مجتمع های تمرینات آرایه عمومی برای کودکان گروه مسن تر از 5-6 سال برای برنامه ریزی تربیت بدنی و ژیمناستیک صبحگاهی برای سال
کارت کارت خود مصرف کننده کارت برای باغ کودکان کودکان

تمرینات در فضای باز برای کودکان گروه ارشد

تعریف:
I.P. موقعیت منبع
در IP بازگشت به موقعیت اصلی خود
در - 1- اجرای
p - _ بار - تعداد تکرارها
در اینجا مد روز است که این مجتمع ها را در جدول با توضیحات و طرح های ورزشی دانلود کنید، به نظر می رسد این است:

یا این مجتمع ها را در قالب متن دانلود کنید

تمرینات در فضای باز برای کودکان گروه مسن تر از 5-6 سال
مجتمع شماره 1 با مکعب
(برای ورزش، هر کودک به دو مکعب نیاز دارد)

1. I.P. ایستاده، پاها با هم، مکعب در هر دو دست، دست ها کاهش می یابد. در - 1- دست به طرفین؛ 2- دست ها، ضربه زدن به مکعب در مورد مکعب؛ 3 راه به طرفین؛ 4- در I.P. P - 7 بار
2. I.P. همچنین. در - 1- دست ها را از طریق طرف جلو به جلو به دست کشیدن بر روی مکعب در مکعب؛ 2- دست ها از طریق دو طرف پیش، مکعب را در مورد مکعب بکشید. P - 7 بار
3. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه ها، مکعب ها در هر دو دست، بازوها افزایش یافته است. در - 1- به سمت چپ خم شوید، مکعب را در مورد مکعب بکشید؛ 2- در I.P. 3- خم شدن به سمت راست، مکعب را در مکعب بکشید؛ 4- در I.P. P - 4 بار در هر جهت.
4. I.P. ایستاده بر روی زانوهایش، مکعب ها در هر دو دست، دست ها کشش دست ها را گسترش دادند. در - 1 - چرخش را به سمت چپ بکشید، مکعب مکعب را بکشید؛ 2- در I.P. 3-torso به سمت راست، مکعب را در مکعب بکشید؛ 4- در I.P. P - 4 بار در هر جهت.
5. I.P. نشستن روی زمین، پاها گسترش یافته، زانوهای مستقیم، مکعب ها در هر دو دست، دست به قفسه سینه فشار داده می شود. در - 1- 3 خم شدن، مکعب سه بار به جوراب پاها عجله می کنند؛ 4- در I.P. P - 7 بار
6. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه ها، مکعب ها در هر دو دست، دست ها به طرفین کشیده شده است. در - 1- پای چپ چپ را در زانو برداشت، مکعب را روی مکعب زیر زانو بکشید؛ 2- در I.P. 3 بلند کردن پاهای راست را در زانو بکشید، مکعب را در مورد مکعب زیر زانو بکشید؛ 4- در I.P. P - 4 بار زیر هر پا.
7. I.P. ایستاده، پاها با هم، مکعب در هر دو دست، دست ها کاهش می یابد. در - 1 پرش، پاها در طرفین، دست ها بالا بردن، ضربه زدن به مکعب در مورد مکعب؛ 2-در I.P. P - 8-10 بار.

مجتمع شماره 2 با یک کیسه پر شده
(برای انجام تمرینات، هر کودک نیاز به یک کیسه وزن 200 گرم)

1. I.P. ایستاده، پاها با هم، کیسه در یک دست، دست پایین کاهش می یابد. در - 1- دست به طرفین؛ 2- دست ها را فشار دهید، یک کیسه از یک دست را تغییر دهید؛ 3 راه به طرفین؛ 4- دست ها را پایین بیاورید. P - 7 بار
2. I.P. ایستاده، پاها با هم، کیسه نگه می دارد دو دست، دست فشار بر روی قفسه سینه. در - 1- دست ها را به جلو ببرید؛ 2- در I.P. P - 7 بار
3. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه ها، کیسه نگه می دارد دو دست، بازوها افزایش یافته است. در - 1- خم شدن به سمت چپ؛ 2- در I.P. 3- خم شدن به سمت راست؛ 4- در I.P. P - 4 بار در هر جهت.
4. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه ها، کیسه نگه می دارد دو دست، بازوها کشش به جلو. ب - 1 - TVIL را به سمت چپ تبدیل کنید 2- در I.P. 3- چرخش را به سمت راست بکشید 4- در I.P. P - 4 بار در هر جهت.
5. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه ها، کیسه نگه می دارد دو دست، بازوها افزایش یافته است. در - 1- خم شدن پایین، کیسه را روی زمین بگذارید؛ 2- درست کردن، دست ها را روی کمربند قرار دهید. 3- خم شدن برای بالا بردن کیسه؛ 4- در I.P. P - 7 بار
6. I.P. ایستاده، پاها از پاشنه با هم، جوراب از هم جدا، کیسه نگه می دارد دو دست، دست پشت سر در - 1- نشستن، زانوها را به طرف فشار دهید؛ 2- در I.P. P - 7 بار
7. I.P. ایستاده، پاها با هم، دست بر روی کمربند، کیسه بر روی زمین. B - 1-4 پریدن در اطراف کیسه. P - 2 بار 4 جهش در هر جهت.

تمرینات در فضای باز برای کودکان 5-6 سال بزرگتر
مجتمع شماره 3 با چوب ژیمناستیک
(برای انجام تمرینات، هر کودک به چوب ژیمناستیک نیاز دارد)

1. I.P. ایستاده، پاها با هم، در هر دو دست، دست ها کاهش می یابد. در - 1- دست به جلو؛ 2- دست ها؛ 3-THM به جلو؛ 4- در I.P. P - 7 بار
2. I.P. ایستاده، پاها با هم، چوب در هر دو دست، دست به سینه فشار داده شده است. در - 1-4 دست ها را به جلو حرکت دهید تا یک حرکت دایره ای را با دست از آرنج از خودتان انجام دهید؛ 1-4 جهت دست های چرخش را از آرنج به خودتان تغییر دهید. P - 3 بار در هر جهت.
3. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه ها، در هر دو دست، دست ها را بالا می برد. در - 1- خم شدن به سمت چپ؛ 2- در I.P. 3- خم شدن به سمت راست؛ 4- در I.P. P - 4 بار در هر جهت.
4. I.P. ایستاده روی زانوهایش، پشت پشت خود قرار دهید، در مفاصل آرنج قرار دهید. ب - 1 - TVIL را به سمت چپ تبدیل کنید 2- در I.P. 3- چرخش را به سمت راست بکشید 4- در I.P. P - 4 بار در هر جهت.
5. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه ها، در هر دو دست، دست ها را به قفسه سینه فشار دهید. در - 1- به جلو، دست ها را به جلو ببرید؛ 2- در I.P. P - 7 بار
6. I.P. ایستاده، پاشنه بلند، جوراب، از هم جدا، پشت سر خود را بر روی گردن، دست خم در مفاصل آرنج در بالای چوب. در - 1- کم عمق نشستن، زانوها را فشار دهید؛ 2- در I.P. P - 7 بار
7. I.P. ایستاده، پاها با هم، دست بر روی کمربند، چوب دروغ در کف. در - 1-زمین از طریق چوب به جلو؛ 2 پرش از طریق چوب عقب. P - 6- 8 بار.

تمرینات در فضای باز برای کودکان 5-6 سال بزرگتر
مجتمع شماره 4 با پرچم
(برای انجام تمرینات، هر کودک به 2 پرچم نیاز دارد)

1. I.P. ایستاده، پاها با هم، در هر دست پرچم دست، دست ها پایین می روند. در - 1- دست به طرفین؛ 2- پرچم های عبور شده را بالا ببرید 3 راه به طرفین؛ 4- در I.P. P - 7 بار
2. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار می گیرند، در هر دست پرچم، دست ها به جلو حرکت می کنند، در - 1- دست های DILM در طرف؛ 2- در I.P. P - 7 بار
3. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه، در هر دست. کادر تأیید، دست ها کاهش می یابد. در - 1- شیب به سمت چپ، با دست راست بر روی سر خود را انجام دهید؛ 2- در IP؛ 3- شیب به سمت راست؛ 4 در I.P. P - 4 بار در هر جهت.
4. I.P. نشستن بر روی پاشنه، در هر دست پرچم، دست ها حذف می شوند. در - 1- توقف بر روی زانوهای خود، استفاده می شود برای استفاده از پشت، دست خود را بالا بردن؛ 2- در I.P. P - 7 بار
5. I.P. نشستن روی زمین، پاها به طرفین، زانوهای راست، در هر جعبه چک، پشت سر خود را گسترش دادند. در - 1- خم شدن، دست زدن به دست ها از طرف دو طرف، به راهنمایی پرچم ها به جوراب پاها برسد؛ 2- در I.P. P - 7 بار
6. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار می گیرند، در هر جعبه چک دست، دست ها حذف می شوند. در - 1- کمی نشستن "بهار"، دستان خود را به جلو و دیگر به جلو و عقب؛ 2- درست کردن، معکوس معکوس را انجام دهید. P - 7 بار
7. I.P. ایستاده، پاها با هم، در هر دست پرچم دست، دست ها حذف می شوند. در - 1- پرش، پاها بر روی عرض شانه ها، MA از طریق دو طرف دوست دارد، پرچم های بالای سر شما؛ 2- در I.P. P - 8 بار

تمرینات در فضای باز برای کودکان 5-6 سال بزرگتر
مجتمع شماره 5 با pigtail
(برای انجام تمرینات، هر کودک 1 pigtail یا طناب 50 سانتی متر نیاز دارد)

1. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار داده می شوند، Pigtail در هر دو دست کشیده می شود، دست ها حذف می شوند. در - 1-2 صعود به جوراب، دست بالا بالا؛ 3-4- در I.P. P - 7 بار
2. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار می گیرند، pigtail در هر دو دست کشیده می شود، دست ها در آرنج خم می شوند، به قفسه سینه فشار می آورند. در - 1- دستان خود را به جلو ببرید؛ 2- در I.P. P - 7 بار
3. I.P. پاهای ایستاده در عرض شانه ها، pigtail در هر دو دست کشیده شده، دست بالا رفت. در - 1- شیب بدن به سمت چپ؛ 2- در I.P.؛ 3- شیب بدن به سمت راست؛ 4- در I.P. P - 4 بار در هر جهت.
4. I.P. نشسته، پاها در زانوهایش خم می شوند، یک خوک در هر دو دست زانوهایش را می جنگد. در - 1-2 دروغ در پشت؛ 3-4 در IP؛ P - 6 بار
5. I.P. دروغ گفتن بر روی پشت، پاها راست، با هم، pigtail در هر دو دست، دست پشت سر شما. در - 1 - به کل بدن به سمت چپ بروید، روی زمین قرار دهید؛ 2- در IP؛ 3 همانند سمت راست؛ 4- در I.P. P - 4 بار در هر جهت.
6. I.P. نشسته، پاها کشش رو به جلو، pigtail در هر دو دست، بازوها افزایش یافته است. در - 1-2 خم شدن پیش رو؛ 3-4 در IP؛ P - 7 بار
7. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار داده می شوند، pigtail در هر دو دست بر روی گردن، کشش، دست ها در مفاصل آرنج خم می شوند، آرنج ها به طرفین طلاق گرفته اند. در - 1- نشستن؛ 2- در I.P. P - 7 بار
8. I.P. ایستاده، پاها با هم، خوک دروغ گفتن بر روی کف، دست بر روی کمربند. B - پریدن از طریق یک خوک به صورت خودسرانه. n - 7 بار

تمرینات در فضای باز برای کودکان 5-6 سال بزرگتر
مجتمع شماره 6 با Sultachik
(برای انجام تمرینات به هر کودک، شما نیاز به 2 Sultaches: حلقه با روبان)

1. I.P. ایستاده بر روی زانوهایش، سوتر در هر دو دست، دست ها کاهش می یابد. در - 1- دست به طرفین؛ 2- دست ها؛ 3 گربه در طرفین؛ 4- در I.P. P - 7 بار
2. I.P. پوشیدن کفش پاشنه، Sountors در هر دو دست، یک دست افزایش یافته است، دیگر حذف شده است. B - 1- 4 موقعیت دست را تغییر دهید. P - 7 بار
3. I.P. SED در طبقه بین پاشنه، Sountors در هر دو دست، دست ها پایین می افتد. در - زانو 1، دست تا بالا بردن؛ 2- در I.P. P - 7 بار
4. I.P. ایستاده روی زانوهایش، ریخته گری، سلطنتی در هر دو دست، دست ها کاهش می یابد. در - 1- چرخش را به سمت چپ، پشت، sultachik در دست چپ خود را لمس پاشنه پا چپ؛ 2- در و پ. ؛ 3 - همان حق؛ 4- در و P. P - 4 بار در هر جهت.
5. I.P. نشستن روی زمین، پاها به جلو کشیده شده، با هم، ساتنت ها در هر دو دست، دست ها را پشت سر گذاشتند. در - 1- شیب نوار پیش رو، دست ها را به جلو بکشید تلاش کنید تا به جوانه های پاها برسید؛ 2- در I.P. P - 7 بار
6. I.P. دروغ گفتن در معده خود، پاها راست، دست ها به جلو حرکت می کنند، در هر دو دست. در - 1-2 دست ها را بالا ببرید، سینه افزایش می یابد، MA را دوست دارد بالا پایین دست؛ 3-4 در I.P. P - 6 بار
7. I.P. ایستاده، خودسرانه انجام 10 جهش.

تمرینات در فضای باز برای کودکان 5-6 سال بزرگتر
مجتمع شماره 7 با حلقه
(برای انجام تمرین، هر کودک به 1 حلقه نیاز دارد)

1. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار می گیرند، حلقه "لباس پوشیدن" بر روی شانه، نگه می دارد دو دست. در - 1- بالابر دست، 2 - در I.P. P - 7 بار
2. I.P. ایستاده، پاها کمی مرتب شده اند، دست ها به جلو حرکت می کنند، هوپ را به عنوان فرمان نگه می دارد. ب - چرخاندن حرکات دست به همان شیوه. P - 4 بار در هر جهت.
3. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه ها، دست ها افزایش می یابد، حلقه برای نگه داشتن دو طرف موازی با کف. در - 1- شیب بدن به سمت چپ؛ 2- در I.P.؛ 3- شیب بدن به سمت راست؛ 4- در I.P. P - 4 بار در هر جهت.
4. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه، حلقه "لباس پوشیدن" در کمر، نگه می دارد دو دست، دست تنش. در - 1- چرخش بدن به سمت چپ؛ 2- چرخش بدن به سمت راست. P - 4 بار در هر طرف بدون توقف.
5. I.P. ایستادن روی زانوهایش، حلقه با دو دست دروغ می گوید، دست ها بالا می روند، در - 1- بدن را به جلو حرکت می دهند، حلقه را روی زمین قرار دهید؛ 2- صاف کردن، بالا بردن دست در IP؛ 3- بدن را به جلو بچرخانید، حلقه را بردارید؛ 4- در I.P. P - 7 بار
6. I.P. نشستن، حلقه بر روی زمین قرار می گیرد، پاها در زانو خم می شوند، که بر روی مرزهای حلقه قرار می گیرند، دست ها را پشت سر گذاشته اند. در - 1- پاها را بلند کنید و در عین حال آنها را در حلقه قرار دهید؛ 2- در I.P. n - 7 بار
7. I.P. ایستاده در یک پا در حلقه، دست بر روی کمربند. B - پریدن در سمت چپ و راست به طور متناوب. P - 7 بار در هر پا.

مجتمع شماره 8 با ششم
(برای انجام تمرینات، شما 1 SIS را با طول 1.5 متر نیاز دارید. برای 4-5 کودک)

1. I.P. ایستاده، پاها کمی 4-5 نفر قرار می گیرند در همان زمان قطب را نگه می دارند. 1.5 متر دست گرفتن از بالا. در - 1- دست ها را به جلو ببرید؛ 2- دستان خود را بالا ببرید.؛ 3- دست های خود را به جلو بکشید 4- در I.P. P - 7 بار
2. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار می گیرند، قطب به سینه فشار داده می شود. در - 1- 4 حرکت دایره ای با دست شش از خودتان، 5-8 حرکات دایره ای با دست شش به خودتان. P - 4 بار در هر جهت.
3. I.P. ایستاده روی زمین، پاها بر روی عرض شانه ها، قطب بالا می رود. در - 1- به جلو، ششم لمس زانوها؛ 2- در I.P. P - 7 بار
4. I.P. نشستن بر روی زمین، پاها با هم، قطب به قفسه سینه. در - 1- خم شدن به جلو، قطب بر روی پاها قرار دهید؛ 2- صاف کردن، دست های خود را بالا ببرید.؛ 3- خم شدن، نگاهی به قطب؛ 4- در I.P. P - 7 بار
5. I.P. دروغ گفتن بر روی معده، پاها راست، قطب در هر دو دست، دست ها به جلو کشیده شده است. در - 1- 4 دست ها را بالا ببرید، آرنج را از کف بیرون بیاورید، 5-8 آرام دستان خود را پایین بیاورید، استراحت کنید. P - 5 بار
6. I.P. ایستاده، پاشنه با هم، جوراب از هم جدا، قطب با دو دست برگزار می شود، دست ها پایین می روند. در - 1- نشستن، دست های خود را به جلو بکشید؛ 2- در I.P. P - 7 بار
7. I.P. ایستاده، دست ها را نگه دارید، قطب بر روی زمین. در - 1 پرش به دو پا از طریق قطب پیش رو، 2 پرش به دو پا از طریق قطب بازگشت. P - 6 چاله.

تمرینات در فضای باز برای کودکان 5-6 ساله گروه مسن تر.
مجتمع شماره 9 در نیمکت ژیمناستیک
(برای انجام تمرینات، شما نیاز به 1 سرود دارید. نیمکت 2 متر طول دارد. برای 4-5 کودک)

1. I.P. ایستادن بر روی یک پایه ژیمناستیک به سمت چپ، پاها با هم، دست پایین پایین. در - 1- 2- دست های خود را از طریق دو طرف افزایش دهید، بیرون بکشید؛ 3- 4 در I.P. P - 7 بار
2. I.P. ایستاده، پاها در هر دو طرف نیمکت (نیمکت بین پاها)، دست بر روی کمربند. در - 1- چرخش بدن به سمت چپ؛ 2- در IP؛ 3- چرخش بدن به سمت راست؛ 4- در I.P. P - 4 بار در هر جهت.
3. I.P. نشستن بر روی نیمکت ژیمناستیک، پاها به جلو کشیده شد، دست ها بالا رفت. در - 1- تکیه کردن، دست ها را در امتداد پاها قرار دهید؛ 2- در IP؛ P - 7 بار
4. I.P. نشسته بر روی نیمکت ژیمناستیک، پاها به جلو کشیده شد، دست ها را در ایستگاه پشت سر گذاشت. در - 1- بالا را بالا ببرید؛ 2- در IP؛ 3- پای راست را بالا ببرید؛ 2- در I.P. P - 5 بار هر پا.
5. I.P. ایستاده در مقابل نیمکت ژیمناستیک، دست بر روی کمربند. در - 1- نشستن روی نیمکت؛ 2- در I.P. P - 7 بار
6. I.P. ایستاده در مقابل نیمکت ژیمناستیک، دست بر روی کمربند. در - پریدن به دو پا از صحنه، تلاش برای زحمت به سطح نیمکت. P - 8 جهش.

تمرینات در فضای باز برای کودکان 5-6 ساله گروه مسن تر.
مجتمع شماره 10 بدون اشیاء

1. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار داده شده، دست پایین. تمرین بر روی توجه با تغییر در سرعت انجام می شود. در - 1 - یک دست بر روی کمربند؛ 2- دست دوم بر روی کمربند؛ 3- یک دست به شانه؛ 4- دست دوم به وب؛ 5- یک دست؛ 6- دست دوم؛ 7-12- در جهت معکوس. P - 5 بار
2. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار داده می شوند، دست به شانه ها. در - 1- دست به طرفین؛ 2- در I.P. P - 7 بار
3. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه، دست بر روی کمربند. در - 1- شیب به سمت چپ؛ 2- در I.P. همان درست است P - 4 بار در هر جهت.
4. I.P. نشستن روی زمین، پاها کمی گسترش یافت، دست ها را در پشت سر گذاشت. در - 1- پا چپ به پرتاب از طریق راست، قرار دادن بر روی جوراب؛ 2- I.P.؛ 3 همان حق؛ 4-در I.P. P - 4 بار در هر پا.
5. I.P. دروغ گفتن در پشت، دست زیر سر او. ب - 1-4 هر دو پا را در همان زمان افزایش می دهد، حرکات متقابل پاهای "قیچی" را انجام می دهد. P - 5 بار با یک استراحت کوچک.
6. I.P. دروغ گفتن در پشت، دست ها و پاها کشش. در - 1-2 شکم را به سمت چپ روشن کنید؛ 3-4 در I.P. همان حق P - 2 بار با هر جهت با سرعت آهسته.
7. I.P. ایستادن، یک پا به جلو یکی دیگر از پشت است. P - 8-10 جهش با موقعیت های تغییر.

تمرینات در فضای باز برای کودکان 5-6 ساله گروه مسن تر.
مجتمع شماره 11 بدون اشیاء در حال حرکت
(کودکان از طریق تالار انجام تمرینات در لایحه)

1. موقعیت دست: یکی در بالا، دیگری زیر. در - 1- تغییر موقعیت دست؛ 2- همان. P - 7 ماسک هر دست.
2. موقعیت دست: دست ها را در آرنج قبل از سینه خم کنید. در - 1- دست های Dilm بر روی احزاب؛ 2- در I.P. P - 7 بار
3. موقعیت دست: دست بر روی کمربند. در - 1- چرخش بدن به سمت راست؛ 2- چرخش بدن به سمت چپ بدون توقف. P - 4 در هر جهت تبدیل می شود.
4. موقعیت دست: دست بر روی کمربند. در - اولین شیب بدن به سمت راست؛ 2- بدن را به سمت چپ بدون توقف متوقف کنید. P - 4 شیب در هر جهت.
5. موقعیت دست: دست بر روی زانوها؛ پاها کمی در زانو خم می شوند، مسکن به جلو حرکت می کند. در - "گام گوزن". P - 10-12 مرحله.
6. موقعیت دست: دست به طرفین. 1- گام با پا چپ، پای راست را در زانو خم کنید، پنبه را در دستان زیر زانو انجام دهید؛ 2- درست کردن؛ 3- گام راست راست، پای چپ را در زانو خم کنید، پنبه را در دستان خود قرار دهید. 4- صاف کردن P - 4 بار زیر هر پا.
7. تورم را انجام دهید، ترکیب شده با مهام های فعال دست. P - 1 Krug در سالن.

تمرینات در فضای باز برای کودکان 5-6 ساله گروه مسن تر.
مجتمع شماره 12 با توپ
(برای انجام تمرینات، هر کودک به 1 توپ نیاز دارد)

1. I.P. ایستاده، پاها با هم، توپ در هر دو دست، دست پایین پایین. در - 1- دست ها رو به جلو؛ 2- دست ها؛ 3-THM به جلو؛ 4- دست ها را پایین بیاورید. P - 7 بار
2. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار داده می شوند، توپ در هر دو دست به سینه فشرده می شود. در - 1- دست ها را به جلو ببرید؛ 2- در I.P .. P - 7 بار
3. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه، توپ در هر دو دست، دست بالا رفت. در - 1- شیب به سمت چپ؛ 2 IP؛ 3- شیب به سمت راست؛ 4- در I.P. P - 4 بار در هر جهت.
4. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه، توپ در هر دو دست، دست بالا رفت. در - 1- شیب به سمت چپ به سمت چپ؛ 2 کمی بلند، لاغر راست، دست زدن به توپ از کف بین پاها؛ 3- کمی بلند کردن، به سمت راست به سمت راست بکشید؛ 4- در I.P. P - 7 بار تغییر جهت.
5. I.P. نشستن، پاها با هم، دست ها در توقف پشت توپ پای خود را بست. در - 1- بالا بردن پاها تا نگه داشتن توپ؛ 2- در I.P. P - 7 بار
6. I.P. دروغ گفتن بر روی معده، پاها راست، دست ها به جلو حرکت می کنند توپ توسط دو دست برگزار می شود. در - 1- بلند کردن دست ها را به چشم پوشی از کف از کف؛ 2- در I.P. P - 7 بار
7. I.P. ایستاده، پاها با هم، دست بر روی کمربند، توپ بر روی زمین. B - 1-4 پریدن در اطراف توپ. P - 4 بار باقی مانده، 4 برابر درست است.

تمرینات در فضای باز برای کودکان 5-6 ساله گروه مسن تر.
مجتمع شماره 13 در جفت
(برای انجام تمرین، کودک به یک شریک از همان مجموعه نیاز دارد)

1. I.P. ایستاده، یک زن و شوهر ایستاده به یکدیگر با نگه داشتن دست، دست ها کاهش می یابد. در - 1-2 از طریق دو طرف دست ها را بالا ببرید؛ 3-4 در I.P. P - 7 بار بدون فشار دادن دست.
2. I.P. ایستادن، زن و شوهر با دست زدن به یکدیگر به یکدیگر روبرو می شوند، یک دست به جلو کشیده می شود، دیگر در مفصل آرنج خم می شود. در - 1- تغییر موقعیت دست؛ 2- در I.P. P - 5 بار هر دست با ولتاژ.
3. I.P. ایستادن، زن و شوهر به یکدیگر متصل می شوند، دست ها را در قلعه در مفاصل آرنج قرار می دهند. در - 1-2 خم شدن به جلو، پایین، کمی بالا بردن دوم در پشت؛ 3-4 در I.P. همان نسبت به دیگری. P - 4 بار هر.
4. I.P. نشستن روی کف مقابل یکدیگر، دست ها را در پشت سر گذاشت، یک پا به جلو کشیده شد، دیگر خم شدن در زانو، توقف را به پا نگه دارید. ب - 1- موقعیت پاها را تغییر دهید. P - 6 بار
5. I.P. دروغ گفتن بر روی معده به یکدیگر دست نگه داشتن دست. در - 1-2 دست ها را بالا ببرید، پستان را تا حد ممکن افزایش دهید؛ 3-4 در I.P. آروم باش. P - 6 بار
6. I.P. ایستادن، زن و شوهر با دست زدن به یکدیگر به یکدیگر می روند، پاها کمی قرار می گیرند. در - 1- یک شریک در نقطه ای قرار دارد، دوم می میرد؛ 2- در I.P. 3-4 همان کار را انجام می دهد. P - 6 بار هر یک.
7. I.P. ایستاده، زن و شوهر با دست نگه داشتن دست به یکدیگر می ایستند. نوشیدنی ها در یک دایره P - 4 بار 4 در هر جهت محو شدن.

تمرینات در فضای باز برای کودکان 5-6 ساله گروه مسن تر.

مجتمع شماره 14 با گرگ
(برای انجام تمرینات، هر کودک به 2 گرگ نیاز دارد)

1. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار می گیرند، گرگ ها در هر دو دست، دست ها حذف می شوند. در - 1- 3 افزایش دست، لرزش گرگ ها سه بار؛ 4- در I.P. P - 7 بار
2. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار می گیرند، گرگ ها در هر دو دست، فشار به شانه ها، دست ها خم شده در آرنج، آرنج به جلو هدایت می شود. در - 1 دست ها را به جلو ببرید؛ 2- در I.P. P - 7 بار
3. I.P. ایستادن روی زانوهایش، گرگ ها در هر دو دست، دست ها کاهش می یابد. در - 1- بازگشت به عقب، قرار دادن گرگ ها بر روی زمین؛ 2- صاف کردن، دست بر روی کمربند؛ 3 به عقب برگردید، گریه کنید 4- در I.P. همان درست است P - 4 بار در هر جهت.
4. I.P. نشسته، پاها گسترش یافته، گرگ ها در هر دو دست، دست پشت پشت او. در - 1-3 به جلو به جلو، انجام سه گرایش بهار؛ 4- در I.P. P - 7 بار
5. I.P. دروغ گفتن در پشت، پاها راست، گرگ ها در هر دو دست، دست راست پشت سر شما. در - 1- 3 پاها خم در زانو، سفت به معده، گرگ سه بار در زانو؛ 4- در I.P. P - 7 بار
6. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار داده می شوند، گرگ ها در هر دو دست پنهان شده اند پشت پشت. در - 1- 3 نشستن، ضربه زدن به گرگ های سه بار در کف؛ 4- در I.P. P - 7 بار
7. I.P. ایستادن، انجام 10 جهش در نقطه.

تمرینات در فضای باز برای کودکان 5-6 ساله گروه مسن تر.
مجتمع شماره 15 با دستمال
(برای انجام تمرینات، هر کودک نیاز به 1 دستمال کاغذی 40x40 سانتی متر)

1. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار داده شده، دستمال در دست چپ، دست پایین پایین، دست راست بر روی کمربند. در - 1- دست دست با دستمال دست؛ 2 - در I.P. P - 7 بار با دست چپ، دستمال را به سمت راست حرکت می دهد. P - 7 بار
2. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار داده شده، دستمال را در یک دست، دست ها در طرفین. در - 1- دست ها را به جلو بکشید، دستمال را به دست دیگر تغییر دهید؛ 2 - دست ها به طرفین. همچنین در جهت مخالف. P - 7 بار
3. I.P. ایستاده، پاها بر روی عرض شانه ها، دستمال در دست چپ، دست بالا، دست راست بر روی کمربند. در - 1- شیب به سمت چپ، ممکن است دستمال خود را بر روی سر خود؛ 2 - در I.P. P - 4 بار با دست راست با شیب به سمت چپ، دستمال را به سمت چپ P - 4 بار با دست چپ با شیب به سمت راست تغییر دهید.
4. I.P. ایستاده بر روی زانوهایش، دست چپ بر روی کمربند، دست راست با دستمال به سمت سمت راست قرار دارد. در - 1- چرخش بدن به سمت چپ، دست با دستمال خود را چگونه خود را به آغوش گرفتن؛ 2- در I.P. P - 4 بار با دست راست با نوبت به سمت چپ، دستمال را به سمت چپ P - 4 بار با دست چپ با چرخش به سمت راست تغییر دهید.
5. I.P. نشسته، پاها گسترش یافته، دستمال در دست چپ، دست به قفسه سینه، دست راست بر روی کمربند. در - 1 به جلو به جلو، گسترده با دست دستمال دست کنار؛ 2 - در I.P. P - 4 بار با دست راست، تغییر دستمال به دست چپ P - 4 بار با دست چپ با شیب به سمت راست.
6. I.P. ایستاده، پاها کمی قرار داده می شوند، دستگیره ها با دو دست رها شده اند، دست ها حذف می شوند. در - 1- نشستن، دست های خود را به جلو بکشید؛ 2 - در I.P. P - 7 بار
7. I.P. ایستادن، انجام 10 جهش دلخواه در محل.

olya likchev

زیبایی - مانند یک جواهر: چیزی ساده تر، ارزشمند تر :)

30 مارس 2017

محتوا

هنگامی که یک زن با یک موقعیت زیبا ظاهر می شود، توجه دیگران را جلب می کند، او همه چیز را تحسین می کند. برای رسیدن به ظاهر کامل، یک آسیاب زیبا، شما باید روزانه کار کنید. به خوبی معده را پیچ، پشت، فشار دادن قایق ورزش ساده. نکته اصلی این است که در دستیابی به هدف خود تنبل نباشید و از دست دادن فیزیکی استفاده نکنید. این قایق ساده است، می توان آن را در خانه انجام داد، دروغ گفتن بر روی زمین. این تمرین دارای اثر درمانی بر روی سیستم تنفسی است، اثر سلامتی می تواند در یک ماه تمرین احساس شود.

ورزش قایق چیست؟

برای دستگاه ویستیبولار و کرست های عضلانی در سطح عملکردی بالا بود، ارزش انجام یک تمرین آکروباتیک، که نامیده می شود - یک قایق است. حرکات آسان کمک می کند تا آن را هر دو کودکان و بزرگسالان. برای به درستی انجام حرکت، شما نیاز دارید:

• دروغ بر شکم، روی کف؛
• پاها باید کمی خم شوند؛
• پاشنه بلند با هم

ثابت شده در این موقعیت، شما باید پاهای خود را بالا ببرید. ماهیچه های مطبوعات شکمی باید به صورت محکم به طبقه برسند، پاها بالاتر، بهتر است باسن پمپ شود. دست ها در این زمان زیر، کف دست در زمینه پایین مطبوعات هستند. سر و گردن بلندتر شده اند، چانه بر روی زمین بالا می رود. کیفیت اجرای چنین وضعیتی به طور عمده بر روی پوشش کف بستگی دارد، زیرا توسط طبقه کشویی، موقعیت "قایق" کار نخواهد کرد.

مفید است

نظرات پزشکان و مربیان ورزش های مختلف همزمان هستند، مزایای ورزش قایق در موارد زیر بیان شده است:

• اگر قبلا تغییر داده شود، یک دسته از حلقه را بازیابی می کند.
• منطقه را در نزدیکی سلول های خورشیدی و عصبی تقویت می کند.
• تقویت عضلات پشت، مطبوعات، ایجاد یک کرست عضلانی قوی.
• انحنای ستون ستون فقرات را هماهنگ می کند. پارچه غضروف الاستیک تر می شود و مفاصل در حال حرکت هستند.
• گردش خون در عضلات بهبود می یابد.
• کمک به حذف چربی در شکم، طرف.
• سیستم قلب و عروق، گوارش، دستگاه تنفسی کار خود را بهبود می بخشد.

برای پشت

قایق ورزش کلاسیک برای پشت به عقب کمک می کند تا زیبایی را ایجاد کنید، به استئوچندروز هشدار می دهد، و همچنین نقض عصبی-رفلکس در بدن انسان. Acrobatic Pose به شرح زیر است:

• در طبقه غیر لغزش شما نیاز به دروغ در پشت خود را با دست خود را در امتداد بدن کشیده شده است.
• پاهای غیر خم شده از کف بلند می شوند، با این موقعیت مهم است که در عین حال کمربند شانه را بالا ببرد، بالای پشت.
• سر و گردن باید بلند شود. چنین تمرینی باعث می شود عضلات شکمی و پشت به تن، هر 10 ثانیه شما می توانید مورد را آرام کنید.

برای به دست آوردن نتیجه، شما باید 3 رویکرد را ایجاد کنید. یکی دیگر از 1 نکته مهم تنفس است، زمانی که عضلات تنش هستند، بازداشت غیرممکن است. شاید یک فرد بی نظیر برای تکرار این موقعیت بدن دشوار است، بنابراین اولین ماه آموزش نمی تواند کمربند شانه را بلند کند، اما شانه ها. پاها را آسان می کند و به سرعت و سر به سرعت و به شدت سر و به شدت، ورزش استاتیک است، بنابراین تمام حرکات باید به آرامی انجام شود.

برای مطبوعات

کلاس های یوگا، بدنسازی، ژیمناستیک شامل قایق ورزش در مطبوعات است. اجرای صحیح منظم، یک شکم زیبا و کمر را تضمین می کند، آن را منجر به عضله شکم شکم می شود. مجموعه ای از تمرینات، موارد زیر: دروغ گفتن بر روی زمین کشش دستان خود را به عنوان اگر لازم است در این موقعیت به موضوع پشت سر دست. شانه ها و ساعد باید موازی با غرق گوش باشند.

در عین حال، دست ها و پاها را بالا ببرید، پشت پایین از کف خارج نمی شود. برای پیچیدگی وظیفه بدون تغییر موقعیت، شما باید آرنج و زانو را وصل کنید. در این موقعیت، شما باید به 1 دقیقه متوقف شوید، تنش عضلانی افزایش می یابد. سپس لازم است به موقعیت شروع روی زمین بازگردد. مجموعه ای از جنبش ها برای مدت زمان و یا تعداد تکرارها مهم است.

برای پاها

شروع به آموزش برای تقویت عضلات بدن که همیشه باید گرم شود. اگر درد پشتی یا سایر قسمت های بدن احساس شود، بارگیری غیرممکن است. برای راحتی تمرینات داخلی، اجتناب از آسیب ها، بهتر است یک فرش تناسب اندام تنگ خرید کنید. با قرار دادن آن بر روی زمین و یا دیگر پشتیبانی سفت و سخت، شما می توانید یک قایق تمرین تقویت برای پاها، مطبوعات، باسن را انجام دهید. این تقویت عضلات سطح و عمیق را برای کمک به نگه داشتن ستون فقرات تقویت می کند. هنگامی که پرورش پاها را پرورش داد، دست ها را در موقعیت دروغین قرار دهید، عضلات بدن و داخل لگن کار می کنند.

چه عضلات کار می کنند

ورزش ژیمناستیک جهانی قایق کمک می کند تا به بازگرداندن نوروپویوتیک که در روند شیوه زندگی منفعل، بزرگتر از دست رفته است. با اعدام آن، هر محدودیتی زمان است، در حالی که شکم به کف فشار می آورد. ورزش یک اثر درمان با سلامتی بالا را حمل می کند، که اجازه می دهد تا ایمنی انسان را تقویت کند. با اجرای آن، چنین عضلات در حال انجام است:

• cambalo شکل؛
• گروه عقب عضلات ران؛
• باسن؛
• دنده جلو؛
• deltoid؛
• triceps

چگونه یک قایق بسازیم

شروع به هر نوع اعمال فیزیکی، مهم است که تکنیک اجرای یک قایق و جایگزین جایگزین. عضلات باید به صورت دوره ای آرام شوند، و پس از آن برعکس، به لحن می شوند. مرحله اولیه آموزش، به معنای تمرینات گرمایش است - در حال اجرا، دامنه ها، squats. تجمعات قایق متنوع هستند، آنها را می توان در این عکس ها دیده می شود.

قایق در معده او

یک راه ساده برای حذف مشکل شیب، این یک قایق ورزشی در معده است. این را می توان با طلاق گرفته و یا محصور شده با پاهای افزایش یافته انجام داد. دست ها در موقعیت بلند قرار دارند و سطح کف را لمس نمی کنند. ارزش یک دقیقه طول می کشد تا در چنین شرایطی باقی بماند و سپس عضلات را به آرامش بدهد. اگر یک فرد آموزش داده نشود، پس از آن سه رویکرد به اندازه کافی برای حفظ بدن خود به اندازه کافی خواهد بود.

قایق در پشت

مشکل اصلی اکثر زنان یک شکم سفت است. به سرعت آن را به ترتیب، شما باید به طور منظم تمرین قایق را در پشت. تحرک اندام ها اجازه می دهد تا مطبوعات را انجام دهند. پا و دست ها برای اولین بار کشیده شده و بلند می شوند، و سپس آرنج و زانو با یکدیگر لمس می کنند. فرد بی نظیر برای تحقق آخرین جنبش ها دشوار خواهد بود، بنابراین شاید شما باید کمی تمرین کنید.

قایق در طرف

برای استفاده از عضلات اصلی پشت قفسه سینه و کمر، لازم است که قایق حرکت استاتیک را در کنار آن انجام دهید. به درستی آن را اجرا کنید:

• به سمت پایین، سمت، از یک طرف، یک دست دیگر مربوط به ناخن است.
• در عین حال سعی کنید پاها و کمربند شانه را افزایش دهید.
• پس از کاهش پاها و سر به طبقه، شما باید به سمت دیگر رول کنید و حرکات مشابه را انجام دهید.

ویدئو: چگونه یک قایق را

در خطای متن یافت می شود؟ آن را برجسته کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و همه چیز را رفع کنید!

تمرینات در جهش که درتمرینات زرادخانه ارشد پیش دبستانی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. انفجار قوی تر از خاک، تورم پر انرژی از دست، بهترین سازگاری حرکات در تمام مراحل انجام جهش در ارتفاع، در طول و غیره وجود دارد. کودکان به خوبی با بارها مقابله می کنند و تعداد تمرینات را می توان افزایش داد ، اما توجه بیشتری باید به کیفیت وظایف پرداخت شود.
همراه با تکرار جهش در دو پا در محل و یا با ارتقاء کودکان، کودکان در طول و ارتفاع از طریق یک طناب کوتاه آموزش داده می شوند.
تمرینات در پرتابکودکان ششم سال زندگی قادر به تجزیه و تحلیل جنبش هستند، که به آنها کمک می کند تا وظایف مختلف را به کار گیرند: دقیقا به هدف (عمودی و افقی)، بیدار شدن از خواب بیدار شدن و گرفتن موقعیت شروع، پرتاب توپ به دامنه. در تمرینات در انتقال توپ، پرتاب و ماهیگیری نیاز به گرایش بسیار خوبی در فضا و زمان است. مشخصه فرزندان این عصر این است که آنها به درستی دستورالعمل های مربی را درک می کنند و تمرینات را مطابق با توانایی های خود درک می کنند - توپ پایین (50-60 سانتی متر) را پرتاب می کنند، موقعیت را تغییر دهید، دست ها را به سمت توپ پرواز کنید، که نشان می دهد بهبود قابل توجهی در حرکات هماهنگی.
تمرینات در تعادل.شناخته شده است که تعادل (حفظ و نگهداری آن) یک جزء ثابت و ضروری از هر جنبش است. در سن پیش دبستانی قدیمی، تعادل از طریق تمرینات مختلف همچنان بهبود می یابد.
تاخیر یا توسعه ناکافی عملکرد تعادل بر دقت حرکات، سرعت، ریتم تاثیر می گذارد. بهبود نتایج در کودکان 5-6 سال به دلیل توسعه نسبتا خوب هماهنگی عضله عضلانی است.
در گروه ارشد، تمرینات در تعادل بر روی کاهش و افزایش پشتیبانی، انجام وظایف با اشیاء مختلف ارائه می شود. تمام تمرینات توسعه تعادل نیاز به تمرکز، توجه، تلاش های نامزدی از کودکان، به طوری که آنها باید با سرعت متوسط \u200b\u200bیا متوسط \u200b\u200bتحت نظارت یک مربی انجام شود، که در صورت لزوم، کمک و بیمه.
تمرینات Lazagne.هنگام انجام تمرینات در لازان، گروه های عضلانی مختلف درگیر هستند. در گروه بزرگان وظایف، خواسته های بالاتر به تکنیک اجرای آنها پیچیده است. همراه با قبلا تسلط، تمرینات توسط دیوار ژیمناستیک به 2.5 متر افزایش می یابد با تغییر در سرعت، بسته شدن از یک فاصله به دیگری، بارگیری بین Slats، و غیره

محتوای تقریبی کار با کودکان

سپتامبر اکتبر نوامبر

سپتامبر

درس 1

وظایفورزش کودکان را در راه رفتن و اجرای ستون یک به یک، در نوسان؛ در حفظ تعادل پایدار؛ در جهش با پیشرفت و پرتاب توپ.
من بخشی هستمساختمان در شان، بررسی وضعیت و برابر شدن، بازسازی به یک ستون یک به یک؛ پیاده روی در ستون یکی بر روی جوراب، دست بر روی کمربند (زانوها خم نمی شود)؛ در حال اجرا در ستون یک به یک؛ با توجه به علامت معلم، راه رفتن رطوبت؛ رنگ در حال اجرا؛ بازسازی در ستون دو حرکت.
بخش دومتمرینات ریخته گری
1. I. P. پاهای رک بر روی عرض پا، به موازات، دست بر روی کمربند. 1 دست به طرف؛ 2- دست ها، افزایش در جوراب؛ 3 - دست به طرف؛ 4 - برای شروع در موقعیت شروع.
2. I. P - قفسه پاها بر روی عرض شانه، دست پشت سر. 1-نوبت بدن به سمت راست، دست ها را در طرفین؛ 2 - در موقعیت اصلی خود دنبال کنید. همان سمت چپ
3. I. P - قفسه پا در عرض شانه، دست پایین. 1 دست به طرف؛ 2-شیب به سمت راست (چپ)، دست دست های جوراب پا را لمس کنید؛
3 - چرخ، دست ها در طرفین؛ 4 - برای شروع در موقعیت شروع.
4. I. P - دست اصلی بر روی کمربند ایستاده است. 1-2 - به ارث بردن، دست به جلو؛ 3-4 - حرکت موقعیت توجه.
5. I.P. - قفسه اصلی پاشنه با هم، جوراب از هم جدا، دست پایین.
1 - پای راست کنار، دست ها بر روی احزاب؛ 2 - دست راست پایین، چپ 3 گربه در طرفین؛ 4 پا را بردارید، به موقعیت اصلی خود بازگردید. همان سمت چپ
6. I. n. - دست اصلی بر روی کمربند ایستاده است. 1 - جهش پا را از هم جدا کنید، دست ها را در طرفین؛ 2 - در موقعیت اصلی خود دنبال کنید. در حساب 1-8 تکرار 3-4 بار. به طور دائم به طور دائم انجام شده توسط مربی یا همراهی موسیقی.
انواع اصلی حرکات.
1. تعادل - راه رفتن بر روی نیمکت ژیمناستیک، از طریق مکعب هایی که در فاصله دو مرحله از یک کودک قرار گرفته اند، دست بر روی کمربند (3-4 بار).
2. پریدن در دو پا با پیشرفت به جلو، به شدت از طبقه (فاصله 4 متر)، تکرار 2-3 بار.
3. اهداف حفاری به یکدیگر، ایستادن در صفوف (فاصله بین کودکان 2 متر)، پرتاب توپ با دو دست از پایین (10-12 بار).
هنگام انجام تمرینات در تعادل در حمایت از افزایش، هماهنگی خاصی از حرکات مورد نیاز است. مربی توجه کودکان را به ریتم پیاده روی، حفظ تعادل و وضعیت مناسب ترسیم می کند. ورزش در تعادل با یک جریان در دو ستون با سرعت متوسط، با یک فاصله کوچک بین ستون ها انجام می شود. در پایان تمرین، شما باید از نیمکت بیرون بروید، آن را از خارج دور کنید و به ستون خود بازگردید.
معلم با کمک کودکان، نیمکت ها را فشار می دهد (اما آنها را تحمل نمی کند) و فاصله را از خط اصلی (شروع) به خط پایان برای انجام جهش نشان می دهد. کودکان تبدیل به دو ستون و در سراسر سیگنال معلم انجام می شود جهش در دو پا، حرکت به جلو به جعبه چک. سپس باید موضوع را از بین ببرید (کادر، مکعب) و بازگشت به ستون خود. تمرکز به انفجار پر انرژی از کف و جیغ دست ها پرداخت می شود.
در پایان تمرین در جهش، معلم یک ستون از کودکان را برای گرفتن توپ و ساخت در مورد خط تعیین شده در یک زنگ ارائه می دهد، گروه دوم کودکان در مقابل اول قرار می گیرند. در سیگنال معلم، کودکان توپ را به یکدیگر پرتاب می کنند.
بازی موبایل Mousetrap. بازی به دو گروه نابرابر توزیع می شود. گروه کوچکتر (حدود یک سوم بازیکنان) یک دایره را تشکیل می دهند - یک ماستاپ. بقیه کودکان موش ها را نشان می دهند و از دایره خارج می شوند.
کودکان نشان می دهند که یک ماستاپ، دست ها را می گیرند و شروع به راه رفتن در یک دایره به سمت چپ، سپس به سمت راست، محکومیت:

آه، چگونه ماوس خسته است،
ما آنها را فقط اشتیاق را طلاق دادیم.
همه cocked، همه لرزید،
ما در همه جا صعود می کنیم - در اینجا حمله است.
مراقب باشید، شاد،
ما به شما خواهیم رسید
در اینجا ما Mousetrap را قرار داده ایم
همه را در یک زمان گم کن!

در پایان شعر، کودکان متوقف می شوند و کلاچ را بالا می برند. "موش ها" به یک مورچه می روند و بلافاصله از طرف دیگر فرار می کنند. با توجه به سیگنال معلم: "پنجه!" - کودکان ایستاده در یک دایره، دست های پایین تر و اسکات - Moustrap slammed. "موش ها" که زمان نداشتند تا از دایره خارج شوند، گرفتار شده اند. آنها همچنین تبدیل به یک دایره می شوند (اندازه Mousetry افزایش می یابد). هنگامی که بیشتر موش ها گرفتار می شوند، کودکان نقش را تغییر می دهند، و بازی رزومه می شود.
در پایان بازی، این معلم بیشتر موش های DEFT را جشن می گیرد، که هرگز در یک مونتر نبوده است.
قسمت سومبازی تحرک کوچک "چه کسی دارای توپ است؟" پخش یک دایره، درایو پیشرو انتخاب شده است. این در مرکز دایره می شود و بقیه کودکان به شدت به یکدیگر متصل می شوند، دست هر کس پشت پشت خود هستند.
مربی به کسی می دهد (قطر 6-8 سانتی متر)، و کودکان پشت سر خود را در یک دایره انتقال می دهند. نوشیدن سعی می کند حدس بزند، که توپ دارد. او می گوید: "دست ها!" - و کسی که به آنها تبدیل می شود، باید هر دو دست را با کف دست ببرند، مثل اینکه نشان می دهد که او توپ را ندارد. اگر مخمر حدس بزنید، او توپ را می گیرد و یک دایره می شود و بازیکنانی که توپ را پیدا کرده اند شروع به رانندگی می کنند. این بازی تکرار شده است.

درس 2 *

انواع اصلی حرکات.
1. راه رفتن بر روی نیمکت ژیمناستیک، از طریق توپ های پر از توپ، دستان پشت سر.
2. پرش به دو پا، حرکت به جلو (فاصله 4 متر) بین اشیاء، گذاشته شده در امتداد سالن (پلت فرم)، در فاصله
4 سانتی متر یکی از دیگر ("مار")،
3. پرتاب توپ در مورد طبقه بین صفوف از یک دست و گرفتن آن را با دو دست پس از عقب افتادن از طبقه (گروه اول کودکان پرتاب می کند، و دوم آنها را پس از بازگشت از کف، سپس دیگر آنها را جلب می کند شرنگ توپ را پرتاب می کند، و دیگر آن را جلب می کند، و به همین ترتیب).

شغل S **

وظایفورزش کودکان در ساخت یک ستون؛ تمرینات را در تعادل و جهش تکرار کنید.
من بخشی هستمساختمان در شان، بررسی وضعیت و برابر شدن. ورزش بازی "سریع در ستون". ساختمان در سه ستون (قبل از هر ستون رنگ ستون - مکعب یا تعظیم. در سیگنال معلم، کودکان در سراسر سالن (پلت فرم) به سیگنال بعدی اجرا می شوند (پس از 20 تا 25 ثانیه) هر کدام باید جای خود را در ستون پیدا کنند (لینک ) برنده این ستون که در آن کودکان مکان های خود را سریع تر در آن یافتند. این بازی تکرار می شود.
بخش دومتمرینات بازی
شکل. یک

پنگوئن ها بازی کردن یک دایره (شکل 1). هر کس به دست یک کیسه با شن و ماسه. مربی کودکان را برای نگه داشتن کیسه بین زانوها ارائه می دهد، و سپس انجام جهش در دو پا، حرکت در یک دایره. فاصله بین کودکان باید حداقل 0.5 متر باشد تا آنها با یکدیگر دخالت نکنند. در ابتدا، پریدن در یک جهت، سپس متوقف، چرخش؛ وظیفه تکرار شده است.
"از دست نده." کودکان در 2-3 حلقه ساخته شده اند، هر کس دارای دو کیسه در دستان خود است. در مرکز هر دایره در فاصله 2.5 متر از کودکان، حلقه است. به گفته سیگنال معلم، کودکان کیسه های پرتاب در هدف (حلقه)، تلاش برای رسیدن به آن. معلم یادآور کسانی که ضربه می زند، پس بچه ها فراتر از کیسه ها هستند. ورزش 2-3 بار تکرار می شود.
"توسط پل". یک مسیر از طناب یا ردیف (عرض 15-20 سانتی متر) گذاشته شده است. مربی کودکان را دعوت می کند تا از طریق جوراب، دست بر روی کمربند، در حالی که حفظ تعادل پایدار و موقعیت مناسب (2-3 بار) را ادامه می دهند.
حرکت بازی "پدران" (با روبان). بچه ها در یک دایره قرار می گیرند؛ هر کودک دارای یک روبان رنگی است که پشت کمربند چاشنی شده است. در مرکز دایره یک جادوگر است. به گفته سیگنال معلم: "یک بار، دو، سه - گرفتن!" - کودکان پراکنده در اطراف سایت. مناسب برای بازی، تلاش می کند تا روبان را از هر کسی بیرون بکشد. در سیگنال معلم: "یک بار، دو، سه - در دایره سرعت سرعت!" - هر کس در دایره ساخته شده است. مربی پیشنهاد می کند که دست ها را به کسانی که روبان ها را از دست داده اند، بالا ببرند، یعنی از دست رفته و آنها را شمارش می کند. گرفتن روبان به کودکان باز می گردد، بازی با پیشرو جدید تکرار می شود.
قسمت سومبازی تحرک کوچک "چه کسی دارای توپ است؟"

درس 4

وظایفراه رفتن را تکرار کنید و بین اشیا را اجرا کنید تمرین پیاده روی در جوراب؛ هماهنگی حرکات را در جهش های بالا (رفتن به موضوع) و چابکی در توپ پرتاب کنید.
من بخشی هستمساختمان به یک زنگ، بازسازی در ستون یک به یک. پیاده روی در ستون یکی بر روی جوراب، دست بر روی کمربند؛ پیاده روی و رانندگی بین اشیاء (فاصله بین مکعب ها 40 سانتی متر است). هنگام راه رفتن بر روی جوراب، معلم توجه کودکان را به این واقعیت جلب می کند که پاها باید مستقیما باشند، مراحل کوتاه است، لگن صاف و سفت شده است، پاشنه ها کف را لمس نمی کنند، دست ها روی کمربند راحت هستند. در راه رفتن و در حال اجرا بین اشیاء، نکته اصلی این است که بدون دست زدن به و نه اختصاص دادن، از طریق آن بروید و بین آنها اجرا کنید. تمرینات در راه رفتن و راه اندازی متناوب.
بخش دومتمرینات ریخته گری با توپ.
1. I.P. - قفسه اصلی، توپ در دست راست. 1 دست به طرف؛ 2 بال بالا، تغییر توپ به سمت چپ؛ 3 گربه در طرفین؛ 4 - برای شروع در موقعیت شروع.
2. I. n. - قفسه پاها در عرض شانه، توپ در دست راست. 1-2 - چرخش به سمت راست، ضربه توپ در مورد طبقه، گرفتن آن را با دو دست؛
3-4 - حرکت موقعیت توجه. همان سمت چپ
3. I. P - پای پایه بر روی عرض شانه، توپ در دست راست است. 1 - دست به طرف؛ 2 کلون به جلو و پایین، تغییر توپ به سمت چپ؛ 3 - صاف کردن، دست ها بر روی احزاب؛ 4Close موقعیت.
4. I. P - پایه پا در عرض پا، توپ در دست راست. 1 - نشستن، توپ را به سمت چپ تغییر دهید؛ 2 - چرک، بازگشت به موقعیت اصلی خود.
5. I. P - رک بر روی زانوها، نشسته روی پاشنه، توپ در دست راست.
1-4 -Naclon به سمت راست، نورد توپ در یک خط مستقیم از خودم؛ 5-8 - حرکت موقعیت توجه همان سمت چپ
6. I. P - دست اصلی بر روی کمربند، توپ بر روی کف. پریدن به دو پا در اطراف توپ راست و چپ در متناوب با مکث کوچک.
انواع اصلی حرکات.
1. پریدن بر روی دو پا - ورزش "به موضوع". یک سری از جهش ها 5-6 بار در یک ردیف انجام می شود، سپس مکث و تکرار جهش ها.
2. پرتاب توپ کوچک (قطر 6-8 سانتی متر) با دو دست.
3. سرعت متوسط \u200b\u200bرا تا 1.5 دقیقه انجام دهید.
یک گروه از کودکان باقی می ماند با توپ در دست و، واقع در یک مکان خاص، انجام وظیفه - توپ پرتاب می شود. گروه دوم کودکان تحت هدایت تمرین معلم در جهش های ارتفاع - ورزش "به موضوع". معلم دو قفسه را قرار می دهد و طناب را با روبان ها یا زنگ ها بر روی آن آویزان می کند. تمرکز باید به انفجار پر انرژی از کف پرداخت شود و دست ها را در ترکیب مناسب با لمس موضوع قرار دهید. پس از اینکه کودکان تعداد مشخصی از جهش را برآورده می کنند، یک فرمان برای تغییر مکان ها و وظایف خدمت می شود.
در حال اجرا در ستون یکی در یک سرعت متوسط، مدت 1.5 دقیقه، راه رفتن در راه رفتن.
بازی متحرک "ارقام". در سیگنال معلم، تمام کودکان در حال اجرا در سایت (سالن) هستند. در سیگنال بعدی، همه بازیکنان متوقف می شوند، جایی که آنها آنها را پیدا کرده و هر گونه موقعیت را قبول می کنند. معلم کسانی را جشن می گیرد که ارقام آنها موفق بوده اند. این بازی 2-3 بار تکرار می شود.
قسمت سومبازی تحرک کوچک "پیدا کردن و سکوت". مربی هر شی را پیش از آن پنهان می کند و کودکان را برای پیدا کردن آن ارائه می دهد. کسی که این موضوع را دید، به مربی می آید و بی سر و صدا اعلام می کند. معلم یادآور بچه هایی که بیشترین توجه را داشتند. پیاده روی در ستون یک به یک.

شغل 5 *

انواع اصلی حرکات.
1. پریدن در ارتفاع از صحنه - ورزش "به موضوع". این کار توسط جلوی (گروه ها) انجام می شود، مجموعه ای از جهش ها را 4-5 بار در یک ردیف تکرار کنید، 2-3 رویکرد.
2. از طریق توپ و گرفتن آن را با دو دست، با پنبه در دستان خود (15-20 بار).
3. خزنده در تمام چهار نفر بین اشیاء (2-3 بار).

درس 6 **

وظایفتکرار پیاده روی و اجرای بین اشیاء، swarming، با توقف در سیگنال، تمرین در پریدن. توسعه چابکی در حال اجرا؛ تمرینات بازی را با توپ دفع کنید.
من بخشی هستمساختن به یک سهم، بررسی معادلات و وضعیت، توضیح وظیفه. پیاده روی در ستون یک به یک، در سیگنال معلم، رفتن به راه رفتن بین اشیاء، و سپس در حال اجرا است. راه رفتن و در حال اجرا در متناوب. یک سیگنال برای پیاده روی به سوئیس فرستاده می شود، سپس به حالت خاموش فرستاده می شود.
بخش دومتمرینات بازی
"عبور توپ." نمایشنامه ها به 3-4 تیم توزیع می شوند و به ستون ها ساخته می شوند. بازیکنان ابتدا در دست خود را بر روی یک توپ بزرگ (قطر 20-25 سانتی متر) ایستاده اند. با توجه به سیگنال معلم، توپ شروع به انتقال توپ با دو دست بالاتر از سر خود را (پشت سر) بازیکنان ایستاده در پشت. به محض اینکه بازیکن ایستاده در آخرین ستون توپ را دریافت خواهد کرد، او به سرعت اجرا می شود، جلوتر از ستون می شود و دوباره توپ را به عقب انتقال می دهد. تیم برنده می شود، بازیکنانش به سرعت ورزش را انجام دادند و هرگز توپ را رها نکردند. وظیفه بازی 2 بار تکرار می شود.
"عقب نشینی" به طور موازی، Kegli در دو ردیف (5-6 قطعه) قرار داده شده است در فاصله 40 سانتی متر از دیگری. بازیکنان در دو رتبه قرار می گیرند، مربی این کار را توضیح می دهد، و این کار بر روی یک بازیکن از هر تیم انجام می شود. سپس بچه ها به دو ستون بازسازی می شوند و بعد از یکدیگر، سعی می کنند که Kegli را لمس کنند، آنها "مار" را اجرا نمی کنند. هنگامی که تمام بازیکنان ستون اجرا می شود، ایستاده اول دست خود را بالا می برد. تیم برنده اعلام شده است، وظیفه بازی تکرار می شود.
بازی متحرک "ما بچه های خنده دار هستیم." کودکان در یک طرف سایت زیر ایستاده اند. در طرف مقابل از سایت، ویژگی دوم انجام می شود. در مرکز سایت ماهیگیری است. بازی chorus تلفظ:

ما، بچه های شاد
ما دوست داریم به اجرا و پرش،
خوب، سعی کنید با ما روبرو شوید
یک بار، دو، سه - گرفتن!

پس از کلمه "گرفتن!" کودکان در طرف دیگر سایت حرکت می کنند و آنها را جذب می کنند. یک کودک که مراقبت می کند تا قبل از اینکه از خط عبور کند، نادیده گرفته شود، در نظر گرفته می شود، به سمت چپ حرکت می کند و یک اجرا را اجرا می کند. پس از دو بار، ماهیگیری دیگر انتخاب شده است. این بازی 3-4 بار تکرار می شود.
قسمت سومبازی تحرک کوچک "پیدا کردن و سکوت".

درس 7

وظایفورزش کودکان در راه رفتن با بلند کردن زانو بالا، در یک پیاده روی مداوم تا 1 دقیقه؛ در خزنده در امتداد یک نیمکت ژیمناستیک با دامن بر روی زانوها و کف دست خود؛ در پرتاب توپ تا هنگام راه رفتن بر روی یک منطقه حمایت کاهش یافته، چابکی و تعادل پایدار را توسعه دهید.
من بخشی هستمساختمان در Shan، بررسی وضعيت و برابر شدن، بازسازی به یک ستون یک به یک (پرش). پیاده روی با بلند کردن زانو بالا، دست بر روی کمربند. در حال اجرا در ستون یک به یک، مدت زمان تا 1 دقیقه، مسابقه درجه حرارت؛ برو به راه رفتن
هنگامی که راه رفتن، معلم توجه کودکان را به پای خم می کند در زانو خود را پشت سر گذاشت، در حالی که جوراب کشیده شده است، مراحل تا حدودی کوتاهتر از راه رفتن عادی است. هنگامی که دست ها را در آرنج ها خم می کنید، لگن ها کمی به جلو حرکت می کنند. معلم به دنبال نشانه های خارجی خستگی و زمانی که آنها تظاهرات کودکان فردی هستند، پیشنهاد می کند که از طریق آنها عبور کند.
بخش دومتمرینات ریخته گری
1. I. n. - قفسه پایه، دست بر روی کمربند. 1 پای راست بر روی جوراب، دست پشت سر؛ 2 - در موقعیت اصلی خود دنبال کنید. همان پای چپ
2. I. n. - قفسه پا از هم جدا، دست بر روی کمربند. 1 - چرخش به سمت راست، دست راست به سمت راست؛ 2 - در موقعیت اصلی خود دنبال کنید. همان سمت چپ
3. I. P - دست اصلی در کنار بدن ایستاده است. 1 ریه راست پا به جلو. 2-3 - فشردن بهار؛ 4 - برای شروع در موقعیت شروع. همان پای چپ
4. I. P. - قفسه بر روی زانوها، دست بر روی کمربند. حرکت 1-2-معقول برای نشستن در سمت راست ران، دست ها را به جلو برمی گرداند؛ 3-4 - حرکت موقعیت توجه. همان سمت چپ
5. I. n. - قفسه پاها بر روی عرض شانه، دست پایین. 1 - بر روی احزاب؛ 2 رو به جلو، انگشتان دست چپ خود را لمس کنید؛
3 - صاف کردن، دست ها بر روی احزاب؛ 4 - برای شروع در موقعیت شروع. همان پا درست است.
6. I. P - دست اصلی در کنار بدن ایستاده است. جهش در دو پا - به جلو به جلو، راست؛ پرش تغییر موقعیت پاها. این در حساب مراقب 1-8 انجام می شود - سپس مکث و دوباره پریدن (3-4 بار).
انواع اصلی حرکات.
1. خزنده بر روی نیمکت ژیمناستیک با کف دست و زانوها (2-3 بار).
2. تعادل - راه رفتن بر روی طناب (طناب) با یک گام مناسب، دست بر روی کمربند، سر و عقب به طور مستقیم (2-3 بار) (شکل 2).
3. پرتاب توپ با دو دست و گرفتن آن، پرتاب توپ و گرفتن آن را با پنبه در دستان خود (10-15 بار).
مربی دو نیمکت ژیمناستیک (تخته) را به صورت موازی با یکدیگر قرار می دهد و در متر از آنها در امتداد سالن (سیستم عامل ها) دو طناب را قرار می دهد. کودکان به دو ستون بازسازی می شوند و در حال پخش یک تمرین در خزنده، و سپس تمرین در تعادل است.

شکل. 2

با توجه به سیگنال معلم، کودکان به ستون یک به یک بازسازی شده و عبور از جعبه، یک توپ (قطر بزرگ)، واقع در سراسر سالن، به طور آزاد در سراسر سالن، به وظایف با توپ بروید.
بسته به تعداد مزایا و آمادگی جسمانی کودکان، شما می توانید سازمان تمرینات را تغییر دهید - یک گروه به طور مستقل در توپ مشغول به کار است، و دیگری تحت هدایت مربی کار را در خزنده و تعادل انجام می دهد. در فرمان معلم، کودکان مکان ها را تغییر می دهند.
بازی متحرک "ماهیگیری ماهی". بازی ایستاده در یک دایره، در مرکز دایره دایره. او در دستان خود طناب را نگه می دارد، در پایان کیسه ای که با شن و ماسه گره خورده است. این معلم طناب را با یک کیسه در یک دایره بر روی طبقه (زمین) چرخانده می شود، و کودکان به دو پا پیوستند و تلاش می کنند تا کیسه را پنهان کنند. پس از توصیف کیسه های 2-3 حلقه، مربی مقدار کیسه های تست شده را متوقف می کند و دستورالعمل های لازم را برای انجام جهش ها می دهد.
قسمت سومپیاده روی در ستون یک به یک.

درس 8 *

انواع اصلی حرکات.
1. اهداف را به یکدیگر در صفوف در فاصله 2.5 متر از یک نفر دیگر بکشید. روش اجرای اجرایی - قفسه پا بر روی عرض شانه ها، دو دست به دلیل سر.
2. خزنده بر روی نیمکت ژیمناستیک (هیئت مدیره) با پشتیبانی از ساعد و زانوها.
3. تعادل - پیاده روی در سمت طناب با یک گام مناسب با یک کیسه روی سر، دست بر روی کمربند.

درس 9 **

وظایفتکرار اجرا، مدت زمان بالا 1 دقیقه، ورزش در جهش. توسعه چابکی و چشم، هماهنگی حرکات.
من بخشی هستمپیاده روی در ستون یک در جوراب، دست بر روی کمربند، انتقال به یک اجرا تا 1 دقیقه؛ به پیاده روی منظم بروید
بخش دومتمرینات بازی
"خاموش نیست." در زمین (کف)، آن را کشیده شده است (توسط طناب نشان داده شده است). در مرکز دایره 2-3 پیشرو. طبق گفته سیگنال معلم، کودکان شروع به پریدن بر روی دو پا در یک دایره و از دایره به عنوان آنها به پیشرو.
اگر راننده برخی از بازیکنان را لمس کرد، او به عنوان یک بازنده محسوب می شود، اما این بازی را ترک نمی کند. پس از 30-40 ثانیه، بازی متوقف می شود، تعداد بازنده ها محاسبه می شود، رهبری جدید از میان کسانی که هرگز دستگیر نشده اند، بازی تکرار می شود.
"توپ در مورد دیوار." بازی در مقابل دیوار تبدیل می شود (می تواند یک سپر از تخته سه لا، تخته) در فاصله 2-3 متر، در دست هر کودک یک توپ کوچک باشد. کودکان به طور خودسرانه (هر کدام در سرعت خود) توپ های دیوار را در مورد دیوار انجام می دهند و پس از بازگشت از زمین (کف) آن را می گیرند.
بازی متحرک "راست بالا". کودکان یک دایره را تشکیل می دهند و در سیگنال معلم پیاده روی می کنند و یا در اطراف اقلام (مکعب ها، مخروط ها، سنگریزه ها) اجرا می شوند که باید یک یا دو نفر کمتر از کودکان باشند. در سیگنال: "راست بروید!" - هر بازیکن باید این مورد را بگیرد و آن را بالای سر بالا ببرد. کسی که وقت نداشت تا موضوع را بالا ببرد، به عنوان بازنده محسوب می شود. این بازی 2-3 بار تکرار می شود.
قسمت سومپیاده روی در ستون یک به یک بین اشیاء که در یک خط قرار داده شده است.

درس 10

وظایفبرای از بین بردن راه رفتن و در حال اجرا با تغییر در نرخ حرکت توسط سیگنال؛ برای یادگیری بارگیری در سمت چپ، برای لبه آن صدمه دیده نیست؛ تمرینات را در تعادل و جهش تکرار کنید.
من بخشی هستمساختمان در شان، بررسی وضعیت و برابر شدن. پیاده روی در ستون یک به یک. به گفته سیگنال معلم (ضربه های نادر در تامورین)، کودکان به سرعت در حال حرکت هستند. با استفاده از این نوع پیاده روی، آنها باید مراحل گسترده تر را انجام دهند و پاها را با نورد از پاشنه بر روی جوراب قرار دهند. برای سیگنال بعدی، کودکان به مرحله معمولی می روند. ضربات مکرر در تامورین (پنبه در دستان خود و یا همراهان موسیقی) انجام کوچک، هفت مرحله.
پیاده روی در سرعت های مختلف در متناوب با پیاده روی منظم.
بخش دومتمرینات خسته کننده با چوب ژیمناستیک.
1. I. P - قفسه اصلی، چسبیده است. 1 پا راست بر روی جوراب، چوب به جلو؛ 2 - در موقعیت اصلی خود دنبال کنید. همان پای چپ
2. I. n. - قفسه اصلی، چسبیده است. 1 - چوب، دست راست؛ 2 - ترش، جلو بروید 3 - صاف کردن، چسبیده؛ 4 - برای شروع در موقعیت شروع.
3. I.P. - ایستاده، پاها جدا، چسبیده است. 1-2 - چرخش بدن به سمت راست، دست راست است، زانوها خم می شوند؛ 3-4 - بازگشت به موقعیت اصلی آن. همان سمت چپ
4. I. P - نشستن، پاها جدا، چوب بر روی زانوها. 1 چوب؛ 2 - به جلو به سمت راست حرکت کنید، جوراب را لمس کنید؛ 3 - صاف کردن، چسبیده؛ 4 - بازگشت به موقعیت اصلی خود. همان پا به سمت چپ.
5. I.P. - دروغ گفتن در پشت، در دست راست پشت سر خود قرار دهید. 1 - بالا سمت راست راست بالا را بالا ببرید، پا را لمس کنید. 2 - در موقعیت اصلی خود دنبال کنید. همان پای چپ
6. I. P - قفسه اصلی، چسباندن. 1-جهش پا از هم جدا، چوب؛ 2 - در موقعیت اصلی خود دنبال کنید. این کار به هزینه معلم 1-8 انجام می شود، سپس یک مکث کوچک و پریدن دوباره. تکرار 2-3 بار
انواع اصلی حرکات.
1. تبدیل به سمت حلقه، در پشت لبه بالا، در یک گروه متراکم (5-6 بار) صدمه دیده است.
2. تعادل - پیاده روی، عبور از طریق یک مانع - میله ها یا مکعب، نگه داشتن موقعیت مناسب (2-3 بار).
3. پریدن بر روی دو پا با یک کیسه فشرده بین زانو - مانند پنگوئن ها (فاصله 3-4 متر)، تکرار 2-3 بار.
قوس ها در مرکز سالن (سیستم عامل ها) قرار می گیرند و در فاصله 1.5 متر از آنها در کنار میله ها یا مکعب ها در دو خط موازی قرار دارند (شکل 3).

یک بار تمرین فراموش شده قایق محبوبیت در میان ورزشکاران رشته های مختلف را به دست می آورد. در جلسات آموزشی خود، هر دو بدنسازان و دوستداران یوگا استفاده می شود. این تمرین کاملا ساده است در تکنولوژی، نیازی به موجودی اضافی یا آموزش ویژه ندارد.

چه عضلات درگیر هستند؟

قایق یک تمرین منحصر به فرد است که به طور همزمان از عضلات پشت استفاده می کند و به موجب آن تقویت می شود. از آنجا که ورزش قدرت نیست، بلکه استاتیک نیست، پس افزایش توده عضلانی یا سوزاندن چربی انتظار می رود از آن ارزش آن را ندارد. اما در عین حال نیز برای ساخت تلویزیون هماهنگ بسیار مهم است. با ساخت یک قایق به طور منظم، شما می توانید بسیار سریع تر به پیشرفت در این تمرینات که در مقیاس های بالا بدون عضلات تقویت شده در هر نقطه.

در نظر بگیرید که عضلات و مفاصل در استفاده از قایق دخیل هستند. عضلات اصلی عمل عبارتند از:

• عضلات طولانی پشت.
• عضلات باسن
• عضله شکمی صاف

ویژگی این تمرین این است که کار نه تنها در لایه های عضلانی سطحی، بلکه همچنین موضع گیری انجام می شود. اینها عضلات داخلی عمیقا در بدن قرار دارند، در کنار ستون فقرات. با تشکر از این عضلات، یک فرد در هنگام رانندگی موقعیت عمودی را نگه می دارد و در هنگام راه رفتن موقعیت مناسب دارد. در طول آموزش استاندارد قدرت، عضلات داخلی کار بسیار دشوار است. برای این صنوبر، قایق کامل است.

به علاوه این است در طول اجرای قایق، مفاصل کاملا بدون بار دریافت نمی کنند. موقعیت دروغین حتی بار خود را از وزن خود، هر دو در مفاصل و ستون فقرات نفی می کند. بنابراین، قایق را می توان حتی به افراد مبتلا به بیماری های شدید از پشت انجام داد. اما قبل از آموزش، ابتدا بهتر است ابتدا با پزشک شرکت مشورت کنید.

تکنیک و ظرافت اعدام

قایق کلاسیک



sandsun - adobe.stock.com.

1. موقعیت اولیه در پشت دروغ است.
2. پاها با هم تنگ هستند، به طوری که جوراب و پاشنه ها با یکدیگر تماس می گیرند.
3. دست راست و محکم به بدن فشار داده شده است.
4. ما یک تنفس دیافراگم را آغاز می کنیم: استنشاق شکم کشیده شده است، و بر روی Exhale پر شده است.
5. در حال حاضر پاها حدود 40-50 سانتی متر افزایش می یابد.
6. پشت، دست و سر به همان ارتفاع افزایش یافته است.
7. تفریحی و منطقه ساکروم به عنوان یک حمایت خدمت می کنند.
8. در این موقعیت، آنها تا 8-10 ثانیه تنفس را تاخیر می اندازند.
9. به آرامی بیرون آوردن و بازگشت به موقعیت اصلی.

مهم! در روند تمرین، سر به شدت به جلو هدایت می شود. بزرگترین تنش در عضلات پشت و شکم احساس می شود.

قایق معکوس

این نسخه از ورزش قایق به کاهش کمر و باسن کمک می کند و ستون فقرات ستون فقرات را تقویت می کند. آموزش منظم منجر به بهبود وضعیت کلی سلامت، جزر و مد انرژی و افزایش خلق و خوی پس از آموزش خواهد شد. ما توصیه می کنیم با 4 رویکرد برای 10 ثانیه شروع کنید.

1. موقعیت اولیه در معده دروغ می گوید.
2. دست ها به جلو حرکت کردند کف دست ها به کار رفته اند.
3. پاها مستقیم، جوراب کشیده شده.
4. در عین حال، ما جنبش های زیر را ایجاد می کنیم: قسمت بالای بدن و پاها را به ارتفاع راحت تر افزایش دهید.
5. پشتیبانی منطقه لگن و شکم است.
6. تنفس برای مدت 10 ثانیه طول می کشد و شروع به کشش بدن از کف دست به توقف در طرف مقابل.
7. به آرامی بیرون می آیند و در موقعیت شروع قرار می گیرند.

مهم! سر به شدت به جلو هدایت می شود، نگاه مستقیما هدایت می شود. در هیچ موردی نمی توانید سر خود را در جهات مختلف تبدیل کنید. این ممکن است منجر به آسیب شود - جابجایی مهره های گردن رحم.

تفاوت های مهم

برای بزرگترین تاثیر بهداشتی در طول اجرای قایق، ما توصیه می کنیم با توجه به ظرافت های زیر:

• قایق را می توان به مدت 10 دقیقه در روز، هر دو صبح و در شب تمرین کرد. آموزش صبحگاهی کمک خواهد کرد که انرژی را تشویق و شارژ کند. قایق شب پس از یک روز کاری کمک خواهد کرد که پشت خسته و آرامش را تخلیه کنید.
• تمرین بهتر در معده خالی یا 2-3 ساعت پس از آخرین وعده غذایی. آب آشامیدنی مجاز است
• تمام حرکات در روند تمرین هموار و به آرامی انجام می شود. فاز منفی غیر قابل قبول است و اندام را پرتاب می کند.
• تنفس مناسب در طول آموزش، کاهش سریع وزن را فراهم می کند.
• در پایان اشغال شما باید پشت خود را آرام کنید. شما می توانید آن را با کمک یک تمرین عمودی انجام دهید.

اثر بهداشتی بر بدن انسان

قایق یک تمرین جهانی برای همه است که بسیاری از مزایای زیادی را به ارمغان می آورد. این مشترک و سلامتی و سلامت است. علاوه بر این، او هیچ محدودیتی در سلامت و سن ندارد. لطفا توجه داشته باشید که به طور خاص نفوذ دارای ورزش در مناطق مختلف بدن است.

• تقویت مطبوعات عضلانی: باعث می شود شکم صاف و زیبا.
• تقویت عضله پشتی. به خصوص ورزش مفید برای زنان با سینه های بزرگ. تحت وزن با سن پشت می تواند کاهش یابد. به طور منظم اجرای قایق از این را می توان اجتناب کرد.
• تنظیم به صحنه حلقه بند ناف. بلند کردن وزن، کاهش، حرکت های تیز، می تواند منجر به نقض در بدن روابط عصبی-رفلکس بین ارگان های مختلف داخلی شود. این ممکن است علت چاقی در زمینه کمر، بیخوابی، شکست در کار قلب و روده و معده، اختلالات کار لگن کوچک باشد. قایق یک حلقه ناف را در موقعیت طبیعی قرار می دهد.
• تشکیل یک کرست عضلانی قوی و وضعیت زیبا.
• تحریک گردش خون.

وظیفه اصلی قایق ورزش، تشکیل یک شکل زیبا و عادی سازی کار برخی از سیستم های بدن انسان است. تمرین مداوم تغییرات مختلف قایق منجر به ناپدید شدن چربی های چربی در دو طرف، کاهش حجم باسن و کمر، صاف کردن پشت، شانه ها و کسب حالت سلطنتی. به خصوص به مردم توصیه می شود که منجر به شیوه زندگی بی نظیری شود.

· یادگیری تقسیم مربع به دو قسمت مساوی، قطعات تماس بگیرید و عدد صحیح و قسمت را مقایسه کنید.

· بهبود مهارت های حساب در 10، مهارت تعداد اعداد را نشان می دهد.

· ایده ای را توسعه دهید که نتیجه حساب به جهت آن بستگی ندارد.

· بهبود توانایی حرکت در یک جهت داده شده، تغییر آن توسط سیگنال (جلو - به عقب، به سمت راست - سمت چپ).

دانلود:

پیش نمایش:

خلاصه فعالیت آموزشی در توسعه شناختی در گروه ارشد

موضوع: "کشتی ها به دریا می روند"

ساراتوف، 2017

محتوای نرم افزار:

هدف: برای یادگیری شمارش به 10، به طور مداوم با تشکیل هر تعداد از 5 تا 10 آشنا، به تماس قطعات مشتق شده از بخش، مقایسه عدد صحیح و بخشی، بهبود توانایی تمرکز در فضای اطراف، درک معنای روابط فضایی، برای تعیین موقعیت آن در میان افراد اطراف آن ها و اقلام اطراف آن.

وظایف:

آموزشی:

• یادگیری مربع را به دو قسمت مساوی تقسیم کنید، قطعات تماس بگیرید و عدد صحیح و قسمت را مقایسه کنید.
• بهبود مهارت های حساب در 10، مهارت تعداد اعداد را نشان می دهد.
• یک ایده را توسعه دهید که نتیجه حساب به سمت آن بستگی ندارد.
• بهبود توانایی حرکت در یک جهت داده شده با تغییر آن توسط سیگنال (به جلو - به عقب، به سمت راست - سمت راست).

در حال توسعه : توسعه فعالیت گفتار، پاسخ به سوالات، ایجاد یک گفتار گفتگو. توسعه فعالیت های حرکتی کودکان.

پاره کردن : توانایی کودکان در تماس با یکدیگر.

کار مقدماتی: طراحی (اریگامی) در طول فعالیت های مشترک، باید در حساب های مختلف فعالیت های مختلف بهبود یابد.

تجهیزات: مواد تظاهراترنگ واتمن، 2 مربع، 10 قایق از رنگ های مختلف، تخته های مغناطیسی، کارت با اعداد از 0 تا 9.

جزوه.مربع، قیچی، چسب، قایق.

شغل ساخت

کاپیتان شجاع

من بر روی پل ایستاده ام

و دوربین دوچشمی در دستان شما.

امواج کمی چلپ چلوپ

زمین آرام در حالی که.

امواج به شدت ناگهان تبدیل شد

و پمپاژ همه چیز سقوط کرد.

من بر روی طناب محکم نگه دارم

ناگهان کلاه را انداخت.

من شروع به گرفتن دستم کردم

از پل تقریبا سقوط کرد.

سؤال

1. چرا اولین بار اولی آرام بود؟
2. چرا همه سقوط کردند؟
3. چرا کلاه را انداخت؟

من بخشی هستم ورزش بازی "ساخت قایق ها".

در هیئت مدیره 2 مربع، به دو بخش تقسیم می شود: در 2 مستطیل و 2 مثلث.

مربی نام های ارقام و روش های تقسیم آنها را به دو بخش مساوی روشن می کند: "چه ارقام معلوم شد؟ چند قطعه موفقیت در هنگام تقسیم هر مربع؟ چگونه می توانم هر بخش را صدا کنم؟ نیم مربع را نشان دهید بیشتر: یک مربع کامل یا یک قسمت آن چیست؟ کمتر: بخشی از مربع یا مربع کامل؟ شما فکر می کنید که ممکن است قایق ها را با این قطعات بسازید؟ "

ژیمناستیک انگشت

چرا بزرگ ما هستیم

چرخش سر خود را تبدیل می کند؟

او در کاپیتان کشتی است -

اقیانوس را یاد بگیرید

کودکان دست راست را به طب مکمل و جایگزین فشار می دهند، انگشت شست و چرخش آنها را برای اولین بار در یک، و سپس در طرف دیگر. سپس همان کار با دست چپ شما انجام می شود. چندین بار تمرین را تکرار کنید.

شاخص انگشت

هوشمند و توجه

مشغول کسب و کار به طور مداوم

او کاپیتان دستیار است.

کودکان دست راست را به طب مکمل و جایگزین فشار می دهند، انگشت اشاره را بالا می برند و ابتدا آنها را در یکی چرخانید، و سپس در طرف دیگر. سپس همان کار با دست چپ شما انجام می شود. چندین بار تمرین را تکرار کنید.

انگشت میانی ملوان ما

او مشت زدن را بر روی هیئت مدیره آورد.

به طوری که او شاد بود،

شما باید انگشت خود را پیچ کنید.

بچه ها دست راست را به طبدیت فشار می دهند، انگشت شست خود را می کشند و ابتدا آنها را در یکی از آنها چرخانید، و سپس در طرف دیگر. سپس همان کار با دست چپ شما انجام می شود. چندین بار تمرین را تکرار کنید.

انگشت نامشخص - Kok،

او یک کیک بزرگ پخته شده است.

گذشت و نشسته بود

و اطراف او رفت.

کودکان دست راست را به طب مکمل و جایگزین می کنند و سعی می کنند ابتدا انگشت حلقه را در یک جهت چرخانده شوند و سپس در طرف دیگر. سپس همان کار با دست چپ شما انجام می شود. چندین بار تمرین را تکرار کنید.

انگشت کوچک ما یونگ است.

او اکنون یک خط مستقیم مانند یک رشته است.

یونگ تمام روز کار می کند -

ما خیلی تنبل نیستیم تا آن را عوض کنیم.

بچه ها دست راست را به طب مکمل و جایگزین می کنند، انگشت کوچک را می کشند و آنها را برای اولین بار در یک، و سپس در طرف دیگر چرخانید. سپس همان کار با دست چپ شما انجام می شود. چندین بار تمرین را تکرار کنید.

بخش دوم مربی کودکان را از مربع ها برای ساخت بلت ها برای قایق ها ارائه می دهد و آنها را جدا می کند، همانطور که در نمونه نشان داده شده است (مربع تقسیم بر 2 مستطیل). پس از اتمام کار، آن را روشن می کند: "چه ارقام دریافت کردید؟ چند قطعه آن را در هنگام تقسیم مربعات اتفاق افتاد؟ چگونه می توانم هر بخش را صدا کنم؟ "

سپس کودکان گوشه ها را از مستطیل ها قطع می کنند و قایق ها را بر روی ورق واتمن می کنند.

با اضافه کردن یک بادبان مثلثی، برنامه را می توان از اشغال خارج کرد.

fizminutka

در اینجا شنا Tikhonechko است

قایق در رودخانه.

از جنبش او

حلقه ها بر روی آب

کودکان تمرین قایق را انجام می دهند (حرکت های موج مانند) و انگشتان دست ("حلقه ها") در نظر گرفته می شوند.

قسمت سوم ورزش بازی "کشتی ها به دریا می روند."

در هیئت مدیره 10 قایق از رنگ های مختلف. مربی از کودکان می پرسد: "چند کشتی به دریا می رود؟ شماره ده شماره را در هیئت مدیره نشان دهید. چه ارقام دریافت کردید؟ در کدام مسیر فکر کردید؟ در حال حاضر قایق ها را در سمت راست سمت چپ قرار دهید. چند کشتی؟ آیا تعداد کشتی ها تغییر کرد؟ این درست نیست تغییر کند و در حال حاضر، قایق را به ترتیب، از چپ به راست، تماس بگیرید رنگ و ترتیب محل یک کشتی. کدام یک قایق زرد است؟ محاسبه قایق ها به منظور راست چپ، تماس با رنگ و دنباله. آیا محل توالی قایق زرد را تغییر داد؟ محل مرجع موضوع تغییر می کند بسته به طرف ما شروع به شمارش می کنیم. اما از چپ به راست معمول است. "

بخش چهارم تمرین بازی "مسیر کشتی".

چپ، راست و جلو

کاپیتان کشتی منجر می شود

در کودکان در دست کشتی ها. مربی گزارش می دهد که دریاسالار یک نظم را ارسال می کند که در آن کشتی ها باید در آن مسیر ذخیره شوند.

مربی می گوید جهت حرکت: "به جلو، چپ، راست، معکوس،" توقف، قایق ".

کودکان با توجه به دستورالعمل مربی با قایق ها حرکت می کنند.

با تعداد زیادی از کودکان، ورزش را می توان توسط زیرگروه ها سازماندهی کرد.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. Herbova V. V. "کلاس ها برای توسعه سخنرانی در گروه مسن تر از مهد کودک".

m: موزاییک - سنتز، 2007-2010

2. Pomorava I.A.، Pozin v.A. "تشکیل ریاضی ابتدایی

نمایندگی ها. گروه ارشد. "

متر: موزاییک - سنتز، 2014

3. Alyabyeva E.A. "توسعه تفکر منطقی و سخنرانی در کودکان 5-6 ساله است."

مرکز خلاق M.، 2005.

1. Methelskaya n.g. "100 fizminutok"

مرکز خرید مرکز خرید

1. Piezoova O.V.، Needodova E.A. "ژیمناستیک انگشت"

M. Ast-Astrel، 2002