প্রশিক্ষণ মেশিন রাস্তায় কি পেশী কাজ করে। রাইজিং সিমুলেটর উপর ক্লাস: ব্যায়াম "রাইজিং" ব্যায়াম জন্য কি পেশী কাজ এবং সুপারিশ। রাইজিং সিমুলেটর সাধারণ প্রশিক্ষণ নিয়ম

অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামের সমস্যা দীর্ঘদিন ধরে মানবতার প্রাসঙ্গিক সমস্যা হয়েছে। একটি বেদনাদায়ক জীবনধারা, সমস্ত পণ্যগুলিতে প্রকৃতপক্ষে চিনির উপস্থিতি তাদের নিজস্ব ব্যবসা করেছে, এবং পেশী ভর বৃদ্ধির সাথে শাশ্বত-প্রকৃত সমস্যা ছাড়াও নতুন -।

আজ আমরা রাইজিং সিমুলেটর উপর workouts মত কথা বলতে হবে আপনি ওজন হারান, এবং শরীর সুন্দর এবং ত্রাণ করতে সাহায্য করবে।

একটি সুন্দর এমবসড চিত্র পেতে এবং অতিরিক্ত চর্বি বন্ধ করতে চান, ক্রীড়াবিদদের অধিকাংশই ধীরে ধীরে তাদের প্রশিক্ষণ যোগ করে। কিন্তু একটি মেডিকেল পয়েন্ট থেকে অতিরিক্ত চর্বি নেতিবাচক পক্ষের আছে। প্রথমত, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের লোড বৃদ্ধি পায়, যা পরিবর্তে গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে। উপরন্তু, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক অপারেশন বিরক্ত, এবং অন্যান্য জীবের সিস্টেম।

এটা ওভারওয়েট বিরুদ্ধে যুদ্ধে ইস্পাত আর্গুমেন্ট জন্য এই এবং অন্যান্য কারণ। এবং রাইজিং সিমুলেটরের প্রশিক্ষণের সাথে সমষ্টিগতভাবে তাদের নিজস্ব ব্যবসা করতে সক্ষম হবে, যেমন - আপনাকে ওজন কমানোর জন্য, নেতৃস্থানীয় শুরু করতে এবং আপনার প্রাক্তন আকৃতিটি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

ওজন কমানোর workouts সময় সঠিক পুষ্টি।

কোন ফলাফলের জন্য কোন পুষ্টি নির্বাচন এবং BJW এর সঠিক সম্পর্ক :. এক বা গোলমাল উপাদান হ্রাস করে, আপনি শরীরের প্রয়োজনের দিক থেকে রূপান্তর করতে বাধ্য করতে পারেন।

আপনি যদি প্রোটিনগুলি কাটা করেন (যা দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ লোককে তৈরি করে), শরীরের কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট থেকে শক্তি পাওয়ার পরিমাণ অতিরিক্ত আমানত জমা দিতে শুরু করবে। বিশেষ করে মিষ্টান্ন পণ্য থেকে: মিষ্টি এবং চর্বি। যেমন পুষ্টি সঙ্গে পেশী ভর ভলিউম সঙ্কুচিত শুরু হবে, এবং শরীর একটি flabby মত দেখতে হবে এবং সংরক্ষিত হবে। সবচেয়ে প্রায়ই অধিকাংশ মানুষের থেকে পালন করা যেতে পারে কি।

কার্বোহাইড্রেট হ্রাস এবং পছন্দসই পর্যায়ে প্রোটিনগুলি হ্রাস করা, আপনি একচেটিয়াভাবে অর্জন করবেন - শরীরটি চর্বি রিজার্ভকে স্মরণ করতে শুরু করবে এবং পেশীগুলি একই স্তরে থাকবে। এটি প্রাথমিকভাবে আপনার সাথে যে ইচ্ছাকৃতভাবে সমস্ত মিষ্টি (নির্দিষ্ট সময়ের জন্য) প্রত্যাখ্যান করে, শরীরটি ব্যাকআপ শক্তির উত্সগুলিতে স্যুইচ করতে শুরু করছে - প্রোটিনগুলি, এবং তারপরে আপনি আবার এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রায়শই এগিয়ে যান। সুতরাং চর্বি একটি অভিন্ন জ্বলন্ত আছে, এবং পেশী ভর শরীরের স্পর্শ করে না।

কত ক্যালোরি রাইজিং সিমুলেটর বার্ন।

7.4 * \u003d ঘন্টা প্রতি ক্যালোরি।

রাইজিং সিমুলেটর প্রশিক্ষণ।

সম্প্রতি, এটি একটি বিশাল জনপ্রিয়তা যা সিমুলেটরগুলি সিমুলেটরগুলি, যেমন কার্ডিও লোডগুলির সিমুলেটরগুলি, পক্ষপাতিত্বের সক্ষম, অস্ত্র ও পায়ে পেশীকে শক্তিশালী করে। ইতিমধ্যে তারা গ্রাহকদের মধ্যে একটি বিশাল চাহিদা অর্জন করেছে, যেমন রাইজিং সিমুলেটর শরীরের সমস্ত পেশীকে পাম্প করতে এবং সেইসাথে কাজটি উন্নত করতে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, যা ব্যাক রোগের জন্য খুব দরকারী।

বেশিরভাগ মেয়েদের জন্য রাইজিং সিমুলেটরগুলিতে প্রশিক্ষণ পছন্দ করে না শুধুমাত্র কারণ শুধুমাত্র কাঁধের পেশীগুলির বিকাশের কারণে। অন্য কথায়, পেশী কাঁধে একটি বিশাল বোঝা পায়, যার কারণে একটি নিবিড় এক্সটেনশান রয়েছে।

কিভাবে রাইজিং সিমুলেটর উপর করবেন: ভিডিও

নীচে আপনি প্রায় বাস্তব অভিজ্ঞতা পেতে হবে? স্বাস্থ্যের ক্ষতি এবং ওজন কমানোর জন্য রোপণ সিমুলেটর উপর ব্যায়াম সঞ্চালন কিভাবে।

সিমুলেটর উপর পেশা এবং বিপর্যয়

রাইজিং সিমুলেটরগুলি চলমান ট্র্যাকগুলি বা লঙ্ঘনের মতো জনপ্রিয় নয়, যদিও বেনিফিটগুলি তাদের থেকে কম নয়। এবং চর্বি বার্নের পরিপ্রেক্ষিতে, রাইজিংটি আরও দ্রুত অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে।

Pros.

নিম্নলিখিত ইতিবাচক পয়েন্ট পার্থক্য করা হয়:

• কাজের মধ্যে, মানুষের পেশীগুলির প্রায় সব বড় গোষ্ঠী (পা, নিতম্ব, বুকে, ব্যাক, প্রেস, হাত, কাঁধে) জড়িত;
• উচ্চ ক্যালোরি প্রবাহ (প্রায় 8 কিলোমিটার প্রতি মিনিটে);
• বিপাক ত্বরণ।

Minuses.

আপনি সিমুলেটর ব্যবহারের নিম্নলিখিত নেতিবাচক দিক সম্পর্কে কথা বলতে পারেন:

• নিবিড় কাজ বিদেশী বিষয়গুলি, টিভি এবং বিভ্রান্তিকর দেখাবে না, আন্দোলনের কৌশলটি বেশ জটিল;
• এটি পেশীগুলিতে একটি পাওয়ার লোডও রয়েছে, যাতে সমস্তগুলি এমন একটি সিমুলেটরগুলিতে ক্যালোরি বার্ন করা যায় না।

কি পেশী কাজ করে?

নিম্নলিখিত গ্রুপ কাজ জড়িত হয়:

• কেস: পিছনে পেশী - সোজা, রম্বীড, বিস্তৃত, পাশাপাশি হাতের পেশী (বাইসপস), বুকে পেশী, কাঁধ বেল্ট, কম - পেটের প্রেস;
• নিম্ন শরীর (একটি কম পরিমাণে): চতুর্ভুজ, নিতম্ব।

বৈকল্পিক গ্র্রিপ

কর্মক্ষমতা দৃঢ় পরিবর্তনের পরিবর্তন:

উপরন্তু, হাতের অবস্থান পরিবর্তন, বিভিন্ন পেশী গ্রুপে লোড পুনঃনির্দেশিত করা সম্ভব।

প্রযুক্তি বাস্তবায়ন

আন্দোলনের কৌশল শিখতে সর্বোচ্চ সুবিধা আনতে ক্লাসগুলির জন্য। ফিরে শক্তিশালীকরণ এবং সিলুয়েট উন্নত 3-4 মাসে ঘটে। মোড়ানো দুটি পর্যায় গঠিত:

• আকর্ষণ;
• ফিরে যাও।

আকর্ষণ

নিম্ন অঙ্গগুলি সোজা, হাউজিং ফিরে deflect করা হয়। পিছনে, পা, পা প্রধানত লোড করা হয়। হাত সোজা, কাঁধ নিরুদ্বেগ হয়। হাত ফ্লেক্স আন্দোলনের শেষে, কাঁধ টান আউট। শরীর সামান্য deflected হয়, পা সোজা। হ্যান্ডেল পেট পেশী টানা হয়।

ফিরে আসা

একটি পদক্ষেপ এগিয়ে, হিপ থেকে শুরু করুন। শেলের আসন উড়ন্ত পদ্ধতিতে চলে আসে, এবং উপরের অঙ্গের ট্রাজেক্টোরি নীচের ট্রাজেক্টোরি নিয়ে ছেদ করে না।

প্রতিটি সময় একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালন বাড়ানোর জন্য ওয়ার্কআউট সঞ্চালন করে এবং শরীরকে আরও লোড করার জন্য প্রস্তুত করে।

রাইজিং সিমুলেটর ক্লাস স্বাভাবিক সময়কাল - 50 মিনিট। এই সময়, ক্রীড়াবিদ ব্যায়াম তিন সেট সঞ্চালন পরিচালিত।

20 মিনিটের ক্লাস শুরু করুন, ধীরে ধীরে তাদের প্রসারিত করুন। লোড রেগুলেটর (যদি এই ধরনের মডেল সরবরাহ করা হয় তবে সর্বনিম্ন স্তর প্রদর্শন করুন। ইনস্টলেশনের আয়ত্ত করার সময় প্রধান লক্ষ্যটি শরীরের পরিচয় করিয়ে দিতে হয়।

এই সময়ের মধ্যে তীব্র এবং দীর্ঘমেয়াদী workouts contraindicated হয়। লোড বাড়ানো সম্ভব যে একটি চিহ্ন, পেশী মধ্যে অস্বস্তি অভাব।

Musculoskeletal সিস্টেমের রোগের সাথে শেষ হওয়া সবচেয়ে ঘন ঘন ত্রুটিগুলি:

• আন্দোলন সম্পাদন করার সময়, লোড তার হাঁটু উপর পড়ে, যা জয়েন্টগুলোতে রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে;
• ফিরে নিচু হয় নিচু হয়;
• ধারালো আন্দোলন বা হঠাৎ ব্যায়াম বন্ধ করুন।

কোন ব্যাপার কিভাবে গোপন ভাল না হলে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন - দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব ছিল। রোপণ সিমুলেটরের সুবিধার সত্ত্বেও, হৃদয় ও জাহাজের কিছু রোগের লোকেরা, মস্তিষ্কের রোগের প্রশিক্ষণের অনুমতি দেওয়া হয় না।

তীব্র ব্যাকটেরিয়া এবং শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট, উচ্চ শরীরের তাপমাত্রা, সাধারণ অসুস্থতার সময় পুনরুদ্ধারের সময় পুনরুদ্ধারের জন্য workouts বন্ধ করুন। প্রশিক্ষণের আগে, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন হয়, 35 বছরের বেশি বয়সী বয়সের বয়স।

ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

মৌলিক জটিল অন্তর্ভুক্ত সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ গুদাম। ব্যায়াম 3 সেট দ্বারা সঞ্চালিত হয়, প্রতিটি 10-20 পুনরাবৃত্তি।

সংক্ষিপ্ত গুদাম

সঠিক অবস্থান (পাঠ্যটিতে - I. P.): বসা, নিচু অঙ্গগুলি হাঁটু যৌথভাবে নিচু হয়, পা স্ট্র্যাপের সাথে সংশোধন করা হয়। হাত এগিয়ে প্রসারিত, সোজা দৃঢ়। ধীরে ধীরে kicks repel, ফিরে চলন্ত, এবং শেষ বিন্দু বুকে আপনার হাত tighten। মসৃণভাবে i.p. ফিরে

দীর্ঘ গুদাম

আইপি।: একটি সংক্ষিপ্ত রাইজিংয়ের সাথে, কিন্তু পায়ে বেল্ট দিয়ে ফেটে যায় যাতে হিলগুলি স্টপ থেকে সামান্য ফেটে যায়। পিছনে সামান্য বৃত্তাকার, মাথা এগিয়ে প্রসারিত হয়, হাতল উপর সোজা দৃঢ় মধ্যে, হাত সোজা হয়।

পা সামনে stripping, ফিরে চলন্ত, শরীর বিরতি। একই সময়ে, হাতের কাঁধে বাঁক, clavicle দিকে হ্যান্ডেল আঁট। মসৃণভাবে আমি ফিরে ফিরে। পি।

ব্যায়ামের প্রথম পর্যায়টি সম্পাদন করার সময় শরীরকে ব্লেজিং করার শক্তিশালী, পিছনে পিছু, পেটের পেশীগুলি লোড করা হয়।

উচ্চারিত Triceps প্রশিক্ষণ

আইপি: আসনটি এগিয়ে ফিরে আসছে, পা বেঞ্চের পাশে অবস্থিত, মেঝেতে বিশ্রাম, হাঁটুতে নিচু। কনুই জয়েন্টগুলোতে হাত নিচু এবং মাথার জন্য বরাদ্দ করা, হ্যান্ডেল সম্মুখের দিকে রাখা। হাত ধীরে ধীরে উল্লম্বভাবে ঊর্ধ্বে সংশোধন করে, একটি triceps লোড প্রদান, তারপর একই গতি তার মূল অবস্থান ফিরে।

Deltoid পেশী লক্ষ্য উন্নয়ন

আইপি: সিমুলেটরের সামনে দাঁড়িয়ে থাকা, কাঁধের প্রস্থে পা রাখা হয়, পিছনে বৃত্তাকার নয়। হাত নিচে পাম্প রাখা। তারা মেঝে পৃষ্ঠ সঙ্গে সমান্তরাল গঠন না হওয়া পর্যন্ত হাত বাড়াতে, নত।

প্রশিক্ষণ প্রকল্প

পদ্ধতির মধ্যে 5-10 মিনিটের জন্য একটি বিরতি তৈরি করুন। এই সময় সক্রিয় বিনোদন, প্রসারিত, সহজ ব্যায়াম, তাই পেশী করতে না, সক্রিয় বিনোদন জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়।

• Rowing Simulator উপর ক্লাস শুধুমাত্র একটি পেশী কঙ্কাল বিকাশ না শুধুমাত্র একটি পেশী কঙ্কাল বিকাশ, কিন্তু পেশী fibers এর চুক্তিবদ্ধ ক্ষমতা শক্তিশালী এবং বিকাশ, circulatory সিস্টেমের অপারেশন স্বাভাবিক, tissues এর বিপাক এবং পুষ্টি পুষ্টি উন্নত, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি।
• 60 মিনিটের মধ্যে রাইজিং ক্লাসে, 480 থেকে 800 কিলোগ্রাম থেকে বার্ন করা সম্ভব। এমনকি উল্লেখযোগ্য স্থূলতা থেকে ভোগা মানুষ যেমন প্রশিক্ষণ করার অনুমতি দেওয়া হয়।
অন্যান্য লেখক

প্রযুক্তির আধুনিক বিশ্বের মধ্যে পাগল গতির বিকাশ, মানবতা আরো এবং আরো ডিভাইস এবং ডিভাইস যা আমাদের জীবনকে আরও বেশি আরামদায়ক এবং সুখী করে তোলে।

যাইহোক, এই বিষয়টি এই রাষ্ট্রের বিপরীত দিকনির্দেশনা রয়েছে - আমাদের জীবনের সরলীকরণের ফলে, শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হ্রাস পাচ্ছে, মানব দেহটি দুর্বল হতে শুরু করে।

পিছনে দুর্বল পেশীগুলি ডান অবস্থান এবং রোগের সঠিক অবস্থানে এবং মশকুলোসলেটল সিস্টেমের ক্ষতিকারকতা ও আঘাতের শিকার হতে পারে না।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব পূরণ করতে, আপনি জিমে ব্যস্ত থাকতে পারেন, কিন্তু প্রায়শই যথেষ্ট সময় নেই। তারপর মানুষ বাড়িতে ব্যস্ত করার সিদ্ধান্ত নেয়।

এই উদ্দেশ্যে, লোকেরা এমন বাড়ির বিভিন্ন সিমুলেটর কিনে যা আমাদের শরীরকে প্রয়োজনীয় শারীরিক পরিশ্রম করতে পারে এবং এটি একটি স্বরে বজায় রাখতে পারে।

আজ আমরা আপনাকে এই ডিভাইসগুলির মধ্যে একটি সম্পর্কে বলতে চাই - একটি রোপণ সিমুলেটর যিনি কেবল আপনার শরীরের সাথে কেবলমাত্র আপনার শরীরের সমর্থন করতে সহায়তা করবেন না, তবেও অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে এবং একটি পাতলা টেপ শরীর গঠন করুন।

রাইজিং সিমুলেটর একটি কম্প্যাক্ট কার্ডিয়াকম্যান, বাড়িতে ব্যবহারের জন্য আদর্শ।

এটিতে কাজ করার সময়, লোডটি প্রায়শই পেশীগুলির সমস্ত গোষ্ঠীতে থাকে এবং অঙ্গবিন্যাস সংশোধন ঘটে। পুরো শরীর লোড হচ্ছে রাইজিং সিমুলেটর নিখুঁত slimming ডিভাইস, যেহেতু এটির প্রশিক্ষণটি ফ্যাট-ফিডিং এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণে অবদান রাখে।

রাইজিং সিমুলেটর এর পেশাদার এবং বিপরীত

রাইজিং সিমুলেটর, শিরোনাম থেকে স্পষ্ট, রোপণ প্রক্রিয়া পুনরূদ্ধার করে। একই সময়ে প্রধান লোডটি মেরুদণ্ড পেশী, কাঁধে, প্রেস এবং পায়ে পেশীগুলিতে যায়। একই সময়ে, জয়েন্টগুলোতে প্রকৃতপক্ষে লোডগুলি গ্রহণ করা হয় না, যা তাদের স্বাস্থ্যের সংরক্ষণে একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

রাইজিং সিমুলেটরের ক্লাসগুলিতে অনেকগুলি ইতিবাচক দল রয়েছে শরীরের কাছে অমূল্য সুবিধা আনছে:

প্লাস ওজনের সাথে, রাইজিং সিমুলেটর আসলে কোন মাইনাস নেই। এখানে থাকা সম্ভব যে পায়ে পেশীগুলি তীব্রভাবে রাইজিংয়ের সাথে জড়িত নয়, তবে এটি সহজেই অতিরিক্ত ব্যায়াম দ্বারা সংশোধন করা হয়েছে।

যাইহোক, রাইজিং সিমুলেটরের সমস্ত সুবিধার সাথে, এর ব্যবহারের কিছু contraindications আছে।

একটি রাইজিং সিমুলেটর উপর নিযুক্ত করা যাবে না যদি:

• আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অসুস্থতা থেকে ভুগছেন;
• radiculitis এবং উচ্চ রক্তচাপ সঙ্গে;

• থাইরয়েড গ্রন্থি সঙ্গে যখন সমস্যা;
• সংক্রামক রোগ, ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং orvi।

আমরা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই যে আপনি যদি নিজেকে একেবারে সুস্থ ব্যক্তি বলে মনে করেন তবে কোনও ক্ষেত্রে রোপণ সিমুলেটারের ক্লাসগুলির শুরু হওয়ার আগে এটি একটি অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

কিভাবে রাইজিং সিমুলেটর উপর করবেন?

আপনি নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করলে রাইজিং সিমুলেটরটিতে প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ হবে:

যদিও রাইজিং সিমুলেটর উপর প্রশিক্ষণ কঠিন নয়, কার্যকরভাবে এই ডিভাইসটি ব্যবহার করার জন্য পালন করা আবশ্যক পরবর্তী ব্যায়াম কৌশল:

আপনি শুধু ব্যস্ত শুরু করা হয়, প্রশিক্ষণ 2-3 পন্থা গঠিত হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে, তাদের সংখ্যা পাঁচ বৃদ্ধি করা যেতে পারে। আপনি সপ্তাহে 10-15 মিনিটের মধ্যে 3 বার পড়তে হবে।

সময়ের সাথে সাথে এবং আপনার ধৈর্যের বৃদ্ধির বৃদ্ধি, ওয়ার্কআউট সময় এক ঘন্টার মধ্যে আনয়ন করে লোড বাড়ানো যেতে পারে এবং তাদের সংখ্যা প্রতি সপ্তাহে চারটি পর্যন্ত।

প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার চেষ্টা করুন বিকেল, একই সময়ে। তাই লাশ লোডের সাথে মানিয়ে নিতে দ্রুত হবে। পদ্ধতির মধ্যে, 5-10 মিনিটের শিথিল, যা আপনি প্রসারিত করেন। পেশী ঠান্ডা না।

Workouts সর্বাধিক প্রভাব প্রাপ্ত করার জন্য যে ভুলবেন না, রাইজিং সিমুলেটর উপর নিয়মিত সামান্য সামান্য আছে। এটি একটি ডায়েট মেনে চলতে, সিগারেট এবং অ্যালকোহলকে প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন, সেইসাথে দৈনিক অনেকগুলি তরল ব্যবহার করে।

কি পেশী রাইজিং সিমুলেটর প্রশিক্ষণ সময় কাজ করে?

একটি পেশাদারী রাইজিং সিমুলেটর উপর কাজ ফিরে পিছনে বিস্তৃত পেশী উন্নয়নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। হোম রাইজিং সিমুলেটরের ব্যায়ামগুলি কেবলমাত্র পিছনে পেশী নয়, বরং শরীরের সমগ্র পেশী ভরের 85%।

স্বাভাবিকভাবেই, প্রধান লোডটি কাঁধ বেল্ট এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলিতেও রয়েছে, তবে তাদের পাশাপাশি, প্রেস, নিতম্ব পেশী এবং পোঁদগুলির পেশী সক্রিয়ভাবে জড়িত।

রাইজিং সিমুলেটর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

রাইজিং সিমুলেটরগুলিতে ক্লাসগুলির জন্য প্রশিক্ষণ কর্মসূচি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়, তার শারীরিক বিকাশের বিশেষত্ব বিবেচনা করে। প্রস্তুতির বিভিন্ন স্তরের ক্রীড়াবিদদের জন্য উদাহরণস্বরূপ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিবেচনা করা যাক:

• প্রস্তুতি প্রাথমিক স্তর - প্রশিক্ষণ তিনটি পদ্ধতির মৃত্যুদন্ড কার্যকর করে, যার মধ্যে ২0 টি রাইজিং আন্দোলন রয়েছে। একটি সপ্তাহ আপনি 3 যেমন প্রশিক্ষণ রাখা প্রয়োজন।
• প্রস্তুতি মাঝারি স্তর -ৎসাইজেশন তিনটি পন্থা কার্যকর করে, প্রতিটি 7 মিনিট "রাইজিং"। পন্থা মধ্যে বিশ্রাম এছাড়াও 7 মিনিট। 3 workouts একটি সপ্তাহে অনুষ্ঠিত হয়।
• উন্নত প্রশিক্ষণ - প্রশিক্ষণ 5 "রাইজিং" পন্থা, প্রতিটি 10-12 মিনিটের মধ্যে রয়েছে। পদ্ধতির মধ্যে বিশ্রাম - 10 মিনিট পর্যন্ত। প্রতি সপ্তাহে workouts সংখ্যা - 4।

কি রাইজিং সিমুলেটর ঘরটি ব্যবহার করতে ভাল?

আধুনিক ক্রীড়া সামগ্রী বাজার রিওয়ার সিমুলেটরগুলির একটি বিশাল নির্বাচন সরবরাহ করে। নিজের জন্য চয়ন করতে সেরা রাইজিং সিমুলেটর কাজ করবে না যদি আপনি মনোযোগ দিতে কোন বিবরণ জানেন না:

রাইজিং সিমুলেটরের মূল্যগুলি কী ফাংশনগুলি বা অন্য মডেলের পাশাপাশি নির্মাতার দৃঢ় থেকে নির্ভর করে। একটি ভাল হোম রাইজিং সিমুলেটর আপনাকে $ 200-250 খরচ হবে।

রাইজিং সিমুলেটর - রিভিউ গিয়েছিলাম

একটি নিবন্ধ লেখার সময়, আমরা অনেক রিভিউ অধ্যয়ন করেছি, আমরা আপনাকে নিজের সাথে পরিচিত করার জন্য তাদের কিছু সরবরাহ করি:

বোগদান, ২9 বছর বয়সী:

তিনি টর্নেও রোলিং সিমুলেটর বেছে নিয়েছেন। আমি 6 সপ্তাহের জন্য এটি দিয়ে ট্রেন। ফলাফল খুব আনন্দিত হয়। এই সময়, 3 কিলোগ্রাম ওজন রিসেট করা সম্ভব ছিল।

উপরন্তু, অঙ্গবিন্যাস উন্নত হয়েছে, চিত্র আরো পাতলা হয়ে ও tightened হয়ে গেছে। আমি আপনাকে স্পেশাল স্টোরগুলিতে রাইজিং সিমুলেটর অর্জনের পরামর্শ দিই না, তবে নির্মাতাদের সাইটগুলির মাধ্যমে - ফটোগুলির সাথে প্রতিটি মডেলের বিস্তারিত বিবরণ রয়েছে।

আমি টর্নু অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে আপনার রাইজিং সিমুলেটরকে আদেশ দিয়েছিলাম - আমি আমাকে বিতরণ করা হয়েছিল, ইনস্টল এবং কীভাবে ব্যবহার করব তা ব্যাখ্যা করা হয়েছিল।

ওলগা, 34 বছর বয়সী:

আমার রাইজিং সিমুলেটর কেটলার প্রিয় গত ছয় মাসে আমার জন্য একটি বাস্তব বন্ধু হয়ে উঠেছে। এর সাথে, আমি সন্তানের জন্মের পরে ওভারওয়েট সমস্যার পরিত্রাণ পেয়েছিলাম, আমি একটি পাতলা যৌন চিত্র ফিরে এসেছি।

আমার ফলাফল দেখে স্বামীও পড়াশোনা শুরু করে - এখন আমরা তার সাথে দুটি সিমুলেটরকে বিভক্ত করি। আমি Kettleler এর রাইজিং সিমুলেটর ক্রয় সুপারিশ - খনি আমার প্রতি বিশ্বস্ত হিসাবে কাজ করে।

ওক্সানা, 30 বছর:

ছয় মাসের জন্য, তিনি একটি ফিটনেস ক্লাবের রুপিং সিমুলেটারে জড়িত ছিলেন, এখন তিনি তার স্বামীকে বাড়ির জন্য একই মডেল কেনার জন্য প্ররোচিত করেছিলেন। আমি বিশ্বাস করি এটি একটি ভাল শারীরিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য এটি সেরা সিমুলেটরগুলির মধ্যে একটি।

রাইজিং সিমুলেটর ভিডিও প্রশিক্ষণ

দৃশ্যত আপনি পরবর্তী ভিডিওতে রোলিং সিমুলেটারের ওয়ার্কআউট প্রক্রিয়াটি দেখতে পারেন যেখানে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক এই সিমুলেটরের সাথে কাজ করার নজরদারি সম্পর্কে কথা বলে।

রাইজিং সিমুলেটর একটি অপরিহার্য সহকারী হয়ে উঠবে আপনার শরীরের উপর কাজ করার ক্ষেত্রে, তার কার্যকারিতাটি বিশ্বজুড়ে শত শত মানুষের দ্বারা নির্বিশেষে এবং নিশ্চিত করা হয়েছে।

আপনি ইতিমধ্যে আপনার workouts জন্য একটি রোপণ সিমুলেটর ব্যবহার করেছেন? হয়তো আপনি তার কাজ সম্পর্কে প্রশ্ন আছে? মন্তব্য তাদের উল্লেখ করুন!

Roelogen Rowing Simulator (প্রস্তুত তৈরি প্রশিক্ষণ সহ) সহ mensfitness.com গাইডের অনুবাদ প্রকাশ করে, যা আমাদের বন্ধুদের bodyboss.ru থেকে তৈরি।

আপনি লক্ষ্য করেছেন যে রোপণ সিমুলেটর, যা একটি ইর্গোমিটার নামেও পরিচিত, একটি কেস ছাড়া জিমন্যাস্টিক হলের কোণে খুব প্রায়ই ধুলো হয়? মনে রাখবেন কিভাবে ফ্রাঙ্ক এবং ক্লেয়ার আন্ডারউড টিভি সিরিজ "কার্ড হাউসে" প্রশিক্ষণের জন্য এই ধরনের সিমুলেটর ব্যবহার করেছিলেন। আপনি সম্ভবত এই সিমুলেটর উপর করার চেষ্টা। কিন্তু অনেক সম্ভাব্যতা দিয়ে আপনি এটি ভুল ব্যবহার করেছেন।

পুরো শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ

রাইজিং সিমুলেটর উপর প্রশিক্ষণ পুরো শরীরের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর, এটি একটি ক্রীড়াবিদ এরোবিক ধৈর্য এবং পেশী শক্তি বিকাশ করতে পারবেন। একই সময়ে, জিমের দর্শকদের মধ্যে সঠিক সরঞ্জাম এবং প্রশিক্ষণের অভাব রুপিং সিমুলেটরের অনুপযুক্ত ব্যবহারের সাথে আঘাত করতে পারে।

অতএব, বার্কলেতে ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি থেকে ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি থেকে একাডেমিক রাইজিংয়ের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সেরাটি প্রয়োগ করে - দ্য হেড কোচ স্কট ফ্র্যানডসেনের সহকারী-এর সহকারী - এবং তাদের বলার জন্য জিজ্ঞাসা করলেন আপনি রোপণ সিমুলেটর সম্পর্কে জানতে হবে সবকিছু সম্পর্কে আমাদের। উভয় বিশেষজ্ঞরা অলিম্পিক গেমসের পদক (দ্য অ্যাথলেট এবং কোচ হিসাবে) পদক এবং পুরোপুরি কল্পনা করুন যে জিমে এবং পানিতে একটি ফর্ম অর্জনের জন্য আপনাকে কী করতে হবে, যেমন একটি স্বর্ণের মেডেলিস্টের মতো।

মাইক মাসিমা, রাইজিং বিশেষজ্ঞ

রাইজিং সিমুলেটারে ব্যয় করার সময়কে বাড়িয়ে তুলতে হবে, আপনাকে অবশ্যই অবশ্যই:

- আপনার স্ট্যান্ডার্ড ফিটনেস প্রোগ্রামে Ergometer এ ব্যায়াম সক্রিয় করুন।

- সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন এবং প্রশিক্ষণের সময় আপনার আন্দোলনের প্রযুক্তিগত উপাদানটিতে ক্রমাগত মনোযোগ দিন, এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন।

- রাইটিং সিমুলেটর এবং সিমুলেটর সেটিংসের সাথে পরিচিত হওয়ার কিছু সময়ের জন্য সিদ্ধান্ত নিন।

রাইজিং সিমুলেটর: এক্সিকিউশন কৌশল

অলিম্পিক রাইজিং এবং ইউনিভার্সিটি টিমের অভিজ্ঞ সদস্যদের সাথে জড়িত ক্রীড়াবিদগুলি দৃশ্যমান প্রচেষ্টার ব্যপারে সঞ্চালিত হয়, তাই মনে হচ্ছে যে এমনকি একটি শিশুও এটির সাথে মোকাবিলা করবে। যাইহোক, যেমন একটি মতামত বাস্তবতা থেকে অনেক দূরে, rowing সময় আন্দোলন অনেক nuances আছে এবং আপনি জল উপর সঠিক কৌশল মাস্টার করতে বছর ছেড়ে দিতে পারেন।

সৌভাগ্যক্রমে, যারা জিমে জড়িত তাদের জন্য, রাইজিং সিমুলেটর একটি জটিল মেশিন নয়, এবং প্রযুক্তির ক্ষেত্রে মৌলিক জ্ঞান ব্যবহার করে এটির উপর কাজ করার সময় আপনি পরিপূর্ণতা অর্জন করতে পারেন।

ক্যাপচার

"ক্যাপচার" একটি রাইজিং শুরু হয়। মাসিমা বলেন, "এটি সম্পূর্ণ সংকোচনের একটি বিন্দু, যেখানে ক্রীড়াবিদ রাইজিংয়ের জন্য নিষ্ক্রিয়তা নিতে শুরু করে।" আপনি যদি একটি রিয়েল রাইজিং নৌকায় থাকেন তবে আপনি দেখতে পারেন যে রাইজিং প্যাডেলের এই মুহুর্তে কীভাবে পানি প্রবেশ করে এবং "ক্যাপচার" জল ওজন প্রতিরোধের।

নিমজ্জন

"ডাইভ" সারির মৃত্যুদন্ডের প্রধান অংশ, যার মধ্যে পায়ে প্রথমে সরানো হয় এবং তারা পিছনের দিকে অনুসরণ করে এবং আন্দোলনের শেষ দিকে হাত বাড়িয়ে তুলতে থাকে।

সবচেয়ে সাধারণ মধ্যে ত্রুটি খারাপ কিছু না প্রথম হাত দিয়ে ধাক্কা তৈরি, পাশাপাশি প্রজনন কাঁধ পা সম্পূর্ণভাবে হ্রাস করা হয়।

"আমি সর্বদা এই আন্দোলনের সাথে বুকের উপর বার গ্রহণের সাথে তুলনা করি এবং শরীরের সঠিক ঢাল ধরে রাখার গুরুত্ব (অঙ্গবিন্যাস, সোজা ফেরত!) পাওয়ার সময় এবং শরীর ও হাত দিয়ে আন্দোলনের ত্বরান্বিত করার গুরুত্বের গুরুত্ব জোরদার করে।" Franndsen বলেন।

সমাপ্তি

এই রাইজিং চূড়ান্ত অংশ। কর্মের সমগ্র ক্রমটি সম্পাদনের পর, আপনাকে অবশ্যই "সোজা পায়ে বসে থাকা অবস্থান নিতে হবে এবং ইরাগা হ্যান্ডেলটি বুকে নীচে অনুভূমিকভাবে চাপিয়ে দিতে হবে", যেমন মাসিমা বলে।

পুন: প্রতিষ্ঠা

এটা বিশ্রাম সময়! পরিস্থিতিটির চূড়ান্ত রোপণ থেকে, অস্ত্রগুলি অস্ত্রোপচারের জন্য প্রথম জিনিসটি প্রয়োজনীয়, তারপর পাটিকে নিচু অবস্থানে ফিরিয়ে দেওয়া দরকার (কাঁধের হিপস সামনে স্থাপন করা উচিত) এবং হাঁটু শেষের দিকে , "ক্যাপচার" প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ।

"এই আন্দোলন অত্যধিক শরীরের কঠোরতা এড়াতে একযোগে সঞ্চালিত করা আবশ্যক, তবে আপনি পায়ে নমন শুরু করার আগে হ্যান্ডেল হাঁটু অতিক্রম করা আবশ্যক।তাই হ্যান্ডেল আপনার পায়ের সাথে উঠতে হবে না, "মাসিমা নোট।

এটি মনে রাখতেও এটি সহায়ক যে হ্যান্ডেলটি রুটিং এবং প্রাথমিক অবস্থানের পুনরুদ্ধার জুড়ে একটি অনুভূমিক অবস্থানে থাকা আবশ্যক, এবং পাশ থেকে পাশে সুইং না।

শরীরের অবস্থান

"আমি সর্বদা হিপস আন্দোলনের ফলে অবস্থানের মধ্যে ধারালো পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তা জোরদার করার চেষ্টা করি এবং ফিরে না। এই আঘাতের ঝুঁকি নির্মূল করার জন্য এটি একটি গুরুতর অবস্থা। উপরন্তু, এটি আপনাকে পরবর্তী রাইজিংয়ের জন্য আরও উপযুক্ত অবস্থান নিতে দেয়, "ফ্রান্সসেন বলে।

এমনকি আপনি ক্লান্ত বা ক্লান্ত হয়ে পড়লেও নিজেকে সামান্য বা "ক্যাপচার" চলতে থাকুন না, পাশাপাশি আপনার বুকে ক্যাপচার করার সময় আপনার বুকে বেড়ে যায় তা নিশ্চিত করুন।

এইভাবে সবকিছু গতিতে দেখায়:

আবার উল্লেখ্য: প্রথমে পা (সোজা হাত) সরানো হয়, তারপরে ফিরে চালু থাকে (অঙ্গবিন্যাসটি ধরে রাখুন, হাতটি এখনও সোজা) এবং হ্যান্ড আন্দোলনের চূড়ান্ত পর্যায়ে ধ্বংসাবশেষগুলি সম্পূর্ণ করতে হবে।

রাইজিং সিমুলেটর - ডিভাইস

লোড সেটিংস

একটি খুব সাধারণ ভুল সর্বাধিক লোড প্রদর্শন করার একটি প্রবণতা, কিন্তু Franndsen এটির সাথে একেবারে অসম্মতি প্রকাশ করে: "18 বছর ধরে, আমি রাইজিং করি, আমি 10 বছরের মধ্যে 3-4 এর উপরে লোডের স্তর প্রদর্শন করি নি। এর উপরে স্তরের রাইজিংয়ের শুরুতে শরীরের উপর লোডের উপর চাপ দেওয়া হয় এবং আঘাত হতে পারে। "

তিনি একটি নিম্ন স্তরে একটি লোড বজায় রাখার সুপারিশ করেন এবং যখন লোডের একক উৎস হিসাবে মেশিনে নির্ভর করার পরিবর্তে, পানি প্রতিরোধের কীভাবে ধরতে হয় তা শিখতে ক্যাপচার করার সময় অবস্থান এবং গতি কাজ করে।

বিরতি

"টাইম কাট" ("বিভক্ত") নির্ধারণ করে যে আপনি 500 মিটারের দূরত্বটি পাস করতে কত সময় লাগবে তা নির্ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 1 মিনিটের 45 সেকেন্ডে "বিভক্ত" ইনস্টল করেন - এর অর্থ এই সময়ে 500 মিটার পাস করার জন্য আপনাকে যথেষ্ট প্রচেষ্টার সাথে সারি করতে হবে।

"আপনার প্রস্তুতি (এবং কৌশল) দূরত্বের উত্তরণের সময় হ্রাস করার সময় আপনার প্রস্তুতি (এবং কৌশল) ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়," Fradsen উত্তর। আপনি "নির্বাচন নির্বাচন" বিকল্পটি নির্বাচন করে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং তারপরে নতুন প্রশিক্ষণ বোতামটি ক্লিক করুন, তারপরে আপনাকে কেবল সময় এবং দূরত্বের ভিত্তিতে অপারেটিং অন্তর্বর্তীকালীন সময়ে ডেটা তৈরি করতে হবে, পাশাপাশি বিশ্রামের সময়কালের ভিত্তিতে পন্থা।

তালিকা

সবচেয়ে জনপ্রিয় রাইজিং সিমুলেটর এক মেনু।

কনসেপ্ট 2 দ্বারা উত্পাদিত রোপণ সিমুলেটরের সবচেয়ে আধুনিক মডেলগুলি বিভিন্ন বিকল্পের সাথে একটি স্ক্রীন রয়েছে যা আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় আপনি যে তথ্য এবং সংখ্যা দেখতে পাবেন তা নির্ধারণ করার অনুমতি দেয়।

মেনু ব্যবহার করে, আপনি উত্পন্ন ক্যালোরি এবং শক্তি তৈরি করতে পারেন, তবে, "সবচেয়ে বেশি জড়িত রাইজিং 500 মিটার বা একটি সাধারণ সময় কাটাতে সময়সীমার দৈর্ঘ্য পর্যবেক্ষণের জন্য পর্দার ব্যবহার করে," মাসিমা বলে।

নির্দেশিত যে চিত্র এসপিএম। - প্রতি মিনিটে রাইজিং সংখ্যা। একটি নিয়ম হিসাবে, সারিগুলির দৈর্ঘ্য এবং ফ্রিকোয়েন্সিটি বিপরীতভাবে আনুপাতিক, যার মানে রাইজিংয়ের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর সাথে সাথে সময়ের দৈর্ঘ্য হ্রাস পাবে।

রাইজিং সিমুলেটর জন্য প্রশিক্ষণ

প্রশিক্ষণের সময়, সঠিক কৌশলগুলির রক্ষণাবেক্ষণ কেবলমাত্র গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে নিশ্চিত হওয়া দরকার যে "আপনি পর্যাপ্তভাবে প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট ছড়িয়ে পড়েছেন, বিশেষ করে বল প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে," বলেছেন।

নীচে আমরা প্রস্তুত তৈরি workouts আনতে - যদি আপনি নতুন হন তবে তাদের মধ্যে কেউ কেউ নির্বাচন করুন।

20 রাইজিং পাওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ

পন্থা: 2।
রেইন্টস: 8।
গতি: প্রতি মিনিটে ২0-24 রাইজিং

আদর্শ কৌশলটি সমর্থনকারী সর্বোচ্চ গতিতে ২0 রিগ্স সঞ্চালন করুন, তারপরে একটি স্বচ্ছন্দে মোডে 10 টি মটরশুটি সঞ্চালন করুন। অভিনন্দন, আপনি একটি পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত।

এই ধরনের পুনরাবৃত্তি করা উচিত 8 - এটি 1 পদ্ধতির হবে।

দ্রুত রাইড সঞ্চালনের সময় গতি প্রতি মিনিটে ২0-24 রাইজ করা উচিত। লক্ষ্যটি ২0 টি মটরশুটি প্রতিটি পুনরাবৃত্তি জন্য সর্বনিম্ন সময় কাটা অর্জন করা হয়।

শরীরের সঠিক অবস্থান এবং আন্দোলনের প্রশস্ততা পুনরুদ্ধারের জন্য পুনরাবৃত্তিগুলির মধ্যে সংক্ষিপ্ত তীব্রতার সাথে রাইজিং ব্যবহার করুন।

পদ্ধতির মধ্যে 6 মিনিটেরও বেশি নয়, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি তৈরি করুন।

রাইজিং - 1 মিনিটের কাজ, বিশ্রামের 1 মিনিট

পন্থা: 3।
রেইন্টস: 5।

গতি: 18, ২0, ২২, ২4, ২6 (প্রতিটি পুনরাবৃত্তি, প্রতিটি পদ্ধতির সাথে +2)।

সর্বাধিক তীব্রতা এবং শক্তি সহ 1 মিনিটের জন্য বিটগুলি অনুসরণ করুন, তারপর 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন, হালকা বিটগুলি সম্পাদন করুন।

কাজ 1 মিনিট + বিশ্রাম 1 মিনিট \u003d 1 পুনরাবৃত্তি।

5 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন, তারপরে আপনি পরবর্তী পদ্ধতিতে স্যুইচ করার আগে কয়েক মিনিটের জন্য বিরতি নিতে পারেন।

একইভাবে, এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্যটি রোববার সঞ্চালনের জন্য সর্বনিম্ন সময়ের অর্জন। রাইজিং গতি 18, ২0, ২২, ২4 এবং ২6 টি প্রথম পদ্ধতির জন্য; ২0, ২২, ২4, ২6 এবং ২8 টি দ্বিতীয় পদ্ধতির জন্য; ২২, ২4, ২6, ২8 এবং 30 তৃতীয় পদ্ধতির জন্য।

1000 মিটার দূরত্বে রাইজিং

পন্থা: 4।
বিনোদন: পদ্ধতির মধ্যে 7 মিনিট

এই ব্যায়ামের জন্য কোনও নির্ধারিত রাইজিং গতি নেই (কেবল দূরত্বটি পাস করুন), কিন্তু এই ক্ষেত্রে রোপণের পুরো দৈর্ঘ্যের রক্ষণাবেক্ষণের উপর নজর রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রোপণের সময় আন্দোলনের প্রশস্ততা হ্রাস করা প্রয়োজন নয়, কারণ এটি নেতিবাচকভাবে শরীরের এবং কৌশলটির অবস্থানকে প্রভাবিত করে।

লক্ষ্যটি সর্বোচ্চ নিম্ন গড় সময় কাটকে বজায় রাখা, স্প্রিন্টার স্পিডকে অনুসরণ করা, যা সমস্ত 4 টি বিভাগের জন্য দীর্ঘ দূরত্বে বজায় রাখা কঠিন। ফ্রান্সের মতে, আপনি অগ্রগতি অর্জন করতে পারেন, "দূরত্বের প্রতিটি বিভাগে সর্বাধিক রিটার্নের সাথে দূরত্বের প্রতিটি অংশটি নিশ্চিত করার জন্য বিশ্রামের প্রতিটি সেকেন্ড ব্যবহার করে।"

8 মিনিটের জন্য রাইজিং

পন্থা: 3।
বিনোদন: প্রতিটি পদ্ধতির মধ্যে 6 মিনিট
গতি: প্রথম 4 মিনিট - ২4 রাইজিং প্রতি মিনিটে, পরবর্তী 2 মিনিট প্রতি মিনিটে - ২6 মিনিট প্রতি মিনিটে, গত 2 মিনিট প্রতি মিনিটে ২8 রাইজিং।

এই সেগমেন্ট একটি গড় তীব্রতা সঙ্গে পাস, বিনোদন জন্য বড় অন্তর সহকারে। 1000 মিটার দূরত্বের ক্ষেত্রে, আপনি সেগমেন্টগুলি পাস করার সময় সর্বাধিক রিটার্ন নিশ্চিত করতে, বিশ্রামের সময়গুলি সর্বাধিক করতে হবে।

প্রতিটি ওয়ার্কিং সেগমেন্টটি 3 ভাগে বিভক্ত হয়, যার অর্থ 500 মিটারের দূরত্বের সময়কালের সময়কাল হ্রাস করা উচিত।

10 মিনিটের জন্য রাইজিং

পন্থা: 3।
বিনোদন: প্রতিটি পদ্ধতির মধ্যে 3 মিনিট
গতি: প্রথম 3 মিনিট প্রতি মিনিটে ২0 টি সারি, পরবর্তী 4 মিনিট - ২২ টি বুদ প্রতি মিনিটে, বাকি 3 মিনিট - ২4 মিনিট প্রতি মিনিটে।

এখন আমরা তীব্রতা হ্রাস করতে শুরু করি এবং কাজের পরিমাণ বাড়াতে শুরু করি, যা সামগ্রিক ধৈর্য এবং প্রতিরোধের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। আরো বা কম ধ্রুবক গতিতে এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন, তারপরে 3 মিনিটের বেশি বিশ্রাম দিন। এই ব্যায়ামের জন্য কাজের তীব্রতা কম, তাই আপনি কৌশলটির উপর মনোযোগ দিতে পারেন এবং শরীরের সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে পারেন, সেইসাথে রাইজিংয়ের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

3000 মিটার দূরত্বে রাইজিং

পন্থা: 3।
বিনোদন: প্রতিটি পদ্ধতির মধ্যে 4 মিনিট
গতি: 1000 মিটার - ২0 রাইজিং প্রতি মিনিটে, 1000 মিটার - ২২ রাইজিং প্রতি মিনিটে, 1000 মিটার - ২4 রাইজিং প্রতি মিনিটে

কাজ একটি ধ্রুবক গতিতে এই ব্যায়াম সঞ্চালন। নির্ধারিত রাইজিং ফ্রিকোয়েন্সি মেনে চলুন এবং রাইজিং এবং শরীরের অবস্থানের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি বাড়াতে থাকুন।

20 মিনিটের জন্য রাইজিং

পন্থা: 2।
বিনোদন: পদ্ধতির মধ্যে 5 মিনিট
গতি: প্রথম 5 মিনিট - ২0 টি রাইজিং প্রতি মিনিটে, পরবর্তী 10 মিনিট - ২২ রাইজিং প্রতি মিনিটে, গত 5 মিনিট প্রতি মিনিটে - ২4 টি স্ট্যাম্প।

এটি একটি ধ্রুবক গতিতে কাজ পরিমাণ বৃদ্ধি করার জন্য পরিকল্পিত রডারের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম। 500 মিটারের দূরত্বের স্থায়ী সময়ের জন্য স্থায়ী সময়ের বজায় রাখা উচিত (এটি খুব বড় এবং খুব ছোট নয়), সেইসাথে কৌশল এবং রোজয়ের দৈর্ঘ্যের উপর।

15 মিনিটের জন্য রাইজিং

পন্থা: 3।
বিনোদন: পদ্ধতির মধ্যে 3 মিনিট
গতি: প্রথম 5 মিনিট - ২0 মিনিট প্রতি মিনিটে, পরবর্তী 5 মিনিট - ২২ টি কান্ড প্রতি মিনিটে, গত 5 মিনিট - প্রতি মিনিটে ২4 মিনিট

রোলিং এবং সংক্ষিপ্ত বিনোদন অন্তরগুলির কম ফ্রিকোয়েন্সি এ ভলিউমটি বাড়িয়ে তুলুন।

ত্রাণ, অ্যাথলেটের টেপযুক্ত শরীর, ফাদার রাইজিং, ঈর্ষা ও প্রশংসার বিষয়। যেমন ফলাফল অর্জন করতে, আপনি জল উপর oars সারি করা উচিত নয়। এটা রোপণ সিমুলেটর উপর করতে যথেষ্ট।

রোলিং সিমুলেটর এর ধরন

রাইজিং সিমুলেটর নকশা উভয় হাত এবং flywheel জন্য হ্যান্ডলগুলি গঠিত। দুটি ধরনের সিমুলেটর আছে: যান্ত্রিক এবং চৌম্বকীয়.

যান্ত্রিক রাইজিং সিমুলেটরগুলির উপজাতি: একটি অন্তর্নির্মিত ফ্যান, হাইড্রোলিকের সাথে Aerodynamic। যান্ত্রিক রাইজিং সিমুলেটরগুলির প্রধান অসুবিধাগুলি ব্যায়ামের সময় আন্দোলন এবং শব্দটির মসৃণতা অভাব।

বাম - বিল্ট-ইন ফ্যান রাইজিং সিমুলেটর, ডান - হাইড্রোলিক রাইজিং সিমুলেটর সঙ্গে Aerodynamic

চৌম্বক সিমুলেটর এটি অনেক বেশি ব্যয়বহুল, তবে অনেকগুলি সুবিধার রয়েছে। তারা মসৃণভাবে এবং নীরবভাবে কাজ করে। ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক রাইজিং সিমুলেটর সবচেয়ে উন্নত সিমুলেটর অন্তর্গত। কম্পিউটার ইলেক্ট্রোম্যাগনেট এম্বেডেড ইনওয়ার্ড এম্বেডেড লোড এবং ব্যায়াম সরঞ্জাম নিয়ন্ত্রণ করে।

রোলিং সিমুলেটর প্রশিক্ষণ এটি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করে তোলে। এই সিমুলেটর শরীরের পুরো উপরের অর্ধেক অন্তর্ভুক্ত - পিছনে, হাতের পেশী, প্রেস, কাঁধ বেল্ট এবং বুকে পেশী রয়েছে। পা এবং নিতম্ব পেশী একটি কম পরিমাণে জড়িত হয়। রাইজিং সিমুলেটরের উপর ব্যায়ামের সময় প্রধান আন্দোলন বেল্টে রড রড - পিছনে পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ব্যায়াম।

সিমুলেটারে রাইজিংয়ের কৌশলটি 4 ভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে: রিটার্ন ফেজ (পুনরুদ্ধারের ফেজ), হুকের ফেজ, ওভারকোচিং এবং আন্দোলনের ফেজ এবং রাইজিংয়ের চূড়ান্ত স্ট্যাম্প।

ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি নিশ্চিত করতে হবে যে সিমুলেটর বেল্টগুলি নিরাপদে সংশোধন করা হয়েছে। হিলগুলি সিমুলেটরের শিক্ষকদের কাছে শক্তভাবে মাপসই করা আবশ্যক। Torso সামান্য tilted এগিয়ে, মসৃণ অবস্থানে ফিরে। রাইজিং কৌশলগুলির সঠিকভাবে কার্যকর করার সাথে সাথে, পিছনের পেশীগুলি, হাত এবং পায়ে প্রেসটি কাজ করা হচ্ছে। আসন্ন গতিতে ব্যায়াম সম্পাদন, আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করেন এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করেন।

1 রিটার্ন ফেজ (পুনরুদ্ধারের ফেজ)

এই পর্যায়ে রোপণের সময় প্রধান পয়েন্টটি শরীরের অবস্থান। আপনি যদি ভুল অবস্থান থেকে একটি ব্যায়াম শুরু করেন তবে পেশীগুলি যথাযথ টান পাবেন না। হাত সোজা হওয়া উচিত, কাঁধে হিপস সহ একই স্তরের উপর হওয়া উচিত নয়। মাধ্যাকর্ষণ মূল কেন্দ্র তার পায়ের উপর পড়ে যদি শরীরের অবস্থান সঠিক হিসাবে গণ্য করা হয়।

গুরুত্বপূর্ণ: একটি oars সঙ্গে সরানো যখন, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে লোড পা থেকে হাত থেকে যেতে হবে। হাত ধরে রাখা, যেমন "প্যাডেল মধ্যে জলে," পার্শ্ববর্তী এবং trapezoid পেশী কাজ শুরু। ক্যাপচার ফেজে যাওয়ার সময় আপনাকে হিপ থেকে চলছে তা নিশ্চিত করতে হবে। একই সময়ে, শরীরের 30 ডিগ্রী বেশি না হওয়া উচিত। পরবর্তী, আপনি শরীরের পেশী স্ট্রেন এবং সমানভাবে পায়ে লোড বিতরণ করতে হবে। উল্লম্বভাবে শিন ফিক্সিং, হাউজিং এবং পোঁদ মধ্যে কোন lumen আছে তা নিশ্চিত করুন।

3 ফেজ overclocking এবং আন্দোলন

রাইজিং সিমুলেটর উপর ক্লাস অন্তর্গত।

ব্যায়াম রাইজিং শক্তিশালী হয়েছে:

• শ্বাসযন্ত্রের
• কার্ডিওভাসকুলার
• স্নায়ুতন্ত্র

রাইজিং উন্নত:

• পেশী কাঁচুলি
• শরীরের ধৈর্য বৃদ্ধি
• বিপাক ত্বরান্বিত

30-40 মিনিটের একটি স্থিতির এক দখল করার জন্য, ক্রীড়াবিদ প্রায় 800 কিলোগ্রাম ব্যয় করে - ওজনের বিরুদ্ধে যুদ্ধে একটি দুর্দান্ত নির্দেশক।

আধুনিক ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক সিমুলেটরগুলি বিশেষ কম্পিউটার প্রোগ্রামগুলির সাথে সজ্জিত করা হয় যা পরিষ্কারভাবে সমগ্র ওয়ার্কআউট প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও, মর্যাদা হ'ল কমপক্ষে গতিতে রোপণ সিমুলেটরের ক্লাসগুলি গর্ভবতী মহিলাদেরও দেখানো হয়।

Rowing Simulator উপর ব্যায়াম ধন্যবাদ, Musculeloskeletal সিস্টেমের রোগের নির্ভরযোগ্য প্রতিরোধ এবং মেরুদন্ডের রোগগুলি সম্পন্ন করা হয় এবং জোড়ের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।

স্টাডিজ শো হিসাবে, সিমুলেটর নিয়মিত প্রশিক্ষণ নারী এবং পুরুষদের মধ্যে যৌন কার্যকলাপ বৃদ্ধি।

আপনি যদি রাইজিং সিমুলেটরতে ক্লাসগুলি পরিকল্পনা করেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কখনও কখনও ব্যায়াম ক্ষতিকারক হয়।

রাইজিং ক্লাস নিম্নলিখিত রোগের সাথে মানুষের কাছে সংকীর্ণ হয়:

• হাইপারটেনশন
• থাইরয়েড গ্রন্থি রোগ
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ
• সংক্রামক রোগ (orvi, ফ্লু)
• মেরুদণ্ড কিছু রোগ

উপসংহার

আন্দোলনটি লেজের চাবি, ইচ্ছার স্বাস্থ্য ও শক্তি। রাইজিং সিমুলেটর উপর প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর জন্য, পেশী শক্তিশালী, ভাস্কুলার সিস্টেম, চাপ এবং উদ্বেগ সম্পর্কে ভুলে যায়। আপনার স্বপ্ন, আনন্দের এবং চমৎকার মেজাজ তৈরি করার জন্য রাইজিং সিমুলেটর একটি সর্বজনীন সহকারী হয়ে উঠবে।

এটা সম্পর্কে পড়তে ভুলবেন না