افزایش مقاومت به استرس. چگونه برای افزایش مقاومت به استرس؟ راهنمایی های مفید و راه. روش های توسعه پایداری برای شرایط استرس زا

اضطراب چیست؟
مفاهیم "استرس" و "مقاومت به استرس" به طور جدی در زندگی یک فرد مدرن گنجانده شده است. بازرگانان موفق و کسب و کار با زنان خانه دار، دانش آموزان و دانش آموزان، مدیران و زیردستان، استرس را تجربه می کنند و می خواهند مقاومت به استرس را افزایش دهند. استرس حرفه ای باعث می شود مشتریان چاقو، تماس های بی پایان، deedlanes. استرس عاطفی ممکن است از وظایف خانه، از تمایل به رعایت الزامات بیش از حد از جامعه بوجود آید. در وضعیت استرس مردم، بیش از حد اطلاعات، کمبود زمان، کمبود احساسات مثبت و بیش از حد احساسات منفی کاهش می یابد. ما همه مطمئن هستیم که استرس بد است، و لازم است از آن خلاص شود. واقعا؟ آیا می توان از روان استفاده کرد؟

از نقطه نظر علمی، هر گونه تغییر در فعالیت بدن، استرس ثابت است. و تقسیم با یک دوست عزیز و سفر به فروشگاه برای نان - استرس. فقط در هر مورد، ما نیاز به درجه های مختلف انطباق. شما حتی می توانید تنش را تجربه کنید. توقف استرس به معنی توقف زندگی است. تمام موجودات زنده باید بتوانند با موقعیت های مختلف سازگار شوند. عوامل استرس تقویت قابلیت های سازگاری ما را تقویت می کنند. نه سطح استرس مهم است و اینکه آیا بدن می تواند با آن سازگار باشد. اگر شما با موفقیت با وظایف زندگی و حرفه ای مقابله کنید - مشکل استرس به شما مربوط نیست. اما اگر قدرت از دست رفته باشد، استرس مزمن مخرب می شود. این به شدت منابع روان و فیزیکی بدن را از بین می برد. برای اشاره به این نوع از استرس هانس، Selre یک اصطلاح ویژه "پریشانی" را معرفی کرد و حتی کتاب "استرس بدون نیروهای" را نوشت.

بنابراین، ارزش ترس از استرس نیست. در استرس خود چیزی خطرناک نیست. و حتی برعکس، استرس بسیار مفید است. او بدن ما را به طور مداوم آموزش می دهد. غلبه بر استرس به حداقل رساندن اثرات مخرب است. و در این جنبه بهترین خروجی پیشگیری مناسب از استرس است.

علل اصلی استرس
همانطور که قبلا متوجه شدیم، یک استرس مخرب یک دلیل اساسی دارد - اثر خارجی بیش از قابلیت های سازگاری بدن است. وضعیتی وجود داشت که یک فرد نمیتواند با او مقابله کند تا یک استراتژی واضح رفتار را انجام دهد. یا یک استراتژی وجود دارد و هیچ قدرت یا توانایی برای پیاده سازی آن وجود ندارد. مغز نمی داند کدام تیم ها را به مقامات پرونده می دهد. و با بدن انسان، معجزات شروع به رخ می دهد. استرس می تواند خود را از طریق واکنش های آلرژیک، کنه های عصبی، درد در اندام های مختلف، اختلال خواب و هضم، نقض سیستم های تنفسی، قلب و عروق، تولید مثل و سیستم های دفن، آشکار سازد. همه چیز ممکن است حدس می زنم که بدن شما تحت تاثیر استرس مخرب رفتار خواهد کرد غیر ممکن است. این عواقب استرس است.

علاوه بر این، در چه نقطه ای در بدن شما شکست خواهد خورد، بستگی به عوامل بسیاری دارد. سطح سلامت جسمی و روانی تحت تأثیر شرایط عمومی سلامت جسمی و روانی، حالت روز، ویژگی های تغذیه، یکنواختی اعمال ذهنی و جسمی، شرایط زندگی، محیط اجتماعی، ماهیت فعالیت های حرفه ای، وضعیت تاهل، تحت تاثیر قرار می گیرد ، کیفیت روابط بین فردی، استراتژی های رفتاری ترجیحی، در دسترس بودن حیوانات خانگی. شما می توانید این لیست را به بی نهایت ادامه دهید.

ما سعی خواهیم کرد که این پدیده هایی را که اغلب باعث تخلفات انطباق می شود، سیستم نماید:

1. منابع محدود برای انجام هر گونه فعالیت، یک فرد نیاز به منابع خاصی دارد: زمان، پول، دستیاران، توانایی ها. آنها باید به دنبال، معدن، توسعه، حفاظت باشند. برای رسیدن به این اهداف، قدرت زیادی دارد. برای کسی که چنین وظایفی را به آسانی به عنوان دانه های گوناگون حل کند. و کسی، احساس کمبود منابع، شروع به بسیار عصبی می کند، از دست رفته، اشتباه می کند، به دیگران تحریک می شود.

2. وضعیت عدم قطعیت. برای ایجاد راه حل های آگاه، یک فرد نیاز به دانستن آنچه فردا خواهد بود، که باید آماده شود. به عنوان مثال، یک کارمند مهم است که بدانیم چگونه مدیر از کار او قدردانی خواهد کرد. عدم اطمینان عصبی است. مغز، دانستن زمانی که می تواند آرام شود، فقط در صورتی که او روان را در آمادگی رزمی دائمی نگه دارد. به نظر می رسد که در این نقطه خاص هیچ چیز اتفاق نمی افتد. و نیروها به همان اندازه با فعالیت های پرطرفدار مورد نیاز هستند.

3. یا "سندرم عالی". برخی از افراد در هر شرایطی به دنبال انجام هر کاری در "5+" هستند. آنها همیشه مهم هستند که در ارتفاع و تمام وقت باشند. ظهور کامل کمال گرا، کار معتبر، یک خانه دنج، همسر دوست داشتنی و کودکان تحصیل کرده. اما نماد زیبا معمولا دریای مشکلات را پنهان می کند. دنیای درونی انسان با سندرم عالی تا آنجا که از ایده آل است. این با شک و تردید مداوم تنظیم شده است. کمال گرا به شدت می ترسد که اشتباه کند، به طور مداوم نگرانی در مورد آنچه مردم در مورد چگونگی نگاه کردن از طرف آن فکر می کنند. ناراضی و رها شده، او خود را عذاب می زند و عذاب آنها را در اطراف سربازان و آموزه های بی پایان.

4. تنش اجتماعی حوزه بین فردی با تحریکات و انگیزه های مختلف سرشار است. ارتباطات را می توان الهام بخش و الهام بخش کرد. و شاید به طور جدی خسته شود نیاز به برقراری ارتباط با تعداد زیادی از مردم، نظرات، سلیقه ها و عادت خود را در نظر بگیرید - 100٪ استرس عامل. این گروه شامل ویژگی های هویت خاصی است که شما را آزار می دهد، و همچنین تمام پدیده های منفی، همراه با روابط انسانی: بی عدالتی، دستکاری، اختلافات، انتظارات بیش از حد، و غیره

افزایش مقاومت به استرس
مقاومت استرس قادر به مقاومت در برابر بارهای سنگین بدون از دست دادن انطباق است. شما نباید نگران باشید اگر شما موفق به کسب موفقیت آمیز با دنیای خارج شوید، و به طور کلی شما از زندگی خود راضی هستید. به احتمال زیاد، شما مقاومت شدید استرس دارید. وظیفه اصلی شما جلوگیری از استرس است. اگر شما اغلب "همه چیز از دست ها از دست می رود،" شما در حال تجربه خستگی مزمن، نوسانات خفیف تیز، تغییر در اشتها، مشکلات خواب، درگیری های مکرر نشانه های استرس است. هرچه بیشتر نشانه هایی، به احتمال زیاد ویژگی های شما از مقاومت به استرس نیاز به اصلاح دارد.

یک تصور غلط رایج، تمایل به اجتناب از استرس است. سطح مقاومت استرس همچنان یکسان است. برخی معتقدند که غلبه بر استرس به تنهایی اتفاق می افتد، اگر بیشتر آرامش بخش باشد. استراحت، البته، شما نیاز دارید. کیفی و با لذت استراحت کرد؟ و حالا - برای کار! شکل گیری مقاومت استرس رخ می دهد اگر مقدار زیادی و سخت برای آموزش. این در حوزه است که باعث می شود حداکثر ناراحتی شما باشد. فقط با ذهن لازم است. وظیفه ما کمک به روان است و حتی بیشتر آن را بارگیری نمی کند. ما به شما یک الگوریتم ارائه می دهیم که به منظور توسعه واقعی مقاومت به استرس، و عوامل مرتبط با آن تأثیر غیرمستقیم بر آن ندارند.

مرحله 1. ریشه شر را تعیین کنید. یک ورق کاغذ خالی بگیرید، آن را با یک ویژگی عمودی به دو ستون تقسیم کنید. در ابتدا در بالا، این سوال را بنویسید: "چه چیزی من را آزار می دهد؟" و سپس همه چیز را که به ذهن می آید بنویسید. فهرست دقیق رویدادها، حقایق و مفروضات، ماموریت های شما، نام افراد بتن، کیفیت آنها، ویژگی های رفتاری، و غیره بعد، جزئیات بیشتر مورد "علل استرس" را بخوانید و اسامی نقاط اصلی را بنویسید: منابع، عدم اطمینان و غیره از هر نقطه از ستون اول سعی کنید فلش را به یکی از اقلام ستون دوم نگه دارید. به این ترتیب، شما قادر خواهید بود منطقه را شناسایی کنید که در آن شما اغلب مشکلاتی دارید (یکی از آنها بیشترین فلش). از او و شروع کار. افزایش مقاومت استرس از طریق کسب مهارت های مفید خود تنظیم، فعالیت های برنامه ریزی، خودآموزی و خودکامگی رخ می دهد. کیفیت مقاومت استرس بهتر است به تدریج افزایش یابد.

مرحله 2. مشخص کنید دقیقا چه چیزی را در منطقه تعیین شده می خواهید؟ پاسخ "به طوری که همه چیز خوب است" مناسب نیست. گزینه "اجازه صلح یا تغییر مردم" نیز بی نظیر است. مشاهده آنچه شما می خواهید با شما انجام دهید؟ یاد بگیرید برای مدیریت زمان؟ کسب درآمد؟ عاقلانه صرف می شود؟ بهبود کیفیت خاصی از شخصیت شما؟ یاد بگیرید برای درک و گرفتن مردم؟ نصب روابط تولیدی؟ گزینه ها می توانند هزاران نفر باشند. و هر کس به شیوه خود جذاب است. هدف خاص، قابل اندازه گیری و قابل دستیابی شما.

مرحله 3. ایده ها را تولید کنید. هدف خود را در پرس و جو جستجو تبدیل کنید و حداکثر اطلاعات را جمع آوری کنید. اینترنت به مدت طولانی متوقف شده است به یک زباله جهانی. در حال حاضر آنلاین شما می توانید بسیاری از اطلاعات مفید و با کیفیت بالا را پیدا کنید. توصیه به تجربه عقل و زندگی مشترک شما. اول، توجه به مواد یا منابع حاوی اطلاعات نویسنده (حداقل نام خانوادگی، ایده آل - مخاطبین). جمع آوری اطلاعات مربوط به نویسنده مواد مورد علاقه شما، سطح مدارک حرفه ای و دستاوردهای حرفه ای خود را در زمینه های مورد علاقه ارزیابی کنید. به دنبال جامعه اینترنتی، یک گروه در شبکه های اجتماعی یا LJ، جایی که مردم تجربه شخصی خود را در درخواست شما به اشتراک می گذارند.

مرحله 3. عمل! یک طرح دقیق و شروع به عمل در یک جهت داده شده. سعی کنید روزانه حداقل 20-30 دقیقه پرداخت کنید تا ایده خود را اجرا کنید. هیچ چیز به دست نمی آید تنها در چه کسی هیچ کاری نمی کند!

مرحله 4. ترجمه! سعی کنید به دقت تجربه خود را رفع کنید. این کمک خواهد کرد تا کار خود را در بهبود خود آگاه تر، و بیشتر به اشتباهات کامل توجه کنید. تجربه خود را به اشتراک بگذارید شاید کسی هم اکنون حمایت شما را از دست بدهد.
بنابراین، گام به گام، شروع به موفقیت کمی بتن، افزایش مقاومت در برابر استرس فرد شکل می گیرد.

در نتیجه، من یک بار دیگر به یاد می آورم که استرس آسان تر از پیشگیری از آن پس از آن حذف پیامدهای آن است. در اینجا برخی از اصول زندگی است که پیشگیری از استرس را تشکیل می دهند:

1. زنده شادی! احساسات مثبت به بهبود ایمنی و عادی سازی تمام توابع بدن کمک می کند. یک فرد شاد وحشتناک نیست و یا ویروس ها و بدبختی انسان نیست. یاد بگیرید که در لحظات مثبت اطراف آن را ببینید. در موارد ساده شاد باشید: خورشید، لبخند، زیبایی، غذای خوشمزه. سعی کنید به مردم مثبت بدهید.

2. نگه داشتن کوچک! سعی نکنید عظیمی را مطرح کنید. به یاد داشته باشید که نیازهای انسانی اشباع نشده است. برای ایجاد یک فرد خوشحال، بدون نیاز به افزایش قابلیت های آن، شما باید نیازهای خود را کاهش دهید. ما شما را دروغ نمیگوییم روی مبل و تفکیک به سقف. اما هنوز هم بسیار مفید است برای ترتیب اولویت ها، تمرکز بر روی چیز اصلی و انجام آنچه واقعا به ارمغان می آورد لذت.

3. عشق خود را! هر کس به این جهان دقیقا نیاز دارد. با تمام ویژگی های آن: رشد، وزن، رنگ چشم و توانایی ها. یادگیری مثبت به هر گونه تظاهرات شخصی بودن خود را یاد بگیرید. مردی که جهان را حمل می کند، غیرممکن است که دوست نداشته باشد!

4. یاد بگیرید که ببخشید! مردم صریح و جهان به طور کلی نباید چیزی باشد. هیچ کس موظف نیست که خواسته های شما را حدس بزند، کمک و حفظ شود. کامل اگر این همه در زندگی شما باشد. خوب، اگر نه - همچنین مشکل نیست. به شما برنخورد. یاد بگیرید که مردم را درک کنید، انگیزه های اقدامات آنها. بیش از حد از مردم نیازی نیست به ضعف های انسانی تحمل شود.

5. ایجاد کنید! فردی که در فعالیت های تولیدی مشغول به فعالیت نیست، هیچ وقت برای فکر کردن درباره چیزهای بی نظیر و مشکلات نیست. تمرین یک رویکرد خلاقانه در هر زمینه زندگی. ازمایش ايجاد كردن! ایجاد چیزهای زیبا و ضروری، ایده ها، جوامع!

در اواسط قرن گذشته، غدد درون ریز کانادایی، مفهوم "استرس" را به استفاده از آن معرفی کرد. او شواهد غیر قابل انکار را به ارمغان آورد که در طی تأثیر بر بدن انسان از محرک های جسمی و روانشناختی، مواد خاص متمایز هستند، که امکان انطباق با شرایط ایجاد شده را فراهم می کند. در عین حال، انرژی حیاتی بدن را جمع می کنند، توابع محافظتی را فعال می کنند، به این ترتیب ما را قادر می سازد تا مشکل را در آمادگی کامل مبارزه کنیم. این مواد هورمون ها (آدرنالین، کورتیزول) نامیده می شود.

در طول استرس، یک فرد احساس تنش می کند، تنفس متناوب و مکرر می شود، فشار پر می شود. این نشانه ها یک سیگنال را در مورد آنچه اتفاق می افتد، ارسال می کند.

توسعه استرس: مراحل

استرس در سه مرحله توسعه می یابد.

1. اضطراب

در آن لحظه، یک فرد دارای پالس، تنفس، ضربان قلب است (احساس ایجاد می شود که قلب از سینه اش بیرون می آید). در برخی از افراد در این لحظه، عرق کردن یا سرگیجه شروع می شود. اینها این مراحل در زندگی هستند، زمانی که ما برای چیزی مهم آماده می شویم:

• امتحان؛
• یک ملاقات؛
• تاریخ، و غیره

بدن برای دفاع آماده است. اگر، پیامدهای آن ویرانگر نخواهد بود.

2. مقاومت

این لحظه استرس است. بدن، بودن در این حالت، شروع به انطباق می کند و مقاومت در برابر عوامل منفی است.

3. خستگی

اگر اقدام وضعیت استرس زا در مرحله دوم متوقف نشود، سوم - خستگی و تخریب می آید. در این مرحله، استرس بالا زندگی یک فرد را می گیرد و پیامدهای جبران ناپذیر است. در میان آنها عبارتند از:

• فشار خون بالا؛
• سکته؛
• حمله قلبی؛
• سردرد؛
• اگزما؛
• زخم؛
• تضعیف ایمنی، و غیره

واکنش مردم به محرک های خارجی متفاوت است. بعضی دیگر، دیگران ترسناک هستند، سوم سقوط به دولت شوک. با این حال، کسانی هستند که در هر شرایطی آرامش المپیک را حفظ می کنند. اما چنین افرادی واقعا بسیار کوچک هستند.

اگر ما همه بشریت زمین را در نظر بگیریم، بیش از 30 درصد از این افراد وجود ندارد. مقاومت در برابر استرس روانی بالا می تواند افرادی را که حرفه های خود را با تنش عاطفی دائمی یا شدید مرتبط می کنند. در میان آنها عبارتند از:

• پزشکان؛
• نظامی؛
• افسران پلیس؛
• آتش نشانان

مقاومت استرس چیست، نحوه توسعه و افزایش سطح آن چیست؟

تست استرس، مردم سعی می کنند تا تاثیر منفی آن بر سیستم عصبی را از بین ببرند، نوشیدن تعداد بی شماری از کوزه های قهوه، غرق شدن با نیکوتین و الکل. آنها کوه های قرص و قرص تسکین دهنده را می گیرند. اما این استرس اعتیاد آور و پس از آن از آنچه شما باید از شر خلاص شوید. قوانین وجود دارد که شما می توانید نتایج خاصی را در توسعه مقاومت استرس بدن بدست آورید.

گوش دادن به بدن

باز کردن چشم من صبح، تاخیر در رختخواب بدون حرکت. گوش دادن به بدن شما چند سوال از خود بپرسید:

1. امروز بدنم چه می خواهم؟
2. کجا آسیب می زند؟
3. چه باید بکنید تا درد و تنش داشته باشید؟

اغلب بدن خود را غرق کنید - وقتی به آن نیاز دارید، به رختخواب بروید، به جای قهوه بخورید.

خورشید و ویتامین D

ویتامین D را می توان با روش های مختلف به دست آورد. یکی از ساده ترین ها - اغلب در خورشید است. اگر آب و هوا خارج از برگ بسیار مورد نظر باشد، ماهی های دریایی بیشتری بخورید. این بالاتر از محتوای اسیدهای چرب است. ویتامین D بدن را از توسعه انواع خاصی از بیماری ها محافظت می کند:

• پوکی استخوان؛
• اسکلروز چندگانه.

علاوه بر این، ویتامین D یک روش پیشگیرانه عالی برای توسعه یک بیماری قرن بیست و یکم - دیابت است.

بدرود

دانشمندان ثابت کرده اند که فردی که اغلب مردم را مجازات می کند، از مرکز مغز استفاده می کند که خزندگان از آن لذت می برند. این افراد در طول زمان ماموت مورد استفاده قرار گرفتند، به عنوان یک کاتالیزور برای وضعیت بدن کار می کردند و اجازه می داد فرد به طور فعال از منابع خود تا آنجا که ممکن است استفاده کند. در عین حال، مغز ما در حال تجربه استرس مداوم است، تصمیم می گیرد که چه باید بکنید: اجرای یا حمله. دیر یا زود، این بر روی کل بدن تاثیر می گذارد.

راه رفتن

ورزش به تولید هورمون nopninorfin کمک می کند. این ماده توسط مغز انسان تولید می شود و یک مسدود کننده برای قرار گرفتن در معرض است. در حال اجرا، پیاده روی، ورزش، شنا - همه اینها به تقویت "مانع" کمک می کند، که توسط یک هورمون در دفاع از سیستم عصبی شما ساخته شده است.

تمرینات تنفسی

بسیاری از مزایای ژیمناستیک تنفسی یا تای چی شکاک هستند. با این حال، مردم از این تمرینکنندگان برای ایجاد تعادل بدن و ذهن استفاده می کنند. این شیوه ها به ما اجازه می دهد تا نتایج زیر را به دست آوریم:

• تثبیت ریتم قلب؛
• تنفس متعادل؛
• تنش عضلانی آرامش بخش

شما نیازی به تلاش برای رسیدن به نیروانا پس از اولین درس ها ندارید. شما احساس می کنید که چگونه تمرینات تنفسی در کل بدن وجود دارد. سپس، به تمرینات جدی تر ادامه دهید.

یاد بگیرید "نه"

از مردم خودداری نکنید، آنها را مجازات نکنید و آرامش خود را حفظ کنید. دوستان شما تصمیم گرفتند که امروز شب شما را در نوار کارائوکه صرف کنید. ایده فوق العاده است! اما چه کاری باید انجام دهید اگر امروز روز کار سختی دارید؟ اگر امروز به آن لذت ببرید، به نیمه شب به خانه می روید. بر این اساس، فردا صبح نمی خوابم فرض بر این است که شما حتی یک روز سخت فردا از امروز خواهید داشت. بنابراین، برای حفظ صلح از ذهن و بسیج منابع بدن به روز کسب و کار بعدی ،.

اولویت ها را تنظیم کنید

یک بزرگسال دارای بسیاری از چیزهای فوری است که او همه چیز و بلافاصله تصمیم می گیرد. آن را انجام نده. تعیین اولویت ها، برجسته ترین مشکلات فوری، و حل آنها همانطور که ما می رسند. تلاش برای داشتن همه و بلافاصله، شما تنها وضعیت استرس زا را تشدید می کنید. در مراحل اولیه، بدن، بدن، با استفاده از منابع خود قابل توجه نیست، در حالی که با تجربیات و تنش مقابله می کند. با این حال، ذخایر آن بی حد و حصر نیست، آنها تخلیه می شوند و پیامدهای غیرقابل برگشت خواهد آمد.

ابزارک

خود را خاموش کنید تلویزیون، کامپیوتر، رایانه لوحی و به ویژه گوشی را خاموش کنید. اولین بار غیر معمول و عجیب و غریب خواهد بود تا "خالی" را از این واقعیت که هیچ کس در خانه از صفحه آبی نیست، احساس کنید. یک شغل جالب پیدا کنید که دور از گجت های مدرن است:

• بافندگی؛
• گلدوزی؛
• مدل سازی پلیمری خاکستری؛
• نوشیدن، و غیره

در نهایت، جمع آوری کودکان و رفتن با آنها برای پیاده روی. زمان بیشتری را با خانواده تان انجام دهید، شاهکارهای پخت و پز را مطالعه کنید و غیره

موسیقی

افراد مثبت به مدت طولانی توسط دانشمندان اثبات شده اند. Sonata، Plays and Symphones Beethoven، بها، Tchaikovsky، و به ویژه Mozart - Panacea از استرس. اگر شما این فرصت را برای رفتن به فیلارمونیک ندارید، درایو فلش را در ماشین با سنگ سنگین به آثار کلاسیک جایگزین کنید. در روز اول، هنگامی که شما به خدمات برای موسیقی کلاسیک می روید، متوجه خواهید شد که روز تحت شعار گذشت: "من آرام هستم"!

همچنین به طور مثبت بر روی بدن، از دست دادن برگ ها، ضربه های باران بر روی سقف خانه، مبادله امواج یا آواز پرندگان عمل می کند.

اطمینان از مشکلات

فردا روز سختی دارید لازم است مشکلات بسیاری از مشکلات یا یک جدی را حل کند. متوقف کردن فکر کردن در مورد آن. فردا تنها فردا می آید امروز شما در خانه هستید، و باید از افکار تنش بیرون بیایید. آیا شما بیانگر قهرمان Vivien Lee در مورد مشکلات را به یاد می آورید؟ او خود را متقاعد کرد تا فردا فکر کند، زیرا امروز او قدرت ندارد. در این اصل زندگی کنید شما خواهید دید که فردا صبح شما چندین بار انرژی و قدرت بیشتری خواهید داشت تا به تصمیم گیری برسید، همانطور که به نظر می رسید یک کار غیر قابل تحمل است.

آرامش بخش

به یاد داشته باشید که اختراع شده است به منظور بازگرداندن نیروهای اخلاقی و فیزیکی یک فرد در مقابل هفته کاری آینده هفته یا سال. بنابراین، برای افزایش مقاومت به استرس بدن، استراحت! فراموش کردن در مورد آنچه در انتظار کار، به تعویق انداختن "مهم" چیزها، و، برای شروع، خواب. یک بدن خواب قطعا به شما می دهد تا بدانید که او می خواهد بیشتر شود. رفتن به سینما، به یک کنسرت، به دوستان، پیاده روی در پارک، با مردم دلپذیر صحبت کنید.

تغییر رابطه

ما گاهی اوقات از طریق عبارت ترسناک هستیم: "اگر این کار را انجام ندهید، سپس ... .." اتمام این تهدید برای کسی که به شما می گوید: "چه"؟ و هیچ چیز به مرگ و وحشتناک اتفاق نخواهد افتاد. خوب، مرگ تنها با مورب به وجود نخواهد آمد، زیرا فردا شما یک حسابرسی مالیاتی در دفتر دارید. البته، آن را نخواهد آمد! پس چرا شما خود را مانند یک بهار پیچید؟ اگر نمیتوانید مشکل را تغییر دهید، نگرش خود را به آن تغییر دهید.

انتشار

افرادی که احساسات را نیز نشان نمی دهند، مردم. آنها همانند دیگران هستند، آنها می توانند به سادگی بدن خود را مدیریت کنند. همچنین برای آنها امکان پذیر است زیرا آنها می دانند چگونه می دانند و می دانند چگونه "بخار را آزاد" در زمان. شما هم یاد خواهید گرفت فقط گزینه مناسب برای شما را انتخاب کنید. در دفاتر ژاپن، برخی از اتاق ها ساخته شده اند، جایی که آن را با چهره مدیر، که ممکن است، اگر مورد نظر، ضرب و شتم باشد، ساخته شد. و شما چیزی برای آن نخواهید داشت. یک عکس از مجرم را به بالش وصل کنید و دشمن نامرئی Tumakov را تغذیه کنید. چراغ لزوما. علاوه بر این، آزاد کردن جفت ها، شما در مورد چگونگی آمدن یا انتقام تمرکز کردید. ورود برنامه برای انتقام - استرس حتی بیشتر، بنابراین بهتر است که ببخشید. که واقعا دوست دارید و از قلب ماجراهای قهرمانان جرات می کنید. گزینه های وزن، پیدا کردن یکی که به شما کمک خواهد کرد.

شما می توانید خود را از انرژی منفی از طریق ورزش آزاد کنید. مراقب باشید که خیلی طول بکشد بسیاری از گزینه ها وجود دارد: شنا، در حال اجرا، تناسب اندام، و غیره سازماندهی یک تیم در بازی در پینت بال یا Lasertag از همکارانش، و دفتر همسایه را به چالش بکشید. فکر کنید و به طور مثبت زندگی کنید! - دستیار قابل اعتماد در غلبه بر مشکلات ناشی از استرس.

همانطور که اغلب در رزومه شما می توانید یک مفهوم زیبا را ملاقات کنید: "مقاوم در برابر استرس". با این حال، در واقع، هر کس نمی تواند با مشکلات و مشکلات ناشی از زندگی مواجه شود. مقاومت کم استرس باعث اختلالات عصبی و شرایط افسردگی می شود. برای خلاص شدن از عواقب منفی استرس، لازم است به طور مداوم برای آنها آماده شود. اما چگونه آن را در عمل انجام دهید؟

از استرس خطرناک

در واقع، تنش ها همیشه تنها تاثیر منفی بر بدن ندارند. استرس "نرم"، برعکس، حتی مفید است - آنها تمام نیروهای بدن را بسیج می کنند و مغز را مجبور به کار سریع تر، فعال کردن مکانیزم محافظتی می کنند. اگر استرس پدیده مداوم زندگی نیست، پس از آن، شرایط ناگهانی استرس زا توسط روان آموزش دیده است، به مقابله با وظایف پیچیده ای که روزانه بوجود می آیند، کمک می کند.

چیز دیگری، اگر استرس پدیده ثابت است. فشار منظم بر روی روان، فعال نمی شود، اما برعکس، نیروهای محافظتی بدن را مهار می کند. پس از همه، چرا با این کار مقابله می کنید اگر هنوز نامحلول است؟ تنش عصبی از یک حوزه به دیگری عبور می کند - از یک زندگی کاری شخصا، زیرا مغز به سادگی نمی داند چگونه استراحت کند و به طور مداوم در حالت استرس زا باشد. مردم شروع به از دست دادن وزن، خواب و اشتها، بی تفاوتی به نظر می رسد و حتی افسردگی.

در اینجا یک لیست کوچک از تظاهرات منفی استرس است:

1. خطر سکته مغزی و انفارکتوس افزایش می یابد - این بیهوده نیست که بسیاری از مدیران به معنای واقعی کلمه "در محل کار" را سوزاند ". تنش دائمی، احساس گرانش مسئولیت و ترس از شکست، افزایش خطر ابتلا به مشکلات قلب 31٪.
2. دیابت یکی دیگر از تظاهرات موقعیت های استرس زا بر روی بدن به شکل بیماری است. صرف نظر از ژنتیک، سن و وزن، ولتاژ ثابت می تواند حداقل یک نوع دوم را به دیابت منجر شود.
3. هیچ ایمنی ناشی از هورمون استرس (کورتیزول). همانطور که می فهمید، خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد، علاوه بر این، درمان می تواند تاخیر و پیچیده تر شود.
4. کودکان مبتلا به حملات همکار نیز علاوه بر اختلالات روان، مشکلات جدی بهداشتی دارند. دانشمندان ثابت کرده اند که تنش های مدرسه می تواند منجر به مرگ سلول های مغز و پیری زودرس در آینده شود.

آگاهی از این مشکل یک گام بزرگ به سوی تصمیم اوست. اگر شما متوقف ساختن این واقعیت است که کار هیچ لذتی را به ارمغان می آورد، اما استرس و تجربیات ثابت، شما می توانید نوروز و مشکلات بهداشتی را دریافت کنید. با توجه به تنش های نوظهور به عنوان یک مشکل، شما می توانید شروع به مبارزه کنید.

مشکلات در حال ظهور باید آرامتر باشد - بله، دشوار است، اما دقیقا این روش افزایش مقاومت استرس است. ما تکنیک های متعددی را ارائه می دهیم که به یادگیری آرامش کمک می کند. به یاد داشته باشید که هر روز شما باید یاد بگیرید که از مشکلات به "خاموش"، آنها را در دیوارهای کابینه ترک کنید. در زندگی شما، لحظات دلپذیر مهم هستند، و دستاوردهای کار نمی کنند.

1. ثبت نام برای دوره های یوگا یا تایلندی، مطالعه ورزشگاه تنفسی و مدیتیشن. این کلاسها به شما کمک می کند تا تعادل آرامش را پیدا کنید، آنها حتی در شرایط استرس زا آرامش خواهند کرد و علاوه بر این، بدن مناسب خواهد بود، آن را انعطاف پذیر و پلاستیکی تر می کند.
2. هر گونه تمرین - پیاده روی روزانه، دویدن، دوچرخه سواری، غلطک، شنا در استخر، به افزایش سطح هورمون هایی که مسئول کاهش سطح اضطراب هستند، افزایش می دهد. روانشناسان نیز توسط نیروی ورزشی و هنرهای رزمی توصیه می شوند، که طی آن شما می توانید "بخار را آزاد کنید" و در مورد مشکل را فراموش کنید.
3. بهبود خلق و خوی به اشغال سرگرمی مورد علاقه کمک خواهد کرد - حتی اگر آرام و آرامش بخش نیست. نکته اصلی این است که شما از انجام کارهای مورد علاقه خود لذت می برید.
4. اما "آرامش ضعیف" پشت مانیتور یا صفحه نمایش نتیجه مطلوب را به ارمغان نخواهد آورد. مشاهده بی فکر از چرخ دنده ها و فیلم ها در اینترنت مغز را به طور کامل تخلیه نمی کند، همانطور که ما فکر می کنیم. این فقط برای مدتی است که شما نمرات اطلاعات غیر ضروری شما است که دقیقا در لحظه زمانی که مانیتور خارج می شود، ناپدید می شود. بنابراین، زمان آزاد صرف هزینه در مکالمات، ورزش یا پیاده روی است.
5. گاهی اوقات بستگان و دوستان شما حتی به خویشاوندان نمی دهید. ارزش یادگیری می گوید "نه" به درخواست های بعدی خوردن وقت آزاد خود را. نگه دارید آن را به نفع بدن خود را.
6. از هر فرصتی برای گوش دادن به موسیقی کلاسیک استفاده کنید. ریتم های مدرن سیستم عصبی را تحریک می کنند. گوش دادن به رادیو در راه کار، ما در حال حاضر به دفتر در حال حاضر پرورش از موسیقی خوش تیپ و فریاد صداهای پیشرو. علاوه بر کلاسیک، مفید است برای گوش دادن به نویز طبیعت - دریا، باران، پرندگان.

راه مضر برای مراقبت از مشکلات روزانه و روال استفاده از الکل و محصولات خوشمزه است. با این حال، بدن را به بدن آسیب می رساند و تنها یک احساس نادرست از استراحت ایجاد می کند - به یاد داشته باشید که صبح روز بعد احساس خستگی می کنید. و محصولات غنی از کربوهیدرات های ساخته شده از آرد سفید، سطح کورتیزول - هورمون استرس را افزایش می دهند. مفید تر است که با محتوای بالایی از اسیدهای امگا 3 بخورید - این هالهوت، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، دانه های کتان است. همچنین مزایای غذا را با ویتامین B5 - پخت از آرد کل دانه، تخم مرغ و کلم بروکلی به ارمغان می آورد.

این امر مکرر مکرر در هوای تازه است، زیرا این ارگانیسم ما را با ویتامین D، بهترین آنتی اکسیدان طبیعی پر می کند.

البته، بهترین راه برای افزایش مقاومت استرس، یادگیری برای حل مشکلات است، درک آنها نه به عنوان یک تهدید از تمام زندگی آینده، بلکه به عنوان یک مانع کوچک در روال روزمره است.

ویدئو: نحوه ایجاد مقاومت استرس در یک کودک

اگر فرد نمی داند چگونه مقاومت در برابر استرس، او تحریک پذیر می شود. او خستگی عصبی دارد. اگر مقاومت استرس خود را توسعه دهید، این مشکلات را می توان اجتناب کرد.

موسیقی و سرگرمی های جالب کمک به کار مقاومت در برابر استرس

مقاومت استرس چیست؟

در خانه و در محل کار ما استرس را تجربه می کنیم. این با شیوه زندگی همراه است. ما خیلی کار می کنیم و کمی آرام می شویم.

پایداری یک فرد به استرس مجموعه ای از ویژگی های است، به طوری که بدن به آرامش واکنش نشان می دهد. برخی از تظاهرات مربوط به واکنش طبیعی بدن به عوامل تحریک کننده نیست. این اتفاق می افتد مانند این: فرد آموخته است که احساسات خود را سرکوب و آرامش خارجی. اما در داخل آن آزار دهنده است. دیر یا زود، او مشکلات بهداشتی خواهد داشت.

آرامش به معنای عدم وجود احساسات نیست. تست احساسات منفی طبیعی است. نکته اصلی این است که آنها بر عملکرد انسان تاثیر نمی گذارند. توسعه مقاومت استرس به این معنی است که شما یاد می گیرید که بی سر و صدا به رویدادهای استرس زا پاسخ دهید.

ما می خواهیم همه چیز را بگیریم و سلامت خود را فراموش کنیم. یاد بگیرید به گوش دادن به سیگنال های بدن خود و به او آنچه را که می خواهید. اگر شما نیاز به خواب طولانی تر دارید، زنگ بزنید. اگر احساس کاهش می کنید، سبزیجات تازه و میوه های تازه را بخورید. به تدریج، شما می توانید نیازهای بدن خود را درک کنید.

مقاومت استرس هر دو در خانه و در محل کار مورد نیاز است

روش های افزایش مقاومت استرس

روش هایی برای مبارزه با استرس وجود دارد. در اینجا اصلی است:

• فعالیت بدنی. در طول ورزش در مغز انسان، هورمون توسط نوراپینفرین تولید می شود. این باعث افزایش مقاومت به استرس می شود. اگر سطح این ماده کم باشد، فرد تجربه می کند. یک تمرین در هفته نتایج را ارائه می دهد. منظم بودن کل کلاس ها. تمرینات را می توان از زمان به زمان تغییر داد و به تدریج بار را افزایش می دهد. شنا - ورزش مقرون به صرفه. شما می توانید با آن شروع کنید.
• مدیتیشن و یوگا. آنها عملکرد و اعتماد به نفس را افزایش می دهند. این به اندازه کافی برای شرکت در 10 دقیقه در روز است.
• پیاده روی. پیاده روی هر روز. سیستم عصبی ضعیف نیاز به بازیابی دارد. جنبش و هوای تازه به شما کمک خواهد کرد.
• موزیک درمانی. یک استراحت کنید: موسیقی آرام را روشن کنید، دروغ بگذارید و چشمانتان را ببندید، تجربیات را خاموش کنید. به نظر می رسد صداهای طبیعت: نویز باد، آواز پرنده، چلپ چلوپ آب.
• سرگرمی اگر در حال حاضر نیست، در حال حاضر فقط در لحظه ای که شما باید آن را پیدا کنید. شما به طور همزمان از تجارب منحرف می شوید.
• آنچه را دوست دارید انجام دهید پیدا کردن یک شغل بنابراین شما می توانید رضایت را از زندگی افزایش دهید.
• یاد بگیرید که دلایل خلق و خوی ضعیف را درک کنید و احساسات را بیان کنید. این به یک گلابی بوکس کمک خواهد کرد. این روش در ژاپن استفاده می شود. روانشناسان گزینه دیگری را ارائه می دهند: برای رفتن به یک مکان متروکه و فریاد تا زمانی که برگ های تنش.
• نگرش نسبت به آنچه که ستمکار است را تغییر دهید. شما احساس می کنید که مشکلات کمتر وجود دارد.

2-3 روش برخورد با استرس را انتخاب کنید. مسیرها می توانند متفاوت باشند، هدف یکی این است که با منفی مقابله کنیم، که مانع زندگی می شود.

کلاس های منظم اجازه می دهد چیزی شبیه یک رفلکس را تشکیل دهند، زمانی که دیگر فکر نمی کنم بر روی یک ماشین، یک فرد با مشکلات مقابله کند.

نکات غلبه بر بحران:

1. درست گذاشت برای عملیات عادی، ارگانیسم نیاز به مواد مغذی دارد. فردی که به درستی خلق و خوی خوب می خورد. ساده تر است که مشکلات را تجربه کنید.
2. ترک سیگار و الکل بنابراین شما می توانید وضعیت بدن را بهبود بخشید.
3. تمیز کردن شب خواب فرد است کسی در 5 ساعت سقوط می کند و کسی برای بازیابی کامل 10 ساعت طول می کشد. بهبود مقاومت استرس غیرممکن است اگر یک فرد به سادگی بدون قدرت باشد.
4. به شرایط استرس زا واکنش نشان ندهید. مهم است که به موقع تحریک عصبی را مسدود کنید. به جای نگرانی، کار خود را انجام دهید. شما می توانید سطح مقاومت استرس خود را افزایش دهید.

صرفه جویی در وقت و فضا

کار بر روی یک چیز. این به کاهش سطح استرس کمک خواهد کرد. تمرکز بر چیزی یکی. اگر تصمیم به تغییر داخلی آپارتمان، انجام آن فقط - خرید تصاویر پس زمینه، سفارش مبلمان، نمایش دایرکتوری ها. تصمیم گرفتم روی دسکتاپ تمیز کنم و همه چیز را از بین ببرم؟ شروع کن آیا شما باید یک گزارش بنویسید؟ نوشتن و ارسال تماس تلفنی و ایمیل نیست. شما بلافاصله متوجه خواهید شد که منفی کمتر شده است. یاد بگیرید این آسان است هنگامی که زندگی شما سازمان یافته است، تجربیات در مورد وظایف حل نشده پایان خواهد یافت. شما زمان خود را برنامه ریزی می کنید و همه چیز را انجام می دهید.

برای مقابله با استرس، حالت خود را ساده کنید. برنامه کار تنش یکی از دلایل احساسات منفی است. گاهی اوقات شما باید چندین مورد را رها کنید و در اصل اصلی شرکت کنید. سپس سطح تجربیات از تعداد انجام نشده کمتر خواهد شد. افزایش مقاومت استرس متوقف خواهد شد مشکل برای شما. غلبه بر مشکلات نیاز به یادگیری است.

خلاص شدن از شر همه چیز را بیش از حد - خود را آزاد کنید. ظروف سرباز یا مسافر خانه یا در محل کار منجر به اختلال در افکار می شود.

در طول تمیز کردن، شما چیزهایی را در قفسه ها راه اندازی می کنید و در عین حال افکار خود را هدایت می کنید. این کمک می کند تا مقاومت به استرس را افزایش دهد.

در دسکتاپ هیچ چیز اضافی نباید وجود داشته باشد.

صرفه جویی در پول

کاهش هزینه های. راه های بسیاری برای ذخیره وجود دارد. مردم حقوق و دستمزد دریافت می کنند و بلافاصله شروع به صرف آن می کنند. این کار غیرممکن است. بهتر است تابلوهای تبلیغاتی را به صورت خودکار انجام دهید. این زمان خود را صرفه جویی خواهد کرد.

خرید یک عادت بد است. بهتر است از آن رد شود یا هر 3 ماه یک بار خرید کنید. هنگامی که فصل شما می توانید یک لباس یا ژاکت بخرید. این کاملا کافی است بنابراین شما برای صرفه جویی استفاده می کنید. این یکی از راه حل های مشکل است، چگونگی افزایش مقاومت استرس.

اگر شما به خودتان اجازه ندهید و به آن عادت نکنید، برای دستیابی به نتایج خاص به دست می آید. بهتر است پول خود را در توسعه خود صرف کنید. راه های بسیاری برای رسیدن به این موضوع وجود دارد و بیشتر استرس زا تبدیل شده است. مراجعه به دوره ها و کلاس های کارشناسی ارشد در خواننده، بافندگی، نقاشی یا رقص.

سرگرمی و اوقات فراغت

اگر فرصتی وجود داشته باشد، لذت ببرید بهتر است انرژی خود را بر روی چیزی مثبت صرف کنید - آن را باعث می شود فرد بیشتر استرس زا، سطح انباشت منفی را کاهش می دهد. هر روز شما نیاز به پیدا کردن زمان برای سرگرم کردن. به عنوان یک گزینه - خرید مجموعه ای از جوک ها و هر روز آن را بخوانید. این یکی از بهترین راه هایی نیست که در مورد بد بدانیم. طنز یک مرد را با استرس مقاوم می کند. شما می توانید از کودکان لذت ببرید. بازی سرگرم کننده "در مقابل": کودکان انجام نکات بالغ با دقت به مخالف. هر بازی مناسب است - اصلی ترین چیز جالب و سرگرم کننده است. بنابراین شما می توانید درک مثبت از زندگی در کودکان را به ارمغان بیاورد.

اگر ممکن است پاسخ به سوال در مورد چگونگی افزایش مقاومت در برابر فشار، شروع به طراحی، مدل سازی، و غیره امکان پیدا کردن، خلاقیت کمک می کند تا به غلبه بر استرس کمک کند.

این تضمین توسعه حوزه عاطفی را تضمین می کند. جهت خلاقیت را می توان انتخاب کرد. به طور خلاقانه عمل می کنیم، ما به طور غیرمستقیم پتانسیل داخلی و احساسات را آزاد کردیم. این کمک می کند تا مقاومت استرس را در زندگی روزمره افزایش دهد. کسی دوست دارد داستان ها یا اشعار را بنویسد تا کسی را جلب کند، به کسی که با یک صلیب به کسی برسد. به هر شخصی خود. اگر شما هر روز را جذب کنید، فرصتی عالی برای ایجاد مهارت های خلاقانه خواهد بود.

شروع به یادگیری هر ماه برخی از عادت های جدید جدید. در این مورد، شما مجبور نیستید شیوه زندگی را تغییر دهید. از استرس اضافی صرفه جویی خواهد کرد. هیچ فریم سفت و سخت وجود ندارد. بنابراین برای شروع آموزش فیزیکی آسان تر است و وزن خود را از دست می دهید. شما می توانید عادت راه رفتن را قبل از خواب انجام دهید. پاداش از این است - افزایش ایمنی. توانایی خود را برای انجام کار به پایان برسانید. انضباط خود را توسعه دهید. اگر شما اقدامات خود را برنامه ریزی کنید، آسان تر خواهد شد که همه چیز را به پایان برسانید.

قبل از توصیه های شما، چگونه از خلاص شدن از افکار بد و یادگیری مقاومت در برابر استرس. شما نیاز به تلاش های خاصی برای رسیدن به هدف دارید. در ابتدا باید خودم را مجبور کنم که از همه چیز بدتر شود. اما در طول زمان، ممکن است یک عادت به خودی خود را به راحتی با هر گونه مشکلات روانشناختی توسعه دهد.