วิธีการทำเอวที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว นาฬิกาทราย: แบบฝึกหัดสำหรับเอวบางช่องท้องและด้านข้างที่บ้านและยิม ฉันจะโจมตีด้วยแคลอรี่โดยการฝึกอบรมพลังงาน

เอวบางไม่เกิน 60 ซม. - มาตรฐานที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ทั่วโลกมุ่งมั่น อย่างไรก็ตามเกณฑ์นี้ยังไม่เป็นบรรทัดฐานเป็นเวลานาน ปริมาณที่สมบูรณ์แบบขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่างและการเติบโต เป็นที่เชื่อกันว่าเป็นไปได้ที่จะคำนวณถ้าการลบ 100 ซม. จากรูปคือการเจริญเติบโต ค่าที่เกิดขึ้นและจะกลายเป็นแนวทางโดยประมาณ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการเบี่ยงเบนเล็กน้อยในด้านใดด้านหนึ่งหรืออื่น ๆ ไม่สามารถยอมรับได้ ตามวิธีที่สองอัตราส่วนของเอวและต้นขาควรเป็น 0.7 หากผู้หญิงมีกระดูกกว้างคุณต้องเพิ่ม 3-5 ซม. ถึงผลที่เกิดขึ้นหากแคบ - ในทางตรงกันข้ามนำไป

เรื่องราวของ Slimming Stars!

Irina Pegova ตกใจกับการพิจารณาการลดน้ำหนักทั้งหมด: "มีความเชี่ยวชาญ 27 กก. และลดน้ำหนักต่อไปเพียงแค่การต้มในเวลากลางคืน ... " อ่านเพิ่มเติม \u003e\u003e

ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการต่อสู้เพื่อพารามิเตอร์ในอุดมคติจะเป็นการออกกำลังกายสำหรับเอวที่มุ่งเป้าไปที่การก่อตัวของภาพเงาที่ถูกต้องและเป็นผู้หญิง คุณสามารถแสดงได้ที่บ้านโดยไม่ใช้อุปกรณ์และเครื่องยกน้ำหนักราคาแพง

แสดงทั้งหมด

ปัจจัยที่มีผลต่อปริมาณเอว

คุณสมบัติทางกายวิภาคของผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคนไม่อนุญาตให้สร้างเอว ushin ด้วยเหตุผลหลายประการและพวกเขาไม่ได้มีน้ำหนักมากเกินไปเสมอไป มีหลายปัจจัยที่มีผลต่อปริมาณ:

• ชั้นเรียนในโรงยิมโดยใช้ Weights - สร้างรูปแบบของขนาดใหญ่ไม่อนุญาตให้รัดคอร์สกล้ามเนื้อยืดเต็ม
• อาหารที่ไม่ถูกต้องด้วยความโดดเด่นของอาหารมัน, โปรตีน, ผลิตภัณฑ์ลูกกวาด - กระตุ้นการสะสมไขมันในด้านข้าง, หน้าท้อง, หลังส่วนล่าง
• การเพิ่มปริมาตรของพังผืดซึ่งเป็นฟิล์มบางห่อหุ้มกล้ามเนื้อรัดตัว - มองเห็นเอว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดยืดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มระดับเสียง

ข้อผิดพลาดทั่วไป

ในการต่อสู้เพื่อเอวบางผู้หญิงทุกวัยมักจะทำผิดพลาดและแทนที่จะเป็นผลลัพธ์ที่รอคอยมานานในทางตรงกันข้ามการเพิ่มขึ้นของวอลุ่ม



อาหารที่เข้มงวด

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยและบ่อยที่สุดคือการปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดและ จำกัด โปรตีนที่สำคัญไขมันในอาหารซึ่งนำไปสู่การพังทลายเป็นระยะที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

เป็นผลให้ผู้หญิงกำลังได้รับน้ำหนักที่หายไป "ด้วยระยะขอบ" และกำจัดการออมไขมันนั้นยากขึ้น



แอพลิเคชันรัดตัว

การใช้ Corset เพื่อลดระดับเสียงเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปอีกข้อหนึ่ง อันเป็นผลมาจากการบีบอย่างต่อเนื่องการทำงานของอวัยวะภายในการหลั่งและการไหลออกของน้ำดีการย่อยอาหารเสื่อมโทรม

ความซบเซาในแผนกต่าง ๆ ของระบบทางเดินอาหารนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างแม่นยำในด้านของเอวหน้าท้องและด้านข้าง

เลือกแบบฝึกหัดผิด

ผู้ที่แสวงหาเอวแอสเพนคุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• ลำตัวด้านบนไปที่ด้านข้างของการยืน - การออกกำลังกายยอดนิยมในคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกที่หลากหลายซึ่งกระตุ้นให้สั้นลงและเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อด้านข้างซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความสามัคคี
• squats ที่มีน้ำหนัก - มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อของขาก้นด้านหลัง แต่เอวจากพวกเขาจะยิ่งใหญ่กว่าเนื่องจากการชั่งน้ำหนักมีส่วนร่วมในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
• บิดลำตัวจากตำแหน่งนอนอยู่ที่ด้านหลังกระชับศีรษะและหัวเข่าพร้อมกันคุณสามารถปั๊มกดขึ้นและในเวลาเดียวกันเพื่อเพิ่มเอวในจำนวนเงินเนื่องจากการทำให้สั้นลงและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ความผิดพลาดอีกครั้งของมือใหม่คือการประหารชีวิตความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายบิดรัสเซียซึ่งเป็นสาระสำคัญที่ประกอบด้วยในมุมของร่างกายจากตำแหน่งที่นั่งอยู่บนพื้นด้วยก้มเล็กน้อยในหัวเข่าและยกขาขึ้นเล็กน้อย มือในเวลานี้ตั้งอยู่ด้านหน้าของร่างกายที่ระดับหน้าอกแล้วหันไปพร้อมกับมัน บางคนเพื่อเพิ่มภาระใช้งานขนส่งสินค้าขนาดเล็กซึ่งเก็บไว้ในมือและทนต่อด้านข้างไปทางด้านข้างเมื่อหมุน

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งของรัดตัวกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันสะสมจากด้านข้างหน้าท้องด้านล่างของด้านหลัง แต่ในการต่อสู้เพื่อเอวบาง ๆ ไม่แนะนำให้ใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตัวแทนน้ำหนัก

การประชุมเชิงปฏิบัติการ

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถจ่ายการฝึกอบรมเวลาในโรงยิมได้มีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่สามารถทำได้ที่บ้าน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะเป็นการฝึกอบรมตอนเช้าเมื่อร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เป็นพิเศษ ชั้นเรียนในตอนเย็นเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มกล้ามเนื้อในปริมาณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคอมเพล็กซ์หลักขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดหลายแบบสำหรับการอุ่นเครื่อง สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุและการยืดกล้ามเนื้อ

การอุ่นเครื่องจะดำเนินการโดยใช้แบบฝึกหัดง่ายๆเล็กน้อย:

• เปลี่ยนหัวในทิศทางที่แตกต่างกันในตำแหน่งยืนด้วยขาที่วางอยู่บนความกว้างเป็นเวลา 30 วินาที
• การหมุนช้าๆของมือยืดเป็นวงกลมเป็นเวลา 20-30 วินาที
• การเอียงของร่างกายกลับไปกลับมาจากตำแหน่งที่ยืนอยู่กับไหล่ที่วางอยู่บนความกว้างเป็นเวลา 30 วินาที
• เอียงไปข้างหน้าไปที่ขายืดและเชื่อมต่อนั่งอยู่บนพรม จำเป็นต้องทำ 10 ลาดพยายามที่จะสัมผัสหน้าผากที่ขา

การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการอย่างช้าๆรู้สึกทุกกล้ามเนื้อและวิธีการยืด คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายนี้จะช่วยเตรียมร่างกายให้กับโหลดที่กำลังจะมาถึง

แบบฝึกหัดด้านบนสำหรับเอวบาง

แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการดำเนินการที่บ้านนั้นโดดเด่นด้วยความเรียบง่ายและประสิทธิภาพมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักเป็นเอวแคบ ๆ และท้องแบน

ในการใช้งานบางส่วนของพวกเขาลูกกลิ้ง Porolon พิเศษจะต้องหรือลูกกลิ้งซึ่งควรซื้อที่ร้านขายสินค้าคงคลังกีฬา มันจะช่วยลดภาระในกล้ามเนื้อเอวกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและ Lymphotok

กระโดดบนเชือก

การออกกำลังกายที่รู้จักกันดีทั้งหมดช่วยให้สามารถใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดส่งเสริมการลดน้ำหนักเป็นเอว Osin และภาพเงาที่บางเฉียบพร้อมโค้งเรียบ

ในการดำเนินการคุณควรซื้อเชือกที่สอดคล้องกับการเติบโต ทางเลือกจะช่วยให้ที่ปรึกษาในร้านกีฬา คุณต้องเริ่มฝึกด้วยการกระโดด 20-30 ครั้งที่สองขา ในฐานะที่เป็นกำไรที่ได้รับอนุญาตให้เพิ่มจำนวนเป็น 60-80 ต่อบทเรียน

การก้าวจะต้องสม่ำเสมอการเคลื่อนไหว - ไม่มีเหตุผล หลังจากเสร็จสิ้นคุณควรหยุดสักครู่เพื่อฟื้นฟูจังหวะการหายใจ

bourgo

ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อและการก่อตัวของภาพเงาของผู้หญิง มันถูกใช้ในยิมนาสติกเกือบทุกประเภท

อัลกอริทึมประสิทธิภาพ:

1. 1. จากตำแหน่งที่ยืนอยู่เพื่อนั่งลงอย่างรวดเร็วแตะมือของพื้น
2. 2. จากตำแหน่งนี้ให้หยุดการพุช: ทำลายขาของคุณและยืนบนถุงเท้า
3. 3. Schwear 1 เวลา
4. 4. กลับไปที่ตำแหน่งของหมอบวางเข่าไปที่หน้าอก
5. 5. กระโดดขึ้นยกมือเหนือศีรษะของคุณ



ทำซ้ำขั้นต่ำ 10 ครั้งในจังหวะที่วัดได้

"จักรยาน" ด้วยการบิด

การออกกำลังกายที่รู้จักกันดีพร้อมการเพิ่มขนาดเล็กซึ่งจะช่วยให้ 3-4 สัปดาห์ในการสร้างเอว Osin



อัลกอริทึมของการกระทำ:

1. 1. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่ที่ด้านหลังด้วยขางอเข่าและมือที่เชื่อมต่อกับล็อคและชุบใต้หัว
2. 2. ดำเนินการยกลำตัวมาตรฐานเพื่อจุดประสงค์ในการปั๊มกดแต่ละครั้งที่สัมผัสข้อศอกของมือข้างหนึ่งของเข่าของเท้าตรงข้าม

คุณต้องทำอย่างน้อย 3 วิธี 5 ครั้ง ก้าวขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย

สะโพกลิฟท์แนวตั้ง




เทคนิค:

1. 1. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นในรูปแบบของตัวอักษรคว่ำ "G": นอนหงายยกขาเพื่อให้เท้าอยู่ในบรรทัดเดียวกันกับสะโพก
2. 2. ในการฉีกสะโพกจากพื้นและยืดเท้าไปที่เพดาน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าขาไม่สาบานและไม่ได้ก้มหัวใส่หัวเข่า

คุณต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง สำหรับคนที่ผ่านการฝึกอบรมและแข็งแกร่งได้รับอนุญาตให้ทำซ้ำมากถึง 50 ครั้ง ลิฟท์ของสะโพกไม่เพียงทำให้เอวทินเนอร์ แต่ยังกำจัดไขมันที่ด้านล่างของท้อง

การบิดอากาศ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและสร้างรัดตัวกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก

ประสิทธิภาพ:

1. 1. ยืนบนพื้นผิวเรียบยืดเท้าของคุณให้ตรงไปด้วยกัน
2. 2. สร้างการกระโดดในขณะที่หันสะโพกในอากาศและวางเท้าหันไปทางด้านอื่น ๆ

ดำเนินการกระโดด 15-20 ครั้งในจังหวะที่วัดได้ ดีกว่า - ช้า: สิ่งนี้จะช่วยให้สมาธิกับงานของกล้ามเนื้อ

ไม้กระดานด้านข้าง

การออกกำลังกายที่ดีขึ้นมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดไขมันพับจากด้านข้าง




อัลกอริทึมประสิทธิภาพ:

1. 1. นอนลงโค้งงอขาเข่า
2. 3. ปีนขึ้นไปบนมือที่ตรงและขาและยกมือตรงข้ามตั้งฉากกับพื้นหรือวางบนเอว
3. 4. บรรทัดในตำแหน่งดังกล่าวเป็นเวลา 20 วินาที

สำหรับแต่ละด้านบาร์จะต้องทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง ในระหว่างการดำเนินการขอแนะนำให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายยืดออกในสายแบน

เครื่องดูดฝุ่น

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการก่อตัวของเอวแอสเพนและท้องแบนที่มีกล้ามเนื้อยืดหยุ่น




ประสิทธิภาพ:

1. 1. นำตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่ที่ด้านหลังด้วยขาของคุณงอเข่าและแขนตั้งอยู่ตามร่างกาย
2. 2. ทำให้ไดอะแฟรมหายใจไม่กี่ครั้ง
3. 3. ในการหายใจออกกระเพาะอาหารควรดึงให้มากที่สุดโดยการสร้างสุญญากาศเป็นเวลา 5-10 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

หากเป็นไปไม่ได้ที่จะชะลอการหายใจเพื่อหายใจออกถึง 10 วินาทีมันได้รับอนุญาตให้ทนต่อเวลาน้อยลง มันได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายนั่งอยู่บนขางอเข่าโดยเน้นมือในสะโพก

"โรงสี"

ช่วยในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อลดปริมาณเอวเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังและมือ




เทคนิคการดำเนินการ:

1. 1. หยุดในตำแหน่งเดิม: ขาไหล่ที่กว้างขึ้น
2. 2. ทำให้เอียงไปข้างหน้าเพื่อให้ลำตัวตั้งอยู่ขนานกับพื้น
3. 3. อะไหล่ปูมือและแตะสลับพื้นด้วยนิ้วมือของแต่ละมือในขณะที่โบกมือ

ดำเนินการอย่างน้อย 30 วินาที สำหรับผู้เริ่มต้นและคนที่ไม่ได้เตรียมตัว 15 วินาทีก็เพียงพอแล้ว

"นางฟ้าหิมะ"

ง่ายและในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการก่อตัวของภาพเงาของผู้หญิงนั้นดำเนินการดังนี้:

1. 1. ท่าเริ่มต้นกำลังนอนอยู่ที่ด้านหลังด้วยขาหย่าร้างบนความกว้างและมือทาสีที่จัดสรรจากร่างกายประมาณ 20 ซม.
2. 2. คุณต้องทำมือในเวลาเดียวกันโดยไม่ฉีกขาดจากพื้นและพยายามเจือจางขาของคุณอย่างกว้างขวางที่สุด

การเคลื่อนไหวจะต้องเป็นจังหวะที่ไม่เคยมีมาก่อน ดำเนินการออกกำลังกายสักครู่พยายามขยับแขนและขาของพวกเขาในจังหวะเดียว

กระดูกเชิงกราน




ประสิทธิภาพ:

1. 1. รับตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่ที่ด้านหลังด้วยขาของคุณงอเข่า
2. 2. มือเพื่อจัดเรียงตามร่างกาย
3. 3. ยกกระดูกเชิงกรานทิ้งไว้บนพื้นไหล่และมือเท่านั้น

คุณต้องเรียงรายในตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลา 5-10 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง

"นาฬิกาทราย"

เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องลูกกลิ้งโฟมที่ได้รับในร้านค้าเฉพาะจะต้อง

อัลกอริทึมของการกระทำ:

1. 1. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่ด้านข้างด้วยขาตรง เท้าตั้งอยู่บนลูกกลิ้ง
2. 2. ปล่อยให้มือก้มเข้าไปในข้อศอกตรงข้ามเพื่อยกระดับแนวตั้งฉากกับพื้น
3. 3. เพื่อเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยพยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยนิ้วมือของพื้นโดยไม่ต้องหมุนทั้งร่างกาย



สำหรับทั้งสองฝ่ายดำเนินการ 10 ครั้ง ในระหว่างการทำซ้ำมีความจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าขาตั้งอยู่บนโรลโอเวอร์ยังคงคงที่

ยกเท้า

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสะโพกและกล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้อง ช่วยให้ได้ภาพเงาที่ราบรื่นและเป็นผู้หญิง

เทคนิคการดำเนินการ:

1. 1. การนอนหงายด้วยการเชื่อมต่อตรงเข้าด้วยกัน
2. 2. ปล่อยให้ก้มมือในข้อศอก
3. 3. ยกขาตรงช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พยายามที่จะไม่ขยับส่วนที่เหลือของร่างกาย

สำหรับทั้งสองฝ่ายทำซ้ำ 15 ครั้ง หลังจากหลายชั้นเรียนขอแนะนำให้ออกกำลังกายช้าลงเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อตึงเครียดสูงสุด

ลูกกลิ้งลูกกลิ้งและด้านข้าง




การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุเอวบาง ๆ และการขยายตัวของปริมาณของหน้าอกจะดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. 1. นำตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่ที่ด้านหลังด้วยขาของคุณงอเข่า
2. 2. วางใต้ไหล่ลูกกลิ้งมือเพื่อเข้าร่วมปราสาทและวางไว้ใต้ศีรษะ
3. 3. กลิ้งกลับบนลูกกลิ้งรักษาหัวของเขาและมือ 10 ซม. จากพื้นพยายามที่จะไม่จางหายไปด้านหลังล่าง

ดำเนินการต่อไปอีกหนึ่งนาที ในระหว่างการทำซ้ำมีความจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าลำตัวนั้นยืดเยื้อต่อบรรทัดเดียว

การขี่บนลูกกลิ้งโฟมข้างดูเกือบเหมือนกันเพียงแค่กลิ้งที่จำเป็นนอนอยู่ข้างข้าง มือตั้งอยู่ด้านหลังศีรษะและโค้งในปราสาท ดำเนินการต่อต่อไปอย่างน้อยหนึ่งนาที

เป็นสิ่งสำคัญที่ขาก้มขายังคงนิ่งเงียบในระหว่างการกลิ้ง: มันจะให้การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

กลิ้งกับ phytball

ในการทำเช่นนี้การออกกำลังกายจะต้องมี Phytball ซึ่งควรซื้อในร้านค้าเฉพาะ

เทคนิคการดำเนินการ:

1. 1. ปล่อยให้ลูกบอลด้วยมือที่ตรงเอนตัวขึ้นถุงเท้าของขายาง
2. 2. ค่อยๆกลิ้งเพื่อให้ลูกบอลเคลื่อนที่ใต้ร่างกาย
3. 3. ในตอนท้ายของการกลิ้งบน Phytball ไม่ควรนำออกไป แต่ขาตรงและเชื่อมต่อกัน

จำเป็นต้องปฏิบัติตามวิธีการอย่างน้อย 10 วิธีหลังจากที่ร่างกายไม่มีที่ไหนที่จะได้รับอาหารและยืดออกในระดับหนึ่ง

ห่วงหมุน

ห่วงถือเป็นอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับการก่อตัวของเอวบาง ๆ คุณสามารถเลือกที่เหมาะสมในร้านขายสินค้ากีฬา มันคุ้มค่ากับการตั้งค่าของรูปแบบน้ำหนักกลาง ความสูงไม่ควรต่ำกว่าเส้นสะดือ

มีแบบฝึกหัดที่พิสูจน์แล้วหลายครั้งซึ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ:

• การหมุนที่เรียบง่ายรอบเอวเป็นเวลา 5-15 นาทีต่อวันจะช่วยปรับปรุงปริมาณเลือดและลบเงินฝากไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหา
• ความลาดยางไปข้างหน้าด้วยการมุ่งเน้นไปที่แนวตั้งห่วงจะช่วยให้กล้ามเนื้อเอียงและหมุน
• การหมุนของห่วงในตำแหน่งที่ยืนอยู่กับขางอเล็กน้อยในหัวเข่าเป็นเวลา 3-5 นาทีก่อให้เกิดการลดน้ำหนักและเสริมสร้างความเข้มแข็งทั้งร่างกาย

หลังจากการออกกำลังกายหลายครั้งมันได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายที่ซับซ้อนกับห่วงเพื่อสร้างความลาดชันและเงินฝากระหว่างการหมุน อย่างไรก็ตามวิธีนี้เป็นอันตรายเพราะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างการเอียง ขอแนะนำให้เริ่มฝึกด้วยห่วงพลาสติก มันยากกว่าที่จะต่อน้ำหนักซึ่งสร้างภาระเพิ่มเติมบนกล้ามเนื้อของช่องท้องและด้านข้างในขณะที่ความเสี่ยงได้รับบาดเจ็บน้อยที่สุด

การหมุนบนดิสก์ยิมนาสติก

อุปกรณ์ง่ายๆ - ดิสก์ยิมนาสติก - จะช่วยที่บ้านเพื่อสร้างเอวบาง ๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ




ตัวเลือกการออกกำลังกาย:

1. 1. กลายเป็นไดรฟ์ด้วยหัวเข่าและเอนมือของคุณไปที่พื้นปรับใช้ลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งทิ้งมือไว้ในจุด 2 นาที
2. 2. ยืนขึ้นที่ผนังพึ่งพามันด้วยมือของคุณ วางเท้าของคุณบนดิสก์ให้พยายามพลิกร่างกายออกจากมือ ดำเนินการ 1-3 นาที
3. 3. ยืนบนดิสก์โดยไม่ได้รับการสนับสนุนและเปลี่ยนมือในทิศทางเดียวและขาและลำตัว - ไปยังอีกการสร้างความเครียดในด้านข้างและหน้าท้อง
4. 4. นั่งบนดิสก์เอนมือบนพื้นด้านหลังร่างกายยกขางอเข่า 10-15 ซม. จากพื้น การทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปในทิศทางที่แตกต่างกันโดยไม่ต้องขยับมือจากสถานที่เป็นเวลา 2-5 นาที

มันเป็น 10-15 นาทีต่อวันพอที่จะสร้างเอวที่สมบูรณ์แบบเป็นเวลา 3-6 สัปดาห์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟังความรู้สึกของคุณในระหว่างเรียนและไม่ทำการเคลื่อนไหวที่คมชัด

การออกแรงทางกายภาพใด ๆ ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อลดระดับเสียงของเอวขอแนะนำให้ใช้กับโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งผักผลไม้สดสีเขียวและผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

และเล็กน้อยเกี่ยวกับความลับ ...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา alina r:

โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันน้ำหนักของฉัน ฉันได้คะแนนอย่างมากหลังจากการตั้งครรภ์ชั่งน้ำหนักเป็น 3 วินาที ได้แก่ 92 กิโลกรัมที่มีการเติบโตใน 165 ฉันคิดว่าท้องจะลงมาหลังจากการคลอดบุตร แต่ไม่ในทางตรงกันข้ามมันเริ่มเพิ่มน้ำหนัก วิธีรับมือกับการปรับโครงสร้างพื้นหลังของฮอร์โมนและโรคอ้วน? แต่ไม่มีร่มหรือชายคนหนึ่งเหมือนร่างของเขา ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้ก่อนว่าสาวเต็มเรียกว่า "ผู้หญิง" และ "ขนาดดังกล่าวไม่ได้เย็บ" ต่อไปที่ 29 ปีหย่าร้างกับสามีและภาวะซึมเศร้า ...

แต่จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? การดูดไขมันเลเซอร์ปฏิบัติการ? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนการฮาร์ดแวร์ - การนวด LPG, cavitation, การยก RF, ส่วนใหญ่? สามารถเข้าถึงได้อีกเล็กน้อย - ค่าใช้จ่ายหลักสูตรจาก 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งก่อนที่จะน่าทึ่ง

และเมื่อใดที่จะหาเวลานี้ ใช่และยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันเลือกวิธีอื่น ...

ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ฝันถึงเอวแอสเพน? ในศตวรรษที่ยี่สิบดาวฮอลลีวูดหลายคนเห็นด้วยกับโต๊ะผ่าตัดของเธอและลากตัวเองไปที่รัดตัว Marlene Dietrich, Merlin Monroe, Background Dita TIZ, Joan Collins ลบซี่โครงเพื่อเข้าใกล้อุดมคติที่ต้องการมากขึ้น และจำตอนจากนวนิยายมาร์กาเร็ตมิตเชลล์ "ไปตามลม" เมื่อสคาร์เลทท์ตระหนักว่าเขาไม่สามารถกระชับรัดตัวแน่นจนเธอต้องการและบอกสามีว่าเขาไม่ต้องการให้กำเนิดมากขึ้น? นี่ไม่ใช่นิยายของผู้เขียน

ผู้หญิงฆราวาสหลายคนไม่ต้องการที่จะเริ่มต้นเด็กกลัวที่จะสูญเสียความเล็กน้อยและความงาม ตอนนี้มาตรฐานของอุตสาหกรรมแฟชั่นมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและพารามิเตอร์ 90-60-90 จะไม่ถือว่าเป็นมาตรฐานอีกต่อไป หากคุณต้องการที่จะทำให้รูปที่สมบูรณ์แบบล้างหน้าและบางและท้องแบนและกระชับอ่านบทความของเราและคุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำโดยไม่มีอาหารที่ยากและการออกแรงทางกายภาพขนาดใหญ่เช่นเดียวกับเข้าใจวิธีการบรรลุวิธีการบรรลุ ส่งผลให้ที่บ้าน

แบบฝึกหัดสำหรับรูป "แอปเปิ้ล"

สาว ๆ - Apple โชคดี ร่างกายของพวกเขาไม่มีการโค้งงอที่เด่นชัดและเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุรูปร่างหน้าตาของพวกเขา โซนปัญหาเป็นส่วนบนของร่างกาย คนดังกล่าวมีขาเรียวและสะโพกขนาดเล็ก เงินฝากไขมันสะสมอยู่ในส่วนบนของร่างกาย แต่คุณไม่ควรสิ้นหวัง ดู Jessica Simpson, Britney Spears, Adele และ Reese Witherspoon พวกเขามีประเภทของรูปที่อธิบายไว้ข้างต้นและในเวลาเดียวกันดูสวยงามและเป็นผู้หญิง

งานหลักของคุณคือการรีเซ็ตน้ำหนักเกิน ถ้าเขาเป็นคุณจะไม่สามารถ จำกัด เอวให้แคบลงและเอากระเพาะอาหารออกได้จนกว่าคุณจะกำจัดมัน แบบง่าย ๆ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำควรรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพ คุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและไปที่โหมดพลังงาน "เศษส่วน"

ก่อนอื่น "แอปเปิ้ล" ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต เริ่มต้นด้วยสารประกอบที่เรียบง่าย: monosaccharides และ disaccharides ยกเว้นจากทรายน้ำตาลอาหารของคุณ, แยมและแยม, น้ำผึ้ง, โซดา, ผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลีรวมถึงขนมปังขาว น้อยลงกะหล่ำปลีหัวผักกาดและผลไม้หวาน ๆ เหล่านี้รวมถึงสตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, องุ่น, เชอร์รี่, ลูกเกดดำ, สตรอเบอร์รี่, ลูกแพร์, แตงโม, แตงโม มันยากที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบทันที กระบวนการลดน้ำหนักควรเบาและสนุกสนาน เพื่อที่จะไม่ทำร้ายร่างกายกินสิ่งที่ฉันต้องการ 12:00 ทุกวัน แต่อย่ากิน รับไดอารี่อาหารที่คุณจะพิจารณาแคลอรี่และตัวคุณเองจะไม่สังเกตเห็นว่าน้ำหนักส่วนเกินไปไหน

คุณมีสองภารกิจ: ฉันเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ให้ร่างกายของคุณชัดเจน

คุณจะช่วย Cardiography คุณสามารถวิ่งคนขี้ขลาดในตอนเช้าหรือตอนเย็นในสวนสาธารณะมีส่วนร่วมในลู่วิ่งด้วยความชัน การบรรเทากล้ามเนื้อปานกลางและสวยงามสามารถสูตรได้มีส่วนร่วมในการขี่จักรยานหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็วรวม cardiotry กับโหลดพลังงาน ใช้เวลาในการเรียนสามครั้งต่อสัปดาห์

ระบบการออกกำลังกายซึ่งแสดงอยู่ด้านล่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว แต่ผู้คนที่มีการเตรียมการทางกายภาพน้อยที่สุดอาจเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการอย่างสมบูรณ์ในขั้นตอนแรก ดังนั้นเราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย Cardo-Paper พวกเขาพัฒนาระบบทางเดินหายใจรักษาเสียงทั้งหมดของร่างกายและอนุญาตให้คุณสลับไปที่คอมเพล็กซ์พลังงานอย่างไม่ลำบาก

• วิ่งในบาร์ ยืนทั้งสี่ ตรงหลังของคุณมองไปข้างหน้า ตรงขาของคุณถุงเท้าลงไปในพื้น จุดสนับสนุน - ปาล์มที่มีนิ้วมือลดลงและแผ่นนิ้วเท้า กดตึง ด้านหลังยังคงตรง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะงอขาในหัวเข่า ค่อยๆกระชับเข่าขวาไปที่หน้าอกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันด้วยเท้าซ้าย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ในขั้นตอนแรกของการเรียนมีวิธีการเพียงพอที่จะหยุดพักใน 30 วินาที เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำได้มากขึ้นเพิ่มขึ้นเป็น 3-4 วิ่งไปที่จุด แบบฝึกหัดนี้คุณต้องจำไว้ตั้งแต่เวลาที่โรงเรียน โปรดจำไว้ว่าหลังควรตรงและเท้าของคุณควรยกสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ การวิ่งด้วยการบริโภคชินมีประสิทธิภาพมากขึ้น กล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำงาน
• กระโดด Bourgo มีประสิทธิภาพ แต่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนค่อนข้าง ในระหว่างการดำเนินการกลุ่มกล้ามเนื้อหลักมีส่วนร่วม มันเป็นการสังเคราะห์สายรัด, push-ups และกระโดด นี่เป็นหนึ่งใน Cardooperta ที่ยากที่สุด การแสดงคุณจะใช้แคลอรี่มากมาย ยืนตรงจัดเรียงขาของคุณด้วยความกว้าง นั่งลงขโมยฝ่ามือลงไปที่พื้น หัวเข่าต้องมาข้างหน้า ท่านี้เรียกว่าร้องไห้อย่างลึกล้ำ ยืนอยู่ในแถบคลาสสิกจากนั้นงอข้อศอกกลับแล้วแตะพื้น สีแดงอีกครั้งแล้วก็ร้องไห้ กระโดดขึ้นยืดเป็นเส้นตรง มือที่มีฝ่ามือที่ปิดขอให้เพดาน ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ความเร็วและเทคนิคการดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะตบ, รำคาญ, งอเข่าของคุณ สำหรับการเริ่มต้นเพียงพอ 2-3 จ่าย พักระหว่าง 30 วินาทีจากนั้นปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย 2 นาที ผู้ที่มีระดับการฝึกอบรมทางกายภาพเฉลี่ยสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการได้มากเท่าที่ควรพิจารณา
• ดาว. ตำแหน่งเริ่มต้นคือขานอกเหนือจากหัวเข่าจะงอเล็กน้อยมือถูกยกสูงขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือจะลดลง สูดดมที่ทางออกกระโดดเล็กน้อยกางแขนของคุณและบิดขา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง 3 วิธีที่มีการหยุดพักครึ่งนาที คุณยังสามารถ: ขาดดัมเบลล์; ทำปอดด้วยการก้าวกระโดดและการเคลื่อนไหว ทำ tilts ที่ขาข้างหนึ่ง; ยกคดีจากตำแหน่งโกหก

เราแนะนำให้คุณเยี่ยมชมคลินิกของเราก่อนเริ่มฝึกอบรมและรับคำแนะนำจากการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ โปรแกรมพอดีของเราเป็นหลักสูตรการลดน้ำหนักแบบเต็มเปี่ยมซึ่งรวมถึงโภชนาการและคำแนะนำความเครียดทางกายภาพ ในอนาคตคุณสามารถเรียนต่อได้เอง แต่ในขั้นตอนแรกคุณควรส่งผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ มือใหม่มักจะทำให้ตัวเองรุนแรงขึ้นด้วยแบบฝึกหัดบนสื่อมวลชน สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำ ลูกบาศก์ที่ต้องการจะไม่ปรากฏจนกระทั่งใบมึนงง การออกกำลังกายกำลังจะต้องเปิดตัวค่อยๆหลังจากสแตติกและหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณไม่มีโรคไตเริ่มบิด Julakhupup จาก 40 นาทีต่อวันสำหรับภาพยนตร์ที่น่าสนใจหรือเพลงโปรดและเอวต่อมของคุณให้คุณ อีกวิธีที่ดีคือการห่อ เกี่ยวกับวิธีการทำที่บ้านอ่านบนเว็บไซต์ของเรา

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดปริมาณเอวได้อย่างรวดเร็วและวิธีการสร้างสาว ๆ ด้วยรูป "ลูกแพร์"

ผู้หญิงเหล่านี้มีกิโลกรัมพิเศษถูกเลื่อนออกไปที่สะโพกและส่วนบนยังคงผอมบาง ชุดของแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณคือการเพิ่มขึ้นในปริมาณของร่างกายส่วนบนและรักษาเสียงของที่ต่ำกว่า มันจะง่ายกว่าที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในห้องโถงเพราะคุณต้องรู้สึกดีและเข้าใจว่ากล้ามเนื้อใดที่จำเป็นในการทำงานก่อน คุณจะพอดีกับการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับ triceps และ biceps คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักอย่างน้อย 2 กิโลกรัมเพราะงานของคุณคือการเสริมสร้างและขยายส่วนบนของร่างกาย

• รับน้ำหนัก
• ดึงแขนของคุณตรงหน้าตัวเอง แปรงด้วยตัวคุณเอง โค้งข้อศอก นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
• ตรงมือของคุณ ดัมเบลล์ขนานกัน
• โค้งข้อศอกรวบรวมมือไปด้านข้าง
• หยุดมือของคุณอีกครั้ง
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• แบบฝึกหัดแบบแผน: งอมือของคุณในข้อศอกหน้าเต้านม - ยืด - เจือจางไปที่ด้านข้าง - ยกขึ้น - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง

คุณสามารถออกกำลังกายได้ในครั้งเดียว 2-3 วิธีหรือยึดติดกับหลักการฝึกอบรมวงกลม เมื่อเสร็จแล้วดึงมือของคุณ กดตัวเองบนข้อศอกบูตแปรงด้านขวาสำหรับไหล่ซ้าย ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง จากนั้นปักหมุดฝ่ามือในปราสาทกลับตรงกลับดึงกลับแล้วขึ้น

การออกกำลังกายครั้งที่สองที่มีดัมเบลส์ทำในทั้งสี่:

• ยืนบนหัวเข่าของคุณ ใช้ดัมเบล
• จับมือกับ crayler ไว้
• ระวังลมหายใจลดลงที่ผลผลิต ที่ค่าใช้จ่ายของหนึ่งหรือสองครั้ง สามหรือสี่ซ้ำ พิจารณาถึง 12
• ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
• ผ่อนคลาย. นั่งลงบนหน้าแข้ง โกหกบูสเตอร์บนพื้น ดึงไปข้างหน้าเล็กน้อย zerbit

ทำ push-ups ด้วยการยึดเกาะที่แพร่หลาย

• ข้อศอกไปที่ด้านข้าง
• นอนหลับช้า 3 บิล
• ลองนึกภาพร่างกายของคุณสปริง
• ที่ค่าใช้จ่ายของ 4 เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วบนมือยาว
• ออกไปข้างนอกกลับไปที่ตำแหน่งเดิมในลมหายใจ
• ทำซ้ำ 12 ครั้ง หากคุณทำไม่ได้จะใช้งานได้เท่าไหร่

หลังจากเหยียดมือไปทางด้านข้าง นอกจากนี้ยังช่วยดึงดูดน้ำหนักของหัว

หลีกเลี่ยงการทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากพวกเขาเพิ่มขึ้นมากเกินไปเอวของคุณจะกว้างขึ้น

อย่าใช้เนินเขาด้านข้างด้วยดัมเบลล์ หากคุณเริ่มครอบตัดด้วยน้ำหนักด้านหน้าขาจะได้รับอาหาร มันจะเป็นนูนและจะดูกว้างขึ้นมองเห็น ด้วยเหตุผลเดียวกันก็เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งการโจมตี สำหรับการฝึกอบรมน้ำหนักด้านล่างไม่จำเป็น

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:

ความคิดเห็นของคลินิกโภชนาการของ Elena Morozova

เลือกสามวันสมมุติว่าวันจันทร์วันจันทร์และวันศุกร์และสำรอง: วันจันทร์ - ท็อปวันพุธ - เน็ดวันศุกร์ - ท็อป ถัดจากสัปดาห์หน้าจะมีการฝึกอบรมสองตัวของร่างกายส่วนล่างและอันดับหนึ่ง

ความคิดเห็นของคลินิกโภชนาการของ Elena Morozova

เด็กหญิง - ลูกแพร์มีแนวโน้มที่จะปรากฏตัวของเซลลูไลท์มากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักแทบจะไม่เพราะส่วนบนไปและส่วนล่างจะยังคงอยู่กว้าง ค้นหายอดคงเหลือ

วิธีที่จะทำให้เอวน้อยลงที่รูป "สามเหลี่ยมคว่ำ"

หากคุณมีไหล่ขนาดกลางหรือกว้างหน้าอกที่น่าประทับใจตูดขนาดเล็กและขาเรียวยาวเป็นประเภทของคุณ Angelina Jolie, Catherine-Zeta Johns, Cameron Diaz และ Charlize Theron คุณไม่ได้มีแนวโน้มที่จะเสร็จสมบูรณ์ แต่พลังที่ไม่ถูกต้องและไลฟ์สไตล์ที่จัดตำแหน่งต่ำสามารถนำไปสู่การละเมิดการเผาผลาญ - แคลอรี่ที่ไม่มีรูปแบบที่น่าเกลียดที่ด้านหลัง สะโพกแกว่งและก้น จากนั้นด้านบนและด้านล่างจะโดดเด่นและเอวดูบางลง อย่ามุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายความแข็งแรงสำหรับไหล่ สำหรับกล้ามเนื้อทั่วไปเสริมสร้างลดและลดมือของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถขึ้นกรณีจากตำแหน่งที่โกหก

บรรทัดฐานของคุณ: 3-4 วิธีสำหรับ 20-25 ครั้ง มันเพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะทำงานกับก้น 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย 2-3 วัน ขาได้รับการฟื้นฟูอีกต่อไป ที่จะได้รับงอที่สวยงามและเป็นผู้หญิงคุณต้องปลูกมวลกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมในหลักการวงกลม

ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งแสดงแรงกระแทกในระยะที่รวดเร็ว: 2 ไปข้างหน้า 2 ตอนบน 2 ถึงด้านข้าง ดังนั้นคุณจึงกำจัดความเครียดในกล้ามเนื้อ

นั่งกับดัมเบลล์

• ใส่น้ำหนักบนไหล่ ค่อยๆนั่งลง
• กระดูกเชิงกรานต้องกลับไปราวกับว่าคุณนั่งบนเก้าอี้
• หายใจลึก
• ทำ 5-10 ครั้ง

ทำการโจมตี

• รับน้ำหนัก
• หยุดขาของคุณไปข้างหน้ายืนบนเข่าหนึ่งอัน
• เปลี่ยนเท้าของคุณ
• มือเดินขนานกับกรณี
• ให้หลังของคุณตรงและดูไปข้างหน้า
• หัวเข่าไม่ควรไปไกลกว่าถุงเท้า ในแต่ละขา - 10 ของการโจมตี

ลาดด้วยน้ำหนัก

• กระดูกเชิงกรานกลับไป
• หมุนเรียบ
• ค่อยๆลดดัมเบลไปที่ขาค่อยๆ
• จากนั้นก็ช้าลงอย่างช้าๆ
• รูปลักษณ์นั้นมุ่งไปข้างหน้า แผน - 15 ครั้งใน 1 วิธี

ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 12-15 ครั้งในช่วงสามวิธี

คุณไม่จำเป็นต้องแกว่งกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชนให้ใส่ใจกับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ถูกต้อง ยกลำตัวไปที่ขาทำให้ "กรรไกร"

วิธีการ จำกัด เอวที่รูป "สี่เหลี่ยมผืนผ้า"

กิโลกรัมพิเศษหายากสำหรับคุณ แต่คุณแกว่งกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว มันยากที่จะบรรลุวงเวียนผู้หญิง หน้าอกและสะโพกของคุณมีขนาดใกล้เคียงกันและเอวเกือบจะมองไม่เห็น เพื่อแก้ไขสถานการณ์จำเป็นต้องขยายไหล่และสะโพก วิธีการทำคุณจะได้เรียนรู้ด้วยการติดต่อผู้สอน การฝึกอบรมในหลักการวงกลมสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ทำทับด้วยเทิร์น

• ยกดัมเบลล์ขึ้นไปชั้นบน
• ในลมหายใจลงไปตรง ๆ เมื่อหายใจออก
• พยายามที่จะหมอบให้ต่ำที่สุดเพื่อให้กระดูกเชิงกรานขนานกับพื้น
• การฝึกอบรมคุณจะใช้กล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อของต้นขาและไหล่
• วางเท้าของคุณด้วยความกว้างของไหล่
• รับน้ำหนัก
• งอพยายามที่จะเก็บหลังให้ตรงกางแขนไปด้านข้าง ยืดให้พยายามประกอบใบมีดเข้าด้วยกัน
• คุณทำงานกับด้านหลังของต้นขากล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและเข็มขัดไหล่ วางขาลงอย่างกว้างขวาง
• ยกมือขึ้น
• นั่งในเปลี หัวเข่าและถุงเท้าควรมองไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ในเวลาเดียวกันโค้งมือด้วยดัมเบลล์ในข้อศอกและขุดพวกเขา
• ถือขาในตำแหน่งเดียวกันให้เชื่อมต่อน้ำหนักที่ด้านหน้าของพวกเขา แปรงควรได้รับการแก้ไขให้คุณ แบ่งมือก้มไปที่ด้านข้าง
• คุณสามารถยืดให้ตรง
• มือไปที่เพดาน ดัมเบลล์ขนานกัน

วิธีทำให้เอวผอมบางและลบกระเพาะอาหาร "ทรายชั่วโมง"

คุณโชคดีมาก ๆ. โครงสร้างของร่างกายของคุณช่วยให้คุณสามารถฝึกอบรมน้อยที่สุด สิ่งที่ดีที่สุดเหมาะสำหรับห่วง จำไว้ว่าไม่มีชุดออกกำลังกายจะช่วยคุณถ้าคุณกินมากเกินไป

มาในคลินิก "Elena Morozova Slimming Clinic" และเราจะช่วยคุณจัดอาหารในลักษณะที่มีความสมดุลอร่อยและมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง หากคุณไม่ทราบวิธีการลดเอวและทำให้มันแคบที่บ้านลงทะเบียนสำหรับโปรแกรม "ฟิตโค้ช" หรือหลักสูตรการลดน้ำหนักที่ครอบคลุม "การเปลี่ยนแปลง"

ข้อมูลในส่วน "การทำความสะอาดร่างกาย" จะช่วยหาวิธีกำจัดสารพิษตะกรันและสารอันตรายอื่น ๆ รวมถึงขั้นตอนใดที่สามารถทำให้การเผาผลาญปกติทำให้การเผาผลาญกระชับกระชับขึ้น . ผู้เชี่ยวชาญใช้ร่วมกันโดยวิธีการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพพูดคุยเกี่ยวกับการอบแห้งในร่างกาย ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการเตรียมการที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการทำความสะอาดและต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษและคุณยังอ่านบทวิจารณ์ของผู้ที่มีเวลาลองนี้หรือหมายความว่า บทความที่นำเสนอในส่วนนี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและรักษาร่างกายในการต่อสู้กับปัจจัยภายนอกเชิงลบและการล่อลวงที่เป็นอันตรายต่อวันทุกวัน

อาหาร

ในส่วน "Diets" นำเสนอวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพอาหารที่มีโรคเฉพาะโปรแกรมอาหารในโรงยิมเช่นเดียวกับอาหารที่ใช้ผลไม้ผักสมุนไพรผลเบอร์รี่และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ นักโภชนาการที่มีประสบการณ์จะบอกวิธีการเลือกอาหารและวิธีที่จะไม่ทำลายและทิ้งไว้เพื่อรักษาผลที่ได้มาเป็นเวลานาน ที่นี่คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับแคลอรี่ต่ำโปรตีนลิขสิทธิ์ดาวและอาหารอื่น ๆ รวมถึงการเลือกวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและครอบครัวของคุณ ส่วนนี้จะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับผู้ที่ติดตามสุขภาพของพวกเขาและอ้างถึงอาหารอย่างรอบคอบ

การดูแล

ส่วน "การดูแล" มีคำแนะนำของเครื่องสำอางนักวัด Trichologists แพทย์ผิวหนัง บทความที่อธิบายไว้ในรายละเอียดวิธีจัดการกับริ้วรอยสิวสิว, ผมร่วง, รังแคและปัญหาอื่น ๆ กับผม, หนังและเล็บ ผู้หญิงแต่ละคนจะสามารถเลือกหน้ากากที่มีประสิทธิภาพเรียนรู้เกี่ยวกับความซับซ้อนของการดูแลและเครื่องสำอางยอดนิยม ผู้เชี่ยวชาญจะบอกทุกอย่างเกี่ยวกับการห่อเทคนิคการนวดความซับซ้อนของการเยี่ยมชมซาวน่าอาบน้ำที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือของเราคุณจะสามารถบอกลาเซลลูไลท์ได้อย่างถาวรและเลือกเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ที่นี่คุณยังสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุที่นิ้วมือที่รับประทานไปด้านหลังเจ็บฝ่ามือจะเหงื่อออกและไขปัญหาของปัญหาสุขภาพ

การออกกำลังกาย

ปรับรูปให้ส่งคืนรูปแบบที่น่าสนใจหลังจากการคลอดบุตรหรือการลดน้ำหนักเสริมสร้างมือของคุณขยายหน้าอกของคุณสร้างท่าทางที่สมบูรณ์แบบกำจัดเซลลูไลท์ - วิธีการทำทั้งหมดนี้ในหัวข้อ "แบบฝึกหัด" ฟิตเนสโค้ชจะบอกเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมในการออกกำลังกายเกี่ยวกับความซับซ้อนและความแตกต่างทั้งหมดเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดและผลลัพธ์ก็สังเกตเห็นได้ชัดที่สุด คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดมีการคั่นด้วยชิ้นส่วนของร่างกายอย่างสะดวกสบาย ที่นี่คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับโยคะได้ทั้งหมด

ท้องและโบกาเนื่องจากเอวนั้นแตกต่างจากอุดมคติเป็นผลมาจากความซับซ้อนของสาเหตุ: ความบกพร่องทางพันธุกรรมคุณสมบัติทางกายวิภาคและวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม อย่างไรก็ตามมีวิธีที่จะทำให้เอวปรับได้ดี แต่เพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ที่ยาวกว่า 3-6 เดือนคุณต้องทำร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องตามตัวคุณเองอาหารและออกกำลังกายทุกวัน

วิธีที่จะทำให้เอวผอมและลบหน้าท้อง

การประสบความสำเร็จเอวบางไม่ง่ายเหมือนผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก คุณสามารถอำนวยความสะดวกในงานได้อย่างง่ายดายใช้ความลับพิเศษเท่านั้น ก่อนอื่นมันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน หากเป็นการละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมนหรือปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์จากนั้นไม่สามารถทำการรักษาได้

สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้วิธีการ Symbiosis:

• โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
• นิสัยสุขภาพ;
• แบบฝึกหัดทางกายภาพ;
• เครื่องสำอาง;
• กำจัดนิสัยที่ไม่ดี
• แรงจูงใจที่เหมาะสม

ถึงเอวผอมบางชุดของเหตุการณ์ที่จำเป็น

วิธีหนึ่งที่รั่วไหลออกมาจากที่อื่นทำเสร็จ คุณไม่สามารถเลือกบางสิ่งบางอย่างละเลยรายการที่เหลือของรายการ มันมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการเตรียมร่างกายให้เป็นวิถีชีวิตใหม่ ไปที่อาหารที่มีเหตุผลและนิสัยที่มีประโยชน์อย่างราบรื่นเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคย การกระโดดที่คมชัดจะกลายเป็นความเครียดที่ไม่ได้รับอนุญาตเลย

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อ ควรใส่โหลด - จากขั้นต่ำถึง 10 นาทีที่บ้านการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วถึง 2 ชั่วโมงในโรงยิม ปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายที่เหลืออยู่ในน้ำเสียง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ฮูลา-chup (ห่วง) เชือกและไดรฟ์ยิมนาสติกซึ่งเพียงพอที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน

โภชนาการที่เหมาะสม

อาหารที่มีเหตุผลประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไมโครเซลล์ อาหารลดน้ำหนักคือการใช้อาหารที่คาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำและโปรตีนสูงสุด กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงสมบกันไฟเบอร์และน้ำสะอาดมีส่วนช่วยในการเผาผลาญเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการกำจัดตะกรันและสารพิษจากร่างกาย

กฎหลักของอาหารอาหาร:

1. คุณควรใช้อาหารเบา ๆ 5-6 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นเรื่องปกติสามครั้ง ส่วนหนึ่งมาตรฐานดีกว่าแบ่งออกเป็นสอง - สาม
2. เทคนิคที่สำคัญที่สุดของอาหารคืออาหารเช้า มันจะต้องเต็มไปด้วยสารที่มีประโยชน์และแคลอรี่ที่มีประโยชน์มากพอสำหรับทั้งวัน อาหารกลางวันยังอุดมไปด้วยอาหารเย็น การยอมรับในตอนกลางคืนควรแตกต่างกันในปริมาณที่ไม่อ้วนในปริมาณน้อยที่สุด ขอแนะนำให้ทานอาหารเย็นไม่เกินสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน
3. ในระหว่างวันมันคุ้มค่าที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์สองลิตรไม่นับเครื่องดื่ม นักโภชนาการโภชนาการเรียกชาเขียวค็อกเทลวิตามินและน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ คุณสามารถดื่มได้ตลอดเวลายกเว้นอาหาร บีบอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำแร่เท่านั้น
4. ตอนเช้ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์: รำข้าว, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ข้าวสาลี, ลูกเกด, ถั่ว, ข้าว, ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ต เพิ่มแครอท, กรีน, บรอกโคลี, กะหล่ำปลีให้กับพวกเขา แทนที่จะดื่มกาแฟมันจะดีกว่าที่จะดื่มชาเขียวกับขิงแอปเปิ้ลหรือน้ำส้ม
5. สำหรับนักโภชนาการอาหารค่ำแนะนำให้กิน Kefir, Grapefruit Frets, สลัด สำหรับสลัดผลไม้มันจะดีกว่าที่จะใช้แอปเปิ้ลสับปะรดหรือลูกแพร์ สลัดผักพร้อมแตงกวาสีเขียวและกะหล่ำปลียินดีต้อนรับ ผักและผลไม้เหล่านี้เผาผลาญไขมันสะสม

ในอาหารควรเป็นเนื้อสัตว์และปลาไขมันต่ำ, อาหารทะเล, ไข่, ผลิตภัณฑ์นม, น้ำมันมะกอกและลินซีด หลังมีแคลอรี่ขั้นต่ำเช่นเดียวกับสารที่ซับซ้อนของสารที่เป็นประโยชน์ที่ไม่แม้แต่น้ำมันปลา มันเป็นน้ำมันปลาที่ถือว่าเป็นผู้ช่วยในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ในช่องท้อง หากคุณไม่ยอมทนจากนั้นแทนที่น้ำมัน flaxseed

ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นต้องใช้เพื่อลดน้ำหนัก

นอกจากนี้คุณควรปฏิเสธ:

• น้ำตาลมันถูกแทนที่ด้วยสารเติมแต่งเบาหวานพิเศษ, น้ำผึ้ง, ผลไม้แห้ง;
• Fastfud - ในไขมันจำนวนมาก
• ชิปแครกเกอร์และขนมขบเคี้ยว
• ผลิตภัณฑ์ทอดรมควันและมันจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารสำหรับคู่หรือปรุงอาหาร
• ขนมหวานและเครื่องดื่มอัดลมซึ่งไม่มีสารที่มีประโยชน์ แต่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจำนวนมาก

Pomegranate, องุ่น, แตงโม, กล้วยและเชอร์รี่สามารถใช้ได้ แต่ในปริมาณน้อย ในผลเบอร์รี่และผลไม้เหล่านี้วิตามินเพียงพอ แต่พวกเขายังอุดมไปด้วยฟรุกโตสซึ่งกระตุ้นความอยากอาหาร

เครื่องเทศกระเทียมอบเชยพริกไทยดำซอสโฮมเมดต่างๆไม่กบฏแม้ว่าพวกเขาจะมีผลในเชิงบวกต่อความอยากอาหารดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป ซื้อมายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, มัสตาร์ด, ซอสอื่น ๆ ไม่เสียค่าใช้จ่ายเพราะพวกเขาถูกสร้างขึ้นจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีประโยชน์มากที่สุดด้วยการเพิ่มแอมพลิฟายเออร์เคมีของรสชาติและกลิ่น ในกรณีที่รุนแรงใช้เฉพาะในร้านอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

แบบฝึกหัดด้านบนสำหรับเอวบาง

เพื่อให้เอวดีคุณต้องใช้ชุดของแบบฝึกหัดซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมพลังงานเพื่อเสริมสร้างสื่อมวลชนรวมถึง Cardionloads ที่ทำความสะอาดปริมาณส่วนเกินในช่องท้องและแคลอรี่ที่เผาผลาญเป็นพื้นฐานของชั้นไขมัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเฉียงและเปลือกไม้

การออกกำลังกายมีเงื่อนไขแบ่งตามแบบฝึกหัดในโรงยิมหรือที่บ้าน พวกเขาโดดเด่นด้วยเทคนิคการแสดงประสิทธิภาพโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ พวกเขาสามารถรวมกันเปลี่ยนเพิ่มภาระทุกวัน

ในโรงยิม

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะใช้เครื่องยกน้ำหนักต่าง ๆ ในโรงยิม พวกเขาจำเป็นต้องปั๊มกล้ามเนื้อ มันมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการกดคิวบ์ หากคุณมีความสำคัญเพียงเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินมันไม่คุ้มที่จะมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักหรือดัมเบลล์ นอกเหนือจากตัวแทนน้ำหนักแล้วกดได้รับอิทธิพลในเชิงบวกจากส่วนขยายด้านข้างในการจำลองการบิดโดยตรงบนสื่อมวลชนลาดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ฟุตฟุตใน wiste

มีการติดอยู่บนแถบแนวนอนคุณต้องยกขาตรงไปที่มุมใน 90 o มันค่อนข้างล่าช้าในตำแหน่งนี้แล้วค่อย ๆ ละเว้น มือยังคงอยู่ในความกว้างของไหล่แม้แต่หายใจ ทำให้หลาย ๆ ครั้งที่ร่างกายปรากฏออกมา

ฟุตฟุตใน wiste

บิดบนม้านั่ง

เครื่องจำลองเอียง 30-40 องศา หัวต่ำลงที่ด้านหลังเท้าแก้ไขสำหรับลูกกลิ้งพิเศษ ค่อยๆถอดไหล่และด้านบนของร่างกายออกจากพื้นที่ที่ต่ำกว่าโดยไม่มีการเคลื่อนไหว ไม่จำเป็นต้องลดการสิ้นสุดลงในการกดเพื่อให้กดบนสื่อกด มือสามารถข้ามที่หน้าอกหรือด้านหลังศีรษะ

บิดบนม้านั่ง

มันเป็นสิ่งสำคัญ! เพื่อบันทึกกระดูกสันหลังจากแรงดันที่แข็งแกร่งด้านหลังจะถูกโค้งมน

ยกม้านั่งเอียง

คุณต้องนอนหงายอยู่ข้างบนวางไว้บนบันไดของฉันและขอมือของคุณสำหรับคาน ขาเพิ่มขึ้นที่มุมฉากหลังจากนั้นพวกเขาจะกลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ อย่าเพิกเฉยต่อส่วนล่างของกรณีอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ความเครียดของกระเพาะอาหาร

ยกม้านั่งเอียง

ชั้นเรียนบน Phytball

เท้าตั้งอยู่บน Phytball มือ - บนพื้นท้องจะถูกนำไปใช้ ในการหายใจออกขาเหยียดไปที่หน้าอกและลูกบอลยิมนาสติกกลิ้งผ่านร่างกาย หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีก็มีการหายใจออกแล้วตำแหน่งเริ่มต้นจะถูกนำมาใช้

ชั้นเรียนบน Phytball

การฝึกอบรมเกี่ยวกับครอสโอเวอร์

Projectile กีฬาเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเต้านมแล้วกด มีความจำเป็นที่จะต้องเข้าใจครอสโอเวอร์ที่จับด้วยมือสองมือรับตำแหน่งที่อยู่ตรงกลาง สายเคเบิลถูกส่งไปข้างหน้าเล็กน้อยที่ด้านข้างบนข้อศอกงอเล็กน้อย ด้วยการหายใจออกของมือจับพวกเขามุ่งมั่นสำหรับหน้าอกในลมหายใจจะถูกส่งกลับไปยังตำแหน่งมาตรฐาน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้หลังของคุณกลับมาได้อย่างราบรื่น

การฝึกอบรมเกี่ยวกับครอสโอเวอร์

ที่บ้าน

เนื่องจากแบบฝึกหัดที่บ้านสามารถทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์พิเศษพวกเขาจะเหมาะกับผู้เริ่มต้นเป็นหลักสูตรทางกายภาพหลักหรือเป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายใน Simulators

ปัสสาวะ

ที่ตำแหน่งของLöziaให้ความสำคัญกับฝ่ามือของคุณงอมือของคุณในข้อศอก ท่าทางคล้ายกับการกด ปีนขึ้นไปบนถุงเท้านำร่างกายออกเป็นเส้นตรงเดียว ในตำแหน่งนี้ยืน 10-30 วินาทีจากนั้นไปที่ท้องและพักประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

เครื่องดูดฝุ่น

อาชีพสามารถทำได้ในทุกตำแหน่ง หายใจออกทุกอากาศที่บรรจุอยู่ในปอด แรงบันดาลใจเพิ่มแรงบันดาลใจเพื่อให้กระเพาะอาหารเกือบจะติดต่อกระดูกสันหลัง ในสถานะนี้คุณต้องใช้เวลา 15-45 วินาทีจากนั้นหายใจออกอีกครั้ง ทำซ้ำอาชีพซ้ำหลายครั้งตามที่ปรากฎ การออกกำลังกายสายพันธุ์กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางทำหน้าที่เป็นรัดตัวตามธรรมชาติ

ขั้นตอน

ยืนราบรื่นวางเท้าเข้าด้วยกันและมือของคุณบนสายพาน ในลมหายใจก้าวไปสู่การยกมือขึ้น เมื่อคุณหายใจออกให้ลงมือของคุณใส่ขาอีกครั้ง ทำซ้ำวิธีอื่น ด้านหลังยังคงราบรื่นเสมอ

ขั้นตอน

กรรไกร

วางการโกหกที่ด้านหลังกดใบมีดไปที่พื้นทำให้มือของคุณอยู่ด้านหลังหัวของคุณหรือวางขาก้มลงบนหัวเข่าของคุณใส่บนพื้น หัวถูกยกขึ้นแม้แต่ขาจะเพิ่มขึ้นตั้งฉากกับร่างกาย ขาสลับกันตกลงไปที่พื้น

ที่ว่ายน้ำ

คุณต้องนอนหงายวางขาบนความกว้างของไหล่และกดกลวงไปที่พื้น มือเหยียดไปข้างหน้า จากนั้นส่วนบนของร่างกายก็เพิ่มขึ้นหลังจากนั้นพวกเขาจะฉีกขาดในข้อศอกและกระชับมือของพวกเขาไปที่หน้าอก ใบมีดมากที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งในขณะที่คุณกองกำลัง

ว่ายน้ำหรือกลืน

นิสัยที่มีประโยชน์

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมและการออกแรงทางกายภาพทำให้เอวดีและลบหน้าท้องจะช่วยให้นิสัยมีประโยชน์ พวกเขาเป็นมาตรการเพิ่มเติมขอบคุณที่ผลลัพธ์ที่ต้องการทำได้เร็วขึ้น

นิสัยที่มีประโยชน์รวมถึง:

1. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ บุคคลควรนอนอย่างน้อย 6 และไม่เกิน 9 ชั่วโมงต่อวัน นอนหลับยาวเหมือนข้อเสียของมันช้าลงกระบวนการในร่างกายสร้างสถานะที่มันยากที่จะออก
2. ฝักบัวเย็นและน้ำอุ่น เขาใกล้ชิดโดยเฉพาะในตอนเช้า ลองไม่เพียง แต่เปลี่ยนน้ำด้วยความเย็นให้ร้อนแรงหรือในทางกลับกัน แต่ยังเปิดโหมดการนวดในห้องอาบน้ำนำไปที่บริเวณหน้าท้อง
3. ห่อ ด้วยความช่วยเหลือของฟิล์มอาหารที่ห่อหุ้มบนเอวเอฟเฟกต์เรือนกระจกจะถูกสร้างขึ้น - ไขมันจะออกมาพร้อมกับเหงื่อออกที่รุนแรง เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของขั้นตอนคุณสามารถใช้ส่วนผสมพิเศษภายใต้ภาพยนตร์ที่น้ำผึ้งขี้ผึ้งช็อคโกแลตส่วนประกอบอื่น ๆ ถูกเพิ่มเข้ามา พวกเขามีผลในเชิงบวกต่อผิวหนังกำจัดริ้วรอยและข้อเสียอื่น ๆ
4. ว่ายน้ำหรือยิมนาสติก. กีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสปีชีส์เหล่านั้นเสริมแรงกดจะถูกดูดซับโดยชั้นไขมันส่วนเกินส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
5. โยคะ. มีชาวเอเชียเป็นพิเศษมุ่งเป้าไปที่การกำจัดน้ำหนักเกิน นอกจากนี้พวกเขายังปลอบประโลมระบบประสาท

Corset เป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ฝันถึงเอวแบน แต่คุณไม่ควรพิจารณาเครื่องมือหลักสำหรับสิ่งนี้เพราะ "ทำงาน" เป็นเพียงกองทุนเพิ่มเติม ก่อนที่จะซื้อของเขาให้แน่ใจว่าได้รับคำปรึกษาจากแพทย์

คุณสามารถค้นหาสิ่งที่เส้นรอบวงเอวปกติเป็นไปได้ถ้าคุณพบว่ามีการเติบโต (เป็นซม.) หลัก 100 ตัวอย่างเช่นการเพิ่มขึ้น 160 ซม. เอวควรมี 60 ซม. และมีความสูง 185 ซม. ตามลำดับ 85 ซม. แตกต่าง 10 ซม. หรือน้อยกว่าถือว่ามีความเสี่ยง

วิดีโอ: วิธีการบรรลุเอวแคบ ๆ

เพื่อลบกระเพาะอาหารและด้านข้างคุณควรยึดติดกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่มีเหตุผล มันเป็นสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันที่จะกำจัดตัวเองจากความเครียดคิดในเชิงบวกประท้วงชีวิตของบุหรี่แอลกอฮอล์ความรักที่มีต่ออาหารเยิ้มนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ แบบฝึกหัดสามารถดำเนินการได้ทั้งที่บ้านและในห้องจำลอง ตัวเลือกที่สองนั้นดีกว่า กีฬาพร้อมกับอาหารจะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหลายเดือน

ทำผิดพลาดขั้นต้น - เชื่อมต่อกับการฝึกอบรมของพวกเขาเอียงไปด้านข้างซึ่งเลวร้ายยิ่งขึ้น - กับภาระ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายนี้ขยายเอวเท่านั้นเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อด้านข้าง

วิธีการทำเอวดี

ควรให้ความสนใจกับแบบฝึกหัดดังกล่าวที่จะช่วยให้เงาของคุณรูปตัววีของคุณ และแบบฝึกหัดดังกล่าวรวมถึงการบิดแบบเฉียงต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Cosmo ได้พัฒนาการออกกำลังกายสำหรับผู้ฝึกสอนเอวที่ได้รับการรับรองจาก Star Project Project Anna Starodubtseva ซึ่งเป็นแชมป์บิกินี่ฟิตเนส

วงกลมหมายเลข 1

นำหัวเข่าไปที่หน้าอกยืน - 15 ซ้ำ ๆ สำหรับแต่ละขา

ตำแหน่งที่มา: ขาบนความกว้างของไหล่มือข้างหลังหัวของคุณหมุนเรียบ

ในการหายใจออกนำหัวเข่าออกไปที่ข้อศอกของมือขวา กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำสิ่งเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

Twisting Standing - การทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

ตำแหน่งที่มา: ขาบนความกว้างของไหล่ในมือถือดัมเบลหมุนเรียบ

ในการหลีกเลี่ยงการถอยกลับสูงสุดพยายามที่จะเริ่มต้นดัมเบลให้มากที่สุด เท้าไม่ทิ้งเท้าและสะโพกยังคงเป็นที่แน่นอนที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำทุกอย่างอื่นอีกด้านหนึ่ง

ทำตามทั้งแบบฝึกหัดในแถวโดยไม่หยุดพัก ผ่อนคลาย 45 วินาที ทำซ้ำวงกลมอีกครั้ง

วงกลมหมายเลข 2

ผลักขาขึ้น - การทำซ้ำ 12 ครั้ง

ตำแหน่งที่ถูกต้อง: นอนกับพื้นกดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้นขาจะยกขึ้นมือนอนอยู่ตามร่างกาย

ในการหายใจออกกดขาขึ้นตัดกล้ามเนื้อของการกดหน้าท้อง กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ดึงขาขึ้นพยายามทำให้พวกเขาเป็นแนวตั้งให้มากที่สุด

แตะมือของเท้าตรงข้าม - 12 การทำซ้ำสำหรับแต่ละด้าน

ตำแหน่งที่มา: นอนกับพื้นกดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้นขาเข้าด้วยกันมือถูกทาสีที่ด้านข้าง

เพื่อหายใจออกพยายามจับมือของคุณเพื่อถุงเท้าของขาซ้ายยาว กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ดำเนินการตามจำนวนครั้งที่ต้องการและทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง

ทำแบบฝึกหัดสองแบบติดต่อกันโดยไม่หยุดพัก ผ่อนคลาย 45 วินาที ทำซ้ำวงกลมอีกครั้ง

วงกลมหมายเลข 3

Dumbbell ฉุดในบาร์ - 10 การทำซ้ำสำหรับแต่ละด้าน

ตำแหน่งที่มา: ถือดัมเบลล์ในมือของคุณลุกขึ้นยืนในบาร์ - ในหนึ่งสายแบน อย่าเผาไหม้หลังส่วนล่างและอย่าปัดเศษหลังของคุณ คุณต้องมีเส้นเรียบเพียงเส้นเดียวจากหัวไปจนถึงถุงเท้า ที่หายใจออกดึงดูดมือขวาด้วยดัมเบลไปที่เข็มขัด กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำทุกอย่างอื่นอีกด้านหนึ่ง ทำให้ความอยากพยายามทำให้ร่างกายราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กดให้แน่นหัวเข่าตึงเครียด

จักรยาน - การทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

ตำแหน่งที่มา: นอนบนพื้น เนื้อซี่โครงแน่นกดลงไปที่พื้น เท้ามีมุมกับพื้น มือหลังหัวของคุณ หัวยกสูงเหนือพื้น คางมองข้าม

งอไปยังจุดสิ้นสุดของขาขวาและพยายามที่จะสัมผัสกับข้อศอกของมือซ้ายของหัวเข่าขวา กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำทุกอย่างอื่นอีกด้านหนึ่ง