খেলাধুলা এবং ঠান্ডা: কিভাবে তাদের একত্রিত করা? ঋতুস্রাব সময় ক্রীড়া খেলা সম্ভব। সক্রিয় ক্রীড়া সময় অনুমতিযোগ্য লোড

এই বিষয়টি গ্লাসগো বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা আগ্রহী। গবেষণার পর, প্রশিক্ষণের জন্য একটি মোটামুটি সঠিক সময় প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল - 1২ দিন পরে বা সকাল 6 টায়। কর্মচারীরা সার্কডিয়ান তালের সাথে যুক্ত দিনে শরীরের তাপমাত্রার প্রবাহের জন্য তাদের দাবি প্রমাণ করেছিল। সুতরাং, সর্বনিম্ন চিহ্নটি একটি স্বপ্নে পৌঁছায়, জাগরণের প্রায় 3 ঘন্টা আগে, এটি সামান্য হয়ে উঠতে শুরু করে। 6 টা পর্যন্ত, পেশী বা আহত হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে শরীরের যতটা সম্ভব স্যুইপিং হয়। মার্শাল আর্টস (বক্সিং, কারেট, তেকান্ডো), নাচ, প্রসারিত চিহ্ন এবং কার্যকলাপের অন্যান্য রূপের জন্য সন্ধ্যায় workouts জন্য উপযুক্ত যে যুক্তি করার কারণ ছিল। হৃদয়ের কাজকে জোরদার করার জন্য জগিংয়ে যাওয়ার জন্য যারা দিনের দ্বিতীয়ার্ধে বেছে নেওয়ার সুপারিশ করা হয়।

12 দিন পরে দিন প্রশিক্ষণ কার্যকর নয়, তাছাড়া, অত্যধিক overvoltage এড়াতে এটি প্রয়োজন। এই সময়ের মধ্যে, জগিং এবং সাঁতার কাটা হবে। যেমন একটি উষ্ণ আপ একটি চমৎকার কার্ডিও-উদ্দীপক।

কিছুটা ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি পিটার লেজবেবলের প্রস্তাবিত বেলজিয়ান প্রফেসর যিনি শারীরিক প্রস্তুতির জন্য সময় গবেষণা করেছিলেন। তার স্কটিশ সহকর্মীদের বিপরীতে, একটি গবেষণা ক্রীড়া কেন্দ্রের একজন বিজ্ঞানী সকালের ওয়ার্কআউটসের সাথে "পরীক্ষার" পরিচালনা করেছিলেন বা এটি উত্পাদনশীল হওয়ার পরে খুঁজে বের করার পরে। পরীক্ষার ফলাফল অনুসারে, এটি পরিণত হয়েছে যে ক্লান্তিকর ওজন কমানোর জন্য আরও উপযুক্ত।

1. প্রথমত, একটি কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে, শরীরটি প্রথমে "গ্লাইকোজেন" (প্রায় ২0 মিনিট) নামে একটি পদার্থের রিজার্ভ পোড়াচ্ছে এবং তারপরে চর্বি বিভাজনের জন্য "নেয়"। সেই কারণে, ওজন কমানোর লক্ষ্যে একটি কার্যকর কার্ডিও প্রশিক্ষণ কমপক্ষে 45 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, খালি পেট যথেষ্ট এবং 30 মিনিট।
2. দ্বিতীয়ত, সকালের ক্লাস অনেকগুলি চাপ রয়েছে, তাই তাদের জন্য শক্তি তাদের জন্য উপস্থিত হবে না, তাদের জন্য জরুরী ফ্যাটগুলি অবিকল হতে হবে।
3. উপরন্তু, সকালে ব্যায়ামের পরে, দিনের মধ্যে প্রাপ্ত চর্বি দ্রুত পুড়িয়ে ফেলা হয়। এবং এমনকি ক্লান্তিকর রান এবং খাওয়ার পরে রডের উত্থান এখনও ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে না।

এটি উল্লেখ করা উচিত যে সকালে fiz এর পরে। আপনি একটি খালি পেটে খালি পেটে খেতে পারেন, এবং অন্য সময় প্রশিক্ষণটি খাবারের আগে 1-2 ঘন্টা ব্যয় করা ভাল এবং ক্লাসের পরে একই নয়।

পৃথক biorhythms পদ্ধতি

বিজ্ঞানীদের বিরোধ মানুষের স্বতন্ত্র তাল প্রভাবিত করে না। তাই, পেঁচা সকালে চালানোর জন্য নিজেদেরকে জোরদার করা কঠিন হবে, কিন্তু Furyers সবসময় সন্ধ্যায় ক্লাস জন্য অবস্থিত হয় না। তাই শারীরিক শিক্ষা স্ব-সন্তুষ্টির উপর ভিত্তি করে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আরামদায়ক একটি ঘড়ির মধ্যে জড়িত হওয়া উচিত। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে রকিং চেয়ারে বা প্রশিক্ষকের প্রচারাভিযানকে অবহেলা করা। বিপরীতভাবে, অভ্যন্তরীণ ঘরের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কোন ঘড়িটি আসছেন, এবং তারপরে কেবল এমন রুটিনটি ধরে রাখুন। সর্বোপরি, শারীরিক পরিশ্রমের সুবিধাগুলি যদি আপনি সর্বদা প্রশিক্ষিত করেন তবে তা কেবল উল্লেখযোগ্য।

যাইহোক, কিছু আশ্বাস দেয় যে তাদের biorhythm এ মানিয়ে নিতে কোন প্রয়োজন নেই। ব্যায়ামের জন্য সময় আপনি কোনও বেছে নিতে পারেন, কিন্তু একই সময়ে প্রতিদিন এই ঘড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য। আপনার শরীর নিজেই এই ঘড়ির অধীনে সমন্বয় করা হয়, এবং তারা সবচেয়ে কার্যকর হয়ে যাবে। একটি ব্যক্তি তার মোড পরিবর্তন যখন প্রায় একই জিনিস ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, রাতে কাজ শুরু করতে শুরু করে: এক মাস পর রাতে তিনি শক্তি এবং শক্তির সর্বাধিক জোয়ার অনুভব করেন। এবং এমনকি সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিন যেমন একটি মানুষ "মধ্যরাত"।

আদিম জিমেস্টিক্স

30 মিনিট একটি দিন - এবং আপনার চিত্র নিখুঁত!

সহজ অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়াম

সব পেশী গ্রুপের কার্যকরী গবেষণা

দুই সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান ফলাফল

অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক থেকে সাহায্য এবং সমর্থন

প্রোগ্রাম "সর্বাধিক"

যারা তাদের চাহিদা মোকাবেলা করা কঠিন বলে মনে করে, তাদের জন্য বিভিন্ন দিনের অন্তরগুলিতে শারীরিক পরিশ্রমের সাথে পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বাধিক পরামর্শ অনুযায়ী, আপনি কার্যকলাপের একটি সম্পূর্ণ পরিকল্পনা কম্পাইল করতে পারেন, প্রায় কোন ঘড়ি দ্বারা আঁকা। অবশ্যই, এই দিনটিকে খেলাধুলার জন্য নিবেদিত হওয়া উচিত নয়। আপনি এই প্রযুক্তিবিদদের সমন্বয় হিসাবে শাসন বিবেচনা করতে পারেন, এবং ধীরে ধীরে সমস্ত বিকল্প চেষ্টা করুন।

• জাগরণের পর প্রথম ঘন্টা। এই ঘড়ি যোগব্যায়াম বা শ্বাস ব্যায়াম ভক্তি ভাল।
• 7 থেকে 9 টা পর্যন্ত, জগিং দরকারী, দ্রুত ক্রীড়া হাঁটা, ছোট জিমেস্টিকস হবে। যাইহোক, এটা মনে রাখা উচিত যে সেই মুহুর্তে পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে প্লাস্টিক নয়, তাই এটি প্রসারিত করার আগে এটি ভাল গরম করার জন্য প্রয়োজনীয়।
• 10 থেকে 1২ পর্যন্ত, আপনি একটি রান বা ব্যায়াম সাইকেল উৎসর্গ করতে পারেন, তবে এটি কীভাবে কার্যকর? সব পরে, ব্রেকফাস্ট থেকে জিমন্যাসিক্স সম্পর্কে যেতে ভাল।
• 12 থেকে 4-5 দিন পর্যন্ত আপনি ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন। এই কার্ডিও-উদ্দীপনার জন্য সময়।
• 6 থেকে 8 টা পর্যন্ত - মার্শাল আর্টস এবং নৃত্যের জন্য আদর্শ।
• শয়নকাল আগে, যোগব্যায়াম এবং ধ্যানে ফিরে যাওয়া ভাল। এই বিশেষভাবে চাপ এবং অনিদ্রা সঙ্গে সাহায্য করে।

এটি উল্লেখ করা উচিত যে দিনের প্রথমার্ধে শারীরিক শিক্ষা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। যাইহোক, শুধুমাত্র শারীরিক পরিশ্রমটি এর জন্য যথেষ্ট নয়, খাদ্যটি কম ক্যালোরিতে পরিবর্তন করাও প্রয়োজন। খাদ্য থেকে ভাজা খাবারগুলি সরাতে চেষ্টা করুন, সবজি এবং ফল খাওয়া, রান্না করা খাবার খাবারের জন্য। আদর্শ খাদ্যগুলি অস্তিত্ব নেই (হ্যাঁ, এমনকি একটি ডায়েট ম্যাগি নিখুঁত নয়), কিন্তু জিমন্যাসিক্স এবং নাচের সাথে একটি জটিল সুস্থ খাদ্য আপনাকে খুব দ্রুত রূপে ফিরতে সহায়তা করবে।

সন্ধ্যায় পাঠ ওজনের উপর প্রতিফলিত হয়, কিন্তু তারা ত্রাণ দেবে। এটি করার জন্য, হস্তশিল্প সিমুলেটরদের সাথে বাড়িতে ট্রেনে যথেষ্ট, শারীরিক প্রশিক্ষণের অন্তত 45 মিনিটের জন্য প্রধান বিষয়। বাহিনীর উপর চেষ্টা করবেন না, বেশিরভাগ ব্যায়ামগুলি নির্দিষ্ট সূচক নয়, উদাহরণস্বরূপ, 90 কিলোমিটার দূরে এবং আপনার ধৈর্যের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। ক্রীড়া বাহিনী দিতে হবে, এবং পরের দূরে নিতে না।

নিয়মিতভাবে ক্রীড়া নিয়োজিত একজন ব্যক্তি শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করে, স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ প্রত্যাখ্যান করে। একটি ঠান্ডা সময় ক্রীড়া কার্যক্রম চালিয়ে যেতে পারে? আপনি কিভাবে ক্রীড়া এবং ঠান্ডা একত্রিত করবেন?

খেলাধুলা এবং ঠান্ডা: বৈজ্ঞানিক গবেষণা

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন 50 স্বেচ্ছাসেবকদের দ্বারা একটি গবেষণা পরিচালনা করে। অর্ধ পরীক্ষামূলক ভাইরাল শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ একটি হালকা স্ট্রেন সংক্রামিত। পর্যবেক্ষণ 10 দিন স্থায়ী। অসুস্থতার সময় সমস্ত বিষয় প্রতিদিন প্রশিক্ষণে জড়িত: পার্ট তীব্র (বডিবিল্ডিং), অংশ - সিমুলেটরগুলিতে চলমান এবং ব্যায়াম। স্টাডেড গ্রুপ, ভাইরাস সংক্রামিত, এবং সুস্থ ছাত্র যারা মাঝে মাঝে ক্রীড়াতে জড়িত, সমানভাবে পুনরুদ্ধারযোগ্য ছিল। পরীক্ষামূলক গোষ্ঠীটি, যা রোগের সময়ের মধ্যে শরীরচর্চাটি তীব্রভাবে জড়িত ছিল, ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করা হয়েছিল এবং দীর্ঘদিন ধরে পুনরুদ্ধার করা হয়েছিল।

গবেষণা সিদ্ধান্তগুলি নিম্নরূপ: মাঝারি শারীরিক পরিশ্রম (এরোবিক্স, চলমান, সিমুলেটর, যোগ ইত্যাদি) জটিলতা সৃষ্টি করে না।
এই গবেষণায় বিরোধীরা ছিল, যার মূল আপত্তিটি নিম্নরূপ ছিল: পরীক্ষামূলকটি ভাইরাসের দুর্বল স্ট্রেন দ্বারা সংক্রামিত হয়েছিল, যখন প্রকৃত অবস্থার মধ্যে ভাইরাসগুলি মানব দেহকে প্রভাবিত করার জন্য আরও বেশি আক্রমনাত্মক।

পেশাগত ক্রীড়া: Contraindications

পেশাগত ক্রীড়াবিদ একটি "উপরের গলা" নিয়ম আছে। যেখানে রোগটি "ভিত্তিক" ঘাড়ের স্তরের উপরে "ভিত্তিক নাক, গলা পর্যন্ত শেষ) উপরে থাকে, আপনি এটি করতে পারেন। এটি দীর্ঘদিন ধরে ছিল যে প্রশিক্ষণের পরে একটি অনুনাসিক সংকোচন এবং এটি শ্বাস নিতে সহজ হয়ে যায়।

যেখানে রোগটি "ঘাড়ের নিচে" হয় তবে এটি ক্রীড়া খেলতে অসম্ভব। এই ক্ষেত্রে পেশী, বুকে, ইত্যাদি ব্যথা অন্তর্ভুক্ত।

ক্রীড়া জন্য পরম contraindication তাপমাত্রা বৃদ্ধি হয়। পেশাদার workouts নিম্নোক্ত উপসর্গগুলির সাথেও বাতিল করা হয়: প্রদাহ, ব্যথা, কাশি, শ্বাস অসুবিধা, হাত বা পায়ে মাধ্যাকর্ষণ, পেশী ব্যথা। যেমন রাষ্ট্রের সাথে, এমনকি উষ্ণ আপ এবং সহজ ব্যায়াম contraindicated হয়।

খেলাধুলা এবং ঠান্ডা: অ পেশাদার

পেশাদার ক্রীড়াবিদ সবসময় যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার তত্ত্বাবধানে আক্রান্ত, যা অবশ্যই তাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট রাষ্ট্রের ওয়ার্কআউটগুলির অসম্ভাব্যতা নির্ধারণ করবে। ঠান্ডা যখন খেলাধুলা খেলা সম্ভব? একজন প্রেমিকের প্রশিক্ষণের অনুমতি নির্ধারণের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার সুযোগ নেই?

অপেশাদার ক্রীড়া উপর দুটি বিরোধিতামূলক বৈজ্ঞানিক মেডিকেল মতামত আছে।

মতামত 1।। ক্রীড়া লোডগুলি কোনও বেদনাদায়ক উপসর্গগুলির সাথে সংকীর্ণ হয়: ছিদ্র, কাশি, সহজ-মুখ, নাকীয় সংকোচন ইত্যাদি।
মতামত ২।। যদি একজন ব্যক্তি যথেষ্ট ভাল মনে করেন এবং স্বাভাবিকভাবেই বাস করতে থাকে তবে কাজ বা গবেষণায় যায় - প্রশিক্ষণটি সংকীর্ণ হয় না।

একই সময়ে, সমস্ত ডাক্তাররা ঠান্ডা সময়ে ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় পরম contraindications মধ্যে একত্রিত করা:

1. তাপ। কোন তাপমাত্রা বৃদ্ধি শরীরের inflammatory প্রসেস নির্দেশ করে। আপনি প্রদাহে খেলাধুলা খেলতে পারবেন না!
2. ফ্লু। ফ্লু ক্ষেত্রে, শরীরটি অত্যন্ত ক্লান্ত অবস্থায় রয়েছে - এই রোগের পর পুনরুদ্ধারের সময় প্রায় ২ মাস লাগে! ইনফ্লুয়েঞ্জা রোগের ধারালো সময়ের মধ্যে নিষিদ্ধ। পুনরুদ্ধারের পর, প্রশিক্ষণের তীব্রতা কমাতে ডাক্তাররা অন্য 2 সপ্তাহের জন্য পরামর্শ দেন। ইনফ্লুয়েঞ্জার বিশেষ বিপদ জটিলতার মধ্যে রয়েছে যা পায়ে ফ্লু বহন করে, যা দীর্ঘস্থায়ী হৃদয় বা কিডনি রোগের উত্থান হতে পারে।
3. কাশি - বুকে, তীব্র - ক্রীড়া জন্য একটি contraindication হয়।
4. জয়েন্টগুলোতে ব্যথা, পেশী, হাড়ে তৈলাক্তকরণ।
5. Prostration। যদি শরীরটি ক্লান্ত হয়ে থাকে এবং বিশ্রামের দাবি করে - এটি লোড করতে নির্বোধ। ঠান্ডা যদি গুরুতর দুর্বলতার সাথে থাকে তবে ফ্যাটটি ওয়ার্কআউট বাদ দেওয়ার একটি কারণ।

ক্রীড়া: স্বাস্থ্য শক্তিশালীকরণ

সুপরিচিত: 50% দ্বারা ক্রীড়া ব্যায়াম ঘটনার ঝুঁকি হ্রাস ঠান্ডা অসুস্থতা, ইনফ্লুয়েঞ্জা সহ। ডাক্তাররা এই বিষয়ে ব্যাখ্যা করে যে শারীরিক পরিশ্রমটি রক্তাক্ততাটিকে শক্তিশালী করে তোলে এবং রক্তে লিউকোসাইটের স্তর বৃদ্ধি করে, যা প্যাথোজেনিক এজেন্টদের তীরে যুদ্ধে অবদান রাখে।

কি সহজ শারীরিক পরিশ্রম ঠান্ডা এড়াতে সাহায্য?

• দৈনিক 30 মিনিটের জন্য তাজা বাতাস বা হাইকিং চলমান;
• aerobics প্রতি অন্যান্য দিন পেশা;
• যোগব্যায়াম;
• প্রসারিত (প্রসারিত);
• তাই-বো (পূর্ব মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির সাথে অ্যারোবিক্স);
• তাই চি (ধীর চীনা জিমন্যাস্টিক্স, কোন বয়সের জন্য উপযুক্ত);
• aqua Aerobics।

খেলাধুলা এবং ঠান্ডা: যুক্তিসঙ্গত সমন্বয়

যদি খেলাধুলায় কোনও পরম সংকোচনীয় হয় না এবং ঠান্ডা ভারী উপসর্গ দেয় না তবে আপনি প্রশিক্ষণের জন্য এগিয়ে যেতে পারেন।
কিভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া এটি করতে হবে? একটি ঠান্ডা ক্রীড়া জন্য বিভিন্ন নিয়ম উন্নত আছে।

প্রশিক্ষণ সময় হ্রাস.
Workouts সময়কাল 30-50% কমাতে সুপারিশ করা হয়। সুতরাং, স্বাভাবিক প্রশিক্ষণের সাথে, 1.5 ঘন্টা একটি সময়কাল, ঠান্ডা সময়ে ওয়ার্কআউট সময় 40-60 মিনিট হবে।

প্রশিক্ষণ তীব্রতা হ্রাস.
রোগের সময়, প্রশিক্ষণের তীব্রতা 50% দ্বারা হ্রাস করা হয়। আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের "পন্থা" সংখ্যাটি হ্রাস করতে পারেন, প্রতিটি সিমুলেটরতে অর্ধেক অপারেশন করার সময় বা লোড কমাতে পারে।
আপনি একটি ওয়ার্কআউট, অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন, ট্র্যাক চালাতে, ধাপে এ্যারোবিকগুলি তুলে নিতে পারেন।
ঠান্ডা সময় ক্ষমতা ব্যায়াম ব্যস্ত না। বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠা করেছেন যে পেশী অ্যানাবলিক প্রক্রিয়া ফ্লু এবং ঠান্ডা সময় হ্রাস করা হয়। ধীর Anabolism সময় শারীরিক পরিশ্রম পেশী ভর ধ্বংস হতে পারে।

পুনরুদ্ধারের সময়ের সাথে সম্মতি.
পুনরুদ্ধারের পরে, লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। প্রথম সপ্তাহে, প্রশিক্ষণের তীব্রতা 50-70% বৃদ্ধি পেয়েছে, দ্বিতীয় সপ্তাহে ধীরে ধীরে - 75-90% পর্যন্ত। স্বাভাবিক মোডে প্রশিক্ষণের সময় এই রোগের তৃতীয় সপ্তাহে শুরু হয়।
পুনরুদ্ধারের সময়টি ভিটামিন-খনিজগুলির কমপ্লেক্সগুলি নিতে সুপারিশ করা হয়।

একটি বড় তরল গ্রহণ.
ঠান্ডা সময়, শরীরের একটি বড় পরিমাণ তরল প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের সময়, এটি প্রতি 15 মিনিটের উষ্ণ বিশুদ্ধ পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সম্পূর্ণ ছুটির দিন.
দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য, একটি পূর্ণাঙ্গ বিশ্রামের জন্য সুপারিশ করা হয় - রোগীর প্রশিক্ষণের পরে, অসুস্থ প্রাণীর শান্তি এবং একটি সম্পূর্ণ ঘুমের প্রয়োজন হবে।
প্রশিক্ষণের পরে যত্ন।
শারীরিক পরিশ্রমের পরে, অনাক্রম্যতা কয়েক ঘন্টার জন্য পড়ে। এটা হাইপোথার্মিয়া থেকে এবং মানুষের গণহত্যার অবস্থান থেকে নিজেকে রক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রশিক্ষণ: নৈতিক দৃষ্টিভঙ্গি

ঠান্ডা অধিকাংশ arvi হয় - ভাইরাল সংক্রমণ। রোগীর তীব্র প্রবাহের সময় রোগী হাঁচি, কাশি, তারপর থেকে ভাইরাস বরাদ্দ করে।

স্পোর্টস হল এর বন্ধ কক্ষের প্রশিক্ষণটি তার মধ্যে থাকা প্রত্যেকের জন্য সংক্রমণের একটি বিপদ সৃষ্টি করবে: অন্যান্য ক্রীড়াবিদ, কোচ এবং স্টাফ।

টিপ - মাস্কের মধ্যে খেলাধুলা খেলতে বরং বিতর্কিত - এটি কি যথেষ্ট সুবিধাজনক? সম্ভবত, এটি Arvi সময় ক্লাসে যেতে বা বাড়িতে কাজ করার জন্য উপযুক্ত হবে।

কিভাবে ঠান্ডা এবং ক্রীড়া একত্রিত করা যায়?

Elevated তাপমাত্রা, শক্তিশালী দুর্বলতা এবং ব্যথা এ ব্যস্ত না।
প্রশিক্ষণ সময়কাল এবং তীব্রতা হ্রাস।

আমাদের পাঠকরা ইতিমধ্যে সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে ফারফুর সম্প্রতি অপেশাদার খেলাধুলার উপর প্রবণতার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমাদের মতে, এটি পুরোপুরি সত্য, দ্রুত বিকাশ হয়, এবং আমরা প্রতিটি উপায়ে এই প্রবণতা বজায় রাখতে প্রস্তুত।

এই বিষয়ে আমাদের সম্পাদকীয় অবস্থানটি সহজ - আমরা সহজ পরামর্শ এবং নির্দেশনা দেওয়ার চেষ্টা করছি না (আমরা এটি অনেক ফিটনেস সাইট এবং চকচকে জার্নাল দিয়ে রেখে যাব), স্পোর্টস সংস্কৃতি এবং স্পোর্টস নায়কদের সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলির প্রতি আরও মনোযোগ প্রদান করে যা অনুপ্রাণিত করতে পারে পাঠক: আমরা প্রায়শই লিখি, অপ্রত্যাশিত, আমরা প্রকাশ করি এবং গল্পের অংশ হয়ে উঠি এবং তাই।

এই সব, আমরা আশা করি, আমাদের পাঠকদেরকে প্রশিক্ষণ বা ক্রীড়া একটি সিস্টেম নির্বাচন করার জন্য এবং এটি নিজের শরীরের সাথে কাজ করে এবং নিজের শরীরের সাথে কাজ করতে বাধ্য করে। একমাত্র সমস্যা শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের মূল নিয়মগুলির সাথে থাকে, কোন ক্ষেত্রে আপনাকে সবকিছু জানতে হবে, তাই আমরা এক উপাদানগুলিতে তাদের একত্রিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। সম্ভবত, কিছু পাঠকদের জন্য, অন্তত অর্ধেক তালিকায় এটি একটি মজার ব্যতীত বলে মনে হবে, কিন্তু বাকিটি এই কাজে আসবে, যাতে নিজেকে ক্ষতি না করে এবং সময় নষ্ট না হয়। এটা কোন ব্যাপার না, আপনি একজন মহিলা বা একজন পুরুষ, আপনি ওজন হারান, সুইং পেশী, একটি টিমের খেলাধুলায় ব্যস্ত থাকুন বা কেবল লক্ষ্য অর্জন করতে শিখুন - এই সমস্ত জ্ঞান উপকারী হতে পারে।

1. আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আপনাকে গ্রাস করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। আপনি যদি ডায়াল করতে চান - বিপরীত।

2. আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আপনাকে অভিন্ন আন্দোলন এবং শক্তি ব্যয় করতে হবে। আপনি যদি পেশীগুলি পাম্প করতে চান তবে আপনাকে "টিয়ার" করতে হবে পেশী ফ্যাব্রিক ভারী ব্যায়াম একটি ছোট পরিমাণ।

3. সক্রিয় ওয়ার্কআউটগুলির শুরু হওয়ার পরে আপনি শক্তি বা তৃষ্ণার্ততার পতন অনুভব করেন তবে আপনাকে শক্তি এবং ঘুম মোড পুনর্বিবেচনা করতে হবে।

4. Carbohydrates অত্যধিক খরচ থেকে দ্রুত সব fatter, চর্বি না।

5. ধৈর্যের পেশীগুলির বিকাশের জন্য আপনাকে অনেকগুলি শাকসবজি, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলি গ্রাস করতে হবে, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সঠিক সিস্টেম সেট আপ করতে হবে।

6. পেশী বৃদ্ধির জন্য, আপনার প্রোটিন দরকার (সাধারণত আপনার ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি কেজি প্রায় 1.5-2 গ্রাম, তবে এটি পৃথকভাবে)।

7 । শরীরের বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য আপনাকে প্রায়ই ছোট অংশ হিসাবে খেতে হবে। খাদ্য ক্রমাগত সম্পন্ন হলে, শরীর এটি স্টকিং বন্ধ করা হবে।

8. পেশী রাতে হত্তয়া।

9. "ছয় পরে খাওয়া অসম্ভব" - পৌরাণিক কাহিনী।

10. যখন আপনি ক্রীড়াতে জড়িত হন, তখন আপনাকে ঘুমের সময়কাল অনুসরণ করতে হবে। আপনি ঘুম অনেক প্রয়োজন।

11. একটি উপযুক্ত অপেশাদার ক্রীড়াবিদ সিস্টেম সকালে সমৃদ্ধ খাদ্য কার্বোহাইড্রেট থেকে সন্ধ্যায় সম্পৃক্ত প্রোটিন থেকে নির্মিত হয়।

12. প্রোটিন একটি হরমোন এবং একটি পণ্য শরীরের জন্য বিপজ্জনক নয়। আমরা দক্ষতার মধ্যে ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করতে হবে, কিন্তু আপনি ভয় পেতে হবে না।

13. প্রোটিনকে সহায়তা করার জন্য, শরীরের ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টির প্রয়োজন।

14. ক্রীড়া পুষ্টি আপনি প্রচলিত খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না।

15. অতিরিক্ত চর্বি শুধুমাত্র আমাদের কাছে দৃশ্যমান অঞ্চলগুলিতে ত্বকের নিচে নয়, শরীরের গহ্বরের মধ্যেও অভ্যন্তরীণ অঙ্গের কাজ লঙ্ঘন করে।

16. এটা কোন ব্যাপার না, আপনি ওজন হারান, সুইং পেশী বা প্রজাপতি দিয়ে সাঁতার কাটতে ট্রেন - আরো পানি পান করার চেষ্টা করুন।

17. অ্যালকোহল এবং ক্রীড়া অসঙ্গতিপূর্ণ। আজ মাতাল পেতে যাচ্ছে - প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যান। তারা প্রশিক্ষণ অধিবেশন গিয়েছিল এবং শিথিল করতে যাচ্ছেন - পান করবেন না, ফারফুর পড়তে ভাল।

18. সব মানুষের বিভিন্ন বিপাক আছে। খাদ্য নিয়ম এবং প্রশিক্ষণ প্রবিধান পৃথকভাবে নির্বাচন করা প্রয়োজন।

19. প্রশিক্ষণ ছাড়া ভাল উষ্ণ আপ,
workout ছাড়া কি প্রশিক্ষণ।

20. বিছানায় যাওয়ার আগে আছে। আপনি কি খেতে পারেন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

21. স্পোর্টসের প্রভাব অন্তত অর্ধেকেরও বেশি নয়, তারা নিজেদের থেকে এবং বিশ্রাম থেকে যা খাও, পান করে এবং দিনটি করে।

22. প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতেও আপনাকে পানি পান করতে হবে। এমনকি যদি আপনি পুল হয়।

23. Workouts এর দক্ষতা উন্নত করতে, "কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বন্ধ করুন" নিশ্চিত করুন।

24. একটি দীর্ঘ বিরতি পরে নিবিড় প্রশিক্ষণ শুরু, এটি খুব সাবধানে এবং ধীরে ধীরে প্রয়োজনীয়।

25. আপনি হারান বা সুইং যদি এটা কোন ব্যাপার না - পেশী বিশ্রাম করা প্রয়োজন। একই নিবিড় workouts দৈনিক বাহিত করা যাবে না।

26. প্রায় প্রতিটি ক্রীড়া শৃঙ্খলা তার নিজস্ব নির্দিষ্ট আঘাত আছে। প্রশিক্ষণ শুরু হওয়ার আগে এটি সম্পর্কে এটি শিখতে হবে, এবং সময় নেই।

27. আমরা যদি যেতে জিম, আপনি workout বিরতি চেষ্টা করতে হবে বিভিন্ন গ্রুপ সপ্তাহের বিভিন্ন দিনে পেশী।

28. "কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বন্ধ করুন" দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন, প্রায় প্রায় কোন অর্থে থাকবে না। শরীরটি এই সময়ে প্রায়শই কিছু পুড়ে যাবে, তবে সর্বদা গ্রাসযুক্ত পণ্যগুলিতে থাকা পদার্থের বিপদ সম্পর্কে সর্বদা চিন্তা করুন (উদাহরণ: মিষ্টি ডোনাটস, কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বন্ধ হবে, তবে ত্বকের সমস্যাগুলি চিনি থেকে শুরু হতে পারে)।

29. ভারী লোড না পেশী fibers.ভলিউম প্রোটিন থেকে পেশী বৃদ্ধি হবে না। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে প্রোটিনগুলি এখনও গ্রাস করতে হবে।

30. একটি মেগাপলিসের বাসিন্দা কোনও ক্ষেত্রেই খাদ্য ছাড়া কোথাও ভিটামিনগুলি পান (সাধারণত এটিতে যথেষ্ট নয়)। একটি Megapolis একটি বাসিন্দা ক্রীড়া - বিশেষ করে। ভবিষ্যতের জন্য শরীরের ভিটামিন সংরক্ষিত হয় না।

31. চার্জিং বা অন্যান্য শারীরিক পরিশ্রম শুরু করুন
আমি জেগে উঠার পর তাড়াতাড়ি, এটা মূল্যহীন নয়।

32. প্রতিটি ব্যায়াম নিজস্ব সঠিক execution কৌশল আছে। আপনি নিবিড় execution সরানো আগে এটি অবহেলা করা আবশ্যক।

33. নির্বাচিত খেলাটি বিভিন্ন কারণে আপনার জন্য পরিচর্যা হতে পারে - শৈশবের দৃঢ় bruises, জয়েন্টগুলোতে জন্ম থেকে দুর্বল এবং তাই। এই প্রশ্ন অগ্রিম ধাক্কা করা আবশ্যক।

34. আপনি যদি কখনও স্পোর্টসে জড়িত না করেন (অথবা কেবল খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য), এটি মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রভাবিত করে ব্যায়ামগুলি শুরু করে এবং আলাদাভাবে biceps, triceps এবং তাই প্রশিক্ষণ না করা।

35. শুকনো এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন আইআরআই ওজন সেট যখন "উইন্ডো বন্ধ করুন" সমস্ত প্রোটিনের সেরা।

36. প্রোটিন সেরা ফাইবার সঙ্গে ডাইজেস্ট করা হয়।

37. এটি বিশ্বাস করা হয় যে অ্যারোবিক লোডগুলি প্রায় কোনও ফর্মের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত।

38. খেলা একটি indulgence হয় না। নিবিড় workouts এবং সাধারণ জীবনে অবিশ্বাস্যভাবে অস্বাস্থ্যকর আচরণ একত্রিত করবেন না। এই ক্ষেত্রে, চার্জিং সীমাবদ্ধ করা সহজ হবে।

যদি আপনি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলা শুরু করেন তবে এটি আপনাকে বাস্তব এবং স্বাগত ফলাফলগুলি নিয়ে আসে, আপনাকে সাবধানে আপনার অনুসরণ করতে হবে রেশন। সর্বোপরি, যদি আপনি বড় পরিমাণে সর্বাধিক দরকারী এবং "সঠিক" পণ্য না হন তবে এমনকি সবচেয়ে নিবিড় লোডগুলি আপনার স্বপ্ন এবং একটি ইলাস্টিক টাট্ট শরীরের আকার খুঁজে পেতে সহায়তা করবে না।

সঙ্গে শুরু, নিজের জন্য নির্ধারণ কত ক্যালোরি একদিনের জন্য, আপনাকে আপনার জটিলভাবে গ্রাস করতে হবে, এবং এই খাদ্যের মধ্যে চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি কোন অনুপাত। উপরন্তু, এটি অন্তত অ্যাকাউন্টে নিতে গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তযা আপনি এই নিবন্ধটি থেকে শিখতে পারেন।

কত ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন

আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তাহলে খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট সর্বাধিক করা প্রয়োজন হয় না। আরো অবিকল, এটি এটি করতে স্পষ্টভাবে অসম্ভব। খাদ্য কোন টাইট সীমাবদ্ধতা এবং ভাগ করা ক্যালোরি একটি হ্রাস 1200 কিলোমিটার কম গুরুতর ব্যর্থতার সম্ভাব্যতা গুরুতর ব্যর্থতা entails। যেহেতু এটি গড় 1200-1500 ক্যালোরি, তাই প্রতিদিন একটি ব্যক্তির প্রয়োজন হয় মৌলিক বিপাক। এই শক্তিটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজে ব্যয় করা হয়, শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখে।

যদি শরীর একটি ছোট ক্যালোরি যায়, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে "চালু করে" মোড শক্তি সঞ্চয়তাই এটা বিশ্বাস করে যে ক্ষুধা এসেছে। সমস্ত প্রসেস ধীর, ব্রেক এবং ওজন কমানোর আপনার অগ্রগতি।

সুতরাং, মনে করে যে ছোট আমরা খাওয়া, দ্রুত আমরা ওজন হারাবো - গুরুতর ত্রুটি, বিপাক ভবিষ্যতে লঙ্ঘন মধ্যে ভরা। যে, রিসেট অতিরিক্ত ওজন এটা আপনার জন্য আরও কঠিন হবে।

আসলে গ্রাস করতে হবে যথেষ্ট ক্যালোরি একদিন, এটি তাদেরকে "ডান" পণ্যগুলি থেকে নেওয়া এবং দিনের মধ্যে সঠিকভাবে বিতরণ করা দরকার।

কার্বোহাইড্রেটস তারা আমাদের প্রয়োজনীয় যেহেতু নিবিড় ক্রীড়া সময় গুরুত্বপূর্ণ শক্তি। কিন্তু ক্রিপস, সমগ্র রুটি, প্যাস্ট্রি, শাকসবজিগুলিতে সঠিকভাবে জটিল জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ। জটিল কার্বোহাইড্রেট ব্রেকফাস্ট জন্য আদর্শ। এবং সহজ, দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি, যা মিষ্টির সাথে সম্পৃক্ত, বেকড, মধু যতটা সম্ভব নির্মূল করা উচিত।

চর্বি। তাদের মধ্যে অনেকেই খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া অসম্ভব গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ মানুষের শরীরের মধ্যে। উচ্চমানের উদ্ভিদ অপরিবর্তিত তেল, বাদাম, লাল মাছের অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য এটি একটি পরিমাপ এখানে পরিচিত করা উচিত। গড় দিনে প্রতিদিন দরকারী ফ্যাট সর্বোচ্চ সংখ্যা 30-40 গ্রাম.

কেন এটা অনেক পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ?

আপনি যদি শক্তসমর্থ সুসংগত চিত্রের জন্য সংগ্রাম করেন তবে তারা নিয়মিত খেলাধুলা খেলেন, তবে আপনি ব্যবহার করার জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয় পরিমাণ পানি (এটি অবিকল জল, কফি, চা বা রস নয়)। পানিশূন্যতা শুধুমাত্র আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কমাতে পারে না, তবে স্বাস্থ্যকে ক্ষতি করতে পারে। পানি আগে এবং পরে উভয় মাতাল হতে পারে। আপনি যদি ক্রীড়া সময় তীব্র তৃষ্ণা সম্মুখীন হয়, তাহলে আপনি জল পান করতে হবে।

পানি শরীরের ডিহাইড্রেশনকে বাধা দেয়, তাকে শক্তি পূরণ করতে সহায়তা করে, কার্ডিওভাসক্লাসুলার সিস্টেমের অপারেশনকে রক্ষা করে, পাচক ট্র্যাকের অপারেশনটি সেট করে, আপনার ত্বকের তরুণদেরকে সাহায্য করে, বিষাক্ত শরীরকে পরিষ্কার করে।

গড়, ম্যান ব্যবহার করা প্রয়োজন প্রতিদিন 2-3 লিটার পানি। কিন্তু একটি গুরুত্বপূর্ণ আছে নিয়ম: খাবারের এক ঘন্টা আগে এবং এক ঘন্টা আগে বিশ মিনিট পান না করার চেষ্টা করুন।

আগে এবং প্রশিক্ষণ পরে খাদ্য

একটি খালি পেটে জেগে উঠার পর সকালেই জড়িত থাকতে পারে। যদি আপনি বিকেলে ট্রেন, তারপর আগে ব্যায়াম খেতে হবে। সেরা খাবার খাওয়া 1-1.5 ঘন্টার মধ্যে প্রশিক্ষণের আগে। আচ্ছা, যদি এটি জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী পণ্য হয় - এই ধন্যবাদ, আপনি ক্লাস সময় একটি শক্তি রিজার্ভ পাবেন।

ব্যায়াম পরে, তথাকথিত "বেল্কোভো-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো"। আপনি যদি বিল্ড আপ করতে চান পেশী ওজনএই সময়ে, আপনি কোন খেতে পারেন প্রোটিন পণ্য (উদাহরণস্বরূপ, কুটির পনির), বা পানীয়। এবং পুরো খাবারটি ওয়ার্কআউটের শেষে প্রায় 1.5 ঘন্টা দ্বারা সেরা সংগঠিত হয়।

সর্বদা তৃষ্ণার্ত তৃষ্ণার্ত Workout সময়, শরীরের নির্বীজন প্রতিরোধ।

• স্টিক পাঁচ ছয় সময় পাওয়ার মোড, অর্থাৎ, ছোট অংশে প্রায় 3 ঘন্টা খাওয়া। প্রতিদিন আপনার তিনটি পূর্ণ খাবার আছে - ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার এবং 2-3 ফুসফুসের স্ন্যাকস (কুটির পনির, কম-চর্বিযুক্ত দই, কেফির, ফল, শাকসবজি)।
• অংশ আপনার আকার হতে হবে পাম্প..
• উপরে ব্রেকফাস্ট জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি সর্বোত্তম উপযুক্ত, অথবা প্রোটিনগুলির সাথে কার্বোহাইড্রেটগুলির সমন্বয়।

• উপরে ডিনার মাংস বা মাছের সাথে আলু বা পাস্তা যেমন যৌথ পণ্য বাদ দেওয়া হয়। এই খাবারে খাদ্য, প্রোটিন এবং সবজি একত্রিত করা ভাল - এটি হল এই দিনটি চালিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম সুষম রচনা, বিশেষ করে যদি দুপুরের খাবারের পরে আপনি জিমে প্রশিক্ষণের জন্য অপেক্ষা করছেন।
• ডিনার এটি সম্পূর্ণরূপে প্রোটিন তৈরি করা, বা সবজি দিয়ে প্রোটিন একত্রিত করা ভাল। প্রোটিন খাদ্য ব্যায়াম পরে পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
• কোন ক্ষেত্রে অভুক্ত থেকো না প্রশিক্ষণ দিনে, এটি হতে পারে বিপজ্জনক পরিণতি শরীরের জন্য।
• চেষ্টা করুন ভালবাসা খাবেন না - যেতে নিষিদ্ধ পণ্যগুলি সরানো বা ধরতে সহজ। টেবিলের পরিবেশন করুন, একটি প্লেটের একটি অংশ ওভারলে, সামগ্রিক ডিশগুলি থেকে খাবেন না - এটি অংশগুলির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন।
• যতটা সম্ভব হিসাবে ব্যবহার করুন sololi।.
• একটি উপযুক্ত খাদ্য কম্পাইল করতে, আপনি যোগাযোগ করতে পারেন পুষ্টিবিদত্ব অথবা একটি স্পোর্টস কোচ যিনি আপনাকে আপনার শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা বিবেচনা করতে সহায়তা করবে।

একটি ক্রীড়াবিদ জন্য দরকারী এবং নিষিদ্ধ পণ্য তালিকা

আপনি পেশী ভর হত্তয়া বা ক্রীড়া এবং বিভিন্ন ব্যায়াম সঙ্গে ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনার ডায়েট অপরিহার্য উপস্থিত থাকতে হবে:

• Buckwheat শস্য
• Oatmeal (দ্রুত রান্না না ভাল)
• উষ্ণ মুরগীর সিনার মাংস বা অন্য অ-চর্বি মাংস (তুরস্ক, খরগোশ, গরুর মাংস)
• 5% এবং কম থেকে ফ্যাটি কুটির পনির
• কেফির 1%
• Fatness দুধ 2.5% এবং কম
• প্রাকৃতিক দই (এটি স্বাধীনভাবে yoghurt yelling উপর ভিত্তি করে করা যেতে পারে)
• সবজি বিভিন্ন
• গ্রিনস
• ফল (সকালে তাদের ব্যবহার করা ভাল)
• উদ্ভিজ্জ তেল
• বাদাম এবং বীজ

স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি নিঃসন্দেহে, কিন্তু শুধুমাত্র একটি উপযুক্ত পদ্ধতির সাথে। এটি যদি বিরল, অনিয়মিতভাবে এবং তীব্র হয় না, তবে শারীরিক ব্যায়ামগুলির উপর প্রায় কোনও প্রভাব ফেলবে না এবং যদি আপনি নিজেকে বিশাল লোডগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করেন তবে প্রতিদিন প্রতিদিন স্পোর্টস খেলেন এবং আপনার শরীরকে ক্লান্তিতে আনুন, এটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে। ওয়ার্কআউটের সংখ্যা এবং সময়কাল খেলাধুলার উপর নির্ভর করে, ব্যক্তির প্রকৃত ফিটনেস এবং তার স্বাস্থ্যের অবস্থা।

আপনি ক্রীড়া খেলতে কত প্রয়োজন

ছবি শাটারস্টক

একটি সুস্থ জীবনধারা অনেক আধুনিক মানুষের পছন্দ, খারাপ অভ্যাস আজ তারা নিন্দা, এবং ক্রীড়া কারণ সঠিক পুষ্টি তারা আরো সাধারণ হয়ে ওঠে। স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের সুবিধার বিষয়ে কোন সন্দেহ নেই, বিজ্ঞানীরা শারীরিক ব্যায়াম এবং অনেক রোগ প্রতিরোধের মধ্যে সম্পর্ক এবং ব্যক্তির অবস্থা উন্নত এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণের মধ্যে সম্পর্ককে দীর্ঘায়িত করেছেন। তা সত্ত্বেও, পেশাদার খেলাগুলি প্রায়শই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে - এটি পরামর্শ দেয় যে, খেলার সময়, আপনাকে সোনার মাঝখানে থাকা দরকার, এটি অত্যধিক নয়।

সময় ক্রীড়া ব্যায়াম প্রাচীন গ্রীস সুস্থ এবং দীর্ঘ জীবনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ বিবেচনা করা হয়

স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ

কোন ক্রীড়া ব্যায়াম, এটি চলমান, সাঁতার, এয়ারোবিক্স, সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম বা ফুটবলের একটি গেম, ইতিবাচকভাবে মানুষের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। সর্বোপরি, রক্তের সরবরাহ শরীরের মধ্যে উন্নত করা হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি আরও ভালভাবে কাজ করতে শুরু করে এবং একটি সরাসরি পোস্টারের জন্য ধন্যবাদ, যা ব্যায়ামের পরেও উপস্থিত থাকে, অঙ্গগুলি শরীরের সঠিক স্থান দখল করে। উপরন্তু, শারীরিক শিক্ষার সময় একটি হৃদয় প্রশিক্ষিত হয়, এবং এটি একটি ভাল প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক। খেলাধুলা আরো টেকসই হাড় এবং bundles তোলে, তাই আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করা হয়।

খেলাধুলা - যারা ওজন হারাতে চান তাদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ

এবং অবশেষে, খেলাধুলা একটি চমৎকার এন্টিডিপ্রেসেন্ট, তিনি স্ট্রেসটি উপশম করেন, মানুষের মেজাজকে উন্নত করেন, এটি তৈরি করে সক্রিয়, কঠোর, কার্যকর, সৃজনশীলতাতে আগ্রহের আগ্রহ। এই কারণে, যারা বাচ্চাদের সাথে জড়িত, তারা একটি বয়স্ক যুগে অল্প বয়স্ক এবং স্বাস্থ্যকর চেহারা।

কতটা ক্রীড়া

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা উপর নির্ভর করে তার নিয়ম আছে, শারীরিক প্রশিক্ষণ, তাই এই প্রশ্নটি অবশ্যই উত্তর দিতে অসম্ভব। প্রধান নিয়ম - শান্তভাবে আপনার শক্তি মূল্যায়ন এবং আপনার নিজের শরীরের উপর চাপা না বড় লোড, বিশেষ করে যদি আপনি শুধু খেলাধুলা মধ্যে ডুব শুরু। প্রথম শ্রেণীর ছোট এবং অ-ক্লান্ত হওয়া উচিত, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো যেতে পারে। ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের কথা শুনুন: আপনি অত্যধিক ক্লান্তি অনুভব করেন না এবং শক্তি থেকে বেরিয়ে আসবেন না, তবে খেলাধুলা স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্য, আপনাকে তীব্রভাবে জড়িত থাকতে হবে। আপনার লক্ষ্য স্বাস্থ্য উন্নত করা হয়, পেশাগতভাবে খেলাধুলা মধ্যে delve করতে চাই না।