اثر محلی بهبود آموزش همراه است. اثر محلی اعمال فیزیکی. آموزش انسان و آموزش بدن آن

19.12.2020

همچنین بخوانید

پنیر برای یک زن و شوهر در یک آشپزخانه آهسته

قنادی خانه ها: کیک پخت و پز کیک پانچو با کیک پنچو گیلاس با گیلاس و خامه ترش

سوپ مکعب Reznaya دستور العمل

سالاد با ژامبون دودی

دستور العمل های پخت و پز برای فرنی ارزن با گوشت

چه کاری انجام نمی شود - می میرد، جنبش زندگی است.

عوامل زیستگاه

سخنرانی 3

پایه های اجتماعی-بیولوژیکی سازگاری بدن انسان به فعالیت جسمی و روانی

1. توسعه فیزیکی انسان.

2. نقش تمرینات و شاخص های عملکرد عملکرد بدن.

توسعه فیزیکی -فرآیند طبیعی کار تشکیل و تغییرات در خواص مورفولوژیکی و عملکردی بدن در ادامه زندگی فردی.

توسعه فیزیکی با تغییرات در سه گروه شاخص مشخص می شود:

1. شاخص های مخابراتی (طول بدن، وزن بدن، موقعیت، حجم و اشکال بخش های فردی بدن، وزن گریس و غیره)، که به طور عمده شکل های بیولوژیکی یا مورفولوژی انسانی مشخص می شود.

2. شاخص ها (معیارهای) سلامت، منعکس کننده تغییرات مورفولوژیکی و عملکرد در سیستم های فیزیولوژیکی انسان است. عملکرد سیستم های قلبی عروقی، تنفسی و عصبی مرکزی، اندام های گوارشی و مکانیسم های حرارتی و غیره اهمیت حیاتی برای سلامت انسان دارد.

3. شاخص های توسعه کیفیت فیزیکی (نیروها، سرعت، انعطاف پذیری، استقامت، مهارت).

ماهیت توسعه فیزیکی به عنوان فرایند تغییر این شاخص ها در طول عمر به دلایل بسیاری بستگی دارد و توسط تعدادی از قوانین تعیین می شود.

توسعه فیزیکی به میزان مشخصی مشخص شده است قوانین ارثیکه باید به عنوان عوامل موثر بر آن مورد توجه قرار گیرد یا برعکس، مانع بهبود فیزیکی یک فرد شود.

فرآیند توسعه فیزیکی نیز قانون مرحله سن. ممکن است در روند توسعه فیزیکی یک فرد به منظور مدیریت دخالت داشته باشد، تنها بر اساس حسابداری برای ویژگی ها و قابلیت های بدن انسان در دوره های مختلف سنی امکان پذیر است: در طول دوره تبدیل شدن و رشد ، در طول بالاترین توسعه فرم ها و عملکرد آن در طول دوره پیری.

فرآیند توسعه فیزیکی قانون وحدت بدن و محیط زیست بنابراین، به طور قابل توجهی به شرایط زندگی یک فرد بستگی دارد. شرایط زندگی عمدتا در میان شرایط اجتماعی است.

اهمیت زیادی برای مدیریت توسعه فیزیکی در روند تربیت بدنی دارد قانون ورزش بیولوژیکی و قانون وحدت اشکال و عملکرد بدن در فعالیت های آن.

ایده کلی توسعه فیزیکی در طول سه ابعاد اصلی به دست می آید:

1. تعیین طول بدن؛

2. وزن بدن؛

3. گودال سینه.

سه سطح توسعه فیزیکی وجود دارد: بالا، متوسط \u200b\u200bو کم و دو و دو واسطه بالاتر از حد متوسط \u200b\u200bو کمتر از حد متوسط.

شکل گیری و بهبود توابع مختلف مورفوفیزیولوژیک و بدن به طور کلی بستگی به توانایی آنها برای توسعه بیشتر، که دارای پایه عمدتا ژنتیکی (مادرزادی) است و به ویژه برای دستیابی به هر دو شاخص بهینه و حداکثر عملکرد فیزیکی و روانی مهم است. لازم به ذکر است که توانایی تحقق کار فیزیکی ممکن است بارها و بارها افزایش یابد، اما به محدودیت های خاص، در حالی که فعالیت ذهنی در واقع در توسعه آن محدودیت ندارد. هر ارگانیسم دارای قابلیت های خاصی است.

ویژگی های حالت مورفورفونیک سیستم های مختلف ارگانیسم که به عنوان یک نتیجه از فعالیت های حرکتی تولید می شوند، نامیده می شوند هزینه های فیزیولوژیکی آموزش.آنها در یک فرد در حالت استراحت نسبی مورد مطالعه قرار می گیرند، هنگام انجام بارهای استاندارد و بارهای قدرت های مختلف، از جمله محدودیت.

فرایند ورزش، موضوع تحقیق علمی تحت تأثیر آموزش تکاملی EK Lamarc و CH بود. داروین تنها در قرن نوزدهم. در سال 1809، LamArck یک ماده را منتشر کرد که در آن حیوانات دارای سیستم عصبی هستند که اندام هایی را توسعه می دهند و اندام هایی که ورزش نمی کنند، تضعیف و کاهش می یابد. پی لسگاف، معروف به آناتاها و شخصیت داخلی داخلی XIX - اوایل قرن بیست و یکم، بازسازی مورفولوژیکی خاص ارگانیسم و \u200b\u200bبدن انسان را در روند تمرینات و آموزش نشان داد.

فیزیولوژیست های معروف روسی I.M. Sechenov و I.P. Pavlov نقش سیستم عصبی مرکزی را در توسعه آموزش در تمام مراحل تمرین در شکل گیری فرایندهای سازگار از بدن نشان داد.

توسط تعداد شاخص ها آموزش در حالت استراحت (اثر کلی ورزش منظم)شما می توانید مشخص کنید:

1. تغییرات در حالت سیستم عصبی مرکزی، افزایش تحرک فرآیندهای عصبی، کوتاه شدن دوره پنهان واکنش های حرکتی؛

2. تغییرات در سیستم اسکلتی عضلانی (افزایش توده و افزایش عضلات اسکلتی، هیپرتروفی عضلانی، همراه با بهبود میزان خون، تغییرات بیوشیمیایی مثبت، افزایش تحریک پذیری و قابلیت تولید سیستم عصبی عضلانی)؛

3. تغییرات در عملکرد اندام های تنفسی (فرکانس تنفسی در مربیگری کمتر از غیر ترجمه شده)؛ گردش خون (به تنهایی اختصارات قلب تنها کمتر از غیر ترجمه شده است)؛ ترکیب خون، و غیره.

4. کاهش مصرف انرژی در استراحت: با توجه به صرفه جویی در تمامی توابع، مصرف کل انرژی ارگانیسم آموزش دیده کمتر از 10 تا 15 درصد است؛

5. کاهش قابل توجهی در دوره بهبودی پس از اعمال فیزیکی هر گونه شدت.

به عنوان یک قاعده، افزایش کل آموزش برای اعمال فیزیکی یک اثر غیر اختصاصی دارد - افزایش پایداری بدن به عمل عوامل نامطلوب محیط خارجی (شرایط استرس زا، دمای بالا و پایین، تابش، آسیب، هیپوکسی) ، به سرماخوردگی و بیماری های عفونی.

همچنین مناسب است که در اینجا توجه داشته باشید که استفاده طولانی مدت از بارهای آموزش محدود، که به ویژه در "ورزش های بزرگ" اتفاق می افتد، می تواند منجر به اثر مخالف - مهار ایمنی و افزایش حساسیت به بیماری های عفونی شود.

اثر محلیآموزش را افزایش دهید، که بخشی جدایی ناپذیر از کل است، با رشد عملکرد سیستم های فیزیولوژیکی فردی همراه است.

تغییرات در خون.با مشاغل منظم، تمرینات فیزیکی در خون، تعداد اریتروسیت ها را افزایش می دهد (با کار شدید کوتاه مدت - به دلیل عملکرد اریتروسیت ها از "جریان خون"؛ با افزایش توابع ارگان های تشکیل دهنده خون، با بارهای شدید درازمدت ) محتوای هموگلوبین در یک واحد حجم خون افزایش می یابد، به ترتیب، ظرفیت اکسیژن خون را افزایش می دهد که فرصت حمل و نقل اکسیژن آن را افزایش می دهد.

در عین حال، خون گردش خون افزایش می یابد افزایش محتوای لکوسیت ها و فعالیت آنها.

آموزش انسانی به بهترین انتقال غلظت اسید لاکتیک در خون شریانی در عملیات عضلانی کمک می کند. در غلظت حداکثر مجاز اسید لاکتیک در خون 100-150 میلی گرم است و در آموزش دیده می تواند به 250 میلی گرم در٪ افزایش یابد، که نشان دهنده فرصت های بالقوه بالقوه آنها برای انجام حداکثر اعمال فیزیکی برای حفظ معیشت های فعال است.

تغییر در کار سیستم قلبی عروقی

یک قلب.کار با افزایش بار در هنگام انجام تمرینات فیزیکی فعال، قلب ناگزیر خود را آموزش می دهد، زیرا در این مورد، قدرت عضله قلب خود را از طریق عروق کرونر بهبود می بخشد، وزن آن افزایش می یابد، اندازه و عملکرد تغییر می کند.

شاخص های عملکرد قلب عبارتند از:

1. فرکانس پالس -موج نوسانات ناشی از دیوارهای الاستیک از شریان ها به عنوان یک نتیجه از ضربه هیدرودینامیکی به بخشی از خون که در آئورت که تحت فشار بالا قرار می گیرند، در حالی که کاهش بطن چپ را کاهش می دهد. فرکانس پالس مربوط به فرکانس قلب (ضربان قلب) و متوسط \u200b\u200b60-80 پانچ / دقیقه است. اعمال فیزیکی منظم باعث بازسازی پالس به تنهایی به دلیل افزایش فاز تفریحی (آرام سازی) عضله قلب می شود. محدودیت CSS در آموزش افراد در ورزش در سطح 200-220 اعتصاب / دقیقه است. قلب بی نظیر این فرکانس نمیتواند به دست آورد، که توانایی های آن را در موقعیت های استرس زا محدود می کند.

2. فشار خون (آگهی)این توسط قدرت کاهش بطن های قلب و انعطاف پذیری دیوارهای عروق ایجاد شده است. این در شریان شانه اندازه گیری می شود. فشار حداکثر (سیستولیک) متمایز است، که در طول کاهش بطن چپ (سیستول) و حداقل فشار (دیاستولیک) ایجاد می شود که در طول آرام سازی بطن چپ (دیاستول) ذکر شده است. به طور معمول، در یک فرد سالم 18 تا 40 سال در صلح فشار خون 120/80 میلی متر جیوه است. هنر. (زنان زیر 5-10 میلیمتر هستند). در اعمال فیزیکی، حداکثر فشار می تواند به 200 میلی متری Hg افزایش یابد. هنر. و بیشتر. پس از پایان بار در افراد آموزش دیده، آن را به سرعت بازسازی می شود، و در زمان طولانی مدت بی نظیر همچنان افزایش می یابد و اگر کار شدید ادامه یابد، ممکن است وضعیت پاتولوژیک رخ دهد.

3. حجم خون سیستولیک زنده، که تا حد زیادی توسط نیروی کاهش عضله قلب تعیین می شود، در یک فرد مبتلا به افزایش 50-70 میلی لیتر، در آموزش - 70-80 میلی لیتر، و با پالس نارسایی است. با استفاده از کار عضلانی شدید، به ترتیب از 100 تا 200 میلی لیتر و بیشتر (بسته به سن و آموزش) متفاوت است. بزرگترین حجم سیستولیک در پالس از 130 تا 180 پانچ / دقیقه دیده می شود، در حالی که با پالس بالاتر از 180 پانچ در دقیقه. شروع به کاهش قابل ملاحظه ای می کند. بنابراین، برای افزایش آموزش قلب و استقامت عمومی یک فرد، اعمال فیزیکی در فرکانس ضربان قلب 130-180 درصد در دقیقه به عنوان مطلوب ترین در نظر گرفته شده است.

4. حجم خون دقیقه - مقدار خون که توسط بطن برای یک دقیقه منتشر می شود.

رگ های خونی، همانطور که قبلا ذکر شد، جریان خون ثابت در بدن تحت تاثیر نه تنها کار قلب، بلکه همچنین اختلاف فشار در شریان ها و رگ ها را فراهم می کند. این تفاوت با افزایش فعالیت حرکات افزایش می یابد. کار فیزیکی به گسترش رگ های خونی کمک می کند، کاهش تنه ثابت دیوارهای آنها، افزایش انعطاف پذیری آنها.

ارتقاء خون در عروق نیز با تغییر استرس و آرام سازی عضلات اسکلتی فعال ("پمپ عضلانی") ارتقا یافته است. با فعالیت حرکتی فعال، اثر مثبت بر روی دیواره های شریان های بزرگ وجود دارد، بافت عضلانی که با فرکانس بالا و آرامش داده می شود. در اعمال فیزیکی، شبکه مویرگی میکروسکوپی به طور کامل نشان داده شده است، که تنها 30-40٪ تشدید می شود. همه این به شما اجازه می دهد تا به طور قابل توجهی سرعت جریان خون را افزایش دهید.

بنابراین، اگر یک مدار کامل در خون 21-22 ثانیه ایجاد شود، پس از تمرین - به مدت 8 ثانیه یا کمتر. در عین حال، حجم خون گردش خون قادر به افزایش 40 لیتر در دقیقه است، که افزایش خون را افزایش می دهد و در نتیجه جریان مواد مغذی و اکسیژن در تمام سلول ها و بافت های بدن.

تغییرات در سیستم تنفسی

بهره برداری از سیستم تنفسی (به طور مشترک با گردش خون) بر مبادله گاز، که با فعالیت های عضلانی افزایش می یابد، با فراوانی تنفس، تهویه ریه، ظرفیت زندگی ریه ها، مصرف اکسیژن، بدهی های اکسیژن و سایر شاخص ها برآورد شده است. باید به یاد داشته باشید که مکانیزم های خاصی در بدن وجود دارد که به طور خودکار تنفس خود را کنترل می کنند. حتی ناخودآگاه، فرآیند تنفسی متوقف نمی شود. تنظیم کننده اصلی تنفسی مرکز تنفسی واقع در مغز مستحکم است.

در حالت استراحت، تنفس ریتمیک انجام می شود و نسبت موقت استنشاق و استنشاق و استنشاق تقریبا 1: 2 است. هنگام انجام کار، فرکانس و ریتم تنفس ممکن است بسته به ریتم حرکت متفاوت باشد.

فرکانس تنفسی (تغییر استنشاق و استنشاق و مکث تنفسی) به تنهایی 16-20 سیکل است. در کار فیزیکی، فرکانس تنفسی به طور متوسط \u200b\u200b2-4 بار افزایش می یابد.

حجم تنفسی- مقدار هوا عبور از ریه ها با یک چرخه تنفسی (استنشاق، مکث تنفسی، اکسل). مقدار حجم تنفسی به طور مستقیم وابسته به درجه آموزش به اعمال فیزیکی است. در حالت استراحت در افراد باورنکردنی، حجم تنفسی 350 تا 500 میلی لیتر است، در آموزش - 800 میلی لیتر و بیشتر. با کار فیزیکی شدید، ممکن است به حدود 2500 میلی لیتر افزایش یابد.

تهویه ریه- حجم هوا که از طریق ریه ها در هر 1 دقیقه عبور می کند. مقدار تهویه ریه توسط ضرب اندازه حجم تنفسی بر فرکانس تنفس تعیین می شود. تهویه ریه در استراحت 5-9 لیتر است. حداکثر مقدار آن در افراد غیر ترجمه شده 110-150 لیتر است و ورزشکاران به 250 لیتر می رسد.

ظرفیت زندگی کوچک(جک) - بزرگترین مقدار هوا که فرد می تواند پس از نفس عمیق بکشد. ارزش آن بستگی به سن، جرم و طول بدن، جنسیت، وضعیت آموزش فیزیکی یک فرد و از عوامل دیگر دارد. قفسه ها با استفاده از اسپیرومتر تعیین می شوند. میانگین ارزش آن 3000-3500 میلی لیتر در زنان است، مردان دارای 3،800-4200 میلی لیتر هستند. در افراد مبتلا به فرهنگ فیزیکی، آن را به طور قابل توجهی افزایش می دهد و به 5000 میلی لیتر در زنان می رسد، مردان 7000 میلی لیتر و بیشتر دارند.

مصرف اکسیژن- مقدار اکسیژن در واقع توسط بدن به تنهایی یا هنگام انجام هر کار در هر 1 دقیقه استفاده می شود.

حداکثر مصرف اکسیژن(IPC) - بزرگترین مقدار اکسیژن، که می تواند بدن را با کار خود جذب کند، بسیار دشوار است. IPC به عنوان یک معیار مهم برای حالت عملکردی سیستم های تنفسی و گردش خون عمل می کند.

IPC شاخصی از بهره وری بدن هوازی (اکسیژن) است، I.E. توانایی او برای انجام کار فیزیکی شدید با مقدار کافی اکسیژن ورودی به بدن برای به دست آوردن انرژی لازم. IPC دارای محدودیتی است که به سن، وضعیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی بستگی دارد، از فعالیت جریان فرایندهای متابولیسم و \u200b\u200bبه طور مستقیم وابسته به درجه آمادگی جسمانی است.

کسانی که در ورزش مشغول به کار نیستند، محدودیت IPC در سطح 2-3.5 لیتر در دقیقه است. ورزشکاران کلاس بالا، به ویژه در ورزش های چرخه ای، IPC می توانند به دست آورند: زنان - 4 لیتر در دقیقه و بیشتر؛ در مردان - 6 لیتر در دقیقه و بیشتر. با جهت گیری در IPC، ارزیابی شدت اعمال جسمی نیز داده شده است. بنابراین، شدت کمتر از 50٪ از IPC به عنوان نور، 50-75٪ از IPC - متوسط، بیش از 75٪ از IPC - به عنوان سخت است.

وظیفه اکسیژن- مقدار اکسیژن مورد نیاز برای اکسیداسیون محصولات متابولیک انباشته شده در طول کار فیزیکی. با استفاده از کار شدید درازمدت، کل بدهی اکسیژن بوجود می آید، حداکثر مقدار ممکن است که هر فرد دارای محدودیت (سقف) است. بدهی اکسیژن در مورد زمانی تشکیل می شود که درخواست اکسیژن بدن انسان بالاتر از سقف مصرف اکسیژن در حال حاضر است. به عنوان مثال، هنگام اجرای درخواست اکسیژن 5000 متر، یک ورزشکار که این فاصله را در 14 دقیقه درگیر می کند، 7 لیتر در 1 دقیقه است و سقف مصرف برای این ورزشکار 5.3 لیتر است، بنابراین در هر دقیقه، هر دقیقه یک بدهی اکسیژن برابر با 1 است 7 لیتر

افراد بازرسی می توانند با بدهی های بیش از 6-10 لیتر کار کنند. ورزشکاران بالا پایان (به ویژه در ورزش های چرخه ای) می توانند چنین بار را انجام دهند، پس از آن یک بدهی اکسیژن در 16-18 لیتر و حتی بیشتر اتفاق می افتد. بدهی اکسیژن پس از پایان کار حذف می شود. زمان حذف آن بستگی به مدت زمان و شدت کار دارد (از چند دقیقه تا 1.5 ساعت).

گرسنگی اکسیژن ارگانیسم- هیپوکسی هنگامی که اکسیژن کمتری در سلول های بافت وجود دارد، لازم است که به طور کامل اطمینان حاصل شود که مصرف انرژی (یعنی بدهی اکسیژن)، روزهودی اکسیژن یا هیپوکسی را تضمین کند. این می تواند نه تنها به دلیل بدهی های اکسیژن در اعمال فیزیکی افزایش شدت رخ دهد. هیپوکسیا می تواند به دلایل دیگر، هر دو خارجی و داخلی رخ دهد.

انواع زیر هیپوکسی متفاوت است:

1. موتور - با بار فشرده عضلانی شدید (که هر کس در بخش نهایی احساس می شود در حال اجرا به یک فاصله طولانی)؛

2. هیپوکسیک - با کاهش فشار جزئی در خون شریانی به دلایل خارجی؛

3. گردش خون (رکود) - با نقض محلی گردش خون به علت عدم اطمینان درازمدت، به علت هیپوسینزی یا نارسایی قلبی؛

4. آنمی - با توجه به کاهش ظرفیت خون اکسیژن (با کاهش خون و سایر دلایل).

علل دیگری از هیپوکسیا در ارتباط با شرایط پاتولوژیک وجود دارد.

تغییرات در سیستم های عضلانی عضلانی و سایر سیستم های ارگانیک در طول ورزش

ورزش منظم، قدرت بافت استخوان را افزایش می دهد، انعطاف پذیری تاندون های عضلانی و رباط ها را افزایش می دهد، تولید مایع داخل مفصلی (سینوویال) را افزایش می دهد. همه اینها به افزایش دامنه حرکات (انعطاف پذیری) کمک می کند.

با اعمال منظم فیزیکی، توانایی بدن در عضلات (و کبد) به شکل گلیکوژن افزایش می یابد و به این ترتیب تنفس عضلانی به اصطلاح را بهبود می بخشد. اگر، به طور متوسط \u200b\u200bمقدار این سهام در یک فرد تلقی شده 350 گرم است، سپس در ورزشکار می تواند به 500 گرم برسد. این فرصت های بالقوه خود را برای تظاهرات نه تنها عملکرد فیزیکی بلکه همچنین عملکرد ذهنی افزایش می دهد.

متابولیسم

هر فعالیت یک فرد با مصرف انرژی همراه است و بنابراین با متابولیسم لازم. فرایندهای تبادل به شدت به شدت ادامه می دهند. تقریبا نیمی از بافت های بدن به طور کامل به مدت سه ماه به روز می شود (به مدت 5 سال مطالعه قرنیه چشم، دانشجویان جایگزین 350 بار، و بافت معده حدود 500 بار به روز می شود). برای جریان طبیعی این فرایندها، تقسیم مواد پیچیده آلی که به بدن انسان وارد می شوند، مورد نیاز است.

چنین مواد دارای بیشترین مقدار پروتئین، کربوهیدرات، چربی ها (با مشارکت آب، نمک های معدنی، ویتامین ها) هستند. نه همه آنها به طور مساوی در تامین انرژی انواع مختلف زندگی انسان، تظاهرات مختلف فعالیت حرکتی آن دخیل هستند.

تبادل انرژی

تبادل مواد بین ارگانیسم و \u200b\u200bمحیط خارجی با تبادل انرژی همراه است. مهمترین ثابت فیزیولوژیکی بدن انسان، حداقل مقدار انرژی است که فرد مصرف می کند در حالت استراحت کامل. این ثابت نامیده می شود مبادله اصلیمقدار آن بستگی به وزن بدن دارد: آنچه بیشتر است، بیشتر مبادله، اما این وابستگی ساده نیست.

نیاز به بدن در انرژی در کیلو کالری تخمین زده می شود. به طور طبیعی، این نیاز به تعدادی از عوامل بستگی دارد: سطح مبادله اصلی، شدت کار انجام شده و غیره نسبت مقدار انرژی وارد شده به بدن با غذا و صرف شده است انرژی بالا،و این وابستگی نزدیک به ماهیت زندگی است.

اگر حداقل مقدار مصرف انرژی روزانه در هنجار 2950-3850 کیلوکال باشد (البته، بسته به سن، جنس و وزن بدن)، حداقل 1200-1900 کیلوکالک باید بر روی فعالیت عضلانی مصرف شود. انرژی باقی مانده شامل حفظ معیشت بدن در حالت استراحت، فعالیت طبیعی سیستم های تنفسی و گردش خون، فرآیندهای متابولیک و غیره است. (انرژی مبادله پایه).

مصرف انرژی به شدت مربوط به ویژگی های تمرین های مختلف است.

آژانس فدرال برای آموزش و پرورش دولتی آموزش و پرورش آموزش عالی حرفه ای

"دانشگاه فنی دولتی اورال - UPI

نام نخستین رئیس جمهور روسیه "

"تربیت بدنی"

نسخه الکترونیکی الکترونیک آموزشی

تهیه شده توسط بخش "ورزش چرخه"

راهنمای آموزشی برای دانش آموزان دانشکده های فنی فرم روزانه آموزش UGTU-UPI برای مطالعه آشنایی با مفاهیم کلی نظریه و روش های فرهنگ فیزیکی، زیبایی شناسی فرهنگ فیزیکی و ورزش، پایه های زیست شناختی و اجتماعی این رشته، در نظر گرفته شده است.

yekaterinburg

نسخه الکترونیکی الکترونیک آموزشی

دوره اصلی سخنرانی در مورد موضوع

"تربیت بدنی"

سردبیر: Klimenko

مجاز به انتشار

حجم فرمت الکترونیکی

انتشارات خانه Gou-VPU UPI

Ekaterinburg، ul. صلح 19 ساله

پورتال اطلاعاتی

gou-vpo upi

http// www. اوستو. ru

فصل 1

فرهنگ فیزیکی و ورزش در آموزش عمومی و حرفه ای دانشجویان

مفهوم "فرهنگ" را می توان به عنوان درجه ای از افشای فرصت های شخصیت بالقوه در زمینه های مختلف فعالیت های انسانی تعیین کرد. فرهنگ فیزیکی در جامعه مجموعه ای از ارزش های معنوی و مادی ارائه شده است.

تاریخ فرهنگ و ورزش فیزیکی متشکل از هزاره است. فرهنگ فیزیکی بخشی از فرهنگ کلی جامعه است که هدف آن تقویت و بهبود سطح سلامت است.

در یک طرح تکاملی، تمام اجزای بدن انسان بر اساس حرکت توسعه و بهبود یافته است. شکل گیری فرهنگ فیزیکی و توسعه آن به طور عمده به دلیل شرایط زندگی مادی جامعه است.

بسیاری از تغییرات در ساختار داخلی هر ورزش اغلب به پیشرفت تکنولوژی، بر نتایج اکتشافات علمی بستگی دارد.

فرهنگ فیزیکی و ورزش در جامعه مدرن پدیده های چند منظوره پیچیده است. شاخص اصلی وضعیت فیزیکی یک فرد سلامت آن است که عملکرد کامل را از طریق شخص تمام توابع زندگی و اشکال فعالیت در شرایط خاص خاص فراهم می کند. جهت گیری سلامت فرهنگ فیزیکی و ورزش های جرمی، منظم بودن عملکرد آنهاست. یک ژنوفند سالم کشور می تواند شرایط فیزیکی خوبی از والدین آینده را فراهم کند.

آموزش فیزیکی شامل توسعه مطلوب تمام ویژگی های حرکتی است. کیفیت اصلی یک ورزشکار در آمادگی جسمانی او یک آماده سازی همه کاره است.

در آموزش مشترک و توسعه فیزیکی و معنوی، شخصیت فرد، هدف اصلی تشکیل هارمونیک یک فرد است. کمال فیزیکی یک سطح از لحاظ تاریخی بهداشت و توسعه جامع توانایی های فیزیکی مردم است. نشانه ها و شاخص های کمال فیزیکی توسط درخواست های واقعی و شرایط زندگی جامعه در هر مرحله تاریخی تعیین می شود و بنابراین به عنوان توسعه شرکت تغییر می کند.

فرهنگ فیزیکی و ورزش نقش ویژه ای در آماده سازی فعالیت های فعال کارگری نسل جوان دارد. شناخته شده است که یک فرد به خوبی دوستانه، قوی، هاردی، تنگی و سریع، که مهارت های متنوع و مهارت های متنوع، سریع تر و با موفقیت با شرایط کار جدید سازگار است.

فرهنگ فیزیکی و ورزش - به معنای تقویت صلح، دوستی و همکاری بین ملت ها است. ورزش های ملی به عنوان ابزار آموزش فیزیکی استفاده می شود. جلسات ورزشی بین المللی احترام به نمایندگان کشورهای دیگر، به آداب و رسوم خود، به ما اجازه می دهد فضای درک متقابل میان مردم را ایجاد کنیم، همکاری های بین المللی را تشویق کنیم.

در فرهنگ فیزیکی و سلامت جسمی، منافع شخصی و عمومی به ارمغان می آورد و متعادل می شود. ورزش مدرن در توسعه تماس های جهانی ضروری است. فرهنگ فیزیکی شخصیت با سطح تشکیل آن در زمینه فرهنگ فیزیکی مشخص می شود. شکل گیری شخصیت و رفتار یک فرد، ویژگی های شخصیت او عمدتا توسط این شرایط اجتماعی تعیین می شود، محیطی که در آن زندگی می کرد و زندگی می کرد.

یکی از وظایف اصلی و دشوار نظم آموزشی "فرهنگ فیزیکی" در نهاد تحصیلات عالی، تشکیل همه دانش آموزان در یک گیاه زندگی مثبت معنی دار بر فرهنگ فیزیکی و ورزش است. شاخصی از شکل گیری فرهنگ فیزیکی فرد می تواند به تظاهرات خود سازمان و خودآموزی مربوط می شود. نگرش هر دانش آموز به فرهنگ فیزیکی از حضور یا عدم وجود دانش در زمینه فرهنگ و ورزش فیزیکی در حال توسعه است. معیارهای اصلی تشکیل فرهنگ فیزیکی فرد در استاندارد دولت تعیین می شود.

نیروهای طبیعی طبیعت به عنوان ابزار فرهنگ فیزیکی استفاده می شوند و ورزش ها ابزار اصلی اصلی هستند. ورزش کارآمد ترین راه برای حذف خستگی ذهنی است. در عمل جراحی، تمرینات فیزیکی به شکل تمرینات گوناگون، ژیمناستیک، ورزش های مختلف، بازی ها و گردشگری استفاده می شود.

عوامل شخصی و عمومی بهداشت عمومی بخش جدایی ناپذیر از فرهنگ فیزیکی هستند. فرهنگ فیزیکی پایه جزء فرهنگ فیزیکی است. . فرهنگ فیزیکی پایه به عنوان پایه ای برای انواع تخصصی آماده سازی (حرفه ای کاربرد، ورزش و غیره) عمل می کند.

ورزش بخشی جدایی ناپذیر از فرهنگ فیزیکی، معنی و روش تربیت بدنی است، بر اساس استفاده از فعالیت های رقابتی و آماده شدن برای آن، در جریان آن توانایی های بالقوه انسانی مقایسه شده است.

جزء فرهنگ فیزیکی نیز "گونه های پس زمینه" فرهنگ فیزیکی مانند فرهنگ فیزیکی بهداشتی و تفریحی است. Rereactive - معمولا در حالت تفریحی فعال فعال (سرگرمی های ورزشی با فشرده سازی فکری فیزیکی و شسته شده، و همچنین شکار، انواع فعال ماهیگیری، نسخه های فعال موتور گردشگری) نشان داده شده است.

گردشگری جزء قابل توجهی از فرهنگ فیزیکی است. انواع فعال گردشگری (پیاده روی، دوچرخه سواری، آب، و غیره) ورزش موثر هستند، اغلب نه تنها به خوبی، ورزش، بلکه شخصیت های حرفه ای کاربردی. آموزش فیزیکی حرفه ای و کاربردی مربوط به فرآیند استفاده از فرهنگ و ورزش فیزیکی و ورزش برای آماده شدن برای حرفه آینده است.

"سابقه" انواع فرهنگ فیزیکی (یا، همانطور که در غیر این صورت نامیده می شود، "فرم های کوچک") تاثیر کمتر عمیق بر وضعیت فیزیکی و توسعه بدن دارد، اما آنها نقش مهمی در تنظیم عملیاتی وضعیت فعلی عملکردی ایفا می کنند بدن، پیش نیازهای خاصی را برای نگهداری فعالیت روزمره ایجاد می کند. انسان در شرایط زندگی مدرن.

آموزش فیزیکی یک فرآیند آموزشی است که هدف آن تشکیل یک فرهنگ فیزیکی فرد به عنوان یک نتیجه از تاثیر آموزشی و خودآموزی است. جزء تربیت بدنی تربیت بدنی است. پیاده سازی هر جزء فرهنگ فیزیکی نزدیک به فرایند تربیت بدنی است. پیاده سازی عملی آموزش فیزیکی همیشه یک تنظیم هدف برای یک دوره بزرگتر یا کوچکتر از زندگی انسانی دارد که شامل توسعه چارچوب نظارتی برنامه برای آموزش فیزیکی برای هر دوره است.

ابزار اصلی اصلی این رشته "فرهنگ فیزیکی"، نظم وزارت آموزش و پرورش فدراسیون روسیه است. برنامه فرهنگ فیزیکی شامل بخش های اصلی زیر است: سازمانی، روش های سازمانی، نظری، عملی، پارتیشن های کنترل.

انواع اجباری تمرینات فیزیکی برای گنجاندن در یک برنامه کاری در مورد فرهنگ فیزیکی؛ جداگانه های دو و میدانی جداگانه (در حال اجرا 100 متر - شوهر، زنان، در حال اجرا 2000 متر - همسران، اجرای 3000 متر - شوهر ..)، شنا، بازی های ورزشی، مسابقه اسکی، آموزش فیزیکی حرفه ای و کاربردی (PPFP).

یکی از شرایط و معیارهای اطمینان از موفقیت روند تربیت بدنی، منظم بودن بازدید از کلاس های عملی اجباری در رشته آموزشی "فرهنگ فیزیکی" است.

کلاس های آموزشی (دوره های I-IV) به صورت شکل انجام می شود: کار مستقل، نظری، عملی و آزمایش.

برای طبقات عملی در رشته آموزشی "فرهنگ فیزیکی" بر اساس یک نتیجه پزشکی دانشجویان توزیع شده در سه بخش آموزشی: اصلی، ویژه ورزشی.

دانش آموزانی که امتحانات پزشکی را تصویب نکرده اند مجاز به آموزش عملی نیستند. چه کسی، برای سلامتی، از آموزش عملی در فرهنگ فیزیکی به مدت طولانی معاف شده است، همچنین به یک بخش آموزش ویژه برای تسلط بر بخش های موجود در برنامه، اعتبار داده شده است. در همان بخش، دانش آموزان برای کلاس های ویژه عملی در گروه های فرهنگ فیزیکی درمانی (LFC) منصوب شدند.

مجموعا میانگین تست های تست بخش عملیاتی: میانگین امتیاز 2.0 امتیاز - "رضایت بخش"، 3.0 - "خوب"، 3.5 - "عالی". تمام دانش آموزان شاخه ویژه در انتهای هر ترم خلاصه هستند. در پایان دوره نظم و انضباط آموزشی "فرهنگ فیزیکی" در تمام امتحانات ادارات آموزشی. صدور گواهینامه نهایی دانش آموزان به صورت تست بر روی بخش های نظری و روش شناختی برنامه انجام می شود.

فصل 2

زیبایی شناسی فرهنگ فیزیکی و ورزش

مبنای اصلی ورزش، جهت گیری بشردوستانه ای است. درباره نقش ورزش در زندگی یک مرد مدرن در مورد مشکلات تشکیل جسمی و معنوی یک مرد گفت: پیر د کوبرتین در کار "ورزش بیکار".

زیبایی شناسی زیبایی شناسی فرهنگ و ورزش های فیزیکی در دیدگاه های زیبایی بدن انسان، بر زیبایی جنبش های خود، بر زیبایی رقابت های ورزشی، ظاهر می شود، که نه تنها ویژگی های جسمی بلکه همچنین معنوی ورزشکار است نشان داده شده. شاخه دانش که روش های شاخص های کمی از توسعه فیزیکی را مطالعه می کند، آنتروپومتری نامیده می شود.

نشانه کمال ظاهر فیزیکی هنوز شرایطی را در نظر گرفته است که طول انگشت شست در کنار یک بدن خاص از بدن به شدت تعریف شده است. یونانیان باستان، که در آن فرقه بدن انسان بسیار بالا بود، در ایده های خود در مورد زیبایی این رقم نیز به تناسب تنتری از بدن انسان متکی بود. تناسب اندام سنجی به وضوح بر نسبت کلاسیک آثار مجسمه سازان یونان باستان تاثیر می گذارد. به عنوان پایه ای برای توسعه آنها برای تعیین نسبت بدن، واحد اندازه گیری برابر با یک یا چند بخش از بدن انسان بود. چنین واحد اندازه گیری به نام ماژول به عنوان ارتفاع سر محسوب می شود. تناسب تن سنجی بدن بدن انسان باستانی توسط "مربع باستانی" تعیین شد. با تمام انواع ادراک زیبایی شناسی فردی از زیبایی بدن، پایه زیبایی بدن، تناسب کامل آن است. او همچنین پیش نیازهای عینی را برای عملکرد سالم و طبیعی تمام سیستم های فیزیولوژیکی ارگانیک ایجاد می کند.

زیبایی شناسی فرهنگ فیزیکی و ورزش زیبایی شناسی است. حضور و سهام نیروهای فیزیکی و احتمال یک فرد از لحاظ اقتصادی صرف مصرف آنها، سهولت انجام حرکات را نشان می دهد.

در آغاز قرن بیستم معمار برجسته فرانسوی Le Corbuser این اصل "عملکردی را کاملا" را تشکیل داد، یعنی همه چیز خوب است، که مقصد آن را برآورده می کند. مسابقه یک دید ورزشی است. ما اغلب می توانیم در هنگام تماشای مسابقات فوتبال حرفه ای تماشا کنیم، به عنوان یک بازیکن عمدا بازی را متوقف می کند، توپ را از بین می برد، اگر او می بیند که حریف آسیب دیده و دروغ می گوید.

فصل 3.

پایه های بیولوژیکی و اجتماعی-بیولوژیکی فرهنگ فیزیکی

در حال حاضر، ساختار مورفولوژیکی آناتومی بدن انسان به طور کلی پذیرفته شده و در توالی زیر قرار می گیرد: سلول ها، پارچه ها، اندام ها، سیستم ها. سلول قادر به به طور خودکار به حالت مطلوب عملیات در شرایط به طور مداوم در حال تغییر شرایط تنظیم می شود. در بدن انسان بیش از 100 تریلیون وجود دارد. به طور منظم به روز شده سلول ها. خصوصیات اصلی زندگی سلول متابولیسم یا متابولیسم است.

پایه عضلات پروتئین ها را تشکیل می دهند، خواص اصلی عضلات عبارتند از: تحریک پذیری و کاهش. کار عضلات، حرکت بخش های فردی بدن به عنوان یک نتیجه از توانایی سلول های بافت عضلانی به حرکت به حالت تحریک و اختصار رخ می دهد. ورزش کمک می کند تا مقدار هموگلوبین را در گلبول های قرمز و تعداد اریتروسیت ها در خون افزایش دهد. مقدار خون 7-8٪ از وزن بدن انسان است. فرد دارای بیش از 600 عضله است.

ریتم چرخه های قلب شامل سه فاز است: کاهش دهانه، برش بطن و آرامش عمومی قلب. فرکانس ضربان قلب در یک مرد سالم بالغ از کمربند در دقیقه.

سطح کلی تمام حباب های سبک بسیار بزرگ است، 50 برابر سطح پوست انسان است و بیش از 100 متر مربع است. در قشر مغز بیش از 14 میلیارد سلول و 100 هزار میلیارد اوراق قرضه بین سلولی وجود دارد. پارچه مغز 5 برابر اکسیژن بیشتر از قلب و 20 برابر بیشتر از عضلات مصرف می کند.

فعالیت فیزیکی مطلوب نیاز بدن را در مواد مغذی افزایش می دهد، انتشار آب گوارش را تحریک می کند، پریستالهای روده را فعال می کند و به این ترتیب کارایی فرآیندهای گوارشی را افزایش می دهد.

غذا باید در مقادیر بهینه 2-3 ساعت قبل از اعمال فیزیکی ساخته شود.

دمای دائمی بدن انسان از یک سیستم ترمیم ویژه پشتیبانی می کند که شامل مکانیزم انتقال حرارت فیزیکی است: انتقال حرارت، انتشار گرما و تبخیر. با این حال، برخی از دمای بالایی بدن، به ویژه 1-1.5 درجه سانتیگراد، در طول کار عضلانی مشاهده می شود، به یک جریان موثرتر در بافت فرآیندهای بازآفرینی، بهبود سلامت بدن و انعطاف پذیری عضلات کمک می کند. افزایش دمای بدن تا 38-38.5 درجه سانتیگراد در یک فرد مبتلا به افزایش می تواند منجر به تاثیر حرارتی شود. افراد آموزش دیده دارای دمای مشابهی هستند که به خوبی تحمل می کنند و عملکرد آنها در سطح بالا حفظ می شود.

فصل 4

ویژگی های فیزیولوژیکی فعالیت های حرکتی و شکل گیری حرکات

فیزیولوژی یک علم بیولوژیکی است که توابع بدن انسان را در تظاهرات های مختلف خود بررسی می کند. سن 18 تا 25 سال مرحله نهایی توسعه فیزیولوژیکی طبیعی بدن انسان است. تحت تاثیر این بار در بدن، تعدادی از فرآیندهای انطباقی تفریحی رخ می دهد، افزایش عملکرد ارگانیسم، توانایی آن در مقاومت در برابر تأثیرات خارجی. در نتیجه، افزایش قابل توجهی در سطح کیفیت اولیه موتور وجود دارد: سرعت، قدرت، استقامت، انعطاف پذیری، مهارت.

انطباق سازگاری حواس ها و ارگانیسم به شرایط جدید، تغییر شرایط وجود دارد. سازگاری ها به بارهای مناسب و شدت بار کمک می کند. پس از دوره تفریحی مورد نیاز برای تفریح، منابع بازسازی می شوند. اثر برتری پس از یک بار تک (یک جلسه آموزشی) برای مدت کوتاهی، فقط چند روز برگزار می شود.

هیپوکینزی کمبود فعالیت حرکتی است

به عنوان یک نتیجه از شیوه های سیستماتیک، تمرینات فیزیکی، توده عضلانی قلب می تواند 2-3 بار افزایش یابد. به عنوان یک نتیجه از ورزش سیستماتیک، تهویه نور می تواند تا 20-30 بار افزایش یابد.

سازگاری اجتماعی و به ویژه، سازگاری دانشجویان به فرآیند آموزشی در یک موسسه آموزشی بالاتر و شرایط همراه با آن - این یک مشکل است که عمدتا روانشناختی است، اما در نهایت، آن را نیز بر روی فیزیولوژی، در فرایندهای فیزیولوژیکی که عمدتا در آن رخ می دهد، بسته می شود سیستم عصبی مرکزی.

استفاده طولانی از بارهای محدود منجر به سرکوب ایمنی می شود. اثر محلی بهبود آموزش، که بخشی جدایی ناپذیر از کل است، با رشد عملکرد سیستم های فیزیولوژیکی فردی همراه است. با مشاغل منظم، تمرینات فیزیکی در خون، تعداد اریتروسیت ها را افزایش می دهد (با کار شدید کوتاه مدت - به دلیل عملکرد اریتروسیت ها از "جریان خون"؛ با افزایش توابع ارگان های تشکیل دهنده خون، با بارهای شدید درازمدت ) محتوای هموگلوبین در یک واحد حجم خون افزایش می یابد، به ترتیب، ظرفیت اکسیژن خون را افزایش می دهد که فرصت حمل و نقل اکسیژن آن را افزایش می دهد. در عین حال، خون گردش خون افزایش می یابد افزایش محتوای لکوسیت ها و فعالیت آنها. مطالعات ویژه دریافتند که آموزش فیزیکی منظم بدون بیش از حد، فعالیت فاگوسیتیک اجزای خون را افزایش می دهد، به عنوان مثال، مقاومت غیر اختصاصی را به بدن به عوامل نامطلوب، به خصوص عفونی افزایش می دهد.

عملکرد قلب فرکانس پالس، فشار خون، حجم سیستولیک خون، حجم دقیقه خون است. پالس موجی از نوسانات است که توسط دیواره های الاستیک از شریان ها به عنوان یک نتیجه از یک ضربه هیدرودینامیکی بخشی از خون منتشر شده در آئورت تحت فشار بالا در حالی که کاهش بطن چپ است. با استفاده از عضلات در خون شریانی، محتوای اسید لاکتیک افزایش می یابد. فرکانس پالس مربوط به فرکانس قلب (ضربان قلب) و متوسط \u200b\u200b60-80 پانچ / دقیقه است. محدودیت CSS در آموزش افراد در ورزش در سطح 200-220 اعتصاب / دقیقه است. به طور معمول، یک فرد سالم 18 تا 40 سال در آرامش فشار خون 120/80 میلی متر جیوه است. هنر. پس از متوقف کردن بار در افراد آموزش دیده، به سرعت بازسازی می شود.

اگر آن را یک مدار کامل در خون برای 21-22 ثانیه، سپس با ورزش - به مدت 8 ثانیه یا کمتر. بهینه ترین اعمال فیزیکی در ضربان قلب 130-180 پانچ / دقیقه است. کار روانی طولانی و شدید، و همچنین وضعیت ولتاژ عصبی-عاطفی، می تواند به طور قابل توجهی افزایش فرکانس کاهش قلب به 100 پانچ / دقیقه و بیشتر. بنابراین، کار روانی شدید درازمدت، حالت های عصبی-عاطفی، نه با حرکات فعال، با اعمال فیزیکی، می تواند منجر به کاهش خون به قلب و مغز، دیگر ارگان های حیاتی، به افزایش مقاومت در برابر فشار خون منجر شود ، به شکل گیری "مد روز" در حال حاضر در میان دانش آموزان بیماری - دیستونی عروقی رویشی.

تنظیم کننده اصلی تنفسی مرکز تنفسی واقع در مغز مستحکم است. در حالت استراحت، تنفس ریتمیک انجام می شود و نسبت موقت استنشاق و استنشاق و استنشاق تقریبا 1: 2 است. فرکانس تنفسی (تغییر استنشاق و استنشاق و مکث تنفسی) به تنهایی 16-20 سیکل است. در کار فیزیکی، فرکانس تنفسی به طور متوسط \u200b\u200b2-4 بار افزایش می یابد.

حجم تنفسی (تا) مقدار هوا عبور از ریه ها در یک چرخه تنفسی (استنشاق، مکث تنفسی، Exhale) است.

تهویه ریه (LV) - حجم هوا که از طریق ریه ها در هر 1 دقیقه عبور می کند.

ظرفیت زندگی ریه ها (حرکات تند و سریع) بزرگترین حجم هوا است که فرد می تواند پس از عمیق نفس بکشد.

مصرف اکسیژن (PC) - مقدار اکسیژن در واقع توسط بدن به تنهایی یا هنگام انجام هر کار در هر 1 دقیقه استفاده می شود.

حداکثر مصرف اکسیژن (IPC) بزرگترین مقدار اکسیژن است که می تواند بدن را جذب کند، زیرا آن را برای آن بسیار دشوار است. IPC به عنوان یک معیار مهم برای حالت عملکردی سیستم های تنفسی و گردش خون عمل می کند.

بدهی اکسیژن (CD) مقدار اکسیژن مورد نیاز برای اکسیداسیون محصولات متابولیک انباشته شده در طول کار فیزیکی است.

هیپوکسی یک گرسنگی اکسیژن است. انواع هیپوکسیا شامل هیپوکسی آنمی هستند.

با اعمال منظم فیزیکی، توانایی بدن در عضلات (و کبد) به شکل گلیکوژن افزایش می یابد و به این ترتیب تنفس عضلانی به اصطلاح را بهبود می بخشد. نیمی از بافت های بدن به روز می شود و یا به طور کامل جایگزین بیش از سه ماه.

پروتئین ها مواد اصلی ساختمان هستند که از آن سلول های تمام بافت های بدن ساخته می شوند. پروتئین ها شامل انواع عناصر پروتئینی هستند - اسیدهای آمینه. منبع اصلی پروتئین های کامل پروتئین های حیوانات را خدمت می کند.

کربوهیدرات، که شامل گلوکز، نشاسته حیوانات - گلیکوژن، توسط بدن به طور عمده به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می شود.

کاهش غلظت گلوکز در خون به 0.07٪ (هیپوگلیسمی) باعث کاهش عملکرد عضلات و ذهنی می شود.

چربی ها دارای مقدار انرژی بالا هستند - 1 گرم چربی ها در طی تقسیم بندی 9.3 کیلوکالری.

بدن انسان 60-65٪ از آب است.

نمک های معدنی به حفظ فشار اسمزی در سلول ها و مایعات بیولوژیکی کمک می کنند، در حصول اطمینان از پایداری محیط داخلی بدن، در جریان فرایندهای متابولیک شیمیایی و انرژی، شرکت می کنند.

ارزش ویتامین ها این است که با ارائه در بدن در مقادیر ناچیز، واکنش های متابولیسم، انعقاد خون، رشد و توسعه بدن را تنظیم می کند، مقاومت بیماری های عفونی.

مهمترین ثابت فیزیولوژیکی بدن انسان، حداقل مقدار انرژی است که فرد مصرف می کند در حالت استراحت کامل. این ثابت مبادله اصلی نامیده می شود. نیاز به بدن در انرژی در کیلو کالری تخمین زده می شود. حداقل مقدار مصرف انرژی روزانه در هنجار 2950-3850 کیلوکالری است. نسبت مقدار انرژی وارد شده به بدن با غذا و صرف شده، تعادل انرژی نامیده می شود و وابستگی نزدیک به ماهیت زندگی است.

گروه بزرگی از ورزش های ورزشی و فردی وجود دارد که ویژگی آن غیر استاندارد نیست - تمرینات آکسیک.

برای از بین بردن اسید لاکتیک و بازیابی ATP، اکسیژن مورد نیاز است. بهره وری بدن بی هوازی، بدهی های اکسیژن را مشخص می کند. غلظت لاکتات بالاتر، خستگی قوی تر احساس می شود. هوازی یک فرایند اکسیداتیو است.

میز 1

مناطق نسبی قدرت در تمرینات ورزشی

(با توجه به B. C. Farfel،)

درجه قدرت	مدت زمان کار	انواع تمرینات فیزیکی در طول اجرای رکورد
بیشترین	از 20 تا 25 ثانیه	در حال اجرا 100 و 200 متر شنا 50 متر. هیئت مدیره 200 متر از سکته مغزی
Submaximal (کمتر از حداکثر)	از 25C تا 3-5 دقیقه	در حال اجرا 400، 800، 1000، 1500 متر. شنا 100، 200،400 متر. اجرای یخ اسکیت 500، 400، 1500، 3000 متر. مسابقه دوچرخه 300، 1000، 2000، 3000 و 4000 متر
	از 3-5 دقیقه تا 30 دقیقه	در حال اجرا 2، 3، 5، 10 کیلومتر. شنا 800، 1500 متر اسکیت 5، 10 کیلومتر. cyclingons 5000، m
در حد متوسط	بیش از 30 دقیقه	در حال اجرا 15 کیلومتر و بیشتر. پیاده روی 10 کیلومتر و بیشتر. در حال اجرا بر روی اسکی 10 کیلومتر و بیشتر. Cyclines 100 کیلومتر و بیشتر

این چهار منطقه قدرت نسبی شامل تقسیم بسیاری از فاصله های مختلف به چهار گروه: کوتاه، متوسط، طولانی و فوق العاده طولانی است. ظرفیت کار به طور مستقیم به شدت آن بستگی دارد و انتشار و مصرف انرژی هنگام غلبه بر فاصله های مختلف در مناطق مختلف قدرت، به طور قابل توجهی ویژگی های فیزیولوژیکی متفاوت دارد (جدول 2).

جدول 2

ویژگی های فیزیولوژیکی کار در مناطق مختلف قدرت

(توسط B. C. Firefly)

شاخص	مناطق نسبی
بیشترین	زیرنویسی		در حد متوسط
مدت زمان محدود		تا 3 تا 5 دقیقه	از 3 تا 5 دقیقه تا 30 دقیقه	بیش از 30 دقیقه
مقدار مصرف اکسیژن	ناچیز	به حداکثر افزایش می یابد	بیشترین	متناسب با قدرت
اندازه بدهی اکسیژن	تقریبا زیرمجموعه	زیرنویسی	بیشترین	متناسب با قدرت
تهویه ریه ها و گردش خون	ناچیز	زیرنویسی	بیشترین	متناسب با قدرت
تغییرات بیوشیمیایی	زیرنویسی	بیشترین	بیشترین	جزئی

حداکثر منطقه برق در حد خود، کار انجام می شود، نیاز به حرکت بسیار سریع است. بدون هیچ کاری دیگر، انرژی زیادی در هر واحد زمان، زمانی که با حداکثر قدرت کار می کند، معاف است. کار عضلات تقریبا به طور کامل به علت تخریب اکسیژن بدون اکسیژن (بی هوازی) از مواد انجام می شود. تقریبا تمام درخواست اکسیژن (بدهی) بدن پس از کار راضی است. تنفس محدود است - یک ورزشکار یا تنفس نیست و یا برخی از نفس های کوتاه را ایجاد می کند. با توجه به عملیات کوتاه مدت، گردش خون زمان برای افزایش ندارد، فراوانی اختصارات قلب به طور قابل توجهی در پایان کار افزایش می یابد. با این حال، حجم دقیقه خون کمی افزایش می یابد، زیرا زمان آن را برای رشد حجم سیستولیک خون در قلب ندارد. منطقه قدرت زیربنایی. نه تنها فرآیندهای بی هوازی در عضلات جریان می یابد، بلکه فرایندهای اکسیداسیون هوازی نیز نسبت به افزایش کار به دلیل افزایش تدریجی گردش خون افزایش می یابد. شدت تنفس نیز تا پایان کار افزایش می یابد. تمام وقت بدهی های اکسیژن را پیشرفت می کند. بدهی اکسیژن تا پایان کار حتی بیشتر از حداکثر قدرت می شود. در خون، تغییرات شیمیایی بزرگ رخ می دهد.

منطقه برق بزرگ. امکانات اکسیداسیون هوازی بالاتر است، اما آنها هنوز تا حدودی پشت فرآیندهای بی هوازی هستند، بنابراین تجمع بدهی های اکسیژن هنوز اتفاق می افتد. در پایان کار، قابل توجه است. تغییرات بزرگی در ترکیب شیمیایی خون و ادرار مشاهده می شود.

منطقه قدرت متوسط. این فاصله های فوق العاده طولانی است. بهره برداری از قدرت متوسط \u200b\u200bبا یک حالت پایدار مشخص می شود که تقویت تنفس و گردش خون با شدت کار و عدم انباشت محصولات پوسیدگی بی هوازی متناسب است. با چند ساعت، مصرف انرژی قابل توجهی وجود دارد که منابع کربوهیدرات بدن را کاهش می دهد.

بنابراین، زمانی که آموزش در فاصله های کوتاه، متوسط، بلند و فوق العاده طولانی و تمرینات مشابه، چنین بخش هایی (ورزش) باید دیده شود و چنین شدت از غلبه بر آن، که مکانیسم های فیزیولوژیکی تبادل انرژی، فیزیولوژیکی و روانشناختی را برای آموزش آموزش می دهد برای غلبه بر این مسائل فاصله و احساسات ناخوشایند که ممکن است عملکرد سریع تر (کیفی) تمرینات خاص را انجام دهد.

شناخته شده است که نسبت انرژی، مفید برای کار، به کل انرژی مصرف شده، ضریب کارایی (کارایی) نامیده می شود. اعتقاد بر این است که بزرگترین کارایی فرد با کار معمول برای آن از 0.30-0.35 تجاوز نمی کند.

تأثیر محلی اعمال فیزیکی

تغییرات در خون.تنظیم ترکیب خون بستگی به تعدادی از عواملی است که فرد می تواند نفوذ فرد را داشته باشد: تغذیه کامل، ماندن در هوای تازه، اعمال فیزیکی منظم و غیره در این زمینه، ما تأثیر اعمال فیزیکی را در نظر می گیریم. با کلاس های منظم، تمرینات فیزیکی در خون، تعداد اریتروسیت ها را افزایش می دهد (با کار کوتاه مدت کارآمد - با توجه به عملکرد اریترو نقل قول از "جریان خون"؛ با بارهای شدید طولانی مدت، با افزایش عملکرد خون اندام های فرمت) بر این اساس، محتوای هموگلوبین را در یک واحد حجم خون افزایش می دهد، بر این اساس، ظرفیت اکسیژن خون افزایش می یابد، که توانایی های اکسیژن-ترانس را افزایش می دهد.

در عین حال، خون گردش خون افزایش می یابد افزایش لکوسیت ها و فعالیت آنها. مطالعات ویژه ای مبنی بر اینکه آموزش فیزیکی منظم بدون محموله NE-Cargo باعث افزایش فعالیت فاگوسیتیک اجزای خون، I.E. مقاومت ارگانیسم غیر اختصاصی به عوامل نامطلوب، به خصوص عفونی، به ویژه عفونی را افزایش می دهد.

درست نیست که این روش برای توسعه نیرو در عمل معمول است ...

فدراسیون بین المللی ورزش دانشجویی اختصارات ...

پارچه چربی شامل ...٪ آب (از توده آن)

اثربخشی آموزش و آموزش در وابستگی نزدیک به میزان آن است که ویژگی های آندوفیل فیزیولوژیکی کودکان و نوجوانان مورد توجه قرار گرفته است. توجه ویژه سزاوار دوره های توسعه است که بیشترین حساسیت به تاثیرات عوامل خاص، و همچنین دوره های افزایش حساسیت و کاهش مقاومت ارگانیسم را دارد.

ساختار و عملکرد قلب

قلب در سمت چپ قفسه سینه در کیسه به اصطلاح Okolosraid واقع شده است - پریکاردی، که قلب را از اندام های دیگر جدا می کند. دیواره قلب شامل سه لایه است - Epicardia، MyoCardium و Endocardium. Epicard شامل یک نازک (بیش از 0.3-0.4 میلی متر) صفحات بافت همبند، اندوکارد متشکل از بافت اپیتلیال است، و میوکارد شامل یک بافت عضلانی قلبی می شود.

قلب شامل چهار حفره جداگانه به نام دوربین ها: دهلیز چپ، راست راست، بطن چپ، بطن راست است. آنها با پارتیشن ها جدا می شوند. دهلیز راست شامل توخالی، در دهلیز چپ - رگهای ریوی است. از بطن راست و بطن چپ به ترتیب، شریان ریوی (بشکه ریوی) و آئورت صعودی. بطن راست و انتهای دهلیز چپ یک دایره کوچک از گردش خون، بطن چپ و راست دهانی - یک دایره بزرگ. قلب در پایین MediaStum جلو قرار دارد، اکثر سطح جلوی آن با توطئه های سبک وزن از رگ های توخالی و ریه پوشانده شده است، و همچنین ترک آئورت و بشکه ریوی. حفره پریکاردیا حاوی مقدار کمی مایع سرولوژی است.

دیواره بطن چپ تقریبا سه برابر ضخیم تر از دیواره بطن راست است، زیرا سمت چپ باید به اندازه کافی قوی باشد تا خون را در یک دایره بزرگ گردش خون برای کل بدن فشار دهد (مقاومت خون در یک دایره گردش بزرگ چندگانه بار بیشتر، و فشار خون چند برابر بیشتر از یک دایره گردش خون کوچک است).

نیاز به حفظ جریان خون در یک جهت وجود دارد، در غیر این صورت قلب می تواند با خود خون پر شود، که قبل از آن به شریان فرستاده شد. مسئول جریان خون در یک جهت، دریچه هایی هستند که در لحظه مناسب باز و بسته، عبور خون و یا قرار دادن آن به مانع. شیر بین دهلیز سمت چپ و بطن چپ، یک شیر میترال یا یک شیر دو طرفه نامیده می شود، زیرا این شامل دو گلبرگ است. شیر بین دهلیز راست و بطن راست یک شیر سه لایه نامیده می شود - این شامل سه گلبرگ است. در قلب هنوز دریچه های آئورت و ریوی وجود دارد. آنها نشت خون را از هر دو بطن کنترل می کنند.

توابع قلب زیر را تخصیص دهید:

اتوماسیون توانایی قلب برای تولید پالس ها باعث هیجان می شود. گره عادی دارای بزرگترین اتوماستی است.

هدایت - توانایی میوکارد برای انجام تحرک از محل وقوع آنها به قرارداد میوکارد.

سوال از ویژگی های عملکرد سیستم قلبی عروقی تحت تاثیر بار استاتیک در ورزشکاران نسبت به افراد باور نکردنی، در مورد میزان نفوذ بر واکنش های سازگار از ویژگی های ساختاری و عملکردی قلب، استقامت فیزیکی و کارایی تاریخ به طور کامل حل نشده است. در بسیاری از آثار، داده های متناقض داده شده است، که نشان دهنده حضور مقادیر مختلف در تغییرات همودینامیک و عدم وجود چنین تفاوت هایی در اجرای ایستگاه های فیزیکی استاتیک است [Mikhailov V. M.، 2005].

در طول بار پویا در شرایط افزایش خونریزی خونریزی، ضربان قلب و افزایش فشار خون سیستولیک، در حالی که فشار خون دیاستولیک ناچیز است.

نتایج تحقیقات 3. M. Belotskovsky (2005) امکان پذیر است که ورزشکاران با علائم بیشتری از بازسازی قلب ساختاری و عملکردی، سطح بالاتری از عملکرد فیزیکی، با کار اقتصادی تر از قلب در صلح و در طول اعمال فیزیکی پویا مشخص شوند ، چیزهای دیگر برابر تر نسبتا منطقی تر سازگار با کار عضلانی طبیعت استاتیک است.

بنابراین، با CSS برابر، بارهای استاتیک در مقایسه با پویا کمتر مقرون به صرفه، در حالت انرژی شدید تر برای بهره برداری از سیستم قلبی عروقی است.

تغییرات در خون.با کلاس های منظم، تمرینات فیزیکی در خون تعداد اریتروسیت ها را افزایش می دهد (با کار کوتاه مدت کارآمد - به دلیل عملکرد اریترو نقل قول از "جریان خون"؛ با بارهای شدید درازمدت، به دلیل افزایش عملکرد از اندام های همتنای). محتوای هموگلوبین در یک واحد حجم خون افزایش می یابد، به ترتیب، ظرفیت اکسیژن خون را افزایش می دهد که فرصت حمل و نقل اکسیژن آن را افزایش می دهد.

در عین حال، خون گردش خون افزایش می یابد افزایش محتوای لکوسیت ها و فعالیت آنها.

تغییر در کار سیستم قلبی عروقی

شاخص های عملکرد قلب عبارتند از:

1. فرکانس پالس -موج نوسانات ناشی از دیواره های ELAS-Ticial از شریان ها به عنوان یک نتیجه از ضربه هیدرودینامیک به بخشی از خون منتقل شده به آئورت تحت فشار بالا در حالی که کاهش بطن چپ است. فرکانس پالس مربوط به فرکانس قلب (ضربان قلب) و متوسط \u200b\u200b60-80 پانچ / دقیقه است. اعمال فیزیکی منظم باعث بازسازی پالس به تنهایی به دلیل افزایش فاز تفریحی (آرام سازی) عضله قلب می شود. محدودیت CSS در آموزش افراد در ورزش در سطح 200-220 اعتصاب / دقیقه است. قلب بی نظیر این فرکانس نمیتواند به دست آورد، که توانایی های آن را در موقعیت های استرس زا محدود می کند.

سهام کربوهیدرات به ویژه استفاده می شود ...
با فعالیت ذهنی
با فعالیت بدنی
در طول تغذیه
در یک رویا

ایده عملکرد سیستم عصبی گیاهی می تواند توسط ...
واکنش سیستم عصبی مرکزی
واکنش پوست و عروقی
مخزن زندگی کوچک
واکنش های قلب

فرآیند آموزشی با هدف تشکیل یک فرهنگ فیزیکی شخصیتی به عنوان یک نتیجه از اثرات آموزشی و خودآموزی ...
ورزش ورزشی
تربیت بدنی
تمرین
درس فرهنگ فیزیکی

ابزار اصلی فرهنگ فیزیکی ...
ورزش
شارژ
تمرین
تمرین فیزیکی

منبع اصلی انرژی در بدن ...
کربوهیدرات ها
چربی.
غذا
پروتئین

افراد با سیستم عصبی قوی، هنگام انجام تمرینات استقامتی، ....
فاز دوم وجود ندارد
هر دو فاز یکسان هستند
فاز اول وجود ندارد
فاز دوم
فاز اول طولانی

درخواست کل (اکسیژن عمومی) ...
مقدار هوا عبور از ریه ها در یک چرخه تنفسی (استنشاق، استنشاق، مکث)
مقدار اکسیژن مورد نیاز برای انجام تمام کارهای آینده
حجم هوا که از طریق ریه ها در یک دقیقه عبور می کند
حداکثر حجم هوا که انسان می تواند پس از حداکثر نفس بکشد

مقدار اکسیژن مورد نیاز برای پشتیبانی کامل از کار انجام شده نامیده می شود ...
درخواست اکسیژن
تنفس دوم
اکسیژن کمبود
وظیفه اکسیژن

پنج) اکسیژن ذخیره (KZ) مقدار اکسیژن، ارگانیسم لازم برای ارائه فرایندهای زندگی در 1 دقیقه است. تنها KZ برابر با 200-300 میلی لیتر است. هنگام اجرای 5 کیلومتر به 5000-6000 میلی لیتر افزایش می یابد.

6) حداکثر مصرف اکسیژن (IPC) مقدار مورد نیاز اکسیژن است که بدن می تواند در یک دقیقه با کار عضلانی خاص مصرف کند. در افراد بی نظیر، IPC 2- 3.5 لیتر در دقیقه است.، ورزشکاران مردان می توانند به 6 لیتر در دقیقه برسند. زنان 4 لیتر در دقیقه هستند. و بیشتر.

7) بدهی اکسیژن تفاوت بین حاشیه اکسیژن و اکسیژن است که در طول عملیات در هر دقیقه مصرف می شود، I.E.

cd \u003d kz - mpk

مقدار حداکثر بدهی اکسیژن کامل ممکن است محدودیتی داشته باشد. در افراد بی نظیر، آن را در 4-7 لیتر اکسیژن، آموزش دیده - می تواند به 20-22 لیتر برسد. بنابراین، آموزش فیزیکی به انطباق بافت ها به هیپوکسی کمک می کند (معایب اکسیژن)، توانایی سلول های بدن را به عملکرد شدید با کمبود اکسیژن افزایش می دهد.

در کلاس های سیستماتیک، انتقال خون مغز بهبود یافته است، وضعیت کلی سیستم عصبی در تمام سطوح آن. در عین حال، یک نیروی بزرگ، تحرک و تعادل فرآیندهای عصبی ذکر شده است، زیرا فرایندهای تحریک و ترمز طبیعی هستند که پایه فعالیت فیزیولوژیکی مغز را تشکیل می دهند. ورزش های مفید ترین شنا، اسکی، اسکیت، دوچرخه، تنیس است.

در غیاب فعالیت های عضلانی ضروری، تغییرات ناخواسته در توابع مغز و سیستم های حسی رخ می دهد، سطح عملکرد سازه های زیرکوریتی مسئول کار، مانند اندام های حساس (شنوایی، تعادل، طعم) یا توابع حیاتی (تنفس، هضم، تامین خون) کاهش می یابد. در نتیجه، کاهش نیروهای حفاظتی عمومی بدن، افزایش خطر ابتلا به بیماری های مختلف وجود دارد. در چنین مواردی، بی ثباتی خلق و خوی، اختلال خواب، بی قراری، تضعیف خود کنترل مشخص است.

آموزش فیزیکی اثر چند منظوره بر عملکرد ذهنی، اطمینان از فعالیت و ثبات آنها دارد. ثابت شده است که ثبات توجه، ادراک، حافظه به طور مستقیم وابسته به سطح آمادگی جسمانی چند منظوره است.

قدرت و بزرگی عضلات به طور مستقیم وابسته به تمرینات و آموزش هستند. در روند عملیات، تامین خون به عضلات افزایش یافته است، تنظیم فعالیت آنها توسط سیستم عصبی بهبود می یابد، الیاف عضلانی افزایش می یابد، یعنی توده عضلات افزایش می یابد. توانایی کار فیزیکی، استقامت نتیجه یک آموزش سیستم عضلانی است. افزایش فعالیت حرکتی کودکان و نوجوانان منجر به تغییر در سیستم استخوان و رشد شدید بدن آنها می شود. تحت تاثیر آموزش، استخوان قوی تر می شود و مقاوم به بارهای و جراحات است. تمرینات ورزشی و ورزش، سازماندهی شده با ویژگی های مربوط به سن کودکان و نوجوانان، به حذف اختلالات موضعی کمک می کند. عضلات اسکلتی بر جریان فرآیندهای متابولیک تاثیر می گذارند و بر اجرای توابع ارگان های داخلی تاثیر می گذارد. جنبش های تنفسی توسط عضلات پستان و دیافراگم انجام می شود و عضلات مطبوعات شکمی به فعالیت طبیعی اندام های شکمی، گردش خون و تنفس کمک می کنند. فعالیت عضلانی چند منظوره عملکرد بدن را افزایش می دهد. این هزینه های انرژی بدن را برای انجام کار کاهش می دهد. ضعف عضلات پشت سبب تغییر در وضعیت می شود، شیب به تدریج در حال توسعه است. هماهنگی حرکات مختل شده است. برای زمان ما، امکانات گسترده ای از افزایش سطح توسعه فیزیکی یک فرد مشخص می شود. هیچ محدودیتی برای فرهنگ فیزیکی وجود ندارد. تمرینات یک وسیله موثر برای بهبود وسیله نقلیه موتوری است. آنها هر مهارت یا مهارت موتور را پایه ریزی می کنند. تحت تأثیر تمرینات، کامل بودن و پایداری تمامی انواع فعالیت های حرکتی انسان شکل می گیرد.

عصر انقلاب علمی و فنی منجر به کاهش سهم کار دستی به دلیل مکانیزاسیون و اتوماسیون فرایندهای کار شد. توسعه حمل و نقل شهری و چنین وسیله ای برای حرکت، به عنوان آسانسور، پله برقی، پیاده روهای متحرک، توسعه تلفنی و سایر روش های ارتباطی منجر به گسترش گسترده ای از سبک زندگی کم عمق، به هیپودینامیا - کاهش فعالیت حرکتی شد.

کاهش میزان اعمال جسمی بر سلامت تاثیر می گذارد. مردم ضعف عضلات اسکلتی را توسعه می دهند که منجر به توسعه اسکولیوز می شود، پس ضعف عضله قلب ناشی می شود و نقض قلبی عروقی همراه با آن است. در عین حال، بازسازی استخوان، انباشت در بدن چربی، کاهش عملکرد، کاهش مقاومت به عفونت، سرعت بخشیدن به روند پیری بدن.

اگر یک فرد با ماهیت کار خود به رسمیت شناخته شود، او در ورزش و فرهنگ فیزیکی شرکت نمی کند، به طور متوسط \u200b\u200bدر الاستیسیته های پیری و توانایی انقباضی عضلات او کاهش می یابد. عضلات تبدیل به فلپ می شوند به عنوان یک نتیجه از ضعف عضلات شکمی، اندام های داخلی حذف می شوند و عملکرد دستگاه گوارش مختل می شود. در سالمندان سالمند، کاهش فعالیت حرکتی منجر به رسوب نمک در مفاصل می شود، به کاهش تحرک خود کمک می کند، یک پیوند و عضلانی را بدتر می کند. افراد مسن با سن مهارت های حرکتی و اعتماد به نفس را از دست می دهند.

راه های اصلی مبارزه با اثرات هیپودینامین همه نوع آموزش فیزیکی، تربیت بدنی، ورزش، گردشگری، کار فیزیکی است.

Astrand P-O، Rodall K. کتاب درسی فیزیولوژی کار، McGraw - Hill Book Co.، نیویورک، 1986

Bangsbo J: آموزش تناسب اندام در فوتبال: یک رویکرد علمی. اما + طوفان. Brudelys- Vej، Bagsvaer، کپنهاگ، دانمارک، 1994

Ekblom B. فیزیولوژی کاربردی فوتبال .// Sports Med.، 1986.-3.- P.50-60.

Gerisch G.، Rutemoller E.، Weber K. اندازه گیری عملکرد ورزشی در فوتبال. : علم و فوتبال / ویرایش شده توسط T. Reilly و Orther. - لندن -ny: E. & F. N. Spon، 1987. - P.60-67.

Jacobs I.، Westlin N.، Karlsson J.، Rasmusson M. عضله گلیکوژن و رژیم غذایی در بازیکنان فوتبال نخبه .// EUR. J. Appl. فیزیول اشغال فیزیو، 1982. - 48. - P.297-302.

کارلسون J. لاکتات و غلظت فسفات در عضله کارگر انسان. Acta Physiol اسطوره (SPACK.) 1971، 358.

کارلسون جی، جاکوبز I. شروع تجمع لاکتات خون در طی ورزش عضلانی به عنوان یک مفهوم آستانه. 1. ملاحظات نظری int J. ورزش مد، 1982، 3، p. 190 201

Lattt P.، Jacobs I. Effectcof مکمل گلوکز مایع بر روی گلیکوژن عضلانی پس از یک مسابقه فوتبال. : علم و فوتبال / ویرایش شده توسط T. Reilly و Orther. - لندن -ny: E. & F. N. Spon، 1987. - P.42-47.

علائم برادی کاردیا شامل از دست دادن آگاهی در هنگام کاهش پالس می شود. بی ثباتی فشار خون یا فشار خون بالا، خستگی زیاد و رفاه ضعیف از اعمال فیزیکی بیش از حد می تواند نشانه هایی از نارسایی ریتم کاهش یابد.

نارسایی گردش خون در هر دو حلقه (کوچک و بزرگ)، آنژین های استراحت یا ولتاژ به طور مشابه در برادیکاردی ظاهر می شود و ممکن است بیمار را برای حسابداری معلولیت ایجاد کند.

برای تشخیص Bradycardia زودرس یا تشدید شده، سیستم ECG با توصیف کار قلب در یک زمان خاص تحت نظارت قرار می گیرد (اگر Cardiogram برای مدت زمان طولانی انجام شود) یا در عرض چند دقیقه از قابلیت فیلمبرداری.

حجم خون سیستولیک مقدار خون ناشی از چپ است
بطن قلب با هر کاهش. / dfn\u003e حجم خون طولانی -
مقدار خون که توسط بطن برای یک دقیقه منتشر می شود.
بزرگترین حجم سیتولوژی در ضربان قلب مشاهده می شود
از 130 تا 180 پانچ / دقیقه کاهش می یابد. / dfn\u003e در ضربان قلب
حجم بالای 180 پانچ / دقیقه سینمایی شروع می شود تا حد زیادی کاهش یابد.
بنابراین، بهترین فرصت ها برای آموزش قلب انجام می شود.
با ورزش زمانی که فرکانس ضربان قلب
واقع در محدوده 130 تا 180 پانچ / دقیقه واقع شده است. / dfn\u003e

تعیین بار کم، بار متوسط، بار قابل توجه، بار سنگین. تبادل گاز. فرم ورزشی چیست؟ طبقه بندی فرم ورزشی. آموزش، شاخص های فیزیکی برای آموزش، تغییرات عملکردی، سطح آموزش.

طبقه بندی اعمال فیزیکی وجود دارد:

- فعالیت های ارائه سیستم ها را فعال می کند، تثبیت توابع حرکتی و رویشی را تثبیت می کند، باعث خستگی نمی شود. - تثبیت عملیات ارائه سیستم ها، مهم است که سطح آموزش را حفظ کنیم. - باعث افزایش قابل توجهی در توابع فیزیولوژیک می شود، به رشد آموزش کمک می کند. - باعث تغییرات فیزیولوژیکی قابل توجهی می شود، باعث ایجاد خستگی غیرواقعی می شود.کافی به حالت فیزیولوژیکی (سن، سطح آمادگی)
تجهیزات (بارهای تنش) - باعث تغییر و تأثیر آموزش می شود.
تعریف مقدار بار با توجه به انرژی و حجم اکسیژن مصرف شده در طول عملیات انجام می شود و پس از خاتمه آن در دوره بهبودی (با توجه به بدهی اکسیژن).
تغییرات در شاخص های عملکردی در طول آموزش: MOD، MOCK، ضربان قلب، VL.
آموزش ورزش، هماهنگی گردش خون و توابع تنفسی را بهبود می بخشد، که افزایش عملکرد را تضمین می کند.
پیروی - شاخص عملکرد، نشان دهنده وضعیت تنفسی و SCC افراد است.
ضربان قلب سطح بار را نشان می دهد (تخلیه در ضربان قلب \u003d 180-210).
Owline یا آموزش (160-180).

یک تغییر چند منظوره کاربردی وجود دارد:

سیستم های غالب فعال هستند، دیگران ترمز می شوند.
پتاسیم، فعال سازی فرآیندهای حرارتی، زیرا با بار، افزایش دمای بدن مشاهده می شود، که مربوط به افزایش مصرف اکسیژن است.
تغییر در محیط داخلی (تغییر PH، افزایش فشار خون اسمزی، ویسکوزیته خون، فرایندهای آموزش انرژی).

فرم ورزشی و مراحل تشکیل او

لباس ورزشی - سطح مطلوب مطلوب آمادگی برای دستیابی به نتایج ورزشی بالا. این یک مجموعه ای از نشانه های فیزیولوژیکی، آموزشی و ذهنی مشخص می شود. فرآیند تشکیل یک فرم ورزشی دارای سه مرحله است:

کسب فرم ورزشی؛
حفظ فرم ورزشی؛
از دست دادن موقت فرم ورزشی.

فاز اول مربوط به دوره آماده سازی است که در آن سطوح بالاتر عملکرد تمام سیستم های ارگانیسم تشکیل می شود، بر اساس آن یک فرم ورزشی بوجود می آید.
مرحله دوم مربوط به یک دوره رقابتی یا دوره آموزش دائمی است و با تثبیت سطح بالایی از سیستم های فیزیولوژیکی مشخص می شود. در این مرحله، بهبود بیشتر تمام اجزای ارائه یک نتیجه ورزشی رخ می دهد. با این حال نوسانات نتایج ورزشی ممکن است، با این حال، آنها ناشی از سطح سقف فیزیولوژیکی و آموزش فنی، تاکتیکی، روانشناختی نیستند.
مرحله سوم با تغییر جهت فرآیندهای انطباق، تغییر حالت عملکرد بدن به سطح توانبخشی، تضعیف یا تخریب جزئی روابط موقت مشخص می شود. (خاتمه دادن به کلاس ها)

سطح فرم ورزشی بسته به تعدادی از الگوهای فیزیولوژیکی متفاوت است:

یک فرم ورزشی یک وضعیت خارجی سیستم های فیزیولوژیکی برای سطح معینی از دستاوردهای ورزشی است.
با توجه به قرار گرفتن در معرض طولانی مدت آموزش بالا و بارهای رقابتی، واکنش محافظتی بدن بر ضد انقباض مطرح می شود.
حفظ تعادل پویا بین توابع فیزیولوژیکی و سطح فعالیت حرکتی توسط سیستم عصبی مرکزی ارائه می شود. شرایط استرس زا ثابت می تواند منجر به استفاده بیش از حد CNS شود.
کاهش سطح عملکرد ناشی از وقفه ها در آموزش (بیماری، آسیب، و غیره) به طور عمده بر سطح هیپوسینزیا بستگی دارد. برگشت پذیر بودن اثرات آموزشی پس از بهبود بارهای آموزشی ظاهر می شود و تنها با آموزش سیستماتیک با شدت کامل امکان پذیر است. این مهمترین عامل بیولوژیکی پایه اصول تکرار و سیستماتیک است. نصب هدف بسیار مهم است: صرفه جویی یا بهبود اثر آموزش.

شاخص های آموزشی فیزیولوژیکی

آموزش - سطح بالایی از عملکرد خاص.
شرایط آموزش در شرایط تعیین می شود:

در حالت استراحت (آموزش با کاهش میزان فیزیولوژیکی سیستم های رویشی مشخص می شود).
با استفاده از ورزش (تست با استاندارد دوز و بارهای محدود، کار سریع تر مشاهده می شود، سطح تغییرات در توابع فیزیولوژیکی کمتر از غیر ترجمه شده است).
پس از ورزش در طول دوره بهبودی (فرآیندهای بهبودی بسیار سریعتر عمل می کنند).

تغییرات عملکردی ارائه و ناشی از توسعه آموزش:

CNS - تحرک فرایندهای عصبی، پالایش پالایش و افزایش فعالیت سیستم های حسی
دستگاه Nervo-Muscular - افزایش توده عضلانی، بهبود خون عضلانی به دلیل افزایش تعداد مویرگ ها، توانایی آرامش عضلانی دلخواه
افزایش ذخایر کربوهیدرات و کاهش چربی
افزایش حجم و مخازن ریه کاهش می یابد، فراوانی تنفس کاهش می یابد، عمق استنشاق افزایش می یابد، افزایش می یابد
افزایش اندازه قلب، کاهش ضربان قلب، افزایش حفره قلب، افزایش حجم خون گردش خون را افزایش می دهد.
سطوح بالا از توابع فیزیولوژیکی، استفاده منطقی و اقتصادی تر از ذخایر بدن را نشان می دهد.

انطباق نشان دهنده وضعیت سطح آموزش است

وضعیت آموزش - بهبود کیفیت فنی و فیزیکی، وحدت فرایند است.
بارهای کوتاه مدت و شدید با کمبود اکسیژن بزرگ جریان می یابند. کمبود اکسیژن، بسیج منابع اکسیژن و سیستم حمل و نقل اکسیژن را فعال می کند، دارای اثر مفید بالایی است، که خود را در کارایی استفاده می کند، افزایش ضریب بازیافت اکسیژن و ذخایر بدن به طور کلی.

آموزش بدن چیست؟ فرض کنید شما برای اولین بار پس از مدرسه، دانشگاه یا ارتش، جایی که ورزش بخش اجباری این فرآیند بود، ما تصمیم گرفتیم به پیاده روی کنیم. فرض کنید، در راه اول برای رفتن به مسیری که شما را با یک نفس گرفتار و لعنت به یک دور در روز بعد، همان دایره شما تقریبا آرام اجرا می شود. در جلسه سوم تمرین برای غلبه بر دایره کاملا آسان خواهد بود: به این معنی است که شما می توانید فاصله را افزایش دهید. گام به گام، به تدریج افزایش بار، شما بدن را برای مقابله با آن یاد می گیرید. پس از یک ماه، شما بعد از شش ماه یک کیلومتر را به صورت روان اجرا می کنید. نگاهی به شخص شما 6 ماه پیش: برای او، آن را نیز غیر ممکن بود برای اجرای 10 کیلومتر، چگونه به پرواز به فضا. با این حال، با آموزش توانایی توانایی گسترش.

غیرممکن است که بارگیری بی نهایت را کنار بگذارد، روزی هر ورزشکار در اوج فرم خود می آید - به سطح نتایج، که بالاتر از آن او از لحاظ جسمی صعود نمی کند.

برای سالها آموزش، بدن در زندگی عادی یاد می گیرد که در حالت اقتصادی تر زندگی می کند. به عنوان مثال، در Styers، پالس در صلح 40-55 ضربه در 1 دقیقه (پالس طبیعی از فرد غیر معمول 60-80 ضربه در 1 دقیقه)؛ فشار کم است، حدود 100/60 میلی متر جیوه. هنر. (Norm - 120/80)، که امکان حملات قلبی را از بین می برد، با افزایش، آن را برای ارزش های بحرانی منتشر نخواهد شد؛ مقدار نفس در هر دقیقه کاهش می یابد به 12-14 در برابر 16-20 در افراد غیر تخصیص، عمق تنفس افزایش می یابد. با این حال، تمام این پدیده های مثبت را می توان تنها با ساخت و ساز مناسب آموزش مشاهده کرد. در غیر این صورت، احتمال ابتلا به اندام های بدتر شده است. فرایند آموزش درست دونده نه تنها از افزایش در کیلومتر، بلکه از کلاس های قدرت نیز تشکیل می شود (برای تقویت کرست عضلانی و عضلات اندام های اندام)، بازی های فعال () برای توسعه مهارت های با سرعت بالا - برای بهبودی. برای یک ورزشکار شرکت کننده در مسابقات، یک دوره آموزشی یک ساله آموزش به چند مرحله تقسیم می شود:

آماده سازی (آموزش فیزیکی عمومی و ویژه)؛

رقابتی (تنظیم، حفظ و کاهش موقت در فرم ورزشی)؛

گذار (استراحت فعال و غیر فعال).

چنین تقسیم به دلیل این واقعیت است که ورزشکار نمی تواند در اوج فرم یک دوره طولانی مدت باشد، بنابراین کل فرایند آموزش، وظیفه اصلی را انجام می دهد - برای جمع کردن ورزشکار به اوج فرم در طول شروع مسئولیت.

ویژگی های Morphofunctional و متابولیک آموزش

برای مشخص کردن وضعیت آموزش، شاخص های فیزیولوژیکی در حالت استراحت در طول استاندارد (Nexiacal) و بارهای محدود مورد بررسی قرار می گیرند. در آموزش افراد در حالت استراحت، و همچنین در طول عملکرد استاندارد نه حداکثر بار مشخص شده است پدیده تکالیف عملکردی - تغییرات عملکردی کمتر از افراد غیرقانونی یا کوچک است. در مورد استفاده از حداکثر اعمال فیزیکی ذکر شده است پدیده به دست آوردن حداکثر عملکرد قبل از محدود کردن مقادیر (Bepocerkovsky، 2005، Dubrovsky، 2005؛ Kotz، 1986).

که در شرایط استراحت در مورد آموزش بدن نشان می دهد: هیپرتروفی بطن چپ در 34٪ موارد و در 20٪ هیپرتروفی هر دو بطن، افزایش حجم قلب (حداکثر تا 1700 سانتی متر)، کاهش سرعت قلب به 50 dm-min -1 و کمتر (برادیکاردی)، آریتمی سینوسی و سینوس برادی کاردی، تغییر ویژگی های P و T. در دستگاه تنفس خارجی، افزایش جت (حداکثر تا 9000 میلی لیتر) به دلیل توسعه عضلات تنفسی، کاهش میزان تنفس به 6-8 سیکل در دقیقه. زمان تاخیر تنفسی افزایش می یابد (تقریبا 146 ثانیه)، که نشان دهنده توانایی بیشتری برای انتقال هیپوکسی است.

در سیستم خون در ورزشکاران، حجم خون گردش خون به طور متوسط \u200b\u200b20 درصد افزایش می یابد، تعداد کل اریتروسیت ها، هموگلوبین (تا 170 گرم 1)، که نشان دهنده ظرفیت بالا اکسیژن خون است.

شاخص های دستگاه موتور عبارتند از: کاهش در موتور کرونکسیا، کاهش تفاوت در مقادیر آنتاگونیست های عضلانی، افزایش توانایی عضلات به ولتاژ و آرامش، بهبود حساسیت عضلانی پروتئین و غیره

در طول اجرای استاندارد (غیر حداکثر حداکثر) اعمال فیزیکی شاخص های آموزشی، شدت کوچکتر تغییرات عملکردی در افراد آموزش دیده در مقایسه با غیر ترجمه شده است.

در طول اجرای محدودیت های فیزیکی محدود پدیده افزایش اجرای توابع اشاره شده است: میزان ضربان قلب به 240 دلار مینید -1 افزایش می یابد، IOC تا 35-40 لیتر-دقیقه -1 افزایش می یابد، فشار پالس افزایش می یابد، LV به 150-200 لیتر مین، V0 می رسد 2 max-6-7 L-min -1، mkd-22 لیتر و بیشتر، حداکثر غلظت لاکتات در خون می تواند به 26 mmol-L-1 برسد، pH تغییرات خون به سمت مقادیر پایین تر (به pH \u003d 6.9)، غلظت گلوکز خون می تواند به 2، 5 mmol-L-1 کاهش یابد، مردم پخته شده زمانی که مصرف اکسیژن در 80-85٪ V0 2 حداکثر (Dubrovsky، 2005؛ Kurochchenko، 2004؛ مکانیسم های فیزیولوژیکی سازگاری، 1980؛ تست فیزیولوژیکی ورزشکاران ...، 1998).

در آزمایش بار، از ورزش استفاده کنید که باید از این شرایط استفاده شود باید استفاده شود:

به طوری که شما می توانید کار را انجام دهید و آن را در آینده تولید کنید؛

با توانایی تغییر شدت کار در محدودیت های مورد نیاز وجود دارد؛

برای اطمینان از توده عضلانی بزرگ، که تضمین تشدید لازم از سیستم حمل و نقل اکسیژن را تضمین می کند و مانع از وقوع خستگی عضلانی محلی می شود؛

به اندازه کافی ساده، قابل دسترس و نه نیاز به مهارت های خاص و یا هماهنگی بالا از حرکات.

در آزمایش بار، ergometers چرخه یا ارگومتر های دستی، مراحل، تراناب (آزمایش فیزیولوژیکی ورزشکاران ...، 1998 معمولا استفاده می شود ...، پزشکی ورزشی. عملی ...، 2003).

مزیت - فایده - سود - منفعت ergometry دوچرخه این نشان می دهد که ظرفیت بار می تواند به وضوح مصرف شود. بی حرکتی نسبی سر و دست در طول پدال به شما اجازه می دهد تا شاخص های فیزیولوژیکی مختلف را تعیین کنید. به خصوص vepeergometers الکترومکانیکی راحت. مزیت آنها این است که در جریان کار لازم نیست نظارت بر سرعت پدال کردن، تغییر در آن در محدودیت های خاص بر ظرفیت کار تاثیر نمی گذارد. ضرر از سیگناومتری، وقوع خستگی موضعی در عضلات اندام های پایین تر است که کار را در طول فشرده یا طول مدت اعمال فیزیکی محدود می کند.

اسپیچومتری - یک راه ساده برای دوزهای دوز، که بر اساس صعود اصلاح شده در مرحله است که اجازه می دهد بار در شرایط آزمایشگاهی. ظرفیت کار با تغییر ارتفاع گام و سرعت صعود تنظیم می شود.

استفاده از پله های تک، دو، سه مرحله ای، که ممکن است با ارتفاع مراحل متفاوت باشد. سرعت صعود توسط مترونوم، صدای ریتمیک یا سیگنال نور تنظیم شده است. ضرر و زیان پخت و پز، دقت پایین قدرت بار بار است.

Tredban به شما اجازه می دهد که حرکت حرکت را شبیه سازی کنید - راه رفتن و در حال اجرا در شرایط آزمایشگاهی. ظرفیت بار با تغییر سرعت و زاویه گرایش نوار در حال حرکت، مصرف می شود. Tredbans مدرن مجهز به ارگومتر های اتوماتیک، ضبط کننده های ضربان قلب یا آنالایزر گاز مبتنی بر کامپیوتر هستند که امکان کنترل دقیق ظرفیت بار را دارند و تعداد زیادی از شاخص های عملکرد مطلق و نسبی مبادله گاز، تبادل انرژی، تبادل انرژی را دریافت می کنند.

شایع ترین انواع بارها (Mishchenko V. S.، 1990؛ Levushkin، 2001؛ Licorice، Sologub، 2005).

1. بار مداوم قدرت ثابت. ظرفیت کار ممکن است برای همه افراد یکسان باشد یا بسته به طبقه، سن و آمادگی جسمانی متفاوت باشد.

2. بارگیری گام به گام با فاصله استراحت پس از هر "مرحله".

3. کار مداوم با افزایش قدرت به طور مساوی (یا تقریبا به طور مساوی) با تغییر سریع مراحل زیر بدون فواصل تفریح.

4. گام به گام در حال گسترش مداوم بدون فواصل تفریح.

ارزیابی وضعیت ورزشکاران آموزش با توجه به شاخص های عملکردی دستگاه های موتور و سیستم های حسی

مطالعه وضعیت عملکرد سیستم موتور. تحت تأثیر جلسات آموزشی، تغییرات سازگاری نه تنها در پیوند فعال دستگاه عضلانی - عضلات، بلکه در استخوان ها، مفاصل و تاندون ها رخ می دهد. استخوان ها گریست و قوی تر می شوند. آنها زبری را تشکیل می دهند، پیشانی هایی که بهترین شرایط را برای اتصال عضلات و جلوگیری از آسیب رساندند، تشکیل می دهند.

تغییرات قابل توجهی در عضلات رخ می دهد. توده و حجم عضلات اسکلتی افزایش می یابد (هیپرتروفی کار)، تعداد مویرگ های خون، به این دلیل که بیشتر مواد مغذی و اکسیژن بیشتر به عضلات می رسند. اگر 46 مویرگ در 100 فیبر عضلانی وجود داشته باشد، 46 مویرگوس وجود دارد، سپس در ورزشکاران به خوبی آموزش دیده - 98. با تشکر از متابولیسم افزایش یافته، حجم فیبرهای عضلانی فرد افزایش می یابد، پوسته آنها ضخیم، حجم سارکوپلاسم، مقدار myofibrils، و در نتیجه، حجم و جرم عضلات افزایش می دهد آنچه در ورزشکاران تخصص های مختلف 44-50٪ از وزن بدن و بیشتر (Alter، 2001؛ Kozlov، Gladysheva، 1997؛ پزشکی ورزشی. ..، 2003).

خواص عملکردی دستگاه موتور عمدتا توسط ترکیب عضلات تعیین می شود. بنابراین، تمرینات جهت گیری سرعت بالا و قدرتمند به طور موثر انجام می شود، اگر عضلات به سرعت تعمیر (BS) فیبر، و تمرینات با تظاهرات استقامت را تحت تاثیر قرار می دهد - با غلبه بر فیبرهای عضلانی آرام (MS). به عنوان مثال، Sprinters ورزشکاران، محتوای فیبر BS - به طور متوسط \u200b\u200b59.8٪ (41-79٪). ترکیب عضلانی ژنتیکی تعیین می شود، و تحت تاثیر جلسات آموزشی سیستماتیک، انتقال یک نوع فیبر را به دیگری نمی داند. در برخی موارد، انتقال یک زیرمجموعه از الیاف BS به دیگری وجود دارد.

تحت تأثیر آموزش ورزشی، عرضه منابع انرژی G-Certine فسفات، گلیکوژن و لیپید های داخل سلولی افزایش می یابد، فعالیت سیستم های آنزیمی، ظرفیت سیستم های بافر و غیره

تحولات مورفولوژیکی و متابولیک در عضلات ناشی از تأثیر جلسات آموزشی، مبنای تغییرات عملکردی است. به عنوان مثال، با تشکر از هیپرتروفی، قدرت عضلانی با بازیکنان فوتبال افزایش می یابد: Extensors از پای پایینی از 100 تا 200 کیلوگرم، شین خم می شود - از 50 تا 80 کیلوگرم و بیشتر (Dudin، Lisenchuk، Vorobyov، 2001؛ Evgenhev، 200 2) .

عضلات از افراد آموزش دیده بیشتر هیجان زده و به طور حرفه ای موبایل هستند، که توسط زمان واکنش حرکتی یا زمان حرکت تک قضاوت شده است. اگر زمان واکنش حرکتی در حادثه 300 میلی ثانیه باشد، سپس ورزشکاران - 210-155 MS و کمتر (فیلیپوف، 2006).

بررسی قدرت عضلات ورزشکاران با کمک دینامومتر

تجهیزات: دینامومتر (دستی و تبدیل شدن).

پیش رفتن

با کمک یک دینامومتر دستی (مثلثی)، عضلات قلم مو و ساعد از چندین موضوع اندازه گیری می شوند (ترجیحا تخصص های مختلف). اندازه گیری ها سه بار انجام می شود، بیشترین شاخص را در نظر بگیرید. بالاترین شاخص ارزش است که 70٪ وزن بدن را تشکیل می دهد.

پشت ها با استفاده از یک دینامومتر اندازه گیری می شوند. هر تحقیق دانشجویی سه بار انجام می شود، حداکثر نتیجه را در نظر بگیرید. تجزیه و تحلیل شاخص های به دست آمده با توجه به جرم بدن افراد با استفاده از چنین داده ها انجام می شود:

شاخص های حاصل از قدرت عضلانی قلم مو و ساعد، و همچنین تشکیل نیروهای همه موضوعات، تجزیه و تحلیل و نتیجه گیری.

بررسی پایداری عملکردی دستگاه ویستیبولار با استفاده از نمونه Yarotsky

فعالیت عضلانی تنها زمانی امکان پذیر است که سیستم عصبی مرکزی اطلاعاتی را درباره وضعیت محیط خارجی و داخلی بدن دریافت کند. چنین اطلاعاتی به سیستم عصبی مرکزی وارد می شود از طریق سازه های ویژه - گیرنده هایی که انتهای عصبی بسیار حساس هستند. آنها می توانند بخشی از حواس (چشم، گوش، دستگاه ویستیبولار) باشند یا به طور مستقل عمل کنند (گیرنده های دما، گیرنده های درد، و غیره). پالس های ناشی از تحریک گیرنده ها از طریق گیرنده های حساس (Centripetal) به بخش های مختلف سیستم عصبی مرکزی می رسند و ماهیت نفوذ محیط خارجی یا وضعیت محیط داخلی را نشان می دهند. در سیستم عصبی مرکزی، تجزیه و تحلیل آنها رخ می دهد و یک برنامه پاسخ کافی ایجاد می شود. آموزش و پرورش، از جمله بخش CNS، عصب مرکزی و حواس، آنالایزر نامیده می شود.

برای هر ورزش با مشارکت آنالیزارهای پیشرو مشخص می شود. اول از همه، برای ورزش های ورزشی غیر استاندارد (تمام بازی های ورزشی، هنرهای رزمی، اسکی، و غیره) بسیار مهم، آنالیز عضلانی و ویستیبولار هستند که اطمینان از فروش تکنیک های فنی (Kruteceich، 1999؛ Licorice، Sologub، 2003).

در گوش داخلی یک دستگاه ویستیبولار وجود دارد. گیرنده های آن موقعیت بدن را در فضا درک می کنند، جهت حرکت، سرعت، شتاب. علاوه بر این، دستگاه ویستیبولار یک بار عملکردی را با شروع تیز، چرخش، قطره و متوقف می کند. در طی عملکرد تمرینات فیزیکی، تحریک مداوم آن رخ می دهد، و بنابراین ثبات آن ثبات تکنیک های فنی را تضمین می کند. با تحریک شدید دستگاه های ویستیبولار، ورزشکاران دقت اقدامات را نقض می کنند، خطاهای فنی ظاهر می شود. در عین حال، واکنش های منفی بر فعالیت قلب، تسریع یا تسکین ضربان قلب، حساسیت عضلانی تاثیر می گذارد. بنابراین، سیستم کنترل عملکردی باید شامل یک روش برای تعیین ثبات دستگاه های وستیبولار ورزشکاران، به ویژه نمونه ای از Yarotsky باشد.

تجهیزات: کرونومتر

پیش رفتن

از میان دانشجویان، چندین موضوع تخصص مختلف و سطوح مختلف مهارت های ورزشی را انتخاب می کنند.

موضوع، ایستاده با چشمان بسته، سر گردش مالی را در یک جهت در دمای 2 حرکت برای 1 ثانیه انجام می دهد. تعیین زمان برای حفظ تعادل TEP.

بزرگسالان، افراد غیر ترجمه شده، تعادل را برای 27-8 ثانیه، ورزشکاران به خوبی آموزش دیده - تا 90 درجه سانتیگراد حفظ می کنند.

داده های به دست آمده در طی بررسی مقایسه و نتیجه گیری در مورد پایداری وستیبولار ورزشکاران تخصص های مختلف و سطح آموزش.

مطالعه برخی از توابع آنالیز موتور

تجهیزات: Goniometer یا پیک.

پیش رفتن

تست تحت کنترل 10 برابر یک حرکت قطعی، به عنوان مثال، خم شدن ساعد تا 90 درجه انجام می شود. سپس همان حرکت با چشم های بسته انجام می شود. در طول کنترل دامنه حرکت در هر تکرار، ارزش انحراف (خطا) اشاره شده است.

نتیجه گیری در مورد سطح احساس عضلانی و مفصلی برای انجام حرکات دامنه داده شده.

تعیین آموزش یک ورزشکار برای برآورد مقاومت هیپوکسی

نمونه هایی با تاخیر تنفسی (نوار و Genci) - این روش های ساده ای برای مطالعه پایداری ارگانیسم به هیپوکسی است که یکی از نشانه های مشخصه آموزش بدن است.

تجهیزات: کرونومتر

پیش رفتن

از میان دانش آموزان، موضوعات تخصصی تخصص و سطح آموزش را انتخاب می کنند.

1. داشتن استنشاق، موضوع تا زمانی که ممکن است نفس را تاخیر کند (بینی که با انگشتانش چسبیده است). در این مرحله، کرونومتر شامل می شود و زمان تاخیر تنفسی ثبت می شود. با شروع خروج از توقف توقف کرونومتر (نوار نمونه). در افراد سالم غیر ترجمه شده، زمان تاخیر تنفس از 40 تا 60 ثانیه در مردان و 30-40 ثانیه در زنان متغیر است. ورزشکاران این رقم را به 60-120 ثانیه افزایش می دهند و 40-95 ثانیه در زنان افزایش می یابد.

2. داشتن Exhaled، تست تاخیر تنفس، از این نقطه شامل یک کرونومتر و تعمیر زمان تاخیر تنفسی (آزمون Genca). با شروع توقف استنشاق کرونومتر. در افراد سالم غیر ترجمه شده، زمان تاخیر تنفسی طی 25-40 ثانیه در مردان و 15-30 ثانیه در زنان ادامه می یابد. ورزشکاران نرخ های بالا را مشاهده می کنند: تا 50-60 ثانیه در مردان و 30-50 ثانیه - در زنان.

شاخص های به دست آمده از همه افراد به جدول 50 کمک می کنند و نتیجه های مناسب را انجام می دهند.

جدول 50 - ارزش آزمون با تاخیر تنفسی، با

تست	میله نمونه	نمونه Genca

بررسی وضعیت آموزش با توجه به داده های سیستم های قلبی عروقی و تنفسی بدن (نمونه RF)

تجهیزات: کرونومتر

پیش رفتن

از میان دانش آموزان چندین موضوع را با سطوح مختلف آمادگی انتخاب می کنند که به نوبه خود محاکمه RF را انجام می دهد.

در موضوع، که در موقعیتی قرار دارد که در پشت 5 دقیقه قرار دارد، ضربان قلب را به مدت 15 ثانیه تعریف می کند (P1). سپس، در عرض 45 ثانیه، پس از آن کاهش می یابد و آن را دوباره کاهش می دهد ضربان قلب برای 15 ثانیه اول (P2)، و سپس برای آخرین 15 از اولین دقیقه بازیابی (P3) محاسبه می شود. شاخص RF توسط فرمول محاسبه می شود:

شاخص Rufhe \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10

ارزیابی ذخایر عملکرد قلب با مقایسه داده های به دست آمده با چنین:

نتایج مطالعه تجزیه و تحلیل شد، نتیجه گیری در مورد میزان ذخایر قلب عملکردی از افراد مورد بررسی قرار گرفت.

سفرهای عضلانی

قاچاق عضلانی بر توانایی انجام تمرینات فیزیکی تاثیر می گذارد. قاچاق عضلانی می تواند به روش های مختلفی تخمین زده شود. باشگاه های ورزشی تعدادی از روش های ساده را ارائه می دهند.

شکل. 2. کاهش فرکانس طیفی ثبت شده به طور پویا ثبت شده از فعالیت الکتریکی عضلات پاراسبالیک سمت چپ در سطح پنجم مهره کمری و اولین مهره های مقدس آموزش دیده (A) و کمتر آموزش دیده (C) در هنگام انجام حرکات پویا به عقب و جلو با وزن در شبیه ساز برای کشش عضلات پشت. کاهش یک فرد کمتر آموزش دیده بسیار سریعتر از آموزش دیده است

مسیر غیرمستقیم شامل اندازه گیری نیروی فعلی / گشتاور اندام های بالا و پایین، و همچنین بخش بالای بدن و گردن با کمک شبیه ساز های مختلف - ایزوکینتیک، ایزوتونیک و ایزومتریک است. محدودیت های این روش ها در این واقعیت است که آنها فعالیت یا قدرت توسعه یافته توسط یک گروه خاص عضله یا عضلانی را تعیین می کنند.

الکترومیوگرافی سطح همزمان به توصیف کار تمام عضلات کمک می کند و عضلات درگیر در ایجاد تلاش ها نیز می توانند به راحتی شناسایی شوند.

فعالیت های الکتریکی را می توان ثبت کرد، بدون ایجاد یک فرد درد و عدم آن، با کمک الکترودهای Coqueened متصل به پوست بیش از عضله تحت مطالعه؛ همانطور که در الکتروکاردیوگرافی، جایی که آنها به سینه و راهنمایی اضافه می شوند. هنگامی که عضلات با روش های استاندارد بارگذاری می شوند، افزایش خطی فعالیت الکتریکی مشاهده می شود. یک فرد قوی می تواند بار خستگی زیادی نسبت به یک مرد ضعیف افزایش دهد، به عنوان الیاف عضلانی در یک فرد قوی بزرگتر. در عضلات یک فرد ضعیف، فعالیت الکتریکی بالاتر از عضلات وجود دارد، اگر آنها همان محموله را افزایش دهند، قوی هستند. هنگامی که عضلات خسته می شوند، فعالیت های الکتریکی با زمان افزایش می یابد، اگر عضلات برای مدت طولانی یک بار مشابه داشته باشند. با افزایش فعالیت الکتریکی، اجزای فرکانس کم فرکانس طیف الکترومیوگرافی نیز افزایش می یابد، در حالی که اجزای فرکانس بالا معمولا مسدود می شوند، چرا که طبیعت آنها برای انجام وظایف کوتاه مدت قرار دارند.

این انتقال به فرکانس های پایین تر می تواند به راحتی در طول فعالیت بدنی خسته کننده محاسبه شود، و اطلاعات لازم در مورد قاچاق عضلانی، شاخص های ساده ای مانند یک فرکانس متوسط، به عنوان مثال، در طول آزمایش دو دقیقه ای (شکل 2). اگر منافع بدن از آن علاقه مند باشد، بدن در همان موقعیت به عنوان یک بار استاندارد، به عنوان مثال، قسمت بالای بدن بالای لبه جدول استفاده می شود و فعالیت الکتریکی عضلات پاپنیل را ثبت می کند. بار خاصی را می توان در یک صندلی آموزش ویژه به دست آورد. عضلات لگن در هر فعالیت بدنی مهم هستند و قاچاق آنها نقش مهمی در حفظ تعادل و موقعیت ایستاده ایفا می کند. اگر عضلات لگن به ندرت توسعه یافته باشند، خطر ابتلا به درد در پشت کمر افزایش می یابد، به خصوص اگر یک فرد اتفاق می افتد که چیزی سنگین را با استفاده از تکنیک اشتباه افزایش دهد.

تماشای فعالیت های الکتریکی در طول برنامه های آموزشی، می توانید اطلاعات عینی را در مورد پیشرفت در ورزش دریافت کنید، زیرا قاچاق مواد مخدر کاهش می یابد و خستگی کاهش می یابد. این روش به ویژه در هنگام نظارت بر عضلات که دشوار است برای کشف هر گونه راه دیگر ارزشمند است. عضلات پایین لگن نقش مهمی ایفا می کنند. یک شیوه زندگی بی نظیر، کاهش سطح هورمون استروژن به عنوان یک نتیجه از پیری، چاقی و تولد تکراری - شایع ترین علل از بین رفتن حالت عضلانی است. بی اختیاری ادرار یکی از مشکلات ناخوشایند برای زنان میانسال است، اما همچنین در مردان نیز ملاقات می کند. آموزش عضلات پایین لگن یکی از پیچیده ترین وظایف است. راه حل فیزیولوژیکی استفاده از بازخورد بیولوژیکی با نصب سنسورهای الکترومیوگرافی در واژن است. بازخورد صوتی و تصویری باعث می شود بیمار برای ادامه تمرینات عضلات لگن با پاسخ مثبت به درمان، و بهبود وضعیت عضلات لگن را می توان پس از یک تا سه ماه تمرین ثابت کرد.