت و استقامت عضلات، نقض هماهنگی حرکات، افزایش مصرف انرژی برای انجام همان کار، اختلال، میزان پردازش اطلاعات، غلظت، و غیره، مشخص می شود یک فرد به شکل خستگی، که در آن یک فرد قادر به واکنش به طور معمول بر انگیزه ها نیست. علاوه بر این، خستگی ناشی از خواب کافی است. خستگی باعث تمایل به توقف کار یا کاهش بارها می شود.

دلیل کاهش ظرفیت کاری در کار فیزیکی شدید، انباشت در فیبرهای عضلانی برخی از محصولات تبادل (به عنوان مثال، اسید لاکتیک) است. استراحت، به ویژه فعال، منجر به بازسازی عملکرد عضلانی می شود. این به دلیل حذف اسید لاکتیک و از سرگیری ذخایر انرژی در عضله است. خستگی عصبی-روانی (مرکزی) ناشی از یک کار ذهنی طولانی مدت، یکنواخت یکنواخت، سر و صدا، شرایط کار ضعیف، عوامل عاطفی، بیماری ها، تغذیه نادرست یا ناکافی، هیپویتامینوز.

خستگی نوروپزشکی مکرر منجر به رشد خستگی مزمن می شود. این دولت معمولا برای بسیاری از افراد در شرایط مدرن است. این منجر به توسعه می شود بیماری های قلبی عروقی، انفارکتوس، سکته مغزی، نوروزیس، روانکوزام، افسردگی، اختلالات جنسی. اگر، با وجود خستگی، کار ادامه می یابد، خستگی رخ می دهد. به یاد بیاورید که بارهای شدید جسمی و نوروپزشکی موجب استرس (یا به جای آن، پریشانی).

خستگی شدید و مزمن وجود دارد. اول، کاهش شدید ظرفیت کاری در طول کار سخت، دوم به دلیل کار سخت و یا اغلب مکرر مکرر رخ می دهد. ورزش حرفه ای، مسابقات ورزشی و آموزش های تقویت شده اغلب منجر به خستگی حاد و مزمن می شود. ما تاکید می کنیم: ما در مورد ورزش های حرفه ای صحبت می کنیم، نه در مورد فرهنگ فیزیکیکه مفید و مطلقا در هر سنی ضروری است.

چگونه برای استراحت و بهبود پس از کار روحی و فیزیکی

بازسازی کار - این فرایند بازگشت تدریجی عملکرد بدن به حالت اولیه پس از خاتمه کار است. به عنوان درجه خستگی کاهش می یابد، و عملکرد افزایش می یابد. اگر یک فرد کار پایه ای از محدودیت های خستگی آن را انجام دهد، لازم است به صورت دوره ای بمانید. چگونه پس از کار پس از کار بهبود یابید تا بدن خود را از آن محافظت کنید پیامدهای خطرناک ولتاژ سنگین باید تأکید کرد که چند شکاف کوتاه مدت برای استراحت موثر از یک یا دو سالگی وجود دارد. حتی در حالت استراحت کامل، عضله اسکلتی، کشش خود را حفظ می کند و درجه خاصی از ولتاژ را حفظ می کند. این صدای عضلانی نامیده می شود. قبل از بهبود پس از کار فیزیکی، به یاد داشته باشید که تن عضلانی باعث خستگی نمی شود. تن، حالت طبیعی کاهش جزئی عضله آرام است، به طوری که می تواند در پاسخ به یک انگیزه خاص کاهش یابد.

آرامش بخش - این حالت استراحت یا نوع خاصی از فعالیت های خاص سازمان یافته است که خستگی را حذف می کند و به بازسازی عملکرد کمک می کند. آنها. Siechens در نیمه دوم قرن نوزدهم. ثابت کرد که کار یک گروه عضلانی اندام ها به حذف خستگی گروه های عضلانی دیگر ناشی از کار آنها کمک می کند. این مقررات بر اساس تعریف دو نوع استراحت بود: فعال و غیرفعال. چگونه از کارهای ذهنی و کار فیزیکی سخت استفاده کنیم؟ اوقات فراغت فعال استراحت است که طی آن یک فرد نوع کار دیگری را به غیر از کار معمول انجام می دهد. بازسازی در طول کار فیزیکی و ذهنی فعالیت های در فضای باز سریع تر و کارآمدتر از یک تعطیلات منفعل، زمانی که بدن از لحاظ استراحت نسبی است. بنابراین، فعالیت ذهنی فشرده باید به طور منظم توسط فعالیت بدنی متوقف شود. برعکس: جسمی فشرده - ذهنی.

ما پس از 1-1.5 ساعت کارگران کار ذهنی را به شدت توصیه نمی کنیم که "استراحت" با یک سیگار در دندان ها، اما افزایش 10 تا 15 طبقه در پله ها، 15-20 اسکات را افزایش دهیم، به عنوان بسیاری از جهش، انجام 10- 20 تمرین با دمبل.

کارگران ورزش مناسب هستند، توصیه می شود که پیاده روی یا، در صورت امکان، چند دقیقه طول بکشد، با پاهای تازه در هوا تازه.

حالا که شما در مورد خستگی در کار جسمی و ذهنی و بازگرداندن پس از آن، سعی کنید کار خود را سازماندهی کنید تا کارایی فعالیت شما در طول روز کاری کاهش یابد.

ورزش تناسب اندام: آموزش برای دانش آموزان shipilina inessa aleksandrovna

عملکرد فیزیکی

عملکرد فیزیکی

تمایل فیزیکی یک مورد دیگر که مربوط به کاراته است و من می خواهم در مورد آن در بندر نها، بندر اصلی ریاست اوکیناوا، متأسفانه، عمق دریا در بندر، بسیار کوچک بود که کشتی های بزرگ نمی توانستند رویکرد کنند اسکله آنها مجبور بودند