व्यायाम "तारीफ। Socio-Communicative games और व्यायाम अभ्यास अभ्यास के लिए प्रशंसा

डॉव शिक्षकों के लिए मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

« एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक जलवायु का गठन »

प्रशिक्षण का उद्देश्य: मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण का उद्देश्य शैक्षिक टीम को जोड़ने, संचार कौशल, भावनात्मक स्थायित्व के विकास, जो एक दूसरे के लिए काफी महत्वपूर्ण, आत्मविश्वास, मित्रवत संबंध है। प्रशिक्षण अभ्यास करना, शिक्षक एक दूसरे को समझना सीखते हैं। हमने जो प्रशिक्षण विकसित किया है वह शिक्षकों को आत्म-सुधार, प्रतिबिंब, संचारात्मक क्षमता तंत्र को महारत हासिल करता है।

प्रशिक्षण कार्य:

एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक जलवायु का गठन;

उनके बीच बातचीत में सुधार करने के लिए समूह प्रतिभागियों में समानताएं ढूँढना;

एक टीम में काम करने की क्षमता का विकास;

समूह एकजुटता;

अपनी भूमिका के प्रत्येक प्रतिभागी के बारे में जागरूकता, समूह में कार्यों;

शिक्षकों के संवादात्मक कौशल में वृद्धि;

शुभकामनाएं, खुशी, अच्छी और सफलता के लिए मनोदशा को बढ़ाएं।

आवश्यक प्रशिक्षण सामग्री:

प्रतिभागियों, सरल पेंसिल, मार्कर, रंगीन पेंसिल या मोम चाक के संदर्भ में प्रारूप ए -4;

विश्राम के लिए शांत संगीत;

एक पिंजरे में टेट्रैड चादरें, बॉलपॉइंट प्रतिभागियों की संख्या से संभालती है।

प्रशिक्षण चाल

मनोवैज्ञानिक:

"प्रिय साथियों! आज हम टीम के मनोवैज्ञानिक वातावरण के साथ-साथ सामूहिक समेकन के महत्व के बारे में आपसे बात करेंगे।

मनोवैज्ञानिक जलवायु, जैसा कि आप जानते हैं, पारस्परिक संबंध, श्रम सामूहिक सामान्य, जो इसके मुख्य मूड को निर्धारित करते हैं।

एक जलवायु में, पौधे दूसरे में खिल सकता है - सूखने के लिए। एक पूर्वस्कूली शैक्षिक संस्थान की शैक्षणिक टीम के मनोवैज्ञानिक माहौल के बारे में भी यही कहा जा सकता है: कुछ स्थितियों में, शिक्षक असहज महसूस करते हैं, टीम छोड़ने का प्रयास करते हैं, इसमें कम समय बिताते हैं, उनकी व्यक्तिगत वृद्धि धीमी हो जाती है, दूसरों में - टीम इष्टतम है और इसके सदस्यों को अपनी क्षमता को पूरी तरह से समझने का मौका मिलता है (जो हम करते हैं)।

शैक्षिक टीम में भावनात्मक कल्याण का निर्माण, सामूहिक समेकन न केवल प्रशासन द्वारा बल्कि टीम के प्रत्येक सदस्य भी सबसे महत्वपूर्ण बात है।

मनोवैज्ञानिक जलवायु को अनुकूल कहा जाता है यदि टीम उदारता के वातावरण का शासन करती है, प्रत्येक के बारे में चिंता, विश्वास और पारस्परिक समझ। यदि टीम के सदस्य काम करने के लिए तैयार हैं, रचनात्मकता दिखाती है और उच्च गुणवत्ता तक पहुंचती है, तो नियंत्रण के बिना काम कर रही है और व्यवसाय के लिए जिम्मेदारी ले रही है। यदि हर कोई टीम में संरक्षित है, तो ऐसा लगता है कि होने वाली हर चीज की भागीदारी और सक्रिय रूप से संचार में आती है। "

व्यायाम "ग्रीटिंग"

अभ्यास का उद्देश्य: संदेश स्थानांतरण उपकरण के रूप में मुस्कान का उद्देश्य निर्धारित करें।

कार्य: एक मुस्कान के साथ संचार के लिए ग्रीटिंग पार्टनर

निर्देश: आज, "हैलो" शब्द के बजाय हम एक दूसरे का एक मुस्कुराहट के साथ स्वागत करेंगे। आपको अलग-अलग मुस्कान विकल्पों का चयन करने का अधिकार दिया गया है: ईमानदार, अभिमानी, विडंबना, अभिमानी।

व्यायाम विश्लेषण:

1. किस संकेत के लिए आपने अनुमान लगाया कि मुस्कान ईमानदार, विडंबनापूर्ण, अभिमानी?

2. जब आपको अभिवादन की बजाय मुस्कान मिल गई तो आपने क्या अनुभव किया?

3. कितनी बार और आप किस परिस्थिति में संपर्क स्थापित करने के लिए एक मुस्कान का उपयोग करते हैं?

व्यायाम "अच्छा मूड"

उद्देश्य व्यायाम: मनोदशा अभिव्यक्ति

निर्देश: प्रारूप ए -4 की एक शीट पर आपके अच्छे मूड को चित्रित करते हैं।

हम अपने मूड की एक प्रदर्शनी की व्यवस्था करेंगे, मैं अपने पड़ोसी को केवल एक अच्छा मनोदशा दूंगा, ऐसे शब्दों के साथ एक उपहार के साथ: "मैं तुम्हें अपना अच्छा मूड देता हूं ...", और फिर अपने स्नेही शब्द, अपील, जो आमतौर पर है अपने प्रियजनों और प्रियजनों को संबोधित किया।

व्यायाम विश्लेषण:

1. आपको इस अभ्यास में क्या पसंद आया?

2. ड्राइंग के रूप में "मूड" होने पर आप किन भावनाओं का सामना कर रहे हैं?

व्यायाम "इंद्रधनुष"

उद्देश्य व्यायाम: टीम को संकुचित करें

प्रशिक्षण प्रतिभागी सर्कल में जाते हैं, हाथ लेते हैं। होस्ट: "कल्पना कीजिए कि आकाश में गर्मी की बारिश के बाद, एक इंद्रधनुष दिखाई दिया। इंद्रधनुष के सभी रंगों की कल्पना करें: लाल, नारंगी, पीला, हरा, नीला, नीला, बैंगनी - अपने स्वयं के तरीके से हर रंग सुंदर, बहुत पैदा हुआ है। ... लेकिन एक साथ, एकजुट, रंग प्रकृति की ऐसी अद्भुत घटना बनाते हैं एक इंद्रधनुष के रूप में। हम में से प्रत्येक इंद्रधनुष के रंगों के रूप में भी व्यक्ति है। और हम, आपके साथ, हाथ पकड़ते हैं, इंद्रधनुष के रूप में और भी सुंदर, अद्भुत बन जाते हैं। एक पूरे में संयोजन, हम बेहतर, मजबूत ... आदि बन जाते हैं।

व्यायाम विश्लेषण:

व्यायाम के बाद अपनी भावनाओं के बारे में हमें बताएं?

क्या आप एक पूरे के हिस्से की तरह महसूस करने में सक्षम थे?

व्यायाम "तारीफ"

अभ्यास का उद्देश्य: संवाददाताओं पर सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण का निर्माण, तारीफ तकनीक को महारत हासिल करना।

कार्य: एक प्रशंसा के साथ आओ जो इंटरलोक्यूटर के व्यक्तिगत गुणों को पूरा करता है।

निर्देश: मनोवैज्ञानिक पदों से लाइनों को बताता है:

"चलो एक दूसरे की प्रशंसा करने के लिए,

हाइलाइटेस्ट शब्द डरो नहीं होना चाहिए।

आइए एक दूसरे की तारीफ से बात करते हैं,

आखिरकार, यह सब प्यार खुश क्षण है ...!

आज हम एक-दूसरे की तारीफ से बात करेंगे। कार्य करने के लिए अपने आप को एक भागीदार का चयन करें। विनिमय प्रशंसा एक संवाद के रूप में होगी। आपको न केवल एक प्रशंसा प्राप्त करने की आवश्यकता है, बल्कि इसे वापस करना भी सुनिश्चित करें।

उदाहरण के लिए:

टॉम, आप ऐसे एक उत्तरदायी व्यक्ति हैं!

हां यह है! और मैं भी अच्छा हूँ!

और आपके पास हल्की, ऐसी खूबसूरत आंखें हैं!

तारीफ को एक निश्चित रूप में स्वीकार किया जाता है: हाँ, ऐसा है! और मैं ... (सकारात्मक गुणवत्ता जोड़ा जाता है) और तारीफ स्पीकर पर लौट आती है।

व्यायाम विश्लेषण:

1. इस अभ्यास को करने पर आपको किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है?

2. क्या आपके पास अभ्यास में सुखद क्षण हैं, क्या?

व्यायाम "फूल" (संगीत के लिए)

खेल का लक्ष्य: प्रतिभागियों को आपसी समर्थन और आत्मविश्वास की भावनाओं का अनुभव करने में मदद करें, गहरे स्तर पर पारस्परिक समझ।

प्रतिभागियों को जोड़े में विभाजित किया जाता है, उनमें से एक खुद को कली का प्रतिनिधित्व करता है। यह इसके रंग, आकार, मिट्टी का वर्णन करता है जिस पर यह बढ़ता है।

दूसरा - खुद को एक नायक का प्रतिनिधित्व करता है जो कली का समर्थन करता है।

वह एक बैठे, समूहीकृत, उसकी पीठ से कली के लिए आता है, धीरे-धीरे इसे अपने हाथों से सबसे खराब करता है, और रॉक से शुरू होता है, एक गीत गाता है, निविदा, निविदा शब्द इत्यादि कहते हैं।

बुटन गेन्स ताकत और "फूल"। फिर भागीदारों स्थानों को बदलते हैं।

व्यायाम विश्लेषण:

1. व्यायाम के बाद अपनी भावनाओं के बारे में बताएं?

2. आप किस कठिनाइयों का सामना करते हैं?

व्यायाम "चेन"

शिक्षक एक सर्कल में उठते हैं, अपनी आंखें बंद करते हैं और अपने दाहिने हाथ को फैलाते हैं। सामना किया, हाथ जुड़े हुए हैं। फिर प्रतिभागी बाएं हाथ खींचते हैं और फिर से एक साथी की तलाश में हैं। प्रस्तुतकर्ता यह सुनिश्चित करता है कि हर कोई दो लोगों के हाथ रखता है। प्रतिभागी अपनी आँखें खोलते हैं। वे सोच रहे होंगे, हाथों को निचोड़ने के बिना (ब्रश की स्थिति में केवल एक बदलाव की अनुमति है ताकि हाथ न हों)। नतीजतन, एक सर्कल का गठन किया जाता है या लोगों या कई स्वतंत्र सर्कल या भाप से कई युग्मित अंगूठियां होती हैं।

व्यायाम विश्लेषण:

आपको इस अभ्यास को क्या पसंद आया?

इस अभ्यास को आपने क्या किया?

इस अभ्यास को क्या कठिनाइयों का कारण बनता है?

व्यायाम "जो मैंने सीखा"

उद्देश्य: प्रतिबिंब (प्रतिक्रिया)

कार्य: अधूरा वाक्य जोड़ें

मैंने सीखा…।

मुझे यह पसंद है,………

मैंने यह सीखा है ....

मुझे आश्चर्य हुआ कि ... ..

मैं निराश था कि ....

मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात थी ...

एक सर्कल में चर्चा

विदाई अनुष्ठान

उद्देश्य: दूसरों के साथ इसकी गर्मी और दयालुता के साथ, अपने अच्छे मूड के साथ साझा करें।

प्रशिक्षण प्रतिभागी खुद को सूर्य की किरणों में प्रतिनिधित्व करते हैं। एक सर्कल में उठो, और, अपने हाथों को खींचकर, प्रत्येक प्रतिभागी अपने हाथों को अन्य प्रतिभागियों के हाथों में डालते हैं। और इसलिए सूरज बनता है। टीम की सभी गर्मी, प्रकाश और दयालुता एक में विलीन हो जाती है।

प्रशिक्षण प्रतिभागियों को अलविदा कहते हैं।

मनोवैज्ञानिक: "सक्रिय भागीदारी के लिए धन्यवाद!"।

तारीफ

एक अलग विषय जो मेरे प्रदर्शन में लोगों को पसंद करता है। जैसा कि हर कोई समझता है कि आपको क्या करने की ज़रूरत है, वे कुशलतापूर्वक करते हैं, और कैसे - कोई भी वास्तव में नहीं जानता है। और इस ब्लॉक के बाद, लोगों को यह महसूस होता है कि वे आवश्यकता में विषय के नेतृत्व में हैं। और यह सच है। विषय आसानी से अनुकूलित और आम तौर पर बिक्री प्रशिक्षण के लिए, और टेलीफोन कॉल के तहत। शुरू करने के लिए, मैं आमतौर पर कुछ स्वयंसेवकों का चयन करता हूं, वे एक-दूसरे को विभिन्न प्रारूपों में प्रशंसा करते हैं: ग्राहक, साथी, लड़के की लड़की और इसके विपरीत, आदमी इत्यादि। ख्रेनोवो करते हैं :))

अंत में, हर कोई चित्रित किया गया है, इस बात पर चर्चा करें कि जब रूस में वे कहते हैं कि हमारी लड़कियां नहीं जानते कि प्रशंसा कैसे करें - और वास्तव में, केवल पुरुष नहीं जानते कि प्रशंसा कैसे करें, न केवल रूसी लड़कियों में असुविधा का कारण बनता है , लेकिन किसी अन्य के बारे में निश्चित रूप से।

मैं अक्सर 5 उपयोगी चिप्स देता हूं जो चुटकुले-बूम और विभिन्न व्यक्तियों की कहानियों के साथ आपूर्ति की जाती है।

1. बिल्कुल प्रशंसा के अर्थ पर चर्चा। तारीफ ने कहा - एक आदमी को अच्छा लगा। मैनें उसे पसंद किया। हालांकि, मामला यह है कि तारीफ ईमानदार रही है - यह आवश्यक है, ताकि आपको इस व्यक्ति में कुछ पसंद आया। संक्षेप में, यदि आप प्रशंसाओं के घर के बिलेट्स को नहीं छूते हैं (हालांकि यह भी संभव है, मुख्य बात को छूना नहीं है, लेकिन कम से कम नाटक करें कि आप अभी आए हैं), और यदि आप एक तारीफ की तलाश में हैं इंटरलोक्यूटर, आप वास्तव में आपको ढूंढते हैं कि आप इसे पसंद कर सकते हैं और यदि आप पाते हैं कि आप जो पसंद करते हैं - तो इसे गैर-कार्यकर्ता में भी उच्चारण नहीं किया जा सकता है, कुछ और मेटा संदेश को देखता है जो आपको इंटरलोक्यूटर पसंद करता है। इस व्यक्ति में आप जो पसंद करते हैं उसे ढूंढें - और यदि आप इसके बारे में नहीं बताते हैं तो संपर्क बेहतर होगा। और यदि आप यह भी कहते हैं ...

2. मैं इस बारे में बताता हूं कि उम्मीदवार शोध प्रबंध की सुरक्षा के दौरान, दिए गए अकादमिक प्रश्न पर स्नातक छात्र ने "अच्छा प्रश्न" शब्दों से जवाब शुरू किया! (पारंपरिक "प्रश्न के लिए धन्यवाद") के बजाय, पूरे हॉल के रूप में यह हंसी से आता है - वह, वह स्नातक छात्र, अकादमिक के सवालों का मूल्यांकन करने का अधिकार है। "अनुमान" हम केवल तभी दे सकते हैं जब स्थिति (ग्राहक के सिर में) आपको इसे करने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, अकादमिक खुद स्नातकोत्तर पहल का आकलन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "उत्कृष्ट काम, लड़का।" जब एक युवा एथलीट के साथ खेल का एक मास्टर कहता है: "आप आज अच्छी तरह से बॉक्सिंग हैं" एक बात है। और जब लड़की कहती है कि मुक्केबाज इसके बारे में कहता है - एक सामान्य लड़का बल्कि फहरा हुआ है, तो वे कहते हैं कि वह समझती है ... संक्षेप में, हम स्थिति पर चर्चा कर रहे हैं। और अजनबियों पर एक और अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव कैसे तैयार करें - अलग विषय। फिर आप मूल्यांकन कर सकते हैं। परंतु:

3. बेहतर (नरम यह पता चला है, विशेष रूप से अस्पष्ट स्थिति के साथ, पी .1 देखें) नहीं: "माशा, आपके पास एक अच्छा शरीर है," और: "माशा, मुझे तुम्हारा शरीर पसंद है" या "माशा, मुझे एक शरीर के साथ लड़कियां पसंद हैं , आप की तरह "। इस मामले में, फिर से, हम अनुमानों से बचें (अनुच्छेद 1 देखें) और केवल अपनी भावनाओं के बारे में बोलें। "आप एक अच्छे आदमी हैं" - इसे सुनने के लिए एक बात - और ग्राहक सोचता है - किसके लिए अच्छा है? एक और बात "मुझे आपके जैसे लोग पसंद हैं"। मुझे पसंद है - एपो। हो सकता है कि आप निश्चित रूप से हैं, बकरी सभी के लिए आखिरी है, लेकिन मैं आपको पसंद करता हूं। निर्विवाद और विन-विन संस्करण अनुमानों के बारे में नहीं है, बल्कि उनकी भावनाओं के बारे में है।

4. आम से निजी तक (एक और इसके विपरीत)। ऐसी तारीफ अधिक दृढ़ता से लगती है और चापलूसी के विपरीत बन जाती है, जैसे कि प्रमाणित। "मुझे आपके जैसे लोग पसंद हैं।" यह एक है। "मुझे आपके जैसे लोग पसंद हैं। हम तीन बार सहमत हुए - और आपने सब कुछ ठीक समय पर किया। " या "आपने अभी कहा है कि आप एक नया कार्यालय हटा देंगे - और आपने तुरंत ऐसा किया। एक व्यक्ति से निपटना अच्छा है (और मूल्यांकन नहीं - प्रकार, आप अच्छी तरह से हैं), जो जानता है कि वह क्या चाहता है, और जानता है कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए। "

5. यहां तक \u200b\u200bकि एक अच्छा उपयोगी टैबलेट पीने के लिए और भी सुविधाजनक है। और फिर, हालांकि यह उपयोगी है, लेकिन गले में असुविधाजनक है। इसलिए तारीफ। आप एक क्लाइंट को निगलने के लिए एक वक्र भी बना सकते हैं - एक सैवेज टैबलेट के रूप में, आप जल्दी से पी सकते हैं और कड़वा कर सकते हैं स्वाद के लिए समय नहीं है। इस तरह की छड़ी तारीफ के बाद सवाल है। उपरोक्त नियमों का उल्लंघन करें और कहें: "माशा, आपके पास एक अच्छा आंकड़ा है!" और चुप। और माशा सोचती है "ठीक है, अब मैं तुम्हारे लिए क्या बाध्य हूं?" (यह है कि अगर हम एक फिटनेस में विश्व चैंपियन के प्रशिक्षकों नहीं हैं - मूल्यांकन की प्रासंगिक स्थिति दी जा सकती है)। गले में फंसे गोली - इस तरह के पूरक निगलने के लिए कठिन हैं। लेकिन अगर हमने पहले शब्दों के बाद सवाल का उच्चारण किया है: "माशा, आपके पास एक अच्छा आंकड़ा है! क्या आप प्रकृति से इतने शांत हैं या खेल कर रहे हैं? " यहाँ! ऐसा लगता है कि यह एक कोरी तारीफ है, जैसे मूल्यांकन को "ठंडा आंकड़ा" (चाहे सही?) दिया गया था, हालांकि, पहले भी मूल्यांकन शब्दों के बाद, उन्होंने एक प्रश्न पूछा। और हमारा माशा पहले ही सोच रहा है कि मेरे पास अपने शरीर का मूल्यांकन करने का अधिकार क्या है, बल्कि इस तथ्य के बारे में है कि प्रश्न का उत्तर "प्रकृति या खेल से जुड़ा हुआ है।" एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में लड़कियां "दोनों," और अन्य ":)) कहते हैं .

हम चर्चा कर रहे हैं कि फोन द्वारा कब और कौन सी प्रशंसा उचित हो सकती है। हम संपर्क स्थापित करने के लिए काम के परिणामों का सारांश और चर्चा करते हैं। आत्मविश्वास बनाने के लिए और क्या आवश्यक है।

उद्देश्य: हीट ग्रुप।

नियोजित समय: 5 - 7 मिनट।

प्रत्येक प्रतिभागी को समूह के प्रत्येक सदस्य का स्वागत करना चाहिए और साथ ही साथ उन्हें एक प्रशंसा व्यक्त करें। टी-समूह के सदस्यों द्वारा व्यक्त किए गए प्रत्येक प्रतिभागी को प्रशंसाएं दोहराई नहीं जानी चाहिए।

प्रतिबिंब।

व्यायाम संख्या 2 "प्रिय डॉ। मन"

उद्देश्य: तनावपूर्ण स्थितियों में तर्कसंगत सोच कौशल का विकास।

नियोजित समय: 30 मिनिट।

प्रत्येक प्रतिभागी अपनी एक समस्या के बारे में एक छोटा सा पत्र लिखता है क्योंकि उन्होंने अपने दोस्त को लिखा था। फिर प्रतिभागी पत्रों का आदान-प्रदान करते हैं, और हर कोई तर्कसंगत सोच का उपयोग करके किसी के पत्र - लेखन का जवाब देता है। समूह के सदस्य समस्या को हल करने के संभावित तरीकों पर अपनी टिप्पणियां देते हैं।

प्रतिबिंब।

व्यायाम संख्या 3 "कला सैलून"

उद्देश्य: भावनात्मक स्थिति का सामंजस्य।

नियोजित समय: 20 मिनट।

उपकरण और सामग्री: व्हाइट पेपर शीट्स (वाटमैन, ए - 4), पेंट्स, मार्कर, पेंसिल (3 - 4 सेट) के सेट।

समूह के सदस्य (प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से) खींचे जाते हैं (पेंट्स, बुने हुए, रंगीन पेंसिल या पेस्टल) और इसे सफेद कविता लिखते हैं। इसके बाद, प्रत्येक प्रतिभागी अपने ड्राइंग पर टिप्पणियां। राज्यों की एक चर्चा है, विभिन्न प्रशिक्षण प्रतिभागियों से चित्रों के मेल खाने वाले भूखंडों के लिए ध्यान खींचा जाता है।

प्रतिबिंब।

व्यायाम संख्या 4 "श्रोणि के लिए सुखद रोमांच"

उद्देश्य:श्रोणि की मांसपेशियों से ब्लॉक को हटा रहा है।

नियोजित समय: 10 मिनटों।

प्रथम चरण।

30 सेमी की दूरी पर समानांतर में एक थोड़ा झुका हुआ पैर, समानांतर में पैर। शरीर का वजन - पैरों के सामने (अंगूठे के तकिए पर जोर देने के साथ)। पेट जारी किया गया है। हाथ कूल्हों पर झूठ बोलते हैं।

इस स्थिति में, बाएं से दाएं कूल्हों को घुमाएं। इस आंदोलन को श्रोणि और न्यूनतम - शरीर और पैरों के ऊपरी भाग को कैप्चर करना चाहिए। मुक्त, मुंह।

एक दिशा में 12 बार स्थानांतरित करना आवश्यक है, फिर दूसरे के लिए। अभ्यास करते समय, आपको ध्यान देना चाहिए कि क्या आपकी श्वास को रोक दिया गया है, चाहे पेल्विक तल संरक्षित हो, चाहे उनके घुटने झुकाए गए हों।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, इस अभ्यास को करते समय, एक व्यक्ति को अच्छी तरह से ग्राउंड किया गया था, अन्यथा श्रोणि के आंदोलनों में भावनात्मक रंग की कमी होती है।

दूसरा चरण।

पीठ पर लेट जाओ। पैर उसके घुटनों में झुकते हैं, पैर गलीचा पर खड़े होते हैं।

श्रोणि की सांस पर वापस चला जाता है, एक ही समय में नितंब गलीचा में रहते हैं, पेट को अधिकतम रूप से जारी किया जाता है।

फिर श्रोणि के आंदोलन के साथ निकास (श्रोणि थोड़ा उठाया गया है), जबकि पैर आसानी से गलीचा (rooting) पर दबाए जाते हैं।

अभ्यास 15-20 श्वसन आंदोलनों के लिए दोहराया जाता है। मुक्त, मुंह। यह महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास में सांस लेना पेट और "श्रोणि के पास गया"; श्रोणि आंदोलनों और श्रोणि के आंदोलनों को समन्वित किया जाना चाहिए, और नितंब आराम कर रहे हैं। यदि पैर गलीचा के संपर्क की भावना खो देते हैं, तो श्रोणि उनके आंदोलनों में मुक्त नहीं है।

यदि शरीर के नीचे एक वोल्टेज है, तो लोग हिप जोड़ों में स्वतंत्र रूप से उतार-चढ़ाव करने की अनुमति देने के बजाय अपने श्रोणि को धक्का देते हैं। इस मामले में, श्रोणि तनाव पेट की मांसपेशियों और तीव्र बटनों के साथ उठाया जाता है। इस तरह के एक मजबूर आंदोलन और यौन अनुभव को कम कर देता है।

प्रशिक्षण सकारात्मक शांति

उद्देश्य: किशोरावस्था के जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों सहित विभिन्न लोगों के लिए खुली, संचालित, सकारात्मक रूप से चित्रित प्रतिक्रियाएं स्वचालित रूप से चित्रित प्रतिक्रियाएं।

एक कार्य: स्वतंत्र रूप से जीवन के कठिन क्षणों में संचार के सकारात्मक भावनाओं, सकारात्मक मौखिक और संचार के प्रभावी रूपों को स्वतंत्र रूप से ढूंढने और उपयोग करने के लिए किशोर सिखाएं; भावनात्मक राज्यों के आत्म-विनियमन की कुछ तकनीकों को सिखाएं।

1. जान पहचान

2. व्यायाम "तारीफ"।

प्रतिभागियों को एक प्रशिक्षण नाम के साथ आने के लिए आमंत्रित किया जाता है, जो किसी प्रकार की सकारात्मक विशेषता को संलग्न करता है। इसके बाद, पूरे प्रशिक्षण में, इस तरह से एक दूसरे से संपर्क करें। डेटिंग चरण में अन्य प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में, अन्य लोगों को उसी तरह जमा करना आवश्यक होगा: उदाहरण के लिए, मैं एक सावधान और अच्छा दोस्त (आत्म-घटक) हूं।

2. व्यायाम "अच्छे गुणों का शब्दकोश"

एक सर्कल में, "अच्छे" और "सुंदर" (या "खुशी" (या "खुशी") के सभी समानार्थी और रंगों को याद रखें और नाम दें। कौन सा जीवन घटना गुणवत्ता डेटा बनायेगी? इन समानार्थी शब्दों को लागू करने के लिए जितनी संभव हो सके उतनी वस्तुओं को खोजने का प्रयास करें।

प्रतिबिंब: जब वे "शानदार", "आकर्षक" और अन्य शब्दों का उच्चारण करते हैं तो क्या भावनाएं, संघ, यादें उत्पन्न होती हैं? शब्दकोश आत्मा के मनोदशा और राज्य को कैसे प्रभावित करता है?

3. मोटर गतिविधि के लिए व्यायाम

आत्मरक्षा के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक मांसपेशियों के नहरों पर तनाव को "समाप्त करना" है। न्यूरोप्सिकिक ओवरवॉल्टेज की अवधि के दौरान न्यूनतम, मोटर गतिविधि को बढ़ाने के लिए विभिन्न कारणों की तलाश करना आवश्यक है: चलाना, खेल, अस्वीकृति परिवहन, विभिन्न खेल। इसके अलावा, खेल का चिकित्सीय प्रभाव, उदाहरण के लिए, उनमें एक संवादात्मक घटक की उपस्थिति से बढ़ता है, बातचीत कौशल को प्रशिक्षण देता है।

आप किसी भी मोबाइल गेम ("लोकोमोटिव", "भ्रम", आदि का उपयोग कर सकते हैं)।

4. व्यायाम "असीमित ऑफर"

पहला कदम: एक या दो वाक्य एक सर्कल में जाने देते हैं, और वे प्रस्तावों के स्नोबॉल को बदल देते हैं। दूसरा चरण: पत्तियों पर कुछ वाक्य (4-5) प्रशिक्षण प्रतिभागियों द्वारा लिखित रूप में पूरा करने के लिए वितरित किए जाते हैं। फिर प्रस्तुतकर्ता अधूरा प्रस्तावों (सकारात्मक प्रेरण) के लिए विकल्प एकत्र करता है:

मैं बहुत अच्छा विचार आया ...

मुझे अपने आप में पसंद है कि मैं ...

मैं खुशी देना चाहता हूं ... (कौन?)

आज भी हर मौसम अनुग्रह है

सड़क पर…

मैं सबसे अधिक आनंद से मिलता हूं ...

जब मैं सोचता हूं तो मेरे स्नान पर मेरी छोटी गर्मियां ...

माता-पिता को खुशी देने के लिए, मैं कर सकता था ...

मैं वास्तव में जीवन में मदद करता हूं ...

जब मेरे लिए मुश्किल हो, मैं इस बारे में दया करूंगा ...

5. व्यायाम "कलाकार, अच्छा मूड"

ट्रोका पर जागो। ट्रोका में से एक कलाकार के रूप में कार्य करता है, दूसरा दर्शक, तीसरा चित्र एक चित्र।

"पोर्ट्रेट" चेहरे, मुद्रा, स्थैतिक इशारे नकारात्मक भावनात्मक स्थिति दिखाता है। कलाकार इस छवि को "मिटाता" करता है और इसे सकारात्मक में सुधारता है, मौखिक निर्देश देता है: "होंठ के कोनों को बढ़ाते हैं, कंधे तैनाती" आदि। मूल राज्य को मूल राज्य और कलाकार के इरादे का अनुमान लगाना चाहिए। फिर प्रतिभागी भूमिका निभाते हैं। चर्चा की कि कौन सी भूमिका सबसे कठिन थी और

क्या। अन्य दिशाओं के बाद, अपने चेहरे और राज्य की अभिव्यक्ति को विनियमित करना मुश्किल है? क्या आंतरिक राज्य में "मास्क" में कोई बदलाव आया है?

6. व्यायाम "रिमोट Birbala"

अग्रणी। भारतीय किंवदंती बीरबल के बारे में बात करती है, तार अकबारा के लापरवाह सलाहकार, जो एक बार राजा को तीन घंटे तक सोए। राजा के सामने न्यायसंगत होने के लिए, बीरबल ने कहा कि वह बच्चे को शांत नहीं कर सका। अकबर एन

ऐसा माना जाता है कि बच्चा तेजी से शांत नहीं हो सका। तब बीरबल ने राजा को एक कॉम्फोर्टर के रूप में कार्य करने का सुझाव दिया, और वह खुद को दोहराए गए दुःख को दर्शाता है। फलहीन प्रयासों के एक घंटे बाद, अकबर ने आत्मसमर्पण कर दिया और सलाहकार को क्षमा किया।

प्रशिक्षण प्रतिभागियों को द्विपल का चयन करना, जो बदले में विभिन्न सांत्वना विधियों का उपयोग करके शांत करने की कोशिश करेगा: शब्द, स्पर्श, किसी भी प्रोत्साहन। फिर बीरबल चुनता है जिसका सांत्वना सबसे दृढ़ और कुशल था।

7. व्यायाम "पिंक टोन में पोर्ट्रेट"

उस व्यक्ति को याद करने का प्रस्ताव है जिसे हम नापसंद करते हैं। आपको केवल सकारात्मक शब्दावली का उपयोग करके अपने मौखिक चित्र लिखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, यानी, अपने नकारात्मक गुणों को "दिमाग में" छोड़कर, केवल उन लोगों के बारे में लिखें जिन्हें सकारात्मक के रूप में मूल्यांकन किया जा सकता है। आप उस कार्य को थोड़ा बदल सकते हैं, जो उन्हें प्यार करने वालों की स्थिति से एक अप्रिय व्यक्ति का चित्र लिखने की पेशकश कर सकते हैं। एक वस्तु के रूप में युवा किशोरों के लिए, यह एक किन्नरमैन या साहित्यिक चरित्र चुनने का प्रस्ताव है और अपना "चित्र" लिखने का प्रस्ताव है। उसी तरह, क्या इस तरह के एक निबंध के बाद मनुष्य के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है।

8. व्यायाम "चेन"

इस अभ्यास का उद्देश्य भावनात्मक रूप से सकारात्मक जानकारी के एक गैर-मौखिक संचरण को प्रशिक्षण देना है।

हर कोई एक दूसरे के पीछे कॉलम में बनाया गया है। प्रस्तुतकर्ता पत्ती ("बनी") या एक वाक्यांश ("मैं आपको पसंद करता हूं") पर लिखे एक कोमल शब्द की कमी दिखाता है। वह खुद के सामने खड़े होकर जेस्चर और चेहरे के अभिव्यक्तियों को लिखित के अर्थ को व्यक्त करने की कोशिश कर रहा है। श्रृंखला पर, गैर मौखिक जानकारी अंत तक फैलती है। अंतिम खिलाड़ियों की सूचना देने से पहले कॉलम में आखिरी उच्चारण करना चाहिए।

9. व्यायाम

"इस की परेशानी हम जीवित रहेंगे ..."

कुछ अप्रिय स्थिति चुनी जाती है, जो एक नियम के रूप में होती है, अचानक। उदाहरण के लिए, एक फूलदान दुर्घटनाग्रस्त हो गया, चाबियाँ गायब हो गईं, आप ठोकर खाई। आम तौर पर ऐसी स्थिति में, हम बेहोश रूप से बहुत ही विनियामक बयान नहीं, सबसे अच्छे, ड्रा पर उपयोग करते हैं। बाहरी लोगों की उपस्थिति में, हमारे शब्दों में से बहुत निलंबित किया जा सकता है। इसलिए, सकारात्मक मौखिक सूत्रों का उपयोग करके, एक अलग तरीके से अचानक परेशानियों पर प्रतिक्रिया करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए: "उत्कृष्ट, देखते हैं कि क्या किया जा सकता है ...", या "सोचें, क्या महत्वपूर्ण बात है ...", या "यह कैसे ध्यान केंद्रित ..."। प्रतिभागी स्वयं प्रतिक्रिया विकल्पों के साथ आते हैं। बेशक, इन शब्दों को झुंझलाहट, विडंबना, यहां तक \u200b\u200bकि चिड़िया के छेड़छाड़ के साथ लगता है, लेकिन यहां निर्भरता की श्रृंखला सक्रिय है: शब्द कार्रवाई एक ऐसा राज्य है जो आउटपुट खोजने के लिए अनुभव से पुन: कॉन्फ़िगर कर रहा है।

10. व्यायाम "मिरर"

अग्रणी। निर्भरता की एक ही श्रृंखला तब शामिल की जाती है जब हम जानबूझकर आपके चेहरे को या उस अभिव्यक्ति को देते हैं। दर्पण से पहले, आपको एक आराम से मुस्कान का अभ्यास करने की ज़रूरत है, इसकी आदत डालें। हम असाइन करते हैं कि आप एक पत्रिका फोटोग्राफर प्रस्तुत कर रहे हैं। फिर, एक मुस्कुराहट को नियंत्रित करते हुए, आपके साथ कुछ अप्रिय स्थिति याद रखें। "एक मुस्कान रखना।" स्मृति को छोड़ दें, कुछ अच्छे पर स्विच करें।

प्रतिबिंब: क्या किसी व्यक्ति की अभिव्यक्ति को नियंत्रित करना मुश्किल है यदि यह आपके विचारों का खंडन करता है? क्या खराब अभिव्यक्ति पूर्वी मुसीबत की धारणा और मूल्यांकन को प्रभावित करती है?

11. व्यायाम "निर्वासित द्वीप"

अग्रणी। आपने निर्वासित द्वीप को मारा। आपके सभी लौटने वाले घर में कौन इंतजार करेगा? आप सबसे मजबूत के बारे में किसकी चिंता करेंगे? आपके अलावा क्या मामला है, पूरा नहीं हो सकता है? कल्पना कीजिए कि प्रशिक्षित डाक कबूतर आपके निपटारे में थे। प्रशिक्षण के प्रतिभागियों से किसके लिए आप मदद के लिए कॉल के साथ एक पत्र लिखेंगे? क्यों?

12. अंतिम चरण

प्रशिक्षण के इंप्रेशन पर चर्चा करने के लिए समर्पित। व्यायाम "प्रशंसा" संचार पूरा करता है।

पूछें, उन्होंने कलात्मक लोगों को उनकी प्रशिक्षण को प्रभावित किया।

ध्यान दें। इस प्रशिक्षण के कार्यों का उपयोग पूरी इकाई द्वारा किया जा सकता है या किशोरों के संकट की रोकथाम (आत्मघाती समेत) राज्यों को एक खंड के रूप में शामिल किया जा सकता है।