เมนูการอบแห้งร่างกายสำหรับสาว ๆ บน 4. เมนูเมื่อร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อาหารบ่อยๆที่มีส่วนเล็ก ๆ

ร่างกายที่สมบูรณ์แบบคือความปรารถนาที่ชื่นชอบของผู้หญิงทุกคนบนโลก มีหลายวิธีที่จะให้บรรลุเป้าหมายซึ่งท่ามกลางความอดอยากอาหารการออกแรงทางกายภาพและการคำนวณแคลอรี่ต่อวัน

ถึงหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักการอบแห้งสำหรับสาว ๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับ โหมดบางอย่าง โภชนาการหรืออาหารรวมถึงที่นี่รวมถึงการออกกำลังกายกีฬาโดยเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่าง สิ่งที่ทำให้แห้งมากแค่ไหนที่คุณต้องใช้เวลาในการใช้เวลาและวิธีการทำทุกอย่างถูกต้อง - มันจะอธิบายในรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ

การอบแห้งคืออะไร

คำถามของวิธีการ สาวแห้ง เพื่อบรรเทาน้ำหนักกังวลตัวแทนจำนวนมากของชั้นดี แนวคิดของการอบแห้งหมายถึงกีฬาเช่นนักเพาะกายมืออาชีพจัดทำขึ้นสำหรับการแข่งขัน ในเวลานี้พวกเขาต้องทำให้ร่างกายแห้งของตัวเองเพื่อให้บรรเทากล้ามเนื้อเช่าจะดีขึ้น

ด้วยความช่วยเหลือของอาหารพิเศษพวกเขาบรรลุผลเนื่องจากการละทิ้งอาหารคาร์โบไฮเดรตและลดการใช้แคลอรี่ สิ่งนี้เกิดขึ้นจากไขมันใต้ผิวหนัง เขาลงมา เกือบจะเป็นศูนย์ เนื่องจากการเปิดใช้งานการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว แต่มวลกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้น วิธีการยอมจำนนต่อ:

1. วิธีลดน้ำหนักนี้ได้รับความนิยมเป็นพิเศษในหมู่สาวสามัญที่ไม่ชอบที่จะใช้รูปร่างของพวกเขา แต่วิธีนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิดในครั้งแรกเพราะวิธีการที่ซื่อสัตย์ในการทำให้ร่างกายแห้งนั้นประสบความสำเร็จในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อย่างถูกต้อง - นี่หมายถึงการสูญเสียไขมันอย่างแรงไม่ใช่ของเหลวและยังต้องทำเพื่อให้ชั้น Fatley ได้ปรับเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ
2. การอบแห้งที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับการใช้โปรตีนเนื่องจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และการอบแห้งจะถูกนำไปใช้กับจังหวะกีฬาและการสละคาร์โบไฮเดรต ระยะเวลาของการอบแห้งไม่ควรเกินกว่า 5 สัปดาห์เนื่องจากสารที่จำเป็นและวิตามินซึ่งมีอยู่ในคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นโดยร่างกาย ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปจะต้องพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้ง Super Body Drying ต่อสัปดาห์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารพิเศษ

สำหรับรูปที่จำเป็นต้องมีการอบแห้งซึ่งบุคคลจะปฏิบัติตามโภชนาการที่สมดุล บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่คุณต้องการสิ่งที่เป็นอันตราย แต่สิ่งหนึ่งที่เมื่อผู้หญิงคนนั้นอนุญาตให้ตัวเองเป็นเสรีภาพในอาหารที่ไม่ค่อยมีและอีก - เมื่อ โภชนาการที่ไม่ถูกต้อง มันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แต่แม้หลังจากวิธีการที่เลวร้ายที่สุดของโภชนาการน้ำหนักของร่างกายหลังจากการอบแห้งเริ่มกลับมามากกว่าหลังอาหาร การอบแห้งของร่างกายก่อนและหลังอาหารเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากฐานของการลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ในการสูญเสียความชื้น แต่ในการปลดปล่อยจาก ไขมันใต้ผิวหนัง.

กฎการอบแห้งที่บ้าน

เงื่อนไขหลักสำหรับการอบแห้งของร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงคือการเปลี่ยนไปสู่อาหารโปรตีนที่ต้องการด้วยข้อ จำกัด คาร์โบไฮเดรตอย่างค่อยเป็นค่อยไปและข้อยกเว้นเพิ่มเติม การอบแห้งร่างกายที่เหมาะสมถือว่าเข้มงวด โหมดโภชนาการ. เมื่อนักกีฬามีส่วนร่วมในเรื่องนี้พวกเขาก็มาเพื่อความช่วยเหลือของโค้ชที่ทำให้พวกเขาเป็นโหมดพลังงานส่วนตัว

พวกเขามุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง เมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นว่าการอบแห้งนั้นเกิดขึ้นอย่างถูกต้องที่บ้านหญิงสาวต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่กำหนด อาหารโปรตีนถูกนำมาเป็นพื้นฐานซึ่งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ใช้ในอาหาร:

1. เนื้อไก่ต้ม.
2. ปลาทะเล
3. กระท่อมชีส
4. เนื้อลูกวัว.
5. ไข่ขาว.

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด เพราะโปรตีนจะให้โอกาสในการลดน้ำหนัก แต่ในเวลาเดียวกันที่จะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการบรรเทาสายตาของหญิงสาวจะปรากฏขึ้นและการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้น ด้วยการลดน้ำหนักที่เหมาะสมมีความจำเป็นต้องใช้ยาหรือวิตามินที่ต้องการ นั่งบนอาหารไม่ใช่สิ่งสำคัญ เพื่อทำให้ร่างกายแห้งคุณต้องติดกับพลังงานที่ถูกต้อง แต่ไม่แนะนำให้นั่งบนอาหารที่เข้มงวด

ถึงอาหารที่สมดุลคุณต้องปกติ กิจกรรมสำคัญของร่างกาย ใช้วิตามินและแร่ธาตุพวกเขาไม่จำเป็นต้องถูกแยกออกอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการอบแห้ง และจะคุ้มค่าที่จะใช้สารเติมแต่งจำนวนเล็กน้อยวิตามินยาเพื่อการอบแห้งที่มีประสิทธิภาพ

ในระหว่างกระบวนการสำหรับเด็กผู้หญิงมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มดูเศษส่วนของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเพื่อที่จะไม่ไปไกลกว่าค่าสูงสุดของ Dosal มีความจำเป็นต้องบันทึกผลลัพธ์คำนวณแคลอรี่โดยใช้เครื่องคิดเลขและตารางที่ต้องการเพื่อค้นหาขั้นต่ำที่อนุญาต ผลของการอบแห้งเท่าไหร่ขึ้นอยู่กับพลังงานที่เหมาะสม

การรับอาหารซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตควรมีสาเหตุมาจากครึ่งแรกของวัน ในเวลานี้ในร่างกายมีกิจกรรมสูงสุดและความสามารถในการย่อยพวกเขาลงไปทางขวา พลังงานเพิ่มขึ้น. ช่วงครึ่งหลังของวันที่คุณต้องถอดอาหารโปรตีน การถือครองโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถมีส่วนร่วมในการแข่งขันที่กล้ามเนื้อมีความสำคัญ

หากการอบแห้งที่บ้านมันเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดพักอย่างมีนัยสำคัญระหว่างมื้ออาหาร ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้ผลิตภัณฑ์ทุก 3-4 ชั่วโมง ในข้อบังคับเมนูควรมีอาหารเช้าและทานวิตามิน กฎเหล่านี้จะต้องปฏิบัติตามร่างกายที่เหมาะสม ในการรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณต้องใช้เวลาเล่นกีฬา เหล่านี้รวมถึง:

1. ฟิตเนส.
2. มุมมองที่ชื่นชอบของการฝึกอบรม

กีฬาเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้การอบแห้งที่มีประสิทธิภาพ เพียงแค่นั่งบนอาหารและในเวลาเดียวกันที่จะไม่ใช้จ่าย การออกกำลังกาย. เพื่อฟ้องร้องอย่างถูกต้องคุณต้องปฏิบัติตามสภาข้างต้น

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทิ้งอาหารอย่างรวดเร็ว หากเมื่อวานนี้มีพลังของการปฏิบัติอย่างเคร่งครัดและพรุ่งนี้จะจบหลักสูตรแล้วในวันรุ่งขึ้นคุณไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์ทั้งหมดติดต่อกัน สิ่งนี้อาจนำไปสู่การละเมิดอย่างรุนแรงในการทำงานของร่างกาย มีความจำเป็นต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

โภชนาการอาหาร ผู้หญิงที่มีข้อห้ามใครมีปัญหาสุขภาพเช่น:

1. โรคเบาหวาน.
2. โรคของไตตับ, ระบบทางเดินอาหาร
3. และยังไม่สามารถตั้งครรภ์และให้นมบุตรแห้ง

อาหารพิเศษและโหมดพลังงาน:

1. มีอาหารพิเศษในขณะที่อบแห้งร่างกายและโหมดพลังงานที่เข้มงวด นอกจากอาหารโปรตีนแล้วอาหารที่คลั่งไคล้และความอดอยากที่เกิดขึ้นในระหว่างการอบแห้ง
2. ผลิตภัณฑ์ที่ใช้จะต้องดำเนินการในปริมาณที่กำหนดอย่างเคร่งครัดและตามกำหนดเวลา
3. ก่อนอาหารคุณต้องอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมกับโปรแกรมโภชนาการและเข้าใจว่าคุณต้องการสำรองตัวเองหรือคุณต้องเข้าใจผลิตภัณฑ์เพื่อความไม่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์
4. และยังต้องให้คำปรึกษากับแพทย์

ความอดอยากเป็นระยะ

ผู้หญิงหลายคนไม่ต้อนรับความอดอยาก แต่ถ้ามันดำเนินการอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำที่จำเป็นมันจะไม่เพียง แต่เป็นอันตราย แต่จะช่วยให้ร่างกายนำสารพิษเร็วขึ้น

ดังนั้นผลที่ตามมาหลังจากการนัดหยุดงานความหิวโหยสามารถหลีกเลี่ยงได้ เมื่ออบแห้งร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องอดอาหารเป็นเวลานานหนึ่งวันการปฏิเสธอาหารใช้เวลา 16 ชั่วโมงและในอีก 8 ชั่วโมงที่เหลือคุณสามารถกินอาหารได้ มันดูเหมือนนี้:

1. จำเป็นต้องตื่นนอนเวลา 8.00 น. ไม่ใช่อาหารเช้า ครั้งแรกที่มื้ออาหารจะเกิดขึ้นคือ 14 ชั่วโมงของวัน ครั้งต่อไปที่คุณสามารถกินเวลา 20.00 น.
2. จำเป็นต้องคำนวณเวลาอย่างถูกต้องเช่นถ้าคนตื่นนอนเวลา 10.00 น. ครั้งแรกที่คุณสามารถทานอาหารได้เร็วกว่า 16.00 น. และเป็นครั้งที่สอง - ประมาณ 22 ชั่วโมงในตอนเย็น
3. คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจากความหลากหลายนั้นซึ่งสันนิษฐานว่าเป็นอาหารโปรตีน

และยังอยู่ในอาหารที่สามารถรวม:

1. น้ำผึ้งธรรมชาติ.
2. บัควีท.
3. ข้าวโอ๊ต

frameless diete

มันเป็นขั้นตอนที่ยากของการอบแห้งของร่างกายซึ่งต้องใช้การปฏิเสธจากความสุขเล็ก ๆ เช่นช็อคโกแลต สาวสามเณรจำเป็นต้องคุ้นเคยกับอาหารนี้ใช้ โภชนาการโปรตีน ด้วยการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตแต่ละชิ้น:

1. สิ่งแรกที่ต้องทำคือการยกเว้นแป้งขนมหวานอาหารจานด่วน พวกเขาเกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งเกือบจะปรากฏในรูปแบบของตะกอนไขมันบนหน้าท้องสะโพกและก้น ในการแก้ไขอาหารของคุณคุณต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายขอแนะนำให้เพิ่มโจ๊กและพาสต้าข้าวไรย์ให้กับอาหาร ทุกวันคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้มากถึง 3 กรัมสำหรับน้ำหนักของผู้หญิงทุกกิโลกรัม ดังนั้นคุณต้องมีชีวิตอยู่หนึ่งสัปดาห์
2. ถัดไปงานมีความซับซ้อน แต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายใด ๆ ที่ดี เวลานี้คุณต้องยกเว้นแป้ง แต่ทิ้งโจ๊ก ตามโปรแกรมนี้คุณต้องระงับ 2 สัปดาห์ในครั้งสุดท้ายที่คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตช้าก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น การคำนวณคาร์โบไฮเดรตต่อวันคือ 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักของหญิงสาว
3. ขั้นตอนที่สามจะใช้เวลาทั้งเดือนและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลานี้จะลดลงเหลือ 1 kcal ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม และในตอนท้ายของอาหารการบริโภคจะลดลงเป็นศูนย์ คุณต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่ขนาดเล็กมันต้องใช้บรรทัดฐาน

เมนูอาหารสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิง

มีความจำเป็นต้องวาดเมนูเพื่อการอบแห้งที่ถูกต้องดังนั้นคุณต้องเรียนอาหารสามวันที่เป็นแบบอย่างที่ช่วยในการอบแห้งอย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงคำแนะนำที่ผ่านมาทั้งหมดเกี่ยวกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้าและการใช้งานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผลิตภัณฑ์โปรตีน:

1. ตัวเลือกแรก: สำหรับอาหารเช้าคุณต้องเตรียมส่วนเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ตมันอนุญาตให้ใช้กล้วยและชาเขียวหนึ่งชิ้น ที่มื้อกลางวันคุณสามารถปรุงอาหารซุปครีมผักหรือต้มเนื้อลูกวัว 200 กรัม สำหรับอาหารค่ำปรุงอาหารหรือต้มปลาแดงสองสามตัวซึ่งสามารถรับประทานได้กับผัก
2. ตัวเลือกที่สอง: สำหรับอาหารเช้าคุณต้องเตรียมไข่เจียวโปรตีนเพื่อใช้ส้มโอและชาเขียว การใช้เนื้อไก่ได้รับอนุญาตสำหรับมื้อกลางวัน, บัควีทประดับและโยเกิร์ตของหวาน สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถทำสลัดผักและกินเต้าหู้ไขมันต่ำเล็กน้อย
3. ตัวเลือกที่สาม: คุณต้องมีอาหารเช้าข้าวโอ๊ตและไข่สองฟองทั้งหมดนี้สามารถขับเคลื่อนด้วยชาเขียวกับน้ำผึ้ง สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถใช้ปลาสีขาวกับผักและดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ใดได้บ้าง

รายการผลิตภัณฑ์ด้านล่างจะเหมาะกับเมนูแต่ละรายการสำหรับการอบแห้งที่งดงาม สิ่งนี้จะอำนวยความสะดวกในกระบวนการกำหนดการตามวันและชั่วโมงของอาหารด้วยความช่วยเหลือของอาหารนี้คุณสามารถกระจายอำนาจได้มากที่สุด ด้วยวิธีนี้หญิงสาวจะเข้าใจว่าการอบแห้งนั้นไม่ยากเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ เพราะมันมีผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายที่อนุญาต รายการนี้เป็นแบบอย่างที่เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารแคมเปญของคุณ:

1. เนื้อสัตว์พันธุ์เนื้อวัวหรือไก่
2. ถั่ว.
3. ผัก.
4. เห็ด.
5. โจ๊กสามประเภท: บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์
6. แอปเปิ้ลในทุกรูปแบบ
7. ผลไม้และผลเบอร์รี่
8. ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ใช่ไขมันและผลิตภัณฑ์นม
9. ชีสแข็งที่มีอัตราส่วนร้อยละลดลง
10. โปรตีนไข่ไก่
11. ปลาทะเลหรืออาหารทะเล

ลงด้วยความเครียด

การตัดอาหารการออกแรงทางกายภาพและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตนำไปสู่ความเครียดสำหรับร่างกาย ทั้งหมดนี้จะต้องได้รับการชดเชยมิฉะนั้นจะสะสมการสะสมแทนการเผาและสถานะของสุขภาพของหญิงสาวนั้นแย่ลงอย่างมาก มีความจำเป็นต้องให้ส่วนที่เหลือเต็มเปี่ยมมีความจำเป็นต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน การออกกำลังกายอย่างสดชื่นแนะนำระยะเวลาการกู้คืน

ต้องพยายามอย่ากังวลกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ผู้ขับขี่สามารถกระตุ้นการก่อตัวของชั้นไขมันและเซลลูไลท์จากสาวเรียว มีความจำเป็นต้องเตรียมการสำหรับการอบแห้ง ในอนาคตมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามความเชื่อมั่นในความรู้และความมั่นคงของตนเอง

ตามกฎแล้วช่วงเวลาการอบแห้งจะอยู่ในช่วง 10 ถึง 12 สัปดาห์โดยคำนึงถึงช่วงเวลาเตรียมการและออกจากมัน เพื่อปรับตัวเลขของคุณเองที่บ้านเพียงพอ 4 หรือ 5 สัปดาห์ของการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานอยู่

ความสนใจวันนี้เท่านั้น!

บทความที่อ่าน: 7 088

ลองคิดดูสิ แปลว่าอะไร การอบแห้งร่างกายสำหรับสาว ๆ ที่บ้าน? จะเริ่มต้นที่ไหนก่อน? สมมติว่าคุณได้บรรลุผลลัพธ์บางอย่างแล้วและหลังจากอาหารที่ทรหดโยนกิโลกรัมของ 10 หรือมากกว่านั้น แต่! เครื่องชั่งพูดถึงผลลัพธ์นี้มากและการปรากฏตัวของร่างกายของคุณยังคงเป็นที่ต้องการมาก ความจริงก็คือด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วผิวหนังที่ยืดออกไม่ได้ไปทุกที่ เธอหรี่และไม่ชัดเจนว่าอะไรดีกว่า 10 กิโลกรัมหรือปลอดภัยกว่านี้ปลอดภัยกว่านี้

แต่อารมณ์เสียเร็ว! ใช่นี่เป็นขั้นตอนแรกสู่ความสำเร็จ สิ่งสำคัญที่คุณเริ่มดำเนินการคุณได้ใช้ความพยายามกับตัวเองทำงานบนหัวของคุณแก้ไขอาหารของคุณซึ่งจะต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เชื่อฉันมันเป็นความก้าวหน้าแล้ว สิ่งที่ฉันขอแสดงความยินดีกับคุณด้วย

คำถามอื่นคือสิ่งที่ต้องทำกับผิวที่น่ารังเกียจนี้? วิธีการนำตัวเองในลำดับเต็ม? ดังนั้นสิ่งนี้จะช่วยให้เราทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้านหรือในคำอื่น ๆ เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ของผู้เริ่มต้น ท้ายที่สุดแล้วคนส่วนใหญ่ไม่ได้คิดว่าหลังจากอาหารจะมีปัญหาดังกล่าว ดังนั้นในกรณีนี้คุณเป็นผู้เริ่มต้น!

เราเสนอชุดอาหารและแบบฝึกหัดให้คุณเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น วิธีการของแต่ละบุคคลมีความสำคัญต่อไปนี้: ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีการเผาผลาญอาหารเร็วแค่ไหนรวมถึงพลังแห่งความประสงค์

70% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับโหมดพลังงานและเมนูของคุณเท่านั้น คุณคือสิ่งที่คุณกิน! โภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารอาหาร 5-6 ครั้งต่อวันส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ อาหารทั้งหมดจะต้องเคี้ยวอย่างระมัดระวัง Dietconds แนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวเคี้ยว 38 ครั้งก่อนที่จะกลืนอาหารชิ้นหนึ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินสิทธิ์ในการออกกำลังกายและหลัง

คุณต้องกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณและในที่สุดผลลัพธ์ปั๊มและสร้างกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือในการออกกำลังกายในโรงยิม ที่ทางออกคุณจะได้รับร่างกายที่งดงามตึงและสูบน้ำ

โดยเฉพาะตอนนี้ในแฟชั่นมันเป็นก้นปั๊มหน้าท้องแบนและเอวแอสเพน สิ่งที่ไม่ใช่สิ่งเร้าที่จะอยู่ที่จุดสูงสุดของความนิยมวาดบนมุมมองของพวกที่ผ่านไปทั้งหมด?

รายการนี้มีผลิตภัณฑ์โปรตีนแบบพิเศษที่มีปริมาณไขมันต่ำ ช่วงเวลาสำคัญ ใส่ใจกับองค์ประกอบ: วันนี้มีผลิตภัณฑ์ "เคมี" มากมาย! และมันเป็น "E" ที่ไม่มีที่สิ้นสุดเหล่านี้อิมัลซิไฟเออร์และยางอื่น ๆ ซึ่งตั้งอยู่บนผนังของภาชนะและร่างกายโดยไม่รู้ว่าจะผลักมันไปที่ไหนเพียงแค่ประมวลผลเป็นไขมัน

และตอนนี้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์:

• ธัญพืช - ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวกล้อง
• ผักใด ๆ ในรูปแบบธรรมชาติ (ดิบ) หรือตุ๋น
• ชีสพันธุ์ที่ไม่ใช่ไขมัน
• ไข่ขาว
• อาหารทะเล (ปลาที่ไม่ใช่ไขมัน, กุ้ง, ปู, กั้ง, ปลาหมึก, ปลาหมึก, ทั่วไป, ปลาไขมันต่ำและอาหารทะเลที่มีปริมาณโปรตีนสูง)
• หน้าอกไก่กระดาน
• เนื้อต้มหรือตุ๋นเท่านั้น (ย่างมันเป็นไปไม่ได้)

ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามลบออกจากอาหาร

หากคุณเปลี่ยนไปทำให้ร่างกายแห้งเราลืม:

• แป้ง: เค้ก, ขนมปัง, สุนัขร้อน, ดอกป๊อปปี้ขนาดใหญ่, พิซซ่า, ลืมอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับช็อคโกแลต, บาร์, น้ำตาลและความชั่วร้ายที่เหลืออยู่ทั้งหมด
• มัวร์: โยเกฮัทแฟชั่น, ฟิลเลอร์แสนอร่อย, ค็อกเทลนม, วัตถุดิบเคลือบ ฯลฯ , I.T.P.
• และผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่สุดเช่นหมูแกะและที่สำคัญที่สุดลืมเกี่ยวกับการทอดบนน้ำมัน เราสามารถปรุงอาหารหรืออบได้เท่านั้น

และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจ เราเป็นแรงจูงใจเราต้องการที่จะได้รับร่างกายที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ลดไขมันส่วนเกินหรือยังคงเป็นครั้งคราวที่พวกเขาทำช็อคโกแลตด้วยความคิดประเภท: "กินช็อคโกแลตช็อคโกแลตด้วยชามันจะไม่เป็นอันตรายต่อฉันจนถึงตอนเย็น อยู่ไกล. "

ดังนั้นมีเพียงความปรารถนาที่ดีและแรงจูงใจอย่างมากเท่านั้นที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย ในกรณีใด ๆ เลือกคุณ

การละเมิดการระบอบการปกครองของ "การอบแห้งร่างกาย" ใด ๆ ที่สดใหม่ใน "ไม่" ความพยายามทั้งหมดของคุณในการจัดการกับน้ำหนักเกิน ดังนั้นสาว ๆ ในขณะที่คุณสามารถยอมแพ้ความสุขเล็ก ๆ ในรูปแบบของความหวาน และจากความสุขครั้งใหญ่ในรูปแบบของ "กึ่งหวาน" โดยวิธีการที่แอลกอฮอล์ช่วยลดความพยายามทั้งหมดของคุณให้เป็นศูนย์

วันจันทร์:

อาหารเช้าจาก 7-00 ถึง 9-00

ข้าวโอ๊ต - 50 กรัม

ไข่ - 3 โปรตีน + 1 ทั้งหมด

ชาหรือกาแฟที่จะ

ขนมขบเคี้ยวจาก 11-00 ถึง 12-00

ไข่ - 3 กระรอก

ถั่วเขียว - 50 กรัม

ข้าวโพด - 50 กรัม

อาหารกลางวันจาก 13-00 ถึง 15-00

Grech - 50 กรัม

อกไก่ - 150 กรัม

ผลไม้แห้ง - 50 กรัม

ขนมขบเคี้ยวจาก 16-00 ถึง 17-00

ดื่มน้ำ 1-1.5 แก้ว

ตัวเลือก:

1. คอทเทจที่ย่อยสลายชีส
2. 1-2 แอปเปิ้ล
3. ทูน่า

อาหารเย็นจาก 19-00 ถึง 21-00 (สามชั่วโมงก่อนนอน)

1. สลัดผัก (ไม่มีน้ำมันและมายองเนสและซอสอื่น ๆ )
2. ปลาที่ไม่มีไขมันสีแดง 150 กรัม

ก่อนนอน

1. น้ำ 1-5 แก้ว
2. บลูเบอร์รี่ 50 กรัม
3. คอทเทจชีส 100-150 กรัม

เมนูนี้สามารถรวมกันโดยผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่สารที่ไม่ใช่ไขมัน สำหรับการอบแห้งเต็มรูปแบบของร่างกายสาว ๆ สามารถกินไก่งวง (เนื้อของเธอถือว่าเป็นอาหาร), ชีสเต้าหู้, กุ้งต้มพวกเขามีโปรตีนจำนวนมาก

จำเป็นต้องเพิ่มผลไม้ให้กับอาหารของคุณเช่นแอปเปิ้ลกล้วยอะโวคาโดส้ม

เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์

ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องคิดเลขแคลอรี่คุณจะคำนวณจำนวนเงินที่คุณต้องการในการทำให้ร่างกายแห้งและไม่กินมากเกินไป

โปรตีนเท่าไหร่ที่คุณต้องการสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อต่อวัน

Squirrel Man ต่อวันสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นอย่างน้อย 2.5 - 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นคือถ้าคุณมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมคุณต้องมีแหล่งกำเนิดจากสัตว์ 100 กรัมต่อวัน

ทำไมคุณต้องกินอาหารเมื่อร่างกายแห้งเฉพาะอาหารโปรตีน?

lipogynez - นี่คือกระบวนการที่ที่นั่ง COA กลายเป็นกรดไขมัน ด้วยการสังเคราะห์ lipogenesis และการสังเคราะห์ที่ตามมาร่างกายก็มีประสิทธิภาพในรูปแบบของไขมัน

lipolyz - กระบวนการเผาผลาญไขมันแยกไขมัน

หากเราแปลคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ทั้งสองนี้ให้กับภาษามนุษย์นี้จะฟังสิ่งนี้: เมื่อบริโภคอาหารรถยนต์สูงระดับกลูโคสจะผลิตในเลือดของเรา ในทางกลับกันอินซูลินจากตับอ่อนเริ่มต้นสู่ร่างกาย

ไม่รวมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในอาหารของเราเราเปิดตัวกระบวนการที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง - lipolyz. และนี่หมายความว่าร่างกายใช้พลังงานจากหุ้นไขมันของเราแล้ว ดังนั้นในช่วง "การอบแห้ง" ร่างกายอาศัยอยู่ในทรัพยากรของมันพร้อมกับผิวที่หย่อนคล้อยนี้ดึงขึ้นการปล่อยไขมันจะถูกปล่อยออกมาและเขาก็ละลายต่อหน้าดวงตาของเขา

1. อาหารของคุณจะต้องอิ่มตัวด้วยวิตามินและไมโครเซลล์
2. ดื่มน้ำปริมาณมาก 2-3 ลิตรต่อวันจึงปล่อยการเผาผลาญของคุณและในเวลาเดียวกันก็เริ่มต่อสู้กับเซลลูไลท์ นอกจากนี้ตะกรันที่นั่งเป็นเวลานานกำลังเกิดขึ้นกับน้ำในขณะที่คุณไม่ถูกต้อง
3. สังเกตระบอบการปกครอง - หลังจากทั้งหมดร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวภาพของตัวเอง
4. การนอนหลับเต็มแปดชั่วโมงเนื่องจากการเปลี่ยนไปเป็นอาหารโปรตีนคือความเครียดสำหรับร่างกายเขาจะต้องสะสมและนำออกจากความแข็งแกร่ง
5. ติดตามสุขภาพของผิวของคุณเราไปที่การนวดทำให้มาสก์ห่อทุกชนิด หลังจากทั้งหมดผิวจะต้องสัมผัสยืดหยุ่นและเปล่งประกาย ไปยังห้องอาบแดดอื่น ๆ ทั้งหมดในปริมาณเล็ก ๆ ของผิวหนังมันจะไม่เจ็บ แต่จะทำให้ดีกว่าเพราะประเทศส่วนใหญ่ของเรามันอยู่ทางเหนือและดวงอาทิตย์ไม่เพียงพอสำหรับเรา

แบบฝึกหัดการอบแห้งร่างกาย

การอบแห้งที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิงในสาระสำคัญนั้นง่าย ใช่และเด็กผู้หญิงโดยธรรมชาติ "แสวงหา" ง่ายกว่าผู้ชายมากเนื่องจากพวกเขากินครั้งแรกยังคงน้อยลง

แต่อะไรก็ตามที่ทำให้แห้งก้าวร้าวหรืออาหารอยู่โดยไม่ออกกำลังกาย ต้องการคุณหรือไม่

ก่อนนั่งอยู่บนการอบแห้งของร่างกายสำหรับสาว ๆ ที่บ้านซึ่งคุณต้องการที่จะทิ้งการรับประกันลบ 15 กิโลกรัมคุณต้องเตรียมตัวสำหรับสิ่งที่คุณยังต้องทำและออกกำลังกายออกกำลังกาย

การเดินป่า.

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเบื้องต้น - เดินหรือเดิน ในวันที่คุณต้องผ่านอย่างน้อย 10,000 ขั้นตอน ในช่วงเวลานี้คุณสูญเสียปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมเติมออกซิเจนในเลือดของคุณและยังสงบนิ่ง ท้ายที่สุดพื้นหลังอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญมาก ดีกว่าสำหรับการเดินไปเลือกสวนสาธารณะสี่เหลี่ยม ... อากาศที่นั่นสะอาดกว่าและออกซิเจนมากขึ้น

ที่ว่ายน้ำ.

นี่เป็นกีฬาเดียวที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง ดังนั้นการว่ายน้ำจะเป็นไปไม่ได้

ตอนนี้ทุกคนมีฟิตเนสคลับสระว่ายน้ำ ไม่มีการสมัครสมาชิกที่ไม่มีราคาแพงและประโยชน์ที่จะนำมาให้สูงสุด อย่าขี้เกียจและเริ่มไปที่สระว่ายน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์จะเพียงพอ

สำหรับตัวคุณเองคุณซื้อค่าใช้จ่ายในเชิงบวกความแข็งแรงของจิตวิญญาณและกล้ามเนื้อและอารมณ์ของคุณจะอยู่ในน้ำเสียงเสมอ

ซาวน่าหรือ banya

เกี่ยวกับประโยชน์ของห้องซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำรู้ทุกอย่าง สัปดาห์ละครั้งมันจะเพียงพอที่จะไปอาบน้ำ แต่ซาวน่าควรเป็นคุณลักษณะบังคับ เป็นเธอที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายทางกายภาพ

การควบคุมในหัวไม่ใช่การออกกำลังกายที่ชื่นชอบ แต่เนื่องจากคุณสงสัยว่าร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ ที่บ้านแล้วคุณไปที่เป้าหมายของคุณและต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ

ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งกับสาว ๆ

1. squats

Squat แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับขาและก้น ฉันคิดว่าสาวเกือบทุกคนในฝันของป๊อปยืดหยุ่นคล้ายกับวอลนัทซึ่งผู้ชายชอบ

squats ประเภท:

1. squats
2. squats ที่อุจจาระ
3. ซูโม่ squats
4. squats หน้าผาก
5. squats ที่ขาข้างหนึ่ง
6. squats กับยกน้ำหนักมากกว่าหัว

Squats ทุกประเภทที่คุณไม่ต้องการ มันจะเพียงพอที่จะเลือก 1-2 สปีชีส์ด้วยตัวคุณเอง

จำนวนการทำซ้ำการทำซ้ำจาก 3-5 ถึง 15-20 ครั้ง ในตอนแรกคุณไม่จำเป็นต้องคุกคามตัวเองปล่อยให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการโหลดมิฉะนั้นในวันถัดไปคุณก็ไม่สามารถลุกขึ้นได้

หากคุณทำที่บ้านแล้วสัปดาห์แรกคุณสามารถหมอบได้โดยไม่ต้องขนส่งสินค้าดัมเบลที่มีน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในสัปดาห์ที่สอง หากไม่มีดัมเบลคุณสามารถทานสองขวดด้วยน้ำ 1.5 หรือ 2 ลิตร เป็นต้น

1. กด

การกดในระหว่างการอบแห้งของร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงจะเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเนื่องจากทุกคนมีกระเพาะอาหารและด้านข้าง

ประเภทของการออกกำลังกาย:

หากคุณทุกคนเข้าไปในความโกรธให้เรียกใช้ในการจำลอง บรรยากาศมีคลาสที่ให้ความช่วยเหลือ จากนั้นหากไม่มีโรงยิมที่คุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไป ฉันรับรองคุณ

สำหรับผู้เริ่มต้นในเรื่องนี้ฉันแนะนำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ถึง 1 ชั่วโมง 30 นาที

โปรแกรมการอบแห้งร่างกายต่อไปสำหรับสองเท่า:

1. วิ่ง - 30-50 นาที
2. ฉุด - 4 เข้าใกล้ 15 ครั้ง
3. hyperextension - 4 เข้าใกล้ 15 ครั้ง
4. กด 4 วิธี 30 ครั้ง
5. squats 4 ถึง 30 ครั้ง

ซูน้ำสำหรับสาว ๆ ที่บ้านได้รับการออกแบบมา 4-5 สัปดาห์ หากคุณตัดสินใจที่จะลองอบแห้งก่อนมันจะไม่คุ้มค่าอีกต่อไป มิฉะนั้นคุณเป็นอันตรายต่อร่างกาย

หลังจากเวทีหลักช้าเริ่มเพิ่มผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ แต่ไม่ใช่คาร์บนิกสูง เพิ่มนมและผลไม้ ในเวลาเดียวกันอย่าจบด้วยการออกกำลังกาย หลังจากสองสามสัปดาห์การออกกำลังกายคุณจะไม่ต้องการกลับไปที่น้ำหนักเดิมและส่วนขยายของช่องท้อง ผลลัพธ์แรกจะทำให้คุณมองตัวเองในทางกลับกัน และเขาต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่สูงขึ้น

เอาท์พุท:

สำหรับการอบแห้งร่างกายที่บ้านเราปฏิบัติตามโหมดพลังงานอย่างเคร่งครัดคุณภาพของพลังงาน

นอกจากนี้เราออกกำลังกายอย่างแน่นอน

เรากำลังรอความคิดเห็นของคุณ

ในการสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบสองส่วนมีความจำเป็น - การออกกำลังกายและอาหารที่รอบคอบ หากนักกีฬาไม่ได้ใส่ใจมากพอที่จะวางแผนอาหารของเขาการฝึกอบรมของเขาอาจไร้ประโยชน์ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของโปรแกรมการอบแห้งซึ่งนักกีฬาใช้เพื่อเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและสร้างร่างกายบรรเทาทุกข์ วันนี้มันถูกใช้อย่างแข็งขันโดยเด็กหญิงทั้งสองที่ต้องการไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อค้นหาร่างกายที่สวยงามสุขภาพโล่งอก การอบแห้งร่างกายสำหรับสาว ๆ ที่บ้านเมนูที่เราจะพิจารณาด้านล่างช่วยรับมือกับงานเหล่านี้ทั้งหมด

สาระสำคัญหลักของอาหารเมื่อการอบแห้งมีความสำคัญ ขีด จำกัด ของคาร์โบไฮเดรต ในอาหารและลดลงในอาหารแคลอรี่และบัญชีของสิ่งนี้ เนื่องจากน้ำตาลส่วนเกินมีปริมาณการใช้งานไม่เพียงพอกระตุ้นให้เกิดเงินฝากไขมัน หากเรา จำกัด จำนวนในเมนูของส่วนประกอบเหล่านี้จากนั้นร่างกายต้องการพลังงานแบ่งหุ้นไขมันออกและบัญชีที่ลดน้ำหนักเกิดขึ้น ในความเป็นจริงเมนูสำหรับการอบแห้งอาหารหนึ่งสัปดาห์ของร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงแตกต่างจากตัวเลือกชายน้อย สิ่งเดียวที่ - ผู้หญิงต้องการแคลอรี่น้อยลงและน้ำมันพืชมากขึ้นได้รับอนุญาตในอาหารของพวกเขา - สำหรับการทำงานปกติสิ่งมีชีวิตหญิงต้องการไขมัน

การอบแห้งมีข้อห้ามหลายอย่าง คุณไม่สามารถทดลองกับมันในระหว่างโรคของตับไตกับความผิดปกติของหัวใจและระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับการขาดแคลนมวลกล้ามเนื้อ - ความหมายของการอบแห้งเป็นเพียงสำหรับผู้ที่มีอยู่ใน ปริมาณบางอย่างและผู้ที่เข้าร่วมกีฬาเป็นประจำ

ซ่อมบำรุง หลักการในกรณีที่เมนูจะถูกสร้างขึ้นในการทำให้แห้งสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ต่อไปนี้:

• การอบแห้งเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์. ไม่แนะนำให้ติดเธออีกต่อไป - สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลที่อันตรายมาก
• คุณต้องกินบ่อย ๆ และส่วนเล็ก ๆ
• เพิ่มจำนวนเงินในอาหารเหลว น้ำต้องดื่มอย่างน้อยสองลิตร นี่เป็นสิ่งสำคัญบางส่วนและเนื่องจากจำนวนโปรตีนเพิ่มขึ้นในอาหารและการทำงานที่เพียงพอเขาต้องการน้ำมากขึ้น

• ทุกวัน พิจารณาแคลอรี่. จำนวนเงินที่แน่นอนจะถูกกำหนดโดยน้ำหนักอายุการออกกำลังกายของคุณ แต่ 1,500 kcal มักจะเป็นสถานที่สำคัญในระหว่างการอบแห้ง
• อย่าลืมเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอรวมการฝึกอบรมพลังงานด้วยแอโรบิก
• คาร์โบไฮเดรตมี จำกัด ในอาหาร แต่ไม่รวมเลย! ด้วยการทำเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ของการอบแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงโปรดทราบว่าจำนวนเงินที่ควรลดลงเรื่อย ๆ และไม่ทันที
• ต้องแน่ใจว่ามีอาหารเช้าและอาหารเช้าควรแน่นพอ
• อาหารสามารถต้มสตูว์อบปรุงอาหารสำหรับคู่ ไม่รวมการทอด.
• แป้งและหวานกับการอบแห้งถูกห้ามเด็ดขาด
• ไขมันในอาหารยังมี จำกัด แต่ควรมีอยู่ แหล่งที่มาที่ดีที่สุดคือน้ำมันพืช

การอบแห้งร่างกายสำหรับสาว ๆ : โหนกอาหาร

เมนูไฟฟ้าในระหว่างการอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงควรมีผลิตภัณฑ์โปรตีนเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีน้ำตาลเรียบง่ายและไขมันจำนวนมาก เนื้อสัตว์ไขมันและชีสสตูว์ไขมันไส้กรอกต่าง ๆ และอาหารกระป๋องแยกออกจากอาหาร พื้นฐานของอาหารจะเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีน จากมายองเนสไขมันที่ต้องห้ามครีมเปรี้ยวเนยและไขมันอื่น ๆ ของสัตว์ต้นกำเนิด

หวาน, แป้ง, อาหารจานด่วน, แอลกอฮอล์, ธรรมชาติยังถูกแยกออก ข้อควรระวังเป็นสิ่งจำเป็นด้วยผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาหวาน เกลือเครื่องเทศซอสก็มี จำกัด โปรดทราบว่าอาหารจำนวนมากที่คุณควรใช้ในครึ่งแรกของวัน แคลอรี่ที่ใช้ในเวลานี้ร่างกายจะสามารถซึมซับได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องเลื่อนออกไปในไขมัน

เมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์ของการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงเกี่ยวข้องกับ โหมดปลาคาร์พต่ำ ควรมีโปรตีนมากมายในอาหาร ในมุมมองของสิ่งนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อซึ่งก่อให้เกิดการเติบโตของพวกเขาและสนับสนุนพวกเขาในน้ำเสียง โปรตีนในอาหารจะแสดงโดยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ไขมัน: เนื้อลูกวัวกระต่ายไก่และไก่งวง
• ปลาและอาหารทะเลไขมันต่ำ
• ผลิตภัณฑ์นม: ชีสกระท่อม, เคฟร์, โยเกิร์ต - ทั้งหมดมีปริมาณไขมันต่ำ;
• พืชตระกูลถั่ว
• ไข่ (ควรใช้โปรตีนเท่านั้น);
• ผักแคลอรีต่ำและผักใบเขียว

การอบแห้งชี้ให้เห็นถึงข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงของคาร์โบไฮเดรต แต่โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถแยกพวกเขาออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ มิฉะนั้นคุณสามารถกระตุ้นการเบี่ยงเบนอย่างจริงจังในการทำงานของระบบต่างๆของร่างกาย คาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นเพื่อรักษาการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง แต่จำนวนของพวกเขาไม่ควรได้รับอนุญาตอีกต่อไป โปรดจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเท่านั้นที่แสดงโดยผักผลไม้ผลไม้สามารถนำมาใช้ พวกเขาถูกดูดซึมอย่างช้าๆโดยร่างกายโดยไม่กระตุ้นการกระโดดของอินซูลิน แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตในครึ่งแรกและสองสามชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม หากอาหารที่หายากเกินไปคุณอาจขาดการรุกของกองกำลังสำหรับการออกกำลังกาย

การอบแห้งอาหารสำหรับเด็กผู้หญิงเมนูสำหรับสัปดาห์ที่เราจะดูด้านล่างควรเสริมด้วยกีฬาปกติ คุณต้องสลับ cardiotrans และการออกกำลังกายพลังงาน บ่อยครั้งเมื่อการอบแห้งการออกกำลังกายแบบวงกลมที่เรียกว่า ขอแนะนำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

Diet Drying for Girls: เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมนูอาหารการอบแห้งร่างกายสำหรับสาว ๆ จะแตกต่างกันทุกสัปดาห์ของโปรแกรมเนื่องจากอัตราส่วนในอาหารของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนไป

ที่จุดเริ่มต้นของการอบแห้งคาร์โบไฮเดรตต่อวันคุณต้องใช้ในอัตรา 2 กรัมสำหรับน้ำหนักทุกกิโลกรัม. แหล่งที่มาของพวกเขาจะเป็นซีเรียลผักผลไม้ พื้นฐานของการควบคุมอาหารในความเป็นจริงตลอดการอบแห้งจะมีผลิตภัณฑ์โปรตีน - ปลาเนื้อไก่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นอกจากนี้ในอาหารควรมีผักที่เพียงพอและใบผักกาดหอม น้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาวสามารถใช้เป็นเติมน้ำมันเพื่อสลัด

ไม่จำเป็นต้องเริ่มการอบแห้งอย่างรวดเร็วมิฉะนั้นจะเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกาย เตรียมตัวให้พร้อมกับสิ่งนี้

ในขั้นตอนแรกอาหารการอบแห้งสำหรับเมนูเด็กผู้หญิงสำหรับหนึ่งสัปดาห์อาจมีดังนี้:

วันจันทร์:

• 1 มื้อ: 150 กรัมของเกาะคอนหรือปลาอื่น ๆ , 30 กรัมของบัควีท, 50 กรัมของส้มโอ, พวงของกรีนเนอรี่
• 2 มื้อ: ไข่ Booster ต้ม 2 ฟองและนมมุก 100 เม็ด
• 3 มื้อ: เนื้อไก่ที่มีกำแพงล้อมรอบและข้าวปรุงเป็นคู่ในจำนวน 190 กรัมการฉ้อโกงมะเขือเทศสองสามครั้ง
• 4 มื้อ: 250 กรัมของคอทเทจชีส, ส้มขนาดเล็ก

อุดมคติอาหารควรเป็นห้าเล่มดังนั้นหากคุณต้องการทานอาหารว่างคุณสามารถใช้โปรตีนโปรตีนผลไม้รสเปรี้ยวหรือผัก

วันอังคาร

• 1 มื้อ: ไข่เจียวของสามไข่และนม 100 กรัม
• 2 มื้อ: 150 กรัมเนื้อไก่งวง, สลัดผัก, ผลเบอร์รี่ 20 กรัม
• 3 มื้อ: คอนเสิร์ต 200 กรัม, 100 กรัมของบร็อคโคลี่, มะนาวไอ
• 4 มื้อ: แว่นตา Kefir คู่หนึ่ง

วันพุธ

• 1 มื้อ: ไข่เจียวของสามไข่
• 2 มื้อ: 150 กรัมของ Pike Parch, พวงของกรีนเนอรี่, ส้มโอหนึ่ง
• 3 แผนกต้อนรับอาหาร: คู่รักลูกวัวสุก 100 กรัม
• มื้ออาหาร 4 มื้อ: มัดไขมันต่ำ 300 กรัมแครอท

วันพฤหัสบดี

• 1 มื้อ: 1,50 กรัมตัดจากเนื้อสัตว์ปีกที่เตรียมไว้สำหรับคู่, 100 กรัมของบัควีท, ครึ่งส้ม
• 2 มื้อ: เนื้อปลา 200 กรัมพร้อมผัก 50 กรัมข้าวสองชิ้นของมะเขือเทศสองชิ้น
• 3 มื้อ: ผักกาดหอมและผัก 150 กรัมซึ่งสามารถเติมน้ำมันมะกอกได้
• 4 มื้อ: 150 กรัม kefir, 50 กรัมของส้มโอ, ชา

วันศุกร์

• 1 มื้อ: ไข่เจียวของไข่ขาวสามฟองและไข่แดงหนึ่งแก้วครึ่งหนึ่งของแก้วผลเบอร์รี่
• 2 มื้อ: 250 โดยไม่ต้องเพิ่มรสเปรี้ยวเนื้อต้ม 70 กรัมผักใบเขียว
• 3 มื้อ: อาหารทะเล 200 กรัมครึ่งส้ม
• 4 มื้อ: นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 300 กรัม 50 กรัมส้มโอกรัม

วันเสาร์

• 1 มื้อ: ข้าวโอ๊ต 30 กรัมซึ่งคุณสามารถเพิ่ม Kuragi สองสามชิ้นและลูกเกด 20 กรัม
• 2 มื้อ: เนื้อไก่ต้ม 300 กรัมสลัดกรีก
• 3 มื้อ: สลัดกะหล่ำปลี 40 กรัมสูงถึง 200 กรัมของ Pike Pike ต้ม
• 4 มื้อ: ชีสกระท่อม 300 กรัม, สีส้ม 150 กรัม

วันอาทิตย์

• 1 มื้อ: ไข่เจียวจากไข่สองฟองปรุงเป็นคู่ส้มโอหนึ่ง
• 2 มื้อ: เนื้อต้ม 100 กรัม, ข้าวกล้อง 30 กรัม, ผักใบเขียว, แก้วน้ำธรรมชาติ
• 3 มื้อ: อาหารทะเล 200 กรัมและมะนาว
• 4 มื้อ: ชีสกระท่อม 300 กรัมพร้อมการเพิ่มผลเบอร์รี่ชา

ในขั้นตอนต่อไปนี้ในอาหารค่อยๆ ตัดจำนวนคาร์โบไฮเดรตและหลังจากที่มันเพิ่มขึ้นอีกครั้งและคุณค่อยๆออกมาจากการอบแห้ง โปรดทราบว่าคุณต้องออกไปทีละน้อยมิฉะนั้นคุณเสี่ยงเพียงแค่ใช้เวลาอย่างไร้สาระ เนื่องจากเมนูการอบแห้งร่างกายเฉพาะสำหรับเด็กผู้หญิงไม่มีอยู่สำหรับสาว ๆ คุณสามารถทำเพื่อตัวเองได้ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามอัตราส่วนที่เหมาะสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้เข้ากับเนื้อหาแคลอรี่ที่แก้ไขและกินเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเมื่อแห้ง และแน่นอนจำการออกกำลังกายซึ่งเป็นแอตทริบิวต์ที่สำคัญของโปรแกรมการอบแห้ง

วิดีโอเกี่ยวกับอาหารในระหว่างการอบแห้ง

การอบแห้งในร่างกายเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมากมุ่งเป้าไปที่การลดเนื้อเยื่อไขมัน เพื่อประโยชน์ของกระบวนการนี้บุคคลปอนด์ในกรอบที่เข้มงวดที่สุดซึ่งควรสังเกตอย่างเคร่งครัด สำหรับเด็กผู้หญิงเฟสการอบแห้งเป็นกระบวนการที่ยากเป็นพิเศษเนื่องจากพันธุกรรมมีเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันที่พวกเขาต้องการสำหรับการดำรงอยู่ที่กลมกลืนกัน ลดน้ำหนักในกระบวนการอบแห้งหมายถึงพลังงานพิเศษและโหมดการฝึกอบรม ลองหาทุกอย่างเกี่ยวกับการอบแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงอ่านเพิ่มเติม!

สิ่งที่คุณต้องการการอบแห้งของร่างกายต่อเด็กผู้หญิง

ผู้หญิงที่แห้งแล้งจะต้องสร้างความไร้ที่ติหรือใกล้กับแบบไร้ที่ติในรูปแบบทั้งสำหรับการแข่งขันเพาะกายและเพื่อการเพาะปลูกส่วนบุคคลของร่างกายเพราะร่างกายที่สวยงามสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมาก กระบวนการไม่เพียง แต่ทำให้รูปลักษณ์ดีขึ้น แต่ยังให้ความมั่นใจและปรับปรุงสถานะทางจิตวิทยา

อย่างไรก็ตามในระหว่างการอบแห้งเพื่อจุดประสงค์ส่วนตัวไม่ใช่สำหรับการแข่งขันสิ่งสำคัญคือไม่หักโหมเนื่องจากกระบวนการอยู่ในไอเสียและซับซ้อนเช่นเดียวกับปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันขั้นต่ำสำหรับเด็กผู้หญิงก็เต็มไปด้วยการแย่ลง - ทั้งจากสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย!

ปรากฏการณ์ด้านข้างอบแห้งสำหรับสาว ๆ

ในระหว่างการอบแห้งนักกีฬาจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งเนื่องจากเนื่องจากอาหารให้น้อยที่สุดการบริโภคแหล่งพลังงานหลัก - คาร์โบไฮเดรตจะลดลง
นอกจากนี้ยังได้รับสารที่เพียงพอสำหรับการทำมาหากินก็ลดลงเช่นกัน มีปัญหากับการนอนหลับความกังวลใจและหงุดหงิดมีอาการวิงเวียนศีรษะ อย่างไรก็ตามการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตมีความสามารถในการลดไขมันไขมันในเวลาที่สั้นที่สุดอย่างไรก็ตามเนื่องจากการขาดแหล่งพลังงาน - คาร์โบไฮเดรตและเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายเริ่มเติมเต็มพลังงานสำรองผ่านโมเลกุลโปรตีน . ด้วยปริมาณที่ไม่เพียงพอของโปรตีนที่เกิดจากภายนอกนั่นคือด้วยอาหารร่างกายจะทำโปรตีนเส้นใยกล้ามเนื้อแยกเพื่อผลิตพลังงาน

กฎการควบคุมอาหารในร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง

หนึ่งในแง่มุมสำคัญของขั้นตอนการอบแห้งคืออาหาร กฎหลักของอาหารจะลดลงสูงสุดในการใช้คาร์โบไฮเดรต นักกีฬาบางคนบริโภคคาร์โบไฮเดรต 1-2 กรัมต่อกิโลกรัมมวลของพวกเขา ส่วนแบ่งอาหารของสิงโตในขั้นตอนการอบแห้งเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีน นอกจากนี้ยังไม่ใช่ผลิตภัณฑ์โปรตีนทั้งหมดที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและการเตรียมการของพวกเขานั้นผิดปกติมากเช่นนักกีฬาไก่ (เนื้อหรือเต้านม) จะถูกย่อยเป็นเวลานานในการผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นวัสดุก่อสร้างที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อและแหล่งพลังงานเพียงอย่างเดียวในขณะที่ไม่ใช่แหล่งที่มาของการสะสมของโมเลกุลไขมันใหม่

มื้ออาหาร: การคำนวณ KBJU ในการทำให้แห้งสำหรับสาว ๆ

สูตรการคำนวณ: น้ำหนักต่อกิโลกรัม * 24 กิโลโลกาเรนต์

ตัวอย่างเช่น 60 กก. คูณด้วย 24 \u003d 1440 kcal - ความต้องการรายวัน

ตอนนี้คาดว่า Bzha

1. โปรตีน

โปรตีนควรเป็น 60% ของความต้องการแคลอรี่ทั้งหมด

60% ของ 1440 \u003d 864 kcal ของโปรตีน (1440 * 0.6)

864/4 Kcal (4 kkaliria ในหนึ่งกรัมของโปรตีน) \u003d 216 กรัม - ความต้องการโปรตีนบริสุทธิ์ต่อวัน

1. คาร์โบไฮเดรต

20% ของ 1440 \u003d 288 kcal ของคาร์โบไฮเดรต (1440 * 0,2)

288/4 Kcal (4 kkaliria ในหนึ่งกรัมของคาร์โบไฮเดรต) \u003d 72 กรัม - ความต้องการคาร์โบไฮเดรตสะอาดต่อวัน

1. ไขมัน

20% ของ 1440 \u003d 288 kcal ของไขมัน (1440 * 0,2)

288/9 kcal (9 kcalo ในหนึ่งกรัมของไขมัน) \u003d 32 กรัมของไขมัน - บรรทัดฐานต่อวัน

การอบแห้งของร่างกายมานานแค่ไหน

กระบวนการอบแห้งใช้เวลาหนึ่งถึงสองเดือน ระยะเวลานานอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของสุขภาพอย่างรุนแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความเสี่ยงของการทำลาย (รบกวนอาหาร) ก็เพิ่มขึ้นเช่นกันซึ่งจะนำไปสู่การสะสมไขมันอย่างรวดเร็ว

ในขั้นตอนการอบแห้งจำเป็นต้องเข้าหาอย่างจริงจังมากที่สุดเพราะร่างกายของนักกีฬาอยู่ภายใต้ภาระทางกายภาพและอารมณ์ที่แข็งแกร่ง ในช่วงอาหารที่เข้มงวดกับคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดระบบประสาทก็หมดลง ก่อนที่จะเริ่มกระบวนการที่ซับซ้อนนี้จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทุกอย่าง "สำหรับ" และ "ต่อต้าน" เพื่อรับการสำรวจและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามสำหรับการอบแห้ง

กระบวนการอบแห้งไม่สามารถเปิดตัวได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีความเครียดสำหรับร่างกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะลดลงก่อนกำหนดในไขมันและคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถปฏิเสธความหวานโดยใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเท่านั้น แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ก่อนที่โหมดการอบแห้งแบบเต็มจะค่อยๆลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

• ปลาไขมัน
• หมูและเนื้อแกะ
• รมควันและผักดอง
• ธัญพืชทั้งหมดยกเว้นข้าวบัควีทและข้าวที่ไม่มีแรง
• แป้งและขนม, น้ำตาล, ผลไม้
• ผักที่มีน้ำตาลและแป้งเป็นจำนวนมาก
• เครื่องเทศและแอมพลิฟายเออร์รสนิยมอื่น ๆ
• น้ำผลไม้และสีชานเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีปริมาณน้ำตาล
• นมและกระท่อมชีส, เนยครีม, โยเกิร์ต, rippy และ kefir
• ธรรมชาติแอลกอฮอล์เป็นไปไม่ได้

เมนูสำหรับการอบแห้งร่างกายให้กับผู้หญิงเป็นเวลาหนึ่งเดือน

1 สัปดาห์

สัปดาห์แรกจะเป็นขั้นตอนการเตรียมการอบแห้งซึ่งมีการปฏิเสธอย่างค่อยเป็นค่อยไปต่อผลิตภัณฑ์ที่ไม่พึงประสงค์

วันจันทร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่
• 2 แผนกต้อนรับ - ซุปผักบนน้ำซุปไก่
• 4 Reception - ไข่ Skump กับแตงกวาและ Greens

วันอังคาร

• 1 แผนกต้อนรับ - ไข่เจียวกับมะเขือเทศหรือดอกกะหล่ำ
• 2 แผนกต้อนรับ - กระท่อมชีสพร้อมผลไม้
• 3 แผนกต้อนรับ - ข้าวกับผัก

วันพุธ

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวโอ๊ต, 1 แอปเปิ้ลสีเขียว

วันพฤหัสบดี

• 1 แผนกต้อนรับ - ผลไม้หรือผลเบอร์รี่
• 2 แผนกต้อนรับ - ปลากับผัก

วันศุกร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ไข่เจียวกับชีสกระท่อม
• 2 แผนกต้อนรับ - ซุปปลา

วันเสาร์

• 1 แผนกต้อนรับ - Muesli กาแฟพร้อมนม
• 3 แผนกต้อนรับ - ปลาปรุงด้วยผัก

วันอาทิตย์

• 1 แผนกต้อนรับ - บัควีท, 1 แอปเปิ้ล
• 2 แผนกต้อนรับ - ชีสกระท่อม
• 3 แผนกต้อนรับ - ข้าวที่มีเนื้อสัตว์

2 สัปดาห์

จากสัปดาห์ที่สองผลไม้ผลิตภัณฑ์นมจะถูกทำความสะอาด

วันจันทร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวโอ๊ต
• 2 แผนกต้อนรับ - น้ำซุปไก่
• 3 แผนกต้อนรับ - ปลาสำหรับคู่กับผัก
• 4 แผนกต้อนรับ - ไข่กับแตงกวาและสีเขียว

วันอังคาร

• 1 แผนกต้อนรับ - ไข่เจียวพร้อมดอกกะหล่ำ
• 2 แผนกต้อนรับ - บัควีทและไข่
• 3 แผนกต้อนรับ - ข้าวกับผัก
• 4 Reception - ไก่อบพร้อมสลัดผัก

วันพุธ

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวโอ๊ต
• 2 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับปลาอบ
• 3 แผนกต้อนรับ - ไข่กวนพร้อมผักหรืออาหารทะเล
• 4 แผนกต้อนรับ - เนื้อต้ม, แตงกวา, กรีนส์

วันพฤหัสบดี

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวไม่ได้รับแสง, ไข่
• 2 แผนกต้อนรับ - ปลากับผัก
• 3 แผนกต้อนรับ - ข้าวที่ไม่มีไฟพร้อมผัก
• 4 แผนกต้อนรับ - เนื้อไก่พร้อมผัก

วันศุกร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ไข่เจียวพร้อมกรีน
• 2 แผนกต้อนรับ - ซุปปลา
• 3 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับเนื้อหั่นเนื้อ
• 4 แผนกต้อนรับ - เนื้อไก่ต้มพร้อมผัก

วันเสาร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวโอ๊ตหรือข้าวฟ่างพร้อมไข่
• 2 แผนกต้อนรับ - ม้วนกะหล่ำปลีกับพริกไทยข้าวและเนื้อไก่สับ
• 3 แผนกต้อนรับ - ปลาสำหรับคู่กับผัก
• 4 แผนกต้อนรับ - สลัดปลาหมึก, ผักใบเขียว, ผัก

วันอาทิตย์

• 1 แผนกต้อนรับ - บัควีทเนื้อไก่
• 2 แผนกต้อนรับ - ข้าวที่มีเนื้อสัตว์
• 3 แผนกต้อนรับ - เนื้อ, สลัด
• 4 แผนกต้อนรับ - ไข่ต้ม 1 แตงกวา

3 สัปดาห์

สัปดาห์นี้ธัญพืชที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจะถูกแยกออกโปรตีนมีอิทธิพลต่อในอาหาร

วันจันทร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวกล้อง 2 ฟอง

วันอังคาร

• 3 แผนกต้อนรับ - ปลากับผัก

วันพุธ

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวไข่

วันพฤหัสบดี

• 2 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับผัก

วันศุกร์

• 2 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับเนื้อสัตว์
• 4 แผนกต้อนรับ - MIXTAI พร้อมแตงกวา

วันเสาร์

วันอาทิตย์

• 1 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับเนื้อสัตว์
• 2 แผนกต้อนรับ - ปลาทูน่าพร้อมผัก
• 3 แผนกต้อนรับ - ข้าวกับไก่

4 สัปดาห์

สัปดาห์ที่สี่ของรายการผลิตภัณฑ์ซ้ำครั้งที่สามจานเช่นผลิตภัณฑ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามวันและปรับให้เข้ากับการตั้งค่าของคุณเอง

วันจันทร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวกล้อง 2 ฟอง
• 2 แผนกต้อนรับ - ข้าวเนื้อต้ม
• 3 แผนกต้อนรับ - เนื้อไก่พร้อมผัก
• 4 แผนกต้อนรับ - ปลาหมึกต้มแตงกวาสีเขียว

วันอังคาร

• 1 แผนกต้อนรับ - ไข่เจียวพร้อมอาหารทะเล
• 2 แผนกต้อนรับ - Buckwheat กับปลาที่มีหมากฝรั่งสำหรับคู่รัก
• 3 แผนกต้อนรับ - ปลากับผัก
• 4 แผนกต้อนรับ - กระรอกไก่หรือไข่แตงกวา

วันพุธ

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวไข่
• 2 แผนกต้อนรับ - ข้าวตุรกีอบ
• 3 Reception - Seafood Salad
• 4 Reception - ไก่งวงอบแตงกวาสีเขียว

วันพฤหัสบดี

• 1 แผนกต้อนรับ - ข้าวที่มีอาหารทะเล
• 2 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับผัก
• 3 แผนกต้อนรับ - Heck กับผักสำหรับคู่รัก
• 4 แผนกต้อนรับ - เนื้อลูกวัวหรือไก่ต้มผัก

วันศุกร์

• 1 แผนกต้อนรับ - แหวนปลาพร้อมข้าว
• 2 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับเนื้อสัตว์
• 3 แผนกต้อนรับ - สลัดกับไข่ปลาทูน่าและปักกิ่งกะหล่ำปลี
• 4 แผนกต้อนรับ - MIXTAI พร้อมแตงกวา

วันเสาร์

• 1 แผนกต้อนรับ - ไข่เจียวพร้อมข้าวและอาหารทะเล
• 2 แผนกต้อนรับ - สลัดกะหล่ำปลีแตงกวาและเนื้อไก่
• 3 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับไก่อบหรือไก่งวง
• 4 แผนกต้อนรับ - เนื้ออบกับผักสด

วันอาทิตย์

• 1 แผนกต้อนรับ - บัควีทกับเนื้อสัตว์
• 2 แผนกต้อนรับ - ปลาทูน่าพร้อมผัก
• 3 แผนกต้อนรับ - ข้าวกับไก่
• 4 แผนกต้อนรับ - ไข่แตงกวาปักกิ่งกะหล่ำปลี

หากคุณต้องการและต้องการการอบแห้งต่อไปคุณสามารถทำซ้ำอาหารของสัปดาห์ที่สี่เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ในบางสถานที่จนกว่าเมนูจะไม่แตกต่างกันดังนั้นผลิตภัณฑ์จะถูกทำซ้ำเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน ในตอนท้ายของการอบแห้งค่อยๆกลับไปที่โภชนาการที่สองจากนั้นสัปดาห์แรก ดังนั้นทางเข้าและการหายใจออกของอาหารจะปลอดภัย เพื่อบันทึกผลลัพธ์มันจะดีกว่าที่จะกินประมาณหลักการของสัปดาห์แรก

ออกจากการอบแห้ง

นี่เป็นขั้นตอนสำคัญ การอบแห้งนี่คืออาหาร อย่ารีบเข้าสู่ผลิตภัณฑ์และส่วนผสมตามปกติในอาหาร เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตค่อยๆ ในสัปดาห์แรกหลังจากการอบแห้งค่อยๆนำการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นสามสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ในช่วงเวลานี้ผลไม้น้ำตาลต่ำจำนวนเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ค่อยๆเพิ่มความหลากหลายของเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ปลาเช่นเดียวกับไขมันของพวกเขา

หลังจากการอบแห้งเสร็จแล้วคุณควรเพิ่มผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันขนาดเล็กและเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเป็นร้อยละสี่สิบ เพื่อรักษารูปแบบทางกายภาพที่ดีอย่างต่อเนื่องและไม่ใช้น้ำตาลที่เรียบง่ายเช่นขนมอบและผลิตภัณฑ์แป้ง

ซับซ้อนของการออกกำลังกายเมื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ ที่บ้าน

สำหรับการฝึกซ้อมที่บ้านคุณต้องทำแบบฝึกหัด ตัวอย่างเป็นแบบคอมเพล็กซ์ที่ต้องทำซ้ำสี่ครั้ง

• การออกกำลังกายจะต้องเสร็จสมบูรณ์ในช่วงเวลาที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้คือการ จำกัด ช่วงเวลาระหว่างแบบฝึกหัดให้น้อยที่สุด
• หนึ่งสัปดาห์ควรเป็นสามหรือสี่
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการในการทำซ้ำยี่สิบยี่สิบห้าห้าครั้ง
• สามารถพักผ่อนได้ระหว่างรอบระยะเวลาไม่เกินสามนาที
• ก่อนหน้านักกีฬาต้องทำกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ดังนั้นนี่คือรายการแบบฝึกหัดของหนึ่งรอบ:

1. กระโดด

• 2. กระโดด

• 3. Squake-Plie

• 4. หมอบที่ขาข้างหนึ่งสลับกัน

• 5. กด

• 6. ออกกำลังกายเรือ

• 7. การพุชแบบผกผัน

• 8. พับ

• 9. ยกขาโกหก

• 10. การบิดชนิด

โปรแกรมอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงในโรงยิม

ดำเนินการ 3-4 แนวทางของการทำซ้ำแต่ละครั้งถึง 20-25

วันที่ 1

ไตรเก็ตแรก:

1. กระโดดบนเนินเขา

• 1. Squats

superset ที่สอง:

superset ที่สาม:

1. วางขาโกหกหรือ

• 1. การทำความสะอาดกรณี

• 2. ยกขาในการหยุดบนแท่ง

วันที่ 2

ไตรเก็ตแรก:

1. ขาเปิดกลับในการจำลอง
2. การโจมตีทางอากาศ

superset ที่สอง:

1. ผลักดันขึ้น
2. ย้อนกลับ pushups จากม้านั่ง

• 1. ดันขึ้น

• 2. ส่งคืน pushups จากม้านั่ง

superset ที่สาม:

superset ที่สี่