คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กกลุ่มอายุ 5-6 ปีเพื่อการวางแผนพลศึกษาและ ออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งปี
ไฟล์การ์ดแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กกลุ่มชั้นอนุบาล

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กโต

การกำหนด:
ไอพี- ตำแหน่งเริ่มต้น
ใน ip - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
B - 1- การดำเนินการกับบัญชี
P - _ ครั้ง - จำนวนซ้ำ
ที่นี่เป็นแฟชั่นที่จะดาวน์โหลดคอมเพล็กซ์เหล่านี้ในตารางพร้อมคำอธิบายและโครงร่างสำหรับการออกกำลังกายซึ่งมีลักษณะดังนี้:

หรือดาวน์โหลดคอมเพล็กซ์เหล่านี้ในรูปแบบข้อความ

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กกลุ่มที่มีอายุมากกว่า 5-6 ปี
คอมเพล็กซ์หมายเลข 1 พร้อมลูกบาศก์
(เด็กแต่ละคนจะต้องทำแบบฝึกหัดสองก้อน)

1. ไอ.พี. ยืน เท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างวางลูกบาศก์ลง B - 1- แขนไปด้านข้าง; 2- ยกมือขึ้นตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์; 3 แขนไปด้านข้าง; 4- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
2. ไอ.พี. อีกด้วย. B - 1- ยื่นมือไปข้างหน้าเคาะลูกบาศก์บนลูกบาศก์; 2- มือผ่านด้านข้างกลับมาตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์ P - 7 ครั้ง
3. ไอ.พี. ยืนแยกเท้าออกจากกันเท่าไหล่ สองมือ ยกแขนขึ้น B - 1- โค้งไปทางซ้ายตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์; 2- ใน I. p. 3- โค้งไปทางขวาตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์; 4- ใน I. p. P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี คุกเข่า, ลูกบาศก์ในมือทั้งสอง, กางแขนออก, กางแขนออกไปข้างหน้า B - 1- หมุนตัวไปทางซ้ายตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์; 2- ใน I. p. 3- หมุนลำตัวไปทางขวาตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์; 4- ใน I. p. P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. ไอพี นั่งบนพื้น แยกขาออกจากกัน เข่าตรง มือทั้งสองข้างกดลูกบาศก์ แขนกดไปที่หน้าอก B - 1-3 งอไปข้างหน้าโดยให้ก้อนสัมผัสกับนิ้วเท้าของคุณสามครั้ง 4- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
6. ไอ.พี. ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือทั้งสองข้าง กางแขนออก B - 1- ยกขาซ้ายงอเข่าตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์ใต้เข่า 2- ใน I. p. 3- ยกขาขวางอเข่าตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์ใต้เข่า 4- ใน I. p. P - 4 ครั้งใต้ขาแต่ละข้าง
7. ไอ.พี. ยืน เท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างวางลูกบาศก์ลง B - กระโดด 1 ขาไปด้านข้างยกแขนขึ้นตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์ 2-in I. p. P - 8-10 ครั้ง

คอมเพล็กซ์หมายเลข 2 พร้อมกระเป๋ายัดไส้
(เด็กแต่ละคนจะต้องใช้ถุง 200 กรัม 1 ใบในการออกกำลังกาย)

1. ไอ.พี. ยืนเท้าชิดถุงในมือข้างหนึ่งมือลง B - 1- แขนไปด้านข้าง; 2- ยกมือโอนกระเป๋าจากมือข้างหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง 3 แขนไปด้านข้าง; 4- วางมือของคุณลง P - 7 ครั้ง
2. ไอ.พี. ยืนขาชิดกัน ถือกระเป๋าไว้ด้วยสองมือ มือกดที่หน้าอก B - 1- เหยียดแขนไปข้างหน้า; 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
3. ไอ.พี. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ถือกระเป๋าไว้ด้วยสองมือ ยกแขนขึ้น B - 1- เอนไปทางซ้าย; 2- ใน I. p. 3- เอนไปทางขวา; 4- ใน I. p. P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ถือกระเป๋าด้วยมือทั้งสองข้าง กางแขนออกไปข้างหน้า B - 1- หมุนลำตัวไปทางซ้าย; 2- ใน I. p. 3- หมุนลำตัวไปทางขวา; 4- ใน I. p. P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. ไอ.พี. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ถือกระเป๋าไว้ด้วยสองมือ ยกแขนขึ้น B - 1- ก้มลงวางกระเป๋าไว้บนพื้น 2- เหยียดตรง วางมือบนเข็มขัด 3- ก้มลงหยิบกระเป๋า 4- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
6. ไอ.พี. ยืน เท้า ส้นเท้าเข้าหากัน ถุงเท้าแยกกัน ถือกระเป๋าไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ด้านหลังศีรษะ B - 1- นั่งลง ดันเข่าไปด้านข้าง 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
7. ไอ.พี. ยืน เท้าชิดกัน มือบนเข็มขัด กระเป๋าบนพื้น B - 1-4 กระโดดรอบกระเป๋า P - 2 ครั้ง 4 กระโดดในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 3 ด้วยไม้ยิมนาสติก
(เด็กแต่ละคนจะต้องใช้ไม้ยิมนาสติกเพื่อทำแบบฝึกหัด)

1. ไอ.พี. ยืน เท้าชิด ประสานมือทั้งสอง แขนลง B - 1- มือไปข้างหน้า; 2- ยกมือขึ้น; 3 แขนไปข้างหน้า; 4- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
2. ไอ.พี. ยืนเท้าชิดติดกันทั้งสองมือกดหน้าอก B - 1-4 เหยียดแขนไปข้างหน้าทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้แขนของคุณอยู่ห่างจากข้อศอก 1-4 เปลี่ยนทิศทางโดยหมุนแขนจากศอกเข้าหาตัว P - 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ไอ.พี. ยืนแยกขาเท่าไหล่ จับมือทั้งสองข้าง ยกแขนขึ้น B - 1- เอนไปทางซ้าย; 2- ใน I. p. 3- เอนไปทางขวา; 4- ใน I. p. P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี คุกเข่า ตะครุบหลัง ยึดเหนี่ยว ข้อต่อข้อศอก... B - 1- หมุนลำตัวไปทางซ้าย; 2- ใน I. p. 3- หมุนลำตัวไปทางขวา; 4- ใน I. p. P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. ไอพี ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ จับมือทั้งสองข้าง กดมือไปที่หน้าอก B - 1- งอไปข้างหน้าเหยียดแขนไปข้างหน้า 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
6. ไอ.พี. ยืน ส้นเท้าชิด ถุงเท้าแยกออกจากกัน แนบหลังศีรษะที่คอ แขนงอตรงข้อศอกที่ด้านบนของไม้ B - 1- นั่งลงอย่างตื้น ๆ ดันเข่าออกจากกัน 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
7. ไอ.พี. ยืน เท้าชิดกัน มือบนเข็มขัด ไม้เท้าอยู่บนพื้น B - 1- กระโดดข้ามไม้เท้าไปข้างหน้า; 2-กระโดดข้ามไม้เท้ากลับ. P - 6-8 ครั้ง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 4 พร้อมธง
(ในการทำแบบฝึกหัด เด็กแต่ละคนจะต้องมีธง 2 อัน)

1. ไอ.พี. ยืนเท้าชิดกัน ชูธงแต่ละมือ วางมือลง B - 1- แขนไปด้านข้าง; 2- ยกมือขึ้นข้ามธงเหนือศีรษะ 3 แขนไปด้านข้าง; 4- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
2. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อย ธงในแต่ละมือ กางแขนไปข้างหน้า B - 1- กางแขนออกไปด้านข้าง; 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
3. ไอ.พี. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ชูธงแต่ละมือ วางมือลง B - 1- เอียงไปทางซ้ายแล้วแกว่งมือขวาเหนือศีรษะ 2- ในไอพี; 3- เอียงไปทางขวา; 4 ใน I. p. P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี นั่งบนส้นเท้าของคุณ ปักธงในมือแต่ละข้าง วางมือลง B - 1 - คุกเข่า, งอหลังเล็กน้อย, ยกมือขึ้น; 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
5. ไอพี นั่งบนพื้น แยกขา เข่าเหยียดตรง ปักธงในมือแต่ละข้าง แบมือไว้ข้างหลัง B - 1- งอไปข้างหน้ายกมือไปทางด้านข้างเอื้อมมือไปที่ปลายธง 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
6. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อยในแต่ละมือมีธงวางมือลง B - 1- นั่ง "สปริง" เล็กน้อยแล้วแกว่งแขนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง 2- ยืดตัวขึ้น ทำการสวิงย้อนกลับ P - 7 ครั้ง
7. ไอ.พี. ยืนเท้าชิดกัน ชูธงแต่ละมือ วางมือลง B-1- กระโดด แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เหวี่ยงแขนทั้งสองข้าง ปักธงเหนือศีรษะ 2- ใน I. p. P - 8 ครั้ง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 5 กับผมเปีย
(เด็กแต่ละคนจะต้องมีผมเปีย 1 อันหรือเชือก 50 ซม. เพื่อทำแบบฝึกหัด)

1. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างผมเปีย เหยียดแขนลง B - 1- 2 ยกนิ้วเท้ายกมือขึ้น,; 3-4- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
2. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างมัดผมเปีย เหยียดแขน งอข้อศอก กดไปที่หน้าอก B - 1- เหยียดแขนไปข้างหน้า; 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
3. ไอ.พี. ยืนเท้ากว้างเท่าไหล่ผมเปียทั้งสองข้างเหยียดแขนขึ้น B - 1 - เอียงลำตัวไปทางซ้าย 2- ใน ip; 3- เอียงลำตัวไปทางขวา; 4- ใน I. p. P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี นั่ง, ขางอเข่า, ผมเปียอยู่ในมือทั้งสองข้างโอบหัวเข่า B - 1-2 นอนหงาย; 3-4 ใน I. p.; P - 6 ครั้ง
5. ไอพี นอนหงายเหยียดขาทั้งสองข้างด้วยมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะ B - 1- หันทั้งตัวไปทางซ้ายวางมือบนพื้นไปทางซ้าย 2- ในไอพี; 3 เหมือนกันทางขวา; 4- ใน I. p. P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. ไอ.พี. นั่งเหยียดขาไปข้างหน้าผมเปียทั้งสองมือยกแขนขึ้น B - 1-2 งอไปข้างหน้า; 3-4 ใน I. p.; P - 7 ครั้ง
7. ไอ.พี. ยืน แยกขาเล็กน้อย มัดผมด้วยมือทั้งสองข้างที่คอ ตึง แขนงอตรงข้อต่อข้อศอก แยกข้อศอกออกจากกัน B - 1- นั่งลง; 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
8. ไอ.พี. ยืนเท้าชิดกันผมเปียนอนอยู่บนพื้นมือบนเข็มขัด B - กระโดดข้ามผมเปียโดยสุ่ม P - 7 ครั้ง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 6 กับสุลต่าน
(ในการทำแบบฝึกหัดเด็กแต่ละคนจะต้องมีสุลต่าน 2 อัน: แหวนพร้อมริบบิ้น)

1. ไอ.พี. คุกเข่า, สุลต่านทั้งสองมือ, มือลง. B - 1- แขนไปด้านข้าง; 2- ยกมือขึ้น; 3 - แขนไปด้านข้าง; 4- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
2. ไอ.พี. นั่งบนส้นเท้าทั้งสองข้างของสุลต่านยกมือข้างหนึ่งขึ้นและอีกมือหนึ่งลดต่ำลง B - 1-4 เปลี่ยนตำแหน่งของมือ P - 7 ครั้ง
3. ไอ.พี. นั่งบนพื้นระหว่างส้นเท้าทั้งสองข้างของสุลต่านมือลง B - 1- คุกเข่ายกมือขึ้นด้านข้าง 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
4. ไอพี คุกเข่า, แยกจากกัน, สุลต่านอยู่ในมือทั้งสอง, วางมือ B - 1- หันร่างกายไปทางซ้ายและขวาโดยให้สุลต่านอยู่ในมือซ้ายแตะส้นเท้าของขาซ้าย 2- ในและ. NS. ; 3 - เหมือนกันทางขวา; 4- ในและ. หน้า P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. ไอพี นั่งบนพื้น เหยียดขาไปข้างหน้าพร้อมกัน สุลต่านอยู่ในมือทั้งสองข้าง มือด้านหลัง B - 1- เอียงลำตัวไปข้างหน้า เหยียดแขนไปข้างหน้า พยายามเอื้อมถึงนิ้วเท้ากับสุลต่าน 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
6. ไอ.พี. นอนหงาย ขาเหยียดตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า สุลต่านอยู่ในมือทั้งสองข้าง B - 1- 2 ยกแขนขึ้น ยกหน้าอกขึ้น แกว่งแขนขึ้นและลง 3-4 ใน I. p. P - 6 ครั้ง
7. ไอ.พี. ยืนสุ่มกระโดด 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 7 พร้อมห่วง
(เด็กแต่ละคนจะต้องมี 1 ห่วงในการออกกำลังกาย)

1. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อยห่วง "แต่งตัว" บนไหล่โดยใช้สองมือ B - 1 - ยกมือขึ้น 2 - ใน I. p. P - 7 ครั้ง
2. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อย กางแขนออกไปข้างหน้า จับห่วงเหมือนพวงมาลัย B - การเคลื่อนไหวของมือบิดไปในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ไอ.พี. ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกแขนขึ้น ถือห่วงทั้งสองข้างขนานกับพื้น B - 1 - เอียงลำตัวไปทางซ้าย 2- ใน ip; 3- เอียงลำตัวไปทางขวา; 4- ใน I. p. P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ห่วง "แต่งตัว" ที่เอว ถือสองมือ แขนเกร็ง B - 1 - หันลำตัวไปทางซ้าย 2- หมุนลำตัวไปทางขวา P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทางโดยไม่หยุด
5. ไอ.พี. คุกเข่า, ห่วงถูกจับด้วยสองมือ, ยกแขนขึ้น, B - 1- เอียงลำตัวไปข้างหน้า, ปล่อยห่วงไว้บนพื้น; 2- เหยียดตรงยกมือขึ้นใน ip; 3- เอียงลำตัวไปข้างหน้าใช้ห่วง 4- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
6. ไอ.พี. นั่ง, ห่วงอยู่บนพื้น, ขางอที่หัวเข่า, เว้นระยะนอกห่วง, แขนวางอยู่ด้านหลัง B - 1- ยกขาขึ้นแล้วใส่ห่วง 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
7. ไอ.พี. ยืนบนขาข้างหนึ่งเป็นห่วง มือบนเข็มขัด B - กระโดดไปทางซ้ายและ ขาขวาสลับกัน P - 7 ครั้งในแต่ละขา

คอมเพล็กซ์หมายเลข 8 พร้อมเสา
(ทำแบบฝึกหัด 1 ท่อน ยาว 1.5 ม. สำหรับเด็ก 4-5 คน)

1. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อย 4-5 คนพร้อมกันถือเสายาว 1.5 ม. มือจับจากด้านบน B - 1- เหยียดแขนไปข้างหน้า; 2- ยกแขนขึ้น. 3- เหยียดแขนไปข้างหน้า; 4- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
2. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อยกดเสาไปที่หน้าอก B - 1- 4 การเคลื่อนที่แบบวงกลมยื่นเสาให้ห่างจากตัวคุณ หมุนเป็นวงกลม 5-8 ครั้งโดยให้มือของเสาเข้าหาคุณ P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ไอ.พี. ยืนบนพื้นแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกไม้เท้าขึ้น B - 1- งอไปข้างหน้าแตะเข่าด้วยข้อที่หก 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
4. ไอพี นั่งบนพื้น ขาชิดกัน เสากดไปที่หน้าอก B - 1 - งอไปข้างหน้าทิ้งเสาไว้บนเท้าของคุณ 2- เหยียดตรงยกมือขึ้น 3- เอนไปข้างหน้าใช้เสา; 4- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
5. ไอ.พี. นอนหงาย ขาเหยียดตรง มือทั้งสองข้างเหยียดแขนไปข้างหน้า B - 1-4 ยกมือขึ้น ยกข้อศอกขึ้นจากพื้น 5-8 ลดมือลงอย่างสงบ พักผ่อน P - 5 ครั้ง
6. ไอ.พี. ยืน ส้นเท้าชิด แยกนิ้วเท้า จับไม้เท้าทั้งสองข้าง วางมือลง B - 1- นั่งลงเหยียดแขนไปข้างหน้า 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
7. ไอ.พี. ยืนจับมือเสาบนพื้น B - 1 กระโดดสองขาข้ามเสาไปข้างหน้า 2- กระโดดสองขาข้ามเสาไปข้างหลัง P - 6 กระโดด

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 9 บนม้านั่งยิมนาสติก
(ในการทำแบบฝึกหัดคุณจะต้องมีเพลงสวด 1 ม้านั่งยาว 2 ม. สำหรับเด็ก 4-5 คน)

1. ไอ.พี. ยืนบนม้านั่งยิมนาสติกไปด้านข้าง ขาชิดกัน กางแขนออก B - 1 - 2 - ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นยืด; 3- 4 ใน I. p. P - 7 ครั้ง
2. ไอ.พี. ยืนเท้าทั้งสองข้างของม้านั่ง (ม้านั่งระหว่างขา) มือบนเข็มขัด B - 1 - หันลำตัวไปทางซ้าย 2- ในไอพี; 3- หันลำตัวไปทางขวา 4- ใน I. p. P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ไอ.พี. นั่งบนม้านั่งยิมนาสติก เหยียดขาไปข้างหน้า ยกแขนขึ้น B - 1- งอไปข้างหน้าเหยียดแขนไปตามขา 2- ในไอพี; P - 7 ครั้ง
4. ไอพี นั่งบนม้านั่งยิมนาสติก เหยียดขาไปข้างหน้า วางแขนบนม้านั่งจากด้านหลัง B - 1 - ยกขาซ้ายขึ้น 2- ในไอพี; 3- ยกขาขวาขึ้น; 2- ใน I. p. P - 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
5. ไอพี ยืนอยู่หน้าม้านั่งยิมนาสติก มือบนเข็มขัด B - 1- นั่งบนม้านั่ง; 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
6. ไอ.พี. ยืนอยู่หน้าม้านั่งยิมนาสติก มือบนเข็มขัด B - กระโดดสองขาขึ้นจากที่หนึ่งพยายามกระโดดไปที่ระดับม้านั่ง P - 8 กระโดด

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 10 ไม่มีรายการ

1. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อย มือด้านล่าง การออกกำลังกายเพื่อความสนใจทำได้โดยเปลี่ยนจังหวะ B - 1- มือข้างหนึ่งบนเข็มขัด; 2- เข็มวินาทีถึงเข็มขัด 3- มือข้างหนึ่งจับไหล่; 4- เข็มวินาทีในการบิน 5- มือข้างหนึ่งขึ้น; 6- มือสองขึ้น 7-12- ใน กลับลำดับ... P - 5 ครั้ง
2. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อย แขนถึงไหล่ B - 1- แขนไปด้านข้าง; 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
3. ไอ.พี. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัด B - 1- เอียงไปทางซ้าย; 2- ใน I. p. ไปทางขวาเหมือนกัน P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี นั่งบนพื้น แยกขาเล็กน้อย วางแขนไว้ด้านหลัง B - 1- โยนขาซ้ายไปทางขวาวางบนนิ้วเท้า 2- ip.; 3 - เหมือนกัน; 4-in I. p. P - 4 ครั้งในแต่ละขา
5. ไอ.พี. นอนหงายมืออยู่ใต้ศีรษะ B - 1-4 ยกขาทั้งสองขึ้นพร้อมกันทำการเคลื่อนไหวไขว้ด้วยขา "กรรไกร" P - 5 ครั้งโดยพักเล็กน้อย
6. ไอ.พี. นอนหงายเหยียดแขนและขา B - 1 - 2 เปิดท้องไปทางซ้าย 3-4 ใน I. p. เหมือนกันทางขวา P - 2 ครั้ง s ในแต่ละทิศทางอย่างช้าๆ
7. ไอ.พี. ยืนขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งกลับ P - 8-10 กระโดดโดยเปลี่ยนตำแหน่งของขา

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 11 ไม่มีวัตถุเคลื่อนไหว
(เด็กเดินไปรอบ ๆ ห้องโถงทำแบบฝึกหัดโดยเสียค่าใช้จ่าย)

1. ตำแหน่งของมือ: ข้างหนึ่งอยู่ด้านบน อีกข้างอยู่ด้านล่าง B - 1- เปลี่ยนตำแหน่งของมือ; 2 - เหมือนกัน P - 7 สวิงด้วยมือแต่ละข้าง
2. ตำแหน่งแขน: แขนงอข้อศอกด้านหน้าหน้าอก B - 1- กางแขนออกไปด้านข้าง; 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
3. ตำแหน่งมือ: มือบนสายพาน B - 1 - หันลำตัวไปทางขวา 2- หันลำตัวไปทางซ้ายโดยไม่หยุด P - 4 รอบในแต่ละทิศทาง
4. ตำแหน่งมือ: มือบนสายพาน B - 1 - เอียงลำตัวไปทางขวา 2- เอียงลำตัวไปทางซ้ายโดยไม่หยุด P - 4 ทางลาดในแต่ละทิศทาง
5. ตำแหน่งมือ: มือบนเข่า; ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าร่างกายเอียงไปข้างหน้า B - "ขั้นตอนห่าน" P - 10-12 ขั้นตอน
6. ตำแหน่งมือ: มือไปด้านข้าง 1- ก้าวขาซ้ายงอขาขวาที่หัวเข่าตบมือใต้เข่า 2- ยืดตัวขึ้น; 3- ก้าวขาขวางอขาซ้ายที่หัวเข่าตบมือใต้เข่า 4- ยืดตัวขึ้น P - 4 ครั้งใต้ขาแต่ละข้าง
7. กระโดดรวมกับการแกว่งของมือ P - 1 วงกลมรอบห้องโถง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 12 กับลูกบอล
(เด็กแต่ละคนจะต้องทำแบบฝึกหัด 1 ลูก)

1. ไอ.พี. ยืน เท้าชิด ลูกบอลทั้งสองมือ แขนลง B - 1- ยื่นมือไปข้างหน้า; 2- ยกมือขึ้น; 3 แขนไปข้างหน้า; 4- วางมือของคุณลง P - 7 ครั้ง
2. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อย ลูกบอลอยู่ในมือทั้งสองข้าง กดไปที่หน้าอก B - 1- เหยียดแขนไปข้างหน้า; 2- ในไอพี ;. P - 7 ครั้ง
3. ไอ.พี. ยืน เท้าแยกความกว้างไหล่ ลูกบอลทั้งสองมือ ยกแขนขึ้น B - 1- เอียงไปทางซ้าย; 2 ในไอพี; 3- เอียงไปทางขวา; 4- ใน I. p. P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี ยืน เท้าแยกความกว้างไหล่ ลูกบอลทั้งสองมือ ยกแขนขึ้น B - 1- เอียงไปทางซ้ายลงไปที่ขาซ้าย; 2 ลุกขึ้นเล็กน้อยงอตรงแตะพื้นระหว่างขากับลูกบอล 3- ลุกขึ้นเล็กน้อยงอไปทางขวาไปที่ขาขวา 4- ใน I. p. P - เปลี่ยนทิศทาง 7 ครั้ง
5. ไอ.พี. นั่ง, ขาชิดกัน, มือหนุนจากด้านหลัง, ลูกบอลถูกยึดด้วยเท้า B - 1 - ยกขาขึ้นขณะถือลูกบอล 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
6. ไอ.พี. นอนหงาย ขาเหยียดตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า ถือลูกบอลด้วยสองมือ B - 1 - ยกแขนขึ้นยกหน้าอกขึ้นจากพื้น 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
7. ไอ.พี. ยืน เท้าชิดกัน จับเข็มขัด ลูกบอลอยู่บนพื้น B - 1-4 กระโดดไปรอบ ๆ ลูก R - 4 ครั้งทางซ้าย 4 ครั้งทางขวา

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
จำนวนเชิงซ้อน 13 คู่
(ในการทำแบบฝึกหัดเด็กจะต้องมีคู่หูที่มีรูปร่างเหมือนกัน)

1. ไอ.พี. ยืนทั้งคู่ยืนหันหน้าเข้าหากันจับมือกันลง B - 1 - 2 ยกมือขึ้นไปทางด้านข้าง 3-4 ใน I. p. P - 7 ครั้งโดยไม่ต้องคลายมือ
2. ไอ.พี. ทั้งคู่ยืนหันหน้าเข้าหากันโดยจับมือกัน แขนข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้า อีกข้างหนึ่งงอข้อศอก B - 1- เปลี่ยนตำแหน่งของมือ; 2- ใน I. p. P - 5 ครั้งด้วยมือแต่ละข้างด้วยความตึง
3. ไอ.พี. ทั้งคู่ยืนหงายหลังกัน มือล็อกที่ข้อต่อศอก B - 1 - 2 งอไปข้างหน้า, ลง, ยกที่สองที่ด้านหลังเล็กน้อย; 3-4 ใน I. p. เดียวกันในทิศทางของอื่นๆ P - 4 ครั้งต่อครั้ง
4. ไอพี นั่งบนพื้นตรงข้ามกัน เอามือหนุนหลัง ขาข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้า อีกข้างงอเข่า เท้าชิดเท้า B - 1 - เปลี่ยนตำแหน่งของขา P - 6 ครั้ง
5. ไอ.พี. นอนคว่ำหน้าจับมือกัน B - 1-2 ยกแขนขึ้น ยกหน้าอกให้สูงที่สุด 3-4 ใน I. p. ผ่อนคลาย. P - 6 ครั้ง
6. ไอ.พี. ยืนทั้งสองยืนหันหน้าเข้าหากันจับมือกัน ขาห่างกันเล็กน้อย B - 1 - คู่หนึ่งยืนนิ่ง squats ที่สอง; 2- ใน I. p. 3-4 วินาทีทำเช่นเดียวกัน P - 6 ครั้งต่อครั้ง
7. ไอ.พี. ยืนคู่กำลังยืนหันหน้าเข้าหากันจับมือกัน กระโดดเป็นวงกลม P - 4 ครั้ง 4 เด้งในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส

คอมเพล็กซ์หมายเลข 14 พร้อมเขย่าแล้วมีเสียง
(เด็กแต่ละคนจะต้องเขย่า 2 ครั้งเพื่อทำแบบฝึกหัด)

1. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างสั่น แขนลง B - 1-3 ยกมือขึ้นเขย่าเขย่าแล้วมีเสียงสามครั้ง 4- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
2. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างสั่น กดไปที่ไหล่ แขนงอที่ข้อศอก ศอกชี้ไปข้างหน้า B - 1 ยื่นมือไปข้างหน้า; 2- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
3. ไอ.พี. คุกเข่าเขย่าแล้วมีเสียงทั้งสองมือลง B - 1- เลี้ยวซ้ายวางเขย่าแล้วมีเสียงบนพื้น 2- เหยียดตรง เอามือคาดเข็มขัด; 3 เลี้ยวซ้ายเขย่าแล้วมีเสียง 4- ใน I. p. ไปทางขวาเหมือนกัน P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี นั่งแยกขาทั้งสองมือเขย่าหลังมือ B - 1- 3 เอนไปข้างหน้า เอียงสามสปริง; 4- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
5. ไอพี นอนหงาย ขาเหยียดตรง มือทั้งสองข้างสั่น แขนเหยียดตรงไปด้านหลังศีรษะ B - 1-3 งอเข่าดึงไปที่ท้องแล้วเคาะเข่าสามครั้ง; 4- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
6. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อยเขย่าแล้วมีเสียงในมือทั้งสองข้างซ่อนอยู่ด้านหลัง B - 1-3 นั่งลงเคาะพื้นพร้อมกับเขย่าแล้วมีเสียงสามครั้ง 4- ใน I. p. P - 7 ครั้ง
7. ไอ.พี. ขณะยืนให้กระโดด 10 ครั้งในสถานที่

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 15 พร้อมผ้าเช็ดหน้า
(ในการทำแบบฝึกหัดเด็กแต่ละคนจะต้องใช้ผ้าเช็ดหน้าขนาด 40x40 ซม. 1 ผืน)

1. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อย ผ้าเช็ดหน้าอยู่ในมือซ้าย วางมือลง มือขวาจับเข็มขัด B - 1 - แกว่งมือด้วยผ้าเช็ดหน้า; 2 - ใน I. p. P - 7 ครั้งด้วยมือซ้ายเลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปที่ มือขวา... P - 7 ครั้ง
2. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อย ใช้ผ้าเช็ดหน้า แขนไปด้านข้าง B - 1- เหยียดแขนไปข้างหน้าเลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปทางอื่น 2 - แขนไปด้านข้าง ในทิศทางตรงกันข้ามอีกด้วย P - 7 ครั้ง
3. ไอ.พี. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือซ้ายพันผ้าพันคอ ยกมือขึ้น มือขวาจับเข็มขัด B - 1- เอียงไปทางซ้าย แกว่งผ้าเช็ดหน้าเหนือหัวของคุณ 2 - ใน I. p. R - 4 ครั้งโดยมือขวาเอียงไปทางซ้าย เลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปทางซ้าย R - 4 ครั้งโดยเอียงมือซ้ายไปทางขวา
4. ไอพี คุกเข่า, มือซ้ายจับเข็มขัด, มือขวาวางผ้าเช็ดหน้าไว้ B - 1- หันลำตัวไปทางซ้ายด้วยมือที่มีผ้าเช็ดหน้าเหมือนกอดตัวเอง 2- ใน I. p. R - 4 ครั้งด้วยมือขวาโดยเลี้ยวซ้ายเลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปทางซ้าย R - 4 ครั้งด้วยมือซ้ายโดยเลี้ยวไปทางขวา
5. ไอ.พี. นั่ง, แยกขา, ผ้าเช็ดหน้าในมือซ้าย, กดหน้าอก, มือขวาจับเข็มขัด B - 1- เอียงไปข้างหน้าแกว่งมือกว้างด้วยผ้าเช็ดหน้าไปด้านข้าง 2 - ใน I. p. R - 4 ครั้งด้วยมือขวาเลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปทางซ้าย R - 4 ครั้งด้วยมือซ้ายเอียงไปทางขวา
6. ไอ.พี. ยืนแยกขาเล็กน้อยผ้าเช็ดหน้าจับปลายด้วยมือทั้งสองข้างหย่อนมือลง B - 1- นั่งลงเหยียดแขนไปข้างหน้า 2 - ใน I. p. P - 7 ครั้ง
7. ไอ.พี. ขณะยืน ให้กระโดดอย่างอิสระ 10 ครั้ง

Olya Likhacheva

ความงามก็เหมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า :)

30 มี.ค 2017 พ.ย.

เนื้อหา

เมื่อผู้หญิงดูสง่างามด้วยท่วงท่าที่สวยงาม จะดึงดูดความสนใจของผู้อื่น ทุกคนต่างชื่นชมเธอ เพื่อให้ได้มาซึ่งความสมบูรณ์แบบ รูปร่าง, แคมป์สวยคุณต้องทำงานด้วยตัวเองทุกวัน ดีปั๊มขึ้นท้องหลัง abs เรือออกกำลังกายง่ายๆ สิ่งสำคัญคืออย่าเกียจคร้านในการบรรลุเป้าหมายและอย่าพลาด การออกกำลังกาย... ท่าเรือเป็นเรื่องง่ายและสามารถทำได้ที่บ้านขณะนอนราบกับพื้น การออกกำลังกายมีผลการรักษาต่อระบบทางเดินหายใจผลการรักษาสามารถรู้สึกได้หลังจากการฝึกหนึ่งเดือน

การออกกำลังกายทางเรือคืออะไร

เพื่อให้อุปกรณ์ขนถ่ายและรัดตัวของกล้ามเนื้ออยู่ในระดับสูง การออกกำลังกายกายกรรมซึ่งเรียกว่าท่าเรือก็คุ้มค่า การเคลื่อนไหวที่คล่องตัวช่วยให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ทำได้ ในการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องคุณต้อง:

• นอนคว่ำบนพื้น
• ขาควรงอเล็กน้อย
• ส้นเท้าด้วยกัน

เมื่อแก้ไขในตำแหน่งนี้แล้ว คุณต้องยกขาขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องควรแนบสนิทกับพื้น ยิ่งขาสูง บั้นท้ายก็สูบได้ดีขึ้น ขณะนี้มืออยู่ด้านล่าง ฝ่ามืออยู่ด้านล่างของแท่นพิมพ์ ศีรษะและคอให้ยาวที่สุด คางถูกยกสูงจากพื้น คุณภาพของการทำท่านั้นขึ้นอยู่กับ ปูพื้นเพราะบนพื้นเลื่อนตำแหน่ง "เรือ" จะไม่ทำงาน

มีประโยชน์อะไร

ความคิดเห็นของแพทย์และผู้ฝึกสอน ประเภทต่างๆกีฬาตรงกันประโยชน์ของการออกกำลังกายทางเรือมีดังนี้:

• คืนค่าแหวนสะดือถ้าถูกแทนที่ก่อนหน้านี้
• เสริมความแข็งแรงบริเวณใกล้สุริยะ, เส้นประสาทส่วนปลาย
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อรัดตัวที่แข็งแรง
• ปรับความโค้งของกระดูกสันหลัง กระดูกอ่อนจะยืดหยุ่นมากขึ้นและข้อต่อจะเคลื่อนที่ได้มากขึ้น
• การไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อจะดีขึ้น
• ช่วยขจัดไขมันหน้าท้องด้านข้าง
• หัวใจและหลอดเลือด, การย่อยอาหาร, ระบบทางเดินหายใจปรับปรุงการทำงาน

สำหรับด้านหลัง

ท่าออกกำลังกายแบบคลาสสิก โบ๊ทสำหรับหลัง ช่วยทำให้ท่าทางสวยงาม ป้องกันโรคกระดูกพรุน รวมทั้งอาการสะท้อนจากประสาทใน ร่างกายมนุษย์... ท่ากายกรรมจะทำดังนี้:

• บนพื้นที่ไม่เลื่อน คุณต้องนอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว
• ขาไม่งอขึ้นจากพื้น ตำแหน่งนี้ต้องยกผ้าคาดไหล่ขึ้นพร้อมๆ กัน ส่วนบนกลับ.
• ควรยืดศีรษะและคอ การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังกระชับขึ้น ทุกๆ 10 วินาที คุณสามารถผ่อนคลายร่างกายได้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องทำ 3 วิธี อีก 1 รายการ จุดสำคัญ- นี่คือการหายใจ ไม่สามารถกลั้นได้เมื่อกล้ามเนื้อตึง บางทีอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนที่จะทำซ้ำตำแหน่งของร่างกายนี้ดังนั้นในเดือนแรกของการฝึกคุณไม่สามารถยกผ้าคาดไหล่ได้ แต่ให้ลดไหล่ลง คุณไม่สามารถยกขาและศีรษะได้อย่างรวดเร็วและฉับพลัน การออกกำลังกายเป็นแบบคงที่ ดังนั้นการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องทำอย่างช้าๆ

สำหรับสื่อมวลชน

คลาสโยคะ เพาะกาย ยิมนาสติก ได้แก่ ท่าบริหารกล้ามท้อง ประสิทธิภาพที่ถูกต้องเป็นประจำรับประกันหน้าท้องและเอวที่สวยงาม กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ชุดของการออกกำลังกายมีดังนี้: นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดแขนออกราวกับว่าคุณจำเป็นต้องเอื้อมมือในตำแหน่งนี้ไปยังวัตถุที่อยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ ไหล่และปลายแขนควรขนานกับหู

ในเวลาเดียวกัน ยกแขนและขาขึ้น โดยที่หลังส่วนล่างไม่หลุดจากพื้น เพื่อให้งานซับซ้อนโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่ง คุณต้องเชื่อมต่อข้อศอกและเข่า ในตำแหน่งนี้คุณต้องอืดอาดเป็นเวลา 1 นาทีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น จากนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นบนพื้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนทั้งสำหรับเวลาหรือจำนวนการทำซ้ำ

สำหรับขา

คุณควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายด้วยการวอร์มอัพเสมอ อย่าเริ่มออกกำลังกายหากคุณรู้สึกปวดหลังหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เพื่อความสะดวกในการออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ควรซื้อเสื่อสำหรับออกกำลังกายที่มีความหนาแน่นสูง โดยวางไว้บนพื้นหรือส่วนรองรับที่แข็งอื่น ๆ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่ง เรือ สำหรับขา, หน้าท้อง, ก้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อผิวเผินและลึกที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง เมื่อยกขาที่ยกขึ้น แขนในท่านอนหงาย กล้ามเนื้อของลำตัวและต้นขาด้านในจะทำงานออกมา

กล้ามเนื้อทำงานอะไร

สากล ยิมนาสติกออกกำลังกายเรือช่วยฟื้นฟูการเชื่อมต่อสะท้อนประสาทที่สูญเสียไปในกระบวนการของการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เฉื่อย เมื่อทำเช่นนี้แขนขาแต่ละข้างจะตึงในขณะที่หน้าท้องถูกกดลงกับพื้น การออกกำลังกายมีผลการรักษาสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ เมื่อทำการแสดงกล้ามเนื้อต่อไปนี้จะทำงาน:

• โซลิอุส;
• กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
• ตะโพก;
• ฟันหน้า;
• เดลทอยด์;
• ไขว้

วิธีทำเรืออย่างถูกต้อง

เมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายประเภทใด ๆ สิ่งสำคัญคือเทคนิคการเล่นเรือและการพักผ่อนสลับกัน กล้ามเนื้อควรผ่อนคลายเป็นระยะจากนั้นในทางกลับกัน ขั้นตอนแรกของการฝึกเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ - วิ่ง, งอ, หมอบ ตัวเลือกการดำเนินการสำหรับเรือนั้นมีความหลากหลาย สามารถดูได้ในรูปภาพเหล่านี้

เรือท้อง

วิธีง่ายๆ ในการกำจัดปัญหาอาการงอนคือทำท่าบริหารหน้าท้อง สามารถทำได้โดยกางขาที่ยกขึ้นหรือนำมารวมกัน แขนอยู่ในตำแหน่งที่ยืดออกและห้ามสัมผัสพื้น ควรอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หากบุคคลไม่ได้รับการฝึกฝน สามวิธีก็เพียงพอที่จะรักษาร่างกายของเขาให้อยู่ในระเบียบ

เรือด้านหลัง

ปัญหาหลักสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่คือหน้าท้องที่หย่อนคล้อย หากต้องการจัดลำดับอย่างรวดเร็ว คุณต้องทำท่าโบ๊ทที่หลังเป็นประจำ ความคล่องตัวของแขนขาจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ ขาและแขนจะยืดและยกขึ้นก่อน จากนั้นข้อศอกและเข่าจะแตะกัน การเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ดังนั้นคุณอาจต้องฝึกฝนสักหน่อย

เรืออยู่ด้านข้าง

ในการดึงดูดกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าอก และเอว จำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวแบบคงที่ของเรือที่อยู่ด้านข้าง ในการดำเนินการอย่างถูกต้อง คุณต้อง:

• นอนตะแคง พิงมือข้างหนึ่ง อีกมือแตะหลังศีรษะ
• ในขณะเดียวกัน พยายามยกขาและคาดเอวขึ้น
• ลดขาและศีรษะลงกับพื้นคุณต้องพลิกตัวไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำแบบเดียวกัน

วิดีโอ: วิธีทำเรือ

พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขให้!

การออกกำลังกายแบบกระโดด วีอาวุโส อายุก่อนวัยเรียนคลังแสงของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก มีการผลักที่แข็งแกร่งขึ้นจากพื้นดิน, คลื่นแขนที่มีพลัง, การประสานงานที่ดีขึ้นของการเคลื่อนไหวในทุกขั้นตอนของการกระโดดสูง, การกระโดดไกล ฯลฯ เด็ก ๆ รับมือกับภาระได้ดีและจำนวนของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น แต่มากกว่า ควรให้ความสนใจกับคุณภาพของงานที่ได้รับมอบหมาย
นอกจากการกระโดดสองขาซ้ำแล้วซ้ำอีกในจุดนั้นหรือเดินหน้าต่อไป เด็ก ๆ จะได้รับการสอนให้กระโดดไกลและสูงจากการวิ่ง การกระโดดไกลจากที่หนึ่ง ผ่านเชือกสั้น
โยนแบบฝึกหัดเด็กปีที่หกของชีวิตสามารถวิเคราะห์การเคลื่อนไหวซึ่งช่วยให้พวกเขาเชี่ยวชาญงานต่าง ๆ : ตีเป้าหมายได้อย่างแม่นยำ (แนวตั้งและแนวนอน) แกว่งอย่างแรงและรับตำแหน่งเริ่มต้นโยนลูกบอลในระยะไกล ในการฝึกขว้างลูกบอล ขว้างและจับ จำเป็นต้องมีการวางแนวที่ดีพอสมควรในอวกาศและเวลา มันเป็นลักษณะของเด็กในวัยนี้ที่พวกเขาเข้าใจคำแนะนำของครูอย่างถูกต้องและออกกำลังกายตามความสามารถของพวกเขา - โยนลูกบอลให้ต่ำ (50-60 ซม.) เปลี่ยนตำแหน่งโดยชี้มือไปที่ลูกบอลที่บินได้ บ่งชี้ถึงการปรับปรุงที่สำคัญในการเคลื่อนไหวประสานงาน
การออกกำลังกายที่สมดุลเป็นที่ทราบกันดีว่าสมดุล (การเก็บรักษาและการบำรุงรักษา) นั้นคงที่และ องค์ประกอบที่สำคัญการเคลื่อนไหวใดๆ ในวัยก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า ความสมดุลยังคงได้รับการปรับปรุงผ่านการออกกำลังกายที่หลากหลาย
ความล่าช้าหรือการพัฒนาฟังก์ชันสมดุลไม่เพียงพอส่งผลต่อความแม่นยำของการเคลื่อนไหว ฝีเท้า จังหวะ การปรับปรุงผลในเด็กอายุ 5-6 ปี เกิดขึ้นเนื่องจากการเพียงพอ พัฒนาการที่ดีการประสานงานของกล้ามเนื้อ
ในกลุ่มที่มีอายุมากกว่ามีการฝึกแบบสมดุลโดยได้รับการสนับสนุนที่ลดลงและเพิ่มขึ้นโดยดำเนินการกับวัตถุต่างๆ แบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อพัฒนาความสมดุลต้องใช้สมาธิ ความสนใจ ความพยายามโดยสมัครใจจากเด็ก ดังนั้นควรดำเนินการอย่างช้าๆหรือปานกลางภายใต้การดูแลของครูที่ให้ความช่วยเหลือและประกันหากจำเป็น
แบบฝึกหัดปีนเขาการออกกำลังกายปีนเขาเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในกลุ่มที่เก่ากว่า งานจะซับซ้อนมากขึ้น มีข้อกำหนดที่สูงขึ้นสำหรับเทคนิคการนำไปปฏิบัติ นอกจากแบบฝึกหัดที่ฝึกก่อนหน้านี้แล้ว ยังมีการปีนเขาบนกำแพงยิมนาสติกที่สูงถึง 2.5 ม. โดยเปลี่ยนฝีเท้า ปีนจากช่วงหนึ่งไปอีกช่วงหนึ่ง ปีนระหว่างระแนง ฯลฯ

เนื้อหาโดยประมาณของงานกับเด็ก

กันยายน ตุลาคม พฤศจิกายน

กันยายน

บทที่ 1

งานออกกำลังกายเด็กในการเดินและวิ่งในคอลัมน์ทีละครั้งในการวิ่งกระจัดกระจาย รักษาสมดุลให้คงที่ กระโดดไปข้างหน้าและขว้างลูกบอล
ส่วนที่ 1จัดเรียง ตรวจสอบท่าทางและการจัดตำแหน่ง สร้างใหม่ในคอลัมน์ทีละรายการ เดินในคอลัมน์ทีละตัวโดยใช้นิ้วเท้าจับมือกับเข็มขัด (อย่างอเข่า); วิ่งในคอลัมน์ทีละคน ตามสัญญาณของครูเดินกระจัดกระจาย วิ่งกระเจิง; การสร้างใหม่ในคอลัมน์สองต่อสองในการเคลื่อนไหว
ส่วนที่ 2แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป
1. ก. ยืนเท้าเท่าความกว้างของเท้าขนานกัน เอามือแตะเอว 1 แขนไปด้านข้าง; 2 - ยกมือขึ้นบนนิ้วเท้า; 3 - แขนไปด้านข้าง; 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. I. p. - ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ 1 หันลำตัวไปทางขวาแขนไปด้านข้าง 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ไปทางซ้ายเหมือนกัน
3. I. p. - ยืนเท้าแยกไหล่กว้างแขนลง 1 แขนไปด้านข้าง; 2 เอียงไปทางขวา (ซ้าย) ขาแตะนิ้วเท้าด้วยนิ้ว
3-ยืดแขนไปด้านข้าง; 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. I. p. - มือหลักยืนบนสายพาน 1-2 - นั่งลงยื่นมือไปข้างหน้า 3-4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. I. p. - ท่าส้นเท้าขั้นพื้นฐานเข้าด้วยกัน, นิ้วเท้าแยกจากกัน, เอามือลง
1 - ขาขวาไปด้านข้าง, แขนไปด้านข้าง; 2 - มือขวาลงซ้ายขึ้น; 3 - แขนไปด้านข้าง; 4 - วางเท้าขวาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ไปทางซ้ายเหมือนกัน
6. I. p. - มือหลักยืนบนสายพาน 1 - กระโดดแยกขาแขนไปด้านข้าง 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับการนับ 1-8 ให้ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง มันดำเนินการด้วยความเร็วเฉลี่ยโดยค่าใช้จ่ายของครูหรือดนตรีประกอบ
ประเภทหลักของการเคลื่อนไหว
1. สมดุล - เดินบนม้านั่งยิมนาสติกเหยียบลูกบาศก์วางไว้ในระยะสองก้าวของเด็ก ๆ มือบนเข็มขัด (3-4 ครั้ง)
2. กระโดดด้วยสองขาไปข้างหน้าผลักพื้นอย่างแรง (ระยะทาง 4 ม.) ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
3. โยนลูกบอลให้กันยืนเป็นแถว (ระยะห่างระหว่างเด็ก 2 ม.) ขว้างลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างจากด้านล่าง (10-12 ครั้ง)
เมื่อทำแบบฝึกหัดอย่างสมดุลด้วยการรองรับที่เพิ่มขึ้นจำเป็นต้องมีการประสานงานของการเคลื่อนไหว ครูดึงความสนใจของเด็ก ๆ ตามจังหวะการเดิน รักษาสมดุลและท่าทางที่ถูกต้อง การออกกำลังกายอย่างสมดุลจะดำเนินการอย่างต่อเนื่องในสองคอลัมน์ด้วยความเร็วเฉลี่ย โดยมีช่วงเวลาเล็กน้อยระหว่างคอลัมน์ ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย คุณควรลงจากม้านั่ง ไปรอบๆ จากด้านนอกแล้วกลับไปที่คอลัมน์ของคุณ
ครูด้วยความช่วยเหลือของเด็ก ๆ ย้ายม้านั่ง (แต่ไม่ย้ายพวกเขา) และระบุระยะทางจากจุดเริ่มต้น (เริ่มต้น) ถึงเส้นชัยสำหรับการกระโดด เด็ก ๆ ยืนเป็นสองเสาและตามสัญญาณของครูให้กระโดดสองขาแล้วก้าวไปข้างหน้าสู่ธง จากนั้นคุณควรไปรอบๆ วัตถุ (แฟล็ก, ลูกบาศก์) และถอยกลับเข้าไปในคอลัมน์ของคุณ โฟกัสอยู่ที่การผลักพื้นอย่างแรงและแกว่งแขน
ในตอนท้ายของการฝึกกระโดด ครูเสนอให้เด็กหนึ่งคอลัมน์หยิบลูกบอลและเข้าแถวรอบเส้นที่ทำเครื่องหมายไว้ในบรรทัดเดียว เด็กกลุ่มที่สองยืนตรงข้ามกับกลุ่มแรก ตามสัญญาณครู เด็กๆ โยนลูกบอลให้กัน
เกมกลางแจ้ง "กับดักหนู" ผู้เล่นจะถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มที่ไม่เท่ากัน กลุ่มที่เล็กกว่า (ประมาณหนึ่งในสามของผู้เล่น) สร้างวงกลม - กับดักหนู เด็กที่เหลือเป็นตัวแทนของหนูและอยู่นอกวงกลม
เด็ก ๆ วาดภาพกับดักหนูจับมือกันและเริ่มเดินเป็นวงกลมไปทางซ้ายแล้วไปทางขวาโดยพูดว่า:

โอ้ยหนูเหนื่อยแค่ไหน
ความหลงใหลของพวกเขาก็แพร่กระจายออกไป
พวกเขาแทะ พวกเขาทั้งหมดกิน
พวกมันปีนไปทุกที่ นั่นคือการโจมตี
ระวัง, กลโกง,
เราจะไปหาคุณ
ที่นี่เราใส่กับดักหนู
เราจะจับทุกคนทันที!

ในตอนท้ายของบทกวี เด็ก ๆ หยุดและยกมือที่ประสานกัน "หนู" วิ่งเข้าไปในกับดักหนูและวิ่งออกจากอีกด้านหนึ่งทันที ที่สัญญาณของครู: "ปรบมือ!" - เด็ก ๆ ยืนเป็นวงกลมลดแขนและหมอบ - กับดักหนูถูกกระแทก “หนู” ที่ไม่มีเวลาวิ่งออกจากวงกลมให้ถือว่าจับได้ พวกมันกลายเป็นวงกลมด้วย (ขนาดของกับดักหนูเพิ่มขึ้น) เมื่อหนูส่วนใหญ่ถูกจับได้ เด็กๆ จะสลับบทบาทและเล่นต่อ
ในตอนท้ายของเกม ครูทำเครื่องหมายหนูที่คล่องแคล่วที่สุดที่ไม่เคยติดกับดักหนู
ส่วนที่ 3เกมที่มีความคล่องตัวต่ำ "ใครมีลูกบอล?" ผู้เล่นสร้างวงกลม คนขับถูกเลือก เขายืนอยู่ตรงกลางวงกลม และเด็กที่เหลือก็ขยับเข้าหากันอย่างแน่นหนา จับมือกันไว้ข้างหลังทุกคน
ครูให้ลูกบอลแก่ใครบางคน (เส้นผ่านศูนย์กลาง 6–8 ซม.) และเด็ก ๆ ส่งลูกบอลเป็นวงกลมด้านหลัง คนขับพยายามเดาว่าใครเป็นลูกบอล เขาพูดว่า: "มือ!" - และผู้ที่กล่าวถึงต้องยกมือทั้งสองข้างขึ้นราวกับว่าเขาไม่มีลูกบอล ถ้าเสียงตะโกนเดาถูก เขาหยิบลูกบอลแล้วยืนเป็นวงกลม และผู้เล่นที่พบลูกบอลก็เริ่มขับ เกมซ้ำตัวเอง

บทที่ 2 *

ประเภทหลักของการเคลื่อนไหว
1. เดินบนม้านั่งยิมนาสติก เหยียบลูกบอลยา วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
2. กระโดดสองขาก้าวไปข้างหน้า (ระยะทาง 4 ม.) ระหว่างวัตถุที่วางตามห้องโถง (แพลตฟอร์ม) ในระยะไกล
ห่างจากกัน 4 ซม. ("งู")
3. โยนลูกบอลลงบนพื้นระหว่างอันดับด้วยมือข้างหนึ่งแล้วจับด้วยมือทั้งสองข้างหลังจากดีดตัวลงบนพื้น (เด็กกลุ่มแรกทำการขว้างและคนที่สองจับพวกเขาหลังจากดีดตัวลงบนพื้นแล้วอีกสายหนึ่งโยน ลูกและลูกอื่น ๆ เป็นต้นสลับกัน)

บทเรียน C **

งานออกกำลังกายเด็กในรูปแบบคอลัมน์ ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างสมดุลและกระโดด
ส่วนที่ 1เข้าแถวตรวจสอบท่าทางและการจัดตำแหน่ง แบบฝึกหัดเกม "เร็วไปที่คอลัมน์" การก่อตัวในสามคอลัมน์ (ด้านหน้าของแต่ละคอลัมน์มีจุดสังเกตสี - ลูกบาศก์หรือหมุด ที่สัญญาณของครูเด็ก ๆ กระจายไปทั่วห้องโถง (แพลตฟอร์ม) ที่สัญญาณถัดไป (หลังจาก 20-25 วินาที) ทุกคนต้องค้นหาตำแหน่งของพวกเขาในคอลัมน์ (ลิงก์) คอลัมน์ที่เด็ก ๆ พบตำแหน่งของพวกเขาอย่างรวดเร็วเกมซ้ำแล้วซ้ำอีก
ส่วนที่ 2แบบฝึกหัดเกม
ข้าว. 1

"เพนกวิน". ผู้เล่นสร้างวงกลม (รูปที่ 1) ทุกคนมีกระสอบทรายอยู่ในมือ ครูเชิญเด็ก ๆ บีบถุงระหว่างหัวเข่าแล้วกระโดดสองขาเคลื่อนที่เป็นวงกลม ระยะห่างระหว่างเด็กควรมีอย่างน้อย 0.5 ม. เพื่อไม่ให้รบกวนกัน ขั้นแรกให้กระโดดไปในทิศทางเดียวจากนั้นหยุดแล้วเลี้ยว งานซ้ำ
อย่าพลาด เด็กๆ เข้าแถวกัน 2-3 วง โดยแต่ละอันถือกระเป๋าสองใบ ตรงกลางวงกลมแต่ละวงห่างจากเด็ก 2.5 ม. มีห่วง ตามสัญญาณครู เด็กๆ โยนถุงใส่เป้าหมาย (ห่วง) พยายามตี ครูทำเครื่องหมายผู้ที่ถูกจับแล้วเด็ก ๆ ก็วิ่งตามกระเป๋า การออกกำลังกายซ้ำ 2-3 ครั้ง
"บนสะพาน" รางวางด้วยเชือกหรือแผ่นไม้ (กว้าง 15-20 ซม.) ครูเชิญเด็ก ๆ เดินไปตามมันด้วยนิ้วเท้า, มือบนเข็มขัด, รักษาสมดุลให้คงที่และท่าทางที่ถูกต้อง (2-3 ครั้ง)
เกมกลางแจ้ง "Catchers" (พร้อมริบบิ้น) เด็ก ๆ ยืนเป็นวงกลม เด็กแต่ละคนมีริบบิ้นสีติดอยู่ที่ด้านหลังของเข็มขัด มีกับดักอยู่ตรงกลางวงกลม ตามสัญญาณของครู: "หนึ่ง สอง สาม - จับ!" - เด็ก ๆ กระจายอยู่ทั่วสนามเด็กเล่น Lovishka วิ่งตามผู้เล่นพยายามดึงริบบิ้นออกจากใครบางคน ตามสัญญาณของครู: "หนึ่ง สอง สาม - วิ่งเข้าไปในวงกลมอย่างรวดเร็ว!" - ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นในวงกลม ครูเสนอให้ยกมือให้ผู้ที่ทำริบบิ้นหาย นั่นคือ ทำหายแล้วนับ Lovishka คืนริบบิ้นให้กับเด็ก ๆ เกมนี้ซ้ำกับไดรเวอร์ใหม่
ส่วนที่ 3เกมที่มีความคล่องตัวต่ำ "ใครมีลูกบอล?"

ภาค 4

งานทำซ้ำการเดินและวิ่งระหว่างวัตถุ ออกกำลังกายด้วยการเดินบนนิ้วเท้า; พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวในการกระโดดสูง (เข้าถึงวัตถุ) และความคล่องแคล่วในการขว้างลูกบอลขึ้น
ส่วนที่ 1การก่อตัวในหนึ่งบรรทัด การก่อตัวในคอลัมน์ทีละครั้ง เดินในคอลัมน์ทีละคนโดยใช้นิ้วเท้าจับมือเข็มขัด เดินและวิ่งระหว่างวัตถุ (ระยะห่างระหว่างลูกบาศก์ 40 ซม.) เมื่อเดินด้วยนิ้วเท้าครูดึงความสนใจของเด็ก ๆ ไปที่ความจริงที่ว่าขาควรตรงขั้นตอนควรสั้นลำตัวควรยืดและซ่อนส้นเท้าไม่แตะพื้นและควรให้มือ วางบนเข็มขัดได้อย่างสบาย ในการเดินและวิ่งระหว่างวัตถุ สิ่งสำคัญคือต้องช่ำชองโดยไม่ต้องสัมผัสหรือสัมผัสวัตถุ ผ่านและวิ่งระหว่างวัตถุ การออกกำลังกายการเดินและวิ่งสลับกัน
ส่วนที่ 2แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปกับลูกบอล
1. I. p. - ขาตั้งหลัก, ลูกบอลอยู่ในมือขวา 1 แขนไปด้านข้าง; 2 - ยกมือขึ้นเลื่อนลูกบอลไปทางซ้าย 3 - แขนไปด้านข้าง; 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. I. p. - ยืนขากว้างเท่าไหล่, บอลอยู่ในมือขวา. 1-2 - เลี้ยวขวาตีลูกบอลบนพื้นจับด้วยมือทั้งสองข้าง
3-4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ไปทางซ้ายเหมือนกัน
3.I.p. - ยืนขากว้างเท่าไหล่ บอลอยู่ในมือขวา 1 - แขนไปด้านข้าง; 2 - เอียงไปข้างหน้าและลงเลื่อนลูกบอลไปทางซ้าย 3 - เหยียดตรงเหยียดแขนออกไปด้านข้าง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น
4. I. p. - ขายืนที่ความกว้างของเท้า, ลูกบอลอยู่ในมือขวา. 1 - นั่งลงเลื่อนลูกบอลไปทางซ้าย 2 - ยืดตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. I. p. - คุกเข่า, นั่งบนส้นเท้า, ลูกบอลอยู่ในมือขวา
1-4 - เอียงไปทางขวาหมุนลูกบอลเป็นเส้นตรงจากตัวคุณเอง 5-8 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ไปทางซ้ายเหมือนกัน
6. I. p. - มือหลักยืนบนสายพาน, ลูกบอลอยู่บนพื้น กระโดดสองขารอบลูกบอลไปทางขวาและทางซ้ายสลับกันโดยหยุดชั่วขณะหนึ่ง
ประเภทหลักของการเคลื่อนไหว
1. กระโดดสองขา - ออกกำลังกาย "ถึงวัตถุ" การกระโดดหลายครั้งจะดำเนินการ 5-6 ครั้งติดต่อกัน จากนั้นหยุดชั่วคราวและกระโดดซ้ำ
2. ขว้างลูกบอลขนาดเล็ก (เส้นผ่านศูนย์กลาง 6–8 ซม.) ขึ้นด้านบนด้วยมือทั้งสอง
3. วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยไม่เกิน 1.5 นาที
เด็กกลุ่มหนึ่งยังคงอยู่กับลูกบอลอยู่ในมือและตั้งอยู่ในที่แห่งหนึ่งทำหน้าที่ - ขว้างลูกบอลขึ้น เด็กกลุ่มที่สองภายใต้การแนะนำของครูฝึกกระโดดสูง - แบบฝึกหัด "เข้าถึงวัตถุ" ครูวางขาตั้งสองอันแล้วดึงเชือกด้วยริบบิ้นหรือกระดิ่งที่ห้อยลงมา ควรให้ความสนใจเป็นหลักในการผลักพื้นอย่างแรงและเหวี่ยงแขนไปพร้อมกับการสัมผัสวัตถุ หลังจากที่เด็กกระโดดได้ครบจำนวนหนึ่งแล้ว จะได้รับคำสั่งให้เปลี่ยนสถานที่และงาน
วิ่งทีละเสาด้วยความเร็วเฉลี่ย ระยะเวลา 1.5 นาที เปลี่ยนไปเดิน
เกมกลางแจ้ง "ตัวเลข" ตามสัญญาณครู เด็กๆ ทุกคนกระจัดกระจายไปทั่วสนามเด็กเล่น (โถง) ที่สัญญาณถัดไป ผู้เล่นทุกคนหยุดที่ตำแหน่งที่ทีมพบพวกเขาและโพสท่า ครูทำเครื่องหมายผู้ที่มีตัวเลขที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด เกมซ้ำ 2-3 ครั้ง
ส่วนที่ 3เกมที่มีความคล่องตัวต่ำ "ค้นหาและเงียบ" ครูซ่อนวัตถุไว้ล่วงหน้าและเชื้อเชิญให้เด็กค้นหา ผู้เห็นวัตถุนั้นขึ้นมาหาครูและรายงานสิ่งที่พบอย่างเงียบๆ ครูสังเกตผู้ชายที่กลายเป็นคนใส่ใจมากที่สุด เดินเรียงกันเป็นแถว

บทที่ 5 *

ประเภทหลักของการเคลื่อนไหว
1. ยืนกระโดดสูง - ออกกำลังกาย "ถึงวัตถุ" งานจะดำเนินการในลักษณะหน้าผาก (ในกลุ่ม) ทำซ้ำด้วยการกระโดดต่อเนื่อง 4-5 ครั้งติดต่อกัน 2-3 วิธี
2. ขว้างลูกบอลขึ้นจับด้วยมือทั้งสองปรบมือ (15–20 ครั้ง)
3. คลานทั้งสี่ระหว่างวัตถุ (2-3 ครั้ง)

บทที่ 6 **

งานทำซ้ำการเดินและวิ่งระหว่างวัตถุกระจัดกระจายโดยหยุดที่สัญญาณของครูฝึกกระโดด พัฒนาความคล่องตัวในการวิ่ง เรียนรู้การเล่นแบบฝึกหัดกับลูกบอล
ส่วนที่ 1เข้าแถว ตรวจสอบการจัดตำแหน่งและท่าทาง อธิบายงาน เดินทีละแถวตามสัญญาณของครู เปลี่ยนเป็นเดินระหว่างวัตถุแล้ววิ่ง เดินสลับวิ่งไปมา ให้สัญญาณให้เดินกระจัดกระจาย จากนั้นให้กระจายการวิ่ง
ส่วนที่ 2แบบฝึกหัดเกม
ส่งบอล. ผู้เล่นจะถูกแบ่งออกเป็น 3-4 ทีมและเรียงกันเป็นคอลัมน์ ผู้เล่นคนแรกแต่ละคนถือลูกบอลขนาดใหญ่หนึ่งลูก (เส้นผ่านศูนย์กลาง 20-25 ซม.) ที่สัญญาณของครู ลูกบอลจะถูกส่งกลับด้วยสองมือเหนือศีรษะ (หลังศีรษะ) โดยผู้เล่นที่ยืนอยู่ข้างหลัง ทันทีที่ผู้เล่นยืนท้ายแถวรับบอล เขาวิ่งอย่างรวดเร็ว ยืนหน้าเสาและส่งบอลกลับมาอีกครั้ง ผู้ชนะคือทีมที่ผู้เล่นทำการฝึกซ้อมเสร็จอย่างรวดเร็วและไม่เคยทำลูกบอลตก งานเกมซ้ำ 2 ครั้ง
"อย่าเจ็บ" Skittles (5-6 ชิ้น) วางขนานกันในสองแถวโดยห่างจากกัน 40 ซม. ผู้เล่นยืนในสองอันดับ ครูอธิบายภารกิจ และผู้เล่นหนึ่งคนจากแต่ละทีมดำเนินการ จากนั้นเด็ก ๆ จะถูกจัดเรียงใหม่เป็นสองคอลัมน์และในกระแสน้ำทีละคนโดยพยายามอย่าแตะต้องหมุดพวกเขาวิ่งเหมือน "งู" ทันทีที่ผู้เล่นทุกคนในคอลัมน์วิ่ง คนที่ยืนขึ้นก่อนจะยกมือขึ้น ประกาศทีมที่ชนะ ภารกิจเกมซ้ำ
เกมกลางแจ้ง "พวกเราเป็นคนตลก" เด็กยืนอยู่ด้านหนึ่งของสนามเด็กเล่นนอกเส้น เส้นที่สองถูกวาดบนฝั่งตรงข้ามของไซต์ มีกับดักอยู่ตรงกลางของไซต์ สมาชิกคอรัสพูดว่า:

เราเป็นคนตลก
เราชอบวิ่งกระโดด
งั้นก็พยายามตามพวกเราให้ทัน
หนึ่ง สอง สาม - จับ!

หลังคำว่า "จับ!" เด็กวิ่งข้ามไปอีกด้านของสนามเด็กเล่น และกับดักจับพวกเขา เด็กที่ดักจับไขมันก่อนที่เขาจะข้ามเส้นจะถือว่าถูกจับ ก้าวออกไป และพลาดหนึ่งพุ่ง หลังจากวิ่งสองครั้ง กับดักอื่นจะถูกเลือก เกมซ้ำ 3-4 ครั้ง
ส่วนที่ 3เกมที่มีความคล่องตัวต่ำ "ค้นหาและเงียบ"

ภาค7

งานออกกำลังกายให้เด็กเดินด้วย ตึกสูงเข่าทำงานต่อเนื่องนานถึง 1 นาที ในการคลานบนม้านั่งยิมนาสติกโดยรองรับหัวเข่าและฝ่ามือ โยนลูกบอลขึ้น พัฒนาความคล่องแคล่วและความสมดุลที่มั่นคงเมื่อเดินบนรอยเท้าที่ลดลง
ส่วนที่ 1เรียงแถว ตรวจสอบท่าทางและการจัดตำแหน่ง สร้างใหม่ทีละคอลัมน์ (กระโดด) เดินด้วยเข่าสูง มือที่เอว วิ่งในคอลัมน์ทีละตัว ระยะเวลาสูงสุด 1 นาที อัตราการวิ่งอยู่ในระดับปานกลาง เปลี่ยนไปเดิน
เมื่อเดิน ครูจะดึงความสนใจของเด็กๆ ให้เห็นว่าขางอเข่าขึ้นไปข้างหน้าและขึ้นด้านบน ขณะที่ดึงนิ้วเท้า ขั้นบันไดจะสั้นกว่าการเดินปกติเล็กน้อย เวลาวิ่ง แขนจะงอที่ข้อศอก ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย คุณครูเฝ้าติดตาม สัญญาณภายนอกเมื่อยล้าและเมื่อเกิดขึ้นในเด็กบางคน แนะนำให้เปลี่ยนมาเดิน
ส่วนที่ 2แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป
1. I. p. - ขาตั้งหลักจับมือเข็มขัด ขาขวา 1 ข้างถึงปลายเท้า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับเท้าซ้าย
2. I. p. - ยืนแยกเท้าเอามือคาดเข็มขัด 1 - เลี้ยวขวามือขวาไปทางขวา; 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ไปทางซ้ายเหมือนกัน
3. I. p. - มือหลักยืนตามลำตัว 1 แทงเท้าขวาไปข้างหน้า 2-3 - แกว่งไกว; 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับเท้าซ้าย
4. I. p. - คุกเข่าเอามือคาดเข็มขัด 1-2 - ด้วยการเคลื่อนไหวช้า ๆ นั่งบนต้นขาขวายกมือไปข้างหน้า 3-4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ไปทางซ้ายเหมือนกัน
5. I. p. - ยืนเท้าแยกไหล่กว้างแขนลง 1 - แขนไปด้านข้าง; 2 - งอไปข้างหน้าแตะนิ้วเท้าซ้ายด้วยนิ้วของคุณ
3 - เหยียดตรงเหยียดแขนออกไปด้านข้าง 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เหมือนกันสำหรับขาขวา
6. I. p. - handstand หลักตามร่างกาย กระโดดสองขา - ไปข้างหน้าซ้าย, หลังขวา; กระโดดเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของขา ดำเนินการภายใต้บัญชีของครู 1–8 - จากนั้นหยุดชั่วคราวและกระโดดอีกครั้ง (3-4 ครั้ง)
ประเภทหลักของการเคลื่อนไหว
1. คลานบนม้านั่งยิมนาสติกโดยรองรับฝ่ามือและเข่า (2-3 ครั้ง)
2. ทรงตัว - เดินบนเชือก (เชือก) ไปด้านข้างด้วยขั้นตอนเพิ่มเติมจับเข็มขัดหัวและหลังให้ตรง (2-3 ครั้ง) (รูปที่ 2)
3. โยนบอลขึ้นด้วยสองมือแล้วจับ โยนบอลขึ้นแล้วจับด้วยการตบมือ (10-15 ครั้ง)
ครูวางม้านั่งยิมนาสติก (กระดาน) สองตัวขนานกันและวางเชือกสองเส้นห่างออกไปหนึ่งเมตรตามห้องโถง (สนามเด็กเล่น) เด็ก ๆ สร้างใหม่เป็นสองคอลัมน์ทีละครั้งและทำแบบฝึกหัดการคลานตามกระแสแล้วออกกำลังกายอย่างสมดุล

ข้าว. 2

ที่สัญญาณของนักการศึกษา เด็ก ๆ จะถูกจัดกลุ่มใหม่ทีละคนและผ่านกล่องไปหยิบลูกบอลหนึ่งลูก (เส้นผ่านศูนย์กลางขนาดใหญ่) ทีละลูก ปักหลักอย่างอิสระทั่วทั้งห้องโถงและดำเนินการกับลูกบอล
ขึ้นอยู่กับจำนวนของผลประโยชน์และสมรรถภาพทางกายของเด็ก ๆ เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนองค์กรของแบบฝึกหัด - กลุ่มหนึ่งจัดการกับลูกบอลอย่างอิสระและอีกกลุ่มหนึ่งทำงานในการคลานและทรงตัวภายใต้การแนะนำของครู ตามคำสั่งของครู เด็ก ๆ เปลี่ยนสถานที่
เกมกลางแจ้ง "คันเบ็ด" ผู้เล่นยืนเป็นวงกลมตรงกลางวงกลมมีครู เขาถือเชือกไว้ในมือซึ่งท้ายที่สุดก็มัดถุงทรายไว้ ครูหมุนเชือกโดยให้ถุงเป็นวงกลมเหนือพื้น (พื้น) และเด็ก ๆ กระโดดขึ้นบนสองขา พยายามป้องกันไม่ให้กระเป๋าสัมผัสขา หลังจากอธิบายถุง 2-3 วงแล้วครูจะหยุดนับจำนวนผู้ที่ถูกถุงถูกนับและให้คำแนะนำที่จำเป็นสำหรับการกระโดด
ส่วนที่ 3เดินเรียงกันเป็นแถว

บทที่ 8 *

ประเภทหลักของการเคลื่อนไหว
1. โยนบอลให้กันเป็นแถวห่างกัน 2.5 เมตร วิธีการประหารชีวิต - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ด้วยมือทั้งสองข้างด้านหลังศีรษะ
2. คลานบนม้านั่งยิมนาสติก (กระดาน) โดยรองรับที่ปลายแขนและเข่า
3. ทรงตัว - เดินบนไต่เชือกไปด้านข้างโดยมีกระเป๋าอยู่บนหัวมือบนเข็มขัด

บทที่ 9 **

งานวิ่งซ้ำ ระยะเวลาสูงสุด 1 นาทีกระโดดออกกำลังกาย พัฒนาความคล่องแคล่วและสายตาการประสานงานของการเคลื่อนไหว
ส่วนที่ 1เดินในคอลัมน์ทีละตัวโดยใช้นิ้วเท้าจับมือกับเข็มขัดเปลี่ยนเป็นวิ่งไม่เกิน 1 นาที เปลี่ยนไปสู่การเดินปกติ
ส่วนที่ 2แบบฝึกหัดเกม
"อย่าโดนจับ" วงกลมถูกวาด (ระบุด้วยเชือก) บนพื้น (พื้น) ตรงกลางวงกลมมีคนขับ 2-3 คน เมื่อครูผู้สอนให้สัญญาณ เด็ก ๆ เริ่มกระโดดด้วยสองขาเป็นวงกลมและออกจากวงกลมเมื่อคนขับเข้าใกล้
หากผู้ขับขี่สัมผัสผู้เล่นคนใดเขาจะถือว่าแพ้ แต่จะไม่ถูกกำจัดออกจากเกม หลังจาก 30-40 วินาที เกมจะหยุด นับจำนวนผู้แพ้ เลือกไดรเวอร์ใหม่จากผู้ที่ไม่เคยถูกจับได้ เกมจะเล่นซ้ำ
"ลูกบอลกับกำแพง" ผู้เล่นยืนอยู่หน้ากำแพง (อาจเป็นกระดานไม้อัด, ไม้กระดาน) ที่ระยะ 2-3 ม. เด็กแต่ละคนมีลูกบอลขนาดเล็กอยู่ในมือ เด็ก ๆ สุ่ม (แต่ละคนตามจังหวะของตัวเอง) โยนลูกบอลไปที่กำแพงแล้วจับมันหลังจากกระดอนจากพื้น (พื้น)
เกมกลางแจ้ง "เอาไปเร็ว" เด็ก ๆ ก่อตัวเป็นวงกลมและเดินหรือวิ่งไปรอบ ๆ วัตถุตามสัญญาณของครู (ก้อน, กรวย, ก้อนกรวด) ซึ่งควรน้อยกว่าเด็กหนึ่งหรือสองคน ที่สัญญาณ: "เอาไปเร็ว!" - ผู้เล่นแต่ละคนจะต้องหยิบสิ่งของขึ้นมาแล้วยกขึ้นเหนือหัวของเขา ใครก็ตามที่ไม่สามารถหยิบวัตถุขึ้นมาได้ถือว่าเป็นผู้แพ้ เกมซ้ำ 2-3 ครั้ง
ส่วนที่ 3เดินในคอลัมน์ทีละรายการระหว่างวัตถุที่วางในบรรทัดเดียว

เซสชั่น 10

งานเพื่อเรียนรู้การเดินและวิ่งด้วยการเปลี่ยนแปลงความเร็วของการเคลื่อนไหวที่สัญญาณของครู เรียนรู้ที่จะคลานเข้าไปในห่วงด้านข้างโดยไม่ต้องสัมผัสขอบ ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างสมดุลและกระโดด
ส่วนที่ 1เข้าแถวตรวจสอบท่าทางและการจัดตำแหน่ง เดินเรียงกันเป็นแถว ตามสัญญาณของครู (ตีแทมบูรีนหายาก) เด็ก ๆ จะเปลี่ยนไปเดินช้าๆ การเดินแบบนี้ต้องก้าวเท้าให้กว้างขึ้นและเคลื่อนเท้าจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ที่สัญญาณถัดไป เด็ก ๆ เดินด้วยความเร็วปกติ ในการตีกลองบ่อยครั้ง (ปรบมือหรือดนตรีประกอบ) จะดำเนินการขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สับละเอียด
เดินด้วยความเร็วต่างๆ กัน สลับกับการเดินปกติ
ส่วนที่ 2แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปด้วยไม้ยิมนาสติก
1. I. p. - สแตนด์หลัก, จิ้มลงไป. ขาขวา 1 ข้างถึงปลายเท้าก้าวไปข้างหน้า 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับเท้าซ้าย
2. I. p. - ขาตั้งหลัก, ก้มลง 1 - ลุกขึ้นเหยียดแขนตรง 2 - นั่งลงแล้วเอาไม้เท้าไปข้างหน้า 3 - ยืดตัวขึ้นติด; 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. I. p. - ยืนแยกขาลง 1-2 - หันลำตัวไปทางขวา แขนเหยียดตรง อย่างอเข่า 3-4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ไปทางซ้ายเหมือนกัน
4. I. p. - นั่งแยกขาคุกเข่า 1-ติดขึ้น; 2 - งอไปข้างหน้าถึงขาขวาแตะนิ้วเท้า 3 - ยืดตัวขึ้นติด; 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับขาซ้าย
5. I. p. - นอนหงายติดมือตรงด้านหลังศีรษะ 1 - ยกขาขวาตรงขึ้นและไปข้างหน้าแตะขาท่อนล่างด้วยไม้ 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับเท้าซ้าย
6. I. p. - สแตนด์หลัก, จิ้มลงไป. 1- แยกขาออกจากกัน ยืนขึ้น; 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จะดำเนินการโดยค่าใช้จ่ายของครู 1–8 จากนั้นหยุดชั่วคราวสั้น ๆ แล้วกระโดดอีกครั้ง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ประเภทหลักของการเคลื่อนไหว
1. คลานเข้าไปในห่วงด้านข้างโดยไม่ต้องสัมผัสขอบบนในกลุ่มแน่น (5-6 ครั้ง)
2. ทรงตัว - เดิน, ก้าวข้ามสิ่งกีดขวาง - แท่งหรือลูกบาศก์, รักษา ท่าที่ถูกต้อง(2-3 ครั้ง)
3. กระโดดสองขาโดยมีกระเป๋าหนีบไว้ระหว่างเข่าเหมือนนกเพนกวิน (ระยะ 3-4 ม.) ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ส่วนโค้งถูกวางไว้ที่กึ่งกลางของห้องโถง (แพลตฟอร์ม) และห่างจากพวกเขา 1.5 ม. แท่งหรือลูกบาศก์จะถูกวางตามเส้นคู่ขนานสองเส้น (รูปที่ 3)

การออกกำลังกายทางเรือที่ถูกลืมไปครั้งหนึ่งกำลังได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาในสาขาวิชาต่างๆ อีกครั้ง นักเพาะกายและคนรักโยคะใช้ในการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดค่อนข้างง่ายในเทคนิคและไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติมหรือการฝึกพิเศษ

กล้ามเนื้ออะไรเกี่ยวข้อง?

เรือเป็นท่าออกกำลังกายที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่จะรวมกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นไม่แข็งแรง แต่ค่อนข้างคงที่จึงเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อหรือการเผาผลาญไขมันไม่ควรคาดหวังจากมัน แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการสร้างร่างกายที่กลมกลืนกัน ด้วยการทำเรือเป็นประจำ คุณจะสามารถก้าวหน้าได้เร็วขึ้นมากในการออกกำลังกายเหล่านั้น โดยที่ด้วยน้ำหนักที่มาก แกนกลางนั้นไม่มีที่ไหนเลย

พิจารณาว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนใดเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทางเรือ กล้ามเนื้อทำงานหลักคือ:

• กล้ามหลังยาว.
• กล้ามเนื้อตะโพก
• กล้ามท้องแบน.

ลักษณะเฉพาะของแบบฝึกหัดนี้คืองานไม่เพียง แต่ทำที่ชั้นกล้ามเนื้อผิวเผินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อภายในที่อยู่ลึกในร่างกายถัดจากกระดูกสันหลัง ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อเหล่านี้ บุคคลจะรักษาตำแหน่งตั้งตรงเมื่อเคลื่อนไหวและมีท่าทางที่ถูกต้องเมื่อเดิน ในช่วงมาตรฐาน การฝึกความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อภายในออกกำลังกายได้ยากกว่ามาก ท่าออกกำลังกายทางเรือเหมาะกับต้นไม้ต้นนี้

ข้อดีคือ ในระหว่างการดำเนินการของเรือข้อต่อจะไม่ได้รับภาระอย่างแน่นอน... ตำแหน่งการนอนยังขัดขวางการรับน้ำหนักจากน้ำหนักของมันเอง ทั้งที่ข้อต่อและบนกระดูกสันหลัง ดังนั้นเรือจึงสามารถทำได้แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีโรคหลังอย่างรุนแรง แต่ก่อนฝึกควรปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่า

เทคนิคและความแตกต่างของการดำเนินการ

เรือคลาสสิก



@sandsun - adobe.stock.com

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย
2. ขาถูกนำมาชิดกันเพื่อให้นิ้วเท้าและส้นเท้าสัมผัสกัน
3. แขนเหยียดตรงและกดเข้ากับลำตัวอย่างแน่นหนา
4. เราเริ่มหายใจด้วยกระบังลม: เมื่อหายใจเข้า กระเพาะอาหารจะถูกดึงเข้าไป และเมื่อหายใจออก มันก็จะยื่นออกมาข้างหน้า
5. ตอนนี้เรายกขาขึ้นประมาณ 40-50 ซม.
6. ยกหลังแขนและศีรษะให้สูงเท่ากัน
7. ก้นและบริเวณ sacrum ทำหน้าที่เป็นตัวรองรับ
8. ในตำแหน่งนี้ เรากลั้นหายใจ 8-10 วินาที
9. หายใจออกช้าๆและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

สำคัญ! ระหว่างการออกกำลังกาย ศีรษะจะพุ่งตรงไปข้างหน้า ความตึงเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

เรือกลับ

ท่าออกกำลังทางเรือรุ่นนี้จะช่วยลดรอบเอวและสะโพก รวมทั้งเสริมสร้างกระดูกสันหลังให้แข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น มีพลังงานและอารมณ์ดีขึ้นหลังออกกำลังกาย เราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 4 ชุด 10 วินาที

1. ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนท้องของคุณ
2. แขนเหยียดไปข้างหน้า ฝ่ามือชี้ลง
3. ขาตรงนิ้วเท้าเหยียดออก
4. ในเวลาเดียวกัน เราทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้: ยกร่างกายส่วนบนและขาขึ้นให้อยู่ในระดับความสูงที่สบายที่สุด
5. รองรับบริเวณอุ้งเชิงกรานและหน้าท้อง
6. เรากลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาทีและเริ่มยืดร่างกายจากฝ่ามือถึงเท้าในทิศทางตรงกันข้าม
7. หายใจออกช้า ๆ และลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

สำคัญ! ศีรษะมุ่งตรงไปข้างหน้าการจ้องมองมุ่งตรง ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรหันศีรษะไปในทิศทางที่ต่างกัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ - การเคลื่อนของกระดูกคอ

ความแตกต่างที่สำคัญ

เพื่อให้ได้ผลการรักษาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในระหว่างการดำเนินการของเรือ เราแนะนำให้คำนึงถึงความแตกต่างดังต่อไปนี้:

• สามารถฝึกเรือได้วันละ 10 นาที ทั้งเช้าและเย็น การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีพลังงานและความสดชื่นตลอดทั้งวัน การนั่งเรือในยามเย็นหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันจะช่วยคลายความเหนื่อยล้าและผ่อนคลาย
• ควรออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือ 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย น้ำดื่มเป็นที่ยอมรับ
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดในระหว่างการฝึกจะดำเนินการอย่างราบรื่นและช้าๆ ในระยะลบ การกระตุกและการเหวี่ยงแขนขาเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
• การหายใจที่ถูกต้องระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด
• ในตอนท้ายของเซสชั่น คุณต้องผ่อนคลายหลังของคุณ สามารถทำได้โดยใช้แบบฝึกหัดการพับแนวตั้ง

ผลการปรับปรุงสุขภาพในร่างกายมนุษย์

เรือเป็นการออกกำลังกายสากลสำหรับทุกคนที่ก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย มีลักษณะเสริมสร้างความเข้มแข็งและปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป นอกจากนี้ยังไม่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพและอายุ ให้ความสนใจกับผลกระทบเฉพาะของแบบฝึกหัดนี้ที่มีต่อ พื้นที่ต่างๆการทำงานของร่างกาย

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง : ทำให้หน้าท้องแบนราบสวยงาม
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่ ด้วยอายุที่มากขึ้น หลังสามารถโค้งงอได้ภายใต้น้ำหนัก โดยการแสดงเรืออย่างสม่ำเสมอสามารถหลีกเลี่ยงได้
• ตำแหน่งของแหวนสะดือ การยกน้ำหนัก การล้ม การเคลื่อนไหวกะทันหันสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักในร่างกายของการเชื่อมต่อแบบสะท้อนประสาทระหว่างอวัยวะภายในต่างๆ นี่อาจเป็นสาเหตุของโรคอ้วนในบริเวณเอว, นอนไม่หลับ, ความผิดปกติของหัวใจและทางเดินอาหาร, ความผิดปกติของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน เรือนำแหวนสะดือไปยังตำแหน่งปกติ
• การก่อตัวของรัดตัวของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและท่าทางที่สวยงาม
• การกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

งานหลักของการออกกำลังกายทางเรือคือการก่อตัวของรูปร่างที่สวยงามและการฟื้นฟูการทำงานของระบบบางอย่างของร่างกายมนุษย์ การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องของรูปแบบต่าง ๆ ของเรือนำไปสู่การหายไปของไขมันด้านข้าง, ปริมาณของสะโพกและเอวลดลง, การยืดหลัง, การยืดไหล่และรับท่าทางของราชวงศ์ แนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ

· เรียนรู้ที่จะแบ่งสี่เหลี่ยมจัตุรัสออกเป็นสองส่วนเท่า ๆ กัน ตั้งชื่อส่วนและเปรียบเทียบทั้งหมดและบางส่วน

· พัฒนาทักษะการนับภายใน 10 ความสามารถในการกำหนดตัวเลขด้วยตัวเลข

· พัฒนาแนวคิดที่ว่าผลลัพธ์ของบัญชีไม่ได้ขึ้นอยู่กับทิศทางของมัน

· ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่กำหนดโดยเปลี่ยนเป็นสัญญาณ (ไปข้างหน้า - ถอยหลัง, ขวา - ซ้าย)

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

เชิงนามธรรม กิจกรรมการศึกษาว่าด้วยการพัฒนาองค์ความรู้ในกลุ่มอาวุโส

ธีม: "เรือลงทะเล"

Saratov, 2017

เนื้อหาซอฟต์แวร์:

เป้า: เรียนรู้ที่จะนับถึง 10 ทำความคุ้นเคยกับการก่อตัวของแต่ละตัวเลขตั้งแต่ 5 ถึง 10 อย่างต่อเนื่อง ตั้งชื่อส่วนที่ได้จากการหาร เปรียบเทียบทั้งหมดและส่วนประกอบ ปรับปรุงความสามารถในการนำทางในอวกาศโดยรอบ เข้าใจความหมายของความสัมพันธ์เชิงพื้นที่ กำหนดตำแหน่งของคุณในหมู่ผู้คนและวัตถุรอบตัวคุณ

งาน:

เกี่ยวกับการศึกษา:

• เรียนรู้ที่จะแบ่งสี่เหลี่ยมจัตุรัสออกเป็นสองส่วนเท่า ๆ กัน ตั้งชื่อส่วนต่างๆ และเปรียบเทียบทั้งหมดกับส่วนนั้น
• พัฒนาทักษะการนับภายใน 10 ความสามารถในการกำหนดตัวเลขด้วยตัวเลข
• พัฒนาแนวคิดที่ว่าผลลัพธ์ของบัญชีไม่ได้ขึ้นอยู่กับทิศทางของมัน
• ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่กำหนดโดยเปลี่ยนเป็นสัญญาณ (ไปข้างหน้า - ถอยหลัง, ขวา - ซ้าย)

กำลังพัฒนา : พัฒนากิจกรรมการพูด ตอบคำถาม พัฒนาคำพูดเชิงโต้ตอบ พัฒนาการของการเคลื่อนไหวในเด็ก

การเลี้ยงดู : ความสามารถของเด็กในการทำงานร่วมกัน

งานเบื้องต้น: การออกแบบ (origami) ในการทำกิจกรรมร่วมกันปรับปรุงบัญชีใน ประเภทต่างๆกิจกรรมเกม

อุปกรณ์: วัสดุสาธิตกระดาษ Whatman สี 2 สี่เหลี่ยม เรือ 10 สีที่แตกต่างกัน กระดานแม่เหล็ก ไพ่ที่มีตัวเลขตั้งแต่ 0 ถึง 9

เอกสารแจกสี่เหลี่ยม กรรไกร กาว เรือ

คอร์สเรียน

กัปตันผู้กล้า

ฉันกำลังยืนอยู่บนสะพาน

และฉันถือกล้องส่องทางไกลอยู่ในมือ

คลื่นสาดเบาๆ

ตอนนี้การทอยเงียบไป

คลื่นก็แรงขึ้น

และการสูบน้ำทั้งหมดก็ลดลง

ฉันจับเชือกไว้แน่น

ทันใดนั้นหมวกก็ปลิวไปตามลม

ฉันเริ่มจับด้วยมือของฉัน

ฉันเกือบตกสะพาน

คำถาม

1. ทำไมช่วงแรกเงียบไป?
2. ทำไมทุกคนถึงล้มลง?
3. ทำไมคุณถึงฉีกหมวก?

ส่วนที่ 1 เกมแบบฝึกหัด "สร้างเรือ"

มี 2 ​​สี่เหลี่ยมบนกระดาน แบ่งออกเป็นสองส่วน: เป็น 2 สี่เหลี่ยมและ 2 สามเหลี่ยม

ครูอธิบายชื่อตัวเลขและวิธีการแบ่งออกเป็นสองส่วนเท่า ๆ กัน: "คุณได้ตัวเลขอะไร? แบ่งแต่ละสี่เหลี่ยมมีกี่ชิ้น? คุณตั้งชื่อแต่ละส่วนว่าอะไร แสดงครึ่งสี่เหลี่ยม อันไหนใหญ่กว่า: สี่เหลี่ยมทั้งหมดหรือส่วนหนึ่งของมัน อันไหนเล็กกว่า: ส่วนหนึ่งของสี่เหลี่ยมจัตุรัสหรือสี่เหลี่ยมทั้งหมด? คุณคิดว่าเป็นไปได้ไหมที่จะสร้างเรือด้วยชิ้นส่วนเหล่านี้ "

ยิมนาสติกนิ้วมือ

ทำไมของเราใหญ่

หันแล้วหันหัว?

เขาเป็นกัปตันบนเรือ -

สำรวจมหาสมุทร

เด็ก ๆ บีบมือขวาเป็นกำปั้น เหยียดนิ้วโป้งขึ้นแล้วหมุนไปในทิศทางหนึ่งก่อนจากนั้นจึงหันไปอีกทางหนึ่ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

นิ้วชี้

ฉลาดและมีน้ำใจ

ยุ่งกับธุรกิจตลอดเวลา

เขาเป็นคู่หูกัปตัน

เด็กบีบมือขวาเป็นกำปั้น เหยียดนิ้วชี้ขึ้นแล้วหมุนไปในทิศทางเดียวก่อนจากนั้นจึงหันไปอีกทางหนึ่ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

นิ้วกลางของเราเป็นกะลาสี

เขานำเสากระโดงขึ้นเรือ

เพื่อให้เขาร่าเริงระหว่างทาง

คุณต้องหมุนนิ้วของคุณ

เด็กบีบมือขวาเป็นกำปั้น เหยียดนิ้วกลางขึ้นแล้วหมุนไปในทิศทางเดียวก่อนแล้วจึงอีกทางหนึ่ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

นิ้วนาง - กุ๊ก

เขาอบเค้กก้อนใหญ่

พริกไทยและเกลือ

และเดินไปรอบ ๆ เขา

เด็ก ๆ บีบมือขวาเป็นกำปั้นแล้วพยายามหมุนนิ้วนางไปในทิศทางเดียวก่อนแล้วจึงหันไปอีกทางหนึ่ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

นิ้วก้อยของเราคือเด็กผู้ชายในห้องโดยสาร

ตอนนี้เขาตรงราวกับเชือก

จุงทำงานทั้งวัน

เราไม่ขี้เกียจเกินไปที่จะบิดมัน

เด็ก ๆ บีบมือขวาของพวกเขาเป็นกำปั้น เหยียดนิ้วก้อยแล้วหมุนไปในทิศทางเดียวก่อนจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

ส่วนที่ 2 ครูเชิญชวนให้เด็กทำช่องว่างสำหรับเรือจากสี่เหลี่ยมโดยแบ่งตามที่แสดงในตัวอย่าง (สี่เหลี่ยมจัตุรัสแบ่งออกเป็น 2 สี่เหลี่ยม) หลังจากทำงานมอบหมายเสร็จแล้ว เขาชี้แจงว่า “คุณได้ตัวเลขอะไรมาบ้าง? คุณได้กี่ส่วนจากการหารกำลังสอง? คุณตั้งชื่อแต่ละส่วนว่าอะไรดี”

จากนั้นเด็ก ๆ ก็ตัดมุมของสี่เหลี่ยมแล้ววางเรือลงบนกระดาษ Whatman

สามารถแต่ง applique นอกชั้นเรียนได้โดยการเพิ่มใบเรือสามเหลี่ยม

Fizminutka

ที่นี่มันลอยอย่างเงียบ ๆ

เรือในแม่น้ำ

จากการเคลื่อนไหวของเขา

แหวนบนน้ำ

เด็ก ๆ ทำแบบฝึกหัดเรือ (เคลื่อนไหวเป็นคลื่น) และนับนิ้ว ("แหวน")

ส่วนที่ 3 แบบฝึกหัดเกม "เรือไปทะเล"

มีเรือสีต่างกัน 10 ลำบนกระดาน ครูถามเด็กว่า “มีเรือออกทะเลทั้งหมดกี่ลำ? ทำเครื่องหมายหมายเลขสิบด้วยตัวเลขบนกระดาน เอาเบอร์อะไรครับ? คุณนับไปในทิศทางใด ตอนนี้นับเรือจากขวาไปซ้าย มีเรือกี่ลำ? จำนวนเรือมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? ถูกต้อง มันไม่เปลี่ยนแปลง ตอนนี้นับเรือตามลำดับ จากซ้ายไปขวา ตั้งชื่อสีและลำดับของเรือ เรือลำไหนสีเหลือง? นับเรือตามลำดับจากขวาไปซ้าย ตั้งชื่อสีและลำดับ ยศเรือเหลืองเปลี่ยนแปลงหรือไม่? ลำดับของวัตถุเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับว่าเราเริ่มนับจากด้านใด แต่นับจากซ้ายไปขวาเป็นเรื่องปกติ”

ส่วนที่สี่ เกมแบบฝึกหัด "เส้นทางของเรือ"

ซ้าย ขวา และไปข้างหน้า

กัปตันเป็นผู้นำเรือ

เด็กมีเรืออยู่ในมือ ครูรายงานว่าพลเรือเอกได้ส่งคำสั่งซึ่งระบุว่าเรือควรแล่นไปทางใด

ครูเรียกทิศทางการเคลื่อนไหว: "ไปข้างหน้า, ซ้าย, ขวา, ย้อนกลับ" หยุด, เรือ "

เด็ก ๆ เคลื่อนที่ด้วยเรือตามคำแนะนำของครู

หากมีเด็กจำนวนมาก สามารถจัดแบบฝึกหัดออกเป็นกลุ่มย่อยได้

บรรณานุกรม

1. V. Gerbova "ชั้นเรียนเกี่ยวกับการพัฒนาคำพูดในกลุ่มโรงเรียนอนุบาลระดับสูง"

ม.: โมเสก - สังเคราะห์, 2550-2553

2. Pomoraeva I.A. , Pozina V.A. "การก่อตัวของคณิตศาสตร์เบื้องต้น

มุมมอง กลุ่มอาวุโส”

มอสโก: โมเสก - สังเคราะห์ 2014

3. Alyabyeva E.A. "พัฒนาการทางความคิดและการพูดเชิงตรรกะในเด็กอายุ 5-6 ปี"

ศูนย์สร้างสรรค์ ม., 2005

1. เมเทลสกายา N.G. "100 นาทีกายภาพ"

ศูนย์การค้าสเฟียร์

1. O.V. Uzorova, E.A. Nefodova "ยิมนาสติกนิ้ว"

M., AST-Astrel, 2002