การเสื่อมสภาพของการนอนหลับ รบกวนการนอนหลับในผู้ใหญ่ สาเหตุและการรักษา ยา การเยียวยาชาวบ้าน การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ

นอนไม่หลับ (ชื่ออื่น ๆ - นอนไม่หลับ ) เป็นความผิดปกติของการนอนหลับในบุคคล ซึ่งมีระยะเวลาการนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพต่ำ อาการนอนไม่หลับเหล่านี้สามารถรวมกันและคงอยู่ได้นาน

ในการพิจารณาว่าบุคคลนั้นมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่ แพทย์ไม่ได้คำนึงถึงระยะเวลาการนอนหลับที่แน่นอน นั่นคือจำนวนชั่วโมงที่คนนอนต่อวัน ความจริงก็คือ ผู้คนที่หลากหลายการพักผ่อนที่ดีต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน

สถิติทางการแพทย์ระบุว่า 30% ก่อน 50% คนมีปัญหาการนอนหลับเป็นครั้งคราวและ 10% มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ความผิดปกติของการนอนหลับพบได้บ่อยในผู้หญิง

อาการนอนไม่หลับแสดงออกได้อย่างไร?

นอนไม่หลับเรื้อรัง บุคคลนั้นแสดงออกด้วยความยากลำบากอย่างต่อเนื่องในกระบวนการหลับ ในตอนกลางคืนคนที่กำลังฉลอง นอนไม่หลับเรื้อรัง , ตื่นหลายครั้ง. เป็นผลให้ผู้ป่วยมีความไม่พอใจทั่วไปกับการนอนหลับ: เขานอนน้อยกว่าที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวเต็มที่ในตอนเช้าเขารู้สึกหนักใจและไม่ได้พักผ่อน

การนอนไม่หลับในเวลากลางคืนนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้ป่วยลดระยะเวลาของการนอนหลับลึกลงอัตราส่วนของการนอนหลับลึกและ REM ถูกรบกวน

ควรเข้าใจว่าการรบกวนการนอนหลับในผู้ใหญ่และเด็กไม่ใช่โรคที่แยกจากกัน แต่เป็นอาการ ในเวลาเดียวกัน การละเมิดการนอนหลับตอนกลางคืนอาจทำให้คุณภาพชีวิตมนุษย์เสื่อมลงอย่างร้ายแรง เห็นบ่อย รบกวนการนอนหลับและความตื่นตัว : เหนื่อยหลังจากนอนหลับไม่สนิท คนถูกบังคับให้นอนพักระหว่างวันเพื่อฟื้นกำลัง เพื่อขจัดอาการนี้และค้นหาสาเหตุของการปรากฏ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ล่าช้าในการติดต่อกับศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับหรือสถาบันทางการแพทย์อื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญสร้างการวินิจฉัย กำหนดประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดขึ้นในผู้ป่วย และกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม

ในระดับหนึ่งหรืออื่น ๆ การนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องหรือเป็นระยะทำให้หลายคนกังวล ความจริงที่ว่าการนอนหลับไม่ดีในผู้ใหญ่ขัดขวางการไหลเวียนของจังหวะชีวิตที่กลมกลืนกันนั้นง่ายต่อการกำหนดโดยการปรากฏตัวของบุคคล เขารู้สึกไม่สบายหลังนอนหลับ มีอาการเหนื่อยล้าและเซื่องซึม หน้าคนนอนไม่ค่อยหลับในความฝัน มองเห็นได้ชัดเจน ใต้ตาบวม , สังเกต ตาแดง , ปากแห้ง . ผู้ป่วยอาจบ่นว่าเขาฝันร้าย ในระหว่างวัน ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจรู้สึกง่วงเกือบตลอดเวลา ส่วนในตอนกลางคืนจะนอนไม่หลับ หรือผล็อยหลับไปและตื่นขึ้นทันที ความสามารถในการทำงานลดลงอย่างเห็นได้ชัด โรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอดนอนเรื้อรังสามารถแสดงออกได้

ความผิดปกติของการนอนหลับประเภทต่อไปนี้มีการกำหนดตามอัตภาพ: ก่อนหลับ , อินทราซอมนิค และ หลังหลับ ความผิดปกติ . การจำแนกประเภทนี้ขึ้นอยู่กับอาการบางอย่าง

คนที่ทุกข์ทรมาน โรคนอนไม่หลับ มีปัญหาในการนอนหลับ บุคคลนั้นทุกข์ทรมานจาก ความคิดที่ล่วงล้ำ , ความกลัว , ความวิตกกังวล . บางครั้งเขานอนไม่หลับเป็นเวลาหลายชั่วโมง ความผิดปกติของการนอนหลับในระบบประสาทประเภทนี้จะรุนแรงขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ป่วยทราบว่าในวันถัดไปทุกอย่างสามารถเกิดขึ้นได้อีกครั้ง แต่ถ้าคนหลับไป การนอนหลับของเขาก็ยังคงเป็นปกติ

คนที่มี โรคนอนไม่หลับ นอนหลับมากขึ้นหรือน้อยลงตามปกติหลังจากนั้นพวกเขาตื่นขึ้นในเวลากลางคืนอย่างต่อเนื่องด้วยเหตุผลหลายประการ คนเหล่านี้มักจะเอาชนะความหวาดกลัวในยามค่ำคืนที่เกี่ยวข้องกับฝันร้าย หลังจากการตื่นแต่ละครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะผล็อยหลับไป เป็นผลให้ในตอนเช้าผู้ป่วยรู้สึกอ่อนแอและอ่อนแออย่างรุนแรง

ที่ ความผิดปกติของการนอนหลับหลังการหลับ ทั้งการนอนและการนอนเป็นเรื่องปกติ แต่คนเราตื่นเช้ามาก และไม่มีการหลับใหลอีกเลย เป็นผลให้ระยะเวลาของการนอนหลับสั้นกว่าที่จำเป็นสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกายที่เหมาะสม

ทำไมอาการนอนไม่หลับจึงปรากฏขึ้น?

โรคนอนไม่หลับทำให้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ สาเหตุของอาการนอนไม่หลับในเด็กหญิงและเด็กชายมักสัมพันธ์กับความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง ความรู้สึกรุนแรง มีนัยสำคัญ การออกกำลังกาย. ตัวอย่างเช่น ในวัยรุ่น สาเหตุของการนอนหลับไม่ดีมักเกี่ยวข้องกับความแออัดที่โรงเรียน การนอนไม่หลับในเด็กสามารถกระตุ้นได้จากการทำงานหนักเกินไป ในขณะเดียวกัน คนที่มีอาการที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่ดีก็สามารถมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงได้

การนอนไม่หลับในคนเกิดขึ้นซึ่งก็คือการขาดออกซิเจนในร่างกายมนุษย์ ภาวะขาดออกซิเจนนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ซึ่งจะทำให้สภาพทั่วไปของร่างกายแย่ลง

สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้ชายและผู้หญิงมักเกี่ยวข้องกับ โรคหัวใจและหลอดเลือด , ป่วยทางจิต , โรคประสาท . โดยเฉพาะผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่สมอง โดยเฉพาะบริเวณที่มีหน้าที่ควบคุมช่วงเวลาการนอนหลับและความตื่นตัว มักจะคิดว่าเหตุใดอาการนอนไม่หลับจึงทรมาน

สาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับมักเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือจิตใจที่ทำงานหนักเกินไป ผู้ที่มีประสบการณ์สถานการณ์ทางจิตที่กระทบกระเทือนจิตใจบันทึกการรบกวนการนอนหลับอย่างต่อเนื่องความอ่อนแอความอ่อนแอ ทำไมการนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานจึงเป็นเรื่องที่ทุกคนเข้าใจได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด สถานการณ์ตึงเครียดและปกป้องจิตใจจากการกระแทก

รบกวนการนอนหลับทั้งในวัยชราและในหญิงและชายวัยกลางคนสามารถอธิบายได้โดยการละเมิดการไหลเวียนของเลือดในระบบประสาทส่วนกลางการเปลี่ยนแปลง ความดันในกะโหลกศีรษะ .

นอกจากนี้ สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้ใหญ่บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าบุคคลนั้นตื่นกลางดึกเนื่องจากการทำงาน ความบันเทิง หรือเหตุผลอื่นๆ หากมีการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาระหว่างการเดินทาง ผู้เดินทางอาจมีอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน ในกรณีนี้คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะทำอย่างไรถ้าไม่พบการทรมานจากการนอนไม่หลับจนกว่าร่างกายมนุษย์จะปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่

ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นปัญหาเร่งด่วนสำหรับผู้ที่เสพยาเสพติด สารออกฤทธิ์ทางจิต ยานอนหลับ และยากล่อมประสาท ความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางคืนยังพบได้ในผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การร้องเรียนว่าการนอนไม่หลับทรมานนั้นถูกบันทึกไว้ในวันที่บุคคลอยู่ในภาวะมึนเมาและหลังจากดื่ม บ่อยครั้งที่ความผิดปกติของการนอนหลับมีอยู่ในผู้ที่เป็นโรคประสาทและโรคประสาท

บ่อยครั้งที่มีอาการนอนไม่หลับในสตรีมีครรภ์ในช่วงเวลาต่างๆ สิ่งที่ต้องทำในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสร้างจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวไม่สามารถตัดสินใจได้โดยไม่ปรึกษาแพทย์

อย่างไรก็ตาม การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์โดยทั่วไปถือว่าเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ รบกวนการนอนหลับสามารถเริ่มต้นได้เร็วเท่าที่ตั้งครรภ์ สำหรับผู้หญิงหลายคน อาการนอนไม่หลับเริ่มต้นตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ นี่เป็นเพราะผลของความไม่สมดุลของฮอร์โมน การเพิ่มระดับของฮอร์โมนอื่น ๆ ยังนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายของผู้หญิงบางครั้งไม่สามารถบรรลุระดับการผ่อนคลายที่เหมาะสม ดังนั้นการนอนไม่หลับในบางกรณีจึงถูกมองว่าเป็นสัญญาณทางอ้อมของการตั้งครรภ์

การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลายมีความเกี่ยวข้องกับสาเหตุทางสรีรวิทยาอยู่แล้ว เมื่อพิจารณาถึงลักษณะเฉพาะของกายวิภาคของแม่ในอนาคต จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะอธิบายได้ว่าทำไมการนอนไม่หลับในสตรีมีครรภ์จึงเป็นคู่หูที่พบบ่อยในช่วงชีวิตนี้ น้ำหนักเพิ่มขึ้น ท้องโตขึ้น ทารกในครรภ์เคลื่อนไหวบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงที่จะนอนหลับอย่างสงบในเวลากลางคืน นอกจากนี้เนื่องจากความดันของมดลูกบน กระเพาะปัสสาวะผู้หญิงต้องเข้าห้องน้ำหลายครั้งทุกคืน วิธีจัดการกับปรากฏการณ์เหล่านี้แพทย์จะบอกคุณ ท้ายที่สุด มีกฎง่ายๆ หลายประการที่อนุญาตให้บรรเทาสภาพของสตรีมีครรภ์ได้เล็กน้อย

อาการนอนไม่หลับในเด็กในช่วงปีแรกของชีวิต ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับอาการจุกเสียดในลำไส้การงอกของฟัน ในเด็กแรกเกิด ระบบย่อยอาหารค่อยๆ ปรับตัว ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอาการจุกเสียด รบกวนการนอนหลับในทารกที่กำลังงอกของฟันก็เกิดขึ้นเนื่องจาก เพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่งช่องน้ำลาย มันสะสมอยู่ในลำคออันเป็นผลมาจากการที่เด็กตื่นขึ้น การนอนไม่หลับในช่วงต้นอาจเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของเด็กต่ออาหารที่เขากิน บางครั้งเด็กก็พัฒนา อาการแพ้ สำหรับอาหารบางอย่าง โดยส่วนใหญ่มักพบว่ามีการแพ้นมวัว อย่างไรก็ตาม ร่างกายของทารกอาจทำปฏิกิริยากับอาหารอื่นๆ อย่างคลุมเครือ เนื่องจากการแพ้อาหารที่มารดาบริโภค อาจทำให้ทารกนอนไม่หลับได้

การรบกวนการนอนหลับในเด็กจะสังเกตได้เมื่อร่างกายติดเชื้อ พยาธิเข็มหมุด ซึ่งทำให้เกิดอาการคันรุนแรงมากในทวารหนัก วางไข่ที่นั่น ดังนั้นหากพบอาการนอนไม่หลับในเด็กอายุ 10 ปีขึ้นไป เขาควรได้รับการทดสอบเพื่อตรวจหาเวิร์มอย่างแน่นอน

มันเกิดขึ้นที่การรบกวนการนอนหลับในเด็กเกิดขึ้นเนื่องจาก หูอักเสบ . โรคนี้ในเด็กเล็กนั้นยากต่อการจดจำ และบางครั้งก็เป็นโรคนอนไม่หลับในเด็กที่เป็นอาการเดียวของการติดเชื้อที่หู เมื่อเด็กนอนลง ของเหลวที่ปรากฏภายใต้อิทธิพลของการติดเชื้อจะไปกดที่แก้วหู ท่าตั้งตรงช่วยลดความเจ็บปวดและแรงกดทับ ดังนั้นเด็กจึงไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสงบสุข

อาการนอนไม่หลับในเด็กโตอาจเกิดจากกิจกรรมที่มากเกินไปทั้งทางร่างกายและจิตใจ บางครั้งอาการนอนไม่หลับของเด็กเกิดขึ้นเนื่องจากการละเมิดพิธีกรรมทุกคืนที่ทารกคุ้นเคย เด็กหลังอายุสามขวบมักจะตื่นกลางดึกหากมีจินตนาการที่แรงกล้ามาก ในกรณีนี้ พวกเขาจะถูกป้องกันไม่ให้พักผ่อนตามปกติด้วยความกลัวที่จินตนาการของพวกเขาสร้างขึ้น

วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับ?

บางครั้งการนอนไม่หลับเกิดขึ้นในบุคคลเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม หากปัญหาเรื่องการนอนหลับเป็นเรื่องโสด ก็ไม่ควรกังวลเรื่องนี้ ถ้าคนมีประสบการณ์ที่แข็งแกร่ง อารมณ์ช็อก แล้วเขาอาจจะนอนหลับไม่สนิทสักหนึ่งคืนหรือมากกว่านั้น หลังจากนั้นการนอนหลับปกติจะกลับคืนมาโดยไม่ต้องรักษา

แต่ถ้าสังเกตความยากลำบากในการนอนหลับและการรบกวนการนอนหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งในกรณีนี้ก็ควรคำนึงถึงวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้ชายและผู้หญิง

วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับควรได้รับการพิจารณาโดยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับเป็นระยะ ตอนดังกล่าวสามารถพัฒนาไปสู่อาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้ทีละน้อย จากนั้นคำตอบสำหรับคำถามว่าจะเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้อย่างไรจะยากขึ้นมาก

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังค่อยๆ ทำให้เกิด โรคจิตเภท . หากบุคคลไม่ดูแลวิธีรักษาโรคนอนไม่หลับให้ทันเวลา เขาอาจมีอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ตื่นตระหนก เมื่อเวลาผ่านไป โรคดังกล่าวจะแย่ลง ดังนั้นคำถามว่าจะจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้อย่างไรจึงมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับผู้ป่วยที่มีอาการผิดปกติในการนอน หากวิธีการและวิธีการจัดการกับอาการนอนไม่หลับที่บ้านไม่ได้ผลตามที่ต้องการ คุณควรค้นหาว่าความผิดปกติดังกล่าวได้รับการรักษาที่ใดและปรึกษาแพทย์ เขาจะให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับ แพทย์คนไหนที่รักษาความผิดปกติของการนอนหลับคุณสามารถหาได้ในคลินิกที่ใกล้ที่สุด วิธีการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ คุณสามารถหาคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญที่รักษาโรคที่กระตุ้นความผิดปกติของการนอนหลับได้

บางครั้งเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎที่ง่ายและเข้าถึงได้ ตัวอย่างเช่น อาการนอนไม่หลับเรื้อรังในบางกรณีจะหายไปหลังจากที่มีคนย้ายออกจากเมืองไประยะหนึ่ง นอนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และในความเงียบสนิท การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับนั้นต้องการการกำจัดสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างเต็มที่ ความเครียดทางอารมณ์จากชีวิตของบุคคล

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับเกี่ยวข้องกับการกำจัดโรคที่รบกวนการนอนหลับปกติ ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจาก ฟันที่เป็นโรค, โรคติดเชื้อ เป็นต้น ในกรณีนี้การรักษาโรคนอนไม่หลับด้วยการเยียวยาพื้นบ้านจะไม่ได้ผลเนื่องจากการรักษาโรคนอนไม่หลับนั้นเชื่อมโยงกับการรักษาโรคที่กระตุ้นอย่างแยกไม่ออก

ในยาแผนปัจจุบันมีการใช้วิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับต่างๆ สิ่งเหล่านี้คือยา การบำบัดด้วยการสะกดจิต และการเปลี่ยนแปลงอย่างร้ายแรงในนิสัยและวิถีชีวิต โดยกำหนดการรักษาโรคนอนไม่หลับที่หรือระหว่าง ตั้งครรภ์ แพทย์ต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้ป่วยด้วย

ในช่วงระยะเวลา วัยหมดประจำเดือน ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องปกติมากในผู้หญิง ดังนั้นผู้หญิงจึงพยายามค้นหา ยาที่มีประสิทธิภาพจากการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน ท้ายที่สุด ความผิดปกติของการนอนหลับทำให้คุณภาพชีวิตของผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ แท้จริงแล้วการนอนไม่หลับตอนกลางคืนมีความคงที่ อาการง่วงนอน และรู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม การกำจัดความผิดปกติของการนอนหลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนนั้นสามารถทำได้โดยไม่ยากในบางครั้ง สำหรับผู้หญิงบางคน วิธีแก้นอนไม่หลับที่ได้ผลที่สุดคือ อากาศดีๆของห้องนอนก่อนนอน . ห้องนอนควรจะเย็น ก่อนนอนไม่ควรดูทีวีหรือนั่งหน้าจอมอนิเตอร์ อาหารเย็นก็มีค่าประมาณสี่ชั่วโมงก่อนนอน บ่อยครั้งที่ผู้หญิงบอกว่าส่วนใหญ่ การรักษาที่ดีที่สุดจากการนอนไม่หลับสำหรับพวกเขา - การอาบน้ำอุ่นเป็นเวลานาน ขั้นตอนนี้ช่วยให้ผ่อนคลาย

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามปกติ วิธีที่ยอดเยี่ยมคือการใช้ชาสมุนไพรเป็นประจำซึ่งมีผลกดประสาท ขอแนะนำให้ชงชาจากบาล์มมะนาว, วาเลียน, มิ้นต์, ดอกคาโมไมล์ คุณสามารถใช้ทิงเจอร์ร้านขายยาของสมุนไพรเหล่านี้ได้ในบางครั้ง แต่ถ้าหลังจากใช้กฎเหล่านี้แล้วไม่สามารถเอาชนะการนอนไม่หลับได้จำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะสั่งยาสำหรับการนอนไม่หลับ ยาที่เลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยปรับปรุงสภาพของผู้หญิงได้อย่างมาก

ในบางกรณี การฟื้นฟูการนอนหลับให้เป็นปกตินั้นได้รับความช่วยเหลือจากความทันสมัย ยาจากการนอนไม่หลับ ผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคนอนไม่หลับควรรับประทานยา ความเครียด , ภาวะซึมเศร้า . อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรับประทานยานอนหลับอย่างต่อเนื่อง ในบางครั้งภายใต้การดูแลของแพทย์คุณสามารถรับการรักษาด้วยยานอนหลับระยะสั้นได้ มักกำหนดไว้สำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง การเตรียมชีวจิตและการเตรียมสมุนไพรต่างๆ อย่างไรก็ตาม การรับเงินดังกล่าวควรมาพร้อมกับการแก้ไขวิถีชีวิตอย่างจริงจัง

ด้วยอาการนอนไม่หลับเรื้อรังในคนวัยทองจึงจำเป็นต้องใช้อย่างระมัดระวัง สะกดจิต . ยารักษาโรคนอนไม่หลับสำหรับผู้สูงอายุในที่สุดสามารถนำไปสู่การพึ่งพายาดังกล่าวอย่างจริงจัง เป็นผลให้การใช้ยาดังกล่าวเป็นประจำนำไปสู่การสำแดง ผลข้างเคียงโดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงในจิตสำนึกและกระบวนการคิด แม้แต่ยานอนหลับที่จำหน่ายในร้านขายยาที่ไม่มีใบสั่งยาก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตลดลง อาการคลื่นไส้ ความวิตกกังวล และอาการกระสับกระส่าย นอกจากนี้ แม้แต่ยารักษาโรคนอนไม่หลับที่ดีที่สุดก็สูญเสียประสิทธิภาพไปในที่สุดเนื่องจากร่างกายเริ่มชินกับมัน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณเกี่ยวกับยาที่คุณต้องใช้และวิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับในวัยชราอย่างเหมาะสม

อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำสำหรับคนทุกวัยที่มีอาการนอนไม่หลับให้ถามแพทย์ก่อนว่ายานอนไม่หลับชนิดใดจะช่วยขจัดปัญหานี้ได้ และในขณะเดียวกันการรักษาก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องติดยาและผลข้างเคียง จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับระบบการรักษาที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนด ไม่ใช่ราคายาหรือชื่อยาที่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับได้ยินจากเพื่อน การซื้อกองทุนเพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ผู้ป่วยอาจเสี่ยงต่อการทำให้สภาพของตัวเองแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

คุณยังหาข้อมูลได้จากแพทย์ว่าสมุนไพรชนิดใดช่วยเรื่องนอนไม่หลับได้ ชาที่ใช้ทำ รวบรวมสมุนไพร ,คุณสามารถดื่มเป็นประจำเป็นเวลานาน. มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และหลับไปอย่างสงบสุข

เพื่อเอาชนะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ คุณควรดูแลการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นนิสัยของคุณอย่างแน่นอน ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าการใช้กฎเกณฑ์บางอย่างแม้ไม่มียาก็สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ได้ผลดีโดยการออกกำลังกายพิเศษเพื่อการผ่อนคลาย อาจเป็นระบบทางเดินหายใจ ยิมนาสติก , การทำสมาธิ , โยคะ .

นอกจากนี้ยังมีการปฏิบัติที่เรียกว่า การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีการบำบัดทางจิต ผู้ป่วยปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและอภิปรายปัญหาการนอนหลับอย่างแข็งขันซึ่งช่วยให้คุณระบุสาเหตุของปรากฏการณ์นี้และเอาชนะพวกเขาได้

การเปลี่ยนแปลงที่น่าจะแนะนำในจังหวะชีวิตของคุณเองคือไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น การปรับปรุงตารางการรับประทานอาหารและมื้ออาหาร การแก้ไขตารางการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุก ๆ เจ็ดวันในสัปดาห์ ในกรณีนี้ควรงดการนอนกลางวันโดยเด็ดขาด

ห้ามนอนอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ เตียงเป็นเพียงที่สำหรับนอน ในตอนเย็นจะเป็นการดีกว่าถ้าไม่รวมกิจกรรมทั้งหมดที่นำไปสู่ความเครียดและความตึงเครียดที่มากเกินไป

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกินก่อนนอนเพราะความอิ่มจะทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้น ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนเข้านอนเพราะความจำเป็นในการล้างกระเพาะปัสสาวะอาจรบกวนการนอนหลับพักผ่อน

เด็กต้องนอนในที่เย็นและมีอากาศถ่ายเทสะดวก ห้องนอนไม่ควรมีเสียงและแสงจากภายนอก คุณต้องมีเตียงที่นุ่มสบายและแข็งปานกลาง ตัวทารกเองควรเข้านอนในอารมณ์ที่สงบและเป็นมิตร คุณไม่สามารถทะเลาะกันดุเด็กก่อนเข้านอนเล่นเกมกับเขา

ตามกฎแล้วการรักษาอาการนอนไม่หลับในเด็กด้วยยานั้นทำได้เมื่อวิธีอื่นทั้งหมดล้มเหลว แม้แต่การแช่สมุนไพรที่มี ใจเย็น , เด็กสามารถทำได้หลังจากได้รับการอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น ตามกฎแล้วสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับในเด็กแพทย์แนะนำให้ใช้วิธีจิตบำบัดยิมนาสติกแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อความสงบพัฒนาจินตนาการ โดยใช้วิธีการรักษาที่เหมาะสม ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กสามารถเอาชนะได้โดยไม่ต้องใช้ยา

แพทย์

ยา

รายการแหล่งที่มา

• นอนไม่หลับ: แนวทางการวินิจฉัยและการรักษาที่ทันสมัย ​​/ เอ็ด. ฉันและ. เลวิน. ม.: Medpraktika-M, 2005;
• Komarov F.I. , Rapoport S.I. , Malinovskaya N.K. เมลาโทนินในสุขภาพและโรค อ: เมดแพรกติกา, 2547;
• Kovrov G. V. , Wayne A. M. ความเครียดและการนอนหลับของมนุษย์ มอสโก: Neuromedia; 2547;
• Golubev V. L. (บรรณาธิการ). ความผิดปกติของพืช: คลินิก การรักษา การวินิจฉัย: คู่มือสำหรับแพทย์ ม. : OOO "หมอแจ้ง หน่วยงาน"; 2010;
• Rasskazova E.I. การละเมิดการควบคุมตนเองทางจิตวิทยาในการนอนไม่หลับทางประสาท: Dis. ...แคน. เท้า. วิทยาศาสตร์ ม., 2551.

การศึกษา:เธอสำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัยการแพทย์ขั้นพื้นฐานแห่งรัฐริฟเนด้วยปริญญาด้านเภสัชศาสตร์ จบจากรัฐวินนิตสา มหาวิทยาลัยการแพทย์พวกเขา. M.I. Pirogov และการฝึกงานตามนั้น

ประสบการณ์การทำงาน:ตั้งแต่ปี 2546 ถึง 2556 เธอทำงานเป็นเภสัชกรและเป็นหัวหน้าตู้ขายยา ได้รับรางวัลเกียรตินิยมและเกียรติบัตรสำหรับงานระยะยาวและมีสติสัมปชัญญะ บทความเกี่ยวกับหัวข้อทางการแพทย์ได้รับการตีพิมพ์ในสิ่งพิมพ์ท้องถิ่น (หนังสือพิมพ์) และบนพอร์ทัลอินเทอร์เน็ตต่างๆ

Kalinov Yury Dmitrievich

เวลาในการอ่าน: 7 นาที

รบกวนการนอนหลับในผู้ใหญ่เป็นหายนะของเวลาของเรา มักมีปัญหาเรื่องการพักผ่อน นอนไม่หลับ และความผิดปกติอื่นๆ เป็นสาเหตุของโรคร้ายแรง เหตุใดจึงปรากฏขึ้นและจะกำจัดอย่างไร

การนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดีช่วยให้บุคคลได้ผ่อนคลายและเติมพลังด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน จังหวะชีวิตสมัยใหม่และความเครียดอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความจริงที่ว่าประมาณหนึ่งในสามของประชากรต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงและเพิ่มโอกาสในการพัฒนา โรคอันตราย. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุสาเหตุของปัญหาให้ทันเวลาและเริ่มการรักษา

ประเภทและอาการของความผิดปกติของการนอนหลับ (นอนไม่หลับ)

ความต้องการการพักผ่อนเป็นรายบุคคล บางคนต้องใช้เวลาหกชั่วโมงในการพักฟื้นเต็มที่ ในขณะที่บางคนต้องการการนอนหลับอย่างน้อยแปดถึงเก้าชั่วโมง ปัญหาการอดนอนอาจเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ หรือเรื้อรัง มีการเบี่ยงเบนหลายประเภทที่มีอาการต่างกัน:

1. รบกวน Presomnic หรือนอนหลับยาก บุคคลสามารถพลิกตัวและนอนบนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อพยายามจะหลับ นี้มักจะมาพร้อมกับความคิดครอบงำรัฐวิตกกังวล
2. อินทรสมนิชโก. คนตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืนโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนหลังจากนั้นก็เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะหลับไปอีกครั้ง ความฝันมักมาพร้อมกับฝันร้าย
3. Postsomnic - นอนหลับสั้นตื่นเช้า หลายคนใฝ่ฝันที่จะตื่นเช้า แต่ในกรณีนี้ คนๆ นั้นรู้สึกว่านอนไม่พอเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ นี่เป็นโอกาสที่จะคิดถึงสุขภาพของคุณและขจัดปัญหาการนอนหลับ

สัญญาณของปัญหาการนอนหลับอีกประการหนึ่งคือความรู้สึกคงที่ว่าการพักผ่อนในตอนกลางคืนแม้ในระยะเวลาปกติก็ไม่ได้ให้ผลตามที่ต้องการ บุคคลนั้นรู้สึกหนักใจและเหนื่อย

หากอาการเหล่านี้ไม่หายไปเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การตื่นกลางดึกบ่อยครั้งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง: ภูมิคุ้มกันลดลง ความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน มะเร็งเต้านม และโรคอ้วนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

คุณจะอธิบายลักษณะความผิดปกติของการนอนหลับที่รบกวนจิตใจคุณอย่างไร?

ตัวเลือกการสำรวจความคิดเห็นถูกจำกัดเนื่องจาก JavaScript ถูกปิดใช้งานในเบราว์เซอร์ของคุณ

นอนหลับยาก: ฉันสามารถพลิกตัวนอนได้หลายชั่วโมง 39%, 596 โหวต

ฉันตื่นนอนกลางดึก และหลังจากนั้นก็ยากที่จะกลับไปนอนอีก 30%, 452 โหวต

การนอนหลับไม่ได้ทำให้รู้สึกพักผ่อน ไม่ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียงกี่ชั่วโมงก็ตาม อยากนอนตลอดเวลา! 16%, 242 โหวต

ฉันตื่นเช้าเกินไปโดยไม่คำนึงถึงเวลานอน 15%, 224 โหวต

12.03.2018

รบกวนการนอนหลับเป็นปัญหาทั่วไปที่มีหลายสาเหตุ ความผิดปกตินี้จำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน เนื่องจากจะทำให้ชีวิตแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ

ประเภทของความผิดปกติและอาการ

ขึ้นอยู่กับสิ่งที่กระตุ้นการละเมิดดังกล่าว

• นอนไม่หลับ;
• อาการนอนไม่หลับ;
• พาราซอมเนีย

ชนิดแรกไม่ได้มีความหมายอะไรมากไปกว่าการนอนไม่หลับ กระบวนการหลับกับเธอนั้นซับซ้อนด้วยเหตุผลหลายประการ จัดสรร psychosomatic ที่เกี่ยวข้องกับการเสพยาหรือเนื่องจากความผิดปกติทางอินทรีย์

Hypersomnia แสดงออกในรูปแบบของความง่วงนอนมากเกินไปตลอดทั้งวันเนื่องจากการนอนไม่หลับตอนกลางคืน Parasomnia เกิดขึ้นด้วยเหตุผลภายในเนื่องจากความผิดปกติของอวัยวะบางส่วน ความผิดปกติประเภทนี้สามารถแสดงออกผ่านการเดินละเมอ enuresis

เกี่ยวกับธรรมชาติการละเมิดแบ่งออกเป็น:

• ปัญหาการนอนหลับ
• นอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน
• ผลหลังการนอนไม่หลับระหว่างวัน

สัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับ ได้แก่ :

• ไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
• ปวดหัวเมื่อตื่น;
• หงุดหงิด;
• ตื่นบ่อยในเวลากลางคืน;
• ความอ่อนแอ;
• ปัญหาหน่วยความจำ

เหตุผล

สาเหตุของปัญหาการนอนหลับมีมากมาย และเกี่ยวข้องกับปัจจัยทั้งภายในและภายนอก ปัจจัยกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• การนอนหลับไม่เพียงพออย่างเป็นระบบเนื่องจากการปรากฏตัวของเด็กการเปลี่ยนแปลงในตารางงาน
• แผนกต้อนรับ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ยากระตุ้นประสาทที่มีคาเฟอีน, กาแฟ;
• ผลที่ตามมาหลังจากรับประทานยาบางชนิด
• ความวิตกกังวลมากเกินไป
• ความเครียดบ่อยครั้ง
• การปรากฏตัวของโรค;
• การกำเริบของโรคเรื้อรัง
• การเปลี่ยนแปลงอายุ
• อาหารที่ไม่เหมาะสม, อาหารก่อนนอน;
• การปรากฏตัวของสารระคายเคืองในรูปแบบของเสียงแสงในเวลากลางคืน;
• อุณหภูมิสูงในห้อง ผ้าห่มร้อน หมอนไม่สบาย และปัญหาสุขอนามัยการนอนหลับอื่น ๆ
• เปลี่ยนทิวทัศน์ (ย้ายไปที่อื่น);
• การเดินทางทางไกล (การเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอย่างรวดเร็วนำไปสู่ความผิดปกติใน biorhythms ของร่างกาย)

สาเหตุของการนอนไม่หลับเหล่านี้บางส่วนจะหมดไปอย่างรวดเร็ว ส่วนสาเหตุอื่นๆ จำเป็นต้องได้รับการรักษาในระยะยาว

ข้อมูลสำคัญ

ดังนั้นด้วยความผิดปกติซ้ำซากอย่างเป็นระบบคุณไม่ควรเลื่อนปัญหาโดยหวังว่ามันจะผ่านไปเอง

ผลที่ตามมาของการนอนหลับกระสับกระส่ายอาจเป็นโรคร้ายแรงซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องจะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน

โรคอะไรรบกวนการนอนหลับ

โรคต่างๆ อาจทำให้นอนหลับไม่สนิทและเป็นผลที่ตามมาแน่นอน โรคที่พบบ่อยที่สุดที่มาพร้อมกับการนอนไม่หลับ ได้แก่ :

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้รู้สึกหมดแรงในตอนเช้า ส่งผลให้ไอบ่อย ผิวปากกรนระหว่างนอนหลับ และหยุดหายใจ 10 วินาทีขึ้นไป การหยุดดังกล่าวทำให้การนอนหลับรบกวนตื้นไม่ต่อเนื่อง รูปแบบขั้นสูงของโรคสามารถแสดงออกได้จากการหยุดหายใจหลายครั้งและเป็นเวลานาน ซึ่งไม่เพียงแต่จะเต็มไปด้วยการอดนอนเท่านั้น ทำงานผิดอวัยวะเนื่องจากขาดออกซิเจน แต่ยังเป็นอันตรายถึงชีวิต

• โรคลมหลับ ลักษณะเฉพาะของเฉียบคือการหลับโดยธรรมชาติของบุคคลซึ่งมักจะอยู่ผิดที่สำหรับสิ่งนี้ โรคนี้อาจมาพร้อมกับ catalepsy ซึ่งเป็นสัญญาณของการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเองซึ่งนำไปสู่การล้มการบาดเจ็บ โรคนี้แสดงออกถึงภูมิหลังของอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น

• โรคขาอยู่ไม่สุข อาการนี้เกิดจากการกระตุกของขาในเวลากลางคืน ซึ่งทำให้นอนไม่หลับ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความรู้สึกถาวรว่ามีใครบางคนกำลังวิ่งอยู่บนน่องซึ่งบุคคลนั้นพยายามจะสลัดทิ้ง สาเหตุของเหตุการณ์นี้อาจเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดในร่างกาย ตัวอย่างเช่น แมกนีเซียมที่มีธาตุเหล็กและกรดโฟลิก รวมทั้งวิตามินบีหลายชนิดที่มีไทอามีน กลุ่มอาการของโรคที่คล้ายคลึงกันก็เป็นลักษณะของผู้ที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง, เบาหวาน, โรคไทรอยด์

• อัมพาตการนอนหลับ ปรากฏการณ์ที่แปลกประหลาดและน่ากลัวสำหรับหลาย ๆ คนเกิดขึ้นเนื่องจากการตื่นขึ้นของสมองบางส่วนที่ตอบสนองต่อเสียงของกล้ามเนื้อก่อนวัยอันควร ดังนั้นปรากฎว่าบุคคลนั้นตื่นอยู่ แต่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ในสภาวะปกติ กระบวนการเหล่านี้จะเปิดใช้งานก่อนตื่น ในการปรากฏตัวของพยาธิวิทยาหรือปัญหาถาวรกับการนอนหลับโอกาสของปรากฏการณ์นี้จะเพิ่มขึ้น

• เดินละเมอ การหลับใหลไม่เพียงแสดงออกในรูปแบบของการเดินในความฝันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกระทำง่ายๆ อื่น ๆ ด้วยการนั่งบนเตียงด้วย ความจริงที่ว่าบางส่วนของสมองกำลังทำงานอยู่ในขณะนี้นำไปสู่การพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ไม่มีสาเหตุที่แน่ชัดของการเดินละเมอ น่าจะเป็นอาการทางประสาท อาการผิดปกติทางจิต และปัจจัยทางพันธุกรรม

การนอนหลับไม่ดียังพบได้ในภาวะซึมเศร้า โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคหลอดเลือดตีบ โรคหอบหืด และโรคอื่นๆ

แพทย์คนไหนที่จะติดต่อ

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรค หลังจาก. วิธีการวินิจฉัยเพิ่มเติมจะดำเนินการ ผู้ป่วยอาจถูกส่งต่อไปยังแพทย์โรคหัวใจ, นักประสาทวิทยา, จิตแพทย์, นักต่อมไร้ท่อหรือนักจิตวิทยา ทางเลือกขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ

หลายคนตัดสินใจที่จะจัดการกับปัญหาด้วยตนเอง การใช้ยา และการใช้วิธีการต่างๆ ยาแผนโบราณ. การแพทย์ทางเลือกไม่มีความผิดหากไม่ได้ใช้ยาในทางที่ผิด แต่ควรจำไว้ว่าการนอนไม่หลับเป็นปัญหาบางอย่าง ดังนั้นควรพิจารณาว่าเป็นการเรียกร้องให้ดำเนินการ

แต่สำหรับการรักษาด้วยยา คุณต้องระวังในการใช้ยาด้วยตนเอง เหตุผลก็คือยานอนหลับที่แรงบางชนิดทำให้ติดได้ และยิ่งมีประสิทธิภาพน้อยลงเท่านั้น และถ้าคุณปฏิเสธ ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถแสดงออกได้ด้วยพลังที่ยิ่งใหญ่กว่า

รูปแบบขั้นสูงของความผิดปกติของการนอนหลับสามารถนำไปสู่สัญญาณของโรคที่เพิ่มขึ้น อาการของโรคนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น

การวินิจฉัย

ก่อนเริ่มการรักษา แพทย์ต้องทำการวินิจฉัย มีความจำเป็นเพื่อระบุสาเหตุของปัญหา เนื่องจากการรบกวนการนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงโรคร้ายแรง ระยะนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

ข้อมูลสำคัญ

แม้ว่าเรากำลังพูดถึงความผิดปกติชั่วคราว ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมและป้องกันภาวะแทรกซ้อน

วิธีการวินิจฉัยที่พบบ่อยที่สุดคือ:

นอกเหนือจากวิธีการที่นำเสนอแล้วยังมีการใช้วิธีการเพิ่มเติมสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงการทดสอบ, MRI, CT มีความจำเป็นเพื่อยืนยันหรือหักล้างการวินิจฉัยที่ถูกกล่าวหา

วิธีการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ

หลังจากพบสาเหตุของการนอนหลับไม่ดีแล้วจะมีการกำหนดการบำบัด อาจประกอบด้วยการใช้ยา การทำกายภาพบำบัด การใช้ยาแผนโบราณ

การรักษาด้วยยาจะได้ผลดีที่สุด ดังนั้นจึงไม่ควรละเลย กลุ่มกองทุนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ:

• เบนโซไดอะซีพีน;
• ยากล่อมประสาท;
• โรคประสาท;
• สารกระตุ้นของระบบประสาทส่วนกลาง

ยาบรรทัดแรกใช้ในระยะสั้นเพื่อขจัดสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับ ได้แก่ ไตรอาโซลร่วมกับอิมิดาโซล การใช้ในระยะยาวทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ความจำเสื่อม สับสน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดื่มยาดังกล่าวด้วยตัวเอง สำหรับการใช้งานในระยะยาว แนะนำให้ใช้ Flurazepam ร่วมกับ Diazepam แต่เนื่องจากตัวแทนเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ บางครั้งพวกเขาจึงถูกแทนที่ด้วย Zolpidem ด้วย Zopiclone

Doxepin กับ Mianserin และ Amitriptyline ใช้เป็นยากล่อมประสาท ลักษณะเฉพาะของพวกเขาคือสามารถกำหนดให้กับผู้ป่วยได้ ต่างวัยและไม่ก่อให้เกิดการพึ่งพา แต่ถึงกระนั้นก็มีการกำหนดไว้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้นเนื่องจากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

ยากลุ่มที่สามเช่น Tizercin, Chlorprothixene และ Promethazine เป็นยาระงับประสาทที่มีผลกดประสาทซึ่งกำหนดไว้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงและหลังจากยาอื่น ๆ ไม่ได้ผลเท่านั้น

สารกระตุ้นที่อ่อนแอ ได้แก่ กรดแอสคอร์บิกและกลูตามิก เหมาะสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก ฟอร์มอ่อนอาการง่วงนอน

การเยียวยาพื้นบ้าน

โรคนอนไม่หลับแก้ไขได้ด้วย วิธีการพื้นบ้าน. แต่ก่อนเริ่มคุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากยาบางชนิดอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาทางลบต่อร่างกายในรูปแบบของการแพ้หรืออาการอื่น ๆ

ยาแผนโบราณที่มีประสิทธิภาพคือ

ผลที่ตามมาของความผิดปกติของการนอนหลับ

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ด้วยยาและวิธีอื่นๆ แต่มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนที่ไม่สามารถกำจัดได้แต่อย่างใด พวกเขาเกิดขึ้นในภายหลังรูปแบบใด ๆ ที่ละเลยของโรคที่กระตุ้นการนอนไม่หลับ

รบกวนการนอนหลับสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนและการเกิดซ้ำของโรคเรื้อรัง บ่อยครั้งการรักษาเป็นเพียงผิวเผิน ใช้ยาเท่านั้น โรคบางอย่างไม่หายขาดแต่หายเป็นปกติซึ่งไม่ได้ขจัดอาการนอนไม่หลับ

นอกจากนี้ การเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญหรือการรักษาด้วยตนเองอย่างไม่เหมาะสมอาจเพิ่มปัญหาการนอนหลับได้ หากใช้ยาที่ไม่เหมาะสมหรือวิธีการแพทย์แผนโบราณ

ภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายที่สุดคือการเสียชีวิตของผู้ป่วย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับในรูปแบบขั้นสูงสามารถเกิดขึ้นได้

การป้องกัน

เพื่อป้องกันการนอนหลับไม่ดี คุณต้อง:

• รักษาสุขอนามัยในการนอนหลับ มันคือการสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวย เนื่องจากการรบกวนการนอนหลับเกิดขึ้นเนื่องจากเตียงที่ไม่สบาย เสียง ความร้อน และปัจจัยอื่นๆ จึงควรยกเว้น ที่นอนควรแข็งพอประมาณ ห้องมืดและเย็น อุณหภูมิไม่ควรเกิน 18 องศา
• รับการรักษาทันที ในกรณีที่ไม่มีการรักษา โรคจะพัฒนาเป็นรูปแบบเรื้อรัง และยังนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆ รวมถึงการนอนไม่หลับ
• เก็บตารางเวลาการนอนหลับ ความล้มเหลวในโหมดภายนอกนำไปสู่ความล้มเหลวภายในซึ่งเต็มไปด้วยอาการนอนไม่หลับ
• เดินเล่นก่อนนอน. การเดินวันละ 15 นาทีก่อนเข้านอนสามารถลดโอกาสที่การนอนหลับไม่ดีให้เหลือศูนย์
• หลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายและจิตใจก่อนนอน

ก่อนเข้านอนไม่กี่ชั่วโมงก็คุ้มที่จะเลื่อนเรื่องสำคัญทั้งหมดออกไปและ การออกกำลังกายเนื่องจากพวกเขานำไปสู่การกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไปความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ปัญหาการนอนเป็นปัญหาของใครหลายคนในศตวรรษที่ 21 แต่ด้วยการใช้มาตรการป้องกันก็สามารถหลีกเลี่ยงได้ ในกรณีที่ร้ายแรง ให้กำจัดออกอย่างรวดเร็วหากคุณขอความช่วยเหลือจากแพทย์ตั้งแต่เริ่มมีอาการ

จากสถิติพบว่า 30-40% ของคนบนโลกใบนี้ประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับอย่างเป็นระบบในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง และเกือบครึ่งหนึ่งมีปัญหาเรื้อรัง อย่างน้อย 5% ของประชากรผู้ใหญ่ถูกบังคับให้ใช้ยาระงับประสาทและยาสะกดจิตเป็นประจำหรือต่อเนื่องเพื่อบรรเทาอาการ หนึ่งในสาเหตุสำคัญของปรากฏการณ์นี้ถือเป็นการทำงานหนักเกินไปของระบบประสาทที่เกิดขึ้นกับพื้นหลังของความเครียดและภาวะซึมเศร้า บ่อยครั้ง ปัญหาอยู่ที่การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน การรักษาวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ด้วยการเริ่มต้นการรักษาอย่างทันท่วงที ภาพทางคลินิกของความผิดปกติของการนอนหลับและอาการเหล่านี้ ผลเสียกำลังลดลงอย่างรวดเร็ว การเพิกเฉยต่อพยาธิวิทยาส่งผลเสียต่อสภาพของผู้ป่วยและคุกคามด้วยโรคแทรกซ้อนร้ายแรง

สาเหตุของการเบี่ยงเบนอาจเป็นแรงดันไฟเกิน

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

การนอนหลับไม่ดีโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาทำให้รู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าบุคคลไม่มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพ อารมณ์ และความเป็นอยู่โดยทั่วไป หากสังเกตอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง คุณมักจะถามตัวเองว่า “ทำไมฉันนอนไม่ดี” ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเกิดจากสาเหตุหลายประการ ได้แก่:

1. สถานการณ์ทางจิต, ความเครียด.
2. โรคที่เกิดจากร่างกายและระบบประสาทพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและอาการปวด
3. ภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิต
4. อิทธิพลของสารออกฤทธิ์ทางจิต (แอลกอฮอล์ นิโคติน คาเฟอีน ยา ยากระตุ้นจิต)
5. ยาบางชนิดทำให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิท เช่น กลูโคคอร์ติออยด์ ยาแก้คัดจมูก ยาแก้ไอ อาหารเสริม และอื่นๆ
6. การสูบบุหรี่ที่เป็นอันตราย
7. การหยุดหายใจสั้น ๆ ระหว่างการนอนหลับ (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)
8. การละเมิด biorhythms ทางสรีรวิทยา (circadian) ของการนอนหลับและความตื่นตัว

ในบรรดาสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญเรียกความผิดปกติของไฮโปทาลามัสอันเนื่องมาจากการบาดเจ็บหรือหลังจากเป็นโรคไข้สมองอักเสบ มีข้อสังเกตว่าการนอนหลับกระสับกระส่ายเกิดขึ้นในคนงานในกะกลางคืนรวมถึงการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอย่างรวดเร็ว ในผู้ใหญ่ อาการนอนไม่หลับมักเกี่ยวข้องกับโรค เช่น โรคลมหลับ ในกรณีส่วนใหญ่ ชายหนุ่มจะได้รับผลกระทบ

อาการซึมเศร้าเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับในโลกปัจจุบัน

หากเด็กบ่นว่าเขากลัวที่จะนอนตอนกลางคืน อย่าปัดทิ้งโดยพิจารณาว่าปัญหานั้นเป็นเรื่องเพ้อฝันหรือเป็นเด็ก การปรึกษาหารืออย่างทันท่วงทีจากผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ - นักบำบัดโรคหรือนักจิตอายุรเวทจะช่วยขจัดสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงในอนาคต

การนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืนในผู้ใหญ่บ่งบอกถึงปัญหาอะไรบ้าง?

โรคนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุดคือ นอนไม่หลับ. สัญญาณบ่งบอกว่าหลับได้ไม่ดี หลับตื้น และตื่นบ่อยในตอนกลางคืน เนื่องจากการนอนหลับตื้นและสั้นทำให้คนรู้สึกหนักใจในตอนเช้าอันเป็นผลมาจากคุณภาพชีวิตที่แย่ลง

โรคนอนไม่หลับมักนำหน้าด้วย โรคซึมเศร้า โรคพิษสุราเรื้อรัง โรคตับ โรคความดันโลหิตสูง, ภูมิแพ้หรือโรคอื่นๆ นอกจากนี้ อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่อไปนี้:

• ความผิดปกติทางจิต
• หายใจลำบาก
• โรคพาร์กินสัน;
• โรคขาอยู่ไม่สุข

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่สองคือ hypersomnia โรคนี้มีลักษณะเฉพาะโดยการเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับด้วยความง่วงนอนตอนกลางวันอย่างต่อเนื่อง ในขณะเดียวกัน สาเหตุของโรคมักเกี่ยวข้องกับโรคทางสมองและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

นอกจากการนอนเป็นเวลานานแล้ว บุคคลอาจประสบกับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และประหม่า

การพัฒนาของ hypersomnia ถูกกระตุ้นโดย:

• พิษสุราเรื้อรัง;
• การใช้ยานอนหลับในทางที่ผิด;
• ความบกพร่องของระบบทางเดินหายใจ เป็นต้น

กะวันยังกระตุ้นการนอนหลับที่ไม่ดีในเวลากลางคืนในผู้ใหญ่ การละเมิดระบอบการปกครองในกรณีนี้อาจเป็นแบบชั่วคราวหรือถาวร การรบกวนชั่วคราวมักเกี่ยวข้องกับงานกลางคืน แต่สิ่งรบกวนถาวรมักเกิดจากลำดับเหตุการณ์ของบุคคล ตัวอย่างเช่น นกฮูกกลางคืนนอนหลับยากขึ้นในบางช่วงเวลา ซึ่งทำให้พลาดเวลานอนบ่อยกว่าการนอนอย่างสนุกสนาน

พยาธิสภาพการนอนหลับก็ถือว่าเช่นกัน พาราซอมเนียซึ่งรวมถึง:

• เดินละเมอ. การเดินและการกระทำอื่นๆ ในความฝันนั้นสร้างบาดแผลให้กับคนหลับและคนที่อาศัยอยู่ข้างๆ เขา ขณะขับรถ บุคคลอาจสะดุด ชน หรือทำร้ายสมาชิกในครอบครัวโดยไม่รู้ตัว
• เอนูเรซิส- ปัสสาวะตอนกลางคืนโดยไม่ได้ตั้งใจ
• สยองขวัญตอนกลางคืน. ภาวะที่บุคคลตื่นขึ้นกลางดึกจากความตื่นตระหนกอย่างรุนแรง การโจมตีนั้นมาพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและเหงื่อออกอย่างรุนแรง ปรากฏการณ์นี้ค่อนข้างหายากสำหรับผู้ใหญ่และส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในเด็ก

กระสับกระส่ายและขัดจังหวะการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นการกระทำทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนในระหว่างที่กระบวนการหลักของระบบประสาทถูก "รีบูต" การนอนหลับเต็มอิ่มทุกวันเป็นภาวะที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี การนอนหลับปกติของผู้ใหญ่ควรใช้เวลาประมาณ 6-8 ชั่วโมง การเบี่ยงเบนทั้งขึ้นและลงเป็นอันตรายต่อร่างกาย โชคไม่ดีที่ปัญหาการนอนมักเกิดขึ้นในชีวิตของเรา เช่น ความเครียด ความเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง ปัญหาในบ้านที่ไม่รู้จบ และโรคเรื้อรังต่างๆ

ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดคืออาการขาอยู่ไม่สุข

การนอนหลับไม่สนิทเป็นภาวะทางพยาธิวิทยาที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ เมื่ออยู่ในสภาพนี้บุคคลไม่ได้หลับสนิทสมองของเขาสามารถทำงานได้อย่างแข็งขันเนื่องจากมีพื้นที่ไม่หลับ คนถูกทรมานด้วยฝันร้ายในความฝันเขาสามารถเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจ, กรีดร้อง, กัดฟัน ฯลฯ

จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน? บางทีหนึ่งในสาเหตุของปัญหานี้คือโรคขาอยู่ไม่สุข นี่เป็นโรคทางระบบประสาทพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายที่ขาซึ่งทำให้รุนแรงขึ้นในสภาวะสงบ เกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ผู้หญิงมักได้รับผลกระทบมากที่สุด

บางครั้งอาการขาอยู่ไม่สุขสัมพันธ์กับกรรมพันธุ์ แต่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากขาดธาตุเหล็ก แมกนีเซียม วิตามินบี กรดโฟลิค. สังเกตในผู้ป่วยโรคไตและโรคไทรอยด์ โรคเบาหวานกับการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด โรคปอดเรื้อรัง

ในเวลากลางคืนมีอาการรู้สึกเสียวซ่า, คัน, ระเบิดในส่วนล่าง, บางครั้งดูเหมือนว่าคนที่มีแมลงคลานอยู่ใต้ผิวหนัง เพื่อขจัดความรู้สึกหนักอึ้ง ผู้ป่วยต้องถูหรือนวดขา เขย่า และแม้แต่เดินไปรอบๆ ห้อง

รูปแบบหนึ่งของการนอนไม่หลับที่มักส่งผลกระทบต่อผู้อยู่อาศัยในมหานครนั้นถูกขัดจังหวะการนอนหลับ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้สามารถหลับได้ค่อนข้างเร็ว แต่คุณภาพการนอนหลับของพวกเขาต่ำมากเพราะคนเหล่านี้นอนหลับไวและกระสับกระส่าย ตัวอย่างเช่น โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน บุคคลตื่นขึ้นมากลางดึก บ่อยครั้งในเวลาเดียวกัน ในเวลาเดียวกันความรู้สึกวิตกกังวลและความตึงเครียดก็ถูกบันทึกไว้และไม่รู้สึกใช้เวลาหลายชั่วโมงในความฝัน แต่อย่างใด ความตื่นตัวในตอนกลางคืนดังกล่าวอาจอยู่ได้ไม่นาน ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที และอยู่ได้จนถึงเช้า

การตื่นขึ้นซ้ำๆ จากคืนหนึ่งไปอีกคืนนั้นมาพร้อมกับความตื่นเต้น ทำให้เกิดความคิดด้านลบ เป็นผลให้บุคคลที่นอนหลับไม่เพียงพอถูกบังคับให้ตื่นไปทำงาน เป็นที่ชัดเจนว่าการขาดการพักผ่อนตามปกติทำให้เกิดความไม่แยแสในเวลากลางวันและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง “ฉันตื่นบ่อยควรทำอย่างไร” - แพทย์มักถามคำถามนี้โดยผู้ที่ไม่ทราบวิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับ แพทย์ในกรณีนี้พร้อมด้วย คำแนะนำทั่วไปสามารถกำหนดวิธีการรักษาด้วยยาเป็นรายบุคคลโดยการตรวจวินิจฉัย

มาตรการป้องกัน

มาตรการป้องกันเพื่อขจัดการนอนหลับกระสับกระส่ายเป็นระบบของการกระทำง่ายๆ หากต้องการนอนหลับเหมือนเด็กทารก ให้ลองทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้:

• เมื่ออยู่ในอพาร์ทเมนต์ที่บ้าน อย่านอนราบบนเตียงจนกว่าจะมืด
• ปฏิบัติตามพิธีกรรมก่อนนอนของคุณ
• เลือกอุปกรณ์เสริมที่สะดวกสบายเพื่อไม่ให้เห็นแสงจ้าและไม่ได้ยินเสียงดัง (ที่อุดหู, หน้ากากพิเศษ)
• ค้นหาหมอนที่สะดวกสบายและมีประโยชน์สูงสุด ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับ
• ให้ร่างกายมีการออกกำลังกายที่เพียงพอในตอนเช้า
• งดอาหารที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินในตอนเย็น
• กำจัดข้อมูลเชิงลบที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายของคุณ จำกัดเวลารายวันที่คุณดูทีวี ใช้แท็บเล็ตและแล็ปท็อปของคุณ

ทัศนคติเชิงบวกและความสามารถที่จะไม่นึกถึงงานประจำวันเป็นกุญแจสำคัญในวันหยุดที่ยิ่งใหญ่

เกือบนอนไม่หลับ

ปัญหาการนอนหลับมักเกิดขึ้นกับการกระตุกของกล้ามเนื้อขา ผู้ป่วยบ่นถึงอาการปวดเฉียบพลันที่กล้ามเนื้อน่อง เป็นผลให้เกือบตลอดทั้งคืนคนถูกบังคับให้ต่อสู้กับสภาพที่ไม่พึงประสงค์ อาการเหล่านี้พบได้ในผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี 70% ของผู้สูงอายุก็คุ้นเคยกับปัญหานี้เช่นกัน ความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงที่รบกวนการพักผ่อนในตอนกลางคืนซึ่งแตกต่างจากโรคขาอยู่ไม่สุขไม่ทำให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะขยับแขนขา

เพื่อคลายความตึงเครียดที่สะสมในระหว่างวัน ก่อนเข้านอน ให้นวดเท้าเบาๆ

คุณสามารถบรรเทาอาการและบรรเทาอาการกระตุกได้อย่างรวดเร็วด้วยการนวด อาบน้ำร้อน หรือประคบ ถ้าด้วยเหตุผลนี้คุณนอนไม่หลับ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ การรักษาที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันตะคริวตอนกลางคืน โดยปกติจะมีการกำหนดหลักสูตรของวิตามินอีในกรณีที่มีพยาธิสภาพร้ายแรงแพทย์จะสั่งยากล่อมประสาทและแนะนำชุดออกกำลังกายยิมนาสติกพิเศษเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง

แน่นอนว่าการแก้ปัญหาการนอนหลับในเด็กและผู้ใหญ่ควรเริ่มด้วยการปรึกษาแพทย์ บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งอาจไม่ทราบว่าเขามีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงถึงด้านเนื้องอกวิทยาหรือความผิดปกติทางจิต แต่บ่นว่าเขาไม่ได้นอนตอนกลางคืนเกี่ยวกับการอดนอนบางส่วนหรือทั้งหมด ดังนั้นการมึนเมาจากแหล่งกำเนิดต่าง ๆ มักทำให้เกิดอาการง่วงนอน อาการง่วงนอนทางพยาธิวิทยาอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของฮอร์โมนโดยเฉพาะพยาธิสภาพของภูมิภาค hypothalamic-mesencephalic มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุโรคที่น่ากลัวเหล่านี้ได้ และเมื่อรักษาโรคพื้นเดิมได้แล้ว ก็จะทำให้การนอนหลับเป็นปกติได้

การนอนหลับกระสับกระส่ายในผู้ใหญ่มักเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ REM ทางพฤติกรรม อันที่จริงมันเป็นความผิดปกติในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและแสดงออกโดยการออกกำลังกายของผู้นอนหลับในระยะ REM ในทางการแพทย์ ระยะของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเรียกว่าระยะ REM เป็นลักษณะการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้น การเกิดขึ้นของความฝันและอัมพาตของร่างกาย (ยกเว้นกล้ามเนื้อที่สนับสนุนการหายใจและการเต้นของหัวใจ)

ในความผิดปกติทางพฤติกรรมในระยะ REM ร่างกายของผู้นอนหลับมี "อิสระ" ในการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ ผู้ชายที่มีอายุมากกว่าส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบจากพยาธิสภาพนี้ ความผิดปกตินี้แสดงออกโดยการพูดคุยและกรีดร้องจากคนที่หลับใหล การเคลื่อนไหวของแขนขาอย่างแข็งขัน การกระโดดออกจากเตียง ผู้ป่วยอาจทำร้ายตัวเองหรือคนที่นอนอยู่ข้างๆ โดยไม่รู้ตัว ฉันดีใจที่โรคนี้ค่อนข้างหายาก

งานอดิเรกที่ทันสมัยสำหรับภาพยนตร์สยองขวัญอาจทำให้นอนไม่หลับ ความฝันอันหนักหน่วงสามารถหลอกหลอนคนที่เคยประสบกับบาดแผลทางใจ บ่อยครั้งที่ร่างกายส่งสัญญาณเกี่ยวกับโรคที่กำลังจะเกิดขึ้น ตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยความสิ้นหวังหรือรู้สึกหายนะคนไม่สามารถหลับไปได้เป็นเวลานาน เขาพยายามทำความเข้าใจสาเหตุของการหลับในระยะสั้น โดยเลื่อนดูภาพฝันร้ายในหัว บางครั้งคนที่ตื่นจากอารมณ์หนัก ๆ ก็จำความฝันไม่ได้ แต่รู้สึกสยองขวัญที่เยือกเย็นและเป็นผลให้นอนไม่หลับ

เลิกดูหนังสยองขวัญก่อนนอน

จะทำอย่างไรถ้านอนไม่หลับ? บางทีคุณอาจต้องพิจารณาวิถีชีวิตของคุณใหม่อย่างจริงจัง อย่าลืมไปพบแพทย์รับการตรวจและปฏิบัติตามคำแนะนำที่กำหนดทั้งหมดอย่างระมัดระวัง

จะทำอย่างไรถ้าคุณตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อย ๆ

ผู้ใหญ่นอนหลับไม่ดีในตอนกลางคืนอาจบ่งบอกถึงการเจ็บป่วยที่รุนแรง ดังนั้นด้วยความง่วงนอนอย่างต่อเนื่องเป็นอันดับแรก ไปหาหมอ. ผู้เชี่ยวชาญจะตรวจสอบคุณและส่งการวินิจฉัยเพื่อระบุ สาเหตุที่เป็นไปได้นอนหลับไม่ดี การตรวจขั้นพื้นฐาน ได้แก่ การตรวจลมหายใจ การตรวจโครงสร้างของช่องจมูก การตรวจการทำงานของหัวใจ และการตรวจหาโรคที่รบกวนการนอนหลับ

มาตรฐานทองคำสำหรับการวินิจฉัยคือ polysomnography- การศึกษาการนอนหลับในห้องปฏิบัติการพิเศษ ก่อนที่จะดำเนินการ เซ็นเซอร์จะแนบกับร่างกายของผู้ป่วยซึ่งส่งข้อมูลเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับไปยังคอมพิวเตอร์ อุปกรณ์บันทึกการทำงานของสมอง การเคลื่อนไหวของลูกตา การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ และการวัดการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ กระบวนการ polysomnography รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณออกซิเจนในเลือด บันทึกการเคลื่อนไหวของขาและแขน และบันทึกการทำงานของระบบทางเดินหายใจด้วย โปรดทราบว่าการนอนหลับระหว่างการตรวจ polysomnography จะถูกบันทึกไว้ในวิดีโอเพื่อการวินิจฉัยที่ละเอียดยิ่งขึ้น

การนอนหลับที่ไวและผิวเผินเกินไป

การนอนน้อยเป็นปัญหาหนักทั้งกับคนนอนดึกและคนรอบข้าง และถ้าคนตื่นขึ้นมาจากเสียงกรอบแกรบเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะกลายเป็นหายนะที่แท้จริงสำหรับครอบครัวของเขา ทำไมการนอนหลับจึงเป็นเพียงผิวเผินและจะทำอย่างไรกับมัน?

จริงๆ แล้วมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเรานอนหลับน้อยเกินไป แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาสามารถแยกแยะได้ในทางสรีรวิทยานั่นคือสอดคล้องกับบรรทัดฐานและพยาธิวิทยา

การนอนหลับเบาเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์สำหรับประเภทต่อไปนี้:

1. คุณแม่ยังสาว. ในหมวดหมู่นี้ นิสัยของการตื่นจากเสียงกรอบแกรบและการดมกลิ่นของทารกน้อยที่สุด และการร้องไห้ของเขานั้นเกิดขึ้นจากกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงหลังคลอด
2. สตรีมีครรภ์และสตรีมีประจำเดือนในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การนอนหลับตื้นในสองกลุ่มนี้ รวมกันเป็นหนึ่ง อธิบายได้จากความผันผวนของฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิง
3. พนักงานกะกลางคืน. คนกลุ่มนี้มีลักษณะการนอนหลับยาก นอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากความล้มเหลวทางชีวจิต
4. ผู้ที่ใช้เวลานอนมากเกินไป สังเกตได้ว่าการนอนหลับที่มากเกินไปซ้ำๆ จะทำให้คุณภาพแย่ลง การนอนหลับไม่ต่อเนื่องและละเอียดอ่อนปรากฏขึ้น โดยปกติผู้รับบำนาญ คนว่างงาน นักท่องเที่ยวจะจัดอยู่ในประเภทนี้
5. ผู้สูงอายุ. ความอ่อนไหวในผู้สูงอายุ การนอนไม่เพียงแต่มาจากการนอนเกินเวลาเท่านั้น แต่ยังเกิดจาก การเปลี่ยนแปลงตามวัยในร่างกาย การผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) ลดลง ทำให้นอนไม่หลับ

เกี่ยวกับ สาเหตุทางพยาธิวิทยาการนอนหลับไม่ดี อาจรวมถึงความผิดปกติทางจิต โรคทางร่างกาย การได้รับยาและสารออกฤทธิ์ทางจิต

หากเราทราบสาเหตุของการนอนหลับไม่เพียงพอแล้วคำถามที่ว่าทำไมคน ๆ หนึ่งถึงผล็อยหลับไปในระหว่างวันก็มักจะถูกถามผู้เชี่ยวชาญเช่นกัน สาเหตุของโรคนี้คืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร? ในทางการแพทย์ อาการทางพยาธิวิทยาที่มีลักษณะอาการง่วงนอนอย่างกะทันหันและคาดเดาไม่ได้ที่เกิดขึ้นในตอนกลางวันเรียกว่า narcolepsy

สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคนี้และส่วนใหญ่เป็นชายหนุ่ม ระยะ REM สามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่คาดคิดและในที่ที่ไม่คาดคิดที่สุด - ในชั้นเรียน การขับรถ ระหว่างรับประทานอาหารกลางวันหรือการสนทนา ระยะเวลาของการโจมตีคือตั้งแต่ไม่กี่วินาทีถึงครึ่งชั่วโมง คนที่เผลอหลับไปในทันใดก็ตื่นขึ้นด้วยความตื่นเต้นอย่างแรงกล้าซึ่งเขายังคงสัมผัสต่อไปจนกว่าจะถึงการโจมตีครั้งต่อไป นี่คือข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาการง่วงหลับและง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป มีการตั้งข้อสังเกตว่าแม้ในระหว่างการโจมตีการนอนหลับ บางคนอาจยังคงทำกิจกรรมตามปกติ

การอดนอนบ่อยครั้งทำให้สูญเสียการควบคุมขณะขับรถ

นอนไม่หลับเนื่องจากความผิดปกติทางจิต

สาเหตุกลุ่มนี้ร้ายแรงกว่าความผิดปกติทางระบบประสาทมาก เนื่องจากเราไม่ได้พูดถึงความเครียดและโรคประสาท แต่เกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต

ด้วยภาวะซึมเศร้าการนอนไม่หลับแสดงออกในรูปแบบต่างๆขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความผิดปกติของระบบประสาท รูปแบบที่ไม่รุนแรงนั้นมาพร้อมกับอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นและความล้มเหลวของวงจรการตื่นนอน (hypersomnia) แต่ด้วยภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางและรุนแรง ธรรมชาติของการนอนหลับ (หรือวัฏจักรของมัน) เปลี่ยนไปและการนอนไม่หลับเรื้อรังจะเกิดขึ้น คนนอนหลับยาก การนอนหลับไม่คงที่ ตื่นเช้ายากและร่าเริง

ผลที่ตามมาของความผิดปกติของการนอนหลับ

ทำไมคนนับล้านนอนไม่หลับตอนกลางคืน? มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ บางคนอุทิศเวลาทำงานมากเกินไปและทำงานหนักเกินไป บางคนดูทีวีมากเกินไปหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ แต่ในท้ายที่สุด อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากสาเหตุต่างๆ นำไปสู่ผลเสียหลายประการจากการอดนอนเรื้อรัง

• ความทนทานต่อกลูโคสบกพร่อง

การอดนอน การอดนอนส่งผลเสียต่อระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ตื่นตัวมากเกินไป และตื่นตัวมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ ตับอ่อนจึงหยุดผลิตอินซูลินในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการย่อยกลูโคส นักวิทยาศาสตร์ Van Kauter สังเกตคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่ได้นอนเป็นเวลานานในเวลากลางคืนในช่วงสัปดาห์ เป็นผลให้ส่วนใหญ่อยู่ในภาวะก่อนเป็นเบาหวานภายในสิ้นสัปดาห์

• โรคอ้วน

ในระยะแรกของการนอนหลับลึก ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมา ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ระยะเวลาการนอนหลับลึกลดลง ดังนั้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตจึงลดลง ที่ อายุน้อยการนอนหลับไม่เพียงพอมีส่วนทำให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตลดลงก่อนวัยอันควรซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสะสมของไขมัน มีการศึกษายืนยันว่าการอดนอนแบบเรื้อรังช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน สิ่งนี้นำมาซึ่งการลดลง มวลกล้ามเนื้อและไขมันสะสม

• เพิ่มความอยากคาร์โบไฮเดรต

การนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะจะลดการผลิตฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นตัวกำหนดความอิ่ม ส่งผลให้มีความอยากทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น สถานการณ์เลวร้ายลงจากข้อเท็จจริงที่ว่าแม้หลังจากได้รับคาร์โบไฮเดรตบางส่วนแล้ว ร่างกายก็จะต้องการแคลอรีมากขึ้นเรื่อยๆ

• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

นอนหลับไม่สนิท พักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อเซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกายมนุษย์ ลดการดื้อต่อการติดเชื้อ

• เสี่ยงหลอดเลือดตีบ

การอดนอนแบบเรื้อรังทำให้เกิดความเครียด และส่งผลให้ปริมาณคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น อันเป็นผลมาจากความไม่สมดุลนี้ทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัว (atherosclerosis) เป็นไปได้ สิ่งนี้นำไปสู่อาการหัวใจวาย เนื่องจากระดับคอร์ติซอลในระดับสูง มวลกล้ามเนื้อและกระดูกลดลง และไขมันสะสม เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง เสียชีวิตก่อนวัยอันควร

• อาการซึมเศร้าและหงุดหงิด

การนอนไม่หลับเรื้อรังนำไปสู่การพร่องของสารสื่อประสาทในสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับจะหงุดหงิดและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น

โรคอ้วนเป็นหนึ่งในผลที่ตามมาของการอดนอน

ที่มาของอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

ความเครียดกับการนอนไม่หลับมักมาคู่กัน ความเครียดทางจิตใจเป็นประจำจะขัดขวางการทำงานของระบบประสาท รวมทั้งบริเวณของสมองที่มีหน้าที่ในการนอนหลับและความตื่นตัว ฮอร์โมนการนอนหลับนั้นผลิตได้น้อยกว่าปกติ และสารที่คล้ายกับอะดรีนาลีนนั้นมีมากกว่า ดังนั้นระบบประสาทจึงตื่นเต้นมากเกินไปจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะผล็อยหลับไป

โรคประสาทเป็นปัจจัยทางระบบประสาทที่พบบ่อยที่สุดเป็นอันดับสองที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เป็นผลมาจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยในครอบครัวหรือที่ทำงาน ความขัดแย้งระหว่างบุคคลและภายในบุคคล และอาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ในกรณีส่วนใหญ่ ความเครียดเรื้อรังจะส่งผ่านไปสู่โรคประสาท

ในโรควิตกกังวล อาการนอนไม่หลับจะเด่นชัดที่สุดส่วนใหญ่มักมีปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นระหว่างการโจมตีเสียขวัญ ซึ่งมาพร้อมกับความกลัวอย่างรุนแรง การหายใจล้มเหลว อิศวร (หัวใจเต้นเร็ว) และเหงื่อออก

จะทำอย่างไรถ้าผู้ใหญ่นอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืน? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยคุณจัดการกับอาการนอนไม่หลับ ก่อนอื่น คุณต้องใส่ใจกับนิสัยและสภาพการนอนของคุณ บ่อยครั้งที่การไม่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานกลายเป็นอุปสรรคต่อการพักผ่อนที่ดี นี่คือกฎ

• พัฒนานิสัยที่ดีในการเข้านอนและตื่นไปพร้อม ๆ กัน แม้ในหนึ่งสัปดาห์ ตามระบบการปกครองนี้ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญ - จะหลับได้ง่ายขึ้น และคุณจะตื่นขึ้นอย่างร่าเริงและพักผ่อน
• หยุดนอนระหว่างวัน เว้นแต่จะได้รับคำสั่งจากแพทย์
• เวลาที่ใช้อยู่บนเตียงควรถูกจำกัดโดยเคร่งครัด กล่าวคือตราบเท่าที่ความฝันของคุณคงอยู่ เลิกอ่านหนังสือ ดูทีวี และทำงานบนเตียง มิฉะนั้น คุณจะนอนไม่หลับ
• แทนที่จะดูทีวีหรือนอนบนเตียงกับแล็ปท็อป ให้เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ในตอนเย็น
• หากคุณนอนหลับสบาย ดูแลฉนวนกันเสียงที่ดีในห้องนอน ไม่ควรมีเสียงและเสียงรบกวนจากภายนอก (เช่น เสียงตู้เย็นทำงาน) ในห้องนี้
• จัดเตียงที่มีคุณภาพและสะดวกสบาย นอนบนผ้าลินินผ้าฝ้าย ใช้หมอนที่มีฟิลเลอร์สังเคราะห์ที่คงรูปร่างได้ดีและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้
• แสงในห้องนอนควรหรี่ลง และขณะพักผ่อนในห้องนอนควรมืดสนิท
• อาหารเย็นมื้อเล็ก ๆ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยปรับปรุงกระบวนการนอนหลับ ปฏิเสธอาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรีสูงในตอนเย็น
• การรับเป็นบุตรบุญธรรม อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันต้านความเครียดจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้เร็วขึ้น คุณสามารถเพิ่มลาเวนเดอร์หรือน้ำมันกระดังงา 5-7 หยดและนม 1 ถ้วยลงในอ่างอาบน้ำ อาบน้ำอุ่นก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงก็มีประโยชน์
• งดการสูบบุหรี่ในเวลากลางคืน ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ แต่ควรดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหรือชาคาโมมายล์หนึ่งช้อนแทน
• เก็บแต่นาฬิกาปลุกในห้องนอน ตื่นมาตอนกลางคืนอย่าพยายามหาเวลา
• ห้องที่คุณนอนควรมีการระบายอากาศและทำความสะอาดเปียกเป็นประจำ
• หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ใช้การทำสมาธิหรือการผ่อนคลาย

อย่ายุ่ง การรักษาด้วยยาความผิดปกติของการนอนหลับด้วยตัวเอง เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่สามารถเลือกยาที่เหมาะสมได้!

ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้

การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนและโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกันของอวัยวะภายใน เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน:

• ความก้าวหน้าของกระบวนการออกซิเดชันภายในเซลล์สมองซึ่งนำไปสู่การตายเร็วขึ้น
• การเสื่อมสภาพของหน่วยความจำระยะยาวและระยะสั้น
• ลดกระบวนการคิดและการทำงานของศูนย์สมองทั้งหมด
• การเพิ่มความเสี่ยงของโรคดังกล่าวของระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหลอดเลือดสมองตีบของสมองเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหัวใจตาย;
• การละเมิดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินความต้านทานต่ออินซูลินและการพัฒนาของโรคเบาหวาน
• การละเมิด osteogenesis (กระบวนการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก);
• ความดันโลหิตลดลง, ความดันเลือดต่ำเรื้อรัง;
• สมาธิลดลง อาการง่วงนอนในตอนกลางวัน ซึ่งอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ รถชน, การบาดเจ็บทางอุตสาหกรรม;
• แก่ก่อนวัยของร่างกาย

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ใหญ่ควรเริ่มให้เร็วที่สุด

การวินิจฉัยและการจัดกระบวนการบำบัดอย่างทันท่วงทีจะช่วยป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนข้างต้น โรคนอนไม่หลับ hypersomnia และ parasomnia ไม่ใช่โรคทางจิตที่ซับซ้อนซึ่งสามารถรักษาได้ด้วยยาและยาแผนโบราณ

การป้องกัน

“นอนไม่ค่อยหลับ” เรื่องแบบนี้เป็นการบ่นของคนที่นอนไม่หลับตลอดเวลา แพทย์แยกแยะอาการนอนไม่หลับได้หลายประเภท

1. เป็นตอน จะใช้เวลา 5-7 วัน ซึ่งเกิดขึ้นจากความเครียดทางอารมณ์หรือความเครียด (การสอบ การทะเลาะวิวาทในครอบครัว สถานการณ์ความขัดแย้งในที่ทำงาน การเปลี่ยนแปลงเขตเวลา ฯลฯ) ไม่จำเป็นต้องรักษา โดยส่วนใหญ่แล้วจะหายไปเอง
2. ในระยะสั้น. ใช้เวลา 1-3 สัปดาห์ มันพัฒนาเนื่องจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเวลานานความวุ่นวายทางจิตและอารมณ์อย่างรุนแรงรวมถึงโรคทางร่างกายเรื้อรัง มีส่วนทำให้การนอนหลับรบกวนการปรากฏตัวของโรคผิวหนังพร้อมกับอาการคันและอาการปวดในโรคข้ออักเสบไมเกรน
3. เรื้อรัง. มันกินเวลานานกว่า 3 สัปดาห์ซึ่งมักจะบ่งบอกถึงโรคทางจิตและร่างกายที่ซ่อนอยู่เช่นภาวะซึมเศร้าโรคประสาทและความวิตกกังวลโรคพิษสุราเรื้อรัง มีอยู่ทั่วไปในวัยชรา “ฉันนอนไม่หลับ” - 69% ของผู้สูงอายุบ่น 75% ของกลุ่มอายุนี้มีปัญหาในการนอนหลับ

แผนกต้อนรับ ยา, nootropics, antipsychotics และ antidepressants มักกระตุ้นให้ผู้ใหญ่นอนหลับได้ไม่ดี

เพื่อให้หลับง่ายใช้เวลาเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน

แพทย์ไม่แนะนำให้นอนถ้าไม่อยากนอน ดีกว่าที่จะทำธุรกิจที่น่าตื่นเต้น เช่น อ่าน ฟังเพลงสงบ ในเวลาเดียวกัน เป็นการดีกว่าที่จะไม่อยู่ในห้องนอนเพื่อที่ความสัมพันธ์ของห้องนี้กับการนอนไม่หลับจะไม่เกิดขึ้นในสมอง

เพื่อป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับ ให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

• เรียนรู้ที่จะนำจิตไปสู่สภาวะที่ไม่โต้ตอบ ละทิ้งปัญหาและความคิดที่น่ารำคาญทางจิตใจ
• หากคุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิและรบกวน เสียงรบกวนจากภายนอก, ใช้ที่อุดหูหรือปิดหูด้วยสำลี
• ทำการหายใจเป็นจังหวะโดยเน้นที่การหายใจออกเป็นเวลานาน
• คุณสามารถทำการบำบัดน้ำเพื่อการผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น แช่เท้าของคุณในน้ำร้อนเป็นเวลา 20 นาทีด้วยการเติมมิ้นต์ เลมอนบาล์ม ออริกาโน อ่างไม้สนอุ่นช่วยให้หลับสบาย
• ผ้าห่มหนา ๆ ช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว
• ใต้หมอนคุณสามารถใส่ถุงผ้าลินินที่มีกรวยกระโดดแบบแห้งได้ นอกจากนี้ ชาฮ็อพกับน้ำผึ้งยังมีประโยชน์สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับอีกด้วย ทำอาหารดังนี้: ชงโคนฮอปแห้ง 1.5 ถ้วยด้วยน้ำเดือด 1 ถ้วย, ยืนยัน, เครียด, เพิ่มน้ำผึ้ง, ดื่มอุ่น
• นอนไม่หลับเป็นเวลานาน? คุณสามารถเปลื้องผ้าและนอนเปลือยกายได้จนกว่าคุณจะหยุดนิ่ง แล้วห่มผ้าให้ตัวเอง ภาวะโลกร้อนจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

เทคนิคทางจิตวิทยาง่ายๆ จะช่วยคุณกำจัดความคิดด้านลบที่สะสมในระหว่างวัน

จดทุกสิ่งที่ทำให้คุณกังวลในใจลงในกระดาษแผ่นแยกต่างหาก ลองนึกภาพว่าคุณกำลังขยำใบไม้แต่ละใบแล้วโยนลงในตะกร้าหรือกองไฟ พยายามจำ จุดบวกที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้ ต้องขอขอบคุณ พลังที่สูงขึ้นสำหรับวันที่ดี ตอนนี้คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลาย: ฝันถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ฟังเสียงคลื่นในใจจำเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์จากชีวิตของคุณ คนที่มีเหตุผลสามารถจดจ่ออยู่กับการหายใจอย่างสงบและการเต้นของหัวใจ

หากไม่มีผลตามที่ต้องการและคุณไม่สามารถนอนหลับได้ เป็นไปได้มากว่าคุณต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์

รักษาการนอนดึกด้วยสมุนไพร

พืชสมุนไพรบางชนิดใช้สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ พูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา:

• Valerian. ยาต้มเตรียมจากรากของสมุนไพรซึ่งใช้เวลา 30 นาทีก่อนนอน
• เมลิสสา. Melissa infusion มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาการนอนหลับ
• กระโดด. ชาจากโคนของพืชช่วยให้นอนไม่หลับ
• ชาสมุนไพรจาก Hawthorn, motherwort, ลาเวนเดอร์, มิ้นต์ ฯลฯ. พวกเขามีผลกดประสาทที่ดี ชงเหมือนชาทั่วไป

การนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืนในผู้ใหญ่ตอบสนองต่อการรักษาได้ดีเมื่อมีจุดมุ่งหมายเพื่อต่อสู้กับโรคพื้นเดิม นอกจากนี้ เพื่อให้การนอนหลับเป็นปกติ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การนอนหลับ เล่นกีฬา และรับการตรวจสุขภาพเป็นประจำซึ่งจะช่วยระบุโรคที่รบกวนการนอนหลับ

ฝันดี!

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการรักษาการนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืนในผู้ใหญ่:

ยา

หากคุณถูกรบกวนอย่างต่อเนื่องจากการนอนขัดจังหวะ สิ่งแรกที่ต้องทำคือปรึกษานักบำบัด หากจำเป็น คุณจะได้รับการส่งต่อเพื่อการศึกษาโพลิซอมโนกราฟี โดยพิจารณาจากการรักษาที่จะกำหนด

ในที่ที่มีพยาธิสภาพร่างกาย การบำบัดประกอบด้วยการกำจัดโรคที่เป็นต้นเหตุ ในวัยชรา ผู้ป่วยส่วนใหญ่มักต้องการความช่วยเหลือจากนักประสาทวิทยาเพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติ สำหรับการรักษาด้วยยา ยาในกลุ่มเบนโซไดอะซีพีนส่วนใหญ่จะใช้ หากกระบวนการของการนอนหลับถูกรบกวนจะมีการกำหนดยาที่ออกฤทธิ์สั้น - triazolam, midazolam คุณไม่สามารถกำหนดยาเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองเนื่องจากมีจำนวนมาก ผลข้างเคียง.

อย่าซื้อหรือกินยานอนหลับด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ยานอนหลับที่ออกฤทธิ์นาน เช่น ไดอะซีแพม ถูกกำหนดไว้สำหรับการตื่นกลางดึกบ่อยๆ การใช้ยาเหล่านี้ในระยะยาวอาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันได้ ในกรณีนี้ แพทย์จะปรับการรักษาและเลือกยาที่มีระยะเวลาการสัมผัสสั้นลง ด้วยโรคประสาทและภาวะซึมเศร้าพร้อมกับความผิดปกติของการนอนหลับจำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือของจิตแพทย์ ในกรณีที่รุนแรงจะมีการกำหนดยาแก้ประสาทหรือยารักษาโรคจิต

การปรับจังหวะการนอนหลับให้เป็นปกติในผู้สูงอายุควรทำในลักษณะที่ซับซ้อนโดยใช้ยาขยายหลอดเลือด (ปาปาเวอรีน กรดนิโคตินิก) และยาระงับประสาทด้วยสมุนไพรชนิดเบา เช่น มาเธอร์เวิร์ตหรือวาเลอเรียน ควรใช้ยาภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น โดยปกติการรักษาจะถูกกำหนดโดยการลดขนาดยาอย่างค่อยเป็นค่อยไปและการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจนไม่มีเลย

การวินิจฉัย

ปัญหาเกี่ยวกับการพักผ่อนในตอนกลางคืนสามารถใช้เป็นหลักฐานว่ามีโรคต่าง ๆ ยิ่งไปกว่านั้นโรคที่ค่อนข้างร้ายแรง

การวินิจฉัยความผิดปกติดังกล่าวกำหนดไว้สำหรับการหายใจลำบาก, กรน, พฤติกรรมผิดปกติในทารก, การลุกจากเตียงอย่างหนัก, ความกลัว, การพูดในฝัน, enuresis, narcolepsy, โรคสมาธิสั้น, พัฒนาการทางสมอง, ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, โรคลมบ้าหมูและนอนไม่หลับ

เพื่อหาสาเหตุที่ทำให้นอนหลับยากและพักผ่อนในตอนกลางคืนได้ยาก เราจึงควรหันไปใช้วิธีการตรวจโพลิซอมโนกราฟี (PSG)

PSG คือ วิธีการวินิจฉัยซึ่งรวมถึงการบันทึก EEG (4 ช่อง), oculogram, ECG, myogram, แก้ไขปริมาณออกซิเจนในเลือด, บันทึกการเคลื่อนไหวของแขนและขา, การวัดการหายใจและความชื้น

ยาแผนโบราณ

ตัวช่วยที่ดีในการรับมือกับปัญหาการนอนหลับยากและได้รับการพิสูจน์แล้ว การเยียวยาพื้นบ้าน.

นม+น้ำผึ้ง

• นม - 1 แก้ว;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา;
• น้ำผักชีฝรั่งคั้นสด (สามารถแทนที่ด้วยยาต้มเมล็ด) - 1 ช้อนชา

อุ่นนมละลายน้ำผึ้งใส่น้ำผักชีฝรั่ง ทานทุกวันตอนเย็น

น้ำซุปฟักทอง

• ฟักทอง - 200g;
• น้ำ - 250 มล.
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

เทน้ำเดือดบนฟักทองที่ปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าแล้วปรุงด้วยไฟอ่อน ๆ ประมาณ 20-25 นาที สายพันธุ์ เย็นจนอบอุ่นเป็นสุข เพิ่มน้ำผึ้ง ดื่ม ½ ถ้วย ก่อนนอน

ยารักษาโรคนอนไม่หลับ

ผู้ป่วยประมาณ 1 ใน 5 โดยเฉพาะผู้ที่ป่วยทางจิตหรือทางร่างกาย ต้องกินยานอนหลับ ในกรณีอื่นๆ การระบุสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ การใช้วิธีการรักษาที่ไม่รุนแรงที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ และเทคนิคการผ่อนคลายที่ไม่ใช่ยาอาจเพียงพอ

ไม่ควรรับประทานยานอนหลับโดยไม่ได้รับการวินิจฉัยล่วงหน้าและต้องมีใบสั่งแพทย์ พวกเขามีข้อห้ามและผลข้างเคียงที่เข้มงวดหลายประการ

แพทย์มักจะสั่งยาดังกล่าวในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากภาวะซึมเศร้าของระบบประสาทส่วนกลางรวมถึงการกระตุ้นมากเกินไปนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างเท่าเทียมกัน

ยานอนหลับเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ป่วยที่มีภาวะหายใจล้มเหลวระหว่างการนอนหลับ ผู้ที่มีกิจกรรมเกี่ยวข้องกับสมาธิและปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็ว

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์

สำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับจะแสดงยากลุ่มต่างๆ แพทย์จะต้องเลือกยาที่เหมาะสมในการรักษา

ยาระงับความรู้สึกบรรเทา ระบบประสาท,บรรเทาความหงุดหงิด, ความกลัวและความวิตกกังวล, ขจัดอาการทางประสาทและกล้ามเนื้อกระตุก. มีการกำหนดในปริมาณที่ต่ำหรือปานกลางในปริมาณที่สูงจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนอย่างรุนแรง ตัวอย่างของยากล่อมประสาท:

• ฟีนาซีแพม;
• เทโนเทน;
• บัสไพโรน;
• เมบิคาร์;
• อะโฟบาโซล;
• ไดอะซีแพม;
• ฟีนิบัต;
• แกรนแดซิน

Barbiturates ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่อาจทำให้เกิดการพึ่งพายาได้ เมื่อใช้งานเป็นเวลานานจะทำให้เกิดความอ่อนแอซึมเศร้าดังนั้นจึงกำหนดไว้สำหรับหลักสูตรระยะสั้น ตัวอย่างของ barbiturates:

• เนมบูทัล;
• Etaminal โซเดียม;
• Surital;
• การยกเลิก;
• บาร์บามิล

Polysomnography

Polysomnography ถือเป็นวิธีที่ถูกต้องและน่าเชื่อถือที่สุดในการศึกษาความผิดปกติของการนอนหลับ ดำเนินการในห้องพิเศษที่ผู้ป่วยต้องใช้เวลาทั้งคืน เซ็นเซอร์จำนวนมากเชื่อมต่อกับผู้ป่วยซึ่งในระหว่างการนอนหลับบันทึกกิจกรรมการเต้นของหัวใจ (ECG) กิจกรรมทางไฟฟ้าของสมอง (EEG) การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจของผนังหน้าท้องและ หน้าอก, ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด, การไหลของอากาศที่หายใจเข้าและหายใจออก.

เทคนิคการวินิจฉัยนี้ช่วยให้คุณศึกษาสถานะของการทำงานของสมองและการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกายในทุกขั้นตอนของการนอนหลับได้อย่างครอบคลุม ผลการศึกษาทำให้แพทย์สามารถตรวจพบความผิดปกติของการนอนหลับและระบุสาเหตุได้

สาเหตุของความผิดปกติทางจิตสรีรวิทยา

ความผิดปกติทางจิตสรีรวิทยาเกิดจาก:

• การอดนอนเป็นประจำ (เช่น เมื่อดูแลและให้นมลูกโดยแม่)
• การขาดการพักผ่อนในตอนกลางคืนเพียงครั้งเดียว (เช่น อยู่หลังพวงมาลัยเป็นเวลานานเมื่อเดินทาง)
• งานจิตที่กระตือรือร้นในตอนเย็น (เช่นต้องเตรียมตัวสอบ)

• ความเครียดทางจิตใจ (เช่น ความรู้สึกเนื่องจากการหายไปนานของลูกสาวที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ);
• ความเหนื่อยล้าทางร่างกายหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก (เช่นหลังจากทำงานหนักในสวน)
• กะทันหัน ความเครียดที่รุนแรง(เช่น กรณีเลิกจ้าง)

จิตวิทยา การรบกวนเป็นรัฐที่หายวับไปย้อนกลับได้. เกิดจากผลกระทบต่อร่างกายของปัจจัยต่างๆ ที่ผิดปกติ ทำให้เหนื่อย และดูดซับพลังงานจำนวนมาก ความผิดปกติของการนอนหลับดังกล่าวจะหายไปเองโดยไม่ต้องรักษา ทันทีที่สถานการณ์ตึงเครียดถูกขจัดออกไป และบุคคลนั้นได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

มันคืออะไร

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความล้มเหลวได้ทุกประเภทหากบุคคลไม่สามารถหลับได้ ในเวลาเดียวกัน ทุกเสียงและกลิ่นรบกวน เมื่อผล็อยหลับไปคนจะรู้สึกไม่สบาย

เขาพลิกตัวนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่การพักผ่อนที่รอคอยมานานไม่เคยมา ในกรณีนี้ มีเพียงชาเพื่อการผ่อนคลายหรือยารักษาโรคต่างๆ เท่านั้นที่ช่วยได้ แต่สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง การนอนแบบนี้ไม่ใช่เรื่องปกติ

สำหรับทุกคน อัตราเวลาที่ใช้บนเตียงจะแตกต่างกัน สำหรับบางคน 4-5 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ส่วนคนอื่นๆ จะฟื้นตัวหลังจากพักผ่อนเต็มที่ 12 ชั่วโมง

ในกรณีนี้ไม่ใช่ช่วงเวลาที่สำคัญ แต่เป็นคุณภาพของความฝัน หากตื่นนอนตอนเช้ายังมีความรู้สึกอ่อนล้าส่วนที่เหลือจะถูกละเมิดอย่างชัดเจน

บ่อยครั้งที่การนอนไม่หลับดึงดูดผู้สูงอายุ สำหรับพวกเขา การหลับจะเป็นปัญหา แต่นี่เป็นเฉพาะในที่ที่มีโรคนอนไม่หลับเท่านั้น

ความผิดปกติของการนอนหลับยังพบได้ในคนหนุ่มสาว หลายคนอาศัยอยู่กับพวกเขาตลอดชีวิต

วิธีการรักษา? ยา ยา ยาหยอด ยาเม็ด

บ่อยครั้งที่ผู้คนไปที่ร้านขายยาด้วยคำถามว่าจะรักษาความผิดปกติของการนอนหลับได้อย่างไร วันนี้มียาหลายชนิดที่มีผลกดประสาทอ่อนๆ ช่วยผ่อนคลายลืมปัญหาและผ่อนคลาย ในบรรดาเครื่องมือยอดนิยมมีดังต่อไปนี้:

1. "โนโว-พาสสิต". มันคือยา ต้นกำเนิดพืช. มันจะช่วยได้ถ้าการนอนหลับไม่ดีเกิดจากการออกแรงมากเกินไป ความเครียด ความวิตกกังวลและความวิตกกังวล แพทย์แนะนำให้ใช้เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ
2. คอร์วาลอล ยาหยอดเหล่านี้มักใช้สำหรับความผิดปกติของหัวใจ ช่วยบรรเทาความเครียดและกำจัดการนอนหลับกระสับกระส่าย
3. "มาเธอร์เวิร์ตฟอร์เต้". เม็ดประกอบด้วยสารสกัด พืชสมุนไพรรวมทั้งวิตามิน B6 และแมกนีเซียม ยาช่วยขจัดความหงุดหงิดและนอนหลับยาก
4. "โดเนอร์มิล" ช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับถูกขัดจังหวะ การกินยา 20 นาทีก่อนเข้านอน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ โปรดทราบว่า Donormil เหมาะสำหรับการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ (ชั่วคราว) ในสถานการณ์เท่านั้นเนื่องจากไม่สามารถใช้เวลานานกว่า 5 วัน
5. "เมลาโทนิน". ยานี้เลียนแบบการทำงานของฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ยานี้กำหนดไว้สำหรับอาการนอนไม่หลับในระยะแรก ให้ ผลดีเมื่อรับประทานร่วมกับยาสมุนไพร

แผนกต้อนรับ ยากล่อมประสาท- วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับที่ไม่รุนแรง ยานอนหลับที่มีฤทธิ์แรงสามารถสั่งจ่ายได้โดยแพทย์เท่านั้น และคุณสามารถซื้อยานอนหลับได้โดยมีใบสั่งยาเท่านั้น

การวินิจฉัย

เป็นการผิดที่จะกำหนดความผิดปกติของการนอนหลับโดยพิจารณาจากคำร้องเรียนเท่านั้น ผู้คนอาจสร้างปัญหาที่ไม่มีอยู่จริง วิธีการที่มีวัตถุประสงค์เพื่อรับรู้ถึงอาการนอนไม่หลับและสาเหตุของอาการนอนไม่หลับคือ polysomnography นี่เป็นเทคนิคที่ซับซ้อนสำหรับการศึกษาการนอนหลับ รวมถึงการลงทะเบียนพารามิเตอร์:

กำลังบันทึกการนอนหลับ ผลลัพธ์ของการศึกษาจะเป็นเส้นโค้ง - การสะกดจิตวิเคราะห์ว่านักประสาทวิทยาจะทำข้อสรุปเกี่ยวกับการมีอยู่ (หรือไม่มี) ของพยาธิวิทยาและกำหนดประเภทของมัน

พาราซอมเนียบำบัด

บางครั้งเพื่อจัดการกับความกลัวในตอนกลางคืนก็เพียงพอที่จะกำหนดปัจจัยกระตุ้นและกำจัดมัน เมื่อระบุโรคพื้นเดิม ควรให้ความสนใจกับการชดเชย ซึ่งมีความเป็นไปได้สูงที่จะส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ

หากแพทย์เห็นสมควรก็อาจหันไปใช้ ยา. ที่นี่การเลือกใช้ยาส่วนใหญ่จะพิจารณาจากอายุของผู้ป่วย สำหรับ วัยเด็กยาระงับประสาทชนิดอ่อนนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง โดยอิงจากสารสกัดจากพืช เช่น วาเลอเรียน มาเธอร์เวิร์ต เป็นต้น ผู้ป่วยในหลายปีอาจได้รับยาตามสั่งจากกลุ่มเบนโซไดอะซีพีน ยากล่อมประสาท หรือยาลดความวิตกกังวล

ยากล่อมประสาท

นอกจากนี้การรักษามักจะเสริม หลากหลายชนิดกายภาพบำบัดเช่นเพื่อต่อสู้กับโรคพาราโซเนียช่วยให้การฝังเข็มเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ

การพูดคุยกับนักบำบัดโรคก็สามารถช่วยได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการ parasomnias เกิดจากความเครียดเรื้อรังหรือแรงกดดันทางจิตใจ

อาการ

อาการหลักของความผิดปกติของการนอนหลับคือ:

• ความยากลำบากในการนอนหลับในเวลาปกติซึ่งมาพร้อมกับความคิดครอบงำความรู้สึกวิตกกังวลหรือความกลัว
• ความรู้สึกนอนไม่หลับ (ผู้ป่วยรู้สึกเหนื่อยและง่วงตลอดเวลา);
• รบกวนการนอนหลับตื้นซึ่งมาพร้อมกับการตื่นบ่อย
• ง่วงนอนระหว่างวัน
• ด้วยการนอนหลับปกติตื่นขึ้นเร็วกว่าปกติไม่กี่ชั่วโมง (อาการดังกล่าวมักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุและในผู้ป่วยผู้ใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้า)
• ความเหนื่อยล้าและขาดการพักฟื้นหลังการนอนหลับทั้งคืน
• ความวิตกกังวลก่อนนอน

SLS

อีกวิธีหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปในการวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับคือ SLS ซึ่งเป็นการศึกษาเวลาแฝงของการนอนหลับโดยเฉลี่ย เทคนิคนี้ใช้เป็นหลักในการวินิจฉัยโรคลมหลับ (อาการง่วงนอนตอนกลางวันผิดปกติ) ผู้ป่วยควรพยายามหลับห้าครั้งในระหว่างวัน ระยะเวลาของความพยายามแต่ละครั้งคือ 20 นาที และการพักระหว่างแต่ละครั้งคือ 2 ชั่วโมง การวินิจฉัยจะขึ้นอยู่กับเวลาที่ผู้ป่วยหลับ บรรทัดฐานคือตัวบ่งชี้ 10 นาที ค่าเส้นขอบคือ 5-10 นาที Narcolepsy ได้รับการวินิจฉัยว่าผู้ป่วยหลับภายใน 5 นาที

นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับถือเป็นสถานการณ์หากใช้เวลาไม่เกิน 2-3 สัปดาห์ มิฉะนั้นจะไหลเข้าสู่ภาวะเรื้อรังอย่างหนึ่ง ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับรูปแบบนี้มักจะนอนดึก ตื่นบ่อย และตื่นค่อนข้างเร็ว พวกเขารู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวันซึ่งอาจนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปเรื้อรัง นอกจากนี้คนที่หลับไหลกังวลว่าเขาจะใช้เวลาในคืนถัดไปโดยไม่ได้นอน สิ่งนี้จะทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลง ตามกฎแล้วการนอนไม่หลับเป็นผลมาจากความวุ่นวายทางอารมณ์ที่รุนแรงในชีวิตของบุคคลเช่นหลังจากแยกจากคนที่คุณรัก แต่หลังจากยอมรับเหตุการณ์นี้ ความฝันก็กลับเข้าสู่สภาวะปกติ อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีขั้นสูงที่อาการนอนไม่หลับเกิดจากสาเหตุอื่น และความกลัวอย่างต่อเนื่องของการนอนหลับไม่ดีจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ในกรณีนี้ คุณเพียงแค่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เราแต่ละคนใน ชีวิตวัยผู้ใหญ่อย่างน้อยหนึ่งครั้งต้องเผชิญกับปัญหาเช่นการนอนไม่หลับและที่สำคัญปัญหาการอดนอนไม่ได้รบกวนบุคคลมากเท่ากับความจริงที่ว่าเขานอนไม่หลับ เป็นภาวะที่ทำให้เกิดการระคายเคืองและโรคจิตในคนในระดับหนึ่ง เพื่อที่จะรู้วิธีจัดการกับปัญหานี้ สิ่งที่ต้องทำน้อยที่สุดคือการทำความเข้าใจว่าอาการนอนไม่หลับคืออะไร สาเหตุและวิธีจัดการกับมัน มาเรียงลำดับกันเถอะ

ดังนั้น สภาวะที่เกิดการรบกวนการนอนหลับ เมื่อบุคคลตื่นขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุเป็นระยะๆ จึงมักเรียกว่าการนอนไม่หลับ หลังจากที่บุคคลไม่ได้พักผ่อนในตอนกลางคืน เขาจะมีอาการอ่อนเพลีย ง่วงนอนในระหว่างวัน หากผู้ใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนแสดงว่าเขามีความสนใจความจำจะอ่อนแอลงมากความรู้สึกวิตกกังวลและอ่อนแอปรากฏขึ้น ภาวะนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเองและส่วนใหญ่มักเป็นผลจากการเจ็บป่วย เพื่อให้คนรู้สึกปกติในระหว่างวันเพื่อให้สถานะความอ่อนแอไม่รบกวนชีวิตของเขาคุณต้องเข้าใจสาเหตุของปัญหานี้

โปรดทราบว่าความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนแตกต่างกัน และถ้ามันเพียงพอสำหรับคนคนหนึ่งที่จะนอนหลับ 4 ชั่วโมงและเขาจะรู้สึกดี สิ่งมีชีวิตอื่นจะไม่สามารถพักผ่อนได้แม้ใน 8 ชั่วโมง ความต้องการดังกล่าวเกิดขึ้นในบุคคลตั้งแต่ยังเด็ก ดังนั้นหากบุคคลนั้นคุ้นเคยกับการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ดังนั้นในวัยผู้ใหญ่ เขาควรใช้เวลาอย่างน้อยนี้บนเตียง นั่นคือเหตุผลที่ถ้าคน ๆ หนึ่งเคยนอนหลับเป็นระยะเวลาหนึ่งในวัยเด็กและเมื่ออายุมากขึ้นเวลาในการนอนก็ลดลงนี่น่าจะเกิดจากการนอนไม่หลับ

พันธุ์

การรบกวนการนอนหลับนั้นเป็นโรคที่ไม่ง่ายเลยที่จะรับมือ แต่ถ้าคุณเริ่ม คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ที่แผนกต้อนรับของนักจิตอายุรเวท

นอนไม่หลับสองประเภท:

• ระยะเรื้อรังของโรคสามารถอยู่ได้นานอย่างน้อยหนึ่งเดือน
• เป็นระยะ - ขาดการนอนหลับในบางช่วงของชีวิต (อารมณ์ระเบิด, ความผิดปกติ)

อาการ

เพื่อตรวจสอบโรค มีหลายอาการ มันมาจากพวกเขาที่สามารถตัดสินว่ามีโรค

• หากบุคคลมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน คุณต้องคิดว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหนและถ้าบ่อยก็ต้องทำบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้
• กรณีตื่นกลางดึกจะไม่สามารถหลับได้นาน
• ตื่นเร็วกว่าเวลาที่กำหนด
• หลังนอนจะรู้สึกไม่พักผ่อน และตื่นเช้าก็ไม่ตื่น

อาการแต่ละอย่างอาจเกิดขึ้นแยกกัน หรือปรากฏว่าผู้ป่วยพูดถึงอาการทั้งหมดที่แสดงไว้พร้อมกัน นั่นคือเหตุผลที่หากมีอาการใดอาการหนึ่งเกิดขึ้น ขั้นต่ำที่ต้องทำคือปรึกษาแพทย์ เมื่อมีอาการปรากฏขึ้น คุณภาพชีวิตจะลดลง คนๆ นั้นจะหงุดหงิดและไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างใจเย็น ใช่ และความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน

ทำไมอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นในผู้ใหญ่

มีหลายสาเหตุสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ใหญ่ แต่ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับอายุ ส่วนใหญ่โรคนี้ส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างทางเพศ พบว่าผู้ชายมีอาการนอนไม่หลับน้อยกว่าผู้หญิง เราสามารถพูดได้ว่าเป็นโรคนี้ในผู้หญิงมากกว่า

อาการนอนไม่หลับทั้งสองรูปแบบเริ่มปรากฏขึ้นเนื่องจากผู้ใหญ่ได้รับความเดือดร้อนจากความเครียดหรืออยู่ในที่ที่มีระดับเสียงเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย จะหลับยากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเชื่อมโยงกับการใช้ยาได้เนื่องจากหากยามีผลที่น่าตื่นเต้นในกรณีนี้คุณไม่ควรใช้ยาดังกล่าวในเวลากลางคืน

หากเราพูดถึงรูปแบบเรื้อรังของโรคโดยเฉพาะ สาเหตุส่วนใหญ่มักเป็นโรคซึมเศร้า โรคที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและลดลง นอกจากนี้ แม้แต่โรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคข้อ โรคหอบหืด ก็อาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับได้อย่างชัดเจน ดังนั้นถ้าโรคทำให้ตัวเองรู้สึกได้ก็มักจะเกี่ยวข้องกับร่างกายเอง

เราทุกคนรู้ดีถึงอันตรายของกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีต่อร่างกาย ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในตอนกลางคืน

ความเครียดและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้นอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน

การรักษา

หากผู้ใหญ่มีปัญหาการนอนหลับเป็นครั้งคราว ก็ไม่น่ากลัวนัก แต่ถ้ามันกลายเป็นโรคเรื้อรังไปแล้ว ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้ว่าทำไมสถานการณ์นี้ถึงเกิดขึ้น หลังการวินิจฉัยผู้ป่วยจะได้รับยาที่จะช่วยรับมือกับภาวะนี้

ในกรณีนี้ การรักษาด้วยตนเองไม่สามารถกำหนดได้ เนื่องจากอย่างน้อยสิ่งที่คุณทำได้คือทำร้ายร่างกาย หากคุณได้กำหนดยาระงับประสาทสำหรับตัวคุณเองแล้ว ให้ความสนใจ: ยาทั้งหมดที่ช่วยในการรับมือกับภาวะนอนไม่หลับไม่ควรใช้เกินสองสัปดาห์ มิฉะนั้น การเสพติดจะเกิดขึ้นและจะไม่ช่วยในอนาคต หากร่างกายเคยชินกับยา โรคก็จะกลายเป็นโรคเรื้อรังได้

การรักษาทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอนตามเงื่อนไข:

• การวินิจฉัยร่างกายและการกำหนดสาเหตุของการเกิดขึ้น
• หลังจากระบุสาเหตุของโรคแล้วผู้ป่วยจะได้รับการตรวจความผิดปกติทางจิต
• ยาทั้งหมดได้รับการกำหนดอย่างเคร่งครัดเป็นรายบุคคล

หากคุณตัดสินใจที่จะพยายามรับมือกับโรคนี้ด้วยตัวเอง คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการที่จะช่วยให้คุณกำจัดมันได้

• ก่อนอื่นคุณต้องทำให้ร่างกายชินกับการเข้านอนและลุกขึ้นไปพร้อม ๆ กัน หากคุณยังไม่หลับและนอนหลับให้เพียงพอ ก็ไม่จำเป็นต้องตามให้ทันระหว่างวัน
• ก่อนเข้านอน คุณต้องใช้เวลาในบรรยากาศที่สงบ ไม่ตื่นเต้นจนเกินไป
• ห้องนอนควรเป็นช่วงพลบค่ำเพื่อให้คุณรู้สึกสบาย
• ในเวลากลางคืนคุณไม่สามารถดื่มกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้

หากอาการนอนไม่หลับยังคงหลอกหลอนคุณ ในกรณีนี้ ควรปรึกษาแพทย์