কিভাবে একটি খুব পাতলা কোমর করতে। কোমর জন্য সেরা ব্যায়াম, যা বাড়িতে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। দরকারী ফ্যাট ব্যবহার করুন

পড়া সময়: 25 মিনিট

পাতলা কোমর সবসময় একটি feminine এবং সুন্দর চিত্র একটি চিহ্ন ছিল। অনেক ন্যায্য যৌন প্রতিনিধিরা মসৃণ বুকের জন্য এবং স্তন থেকে উরু থেকে মার্জিত রূপান্তরের জন্য সংগ্রাম করছে।

এই প্রবন্ধে আমরা এই মহিলা সমস্যা জোন সম্পর্কে সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দেব। কোমরটি হ্রাস পাচ্ছে না যদি আমি কোমরকে হ্রাস করতে পারি এবং কী করতে হবে? কোমর জন্য কি ব্যায়াম সঞ্চালিত করা যাবে, এবং এটা অসম্ভব কি? এবং কোমরটি হ্রাস করা এবং পক্ষগুলি নির্মূল করার জন্য আপনাকে চর্বি বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামগুলির একটি কার্যকর সেটও সরবরাহ করে।

কোমর হ্রাস কিভাবে সম্পর্কে সত্য

কোমর শরীরের জন্য শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলের একটি যেখানে চর্বি খুব সহজে accumulates এবং ভলিউম বৃদ্ধি। একই সময়ে, কোমর এবং পক্ষের অঞ্চলটি সেই শরীরের সেই প্লটগুলির মধ্যে একটি এটা সংশোধন করা খুব কঠিন এবং যা কেবল "পাম্পিং" অনেক ব্যায়াম হতে পারে না। তাছাড়া, একটি মতামত আছে যে এটি সমস্ত খেলাধুলা খেলতে এবং ক্ষমতার ব্যায়ামগুলি এড়াতে ভাল নয়, তাই কোমর "স্কয়ার" তৈরি না করা।

ওজন বাড়ানোর সাথে সাথে, এটি প্রায়শই একটি কোমর, পক্ষের এবং তথাকথিত "কান" প্রদর্শিত হবে "সাঁতার কাটানো" প্রথমে। অবশ্যই, তারা ভাল পেতে এমনকি কোমর বজায় রাখা মেয়েদের আছে। সাধারণত এই চিত্রটির মালিক "Pears" এবং "ঘন্টা গ্লাস" (বা জাদু ফটোশপ):

কিন্তু শরীরের মধ্যে চর্বি শতাংশের মধ্যে প্রায়শই বৃদ্ধি পায়, কোমরটি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়, এবং সুন্দর bends অদৃশ্য হয়ে যায়:

সুতরাং যারা একটি সংকীর্ণ কোমর পেতে চান তাদের জন্য প্রথম নিয়ম শরীরের মোট চর্বি শতাংশ হ্রাস। এটা কিভাবে করতে হবে? খুব সহজ. খাওয়া সুষম শুরু করুন, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং ফাস্ট ফুডের সংখ্যা হ্রাস করুন, কার্যকলাপ এবং শারীরিক পরিশ্রম বৃদ্ধি করুন। অন্য কথায়, শরীরকে চর্বি ব্যয় করুন, এবং সংরক্ষণ করবেন না।

কিন্তু কিভাবে শরীরকে কোমর এলাকায় বিশেষভাবে ওজন কমানোর শুরু করতে হবে? একটি নির্দিষ্ট "সমস্যাযুক্ত" জোন মধ্যে ফ্যাটি রিজার্ভ বার্ন খুব কঠিন। যাই হোক না কেন আপনি ব্যায়াম, শরীরের সম্পূর্ণ ওজন হারান যে জন্য প্রস্তুত। চর্বি আপনার শরীরের সমস্ত বিভাগে ধীরে ধীরে দ্রবীভূত হবে, কোথাও ধীর, কোথাও দ্রুত। শরীরকে বিশেষভাবে কোমর জোন কমিয়ে আনতে প্রায় অবাস্তব।

সুতরাং, কোমর হ্রাস এবং পক্ষগুলি সরাতে কিভাবে:

• একটি ক্যালোরি অভাবের সাথে ফিড করুন এবং সঠিক পুষ্টিতে স্টিক করুন যাতে শরীরটি ফ্যাটকে বিভক্ত করতে শুরু করে।
• চর্বি জ্বলন্ত ত্বরান্বিত করার জন্য কার্ডিও ব্যায়াম সঞ্চালন করুন।
• পেশী আঁট এবং সুন্দর শরীরের লাইন অনুকরণ করতে ছাল (পেশী কাঁচা) জন্য ব্যায়াম।

কিন্তু বেশিরভাগ লোকের কোমর হ্রাসের মতো দৃষ্টিভঙ্গি খুব অস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে। তাছাড়া, যখন ইন্টারনেট যেমন আরামদায়ক পরামর্শ দ্বারা গুলি করা হয় তখন: "কোমর জন্য জাদু corset শুধু পরা এবং পাতলা হয়", "10 দিনের জন্য কোমরের জন্য বিশেষ ডায়েট", "দিনে 5 মিনিটের জন্য হুপটি টুইস্ট করুন এবং এক সপ্তাহের পরে আপনি 10 সেন্টিমিটার জন্য কোমরটি হ্রাস করবেন"। কিন্তু আমরা অবিলম্বে ব্যবস্থা করা হবে কোমর জন্য কোন ঐন্দ্রজালিক পদ্ধতি এবং জাদু ব্যায়াম আছে। ইন্টারনেটে দেওয়া বেশিরভাগ উপায়ে কোমরটি হ্রাস করার এবং পক্ষগুলি নির্মূল করার বিষয়ে একেবারে নিরর্থক।

মহৎ নারীদের পরিসংখ্যান ক্রমবর্ধমান এবং মিডিয়া ও সমাজে বিরোধের বিষয় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, আমরাও এই বিষয়টি এড়াতে পারি না। এই প্রবন্ধে এই নিবন্ধে আমরা কোমরকে হ্রাস করতে এবং ঘরে পেটকে সরাতে পারি তা সিক্রেটস ভাগ করব। কখনও কখনও, কোমরটি হ্রাস করার জন্য, হিপস বৃহত্তর তৈরি করা প্রয়োজন, যা আপনি প্রয়োজনীয় কিনা তা শিখতে।

অত্যধিক হুড এবং চমত্কার ফর্মের জন্য ফ্যাশন গতকালের দিনে রয়ে গেছে, এবং আজকে নিখুঁত চিত্রটি ফর্ম এবং বেন্ডগুলির সাথে সুন্দর অনুপাত। কোমর জরিমানা কীভাবে তৈরি করবেন তা খুঁজে বের করুন, কী ব্যায়াম করুন এবং পেটটি মুছে ফেলার জন্য পাওয়ার মোডটি কীভাবে পরিবর্তন করবেন এবং ড্রিম চিত্রটি খুঁজে পান।

সময় সঙ্গে বসবাস পাতলা মেয়েরা সত্যিই আরো আকর্ষণীয় শরীরের bends আছে ওজন বেশি ওজন অর্জন করতে হবে না। এবং লশ কিছু করার জন্য ওজন কমানোর সংগ্রাম করার প্রয়োজন নেই।

বিপরীতভাবে, এটি বাস্তবতা প্রায় বিপরীত। কিন্তু যেহেতু এটি একই শরীরের কাঠামো নয়, তাই, এর কারণে আমরা "প্রায়" ব্যবহার করেছি। অতএব, আমরা কোমরটিকে পাতলা করে তুলতে এবং পেটটি সরিয়ে ফেলার চেষ্টা করব, যখন প্রশস্ত হিপস পাওয়ার সময়।

আপনি একেবারে সমতল পেট সঙ্গে খুব পাতলা হয়, তাহলে এটি আপনার জন্য নয়। আপনার কোমর যতটা সম্ভব পাতলা হতে পারে।

এবং আপনার পাতলা হয়ে যাওয়ার চেষ্টা কেবল শরীরের অন্যান্য অংশে পেশী ভর হ্রাসের জন্য, বিশেষত নিতম্ব এবং পোঁদগুলিতে।

শরীরের মধ্যে বর্তমান স্তরের 35% - 40%, আপনি আপনার bends উপর জোর দেওয়া, visually পেটে ওজন কমানোর দ্বারা গাধা তৈরি করতে পারেন।

এটা সত্যিই তাই, আপনি গাধা করতে পারেন, এবং একই সময়ে ওজন হারান।

এক মিনিটের জন্য আয়নাতে নিজের দিকে তাকাও আপনার গাধাটি কতটা নোটিশ কতটা নোটিশ, যদি কক্ষটি মাত্র সেন্টিমিটারে হ্রাস পায়?

হ্যা এটা সম্ভব! একটি পাতলা কোমর জন্য সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম সঙ্গে। সুন্দর puffed গাধা, বৃত্তাকার পোঁদ এবং একটি সংকীর্ণ কোমর ... আপনি যদি দক্ষতার সাথে কাজ এবং শুধুমাত্র কার্যকর টিপস প্রয়োগ যখন আপনি স্বপ্ন সত্য আসা।

1. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে প্রস্তুত থাকুন

• কোমরটি সংকীর্ণ করার জন্য, ওজন কমানোর প্রয়োজন, যা শুধুমাত্র ব্যায়ামের সাহায্যে অর্জন করা যাবে না। আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য প্রস্তুত এবং ক্ষতিকারক পণ্যগুলির ব্যবহার বা তাদের প্রত্যাখ্যানের পরিমাণ হ্রাস করতে হবে, যদি আপনি ভাল ফলাফল দেখতে চান। আপনি সঠিকভাবে দৈনিক পৃথক ক্যালোরি ভোজনের হিসাব সঠিকভাবে গণনা করতে হবে।
• আপনি শৃঙ্খলা এবং দৃঢ়তা প্রয়োজন হবে। সেইসাথে দৈনিক ক্যালোরি খরচ হ্রাসের পাশাপাশি ডায়েটের প্রোটিন পরিমাণের পরিমাণ বৃদ্ধি, বিশেষ করে, কোমর ভলিউমের হ্রাস এবং সঠিক জায়গায় পেশীগুলি রাখে।

2. একটি সুস্থ পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট একটি অংশ সঙ্গে আপনার দিন শুরু করুন।

• আদর্শভাবে সুষম ব্রেকফাস্টের জন্য, আপনাকে উচ্চ-সীমা ফল, ডিমগুলি প্রোটিনগুলির উৎস হিসাবে এবং সমগ্র রুটি বা সিরিয়ালের উৎস হিসাবে একত্রিত করতে হবে। যখন আপনি যেতে স্ন্যাক করেন, আপনার সাথে একটি ফিটনেস বার বা ফলের ককটেলটি ক্যাপচার করুন, কারণ এটি ব্যবহার করা সহজ, ভিটামিন এবং পুষ্টির পূর্ণ।
• ব্রেকফাস্টের সময় প্রতিটি খাবারের আগে, একটি গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন, এটি ক্ষুধা হ্রাস করতে এবং শরীরকে অত্যধিক খাওয়াতে সহায়তা করবে।

3. আপনার ডায়েট আরো ফাইবার যোগ করুন

• উভয় insoluble এবং দ্রবণীয় fibers উভয় সুবিধা নিতে যাতে উচ্চ টিস্যু কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য বিভিন্ন পণ্য অন্তর্ভুক্ত। দ্রবণীয় fibers বার্লি এবং oats, সাইট্রাস এবং carrots, মটরশুটি, মটরশুটি, আপেল অন্তর্ভুক্ত। অপমান করা - বাদাম, মটরশুটি এবং সবুজ শাকসবজি, গম ব্রান এবং পুরো শস্য ধারণকারী পণ্য।

4. দরকারী চর্বি খান

• ওমেগা -3, যা মাছের তেল, ফ্ল্যাক্সেড তেল, তোফু, আখরোট, হেরিং, সালমনের মতো বহুবর্ণ চর্বি, অতিরিক্ত দরকারী ফ্যাট যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তারা দরিদ্র কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, চর্বি ক্লকার্ট এবং হৃদয়ের কাজকে বিভক্ত করে।
• ট্রান্স-চর্বিগুলি বাদ দিন (কুকি, ক্র্যাকারস, মার্জিনাইন এবং আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল ব্যবহার করে প্রস্তুত অন্য কোনও খাবার), তারা পেটের গহ্বরের আমানতগুলিতে অবদান রাখে, তাই যদি সম্ভব হয় তবে তাদের এড়ানো উচিত।

কিভাবে একটি পাতলা কোমর এবং প্রশস্ত উরু অর্জন

একটি পাতলা কোমর এবং বৃহত্তর উরু অর্জন করতে, কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ সঞ্চালন করুন:

# 1 শরীরের চর্বি কন্টেন্ট নির্ধারণ করুন

আপনি করতে হবে প্রথম জিনিস নির্ধারণ করা হয়।

# 2 লাশ ফর্মের জন্য শরীরের মধ্যে চর্বি সর্বোত্তম শতাংশ কী

আপনি শরীরের মধ্যে আপনার চর্বি কন্টেন্ট শিখেছি, তাহলে পরবর্তী কি? 35% বা তার বেশি হলে, আপনাকে এমন একটি ডায়েটকে সঠিকভাবে বাছাই করতে হবে যা শরীরটি চর্বিটির অংশ হারাতে পারে।

এবং পোঁদ উপর চর্বি ক্ষতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। যদি ডায়েট সঠিকভাবে পালন করা হয়, তবে আপনি উরু হ্রাসের আগে দীর্ঘমেয়াদী পেট অঞ্চলের বেশিরভাগ ফ্যাট হারাবেন।

আপনার ফলাফল 25% বা তার কম হলে, এটি আপনাকে ডায়েটের বিভিন্ন পরিবর্তন করতে হবে। শরীরের 25% চর্বি সাধারণত প্রলোভনসঙ্কুল bends জন্য অনুকূল বলে মনে করা হয়।

আপনার পেট মাঝারিভাবে সমতল হবে, তাই আপনি শুধুমাত্র সঠিক এলাকায় ওজন যোগ করতে হবে।

আপনি এখনও আপনার পেটে চর্বি অপসারণ করার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু ডায়েট সঠিক সমাধান নয়।

আপনি সুন্দর নিতম্ব গঠনের জন্য ব্যায়াম উপর ফোকাস করতে হবে।

যদি চর্বি স্তর প্রায় 18% হয় তবে এটি আরও ভাল খেতে শুরু করার সময়। হরমোন আপনার স্তর এই সূচক সঙ্গে খুব কম হতে পারে।

আপনি যদি প্রায়ই জিমে যান তবে আপনাকে একটি বিরতি নিতে হবে এবং এস্ট্রোজেন স্তর কম হলে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ক্যালোরি খাওয়া শুরু করতে হবে।

কম এস্ট্রোজেন লেভেলের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে একেবারে অসহনীয় ফ্ল্যাট পোঁদ এবং স্তন।

# 3 কোমর কমাতে ব্যায়াম

চর্বি স্তর 18% এর বেশি হলে, এটি একটি ওয়ার্কআউট প্ল্যান বিকাশের সময়! এই অংশটি আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে খুব আকর্ষণীয় হতে পারে।

কে ভালো লাগছে না? সুতরাং, নিয়মিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরির ক্ষেত্রে, মনে রাখবেন, ওয়াইড হিপস এবং পছন্দসই অঞ্চলের সঠিক ওয়ার্কআউটগুলিতে একটি সংকীর্ণ কোমর অর্জনের কী।

নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল বিকল্পটি টমি এবং পুনরাবৃত্তির একটি বিটের ব্যায়ামগুলিতে পুনরাবৃত্তিগুলির বহুবিশনের সাথে একটি বিকল্প, কিন্তু পাম্পিং এবং পোঁদকে পাম্পিংয়ের জন্য স্কেল দিয়ে।

এখানে কিছু মৌলিক ব্যায়াম হয়। প্রতিটি বিভাগের কিছু নির্বাচন করুন, তারপরে সপ্তাহে দুই বা তিনবার তাদের অনুসরণ করুন।

জরিমানা কোমর ব্যায়াম

এখানে ব্যায়ামের সাথে ভিডিও যা কেবল আপনাকে ভাল ফলাফল সরবরাহ করে না, তবে পেটের নীচে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াও, যা একটি সমতল সেক্সি পেট সরবরাহ করবে।

সপ্তাহে কত বার আমি ভিডিও থেকে ব্যায়াম করতে হবে?

3 - সপ্তাহে 4 বার।

আমি কি খেতে হবে?

আপনি কি খাওয়া আরো সাবধানে আচরণ করার চেষ্টা করুন। আপনি অবাঞ্ছিত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন এবং খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে সবজি, তন্তুযুক্ত পণ্য, ফল এবং পানীয় পান করুন।

অন্যান্য ব্যায়াম (ঐচ্ছিক)

1. সাইড প্ল্যান

উদ্দেশ্য - হিপস এর অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠকে শক্তিশালী করা, পেট এবং পেট এবং পেশী পেলভিসের ট্রান্সভার্স পেশী।

পাশে থাকা, মাথা থেকে মাথা থেকে সোজা লাইন গঠন, forearm উপর leaning।

আপনার কনুই কাঁধে ঠিক হতে হবে। পেটের পেশীগুলি স্ট্রেন করুন এবং সোজা লাইন পালন করে মেঝে থেকে উরুটি তুলে নিন।

আপনার পোঁদ এবং ঘাড় একটি সোজা লাইন ফর্ম নিশ্চিত করুন। 25-40 সেকেন্ডের মধ্যে এই অবস্থানে থাকুন, এবং তারপর নিচে যান। ব্যায়াম 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর অন্য দিকে যান। (যদি এটি আপনার জন্য খুব কঠিন হয় তবে নিচু হাঁটুযুক্ত একটি ব্যায়াম সঞ্চালন করুন)।

1. রাশিয়ান টুইস্ট

এই ব্যায়ামটি twisting আন্দোলনের জন্য ধন্যবাদ এবং পক্ষের পেশী pulls এবং পেট মাঝখানে চর্বি পোড়া।

রাশিয়ান টুইস্টটি পূরণ করার জন্য, নিচু হাঁটু দিয়ে মেঝেতে বসুন এবং সমর্থনের আওতায় পাটি সুরক্ষিত করুন, তারপর এটিকে ফিরিয়ে দিন যাতে শরীরের এবং পোঁদগুলির মধ্যে 45 ডিগ্রি বা তারপরেও গঠিত হয়।

আপনি আপনার পিছনে মসৃণ রাখুন এবং আপনার পায়ের নীচে একটি সমর্থন আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন অথবা কেউ আপনাকে রাখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার হাতকে দুর্গটিতে সংযুক্ত করুন, তারপরে যতটা সম্ভব সম্ভব, ডানদিকে, বিরতি দিন, তারপরে বাম দিকে ঘুরুন, যতদূর আপনি করতে পারেন।

এটি একটি পদ্ধতি, পুনরাবৃত্তি 10 - 15 বার।

কাঁধ এবং বুকে জন্য ব্যায়াম

শরীরের শীর্ষে একটি জোর দিয়ে, কোমরটি দৃশ্যমানভাবে ছোট বলে মনে হয়, তাই আপনি আপনার বুকে এবং কাঁধে আপনার ওয়ার্কআউট মোড চালু করতে পারেন একটি সংকীর্ণ কোমরের একটি বিভ্রম তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য।

নীচের প্রস্তাবিত ব্যায়াম সত্যিই শরীরের মাঝখানে অংশে চর্বি রিসেট করতে সাহায্য করবে।

1. উপরে তুলে ধরা

বুকের অস্ত্র ও পেশীগুলির উপর ক্লাসিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। সহজ সংস্করণ - আপনি আপনার হাঁটুতে দাঁড়িয়ে আছেন, এবং তারপরে কাঁধের প্রস্থের দূরত্বে, পাম্পের নিচে আপনার হাতের উপর পড়ে যান।

আপনার হাতে নিচে যান, বুকে মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়, তারপরে তার মূল অবস্থানে ফিরে আসুন, এখনও আপনার হাতে।

উন্নত সংস্করণ - আপনি বার অবস্থানে এই workout শুরু।

আপনার হাতে নিচে যান যখন বুকে মেঝে আঘাত না, তারপর বার অবস্থান ফিরে ফিরে, হাত পুরোপুরি অনেক বার পুনরাবৃত্তি সোজা করা হয়।

এই হাত এবং কাঁধে একটি ব্যায়াম। এটি পূরণ করতে, আপনি একটি শক্তির চেয়ার প্রয়োজন হবে।

চেয়ারের প্রান্তে বসুন, আপনার পায়ে এগিয়ে যান, মাটিতে হিল করুন।

হাতের প্রান্তটি 90 ডিগ্রীর কোণ গঠন না হওয়া পর্যন্ত চেয়ারের প্রান্তটি হ্রাস করুন।

শরীরের ফিরে আসল অবস্থান ফিরে আপনার হাত বাঁক এবং পুনরাবৃত্তি।

1. কার্ডিও ব্যায়াম

কার্ডিওটি আপনাকে মধ্যম পার্টে ফ্যাট বার্ন করে একটি আকৃতি "ঘন্টা গ্লাস" গঠন করতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয়, যা এটি আরও সূক্ষ্ম করে তোলে এবং আপনার কোমরটি পুরো শরীরকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে কম হয়ে যায়।

কার্ডিও এছাড়াও হৃদয়কে স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং শরীরের ভাল অবস্থানে অবদান রাখে এমন পেশীগুলিতে প্রচুর পরিমাণে রক্ত \u200b\u200bএবং অক্সিজেন সরবরাহ করে।

Cardio ক্যালোরি বার্ন এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য মহান, যা যৌন শারীরিক অর্জনের জন্য আদর্শ।

নাচ, সাইক্লিং, সাঁতার, ধাপের অ্যারোবিক্স চর্বি হারানোর জন্য সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। আদর্শভাবে, নতুনদের জন্য, আপনি সপ্তাহে 30 মিনিট, 4 বা তার বেশি বার কার্ডিও করতে হবে।

যারা শুধু সপ্তাহে 20 মিনিটের মধ্যে তাদের বর্তমান স্তরের -2-4 বার বজায় রাখতে চেয়েছিলেন।

জিমের জন্য কোন সময় নেই যদি আপনি কার্ডিও প্রশিক্ষণ ব্যবধান প্রশিক্ষণ হিসাবে নির্বাচন করতে পারেন। উষ্ণতার পরে, নিবিড় ব্যায়াম প্রায় 1 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়, তারপর 45 সেকেন্ডের জন্য একটি ধীর গতিতে থাকে, এই চক্রটি 10 \u200b\u200bবার পুনরাবৃত্তি করুন।

1. ব্যায়াম ভ্যাকুয়াম

এই ব্যায়াম জিম পরিদর্শন না করে বাড়িতে পেটে কমাতে প্রেসটি কম্পন করতে সহায়তা করবে না।

কিভাবে একটি পাতলা কোমর অনেক দ্রুত অর্জন

কম স্পিড জিন্স এড়িয়ে চলুন -এন।যখন আপনার পক্ষের অতিরিক্ত চর্বি থাকে তখন এমন একটি শৈলীটির চেহারাটি একটি খুব অযৌক্তিক চেহারা তৈরি করতে পারে।

এই জিন্সের বিকল্প - একটি বিবর্ণ কোমর দিয়ে জিন্স, যা কোমর, পোঁদগুলিতে অতিরিক্ত চর্বি লুকিয়ে রাখে এবং পাতলা কোমরের প্রভাব দেয়।

এই জিন্স তাদের মধ্যে একটি শার্ট দিয়ে দর্শনীয়ভাবে চেহারা।

সংশোধনী অন্তর্বাস বহন -ভিতরেডান অন্তর্বাস সত্যিই কোমর হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনি Shapewear লাইন নির্বাচন করতে পারেন, তারা খুব কার্যকর স্বীকৃত ছিল।

Corsets - এই অন্য উপযুক্ত বিকল্প। অনেক শতাব্দী আগে, এই লন্ড্রি প্রায় সব বয়সের মহিলাদের পোশাক পরা, 21 শতকের মধ্যে কাঁচুলি আবার একটি মসৃণ যৌন সিলুয়েট তৈরি করার জন্য জনপ্রিয়তা জিতেছে, পোশাকের একটি স্বাধীন উপাদান এবং পোশাকের অধীনে পরা।

ইস্পাত ব্রডব্যান্ড corsets (একেবারে ব্যথাহীন) সত্যিই দীর্ঘ পরা জন্য কোমর আকার হ্রাস করতে পারেন!

একটি কাঁচুলি নির্বাচন করার সময়, আপনার কোমর আকারের তুলনায় 10-12 সেমি কম এটি নিন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোমর 65 সেমি হয় তবে Corset 50-55 সেমি চয়ন করুন। নতুনদের জন্য, এটি 1২.5 সেমি কম 10 সেমি কম।

আপনার কোমর আকারটি খুঁজে বের করতে, পরিমাপ টেপ থেকে আয়না সামনে দাঁড়ানো এবং কোমরের সংকীর্ণ অংশটি পরিমাপ করুন, যা সাধারণত নাভের উপরে 3 সেমি।
আপনার জন্য খুব ছোট যে জিন্স পরতে খরচ করবেন না। কাপড় কেনা, বিশেষ করে ট্রাউজার্স নির্বাচন করার সময় সতর্ক থাকুন।

আপনি যদি আপনার আকারটি নিশ্চিত না হন তবে আপনার সাথে একটি বান্ধবীকে কেনাকাটা করুন, যা একটি সৎ মতামত প্রকাশ করতে ভয় পাবেন না অথবা আপনি ফিটিংয়ের সাথে আপনাকে সাহায্য করার জন্য দোকানের পরামর্শদাতা জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

কোমর উপর স্ট্র্যাপ পরেনযেমন বেল্ট কোমরের সংকীর্ণ অংশে ফোকাস করে, এবং এটি আসলে কম দেখায়।

তারা বড় হিপস দিয়ে মহিলাদের জন্য উপযুক্ত, শহিদুল এবং এমনকি শীতকালীন কোটগুলি দিয়ে তাদের পরিধান করে, কারণ তারা বক্ষকে জোর দেয় এবং "ঘন্টাগ্লাস" এর বিভ্রম দেয়।

বেল্টটি বেতার, পাতলা, প্রশস্ত, মূল্যবান পাথরের সাথে সজ্জিত হতে পারে, এবং এই তালিকাটি সীমাহীন!

পোশাক পরেন একটি-সিলুয়েট -যেমন শহিদুল সংকীর্ণ কোমর তৈরি, কিন্তু ধীরে ধীরে নীচে প্রসারিত।

এটি কোমরটিকে সত্যিই কম করে তোলে, কিন্তু একই সময়ে হিপসের চারপাশে কোনও অসিদ্ধতা জোর দেয়।

একটি লাইন শহিদুল আকৃতির প্রায় কোনো কাঠামোর জন্য আদর্শ।

কার্বনেটেড পানীয় এবং অতিরিক্ত সোডিয়াম এড়িয়ে চলুন - এটি একটি অতিরিক্ত লবণ এড়াতে এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের সর্বাধিক সম্ভাব্য ব্যবহারকে হ্রাস করার একটি সহজ উপায়।

অতিরিক্ত সোডিয়াম শরীর এবং শরীরের ফুসকুড়ি মধ্যে তরল আটক রাখা অবদান।

আপনি যদি পাম্পড ফ্ল্যাট পেটের জন্য সংগ্রাম করেন তবে একটি ভাল সুষম খাদ্যটি খুব কার্যকর এবং প্রচুর সুবিধার মতো, যেমন ওজন হ্রাস এবং দীর্ঘমেয়াদী তার স্বাভাবিক মান ধারণ করে।

বড় পুরোহিত এবং সমতল পেট পেতে সম্ভব!

মহান পুরোহিত অর্জন করতে চর্বি পেতে মানে না। এটি একটি বড় পেট মানে না।

ক্যালোরি একটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি কোমর হ্রাস এবং পুরোহিত আকার বৃদ্ধি হবে।

আমাদের লক্ষ্য অর্জনের চাবিকাঠিটি সঠিকভাবে পুষ্টি বিতরণ করা এবং দৈনিক ওয়ার্কআউটগুলির মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা।

বহু বছর ধরে এতটাই পরিবর্তিত হয়, কেবলমাত্র পুরুষরা তাদের শরীরের একটি সুন্দর সিলুয়েট গঠনে কাজ করে, এখন নারীরা তাদের পদচিহ্ন অনুসরণ করে এবং আকর্ষণীয় চিত্র তৈরি করার জন্য প্রাপ্ত জ্ঞানটি প্রয়োগ করে।

একটি পুরুষ বা মহিলার শরীরের উপর ফ্যাটি পলল উপাদান দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন কারণের অবদান রাখে। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি একটি আসন, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম এবং অনুপযুক্ত পুষ্টি অভাব। কোমর জরিমানা করুন এবং পেটে বেশ বাস্তব পেটটি সরান, যদি আপনি সঠিকভাবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটির সাথে যোগাযোগ করেন।

লক্ষ্যের উদ্দেশ্য শুরু করার আগে এবং ওজন এগিয়ে যাওয়ার আগে, আপনাকে পছন্দের পদ্ধতি খুঁজে পেতে হবে:

প্রতিটি উপায় সুবিধা এবং অসুবিধা আছে। একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ফলাফল সব কৌশল সমন্বয় দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে।

হিপস মধ্যে ভলিউম ক্ষতি ছাড়া কোমর এবং পেট হ্রাস কিভাবে

চিত্রটিকে সুন্দর বমনের সাথে থাকার জন্য, কোমরের পরিমাণ হ্রাস করা প্রয়োজন, যখন উরু রাউন্ডটি বজায় রাখা হয়। কিছু এই কাজ সম্ভব। এই অঞ্চলে চর্বি হ্রাসের কারণে কোমরের সংকীর্ণতা ঘটে।

একটি শারীরিক ব্যায়াম করতে পারে না:

1. ক্ষতিকারক পণ্য খেতে অস্বীকার।
2. কম খাওয়া, ধীরে ধীরে তার স্বাভাবিক আকারের 80% পর্যন্ত একটি অংশ কাটা।
3. আপনি প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি গণনা এবং এই ক্ষমতা লাঠি প্রয়োজন।
4. প্রোটিন খাদ্য পরিমাণ বৃদ্ধি।
5. তাজা ফল এবং সবজি খেতে আরো।
6. সমুদ্র মাছ, বাদাম, linseed তেল খাদ্য অন্তর্ভুক্ত।
7. খাওয়ার আগে, ক্ষুধার্ত অনুভূতি কমাতে একটি গ্লাস পানি পান করা।

কার্ডিও-ব্যায়াম কোমর এবং পেট হ্রাস করবে:

• নাচ;
• এরোবিকস;
• সাঁতার কাটা;
• সাইকেল চালানো।

এটি 30-40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কয়েকবার ব্যস্ত থাকতে যথেষ্ট।

Belly এবং কোমর হ্রাস workouts এর নীতি

পেট পেশী লোড না থাকলে ডায়েট কার্যকর হবে না।

কোমরের ভলিউমটি হ্রাস করার জন্য, নির্দিষ্ট নীতিগুলি অনুসরণ করা উচিত যা অনুসরণ করা উচিত:

পেটটি সরান এবং কোমরটিকে "প্লেট" হিসাবে যেমন ব্যায়ামগুলি পাতলা করে তুলুন, তলদেশে এবং মেঝে থেকে টিপুন।

জিম জন্য ব্যায়াম: একটি সপ্তাহের জন্য সময়সূচী

জিম ক্লাস সব পেশী পাম্প করা সম্ভব।

নারীরা একটি সমতল পেট এবং একটি ওসিন কোমর থাকতে চান, পেটের পেশীগুলির workouts আগ্রহী:

1. আপনি একটি "প্রবণতা বেঞ্চ" প্রজেক্ট প্রয়োজন হবে। 30 ডিগ্রী জন্য সিমুলেটরের ঢাল সমন্বয়, নিচে থাকা, বুকে আপনার হাত রাখুন। নিম্ন ফিরে উত্থাপন ছাড়া, অসম্পূর্ণ twisting করা। উভয় পক্ষের জন্য 20 পুনরাবৃত্তি করতে।
2. বার উপর প্রশিক্ষণ। প্রাথমিক অঙ্গভঙ্গি - পা বাদ দেওয়া হয়, forearm জন্য সমর্থন। ফুট বাঁক, একটি সোজা কোণার গঠন পর্যন্ত torcle মধ্যে উত্তোলন। পোজ 20-25 সেকেন্ডের জন্য স্থির করা হয়। 3 চেনাশোনাগুলিতে 15 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।
3. "ঝাঁকনি বেঞ্চ" শেল উপর twisting। হাত মাথা পিছনে হয়। কনুই বিপরীত হাঁটু স্পর্শ করতে হবে।
4. আমরা একটি ক্রসওভার সিমুলেটর প্রয়োজন। আপনার হাঁটু মধ্যে হয়ে, সিমুলেটর পার্শ্ববর্তী বামে। শীর্ষ ব্লক বাম হাত মধ্যে নিতে। সামান্য শরীরের bending যখন বল সঙ্গে ব্লক নিচে টানুন। ডান দিকে চালু করুন। এটি 20 পুনরাবৃত্তি 4 বৃত্ত সঞ্চালন করা প্রয়োজন।
5. একটি ক্রসওভার সাহায্যে তৈরি। প্রজেক্ট থেকে মিটার আউট করা। একটি পার্শ্ববর্তী হয়ে পা রাখুন। হাত সিমুলেটর নীচে ব্লক নিতে। Sat, এটি কম, এবং তার হাত উত্থাপন প্রজেক্টের ত্রিভুজ থেকে বিপরীত দিক থেকে টানতে তার হাত উত্থাপন। সাইড পরিবর্তন করুন। 20 পুনরাবৃত্তি 4 চেনাশোনা।

প্রশিক্ষণের আগে, প্রসার্য ligaments এবং পেশী নির্মূল করার জন্য একটি workout করা প্রয়োজন।

জিম মধ্যে জায় সঙ্গে শীর্ষ 5 ব্যায়াম

কিভাবে কোমর পাতলা করতে এবং জিমের অনেক দর্শক আগ্রহী ক্রীড়াবিদ সরঞ্জাম সঙ্গে পেট মুছে ফেলুন।

ব্যায়াম বোঝা, আপনি dumbbells, ইলাস্টিক টেপ, বার এবং অন্যান্য তালিকা ব্যবহার করতে পারেন:

কিভাবে বাড়িতে বেলি সরান: একটি সপ্তাহের জন্য সময়সূচী

কোমরটি পাতলা করে তুলতে এবং ঘরে পেটটি সরাতে হবে তারা জানতে চায় যারা ফিটনেস ক্লাব বা স্পোর্টস হলগুলিতে যাওয়ার কোন সুযোগ নেই। ফলাফলটি অর্জনের জন্য এটি 30-40 মিনিটের ক্লাস দিতে যথেষ্ট।

ক্লাস উষ্ণ আপ দিয়ে শুরু করতে হবে:

সমস্যা এলাকার গবেষণার জন্য, সপ্তাহে 3-4 বার ব্যায়াম করতে যথেষ্ট। ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সেটের দৈনিক এক্সিকিউশন পেটের পেশী এবং কোমরের পাম্পিংয়ের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা এটি এমনকি আরও বিস্তৃত করবে।

পাতলা কোমর ঘর জন্য কার্যকর ব্যায়াম

আপনি ব্যায়ামের সাহায্যে ঘরে কোমরটি হ্রাস করতে পারেন যা পেটের বোলিং পেশীগুলির স্ক্র্যাম্বলে অবদান রাখে:

1. একটি অর্ধ-পার্শ্ব পজিশন মধ্যে হুল এর সক্রিয়। মেঝেতে বস. পায়ে উত্তোলন এবং হাঁটু মধ্যে বাঁক, মেঝে উপর পা রাখুন। বুকের উপর "কাসল" বন্ধ করতে হাত। শরীরের দিকে তাকান, মেঝে কাঁধ স্পর্শ। 3 চেনাশোনাতে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. এগিয়ে এবং পক্ষের ঢাল। ফুট প্রশস্ত বিস্তৃত, হাত আপ। একটি ঢাল বাম, এগিয়ে, ডান। ওজনের জন্য, আপনি dumbbells ব্যবহার করতে পারেন। তিনবার 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কিভাবে বাড়িতে প্রশিক্ষণের সাহায্যে পক্ষগুলি সরান?

পক্ষের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অনেক নারী সম্পর্কে চিন্তিত।

আপনি সহজ ব্যায়ামের সাহায্যে তাদের পরিত্রাণ পেতে পারেন:

ব্যাপক প্রশিক্ষণের জন্য সেরা ব্যায়াম

জটিল প্রশিক্ষণ শুধু কোমর এবং পেট থেকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সরাতে অনুমতি দেবে না, তবে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করবে:

1. প্ল্যানক। সম্পাদন করতে আপনাকে পেটে থাকা দরকার, বর্ধিত হাত এবং আঙ্গুলের উপর সমর্থন। পেট পেশী স্ট্রেন প্রয়োজন। অবস্থানের মধ্যে রাখুন - নতুনদের জন্য 15-20 সেকেন্ডের জন্য, সময় বৃদ্ধি অনুসরণ করে। 15-20 সেকেন্ড পৃথক করুন। ব্যায়াম অন্তত 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামটি জটিল হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, পাশে লেগ যোগ করুন বা বুকে শক্ত করার হাঁটু সঞ্চালন করুন।
2. টুইস্ট। পেটে থাকা, মাথা পিছনে হাত, পা হাঁটু মধ্যে নিচু হয়। হাউজিং লিফট সঞ্চালন করুন - ডান হাঁটু এবং বিপরীত দিকে পৌঁছানোর বাম কনুই। 3 ক্লিপ প্রতিটি পাশের জন্য 15 বার করুন।
3. মাহি পা। পা একটু দূরে, মাথা উপরে উত্থাপিত হাত। এটা প্রতিটি পা উত্তোলন সম্ভব, হাত নির্বাণ, পা স্পর্শ করার চেষ্টা করার সময়। আন্দোলন rhythmic হতে হবে। প্রতিটি পা জন্য 15-20 পুনরাবৃত্তি। 3 পন্থা।
4. প্রেস। মেঝে উপর মিথ্যা। Beginners হাঁটু মধ্যে পা বাঁক করতে পারেন। হাত ধরে হাত। হাঁটু পেতে চেষ্টা, torso আপ উত্থাপন। আপনি প্রেস একটি সরাসরি সুইং সঞ্চালন করতে পারেন বা twisting সঙ্গে এটি বিকল্প করতে পারেন। 2 পন্থা মধ্যে 20 বার চালান।

হুলা-হুপ এর টুইস্ট কিভাবে কার্যকর?

কোমর এবং পেটে ফ্যাটি পললগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি কার্যকর উপায় একটি হুপ টুল। একটি উল্লেখযোগ্য ফলাফলের জন্য, hulahope দৈনিক প্রয়োজন হয়। শুরু ক্লাস 5 মিনিট থেকে প্রয়োজন। প্রতিটি সপ্তাহে, ক্লাসগুলির সময় বৃদ্ধি পায়, 2-3 মাস পর, ক্রমাগত প্রশিক্ষণের সময়কাল 40-45 মিনিট হওয়া উচিত।

ক্লাস 2 অংশে বিভক্ত করা যেতে পারে - সকালে এবং সন্ধ্যায়, যদিও বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই ধরনের উপায়টি কম কার্যকর। Hulahupa ঘূর্ণায়মান যখন, নির্দেশ প্রতি 5 মিনিট পরিবর্তন। আপনি প্রতিদিন করতে হবে। ঋতুস্রাব যখন, আপনি একটি হালকা হুপ ব্যবহার করতে হবে।

সঠিকভাবে নির্বাচিত হুপের সাথে, ক্লাসগুলির ফলাফল 2 সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান।

কোমর মধ্যে পেট হ্রাস করার জন্য অস্ত্রোপচার পদ্ধতি

কোমরটি পাতলা করে তুলুন এবং দ্রুত পেট মুছে ফেলতে হবে, workouts এবং খাদ্য পরিত্যাগ না করেই তাদের চেহারা দেখছে এমন অনেক মহিলাকে চিন্তিত করে। প্রায়শই পাতলা মেয়েরা অন্য সমস্যার সাথে মুখোমুখি হয় - অতিরিক্ত কিলোগ্রাম ছাড়ার পরে বেলি ত্বকে sagging।

প্লাস্টিক সার্জারি পদ্ধতি এই সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে:

আশা করি, liposuction বা abdominoplasty পরে, ফলাফল অপরিবর্তিত থাকবে। আপনি যদি চিত্র এবং পুষ্টিটি অনুসরণ না করেন তবে আপনি Preoperative অবস্থায় ফিরে যেতে পারেন।

ভজনা যখন পাওয়ার নীতি

শারীরিক পরিশ্রম শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সঙ্গে একটি জটিল নিখুঁত। কঠিন খাদ্য অবলম্বন করবেন না।

ওজন হ্রাস অসম্ভব যখন:

• রোস্ট;
• মিষ্টি এবং বেকারি পণ্য;
• লবণ এবং চিনি;
• অপ্রাসঙ্গিক পণ্য - চিপস, ফাস্ট ফুড, ময়নাতদন্ত এবং অন্যদের;
• সাহসী;
• কালো চা এবং কফি;
• অ্যালকোহল।

ওজন কমানোর প্রয়োজন হলে:

• আরো সবজি এবং ফল খাওয়া;
• একটি দম্পতি বা স্ট্যু জন্য পণ্য প্রস্তুত;
• তুরস্ক এবং মুরগি মাংস খাওয়া;
• porridge মেনু যোগ করুন;
• প্রতিদিন ২ লিটার পরিষ্কার পানি পান করুন।

এটি পাওয়ার মোড মেনে চলতে, খাবারের নিষ্কাশন করা গুরুত্বপূর্ণ। শেষ খাবার ঘুমের আগে 2 ঘন্টা হতে হবে।

বিশেষজ্ঞ পরামর্শ: কিভাবে অর্জন ফলাফল রাখা

একটি পাতলা কোমর তৈরি করুন এবং পেটে এবং ফিটনেস ক্লাব বা স্পোর্টস হলের উভয় পেটটি সরান। পিপি এর নীতিগুলি ভুলে যাওয়ার দরকার নেই, যার কোনও জ্বলন্ত চর্বিহীন হবে না।

যাতে চিত্রটি পাতলা হয় সবসময় শক্তি নিয়ন্ত্রণ এবং খেলাধুলা খেলতে হবে।

কোমর পাতলা করতে এবং পেট অপসারণ কিভাবে সম্পর্কে ভিডিও

কিভাবে দ্রুত পেট মুছে ফেলুন:

দেড় সপ্তাহের জন্য ফ্ল্যাট পেট:

কোন মহিলা একটি Aspen কোমর স্বপ্ন না? বিংশ শতাব্দীতে, অনেক হলিউড তারকা তার অপারেটিং টেবিলে নিজেদেরকে খায় এবং নিজেদেরকে যন্ত্রণায় টেনে নিয়ে যায়। Marlene Dietrich, Merlin Monroe, Dita পটভূমি Tiz, জোয়ান কলিন্স পছন্দসই আদর্শ কাছাকাছি পেতে পাঁজর মুছে ফেলা। এবং উপন্যাস মার্গারেট মিচেলের কাছ থেকে পর্বটি মনে রাখবেন, "বায়ু দ্বারা চলে গেছে", যখন স্কারলেটটি বুঝতে পারে যে সে যদি চায় না কোরসেটটিকে এত শক্ত করে তুলতে পারে না, এবং তার স্বামীকে বলে যে সে আরো জন্ম দিতে চায় না? এটি একটি লেখক এর কথাসাহিত্য নয়।

অনেক ধর্মনিরপেক্ষ নারী সত্যিই বাচ্চাদের শুরু করতে চায় না, যা সামান্যতা এবং সৌন্দর্য হারাতে ভয় পায়। এখন ফ্যাশন শিল্পের মানগুলি একটু পরিবর্তিত হয়েছে, এবং পরামিতি 90-60-90 আর বেঞ্চমার্ক বিবেচনা করা হয় না। আপনি যদি একটি চিত্র নিখুঁত, washp এবং পাতলা করতে চান, এবং পেটটি সমতল এবং আঁটসাঁট রাখা হয়, আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন, এবং আপনি কীভাবে কঠোর পরিশ্রম এবং বড় শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই এটি করতে শিখবেন এবং সেইসাথে কীভাবে পছন্দসই অর্জন করবেন তা বোঝা যায় বাড়িতে ফলাফল।

চিত্রের জন্য ব্যায়াম "অ্যাপল"

মেয়েরা-আপেল ভাগ্যবান। তাদের শরীর bends উচ্চারিত না, এবং তাদের চেহারা অর্জন করা কঠিন। সমস্যা জোন শরীরের উপরের অংশ। যেমন মানুষের পাতলা পা এবং ছোট পোঁদ আছে। ফ্যাট আমানত শরীরের উপরের অংশে জমা। কিন্তু আপনি হতাশ করা উচিত নয়। জেসিকা সিম্পসন, ব্রিটনি স্পিয়ার, অ্যাডেল এবং রিস উইথারস্পন দেখুন। তারা চিত্রের ধরন possesses, যা উপরে বর্ণিত হয়, এবং একই সময়ে সুন্দর এবং feminine চেহারা।

আপনার প্রধান কাজ ওজন কমানোর জন্য হয়। তিনি যদি, আপনি কোমর সংকীর্ণ করতে এবং আপনি এটি পরিত্রাণ না হওয়া পর্যন্ত পেট অপসারণ করতে পারবেন না। সহজ, কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে মিলিত করা উচিত। আপনি খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস এবং "ভগ্নাংশ" পাওয়ার মোডে যেতে হবে।

সর্বোপরি, "আপেল" কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমাতে হবে। সহজ যৌগ সঙ্গে শুরু করুন: monosaccharides এবং disaccharides। আপনার ডায়েট চিনি বালি, জ্যাম এবং জ্যাম, মধু, সোডা, সাদা রুটি সহ গমের আটা থেকে পণ্য থেকে বাদ দিন। কম খাওয়া বাঁধাকপি, beets এবং মিষ্টি ফল। এই স্ট্রবেরি, চেরি, রাস্পবেরী, আপেল, আঙ্গুর, চেরি, কালো currant, স্ট্রবেরি, পিয়ার, তরমুজ, তরমুজ। প্রিয় পণ্য প্রত্যাখ্যান করা অবিলম্বে কঠিন। ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া হালকা এবং উপভোগ্য হতে হবে। শরীরের আহত না করার জন্য আমি প্রতিদিন 1২:00 করতে চাই, কিন্তু খাও না। খাদ্যের একটি ডায়েরি পান যেখানে আপনি ক্যালোরিগুলি বিবেচনা করবেন, এবং আপনি নিজেকে কতটুকু ওজন বাড়তে চান তা লক্ষ্য করবেন না।

আপনার দুটি কাজ আছে: আমি অতিরিক্ত চর্বি পোড়া; আপনার শরীর একটি পরিষ্কার কনট্যুর দিন।

আপনি কার্ডিওগ্রাফি সাহায্য করবে। আপনি পার্কের সকাল বা সন্ধ্যায় একটি কাপুরুষ চালাতে পারেন, একটি ঢাল দিয়ে একটি ট্রেডমিলে জড়িত। মাঝারি এবং সুন্দর পেশী ত্রাণ, সাইক্লিং বা এয়ারোবিক ব্যায়াম সম্পাদন করা, প্রণয়ন করা যেতে পারে। আপনি যদি পছন্দসই ফলাফলটি দ্রুত অর্জন করতে চান তবে বিদ্যুৎ লোডগুলির সাথে কার্ডিওটি একত্রিত করুন। সপ্তাহে তিনবার ক্লাস জন্য সময় নিন।

ব্যায়াম সিস্টেম, যা নীচে দেখানো হয়েছে, কার্যকর এবং আপনাকে দ্রুত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে দেয়, তবে সর্বনিম্ন শারীরিক প্রস্তুতি সহ লোকেরা প্রথম পর্যায়ে সম্পূর্ণরূপে সম্পাদন করা কঠিন হতে পারে। অতএব, আমরা কার্ডো কাগজ দিয়ে শুরু করার সুপারিশ। তারা শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ করে, শরীরের মোট স্বন বজায় রাখে এবং আপনাকে যন্ত্রণাদায়কভাবে পাওয়ার কমপ্লেক্সে স্যুইচ করার অনুমতি দেয়।

• বারে চলমান। সব চারটি দাঁড়ানো। আপনার পিছনে সোজা, উন্মুখ। আপনার পা সোজা, মেঝে মধ্যে মোজা। সাপোর্ট পয়েন্ট - কম আঙ্গুলের এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ প্যাড সঙ্গে পাম। প্রেস কাল। ফিরে এখনও সোজা। হাঁটু মধ্যে পা বাঁক অসম্ভব। আস্তে আস্তে বুকে ডান হাঁটু আঁট, তারপর তার মূল অবস্থান ফিরে। বাম পা দিয়ে একই আন্দোলন করুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ক্লাস প্রথম পর্যায়ে, 30 সেকেন্ডের মধ্যে একটি বিরতি সঙ্গে যথেষ্ট পন্থা আছে। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আরো কিছু করতে পারেন, 3-4 তে বৃদ্ধি পেতে পারেন। স্পট চলমান। এই ব্যায়াম আপনি স্কুলের সময় থেকে মনে রাখা আবশ্যক। মনে রাখবেন যে পিছনে সোজা হওয়া উচিত, এবং আপনার পায়ে যত তাড়াতাড়ি আপনার পায়ে উঁচু করা উচিত। শিন ভোজনের সঙ্গে চলমান আরো দক্ষ। বিভিন্ন পেশী কাজ।
• জাম্পিং Boorgo। কার্যকর, কিন্তু বেশ জটিল ব্যায়াম। তার বাস্তবায়ন সময়, প্রধান পেশী গ্রুপ জড়িত হয়। এটি একটি চাবুক, ধাক্কা আপ এবং লাফ একটি সংশ্লেষণ। এটি সবচেয়ে কঠিন cardooperta এক। এটি সম্পাদন, আপনি অনেক ক্যালোরি ব্যয় হবে। সোজা দাঁড়ানো, প্রস্থে আপনার পা ব্যবস্থা। নিচে বসুন, মেঝে মধ্যে আপনার পাম্প চুরি। হাঁটু এগিয়ে আসা আবশ্যক। এই অঙ্গবিন্যাস একটি গভীর cried বলা হয়। ক্লাসিক বারে দাঁড়ানো, তারপর কাঁধ পিছনে বাঁক এবং মেঝে আলতো চাপুন। আবার লাল, এবং তারপর গভীর cried। একটি সোজা লাইন মধ্যে প্রসারিত, আপ ঝাঁপুনি। বন্ধ পাম্প সঙ্গে হাত ছাদ জিজ্ঞাসা। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। মৃত্যুদন্ড কার্যকর গতি এবং কৌশল গুরুত্বপূর্ণ। এটা slouch, বিরক্ত, আপনার হাঁটু bending অসম্ভব। একটি শুরু, যথেষ্ট 2-3 paids জন্য। তাদের মধ্যে একটি বিরতি 30 সেকেন্ড, তারপর নিজেকে 2 মিনিট শিথিল করা যাক। শারীরিক প্রশিক্ষণের গড় স্তরের লোকজন যতটা সম্ভব বিবেচিত পন্থাগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• তারকা। প্রাথমিক অবস্থানটি হল পাটি আলাদা, হাঁটুগুলি একটু নিচু, হাত মাথার উপরে উত্থাপিত হয়, পাম্প হ্রাস পায়। ইনহেল, প্রস্থান এ, সামান্য লাফ, আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে এবং পায়ে twist। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 3 অর্ধেক মিনিটের মধ্যে একটি বিরতি সঙ্গে পন্থা। এছাড়াও আপনি: Dumbbells সঙ্গে অভাব; একটি লাফ এবং আন্দোলনের সঙ্গে ফুসফুস করা; এক পায়ে tilts সঞ্চালন; মিথ্যা অবস্থান থেকে মামলা বাড়াতে।

প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং ব্যায়ামে ব্যক্তিগত পরামর্শ পেতে আমরা আপনাকে আমাদের ক্লিনিকে দেখার পরামর্শ দিই, যা আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হবে। আমাদের উপযুক্ত প্রোগ্রাম একটি পূর্ণাঙ্গ ওজন কমানোর কোর্স, যা পুষ্টি এবং শারীরিক চাপ সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত। ভবিষ্যতে, আপনি নিজের ক্লাসগুলি চালিয়ে যেতে পারেন, কিন্তু প্রথম পর্যায়ে আপনাকে একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞ পাঠাতে হবে। Newbies প্রায়ই প্রেস ব্যায়াম সঙ্গে নিজেদের উত্তেজিত করে। এই কাজ করা প্রয়োজন হয় না। চর্বি stupor পাতা পর্যন্ত পছন্দসই কিউব প্রদর্শিত হবে না। স্ট্যাটিগত এবং কার্ডিওভাসকুলার পরে, পাওয়ার ব্যায়াম ধীরে ধীরে চালু করা আবশ্যক।

আপনার কিডনি রোগ না থাকলে, টুইস্ট জুলাকুপুপ শুরু করুন। 40 মিনিট থেকে একটি আকর্ষণীয় চলচ্চিত্র বা প্রিয় সংগীতের জন্য একটি দিন, এবং Wasp কোমর আপনাকে সরবরাহ করা হয়। আরেকটি ভাল উপায় মোড়ানো হয়। কিভাবে বাড়িতে তাদের করতে, আমাদের ওয়েবসাইটে পড়া।

কোমরের পরিমাণ দ্রুত এবং কিভাবে "পশম" চিত্রের সাথে মেয়েদের তৈরি করতে পারে তা হ্রাস করা সম্ভব

এই মেয়েদের হিপস উপর অতিরিক্ত কিলোগ্রাম স্থগিত করা হয়, এবং উপরের অংশ পাতলা থাকে। আপনি উপযুক্ত যে ব্যায়াম সেট উপরের শরীরের ভলিউম বৃদ্ধি এবং নিম্ন স্বর বজায় রাখা নির্দেশ করা হয়। হলের আকাঙ্ক্ষিত ফলাফলটি অর্জন করা আপনার পক্ষে সহজ হবে, কারণ আপনাকে ভাল বোধ করতে হবে এবং বুঝতে হবে, যার সাথে পেশীগুলি প্রথমে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি triceps এবং biceps জন্য কোন ব্যায়াম মাপসই করা হবে। আপনি অন্তত ২ কেজি ওজনের ডাম্বলেলের প্রয়োজন হবে, কারণ আপনার কাজটি শরীরের উপরের অংশটিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে হবে।

• ওজন নিন।
• নিজের সামনে আপনার অস্ত্র টানুন। নিজেকে brushes। কাঁটাচামচ elbows। এই অবস্থান শুরু হয়।
• আপনার হাত সোজা। Dumbbells একে অপরের সমান্তরাল হয়।
• পাশে হাত সংগ্রহ, কাঁধ বাঁক।
• আবার আপনার হাত বন্ধ করুন।
• শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।
• স্কিম ব্যায়াম: বুকের সামনে কাঁধে আপনার হাত বাঁক - সোজা - পক্ষের পাতলা - উত্থাপন করুন - প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান। পুনরাবৃত্তি 12 বার।

আপনি একবার অনুশীলন করতে পারেন 2-3 পন্থা বা বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ নীতিতে লাঠি করতে পারেন। সমাপ্ত হলে, আপনার হাত টানুন। কনুই উপর নিজেকে চাপুন, বাম কাঁধের জন্য সঠিক বুরুশ বুট করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. তারপর ক্যাসল পিছনে পাম্প পিন, আপনার ফিরে সোজা, তারপর ফিরে টান, তারপর আপ।

Dumbbells সঙ্গে দ্বিতীয় ব্যায়াম সব চারটি উপর তৈরি করা হয়:

• আপনার হাঁটু দাঁড়ানো। একটি dumbbell নিতে।
• একটি crayler একপাশে একটি হাত নিতে।
• আউটপুট কম, শ্বাস উপর দেখুন। একবার বা দুই ব্যয় এ। তিন বা চার পুনরাবৃত্তি। 12 পর্যন্ত বিবেচনা করুন।
• অন্য দিকে জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
• শিথিল করা। শিন উপর বসতে। মেঝে উপর বুস্টার থাকা। সামান্য এগিয়ে টান। Zerbit।

একটি ব্যাপক খপ্পর সঙ্গে ধাক্কা আপ করুন।

• পক্ষের qubows।
• ধীরে ধীরে ঘুম, 3 বিল।
• আপনার শরীরের স্প্রিংস কল্পনা করুন।
• বর্ধিত হাতের উপর তীব্রভাবে বেড়ে উঠতে 4 টি খরচে।
• বাইরে যান, শ্বাস তার মূল অবস্থান ফিরে যান।
• পুনরাবৃত্তি 12 বার। যদি আপনি না পারেন, এটা কত কাজ করবে।

পাশে আপনার হাত প্রসারিত পরে। এছাড়াও ভাল মাথা ওজন আকৃষ্ট করতে সাহায্য করে।

পেট পেশী সঙ্গে কাজ এড়িয়ে চলুন। তারা খুব বেশি উন্নত, আপনার কোমর ব্যাপক হয়ে যাবে।

Dumbbells সঙ্গে পাশের ঢাল নিতে না। আপনি ওজন সঙ্গে cropped শুরু, পা সামনে ফেড করা হবে। এটি convex হবে এবং visually বিস্তৃত দেখতে হবে। একই কারণে, আক্রমণের পরিত্যাগ করা ভাল। প্রশিক্ষণের জন্য নীচে ওজন প্রয়োজন হয় না।

আমাদের ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও জানুন:

Elena Morozova এর পুষ্টিকর ক্লিনিকের মন্তব্য

তিন দিন বেছে নিন, আসুন সোমবার বুধবার এবং শুক্রবার, এবং বিকল্প: সোমবার - শীর্ষ, বুধবার - NED, শুক্রবার - শীর্ষ। পরবর্তী সপ্তাহের পাশে নিম্ন শরীরের দুটি প্রশিক্ষণ এবং এক শীর্ষে থাকবে।

Elena Morozova এর পুষ্টিকর ক্লিনিকের মন্তব্য

মেয়েরা-নাশপাতি সেলুলাইট চেহারা আরো প্রবণ হয়। একই সময়ে, এটি খুব কমই ওজন কমানোর সুপারিশ করা হয় না, কারণ উপরের অংশটি যায়, এবং নিম্নটি \u200b\u200bএখনও প্রশস্ত থাকবে। ভারসাম্য খুঁজুন।

কিভাবে একটি কোমর কম করতে হবে "উল্টানো ত্রিভুজ"

আপনি মাঝারি বা প্রশস্ত কাঁধ আছে, চিত্তাকর্ষক স্তন, ছোট গাধা এবং দীর্ঘ সরু পা আপনার টাইপ হয়। অ্যাঞ্জেলিনা জোলি, ক্যাথরিন-জেটা জনস, ক্যামেরন ডিয়াজ এবং চার্লাইজ থেরন। আপনি সম্পূর্ণ করতে আগ্রহী নন, কিন্তু ভুল শক্তি এবং একটি নিম্ন-সংলগ্ন জীবনধারা একটি বিপাকীয় লঙ্ঘন হতে পারে - নিপীড়িত ক্যালোরি ফিরে কুশ্রী folds ফর্ম। সুইং পোঁদ এবং নিতম্ব। তারপর উপরে এবং নীচে দাঁড়ানো হবে, এবং কোমর পাতলা মনে হয়। কাঁধের জন্য শক্তি ব্যায়াম উপর ফোকাস করবেন না। সাধারণ পেশী শক্তিশালী করার জন্য, আপনার হাত হ্রাস এবং কম। আপনি মিথ্যা অবস্থান থেকে মামলা বাড়াতে পারেন।

আপনার আদর্শ: ২0-25 বারের জন্য 3-4 টি পন্থা। আপনার জন্য সপ্তাহে 2 বারের সাথে কাজ করার জন্য এটি যথেষ্ট। 2-3 দিনের ব্যায়াম মধ্যে একটি বাধ্যতামূলক বিরতি করুন। পা দীর্ঘ পুনরুদ্ধার করা হয়। সুন্দর এবং feminine bends পেতে, আপনি পেশী ভর হত্তয়া প্রয়োজন। একটি বৃত্তাকার নীতির উপর প্রশিক্ষণ।

প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে, দ্রুত গতিতে শক সঞ্চালন করুন: 2 ফরোয়ার্ড, 2 upportcot, 2 পক্ষের। সুতরাং আপনি পেশী মধ্যে চাপ অপসারণ।

Dumbbells সঙ্গে বসে।

• কাঁধে ওজন রাখুন। ধীরে ধীরে বসতে।
• পেলেভিস অবশ্যই ফিরে যেতে হবে, যেমন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।
• দীর্ঘশ্বাস.
• 5-10 বার করুন।

আক্রমণ করা।

• ওজন নিন।
• আপনার পা এগিয়ে রাখুন, এক হাঁটু দাঁড়ানো।
• আপনার ফুট পরিবর্তন করুন।
• হাতের সমান্তরাল হাঁটা হাত।
• আপনার ফিরে সোজা রাখুন এবং এগিয়ে দেখুন।
• হাঁটু sock অতিক্রম করা উচিত নয়। প্রতিটি পায়ে - আক্রমণের 10 টি।

ওজন সঙ্গে slopes।

• পেলেভিস ফিরে যায়।
• স্পিন মসৃণ।
• ধীরে ধীরে পায়ে dumbbells কম।
• তারপর ধীরে ধীরে সোজা আপ।
• চেহারা এগিয়ে লক্ষ্য করা হয়। পরিকল্পনা - 1 পদ্ধতির 15 বার।

তিনটি পদ্ধতির সময় প্রতিটি ব্যায়াম 12-15 বার সঞ্চালন।

আপনি প্রেসের oblique পেশী swing করতে হবে না, ডান পেট পেশী মনোযোগ দিতে হবে না। পায়ে torso বাড়াতে, "কাঁচি" তৈরি করুন।

কিভাবে চিত্রটি "আয়তক্ষেত্র" তে কোমরটিকে সংকীর্ণ করবেন

অতিরিক্ত কিলোগ্রাম আপনি বিরল, কিন্তু আপনি দ্রুত পেশী সুইং। এটা feminine roundabouts অর্জন করা কঠিন। আপনার বুকে এবং পোঁদ প্রায় একই আকার, এবং কোমর প্রায় অস্পষ্ট। পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য, কাঁধ এবং পোঁদকে প্রসারিত করা দরকার। কিভাবে এটি করতে হবে, আপনি প্রশিক্ষক যোগাযোগ করে শিখতে হবে। একটি বৃত্তাকার নীতিতে প্রশিক্ষণ, সপ্তাহে 3-4 বার।

একটি পালা সঙ্গে একটি চূর্ণ করা।

• উপরে dumbbells বাড়াতে।
• শ্বাস উপর, নিচে যান, exhale উপর সোজা।
• পেলভিস মেঝে সমান্তরাল ছিল যাতে সম্ভব হিসাবে squat করার চেষ্টা করুন।
• প্রশিক্ষণ, আপনি বাটক পেশী, উরু এবং কাঁধের পেশী ব্যবহার করবে।
• কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন।
• ওজন নিন।
• বাঁক, আপনার পিছনে রাখা চেষ্টা, পক্ষের আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে চেষ্টা। সোজা, একসঙ্গে ব্লেড একত্রিত করার চেষ্টা করুন।
• আপনি উরু, মেরুদণ্ড পেশী এবং একটি কাঁধ বেল্ট পিছনে কাজ। ব্যাপকভাবে পা নিচে রাখা।
• হাত তুলুন।
• Plie মধ্যে বসতে। হাঁটু এবং মোজা বিভিন্ন দিক তাকান উচিত। একই সময়ে, কাঁধে dumbbells সঙ্গে হাত বাঁক এবং তাদের খনন।
• একই অবস্থানে পা ধরে রাখা, তাদের সামনে ওজন সংযুক্ত করুন। ব্রাশ আপনি মোকাবেলা করা উচিত। পক্ষের হাত নিচু হাত বিভক্ত।
• আপনি সোজা করতে পারেন।
• হাত ছাদ যেতে। Dumbbells একে অপরের সমান্তরাল হয়।

কিভাবে কোমর পাতলা করতে এবং পেট মুছে ফেলুন "বালি ঘন্টা"

তুমি খুব ভাগ্যবান. আপনার শরীরের গঠন আপনি সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ দিয়ে করতে পারবেন। সেরা জিনিস হুপ জন্য উপযুক্ত। মনে রাখবেন যে কোন ব্যায়াম সেট আপনাকে সাহায্য করবে যদি আপনি অতিরিক্ত খেতে পারেন।

"Elena Morozova Slimming ক্লিনিক" এ আসুন, এবং আমরা আপনাকে এমনভাবে খাবার সংগঠিত করতে সহায়তা করব যা এটি সুষম, সুস্বাদু এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। আপনি যদি কোমরটি হ্রাস করতে না জানেন এবং এটিকে ঘরে একটি সংকীর্ণ করবেন না তবে প্রোগ্রামটি "ফিট-কোচ" বা ওজন কমানোর একটি ব্যাপক কোর্স "রূপান্তর" এর জন্য সাইন আপ করুন।

একটি সুন্দর মেঝে মালিকদের উপস্থাপন করা কঠিন যে একটি সূক্ষ্ম, নিখুঁত কোমর স্বপ্ন না। শরীরের উপর ফ্যাশন পরিবর্তন, ফ্যাশন মাঝে মাঝে চমত্কার ফর্ম ছিল, তারপর ফ্যাশনেবল, মডেল মান ফ্যাশনেবল ছিল।

কিন্তু শরীরের সৌন্দর্য ও নারীত্ব সম্পর্কে যে কোন সময়, কোমর ছিল কিনা তা বিচার করা সম্ভব ছিল। ঘনঘনের আকৃতি, সম্ভবত, ফ্যাশন থেকে বেরিয়ে আসবে না।

কি নিখুঁত কোমর হতে হবে

অনেকেই দীর্ঘদিন ধরে শুনেছেন যে লোকেরা আদর্শ শরীরের পরামিতি 90-60-90 এর আকার। কিন্তু এটি সম্ভব, সম্ভবত চিত্রের প্রতিটি ধরণের গঠন, বৃদ্ধি, ওজনগুলি পুরোপুরি আকারের অন্যান্য প্যারামিটারগুলির সাথে সম্পর্কিত।

আসলে, এটি বেশ আলাদাভাবে এবং একের জন্য ষাট সেন্টিমিটার মধ্যে কোমর আকার খুব ছোট হবে, এবং অন্যের জন্য।

বৈজ্ঞানিকভাবে, সূত্র এবং গণনার সাহায্যে, একটি আধুনিক মেয়েটির আদর্শ পরামিতি সংকলিত হয়। তারা টেবিলে বিবেচনা করা যেতে পারে এবং এই গণনা বাস্তবতা থেকে অনেক দূরে নির্ধারণ করা যেতে পারে।

এখানে এটি স্পষ্ট যে কোমরের পরিমাণ সরাসরি আনুপাতিকভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে, তাই 175 সেমি বৃদ্ধির সাথে 90-60-90 এর জন্য সংগ্রাম করার প্রয়োজন নেই। টেবিলে উল্লিখিত কোমরের ভলিউমটি অর্জনের প্রয়োজন নেই।

মনে রাখবেন, মেয়েলি এবং সুস্বাদু হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং আক্রমনাত্মকভাবে পঞ্চাশ সেন্টিমিটারটি পরিমাণের জন্য এবং ক্লান্ত দেখাচ্ছে না। সম্ভবত এই শারীরবৃত্তীয়ভাবে অসম্ভব করা হয়। Slimmer হয়ে সবসময় উপায় আছে, প্রধান জিনিস বুঝতে হয় যে এটি জন্য সুন্দর চেষ্টা করা প্রয়োজন।

কিভাবে দ্রুত কোমর জরিমানা করা

কোমর পাতলা পাতলা করা বেশ বাস্তব। ধৈর্য ধরুন, কারণ এটি দ্রুত ঘটবে না এবং আকাশ থেকে পড়ে না, বিশেষ করে একটি পাতলা কোমর। দুর্ভাগ্যবশত, কম কার্যকরী জীবনধারা এবং অত্যধিক আহারের সাথে উপকূলে চর্বি দ্রুত চলে যায় না।

সব পরে, তিনি আমাদের Aspen কোমর একটি ভাল camouflage হয়ে ওঠে। এখানে আপনার একটি জনপ্রিয় প্রশ্নের প্রতিক্রিয়া আছে - এটি দ্রুত আমার কোমর জরিমানা করা সম্ভব?

উপকূলে চর্বি তাপমাত্রা থেকে শরীরের সুরক্ষা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সুরক্ষা এবং ক্ষুধা ঘটে যখন একটি শক্তি মার্জিন হিসাবে কাজ করে। চর্বি এক গ্রামে নয়টি ক্যালোরি রয়েছে, অতএব, আপনি কয়েক কিলোগ্রাম চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য কতটা শক্তি ব্যয় করা উচিত তা গণনা করতে পারেন।

সুতরাং, একটি কিলোগ্রাম চর্বি পুড়িয়ে দিতে, আপনাকে 9 হাজার ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে, যে একটি দক্ষ কার্ডিওগ্রাফি (উদাহরণস্বরূপ, চলমান) 500 থেকে 800 ক্যালোরি বার্ন করা উচিত। এটি একটি সময়-গ্রহণকারী কাজ বাহিনী এবং সময় নির্দিষ্ট খরচ প্রয়োজন। সবকিছু আপনার উপর নির্ভর করে.

ধরুন শরীরটি সারা দিন ক্ষুধার্ত ছিল, এবং আমিও একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেয়েছি, এবং সন্ধ্যায় আমি একটি বুন হিসাবে একটি উদ্দীপক পুরস্কার পেয়েছি, তারপর এই ক্ষেত্রে কোন ইতিবাচক ফলাফল নেই।

প্রকৃতপক্ষে শরীরটি ক্ষুধার্তে চর্বি দেয় না, কারণ এটি একটি কালো দিনে রিজার্ভ সম্পর্কে ছেড়ে দেয়।

যখন খাদ্য ক্ষুধার্ত জীবের মধ্যে আসে, তত বেশি চিনি (আটা, মিষ্টি), এটি অবিলম্বে সমস্যা এলাকায় ফ্যাট আকারে স্থগিত করা হয়।

ক্ষুধা বিপাক slows। ফলস্বরূপ, আপনাকে প্রতিদিন কয়েকবার এবং অগত্যা শুধুমাত্র সঠিক খাবার খেতে হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি সমস্ত পদক্ষেপ মেনে চলতে শুরু করেন, দ্রুত ফলাফলটি অর্জন করবে।

কোমর বৃত্তের প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রাপ্ত করার জন্য, নির্দিষ্ট পদক্ষেপের একটি জটিল প্রয়োগ করা প্রয়োজন। আপনি কোমর জরিমানা করতে পারেন কিভাবে প্রধান নীতি বিবেচনা করুন।

বাড়িতে সাদৃশ্য জন্য ব্যায়াম

একটি পাতলা কোমর এবং একটি সুন্দর শক্ত পেট গঠনের জন্য, জিমে যেতে এবং অর্থ ব্যয় করার প্রয়োজন নেই। কোমর জন্য অনেক ব্যায়াম আছে, যা বাড়িতে বা নিকটতম পার্কে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। তাই কোমর পাতলা করা এবং পেট মুছে ফেলুন কিভাবে? সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম!

এটি জানা উচিত যে ফ্যাট স্থানীয়ভাবে পুড়িয়ে ফেলা হয় না, এটি পুরো শরীরের মধ্যে অভিন্নভাবে পোড়াচ্ছে। সুতরাং, পেট থেকে চর্বি যেতে যাতে, আপনি সব পেশী দলের উপর কাজ করতে হবে। বিশেষ করে যতটা সম্ভব শক্তি তৈরি করে এমন লোডগুলিতে মনোযোগ দিচ্ছে।

যেমন কার্ডিও লোড হয়, যেমন লোডগুলি ডাল এবং রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালন বৃদ্ধি করে হৃদরোগের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়। এর মধ্যে রয়েছে: চলমান, সাইক্লিং, একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং, বিশেষ কার্ডিও সিমুলেটর। আপনি পার্কে চালাতে পারেন, একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং বাড়িতে সম্ভব। অনেক অপশন আছে, শুরু করার প্রধান জিনিস।

জ্বলন্ত লজ

বেশ সহজ কর্মক্ষমতা, কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম। এটি বসন্ত আন্দোলন দ্বারা সঞ্চালিত হয় যা একটি বড় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি ব্যয় এ অতিরিক্ত চর্বি বার্ন করতে সহায়তা করবে।

মেঝেতে Lyzha, তার মাথা পিছনে হাত, চিন আপ আপ, পায়ে তার হাঁটু মধ্যে নিচু। Exhale সঙ্গে, আমরা মেঝে থেকে ম্যাচবক্সের উচ্চতা থেকে, শ্বাসের উপর, আমরা কম, পেটের সোজা পেশী কাজ অনুভব, বিশেষ করে তার অংশ, পেশী মধ্যে জ্বলন্ত অনুভূতি আনয়ন।

প্রধান জিনিস সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়, শ্বাস প্রশ্বাসের একটি গলা কাসল না।

ব্যায়াম 30-60 সেকেন্ড সঞ্চালিত করা যেতে পারে। যদি প্রয়োজন হয়, তিনটি পন্থা পুনরাবৃত্তি করুন। এটা overdo এবং শক্তি ছেড়ে না গুরুত্বপূর্ণ।

এই ব্যায়ামের কৌশলটির বিশেষত্ব হল গভীর ট্রান্সক্রস পেট পেশীটি তার অপারেশনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যা প্রেস পেশীটির ভিতরের স্তরটিতে রয়েছে এবং স্থিতিশীলতা সঞ্চালন করে, যা কার্যকরী কাজ করে। মেরুদণ্ড শক্তিশালি, পেশী পেট চাটুকার করা হবে।

পেটের উপর লোকিয়া, মেঝেতে জ্বরের বিশ্রাম, আমরা ধীরে ধীরে উত্তোলনের ধাক্কা, মেরুদণ্ডীর পিছনে মেরুদন্ডী, প্রেসের পেশীগুলির কাজ অনুভব করি। আমার সামনে বা কাঁধে হাত। প্রধান জিনিস jerks করতে হয় না। আমরা ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে নিচে যান।

এটা সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা একটি শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আরোহণ করতে শুরু করি, শীর্ষগুলি আবার শ্বাস নিচ্ছে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের বিলম্ব ছাড়াই শ্বাস নিতে হবে। ২0-30 বার থেকে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, ২-4 টি পদ্ধতির পেশী বার্নিংয়ের অনুভূতিতে, শারীরিক প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা।

ফুট পা

এই ব্যায়ামটি পেটের সোজা পেশীগুলি কাজ করার লক্ষ্যে, একটি বড় লোড তার নিম্ন অংশে নির্দেশিত হয়।

এই কৌশল পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, নিম্ন পেট, জ্বলন্ত চর্বি টান।

মহিলা প্রকারে, পেটে এবং পক্ষের এই অঞ্চলে চর্বি স্থগিত করা হয়। অতএব, ব্যায়াম মাস্টারিং মূল্য।

LOKIA তার পিছনে, নিতম্ব অধীনে পাম্প, নিম্ন ফিরে লোড প্রতিরোধ। কটিদেশীয় অধ্যায়টি শক্তভাবে মেঝে বিরুদ্ধে চাপা হয়। পাটি নীচে সোজা, এবং exhale সঙ্গে, আমরা 90 ডিগ্রী একটি কোণে উভয় পা বাড়াতে, এবং emit emit। আমরা 3-4 পন্থা ২0-30 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করি।

সাইড twists

এই ব্যায়ামটি লক্ষ্যবস্তু এবং আন্তঃ-মুখের পেট পেশীগুলি কাজ করার লক্ষ্যে রয়েছে, এটি কোমরের ভলিউমটি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। ব্যায়ামটি তার নিজের ওজনের সাথে সম্পাদন করতে হবে, কারণ অত্যধিক বিদ্যুৎ লোড পেশীগুলির বেধ বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি কেবল কোমরটি প্রসারিত করবে। উদাহরণস্বরূপ, বোলিং পেশীগুলির জন্য twisting উপর সিমুলেটর ব্লক, পেশী ভর অবদান, তাই বড় স্কেল এড়াতে।

সুতরাং, পিছনে মিথ্যা, হাঁটু মধ্যে নিচু পা, পায়ে প্রস্থ মেঝে মধ্যে বিশ্রাম হয়। আমরা মাথা জন্য ডান পাম্প আনতে এবং মেঝে থেকে ডান ফলক গ্রহণ, আপনার কনুই একটি তির্যক মধ্যে বিপরীত হাঁটু প্রসারিত। 20-30 পুনরাবৃত্তি এক উপায়, তারপর অন্য।

প্ল্যানক

নিখুঁত ব্যায়াম যে একেবারে সব পেশী গ্রুপ নিয়োগ। বিশেষ করে, প্রেস পেশী বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ স্তর উভয় কাজের মধ্যে ভাল অন্তর্ভুক্ত করা হয়। স্ট্যাটিক ব্যায়াম, অর্থাৎ, এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই অবস্থান ধারণ করে সঞ্চালিত হয়।

আমরা কাঁধের পর্যায়ে মেঝেতে পাম্প রাখি, পেলেভিসের প্রস্থে পা রাখি, মেঝে থেকে হাঁটু গেঁথে এবং মেঝে সমান্তরাল সমগ্র শরীরের মসৃণ অবস্থান নিতে। প্রেসের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে, কারণ তার কাজ কেবল পেশীকে শক্তিশালী করবে না, বরং মেরুদন্ডের উপর বোঝা দূর করে দেয়, লিনের sagging বাধা দেয়।

যতদূর সম্ভব সম্ভব 30-60 সেকেন্ডের সাথে অবস্থান।

স্বাভাবিক নাম কোমর জন্য হুপ হয়। কোমর জোনকে চিত্রিত করা এবং চর্বি আমানত ভাঙ্গতে, প্রেস প্রশিক্ষণের পরে, হুল-হুপের ঘূর্ণন দ্বারা জটিলটি শেষ করুন।

কিন্তু এখানে আপনাকে সাবধান হতে হবে, কটিদেশীয় বিভাগ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রদাহের সমস্যাগুলির সাথে, ব্যায়ামটি নিষিদ্ধ করা হয়েছে, কারণ এটি রোগটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘূর্ণন রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে এবং পালস বাড়ায়, তাই এটি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের একটি চর্বি বার্ন পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

একটি শুরুতে, 5-10 মিনিট যথেষ্ট হবে, তবে সময় বাড়ানো যেতে পারে।

একটি পাতলা কোমর জন্য খাদ্য

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, খাদ্য একটি ওসিন কোমর পাওয়ার প্রধান পদ্ধতি বোঝায়। পুষ্টি গুরুত্ব সাফল্যের 70-80%। অবশ্যই, পছন্দসই ফলাফল প্রতিরোধ করে এমন কারণ রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, সম্পূর্ণতা একটি জেনেটিক predisposition, একটি হরমোনাল ব্যাকগ্রাউন্ড ব্যর্থতা, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট ডাইজেস্ট পাচক এনজাইম অভাব। এই ক্ষেত্রে, আপনি সাহায্য ডাক্তার প্রয়োজন হবে।

যদি শরীরটি সম্পূর্ণরূপে সুস্থ থাকে, এবং অতিরিক্ত ওজন এখনও উপস্থিত থাকে, বরং আপনি অতিরিক্ত খেতে বা ভুলভাবে খেতে পারেন।

আপনি খাদ্যের উপর বসতে হবে না, এটি একটি অস্থায়ী প্রভাব, তাদের সম্পর্কে ভুলে যান। অধিকার খেতে নিয়ম নিন।

সঠিক পুষ্টি প্রধান নীতি:

• কম কার্বোহাইড্রেট, আরো প্রোটিন। অত্যাবশ্যক কার্যকলাপের জন্য শরীরের শক্তি বজায় রাখার জন্য কার্বোহাইড্রেট (সিরিয়াল, ফল, আটা, মিষ্টি) প্রয়োজন। অতএব, বিকেলে ডায়েটের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য তাদের সুপারিশ করা হয় না, কারণ কার্বোহাইড্রেটের আকারে অপ্রীতিকর শক্তি কোমর এবং হিপের মধ্যে চর্বিযুক্ত আমানত হবে। সন্ধ্যায় আমরা প্রোটিন ছেড়ে - মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য এবং সবজি;
• আমরা সহজ কার্বোহাইড্রেট মুছে ফেলুন। কার্বোহাইড্রেট সহজ এবং জটিল। ওজন কমানোর জন্য, এটি সঠিক কার্বোহাইড্রেট, সিরিয়াল নির্বাচন করতে ভাল। এই কার্বোহাইড্রেটগুলি, দ্রুত, সহজে digestible (fructose, গ্লুকোজ) বিপরীতে, ইনসুলিন স্তর বৃদ্ধি না, যা অতিরিক্ত ওজন উপর যোগ করে। অতএব, খাদ্য থেকে তাদের সরান, এবং দিনের প্রথমার্ধে সিরিয়াল এবং ফল ছেড়ে দিন;
• ক্ষুধার্ত না, প্রায়ই খাওয়া। ক্ষুধা শরীরের জীবন রক্ষা করার জন্য চর্বি ধরে রাখতে অবদান রাখে। এই তার প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন। যদি আপনি প্রায়শই পান করেন, ছোট অংশে, তবে SOS সিগন্যাল মস্তিষ্কে আসেনি, এবং চর্বি কোনও সমস্যা ছাড়াই শক্তির প্রক্রিয়াকরণে হ্রাস পায়;
• অতিরিক্ত না। যদিও তারা খেতে হবে এবং আপনাকে প্রায়ই প্রয়োজন, তবে এর অর্থ এই নয় যে ব্রেকফাস্টের জন্য আপনাকে দৈনিক হারের অর্ধেক খেতে হবে। অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত এবং প্রতি রিসেপশন কম ধরণের পণ্যগুলিতে থাকে, কারণ এনজাইমগুলি সমস্ত উপাদানগুলি হজম করা খুব কঠিন হবে। সুতরাং, বিপাক হ্রাস করতে পারে;
• একটি খালি পেটে এবং খাদ্য খাওয়ানোর মধ্যে পানি পান করুন। পানি কেবলমাত্র প্রোটিন (অ্যামোনিয়া) এর স্প্রি পণ্যগুলি লাশের পণ্য থেকেই প্রত্যাহার করবে না, বরং ক্ষুধার্ত মিথ্যা অনুভূতিটি সরিয়ে নেবে, এটির সময়টি টেনে তুলছে।

একটি খুব পাতলা কোমর পেতে অন্য উপায়

এটি একটি সুখী এবং দরকারী উপায় দায়ী করা যেতে পারে - পেটের ম্যাসেজ। আপনি উভয় স্ব-ম্যাসেজ এবং বিশেষজ্ঞের সাহায্যে করতে পারেন। ম্যাসেজটি বিপাকের উন্নতিকে প্রভাবিত করে, রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালনকে উন্নত করে, ফ্যাট আমানতগুলি ভেঙ্গে দেয়, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা টান এবং উন্নত করে।

এবং, ম্যাসেজ সম্পন্ন ব্যায়াম জটিল পরে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

স্ব-ম্যাসেজ ম্যাসেজের জন্য অঙ্গরাগ তেলের সাথে পরিষ্কার ত্বকে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফ্যাট ভাঁজ ক্যাপচার, যেমন রোলিং আন্দোলন চামড়া প্রসারিত, তারপর নিচে। আমি ব্যথা এবং bruises আনতে না।

একটি সপ্তাহে একটি পাতলা কোমর এবং একটি সমতল পেট করতে কিভাবে? সবচেয়ে কার্যকর ব্যবস্থা বিবেচনা করুন। এই জটিল হোল্ডিং, কোমরটি শুধুমাত্র এক সপ্তাহের পরিমাণে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।

1. আমরা একটি খালি পেটে সকালে চালাতে শুরু করি। অবিলম্বে ফ্যাটি ডিপো থেকে শক্তি গ্রহণ করা হবে, এটি চর্বি বার্ন দ্রুত হবে;
2. মিষ্টি সরান। শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে শরীরের আরোহণ করবেন না, আমরা সঠিক পুষ্টি পালন করি;
3. আমরা আরো শাকসবজি এবং প্রোটিন ব্যবহার করি। তারা সব ক্যালোরি থেকে কম, এবং অংশগুলি চিত্তাকর্ষক চেহারা, তাই বেশ সন্তুষ্ট;
4. ব্রেকফাস্ট সামনে লিনেন বা জলপাই তেল পান। বিস্ময়করভাবে, অসম্পৃক্ত ফ্যাটের ব্যবহার ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, কারণ তাদের আণবিক যৌগগুলি শরীর থেকে বিনামূল্যে চর্বি ক্যাপচার করতে এবং এটির চেয়ে বেশি প্রত্যাহার করতে সক্ষম হয়।
5. আমরা কম লবণ গ্রাস করি, কিন্তু বাদ দিই না। অত্যধিক লবণের খরচগুলি বিলম্ব করে এবং এডেমায় বাড়ে, যা কোমরতে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার যোগ করে।

কিভাবে কোমর পাতলা করতে: পর্যালোচনা

আমি সত্যিই পাঁচটি কার্যকর পদক্ষেপের জটিল ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করেছি। আমি একটি খালি পেটে সকালে রান শুরু, মিষ্টি মুছে ফেলা, জলপাই তেল যোগ সঙ্গে আরো সবজি খাওয়া। কোমর মধ্যে বিয়োগ 5 সেন্টিমিটার পেয়েছি। ফলাফল মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে স্পষ্ট!

ইগা, ২6 বছর বয়সী, সাইক্টিভকার

আমি সত্যিই বাড়িতে ব্যায়াম সেট পছন্দ। ব্যায়াম সত্যিই কোমর ভলিউম কমাতে সাহায্য। আমি প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য নিযুক্ত ছিলাম। প্রথমে, এটি পেশীগুলি উষ্ণ করার জন্য 5-10 মিনিটের জন্য দড়ি দিয়ে জাম্পিং ছিল, তারপর মোচড়, লেগ রাইজ, বার, পাশের twisting। তিনটি পন্থা জন্য জটিল সঞ্চালিত, 5-10 মিনিটের জন্য চর্বি বিরতি বিশেষ ম্যাসেজ বল সঙ্গে হুপ এর ঘূর্ণন দ্বারা workout শেষ। মিল টাইম জটিলটি দখল করে না, এবং প্রভাবটি স্পষ্ট - দুই সপ্তাহের মধ্যে কোমরে পাঁচ সেন্টিমিটার এবং মোট ওজন তিন কিলোগ্রাম।

ওক্সানা, 30 বছর বয়সী, মস্কো

উপসংহার

একটি পাতলা কোমর রাখার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, 15 মিনিটের জন্য কয়েকটি ওয়ার্কআউট রয়েছে, সেখানে প্রতি ঘন্টায় নিজের উপর একটি ভারসাম্যপূর্ণ কাজ থাকতে হবে, একটি দিন চলবে।

স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর হচ্ছে, প্রতিটি মেয়ে স্বপ্ন। অনুশীলনে সব পরামর্শ প্রয়োগ করা, এটি এটি বেশ সহজ করা হবে। প্রধান নীতিমালা সম্পর্কে ভুলবেন না:

1. সঠিক পুষ্টি;
2. শরীর চর্চা;
3. বিশ্রাম এবং ঘুম।

জটিল এই সব দ্রুত চূড়ান্ত ফলাফল হতে হবে। এটা নিখুঁত কোমর আছে বেশ বাস্তবসম্মত, প্রধান জিনিস শুধু অনুপস্থিত এবং স্বপ্ন এগিয়ে যেতে হয়।

একটি পাতলা কোমর জন্য আরো কিছু ব্যায়াম এই ভিডিওতে হয়।