สตูว์ Mintaiมันอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่น: วิตามินเอ - 103.4%, Bat-Carotene - 110.9%, วิตามินอี - 11.5%, วิตามินพีพี - 17.1%, โพแทสเซียม - 12.2%, แมกนีเซียม - 11.1%, ฟอสฟอรัส - 17.2% ไอโอดีน - 61.5%, โคบอลต์ - 108.3%, ทองแดง - 11%, โครเมี่ยม - 68.3%

สิ่งที่มีประโยชน์ต่อการผสมสตูว์

• วิตามินเอ รับผิดชอบการพัฒนาปกติฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์สุขภาพผิวและดวงตาบำรุงรักษาภูมิคุ้มกัน
• ใน carotine มันเป็นบทกวี A และมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ 6 μgเบต้าแคโรทีนเทียบเท่ากับ 1 μgวิตามินเอ
• วิตามินอี มันมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของต่อมอวัยวะเพศกล้ามเนื้อหัวใจเป็นโคลงสากลของเยื่อหุ้มเซลล์ ด้วยการขาดวิตามินอี, ภาวะเม็ดเลือดแดงแตกของเซลล์เม็ดเลือดแดง, ความผิดปกติทางระบบประสาท
• วิตามินเอร์ มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาปฏิกิริยาออกซิเดชั่นของการเผาผลาญพลังงาน การบริโภควิตามินไม่เพียงพอจะมาพร้อมกับการละเมิดสถานะปกติของผิวหนังระบบทางเดินอาหารและระบบประสาท
• โพแทสเซียม มันเป็นไอออนในเซลล์หลักที่มีส่วนร่วมในการควบคุมของสมดุลในน้ำกรดและอิเล็กโทรไลต์มีส่วนร่วมในกระบวนการของพัลส์เส้นประสาทการควบคุมความดัน
• แมกนีเซียม มีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงานการสังเคราะห์โปรตีน, กรดนิวคลีอิกมีผลต่อการรักษาเสถียรภาพสำหรับเยื่อหุ้มเซลล์มีความจำเป็นต้องรักษาแคลเซียม homeostasis, โพแทสเซียมและโซเดียม การขาดแมกนีเซียมนำไปสู่การ hypomagniasia เพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาความดันโลหิตสูงโรคหัวใจ
• ฟอสฟอรัส มีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาจำนวนมากรวมถึงการแลกเปลี่ยนพลังงานควบคุมสมดุลของกรดอัลคาไลน์รวมอยู่ในฟอสโฟลิปิไฟส์นิวคลีโอไทด์และกรดนิวคลีอิกจำเป็นสำหรับการเป็นแร่ของกระดูกและฟัน การขาดดุลนำไปสู่ \u200b\u200bAnorexia, โรคโลหิตจาง, Rickets
• ไอโอดีน มีส่วนร่วมในการทำงานของต่อมไทรอยด์เพื่อให้แน่ใจว่าการก่อตัวของฮอร์โมน (thyroxine และ triiodothyronine) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและความแตกต่างของเซลล์ของเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์, การหายใจไมโทคอนเดรีย, กฎระเบียบของการขนส่ง Sodium Transmembrane และฮอร์โมน ใบเสร็จรับเงินไม่เพียงพอนำไปสู่จุดศูนย์กลางของโรคถิ่นที่มีภาวะพร่องน้ำและการชะลอตัวของการเผาผลาญความดันโลหิตต่ำการเจริญเติบโตของการเจริญเติบโตและการพัฒนาจิตในเด็ก
• โคบอลต์ รวมอยู่ในวิตามินบี 12 เปิดใช้งานเอนไซม์ของการแลกเปลี่ยนกรดไขมันและการเผาผลาญกรดโฟลิก
• ทองแดง มันเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ที่มีกิจกรรมรีดอกซ์และการเผาผลาญของเหล็กช่วยกระตุ้นการดูดซึมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต มีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างความมั่นใจว่าเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์ด้วยออกซิเจน การขาดดุลจะปรากฏโดยการละเมิดการก่อตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดและโครงกระดูกการพัฒนาของ Dysplasia เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• โครเมียม มีส่วนร่วมในการควบคุมระดับกลูโคสในเลือดเสริมการกระทำอินซูลิน ข้อบกพร่องนำไปสู่การลดลงของความทนทานต่อกลูโคส

คุณสามารถดูไดเรกทอรีที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดในแอป

Mintay มีชื่อเสียงไม่เพียง แต่ในปริมาณที่สูงของโปรตีนและการขาดคาร์โบไฮเดรต ในบทความนี้คุณจะพบข้อมูลที่ครอบคลุมเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ของการผสมและเรียนรู้:

• สิ่งที่ "ยาเสพติดทางการแพทย์" ที่มีอยู่ใน Mortua 100% จะตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณสำหรับองค์ประกอบการติดตามที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักและทำไมจึงมีกำไรที่จะได้รับจากปลานี้
• ในฐานะที่เป็นมอลต้าคาเวียร์ผลิตแอลกอฮอล์ในร่างกายและทำไมจึงมีส่วนช่วยลดน้ำหนัก
• ทำไมอาหารจานมหาศาลจึงไม่สามารถหลั่งได้เป็นต้น

แคลอรี่การนำอุปโภคบริโภคและวิธีการแฟชั่นวิธีการ

Caloriciness Malta คือ 72 kcal ต่อ 100 กรัม

อัตราการบริโภค มันขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน แต่โดยเฉลี่ยความถี่การรับสัญญาณที่แนะนำของผลิตภัณฑ์การเดินเรือที่มีประโยชน์นี้คือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีการปรุงอาหาร - แบบดั้งเดิมสำหรับอาหารส่วนใหญ่: การปรุงอาหารทอดเบเกอรี่อบแห้งกระป๋องคู่ยาต้ม ขึ้นอยู่กับวิธีการที่เลือกของการประมวลผลความร้อนที่ใช้ในส่วนผสมและส่วนต่าง ๆ ของ Ikra, ตับหรือเนื้อ - เนื้อหาแคลอรี่ของจานจะแตกต่างกัน

Malta Caloriciness ต้มและปรุงสำหรับคู่นั้นเหมือนกัน อย่างไรก็ตามปลาซึ่งถูกเชื่อมในหม้อไอน้ำสองชั้นไม่พังจนกว่าความพร้อมซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อผลิตภัณฑ์เดือดในกระทะ

ตารางแคลอรี่ผสมประเภทต่าง ๆ และวิธีการทำอาหาร

Mintai ในการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนัก

ระบบอาหารและโภชนาการจำนวนมากรวมถึงผลิตภัณฑ์และจานนี้ด้วยการมีส่วนร่วมในเมนูของพวกเขา นี่เป็นเพียงบางส่วนของพวกเขา:

• อาหารโปรตีน
• อาหารปลารวมถึงวันขนถ่าย
• คาร์โบไฮเดรตต่ำและคาร์บอน
• แยกอาหาร Mixtai เข้ากันได้กับผักสีเขียว - ทั้ง Starchy และ Non-Private
• รัฐธรรมนูญเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มาจากการเดินเรือ แนะนำให้ใช้ส่วนผสมต้มเป็นอาหารค่ำพร้อมกับ kefir ไขมันต่ำ
• อาหารประจำสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณให้ป้อนอาหารและออกมาจากพวกเขาอย่างถูกต้องและไม่ใช้ความถี่ในการใช้งานของพวกเขา ตัวอย่างเช่นสามารถจัดเรียง "อาหารสัปดาห์" ได้ 1 ครั้งในครึ่งปีและ "ทางเลือกของอาหารทะเล" ไม่ควรนานกว่า 2-4 วัน

แคลอรี่และสูตรอาหารสำหรับอาหารยอดนิยมที่มี montamy

mintai ทอด

ส่วนผสม (ใน 2 เสิร์ฟ):

• Muta Carcass - 200 กรัม;
• น้ำมันดอกทานตะวัน - 17 กรัม

ทำอาหาร: Mixtai ทำความสะอาดและตัด; เราวางมันไว้บนน้ำมันที่หล่อลื่นและกระทะร้อนและปลาทอดในแต่ละด้านจนกว่าความพร้อม

แคลอรี่: 111 kcal ต่อ 100 กรัม หากส่วนผสมที่คั่วจะสุกบนแป้งแล้วแคลอรี่ของมันจะเพิ่มขึ้นเป็น 137 กิโลแคลอรี

Mintay Freed บนน้ำมันดอกทานตะวันไม่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำให้ง่ายต่อการใช้อาหารไม่เพียง แต่ในแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังอยู่ในอาหารที่ไม่ปิดกั้น

Mixtai ในครีมเปรี้ยวอบในเตาอบ (พร้อมผักและชีส)

ส่วนผสม (8 เสิร์ฟ):

• Muta Carcasses - 1 กิโลกรัม;
• ครีมและน้ำ - 200 มิลลิลิตร;
• หัวหอม, ชีส, แครอท - 100 กรัม

ทำอาหาร: ชิ้นส่วนที่หั่นบาง ๆ ของปลาถูกวางในรูปแบบน้ำมันหล่อลื่น เพิ่มผัก; ครีมน้ำมันและน้ำเชื้อเพลิง ฤดูใบไม้ผลิชีส; ห่อทั้งหมดในฟอยล์แล้วใส่ในเตาอบอุ่นถึง 180 องศา; เราอบประมาณ 20-30 นาที

แคลอรี่: 86 kcal ต่อ 100 กรัม จานอบ

มีดจากมอลตา

ส่วนผสม (6 เสิร์ฟ):

• Muta Carcasses - 500 กรัม;
• นม - 50 มิลลิลิตร;
• น้ำมันดอกทานตะวัน - 1-2 ช้อนชา;
• หัวหอม Baton - 100 กรัม;
• พริกไทยเกลือ - 5 กรัม;
• เครื่องบดอัดขนมปัง - 20 กรัม

ทำอาหาร: บดชิ้นส่วนสับของพอลค์เป็นสับ; หัวหอมตัดอย่างประณีต; miscoder baton ในนมแล้วกด; ผสมทั้งหมดเพิ่มเครื่องเทศและเกลือ เราสร้างแพ็คและวางหั่นบนกระทะที่ร้อนแรงและทาน้ำมัน ทอดทุกชิ้นทั้งสองด้าน

แคลอรี่ ตัดผสม: 132 kcal ต่อ 100 กรัม จานสำเร็จรูป

ในเนื้อสัตว์ไอริส (โดยเฉพาะกระป๋อง) และลิเวอร์มิกซ์ตาห์มีอยู่แล้วด้วยเกลือแล้ว ปลาตัวนี้ไม่สามารถโซเซได้ในระหว่างการนวดข้าว

Mintai สำหรับคู่รัก

ส่วนผสม (6 เสิร์ฟ):

• Muta Carcasses - 1 กิโลกรัม;
• พริกไทยเกลือ (เพื่อลิ้มรส) - 2 กรัม;
• สีเขียว (สำหรับการตกแต่งจานปรุงสุก) - 20 กรัม

ทำอาหาร: ปลาหั่นเป็นชิ้นใหญ่ เราถูเกลือและพริกไทย ปรุงอาหารสองสามนาที นำออกไปผสมจากหม้อไอน้ำสองครั้งและให้ท่อระบายน้ำของเหลว เสิร์ฟสีเขียวตกแต่ง

แคลอรี่: 75 kcal ต่อ 100 กรัม

Mixtai ตุ๋นด้วยธนูและแครอท

ส่วนผสม (สำหรับ 13 เสิร์ฟ):

• ซากทหาร - 1.5 กิโลกรัม;
• ครีมและมะเขือเทศ - 50 กรัม;
• น้ำมันดอกทานตะวัน - 15 กรัม;
• หัวหอม - 250 กรัม;
• แครอท - 100 กรัม;
• เกลือ - 1 กรัม;
• พริกไทย, เครื่องเทศ - เพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร: Mixtai หั่นเป็นส่วนเล็ก ๆ และการแข่งขันกับเครื่องเทศหมัก 20 นาที; ตัดผักอย่างประณีต; เราผสมมะเขือเทศและครีม ทอดหัวหอมก่อนจากนั้นแครอทและแยกมวลที่เกิดขึ้นเป็นสองส่วน (หนึ่งถูกทิ้งไว้ในกระทะและที่สองในแผ่นที่แยกต่างหาก); วางบนชิ้นส่วนเศษไม้พื้นผิวของปลาและครอบคลุมผักทอดก่อนหน้านี้; ทั้งหมดเทส่วนผสมของครีมและมะเขือเทศ; สวมหน้ากาก 20-30 นาที

แคลอรี่ ผสมตุ๋นด้วยธนูและแครอท: ต่อ 100 กรัม - 100 กิโลแคลอรี

มูลค่าอาหารและองค์ประกอบทางเคมีผสม

มาตรฐานกลางถูกนำมาใช้เพื่อการตั้งถิ่นฐาน ต้องการรายวัน ในสารที่ต้องการโดยผู้ชายและผู้หญิงผู้ใหญ่ที่มีส่วนร่วมโดยใช้แรงงานทางจิตส่วนใหญ่

มีกี่โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตใน Mintare (BZH)

วิตามินชนิดใดที่มีอยู่ใน Mintai

ปลาที่มีประโยชน์มากขึ้น mintay (micro micro และ macroelements)

น่าเสียดายที่มันคุ้มค่าที่จะได้รับการยอมรับว่าพวกเราหลายคนไม่ค่อยใช้ปลาชอบเนื้อของเธอ ประโยชน์ของปลาและความต้องการที่จะรวมไว้ในอาหารของพวกเขาพูดว่าแพทย์และนักโภชนาการ ปลามีประโยชน์ในแง่ของเนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า -3 ในนั้นซึ่งป้องกันการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากนี้ในปลาในปริมาณมากมีวิตามินดีและซีลีเนียม - สารนอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดในสภาวะที่แข็งแรง ปริมาณของสารที่มีประโยชน์ที่มีอยู่ในส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทของปลา หนึ่งในผลประโยชน์มากที่สุดถือว่าเป็นมิกซ์ไท่

การชี้แคลอโรไลน์ต่ำพอที่จะอนุญาตให้มีอาหารจากปลาตัวนี้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ Mintay เป็นที่สัมพันธ์กับ COD ดังนั้นจึงมีรสชาติที่งดงามโดยไม่คำนึงถึงวิธีการปรุงอาหาร ซึ่งแตกต่างจากปลาชนิดอื่นไม่เพียง แต่ใช้เนื้อปลาในอาหาร แต่ยังตับและคาเวียร์ผสม Caloriciness Maltah ช่วยให้คุณใช้งานในโภชนาการอาหารจึงให้สารที่มีประโยชน์สำคัญเข้ากับร่างกายและในเวลาเดียวกันโดยไม่บรรทุกเกินพิกัดจากแคลอรี่ แม้ใครจะคิดเกี่ยวกับโภชนาการที่สมดุลสุขภาพดีมันมีประโยชน์ที่จะรู้ว่ามีกี่แคลอรี่ใน Mintai เพื่อให้คุณสามารถรวบรวมเมนูประจำวันของคุณได้อย่างถูกต้องด้วยเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ แต่ก่อนที่จะพบว่ามีกี่แคลอรี่ในมอร์วามันไม่ได้ป้องกันไม่ให้เข้าใจว่าทำไมปลานี้จึงมีประโยชน์และทำไมต้องใช้ Mixtai ต้องเป็นผู้ใหญ่และเด็ก ๆ ?

องค์ประกอบและประโยชน์ที่ได้รับประโยชน์

Mixtai แตกต่างจากปลาอีกตัวหนึ่งก่อนอื่นด้วยวิตามินและองค์ประกอบแร่ที่อุดมไปด้วย ท่ามกลางวิตามินที่หลากหลายรวมอยู่ในองค์ประกอบและ แร่ธาตุ วิตามินของกลุ่ม B (B1, B2), วิตามิน A, RR, สามารถโดดเด่น กรด foliic, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, เหล็ก, ซัลเฟอร์ การใช้มอลตาปกติจะช่วยให้สามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง

ส่วนที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งของนักโภชนาการปลาพิจารณาตับ มันมีความเข้มข้นของวิตามินเอจำนวนมากและมวลของกรดไขมันที่จำเป็นซึ่งไม่สามารถรับอาหารอื่น ๆ ได้ยกเว้นจากปลา อย่างไรก็ตามตับผสมเช่นตับของ COD ญาติของเขา - แคลอรี่เพียงพอ ดังนั้นหากเนื้อหาแคลอรี่ของการผสมมีความกังวลจึงจำเป็นต้องจำไว้ว่าส่วนแบ่งแคลอรี่ของสิงโตมีความเข้มข้นในตับของเขา สารที่มีประโยชน์ที่มีอยู่ใน Mintai มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระต่อร่างกายทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ ควรสังเกตว่าการประมงของไอโอดีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของปลามีส่วนช่วยในการปรับปรุงกิจกรรมของต่อมไทรอยด์ การใช้มอลตาจะกลายเป็นการป้องกันโรคที่ยอดเยี่ยมของอวัยวะนี้ Mixtai แนะนำให้ใช้งานไม่เพียง แต่ผู้ใหญ่ แต่ยังเด็กเล็กเริ่มต้นด้วยอายุ 8 เดือน

ดังนั้น - mixtai ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างมีนัยสำคัญหากคุณทำการแสดงตนในเมนูของคุณ ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวในการใช้มอลตาคือการแพ้ของแต่ละบุคคล ส่วนที่เหลือทั้งหมดของ Mixtai แสดงให้เห็นว่าใช้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

กี่แคลอรี่ใน mortua

จุดแคลอรี่ชี้สามารถนำมาประกอบกับกลาง มันเป็น 72 kcal สำหรับ 100 กรัมพวกเขาเตรียมปลาตัวนี้ในรูปแบบที่แตกต่างกันในรูปแบบใด ๆ มันจะกลายเป็นอร่อยและมีประโยชน์ ตัวเลือกวิธีการเตรียมการขึ้นอยู่กับการตั้งค่าแต่ละครั้ง เพื่อให้ปลาเป็นอาหารก็เป็นที่ต้องการที่จะต้ม โดยปกติสำหรับสิ่งนี้เพียงแค่วางในน้ำเดือดเค็มประมาณ 5-10 นาที แคลอรี่ของแหลมต้มจะเป็น 80 kcal ต่อ 100 กรัมในเวลาเดียวกันสารที่มีประโยชน์สูงสุดจะดำเนินต่อไปในปลาเนื่องจากการรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์นั้นน้อยที่สุด ปริมาณแคลอรี่ของพอลลอคต้มทำให้จานเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้ที่ยึดมั่นในอาหาร แต่แม้ว่าคุณจะเตรียมมิกซ์ไท่ในวิธีที่แตกต่างกันมันจะไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณแคลอรี่ที่ผสมกันอย่างมาก

สตูว์มิกซ์ไท่อร่อยมาก จานนี้มักจะเตรียมด้วยการเพิ่มหัวหอมและแครอท ผักในทางปฏิบัติไม่ได้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของการผสมและเนื่องจากมีน้ำมันไม่มากในระหว่างการดับเพลิงแล้วแคลอรี่ของสตูว์มอลตายังคงอยู่ในระดับต่ำ หากใช้สำหรับล้างจานด้วยการเคลือบพิเศษการใช้น้ำมันสามารถลดลงได้ โดยเฉลี่ยแล้ว calorieness ของสตูว์ Maltau ประมาณ 75 kcal จานนี้ยังสามารถรวมอยู่ในตัวเลขของอาหาร ในปลาตุ๋นก็รอดด้วย วัสดุที่มีประโยชน์ และวิตามินและเนื่องจากมีการเพิ่มผักที่แตกต่างกันในระหว่างกระบวนการดับเพลิงองค์ประกอบวิตามินของจานจะอุดมไปด้วยอย่างมีนัยสำคัญ Calorie Stew Malta ทำให้สามารถใช้อาหารจานนี้ได้บ่อยครั้ง ในขณะเดียวกันก็มั่นใจว่าแคลอรี่จะไม่วางลงในรูปแบบของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น การสลับของสตูว์และพอลลอคต้มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระจายอาหารของคุณ

ตรงกันข้ามกับ calorieness ของ pollock stewing หรือปริมาณแคลอรี่ของ ventilatus เนื้อหาแคลอรี่ของ Maltau ทอดเป็นตัวบ่งชี้ที่ค่อนข้างสูง เนื่องจากกระบวนการย่างหมายถึงการใช้น้ำมันจำนวนมากมันจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานสำเร็จรูปอย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณแคลอรี่ของ Malta ทอดจะอยู่ที่ประมาณ 130 kcal หากคุณชอบปลาทอดคุณสามารถพยายามลดปริมาณแคลอรี่ของ Pollock ทอดโดยใช้อาหารจานพิเศษหรือเตรียมปลาบนตะแกรง แต่ถึงแม้ว่าคุณจะทอด Mixtai ในแบบดั้งเดิมเนื้อหาแคลอรี่ของการผสมยังคงอยู่ทั่วไปและดังนั้นจึงไม่ใช่ภัยคุกคามร้ายแรงต่อรูปร่างของคุณ

ตอบกลับอย่างรวดเร็ว: Calorieness ของ Pollock ต้ม - 79 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ มูลค่าพลังงานของปลาในตัวเลือกการเตรียมอื่น ๆ อยู่ด้านล่าง

ตัวแทนของตระกูล Codovkov นี้ไม่ได้ใช้ความนิยมเช่นการทำอาหารเช่น COD พี่ชายของเขาและไร้ประโยชน์! ปริมาณแคลอรี่ที่หลากหลายนั้นต่ำมากจริงๆ และในคุณสมบัติการปรุงแต่งและมีคุณค่าทางโภชนาการเขาสามารถให้อัตราต่อรองกับปลาอื่น ๆ อีกมากมาย

ปลาในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงเกินไปของการผสมผสานระหว่าง สุขภาพของมนุษย์ตั้งแต่จากพี่น้องปลาที่กว้างขวางทั้งหมดมันเป็นคลังเก็บของวิตามินและองค์ประกอบการติดตามอย่างแท้จริง แพทย์แนะนำให้ใช้ปลาตัวนี้กับหญิงตั้งครรภ์และเด็ก ๆ จากแปดเดือนขึ้นไป

Mixtai อุดมไปด้วยวิตามินของกลุ่ม A, RR, B1, B2, B9, C, มีแคลเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, กำมะถัน, เหล็ก, โพแทสเซียม, โคบอลต์, ไอโอดีน, ฟลูออรีน, โซเดียม

ควรสังเกตว่าปริมาณวิตามิน A เกือบทั้งหมดมีความเข้มข้นในตับของปลา ดังนั้นหากคุณมีความต้องการวิตามินของกลุ่มนี้มันจะดีกว่าที่จะซื้ออาหารกระป๋องกับผลิตภัณฑ์นี้

เนื่องจากองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของตับมอลตาถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายแม้ในเครื่องสำอางค์ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการผลิตยาต่อต้านริ้วรอย

คุณจะทำอะไรอีก mintai ร่างกายของเรา?

1. ไอโอดีนที่บรรจุอยู่ในปลาถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการป้องกันโรคต่อมไทรอยด์
2. องค์ประกอบเช่นแคลเซียมฟอสฟอรัสและฟลูออรีนมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำให้มั่นใจว่ามนุษย์มีฟันที่แข็งแกร่งและระบบกระดูก
3. วิตามินซีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มเสียง
4. โพแทสเซียมและโซเดียมให้การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโคบอลต์ก่อให้เกิดการดูดซึมธาตุเหล็กและทำให้สถานะของระบบไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
5. หาก Mixtai กินอาหารที่มีความสม่ำเสมออย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์มันจะช่วยให้มั่นใจในการบำรุงรักษาระดับน้ำตาลในระดับปกติของน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่อง
6. ในปลาส่วนใหญ่ในตับมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สารที่มีค่าเหล่านี้มีหน้าที่ในการกระตุ้นสมองและเสถียรภาพของความดันโลหิตรวมถึงคอเลสเตอรอลพิเศษ

เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากปลาจึงเหมาะสำหรับผู้ที่สังเกตอาหาร เนื้อความอ้วนไม่เกิน 1 เปอร์เซ็นต์ ในขณะเดียวกันก็ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในนั้น แต่ปริมาณโปรตีนสูงมาก!

ในการดูดซับโปรตีนได้อย่างง่ายดายคิดเป็น 16 เปอร์เซ็นต์ของมวลของการประมงทั้งหมด ขอบคุณนี้ Mixtai สนุกกับการเคารพในนักกีฬาที่มีความจริงจัง โหลดทางกายภาพ โปรตีนมีความสำคัญในปริมาณมาก

Mixtai สามารถเป็นอันตรายได้ แต่เกี่ยวข้องกับกลุ่มคนที่ค่อนข้างแคบนี้ โปรตีนปลามักทำให้เกิดปฏิกิริยาจากโรคภูมิแพ้ดังนั้นปลาชนิดใดก็ได้ที่มีอยู่ภายใต้การห้าม นอกจากนี้แฮ็คคาเวียร์ที่มีเกลือจำนวนมาก จากการใช้งานจะดีกว่าที่จะละเว้นให้กับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคความดันโลหิตสูงและโรคฝี

มันจะเป็นการยากที่จะหาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการอื่นเช่น Mixtai ซึ่งจะมีไขมันที่คล้ายกัน

• แคลอรี่ต่อปลาดิบ 100 กรัมเป็นเพียง 72 กิโลแคลิฟอร์เนีย
• ชิ้นส่วนของปลาที่เตรียมไว้จะถูกโยนลงในน้ำเดือด เติมน้ำเล็กน้อยและมีการเพิ่มใบเบย์สำหรับน้ำหอม ด้วยวิธีการเตรียมการนี้ปริมาณแคลอรี่ของแหลมต้มถึงเพียง 79 กิโลแคลิคอล
• ข้างต้นเล็กน้อยจะเป็นมูลค่าพลังงานของปลาสำหรับคู่รัก แคลอรี่ผสมผสมในหลายแก้ว - 80 kcal ต่อ 100 กรัม
• อาหารที่ไม่ซ้ำกันคือสตูว์ Polytai - 75.5 kcal
• นอกจากนี้คุณยังสามารถปรุงอาหารหั่นจากปลาสับปะรด - น้อยกว่า 80 kcal

หาก Mixtai เตรียมด้วยการเพิ่มไขมันน้อยที่สุดแล้วจานสำเร็จรูปใด ๆ จะมีมูลค่าพลังงานต่ำ ตัวอย่างเช่นถ้าอบเป็นฟอยล์ในฟอยล์โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมันเนื้อหาแคลอรี่ของ 100 กรัมจะมีเพียง 77 กิโลแคลิฟอร์เนีย และสูตรที่ง่ายที่สุดสำหรับการผสม Mixica ที่จะต้มได้รับการออกแบบในขั้นต้นสำหรับอาหาร

ปลาต้มจะต้องลิ้มรสทุกคนที่หลายคนชอบที่จะทอดเธอ แต่ปริมาณแคลอรี่ของ Maltah ทอดจะไม่ต่ำเช่นเดียวกับการเตรียมการก่อนหน้าของการเตรียมการ

• มูลค่าพลังงานของปลาที่เตรียมไว้บนน้ำมันจะเป็น 100 kcal และถ้ามันถูกตัดเป็นแป้งหรือใน breadcrumbs - 127-135 kcal
• มันช่างอร่อยมากขึ้นในการเตรียมปลาในเมล็ดข้าว - 280 กิโลแคลอรี
• แคลอรี่สูงหมายถึงรมควัน Mintai - 100 กรัมบัญชีสำหรับ 195 kcal
• บางคนเชื่อว่าปลาแห้งเป็นอาหาร แต่ในความเป็นจริงด้วยค่าพลังงานมันออกไปข้างหลังตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับการเตรียมการ แคลอรี่ของ Pollock แห้ง - 220 kcal
• สถานการณ์ดีขึ้นมากด้วยปลาแห้งมูลค่าพลังงานคือ 127 กิโลแคลิฟอร์เนีย

บนชั้นวางของร้านค้าที่คุณสามารถหาอาหารกระป๋องจากการผสม ในแต่ละกรณีเนื้อหาแคลอรี่ควรได้รับการชี้แจงโดยการศึกษาฉลากบนขวดที่มีการระบุองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่น Mixtai ที่มีการเพิ่มน้ำมันมีมูลค่าพลังงานใน 149 kcal

นอกจากนี้ในรูปแบบของอาหารกระป๋องตับและคาเวียร์มอลตาซึ่งควรจะบอกแยกต่างหาก แม้จะมีต่ำโดยรวม ค่าพลังงาน ปลาเนื้อแคลอรี่ตับของเธอหลายครั้ง แต่ร่างกายนี้มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ - กรดไขมันเดียวกันของ Omega-3 และ Omega-6 มีมากกว่า 30%

เคล็ดลับจากโภชนาการของ Irina Silina
อาหารเพื่อสุขภาพไม่เข้ากันกับข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดการขาดสารอาหารและความอดอยากที่ยาวนาน ไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นเพื่อความผอมบางอตรกรรมกีดกันอาหารตัวเองซึ่งนำมาซึ่งความสุข ให้ความสนใจกับเทคนิคการลดน้ำหนักล่าสุด

และแม้ว่าตับ 100 กรัมของมอลตามี 475 kcal คุณไม่ควรข้ามผลิตภัณฑ์จากเมนูของคุณทันที เมื่อเลือกอาหารกระป๋องให้ใส่ใจกับองค์ประกอบ: พวกเขาไม่ควรมีอะไรนอกจากตับและเกลือ

แคลอรี่คาเวียร์ Maltau จะไม่น่ากลัวมากเพียง 132 กิโลแคลิฟอร์เนียต่อ 100 กรัม ในกรณีนี้ปริมาณโปรตีนในปริมาณเดียวกันถึง 28 กรัม แต่เมื่อซื้อคาเวียร์จำเป็นต้องจำไว้ว่ามีข้อห้ามโดยความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับโรคกระเพาะและโรคแผลในระบบทางเดินอาหาร

มักจะผสมเนื้อหรือบรรจุกระป๋องจากการเตรียมสลัด ในกรณีเหล่านี้ calorieness นั้นแตกต่างกันไปเสมอเนื่องจากไม่เพียง แต่ส่วนผสมอื่น ๆ ของจานมีความสำคัญ แต่ยังเติมเชื้อเพลิง

หากคุณใช้ตัวอย่างเช่นครีมเปรี้ยวจากนั้นสองช้อนของการเติมเชื้อเพลิง 20 เปอร์เซ็นต์จะเพิ่มจาน 86 kcal ทั้งคู่ของมายองเนสจะเพิ่มมูลค่าพลังงานทั้งหมดสำหรับ 190 kcal น้ำมันพืชในสองช้อนโต๊ะมีอยู่แล้ว 260 กิโลแคลอรีแล้ว

อาหารอร่อย

ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าเป็นการดีที่สุดที่จะเตรียมวิธีการที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้ซึ่งเน้นรสชาติที่น่ารื่นรมย์ของเขาเท่านั้นและจะไม่เพิ่มแคลอรี่

โดย รสนิยม ปลาแห้งเล็กน้อยดังนั้นส่วนใหญ่มักจะชอบอบในเตาอบหรือสตูว์ด้วยผัก

มิกซ์ติเตียนอบในซอสเผ็ด

ตัวอย่างเช่นสำหรับอบผสมในซอสเผ็ดคุณจะต้อง:

• เนื้อปลา - 700 กรัม;
• วอลนัท - 100 กรัม;
• แตงกวาหมัก - 2 ชิ้น (เล็ก);
• ครีมเปรี้ยว - 4 ช้อนโต๊ะ l .;
• พริกไทยเกลือ กรีนสด - รสชาติ;
• น้ำมันครีม - 10 กรัม

การเตรียมนี้:

1. ปลาต้องได้รับการแปรรูปลบกระดูกทั้งหมดออกจากมันให้ตัดเป็นชิ้นส่วนของเนื้อขนาดกลาง MIXTAI ที่เตรียมไว้ในลักษณะนี้เป็นเกลือและพริกไทยหลังจากนั้นพวกเขาจะคั่วในกระทะในน้ำมันเล็กน้อยในเปลือกทองคำ
2. เตรียมซอสแบบขนาน สำหรับสิ่งนี้วอลนัทสีเขียวแตงกวาครีมเปรี้ยวและเครื่องเทศถูกบดขยี้อย่างทั่วถึงในเครื่องปั่น
3. ปลาที่น่าหลงใหลวางอยู่บนแผ่นอบเนยหล่อลื่นและเทลงบนซอส
4. เตาอบจะต้องอุ่นขึ้นถึง 200 องศา อบ 25 นาที

Mintai กับผักในไข่

นอกจากนี้คุณยังสามารถอบส่วนผสมกับผักในแถบไข่

1. ในการทำเช่นนี้ 600-700 กรัมเนื้อหั่นเป็นชิ้น ๆ และโรยสองช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว.
2. จากนั้นวางไว้ในรูปแบบเนยหล่อลื่น
3. จากด้านบน - สับสามมะเขือเทศทั้งหมดโรยด้วยผักชีฝรั่งเกลือพริกไทย เติมสองวิปปิ้ง ไข่ไก่.
4. อบประมาณ 20-25 นาทีในเตาอบอุ่นถึง 200 องศา

Mixtai อบกับแครอทและหัวหอม

สำหรับปลาอบกับแครอทและหัวหอมต้องการ:

• mixtai - 1 ชิ้น (ขนาดกลาง);
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• ครีมเปรี้ยว - 50 กรัม;
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

Fiszy ที่ได้รับการรักษาอย่างเต็มที่หั่นเป็นชิ้นส่วนของขนาดกลางเกลือและพริกไทย หนึ่งหลอดมีการตัดกับครึ่งหนึ่งของวงแหวนแครอทคันบนขูดหยาบและวางมันด้วยเลเยอร์ในรูปแบบน้ำมันหล่อลื่น พวกเขาออกไปที่ Mintai

ปลาเทครีมเปรี้ยวและ 3-4 ช้อนน้ำเดือด รูปร่างของการอบนั้นครอบคลุมฟอยล์และใส่เตาอบเป็นเวลา 25-30 นาทีอุ่นถึง 200 องศา

มิกซ์ไท่ในซอสถั่วเหลือง

สำหรับผสมในซอสถั่วเหลืองคุณต้องซื้อ:

• ปลา - 1 ชิ้น;
• ซอสถั่วเหลือง - 1 ขวด;
• หัวหอม - 2 ชิ้น

การเตรียมนี้:

1. สำหรับการเริ่มต้นปลาครึ่งชั่วโมงยืนกรานในหมัก Carcus สับบนชิ้นปานกลางผสมอย่างทั่วถึงด้วยวงแหวนของหัวหอมเครื่องเทศและเติม ซีอิ๊ว (150-200 กรัม)
2. เนื่องจากซอสนั้นค่อนข้างเค็มมากขึ้นเพิ่มเกลือไม่จำเป็น
3. หลังจาก 30 นาทีทุกอย่างจะถูกเปลี่ยนเป็นแบบฟอร์มสำหรับการอบส่วนที่สามของดองจะเทที่นั่น ขอแนะนำให้ครอบคลุมรูปร่างของฟอยล์
4. อบ 30 นาทีด้วยเตาอบถึง 200 องศา

อีกสูตรที่สอดคล้องกับเครื่องเทศจะช่วยเพิ่มความไวต่ออาหารในขณะที่ปฏิบัติตามอาหาร การประมงแปรรูปทั้งหมด (ขนาดของมันสามารถเข้าถึง 45 ซม.) จำเป็นต้องเข้าใจเกลือและพริกไทย จากด้านบนมันโรยโรสแมรี่แห้ง 5 กรัมรดน้ำด้วยช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก และโรยด้วยน้ำผลไม้ครึ่งหนึ่งของมะนาว หลังจากนั้นปลาห่อด้วยฟอยล์และอบในทองเหลืองอย่างน้อย 20 นาทีที่ 150 องศา

ด้วยสูตรอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายที่มีความร้อนต่ำมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่เห็นด้วยกับความจริงที่ว่าด้วย montamy เมนูอาหารใด ๆ ที่ยอดเยี่ยม

หนึ่งในคุณสมบัติเชิงบวกของปลานี้คือราคาถูกญาติ และนี่คือความจริงที่ว่าในองค์ประกอบของ Mintai ไม่ด้อยกว่าปลาที่มีคุณค่ามากขึ้นซึ่งเป็นเกียรติอย่างยิ่งโดยนักชิม

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำพาร์ติชั่นที่ถูกต้องเสมอและอย่าลืมเกี่ยวกับการรักษาความร้อนที่ดีในระหว่างการปรุงอาหารซึ่งรับประกันสุขภาพที่ดีและ จานอร่อย.

MIXTAI อ้างถึงครอบครัวปลาทะเลทั่วไปและเข้าถึงได้ทั่วไป เธอมักจะมีชีวิตอยู่และผสมพันธุ์ที่ส่วนลึกของภาคตะวันออกเฉียงเหนือ มหาสมุทรแปซิฟิก. สำหรับเราบนโต๊ะ Mintai ได้รับมากที่สุดจาก Kamchatka รวมถึงแอตแลนติกและนอร์เวย์ทั้งในรูปแบบสดและแช่แข็ง นอกจากนี้อาหารกระป๋องและสับซึ่งใช้กันทั่วไปในการทำอาหาร เครื่องโกหกปลาและเขาก็ควันและแห้ง

เป็นที่เชื่อกันว่าเนื้อสัตว์ผสมแห้งไปหน่อยดังนั้นวิธีที่เป็นที่ยอมรับมากที่สุดในการทำอาหารเพื่อการทำอาหารเพื่อให้มันดับเช่นเดียวกับการอบด้วยเครื่องปรุงรสผักชนิดต่าง ๆ ชีสผักกาดและถั่ว Mixtai ยังทอดต้มเตรียมสำหรับคู่รักและแม้กระทั่งย่าง ปลานี้สามารถนำมาประกอบกับผลิตภัณฑ์อาหารได้อย่างปลอดภัยเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของแหลมต่ำเมื่อเทียบกับพันธุ์อื่น ๆ ของไขมัน

สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขามีข่าวดี: แคลอรี่ใน Mintai ไม่มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรุ่นต้มดังนั้นจึงสามารถใช้อย่างปลอดภัยสำหรับผู้ที่ยึดมั่นในอาหารหรือหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เนื้อผสมบี วิดีโอสำเร็จรูป มันมีโครงสร้างที่ไม่ใช่ไขมันที่ละเอียดอ่อนและรสชาติที่เป็นกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งรวมกับครีมเปรี้ยวหรือ ซอสครีมแต่ในกรณีนี้ปริมาณแคลอรี่ของแหลมจะสูงขึ้นเล็กน้อยดังนั้นจึงควรใช้ในปริมาณน้อย

มีกี่แคลอรี่ใน mortua? องค์ประกอบของมันและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเนื้อหาแคลอรี่ของการผสมมีขนาดเล็กคือ 72 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ โดยพื้นฐานแล้วเนื้อของปลานี้มีโปรตีนของสัตว์กำเนิด (15.9 กรัม) แต่ไขมันในนั้นมีขนาดเล็กมาก - ประมาณ 0.9 กรัม เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของการผสมต่ำและปลานั้นค่อนข้างพึ่งพาเพื่อเพิ่มมูลค่าอาหารของผลิตภัณฑ์มันมักจะพูดถึงซอสและน้ำเกรวี่ต่าง ๆ และเสิร์ฟพร้อมจานแคลอรี่มากขึ้น

ถ้าเราพูดคุยในรายละเอียดเกี่ยวกับองค์ประกอบทางโภชนาการของการผสมจากนั้นนอกเหนือจากโปรตีนและไขมันผลิตภัณฑ์ 100 กรัมประกอบด้วยน้ำ 81.9 กรัมกรดไขมันอิ่มตัว 0.2 กรัมแอช 1.3 กรัมรวมถึงคอเลสเตอรอล 50 มก. . วิตามินและแร่ธาตุของ Muta ผสมไม่ได้รวยเกินไปเช่นปลาครอบครัวปลาอื่น ๆ แต่อย่างไรก็ตามมันมีวิตามิน A, RR, B1-B9 เช่นเดียวกับ C และ E ค่าพิเศษที่นี่คือกรดนิโคตินที่ควบคุม แลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต และยังช่วยในขั้นตอนแรกของโรคเบาหวานตับกระเพาะอาหารและโรคหัวใจ

สำหรับ micro และ macroelements ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการผสมแล้วมันเป็นส่วนใหญ่ของเหล็กสังกะสีและแมงกานีสเช่นเดียวกับโพแทสเซียมไอโอดีนคลอรีนทองแดงแคลเซียมและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ สิ่งมีชีวิตที่มีประโยชน์ เนื่องจากเนื้อหาสูงของฟลูออรีนและฟอสฟอรัส Mintai เช่นเดียวกับปลาชนิดอื่น ๆ ช่วยเสริมสร้างกระดูกเล็บฟันและเส้นผม แต่โซเดียมและโพแทสเซียมในองค์ประกอบของมันทำให้ Mintai มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมและผู้ช่วยด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดต่าง ๆ

ต้องขอบคุณเนื้อหาแคลอรี่ต่ำไม่เพียง แต่ในอาหาร แต่ยังอยู่ในอาหารเด็ก นอกจากนี้มักเป็นส่วนหนึ่งของอาหารการพยาบาลและหญิงตั้งครรภ์เช่นเดียวกับผู้สูงอายุ เนื่องจากแคลอรี่ต่ำผสมกับ องค์ประกอบที่มีประโยชน์ เป็นนักโภชนาการที่แนะนำเป็นส่วนประกอบของปลาที่มีอาหารอาหาร ข้อห้ามเช่นเดียวกับ Mintai ไม่มีถ้าไม่พูดถึงการแพ้ของแต่ละบุคคล

แคลอรี่มอลตาขึ้นอยู่กับประเภทของการทำอาหาร

ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ผสมในรูปแบบใหม่เราเพิ่งคิดออกและมีกี่แคลอรี่ใน Mintai ขึ้นอยู่กับประเภทของการประมวลผลการทำอาหาร? เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เตรียมไว้ด้วยการเติมน้ำมันและไขมันอื่น ๆ มีความร้อนมากกว่าอาหารที่ปรุงเป็นคู่หรือต้ม ดังนั้นตัวอย่างเช่นปริมาณแคลอรี่ของการผสมผสานของทอดจะเป็นคำสั่งซื้อเหนือปริมาณแคลอรี่ของการต้มผสม ฯลฯ

Chloride Roasted Pollock เปิด น้ำมันพืช มันประมาณ 127 kcal ต่อ 100 กรัมจาน ใน Minsta ต้มเพียง 79 กิโลแคลิรีและตุ๋นและน้อยลง - 75 กิโลแคล หากคุณปรุงอาหารใน Klyar เนื้อหาแคลอรี่จะอยู่ที่ประมาณ 131 kcal และถ้ามันจะถูกตัดในปลาแล้วในแบบฟอร์มนี้จะมี 259 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของ Maltah ทอดเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มไขมันผักสำหรับปลาในลักษณะที่ไม่แนะนำให้ใช้กับโภชนาการอาหาร

สูตรอาหารที่เรียบง่ายและอร่อยจากการผสมและแคลอรี่ของพวกเขา

Mintai Fried

สำหรับการเตรียมโพลรปอมคั่วที่คุณต้องการ:

• เนื้อมอลตา 0.5 กิโลกรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนน้ำมันพืช
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนแป้ง
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำมะนาว
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส;
• กะหล่ำปลีกระป๋องทะเล 150 กรัม;
• 2 กิ่งไม้ของผักชีฝรั่งสีเขียว
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนงา

เนื้อผสมล้างให้สะอาดหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ บิดด้วยน้ำมะนาวเกลือพริกไทยหั่นเป็นแป้งและทอดบนน้ำมันพืชจากทั้งสองด้าน เมล็ดงาเพื่อทอดเล็กน้อยในกระทะแยกต่างหากไปยังแสงบลัชออน ใส่พร้อมที่จะใส่จานเพิ่มกะหล่ำปลีทะเลเล็ก ๆ และหลังจากโรยด้วยกรีนส์และงา