چه باید بکنید تا زودتر بپیوندید چگونه می توانم یاد بگیرم که صبح زود بروم؟ شرایط سالم محیط خارجی

دوستان سلام! با شما، جولیا کلیل و امروز من در مورد عادت مفید که برای همه مفید است، می گویم. شما یاد خواهید گرفت که چگونه یاد بگیرید که به زودی به دست آورید، با استفاده از 7 عملیات ساده. و صبح احساس خوشحد پیدا کردن کلید خواب قوی، جوانب مثبت و منفی از بلند شدن زودرس. و قوانینی که به ایجاد یک خواب راحت و بیدار شدن کمک می کند.

مشاهده همه چیز شما نیاز دارید، پس از یک ماه، صبح راحت تر از خواب بیدار خواهید شد و شارژ شادابی برای تمام روز باقی خواهد ماند.

من همیشه دو دست دارم تا روز خود را در اسرع وقت شروع کنم و کارهای بیشتری انجام دهم. اما، متاسفانه، من در اصل از آن دسته از افرادی که از یک سپیده دم از اراده خود بیدار نمی شوم. همیشه دوست دخترش را غافلگیر کرد، که قادر به چنین است. اما اکنون رژیم من تغییر کرده است، من چیزی برای مقایسه با آن دارم، و زمانی که فکر می کنم، من چندین مزیت و معایب این کسب و کار را انجام دادم.

طرفداران

• بهترین عملکرد. این به علاوه شاید مهمترین باشد. شما به راحتی می توانید کار را انجام دهید که بتواند تمام روز را بکشد. من اکنون دوست دارم زود بیدار شوم، تمام امور لازم را قبل از ناهار انجام دهم و بقیه زمان های مهم را تعیین کنم. برای من، آن را بسیار ساده تر از بیدار شدن از خواب در نه، خشمگین، و من نمی خواهم چیزی را بگیرم.
• حافظه بهتر کار می کند بله، دوستان، و شما به این واقعیت توجه کردید که در صبح مغز اطلاعات را بهتر می کند؟ من به یاد می آورم زمانی که مدرسه خواسته شد تا آیه ها یا برخی از پاراگراف ها را از تاریخ تدریس کند، عصر دندان به ندرت با موفقیت به پایان رسید. و آن را به زودی ارزش داشت، برای آموزش و آماده شدن! مواد از دندان ها غوطه ور شد. به هر حال، نحوه بهبود حافظه ای که می توانید در آن بخوانید.
• شما دیر می کنید و شما می توانید با خیال راحت جمع آوری کنید. شما می دانید که وضعیت زمانی که شما در ترفندها هستید، آنچه را که برای اولین بار در دست قرار گرفته اید، سریعتر از خانه، مطمئن شوید که چیزی را فراموش کنید و در نهایت شما برای حمل و نقل خود دیر کنید، و در نتیجه، کار یا مطالعه ؟ به عنوان ناخوشایند، سپس قبل از رئیس توجیه کنید. اما همه اینها را می توان اجتناب کرد، فقط باید کمی زودتر بیدار شود. در عادت من، بلافاصله در اطراف ساعت زنگ دار، زمانی که من با ذخایر حساب می کنم، همانطور که در موقعیت های غیر منتظره متفاوت هستم. من همیشه وقت خود را برای جمع آوری، صبحانه و آرام به هر جا که نیاز دارم بیرون می روم. به هر حال، همیشه 15 دقیقه باقی می ماند زمانی که من به جای مناسب می روم.
• احساس شادی و نیروهای شارژ برای تمام روز. ارزش آن را برای ایجاد یک روز جدید از روز - به رختخواب در ده شب به رختخواب بروید و اوایل آن را به پایان برساند، اما شادی!

معاینه

• احساس افسردگی شما در صبح ها شکسته خواهید شد، اما فقط اگر با حالت درست مطابقت نداشته باشید.
• این یک چیز دشوار است، و خودتان دشوار خواهد بود. این آسان برای "جغدها" آسان نیست که به اواخر عادت کرده اند تا به اطراف بروید و بالا بردن آخرین لحظهو سپس یک سر شکستن را پرواز کنید. بدن مقاومت می کند، اما همه چیز در عادت است. قبل از تولد یک کودک، من یک "جغد" واقعی بودم، دوست داشتم دیر به رختخواب بروم و تا حد امکان بیدار شدم، تا ساعت 11 صبح در آخر هفته نشستم. و اکنون به نظر من وحشتناک است! چگونه می توانم زمان زیادی را از دست بدهم؟ بازسازی بدن چند ماه طول کشید، اما در نهایت من توانستم رژیم خود را کمی تغییر دهم.
• مشکلات در خانواده. بله، این منهای نیز بسیار مهم است. من درک می کنم که مردم در یک جفت دشوار است که روزهای دیگری از روز داشته باشد. به عنوان مثال، یک همسر با سپیده دم خورشید می آید و خیلی زود سقوط می کند و شوهر، که تنها در ده شب از کار می آید، از کار می آید، در نیمه شب به خواب می رود و صبح تا آخر لحظه خواب می رود. چه زمانی یک جفت ارز برای پیدا کردن زمان برای با هم است؟

چه زمانی بهتر از خواب بیدار است

برای درک اینکه چه زمانی بهتر از صبح است، به نظر متخصصان گوش دهید.

اگر شما zhavoronok هستید

این نوع افراد رابطه بسیار نزدیکی با طلوع آفتاب و غروب خورشید دارند.

ساده ترین راه برای از خواب رفتن در شش صبح، در زمستان، زمان می تواند یک ساعت حرکت کند. البته چنین افرادی خیلی زود انباشته می شوند، البته، نه به معنای واقعی کلمه با غروب آفتاب.

بهترین عملکرد لک ها به ناهار یا از چهار تا شش شب. در دوره از ساعت به سه، توصیه می شود کمی خوب برای پر کردن قدرت خود را.

اگر شما جغد هستید

برای این نوع از مردم، در اوایل زمان بالا بردن - شکنجه واقعی دردناک.

بهترین زمان برای بلند کردن - نه صبح. ما کاملا بیدار هستیم و این افراد می توانند این افراد را تنها در ساعت 11 صبح شروع کنند. این جغدها - خریداران قهوه مکرر با هدف تقلب قبل از کار است.

زمان بهینه برای انجام تکالیف مهم - شب، یا حداقل دو ساعت بعد از ظهر.

جغدها به راحتی می توانند تا ساعت 11 صبح بخوابند. اما در نیمه شب، عملکرد آنها کاهش می یابد و بهتر است قبل از آن به رختخواب بروید.

یک حالت خواب راحت ایجاد کنید

برای ایجاد حالت صحیح و مناسب خواب و حالت بیداری برای شما، از تکنیک هایی که به شما توصیه می کنم استفاده کنید.

1. تعطیلات را جدا کنید مقدار مورد نیاز زمان. به طور متوسط، بدن شما باید هشت ساعت استراحت کند. اگر بیرون بیایید، در مورد آنچه که قبل از خواب انجام می دهید فکر کنید. شاید در نهایت، آن را به ارزش به تعویق انداختن تلفن و به خوبی خواب؟
2. سعی نکنید بلافاصله حالت خود را تغییر دهید. تغییر آن را به تدریج، هر 2 - 3 روز به مدت 15 دقیقه. بنابراین تغییرات کمتر به طور قابل توجهی رخ می دهد.
3. برنامه توسعه یافته را مشاهده کنید. پایین تر و در همان زمان بلند شوید. حتی در آخر هفته ها، لذت بردن از یک رویا طولانی تر از حد معمول نیست.
4. روز راضی نباشید خواب روز می تواند کل برنامه را از دست بدهد، بنابراین شما نباید آنها را سوء استفاده کنید. اگر بدن شما نیاز به استراحت داشته باشد، می توانید کمی در ناهار بخورید.
5. گیاهان بهبودی می توانند به شما در بهبود کیفیت خواب کمک کنند. بابونه یا نعناع لیمو با این کار می کند.
6. بدن خود را به خواب ببند قبل از خروج به خواب، تمام اقدامات هیجان انگیز را حذف کنید: مشاهده تلویزیون، شبکه های اجتماعی، و غیره.
7. بدن خود را آرام کنید گوش دادن به موسیقی تسکین دهنده ای که به شما کمک می کند خوابید زمان بازگشایی.
8. اتاق خواب باید تاریک باشد و نه خرد شود. خرید پرده های متراکم که شب را در اتاق ایجاد می کند و اتاق خواب را قبل از خواب تهویه می کند.
9. یک روز ایجاد کنید اگر شما بلند شوید، زمانی که هنوز در خارج از پنجره تاریک هستید، منابع نور مصنوعی راه خود را از دست خواهند داد. فقط لامپ های بیشتری روشن کنید، و پس از آن بیدار شدن آسان تر خواهد بود.
10. شب بخیر قبل از خواب خود انرژی خود را شارژ نکنید. زمان شام را برای رفتن به رختخواب بر روی یک معده خالی تعیین کنید، و پس از بیداری آن در معرض مشکل قرار دارد، به شما کمک خواهد کرد که به سرعت بیدار شوید.

خوب، دوستان، شما قبلا اشتباهات خود را پیدا کرده اید که مانع از خواب شما می شود و به موقع می روید؟ سپس آنها را اصلاح کنید!

چگونه می توانم به راحتی در صبح زود یاد بگیرم

مطمئنا شما چنین بود که صبح، زمانی که ساعت زنگ دار شما تماس می گیرد، شما آن را در نیمه راه غیر فعال کنید و خودتان را بگوید: "برای پنج دقیقه دیگر." و دقیقه می تواند به تأخیر اندازد، و در نهایت شما با تحقق آنچه که در حال حاضر دیر شده است پرش کنید. یا وضعیت دیگری که در آن شما را از خواب بیدار می شوید و در نیمه راه کار می کنید و حتی به محل می روید، نمی توانید از خواب بیدار شوید.

من به شدت به شما کمک خواهم کرد تا متوجه شوید که چگونه خود را بیدار کنید.

1. بیدار شدن در یک بار در اولین زنگ هشدار. بدون نیاز به ترجمه آن و یا هنوز در رختخواب دروغ است. بلند شوید، آسان تر خواهد شد.
2. نور بیشتری را در اتاق فعال کنید. به ویژه مشاوره واقعی در زمستان. هنگامی که در صبح زمستان بلند می شوم، در خارج از پنجره به نظر می رسد شب، نور در کل آپارتمان روشن می شود. این روش واقعا کار می کند، بیداری سریعتر اتفاق می افتد.
3. یک لیوان آب را در معده خالی بنوشید. این بدن شما را می گیرد و مایع از دست رفته را پر می کند.
4. شارژ ژیمناستیک نور را ایجاد کنید.
5. آب سرد را بشویید یا دوش کنتراست صبح بخورید. این یک راه خیره کننده برای تشویق است.
6. غذای مفید صبحانه صبحانه، بدن شما را با انرژی شارژ می کند.
7. موسیقی را فعال کنید من به محض اینکه از رختخواب خارج شدم دوست داشتم، شامل موسیقی مورد علاقه پر انرژی و جمع آوری آن. سعی کنید این کار را انجام دهید و ببینید، صبح طول روز خیلی وحشتناک نخواهد بود.

چگونه به خواب در هر شب

بنابراین، شما آماده هستید که زندگی خود را تغییر دهید و یک نمودار راحت از خواب و بیداری برای خود و بدن خود ایجاد کنید. اما مطمئن نیستید که شما می توانید به طور کامل بخوابید؟

من به شما راهنمایی می دهم

• به شدت برنامه را دنبال کنید، به خواب بروید و در همان زمان بلند شوید.
• قبل از خواب غذا بخورید همانطور که ما گفتیم، به خواب قوی تر می شود، به خواب میرود.
• برای نیم ساعت قبل از خواب، گوشی ها و تبلت ها را به تعویق انداخت.
• از بین بردن تمام منابع سر و صدا و نور. سقوط با تلویزیون خاموش در سکوت.
• پس از بیدار شدن، نباید بریزید این تأیید شده است اگر زودتر زنگ زده اید و متوجه شدید که شما 30 دقیقه دیگر دارید، دوباره به خواب نکنید. در غیر این صورت، برای بالا بردن بسیار دشوار خواهد بود.
• استراحت قبل از خواب و افکار مثبت در سر خود را. من، به عنوان مثال، عشق به رویای چیزی خوب و بلافاصله به خواب رفتن.
• همانطور که گفتیم، اتاق خواب خود را آماده کنید تا به خوبی بخوابید. اتاق را حمل کنید، باید در آن خنک شود و تاریکی ایجاد کند.
• فقط در لباس خواب راحت که بدن شما نفس می کشد، تفکیک کنید.
• توجه به بالش، این است که او اغلب رویای ما را نقض می کند.

دوستان عزیز! راهنمایی در مقاله واقعا قدرتمند است، اما شما حتی بیشتر دارید روش موثر بهبود کیفیت خواب و تفریح، پمپ کردن خود و یادگیری نحوه مدیریت دولت درونی خود، و همچنین انرژی و انگیزه و جلوگیری از دست دادن یک عروسک در دستان دیگران. آیا شما درباره ویکی بودید؟ اگر نه، این یک شرکت بزرگ از افراد حرفه ای است که به مردم آموزش می دهند تا مغز، حافظه، توجه، کریسمس و خیلی بیشتر آموزش دهند. در سایت شما می توانید کاملا رایگان برای تصویب آزمون های آنلاین و هر روز برای پمپ کردن خود را. من خودم دائما آنها را آموزش دادم و حتی چندین دوره را به دست آوردم.

این بچه ها، به نظر من، در این موضوع رقبای شایسته ای ندارند. به طوری که کسی به دست آورد و به طور جامع به طور جامع تمام سودمندی را آموزش داد. اما امروز موضوع مقاله ما تنظیمات ذهنی مناسب است و بنابراین من فقط نمی توانم یک دوره 10 روزه MegaPole را که شامل 10 درس است، ارائه دهم آموزش عملی. اگر می خواهید از افکار سمی خلاص شوید، توجه پراکندگی را کاهش دهید، میزان استرس و اضطراب را کاهش دهید و تمرکز کنید و تمرکز کنید، پس از آن شما باید تحت آموزش تحت هدایت مربی قرار بگیرید.

دوره Detoxing فعلی آنلاین یک برنامه فوق العاده قدرتمند است که به پمپاژ هدایت می شود کیفیت داخلی. نویسنده آن - ویکتور Shiryaev - متخصص در زمینه فلسفه انتگرال و روانشناسی توسعه است. این به بهبود کیفیت خواب و استراحت کمک می کند، تبدیل به یک فرد جدید با ذهن خالص و آگاهی روشن می شود.

نتیجه

یاد آوردن:

1. هنگامی که شما یاد می گیرید که صبح زود بیدار شوید، زمان بیشتری برای هزینه ها خواهید داشت، شما دیر می کنید، دیر می شود، شما احساس شدید و مولد تر خواهید شد.
2. لقمه ها به طور مطلوب از شش صبح از خواب بیدار می شوند و جغدها نه نفر هستند.
3. یک حالت خواب و بیدار را کار کنید. توقف و رفتن به یک زمان معین، حالت خود را به تدریج تغییر دهید، بعد از ظهر کمتر بخوابید.
4. بالا بردن زنگ اول، روشن کردن موسیقی پر انرژی، نور بیشتر در آپارتمان، خود را بشویید آب سرد و صبحانه محکم - همه اینها به شما کمک می کند تا سریعتر از خواب دور شوید.
5. برای به دست آوردن خواب کافی، به موقع بروید، تلفن را قبل از خواب بردارید، تلویزیون را خاموش کنید. اقامت در لباس خواب راحت، در یک اتاق خواب سرد و تاریک.

در این مقاله من این مقاله را تمام خواهم کرد. من خوشحال خواهم شد اگر اطلاعات مفید را در نظر بگیرید و توصیه ها را با استفاده از دکمه های شبکه های اجتماعی در پایین به اشتراک بگذارید. فراموش نکنید که نظرات را ترک کنید

شما را در مقاله بعدی ببینید!

شما تصمیم می گیرید که JOG باید در زندگی شما با شروع این بهار باشد. اما چگونه خود را از خواب بیدار در صبح و رفتن به خیابان هنوز هم افتاده است؟ چندین ترفند وجود دارد که شما باید کمک کنید!

برای همه افراد مشغول که در یک ریتم بسیار پرطرفدار زندگی می کنند (و همه ما بدون استثناء ما هستند) برای تخصیص زمان برای دویدن روزانه یا شبانه دشوار است. یک راه از این وضعیت وجود دارد - صبح اجرا می شود. اما قبل از زمان معمول، بسیار دشوار بود، به خصوص اگر شما یک لشکر نیستید. این کار به ویژه دشوار است که این کار را انجام دهید، زمانی که بهار در حال تقویم است، اما هنوز در خیابان نیست.
من نیز یک لارک نیستم، اما متوجه شدم که تنها کسی که برای من مناسب است تا توجه کافی به اجرای را داشته باشد - این است که یک ساعت و نیم قبل و قبل از کار اجرا شود. در این مورد، شب های آزاد باقی می مانند و روز طولانی تر و مولد تر می شود. به طور کلی، من دوست دارم به خواب، به خصوص در آخر هفته، زمانی که شما نیازی به بالا بردن و رفتن به جایی نیست. اما یک روز، از خواب بیدار شدن در روز 14:00 شنبه و دیدن یک دسته از تماس های از دست رفته و SMS از دوستان، متوجه شدم که زندگی از آن عبور می کند، اگر او را برای خواب صرف کنید.

و من شروع به تلاش برای از خواب بیدار شدم. برای ماه اول دشوار بود، اما پس از آن معلوم شد که آن را کاملا دشوار نبود تا صبح در یک ساعت بیدار شود. پس از مدتی متوجه شدم که بدن ما هنوز در چه زمانی به دست می آید، اگر تنها این زمان یکسان بود. اگر شما بلند شوید و هر روز به همان زمان بروید، بدن شما "به شما متشکرم"، و به سلامتی، سلامت و به شما پاسخ می دهد حال خوب.

گام اول برای پرندگان اولیه

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه قبل از آن بلند شوید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که محاسبه زمان را محاسبه کنید و درک کنید که چقدر باید از خواب بیدار شوید تا تمام وقت صبح و دویدن داشته باشید. اگر شما عادت کرده اید سفارش دهید - از خواب بیدار شوید، به حمام، صبحانه، لباس بروید و به کار بروید، سپس فکر کنید که چه مدت تمرین خود را وارد کنید. من توصیه می کنم به نظم زیر عمل کنم - از خواب بیدار، از خواب بیدار، شستشو، نوشیدن آب، رفتن به یک جادوگر، رفتن به دوش و صبحانه. بهتر است صبحانه پس از در حال اجرا، به عنوان آن را بسیار راحت نیست برای اجرا بر روی شکم کامل ().
مهمترین چیز این است که از خواب بیدار شویم در همان زمان هر روز ضروری است! مهم نیست - آیا شما باید اجرا کنید، شما یک روز یا تعطیلات دارید.

دو مزیت بزرگی از چنین استراتژی وجود دارد - اول، در یک یا دو ماه برای شما فوق العاده خواهد بود از خواب بیدار شدن در صبح، از آنجا که بدن از زمان خاصی از بیداری استفاده می شود و شما می توانید بدون ساعت زنگ دار در همان زمان.
ثانیا، به محض اینکه بدن شما به زودی افزایش می یابد، از خواب بیدار می شوید مهم نیست که چقدر به رختخواب رفتید. البته، ارزش انجام شده برای قدرت را ندارد، هر روز در 2 شب به رختخواب بروید و از ساعت 7 صبح بیدار شوید، اما گاهی اوقات می توانید. فقط وقتی احساس خستگی می کنید، به رختخواب بروید. به هر حال، شما به مدت زمان مورد استفاده قرار می گیرید و خیلی زود خسته خواهد شد و، به همین ترتیب، در 22 یا 23 ساعت بدون سقوط طولانی در رختخواب خوابید.

فراموش کردن در مورد تلویزیون

توصیه دوم من برای هر کسی که می خواهد با کوچکترین از دست دادن به یک لارک تبدیل شود - زیر تلویزیون به خواب نمی رود! بهتر است حتی دوربین را قبل از خواب تماشا کنید.

اگر تلویزیون را روشن کنید، به احتمال زیاد بدن شما در موقعیت مناسب نیست - شما یا روی مبل نشسته اید، یا نیمی از طرفین را روی تخت بگذارید. گردن شمارش می شود، عضلات آرام نیستند. همچنین، یک درخشش روشن و تغییر ثابت تصاویر، چشم ها را به آرامش اجازه نمی دهد، و اگر شما تحت تلویزیون کار می کنید، حتی با چشمان شما بسته می شود، برای رسیدن به تاریکی مطلق دشوار است. و آخرین استدلال - شما مغز خود را به چنین شرایطی تحریک می کنید که برای رسیدن به صلح و عدم وجود اندیشه ها بسیار دشوار خواهد بود. و این کلید موفقیت برای یک خواب خوب و سالم است.

در دنیای کامل، مردم از اتاق خواب فقط برای خواب استفاده می کنند. خواندن، تلویزیون، کامپیوتر در اتاق های دیگر باقی می ماند. اما اگر شما این فرصت را برای اجتناب از تمام این کلاس ها در اتاق خواب خود ندارید، بهتر است قبل از خواب، یک شیطانی کوچکتر را انتخاب کنید. اما فقط بخوانید تا زمانی که شروع به پوست خود کنید. اگر احساس می کنید که چشمان شما بسته می شود - کتاب را بگذارید، نور را خاموش کنید و سعی کنید به خواب بروید.

به گرسنه بروید

بسیاری از مردم سعی می کنند در معده خالی به رختخواب بروند، زیرا آنها معتقدند که قبل از خواب، مضر است یا آنها سعی می کنند وزن خود را از دست بدهند و هیچ فرصتی برای تمرین قبل از خواب ندارند.

اما برای افرادی که منجر به شیوه زندگی فعال می شوند، مخصوصا برای کسانی که در صبح برنامه ریزی می کنند، قبل از رفتن به خواب بهتر می شوند. البته، من در مورد یک وعده غذایی کامل از سه ظروف صحبت نمی کنم، اما یک غذای سالم سالم، به عنوان مثال، یک سالاد یا نان کل دانه با پنیر کلبه، نه تنها آسیب نمی رساند، بلکه همچنین به بیدار شدن بیشتر کمک نمی کند شاد و به راحتی به تمرین بدون احساس قوی گرسنگی بروید.

به عنوان مثال، من آن را خیلی بیشتر دوست دارم تا صبح بر روی معده خالی اجرا شود. اما اگر در شب بخوانم، تمرین کار نمی کند، زیرا معده درایو گرفتگی گرفت و نیروهای ابتدایی بدون نیاز به اجرای بیش از یک کیلومتر است.

شما نمیتوانید با این توصیه موافق باشید، هر کدام از آنها یک بدن متفاوت و یک حالت تمرین متفاوت است. اما بهتر است اگر شما می دانید که اگر شما یک شیوه زندگی فعال را هدایت کنید، در شب مضر نیست. سعی کنید چندین بار بخوابید و کیلومتر معمولی خود را در صبح اجرا کنید، و سپس همین کار را انجام دهید، اما بدون شام. بنابراین معلوم می شود که برای شما بهتر است.

پنهان کردن ساعت زنگ دار

این ساده ترین توصیه از همه است - فقط ساعت زنگ دار خود را دور، به عنوان مثال، به بخش دیگری از اتاق. شما باید آن را خاموش کنید. و از آنجا که شما در حال حاضر بالا رفت - بهتر است ایستاده ایستاده، و نه به رختخواب دوباره، آیا درست نیست؟
درست است، برخی می توانند ایستاده باشند، ساعت زنگ دار را خاموش کنید و دوباره در رختخواب بمانید، اما فکر می کنید که همه چیز خیلی ساده خواهد بود؟
اگر می دانید چه مدت عذاب شما چقدر طول می کشد، از خواب بیدار می شود. پس از 30 روز، افزایش اولیه، پیچیده نخواهد بود. اگر بعد از 3 هفته شما متوجه خواهید شد که کیفیت زندگی شما بهبود یافته است، هنوز سخت است که صبح بخوابید و در تمام طول روز احساس شکسته شوید - فقط به راه قدیمی زندگی بازگردید، خودتان را ناراحت نکنید! به مدت 3 هفته، این امکان وجود خواهد داشت که درک کنید که چگونه با خطرات اولیه احساس می کنید و درک کنید که چگونه بهترین آن برای شما است و آیا شما آماده پذیرش این شیوه زندگی هستید.

اگر شما رقابت را دوست دارید، حتی با خودتان، سپس موارد زیر را امتحان کنید - به مدت 30 روز به یک ردیف بروید. اگر از خواب بیدار شوید، سپس دوباره شمارش کنید، پس اگر پول بعدی پس از اواخر افزایش دوباره یک روز باشد. این یک انگیزه خوب است، زیرا شما فقط 30 روز نیاز دارید تا تفاوت ها را احساس کنید و فقط 30 روز بدون آن شکستن به شما کمک خواهد کرد تا آن را تحقق بخشید.

تمرین و چیزی جز تمرین!

در نهایت، شما باید در صعود از ساعت زنگ دار تمرین کنید.
ورزش های زیر را امتحان کنید - زمان خود را در طول تعطیلات آخر هفته در یک ردیف پخش کنید. ساعت زنگ دار را برای مدت زمان 5-6 دقیقه از این نقطه قرار دهید. دروغ به تخت خواب و سعی کنید به خواب رفتن. (البته شما فقط باید به نظر شما خوابید). به زودی به عنوان ساعت زنگ دار به نظر می رسد - ایستادن، از دست دادن و خارج شدن از اتاق و رفتن به حمام و یا انجام آنچه شما معمولا در صبح انجام می دهید.
پس از آن، دوباره به اتاق خواب بروید، سایه و دروغ بر روی تخت. ساعت زنگ دار را شروع کنید و همه چیز را دوباره تکرار کنید. تکرار ظرف یک ساعت.
این تمرین فقط مورد نیاز است به طوری که شما برای رسیدن به دقیقا در سیگنال هشدار، بلافاصله بدون غدد در رختخواب استفاده می شود.

بنابراین شما به یک لارک تبدیل شدید!

تبریک می گویم! پس از خواندن این مقاله، تصمیم گرفتید از مشاوره پیروی کنید و زندگی خود را تغییر دهید. بیایید خلاصه کنیم و تمام مراحل را برای کسانی که می خواهند قبل از آن بالا بروند، تکرار کنیم:

1. هر روز در همان زمان بلند شوید، صرف نظر از اینکه آیا شما نیاز به کار دارید یا نه.
2. اجتناب از تماشای تلویزیون قبل از خواب
3. به رختخواب گرسنه بروید (و قبل از خواب بخورید)
4. ساعت زنگ دار خود را از تخت نگه دارید
5. دوره 30 روزه را تنظیم کنید تا به یک برنامه جدید استفاده کنید
6. تمرین برای صعود به کلینیک هشدار در ابتدای دوره اعتیاد خود.

قبل از خواب

پیدا کردن دلیل برای رسیدن به فردا به زودی.

اگر این کار انجام نشود، مغز تمام تلاش ها را نادیده می گیرد. بدون نیاز، هیچ حالت وجود نخواهد داشت. یک دلیل کافی برای بلند کردن ناشی از هر یک از ترس ها، زمان و یا پیش بینی و علاقه ندارد. ترس تیز تحریک می شود، اما در فاصله ای طولانی کار نمی کند. در عین حال بهتر است بر احساسات دلپذیر از بلند شدن تمرکز کنید. به عنوان مثال، سعی کنید تصور کنید که چقدر دلپذیر به زودی کار خواهد کرد، زمانی که تقریبا هیچ کس در دفتر وجود ندارد: شما می توانید در ریتم خود کار کنید، شما وقت بیشتری دارید که بیشتر کار کنید و در نهایت برای تمرین شبانه یا در فیلم ها وقت بگذارید .

شما همچنین می توانید به پروژه شخصی خود متصل شوید، که معمولا فاقد زمان است. یادگیری زبان، گوش دادن به سخنرانی های آنلاین در برنامه نویسی یا مشارکت در ورزش پس از کار، اما قبل از.

یک برنامه کاری دقیق برای صبح انجام دهید

در روز 5 صبح خود را در کار خود غوطه ور کنید تا برنامه کاری را از شب تهیه کنید: دقیقا سه ساعت قبل از صبحانه انجام دهید. وظیفه باید بتن و قابل فهم باشد: نه فقط "نوشتن مقاله" یا "یادگیری زبان انگلیسی"، اما "تئوری پایان نامه مقاله در دفترچه یادداشت"، "سه تمرین برای مدت زمان حاضر را از بین ببرید". لازم است از تفکر صبح جلوگیری شود. طرح بسیار پیچیده کار نخواهد کرد -
خرابکاری مغز و رفتن به خواب.

آیین را پس از بیداری بیاورید

توجه داشته باشید دقیقا همان چیزی است که شما باید بعد از خاموش کردن زنگ انجام دهید. این اغلب مانند این اتفاق می افتد: شما بلند می شوید، ساعت زنگ دار را در گوشی هوشمند خاموش کنید و برای غیاب یک برنامه بهتر بلافاصله خوراک خبری را باز کنید، در شبکه های اجتماعی قرار دهید یا بدتر کنید - بدتر از آن - به خواب بروید. این یک شکست است

بهتر است مثل این: ساعت زنگ دار را خاموش کنید، روی لبه تخت نشسته و به نفس خود گوش دهید. این کمک می کند تا به آرامی به روز بپیوندد و اجازه نمی دهد دوباره به خواب رفتن. ما بیدار شدیم - اجازه دهید خودتان را به خودتان بیاورید، بدون تضعیف شدید، که حواس شما را نمی سازد.

آیین ها می توانند متفاوت باشند:
- خرید یک قهوه ساز با یک تایمر و شروع یک روز با یک فنجان قهوه
- شامل نور برای کاهش سرعت تولید ملاتونین
- وعده به یک دوست 500 ₽، اگر شما پیام خوش آمدید را در ساعت 6 صبح ارسال نکنید

آماده خواب باشید

به راحتی بلند شوید، باید بخوابید به طور متوسط، 7-9 ساعت نیاز، ارزش های مرزی: 6 - حداقل، 10 - حداکثر. بیشتر یا کمتر، به عنوان یک قاعده، منجر به. اگر قصد دارید در شش صبح به دست بیاورید، به این معنی است که آنها باید در 22.45 دقیقه دروغ بگذارند.

برای خواب، شما باید در هر روز پایین بیاورید و در یک هواپیما خنک بمانید. سرد کمک می کند به خواب رفتن، زیرا دمای بدن در طول خواب کاهش می یابد، این یک فرآیند طبیعی است.

قبل از خواب، مفید است که در سکوت، بدون ابزارها و محرک ها نشسته باشید. برای نیم ساعت قبل از خواب، تلفن را به هوا منتقل کنید، تلویزیون را خاموش کنید و لپ تاپ را خاموش کنید - آن را از تجربیات غیر ضروری ذخیره کنید. و نور از صفحه نمایش ابزار بر روی ویژگی ها شبیه به روز است: زمانی که به چشمان شما می رسد، خواب را تشخیص می دهد.

اگر در شب کار می کنید و نمی خواهید به خواب آسیب برسانید، این برنامه کمک خواهد کرد. این دمای نور نور را تغییر می دهد، ترجمه آبی به رنگ زرد به عنوان شب رخ می دهد. به هر حال، چنین عملکرد از آیفون ظاهر شد، با شروع.

ساعت زنگ دار را شروع کنید و آن را به تعویق اندازید

به منظور تمایل به اضافه کردن یک دست و سقوط دوباره به خواب - پیچیدگی کار. برای کسانی که یک Autopilot قدرتمند دارند، دو را قرار داده و آنها را در گوشه های مختلف اتاق قرار دهید.

بیداری

پس از زنگ زنگ زنگ بزنید

نکته اصلی این است که از راه اندازی فرآیند فکر با وزن دادن و در برابر اینکه آیا ارزش آن را افزایش می دهد یا نه. زنجیره ای ساده: تماس بگیرید ← خود را به موقعیت عمودی وارد کنید → انتقال به مراسم اختراع شده است. بدون متفکر این بلافاصله کار نخواهد کرد: شاید آیین انتخابی شما نیست. ترسناک نیست - دیگران را امتحان کنید.

بررسی کنید، دوش کنتراست بگیرید

همه اینها قلبی عروقی، تنفسی و مرکزی را راه اندازی می کند سیستم های عصبی، بدن را گرم می کند و سطح کورتیزول را افزایش می دهد، که برای کار فعال مورد نیاز است.

کورتیزول - هورمون، که مسئول پاسخ های استرس است، حافظه و عملکرد محافظتی بدن را فعال می کند. نکته اصلی این است که آن را با استرس و کار متناوب با استراحت انجام دهید.

بازتاب

دفتر خاطرات درایو

به منظور ترک یک عادت جدید، شما باید بدانید که چگونه واکسیناسیون آن چیست؟ چه کار می کند، و چه چیزی بسیار نیست. خاطرات کمک می کند در این. صادقانه بنویسید و به عنوان بسیاری از اشتباهات علامت گذاری کنید. این به آنها کمک می کند تا آنها را سریع تر و صحیح نشان دهند. اگر امروز کار نکرد - ترسناک نیست. توجه به آنچه که این مانع و صحیح است.

اما به همان اندازه مهم است که بدانیم که چگونه در صبح ها به درستی بیدار می شوم، چگونه آن را به راحتی و نسبتا سریع انجام دهید.

پس از همه، بستگی به آنچه روز جدید آینده خواهد بود.

از این مقاله، شما یاد خواهید گرفت که چگونه از خواب بیدار شوید، صبح زود بیدار شوید، بدون هیچ مشکلی و شاد باشید، به طوری که روز با موفقیت، با خوشحالی، و سلامت و انرژی شما در ارتفاع بود.

اگر شما نمی توانید از صبح بیدار شوید، پس از اینکه شما شکسته اید، پس فقط نمی دانید که چگونه از خواب بیدار شوید.

به یاد داشته باشید قانون مهم:

رویدادها در طول روز موفق خواهد بود، روز به خوبی منتقل خواهد شد، تنها اگر انرژی کافی برای رسیدن به روزهای آینده داشته باشید. این همه به قدرت شخصی شما بستگی دارد.

مقدار انرژی داخلی بستگی به مجموعه ای از عوامل دارد. البته، شما می توانید به طور خاص در طول روز افزایش دهید، همانطور که راحت هستید. اما این روز صبح بیداری درست است و شروع صالح روز، درصد زیادی از میزان انرژی انرژی امروز خواهد بود.

چگونه صبح بیدار شویم

1. هرگز از صدای تیز و بلند از ساعت زنگ دار بیدار نشوید.
2. بدون نیاز به پرش به شدت از تخت خواب در صبح و خاموش ساعت زنگ دار، شستشو، صبحانه.

در این موارد، مغز شروع به کار می کند تا دستورات را بیدار کند، هرچند بدن برای این کار آماده نخواهد شد.

چنین بلند شدن دیوانه در صبح منجر به انتشار زیادی از آدرنالین، کاهش رگ های خونی، به عنوان در استرس، افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی می شود.

همه اینها یک بار غیرقابل قبول بر روی بدن است، حتی اگر شما آن را متوجه نشوید.

با گذشت زمان، این بیداری می تواند منجر به یا سایر مشکلات جسمی شود.

بسیاری از مردم فکر می کنند که بیداری شدید در صبح افزایش قدرت را افزایش می دهد. این یک توهم است به منظور افزایش انرژی، شما نیاز به راه درست از خواب، افزایش صاف در نیروی و کار مناسب روان در صبح شما باید همه چیز را به آرامی انجام دهید.

به یاد داشته باشید که تعداد حیاتی به شدت مربوط به کار روان ما است.

و همچنین مهم است که از خواب بیدار شود.

اول، روان، انتقال های تیز را از خواب بیدار نمی کند.

ثانیا، او نیاز دارد تنظیم صحیح برای یک روز جدید

پس از بیداری در صبح، اولین احساسات و افکار خواهد بود: بد یا خوب، چنین کار کل ارگانیسم خواهد بود: منسجم یا نه، که به معنی مقدار انرژی حیاتی برای مدت طولانی پس از بیدار شدن است.

اگر یک فرد در مورد بد فکر کند، سوگند یاد می شود که دوباره آن را بپذیرید و به کار بروید، به این معنی است که او بیماری را جذب می کند، قدرت خود را کاهش می دهد، سرنوشت روز جدید را در سمت منفی تغییر می دهد.

و افزایش شدید صبح، همانطور که بر بدن تأکید می کند، روان شما را به همین ترتیب می دهد.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که سلامت روان، به این معنی است که بدن، عمدتا آرام، آرامش و صلح است. بسیار مهم است که صبح زود بیدار شویم دقیقا در چنین وضعیتی روح به طوری که روز جدید موفق است. و بیداری شدید صبح، مخالف، باعث می شود که روان را تشکیل دهد. استرس روزمره برای شما کافی خواهد بود و بنابراین در طول روز، بنابراین شما نیازی به شروع یک روز از آن نیستید.

استفاده مناسب از ساعت زنگ دار

البته، در حال حاضر تعداد کمی از ساعت زنگ دار با صدای بلند قدیمی استفاده می کنند. اما اگر هنوز آن را داشته باشید، او را رها کنید.

تلفن یا سایر دستگاه های چند رسانه ای را برای یک ملودی دلپذیر برای ساعت زنگ دار قرار دهید. بسیار مهم است که او برای اولین بار بی سر و صدا بازی کرد، و سپس به تدریج حجم را افزایش داد، به این معنی که شما به شدت نیستید.

آرامش و یا موسیقی کلاسیک به سردرگمی خوبی از روان کمک می کند، به این معنی که بهتر است آن را قرار دهید. اما اگر هنوز هم یک سنگ را دوست دارید، آن را قرار دهید. مهمترین چیز این است که من موسیقی را دوست داشتم، به روح شما مربوط بود و به طوری که او هنوز به تدریج حجم را افزایش می دهد، به شما به شدت نیاز ندارد.

زنگ نزنید. بسیاری از آنها این کار را انجام می دهند تا از تخت خارج شوند، آن را خاموش می کنند.

بلافاصله بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بیدار می شود.

بهتر است ساعت زنگ دار را خاموش کنید، دست خود را گسترش دهید. و اگر شما می ترسید دوباره بخوابید، از زنگ زنگ زنگ هشدار استفاده کنید و بهتر از خود رشته ای را افزایش دهید.

چگونه صبح زود صبح زود برویم

بنابراین، بلافاصله بلند شوید، و حتی به طرز چشمگیری، غیر ممکن است.

بنابراین، پس از خاموش کردن زنگ هشدار، نشوید.

شما می توانید چند دقیقه دیگر تحت پتو گرم خیس کنید. البته، آن را از دست ندهید، در غیر این صورت شما دوباره خوابید. بنابراین، به یاد می آورند، به عنوان یک ژیمناستیک صبحگاهی نور در رختخواب. دستان خود را بکشید، پاها، بدن کمی بروید. هر کس می داند که چگونه یک مرد معمولا از خواب بیدار می شود، دست ها را بیدار می کند و ناخودآگاه آن را می سازد. در واقع، برای بدن ضروری است، بدن به ما می گوید که چه کاری باید انجام دهد، بنابراین به جلسه بروید.

بنابراین، بدن به تدریج بدون استرس و صدمات، برای روز آینده آماده خواهد شد. و کشش عضلات نه تنها نه تنها بدن، بلکه در کل انرژی داخلی نیز تاثیر می گذارد.

چگونه صبح به درستی بیدار شویم

از خواب بیدار شوم، شاد، با خلق و خوی خوب و دیگر نمی خواهم بخوابم، در حقیقت شما باید به آرامی از خواب بیدار شوید. به نظر می رسد یک پارادوکس است. اما بنابراین شما به یک جلسه با بدن خود بروید، و او به شما یک تن افزایش یافته را به شما می دهد.

در حالت ایده آل، پس از اینکه شما صبح بیدار شدید، باید به تدریج روان را بیدار کنید.

البته، اگر ساعت زنگ دار شما را بیدار کند و شما باید کار کنید تا کار را انجام دهید، و هیچ وقت وجود ندارد. بنابراین، پس از خاموش کردن زنگ، فقط کمی، کشش، به عنوان شرح داده شده در بالا، و بالا بردن.

اما اگر شما از تعطیلات آخر هفته بیدار شوید و هیچ جایی برای عجله نداشته باشید، پس صاف و بلند مدت صبح برای سلامتی شما مفید خواهد بود.

ابتدا شما در اطراف تمام بدن نگاه می کنید، توجه کنید که چگونه یاد می گیرید که چقدر گرم زیر پتو، به عنوان یک دروغ دلپذیر است.

گوش دادن به سر و صدا در اطراف خود را در اتاق، خارج از پنجره. ایده آل برای پیچ و تاب پرندگان و یا فقط تحت سر و صدا طبیعت از خواب بیدار، به عنوان مثال یک باد کوچک.

لذت بردن از آنچه شما نیازی به بالا بردن و اجرا نیست. و اگر هنوز نیاز دارید، پس تنبل باشید، بنابراین چند دقیقه ای که نقش مهمی ایفا نخواهد کرد و سود خواهد برد.

به یاد داشته باشید که یک رویا امشب یک رویا داشت، سعی کنید تمام کوچکترین جزئیات خواب را به خاطر بسپارید. در حقیقت، چنین تکنیک ساده به عنوان یک یادآور رویایی منجر به تغییر وضعیت آگاهی می شود، روان را آرام می کند، شهود را افزایش می دهد، در نتیجه یک اثر مفید بر روی کل موجودات شما تاثیر می گذارد. شاید یک رویا به شما چیزی در مورد رویدادهای آینده روز جدید بگوید.

چگونه از صبح بیدار شویم در خلق و خوی خوب

اگر یک روز با احساسات مثبت شروع کنید، در طول روز بیشتر و بیشتر خواهد شد. بله، و تنگی حیاتی بسیار بستگی به آن دارد.

لذت بردن از آنچه شما در رختخواب خوب هستید. اگر فرد یا فرزند مورد علاقه خود را در کنار شما داشته باشید، آن را ببوسید یا آن را محکم کنید. به من بگویید: "صبح بخیر، عزیز یا گران." بنابراین، شما به راحتی نه تنها خودتان، بلکه دیگری نیز هست. و چنین تظاهرات عشق به شما در یک اندازه دو برابر می شود، ما به شما یک خلق و خوی بهتر و افزایش انرژی داخلی می دهیم.

عشق به انرژی می دهد، یعنی شادی و سلامت.

تشکر از جهان برای آنچه که شما برای این واقعیت از خواب بیدار شده است که شما از این واقعیت خوشحال هستید که افراد مورد علاقه شما در اطراف شما هستند، در یک فضای آرام. و اگر شما نیاز به رفتن به کار دارید، پس فکر کنید که دوباره به عقب برگردید و در میان بستگان خود خود را در خانه پیدا خواهید کرد. اگر از جهان تشکر می کنید و به او عشق می دهید، جهان در قدردانی رویدادهای خوب را در طول روز و همچنین افزایش سطح انرژی خواهد داد.

چگونه صبح زود به زود بیدار شویم و به اندازه کافی دریافت کنیم

اگر شما یک برنامه عزیمت دقیق برای خواب و بیداری ایجاد کنید، رویای بسیار سالم خواهد بود.

پایین تر و در همان زمان بلند شوید. این خیلی مهمه.

شما به راحتی خواب کافی خواهید داشت، صبح حتی بدون ساعت زنگ دار در زمان مناسب از خواب بیدار می شوید، تماشای اغلب رویاها را تماشا می کنید. یک فرد فقط نباید 7-8 ساعت خواب، بلکه به زودی ادامه یابد، و همچنین به زودی برود. ثابت شده است که آن را تا 12 بعد از ظهر قرار دارد، بدن بهتر استراحت می کند. البته، این همه به ویژگی های بدن بستگی دارد، جغد یک مرد یا یک لارک. اما هنوز هم فراموش نکنید.

بسیاری از آنها پرسیدند: "چگونه می توان در ساعت 5 یا ساعت 6 صبح به دست آورد و خواب کافی را دریافت کرد؟"

همه چیز ساده است، به رختخواب برود. راز ساده است

صبح به طور معمول خواب بسیار دشوار است.

و اگر شما نمی توانید زودتر دروغ بگویید، به این معنی است که شما خود رشته ای ندارید.

خوابیدن مناسب

خواب رفتن به خواب بر روی تا چه حد صبح خواهد شد.

چه حالتی ما خوابیدم، قبل از خواب، چه کاری انجام دادی، دوست داشتی عزیزم؟ همه اینها نه تنها خواب، بلکه بیداری را نیز تحت تاثیر قرار می دهد، و بنابراین برای کل روز بعد.

اگر قبل از خواب خوابیده باشید، با یک معده کامل دروغ می گویید یا حتی بدتر از آن صبح خیلی سنگین و ناخوشایند خواهد بود.

همانطور که می توانید از خواب بیدار شوید، اگر ما بدن را در شب به کار می بریم تا کار سختی را برای هضم غذا یا از بین بردن سموم انجام دهیم.

شرایط سالم محیط خارجی

هر دو در کیفیت خواب و کیفیت بیدار شدن از خواب بیدار شدن شرایط خارجی بر کیفیت تاثیر می گذارد.

بنابراین، سعی کنید شرایط راحت و یک فضای خارجی سالم ایجاد کنید.

اگر اتاق سرد باشد، بعید است که شما می خواهید یک تخت گرم را ترک کنید.

اما نباید گرم شود. اگر پراکنده باشد، خیلی بد است. هوای تازه در صبح به بیداری سالم کمک می کند. تابستان S. پنجره های باز را باز کنیداما حتی در زمستان، فراموش نکنید که اتاق خواب خود را هوا کنید.

سعی کنید به نحوی خواب در یک چادر در طبیعت. بلافاصله تفاوت را احساس کنید بنابراین، برخی از بیماری ها را می توان در همه درمان کرد.

که پس از بیداری

چه کاری باید انجام شود پس از آنکه صبح بیدار شدید تا برای شما موفق تر شود؟

البته، شما باید درمان های آب را مصرف کنید، ژیمناستیک صبح بخورید و صبحانه بخورید.

به نظر می رسد که این چیزهای ابتدایی است، اما ابتدا به شما می گویم که چگونه باید به درستی انجام شود، و در مرحله دوم، من به شما یک جایگزین کارآمد تر ارائه خواهم داد شارژ صبحانه. همه اینها در منافع شما.

اما شما در مورد آن قبلا در مقاله بعدی خواندید.

پس از گذراندن لحظات غیر ضروری در پی از خواب بیدار، در عوض شما یک خلق و خوی بزرگ و افزایش عملکرد برای کل روز بعد دریافت خواهید کرد.

بنابراین، چگونه به بالا بردن، بیدار شدن از خواب در صبح با سهولت، قوی، خوشحال و خواب. لازم است که دوستان خود را با بدن خود دوست داشته باشید تا بدانید که او باید به او گوش دهد.

و اکنون برای شما یک کلیپ فوق العاده و موسیقی زیبا است.
Vera Brezhnev - صبح بخیر.

با احترام، سرگئی تیگروف

برای بسیاری، صبح ایستاده و در زمان یک مشکل کامل است. چه کاری باید انجام دهید، به طوری که ساعت زنگ دار را از طریق خواب خاموش نکنید و هر روز صبح از زامبی شورشی احساس نکنید؟

البته، اگر biorhythms شما به شما کمک کند نور کمی را افزایش دهید، چنین مشکلی برای شما وجود ندارد. بنابراین شما در مورد نوع احساس می کنید "Zhavoronkov". با این حال، اگر نوع شما باشد "جغد"، برای پرش در اولین زنگ زنگ سخت دشوار است. و بعدا بیداری و دیر است، و از دست دادن دویدن، و بسیاری از مشکلات دیگر. شناخته شده است که اکثر افرادی که به زودی به دست آورده اند، این یکی از قوانین یک فرد موفق است.

1. سعی کنید افزایش دهید. به طور متوسط، یک بزرگسال سالم برای بازگرداندن نیروها، شما نیاز به 8 ساعت خواب دارید (ویژگی های فردی نیز ارزش توجه داشته باشید، کسی در 7 ساعت به عقب می افتد و کسی نیاز بیشتری دارد). در هر صورت، اگر افزایش زودتر داشته باشد، و شما باید بدون نیمه شب دراز بکشید. در صورت امکان، تمرکز بر منفی و تنظیم به استراحت نیست.

2. آماده باشید تا حالت روز را تغییر دهید.این است - از "جغد" برای تبدیل شدن به "zhavork". اگر به تدریج، اما به شدت و به طور مداوم روز روز خود را تغییر دهید، این "تبدیل" کاملا واقعی است. البته، اگر شما یک برنامه کاری رایگان دارید، اگر بتوانید کار خود را در 12 روز شروع کنید یا زمان بیشتری برای شب بیش از ساعتهای روز داشته باشید، این توصیه برای شما نیست. اما اگر این مقاله را بخوانید، به این معنی است که هنوز باید صبح بخیر - و سپس با عادت های "جغد" خود باید کاری انجام دهید.

3. مداوم باشیداین حالت بلافاصله تغییر نمی کند، و اولین بار، حتی اگر شما با راهنمایی از سر به سر دست بگیرید، به هر حال بیدار شوید. به طور متوسط، هر عادت به مدت 21 روز تشکیل شده است، بنابراین پیش از تغییرات مثبت به مدت 3 هفته برجسته می شود و نه از دوره برنامه ریزی شده.

4. برای قرار دادن بسیاری از ساعت های زنگ هشدار استفاده نکنید.سپس شما فقط مراقبت از آنها را به یک به یک (شاید حتی از خواب بیدار شدن). تعداد آنها را کاهش دهید - ایده آل، به طور ایده آل، تا دو تا از بیدار شدن از اول، و دوم خواهد شد "کنترل" به منظور قطعا خواب نیست. بر روی هر دو موسیقی بلند قرار دهید و آنها را از تخت خارج کنید.

5. موسیقی را روشن کنید.بهتر - ترکیبات ناخوشایند که مانند شما قدرت را به شما می دهند، به یک راه خوش بینانه کمک کنید. بنابراین دوباره بازسازی شده از "جغد" در "لارو" آسان تر خواهد شد.

6. باد بیشتردر حالت ایده آل، البته، شارژ، اما چیز دیگری مناسب است. جولیا کامرون، نویسنده کتاب در مورد بیداری خلاق "مسیر هنرمند"، هر روز صبح توصیه می کند تا 3 صفحه را با هر گونه افکار پر کنید، بنابراین نوعی بهداشت آگاهی وجود دارد، و همچنین به بیدار شدن کمک می کند، بلکه همچنین کمک می کند بازتاب های وسواسی بر روی کاغذ را ترک کنید. شما می توانید این توصیه را ARMA و بیشتر در مورد این تمرین صبح بخوانید.

7. همیشه در همان زمان متوقف شوید.روشن تر حالت شما خواهد بود، آسان تر آن است که چوب. اگر برنامه خواب بیش از حد شلیک شود، آن را به تدریج تغییر دهید - به مدت 10 دقیقه به رختخواب بروید، تا 20، به تدریج به خودتان نزدیک به ایده آل مطلوب بروید. خواب تا 12 بعد از ظهر در صبح مولد تر از آن است - همچنین ارزش توجه داشته باشید.

در نهایت، صبح زود می تواند دشوار باشد، اگر در حال حاضر مشکلات زیادی در زندگی شما وجود دارد. سپس هر روز صبح بیداری به یک فرآیند دشوار تبدیل می شود، در طی آن شما به معنای واقعی کلمه خود را از خواب بیدار می شوید و سعی کنید با افکار همراه شوید. به یاد داشته باشید که اگر شما منتظر یک چیز مورد علاقه هستید، همیشه آسان تر است. شاید ارزش این است که فکر کنید که چگونه زندگی خود را تغییر دهید تا میل به افزایش سریعتر شود. شما می توانید با 10 عبارات برای یک روز خوب شروع کنید. ما آرزو می کنیم که موفق باشید و فراموش نکنید که روی دکمه ها کلیک کنید و