คุณรู้ถึงความรู้สึกไม่แยแสตามฤดูกาลเมื่อไม่มีอะไรน่าพอใจและไม่มีความแข็งแกร่งอยู่ตลอดเวลา? หากคุณเคยมีประสบการณ์เช่นนั้นคุณจำเป็นต้องรู้วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าในฤดูหนาวและที่จะดึงพลังงาน!

ในฤดูหนาวมันกลายเป็นเรื่องยากมากที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าความง่วงนอนถูกหลอกหลอนทุกวันและงานก็แค่ตกลงมาจากมือ เพื่อส่งคืนความแข็งแรงและเติมพลังงานให้คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎที่ไม่มีผู้ประกอบการ:

1. โหมด - ทุกอย่างหัว

ตั้งแต่วันฤดูหนาวเริ่มต้นช้ากว่าที่เราตื่นขึ้นร่างกายต้องการโหมดการนอนหลับที่เหมาะสมและการปลุก เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง แต่บางครั้งแม้ใน 8 โมงเราจะไม่หลุดออกมา มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการนอนหลับ ในการสร้างการนอนหลับที่แข็งแกร่งคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

3-4 ชั่วโมงก่อนนอนไม่ควรรับประทานอาหารและดื่มกาแฟชาหรือเครื่องดื่มยาชูกำลังอื่น ๆ ก็สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ

หากคุณคุ้นเคยกับการนอนหลับหน้าทีวีมันจะดีกว่าที่จะละทิ้งนิสัยนี้ แสงของหน้าจอทำให้ระบบประสาทรบกวนระบบประสาทและไม่ให้ร่างกายในการพัฒนาเมลาโทนินฮอร์โมนซึ่งรับผิดชอบการนอนหลับที่แข็งแกร่ง

2. กีฬา - ให้ความแข็งแรง

เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกีฬา "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่เรียกว่าจะได้รับการปล่อยตัวในร่างกายของคุณ - Endorphins หลังจากออกกำลังกาย 30 นาทีระดับของเอนโดฟินในเลือดเพิ่มขึ้นห้าครั้งเมื่อเทียบกับสถานะของการพักผ่อน มันทำให้เรารู้สึกมีความสุขและกระตือรือร้นแม้หลังจากฝึกซ้อม และมันไม่สำคัญกับความเข้มที่คุณทำทำงานในจังหวะที่สะดวกสบาย - และร่างกายจะตอบแทนคุณดีอยู่ในสภาพอากาศใด ๆ

3. อาหารที่สมดุล - แหล่งพลังงานหลัก

มีบทบาทสำคัญในกิจกรรมประจำวันของคุณเล่นโดยอาหารเช้า มันมาจากสิ่งที่คุณกินในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นขึ้นมาขึ้นอยู่กับว่าวันของคุณเป็นอย่างไร เพื่อชาร์จพลังงานของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมโปรตีน (โปรตีน) ในอาหารเช้า ในระหว่างวันกินในส่วนเล็ก ๆ ทุก 3 ชั่วโมงเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกระโดดน้ำตาลที่คมชัดในเลือดซึ่งทำให้เกิดการโจมตีที่คมชัดของความหิวโหยและใช้พลังงานจากคุณ

ผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยชาร์จพลังงาน

ผลิตภัณฑ์ใดที่ควรให้ความสนใจถ้าคุณต้องการชาร์จพลังงานในระหว่างวัน?

กาแฟและชา

เครื่องดื่มที่เติมพลังเหล่านี้ไม่ควรถูกทารุณกรรม แต่เป็นมาตรการฉุกเฉินสำหรับพลังงานอย่างรวดเร็วของพลังงานกาแฟหนึ่งถ้วยเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ผลของเครื่องดื่มที่เติมพลังอยู่ในปริมาณคาเฟอีนสูงซึ่งช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางช่วยเพิ่มกิจกรรมการเต้นของหัวใจทำให้ชีพจรและทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือด ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพจิตและร่างกายและกำจัดอาการมึนงง

ผลไม้ที่มีสีส้มสดใสสีแดงหรือสีเหลืองมีวิตามินและชีวภาพมากมายซึ่งปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของสมอง ดังนั้นสมองจึงได้รับออกซิเจนและสารที่เป็นประโยชน์มากขึ้นคุณจะฉลาดและร่าเริง เพิ่มอาหารของคุณจากฟักทองพริกไทยบัลแกเรียและแครอทไปจนถึงอาหารของคุณและใช้ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นอาหารว่าง

ปลาและอาหารทะเล

ปลามีสารสำคัญมากมาย: กรดไขมันโอเมก้า 3, ทริปโตเฟน, วิตามินดี, วิตามินบี 6 และอื่น ๆ อีกมากมาย พวกเขาทำหน้าที่เป็นพลังงานธรรมชาติที่สนับสนุนฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายและทำให้คุณอารมณ์ดี อาหารทะเลมีไอโอดีนซึ่งส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพและกิจกรรมของกิจกรรมของสมอง เพื่อให้ตัวเองอยู่ในสภาพดีกินปลากะหล่ำปลีทะเลกุ้งและอาหารทะเลอื่น ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ถั่วและเมล็ด

นี่เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของทริปโตเฟน - กรดอะมิโนที่รับผิดชอบการนอนหลับที่แข็งแกร่งและแข็งแรงนอกจากนี้ยังช่วยลดความหงุดหงิดต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามทริปโตเฟนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ได้รับน้ำหนักมากกว่าเขาทำให้ความอยากอาหารเป็นปกติและน่าเบื่อความรู้สึกหิว ถั่วอิ่มตัวด้วยสิ่งมีชีวิตโปรตีนที่ให้ความแข็งแรงและความอิ่มแปล้แก่เรา อย่างไรก็ตามในการจัดการกับความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดีมันจะดีกว่าที่จะใช้ถั่วและเมล็ดที่ไม่ใช่ Jarny และ unsalted มิฉะนั้นคุณจะได้รับอันตรายมากกว่าดี

นอกเหนือจากอาหารอาหารเสริมที่ใช้งานแล้วจะช่วยในการเชียร์: N-R-G ชาและแท็บเล็ตหรือเครื่องดื่มลิขสิทธิ์จากเฮอร์บาไลฟ์ ผลิตภัณฑ์ได้รับการออกแบบบนพื้นฐานของพลังงานธรรมชาติธรรมชาติ: คาเฟอีน Guarrans สารสกัดจากรากโสมและสารสกัดจากชาดำ เนื่องจากผลการกระตุ้นตามธรรมชาติพวกเขาเปิดใช้งานกองกำลังสำรองของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพ

เรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเช่นเดียวกับการสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถทำได้โดยคลิกที่ลิงค์

คุณนอนหลับสนิททั้งคืน แต่ในช่วงบ่ายอาการง่วงนอนที่ไม่อาจต้านทานได้ม้วนคุณ กาแฟและเขาไม่ได้ช่วย! แต่ทันทีหลังเลิกงานคุณต้องใช้เวลาออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิม! ทางออกอยู่ที่ไหน ปรากฎว่าคุณต้องมองหามันในห้องครัวของฉัน!

การฝึกอบรมกับภาระที่เปิดใช้งานการหลั่งฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนาอินซูลินและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร เป็นผลให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นแรงเต็มที่ แต่ในเวลาเดียวกันเขามี "ใบหน้า" ที่น่ารังเกียจ - ใช้พลังงานจากสมอง นอกจากนี้ด้วยกลูโคสอินซูลินส่วนเกินใบเลือดเร็วเกินไป เป็นผลให้สมองและระบบประสาทไม่ได้รับ "เชื้อเพลิง" หลักของพวกเขา ผลที่ได้กลายเป็นความปรารถนาที่ล้นหลามที่จะหลับไป ... ที่จะอยู่ในรูปแบบเสมอคุณควรมีอาหารที่จู้จี้สำหรับโต๊ะของคุณ บางคน "อันตราย" พวกเขา "นำไป" พลังงาน คุณต้องมีผลย้อนกลับ ผลิตภัณฑ์ต้อง "เรียกเก็บเงิน"!

แอปเปิ้ล

ผลไม้ธรรมดาเหล่านี้อุดมไปด้วย Quercetin มาก มันแสดงคุณสมบัติของวิตามิน, สารต้านอนุมูลอิสระ, ต่อต้านเชื้อชาติ, ต้านการอักเสบและตัวแทน antispasmodic โดยทั่วไปนักกีฬามีความสำคัญมากกว่าอีกผลที่น่าอัศจรรย์อย่างแท้จริงของ Quercetin มันรบกวนการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อและทำให้พวกเขาผลิตพลังงานมากขึ้น! นักวิทยาศาสตร์ให้นักเรียนวิทยาลัยกีฬาแอปเปิ้ลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และสังเกตเห็นการลดลงอย่างเห็นได้ชัดในความเหนื่อยล้าหลังจากการฝึกอบรม อัตราการฟื้นตัวเพิ่มขึ้นเช่นกัน

"เคล็ดลับ: กินก่อนฝึกฝนแอปเปิ้ลคู่หนึ่งและคุณจะประหลาดใจที่คุณฝึกฝนได้ง่ายเพียงใด เพียงแค่ไม่คิดว่าจะทำความสะอาดแอปเปิ้ล! ในเปลือกเพียงและมี quercetin มากที่สุด!

กล้วย

กล้วยเป็นสิ่งที่ดีในการที่พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตในสองสายพันธุ์ - "เร็ว" และ "ช้า" ดังนั้นกล้วยจึงมีประโยชน์ที่จะกินก่อนและหลังการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากในผลไม้นี้ซึ่งขึ้นอยู่กับพลังของการย่อกล้ามเนื้อ แต่นี่ไม่ใช่โพแทสเซียมที่พวกเขาทำยาเภสัชกรรม "ตาย" กล้วยมีโพแทสเซียมในรูปแบบทางชีวภาพซึ่งถูกดูดซึมไม่เป็นตัวอย่างที่ดีกว่าและได้รับการต้อนรับจากเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย

»เคล็ดลับ: อย่าลืมที่จะบดกล้วยในเครื่องปั่นและเพิ่มในค็อกเทลโปรตีนที่คุณใช้ก่อนและหลังการฝึกอบรม

เนื้อวัว

เป็นที่เชื่อกันว่าเนื้อวัวเป็นอาหารที่รุนแรง แต่ตรงกันข้ามกับความคาดหวังมันเพิ่มความแข็งแกร่งให้ชัดเจน นักโภชนาการอธิบายถึงการปรากฏตัวนี้ในเนื้อเหล็กชีวประวัติ เหล็กมีผลในเชิงบวกต่อความสามารถในเลือดในการสะสมออกซิเจน ส่วนที่เหลือชัดเจนโดยไม่มีคำอธิบายที่ไม่จำเป็น: ขนาดใหญ่ของออกซิเจนในร่างกายจะยิ่งน้ำเสียงสูงขึ้น บวกเนื้อมี "พลังงาน" ธรรมชาติเช่น Creatine วิตามินของกลุ่ม B และสังกะสี

"เคล็ดลับ: ซื้อเนื้อสมุนไพรเนื้อวัวที่จับคู่ มีไขมันขนาดใหญ่เป็นสองเท่า อย่าซื้อไอศครีมเนื้อ ในตู้เย็นเนื้อสัตว์นี้สูญเสียความชื้นถึง 50% ดังนั้นสเต็กของเนื้อวัวเช่นนี้ดูเหมือนเป็นทหาร แต่เพียงผู้เดียว

หอย

หอยนางรม, ปลาหมึกยักษ์และปลาหมึกเช่นเดียวกับผู้อยู่อาศัยของเปลือกหอยที่เงียบสงบทะเลและน้ำจืดในช่วงศตวรรษที่รวมอยู่ในเมนูมนุษย์ ผลกระทบของความรักที่มีต่ออาหารซึ่งบางครั้งดูง่ายมากเรียบง่าย: หอยกำลังเพิ่มพลังอย่างเห็นได้ชัด นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาปรากฏการณ์นี้มาถึงข้อสรุปว่าเหตุผลอยู่ในวิตามินบี 12 วิตามินบี 12 ซึ่งเป็นเรื่องมากในหอย ยิ่งไปกว่านั้นในรูปแบบชีวประวัติซึ่งถูกดูดซึมไม่เป็นตัวอย่างที่ดีกว่า วิตามินนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของเยื่อหุ้มสมองสมอง นอกจากนี้ยังมีไทโรซีนจำนวนมากในหอย ไทโรซีนเพิ่มผลิตภัณฑ์ฮอร์โมน norepinephrine ซึ่งคล้ายกับผลกระทบของอะดรีนาลีน

"สภา: การแช่แข็งเกือบจะไม่เป็นอันตรายต่อหอยดังนั้นโดยไม่ต้องกลัวซื้อไอศครีม" ทะเลผสม " ต้มตามคำแนะนำและเพิ่มลงในพาสต้าหรือข้าว มันมีประโยชน์เป็นครั้งคราวในการกินส่วนหนึ่งของกุ้งในตอนกลางคืน พวกเขามีสังกะสีมากซึ่งจะช่วยให้การหลั่งฮอร์โมนเพศชายคืน

กาแฟ

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นยอดนิยมอย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ว่าถ้วยกาแฟมีสารที่มีผลอย่างผ่อนคลายกับกล้ามเนื้อ นี่คือสิ่งที่ผู้ป่วยมีการอธิบายกรณีของกาแฟ ธรรมชาติที่ประหม่าและละเอียดอ่อนหลายคนรู้สึกผ่อนคลายอย่างขัดแย้งจากเครื่องดื่มที่เติมพลัง มีข้อห้ามก่อนการฝึกอบรมดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนแท็บเล็ตคาเฟอีนบริสุทธิ์ เขาไม่เพียง แต่นำไปสู่จิตใจเท่านั้น แต่ยังจะเพิ่มความแข็งแกร่ง ยิ่งไปกว่านั้นหลังได้รับการพิสูจน์โดยการทดลองทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก แม้แต่กองกำลังความปลอดภัยที่เป็นผู้ใหญ่ภายใต้การกระทำของคาเฟอีนเพิ่มตัวชี้วัดของพวกเขาสำหรับการทำซ้ำที่ไม่จำเป็น 1-2 ครั้ง

"เคล็ดลับ: ถ้าคุณดื่มกาแฟคุณไม่ควรเพิ่มครีมและน้ำตาลหนึ่งถ้วยยกเว้นนมอลูมิเนียมต่ำ หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมใช้คาเฟอีน 200-400 มก. ในแท็บเล็ต

ไข่ไก่

พวกเขามี leucine ซึ่งไม่เพียง แต่เป็นองค์ประกอบสำคัญของการสังเคราะห์โปรตีน แต่ยังรับผิดชอบในการผลิตพลังงานเมื่อทำแบบฝึกหัดกับภาระ นอกจากนี้ไข่มีวิตามินจำนวนมากของกลุ่มซึ่งกระตุ้นผลิตภัณฑ์พลังงานในเซลล์ของร่างกาย ดีและความจริงที่ว่าโปรตีนของไข่ไก่ผสมในกระเพาะอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าลงการดูดซึมของพวกเขา เนื่องจากสิ่งนี้การบริโภคอาหารรวมถึงไข่เจียวหรือสัญญาณรบกวนรับประกันระดับน้ำตาลในเลือดที่มั่นคง

"เคล็ดลับ: กินเป็นอาหารเช้า 2-4 ของแข็ง มันจะช่วยให้คุณรักษาพลังงานในระดับสูง

น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งมีมูลค่าการเพิ่มในค็อกเทลโปรตีน Postarter มันมีประเภทของน้ำตาลซึ่งตับสามารถแปลงเป็นไกลโคเจนได้ดีที่สุด มันคุ้มค่าที่จะนึกถึงว่ามีไมโครเซลล์ 24 ตัวในเลือดของเราในที่รักคุณสามารถหาได้ 22 คนในหมู่พวกเขาเป็นคนที่รับผิดชอบโดยตรงกับพลังงานโดยเฉพาะเหล็กแคลเซียมและฟอสฟอรัส

"เคล็ดลับ: หลังจากการฝึกอบรมเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะให้กับค็อกเทลโปรตีนหรือละลายในแก้วน้ำเย็น ๆ และเครื่องดื่ม

ข้าวโอ๊ต

แนะนำข้าวโอ๊ตมีอาหารเช้า แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน บางคนและเด็ก ๆ มักมีที่เรียกว่า "จุดอ่อน แต่กำเนิด" ของตับข้าวโอ๊ตในตอนเช้าอาจกระตุ้นให้เกิดโรคตับแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่อาศัยอยู่ในเงื่อนไขของระบบนิเวศที่ไม่ดี คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของข้าวโอ๊ตเพื่อรบกวนตับอย่างแข็งขันและกระตุ้นการผลิตเอนไซม์ตับจะเล่นบริการที่ไม่ดีในกรณีนี้ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร แต่การให้บริการของข้าวโอ๊ตควรกินมากขึ้นและ 3 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม ตามที่วิทยาศาสตร์มันเพิ่มความอดทนและการเกิดออกซิเดชันของไขมันในกระบวนการของการออกกำลังกายพลังงานและแบบแอโรบิค

"เคล็ดลับ: ในข้าวโอ๊ตตอนเช้าควรเพิ่มช้อนของเคซีนและแอปเปิ้ลและกล้วยมากขึ้น มันจะไม่เพียง แต่ทำอาหารรสเลิศ แต่ยังจะให้กิจกรรมสูงในช่วงครึ่งแรกของวัน

เมล็ดฟักทอง

มีแมกนีเซียมจำนวนมากในเมล็ดดังกล่าว องค์ประกอบการติดตามนี้มีส่วนร่วมในการเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและผลิตภัณฑ์พลังงานในเซลล์ ในฐานะที่เป็นนักวิทยาศาสตร์ได้สร้างการขาดแมกนีเซียมรับประกันว่าจะลดพลังงานและความอดทนของกล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่าแท็บเล็ตแมกนีเซียมสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา อย่างไรก็ตามด้วยแท็บเล็ตแมกนีเซียม "สด" จะไม่เท่ากัน นอกจากนี้เมล็ดมีสารประกอบธรรมชาติอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยแมกนีเซียมให้กังวล

"เคล็ดลับ: เมล็ดควรทอด ต่อไปพวกเขาสามารถรื้อถอนข้าวโอ๊ตและเพิ่มสลัดผัก

ข้าวป่า

ไม่ดีกว่าสำหรับเนื้อสัตว์และปลามากกว่าข้าว อย่างไรก็ตามนักกีฬาข้าวขาวไม่เหมาะ ทำความสะอาดเปลือกหอยที่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ แทนที่จะเป็นข้าวดังกล่าวคุณต้องกินข้าวดิบ (หรือสีน้ำตาล) ไฟเบอร์ถือการย่อยสลายของแป้งและช่วยให้อาหารได้นานขึ้นหลังมื้ออาหาร

"เคล็ดลับ: อย่าแช่ข้าวและเป็นเวลานาน ในกระบวนการแช่ในข้าวกระบวนการของเอนไซม์เชิงลบที่ทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพเริ่มต้น

วอลนัท

ถั่วเหล่านี้มีไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งร่างกายของเราใช้พลังงานจากความต้องการพลังงานทันทีดังนั้นจึงไม่เก็บไว้ใต้ผิวหนัง ถั่วให้การเพิ่มที่แท้จริงเช่นนอกจากนี้การดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตยับยั้ง วอลนัทมีประโยชน์ในการกินข้ามคืนเพื่อชะลอการย่อยอาหารและไม่ให้กล้ามเนื้อสะดุดกับการนอนหลับในคืนที่ยาวนาน ควรทานวอลนัทในระหว่างวัน สิ่งนี้จะให้ผลกระทบที่จับต้องได้ของโทนสีกลางวัน "เคล็ดลับ: ไม่มีข้อ จำกัด สกรูดวอลนัทในสลัดข้าวโอ๊ตและผัก

เพื่อน

ผลที่ชุ่มชื่นของคู่ชาอาร์เจนตินานั้นน้อยกว่าในกาแฟเนื่องจากเสื่อถ้วยมีคาเฟอีน 85 มก. เทียบกับ 135 มก. ในหนึ่งถ้วยกาแฟ อย่างไรก็ตามในคู่ครอง Theobromin และ theophylline ตัวกระตุ้นจิตใจที่รู้จักกันดีมีอยู่ พวกเขาทำหน้าที่บนสมองในวิธีที่แตกต่างกันมากกว่าคาเฟอีน แต่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ เป็นผลให้เพื่อนเพิ่มพลังงานจริงๆ "เคล็ดลับ: คู่รสนิยมที่ผิดปกติง่ายต่อการปลอมตัวหากเพิ่มมะนาวสดให้กับมัน

ในฤดูหนาวและในยุผู้คนมักจะรู้สึกเหนื่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเหนื่อยล้าเป็นลักษณะของผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ การเดินทางไปทริปไปยังสถานีรถไฟใต้ดินรถบัสและรถเข็นรถเมล์คนนั้นกลับบ้านอย่างสมบูรณ์ แต่บางครั้งบางครั้งก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนอาหารในความโปรดปรานของผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มพลังงานค่าใช้จ่ายของความร่าเริงและคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความสนใจในชีวิตอีกครั้ง

ผลิตภัณฑ์สำหรับพลังงาน , ความสามารถในการนำคุณเข้าสู่โทนและพลัง:

โกเมน

มี:

วิตามิน A, B, C, E, R, แคลเซียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, แมงกานีส, โคบอลต์

ประโยชน์:

เติมพลังงานเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อต่าง ๆ กระตุ้นความอยากอาหาร

นอร์มาต่อวัน:

น้ำผลไม้สีเทา 1 ถ้วยหรือกินลูกระเบิดมือครึ่ง

เนื้อวัว

มี:

โปรตีนวิตามินของกลุ่ม A, B, C, RR, สังกะสี, เหล็ก, โพแทสเซียม

ประโยชน์:

ปรับปรุงสถานะของระบบไหลเวียนโลหิตให้ความแข็งแรงด้วยการเติมพลังงานช่วยให้ความสนใจของความสนใจ

นอร์มาต่อวัน:

เนื้อวัว 150 กรัมต้มมากขึ้น

เกรฟฟรุ๊ต

มี:

วิตามินบี 2, B2, B3, B6, E, C, Carotenoids, กรดผลไม้, เพกทีน

ประโยชน์:

ค่าใช้จ่ายพลังงานมันจะคืนค่าความแข็งแรงหลังจากโรค

นอร์มาต่อวัน:

น้ำผลไม้สด 1 ถ้วยหรือส้มโอ Halm

อัลมอนด์

ทั้งหมดไม่มีข้อยกเว้นประเภทของถั่วจะถูกชาร์จได้ดีกับพลังงาน แต่อัลมอนด์ถูกจัดสรรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่พวกเขาเนื่องจากมีดัชนีแคลอรี่ที่เล็กลง ดังนั้นให้ความสนใจกับสิ่งนี้ ผลิตภัณฑ์สำหรับพลังงาน และให้ความสุขกับร่างกายทั้งหมด

มี:

วิตามินบี 2, E, กรดไขมันโอเมก้า 3, แมกนีเซียม, แคลเซียม, สังกะสี

ประโยชน์:

แหล่งพลังงานแคลอรี่ต่ำที่ร่างกายต้องการ

นอร์มาต่อวัน:

25 กรัมดูมีประโยชน์

สาหร่ายทะเล

วิตามินบี 2, N, C, แมกนีเซียม, ไอโอดีน, ไอโอดีน

ประโยชน์:

เพิ่มประสิทธิภาพและความต้านทานของร่างกายให้กับแบคทีเรียประเภทต่างๆ

นอร์มาต่อวัน:

100 กรัมคุณสามารถใช้ในรูปแบบของสลัดจากกะหล่ำปลีทะเลหรือเพิ่มกะหล่ำปลีแห้งเป็นเครื่องปรุงในซุปและสลัด

นมไขมันต่ำ

มี:

วิตามิน A, B, B2, C, D, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, ทองแดง, เหล็ก

ประโยชน์:

แหล่งพลังงานที่ดีสำหรับการทำงานทางกายภาพใด ๆ การบำรุงรักษาร่างกายโดยรวมเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจ

นอร์มาต่อวัน:

1 ถ้วยคุณสามารถเพิ่มใน Muesli หรือ Cornflakes

ข้าวโอ๊ต

มี:

วิตามินของกลุ่มในโพแทสเซียม แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โครเมี่ยม, เหล็ก, แมงกานีส, ไอโอดีน

ประโยชน์:

มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่ดูดซึมและประมวลผลพลังงานอย่างช้าๆค่าใช้จ่ายที่เพียงพอสำหรับครึ่งวัน

นอร์มาต่อวัน:

150 กรัมดีกว่าที่จะกินในตอนเช้า

ธัญพืชข้าวสาลีงอก

วิตามินอี, กลุ่ม B, เหล็ก, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม

ประโยชน์:

แหล่งพลังงานช่วยผลิตเลซิตินที่ฟีดระบบประสาท

นอร์มาต่อวัน:

100 กรัมคุณสามารถเพิ่มถั่วงอกของข้าวสาลีที่งอกลงในสลัด

ชาสมุนไพร

มันอาจเป็นชา: ขิงมิ้นต์มะนาวดอกคาโมไมล์ตั้งแต่โรสฮิป

วิตามิน B1, B, K, E, C, แคลเซียม, แมงกานีส, เหล็ก

ประโยชน์:

ใหญ่และโทนร่างกาย

นอร์มาต่อวัน:

มากถึง 2 ลิตร

สูตรสำหรับชาสมุนไพรจากความเหนื่อยล้า

นี่ยอดเยี่ยมมาก สูตรสำหรับชาสมุนไพรจาก Schu (โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง):

ชาดำ 1 ช้อนชา

แอปเปิ้ลสด 1/4

1 Solka Lemon

ผลเบอร์รี่หลายผลของลูกเกดดำหรือแดง

แอปเปิ้ลตัดอย่างประณีตผลเบอร์รี่ที่จะสับสนตัดมะนาว lolk ในกาต้มน้ำคัสตาร์ดชง 85 องศาด้วยน้ำเดือดแล้วเพิ่มแอปเปิ้ลผลเบอร์รี่และมะนาวที่หั่นบาง ๆ หลังจาก 10 นาทีชาก็พร้อมแล้ว

คุณสามารถเป็นกำลังใจให้เขาช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า

กะหล่ำ

มี:

วิตามิน B1, B2, RR, C, Carotene, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, เหล็ก

ประโยชน์:

มันต้องดิ้นรนกับความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดชาร์จพลังงานและปลุกความสนใจในชีวิต

บรรทัดฐาน:

50 กรัมต่อวันคุณสามารถกินเป็นอาหารจานที่สองคุณสามารถเพิ่มลงในซุปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสะดวกในกะหล่ำปลีแช่แข็งนี้

ผักโขม

มี:

วิตามิน A, B1, B2, C, RR, K, E, โปรตีน, กรดอะมิโน

ประโยชน์:

ปกป้องจากริ้วรอยก่อนวัยให้ความแข็งแรงและความทรงจำที่ยอดเยี่ยม

คุณมีเช่นนี้ว่าร่างกายไม่เชื่อฟังเลยเหรอ? จากนั้นตามปกติเรารีบดื่มกาแฟสักถ้วยอาบน้ำตัดกัน แต่ถ้ามันไม่ได้ช่วย? จากนั้นใช้ประโยชน์จากความสวยงามและก่อนอื่นเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์สำหรับผลิตภัณฑ์ที่สามารถชาร์จได้

คนพลังงานส่วนใหญ่ได้รับความช่วยเหลือจากคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

ผลิตภัณฑ์พลังงานเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนคุณภาพสูงมีส่วนทำให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่แตกต่างจากคาร์โบไฮเดรต "ไม่ดี" น้ำตาลจะถูกดูดซึมได้นานขึ้นและร่างกายจะประมวลผลแคลอรี่ที่เกิดขึ้นสำหรับวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้ - เป็นพลังงาน

ในทางกลับกันอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนช่วยให้ร่างกายเป็นพลังงานที่มั่นคง คนรู้สึกเต็มเวลาเป็นเวลานานดังนั้นจึงไม่กินมากเกินไป

เส้นใยหยาบยังมีความสำคัญอย่างเพียงพอในกระบวนการพลังงาน ต้องขอบคุณผลไม้ผักและที่มีอยู่สารพิษจะได้มาจากร่างกายและการย่อยอาหารดีขึ้น สารที่มีประโยชน์จะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถเรียกว่าพลังงาน?

ชีสกระท่อม

โปรตีนที่ย่อยได้ง่ายของคอทเทจชีสถูกย่อยสลายอย่างรวดเร็วและส่งเสริมกิจกรรมมอเตอร์กล้ามเนื้อรวมถึงกระบวนการของการส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาท ประสิทธิภาพของเราขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

ไข่

เมล็ดฟักทอง

แหล่งไขมันผักนี้มีแมงกานีสสังกะสีฟอสฟอรัสเนื่องจากการปรากฏตัวของบุคคลที่รู้สึกว่ามีความสุขและยอดเยี่ยมแคปส์ที่มีภาระใด ๆ ในเมล็ดฟักทองมีแมกนีเซียมค่อนข้างมากซึ่งช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและการสร้างพลังงานในเซลล์ กิน 15-20 เมล็ด - และชาร์จร่างกายของคุณ

ผลไม้แห้ง

พวกเขาอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นเดียวกับเส้นใยโภชนาการหยาบคายขอบคุณที่การเผาผลาญจะเร่งพลังงานจะค่อยๆปล่อยออกมา การใช้ผลไม้แห้งคนรู้สึกกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีเป็นเวลานาน

ผักสดและผักใบเขียว

พวกเขามีโปรตีนปริมาณที่สำคัญสารต้านอนุมูลอิสระและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่บังคับให้ร่างกายอยู่ในน้ำเสียง เส้นใยหยาบกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและเร่งการเผาผลาญ นอนหลับร่างกายของคุณและไม่ฝัน

วอลนัท

มีองค์ประกอบมาโครและร่องรอย, แมกนีเซียม, เหล็ก, แคลเซียม, ทองแดง, แมงกานีส, สังกะสี, วิตามินอี, กรดโฟลิกและวิตามินอื่น ๆ ของกลุ่ม V ดังนั้นถั่วเหล่านี้เป็นพลังงานที่ทรงพลัง ไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอุดมไปด้วยวอลนัทร่างกายใช้กับความต้องการพลังงาน ดังนั้นไขมันดังกล่าวจะไม่เลื่อนไปที่หุ้นใต้ผิวหนังซึ่งกลัวคนที่ติดตามร่างของเขา วอลนัทเพิ่มความแข็งแรงเพราะพวกเขาชะลอกระบวนการดูดซับคาร์โบไฮเดรต

ถั่ว

ด้วยการปรากฏตัวของโปรตีนและเหล็กพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลืองถั่วถั่วและอื่น ๆ ) ให้คนอิสระจากไขมัน ยังสามารถรักษาระดับกลูโคสที่มั่นคงในเลือดจึงกำจัดคนจากความเหนื่อยล้า

ข้าวป่า (สีน้ำตาล)

พร้อมที่จะอวดเนื้อหาของเหล็กและโปรตีนรวมถึงไขมันจำนวนเล็กน้อย ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานสูงพอสมควร

แอปเปิ้ลกล้วย

โจ๊กธัญพืช

ข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, ลูกเดือย, บัควีทเป็นแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่อุดมไปด้วยพลังงานและเส้นใยหยาบซึ่งมีอยู่ในนั้นสามารถเร่งการเผาผลาญ เป็นผลให้ร่างกายไม่มีเวลาผ่อนคลายและทำงานเป็นกลไกด้วยตนเอง

ขนมปัง

แหล่งพลังงานที่อุดมไปด้วยและวิตามินวีและขนมปังธัญพืชทั้งหมดยังเป็นคลังเก็บของสารที่มีประโยชน์นี่คือความกังวลของคุณสำหรับตัวเลขและการดูแลสุขภาพ

น้ำ

น่าแปลกที่ด้วยการใช้น้ำไม่เพียงพอร่างกายมนุษย์สูญเสียกองกำลังค่อนข้างเร็ว มันเป็นน้ำที่ให้สารอาหาร (แหล่งพลังงาน) ต่อเลือด และยังทำความสะอาดร่างกายจากตะกรันสะสมซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้า 8 แว่นตาทำความสะอาดต่อวัน - ความสมดุลที่ดีที่สุดจะได้รับ

กระเทียม

แหล่งที่มาของเส้นใย Inulin ซึ่งรับผิดชอบการดูดซึมของเหล็กยืดความรู้สึกร่าเริงและป้องกันความเหนื่อยล้า

ขอบคุณผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคุณจะรู้สึกมั่นใจอย่างร่าเริงและ!

เมื่อมันเกิดขึ้นบ่อยครั้งว่ากองกำลังปล่อยให้เราอยู่ท่ามกลางวันทำการเพียงแค่เมื่อหัวควรสะอาดด้วยความคิดและความคิดมากมาย แต่เราสามารถพูดอะไรได้บ้างเมื่อร่างกายออกจากความเหนื่อยล้าและสมองให้บริการแรงกระตุ้นอย่างต่อเนื่องลงนามเกี่ยวกับความปรารถนาของเขาที่จะออกจากทุกสิ่งและเข้านอน ที่จะมาหาตัวเองและชาร์จร่างกายของคุณด้วยพลังงานเรานำความสนใจของคุณ 10 แบตเตอรี่ Superfood ที่จะเติมเต็มพลังชีวิตใหม่

แอปเปิ้ล

ผลไม้ที่เข้าถึงได้และพบได้ทั่วไปในขอบของเรานั้นอุดมไปด้วย Quercetin เราจะไม่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของสารนี้เพียงเราเท่านั้นที่เราทราบว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราอันดับแรก: Quercetin ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อผลิตพลังงานมากขึ้น ดังนั้นก่อนการฝึกอบรมหรือทำงานให้กินแอปเปิ้ลไม่กี่

กล้วย

เนื้อแดง (เนื้อวัวเนื้อลูกวัว)

คุณจะประหลาดใจ แต่ไม่ใช่อาหารแข็ง มีธาตุเหล็กชีวภาพจำนวนมากในเนื้อสัตว์และเหล็กมีผลต่อการสะสมของเลือดออกซิเจน และออกซิเจนในร่างกายของคุณมากเท่าไหร่เสียงของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้น นอกจากนี้ในเนื้อสัตว์มี Creatine วิตามินกลุ่มสังกะสี เพื่อให้เนื้อแดงถูกแสดงอย่างเต็มที่ใช้กับผัก แต่อย่าผสมกับขนมปังโจ๊กมันฝรั่ง - ที่นี่หลังจากการรวมกันเช่นนี้ที่คุณต้องการนอนหลับ

ฮูมูส

วางอร่อยนี้ทำจากถั่วชิกพี, งา, มะนาวและน้ำมันมะกอก แหล่งที่มาของโปรตีนและไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับเหล็กวิตามินซีและกรดโฟลิก มันสามารถใช้เป็นซอสและปลาคาร์พชิ้นหนึ่งแครอทพริกหวานและเม็ดข้าวทั้งหมด

อาหารทะเล

ในหอยพลังงานธรรมชาติจำนวนมาก - วิตามินบี 12 นอกจากนี้วิตามินนี้ยังช่วยกระตุ้นสมอง อาหารทะเลที่มีอยู่ในแบบสอบถามขนาดใหญ่ กรดนี้ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการผลิตฮอร์โมนของ norepinephrine และมันจะทำให้คุณร่าเริงอย่างเห็นได้ชัด

ไข่

leucine กรดอะมิโนที่มีอยู่ในไข่ไก่มีหน้าที่รับผิดชอบในการผลิตพลังงานในกรณีที่มีอำนาจ และวิตามินของกลุ่มที่มีอยู่มากมายในไข่กระตุ้นการผลิตพลังงานในเซลล์ของร่างกาย อาหารเช้า 3-4 ฟองจะต้องชาร์จคุณด้วยพลังงานจากตอนเช้า

เมล็ดฟักทอง

วอลนัท

โอเมก้า 3 กรดไขมันที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้ถูกเลื่อนออกไปในรูปแบบของไขมันใต้ผิวหนังและเปิดกระบวนการพลังงานทันที และยังคงเป็นถั่ว "ยับยั้ง" การดูดซึมคาร์โบไฮเดรต

น้ำผึ้ง

เพื่อน

เครื่องดื่มในอเมริกาใต้นี้ไม่แข็งแรงเท่ากาแฟ แต่ผลของมันนุ่มนวล นอกจากนี้ชานี้ยังมีสารกระตุ้นเช่น TheoBromin และ theophylline และร่วมกับคาเฟอีนพวกเขาเพิ่มน้ำเสียงอย่างมาก