เชือกออกกำลังกาย วิธีการสอนการเต้นรำพื้นบ้าน แบบฝึกหัดการฝึกอบรมในทีม

บางครั้งมันมีประโยชน์มากที่จะรู้สึกใน limbo และเราไม่ได้พูดถึงจิตวิทยา Awkwards ตอนนี้ แต่เกี่ยวกับ Simulator การพัฒนาความคล่องตัวทางกายภาพ และยังประสานงานสมดุลและกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด

การฝึกอบรมที่ถูกระงับมีอยู่เป็นเวลานาน - แบบฝึกหัดบนเชือกถูกอธิบายในศตวรรษที่ 19 ในหนังสือเกี่ยวกับพลศึกษาของเด็กชาย ฉันคุ้นเคยกับการฝึกฝนแบบนี้กับเครื่องจำลอง Looper ยอดนิยม TRX

ด้วยความช่วยเหลือของลูปวิดพื้นตามปกติและน่าเบื่อหน่ายการดึงและปอดสามารถทำให้มีความหลากหลายมากขึ้น และแฟน ๆ ฟิตเนสได้ชื่นชมมานานแล้ว และคิดค้นการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ มากมายเกี่ยวกับความสมดุลและการยืดกล้ามเนื้อ อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมการทำงานกับบานพับกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดจะถูกศึกษา (ส่วนกลางของมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งรวมถึงกล้ามเนื้อ - ความคงตัว) การประสานงานการปรับปรุงและความยืดหยุ่นพัฒนาขึ้น

มันทำให้เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลดังกล่าวมันเป็นเรื่องง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ: มันเป็นคู่ของสลิงที่มีบานพับที่มือหรือเท้ากำลังทำอยู่ ลูปสามารถเชื่อมต่อระหว่างกันหรือแยกต่างหากเพื่อให้สามารถระงับขนานกันในระยะหนึ่ง ลูปแยกต่างหากค่อนข้างยากที่จะสูบบุหรี่ตามความยาวของสายรัด แต่การออกกำลังกายกับพวกเขาจะทำงานได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น

อุปกรณ์นี้ติดอยู่กับการสนับสนุนแนวนอนใด ๆ - ไปยังแถบแนวนอนหรือกิ่งไม้ที่ทนทาน กล่าวอีกนัยหนึ่งด้วยลูปคุณสามารถไม่เพียง แต่ในศูนย์ออกกำลังกาย แต่ยังอยู่ที่บ้านหรือในธรรมชาติ ลูปสามารถจับได้กับพวกเขาในการเดินทางเพื่อธุรกิจในการเดินทางหรือกระท่อม

ใครจะพอดีกับการออกกำลังกายด้วยลูป

ก่อนอื่นผู้ที่รักการทดลองและยางอย่างรวดเร็วจากกิจวัตรประจำวัน ด้วยการจำลองนี้แม้กระทั่งแบบฝึกหัดที่คุ้นเคยจะได้รับความแปลกใหม่ การแสดงในรัฐที่ถูกระงับคน ๆ หนึ่งได้รับความรู้สึกที่ผิดปกติมาก

ลูปเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง แน่นอนว่าผู้ชายจะไม่สามารถทำคะแนนในการจำลองนี้ได้ แต่กล้ามเนื้อของร่างกายจะเสริมสร้างและทำให้ร่างกายโล่งใจมากขึ้น และผู้หญิงจะไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือและหน้าอกเท่านั้น แต่ยังเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่มีใครเทียบสอง - Push-ups และ Pull-ups

คุณสามารถทำงานกับลูปและผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ในกรณีใด ๆ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะมีความเชี่ยวชาญเป็นครั้งแรกซึ่งมีความซับซ้อน ครั้งแรกวิถีการเคลื่อนไหวและแอมพลิจูดกำลังทำงานออกมาเพราะพวกเขายากต่อการควบคุมแขวนอยู่บนลูป

วิธีการสร้างบทเรียน

ทุกอย่างทำตามงานออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง คุณสามารถกระจายการออกกำลังกายของคุณได้โดยป้อนแทนที่จะเป็นแบบปกติในลูป คุณสามารถเรียนบทเรียนที่มีลูปในโหมดการฝึกอบรมแบบวงกลมโดยทำแบบฝึกหัดเพียง 4-5 แบบ เครื่องจำลองนี้ทำให้ทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อดังนั้นจึงให้ภาระที่จับต้องได้

หากคุณต้องการหรือดึงขึ้น - ทำทุกวันด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ หากคุณฝึกด้วยกระสุนนี้เท่านั้น - ใช้จ่าย 2-3 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์

ถึง แต่ละการออกกำลังกายดำเนินการตั้งแต่ 8 ถึง 12 เท่า 4 เข้าใกล้ (หรือวงจรถ้าทำงานในโหมดการฝึกอบรมแบบวงกลม) คุณสามารถเริ่มต้นอย่างน้อย 6 การทำซ้ำ - สำหรับผู้เริ่มต้นและโหลดนี้จะสวยถ้าแบบฝึกหัดดำเนินการอย่างรอบคอบและเป็นไปตามเทคนิคที่ดี - 1-2 นาที

เมื่อรักษาความปลอดภัยห่วงที่กิ่งไม้ในประตูหรือในการสนับสนุนที่เชื่อถือได้อื่น ๆ ทดสอบครั้งแรกการออกแบบทั้งหมดเพื่อความแข็งแรง: สำหรับสิ่งนี้แขวนบนลูปกับทุกร่างกาย

ระหว่างแบบฝึกหัดปรับความยาวของสลิงเนื่องจากที่จับของกระสุนจะต้องอยู่ในระดับเดียวกัน

แปรผันโหลด มันง่ายที่จะทำปรับความยาวของสลิงและตำแหน่งของฝ่ามือและการหยุดในลูป การเปลี่ยนแปลงในมุมร่างกายแตกต่างกันไปอย่างมาก - ความต้านทานจะเท่ากับ 5% ถึง 100% ของน้ำหนักของคุณ

การฝึกอบรมสำหรับผู้หญิง

(การโหลดความยาวเลือกสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีการฝึกร่างกายปานกลาง)

การผสมพันธุ์มือ

แนบกับการสนับสนุนความกว้างของไหล่ที่มือจับจะถูกละเว้นไปยังระดับของรักแร้ เราทำด้วยมือของคุณสำหรับพวกเขาเราทำให้ก้าวถอยหลังกว้าง ๆ เราวางเท้าไว้ด้วยกันและแปรงเข้าหากันและพกพาส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณบนลูป ข้อศอกงอเล็กน้อยฝ่ามือถูกชี้นำ เราลากแขนของคุณไปที่ด้านข้างทำให้ตำแหน่งของร่างกายและไม่หลุดไปข้างหน้า เรานำมือและทำซ้ำการออกกำลังกาย

ผลักดันขึ้น

ลดลูปด้านล่าง (ไปที่ระดับเอวโดยประมาณ) เรายอมรับ PI เดียวกันเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ตอนนี้เราลงไปที่หน้าอกระหว่างสลิงให้งอมือในข้อศอกและนำข้อศอกไปที่ด้านข้าง ในหลังส่วนล่างอย่ายืดหยุ่นและเก็บหนึ่งบรรทัดจากต้นคอไปยังส้นเท้า

การทำให้รัดกุม

เชลล์หันกลับมา ฉันพักบนส้นเท้ายืดมือของคุณและแขวนอยู่บนแผนการที่มุม 45 องศากับพื้น มือตั้งอยู่ในแนวตั้งฉากกับกรณี ร่างกายถูกยืดออกไปในสาย การงอมือในข้อศอกและเปลี่ยนฝ่ามือซึ่งกันและกันยืดหน้าอกไปยังมือจับและกลับไปที่ IP

กระชับ Grogging ผกผัน

SIP เหมือนกันมีเพียงมือเท่านั้นที่ถูกนำไปใช้กับ Reverse Grip (Palms Up) เรากระชับเข้ากับมือจับอย่างราบรื่นและกลับไปที่ IP

ขากระชับ

ลดมือจับไปที่ประมาณระดับของหัวเข่า ไปที่หัวเข่าของคุณประดิษฐ์เท้าในที่จับหมุนใบหน้าลงและ "เดิน" ด้วยมือของคุณไปข้างหน้ารับตำแหน่งสำหรับวิดพื้น (รองรับกับแขนและลูป) ร่างกายถูกยืดออกเป็นสตริง งอเข่าของคุณแล้วกระชับพวกเขาไปที่หน้าอกเรากลับไปที่ IP

ดึงขาของเท้า

จาก IP เดียวกันขาเพียงอย่างเดียวจะไม่เข้มงวดสำหรับตัวเอง แต่ไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายซึ่งเป็นหนึ่งในการทำซ้ำ

การฝึกอบรมแบบวงกลมด้วยบานพับสำหรับผู้ชาย

กลับผลักดันขึ้น

Strops ของกระสุนปืนยึดกับการสนับสนุนที่ระยะทางของไหล่ที่กว้างขึ้นเล็กน้อย เราดำเนินการจับและกระชับย้ายไปที่ตำแหน่งของวีซ่า - มือจับกลายเป็นที่สะโพกมือตรงจับร่างกายในแนวตั้ง ความยืดหยุ่นข้อศอกลงไป หัวเข่าสามารถเคลื่อนย้ายได้เล็กน้อยเพื่อที่จะไม่แตะเท้าพื้น

กระชับจากวีซ่า

แก้ไขมือจับที่ระดับหัว หล่อสำหรับพวกเขาฉันแขวนก้มหัวเข่าและปฏิเสธขากลับเพื่อไม่ให้สัมผัสพื้น ฝ่ามือมองไปข้างหน้า กระชับก้มมือของคุณและกลับไปที่ IP ได้อย่างราบรื่น

หมอบที่ขาข้างหนึ่ง

ฉันลดระดับล่างลงใต้ระดับเข่าให้ใส่หนึ่งในการหยุดลงในที่จับที่สองจะงอเล็กน้อยเล็กน้อย สะโพกที่มีพื้นในเวลาเดียวกันการชั่งน้ำหนักขาในที่จับกลับและมือเดียวกันเหมือนกัน ร้องเพลงจำนวนครั้งที่เหมาะสมเปลี่ยนขาของคุณ

ขากระชับ

จัดการละเว้นบางแห่งไปที่ระดับของหัวเข่าใส่เท้าในที่จับหันหน้าไปที่พื้นและ "เดิน" ด้วยมือของคุณไปข้างหน้า ดังนั้นเราจึงดำรงตำแหน่งสำหรับวิดพื้น - ด้วยการสนับสนุนในลูปและมือ ร่างกายตรง งอเข่าของคุณแล้วกระชับพวกเขาไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ปรากฎการทำซ้ำหนึ่งครั้งของการออกกำลังกาย

นี่เป็นตัวอย่างของการฝึกอบรมการทำงานที่ง่ายที่สุดที่สามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ พวกเขาเสนอกลุ่มและการออกกำลังกายที่ถูกระงับเพื่อปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพและการเปิดคุณสมบัติใหม่ของร่างกายของพวกเขาเอง

vii . การเตรียมตัวสำหรับ "เชือก", "เชือก"
หนึ่ง). การเตรียมการสำหรับ "เชือก" - แบบฝึกหัดสำหรับต้นขา "เชือก" - ถักเปีย
2) การออกกำลังกายเปิดตัวข้อเข่าและข้อต่อสะโพกในการดำเนินงานก่อให้เกิดการพัฒนาบทลงโทษการประสานงานสร้างความแข็งแกร่งในขา
3) ขนาดละครเพลง - 2/4, 6/8 ดำเนินการในเบลารุส, รัสเซีย, ยูเครน, ฮังการี, ตัวละครเซเลอร์
pas tortille.
การเตรียมการสำหรับ "เชือก"
1 ดู - ด้วยการถ่ายโอนขาทำงานกลับไปข้างหน้า เราตรวจสอบใบหน้าให้กับเครื่องจาก 3 ตำแหน่งของขาใน 2 นาฬิกา - 2/4
1 นาฬิกา:
ก.- เดอ- น่าเบื่อ

2 นาฬิกา:
ก.- เดอ- น่าเบื่อ ด้านหลังร่อนส้นเท้าบนขารองรับเพิ่มขึ้นสู่ระดับเข่าของขาสนับสนุนแล้วเท้าการทำงานจะถูกแปลไปข้างหน้าเหนือหัวเข่าของขาสนับสนุน;

ทำตาม!
2 ดู - ด้วยการหมุนของหัวเข่าจากตำแหน่งการให้อาหารในไม่เน่าเสียและกลับมา เราตรวจสอบใบหน้าให้กับเครื่องจาก 3 ตำแหน่งของขาใน 2 นาฬิกา - 2/4
1 นาฬิกา:
"ครั้งเดียวและ" - เท้าทำงานโค้งงอเข่าผ่าน "เงื่อนไข"ก.- เดอ- น่าเบื่อ
"สองและ" - เท้าการทำงานเปลี่ยนเข่าลงในตำแหน่งที่ไม่เงียบสงบ 180 0 ถุงเท้าอยู่ที่หัวเข่า;
2 นาฬิกา:
"ครั้งเดียวและ" - เท้าทำงานหันเข่าเข้าสู่ตำแหน่งที่เงียบสงบ 180 0 ถุงเท้าอยู่ที่หัวเข่า;
"สองและ" - ขาทำงานร่อนด้วยถุงเท้าลงขาที่รองรับมีอยู่ใน 3 ตำแหน่งต่อหน้า
ทำตาม!
3 ดู - ด้วยการเปลี่ยนหัวเข่าจากตำแหน่งการให้อาหารในไม่เน่าเสียและกลับด้วยการลดลงไปที่พื้น เราตรวจสอบใบหน้าให้กับเครื่องจาก 3 ตำแหน่งของขาใน 2 นาฬิกา - 2/4
1 นาฬิกา:
"ครั้งเดียว" - เท้าทำงานดัดที่หัวเข่าผ่าน "เงื่อนไข"ก.- เดอ- น่าเบื่อเลื่อนถุงเท้าบนขาที่รองรับเพิ่มขึ้นถึงระดับเข่าของขาสนับสนุน;
"และ" - เท้าการทำงานเปลี่ยนเข่าลงในตำแหน่งที่ไม่สงบ 180 0 ถุงเท้าอยู่ที่หัวเข่า;
"สอง" - ขาทำงานร่อนขารองรับตกลงไปที่พื้นในตำแหน่งที่ 6;
"และ" - หยุดชั่วคราว
2 นาฬิกา:
"ครั้งเดียว" - ขาทำงานเลื่อนไปตามขาที่รองรับในตำแหน่งที่ไม่ใช่ที่เงียบสงบเพิ่มขึ้นสู่ระดับเข่า
"และ" - เท้าทำงานเปลี่ยนหัวเข่าให้เป็นตำแหน่งโปร่งใสภายใน 180 0 ถุงเท้าอยู่ที่หัวเข่า;
"สอง" เป็นขาทำงานร่อนด้วยถุงเท้าขาที่รองรับมาใน 3 ตำแหน่งต่อหน้า
"และ" - หยุดชั่วคราว
ทำตาม! - หัวเข่านั้นขัดจังหวะอย่างมากเท้าการทำงานทำงานได้อย่างแน่นอนโดยการสนับสนุนขาร่างกายไม่ตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของเท้า
4 ดู - "Kosynochka" เราตรวจสอบใบหน้าให้กับเครื่องจาก 3 ตำแหน่งของขาใน 2 นาฬิกา - 2/4
1 นาฬิกา:
"ครั้งเดียวและ" - เท้าทำงานโค้งงอเข่าผ่าน "เงื่อนไข"ก.- เดอ- น่าเบื่อ, ร่อนด้วยถุงเท้าบนขาที่รองรับเพิ่มขึ้นสู่ระดับเข่าของขาสนับสนุนจากนั้นเท้าการทำงานจะถูกแปลกลับเหนือเข่าของขาสนับสนุน;
"สองและ" - ขาทำงานร่อนในส้นเท้าขาสนับสนุนลงมาในตำแหน่งที่ 3 ที่อยู่เบื้องหลัง
2 นาฬิกา:

ทำตาม! - หัวเข่านั้นขัดจังหวะอย่างมากเท้าการทำงานทำงานได้อย่างแน่นอนด้วยการสนับสนุนขา
ในทุกสิ่งที่กล่าวมาสามารถเพิ่มสายพันธุ์ที่ระบุไว้ในครึ่งท้ายกระดาษในขณะที่ยกขาทำงานไปที่หัวเข่าของการสนับสนุน - ปีนกึ่งโอกาสในขณะที่ลดขาทำงานในตำแหน่งเดิม - ลงจากตำแหน่งเดิม เท้ากึ่งฟุต
ใน 1, 3 และ 4 สปีชีส์สามารถเพิ่มเข้าไปในขาสนับสนุนด้วยหัวเข่าและถุงเท้ายาว - ในระหว่างการเพิ่มขาทำงานไปที่หัวเข่าของการสนับสนุนเป็ด - ในระหว่างการลดขาทำงานไปยังตำแหน่ง
"เชือก."
1 ดู - "ตรง" เราตรวจสอบใบหน้าให้กับเครื่องจาก 3 ตำแหน่งของขาใน 2 นาฬิกา - 2/4
การเตรียมการ: นั่งบีเป็ด
1 นาฬิกา:
"ครั้งเดียวและ" - เท้าทำงานโค้งงอเข่าผ่าน "เงื่อนไข"ก.- เดอ- น่าเบื่อ
"สองและ" - ขาทำงานร่อนในส้นเท้าขาสนับสนุนลงมาในตำแหน่งที่ 3 ที่อยู่เบื้องหลัง
2 นาฬิกา:
ทำซ้ำ 1 ชั้นเชิงที่ขาอื่น ๆ
ทำตาม!
2 ดู - "ย้อนกลับ" เราตรวจสอบใบหน้าให้กับเครื่องจาก 3 ตำแหน่งของขาใน 2 นาฬิกา - 2/4
การเตรียมการ: นั่งบีเป็ดความรุนแรงของกรณีที่ขาทั้งสองข้าง
1 นาฬิกา:
"ครั้งเดียวและ" - ขาทำงานดัดในหัวเข่าผ่านก.- เดอ- น่าเบื่อ ด้านหลังเลื่อนส้นเท้าบนขาที่รองรับเพิ่มขึ้นสู่ระดับหัวเข่าของขาสนับสนุนจากนั้นเท้าการทำงานจะถูกแปลไปข้างหน้าเหนือหัวเข่าของขาสนับสนุนในเวลาเดียวกันเท้าการสนับสนุนดำเนินการลื่นไถลกลับเท้าทั้งหมดใน ชั้น;
"สองและ" - ขาทำงานร่อนด้วยถุงเท้าลงขาที่รองรับมีอยู่ใน 3 ตำแหน่งต่อหน้า
2 นาฬิกา:
ทำซ้ำ 1 ชั้นเชิงที่ขาอื่น ๆ
ทำตาม! - หัวเข่านั้นขัดจังหวะอย่างมากเท้าการทำงานทำงานได้อย่างแน่นอนโดยการสนับสนุนขาในขณะที่ลื่นไถลเพื่อบันทึกระดับเดียว
3 ดู - "สองเท่า" เราตรวจสอบใบหน้าให้กับเครื่องจาก 3 ตำแหน่งของขาใน 2 นาฬิกา - 2/4
การเตรียมการ: นั่งบีเป็ดความรุนแรงของกรณีที่ขาทั้งสองข้าง
1 นาฬิกา:
"ครั้งเดียวและ" - เท้าทำงานโค้งงอเข่าผ่าน "เงื่อนไข"ก.- เดอ- น่าเบื่อเลื่อนถุงเท้าบนขาที่รองรับเพิ่มขึ้นสู่ระดับเข่าของขาสนับสนุนแล้วเท้าการทำงานจะถูกแปลกลับเหนือหัวเข่าของขาสนับสนุนในเวลาเดียวกันเท้าการสนับสนุนดำเนินการลื่นไถลไปข้างหน้าของเท้าทั้งหมด ชั้น;
"สองและ" - ขาทำงานร่อนส้นเท้าขาสนับสนุนลงไปที่ Semi-Winges ("Pad" ในพื้นและเตะตลอดทั้งสองตำแหน่งใน 3 ตำแหน่ง
2 นาฬิกา:
ทำซ้ำ 1 ชั้นเชิงที่ขาอื่น ๆ
ทำตาม! - หัวเข่านั้นขัดจังหวะอย่างมากเท้าการทำงานทำงานได้อย่างแน่นอนโดยขาที่รองรับในระหว่างการลื่นไถลเพื่อรักษาระดับเดียวสองการระเบิดควรฟังอย่างดี
สปีชีส์ทั้งหมดข้างต้นขึ้นอยู่กับการเรียกใช้งานของสัญชาติสามารถดำเนินการได้ที่ครึ่งโค้ทสูง สำหรับสิ่งนี้การเตรียมการ ต้องนั่งเป็ด และสูงในการฉีกส้นเท้าจากพื้น การลื่นไถลเกิดขึ้นในกึ่งปีกและตำแหน่งเริ่มต้นเท้าการทำงานมาถึงกึ่งปีก
viii . flic. - flac .
หนึ่ง). ออกกำลังกายที่ไม่มีเท้าที่ทำให้เครียดละออง "จากตัวเรา" "กับตัวเอง"
2) พัฒนาบทลงโทษของสะโพกข้อต่อข้อเท้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเท้าเตรียมความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวของ SECH
3) ขนาดละครเพลง - 2/4, 6/8 ดำเนินการในรัสเซีย, ยิปซี, เม็กซิกัน, เซเลอร์เต้นรำ
สี่) รวมมุมมองทั้งหมดในหมู่ตัวเองด้วยรอนด์ด้วยการกระโดด
1 ดู - การเตรียมเคflic. - flac หรือปานกลางการเปลี่ยนแปลง. เราศึกษาต่อใบหน้ากับเครื่องจาก 3 ตำแหน่งของขา 1 ชั้นเชิง - 2/4
การเตรียมการ
"ครั้งเดียวและ" - ขาทำงานดึงออกมาในหัวเข่าให้ทำ "แผ่น" บนพื้น "จากตัวเรา" ไปที่ด้านข้างด้วย 45 0;
"Two and" - เท้าทำงานทำเครื่องหมายสไมร์ "โดยพื้น" เพื่อตัวคุณเอง "และมอบให้กับข้อเท้าของขาที่รองรับด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างย่อ
ทำตาม! - ส่วนบนของขายังคงไม่ทำงานมือถือเปื้อนต้องได้ยินและมองเห็นได้
2 ดู - กลางการเปลี่ยนแปลง ด้วยการหมุนของสะโพก เราศึกษาต่อใบหน้ากับเครื่องจาก 3 ตำแหน่งของขา 1 ชั้นเชิง - 2/4
การเตรียมการ: ขาทำงานนำไปสู่ข้อเท้าของขาสนับสนุนที่มีการยกตัวย่อ
"ครั้งเดียวและ" - ขาทำงานดึงเข่าออกไปทำเครื่องหมาย "แผ่น" บนพื้น "จากตัวเรา" ในตำแหน่งที่ไม่ทะลุทะลวงด้านหลังของขาสนับสนุน 45 0;
"Two and" - เท้าการทำงานทำเครื่องหมาย "Pad" ด้วยพื้น "กับตัวเอง" และได้รับในตำแหน่งที่เงียบสงบเพื่อข้อเท้าของขาที่รองรับด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างย่อ
ทำตาม! - ส่วนบนของขายังคงไม่เคลื่อนที่เปื้อนเปื้อนและมองเห็นได้ร่างกายไม่ตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของเท้า
3 ดู - flic. - flac ด้วยการระเบิดของขาทำงาน "Pad" เราศึกษาต่อใบหน้ากับเครื่องจาก 3 ตำแหน่งของขา 1 ชั้นเชิง - 2/4
การเตรียมการ: ขาทำงานนำไปสู่ข้อเท้าของขาสนับสนุนที่มีการยกตัวย่อ


"สอง" - เท้าการทำงานเติมเต็มหมอนไปที่พื้นในชั้นใน 3 ตำแหน่ง;
"และ" - เท้าการทำงานมอบให้กับข้อเท้าของขาสนับสนุนในตำแหน่งเดิมด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างย่อ
ทำตาม! - ส่วนบนของขายังคงไม่เคลื่อนที่ไม่ควรได้ยินเสียงแตกและมองเห็นได้เสียง "หมอน" ที่ชัดเจน
4 ดู - flic. - flac ด้วยการระเบิดของส้นเท้าของขาสนับสนุนบนเข่ายาว เราศึกษาต่อใบหน้ากับเครื่องจาก 3 ตำแหน่งของขา 1 ชั้นเชิง - 2/4
การเตรียมการ: ขาทำงานนำไปสู่ข้อเท้าของขาสนับสนุนที่มีการยกตัวย่อ
"ครั้งเดียว" - ขาทำงานดึงออกมาที่หัวเข่าแสดง "แผ่น" โดยพื้น "จากตัวเอง" ไปที่ด้านข้าง 45 0;

"สอง" - ขาที่รองรับแยกส้นเท้าของพื้นโดยไม่ต้องงอเข่าและลดส้นเท้าให้กับตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการระเบิด;
"และ" - หยุดชั่วคราว
ทำตาม! - ส่วนบนของขายังคงไม่เคลื่อนที่ Smears จะต้องได้ยินและมองเห็นได้เสียงส้นเท้าที่ชัดเจน
5 ดู - ด้วยการก้าว เราศึกษาต่อใบหน้ากับเครื่องจาก 3 ตำแหน่งของขา 1 ชั้นเชิง - 2/4
การเตรียมการ: ขาทำงานนำไปสู่ข้อเท้าของขาสนับสนุนที่มีการยกตัวย่อ
"ครั้งเดียว" - ขาทำงานดึงออกมาที่หัวเข่าแสดง "แผ่น" โดยพื้น "จากตัวเอง" ไปที่ด้านข้าง 45 0;
"และ" - เท้าการทำงานทำเครื่องหมายสไมร์ "บนพื้น" กับตัวเอง "และมอบให้กับข้อเท้าของขาที่รองรับด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างย่อ
"สอง" - เท้าทำงานลงไปบนพื้นใน 3 ตำแหน่งไปข้างหน้าในเวลาเดียวกันเท้าที่รองรับเพิ่มขึ้นไปที่ข้อเท้าของขาทำงานด้านหลัง;
"และ" - ขาสนับสนุนลดลงไปที่พื้นใน 3 ตำแหน่งในขณะที่เท้าการทำงานสูงขึ้นไปที่ข้อเท้าของขาสนับสนุนที่ตำแหน่งเดิม
ทำตาม! - ส่วนบนของขายังไม่เคลื่อนไหวควรได้ยินรอยเปื้อนและมองเห็นได้เมื่อระดับการข้ามก.- เดอ- น่าเบื่อ ด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างย่อไม่ประเมินค่าสูงเกินไป
6 ดู - จากทอมบี
การเตรียมการ: ขาทำงานนำไปสู่ข้อเท้าของขาสนับสนุนที่มีการยกตัวย่อ

"และ" - เท้าการทำงานทำเครื่องหมายสไมร์ "บนพื้น" กับตัวเอง "และมอบให้กับข้อเท้าของขาที่รองรับด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างย่อ
"สอง" - เท้าการทำงานตกลงบนพื้นใน 3 ตำแหน่งไปข้างหน้าบนเข่าบดในเวลาเดียวกันเท้าที่รองรับเพิ่มขึ้นไปที่ข้อเท้าของขาทำงานด้านหลังร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้า
"และ" - ขาที่รองรับการยืดที่หัวเข่าตกลงบนพื้นใน 3 ตำแหน่งในขณะที่เท้าการทำงานสูงขึ้นไปที่ข้อเท้าของขาสนับสนุนในตำแหน่งเริ่มต้นที่อยู่อาศัยจะถูกยืดออก
ทำตาม! - ให้แน่ใจว่าได้เสร็จสิ้นก่อนflic. - flac และดำเนินการเท่านั้นทอมบีกองกำลังเปิดทอมบี เลนส์เขาขึ้นอยู่กับทิศทางของการเคลื่อนไหว
การทำงานของตัวถังในการดำเนินการของ "ข้าม":
ในทิศทางของการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าที่อยู่อาศัยเอนไปข้างหน้าอย่างมากในขณะที่ทิศทางของการเคลื่อนไหวไปทางด้านข้างร่างกายโค้งไปที่เครื่องเมื่อทิศทางการเคลื่อนไหวที่อยู่อาศัยโค้งไปข้างหลังเมื่อทิศทางการเคลื่อนไหวไปสู่ทิศทางที่อยู่อาศัย รั่วห่างจากเครื่อง
7 ดู - ด้วยการกระโดดบนขาสนับสนุน เราศึกษาด้วยมือเดียวสำหรับเครื่องออกจาก 3 ตำแหน่งของขา 1 ชั้นเชิง - 2/4
การเตรียมการ: ขาทำงานนำไปสู่ข้อเท้าของขาสนับสนุนที่มีการยกตัวย่อ
"ครั้งเดียว" - ขาทำงานดึงออกมาที่หัวเข่าให้ทำ "แผ่น" บนพื้น "จากตัวเรา" เป็นเวลา 45 0;
"และ" - เท้าการทำงานทำเครื่องหมายสไมร์ "บนพื้น" กับตัวเอง "และมอบให้กับข้อเท้าของขาที่รองรับด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างย่อ
"สอง" - ขาสนับสนุนดำเนินการกระโดดแห้ง
"และ" - หยุดชั่วคราว
ทำตาม! - ส่วนบนของขายังคงไม่เคลื่อนไหวเปื้อนเปื้อนและมองเห็นได้การกระโดดควรแห้งคมชัด
8 ดู - "พัดลม" เราเรียนด้วยมือเดียวสำหรับเครื่องออกจาก 3 ตำแหน่งของขา 2 ชั้น - 2/4
การเตรียมการ: ขาทำงานนำไปสู่ข้อเท้าของขาสนับสนุนที่มีการยกตัวย่อ
1 นาฬิกา:
"ครั้งเดียว" - ขาทำงานดึงออกมาในหัวเข่าทำ "แผ่น" บนพื้น "จากตัวเรา" จะข้ามขาสนับสนุนไปยังเครื่องที่ 45 0;
"และ" - เท้าการทำงานทำเครื่องหมายสไมร์ "บนพื้น" กับตัวเอง "และมอบให้กับข้อเท้าของขาที่รองรับด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างย่อ
"สอง" เป็นขาทำงานดึงออกมาในหัวเข่าให้ทำ "แผ่น" บนพื้น "จากตัวเรา" เป็นเวลา 45 0;
"และ" - เท้าการทำงานทำเครื่องหมาย "แผ่น" บนพื้น "กับตัวเอง" และมอบให้กับข้อเท้าของขาที่รองรับด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างสั้นลง
2 นาฬิกา:
"ครั้งเดียว" - ขาทำงานดึงออกมาที่หัวเข่าแสดง "แผ่น" โดยพื้น "จากตัวเอง" ไปที่ด้านข้าง 45 0;
"และ" - เท้าการทำงานทำเครื่องหมายสไมร์ "บนพื้น" กับตัวเอง "และมอบให้กับข้อเท้าของขาที่รองรับด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างย่อ
"สองและ" - หยุดชั่วคราว
ทำตาม! - ส่วนบนของขายังคงไม่เคลื่อนที่ Smears จะต้องได้ยินและมองเห็นได้ไม่ต้องสูญเสียพื้นที่
"พัดลม" สามารถทำได้ในอากาศและกระโดดบนขาสนับสนุน
9 ดู - สองเท่า - flic.. เราศึกษาด้วยมือเดียวสำหรับเครื่องออกจาก 3 ตำแหน่งของขา 1 ชั้นเชิง - 2/4
การเตรียมการ: ขาทำงานนำไปสู่ข้อเท้าของขาสนับสนุนที่มีการยกตัวย่อ
"ครั้งเดียว" - โยนขาทำงานไปข้างหน้าด้วยรอยเปื้อนคู่ (1 Smear - Semi-Winges, 2 Smears - Fingers);
"สองและ" - เท้าการทำงานมอบให้กับข้อเท้าของขาที่รองรับด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างย่อ
ในอนาคตการเคลื่อนไหวจะดำเนินการในแต่ละไตรมาส
ทำตาม! - ส่วนบนของขายังคงไม่เคลื่อนที่ทั้งสองระเบิดควรฟังอย่างดี

แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันเป็นวิธีการออกกำลังกายที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือกล้ามเนื้อเครียด แต่ยังคงอยู่ในเวลาเดียวกัน Ie. พวกเขาไม่ยืด แทนที่จะยกแรงโน้มถ่วงมีความจำเป็นต้องเอาชนะความต้านทานที่จะเอาชนะโดยหลักการเป็นไปไม่ได้

การออกกำลังกายแบบสามมิติเป็นสิ่งที่ดีเพราะพวกเขาไม่ต้องใช้เวลาสูง - 5-10 นาทีของการออกกำลังกายค่อนข้างเพียงพอที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ดี การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกก่อนอื่นการเติบโตของแรงที่เกิดจากการทำงานของแบบฝึกหัดสามมิตินั้นได้รับการเก็บรักษาไว้นานกว่าการฝึกแบบไดนามิกที่ยาวนาน

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันและแบบคงที่จากสมัยโบราณถูกนำมาใช้ในการฝึกฝนศิลปะการต่อสู้ พวกเขาได้รับการฝึกฝนอย่างยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังจะ วันนี้พวกเขากลายเป็นที่นิยมด้วยความสำเร็จของ Alexander Zassa และ Bruce Lee แรงที่เหลือเชื่อที่อเล็กซานเดอร์ CASS พัฒนาขึ้นด้วยการออกกำลังกายสามมิติได้รับการทดสอบในสภาพที่รุนแรง - ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 เขาถูกเทให้กับชาวออสเตรียเขาถูกทุบตีอย่างเข้มงวดในชั้นใต้ดินของป้อมปราการและถูกล่ามโซ่กับผนัง . ในคืนแรกเขาทำลายโซ่ทำลายตะแกรงและหลบหนี

ในอนุสาวรีย์รูปถ่ายไปยัง Alexander Cassu ใน Orenburg

หลักการของการออกกำลังกายสามมิติ

1. ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยแรงดันไฟฟ้าสูงสุด ใช้ความพยายามในการหายใจออกและอย่าชะลอลมหายใจของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย Breathe Rhythmic - 6 วินาทีหายใจเข้า 6 วินาทีหายใจออกโดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวและหายใจล่าช้า

2. ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายสามมิติเราไม่ย้าย I.e. ข้อต่อของเรายังคงไม่สามารถเคลื่อนที่ได้และดังนั้นกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนความยาว แต่ในเวลาเดียวกันพวกเขาก็ลดลงและดึงเอ็น ดังนั้นเราจึงเสริมสร้างพวกเขาและยืดหยุ่นมากขึ้น

3. ระหว่างความพยายามใช้เวลาหยุดประมาณ 10-30 วินาที พยายามทำให้กล้ามเนื้อเครียดและสร้างพลังอย่างราบรื่น รีเซ็ตโหลดราบรื่นเกินไป ความต้านทานต่อความพยายามของคุณควรมีขนาดใหญ่มากเพื่อที่จะกำจัดความเป็นไปได้ของการเคลื่อนไหวใด ๆ

4. แบบฝึกหัดแบบคงที่มีประสิทธิภาพในการทำไม่เกินห้าครั้งต่อสัปดาห์เหลือสองวันสำหรับการพักผ่อน การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำได้ดีที่สุดใน 3-5 แนวทาง 5-8 ซ้ำ นั่นคือสำหรับวิธีการหนึ่งความพยายาม 5-8 หกวินาทีทำจากการหยุดชั่วคราว 10-30 วินาทีระหว่างพวกเขา จากนั้นมันเป็นไปตามวันหยุดขนาดเล็ก 30 วินาทีและหลังจากพักแนวทางที่สองจาก 5-8 ความพยายามและอื่น ๆ ...

5. มือใหม่ในเดือนแรกพอที่จะทำเพียงสองแบบแบบฝึกหัดแบบคงที่ จากนั้นทุกเดือนคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายหนึ่งครั้งและค่อยๆนำหมายเลขของพวกเขาถึงหก

"ลูกหนูขนาดใหญ่ไม่ได้เป็นเกณฑ์ของพลังเช่นเดียวกับท้องขนาดใหญ่ - สัญลักษณ์ของการย่อยอาหารที่ดีทั้งความแข็งแรงทั้งหมดอยู่ในเส้นเอ็น" Alexander Zass

การออกกำลังกายที่มีมิติเท่าเทียมกันกับเชือก

คอมเพล็กซ์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกเอ็นและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ เพื่อตอบสนองความซับซ้อนมันจะไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากและอุปกรณ์พิเศษ ก่อนที่จะดำเนินการทำคอมเพล็กซ์นี้จำเป็นต้องอุ่นเครื่องและทำอย่างน้อยด้วยความอบอุ่นของข้อต่อ อย่าเปลี่ยนลำดับของแบบฝึกหัด แก้ไขแรงดันไฟฟ้าสูงสุดในการออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมของคุณ - ประมาณ 6-12 วินาที การถ่ายตำแหน่งที่ถูกต้องก่อนแรงดันไฟฟ้าจำเป็นต้องมีลมหายใจของช่องท้องแล้วในช่วงเวลาของแรงดันไฟฟ้าให้ทำการหายใจออกช้าๆ ความสนใจของคุณควรมุ่งเน้นไปที่การรวมความพยายาม

ออกกำลังกาย 1

ขาบนความกว้างของไหล่ เชือกตั้งอยู่ที่ระดับหน้าอก ความพยายามปรากฏในมือทั้งสองข้าง มือไม่ควรยืดหรืองอมากเกินไป ดังนั้นคุณมีโอกาสที่จะแสดงความพยายามที่จะทำให้พวกเขาโค้งงอเล็กน้อย เราสูดลมหายใจของช่องท้องและหายใจออกด้วยความตึงเครียด

ออกกำลังกาย 2

เราทำเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งแรกเพียงก่อนเดียวกับมือเดียวและจากนั้นอีก มือที่สองถูกกดไปทางร่างกายและถือเชือก

ออกกำลังกาย 3.

เราทำลายมือ แสดงความพยายามอย่างเคร่งครัดกับฝ่ายต่างๆ อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้องและมีข้อศอกก้ม

ออกกำลังกาย 4.

ห่อเชือกรอบ ๆ ร่างกาย ขาข้างหนึ่งข้างหน้าอีกอันคือด้านหลัง ข้อศอกงอและอยู่ในระดับเดียวกันกับกำปั้น ความพยายามนี้แสดงให้เห็นถึงมือของคุณ ระวังตำแหน่งของเชือก ดำเนินการด้วยมือทั้งสองข้าง

ออกกำลังกาย 5.

ขาบนความกว้างของไหล่ แก้ไขเชือกด้วยมือเดียว เชือกผ่านไปจากด้านหลังที่ด้านหลังและพึ่งพาไหล่ เราแสดงแรงกำปั้นลง ดำเนินการด้วยมือทั้งสองข้าง

ออกกำลังกาย 6.

มือต่อหน้าพวกเขาไหล่ที่กว้างขึ้นเล็กน้อย เราแสดงความพยายามที่จะกระจายแขนของคุณไปยังฝ่ายต่างๆ

ออกกำลังกาย 7.

ขาบนความกว้างของไหล่ เชือกใต้เท้า มือต่อหน้าฉัน มุมโค้งงอมากกว่า 90 องศาเล็กน้อย เราแสดงความพยายามที่จะงอมือในข้อศอก

ออกกำลังกาย 8.

ขาเข้าด้วยกัน เชือกใต้เท้า ปรับใช้มือออกจากตำแหน่งก่อนหน้า แสดงความพยายามทำให้การยกมือขึ้น

ออกกำลังกาย 9.

จับมือคุณไว้ข้างหน้าคุณ ขาเข้าด้วยกัน เชือกใต้เท้า แสดงความพยายามทำให้การยกมือขึ้น

ออกกำลังกาย 10

เท้าเข้าด้วยกันงอเข่า เชือกใต้เท้า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้หลังของคุณตรง ความพยายามทำโดยการขยายขา

แบบฝึกหัดดังกล่าวได้รับการสอนให้ CNS เชื่อมต่อเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นกับการดำเนินการที่ดำเนินการ ดังนั้นเมื่อทำการกระทำที่คล้ายกันในพลวัตคุณสามารถใช้เส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีพลังมากขึ้น

หลักสูตรเชือก (มักใช้โดยไม่มีเครื่องหมายคำพูด) นี่คือการฝึกอบรมการสร้างทีมที่เป็นที่นิยมมากในหมู่นักจิตวิทยา การศึกษาชุมชน (การล่มสลายของกลุ่มการก่อตัวของทีมที่มีประสิทธิภาพการตื่นตัวของคุณสมบัติของผู้นำ) เป็นหลัก แต่ไม่ใช่ผลกระทบเดียวของหลักสูตรเชือก ผลอื่น ๆ :

- การพัฒนากลยุทธ์กลุ่มและยุทธวิธี

- ปลุกความสนใจในความคิดริเริ่มปัญหาการแก้ปัญหาความคิดสร้างสรรค์

- การแสดงออกด้วยตนเอง

- ความรู้ตนเองและความรู้ของผู้เข้าร่วมอื่น ๆ

- ความมั่นใจในตัวคุณเอง

- เพียงแค่สัมผัสกับการแก้ปัญหาที่เฉพาะเจาะจง

- เอาชนะความกลัวคอมเพล็กซ์ของตัวเอง

- สอนเทคนิคการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ

หลักสูตรเชือกเรียกว่าเป็นเพราะรากฐานของมันคือความคิดที่ว่าสมาชิกในทีมควรจะเชื่อมต่อกับเชือกเดียว นอกจากนี้เชือกเป็นอุปกรณ์เสริมที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายมากมายของหลักสูตรเชือกดังนั้นจึงต้องล่วงหน้า (ผู้นำ)

หลักสูตรเชือกประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ใช้งานอยู่ แต่นี่ไม่ใช่การศึกษาทางกายภาพอย่างง่าย ไม่เพียง แต่ร่างกายมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันที่นี่ แต่ยังเป็นโรคจิตของผู้เข้าร่วม ดังนั้นการออกกำลังกายของหลักสูตรเชือกมักจะเรียกว่า psychophysical

จากหลักสูตรเชือกชั้นนำต้องมีการเตรียมการเชื่อมโยงกัน เป็นที่น่าพอใจมากที่พวกเขามีประสบการณ์ในการเข้าร่วมในหลักสูตรเชือกในฐานะสมาชิกที่เรียบง่าย

ตลอดหลักสูตรเชือกผู้นำเสนอสร้างและรักษาบรรยากาศของการค้นหาที่สร้างสรรค์ในทุกวิธีที่เป็นไปได้ผลักดันให้ผู้เข้าร่วมทำงานและทำโซลูชั่นที่ไม่ได้มาตรฐานเรียกร้องให้มีความช่วยเหลือซึ่งกันและกันและการสนับสนุนซึ่งกันและกันในทีม

ผู้เข้าร่วมในหลักสูตรเชือกเรียนรู้ที่จะเอาชนะอุปสรรคในการสื่อสารหาที่ใกล้ชิดของกันและกันขอบคุณสิ่งนี้และการทำงานร่วมกันของกลุ่มเกิดขึ้น แต่ผู้นำเสนอควรตรวจสอบผู้เข้าร่วมแต่ละคนอย่างระมัดระวังเพื่อบังคับให้กระบวนการนี้เคารพซึ่งกันและกันมีความอดทน

หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นการอภิปราย ในระหว่างที่ผู้เข้าร่วมเป็นไปได้ที่จะเข้าใจว่าการตัดสินใจที่ทำให้ตำแหน่งที่ใช้งานอยู่ในสถานการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อผลกระทบอย่างไร มีการกล่าวถึงและวิธีที่เป็นไปได้ที่จะทำเช่นนั้นสำหรับสิ่งนี้จะต้องทำ นำไปสู่การอภิปรายดังกล่าวกำลังพยายามเพิ่มระดับความเที่ยงธรรมของการตัดสินของผู้เข้าร่วมแสดงความคิดเห็นของตนเอง

เป็นครั้งคราวเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเข้าสู่แนวคิดหลักการอภิปราย: "คุณภาพ" และ "ประสิทธิภาพ" ผู้เข้าร่วมต้องเข้าใจและอยู่ที่ไหนสักแห่งและ "กับสกินของตัวเอง" เพื่อตระหนักว่าคุณภาพไม่ได้หมายถึงประสิทธิภาพและประสิทธิผลไม่จำเป็นต้องมีคุณภาพ และเป็นที่พึงปรารถนาเสมอที่จะหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างคุณภาพและประสิทธิภาพ

หากทันใดนั้นใครบางคนจากผู้เข้าร่วมจะมีเรื่องราวที่น่าสนใจและให้คำแนะนำจากชีวิตซึ่งเขาเต็มใจที่จะบอกคุณสามารถฟังเขาได้

ความปลอดภัยของผู้เข้าร่วมมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับหลักสูตรเชือก เกือบจะไม่มีค่าใช้จ่ายของเชือกโดยไม่มีรอยฟกช้ำขนาดเล็ก เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่มีรอยฟกช้ำอย่างจริงจังและการบาดเจ็บโดยทั่วไป ผู้นำเองตามที่กล่าวไว้แล้วควรมีประสบการณ์ที่ดีในการเข้าร่วมหลักสูตรเชือกเพื่อเป็นตัวแทนของอันตรายจากภายใน สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมแพลตฟอร์มล่วงหน้าที่แบบฝึกหัดที่จะดำเนินการ หากหลักสูตรเชือกดำเนินการในธรรมชาติเราต้องตรวจสอบดินแดนอย่างระมัดระวังลบแท่งอันตรายหินชิ้นส่วน ฯลฯ หากการออกกำลังกายดำเนินการในโรงยิมนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบทุกอย่างอย่างรอบคอบ: ไม่ใช่พื้นลื่นไม่มีขยะอันตรายไม่ว่าจะเป็นเสื่อที่ปลอดภัย ฯลฯ

เป็นที่พึงปรารถนามากที่จะมีส่วนร่วมเช่นเดียวกับที่เป็นผู้นำไม่มีผู้หญิง, แหวน, กำไล, นาฬิกา ฯลฯ แบบฝึกหัดมากมายมีการติดต่อเข้าร่วมของผู้เข้าร่วมอย่างใกล้ชิดเนื่องจากวัตถุแปลกปลอมพวกเขาสามารถทำร้ายซึ่งกันและกัน

นำไปสู่กฎอย่าเข้าร่วมในแบบฝึกหัด ภารกิจหลักของพวกเขาคือการปฏิบัติตามความปลอดภัย

รูปร่างของเสื้อผ้าของผู้เข้าร่วมและชั้นนำ: กีฬา

จำนวนผู้เข้าร่วมต้องอยู่ในช่วง 6-12 คน น้อยกว่า - มันจะไม่น่าสนใจมาก เพิ่มเติม - จะมีปัญหาบางอย่างในการออกกำลังกายแต่ละแบบมันยากที่จะติดตามความปลอดภัย

การออกกำลังกายทั่วไปประกอบด้วยสี่ขั้นตอน:

- คำแนะนำจากผู้นำ

- การตั้งค่าเป้าหมาย (กลุ่มเลือกวิธีแก้ปัญหาจัดจำหน่ายปฏิบัติหน้าที่การเตรียมการ)

- ประสิทธิภาพ,

- การอภิปราย (สะท้อน)

สำหรับทุกขั้นตอนเวลาไม่ จำกัด

งานนี้ถือว่ามีการดำเนินการหากผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับมือกับงาน หากผู้เข้าร่วมอย่างน้อยหนึ่งคนทำผิดพลาดกลุ่มจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่เป็นข้อกำหนดที่สำคัญ

หลักสูตรเชือกสามารถดำเนินการกับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ เมื่อสื่อสารกับเด็กคุณสามารถใช้จินตนาการเล็ก ๆ น้อย ๆ : "เราเอาชนะกระแสเวทย์มนตร์", "เรือของเรากระทบกับโจรสลัดเราต้องพอดีกับแพขนาดเล็ก", "เราต้องเอาชนะผนังจากฟันมังกรพิษ" ฯลฯ

สำหรับหลักสูตรเชือกที่ประสบความสำเร็จคุณต้องมีบรรยากาศที่เป็นกันเองระดับความเชื่อมั่นขั้นพื้นฐานบางอย่าง เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะใช้การฝึกอบรมนี้กับผู้เข้าร่วมที่ไม่คุ้นเคยซึ่งกันและกัน หากมีงานที่จะแนะนำผู้เข้าร่วมก่อนที่นักจิตวิทยาชั้นนำและจากนั้นจะมีเหตุผลที่จะต้องตระหนักถึงการฝึกอบรม "การนั่งคลาสสิก" ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อทำความคุ้นเคย (ตัวอย่างเช่น "สโนว์บอล") การออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบฝึกหัดการสื่อสาร .

เป็นที่พึงปรารถนาที่ผู้เข้าร่วมที่ไม่คุ้นเคยทั้งหมดบอกกันเล็กน้อยเกี่ยวกับตัวเอง: พวกเขาศึกษาที่ไหนสถานภาพการสมรสงานอดิเรก ฯลฯ

หลักสูตรเชือกสามารถแบ่งเป็นเวลาหลายวัน ระยะเวลาของแต่ละวันประมาณต้องอยู่ที่สองถึงสี่ชั่วโมง ในตอนท้ายของแต่ละวันคุณสามารถจัดเรียงการสรุปเล็ก ๆ ที่ทุกคน (รวมถึงผู้นำ) จะถูกหารด้วยการแสดงผลที่สดใสที่สุดของพวกเขาจากวันที่ผ่านมา

คำสั่งของแบบฝึกหัดไม่สำคัญ ผู้นำตัวเองเลือกและสร้างแบบฝึกหัดเหล่านี้ไปยังคิวโดยมุ่งเน้นไปที่ความเป็นไปได้ตามวัตถุประสงค์และสภาพร่างกายของผู้เข้าร่วม มันจะดีกว่าที่จะสร้างแบบฝึกหัดจากง่ายไปจนถึงซับซ้อนมากขึ้น

ผู้เข้าร่วมจับมือจับโอนผ่านเชือก ผู้เข้าร่วมผลัดกันขว้างบอลในตะกร้าแต่ละครั้งที่ทิ้งเธอไว้ไกล กลุ่มถูกสร้างขึ้นใหม่บนบันทึกที่แคบ ผู้เข้าร่วมเข้าสู่วงกลมและอย่าให้ลูกบอลลมสัมผัสกับโลก ผู้เข้าร่วมลุกขึ้นในวงกลมและเล่นวอลเลย์บอล ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งกลายเป็นศูนย์กลางของวงกลมปิดตาของเขาตรงแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง กลุ่มทั้งหมดพยายามที่จะพอดีกับแพขนาดเล็ก ผู้เข้าร่วมถูกย้ายผ่านกำแพงที่สูง ผู้เข้าร่วมดำเนินการบนแปรงกระเป๋าสตางค์ ผู้เข้าร่วมสร้างมอนสเตอร์ขนาดใหญ่หนึ่งตัวที่มีร่างกายของพวกเขาต้องเอาชนะ 10 เมตร ผู้เข้าร่วมการเย็บตามเว็บที่ตึงเครียดในแนวนอน ผู้เข้าร่วมในภาพที่ซับซ้อนของรูปร่างนั่งลงและลุกขึ้น ผู้เข้าร่วมถูกสร้างขึ้นเป็นวงกลมแล้วกดเท้าให้มากที่สุด ผู้เข้าร่วมจะถูกย้ายไปที่ผ่านแพลตฟอร์มด้วยความช่วยเหลือของ Jeres ยาวสามตัว ผู้เข้าร่วมผลัดกันผ่านบันทึกการแกว่ง ผู้เข้าร่วมจะถูกวางไว้บนสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ และพยายามเก็บไว้ในเวลาที่แน่นอน ผู้เข้าร่วมได้รับการคัดเลือกจากการทำด้วยความช่วยเหลือของเชือก ผู้เข้าร่วมข้าม Swamp ตัวละครย้ายจาก "Bump" ไปยัง "Bodie" ผู้เข้าร่วมของกันและกันจะถูกส่งด้วยมือ ผู้เข้าร่วมกำลังเคลื่อนไหวด้วยโซ่ปิดตาผ่านเขาวงกตที่ได้รับการปรับปรุง คนสลับกับลูกบอลคุณควรผ่านระยะทาง ภารกิจของผู้เข้าร่วมคือการผ่านเว็บไซต์ทั้งหมดเข้าด้วยกันไม่ได้สัมผัสนกเครื่อง ผู้เข้าร่วมสี่คนต้องระงับในอากาศสัมผัสกับพื้นด้วยมือของตัวเองเท่านั้น ผู้เข้าร่วมต้องสร้างเต็นท์ด้วยความพยายามทั่วไป ข้ามกับสายเคเบิลคงที่สองแบบขนาน ผู้เข้าร่วมในคู่เกิดขึ้นกับลำโพงเพื่อตัวเองซึ่งพวกเขาจะพบกัน ผู้เข้าร่วมกำลังไหลผ่านใยแมงมุมเทียม ผู้เข้าร่วมต้อง 15 ครั้งติดต่อกันเพื่อบุกผ่านการลงโทษสำเร็จ ผู้เข้าร่วมจะถูกถ่ายโอนจากฝั่งหนึ่งไปอีกฝั่งหนึ่งด้วยเชือกแขวนคอ สำหรับทีมทั้งหมดผู้เข้าร่วมต้องดึง 100 ครั้ง ผู้เข้าร่วมลุกขึ้นยืนบนผ้าคลุมเตียงที่ไม่มั่นคงจากนั้นเขาก็หันหลังกลับขณะที่ไม่ได้สัมผัสที่ดินเปล่า กลุ่มเข้าร่วมอย่างมีส่วนร่วมกับดวงตาที่ปิด ผู้เข้าร่วมจัดส่งโดยใช้รายการที่แตกต่างกัน ผู้เข้าร่วมด้วยความช่วยเหลือของเสากระโดดผ่านหลุม ผู้เข้าร่วมที่มีดวงตาที่ปิดทำการทำเชือกสามเหลี่ยมด้านเท่า