Power Secrets Montigna เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เมนูและสูตรอาหาร Montignyak อาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์: โปรแกรมความฝัน "กินและลดน้ำหนัก เมนูสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีการ Montignata เป็นการรวมกันของหลักการที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงนิสัยของอาหาร ทฤษฎีของนักโภชนาการช่วยให้คุณไม่ จำกัด จำนวนอาหารที่ใช้และจัดทำเมนูประจำวันอย่างถูกต้องอิ่มตัวอาหาร "ดี"

Kylie Minogue, Brad Pitt, Jennifer Aniston, Rene Zelweger, Alicia Silverstone และ Catherine Zeta-Jones เป็นสมัครพรรคพวกของวิธีการลดความอ้วนของฝรั่งเศสตาม Michel Montignak

นักโภชนาการเสนอวิธีที่ยอมรับได้มากที่สุดในการรีเซ็ตกิโลกรัมโดยไม่ จำกัด ปริมาณการกินอาหาร สโลแกนของเขา "กินเพื่อลดน้ำหนัก" กลายเป็นเต็มไปด้วยผู้คนที่จะช่วยในการต่อสู้เพื่อร่างกายที่เพรียวบางและร่างกายที่แข็งแรง

อย่าดื่มด่ำกับความตั้งใจในโภชนาการ การตัดสินใจลดน้ำหนักของคุณควรมีสติเป็นผู้ใหญ่เป็นตัวเลือกของคุณเองและทำงานเป็นเวลานาน วิธีแก้ปัญหาทันทีใด ๆ ที่นำไปสู่ความผิดหวัง. Michelle Montignac

วิธีการ Montignac ลดความอ้วนโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง: กินและแย่ลง

วิธีการ Montignac เป็นเรื่องยากที่จะเรียกอาหารเนื่องจากระบบที่พัฒนาโดยนักโภชนาการหมายถึงการปรับนิสัยของอาหารอย่างมีนัยสำคัญ วิธีนี้เป็นระบบในสองช่วงเวลา (เฟส) ซึ่งเป็นครั้งแรกที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นที่สองในการรักษาเสถียรภาพและการรวมผลของผล

ฟังก์ชั่นหลักของฮอร์โมนอินซูลินคือการลดสีน้ำตาลแดงและการก่อตัวของ "สำรองเชื้อเพลิง" ของร่างกายในรูปแบบของหุ้นที่มีไขมัน การตอบสนองต่อกลูโคสเข้าสู่ตับอ่อนฉีดปริมาณอินซูลินสัดส่วนระดับของกลีซีเมีย

ด้วยการเข้าสู่ร่างกายในระยะยาวต่อร่างกายของน้ำตาล "ไม่ดี" การทำงานของต่อมไทรอยด์ถูกรบกวนซึ่งเพื่อลดระดับของกลูโคสเริ่มผลิตฮอร์โมนส่วนเกินซึ่งจะช่วยในการสะสมของ สำรอง fatters

ขั้นตอนแรกของวิธีการ (ระยะที่ 1) มีวัตถุประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์โดยการใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ก่อให้เกิดสีน้ำตาลแดงต่ำ

ความลับของ Montigna's Power Secrets: อาหารของ Montigna

หลักการพื้นฐานของวิธีการใช้ในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนักและเป็นพื้นฐานหลักในการบรรลุผลที่ต้องการในการลดน้ำหนัก

• กินผลไม้ 15-30 นาทีก่อนเริ่มอาหารเพื่อให้สารอาหารจะมีเวลาเรียนรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าแต่ละห้อง (ยกเว้นโปรตีน - ไขมัน) เริ่มต้นจากผลไม้หรือน้ำผลไม้คั้นสด
• ลอง กินอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง และติดกับเวลารับ
• แทนที่ขนมอบและแป้งเกรดสูงสีขาวบนเทาหรือสีดำ ขนมปังหยาบใช้มันที่อาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน
• เบียร์เป็นหนึ่งในข้อห้ามหลัก วิธี. เครื่องดื่มเป็นมอลต์ที่มีผลต่อการเพิ่มขึ้นของระดับ Glycemia ซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน, น้ำผลไม้บรรจุภัณฑ์, น้ำหวาน, โซดา นอกเหนือจากเนื้อหาขนาดใหญ่ของสารเติมฟันสังเคราะห์แล้วยังมีน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ เครื่องดื่มที่มีคาร์บอนไดออกไซด์มีส่วนช่วยในการก่อตัวของเซลลูไลท์ที่น่าเกลียด
• ระวังการใช้ไขมันที่ซับซ้อนปานกลาง (ครีมเนยเนื้อวัวเนื้อหมูเนื้อแกะ) ซึ่งเป็นผู้ดำเนินคดีของระบบหัวใจและหลอดเลือด การบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าวลดลงโดยการแทนที่ ไข่นกทานตะวันและน้ำมันมะกอกเป็ดและน้ำมันห่าน
• พยายามเปลี่ยนที่อยู่ Coffee Deco ธรรมดา ทางเลือกที่ยอมรับได้สำหรับเครื่องดื่มนี้คือชิโอรี่ชาที่อ่อนแอ
• อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่อุดมสมบูรณ์

• มันได้รับอนุญาตให้กิน ผลิตภัณฑ์นมต่ำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งศูนย์ - ในระยะแรก) ความอ้วน
• ชอบ โจ๊กธัญพืช (ข้าวฟ่าง, คัน, บัควีท, ข้าวสาลี), แทน Muzley และผลิตภัณฑ์ทำอาหารทันที
• ปฏิเสธจาก ข้าวสีขาวหรือแทนที่ด้วยน้ำมันดิบน้ำตาล
• ปานกลาง มันฝรั่ง (ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง) นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่อบในเตาอบ แต่จะต้มในเปลือก
• จำกัด การบริโภคอย่างมีนัยสำคัญ ซาฮารา. ผู้ที่ไม่สามารถดื่มชา Sawy หรือกาแฟสามารถใช้น้ำตาลทดแทนหรือน้ำผึ้งได้
• Tabo: พาสต้า, semolina, ขนมอบใด ๆ
• คุณไม่สามารถรู้สึกถึงความหิวโหย! ร่างกายเป็นลักษณะของ "เตรียมพร้อมสำหรับหนัก" สะสมไขมันสำรอง หากบุคคลนั้นหิวอย่างต่อเนื่องกลไกที่รอบคอบของร่างกายที่เข้าสู่กลูโคสจะเริ่มช้าลงในการพับไขมัน

เฟส 1. คุณสมบัติของโภชนาการ

อาหารที่เสนอโดย Michel ในระยะแรกให้การปรับตับอ่อน

ขั้นตอนแรกของวิธีการที่พัฒนาโดย Montinhac เพื่อลดน้ำหนักที่สำคัญเกี่ยวข้องกับการไม่ จำกัด จำนวนอาหารที่ใช้และการทดแทนที่สมเหตุสมผลของผลิตภัณฑ์ "ไม่ดี" "ดี"

ตัวเอง เฟสสามารถใช้งานได้ตั้งแต่หนึ่งถึงสามเดือนขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของแต่ละคนในการลดน้ำหนักและคุณสมบัติของสิ่งมีชีวิต ในระยะแรกการลดน้ำหนักที่สำคัญนั้นทำได้โดยการปฏิเสธที่จะใช้:

• ข้าวสีขาว
• มันฝรั่ง
• แอลกอฮอล์
• เนื้อไขมัน
• ซาฮารา
• การอบ
• ขนมใด ๆ ยกเว้นแยมธรรมชาติและน้ำผึ้ง
• ขนมปังและพาสต้าทำจากแป้งสีขาว

อย่างไรก็ตามแม้ในข้อยกเว้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎ:

• ก่อนดื่มแอลกอฮอล์แม้ว่ามันจะเป็นเหล้าสาปแช่งคุณต้องกินอะไร
• ข้อยกเว้นทั้งหมดควรเป็นตัวอย่างของคุณภาพและการทำอาหาร ปฏิเสธตลอดไปจากขนมขบเคี้ยวราคาถูกขนมขบเคี้ยวและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ไม่ได้นำรสนิยมที่แท้จริง
• พยายามอย่าใช้ข้อยกเว้นเนื่องจาก "การพังทลาย" บ่อยคุกคามต่อพฤติกรรมโภชนาการเก่า

Montignac Diet: สูตรอาหาร

Michel Montignac เสนอให้กิน 3 ครั้งต่อวันและแทนที่จะเป็นเที่ยงใช้ผลไม้แห้งชีสที่เป็นของแข็งถั่วและผลไม้สด

มุมมองที่หลากหลายของอาหารเช้า:

• อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรต
  จะต้องมีความมั่นคงและประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต "ดี" ขนมปังที่เป็นของแข็งขนมปังสีดำหรือสีเทากับรำยนต์ธรรมชาติที่ไม่มีปริมาณน้ำตาล) ผลิตภัณฑ์นม (นมกระท่อมชีสโยเกิร์ตที่มีเปอร์เซ็นต์ความอ้วนเป็นศูนย์ (ชาที่อ่อนแอ น้ำท่วมหรือน้ำซอย)

• อาหารเช้าผลไม้
  อาจประกอบด้วยผลไม้ส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, มะม่วง, แอปริคอท, ท่อระบายน้ำ, สตรอเบอร์รี่, บางครั้งเชอร์รี่หวาน, องุ่น, วันที่, ลูกพรุน, ผลไม้แห้ง มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งกล้วยผลไม้กระป๋องและตกผลึก

• อาหารเช้าของ Belkovo Lipid
  เมนูของมันอาจรวมถึง - ไข่กวนไข่ต้มเบคอน, ไข่เจียว, แฮมต้ม, ชีส, ไส้กรอก, เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด - ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่หลากหลายชนิด, กาแฟ, น้ำผึ้ง, แยม

• อาหารเย็นมันประกอบไปด้วยขนมขบเคี้ยวจานหลักชีสหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

• ขนมขบเคี้ยว อาจมีผักดิบปลาเนื้อสัตว์สัตว์ปีกหอยแมลงภู่อาหารทะเลอื่น ๆ หรือไข่

อาหารว่าง LikeMia ต่ำ

• ใน อาหารจานหลัก เป็นที่นิยมเลือกที่จะเลือกปลาที่ล้มเหลวในเตาอบหรือย่าง มันสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด เชิงปริมาณ แต่ไม่ควรเสริมกำลังในแป้งหรือธัญพืชด้วยขนมปังเศษขนมปัง

จานหลักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ GI

• อาหารเย็น - แสงเสมอ และดำเนินการอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนการฝากเงิน. ในอาหารจะเป็นซุปผักที่เหมาะสม: จากหัวหอม, กะหล่ำปลี, บวบ, คื่นฉ่าย, ไข่เจียว, สลัดผัก, ต้มเนื้อไขมันต่ำ, ถั่วหรือถั่ว

เมนู Montignyak อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เครื่องหมายดอกจันระบุข้อยกเว้น (* - เล็ก ** มีขนาดใหญ่) ซึ่งใช้เฉพาะในขั้นตอนที่สองของอาหาร

วันแรก:

วันที่สอง:

วันที่สาม:

วันที่สี่:

วันที่ห้า:

วันที่หก:

วันที่เจ็ด:

สูตรอาหารจาก Montignyak

แม้จะมีความจริงที่ว่าวิธีการ Montignak ขึ้นอยู่กับอาหารฝรั่งเศสอาหารสามารถปรับให้เข้ากับการตั้งค่าการทำอาหารของเราได้อย่างง่ายดาย น้ำหนักที่ลดลงมากที่สุดจะลดลงเพื่อลิ้มรสมันฝรั่งซุปผักบดอบบนคู่ย่างหรือปลาเตาอบเนื้อลูกวัวนก

มิเชลมั่นใจว่ากระบวนการทำอาหารเป็นหนึ่งในหลักการสำคัญของการเปลี่ยนนิสัยในโภชนาการ

สูตร 1.. สลัดกับเห็ดและชีส

Champignons (ดอง), ชีส (พันธุ์อ่อน), ไข่, มายองเนส (บ้าน), กรีน, บางแฮม (ไม่มี) แห้ง Champignons แห้ง, สูญเสียชีสบนขูดขนาดใหญ่, ไข่ต้มและแฮม (ไม่จำเป็น) ตัดอย่างประณีตเพิ่มมายองเนส

แทนที่จะเป็นมายองเนสคุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกหรือดอกทานตะวันสำหรับรสนิยมที่ยอดเยี่ยม, แครกเกอร์แพคเกจหรือก้อนแห้ง, งา, ใบผักกาดหอม, ใบปลิว

สูตร 2.. อกไก่อบใต้ชีส

เนื้อเกลือ (หรือเทช้อนของซอสถั่วเหลืองหลายชนิด), พริกไทย, หยดน้ำมันมะกอกเล็กน้อยทริกเกอร์กับชีสแข็งขูดและผักใบเขียวใส่แหวนจากมะเขือเทศที่ด้านบนและเช็ดฟอยล์

อบในเตาอบเป็นเวลา 18-25 นาที

สูตร 3.. ซุปจากบวบ

1 หลอด, 2 ปานกลางบวบ, 1 ฟันกระเทียม, ผงพริกไทยแกง, ครีม 120-150 มล., น้ำซุปไก่ 0,5 ลิตร

ตัดหัวหอมละเอียดสับชิ้น tsukini ปัดหัวหอมสับและบวบในกระทะด้วยน้ำมัน - พวกเขาควรจะอ่อนนุ่ม แต่ไม่ทอด ย้ายผักในเครื่องปั่นและเอาชนะอย่างระมัดระวังเพิ่มน้ำซุปแกงเผ็ดและครีมผสมในเครื่องปั่นความร้อนที่จะต้ม

Montinyak Diet: Slim Feedback

หลังจากการตายของนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสที่มีชื่อเสียง Michel Montinyak มีข้อมูลที่ถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับความน่าเชื่อถือและประสิทธิผลของวิธีการลดน้ำหนักของผู้เขียนของเขา การคาดเดาจำนวนมากและการประเมินอัตนัยอื่น ๆ มีความเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตของชาวฝรั่งเศสด้วยอาหารของเขา

Svetlana อายุ 32 ปี ระยะเวลาในการบรรลุน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ - 2 เดือน

อย่างไรก็ตามผลบวกของวิธีการของเขาทำให้ตัวเองรู้สึกและหลายคนของอาหารฝรั่งเศสที่ปฏิบัติตามยังคงลดลงกิโลกรัมที่เกลียดชัง

ระยะเวลาของการลดปริมาณ - 3 เดือน การสูญเสียกิโลกรัมและการรักษาเสถียรภาพน้ำหนักอย่างเต็มที่มีการปฏิบัติหลังจาก 8 เดือนของการยึดมั่น

นอกเหนือจากข้อเสนอแนะในเชิงบวกแล้วยังมีคนจำนวนมากไม่พอใจกับวิธีการ โดยทั่วไปผลลัพธ์เป็นศูนย์นำมา การรับรู้ไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักเกี่ยวกับคุณสมบัติของอาหาร

การใช้การลดน้ำหนักการรับรอง Montignyak จะถูกดึงออกมาจากบริบทมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียกิโลกรัมที่ยาวนาน มีเพียงการศึกษาอย่างใกล้ชิดของวิธีการความเข้าใจและการปฏิบัติตามการปฏิบัติตามความสำเร็จของความสำเร็จที่มองเห็นได้

วิดีโอ: 10 อาหารที่ดีที่สุดของโลก - Michel Montignaak อาหาร

Michel Montignac เป็นนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงระดับโลกและผู้สร้างอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ ขอบคุณเขาผู้หญิงหลายล้านคนและผู้ชายได้รับรูปแบบที่ต้องการย้ำร่างกายของตัวเองและเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ความลับของเทคนิคของเขาคืออะไรและทำงานอย่างไรคุณสามารถเรียนรู้จากบทความนี้

ประวัติความเป็นมาของการสร้างเทคนิคของ Montigna

ในช่วงเริ่มต้นของอาชีพของเขา Montignac ทำงานเป็นตัวแทนในหนึ่งใน บริษัท เภสัชวิทยาที่ใหญ่ที่สุด หน้าที่ของเขาคือการประชุมกับลูกค้านักลงทุนและแขกที่สำคัญอื่น ๆ ของ บริษัท สถานที่นัดพบและการนำเสนอตามกฎคือร้านอาหารและร้านกาแฟ นอกจากนี้นักโภชนาการยังมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและถูกบังคับให้สแน็ควิ่งหนี งานดังกล่าวพร้อมกับวิถีชีวิตนำ Montinyak ไปสู่ขั้นตอนที่สองของโรคอ้วน น้ำหนักเกินไม่ได้ให้การพักผ่อนแก่นักโภชนาการในอนาคตและสร้างคอมเพล็กซ์มากมาย

นี่คือวิธีที่ยาวนานเริ่มสร้างอาหารในอุดมคติ Michel Montignacit พยายามเทคนิคแฟชั่นหลายสิบเทคนิคเพื่อบรรเทาน้ำหนักมวล แต่ไม่มีใครให้ผลลัพธ์ที่ต้องการแก่เขา จากนั้นเขาก็เริ่มพัฒนาวิธีการของตัวเอง มีข้อดีและข้อเสียทั้งหมดของอาหารทั้งหมดที่ผ่านไปนักโภชนาการได้พัฒนาทฤษฎีของน้ำหนักส่วนเกิน และพบวิธีที่จะต่อสู้กับเขา

น้ำหนักส่วนเกินมาจากไหน

Michelle Montignacle เชื่อว่าผู้กระทำความผิดที่มีน้ำหนักเกินเป็นอินซูลินฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไทรอยด์ กระตุ้นคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เมื่อบริโภคระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและเพื่อลดร่างกายผลิตอินซูลิน

ปัญหาอยู่ที่ความจริงที่ว่าถ้าคนกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจากนั้นน้ำตาลก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และอินซูลินมันจะช่วยลดระดับต่ำกว่าค่าเฉลี่ยได้อย่างรวดเร็ว เป็นผลให้ร่างกายเริ่มน้ำตาลไม่เพียงพอ มันให้สัญญาณกับสมองที่จำเป็นต้องเติมเต็มระดับโดยใช้คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์ ชายคนหนึ่งกินหวานและหลังจากนั้นไม่นานก็ต้องการให้เขามากขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงความผันผวนที่คมชัดในระดับน้ำตาล Michel Montignac เสนอให้กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเนื่องจากมันมีผลต่อการพัฒนาอินซูลิน สิ่งนี้จะช่วยให้:

• เก็บอินซูลินในปกติ
• Fair - แยกทันเวลา
• หลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน

วิธี Michel Montinyaka

Montignac เป็นพื้นฐานต่อคำว่า "อาหาร" ในความเห็นของเขามันทำให้เกิดการเชื่อมโยงเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ในอาหารการนัดหยุดงานความหิวโหยการใช้ของลีนปราศจากรสชาติของผลิตภัณฑ์อ่อนเพลียอ่อนเพลียและสิ่งอื่น ๆ เขาไม่เพียง แต่ห้ามไม่ให้กิน แต่ยังส่งเสริมให้อาหารอร่อยน่าพึงพอใจ มันอาจเป็นสาเหตุที่ Michel Montignac สำหรับผู้หญิงกลายเป็น Cumier

วิธี Michel Montinyaka ขึ้นอยู่กับการลดลงของผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและเพิ่มขึ้น - ต่ำ

ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามรวมถึง:

• น้ำตาลในการแสดงออก
• แป้งและผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่
• ผักหวานเช่นหัวผักกาดและแครอท
• ผลไม้หวานเช่นกล้วย, องุ่น, มะม่วง
• ธัญพืชแปรรูปเช่นสีขาวหรือการทำ
• ขนมปังโดยเฉพาะสีขาว
• พาสต้า.
• รวมอาหารที่รวมกันมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นเค้กเค้กมันฝรั่งทอด Pilaf ฯลฯ

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตรวมถึง:

• ผักโดยเฉพาะสีเขียว
• ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลส้ม, อะโวคาโด, พีช, กีวีและคนอื่น ๆ
• ธัญพืชที่ยังไม่ได้เช่นบัควีทหรือข้าวกล้อง
• มักกะโรนีจากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็ง
• กรีนสด
• ผลเบอร์รี่
• เห็ด.
• เนื้อแดง. มันสามารถรับประทานได้กับผัก แต่เป็นสิ่งต้องห้ามพร้อมกับคึกคักและพาสต้า
• นกควรเลือกเต้านม
• ปลาทุกพันธุ์
• ผลิตภัณฑ์นมและนมหมัก
• ผลิตภัณฑ์ที่ทำบนพื้นฐานของถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้และนม

ตามที่เป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นรายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตมีขนาดใหญ่พอ การสูญเสียชีวิตไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือกินอย่างน่าเบื่อ ทุกวันเขาสามารถเตรียมอาหารได้หลากหลาย แต่มันจะต้องเป็นที่รับผิดชอบในใจว่าปริมาณไขมันจะต้องตัดรวมทั้งหลีกเลี่ยงการรวมกับคาร์โบไฮเดรตแม้ซับซ้อน

ตัวเลือกเมนูนี้เป็นแบบอย่างและออกแบบมาเพื่อให้มีความคิดเกี่ยวกับอาหารวัน Montigna:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดกับนมผลไม้หรือผลเบอร์รี่
• อาหารเช้าที่สอง: ผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งยกเว้นกล้วยและองุ่น
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้มกับสลัดผัก
• โรงเรียนตอนบ่าย: ชีสกระท่อมกับผักหรือผลไม้
• อาหารเย็น: ไข่เจียวของไข่สองฟองเห็ดและผัก
• ก่อนนอนคุณสามารถมีโยเกิร์ตขนมขบเคี้ยว

ขั้นตอนของอาหาร

Montinyak Michel Diet แบ่งออกเป็นสองขั้นตอน แรกคือการควบคุมคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงและเข้มงวด อนุญาตเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเท่านั้น ระยะเวลาขึ้นอยู่กับบุคคลและจำนวนกิโลกรัมที่เขาต้องการลดน้ำหนัก เมื่อน้ำหนักที่ทำได้โดยน้ำหนักที่ต้องการมันจะย้ายไปยังขั้นตอนที่สอง - การรวม มันอนุญาตให้ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง แต่ในปริมาณน้อย

เวทีแรก

เฟสนี้อาจมีระยะเวลาที่แตกต่างกันและขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ต้องการของน้ำหนักที่สูญเสีย ในช่วงเวลานี้คุณต้องเข้าใกล้การเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่นมันจะดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับปลาที่มีไขมันหรืออะโวคาโด พวกเขามีกรดที่มีประโยชน์มากมายที่ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังช่วยในการปรับปรุง ซึ่งแตกต่างจากน้ำมันและน้ำมันพืช

ในบรรดาผลิตภัณฑ์โปรตีนจะดีกว่าที่จะเลือกกับปริมาณไขมันต่ำ ตัวอย่างเช่นเต้านมไก่, เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อลูกวัว, ปลาจากตระกูลปลา, ชีสกระท่อม, ไข่, อาหารทะเล, ฯลฯ และจากหมูไขมันและเนื้อแกะจะต้องปฏิเสธ

สำหรับคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลในเลือดไม่ควรเกิน 40 คะแนน ได้แก่ ผักผลไม้สีเขียวสีเขียวธัญพืชในปริมาณน้อย

ผลิตภัณฑ์สามารถต้มสตูว์และปรุงอาหารสำหรับคู่ ห้ามห้ามอย่างเด็ดขาด

ในระหว่างอาหารขอแนะนำให้เล่นกีฬา เป็นทางเลือกมากเกินไปร่างกายด้วยชั้นเรียนที่ทรหดในเครื่องจำลอง คุณสามารถเดินในอากาศบริสุทธิ์หรือออกกำลังกายตอนเช้า

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนมากประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน ชาและกาแฟไม่รวมอยู่ในจำนวนนี้

เฟสที่สอง

ขั้นตอนนี้มีเสถียรภาพ มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างนิสัยอาหารที่มีประโยชน์และเอาต์พุตเรียบร้อยจากอาหาร เพียงแค่ใส่เสถียรภาพจะช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักซ้ำ ๆ

ตลอดช่วงเวลานี้จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตในอาหารเพิ่มขึ้น คุณสามารถกินธัญพืชที่ไม่ผ่านการบำบัดผักหวาน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มจำนวนผลไม้ในเมนูวัน

ขั้นตอนที่สองใช้งานได้หลายวันเป็นครั้งแรกอย่างต่อเนื่อง นั่นคือถ้าใช้เวลาหนึ่งเดือนในขั้นตอนแรกการทำให้เสถียรใช้งานได้เหมือนกัน

Michelle Montignac: หนังสือ

นักโภชนาการไม่เพียง แต่สร้างเทคนิคการลดน้ำหนักที่เป็นเอกลักษณ์เท่านั้น แต่ยังทำให้เธออยู่ในหนังสือของเขา ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาอาชีพของเขาได้รับการเขียนผลประโยชน์การลดน้ำหนักจำนวนมาก พวกเขาอธิบายวิธีการ Montignac คุณสมบัติข้อดีข้อเสียของมัน รวมถึงคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเร่งกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

รายการของหนังสือ Michel Montignyaka:

• "ความลับของพลังงานสำหรับทุกคน"
• "วิธีการของ Montigna's Rassing โดยเฉพาะผู้หญิง "
• "ความลับของเยาวชนของคุณ"
• "Michel Montignac กินและลดน้ำหนัก "
• "ความลับของเด็กอาหารเพื่อสุขภาพ"
• "วิธีการใช้ Mismel Montignaak ในทางที่ผิด"
• "100 สูตรการทำอาหารที่ดีที่สุดจาก Michel Montignaak"
• "แต่งตัวและผอม"

ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักปีนปรับปรุงสุขภาพและเพียงแค่เปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นจำเป็นต้องอ่านหนังสือเหล่านี้ ในพวกเขา Michel Montignacle ไม่เพียง แต่พูดถึงเทคนิคของเขาเท่านั้น แต่ยังแบ่งปันความลับของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและอร่อย

ในตอนท้ายของบทความสามารถสรุปได้ว่า Michel Montignac เป็นนักโภชนาการที่ยอดเยี่ยม เขาไม่ได้เพิ่งพัฒนาระบบไฟฟ้า แต่ยังพิสูจน์ด้วยประสบการณ์ของเขาเอง หนังสือที่มีคำอธิบายถูกคั่นด้วยการไหลเวียนล้านครั้งและแปลเป็นภาษาหลายร้อยภาษา และถ้าคนต้องการลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิตของเขาและมีสุขภาพที่ดีเขาควรใส่ใจกับเทคนิค Montignaka

ผู้หญิงแต่ละคนฝันถึงอาหารสุดพิเศษขอบคุณที่คุณสามารถกำจัดได้ถึงกิโลกรัมพิเศษที่อร่อยโดยไม่มีความพยายามในการเล่นกีฬาหรือแท็บเล็ตเพิ่มเติม Montinyak Diet มีหนึ่งในสถานที่ชั้นนำและมีไว้สำหรับเด็กผู้หญิงที่สามารถจ่ายเวลาในการประเมินโภชนาการและการนับดัชนีผลิตภัณฑ์ระดับน้ำตาลในเลือด

โภชนาการที่เสนอนั้นไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างแน่นอน การเปลี่ยนไปสู่อาหารเพื่อสุขภาพที่ราบรื่นจะไม่ให้ความหิวโหยและอ่อนแอซึ่งสังเกตได้กับโหมดพลังงานอื่น ๆ การกีดกันขั้นต่ำในอาหารให้ประโยชน์สูงสุดสำหรับลักษณะที่ปรากฏ ในศตวรรษที่ยี่สิบที่เลวร้ายที่สุดของ Montignak นั้นเป็นตัวแทนหญิงจำนวนมาก

ความแตกต่างระหว่างอาหารแบบดั้งเดิมใด ๆ จากวิธีการ Montignaak มีสาระสำคัญ: แคลอรี่ที่ไม่สิ้นเปลืองจะถูกคำนวณและดัชนีผลิตภัณฑ์ระดับน้ำตาลในเลือด ชาวฝรั่งเศสเชื่อมั่น: ลดน้ำหนัก - ไม่ได้หมายถึงความหิวโหย วิธีการของมันได้กลายเป็นพื้นฐานในการพัฒนาอาหารยอดนิยมอื่น ๆ

คุณสมบัติอาหาร

Montignac เป็นคนสำคัญของมนุษย์และพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะเป็นตัวเลขในอุดมคติ เขาปกป้องตัวเองด้วยความหิวโหย แต่ไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ อย่างไรก็ตามในกระบวนการของการทดลอง Michel ทำการค้นพบที่สำคัญหลายประการ

• ตะกอนไขมันช่วยในการสร้างผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (GI) เหตุผลนี้ประกอบไปด้วยความเร็วของการแยกกลูโคสจากพวกเขาซึ่งตกลงไปในเลือดเพิ่มปริมาณอินซูลิน
• เมนูสำหรับทุกวันประกอบด้วยอาหารที่มี GI น้อย การย่อยอาหารของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเกิดขึ้นช้ากว่าดังนั้นอินซูลินจึงผลิตน้อยลง
• เป็นข้อสรุปผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดขนาดเล็กสามารถรับประทานได้ทุกวันและร่างกายจะลดน้ำหนัก อาหารที่มี GI สูงต้องถูกกำจัดจนกว่าจะถึงจุดสิ้นสุดของอาหาร

อาร์กิวเมนต์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับตารางที่แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม - ด้วยคาร์โบไฮเดรตปกติต่ำ "และมี" คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี "สูง สาระสำคัญของวิธีการ Montinyak สามารถแสดงได้ดังนี้:

• ลดความอ้วนเกิดขึ้นกับความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่เกิน 55;
• ในระหว่างวันที่คุณต้องดื่มน้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนตที่บริสุทธิ์ประมาณ 2 ลิตร
• แยกอาหาร ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารต้องเป็น 3 ชั่วโมง

ขอบคุณหลักการที่รวบรวม Michel Montignac แพ้ 15 กิโลกรัม เป็นเวลาสองสามเดือนและเปิดตัวคู่มือ "วิธีการของ Montigna วิธีการของ Montigna โดยเฉพาะผู้หญิง " นี่เป็นความสำเร็จที่ไม่มีเงื่อนไขในด้านอาหาร

Montinyak Michel Diet นั้นขึ้นอยู่กับหลักการที่จะนำไปสู่การถ่วงน้ำหนักเพื่อผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ ข้อได้เปรียบที่เถียงไม่ได้ - น้ำหนักที่หายไปไม่ได้กลับมา!

• วันที่คุณต้องเริ่มต้นด้วยผลไม้ ควรกินผลไม้สดก่อนมื้อแรก
• พลังควรเป็นส่วนเล็ก ๆ
• ผลิตภัณฑ์ของลูกกวาดหรืออุตสาหกรรมเบเกอรี่จากแป้งสีขาวแทนที่ด้วยขนมปังสีดำ
• เบียร์เต็มรูปแบบ เครื่องดื่มมีมอลต์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง
• นอกจากนี้คุณไม่ควรใช้แก๊สน้ำผลไม้จากแพ็คเกจน้ำหวาน ของเหลวเหล่านี้มีอัตราน้ำตาลที่อนุญาตสูงสุด
• ต้องการทางเลือกให้กับหมูเนื้อวัว Montignac แนะนำให้กำจัดเนื้อหนา คุณสามารถเจือจางอาหารด้วยไข่เนื้อไก่น้ำมัน
• มันจะเป็นประโยชน์ในการใช้โจ๊กธัญพืชทั้งหมด มันฝรั่งควรปรุงสุกไม่อบ
• น้ำตาลจะถูกแทนที่ด้วยน้ำตาลทดแทนธรรมชาติ - น้ำผึ้ง และมันจะดีกว่าที่จะละทิ้งความหวาน
• ภายใต้การห้ามพาสต้าโจ๊กเซมโอลินาผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งสาลีสีขาว

บุคคลที่ผอมบางต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้แล้วเขาจะบรรลุเป้าหมาย

นักโภชนาการระบุประเภทของรูปที่มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงในระหว่างพลังงาน นี่คือรูปร่างของร่างกายรูปลูกแพร์ที่มีสะโพกกว้าง

ขั้นตอนของอาหาร

เฟส 1. ขั้นตอนแรก

ตามวิธี Montinyak Slimming คุณต้องผ่าน 2 ขั้นตอน 1 เฟสรวมถึงการกำจัดของร่างกายจากสารพิษที่เป็นอันตรายซึ่งชะลอกระบวนการลดน้ำหนัก ผู้ชายค่อยๆเคลื่อนไปสู่การกินเพื่อสุขภาพ

ในขั้นตอนของเวทีจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มี GI ต่ำ ค่าของมันไม่ควรเกิน 36 หน่วย ตารางดัชนี Glycimetic ติดอยู่กับอาหารจาน จะต้องใช้เมื่อเลือกอาหารที่เหมาะสม

คำอธิบายของเมนูรายละเอียดสามารถพบได้ในหนังสือของนักโภชนาการ ด้วย 1 เฟสอาหารได้รับการยอมรับตามกฎการแยก สิ่งนี้จะให้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ระยะเวลาของเวทีคือ 1-3 เดือน

เฟส 2. เสร็จตรง

ขั้นตอนนี้คือการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ ในการทำเช่นนี้บางส่วนจะต้องปฏิบัติตามหลักการของพลังงาน 1 เฟส แต่จะเริ่มเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในอาหารที่ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่า หลักการบังคับ:

• ดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันทุกวัน
• กาแฟใช้โดยไม่มีคาเฟอีนชาที่ไม่มีน้ำตาล
• โกรธภายใต้การห้าม อนุญาตให้ใช้ขนมปังรำข้าวเท่านั้น
• กินปลา.

คุณต้องเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายจำนวนน้อยที่สุดซึ่งมีอยู่ในมันฝรั่งต้มกล้วยแตงโม ฯลฯ

กินอะไร

เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนแรกควรทำจากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตเท่านั้น เงื่อนไขนี้มีความสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก

ต้องรับประทานอาหารเช้าในเมนูประจำวันเพราะให้ค่าใช้จ่ายพลังงานตลอดทั้งวัน Montignac เสนอตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ข้อกำหนดเบื้องต้นของการลดน้ำหนักคือการใช้ผลไม้ หลังจากยกขึ้นตอนเช้าคุณต้องกินผลไม้สดและดื่มน้ำผลไม้คั้นเพียงแก้ว อาหารเช้าลดความอ้วนอาจเป็นเช่นนี้:

• โปรตีน - คาร์โบไฮเดรตด้วยไฟเบอร์. มันสามารถประกอบด้วยขนมปังรำข้าวติดขัดไร้ความกลัวเต้านมไขมันต่ำ ทางเลือก: Muesli โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ผลไม้. รวมถึงผลไม้ไม่เพียง แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์นมหมัก การรวมกันของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินเส้นใย
• Belkovo Lipid. อาหารเช้าเหล่านี้ไม่สามารถใช้ผู้คนด้วยโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูง ประกอบด้วยชิ้นส่วนของเบคอนหรือแฮมไข่กวนชีส เครื่องดื่มที่แนะนำรวมถึงชานมสีน้ำเงิน

ในตอนบ่ายคุณสามารถกินผลไม้หรือดื่มโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว อย่างไรก็ตามอาหารนี้ไม่แนะนำให้คนที่อยู่ในช่วงแรกของการลดน้ำหนัก

ตารางของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์

คาร์โบไฮเดรต "ไม่ดี" (มีดัชนีสูง)	กรัม	คาร์โบไฮเดรต "ดี" (ดัชนีต่ำ)	กรัม
มอลต์	110	ขนมปังรำข้าว	50
กลูโคส	100	ข้าวถูกวิพากษ์วิจารณ์	50
ขนมปังขาว	95	เมล็ดถั่ว	50
มันฝรั่งอบ	95	ซีเรียลดิบ	50
น้ำผึ้ง	90	ข้าวโอ๊ตเกล็ด	40
มันฝรั่งบด	90	น้ำผลไม้บีบสดใหม่	40
ป๊อปคอร์น	85	ขนมปังหยาบสีเทาหยาบ	40
แครอท	85	macaroni cooarse grinding	40
น้ำตาล	75	สีถั่ว	40
muesli	70	ถั่วสุคีย	35
นมช็อคโกแลต	70	ผลิตภัณฑ์นม	35
มันฝรั่งต้ม	70	ตุรกีถั่ว	30
ข้าวโพด	70	ถั่วเหลือง	30
ทำให้บริสุทธิ์	70	ถั่วแห้ง	30
คุ้กกี้	70	ข้าวไรย์ขนมปัง	30
หัวบีท	65	ผลไม้สด	30
ขนมปังสีเทา	65	ช็อคโกแลตสีดำ (จากโคโค่ 60%)	22
แตงโม	60	ฟรักโทส	20
กล้วย	60	ถั่วเหลือง.	15
แยม	55	ผักสีเขียวมะเขือเทศ	< 15
มักกะโรนีเกรดที่สูงขึ้น	55	มะนาวเห็ด	< 15

ตัวอย่างเมนู

เทคนิคหลักของอาหารคืออาหารกลางวันและอาหารเย็น เมนูโดยประมาณในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักมีลักษณะดังนี้:

วัน 1	อาหารเช้า	-
	อาหารเย็น	สลัดกะหล่ำปลีและไข่ดาว
	อาหารเย็น	ก๋วยเตี๋ยวใต้ซอสเห็ดโยเกิร์ตไขมันต่ำหัวไชเท้า
วัน 2	อาหารเช้า	-
	อาหารเย็น	ปลา (ปลาแมคเคอเรลทูน่า) สลัดชิ้นหนึ่งของชีส
	อาหารเย็น	สลัดมะเขือเทศ, แฮม slice, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ผักชีฝรั่ง
วัน 3	อาหารเช้า	-
	อาหารเย็น	จานเนื้อ, โยเกิร์ตและแตงกวาสลัด
	อาหารเย็น	ซุปเห็ด, ถั่วใต้ซอส, เคฟีร์
วัน 4	อาหารเช้า	-
	อาหารเย็น	จานปลาในการหายใจเป็นชิ้นส่วนของชีส
	อาหารเย็น	ซุปผักผักโขมพร้อมซอสครีมเปรี้ยวชีสกระท่อมที่กระจัดกระจาย
วัน 5	อาหารเช้า	-
	อาหารเย็น	ไข่ต้มไก่ทอดในการหายใจ
	อาหารเย็น	Kabachk คาเวียร์สลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำ
วัน 6	อาหารเช้า	-
	อาหารเย็น	สลัดจากมะเขือเทศ, แกะ, ผักกาดหอมใบผักกาดาศูป
	อาหารเย็น	กุ้งซุปหน่อไม้ฝรั่ง, ขนมขบเคี้ยวปลา
วัน 7	อาหารเช้า	-
	อาหารเย็น	ของหวานเต้าหู้กับผลไม้ปลาทูน่า
	อาหารเย็น	กะหล่ำปลี, โยเกิร์ต, ถั่ว.

สูตรอาหารสำหรับการเตรียมสลัดซุปและเนื้อสัตว์สามารถพบได้ในหนังสือ Montignac เมนูที่นำเสนอถูกออกแบบมาสำหรับขั้นตอนที่ 1 อาหารเป็นเวลา 5 สัปดาห์ประกอบด้วยคำอธิบายที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์เฟสแรก

บวกและลบ

ต่อไปนี้อาหารช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ได้ 2 เดือนของโหมดพลังงานที่เลือกซึ่งมีการตั้งค่าด้วยชุด ปาร์ตี้:

• การทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญ;
• คุณสามารถใช้เกลือ
• คนเองสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ GY ที่เหมาะสม
• คุณค่าทางโภชนาการสูง
• เนื้อหาที่จำเป็นของวิตามินองค์ประกอบที่มีประโยชน์

ผู้หญิงหลายคนใช้อาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนเพราะในช่วงเวลานี้จะเริ่มดู อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ถูกต้องเนื่องจากกิโลกรัมลดลงสามารถกลับมาได้

คุณไม่สามารถปฏิบัติตามโหมดอธิบายได้ การเปิดหมวดหมู่ต่อไปนี้:

• ด้วยความผิดปกติทางจิต
• การเผาผลาญที่บกพร่อง
• โรคเบาหวาน;
• สตรีมีครรภ์;
• วัยรุ่น.

ช่วงเวลาเชิงลบ อาหาร:

• สมดุลไม่เพียงพอ
• ควบคุมอาหารแคลอรี่
• การปฏิเสธแอลกอฮอล์

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอาหารนี้เพราะมันไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายด้วยการเปลี่ยนไปสู่ระบอบการปกครอง "หิว"

นักวิทยาศาสตร์จากฝรั่งเศส Michel Montignac ในขณะที่คนส่วนใหญ่ทำงานซึ่งงานที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตรักขนมหนาแน่น อาหารจานด่วนดังนั้นเพื่อพูดในระหว่างการเดินทางสะท้อนให้เห็นถึงรูปร่างของเขา กล่าวคือกิโลกรัมพิเศษบังคับให้เขาจัดการกับคำถามของอาหาร

เขาดำเนินการวิจัยเป็นเวลาหนึ่งปีซึ่งยังคงให้ผลของเขา - เป็นเวลา 2 เดือนเขาสามารถกำจัด 15 กิโลกรัม ผลของกิจกรรมคือระบบพลังงานที่พัฒนาโดยมันและเมนูที่สอดคล้องกันซึ่งเป็นฐานของการควบคุมดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์

วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารของ Montigna?

Montinyak Diet เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังป้องกันไม่ให้ชุดของกิโลกรัมในอนาคตคือการป้องกันโรคเบาหวานประเภทที่สองและโรคหัวใจ

เมนูสำหรับ Michel Montignyak Diet แบ่งออกเป็น 2 เฟส:

1. ลดน้ำหนัก;
2. ผลการยึด

ระยะเวลาของทั้งสองขั้นตอนเป็นตัวบ่งชี้แต่ละตัวที่ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติบางอย่างสำหรับร่างกาย

หลังจากถึงผลลัพธ์ที่ถูกกล่าวหาบุคคลสามารถเริ่มขั้นตอนต่อไป ควรสังเกตว่า ผลบวกจะพิจารณา ตัวบ่งชี้น้ำหนักที่มีการสูญเสียที่สะดวกสบาย

เมนูลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์นั้นขึ้นอยู่กับหลักการของแนวคิดอาหารที่ ขึ้นอยู่กับการรวมกันและการไม่ผสมผสานของอาหาร. ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดมากกว่า 20 ไม่สามารถใช้กับไขมันได้

ซึ่งหมายความว่าเนื้อสัตว์ไม่สามารถใช้งานร่วมกับมันฝรั่งมายองเนสกับพาสต้าและปลา แต่พืชผักเหมาะสำหรับเนื้อสัตว์และปลา

หลังจากจานหนามีคาร์โบไฮเดรตหลังจาก 3 ชั่วโมง.

มันสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่ามิเชลมอนตินัคอาหาร ไม่ได้บ่งบอกถึงความอดอยาก - อาหารแบ่งออกเป็น 3 มื้อ. แต่มีหนึ่งคำแนะนำ - ต้องติดตั้งเวลาสำหรับมื้ออาหารเพียงครั้งเดียวและเป็นไปตามโหมดโดยประมาณ

ซับซ้อนที่สุดคือเฟสแรก เพราะ ที่นี่แสดงให้เห็นว่ากินอาหารดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่เกิน 50

จำเป็นต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจากอาหาร:

• ผลิตภัณฑ์แป้ง (GI 80-136);
• กล้วย (65);
• เนยครีม (51);
• ข้าวโพด (70);
• มาการีน (55)

ในเมนูที่ลงนามพวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยผัก

ส่วนประกอบที่อนุญาตในเมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์:

• เครื่องดื่มที่ไม่อัดลมและน้ำตาล (ชาเขียวไม่มี hy);
• กาแฟไม่มีคาเฟอีน (42);
• ไข่ (48);
• เต้าหู้ชีส (15);
• โยเกิร์ตธรรมชาติ (35);
• ชีสกระท่อมย่อยสลาย (30);
• ขนมปังบดหยาบ (45);
• ปลา (ไม่มี hy);
• เห็ด (15);
• กะหล่ำปลีทะเล (22);
• กุ้ง (ไม่มี gi)

มองไปที่เมนูโดยประมาณหนึ่งสัปดาห์อาหาร Michel Montinyak อาจดูเหมือนง่าย การเสียสละ "คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี" ผู้คนรู้อย่างชัดเจนว่าพวกเขาทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

ในการลดน้ำหนักไม่มีปัญหากับการคำนวณ GI มีหลายโปรแกรมและตารางที่คำนวณดัชนีที่มีประโยชน์

ต่อ เวลาของเฟสแรกที่คุณสามารถกำจัด 10-15 กิโลกรัมนอกจากนี้บุคคลที่ถูกกำจัดสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ขั้นตอนที่สองของอาหาร Michel Montinyak ต้องได้รับการสนับสนุนตลอดชีวิต I.e. นิสัยการกินอย่างถูกต้องควรหยั่งรากในจิตสำนึก และถ้ามันเกิดขึ้นเพื่อให้หย่อนและใช้ "คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี" พวกเขาจำเป็นต้องกินสลัดผักด้วยผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

แหล่งจ่ายไฟและผลิตภัณฑ์

Michelle Montignac จัดงานวิจัยจำนวนมากและพบว่าบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนใช้ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในอาหารที่มีตัวบ่งชี้ขนาดใหญ่ของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นระบบโภชนาการที่เข้มงวดและรายการที่ชัดเจนของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้ามถูกสร้างขึ้น

อาหาร Montinyak ขึ้นอยู่กับ อาหารกินไม่เกิน 50-55. มิเชลให้คำแนะนำในการละทิ้งผลิตภัณฑ์ขนมปังจากแป้ง, มันฝรั่ง, มอลต์และเครื่องดื่มอัดลม, ขนมและข้าวโพดต้ม

ด้วยการทำเมนูโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องถูกแทนที่ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นมันฝรั่งคุณสามารถเตรียมหัวผักกาดหรือฟักทอง

เพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะเพิ่มน้ำตาล ในเครื่องดื่มและอาหารมีช็อคโกแลต (ยกเว้นสีดำกับโกโก้ 60%) มันฝรั่งอบน้ำตาลองุ่นขนมปังทำจากพันธุ์ข้าวสาลีที่สูงกว่าคุกกี้และข้าวชนิดใดก็ได้

พบเมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์รวมถึงผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• ดาร์กช็อกโกแลต;
• วัฒนธรรมถั่ว;
• ผลิตภัณฑ์นม;
• ขนมปังกับรำหรือ Borodinsky;
• ผลไม้ (ยกเว้นมีสีแดง);
• ผัก;
• มักกะโรนีจากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็ง

ผลิตภัณฑ์ที่มี gi มากกว่า 80 ไม่สามารถแม้ว่าคุณจะไม่ติดกับอาหารของ Michel Montignaka ท้ายที่สุดพวกเขายั่วยุของอินซูลินอย่างแม่นยำในการผลิตอินซูลินซึ่งช้าลงกระบวนการของไขมันแตกหัก

อาหารเฟสที่สอง เข้มงวดน้อยกว่า การสร้างเมนูโดยประมาณหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถทำข้อยกเว้นที่หายากรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันแต่น้ำตาลเป็นสิ่งต้องห้ามตลอดไป

ในเวลาเดียวกันหากมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักคุณไม่ควรใช้สารทดแทนน้ำตาล - องค์ประกอบทางเคมีของพวกเขาสามารถส่งผลเสียต่อร่างกาย

ขั้นตอนที่สองช่วยให้คาร์โบไฮเดรตรวมกับไขมัน. แต่มีคำแนะนำหนึ่งข้อจะต้องอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์

เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมนูโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในการรับประทานอาหารมอนตินินค์ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ตรงกับโภชนาการเต็มรูปแบบรวมถึงอาหารเช้าและเช้าวันที่สองซึ่งไม่ได้รับการยกเว้น

ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นบุคคลนั้นค่อนข้างโภชนาการสามครั้งและ ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารว่างแต่ถ้าคุณออกแรงทางกายภาพเพิ่มเติมคุณสามารถเพิ่มสแน็คผลไม้ที่อุณหภูมิ 10.00 น. และที่ 15-16 วัน

Montignaka เมนูอาหารประจำสัปดาห์ (อาหารเช้า, อาหารกลางวัน, อาหารเย็น):

วันจันทร์

1. แมนดารินและผลไม้สด (ส้มโอหรือส้ม) หรือชาเขียว คุณสามารถเพิ่มส่วนหนึ่งของโยเกิร์ตไขมันต่ำ
2. สลัดกะหล่ำปลีสีแดงพร้อมเนื้อมอลตา สลัดสามารถเลี้ยงด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติและบิดด้วยน้ำมะนาว
3. สลัดจากหัวไชเท้าด้วยครีมเปรี้ยว, มักกะโรนีจากการบดหยาบด้วยการเติมซอสเห็ดโยเกิร์ต

วันอังคาร

1. ขนมปังกับแยมผลไม้ไม่มีน้ำตาลกระท่อมชีส 0% หรือโยเกิร์ต
2. ปลาแมคเคอเรลที่อบด้วยไวน์ขาวแห้งสับจากตุรกีใบไม้สลัดด้วยเต้าหู้ชีส
3. สลัดมะเขือเทศชิ้นหนึ่งของแฮมบุษิงค์อบด้วยการเพิ่มความเขียวขจีชีสกระท่อม

วันพุธ

1. croups ที่ไม่มีน้ำตาล (unlipped) คุณสามารถปรุงอาหารนมถั่วเหลืองชีสกระท่อม 0% ผลไม้สด
2. สลัดแตงกวาโยเกิร์ตและมิ้นต์เนื้อย่างพร้อมใบผักกาดหอมโยเกิร์ต
3. น้ำซุปเห็ดข้าวซื้อถั่วต้มกับซอสชีสกระท่อมโยเกิร์ต

วันพฤหัสบดี

1. ข้าวโอ๊ตกับนมถั่วเหลืองชีสกระท่อมชา
2. เม็ดขนมปัง, podlock ถั่วที่มีมะเขือเทศ Rubbed, Dorada Baked, Fused Cheese
3. ซุปผัก, สเต็กปลาแซลมอน, สตูว์ผักโขมในครีม, kefir

วันศุกร์

1. ข้าวกล้อง, ชีส, ผลไม้ (แอปริคอท, พลัม, แอปเปิ้ล), กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน
2. ซุปนกกระทา (พร้อมไข่นกกระทาและเนื้อสัตว์), สลัดหัวไชเท้า, แตงกวาและกะหล่ำปลี, กระท่อมชีส 0%
3. มะเขือยาวคาเวียร์เห็ดยัดไส้ (เห็ด, ไก่และชีส), kefir

วันเสาร์

1. ไข่เจียวกับชีสและผักใบเขียวสดโยเกิร์ตพร้อมผลเบอร์รี่สด
2. ซุปฟักทองจากฟักทองเคฟคั่วด้วยถั่วปอโด้วะ
3. สลัดผักพร้อมน้ำมันมะกอก, colatine กับซอสมิ้นต์, ใบผักกาดหอม, ชีสกระท่อม

วันอาทิตย์

1. ไข่ดาวกับเบคอนและชีสชาและขนมปัง Borodinsky กับแยมผลไม้ไม่มีน้ำตาล
2. ซุปถั่วกับไก่หัวไชเท้าขนมปังกับรำ
3. ไตนิ่วในครีมเปรี้ยวที่มีกะหล่ำดอก, ถั่วโบว์, แตงกวาและสลัดมะเขือเทศโยเกิร์ต

สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแสนอร่อย

สูตรสำหรับเมนูโดยประมาณหนึ่งสัปดาห์สำหรับอาหาร Michel Montignyak มีความหลากหลายเพียงพอ มันสำคัญมากที่ในกรณีนี้จะลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องพิจารณาจานแคลอรี่และ จำกัด ตัวเราในจำนวนส่วน

ดังนั้นสูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Montignyak Diet

สูตรซุปปลา:

1. ในน้ำคุณต้องเพิ่มหลอดไฟและแครอททั้งหมดให้บริสุทธิ์ก่อน ล้างหัวและหางของปลาสเตอร์เจียนได้ดีและใส่ผัก
2. บนน้ำมันมะกอกมีความจำเป็นต้องทำแตงกวาทอดกับ Chanterelles จากนั้นเพิ่มมะเขือเทศที่มั่นคงและนำไปต้ม
3. น้ำซุปปลาที่ปรุงสุกแล้วถูกยึดและลดลงด้วยเนื้อปลาสเตอร์เจียนหลังจากเดือดเห็ดเติมจะลดลงและต้มถึงความพร้อม
4. เพิ่มน้ำมันและน้ำมะนาวลงในจานปรุงสุกแล้ว

สูตรเนื้อไก่อบ:

1. เนื้อไก่ทั้งหมดเอาชนะได้จากทั้งสองด้านเกลือและพริกไทย
2. วางในฟอยล์โดยการทำเรือเปิดจากมันและเทโยเกิร์ตธรรมชาติ
3. ใส่ในเตาอบสำหรับ 180 องศา

สูตรสำหรับชีสกระท่อมและขนมสตรอเบอร์รี่:

1. ใช้เวลา 4 ช้อนโต๊ะ เจลาตินและละลายในน้ำอุ่น 200 มล.
2. ปล่อยให้ยกขึ้นเป็นเวลา 30 นาที
3. เพิ่มมวลเจลาตินที่สดใหม่จากมะนาวหนึ่ง
4. ความร้อนในอ่างน้ำจนกว่า Gelatin Gravine จะละลายอย่างสมบูรณ์
5. ในภาชนะแยกต่างหากผสมวอลนัทบด (100 กรัม), 2 ช้อนโต๊ะ เยื่อกระดาษแอปเปิ้ลขูดและสตรอเบอร์รี่ 50 กรัม
6. เพิ่ม 300 กรัมของคอทเทจชีส 0% และ 100 มล. โยเกิร์ตตีทุกอย่างในเครื่องปั่น
7. เทฟิลเลอร์ผลไม้ที่ได้รับจากวอลนัท
8. ออกจากแช่แข็ง