ঘুমের অবনতি। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত। কারণ এবং চিকিত্সা, ওষুধ, লোক প্রতিকার। ঘুমের ব্যাধি নির্ণয়
অনিদ্রা (অন্য নাম - অনিদ্রা ) হল একজন ব্যক্তির ঘুমের ব্যাধি, যেখানে হয় ঘুমের অপর্যাপ্ত সময়কাল থাকে বা এর গুণমান খারাপ থাকে। অনিদ্রার এই ঘটনাগুলি একত্রিত হতে পারে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে।
একজন ব্যক্তি অনিদ্রায় ভুগছেন কিনা তা নির্ধারণ করার সময়, চিকিত্সক ঘুমের নিখুঁত সময়কাল, অর্থাৎ একজন ব্যক্তি প্রতিদিন কত ঘন্টা ঘুমান তা বিবেচনায় নেন না। ব্যাপারটি হলো বিভিন্ন মানুষএকটি ভাল বিশ্রামের জন্য আলাদা পরিমাণ ঘুম প্রয়োজন।
চিকিৎসা পরিসংখ্যান তা দেখায় 30% আগে 50% মানুষের মাঝে মাঝে ঘুমের সমস্যা হয়, এবং 10% দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা আছে। মহিলাদের মধ্যে ঘুমের সমস্যা বেশি দেখা যায়।
অনিদ্রা কিভাবে নিজেকে প্রকাশ করে?
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়ায় ধ্রুবক অসুবিধা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। রাতের বেলায় যে ব্যক্তি উদযাপন করছে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা , অনেকবার জেগে ওঠে। ফলস্বরূপ, রোগীর ঘুমের সাথে একটি সাধারণ অসন্তোষ রয়েছে: তিনি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়তার চেয়ে কম ঘন্টা ঘুমান, সকালে তিনি অভিভূত বোধ করেন এবং বিশ্রাম পান না।
রাতে অনিদ্রা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে রোগীর গভীর ঘুমের সময়কাল হ্রাস পায়, গভীর এবং REM ঘুমের অনুপাত ব্যাহত হয়।
এটি বোঝা উচিত যে প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত একটি পৃথক রোগ নয়, তবে একটি উপসর্গ। একই সময়ে, রাতের ঘুমের লঙ্ঘন মানুষের জীবনের মানের একটি গুরুতর অবনতি হতে পারে। প্রায়ই দেখা যায় ঘুম এবং জাগ্রততার ব্যাঘাত : একটি খারাপ রাতের ঘুমের পরে ক্লান্ত, একজন ব্যক্তি শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য দিনের বেলা কিছুক্ষণ ঘুমাতে বাধ্য হয়। এই উপসর্গটি দূর করতে এবং এর প্রকাশের কারণ খুঁজে বের করার জন্য, ঘুমের ব্যাধি কেন্দ্র বা অন্যান্য চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানের সাথে যোগাযোগ করতে দেরি না করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা একটি রোগ নির্ণয় স্থাপন করেন, রোগীদের মধ্যে কী ধরনের ঘুমের ব্যাধি ঘটে তা নির্ধারণ করেন এবং উপযুক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দেন।
এক ডিগ্রী বা অন্যভাবে, অনিদ্রা ক্রমাগত বা পর্যায়ক্রমে অনেক লোককে উদ্বিগ্ন করে। একজন প্রাপ্তবয়স্কের দুর্বল ঘুম তার জীবনের ছন্দের সুরেলা প্রবাহকে ব্যাহত করে তা একজন ব্যক্তির চেহারা দ্বারা নির্ধারণ করা সহজ। তিনি ঘুম, চিহ্নিত ক্লান্তি এবং অলসতার পরে খারাপ বোধ করেন। স্বপ্নে ভালভাবে বিশ্রাম নিচ্ছেন না এমন কারও মুখের উপর, কেউ স্পষ্ট দেখতে পায় এবং চোখের নিচে ফোলাভাব
, পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে চোখের লালভাব
, শুকনো ঠোঁট
. রোগী অভিযোগ করতে পারে যে তার খারাপ স্বপ্ন আছে। দিনের বেলা, অনিদ্রায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি প্রায় সব সময় ঘুমিয়ে থাকতে পারে, যখন রাতে সে ঘুমাতে পারে না, বা ঘুমিয়ে পড়ে এবং সঙ্গে সঙ্গে জেগে ওঠে। কাজের ক্ষমতা লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছে, ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের সাথে যুক্ত বিভিন্ন রোগ নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।
নিম্নলিখিত ধরণের ঘুমের ব্যাধিগুলি প্রচলিতভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়: presomnic , ইন্ট্রাসমনিক এবং পোস্ট-সোমনিক ব্যাধি . এই জাতীয় শ্রেণীবিভাগ নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে বাহিত হয়।
ভুক্তভোগী মানুষ presomnia ঘুমের ব্যাধি ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়। ব্যক্তি ভুগছে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা , ভয় , উদ্বেগ . কখনও কখনও তিনি কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে পারেন না। এই ধরণের স্নায়বিক ঘুমের ব্যাধিগুলি এই কারণে আরও বেড়ে যায় যে রোগী সচেতন যে পরের দিন সবকিছু আবার ঘটতে পারে। কিন্তু একজন মানুষ ঘুমিয়ে পড়লে তার ঘুম স্বাভাবিক থাকে।
মানুষের সাথে ইন্ট্রাসোমনিয়া ঘুমের ব্যাধি কমবেশি স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ে, তারপরে তারা বিভিন্ন কারণে ক্রমাগত রাতে জেগে ওঠে। এই জাতীয় লোকেরা প্রায়শই খারাপ স্বপ্নের সাথে যুক্ত রাতের সন্ত্রাস দ্বারা পরাস্ত হয়। প্রতিটি জাগ্রত হওয়ার পরে, একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। ফলে সকালে রোগী প্রচণ্ড দুর্বলতা ও দুর্বলতা অনুভব করেন।
এ সোমনিয়া-পরবর্তী ঘুমের ব্যাধি ঘুমানো এবং ঘুমানো উভয়ই একেবারে স্বাভাবিক। কিন্তু একজন ব্যক্তি খুব তাড়াতাড়ি জেগে ওঠে, এবং আবার ঘুমিয়ে পড়ে না। ফলস্বরূপ, ঘুমের সময়কাল শরীরের সঠিক বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনের চেয়ে কম।
কেন অনিদ্রা প্রদর্শিত হয়?
অনিদ্রা বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বিগ্ন করে। মেয়েদের এবং ছেলেদের মধ্যে অনিদ্রার কারণগুলি প্রায়ই গুরুতর মানসিক চাপ, গুরুতর অনুভূতি, তাৎপর্যের সাথে যুক্ত শারীরিক কার্যকলাপ. উদাহরণস্বরূপ, কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, দুর্বল ঘুমের কারণগুলি প্রায়শই স্কুলে ভিড়ের সাথে যুক্ত থাকে, শিশুদের মধ্যে অনিদ্রা শারীরিক ওভারলোড দ্বারা উস্কে দেওয়া যেতে পারে। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি যার দুর্বল ঘুমের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণ রয়েছে তা সম্পূর্ণ সুস্থ হতে পারে।
একজন ব্যক্তির মধ্যে অনিদ্রা একটি পরিণতি হিসাবে বিকশিত হয়, অর্থাৎ, মানবদেহে অক্সিজেনের অভাব। হাইপোক্সিয়া বেশ কয়েকটি অঙ্গের কার্যকারিতার ব্যাঘাত ঘটায়, যার ফলে, শরীরের সাধারণ অবস্থা খারাপ হয়।
পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার কারণগুলি প্রায়শই এর সাথে যুক্ত থাকে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ , মানসিক অসুখ , নিউরোইনফেকশন . যারা মস্তিষ্কের ক্ষতির শিকার হয়েছেন, বিশেষ করে, সেই সমস্ত অঞ্চল যা ঘুম এবং জাগ্রততার সময়কাল নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী, তারা প্রায়শই চিন্তা করে কেন অনিদ্রার যন্ত্রণা হয়।
ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণগুলি প্রায়শই অভিজ্ঞ চাপ বা মানসিক ওভারলোডের সাথে যুক্ত থাকে। একজন ব্যক্তি যিনি একটি আঘাতমূলক মানসিক পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছেন তিনি ক্রমাগত ঘুমের ব্যাঘাত, দুর্বলতা, দুর্বলতা নোট করেন। কেন খারাপ ঘুম কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে তা সকলের কাছে বোধগম্য। তাই যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা জরুরি চাপের পরিস্থিতিএবং মানসিক আঘাত থেকে রক্ষা করুন.
ঘুমের ব্যাঘাত, উভয় বৃদ্ধ বয়সে এবং মধ্যবয়সী নারী এবং পুরুষদের মধ্যে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রক্ত প্রবাহের লঙ্ঘন দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, পরিবর্তনগুলি ইন্ট্রাক্রেনিয়াল চাপ .
এছাড়াও, প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের ব্যাঘাতের কারণগুলি কখনও কখনও কাজ, বিনোদন বা অন্যান্য কারণে একজন ব্যক্তি রাতে জেগে থাকার সাথে যুক্ত থাকে। ভ্রমণের সময় যদি সময় অঞ্চলের পরিবর্তন হয়, তবে ভ্রমণকারীও অনিদ্রায় ভুগতে পারে। এই ক্ষেত্রে, মানবদেহ নতুন সময় অঞ্চলের সাথে খাপ খাইয়ে না নেওয়া পর্যন্ত অনিদ্রার যন্ত্রণা হলে কী করবেন এই প্রশ্নের উত্তর পাওয়া যায় না।
ঘুমের ব্যাধি এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি জরুরী সমস্যা যারা মাদক, সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থ, ঘুমের ওষুধ এবং ট্রানকুইলাইজার ব্যবহার করে। যারা নিয়মিত অ্যালকোহল পান করেন তাদের মধ্যেও রাতের ঘুমের ব্যাধি পরিলক্ষিত হয়। অনিদ্রা যন্ত্রণাদায়ক অভিযোগগুলি সেই দিনগুলিতেও উল্লেখ করা হয় যখন একজন ব্যক্তি নেশাগ্রস্ত অবস্থায় থাকে এবং মদ্যপানের পরে। প্রায়শই ঘুমের ব্যাধি উপস্থিত থাকে যারা নিউরোসে ভুগছেন।
প্রায়শই, বিভিন্ন সময়ে গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে অনিদ্রা লক্ষ্য করা যায়। ঘুম এবং জাগরণের ছন্দ প্রতিষ্ঠার জন্য গর্ভাবস্থায় কী করতে হবে তা ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই সিদ্ধান্ত নেওয়া যায় না।
যাইহোক, গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা সাধারণত সম্পূর্ণ স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ঘুমের ব্যাঘাত শুরু হতে পারে। অনেক মহিলাদের জন্য, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের প্রথম দিকে অনিদ্রা শুরু হয়। এটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার প্রভাবের কারণে হয়। অন্যান্য হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে কোনও মহিলার শরীর কখনও কখনও শিথিলতার সঠিক স্তর অর্জন করতে পারে না। অতএব, কিছু ক্ষেত্রে অনিদ্রা এমনকি গর্ভাবস্থার একটি পরোক্ষ চিহ্ন হিসাবে বিবেচিত হয়।
গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অনিদ্রা ইতিমধ্যে শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির সাথে যুক্ত। ভবিষ্যতের মায়ের শারীরস্থানের অদ্ভুততা বিবেচনা করে, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রা কেন জীবনের এই সময়ের ঘন ঘন সঙ্গী তা ব্যাখ্যা করা সহজ। ওজন বৃদ্ধি পায়, পাকস্থলী বৃদ্ধি পায়, ভ্রূণ আরও বেশি করে চলে যায়, তাই একজন মহিলার জন্য রাতে শান্তিতে ঘুমানো খুব কঠিন। এ ছাড়া জরায়ুর ওপর চাপের কারণে মূত্রাশয়একজন মহিলাকে প্রতি রাতে কয়েকবার টয়লেটে যেতে হয়। কীভাবে এই ঘটনাগুলি মোকাবেলা করবেন, ডাক্তার আপনাকে বলবেন। সর্বোপরি, এমন অনেকগুলি সাধারণ নিয়ম রয়েছে যা গর্ভবতী মায়ের অবস্থাকে কিছুটা উপশম করতে দেয়।
জীবনের প্রথম বছরে শিশুদের মধ্যে অনিদ্রা
প্রায়শই অন্ত্রের শূল, দাঁতের সাথে যুক্ত। নবজাতকদের মধ্যে, পাচনতন্ত্র ধীরে ধীরে খাপ খায়, যা কোলিকের সাথে যুক্ত অস্বস্তির দিকে পরিচালিত করে। একটি শিশুর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে যার কারণে দাঁত উঠছে শক্তিশালী উত্থানলালা অংশ। এটি গলায় জমা হয়, যার ফলস্বরূপ শিশুটি জেগে ওঠে। প্রারম্ভিক অনিদ্রা সে যে খাবার খায় তার প্রতি শিশুর প্রতিক্রিয়ার সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে। কখনও কখনও একটি শিশুর বিকাশ হয় এলার্জি প্রতিক্রিয়া
কিছু খাবারের জন্য। প্রায়শই, গরুর দুধে অ্যালার্জি লক্ষ্য করা যায়, তবে, শিশুর শরীর অন্যান্য খাবারেও অস্পষ্টভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। মায়ের খাওয়া খাবারের অ্যালার্জির কারণে, এমনকি একটি শিশুর মধ্যে অনিদ্রা হতে পারে।
শরীরে সংক্রমিত হলে শিশুদের ঘুমের ব্যাঘাত লক্ষ্য করা যায় পিনওয়ার্ম , যা মলদ্বারে খুব তীব্র চুলকানি সৃষ্টি করে, সেখানে ডিম পাড়ে। অতএব, যদি 10 বছর বা তার বেশি বয়সের শিশুর মধ্যে অনিদ্রা পরিলক্ষিত হয়, তবে তাকে অবশ্যই কৃমি সনাক্তকরণের জন্য পরীক্ষা করা উচিত।
এটি ঘটে যে একটি শিশুর মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে কানের সংক্রমণ . একটি ছোট শিশুর এই রোগটি সনাক্ত করা খুব কঠিন, এবং কখনও কখনও এটি শিশুদের ঘুমের ব্যাধি যা কানের সংক্রমণের একমাত্র লক্ষণ। যখন শিশুটি শুয়ে থাকে, তখন সংক্রমণের প্রভাবে প্রদর্শিত তরলটি কানের পর্দায় চাপ দেয়। সোজা অবস্থান ব্যথা এবং চাপ কমায়। অতএব, শিশু শান্তিতে ঘুমাতে পারে না।
বয়স্ক শিশুদের মধ্যে অনিদ্রা শারীরিক এবং মানসিক উভয় কার্যকলাপের অত্যধিক কারণে হতে পারে। কখনও কখনও বাচ্চাদের অনিদ্রা রাতের আচারের লঙ্ঘনের কারণে বিকাশ ঘটে যার সাথে শিশু অভ্যস্ত। তিন বছর বয়সের পরে শিশুরা প্রায়শই মাঝরাতে জেগে ওঠে যদি তাদের খুব শক্তিশালী কল্পনা থাকে। এই ক্ষেত্রে, তারা তাদের নিজস্ব কল্পনা তৈরি করে এমন ভয় দ্বারা স্বাভাবিকভাবে বিশ্রাম নিতে বাধা দেওয়া হয়।
কিভাবে অনিদ্রা পরিত্রাণ পেতে?
কখনও কখনও একজন ব্যক্তির মধ্যে সময়ে সময়ে অনিদ্রা দেখা দেয়। যাইহোক, যদি ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যাগুলি একক হয় তবে আপনার এই বিষয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। যদি একজন ব্যক্তির একটি শক্তিশালী অভিজ্ঞতা আছে মানসিক শক
, তাহলে সে এক বা একাধিক রাত ভালোভাবে ঘুমাতে পারে না। এর পরে, চিকিত্সা ছাড়াই স্বাভাবিক ঘুম পুনরুদ্ধার করা হয়।
তবে যদি সপ্তাহে অন্তত একবার ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমের ব্যাঘাতের সমস্যাগুলি উল্লেখ করা হয়, তবে এই ক্ষেত্রে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার কীভাবে চিকিত্সা করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।
অনিদ্রা থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় সেই ব্যক্তিদের বিবেচনা করা উচিত যারা পর্যায়ক্রমে ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেন। ধীরে ধীরে, এই জাতীয় পর্বগুলি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় বিকশিত হতে পারে এবং তারপরে কীভাবে অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে হয় সেই প্রশ্নের উত্তর আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
ক্রনিক অনিদ্রা ধীরে ধীরে ঘটায় মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি . যদি একজন ব্যক্তি সময়মতো অনিদ্রা নিরাময় করার যত্ন না নেন, তবে তিনি একটি হতাশাজনক অবস্থা, উদ্বেগ আক্রমণ, প্যানিক অ্যাটাক তৈরি করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, এই জাতীয় রোগগুলি আরও খারাপ হয়, তাই ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণযুক্ত রোগীদের জন্য কীভাবে অনিদ্রা মোকাবেলা করা যায় সেই প্রশ্নটি অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক। যদি ঘরোয়া পদ্ধতি এবং অনিদ্রার সাথে মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলি পছন্দসই প্রভাব অর্জন না করে তবে আপনাকে অবশ্যই এই জাতীয় ব্যাধিগুলির চিকিত্সা কোথায় করা হয় তা খুঁজে বের করা উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তিনি কীভাবে অনিদ্রার চিকিৎসা করবেন সে বিষয়ে বিস্তারিত পরামর্শ দেবেন। কোন ডাক্তার ঘুমের রোগের চিকিৎসা করেন, আপনি নিকটস্থ ক্লিনিকে জানতে পারেন। ঘুমের ব্যাধিগুলি কীভাবে চিকিত্সা করা যায়, আপনি এমন বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকেও জানতে পারেন যারা ঘুমের ব্যাধিগুলিকে উস্কে দেয় এমন রোগের চিকিত্সা করেন।
কখনও কখনও, বাড়িতে অনিদ্রার কার্যকর চিকিত্সা চালানোর জন্য, খুব সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য নিয়মগুলি অনুসরণ করা যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা অদৃশ্য হয়ে যায় যখন একজন ব্যক্তি কিছু সময়ের জন্য শহরের বাইরে চলে যায়, তাজা বাতাসে এবং সম্পূর্ণ নীরবতায় ঘুমায়। ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য একজন ব্যক্তির জীবন থেকে মানসিক চাপ, চাপযুক্ত পরিস্থিতির সর্বাধিক নির্মূল প্রয়োজন।
ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার মধ্যে সেই সমস্ত রোগগুলি দূর করা জড়িত যা স্বাভাবিক ঘুমে হস্তক্ষেপ করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি অনিদ্রার কারণে ভুগতে পারেন অসুস্থ দাঁত, সংক্রামক রোগ ইত্যাদি এই ক্ষেত্রে, লোক প্রতিকারের সাথে অনিদ্রার চিকিত্সা কার্যকর হবে না, যেহেতু অনিদ্রার চিকিত্সা সেই অসুস্থতার চিকিত্সার সাথে জড়িত যা এটিকে প্ররোচিত করেছিল।
আধুনিক ওষুধে, অনিদ্রার চিকিত্সার বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করা হয়। এগুলো হলো ওষুধ, সম্মোহন চিকিৎসা এবং অভ্যাস ও জীবনযাত্রায় মারাত্মক পরিবর্তন। সময় বা সময় অনিদ্রার জন্য চিকিত্সা নির্ধারণ করে গর্ভাবস্থা , ডাক্তারকে অবশ্যই রোগীর শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করতে হবে।
সময় মেনোপজ ঘুমের ব্যাধি মহিলাদের মধ্যে খুব সাধারণ, তাই মহিলারা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন কার্যকর প্রতিকারমেনোপজের সময় অনিদ্রা থেকে। সর্বোপরি, একটি ঘুমের ব্যাধি উল্লেখযোগ্যভাবে একজন মহিলার জীবনযাত্রার মান খারাপ করে দেয় যিনি মেনোপজ পিরিয়ডে প্রবেশ করেছেন। প্রকৃতপক্ষে, নিশাচর অনিদ্রা সঙ্গে, একটি ধ্রুবক আছে তন্দ্রা এবং দিনের বেলায় ক্লান্তির অনুভূতি। যাইহোক, মেনোপজের সময় ঘুমের ব্যাধি থেকে পরিত্রাণ কখনও কখনও খুব অসুবিধা ছাড়াই পাওয়া যায়। কিছু মহিলাদের জন্য, অনিদ্রার জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার হয় শোবার আগে শোবার ঘরের ভাল বাতাস দেওয়া . শোবার ঘর ঠান্ডা হতে হবে। ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে, আপনার টিভি দেখা বা মনিটরের সামনে বসে থাকা উচিত নয়। রাতের খাবার শোবার আগে প্রায় চার ঘন্টা মূল্যবান। প্রায়ই মহিলারা সবচেয়ে বেশি বলে থাকেন সেরা প্রতিকারতাদের জন্য অনিদ্রা থেকে - একটি দীর্ঘ উষ্ণ স্নান। এই পদ্ধতি শিথিল করতে সাহায্য করে।
অনিদ্রার জন্য লোক প্রতিকার আপনাকে একটি স্বাভাবিক ঘুম পেতে অনুমতি দেয়। একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি হ'ল নিরাময় প্রভাব সহ ভেষজ চাগুলির নিয়মিত ব্যবহার। লেবু বালাম, ভ্যালেরিয়ান, পুদিনা, ক্যামোমাইল থেকে চা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি কিছু সময়ের জন্য এই ঔষধিগুলির ফার্মেসি টিংচার ব্যবহার করতে পারেন। তবে, যদি এই নিয়মগুলি প্রয়োগ করার পরে, অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে না পারে, তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন যিনি অনিদ্রার জন্য ওষুধ লিখে দেবেন। সঠিকভাবে নির্বাচিত বড়িগুলি একজন মহিলার অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে।
কিছু ক্ষেত্রে, স্বাভাবিক ঘুম পুনরুদ্ধার আধুনিক দ্বারা সাহায্য করা হয় ঔষধঅনিদ্রা থেকে। ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য ওষুধগুলি প্রবণ ব্যক্তিদের নেওয়া উচিত চাপ , বিষণ্ণতা . তবে একটানা ঘুমের ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। শুধুমাত্র সময়ে সময়ে, একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে, আপনি ঘুমের বড়ি দিয়ে চিকিত্সার একটি সংক্ষিপ্ত কোর্স করতে পারেন। প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য নির্ধারিত হয় হোমিওপ্যাথিক প্রস্তুতিএবং ভেষজ প্রস্তুতি বিভিন্ন. যাইহোক, এই ধরনের তহবিলের অভ্যর্থনা একটি গুরুতর জীবনধারা সংশোধন দ্বারা অনুষঙ্গী করা উচিত।
বয়সের মানুষের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার সাথে, এটি খুব সাবধানে ব্যবহার করা প্রয়োজন সম্মোহনী . বয়স্কদের জন্য অনিদ্রার ওষুধগুলি শেষ পর্যন্ত এই জাতীয় ওষুধের উপর গুরুতর নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে। ফলস্বরূপ, এই জাতীয় ওষুধের নিয়মিত ব্যবহার প্রকাশের দিকে নিয়ে যায় ক্ষতিকর দিকবিশেষ করে, চেতনা এবং চিন্তা প্রক্রিয়ার পরিবর্তনের জন্য। এমনকি সেই ঘুমের বড়িগুলি যেগুলি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ফার্মেসীগুলিতে বিক্রি হয় রক্তচাপ, বমি বমি ভাব, উদ্বেগ এবং অস্থিরতার মতো গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, এমনকি অনিদ্রার জন্য সর্বোত্তম ওষুধটি শেষ পর্যন্ত শরীরে অভ্যস্ত হওয়ার কারণে তার কার্যকারিতা হারায়। অতএব, একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে কী ওষুধ গ্রহণ করতে হবে এবং বৃদ্ধ বয়সে অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে যোগাযোগ করবেন সে সম্পর্কে আপনাকে বলবেন।
যাইহোক, ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন এমন যেকোনো বয়সের ব্যক্তির জন্য প্রাথমিকভাবে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যে কোন অনিদ্রার বড়িগুলি এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে এবং চিকিত্সা আসক্তি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই করবে। বিশেষজ্ঞের দ্বারা নির্ধারিত চিকিত্সা পদ্ধতিতে ফোকাস করা প্রয়োজন, এবং বড়ির দাম বা বড়ির নামগুলির উপর নয় যা অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তি বন্ধুদের কাছ থেকে শুনেছেন। প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য তহবিল কেনা, রোগী সময়ের সাথে সাথে তার নিজের অবস্থাকে আরও খারাপ করার ঝুঁকি চালায়।
আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকেও জানতে পারেন যে কোন ভেষজ অনিদ্রায় সাহায্য করে। চা তৈরিতে ব্যবহৃত হয় ভেষজ সংগ্রহ , আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিয়মিত পান করতে পারেন. এটি আপনাকে শিথিল করতে, শান্ত হতে এবং শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।
ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনার অবশ্যই আপনার অভ্যাসগত জীবনধারা পরিবর্তন করার যত্ন নেওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন যে কিছু নিয়ম বাস্তবায়ন, এমনকি ওষুধ ছাড়াই ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। শিথিলকরণের জন্য বিশেষ ব্যায়াম করার মাধ্যমে একটি ভাল প্রভাব পাওয়া যেতে পারে। এটা শ্বাসযন্ত্র হতে পারে. জিমন্যাস্টিকস , ধ্যান , যোগব্যায়াম .
তথাকথিত চর্চাও আছে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি , যা সাইকোথেরাপির অন্যতম পদ্ধতি। রোগী একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে এবং সক্রিয়ভাবে ঘুমের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করে, যা আপনাকে এই ঘটনার কারণগুলি নির্ধারণ করতে এবং তাদের কাটিয়ে উঠতে দেয়।
যে পরিবর্তনগুলি আপনার নিজের জীবনের ছন্দে প্রবর্তন করা বাঞ্ছনীয় তা হল আরও সক্রিয় জীবনধারা, উন্নত খাদ্য এবং খাবারের সময়সূচী এবং ঘুমের সময়সূচী সংশোধন। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহের প্রতি সাত দিন একই সময়ে বিছানায় যেতে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেন। এই ক্ষেত্রে, দিনের ঘুম সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত।
বিছানায় শুয়ে পড়া বা টেলিভিশন দেখবেন না। বিছানা শুধু ঘুমানোর জায়গা। সন্ধ্যায়, সেই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ বাদ দেওয়া ভাল যা মানসিক চাপ, অত্যধিক উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে।
কোনও ক্ষেত্রেই আপনার বিছানার আগে খাওয়া উচিত নয়, কারণ তৃপ্তি কেবল অনিদ্রাকে বাড়িয়ে তুলবে। বিছানায় যাওয়ার আগে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করারও প্রয়োজন নেই, কারণ মূত্রাশয় খালি করার প্রয়োজন বিশ্রামের ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
শিশুর একটি শীতল, ভাল বায়ুচলাচল ঘরে ঘুম নিশ্চিত করতে হবে। বেডরুমের বাইরের শব্দ এবং আলো থাকা উচিত নয়, আপনার একটি আরামদায়ক, মাঝারিভাবে শক্ত বিছানা দরকার। শিশুর নিজেকে শান্ত এবং বন্ধুত্বপূর্ণ মেজাজে ঘুমাতে যেতে হবে। আপনি ঝগড়া করতে পারবেন না, বিছানায় যাওয়ার আগে শিশুকে বকাঝকা করতে পারেন, তার সাথে খুব সক্রিয় গেম খেলতে পারেন।
একটি নিয়ম হিসাবে, ওষুধের সাথে শিশুদের মধ্যে অনিদ্রার চিকিত্সা অনুশীলন করা হয় যখন অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতি ব্যর্থ হয়। এমনকি ভেষজ এর infusions যে আছে উপশম , শিশুদের শুধুমাত্র একটি ডাক্তার দ্বারা এই ধরনের একটি পদ্ধতির অনুমোদনের পরে নেওয়া যেতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, শিশুদের মধ্যে অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য, ডাক্তাররা সাইকোথেরাপি পদ্ধতি, জিমন্যাস্টিকস, শান্ত করার জন্য বিশেষ ব্যায়াম, কল্পনা বিকাশের পরামর্শ দেন। সর্বোত্তম চিকিত্সা পদ্ধতি ব্যবহার করে, শিশুদের ঘুমের ব্যাধি ওষুধ ছাড়াই কাটিয়ে উঠতে পারে।
ডাক্তারগণ
ওষুধ
সূত্রের তালিকা
- অনিদ্রা: আধুনিক ডায়গনিস্টিক এবং থেরাপিউটিক পন্থা / এড। আমার ও. লেভিন। M.: Medpractica-M, 2005;
- Komarov F.I., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. স্বাস্থ্য এবং রোগে মেলাটোনিন। M: Medpractica, 2004;
- কোভরভ জি.ভি., ওয়েন এ.এম. মানুষের মধ্যে স্ট্রেস এবং ঘুম। মস্কো: নিউরোমিডিয়া; 2004;
- গোলুবেভ ভি.এল. (সম্পাদনা)। স্বায়ত্তশাসিত ব্যাধি: ক্লিনিক, চিকিত্সা, রোগ নির্ণয়: ডাক্তারদের জন্য একটি নির্দেশিকা। M.: OOO "মেড. ইনফর্ম. এজেন্সি"; 2010;
- রাস্কাজোভা ই.আই. নিউরোটিক অনিদ্রায় মনস্তাত্ত্বিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের লঙ্ঘন: ডিস। ... ক্যান্ড ped বিজ্ঞান। এম।, 2008।
শিক্ষা:তিনি রিভনে স্টেট বেসিক মেডিকেল কলেজ থেকে ফার্মেসিতে ডিগ্রি নিয়ে স্নাতক হন। Vinnitsa রাজ্য থেকে স্নাতক মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়তাদের M.I. Pirogov এবং এর উপর ভিত্তি করে একটি ইন্টার্নশিপ।
অভিজ্ঞতা: 2003 থেকে 2013 সাল পর্যন্ত তিনি একজন ফার্মাসিস্ট এবং ফার্মাসি কিয়স্কের প্রধান হিসাবে কাজ করেছিলেন। দীর্ঘমেয়াদী এবং বিবেকপূর্ণ কাজের জন্য সার্টিফিকেট এবং ডিস্টিঙ্কশনে ভূষিত। চিকিৎসা বিষয়ক নিবন্ধ স্থানীয় প্রকাশনা (সংবাদপত্র) এবং বিভিন্ন ইন্টারনেট পোর্টালে প্রকাশিত হয়েছে।
কালিনভ ইউরি দিমিত্রিভিচ
পড়ার সময়: 7 মিনিট
প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের ব্যাঘাত আমাদের সময়ের ক্ষতিকারক। প্রায়শই রাতের বিশ্রাম, অনিদ্রা এবং অন্যান্য ব্যাধিগুলির সমস্যাগুলি গুরুতর রোগের কারণ হয়ে ওঠে। কেন তারা প্রদর্শিত হয় এবং কিভাবে তাদের পরিত্রাণ পেতে?
সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর ঘুম একজন ব্যক্তিকে সারাদিনের জন্য শক্তি দিয়ে শিথিল করতে এবং রিচার্জ করতে দেয়। জীবনের আধুনিক ছন্দ এবং ধ্রুবক চাপ এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে জনসংখ্যার প্রায় এক তৃতীয়াংশ অনিদ্রা বা অনিদ্রায় ভোগে। অপর্যাপ্ত রাতের বিশ্রাম জীবনের মানের অবনতির দিকে নিয়ে যায় এবং বিকাশের সম্ভাবনা বাড়ায় বিপজ্জনক রোগ. অতএব, সময়মতো সমস্যার কারণ চিহ্নিত করা এবং চিকিত্সা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রকার এবং লক্ষণ (অনিদ্রা)
বিশ্রামের চাহিদা ব্যক্তিগত। কারও কারও সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার জন্য ছয় ঘণ্টার প্রয়োজন, আবার কারও অন্তত আট থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। ঘুমের অভাবজনিত সমস্যাগুলি মাঝে মাঝে বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। বিভিন্ন উপসর্গ সহ বিভিন্ন ধরণের বিচ্যুতি রয়েছে:
- প্রিসোমনিক ব্যাঘাত, বা ঘুমাতে অসুবিধা। একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করে ঘন্টার পর ঘন্টা বিছানায় টস করে ঘুরতে পারে। এটি সাধারণত অবসেসিভ চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ রাজ্যের সাথে থাকে।
- Intrasomnicheskoe. কোনও ব্যক্তি কোনও আপাত কারণ ছাড়াই রাতে অনেকবার জেগে ওঠে, তারপরে তার জন্য আবার ঘুমানো কঠিন। প্রায়শই স্বপ্ন দুঃস্বপ্ন দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।
- পোস্টসমনিক - অল্প ঘুম, তাড়াতাড়ি জাগরণ। কীভাবে তাড়াতাড়ি উঠতে হয় তা শেখার স্বপ্ন অনেকেই দেখেন, তবে এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি মনে করেন না যে তার পর্যাপ্ত ঘুম ছিল, কারণ বিশ্রামের পরিমাণ অপর্যাপ্ত ছিল। এটি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করার এবং ঘুমের ব্যাঘাত দূর করার একটি উপলক্ষ।
ঘুমের সমস্যাগুলির আরেকটি লক্ষণ হল ক্রমাগত অনুভূতি যে একটি রাতের বিশ্রাম, এমনকি একটি স্বাভাবিক সময়কালের সাথেও, পছন্দসই প্রভাব দেয় না। ব্যক্তি অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ করে।
যদি এই লক্ষণগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে না যায় তবে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘন ঘন রাতের জাগরণে গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে: অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, স্তন ক্যান্সার এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
আপনি কীভাবে ঘুমের ব্যাধিটিকে চিহ্নিত করবেন যা আপনাকে বিরক্ত করে?
আপনার ব্রাউজারে জাভাস্ক্রিপ্ট নিষ্ক্রিয় থাকায় পোল অপশন সীমিত।
ঘুমাতে অসুবিধা: আমি কয়েক ঘন্টার জন্য বিছানায় টস এবং ঘুরতে পারি। 39%, 596 ভোট
আমি মাঝরাতে জেগে থাকি এবং তার পরে ঘুমানো কঠিন। 30%, 452 ভোট
আপনি বিছানায় যত ঘন্টাই কাটান না কেন ঘুম বিশ্রামের অনুভূতি আনে না। আমি সারাক্ষণ ঘুমাতে চাই! 16%, 242 ভোট
আমি খুব সকালে ঘুম থেকে উঠি, ঘুমের সময় নির্বিশেষে। 15%, 224 ভোট
12.03.2018
ঘুমের ব্যাঘাতঅনেক কারণের সাথে একটি সাধারণ সমস্যা। এই ব্যাধিটির জরুরী চিকিত্সা প্রয়োজন, কারণ এটি জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করে।
ব্যাধি এবং উপসর্গের ধরন
এই ধরনের লঙ্ঘনকে কী প্ররোচিত করেছে তার উপর নির্ভর করে, নিম্নলিখিত জাতগুলিকে আলাদা করা হয়েছে:
- অনিদ্রা;
- hypersomnia;
- প্যারাসোমনিয়া।
প্রথম ধরণের মানে অনিদ্রা ছাড়া আর কিছুই নয়। তার সাথে ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি বিভিন্ন কারণে জটিল। সাইকোসোমাটিক বরাদ্দ করুন, এছাড়াও ড্রাগ গ্রহণের সাথে বা জৈব রোগের কারণে যুক্ত।
হাইপারসোমনিয়া রাতে ঘুমের অভাবের কারণে সারা দিন অতিরিক্ত ঘুমের আকারে নিজেকে প্রকাশ করে। প্যারাসোমনিয়া অভ্যন্তরীণ কারণে ঘটে, কিছু অঙ্গের ত্রুটির কারণে। এই ধরনের ব্যাধি স্লিপওয়াকিং, enuresis এর মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।
প্রকৃতির বিষয়ে, লঙ্ঘন শর্তসাপেক্ষে বিভক্ত:
- ঘুমের সমস্যা;
- রাতে অস্থির ঘুম;
- দিনের বেলায় অনিদ্রার পরে প্রভাব।
ঘুমের ব্যাধির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে ঘুমাতে অক্ষমতা;
- ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথা;
- বিরক্তি;
- রাতে ঘন ঘন জাগরণ;
- দুর্বলতা;
- স্মৃতির সমস্যা।
কারণসমূহ
ঘুমের সমস্যার কারণ অনেকগুলি হতে পারে এবং সেগুলি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় কারণের সাথে যুক্ত। সবচেয়ে সাধারণ উত্তেজক কারণগুলি হল:
- একটি শিশুর চেহারা কারণে ঘুমের পদ্ধতিগত অভাব, কাজের সময়সূচী পরিবর্তন;
- অভ্যর্থনা মদ্যপ পানীয়, সাইকোস্টিমুল্যান্ট ক্যাফিনযুক্ত ওষুধ, কফি;
- নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণের পরে পরিণতি;
- অত্যধিক উদ্বেগ;
- ঘন ঘন চাপ;
- রোগের উপস্থিতি;
- একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের রিল্যাপস;
- বয়স পরিবর্তন;
- অনুপযুক্ত খাদ্য, শোবার আগে খাবার;
- গোলমাল আকারে বিরক্তিকর উপস্থিতি, রাতে আলো;
- ঘরে উচ্চ তাপমাত্রা, গরম কম্বল, অস্বস্তিকর বালিশ এবং অন্যান্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সমস্যা;
- দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন (অন্য জায়গায় চলে যাওয়া);
- দূর-দূরত্বের ভ্রমণ (সময় অঞ্চলের একটি তীক্ষ্ণ পরিবর্তন শরীরের বায়োরিদমে একটি ত্রুটির দিকে নিয়ে যায়)।
ঘুমের ব্যাঘাতের এই কারণগুলির মধ্যে কিছু দ্রুত নির্মূল হয়, অন্যদের দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা প্রয়োজন।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
অতএব, ব্যাধির পদ্ধতিগত পুনরাবৃত্তির সাথে, আপনার সমস্যাটি বন্ধ করা উচিত নয়, এই আশায় যে এটি নিজেই পাস করবে।
অস্থির ঘুমের পরিণতি একটি গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে, যা সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হলে জটিলতার দিকে পরিচালিত করবে।
কি রোগ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়
রোগগুলি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, সেইসাথে তার কোর্সের পরিণতি হতে পারে। অনিদ্রার সাথে সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে রয়েছে:
- নিদ্রাহীনতা. এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সকালে ক্লান্ত, অভিভূত বোধ করেন। এর ফলে ঘন ঘন কাশি, ঘুমের সময় নাক ডাকার সাথে সাথে 10 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে শ্বাসকষ্ট হয়। এই ধরনের স্টপগুলি ঘুমকে বিরক্তিকর, ভাসা ভাসা, বিরতিহীন করে তোলে। রোগের উন্নত রূপটি দীর্ঘায়িত এবং একাধিক শ্বাসকষ্টের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, যা শুধুমাত্র ঘুমের অভাবের কারণেই পরিপূর্ণ নয়, ভুল কাজঅক্সিজেনের অভাবের কারণে অঙ্গ, কিন্তু মারাত্মক;
- নারকোলেপসি। নারকোলেপসির বৈশিষ্ট্য হল একজন ব্যক্তির স্বতঃস্ফূর্ত ঘুমিয়ে পড়া, প্রায়শই এর জন্য ভুল জায়গায়। এই রোগের সাথে ক্যাটালেপসিও হতে পারে, যার লক্ষণ হল পেশীর স্বতঃস্ফূর্ত ক্ষতি, যা পতন, আঘাতের দিকে পরিচালিত করে। এই রোগটি বর্ধিত আবেগের পটভূমিতে নিজেকে প্রকাশ করে।
- অস্থির পা সিন্ড্রোম। এই সিন্ড্রোমটি রাতে পায়ে মোচড়ানোর দ্বারা উদ্ভাসিত হয়, যা ঘুমের অভাবের দিকে পরিচালিত করে। এটি ক্রমাগত অনুভূতির কারণে ঘটে যে কেউ পায়ের বাছুরের উপর দৌড়াচ্ছে, যেখান থেকে ব্যক্তি, প্রতিফলিতভাবে, এটি ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করে। এই ঘটনার কারণ শরীরে নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিডের সাথে ম্যাগনেসিয়াম, সেইসাথে থায়ামিনের সাথে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন বি। একটি অনুরূপ সিন্ড্রোম এছাড়াও যারা মদ্যপান, ডায়াবেটিস, থাইরয়েড রোগে ভুগছেন তাদের বৈশিষ্ট্য;
- ঘুমের অসারতা. অনেকের জন্য এই অদ্ভুত এবং ভয়ানক ঘটনাটি ঘটে মস্তিষ্কের কিছু অংশের অসময়ে জাগ্রত হওয়ার কারণে যা পেশীর স্বরকে সাড়া দেয়। অতএব, দেখা যাচ্ছে যে ব্যক্তিটি জেগে আছে, কিন্তু নড়াচড়া করতে পারে না। স্বাভাবিক অবস্থায়, এই প্রক্রিয়াগুলি জাগ্রত হওয়ার আগেও সক্রিয় হয়। প্যাথলজি বা ঘুমের সাথে ক্রমাগত সমস্যার উপস্থিতিতে, এই ঘটনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়;
- স্লিপওয়াকিং। সোমনাম্বুলিজম কেবল স্বপ্নে হাঁটার আকারেই নয়, বিছানায় বসে অন্যান্য সাধারণ ক্রিয়া করার ক্ষেত্রেও নিজেকে প্রকাশ করে। এই মুহুর্তে মস্তিষ্কের কিছু অংশ সক্রিয় থাকার কারণে অপর্যাপ্ত রাতের বিশ্রামের দিকে পরিচালিত করে। ঘুমানোর কোন সঠিক কারণ নেই, সম্ভবত এটি স্নায়বিক উত্তেজনা, একটি মানসিক ব্যাধির লক্ষণ, সেইসাথে জেনেটিক ডিটারমিনিজম।
বিষণ্নতা, অস্টিওকন্ড্রোসিস, আর্থ্রাইটিস, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস, ব্রঙ্কিয়াল অ্যাজমা এবং অন্যান্য রোগেও খারাপ ঘুম পরিলক্ষিত হয়।
কোন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে
আপনি যদি অনিদ্রা অনুভব করেন তবে আপনার একজন থেরাপিস্ট বা সোমনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তারপর. কিভাবে অতিরিক্ত ডায়গনিস্টিক বাহিত হবে. রোগীকে একজন কার্ডিওলজিস্ট, নিউরোলজিস্ট, সাইকিয়াট্রিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বা সাইকোলজিস্টের কাছে রেফার করা যেতে পারে। পছন্দ ঘুমের ব্যাধির কারণের উপর নির্ভর করে।
অনেকে নিজেরাই সমস্যাটি মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নেয়, ওষুধ গ্রহণ করে এবং পদ্ধতি ব্যবহার করে ঐতিহ্যগত ঔষধ. অপব্যবহার না করা হলে বিকল্প ওষুধের সাথে কিছু ভুল নেই, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে অনিদ্রা কোনও ধরণের সমস্যার প্রকাশ, তাই এটিকে কর্মের আহ্বান হিসাবে বিবেচনা করা মূল্যবান।
কিন্তু ড্রাগ থেরাপির ক্ষেত্রে, স্ব-ওষুধের ক্ষেত্রে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। কারণ কিছু শক্তিশালী ঘুমের বড়ি আসক্তি। এবং আরও, তারা কম কার্যকর হয়ে ওঠে। এবং যদি আপনি তাদের প্রত্যাখ্যান করেন তবে ঘুমের ব্যাধিগুলি আরও বেশি শক্তির সাথে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।
ঘুমের ব্যাধির একটি উন্নত রূপ রোগের ক্রমবর্ধমান লক্ষণ, অনিদ্রার লক্ষণগুলি বৃদ্ধি করতে পারে।
কারণ নির্ণয়
চিকিত্সা প্রক্রিয়া শুরু করার আগে, ডাক্তার একটি নির্ণয়ের পরিচালনা করতে হবে। সমস্যার কারণ চিহ্নিত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। যেহেতু ঘুমের ব্যাঘাত অনেক কারণে হতে পারে, যার মধ্যে গুরুতর রোগ হতে পারে, এই পর্যায়টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
এমনকি যদি আমরা একটি অস্থায়ী ব্যাধি সম্পর্কে কথা বলছি, তবে রোগীর উপযুক্ত পরামর্শের জন্য এবং জটিলতা প্রতিরোধের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সবচেয়ে সাধারণ ডায়গনিস্টিক পদ্ধতি হল:
উপস্থাপিত পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য অতিরিক্ত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে টেস্টিং, এমআরআই, সিটি। তারা অভিযুক্ত নির্ণয়ের নিশ্চিত বা খণ্ডন করার জন্য প্রয়োজনীয়।
ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার পদ্ধতি
দুর্বল ঘুমের কারণ খুঁজে বের করার পরে, থেরাপি নির্ধারিত হয়। এটি ঔষধ গ্রহণ, ফিজিওথেরাপি পদ্ধতি পরিচালনা, ঐতিহ্যগত ঔষধ পদ্ধতি ব্যবহার করে গঠিত হতে পারে।
ড্রাগ চিকিত্সা সবচেয়ে কার্যকর, তাই তাদের অবহেলা করা উচিত নয়। তহবিলের সবচেয়ে জনপ্রিয় গ্রুপ হল:
- বেনজোডিয়াজেপাইনস;
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস;
- neuroleptics;
- কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক।
ঘুমের ব্যাঘাতের কারণগুলি দূর করার জন্য প্রথম সারির ওষুধগুলি একটি সংক্ষিপ্ত কোর্সে ব্যবহার করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে ইমিডাজল সহ ট্রায়াজোল। এগুলোর দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ফলে স্মৃতিশক্তি হ্রাস, বিভ্রান্তির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। অতএব, আপনার নিজের উপর এই ধরনের ওষুধ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য, ডায়াজেপামের সাথে ফ্লুরাজপাম সুপারিশ করা হয়। কিন্তু যেহেতু এই প্রতিনিধিগুলি তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে, সেগুলি কখনও কখনও Zopiclone দিয়ে Zolpidem দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়।
Mianserin এবং Amitriptyline এর সাথে ডক্সেপিন এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়। তাদের বিশেষত্ব হল যে তারা রোগীদের জন্য নির্ধারিত হতে পারে বিভিন্ন বয়স, এবং তারা নির্ভরতা সৃষ্টি করে না। কিন্তু, এই সত্ত্বেও, তারা শুধুমাত্র চরম ক্ষেত্রে নির্ধারিত হয়, কারণ তারা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
তৃতীয় গ্রুপের ওষুধ যেমন টাইজারসিন, ক্লোরপ্রোথিক্সেন এবং প্রোমেথাজিন হল স্নায়বিক প্রভাব সহ নিউরোলেপটিক্স, যেগুলি শুধুমাত্র গুরুতর ক্ষেত্রে এবং অন্যান্য ওষুধগুলি অকার্যকর হওয়ার পরেই নির্ধারিত হয়।
দুর্বল উদ্দীপক অ্যাসকরবিক এবং গ্লুটামিক অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত। তারা যারা ভোগে তাদের জন্য উপযুক্ত হালকা ফর্মতন্দ্রা
লোক প্রতিকার
ঘুমের ব্যাধি দিয়ে সংশোধন করা যায় লোক পদ্ধতি. তবে শুরু করার আগে, আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ কিছু ওষুধ অ্যালার্জি বা অন্যান্য প্রকাশের আকারে শরীরের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
সনাতন ওষুধের কার্যকরী মাধ্যম
ঘুমের ব্যাধির পরিণতি
বেশিরভাগ ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি ওষুধ এবং অন্যান্য পদ্ধতির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। তবে জটিলতার ঝুঁকি রয়েছে যা কোনোভাবেই দূর করা যাবে না। এগুলি পরবর্তীতে যে কোনও রোগের অবহেলিত রূপ যা অনিদ্রাকে উস্কে দেয়।
ঘুমের ব্যাঘাত জটিলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হতে পারে। প্রায়শই চিকিত্সা অতিমাত্রায় হয়, শুধুমাত্র ওষুধ ব্যবহার করে। কিছু অসুস্থতা সম্পূর্ণ নিরাময় হয় না, তবে কেবল নিরাময় হয়, যা অনিদ্রা দূর করে না, তবে কেবল এটিকে শক্তিশালী করে।
এছাড়াও, অনুপযুক্ত ওষুধ বা ঐতিহ্যবাহী ওষুধের পদ্ধতি ব্যবহার করা হলে একজন বিশেষজ্ঞ বা স্ব-ঔষধের অসময়ে অ্যাক্সেস ঘুমের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সবচেয়ে বিপজ্জনক জটিলতা হল রোগীর মৃত্যু। স্লিপ অ্যাপনিয়ার উন্নত ফর্মের সাথে এর ঘটনাটি সম্ভব।
প্রতিরোধ
খারাপ ঘুম রোধ করতে, আপনাকে অবশ্যই:
- ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। এটা অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করা হয়. যেহেতু ঘুমের ব্যাঘাত একটি অস্বস্তিকর বিছানা, শব্দ, তাপ এবং অন্যান্য কারণের কারণে ঘটে, তাই এগুলি বাদ দেওয়া মূল্যবান। গদিটি মাঝারিভাবে দৃঢ় হওয়া উচিত, ঘরটি অন্ধকার এবং শীতল। তাপমাত্রা 18 ডিগ্রী অতিক্রম করা উচিত নয়;
- দ্রুত চিকিৎসা নিন। চিকিত্সার অভাবে, রোগগুলি দীর্ঘস্থায়ী আকারে বিকশিত হয় এবং তারা অনিদ্রা সহ বিভিন্ন ধরণের ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে;
- ঘুমের সময়সূচী রাখুন। বাহ্যিক মোডে ব্যর্থতা অভ্যন্তরীণ ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে, যা অনিদ্রায় পরিপূর্ণ;
- বিছানার আগে হাঁটুন। শোবার আগে প্রতিদিন 15 মিনিটের হাঁটা খারাপ ঘুমের সম্ভাবনা শূন্যে কমিয়ে দিতে পারে;
- ঘুমানোর আগে শারীরিক ও মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।
ঘুমিয়ে পড়ার কয়েক ঘন্টা আগে, সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ জিনিস স্থগিত করা মূল্যবান এবং শরীর চর্চা, যেহেতু তারা স্নায়ুতন্ত্রের অতিরিক্ত উত্তেজনা সৃষ্টি করে, পেশী টান।
ঘুমের সমস্যা 21 শতকের অনেক মানুষের জন্য একটি সমস্যা। কিন্তু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা ব্যবহার করে, এটি এড়ানো যেতে পারে। চরম ক্ষেত্রে, আপনি যদি প্রথম লক্ষণগুলিতে চিকিৎসা সহায়তা চান তবে দ্রুত নির্মূল করুন।
পরিসংখ্যান অনুসারে, গ্রহের 30-40% লোক পদ্ধতিগতভাবে ঘুমের ব্যাধিগুলি এক বা অন্য ফর্মে অনুভব করে এবং তাদের প্রায় অর্ধেক একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার অন্তত 5% তাদের অবস্থা উপশম করার জন্য নিয়মিত বা ক্রমাগত সেডেটিভ এবং হিপনোটিক ব্যবহার করতে বাধ্য হয়। ঘটনার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটিকে নিউরোসাইকিক ওভারস্ট্রেন বলে মনে করা হয় যা চাপ এবং বিষণ্নতার পটভূমিতে ঘটে। প্রায়শই, সমস্যাটি দৈনন্দিন রুটিন না মেনে চলা, একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার মধ্যে থাকে। থেরাপির সময়মত সূচনার সাথে, ঘুমের ব্যাধিগুলির ক্লিনিকাল ছবি এবং তাদের নেতিবাচক পরিণতিদ্রুত হ্রাস পাচ্ছে। প্যাথলজি উপেক্ষা করা রোগীর অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, গুরুতর জটিলতার হুমকি দেয়।
বিচ্যুতির কারণ ওভারভোল্টেজ হতে পারে।
ঘুমের ব্যাঘাতের কারণ
দুর্বল ঘুম, সময়কাল নির্বিশেষে, দুর্বলতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে, একজন ব্যক্তির সকালের শক্তির অনুভূতি থাকে না। এই সব নেতিবাচকভাবে কর্মক্ষমতা, মেজাজ এবং সাধারণভাবে সুস্থতা প্রভাবিত করে। যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনিদ্রা পরিলক্ষিত হয়, তবে এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। আপনি কি প্রায়ই নিজেকে প্রশ্ন করেন: "কেন আমি খারাপ ঘুমাই?" বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি বেশ কয়েকটি কারণের কারণে হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- সাইকোট্রমাটিক পরিস্থিতি, চাপ।
- শারীরিক অস্বস্তি এবং ব্যথা সিন্ড্রোম সহ সোমাটিক এবং স্নায়বিক উত্সের রোগ।
- বিষণ্নতা এবং মানসিক অসুস্থতা।
- সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থের প্রভাব (অ্যালকোহল, নিকোটিন, ক্যাফিন, ড্রাগস, সাইকোস্টিমুল্যান্টস)।
- কিছু ওষুধ অনিদ্রা বা হালকা ঘুমের কারণ হয়, যেমন গ্লুকোকোর্টিয়েডস, ডিকনজেস্ট্যান্টস, অ্যান্টিটিউসিভস, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এবং অন্যান্য।
- দূষিত ধূমপান।
- ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সংক্ষিপ্ত অবসান (অ্যাপনিয়া)।
- ঘুম এবং জাগ্রততার শারীরবৃত্তীয় (সার্কেডিয়ান) বায়োরিদমের লঙ্ঘন।
ঘুমের ব্যাঘাতের কারণগুলির মধ্যে, বিশেষজ্ঞরা আঘাতের কারণে বা এনসেফালাইটিস ভোগার পরে হাইপোথ্যালামাসের ত্রুটিকে বলে। এটি লক্ষ করা যায় যে রাতের শিফটে শ্রমিকদের পাশাপাশি সময় অঞ্চলের দ্রুত পরিবর্তনের সাথে অস্থির ঘুম পরিলক্ষিত হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ঘুমের ব্যাঘাত প্রায়ই নার্কোলেপসির মতো রোগের সাথে যুক্ত থাকে। বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই তরুণরা আক্রান্ত হয়।
বর্তমান বিশ্বে অনিদ্রার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল বিষণ্নতা।
যদি কোনও শিশু অভিযোগ করে যে সে রাতে ঘুমাতে ভয় পায়, তাহলে সমস্যাটিকে দূরবর্তী বা শিশুসুলভ বাতিক মনে করে তা ব্রাশ করবেন না। একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞের সময়মত পরামর্শ - একজন সোমনোলজিস্ট বা সাইকোথেরাপিস্ট ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত কারণগুলি দূর করতে এবং ভবিষ্যতে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সহায়তা করবে।
প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে খারাপ ঘুম কোন সমস্যাগুলি নির্দেশ করে?
সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি অনিদ্রা. এর লক্ষণগুলি দুর্বল ঘুমিয়ে পড়া, অগভীর ঘুম এবং রাতে ঘন ঘন জাগরণ বলে মনে করা হয়। অতিমাত্রায় এবং স্বল্প ঘুমের কারণে, একজন ব্যক্তি সকালে অপ্রতিরোধ্য বোধ করেন, যার ফলস্বরূপ জীবনযাত্রার মান খারাপ হয়।
অনিদ্রা সবচেয়ে প্রায়ই দ্বারা পূর্বে হয় বিষণ্নতা, মদ্যপান, যকৃতের রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, এলার্জিবা অন্যান্য অসুস্থতা। এছাড়াও, নিম্নলিখিত কারণে অনিদ্রা হতে পারে:
- সাইকোসোমাটিক ব্যাধি;
- শ্বাসকার্যের সমস্যা;
- পারকিনসন রোগ;
- অস্থির পা সিন্ড্রোম।
দ্বিতীয় ঘুমজনিত সমস্যা হল হাইপারসোমনিয়া। এই রোগটি ধ্রুব দিনের ঘুমের সাথে ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একই সময়ে, রোগের কারণগুলি প্রায়ই মস্তিষ্কের রোগ এবং হরমোনের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত থাকে।
দীর্ঘায়িত ঘুমের পাশাপাশি, একজন ব্যক্তি বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং স্নায়বিকতা অনুভব করতে পারে।
হাইপারসোমনিয়ার বিকাশ এর দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়:
- মদ্যপান;
- ঘুমের ওষুধের অপব্যবহার;
- শ্বাসকষ্ট, ইত্যাদি।
দিনের শিফটএছাড়াও একটি প্রাপ্তবয়স্ক রাতে খারাপ ঘুম provokes. এই ক্ষেত্রে শাসনের লঙ্ঘন অস্থায়ী বা স্থায়ী হতে পারে। অস্থায়ী ব্যাঘাত সাধারণত রাতের কাজের সাথে যুক্ত থাকে, তবে স্থায়ী ব্যাঘাত প্রায়শই ব্যক্তির ক্রোনোটাইপের কারণে হয়। উদাহরণস্বরূপ, রাতের পেঁচাদের একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে কঠিন সময় হয়, যার কারণে তাদের ঘুমানোর সময় লার্কের চেয়ে বেশি মিস হয়।
ঘুমের প্যাথলজিগুলিও বিবেচনা করা হয় প্যারাসোমনিয়া, কোনটি অন্তর্ভুক্ত:
- স্লিপওয়াকিং. স্বপ্নে হাঁটা এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ ঘুমন্ত ব্যক্তি এবং তার পাশের লোকেদের জন্য বেদনাদায়ক। গাড়ি চালানোর সময়, একজন ব্যক্তি ভ্রমণ করতে পারে, আঘাত করতে পারে বা অজান্তে পরিবারের সদস্যদের ক্ষতি করতে পারে।
- এনুরেসিস- একটি অনিচ্ছাকৃত প্রকৃতির রাতে প্রস্রাব।
- রাতের ভয়াবহতা. অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি একটি শক্তিশালী ভয় থেকে রাতে জেগে ওঠে। আক্রমণের সাথে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং তীব্র ঘাম হয়। ঘটনাটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বেশ বিরল এবং প্রায়শই শিশুদের মধ্যে ঘটে।
অস্থির এবং বিঘ্নিত ঘুম
ঘুম হল একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় কাজ যার সময় স্নায়ুতন্ত্রের প্রধান প্রক্রিয়াগুলি "রিবুট" হয়। পূর্ণ দৈনিক ঘুম শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের স্বাভাবিক ঘুম 6-8 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত। বিচ্যুতি, উপরে এবং নিচে উভয়ই শরীরের জন্য ক্ষতিকর। দুর্ভাগ্যবশত, ঘুমের সমস্যাগুলি আমাদের জীবনে চাপ, অবিরাম তাড়াহুড়ো, অন্তহীন ঘরোয়া সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের মতোই সাধারণ।
সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি হল রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম।
অস্থির ঘুম একটি রোগগত অবস্থা যা মানুষের স্বাস্থ্যকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। এই অবস্থায় থাকা, একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে ঘুমের মধ্যে নিমজ্জিত হয় না, তার মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারে অ-ঘুমানোর জায়গাগুলির উপস্থিতির কারণে। একজন ব্যক্তি দুঃস্বপ্ন দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয়, একটি স্বপ্নে সে অনিচ্ছাকৃত আন্দোলন করতে পারে, চিৎকার করতে পারে, দাঁত পিষতে পারে ইত্যাদি।
রাতে ভালো ঘুম না হলে কী করবেন? সম্ভবত এই সমস্যার অন্যতম কারণ রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম। এটি একটি স্নায়বিক রোগ, যার সাথে পায়ে অপ্রীতিকর সংবেদন হয়, যা একটি শান্ত অবস্থায় বৃদ্ধি পায়। এটি যে কোনও বয়সে ঘটে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, মহিলারা প্রায়শই আক্রান্ত হন।
কখনও কখনও অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম বংশগতির সাথে যুক্ত থাকে তবে প্রধানত আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, বি ভিটামিনের অভাবের কারণে ঘটে। ফলিক এসিড. ইউরেমিয়া এবং থাইরয়েড রোগের রোগীদের মধ্যে পর্যবেক্ষণ করা হয়, ডায়াবেটিস, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অপব্যবহারের সাথে, দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ।
রাতের বেলা, নীচের প্রান্তে ঝাঁকুনি, চুলকানি, ফেটে যাওয়া পরিলক্ষিত হয়, কখনও কখনও একজন ব্যক্তির কাছে মনে হয় যে ত্বকের নীচে হামাগুড়ি দেওয়া পোকামাকড় রয়েছে। ভারী sensations পরিত্রাণ পেতে, রোগীদের তাদের পা ঘষা বা ম্যাসেজ করতে হবে, তাদের ঝাঁকান, এমনকি ঘরের চারপাশে হাঁটা।
অনিদ্রার একটি রূপ যা প্রায়শই মেগাসিটির বাসিন্দাদের প্রভাবিত করে তা হল ঘুমের ব্যাঘাত। যারা এই রোগে ভুগছেন তারা বেশ দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম, কিন্তু একই সময়ে তাদের ঘুমের মান খুবই কম, কারণ এই লোকেরা সংবেদনশীল এবং অস্থিরভাবে ঘুমায়। উদাহরণস্বরূপ, কোনও আপাত কারণ ছাড়াই, একজন ব্যক্তি মাঝরাতে প্রায়ই একই সময়ে জেগে ওঠে। একই সময়ে, উদ্বেগ এবং উত্তেজনার অনুভূতি লক্ষ করা যায় এবং স্বপ্নে কাটানো কয়েক ঘন্টা কোনওভাবেই অনুভূত হয় না। এই জাতীয় রাত জাগরণ স্বল্পস্থায়ী হতে পারে, কয়েক মিনিট স্থায়ী হতে পারে এবং সকাল পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
রাত থেকে রাত পর্যন্ত পুনরাবৃত্ত জাগরণ উত্তেজনার সাথে থাকে, নেতিবাচক চিন্তার কারণ হয়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি, পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে, কাজের জন্য উঠতে বাধ্য হয়। এটা স্পষ্ট যে স্বাভাবিক বিশ্রামের অভাব দিনের বেলার উদাসীনতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সৃষ্টি করে। "আমি প্রায়ই জেগে থাকি, আমার কি করা উচিত?" - ডাক্তারদের প্রায়শই এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করা হয় যারা অনিদ্রা মোকাবেলা করতে জানেন না। এ ক্ষেত্রে চিকিৎসকসহ ড সাধারণ সুপারিশএকটি ডায়গনিস্টিক পরীক্ষা পরিচালনা করে একটি পৃথক ওষুধের চিকিত্সা নির্ধারণ করতে পারেন।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
অস্থির ঘুম দূর করার জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হল সহজ কর্মের একটি ব্যবস্থা। একটি শিশুর মত ঘুমাতে, এই সহজ নিয়ম অনুসরণ করার চেষ্টা করুন:
- বাড়ির অ্যাপার্টমেন্টে থাকাকালীন, অন্ধকার না হওয়া পর্যন্ত বিছানায় শুয়ে থাকবেন না।
- আপনার শয়নকালের আচারগুলি অনুসরণ করুন।
- আরামদায়ক আনুষাঙ্গিক তুলুন যাতে উজ্জ্বল আলো না দেখা যায় এবং উচ্চ শব্দ শুনতে না পায় (কানের প্লাগ, বিশেষ মাস্ক)।
- সর্বোত্তম আরামদায়ক এবং দরকারী বালিশ খুঁজুন - এটি ঘুমের স্বাস্থ্য এবং গুণমানকে প্রভাবিত করে।
- সকালে শরীরকে পর্যাপ্ত শারীরিক প্রশিক্ষণ দিন।
- সন্ধ্যায় ক্যাফেইনযুক্ত খাবার, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন বাদ দিন।
- আপনার শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় নেতিবাচক তথ্য মুক্ত করুন, আপনি প্রতিদিন টিভি দেখার সময় সীমিত করুন, আপনার ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপ ব্যবহার করুন।
একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং প্রতিদিনের ঘটনাগুলিকে হৃদয়ে না নেওয়ার ক্ষমতা একটি দুর্দান্ত ছুটির চাবিকাঠি।
ঘুম প্রায় পুরোপুরি হারিয়ে গেছে
ঘুমের সমস্যা প্রায়শই পায়ের পেশীতে খিঁচুনির সাথে দেখা দেয়। রোগীরা বাছুরের পেশীতে হঠাৎ তীক্ষ্ণ ব্যথার অভিযোগ করেন। ফলস্বরূপ, বেশিরভাগ রাতে একজন ব্যক্তি একটি অপ্রীতিকর অবস্থার সাথে লড়াই করতে বাধ্য হয়। এই লক্ষণগুলি 50 বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়, 70% বয়স্ক ব্যক্তিরাও এই সমস্যার সাথে পরিচিত। তীব্র অস্বস্তি যা রাতের বিশ্রামে ব্যাঘাত ঘটায়, অস্থির পায়ের সিন্ড্রোমের বিপরীতে, অঙ্গগুলি সরানোর তীব্র ইচ্ছা সৃষ্টি করে না।
দিনের বেলা জমে থাকা উত্তেজনা দূর করতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা পায়ের ম্যাসাজ করুন।
আপনি অবস্থা উপশম করতে পারেন এবং দ্রুত একটি ম্যাসেজ, গরম স্নান বা কম্প্রেস দিয়ে খিঁচুনি উপশম করতে পারেন। যদি এই কারণে আপনার ঘুম নষ্ট হয়ে যায় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সঠিক থেরাপি রাতের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। সাধারণত, ভিটামিন ই-এর একটি কোর্স নির্ধারিত হয়, গুরুতর প্যাথলজির ক্ষেত্রে, ডাক্তার একটি ট্রানকুইলাইজার লিখে দেবেন এবং বাছুরের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের একটি সেটের পরামর্শ দেবেন।
অবশ্যই, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সমস্যার সমাধান ডাক্তারের পরামর্শের সাথে শুরু করা উচিত। প্রায়শই একজন ব্যক্তি সচেতন নাও হতে পারে যে তার অনকোলজি বা মানসিক ব্যাধি পর্যন্ত গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, তবে অভিযোগ করেন যে তিনি রাতে ঘুমান না, ঘুমের আংশিক বা সম্পূর্ণ অভাব সম্পর্কে। সুতরাং, বিভিন্ন উত্সের নেশা প্রায়শই তন্দ্রাকে উস্কে দেয়। হরমোনের অস্বাভাবিকতার কারণে প্যাথলজিকাল তন্দ্রা বিকাশ হতে পারে, বিশেষত, হাইপোথ্যালামিক-মেসেনসেফালিক অঞ্চলের প্যাথলজি। শুধুমাত্র একজন ডাক্তার এই ভয়ঙ্কর রোগগুলি সনাক্ত করতে পারেন। এবং অন্তর্নিহিত রোগ নিরাময় করে, ঘুমকে স্বাভাবিক করা সম্ভব হবে।
একজন প্রাপ্তবয়স্কদের অস্থির রাতের ঘুম প্রায়ই আচরণগত REM ঘুমের ব্যাধির কারণে হয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার একটি ত্রুটি এবং REM পর্বে ঘুমন্ত ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। মেডিসিনে, দ্রুত চোখের চলাচলের পর্যায়কে REM ফেজ বলা হয়। এটি মস্তিষ্কের বর্ধিত কার্যকলাপ, স্বপ্নের ঘটনা এবং শরীরের পক্ষাঘাত (শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলি ব্যতীত) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
REM-ফেজ আচরণগত ব্যাধিতে, ঘুমন্ত ব্যক্তির শরীর চলাচলের একটি অস্বাভাবিক "স্বাধীনতা" প্রদর্শন করে। বেশিরভাগ বয়স্ক পুরুষরা এই রোগবিদ্যা দ্বারা প্রভাবিত হয়। ঘুমন্ত ব্যক্তির কাছ থেকে কথা বলা এবং চিৎকার, অঙ্গগুলির সক্রিয় নড়াচড়া, বিছানা থেকে লাফ দিয়ে ব্যাধিটি প্রকাশ পায়। রোগী এমনকি নিজের অজান্তেই বা তার পাশের ঘুমন্ত ব্যক্তিকে আহত করতে পারে। আমি খুশি যে এই রোগটি বেশ বিরল।
হরর ফিল্মের ফ্যাশনেবল শখ ঘুমের ক্ষতি হতে পারে। ভারী স্বপ্ন এমন একজন ব্যক্তিকে তাড়িত করতে পারে যিনি মানসিক ট্রমা অনুভব করেছেন। প্রায়শই শরীর এইভাবে আসন্ন রোগ সম্পর্কে সংকেত পাঠায়। গভীর হতাশা বা বিপর্যয়ের অনুভূতির সাথে মধ্যরাতে জেগে উঠলে, একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে পারে না। তিনি ছোট ঘুমের কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করেন, তার মাথায় দুঃস্বপ্নের চিত্রগুলি স্ক্রোল করেন। কখনও কখনও ভারী আবেগ থেকে জাগ্রত একজন ব্যক্তি কেবল স্বপ্নটি মনে রাখেন না, তবে একটি শীতল ভয়াবহতা অনুভব করেন এবং ফলস্বরূপ, অনিদ্রায় ভোগেন।
ঘুমানোর আগে হরর মুভি দেখা থেকে নিজেকে বিরত রাখুন
ঘুম না হলে কি করবেন? সম্ভবত আপনাকে আপনার জীবনযাত্রাকে গুরুত্ব সহকারে পুনর্বিবেচনা করতে হবে। একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না, একটি পরীক্ষা করুন এবং সাবধানে সমস্ত নির্ধারিত সুপারিশ অনুসরণ করুন।
প্রায়ই রাত জেগে থাকলে কী করবেন
প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে খারাপ ঘুম গুরুতর অসুস্থতার ইঙ্গিত দিতে পারে। অতএব, ধ্রুবক ঘুমের ব্যাঘাত সহ, প্রথম স্থানে ডাক্তার দেখাও. বিশেষজ্ঞ আপনাকে পরীক্ষা করবেন এবং সনাক্ত করার জন্য আপনাকে ডায়াগনস্টিকসের জন্য পাঠাবেন সম্ভবপর কারনখারাপ ঘুম প্রাথমিক পরীক্ষাগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাস পরীক্ষা করা, নাসোফারিনক্সের গঠন পরীক্ষা করা, হৃৎপিণ্ডের কাজ পরীক্ষা করা এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন রোগ সনাক্ত করা।
রোগ নির্ণয়ের জন্য সোনার মান পলিসমনোগ্রাফি- একটি বিশেষ পরীক্ষাগারে ঘুম অধ্যয়ন। এটি চালানোর আগে, সেন্সরগুলি রোগীর শরীরের সাথে সংযুক্ত থাকে, যা একটি কম্পিউটারে ঘুমের গুণমান সম্পর্কে তথ্য প্রেরণ করে। যন্ত্রগুলি মস্তিষ্কের কাজ, চোখের গোলাগুলির নড়াচড়া, অনিচ্ছাকৃত পেশী সংকোচন এবং কার্ডিওগ্রাম নিবন্ধন করে। এছাড়াও, পলিসমনোগ্রাফি প্রক্রিয়া রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করে, পা এবং বাহুগুলির নড়াচড়া রেকর্ড করা হয় এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতাও রেকর্ড করা হয়। মনে রাখবেন যে পলিসমনোগ্রাফির সময় ঘুম আরও বিস্তারিত রোগ নির্ণয়ের জন্য ভিডিওতে রেকর্ড করা হয়।
খুব সংবেদনশীল এবং উপরিভাগের ঘুম
হালকা ঘুম ঘুমন্ত ব্যক্তি এবং তার আশেপাশের উভয়ের জন্যই একটি গুরুতর সমস্যা। এবং যদি একজন ব্যক্তি প্রতিটি সামান্য কোলাহল থেকে জেগে ওঠে, তবে এটি তার পরিবারের জন্য একটি সত্যিকারের বিপর্যয় হয়ে ওঠে। কেন ঘুম ভাসা ভাসা হয় এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে?
একজন ব্যক্তির খুব হালকা ঘুমের জন্য আসলে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। তবে সাধারণভাবে, এগুলিকে শারীরবৃত্তীয়, অর্থাৎ আদর্শের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং রোগগতভাবে আলাদা করা যেতে পারে।
নিম্নোক্ত শ্রেণীর জন্য হালকা ঘুম সম্পূর্ণ স্বাভাবিক:
- অল্পবয়সী মায়েরা। এই বিভাগে, শিশুর সামান্য কোলাহল এবং শুঁকে ঘুম থেকে জেগে ওঠার অভ্যাস, এবং তার চেয়েও বেশি তার কান্না, প্রসবের পরে একজন মহিলার শরীরে ঘটে যাওয়া শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির কারণে তৈরি হয়।
- গর্ভবতী মহিলা এবং মহিলাদের মাসিক চক্রের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে। এই দুটি গ্রুপে অগভীর ঘুম, একত্রে মিলিত হয়, মহিলা শরীরের হরমোনের ওঠানামা দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়।
- নাইট শিফটের কর্মীরা। এই গোষ্ঠীর লোকদের ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা, বায়োরিদম ব্যর্থতার কারণে শব্দ ঘুমের অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
- যারা খুব বেশি সময় ঘুমিয়ে কাটান। এটি লক্ষ্য করা গেছে যে একটি সাধারণ অতিরিক্ত ঘুমের সাথে, এর গুণমান অবনতি হয়, মাঝে মাঝে এবং সংবেদনশীল ঘুম দেখা যায়। সাধারণত পেনশনভোগী, বেকার, অবকাশভোগীরা এই বিভাগে পড়ে।
- বয়স্ক মানুষ। বয়স্কদের মধ্যে সংবেদনশীল, ঘুম হয় না শুধুমাত্র oversleeping থেকে, কিন্তু কারণে বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনজীবের মধ্যে মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) উত্পাদন হ্রাস পায়, যা অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে।
সংক্রান্ত রোগগত কারণখারাপ ঘুম, তাহলে এতে মানসিক ব্যাধি, সোমাটিক রোগ, ওষুধের সংস্পর্শ এবং সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
যদি আমরা সঠিক ঘুমের অভাবের কারণগুলি খুঁজে বের করি, তবে কেন একজন ব্যক্তি হঠাৎ করে দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়েন সেই প্রশ্নটিও প্রায়শই বিশেষজ্ঞদের কাছে জিজ্ঞাসা করা হয়। এই রোগের কারণ কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন? চিকিৎসাশাস্ত্রে, দিনের মাঝখানে হঠাৎ এবং অপ্রত্যাশিত তন্দ্রা দ্বারা চিহ্নিত একটি রোগগত অবস্থাকে নারকোলেপসি বলা হয়।
এই রোগে আক্রান্তদের জন্য, এবং তাদের বেশিরভাগই যুবক, "REM ঘুম" এর পর্যায়টি অপ্রত্যাশিতভাবে এবং সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত জায়গায় আসতে পারে - ক্লাসে, ড্রাইভিংয়ে, দুপুরের খাবার বা কথোপকথনের সময়। আক্রমণের সময়কাল কয়েক সেকেন্ড থেকে আধা ঘন্টা পর্যন্ত। একজন ব্যক্তি যিনি হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়েছিলেন তিনি একটি শক্তিশালী উত্তেজনায় জেগে ওঠেন, যা তিনি পরবর্তী আক্রমণ পর্যন্ত অনুভব করতে থাকেন। এটি নারকোলেপসি এবং অত্যধিক দিনের ঘুমের মধ্যে প্রধান পার্থক্য। এটা দেখা গেছে যে এই ধরনের ঘুমের আক্রমণের সময়ও কেউ কেউ তাদের স্বাভাবিক কাজকর্ম চালিয়ে যেতে পারে।
ঘন ঘন ঘুমের অভাব গাড়ি চালানোর সময় নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে
মানসিক রোগের কারণে অনিদ্রা
কারণগুলির এই গ্রুপটি স্নায়বিক ব্যাধিগুলির চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর, যেহেতু আমরা স্ট্রেস এবং নিউরোসিস সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে মানসিক অসুস্থতার কথা বলছি।
বিষণ্নতার সাথে, অনিদ্রা স্নায়বিক ব্যাধির তীব্রতার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে। হালকা ফর্মের সাথে তন্দ্রা বৃদ্ধি এবং জেগে ওঠা-নিদ্রা চক্রের ব্যর্থতা (হাইপারসোমনিয়া) হয়। তবে মাঝারি এবং গুরুতর বিষণ্নতার সাথে, ঘুমের প্রকৃতি (বা এর চক্র) পরিবর্তিত হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা বিকশিত হয়। একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া কঠিন, ঘুম অস্থির, সকালে ঘুম থেকে উঠা এবং প্রফুল্ল হওয়া কঠিন।
ঘুমের ব্যাধিগুলির সম্ভাব্য পরিণতি
কেন লাখ লাখ মানুষ রাতে ঘুমাতে পারে না? ঘুমের সমস্যা হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। কেউ কেউ কাজ করার জন্য খুব বেশি সময় দেয় এবং অতিরিক্ত কাজ করে, অন্যরা খুব বেশি টিভি দেখে বা কম্পিউটারে বসে। তবে শেষ পর্যন্ত, অনিদ্রা, বিভিন্ন কারণে সৃষ্ট, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা থেকে বেশ কয়েকটি নেতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।
- হানিকর গ্লুকোজ সহনশীলতা
ঘুমের অভাব, ঘুমের অভাব নেতিবাচকভাবে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, এটি অতিরিক্ত উত্তেজিত এবং আরও সক্রিয় করে তোলে। এই কারণে, অগ্ন্যাশয় সঠিক পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করা বন্ধ করে দেয়, গ্লুকোজ হজমের জন্য প্রয়োজনীয় একটি হরমোন। বিজ্ঞানী ভ্যান কাউটার সুস্থ তরুণদের পর্যবেক্ষণ করেছেন যারা সপ্তাহে রাতে দীর্ঘ সময় ঘুমান না। ফলস্বরূপ, তাদের বেশিরভাগই সপ্তাহের শেষের দিকে প্রি-ডায়াবেটিক অবস্থায় ছিল।
- স্থূলতা
গভীর ঘুমের প্রথম পর্যায়ে গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয়। 40 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে, গভীর ঘুমের সময়কাল হ্রাস পায়, তাই বৃদ্ধি হরমোনের নিঃসরণ হ্রাস পায়। ভি তরুণ বয়সঅপর্যাপ্ত ঘুম বৃদ্ধির হরমোনের অকাল হ্রাসে অবদান রাখে, যার ফলে চর্বি জমে উদ্দীপিত হয়। এমন গবেষণা রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব টেস্টোস্টেরন হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করে। এই একটি হ্রাস entails পেশী ভরএবং চর্বি জমে।
- বর্ধিত কার্বোহাইড্রেট cravings
বিঘ্নিত ঘুম তৃপ্তির জন্য দায়ী লেপটিন হরমোনের উৎপাদন হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, কার্বোহাইড্রেটের জন্য লোভ বেড়ে যায়। পরিস্থিতি এই কারণে আরও খারাপ হয় যে কার্বোহাইড্রেটের একটি অংশ পাওয়ার পরেও শরীরের আরও বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন হবে।
- দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
অস্থির ঘুম, ভালো রাতের বিশ্রামের অভাব মানবদেহের শ্বেত রক্তকণিকার ওপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, সংক্রমণের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়।
- এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি
ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব মানসিক চাপকে উস্কে দেয় এবং এর ফলে কর্টিসলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। এই ভারসাম্যহীনতার ফলস্বরূপ, ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস) সম্ভব। এর ফলে হার্ট অ্যাটাক হয়। কর্টিসলের উচ্চ মাত্রার কারণে, পেশী এবং হাড়ের ভর কমে যায় এবং চর্বি জমতে থাকে। উচ্চ রক্তচাপ, অকালমৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।
- হতাশা এবং বিরক্তি
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা মেজাজের জন্য দায়ী মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারের অবক্ষয় ঘটায়। ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা বেশি খিটখিটে এবং হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
স্থূলতা ঘুমের অভাবের অন্যতম পরিণতি।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার স্নায়বিক উত্স
স্ট্রেস এবং অনিদ্রা প্রায়ই একসাথে যায়। নিয়মিত মনস্তাত্ত্বিক চাপ ঘুম এবং জাগ্রততার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি সহ স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত করে। ঘুমের হরমোন আদর্শের তুলনায় কম উত্পাদিত হয়, এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো পদার্থ, বিপরীতে, বেশি হয়। অতএব, স্নায়ুতন্ত্র অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়, একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া কঠিন।
নিউরোসিস হল দ্বিতীয় সর্বাধিক সাধারণ স্নায়বিক কারণ যা অনিদ্রা সৃষ্টি করে। এটি একটি আঘাতমূলক পরিস্থিতির পরিণতি, পরিবারে বা কর্মক্ষেত্রে একটি প্রতিকূল পরিস্থিতি, আন্তঃব্যক্তিক এবং আন্তঃব্যক্তিগত দ্বন্দ্ব এবং অন্তঃস্রাবী ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ নিউরোসে চলে যায়।
উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে, অনিদ্রা সবচেয়ে বেশি উচ্চারিত হয়।প্রায়শই, আতঙ্কিত আক্রমণের সময় ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়, যা তীব্র ভয়, শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতা, টাকাইকার্ডিয়া (দ্রুত হৃদস্পন্দন) এবং ঘামের সাথে থাকে।
প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে খারাপ ঘুম হলে কী করবেন? অনিদ্রা মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস রয়েছে। প্রথমত, আপনাকে আপনার অভ্যাস এবং আপনি যে অবস্থায় ঘুমান সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে। প্রায়শই, প্রাথমিক নিয়মগুলির সাথে অ-সম্মতি একটি ভাল বিশ্রামে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। এখানে নিয়ম আছে.
- বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে উঠার একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন। এমনকি এক সপ্তাহের মধ্যে, এই পদ্ধতি অনুসরণ করে, আপনি একটি উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন - ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে এবং আপনি প্রফুল্ল এবং বিশ্রামে জেগে উঠবেন;
- দিনের বেলা ঘুমানো বন্ধ করুন, যদি না এটি আপনার ডাক্তার দ্বারা আপনাকে নির্ধারিত হয়;
- বিছানায় কাটানো সময় কঠোরভাবে সীমিত করা উচিত। যথা, যতক্ষণ আপনার স্বপ্ন স্থায়ী হয়। পড়া, টিভি দেখা এবং বিছানায় কাজ করা ছেড়ে দিন, অন্যথায় আপনার ঘুম ব্যাহত হবে;
- টিভি দেখার বা ল্যাপটপ নিয়ে বিছানায় শুয়ে থাকার পরিবর্তে, সন্ধ্যায় তাজা বাতাসে হাঁটাহাঁটি করুন;
- আপনার যদি হালকা ঘুম হয় তবে শোবার ঘরে ভাল শব্দ নিরোধক যত্ন নিন, এই ঘরে কোনও বহিরাগত শব্দ এবং আওয়াজ (যেমন একটি কাজের রেফ্রিজারেটরের শব্দ) হওয়া উচিত নয়;
- একটি মানসম্পন্ন এবং আরামদায়ক বিছানা সংগঠিত করুন। তুলো পট্টবস্ত্রের উপর ঘুমান, একটি সিন্থেটিক ফিলার সহ একটি বালিশ ব্যবহার করুন যা তার আকৃতিটি ভালভাবে ধরে রাখে এবং হাইপোঅলারজেনিক;
- বেডরুমের আলো ম্লান হওয়া উচিত এবং শোবার ঘরে শিথিল করার সময় এটি সম্পূর্ণ অন্ধকার হওয়া উচিত;
- ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে একটি ছোট হালকা রাতের খাবার ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটিকে উন্নত করতে সহায়তা করবে। সন্ধ্যায় প্রচুর, চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রত্যাখ্যান করুন;
- দত্তক উষ্ণ স্নানঅ্যান্টি-স্ট্রেস তেল আপনাকে শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। আপনি আপনার স্নানে 5-7 ফোঁটা ল্যাভেন্ডার বা ইলাং ইলাং তেল এবং 1 কাপ দুধ যোগ করতে পারেন। শোবার সময় এক ঘন্টা আগে একটি গরম ঝরনা নিতে দরকারী;
- রাতে ধূমপান, অ্যালকোহল এবং কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন। পরিবর্তে, এক চামচ মধু বা ক্যামোমাইল চা দিয়ে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করা ভাল;
- শোবার ঘরে শুধুমাত্র একটি অ্যালার্ম ঘড়ি রাখুন। রাত জেগে সময় বের করার চেষ্টা করবেন না;
- আপনি যে ঘরে ঘুমান সেটি বায়ুচলাচল করা উচিত এবং নিয়মিত ভেজা পরিষ্কার করা উচিত;
- আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ধ্যান বা শিথিলকরণ ব্যায়াম ব্যবহার করুন।
ব্যস্ত হবেন না ড্রাগ চিকিত্সাতাদের নিজস্ব ঘুমের ব্যাধি। শুধুমাত্র একজন ডাক্তার সঠিক ওষুধ বেছে নিতে পারেন!
সম্ভাব্য জটিলতা
দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির নিম্নলিখিত জটিলতা এবং সহজাত রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে, রাতে তাদের সঠিক বিশ্রামের অভাবের কারণে:
- মস্তিষ্কের কোষের ভিতরে অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়ার অগ্রগতি, যা তাদের দ্রুত মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়;
- দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির অবনতি;
- চিন্তার প্রক্রিয়া এবং মস্তিষ্কের সমস্ত কেন্দ্রের কার্যকারিতা হ্রাস;
- মস্তিষ্কের ইস্কেমিক স্ট্রোক, সেইসাথে মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের মতো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির একটি বর্ধিত ঝুঁকি;
- কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন বিপাকের লঙ্ঘন, যা অবশেষে অতিরিক্ত ওজন, ইনসুলিন প্রতিরোধের পাশাপাশি ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে;
- অস্টিওজেনেসিস লঙ্ঘন (হাড়ের টিস্যু গঠনের প্রক্রিয়া);
- রক্তচাপ হ্রাস, দীর্ঘস্থায়ী হাইপোটেনশন;
- ঘনত্ব হ্রাস, দিনের বেলা তন্দ্রা, যা দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে, গাড়ী দুর্ঘটনা, শিল্প আঘাত;
- শরীরের অকাল বার্ধক্য।
প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করা উচিত।
সময়মত নির্ণয় এবং থেরাপিউটিক প্রক্রিয়ার সংগঠন উপরোক্ত জটিলতাগুলির ঘটনাকে প্রতিরোধ করবে। অনিদ্রা, হাইপারসোমনিয়া এবং প্যারাসোমনিয়া জটিল মনস্তাত্ত্বিক রোগ নয় যা ওষুধ এবং ঐতিহ্যগত ওষুধ দিয়ে সফলভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
প্রতিরোধ
"আমি ভাল ঘুমাতে পারি না" - এইরকম কিছু তাদের অভিযোগ যারা ক্রমাগত অনিদ্রার মুখোমুখি হন। ডাক্তাররা বিভিন্ন ধরণের অনিদ্রার পার্থক্য করেন।
- এপিসোডিক এটি 5-7 দিন স্থায়ী হয়, যা মানসিক অতিরিক্ত চাপ বা চাপের ফলে উদ্ভূত হয় (একটি পরীক্ষা, পরিবারে একটি ঝগড়া, কর্মক্ষেত্রে একটি দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি, সময় অঞ্চলের পরিবর্তন ইত্যাদি)। চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি নিজেই চলে যায়।
- স্বল্পমেয়াদী। 1-3 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরিস্থিতি, গুরুতর মানসিক-সংবেদনশীল উত্থান, সেইসাথে দীর্ঘস্থায়ী সোমাটিক রোগের কারণে বিকাশ লাভ করে। চুলকানি, এবং বাত, মাইগ্রেনে ব্যথা সিন্ড্রোমের সাথে ত্বকের রোগের উপস্থিতি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে অবদান রাখে।
- ক্রনিক। এটি 3 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, প্রায়ই লুকানো মানসিক এবং সোমাটিক রোগগুলি নির্দেশ করে, যেমন বিষণ্নতা, নিউরোসিস এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি, মদ্যপান। বৃদ্ধ বয়সে এটি সর্বব্যাপী। "আমি ভাল ঘুমাই না" - 69% বয়স্ক লোক অভিযোগ করেন, এই বয়সের 75% লোকের ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
অভ্যর্থনা ওষুধগুলো, nootropics, antipsychotics এবং antidepressants খুব প্রায়ই প্রাপ্তবয়স্কদের খারাপ ঘুম provokes.
সহজে ঘুমিয়ে পড়তে, ঘুমানোর আগে তাজা বাতাসে হাঁটার জন্য সময় নিন।
ঘুমাতে না চাইলে বিছানায় না যাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। কিছু উত্তেজনাপূর্ণ ব্যবসার সাথে নিজেকে দখল করা ভাল: পড়ুন, শান্ত সঙ্গীত শুনুন। একই সময়ে, বেডরুমে না থাকাই ভাল, যাতে এই ঘরের সাথে অনিদ্রার সংসর্গ মস্তিষ্কে না হয়।
ঘুমের ব্যাধি প্রতিরোধ করতে, নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন:
- মানসিকতাকে প্যাসিভ অবস্থায় আনতে শিখুন। মানসিকভাবে সমস্ত সমস্যা এবং বিরক্তিকর চিন্তা ত্যাগ করুন;
- যদি আপনি এটিকে মনোনিবেশ করা এবং হস্তক্ষেপ করা কঠিন মনে করেন বহিরাগত শব্দ, ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন বা তুলো দিয়ে আপনার কান ঢেকে রাখুন;
- ছন্দবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাস সঞ্চালন, একটি বর্ধিত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে;
- আপনি একটি প্রশমিত জল চিকিত্সা সঞ্চালন করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, পুদিনা, লেবু বাম, ওরেগানোর একটি ক্বাথ যোগ করে আপনার পা 20 মিনিটের জন্য আনন্দদায়ক গরম জলে ধরে রাখুন। উষ্ণ শঙ্কুযুক্ত স্নান ভাল ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে;
- একটি ভারী কম্বল আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে;
- বালিশের নীচে, আপনি শুকনো হপ শঙ্কু সহ একটি লিনেন ব্যাগ রাখতে পারেন। যাইহোক, মধুর সাথে হপ চা ঘুমের ব্যাধিতেও উপকারী। এই মত রান্না: ফুটন্ত জল 1 কাপ সঙ্গে 1.5 শুকনো হপ শঙ্কু তৈরি, জোর, স্ট্রেন, মধু যোগ করুন, উষ্ণ পান করুন;
- অনেকক্ষণ ঘুমাতে পারি না? আপনি হিমায়িত না হওয়া পর্যন্ত আপনি কাপড় খুলতে এবং নগ্ন শুয়ে থাকতে পারেন। তারপর নিজেকে একটি কম্বলে জড়িয়ে নিন। মনোরম উষ্ণতা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।
একটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক কৌশল আপনাকে দিনের বেলা জমে থাকা নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
মানসিকভাবে কাগজের পৃথক শীটে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন সমস্ত কিছু লিখুন। কল্পনা করুন যে আপনি প্রতিটি পাতাকে পালাক্রমে গুঁড়ো করছেন এবং একটি ঝুড়িতে বা আগুনে ফেলে দিচ্ছেন। মনে করার চেষ্টা ইতিবাচক পয়েন্টযা আজ তোমার সাথে হয়েছে। ধন্যবাদ দিতে ভুলবেন না উচ্চ শক্তিএকটি ভাল দিনের জন্য এখন আপনি আরামদায়ক কৌশলগুলি সম্পাদন করতে পারেন: মনোরম কিছু সম্পর্কে স্বপ্ন দেখুন, মানসিকভাবে সার্ফের শব্দ শুনুন, আপনার জীবনের মনোরম ঘটনাগুলি মনে রাখুন। যুক্তিবাদী লোকেরা শান্ত শ্বাস এবং তাদের হৃদয়ের স্পন্দনের উপর ফোকাস করতে পারে।
যদি কোন পছন্দসই প্রভাব না থাকে এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, সম্ভবত আপনার চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন।
ভেষজ সঙ্গে খারাপ ঘুম চিকিত্সা
কিছু ঔষধি গাছ ঘুমের সমস্যায় ব্যবহৃত হয়। আসুন তাদের সম্পর্কে কথা বলি:
- ভ্যালেরিয়ান. ভেষজের শিকড় থেকে একটি ক্বাথ প্রস্তুত করা হয়, যা ঘুমানোর 30 মিনিট আগে নেওয়া হয়।
- মেলিসা. মেলিসা আধান ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যাগুলির জন্য কার্যকর।
- খোঁড়ান. উদ্ভিদের শঙ্কু থেকে চা অনিদ্রা সঙ্গে সাহায্য করে।
- হাথর্ন, মাদারওয়ার্ট, ল্যাভেন্ডার, পুদিনা ইত্যাদি থেকে ভেষজ চা।. তারা একটি ভাল sedative প্রভাব আছে. নিয়মিত চায়ের মতো তৈরি।
প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে খারাপ ঘুম চিকিত্সার জন্য ভাল সাড়া দেয় যখন এটি অন্তর্নিহিত রোগের সাথে লড়াই করার লক্ষ্যে থাকে। তদ্ব্যতীত, ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট ঘুমের নিয়ম মেনে চলা, খেলাধুলা করা এবং নিয়মিত চিকিৎসা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা ঘুমকে ব্যাহত করে এমন রোগগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
আনন্দপূর্ণ স্বপ্ন!
প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে খারাপ ঘুমের চিকিত্সার ভিডিও:
ওষুধগুলো
আপনি যদি ক্রমাগত বিঘ্নিত ঘুমের দ্বারা যন্ত্রণাদায়ক হন, তবে প্রথম জিনিসটি হল একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। প্রয়োজনে, আপনাকে পলিসমনোগ্রাফি অধ্যয়নের জন্য রেফার করা হবে, যার ভিত্তিতে চিকিত্সা নির্ধারিত হবে।
সোম্যাটিক প্যাথলজির উপস্থিতিতে, থেরাপি অন্তর্নিহিত রোগ নির্মূল করা হয়। বৃদ্ধ বয়সে, ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য রোগীদের প্রায়শই একজন নিউরোলজিস্টের সাহায্যের প্রয়োজন হয়। ড্রাগ থেরাপির জন্য, বেনজোডিয়াজেপাইন সিরিজের ওষুধগুলি প্রধানত ব্যবহৃত হয়। যদি ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি বিরক্ত হয়, তবে স্বল্প-অভিনয়ের ওষুধগুলি নির্ধারিত হয় - ট্রায়াজোলাম, মিডাজোলাম। আপনি নিজেরাই এই ওষুধগুলি নির্ধারণ করতে পারবেন না, কারণ তাদের অনেকগুলি রয়েছে ক্ষতিকর দিক.
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া নিজে নিজে ঘুমের ওষুধ কিনবেন না বা খাবেন না
দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ওষুধ, যেমন ডায়াজেপাম, ঘন ঘন নিশাচর জাগ্রত হওয়ার জন্য নির্ধারিত হয়। এই ওষুধগুলির দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তার চিকিত্সা সামঞ্জস্য করবেন এবং সংক্ষিপ্ত এক্সপোজার সময় সহ ওষুধ নির্বাচন করবেন। নিউরোসিস এবং হতাশার সাথে, ঘুমের ব্যাধি সহ, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ প্রয়োজন। গুরুতর ক্ষেত্রে, নিউরোলেপটিক্স বা সাইকোটোনিক ওষুধগুলি নির্ধারিত হয়।
বয়স্কদের ঘুমের ছন্দের স্বাভাবিকীকরণ একটি জটিল পদ্ধতিতে ভাসোডিলেটর (পাপাভারিন, নিকোটিনিক অ্যাসিড) এবং হালকা ভেষজ ট্রানকুইলাইজার - মাদারওয়ার্ট বা ভ্যালেরিয়ান ব্যবহার করে করা উচিত। যে কোনো ওষুধ শুধুমাত্র একজন চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত। সাধারণত, ডোজ ক্রমান্বয়ে হ্রাসের সাথে এবং ধীরে ধীরে কিছুই হ্রাস না করে চিকিত্সার একটি কোর্স নির্ধারিত হয়।
রোগ নির্ণয়
রাতের বিশ্রাম নিয়ে সমস্যাগুলি বিভিন্ন রোগের উপস্থিতির প্রমাণ হিসাবে কাজ করতে পারে, তদুপরি, বেশ গুরুতর।
শ্বাসকষ্ট, নাক ডাকা, শিশুদের অস্বাভাবিক আচরণ, বিছানা থেকে ভারী হওয়া, ভয়, স্বপ্নে কথা বলা, এনুরেসিস, নারকোলেপসি, এডিএইচডি সিনড্রোম, উন্নয়নমূলক প্যাথলজিস, অ্যাপনিয়া, মৃগীরোগ এবং অনিদ্রার জন্য এই ধরনের ব্যাধি নির্ণয়ের জন্য নির্ধারিত হয়।
রাতে ঘুমাতে এবং বিশ্রাম নিতে অসুবিধা হওয়ার কারণগুলি খুঁজে বের করার জন্য, একজনকে পলিসমনোগ্রাফি (PSG) অবলম্বন করা উচিত।
পিএসজি হলো ডায়গনিস্টিক পদ্ধতি, যার মধ্যে রয়েছে একটি EEG রেকর্ডিং (4টি চ্যানেল), একটি অকুলোগ্রাম, একটি ECG, একটি মায়োগ্রাম, রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ ঠিক করা, বাহু ও পায়ের নড়াচড়া রেকর্ড করা, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং আর্দ্রতা পরিমাপ করা।
ঐতিহ্যগত ঔষধ
কঠিন ঘুমিয়ে পড়া এবং প্রমাণিত সমস্যা মোকাবেলা করতে ভাল সাহায্য লোক প্রতিকার.
দুধ + মধু
- দুধ - 1 গ্লাস;
- মধু - 1 চা চামচ;
- সদ্য চেপে দেওয়া ডিলের রস (বীজের ক্বাথ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে) - 1 চা চামচ।
দুধ গরম করুন, এতে মধু দ্রবীভূত করুন, ডিলের রস যোগ করুন। প্রতিদিন সন্ধ্যায় নিন।
কুমড়া ঝোল
- কুমড়া - 200 গ্রাম;
- জল - 250 মিলি;
- মধু - 1 চা চামচ।
খোসা ছাড়ানো এবং কাটা কুমড়ার উপর ফুটন্ত জল ঢালা, 20-25 মিনিটের জন্য কম আঁচে রান্না করুন। স্ট্রেন, pleasantly উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত ঠান্ডা. মধু যোগ করুন। শোবার আগে আধা কাপ পান করুন।
অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ওষুধ
প্রায় এক-পঞ্চমাংশ রোগী, বিশেষ করে যাদের মানসিক বা শারীরিক অসুস্থতা রয়েছে, তাদের ঘুমের ওষুধ খেতে হয়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, অনিদ্রার কারণকে মোকাবেলা করা, হালকা ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রতিকার ব্যবহার করা এবং অ-মাদক শিথিলকরণ কৌশলগুলি যথেষ্ট হতে পারে।
আগে থেকে রোগ নির্ণয় এবং ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। তারা কঠোর contraindications এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া একটি সংখ্যা আছে।
চিকিত্সকরা সর্বদা সম্ভাব্য সর্বনিম্ন ডোজে এই জাতীয় ওষুধগুলি লিখে দেন, যেহেতু কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের হতাশা, পাশাপাশি এর অতিরিক্ত উত্তেজনাও স্বাস্থ্যের জন্য সমানভাবে বিপজ্জনক।
ঘুমের বড়িগুলি গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ, ঘুমের সময় শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতার রোগী, যাদের কার্যকলাপ ঘনত্ব এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত।
প্রেসক্রিপশনের ওষুধ
অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য, ওষুধের বিভিন্ন গ্রুপ নির্দেশিত হয়। চিকিত্সক অবশ্যই চিকিত্সার জন্য উপযুক্ত ওষুধ বেছে নেবেন।
ট্রানকুইলাইজার প্রশান্তি দেয় স্নায়ুতন্ত্র, বিরক্তি, ভয় এবং উদ্বেগ উপশম করে, স্নায়বিক প্রকাশ এবং পেশীর খিঁচুনি দূর করে। এগুলি কম বা মাঝারি ডোজে নির্ধারিত হয়, উচ্চ মাত্রায় তারা গুরুতর তন্দ্রা সৃষ্টি করে। ট্রানকুইলাইজারের উদাহরণ:
- ফেনাজেপাম;
- টেনোটেন;
- Buspirone;
- মেবিকার;
- আফোবাজোল;
- ডায়াজেপাম;
- ফেনিবুট;
- গ্র্যান্ডাক্সিন।
বারবিটুরেটস উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমায়, কিন্তু ড্রাগ নির্ভরতা হতে পারে। দীর্ঘায়িত ব্যবহারের সাথে, তারা দুর্বলতা, হতাশার অবস্থা সৃষ্টি করে, তাই এগুলি সংক্ষিপ্ত কোর্সের জন্য নির্ধারিত হয়। বারবিটুরেটের উদাহরণ:
- নেম্বুটাল;
- ইটামিনাল সোডিয়াম;
- সুরিটাল;
- প্রতিস্থাপন;
- বারবামিল।
পলিসমনোগ্রাফি
পলিসমনোগ্রাফি ঘুমের ব্যাধি অধ্যয়নের জন্য সবচেয়ে সঠিক এবং নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি একটি বিশেষ কক্ষে বাহিত হয় যেখানে রোগীকে অবশ্যই সারা রাত কাটাতে হবে। অনেক সেন্সর রোগীর সাথে সংযুক্ত থাকে, যা ঘুমের সময় কার্ডিয়াক অ্যাক্টিভিটি (ECG), মস্তিষ্কের বায়োইলেক্ট্রিক্যাল অ্যাক্টিভিটি (EEG), অগ্র পেটের প্রাচীরের শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধি রেকর্ড করে। বুক, রক্তের অক্সিজেন স্যাচুরেশন, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার বায়ু প্রবাহ।
এই ডায়গনিস্টিক কৌশলটি আপনাকে ঘুমের সমস্ত পর্যায়ে মস্তিষ্কের কার্যকলাপের অবস্থা এবং শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতা ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করতে দেয়। অধ্যয়নের ফলাফলগুলি ডাক্তারকে ঘুমের ব্যাধি সনাক্ত করতে এবং তাদের কারণগুলি প্রতিষ্ঠা করতে সক্ষম করে।
সাইকোফিজিওলজিকাল ডিসঅর্ডারের কারণ
সাইকোফিজিওলজিকাল ডিসঅর্ডারগুলির কারণে হয়:
- নিয়মিত ঘুমের অভাব (উদাহরণস্বরূপ, মায়ের দ্বারা শিশুর যত্ন নেওয়া এবং খাওয়ানোর সময়);
- রাতের বিশ্রামের এককালীন ঘাটতি (উদাহরণস্বরূপ, ভ্রমণের সময় চাকার পিছনে দীর্ঘ সময় থাকা);
- সন্ধ্যায় সক্রিয় মানসিক কাজ (উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত করার প্রয়োজন);
- মানসিক চাপ (উদাহরণস্বরূপ, একটি নাবালিকা কন্যার দীর্ঘ অনুপস্থিতির কারণে অনুভূতি);
- তীব্র ব্যায়ামের পরে শারীরিক ক্লান্তি (উদাহরণস্বরূপ, বাগানে কঠোর পরিশ্রমের পরে);
- হঠাৎ গুরুতর চাপ(উদাহরণস্বরূপ, বরখাস্তের ক্ষেত্রে)।
সাইকোফিজিওলজিকাল ব্যাঘাত হল বিপরীত ক্ষণস্থায়ী অবস্থা. তারা অস্বাভাবিক, ক্লান্তিকর এবং বিপুল পরিমাণ শক্তি শোষণকারী উপাদানগুলির শরীরের উপর প্রভাবের কারণে ঘটে। এই জাতীয় ঘুমের ব্যাধিগুলি চিকিত্সা ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে যায়, যত তাড়াতাড়ি চাপযুক্ত পরিস্থিতি দূর হয় এবং ব্যক্তির একটি ভাল বিশ্রাম হয়।
এটা কি
একজন ব্যক্তি যদি ঘুমাতে না পারে তবে আপনি সমস্ত ধরণের ব্যর্থতার বিষয়ে কথা বলতে পারেন। একই সময়ে, সমস্ত শব্দ এবং গন্ধ হস্তক্ষেপ করে। ঘুমিয়ে পড়ার সময়, একজন ব্যক্তি অস্বস্তি অনুভব করেন।
তিনি কয়েক ঘন্টার জন্য বিছানায় টস করে এবং ঘুরিয়ে দেন, কিন্তু দীর্ঘ প্রতীক্ষিত বিশ্রাম কখনই আসে না এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র শিথিল চা বা বিভিন্ন ওষুধ সাহায্য করে। কিন্তু একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য, এই ধরনের ঘুমিয়ে পড়া আদর্শ নয়।
প্রত্যেকের জন্য, বিছানায় কাটানো সময়ের হার ভিন্ন হবে। কারও কারও জন্য, 4-5 ঘন্টা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে, অন্যরা 12 ঘন্টা ভাল বিশ্রামের পরে পুনরুদ্ধার করবে।
এই ক্ষেত্রে, সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এর স্বপ্নের গুণমান। যদি, সকালে ঘুম থেকে উঠে, এখনও ক্লান্তির অনুভূতি থাকে, তবে বাকিটি স্পষ্টভাবে লঙ্ঘন করা হয়।
প্রায়শই, অনিদ্রা বয়স্কদের ধরে। তাদের জন্য, ঘুমিয়ে পড়া একটি সমস্যা হবে। কিন্তু এটি শুধুমাত্র অনিদ্রা রোগের উপস্থিতিতে।
তরুণদের মধ্যেও ঘুমের সমস্যা দেখা যায়। অনেকে সারাজীবন তাদের সাথে থাকে।
কিভাবে চিকিৎসা করবেন? ওষুধ, প্রস্তুতি, ড্রপ, ট্যাবলেট
প্রায়শই লোকেরা কীভাবে ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করা যায় সেই প্রশ্ন নিয়ে ফার্মেসিতে যান। আজ, এমন অনেক ওষুধ রয়েছে যেগুলির একটি হালকা প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে। তারা শিথিল করতে, সমস্যাগুলি ভুলে যেতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। জনপ্রিয় সরঞ্জামগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি হল:
- "নভো-পাসিট"। এটা একটা ড্রাগ উদ্ভিদ উৎপত্তি. অতিরিক্ত পরিশ্রম, মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং উদ্বেগের কারণে দুর্বল ঘুম হলে এটি সাহায্য করবে। ডাক্তাররা অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
- করভালল। এই ড্রপগুলি প্রায়ই হৃদরোগের জন্য ব্যবহৃত হয়। তারা মানসিক চাপ উপশম করতে এবং অস্থির ঘুম দূর করতে সাহায্য করে।
- "মাদারওয়ার্ট ফোর্ট"। ট্যাবলেটগুলিতে একটি নির্যাস থাকে ঔষধি গাছ, সেইসাথে ভিটামিন বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়াম। ওষুধটি বিরক্তিকরতা এবং ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধা দূর করতে সাহায্য করে।
- "ডোনরমিল"। ঘুমের ব্যাঘাতের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে। বিছানায় যাওয়ার 20 মিনিট আগে একটি পিল গ্রহণ করে, আপনি নিজেকে একটি ভাল বিশ্রাম নিশ্চিত করতে পারেন। এটা মনে রাখা উচিত যে Donormil শুধুমাত্র পরিস্থিতিগত (ক্ষণস্থায়ী) অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য উপযুক্ত, যেহেতু এটি 5 দিনের বেশি গ্রহণ করা যাবে না।
- "মেলাটোনিন"। এই ওষুধটি ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এমন একটি হরমোনের ক্রিয়াকে অনুকরণ করে। ওষুধটি অনিদ্রার প্রাথমিক প্রকাশের জন্য নির্ধারিত হয়। দেয় ভাল প্রভাবযখন ভেষজ ওষুধের সাথে একত্রে নেওয়া হয়।
অভ্যর্থনা উপশমকারী- অনিদ্রার হালকা ফর্মের জন্য একটি কার্যকর সমাধান। শক্তিশালী ঘুমের বড়িগুলি শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে এবং আপনি সেগুলি শুধুমাত্র একটি প্রেসক্রিপশন দিয়ে কিনতে পারেন।
কারণ নির্ণয়
শুধুমাত্র অভিযোগের ভিত্তিতে ঘুমের ব্যাধি সংজ্ঞায়িত করা ভুল হবে। মানুষ এমন একটি সমস্যা তৈরি করতে পারে যা আসলেই নেই। অনিদ্রা এবং এর কারণ সনাক্ত করার জন্য একটি উদ্দেশ্যমূলক পদ্ধতি হল পলিসমনোগ্রাফি। পরামিতিগুলির নিবন্ধন সহ ঘুম অধ্যয়নের জন্য এটি একটি জটিল কৌশল:
ঘুম রেকর্ড করা হচ্ছে। অধ্যয়নের ফলাফল একটি বক্ররেখা হবে - একটি হিপনোগ্রাম, যা বিশ্লেষণ করে সোমনোলজিস্ট প্যাথলজির উপস্থিতি (বা অনুপস্থিতি) সম্পর্কে একটি উপসংহারে আসবে এবং এর ধরন নির্ধারণ করবে।
প্যারাসোমনিয়া থেরাপি
কখনও কখনও, রাতের ভয়ের চিকিত্সার জন্য, উত্তেজক কারণ নির্ধারণ এবং এটি নির্মূল করা যথেষ্ট। অন্তর্নিহিত রোগ সনাক্ত করার সময়, এর ক্ষতিপূরণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা উচ্চ মাত্রার সম্ভাবনা সহ, ঘুমের গুণমানকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করবে।
যদি ডাক্তার প্রয়োজন মনে করেন তবে তিনি অবলম্বন করতে পারেন ওষুধগুলো. এখানে ওষুধের পছন্দ মূলত রোগীর বয়স দ্বারা নির্ধারিত হবে। জন্য শৈশবউদ্ভিদের নির্যাসের উপর ভিত্তি করে হালকা উপশমকারীগুলি ভালভাবে উপযুক্ত: ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্ট ইত্যাদি। বছরের পর বছর ধরে রোগীদের বেনজোডিয়াজেপাইনস, এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা অ্যাক্সিওলাইটিক্সের গ্রুপ থেকে ওষুধ দেওয়া যেতে পারে।
বিষণ্ণতা
উপরন্তু, চিকিত্সা প্রায়ই সম্পূরক হয় বিভিন্ন ধরনেরফিজিওথেরাপি, উদাহরণস্বরূপ, প্যারাসোমনিয়ার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে আকুপাংচার, বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল।
একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলাও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি প্যারাসোমনিয়াস দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা মানসিক চাপের কারণে হয়।
লক্ষণ
ঘুমের ব্যাধির প্রধান লক্ষণগুলি হল:
- স্বাভাবিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা, যা অবসেসিভ চিন্তা, অনুভূতি, উদ্বেগ বা ভয়ের সাথে থাকে;
- ঘুমের অভাবের অনুভূতি (রোগী ক্রমাগত ক্লান্ত এবং ঘুমন্ত বোধ করে);
- বিরক্তিকর উপরিভাগের ঘুম, যা ঘন ঘন জাগরণ দ্বারা অনুষঙ্গী হয়;
- দিনের বেলায় তন্দ্রা;
- স্বাভাবিক ঘুমের সাথে, স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েক ঘন্টা আগে জেগে ওঠা (এই জাতীয় লক্ষণগুলি প্রায়শই বয়স্ক এবং হতাশাগ্রস্থ রোগীদের মধ্যে দেখা যায়);
- ক্লান্তি এবং রাতের ঘুমের পরে সুস্থতার অনুভূতির অভাব;
- ঘুমের আগে উদ্বেগ।
এসএলএস
ঘুমের ব্যাধি নির্ণয়ের জন্য আরেকটি সাধারণ পদ্ধতি হল SLS, গড় ঘুমের বিলম্বের একটি অধ্যয়ন। এই কৌশলটি মূলত নারকোলেপসি (অস্বাভাবিক দিনের ঘুম) নির্ণয় করতে ব্যবহৃত হয়। রোগীর দিনে পাঁচবার ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করা উচিত। প্রতিটি প্রচেষ্টার সময়কাল 20 মিনিট, এবং তাদের মধ্যে বিরতি 2 ঘন্টা। রোগীর ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লেগেছিল তার উপর ভিত্তি করে রোগ নির্ণয় করা হয়। আদর্শটি 10 মিনিটের একটি সূচক, সীমারেখা মান 5-10 মিনিট। নারকোলেপসি নির্ণয় করা হয় যদি রোগী 5 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ে।
অনিদ্রা
অনিদ্রা পরিস্থিতিগত হিসাবে বিবেচিত হয় যদি এটি 2-3 সপ্তাহের বেশি না হয়। অন্যথায়, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী এক মধ্যে প্রবাহিত হয়. যারা এই ধরনের অনিদ্রায় ভুগছেন তারা দেরিতে ঘুমিয়ে পড়েন, ঘন ঘন ঘুম থেকে উঠেন এবং বেশ তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠেন। তারা সারা দিন ক্লান্ত বোধ করে, যা দীর্ঘস্থায়ী ওভারওয়ার্ক হতে পারে। তদতিরিক্ত, একজন ব্যক্তি নিজেকে উড়িয়ে দেয়, উদ্বিগ্ন যে তিনি পরের রাত ঘুম ছাড়াই কাটাবেন। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে আরও দুর্বল করে। একটি নিয়ম হিসাবে, অনিদ্রা একজন ব্যক্তির জীবনে একটি শক্তিশালী মানসিক উত্থানের একটি পরিণতি, উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনের থেকে বিচ্ছেদের পরে। কিন্তু এই ঘটনা মেনে নেওয়ার পর স্বপ্ন আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। যাইহোক, এমন কিছু উন্নত ঘটনা রয়েছে যখন অনিদ্রা অন্যান্য কারণে সৃষ্ট হয় এবং দরিদ্র ঘুমের ধ্রুবক ভয় পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এই ক্ষেত্রে, আপনি শুধুমাত্র একটি বিশেষজ্ঞের সাহায্য চাইতে হবে।
আমাদের প্রত্যেকে প্রাপ্তবয়স্ক জীবনঅন্তত একবার ঘুমের ব্যাঘাতের মতো সমস্যার মুখোমুখি হওয়া এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, ঘুমের অভাবের সমস্যা একজন ব্যক্তিকে এতটা বিরক্ত করে না যে সে কেবল ঘুমিয়ে পড়তে পারে না। এটি এই অবস্থা যা একজন ব্যক্তির মধ্যে জ্বালা এবং কিছু পরিমাণে সাইকোসিস সৃষ্টি করে। এই সমস্যাটি কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা জানার জন্য, ন্যূনতম যা করা দরকার তা হল অনিদ্রা কী, এর কারণগুলি এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় তা বোঝা। এর ক্রমানুসারে এটা গ্রহণ করা যাক.
সুতরাং, যে অবস্থা যখন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, যখন কোনও ব্যক্তি নির্দিষ্ট কারণে পর্যায়ক্রমে জেগে ওঠে, তাকে সাধারণত অনিদ্রা বলা হয়। একজন ব্যক্তি রাতে বিশ্রাম না করার পরে, দিনের বেলায় তার দুর্বলতা, তন্দ্রা থাকে। যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে তার মনোযোগের ব্যাধি রয়েছে, স্মৃতিশক্তি অনেক দুর্বল হয়ে যায়, উদ্বেগ এবং দুর্বলতার অনুভূতি দেখা দেয়। এই অবস্থাটি নিজে থেকে ঘটে না এবং প্রায়শই এটি একটি অসুস্থতার ফলাফল। একজন ব্যক্তির দিনের বেলা স্বাভাবিক বোধ করার জন্য, যাতে দুর্বলতার অবস্থা তার জীবনে হস্তক্ষেপ না করে, আপনাকে এই সমস্যার কারণগুলি বুঝতে হবে।
দয়া করে মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের প্রয়োজন আলাদা। এবং যদি একজন ব্যক্তির জন্য 4 ঘন্টা ঘুমানো যথেষ্ট হয় এবং সে ভাল বোধ করে, তবে অন্য জীব 8 ঘন্টার মধ্যেও বিশ্রাম নিতে পারবে না। শৈশবকাল থেকেই একজন ব্যক্তির মধ্যে এই জাতীয় প্রয়োজন প্রতিষ্ঠিত হয় এবং তাই যদি একজন ব্যক্তি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তবে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় তাকে কমপক্ষে এই সময়টি বিছানায় কাটাতে হবে। সেজন্য যদি একজন ব্যক্তি শৈশবে একটি নির্দিষ্ট সময় ঘুমাতেন এবং বয়সের সাথে সাথে ঘুমের সময় কমে যায়, তবে এটি সম্ভবত অনিদ্রার কারণে হয়।
জাত
ঘুমের ব্যাঘাত একটি বৃহত্তর পরিমাণে একটি রোগ যা মোকাবেলা করা এত সহজ নয়, তবে আপনি যদি এটি শুরু করেন তবে আপনি সহজেই একজন সাইকোথেরাপিস্টের অভ্যর্থনায় নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন।
দুই ধরনের অনিদ্রা:
- রোগের দীর্ঘস্থায়ী পর্যায়ে কমপক্ষে এক মাস স্থায়ী হতে পারে;
- পর্যায়ক্রমিক - জীবনের নির্দিষ্ট পয়েন্টে ঘুমের অভাব (আবেগজনিত বিস্ফোরণ, ব্যাধি)।
লক্ষণ
রোগ নির্ণয় করার জন্য, বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে। তাদের থেকেই বিচার করা যায় যে কোন রোগ আছে।
- যদি একজন ব্যক্তির রাতে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনাকে ভাবতে হবে যে এটি কতবার ঘটে এবং যদি প্রায়ই হয়, তবে এটি সম্পর্কে কিছু করা দরকার;
- রাত জাগার ক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ ঘুমানো সম্ভব হয় না;
- নির্ধারিত সময়ের চেয়ে আগে ঘুম থেকে উঠা;
- ঘুমের পরে বিশ্রামের অনুভূতি নেই, এবং সকালে কোন জাগরণ নেই।
প্রতিটি উপসর্গ আলাদাভাবে ঘটতে পারে, অথবা দেখা যাচ্ছে যে রোগী একই সময়ে তালিকাভুক্ত সমস্ত উপসর্গ সম্পর্কে কথা বলে। সেজন্য, উপসর্গগুলির মধ্যে একটি দেখা দিলে, ন্যূনতম যা করা দরকার তা হল একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। যখন লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, তখন জীবনের মান হ্রাস পায়, ব্যক্তি খিটখিটে হয়ে ওঠে এবং যা ঘটছে তাতে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে না। হ্যাঁ, এবং সারাদিন ধরে অবিরাম ক্লান্তি অনুষঙ্গী হয়।
কেন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধি ঘটে
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধির অনেক কারণ রয়েছে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি বয়সের সাথে সম্পর্কিত। প্রায়শই, এই রোগটি 60 বছরের বেশি বয়সে পৌঁছেছে এমন লোকদের প্রভাবিত করে। লিঙ্গগত পার্থক্যও রয়েছে। এটি পাওয়া গেছে যে পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় কম প্রায়ই অনিদ্রায় ভোগেন। আমরা বলতে পারি যে এটি একটি মহিলা রোগ বেশি।
একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি মানসিক চাপে ভুগছেন বা সারা দিন শব্দের মাত্রা বেড়েছে এমন জায়গায় থাকার কারণে উভয় প্রকার অনিদ্রা দেখা দিতে শুরু করে। অপরিচিত পরিবেশে থাকলে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়ে পড়ে। এটি ওষুধ গ্রহণের সাথেও যুক্ত হতে পারে, যেহেতু ওষুধটির যদি উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব থাকে তবে এই ক্ষেত্রে আপনার রাতে এই জাতীয় ওষুধ ব্যবহার করা উচিত নয়।
যদি আমরা রোগের দীর্ঘস্থায়ী রূপ সম্পর্কে বিশেষভাবে কথা বলি, তবে এর কারণগুলি প্রায়শই হতাশা, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত রোগ। এছাড়াও, এমনকি হৃদরোগ, জয়েন্টের রোগ, হাঁপানির মতো রোগও ঘুমের ব্যাঘাতের স্পষ্ট কারণ হতে পারে। অতএব, যদি রোগটি নিজেকে অনুভব করে তবে এটি সম্ভবত শরীরের সাথেই যুক্ত।
কফি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় শরীরের উপর কতটা ক্ষতিকর তা আমরা সবাই জানি। অতএব, রাতে এই পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
ক্রমাগত মানসিক চাপ এবং উত্তেজনাও রাতে খারাপ ঘুমের কারণ হতে পারে।
চিকিৎসা
যদি কোনও প্রাপ্তবয়স্কের মাঝে মাঝে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তবে এটি এতটা ভীতিকর নয়, তবে যদি এটি ইতিমধ্যে একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা হয়ে থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। শুধু তিনিই বলতে পারবেন ঠিক কী কারণে এই পরিস্থিতি হয়েছে। নির্ণয়ের পরে, রোগীকে একটি ওষুধ দেওয়া হয় যা এই অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।
এই ক্ষেত্রে, স্ব-চিকিত্সা নির্ধারণ করা যাবে না, যেহেতু অন্তত আপনি যা করতে পারেন তা হল শরীরের ক্ষতি। আপনি যদি নিজের জন্য একটি প্রশান্তিদায়ক ওষুধ লিখে থাকেন, তবে মনোযোগ দিন: অনিদ্রার অবস্থা মোকাবেলায় সহায়তা করে এমন সমস্ত ওষুধ দুই সপ্তাহের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়, অন্যথায় আসক্তি দেখা দেয় এবং তারা ভবিষ্যতে সাহায্য করবে না। যদি শরীর ওষুধে অভ্যস্ত হয়, তবে রোগটি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে।
সমস্ত চিকিত্সা শর্তাধীন পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে:
- শরীরের রোগ নির্ণয় এবং এর সংঘটনের কারণ নির্ধারণ;
- রোগের কারণ সনাক্ত করার পরে, রোগীর মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির জন্য পরীক্ষা করা হয়;
- সমস্ত ওষুধ কঠোরভাবে পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়।
আপনি যদি নিজেই রোগটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে যা আপনাকে এটি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
- প্রথমত, আপনাকে বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে উঠতে শরীরকে অভ্যস্ত করতে হবে। আপনি যদি এখনও ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে দিনের বেলা ঘুম থেকে ওঠা অপ্রয়োজনীয়;
- বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনাকে একটি শান্ত পরিবেশে সময় কাটাতে হবে, অতিরিক্ত উত্তেজিত না হওয়া;
- বেডরুমটি গোধূলি হওয়া উচিত যাতে আপনি আরাম বোধ করেন;
- রাতে আপনি কফি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করতে পারবেন না।
যদি অনিদ্রা এখনও আপনাকে তাড়িত করে, তবে এই ক্ষেত্রে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।