هورمون های لذت: چگونه آنها را دریافت کنید - روسیه سالم. نحوه افزایش سطح سروتونین: راه های ساده

سروتونین یک هورمون است که در سلول های عصبی تشکیل شده است. آن را در معده و روده، در خون و سیستم عصبی مرکزی متمرکز می شود.

سروتونین از تریپتوفان تشکیل شده است - اسید آمینه ضروری، که ما با غذا دریافت می کنیم و در بدن تحت عمل آنزیم ها به یک هورمون تبدیل می شود.

چرا به هورمون خلق نیاز دارید؟

سروتونین بر کل ارگانیسم تاثیر می گذارد، از احساسات به حرکتی. در اینجا توابع اساسی آن است.

• سروتونین در هضم دخیل است و پروستالهای روده را کنترل می کند.
• سروتونین در واکنش تهوع دخیل است: افزایش سطح هورمون، منطقه مغز را تحریک می کند که مسئول استفراغ است. سروتونین به خلاص شدن از شر مواد مضر در بدن کمک می کند، باعث اسهال می شود.
• در بافت های مغز، سروتونین اضطراب، شادی و مسئولیت خلق را تنظیم می کند. سطح پایین هورمون با افسردگی همراه است و سطوح بالای آن منجر به توهم ها و اختلالات عصبی عضلانی می شود.
• سروتونین بخش هایی از مغز را تحریک می کند که کنترل خواب و بیداری را کنترل می کند. بیدار شدن یا سقوط خواب - گیرنده های سروتونین حل می شوند.
• هنگامی که شما نیاز به سفت کردن زخم دارید، سروتونین شریان را تسریع می کند و به تشکیل ترومبوز کمک می کند.
• سروتونین برای سلامت استخوان ها مورد نیاز است، اما بیش از حد آن به پوکی استخوان منجر می شود، که از آن استخوان ها شکننده می شوند.

سروتونین چگونه احساسات را تحت تاثیر قرار می دهد؟

سروتونین خلق را تنظیم می کند. هنگامی که سطح هورمون طبیعی است، یک مرد خوشحال است، آرام، متمرکز و راضی است.

مطالعات تایید کرد که افسردگی، اضطراب و بیخوابی اغلب با کمبود سروتونین همراه است. اما اگر سطح هورمون آزاد در خون افزایش یابد، علائم ناخوشایند کاهش می یابد.

چند سروتونین برای شادی مورد نیاز است؟

شاخص های نرمال سروتونین در خون - از 101 تا 283 نانوگرم در میلی لیتر (نانوگرم در هر میلی لیتر). اما این معیارها ممکن است بسته به اینکه چگونه تجزیه و تحلیل انجام می شود متفاوت باشد، بنابراین هر گونه نتایج تحقیقاتی باید با دکتر بحث شود.

کجا پیدا کنید؟

در محصولات با محتوای بالا تریپتوفان. این مقدار زیادی در مواد غذایی است، که در آن پروتئین ها، آهن، ریبوفلاوین، ویتامین B6 وجود دارد.

• تخم مرغ. پروتئین تخم مرغ سطح تریپتوفان را در پلاسمای خون افزایش می دهد. یک تخم مرغ پخته معمولی را به شام \u200b\u200bاضافه کنید یا صبحانه بخورید.
• پنیر. منبع دیگری از تریپتوفان. برای دریافت حداکثر سود استفاده کنید.
• یک آناناس. در آناناس، به جز تریپتوفان، Bromeline آنزیم با بسیاری از خواص مفید است: از بهبود هضم به کاهش عوارض جانبی از شیمی درمانی.
• توفو. محصولات سویا، مانند دیگر حبوبات، غنی از تریپتوفان هستند. توفو منبع اسید آمینه و پروتئین برای گیاهخواران است. خوب با فلفل بلغاری ترکیب شده است.
• ماهی سالمون. ماهی قزل آلا در بسیاری از لیست محصولات مفید، از جمله در ورق کوتاه تریپتوفان ظاهر می شود.
• آجیل و دانه ها. تمام آجیل ها و دانه ها حاوی تریپتوفان هستند. تعداد انگشت شماری در روز، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سیستم تنفسی را کاهش می دهد.
• بوقلمون. ما سنت های مربوط به آماده سازی ترکیه برای تعطیلات نداریم، اما چرا آنها را شروع نمی کنند؟ به خاطر خلق و خوی خوب.

چگونه غذا و خلق و خوی متصل می شوند؟

رابطه بین غذا و خلق و خوی از مسیری که تریپتوفان به سروتونین تبدیل می شود، دنبال می شود. این فقط برای افزایش سطح سروتونین است، کافی نیست که روی رژیم تریپتوفان نشسته باشید.

TripTophan باید واکنش را با سایر اسیدهای آمینه وارد کند تا به بافت عصبی برسد. این نیاز به کمک کنندگان - کربوهیدرات ها.

برای درمان کربوهیدرات ها، انسولین متمایز است، که جذب اسیدهای آمینه را به خون، از جمله تریپتوفان تحریک می کند. اسید آمینه در خون کنسانتره می شود و این باعث افزایش شانس خود برای عبور از مانع همیشویفال (یعنی نفوذ به مغز) می شود.

برای بهبود خلق و خو، شما اغلب محصولات با تریپتوفان (گوشت، پنیر، حبوبات) را می خورید و راه رفتن کربن بالا سیاه و سفید: برنج، بلغور جو دوسر، نان کل دانه. فرمول مانند: غذا با تریپتوفان + بخش بزرگی از کربوهیدرات \u003d رشد سروتونین.

بنابراین، پاستا با سیب زمینی پنیر و پخته شده به نظر می رسد بسیار دلپذیر، به خصوص زمانی که پنجره سرد و مرطوب است.

چه کاری باید انجام دهید اگر خلق و خوی از محصولات بهبود نیافته باشد؟

به پزشکان - درمانگر و غدد درون ریز بروید. با کمبود هورمون و افسردگی مرتبط با بازدارنده های انتخابی تشنج معکوس سروتونین (SSRS) تخلیه می شود - این شایع ترین داروهای ضد افسردگی است. سلول های عصبی توسط سروتونین جدا می شوند، اما بخشی از آن به نورون ها جذب می شود. SSIRS این روند را مسدود می کند، به طوری که هورمون فعال تر در بافت ها وجود دارد.

همراه با چنین داروهایی، بسیاری از داروهای دیگر را نمی توان به دلیل خطر ابتلا به سندرم سروتونین - یک دولت خطرناک، که در آن عملکرد سیستم های عصبی و عضلانی مختل می شود، استفاده نمی شود. بنابراین مطمئن شوید که به دکتر گزارش دهید که آنها نوشیدنی های ضد افسردگی دارند.

سندرم سروتونین چیست؟

این یک بیماری تهدید کننده زندگی است که با محتوای بالایی از سروتونین در خون مرتبط است. پس پس از دریافت یک دارو جدید یا مصرف بیش از حد اتفاق می افتد.

علائم سندرم سروتونین:

• لرزش؛
• اسهال؛
• سردرد؛
• سردرگمی آگاهی؛
• دانش آموزان تمدید؛
• جوش های غازی؛
• کاهش غیرقانونی ماهواره ها؛
• افزایش دما و فشار خون؛
• ضربان قلب دانشجویی و آریتمی.

اغلب این سندرم در یک روز به خودی خود می رود، اگر داروهایی را که سروتونین را مسدود کرده اید، یا دریافت پذیرش داروهایی که باعث اختلالات می شوند، لغو کنید.

چه چیز دیگری سطوح سروتونین را افزایش می دهد؟

همه چیز به حفظ بدن در شرایط خوب کمک می کند.

• نور خورشید.
• تربیت بدنی.
• تغذیه مناسب.
• نگرش مثبت به زندگی.

سروتونین یک ماده ویژه زیست شناختی خاص است که توسط epiphyus تولید می شود - یک آهن غدد درون ریز کوچک است که مسئول بسیاری از توابع مهم است. عنوان دیگری از این ترکیب، "هورمون شادی" است. دانشمندان آن را به دلیل افزایش قابل توجهی در غلظت آن در طی یک دوره خلق و خوی خوب، نقاشی کردند. این بیماری اشتها، شرایط عمومی، فعالیت جنسی را تحت تاثیر قرار می دهد. چه چیزی بیشتر است، بهتر است.

اما چگونه می توان سطح سروتونین را افزایش داد و ارزش آن را به طور کلی انجام می دهد؟ این همه به هر فرد فرد بستگی دارد. اگر او احساس افسردگی را احساس می کند و هیچ چیز نمی تواند او را تشویق کند، پس بیمار نیاز به کمک دارد.

کمبود سروتونین چگونه می تواند آشکار شود؟

بسیاری از مردم حتی در مورد وجود یک epiphyse کوچک در مغز نمی دانند. این آهن مینیاتوری بر ریتم خواب تاثیر می گذارد، تغییر خلق و خوی، فعالیت جنسی و عمومی انسان را تحت تاثیر قرار می دهد. برای تولید شادی هورمون، یک تریپتوفان اسید آمینه خاص برای این عضو مورد نیاز است، که یک سوبسترا برای سنتز سروتونین است. بدون مقدار کافی آن در بدن، تعدادی از تظاهرات مشخصه بوجود می آیند. شایع ترین علائم چنین کسری بودجه زیر است:

• قابلیت تغذیه عاطفی با غلبه بر خلق و خوی بد
• افسردگی دائمی بدون دلایل قابل مشاهده
• بدتر شدن غلظت و حافظه
• پراکنده، سفتی،
• احساس ناامیدی با ظهور افکار خودکشی،
• نقض ریتم خواب
• تمایل به خوردن بسیاری از شیرین.

مردم اساسا به این تظاهرات توجه نمی کنند. کمبود هورمون شادی اغلب به عنوان یک آزمایشگاه تصادفی در فرآیند تشخیص و درمان بیماری های دیگر می شود. با این وجود، لازم است که به طور کامل از بدن خود مراقبت کنید. علاوه بر این، کفایت حالت خواب فرد بستگی به مقدار سروتونین دارد. ملاتونین از این ماده سنتز شده است، که مسئول فرایند غوطه وری صحیح به خواب و بیداری است. به همین دلیل کمبود هورمون شادی منجر به بیخوابی و تغییر ریتم طبیعی رویاها می شود.

چگونه می توان سطح سروتونین را افزایش داد؟

روش های پزشکی و غیر دارویی تأثیر بر تولید سروتونین در مغز وجود دارد. برای حفظ تعادل داخلی در بدن و حداکثر تاثیر طبیعی بر بدن، بهتر است شروع کنید با راه هایی که برای استفاده از داروهای مختلف یا راه حل ها ارائه نمی شود.

موثرترین روش هایی که به افزایش مقدار سروتونین در خون کمک می شود عبارتند از:

1. انعطاف پذیری کافی از لحاظ آماری ثابت شده است که بالاترین سطح خودکشی در میان ساکنان اسکاندیناوی است. اکثر دانشمندان این را با کمترین تعداد روزهای آفتابی نسبت به سایر کشورهای اتحادیه اروپا و جهان مرتبط می کنند. پس از مطالعه، 15 مرد در سوئد متوجه شدند که همه آنها از کمبود شادی هورمون رنج می برند. پس از درمان شدید با خورشید، آنها موفق به افزایش شاخص سروتونین به ارزش عادی شدند. همه آنها به بهبود در خلق و خوی و رفاه کلی اشاره کردند.
2. خواب خوش شب. در تاریکی بسیار مهم است. بنابراین، بدون استفاده از مواد مخدر، می توان سنتز سروتونین و ملاتونین را نرمال کرد. فیلم شباهت شبانه یا رقص در باشگاه تا صبح کاهش عملکرد هورمون شادی. در نتیجه، تمام علائم بیماری مشخصی در حال توسعه هستند.
3. یوگا، مدیتیشن، ورزش، جلسات جنسیت. هر فعالیتی که به یک فرد خوشایند است (سرگرمی های مورد علاقه، بازی کردن آلات موسیقی، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم های جالب) می تواند سطح سروتونین را افزایش دهد.
4. خوردن شیرینی به اندازه کافی عجیب و غریب، اما این گلوکز است که Epiphysis را تحریک می کند و شروع به توسعه مواد مورد نیاز می شود. این باعث می شود تمایل مردم پس از یک نزاع یا استرس دیگر به چیزی شیرین شود. با این حال، این امر غیر ممکن است همه چیز را به معنای واقعی کلمه درک کند و بر روی انواع شیرینی ها بچرخد.

روش های پزشکی

در مواردی که نتواند شاخص های سروتونین را در بدن افزایش دهد، لازم است شروع به استفاده از داروهای خاص انجام دهید. با توجه به مکانیسم عمل آن، آنها با داروهای ضد افسردگی ارتباط دارند و به گروهی از مسدود کننده های انتخابی مهر و موم معکوس سروتونین اختصاص می یابد. این ساده است - آنها اجازه نمی دهند که در انتهای عصبی دفع شوند و غلظت خون پایدار خود را حفظ کنند. آنها به دلیل اثر نرم افزاری و تعداد کمی از واکنش های نامطلوب، آنها در میان روانپزشکان بسیار محبوب هستند. شایع ترین آمادگی های زیر عبارتند از:

1. fluoksetin تولید شده در قالب قرص برای استفاده داخلی. از 1 برگه استفاده کنید. یک روز صبح دوره درمان توسط پزشک شرکت منصوب می شود و به طور مستقیم به درجه پیشرفت آسیب شناسی بستگی دارد.
2. پاروکستین آنالوگ داروهای قبلی. دوز یک بار 20 میلی گرم است. از 1 قرص در صبح با غذا استفاده کنید. میانگین زمان درمان با این آماده سازی 2-3 هفته است.
3. sertalin. دوز از 0.05 تا 0.2 گرم در هر روز دریافت در هر روز. دوره درمان با توجه به ویژگی های فردی هر بیمار توسط یک پزشک تعیین می شود.
4. فلوکسامین یکی از ساده ترین داروها. این می تواند 50-150 میلی گرم در هر روز برای شش ماه استفاده شود.
5. میرتازاپین یک روز مصرف 15-45 میلی گرم قبل از خواب. اثر درمان پس از 21 روز مشخص شده است.

پذیرش مواد مخدر باید تنها پس از مشاوره قبلی با دکتر انجام شود و دوزهای کافی را تعیین کند. خود درمان ممنوع است درمانی کمبود سروتونین یک فرآیند مسئول است که باید به درستی انجام شود.

غذا

تغذیه مناسب و سالم همچنین می تواند به افزایش مقدار مواد فعال زیست شناختی در بدن کمک کند. نکته اصلی این است که توجه بیشتری به محصولات لبنی، موز، فرنی، سبزیجات، شکلات تلخ و میوه داشته باشید. آنها مستقیما حاوی سروتونین نیستند، اما منابع تریپتوفان هستند - مبانی ایجاد هورمون ضروری شادی. در رژیم غذایی باید تخم مرغ، مرغ و تخم مرغ بلدرچین، میوه های مختلف خشک، غذاهای دریایی، ماهی های چرب، قهوه طبیعی داشته باشند.

فست فود، محصولات با محتوای زیادی از نگهدارنده، قهوه محلول و نوشیدنی های الکلی باید از مطالعه خارج شوند. چنین غذایی به شدت بر وضعیت بدن تاثیر می گذارد.

به منظور اجتناب از کاهش سطح سروتونین در بدن، لازم است به دقت به دنبال زندگی، به اندازه کافی خواب، سعی کنید به اندازه کافی عصبی. زمان باید به استرس فیزیکی داده شود، در هوا تازه راه می رود. اگر آنها نیازی ندارند، باید از رژیم های غذایی رد شوند.

آیا می دانید که برای افزایش سطح سروتونین بدون استفاده از مواد دارویی و تحریک کننده؟ اگر خلق و خوی خراب شود و شما با بی تفاوتی جذب می شوید، شاید شما این هورمون را تولید نکنید. بهبود خلق و خوی و بازگشت شادی به زندگی می تواند به محصولات و برخی از فعالیت هایی که تولید سروتونین را تحریک می کند، کمک کند. نحوه افزایش توسعه سروتونین در بدن، مقاله ما خواهد گفت.

سروتونین یک هورمون نامیده می شود که مسئول احساسات شادی و شادی است و مهمترین مواد ساختمانی احساسات در ارگانیسم ماست. این بزرگترین تاثیر را بر شکل گیری خلق و خوی دارد. "هورمون شادی" مسئول خلق و خوی خوب و ادراک زیست محیطی مثبت است. هنگامی که بدن ما مقدار کافی از این هورمون را تولید می کند، ما احساس خوبی داریم، ما احساس انرژی و نیروها را احساس می کنیم، و زندگی به نظر می رسد روشن و جالب است. این، علاوه بر این، کمک می کند. علاوه بر این، سروتونین به مقابله با شرایط استرس زا کمک می کند، و فرد بیشتری را تحت تأثیر قرار می دهد.

سروتونین چیست؟

این ماده ضروری در سلول های مغزی تولید می شود، همچنین عملکرد اولیه خود را انجام می دهد. سروتونین فرستنده امواج عصبی بین سلول های انسانی است. به عنوان یک انتقال دهنده عصبی و هورمون، آن را به طور فعال در روند تنظیم حافظه، خواب، واکنش به محرک های عاطفی خارجی شرکت می کند. خلق و خوی عصبی پله نیز بر فشار خون و ترمیم شدن کل ارگانیسم تاثیر می گذارد. در روده، مقدار اصلی آن در حال انجام است، از جایی که عصبی پله وارد خون می شود.

فقدان چنین ماده ای می تواند منجر به:

کاهش فعالیت جنسی؛
به جهش خون و فشار خون؛
بدتر شدن خلق و خوی؛
کاهش درد؛
انسداد دستگاه گوارش؛

با این حال، هنوز هم غیرممکن است که بتوانیم مطمئن باشیم که آیا فقدان سروتونین علت افسردگی یا برعکس است، افسردگی باعث کاهش تعداد این ماده می شود. فقدان آن نیز می تواند وزن بیش از حد یا کیلوگرم سریع را ایجاد کند.

هورمون خود را به بدن انسان وارد نمی کند، آن را به مغز انسان تولید می شود. با این حال، راه های متعددی برای افزایش میزان آن با تحریک تولید وجود دارد. این ماده ضروری بر لخته شدن خون تاثیر می گذارد، فعالیت پلاکتی را افزایش می دهد. متابولیسم مواد مضر در کبد شتاب می گیرد، که به بدن کمک می کند تا به طور فوری از محصولات باقی مانده ناخواسته و مضر پاک شود.

چگونه می توان سطح "هورمون مبارک" را بالا ببریم؟

ممکن است از سریع ترین و ساده ترین راه برای تأثیر بر تولید مواد با کمک شیرین تاثیر بگذارد. کربوهیدرات های ساده به تولید سریع شادی هورمون کمک می کنند. با این حال، این روش نمی تواند سالم باشد، زیرا شما نه تنها می توانید چند کیلوگرم اضافی را به دست آورید، بلکه همچنین برای ایجاد یک عادت شیرین، که بعدا می تواند وابستگی را ایجاد کند. اما، شما همیشه می توانید دسر میوه سبک و مفید خود را آماده کنید، به عنوان مثال، استفاده از بافت های ژله کم کالری.

برای افزایش سطح مواد شادی، اسید آمینه تریپتوفان باید باشد، که می تواند پیشینیان هورمون شادی نامیده شود.

چه محصولاتی برای خوردن غذا مطلوب است تا سطح سروتونین بالاتر باشد؟

اول از همه، غذای پروتئین شامل تعداد زیادی از این اسید آمینه است. این باید حیوانات خانگی با پروتئین های حیوانی باشد. محصولات متشکل از کربوهیدرات های پیچیده نیز به تولید سروتونین در بدن کمک می کند. این نان کل دانه، برنج یا محصولاتی است که به طور کامل از کربوهیدرات ها تشکیل شده است.

چگونه می توانید سطح ماده را افزایش دهید؟

ورزش به طور کامل خلق و خوی را افزایش می دهد، تحریک تولید شادی. به اندازه کافی تنها 40 دقیقه تناسب اندام یا شنا وجود دارد - و خلق و خوی شما به طور قابل توجهی افزایش خواهد یافت. با کمک اعمال منظم فیزیکی، سطح دوپامین افزایش می یابد که بر وضعیت سلامت و وضعیت ذهنی پایدار تاثیر می گذارد. لازم است تنها 20-40 دقیقه در روز به طور فیزیکی بارها به طوری که پس از چند روز وضعیت به طور قابل توجهی تغییر کرد و خلق و خوی تثبیت شد.

عادی کردن سطح کمک خواهد کرد:

آناناس، که غنی از تریپتوفان است. تریپتوفان به بدن سروتونین تبدیل می شود؛
موز، مانند آناناس، شامل تریپتوفان های بسیاری است. علاوه بر این، موز به طور کامل در مبارزه با میگرن کمک می کند؛
دانه کدو تنبل، غنی از منیزیم، با کمبود منیزیم، سطح سروتونین کاهش می یابد؛
تخم مرغ، در زرده ها مهمترین عناصر ردیابی گروه و کولین هستند که به انتقال پالس ها به مغز کمک می کند؛
آجیل، دانه ها و روغن های آنها (به عنوان مثال)؛
برنج قهوه ای؛
پنیر های سخت می توانند بیشترین میزان تریپتوفان را داشته باشند.

خواب بسیار مهم و کافی برای رفاه خوب است. به طوری که هیچ مشکلی با خلق و خوی وجود نداشت و دولت "پرش کرد" با خوبی در بد بود - لازم است که خواب کافی داشته باشید. در طول خواب، بدن استراحت می کند، تمام اندام های داخلی به روز می شوند و با عملکرد آنها بازسازی می شوند. پیدا کردن خورشید باعث تولید انتقال دهنده عصبی می شود، گاهی اوقات فقط از طریق آب و هوای خورشیدی راه می رود، خلق و خوی بهتر می شود، و افسردگی باعث اضطراب نمی شود.

اگر شما ورزش را در حالی که آب و هوای خورشیدی را ترکیب می کنید، ترکیب کنید، و بعد از آن - استفاده از غذا، غنی از اسید آمینه لازم - خلق و خوی خوب خواهد بود، و سطح شادی برای افزایش، نه بی تفاوتی و افسردگی بدون شانس. به نوبه خود، چنین شیوه زندگی نه تنها به آوردن خلق و خوی به منظور، بلکه همچنین کمک خواهد کرد.

سروتونین - این یک مونوآمین بیوژنیک است که نقش chemoregulator را به عنوان هورمون، انتقال دهنده عصبی و نوروئومودولاتور بازی می کند.

سروتونین در "زبان شیمیایی" نامیده می شود 5-hydroxytriptamin اختصار - 5-NT ، کامل تر و بیشتر "شیمیایی" نام آن - 3- (β-aminoethyl) -5-hydroxyindol. این را نمی توان به طور کامل هورمون نامیده می شود، او مستقیم است هورمونوئید به نحوی، من "هورمون مانند". این تولید از یک اسید آمینه ضروری - L- تریپتوفان تولید می شود. ضروری از این اسید آمینه، به این دلیل است که در یک گروه از 8 اسید آمینه گنجانده شده است که بدن را نمی توان به طور مستقل به دلیل تغییر سایر اسیدهای آمینه انجام داد. بنابراین، آنها باید همراه با غذا به دست آوردند. یکی از ویژگی های مهم تریپتوفان، حضور یک هسته آروماتیک اندول است که رادیکال هیدروکسیل پیوست و سنتز سروتونین تریپتوفان در بدن آغاز می شود.

رابطه بین تعداد تریپتوفان و تعداد سروتونین

بنابراین، این امر منطقی نیست که این واقعیت را به چالش بکشد که تریپتوفان بدن لازم است - زیرا ضروری است. اما فکر نمی کنم که تریپتوفان کمی نادر است! آن کاملا به طور کامل در محصولات لبنی و گوشت. و رهبر در میان آنها است پنیر . این یک راه حل ساده را پیشنهاد می کند: تنبل نباشید تا غذاهای رژیم غذایی خود را غنی از تریپتوفان قرار دهید و بدن شما تنبل نخواهد بود تا بخشی از این تریپتوفان را در سروتونین پردازش کند. البته، اگر تریپتوفان با مقدار زیادی غذا همراه باشد، آسان تر خواهد بود! بنابراین ما به دنبال محصولات غنی از تریپتوفان هستیم - و خود را به استفاده منظم خود آموزش دهیم. در اینجا شما به نظر می رسد یک دستور ساده "سروتونین شادی"! اما آیا این است؟

منطق ساده نشان می دهد که افزایش تعداد تریپتوفان در غذا باعث افزایش سطح سروتونین می شود.

علاوه بر این، ثابت شده است که زمانی که افسرده، محتوای سروتونین در سیستم عصبی مرکزی کاهش می یابد. این آزمایش می تواند ارائه شود: تریپتوفان از رژیم غذایی انسان حذف شده است. به عنوان یک نتیجه، سنتز Syrotonin رنج می برد، و ما شاهد کاهش خلق و خوی - یک علامت معمول از افسردگی است. در عمل، آن را کمی متفاوت کار می کند. با کاهش رسیدن به تریپتوفان با غذا، کاهش خلق و خوی تنها در آن افرادی که از افسردگی استفاده می کردند، ذکر شده است. امتناع تریپتوفان تأثیر قابل توجهی بر افراد بدون وقفه های افسردگی در گذشته نداشت. ظاهرا این به خاطر آن است مسیرهای متابولیسم سروتونین اصلاح شده در بیماران مبتلا به اختلالات افسردگیچه کسی در افراد سالم نیست

جالب توجه است، اگر سطح تریپتوفان در غذا بالا باشد، می تواند منجر به سخاوت شود. در مطالعه روانشناسان هلندی، چنین ارتباطی مشخص شد. تست هایی که دوز بیشتری از تریپتوفان را مصرف کردند، پول بیشتری را نسبت به شرکت کنندگان در آزمایش دریافت کردند که آن را دریافت نکردند. محققان خود را با افزایش ارتباط بین سیستم های سروتونین و سیستم های اکسیتوکتیک در مغز، نشان می دهند. شدت سیگنال غیر اختصاصی در سیستم سروتونین منجر به افزایش فعالیت تمام ساختارهای مربوط به آن می شود. نورون های اکسیتوسیت به یک استثنا تبدیل نمی شوند و اکسیتوسین بیشتر در مغز ظاهر می شود. چنین افزایش منجر به این واقعیت می شود که مغز انسان بیشتر به نفع دیگران می شود (https://biimolecula.ru/articles/serotonininovye-seti).

نقش سروتونین در بدن

بر خلاف مواد مخدر، سروتونین خود احساسات دلپذیری یا "ظریف" را ایجاد نمی کند. نقش او کاملا متفاوت است: آن را کاهش می دهد "همه چیز نیز" است. به عنوان مثال، قدرت و وضوح تجربه بیش از حد قوی "حفاری" را کاهش می دهد. هر دو بد و خوب. او آرام می شود، اما در عین حال باعث بی تفاوتی نمی شود، زیرا بی تفاوتی نیز احساس قوی دارد! سروتونین هورمون اعتدال و اعتماد به نفس است. می توان گفت که این ماده بدن را برای رسیدن به "وسط طلایی" هدایت می کند.

اگر فعالیت سروتونین را با یک بازی هنرمند مقایسه کنید، می توانیم بگوییم که در بدن آن را بازی نمی کند، اما بلافاصله چندین نقش مختلف را بازی می کند، درست همانطور که، به عنوان مثال، بازیگر می تواند چندین نقش را در یک بار در همان عملکرد بازی کند. نقش اجرایی بستگی به محل کاربرد و هدف قرار گرفتن در معرض، به عنوان مثال، از هدف که سروتونین تحت تاثیر قرار می گیرد.

منابع داخلی سروتونین

در بدن، مقدار اصلی سروتونین در ترومبوسیت ها قرار دارد. در خون به طور مداوم تا 10 میلی گرم سروتونین گردش می کند. از 80 تا 95 درصد از مقدار آن، سنتز شده و ذخیره شده در سلول های Enterochromaffine دستگاه گوارش (دستگاه گوارش) است. در مقادیر زیادی، این آمین در تعدادی از ادارات مغزی قرار دارد، این تعداد زیادی از سلول های چربی پوست است که در بسیاری از اندام های داخلی، از جمله غدد غدد درون ریز، یافت می شود.

سروتونین به عنوان Biolyganda-chemoregulator خود را در زمینه های مختلف ظاهر می کند.

در دوره توسعه اهدا کننده جنین، سیستم تنظیم سروتونین عملیات سلول در حال حاضر آغاز شده است. به طور خاص، مشخص شد که سروتونین در جنین های تمام حیوانات مورد مطالعه از وابستگی سیستماتیک مختلف، از مرحله سلول تخم مرغ و بیشتر در طول دوره های خرد شدن و گاستروژن وجود دارد. در تعدادی از کار نشان داده شده است که سیستم سروتونرژیک شیمی درمانی در تنظیم تقسیم سلولی، تعاملات بین سلولی، قطبش سلول ها، لایه های سلولی و جنین به طور کلی دخیل است.

تولید سروتونین

سروتونین در بدن اسید آمینه تریپتوفان با استفاده از یک واکنش دکربوکسیلاسیون تشکیل شده است، در نتیجه آن یک اسید آمینه از اسید آمینه حاصل می شود. در طبیعت، تریپتوفان تنها میکروارگانیسم ها، گیاهان و قارچ ها برای استفاده از آن برای ساخت پروتئین های خود سنتز می شود. حیوانات محلی قادر به مستقل تریپتوفان د نوو نیستند. بنابراین، برای یک فرد، برای همه متاازا، تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است و باید بدن را به عنوان بخشی از پروتئین های غذایی وارد کند.

در سلول های Enterochromaffine دستگاه گوارش، بخش قابل توجهی از سروتونین توسط پلاکت ها جذب می شود و وارد جریان خون می شود. سروتونین، که توسط منابع ذکر شده تشکیل شده است، بر روی سیستم های غدد درون ریز تاثیر می گذارد:

اقدام مستقیم مستقیم به عنوان یک واسطه که باعث تخصیص یک فاکتور متناظر (یا مهار کننده) یک هیپوتالاموس می شود.

اثر مستقیم سروتونین به عنوان یک ماده فعال زیست شناختی بافتی برای عملکرد هورمونی غده.

سروتونین باعث تجمع پلاکت ها و پلیمریزاسیون مولکول های فیبرین می شود، در طی ترومبوسیتوپنی قادر به تنظیم مجدد لخته شدن خون است. در بیماران مبتلا به سندرم هموراژیک، مقدار سروتونین کاهش می یابد، معرفی سروتونین در چنین بیماران به کاهش خونریزی کمک می کند. این اثر تحریک کننده بر روی عضلات صاف عروق، برونشیوول، روده است. سروتونین با داشتن یک نفوذ هیجان انگیز بر روی عضلات صاف، سروتونین برونشیول ها را محدود می کند، باعث افزایش شدید روده روده می شود و دارای واسکوپرتیکت بر روی شبکه عروقی کلیه ها منجر به کاهش دیوارها می شود. کمبود سروتونین بر انسداد روده عملکردی استوار است. سروتونین مغز عمل می کند افسرده بر عملکرد سیستم جنسی با مشارکت epiphyse.

بیشترین مطالعه شده توسط متابولیسم سروتونین، تبدیل آن به اسید 5-هیدروکسیدیولوکسوز تحت عمل مونوآمینوکسیداز است. به این ترتیب در بدن انسان، 20-52٪ سروتونین متابولیزه شده است

توروتونین توابع

یکی از توابع سروتونین اتوماتیک است. دورتر پرفیوژن سروتونین 5-NT 1A ترشح ترمز و انتشار سروتونین را فراهم می کند.

سروتونین فعالیت های حرکتی را تسهیل می کند، به دلیل تقویت ترشح ماده P در پایان نورون های حسی با تأثیر بر گیرنده های یونوتروپیک و متابوتروپیک.

سروتونین همراه با دوپامین، نقش مهمی در مکانیسم های تنظیم هیپوتالاموس عملکرد هورمونی هیپوفیز ایفا می کند. تحریک مسیرهای سروتونرژیک اتصال هیپوتالاموس با یک غدد هیپوفیز باعث افزایش ترشح پرولاکتین و برخی از هورمون های دیگر لوب جلو غده هیپوفیز می شود - این عمل مخالف اثرات تحریک مسیرهای دوپامینرژیک است.

سروتونین در تنظیم تن عروقی دخیل است.

سندرم سروتونین

بیش از حد سروتونین می تواند به طور بالقوه خطرناک باشد، باعث عواقب آن به عنوان سندرم سروتونین می شود. چنین غلظت بحرانی سروتونین اغلب ناشی از استفاده موازی از داروهای ضد افسردگی از کلاسهای مهارکننده های مونوآمینوکسیداز و مهار کننده های انتخابی تشنج معکوس سروتونین است.

سروتونین مانند هورمون

سروتونین نقش مهمی در فرایندهای مصرف خون دارد. پلاکت های خون حاوی مقادیر قابل توجهی از سروتونین هستند و توانایی جذب و انباشت سروتونین را از پلاسمای خون دارند. سروتونین فعالیت عملکردی پلاکتی و گرایش آنها به تجمع و تشکیل ترومبوم را افزایش می دهد. سروتونین تحریک کننده گیرنده های خاص سروتونین در کبد، باعث افزایش سنتز عوامل کشتی خون می شود. جداسازی سروتونین از بافت های آسیب دیده یکی از مکانیسم های تضمین انتقال خون به محل آسیب است.

سروتونین در فرایندهای آلرژی و التهاب دخیل است. نفوذپذیری عروق را افزایش می دهد، افزایش همومتکسی ها و مهاجرت لکوسیت ها را به تمرکز التهاب افزایش می دهد، محتوای ائوزینوفیل ها را در خون افزایش می دهد، باعث افزایش تخریب سلول های چربی و انتشار سایر واسطه های آلرژی و التهاب می شود. موضع (به عنوان مثال، عضلانی)، معرفی سروتونین خارجی باعث درد شدید در محل تزریق می شود. احتمالا سروتونین همراه با هیستامین و پروستاگلاندین ها، گیرنده های تحریک کننده در بافت ها نقش مهمی در وقوع ضربه درد از محل آسیب یا التهاب ایفا می کنند.

همچنین تعداد زیادی از سروتونین در روده انجام می شود. سروتونین نقش مهمی در تنظیم حرکتی و ترشح در دستگاه گوارش را ایفا می کند، تقویت فعالیت های پرستی و ترشحی آن را تقویت می کند. علاوه بر این، سروتونین نقش فاکتور رشد برای برخی از گونه های میکروارگانیسم های همزیستی را بازی می کند، متابولیسم باکتریایی را در کولون افزایش می دهد. باکتری های کولون خود نیز برخی از سهم را به ترشح روده های سروتونین کمک می کنند، زیرا بسیاری از انواع باکتری های همزیستی توانایی تریپتوفان دکوراسیون را دارند. با استفاده از دیسابتکسیوز و تعدادی از بیماری های کولون، محصولات سروتونین در روده به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

انتشار عظیم سروتونین از سلول های مرگبار سلول های مخاطی معده و روده ای در معرض شیمی درمانی سیتوتوکسیک یکی از علل تهوع و استفراغ، اسهال در طی شیمی درمانی تومورهای بدخیم است. یک وضعیت مشابه با برخی از تومورهای بدخیم اتفاق می افتد، به طور خارج از استخوان تولید سروتونین.

محتوای بزرگ سروتونین نیز در رحم جشن گرفته می شود. سروتونین نقش مهمی در تنظیم پاراکونان کاهش رحم و لوله های رحم و در هماهنگی کار را ایفا می کند. محصولات سروتونین در myiometry در چند ساعت یا چند روز قبل از تحویل افزایش می یابد و به طور مستقیم به طور مستقیم در روند زایمان افزایش می یابد. سروتونین نیز در فرایند تخمک گذاری دخیل است - محتوای سروتونین (و تعدادی دیگر از مواد فعال زیست شناختی دیگر) در مایع فولیکولار بلافاصله قبل از نوک فولیکول افزایش می یابد، که ظاهرا منجر به افزایش فشار داخل پلی قاعده می شود.

سروتونین تأثیر قابل توجهی بر فرایندهای تحریک و ترمز در سیستم اندام های تناسلی دارد. به عنوان مثال، افزایش غلظت سروتونین در مردان، وقوع انزال را تاخیر می اندازد.

پاتولوژی های مرتبط با سروتونین

کمبود یا مهار انتقال سروتونرژیک، یعنی کاهش میزان سروتونین در مغز منجر به حالت افسردگی و فرم های شدید میگرن می شود.

بیش از حد فعال کردن برخی از انواع گیرنده های 5-HT منجر به توهم، توسعه چندین فرم اسکیزوفرنی می شود.

مردم در سراسر جهان به مدت طولانی به دنبال راهی برای تبدیل شدن به شادتر و موفق بوده اند. و در عین حال حتی حدس زدن این شادی نزدیک است. درست است. در اواسط قرن گذشته، گروهی از دانشمندان موفق به تشخیص مواد در خون انسان بر وضعیت عاطفی شدند. این نام سروتونین یا "" را دریافت کرد.

از این عنصر است که حالت خلق و خوی ما، اشتها و فعالیت جنسی ما، توانایی یادگیری و تمایل به دانستن جهان است. در یک کلمه، بیشتر از این ماده، مرد شادتر. ما آن را بررسی خواهیم کرد که چگونه سطح سروتونین را افزایش دهیم و نقش او را بازی کنیم.

هورمون شادی - چه چیزی است؟

همه ما بارها و بارها شنیده ایم که هورمون "شادی" سروتونین است. رسانه ها و اینترنت در مورد او نوشتند، کنار گذاشته نشد و ویکی پدیا. در صفحات آن شما می توانید اطلاعات دقیق در مورد تاریخ کشف و ساختار شیمیایی ماده را پیدا کنید. اما این اطلاعات بیشتر برای متخصصان است. ما متوجه خواهیم شد که هورمون "شادی" از نقطه نظر غیر حرفه ای گرفته شده است.

درست مانند اندورفین ها و تولید شده توسط بدن انسان و مسئول فعالیت های حرکتی و خلق و خوی عالی، اعتماد به نفس، شجاعت و خوش بینی را می دهد. با کمبود آن، "هرج و مرج" در افکار، مهار و عدم پذیرش، غیر قابل پیش بینی بودن در اقدامات و تحریک پذیری ظاهر می شود.

سروتونین، عصبی انتقال دهنده، انتقال عصبی بین نورون ها و سلول های بدن انسان را انتقال می دهد. به سادگی، بدون هورمون، یک فعالیت فیزیکی، روانی و روانی-احساسی یک فرد غیر ممکن است.

مکانیسم تولید سروتونین

شناخته شده است که هورمون "شادی" در مغز و دستگاه گوارش تولید می شود. مولکول های سروتونین از اسیدهای آمینه تریپتوفان تشکیل می شوند. اکثر انتقال دهنده های انتقال دهنده (90-95٪) در روده و تنها 5-10٪ - در غده Pyline سنتز می شوند. سهم کوچکی از هورمون در پلاکت ها و CNS وجود دارد. برای تولید سروتونین، رنگ آفتابی روشن بسیار مهم است. به همین دلیل است که در روزهای تابستان خلق و خوی و رفاه همیشه بسیار بهتر از زمستان است.

برای یک زندگی کامل در بدن، حداقل 10 میلیگرم عصبی عصبی باید به طور مداوم به طور مداوم باشد. مطالعات نشان داده اند که سروتونین، که در مغز تولید می شود نیز مورد استفاده قرار می گیرد. نیاز به بدن در هورمون "شادی" به دلیل ماده ای که توسط روده تولید می شود پوشیده شده است.

نقش هورمون "شادی" در بدن

به طور خلاصه در مورد آنچه که سروتونین تقریبا غیرممکن است، بگویید، زیرا هورمون نه تنها مسئول عملکرد تمام سیستم های ارگانیسم است، بلکه یک وضعیت روانی-احساسی یک فرد را تشکیل می دهد.

یکی از کارکردهای اصلی واسطه، اطمینان از تعامل کامل بین سلول های مغز و ارگانیسم به طور کلی است. با توجه به این، هورمون به عنوان یک پیوند در فعالیت تمام گیرنده های CNS عمل می کند. علاوه بر این، سروتونین "مدیریت" و سایر توابع در بدن:

• در حین رانندگی ناراحتی و احساسات دردناک را کاهش می دهد، شدت را در کل بدن از بین می برد؛
• کار سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد، کاهش میوکارد را افزایش می دهد و عمیق تر می کند؛
• افزایش مصرف خون به اندام های تناسلی، از میکرو فلور های لازم در رحم پشتیبانی می کند، آن را کمک می کند تا جنین را درک و خشک کنید. فقدان سروتونین می تواند در مرحله اولیه سقط جنین را ایجاد کند؛
• هورمون تثبیت انعقاد خون، خونریزی را کاهش می دهد؛
• عضلات صاف دستگاه گوارش را تحریک می کند، در حالی که بهبود پریدهای روده را بهبود می بخشد؛
• آستانه درد را کاهش می دهد.

از آنجایی که سروتونین یک هورمون "شادی" است، برای هر فرد حیاتی است. محتوای بهینه انتقال دهنده عصبی در خون 50-200 نانوگرم در میلی لیتر است.

بیش از حد یا کمبود سروتونین چیست؟

با هر گونه انحراف از سطح هورمون "شادی" از قانون، مشکلات بهداشتی ناگزیر بوجود می آیند. کمبود سروتونین یا مازاد آن می تواند نشانه ای از بیماری های جدی باشد. دلیل تجدید نظر به دکتر باید شکایت از کاهش، سوء عملکرد در کار سیستم قلبی عروقی، تحریک پذیری عصبی یا خلق و خوی افسردگی، اختلال خواب، خرابی حافظه باشد. چنین علائمی نیاز به یک معاینه پزشکی فوری دارد.

تجزیه و تحلیل سروتونین به ندرت ساخته شده و نه در هر کلینیک. این روش تنها با انتصاب یک پزشک انجام می شود.

علائم و دلایل کاهش سطح هورمون خون

متأسفانه مقدار کافی سروتونین همیشه در بدن تولید می شود. در نتیجه، فعالیت بدنی یک فرد کاهش می یابد، حافظه و توانایی یادگیری بدتر می شود. برخی از توابع بدن محو می شوند، در حالی که دیگران، برعکس، حساسیت بیش از حد را به دست می آورند.

برای کمبود سروتونین، علائم زیر مشخص می شود:

• افسردگی طولانی و عمیق بدون زمینه های قابل مشاهده.
• اختلال خواب: بی خوابی، بیداری سنگین.
• تحریک پذیری بیش از حد و عاطفه، تحریک پذیری، گرایش به هیستری.
• افزایش درد
• نقض غلظت، غیاب، مراقبت، رفتار اجتماعی ناکافی.
• رانش دائمی به شیرین و آرد. این به این واقعیت توضیح داده شده است که ظرافت ها سطح سروتونین را با 1-1.5 ساعت افزایش می دهند.
• خستگی افزایش یافته، نقض کار و تفریح.

به ویژه به شدت از سطح پایین هورمون "شادی" زنان هستند. آنها با افسردگی مزمن، افکار خودکشی، عدم تمایل به ایجاد روابط خانوادگی و تولد فرزندان مشخص می شوند. عدم وجود سروتونین بسیار منفی بر زمینه های هورمونی جنسیت ضعیف تاثیر می گذارد، و زنان را با پلاستیک، تحریک پذیر و عدم اطمینان از خودشان تاثیر می گذارد. این رنج می برد و ظاهر - موهای خسته کننده، پوست کم رنگ، چین و چروک به هر کسی اضافه کردن زیبایی.

سروتونین کاهش یافته است

دلایل کاهش سطح هورمون می تواند متفاوت باشد. با اکثریت قریب به اتفاق مردم، توسعه آن به طور قابل توجهی در دوره پاییز و زمستان کاهش می یابد. علاوه بر این، مقدار هورمون منفی تحت تاثیر تغذیه نامتعادل، کمبود خواب، کمبود هوا و حرکت، استرس و بیماری است.

راه های افزایش سروتونین

افزایش سطح سروتونین در بدن می تواند روش های مختلفی باشد. با کمبود جدی این ماده، داروهایی که از غلظت لازم هورمون حمایت می کنند می توانند تجویز شوند.

تعیین هدف برای افزایش سطح سروتونین به تنهایی، باید به یاد داشته باشید که درمان با مواد مخدر یک اندازه گیری شدید است. این روش درمان تنها در عمل روانپزشکی برای مبارزه با روانپزشکی، افسردگی مزمن و تمایز خودکشی و تنها برای تعیین یک پزشک اعمال می شود.

در شرایط کمتر جدی، سطح هورمون را افزایش می دهد، می تواند راه های ساده تر و طبیعی باشد: انطباق با رژیم غذایی، سازمان خواب و تفریح، فعالیت بدنی و نگرش مثبت.

داروهایی که سطح سروتونین را افزایش می دهند

سروتونین در قرص ها به گونه ای تولید نمی شود. صحبت از آماده سازی حاوی هورمون "شادی"، قابل درک است که آنها سطح خون خود را افزایش می دهند یا غلظت لازم را حفظ می کنند، تنها تضعیف بار روانی-عاطفی. چنین داروهای ضد افسردگی ممکن است مقدار کمی از سروتونین مصنوعی داشته باشد.

آنها تنها زمانی تجویز می شوند، به دلیل شرایط، قادر به مقابله با اختلالات روانی-عاطفی نیست.

در میان بسیاری از داروهایی که از سطح هورمون "شادی" حمایت می کنند می توانند اختصاص داده شوند:

• سرترالین؛
• فلوکستین؛
• فون
• اپرا

برای درمان حالت های افسردگی و خودکشی مزمن، داروهای نسل جدید استفاده می شود: efectin و myrtazapine.

تمام داروهای روانگردان تنها توسط یک نسخه پزشک آزاد می شوند. لازم است آنها را به شدت بر اساس دستورالعمل، نه جویدن و نوشیدن با آب کافی. با افزایش سروتونین به سطح مورد نیاز، دارو را نمی توان به طور ناگهانی لغو کرد. لازم است روزانه دوز را کاهش دهید تا دارو به طور کامل رها شود.

منبع اصلی هورمون طبیعی "شادی" است، از آنجایی که بر اساس مبنای آن است "بیوسنتز سروتونین رخ می دهد. نه بیهوده اعتقاد بر این است که او خلق و خوی را آسان می کند و رژیم غذایی را به روش مثبت، از جمله:

• شیر و فراورده های لبنی: خامه ترش، پنیر کوارتز، ماست؛
• پنیر های جامد؛
• شکلات تلخ و کاکائو؛
• تاریخ و انجیر؛
• آلو؛
• گوجه فرنگی و دیگر رنده شده (سیب زمینی، کدو سبز)؛
• سویا و حبوبات.

با استفاده از این محصولات، ممکن است به سرعت و به طور موثر سطح سروتونین را در بدن افزایش دهد. با این حال، لازم نیست آنها را سوء استفاده کنید. رژیم غذایی می تواند به پیامدهای منفی تبدیل شود. سطح بالای سروتونین قادر به تحریک میگرن، حالت تهوع، اختلالات خواب و خرابی است.

ساده ترین و سریع ترین راه برای افزایش سطح هورمون "شادی" اغلب تحت نور خورشید است. توسعه واسطه به طور مستقیم بستگی به مقدار نور روشن دارد. بنابراین، در دوره پاییز زمستان و روزهای ابری، خلق و خوی و رفاه همیشه بدتر است.

برای بیوسنتز سروتونین به طور کامل مهم نیست. رویدادهای سرگرمی دیر شده اند، کار برای اجاره، به سمت پایین برای کامپیوتر - این همه سطح هورمون را کاهش می دهد. با این حالت، واسطه تولید ناخوشایند تولید می شود، بنابراین یک برنامه باید به آن پیوسته باشد: در طول روز فعالیت فعال، در شب - خواب.

این تاثیر مثبتی بر تولید ورزش های سروتونین دارد، به ویژه در هوا تازه: در حال اجرا، اسکی، اسکیت، دوچرخه سواری. بار باید متوسط \u200b\u200bباشد. با توجه به آخرین داده ها، هورمون تنها از کسانی است که با لذت آموزش می دهند و خود را به خستگی می رسانند.

چگونه به افزایش سروتونین، اگر در حیاط زمستان، تاریک و دوسکوی، ورزش را جذب نکنید؟ هیچ چیز ساده تر نیست. زندگی اجتماعی فعال، سرگرمی های مورد علاقه، موسیقی خوب، فیلم جالب، ملاقات با دوستان، رفتن به تئاتر - همه این خلق و خوی را بهبود می بخشد، تخلیه عاطفی را افزایش می دهد و بنابراین سطح هورمون را افزایش می دهد.

و آخرین، مهمترین مشاوره - عشق و دوست داشتن. نه بیهوده می گویند که سروتونین یک "شادی" هورمون است. احساس صادقانه، به عنوان منبع اصلی خلق و خوی عالی، به مقابله با افسردگی کمک می کند و ایمان را به خودتان پیدا می کند.