जल्दी उठने के लिए क्या करना है। मैं सुबह पहले उठना सीख सकता हूं? बाहरी वातावरण की स्वस्थ स्थिति

ही दोस्तों! आपके साथ, जूलिया केल और आज मैं उपयोगी आदत के बारे में बताऊंगा जो हर किसी के लिए उपयोगी है। आप 7 सरल कार्यों का उपयोग करके जल्दी उठने के लिए सीखेंगे। और सुबह में हंसमुख महसूस करते हैं। मजबूत नींद, शुरुआती उठाने के पेशेवरों और विपक्ष की कुंजी का पता लगाएं। और नियम जो आपके लिए आरामदायक नींद और जागने में मदद करेंगे।

आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे देखकर, एक महीने के बाद आप सुबह उठना आसान हो जाएंगे, और उत्साह का प्रभार पूरे दिन के लिए रहेगा।

मेरे पास हमेशा अपने दिन को शुरू करने के लिए दो हाथ होते हैं और करने के लिए और अधिक चीजें होती हैं। लेकिन, दुर्भाग्यवश, मैं मूल रूप से उन लोगों से नहीं था जो आपकी इच्छा की शुरुआत के साथ जागते थे। हमेशा अपनी प्रेमिका को ईर्ष्यापूर्ण, जो इस तरह के सक्षम है। लेकिन अब मेरा शासन बदल गया है, मेरे पास तुलना करने के लिए कुछ है, और जब सोचते हैं, तो मैंने इस व्यवसाय के कई फायदे और विपक्ष बनाए।

पेशेवरों

• सबसे अच्छा प्रदर्शन। यह प्लस शायद सबसे महत्वपूर्ण है। आप आसानी से उस काम को पूरा कर सकते हैं जो पूरे दिन तक फैला सकता है। अब मैं जल्दी उठना पसंद करता हूं, दोपहर के भोजन से पहले सभी आवश्यक मामलों को बना देता हूं और शेष समय कम महत्वपूर्ण चीजों को समर्पित करता हूं। मेरे लिए, यह नौ पर जागने, उग्र होने से कहीं अधिक आसान है, और मैं कुछ भी नहीं लेना चाहता हूं।
• मेमोरी बेहतर काम करती है। हां, दोस्तों, और आपने इस तथ्य पर ध्यान दिया कि सुबह में मस्तिष्क को बेहतर जानकारी याद है? मुझे याद है जब स्कूल को छंदों या इतिहास से कुछ पैराग्राफ सिखाने के लिए कहा गया था, शाम को दांतों में शायद ही कभी सफलता के साथ समाप्त हो गया था। और यह जल्दी लायक था, ट्यूटोरियल के लिए बैठकर तैयार! दांतों से सामग्री को जन्म दिया। वैसे, स्मृति में सुधार कैसे करें आप में पढ़ सकते हैं।
• आप देर से रहना बंद कर देते हैं और आप सुरक्षित रूप से इकट्ठा कर सकते हैं। आप उस स्थिति को जानते हैं जब आप पहनने के लिए चाल में होते हैं, जो पहले हाथ में थे, घर से तेज़ी से, कुछ भूलना सुनिश्चित करें और अंत में आप अपने परिवहन के लिए देर हो चुकी हैं, और इसके परिणामस्वरूप, काम करने या अध्ययन करने के लिए ? अजीब तरह से, तो मालिक के सामने न्यायसंगत। लेकिन यह सब टाला जा सकता है, यह केवल थोड़ी देर पहले जागने के लायक है। मेरी आदत में, अलार्म घड़ी के चारों ओर तुरंत उठने के लिए, जिस समय के लिए मैं आरक्षित के साथ गिना जाता हूं, जैसा कि मैं विभिन्न अप्रत्याशित परिस्थितियों को ध्यान में रखता हूं। मेरे पास हमेशा इकट्ठा होने, नाश्ते और शांति से बाहर आने का समय होता है। वैसे, जब मैं सही जगह पर आता हूं तो हमेशा 15 मिनट बनी हुई होती है।
• पूरे दिन के लिए उत्साह और चार्ज बलों को महसूस करना। दिन का एक नया दिन स्थापित करने के लायक है - शाम को दस बजे बिस्तर पर जाएं और जल्दी उठें यह एक समस्या नहीं होगी, लेकिन खुशी!

माइनस

• अवसाद की भावना। आप टूटने में टूट जाएंगे, लेकिन केवल अगर आप सही मोड का पालन नहीं करते हैं।
• यह एक कठिन बात है, और खुद को स्थानांतरित करना मुश्किल होगा। "उल्लू" के लिए यह आसान नहीं है जो देर से घूमने और अंदर उठने के आदी हैं अंतिम मिनटऔर फिर एक ब्रेकिंग हेड फ्लाई। शरीर प्रतिरोध देगा, लेकिन सब कुछ आदत में है। एक बच्चे के जन्म से पहले, मैं एक असली "उल्लू" था, देर से बिस्तर पर जाना और जितना संभव हो उतना उठना, मैं सप्ताहांत में सुबह 11 बजे तक बैठा था। और अब यह मेरे लिए भयानक लगता है! मैं इतना समय कैसे खो सकता हूं? शरीर का पुनर्गठन महीनों तक चला, लेकिन अंत में मैं अपने शासन को थोड़ा बदलने में कामयाब रहा।
• परिवार में कठिनाइयों। हां, यह शून्य भी बहुत महत्वपूर्ण है। मैं समझता हूं कि एक जोड़ी में लोगों के लिए यह कितना मुश्किल है, जिसमें दिन का एक अलग दिन है। उदाहरण के लिए, एक पत्नी सूर्य की सुबह उठती है और बहुत जल्दी गिरती है, और पति, जो शाम को केवल दस बजे काम से आता है, मध्यरात्रि में सो जाता है, और सुबह में आखिरी पल तक सो जाता है। इस तरह की एक जोड़ी एक साथ होने के लिए समय खोजने के लिए कब है?

जागने के लिए क्या समय बेहतर है

यह समझने के लिए कि सुबह उठने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है, विशेषज्ञों की राय सुनें।

यदि आप zhavoronok हैं

इस प्रकार के लोगों के पास सूर्योदय और सूर्यास्त के साथ एक बहुत करीबी रिश्ता है।

सुबह छह बजे उठने का सबसे आसान तरीका, सर्दियों में, समय एक घंटे तक चल सकता है। ऐसे लोग बहुत जल्दी ढेर होते हैं, बेशक, शाब्दिक रूप से सूर्यास्त के साथ नहीं।

लंच के लिए या चार से छह शाम तक लार्क का सबसे अच्छा प्रदर्शन। अवधि में तीन से तीन, उन्हें अपनी ताकत भरने के लिए थोड़ा अच्छा करने की सिफारिश की जाती है।

यदि आप उल्लू हैं

इस प्रकार के लोगों के लिए, जल्दी समय में उठने के लिए - असली दर्दनाक यातना।

उठाने का सबसे अच्छा समय - सुबह नौ। हम पूरी तरह से जागृत हैं और ये लोग इन लोगों को केवल 11 बजे शुरू कर सकते हैं। यह उल्लू है - काम से पहले धोखा देने के उद्देश्य से लगातार कॉफी खरीदारों।

महत्वपूर्ण कार्य करने के लिए इष्टतम समय - शाम, या दोपहर में कम से कम दो बजे।

उल्लू 11 बजे तक आसानी से सो सकते हैं। लेकिन मध्यरात्रि में, उनका प्रदर्शन घटता है और उस समय से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर होता है।

एक आरामदायक नींद मोड बनाएँ

आपके लिए सही और उपयुक्त नींद और जागरूक मोड बनाने के लिए, उन तकनीकों का उपयोग करें जिन्हें मैं आपको सलाह दूंगा।

1. छुट्टियों को अलग करें आवश्यक राशि समय। औसतन, आपके शरीर को आठ घंटे आराम करना चाहिए। यदि आप बाहर नहीं आते हैं, तो सोते समय से पहले आप क्या करते हैं इसके बारे में सोचें। शायद अंत में, यह फोन को स्थगित करने और अच्छी तरह से सोना उचित है?
2. तुरंत अपना मोड बदलने की कोशिश न करें। इसे धीरे-धीरे, हर 2 - 3 दिनों के लिए 15 मिनट के लिए शिफ्ट करें। तो परिवर्तन कम हो जाएगा।
3. विकसित कार्यक्रम का निरीक्षण करें। कम और एक ही समय में उठो। सप्ताहांत पर भी, सामान्य से अधिक समय तक सपने का आनंद न लें।
4. दिन से संतुष्ट न हों। दिन की नींद पूरे शेड्यूल को खटखटा सकती है, इसलिए आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। यदि आपके शरीर को आराम करने की जरूरत है, तो आप दोपहर के भोजन पर थोड़ा सा ले सकते हैं।
5. हीलिंग जड़ी बूटी आपको नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है। कैमोमाइल या नींबू मिंट इस के साथ copes।
6. अपने शरीर को सोने के लिए कस लें। सोने के लिए प्रस्थान से पहले, सभी उत्तेजक कार्यों को बाहर करें: टीवी, सोशल नेटवर्क, और इसी तरह देखें।
7. अपने शरीर को आराम करो। सुखदायक संगीत सुनें जो आपको सोने में मदद करेगा खुलने का समय.
8. बेडरूम अंधेरा होना चाहिए और भरी नहीं होना चाहिए। घने पर्दे खरीदें जो कमरे में रात पैदा करेगा, और सोने से पहले बेडरूम को हवादार करेगा।
9. एक दिन बनाएँ। यदि आप तब भी उठते हैं जब आप खिड़की के बाहर अभी भी अंधेरे होते हैं, तो कृत्रिम प्रकाश स्रोत आपके रास्ते से बाहर होंगे। बस अधिक दीपक चालू करें, और फिर जागना आसान हो जाएगा।
10. रात में मत खाओ। सोने से पहले ऊर्जा के साथ खुद को चार्ज न करें। एक खाली पेट पर बिस्तर पर जाने के लिए रात के खाने का समय निर्धारित करें, और जागृति के बाद यह परेशानी में तंग है, इससे आपको जल्दी से जागृत करने में मदद मिलेगी।

खैर, दोस्तों, आप पहले से ही अपनी गलतियों को पा चुके हैं जो आपको अच्छी तरह से सोने से रोकते हैं और समय पर उठते हैं? फिर उन्हें सही करें!

आप सुबह जल्दी उठना सीख सकते हैं

निश्चित रूप से आपके पास ऐसा था कि सुबह में, जब आपकी अलार्म घड़ी कॉल करती है, तो आप इसे आधे रास्ते में अक्षम कर देंगे और खुद को कहेंगे: "एक और पांच मिनट के लिए।" और मिनटों में देरी हो सकती है, और अंत में आप पहले से ही देर से होने वाली प्राप्ति के साथ कूदते हैं। या एक और स्थिति जिसमें आप सुस्त बिस्तर से निकलते हैं और आधे रास्ते में काम करने जाते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि जगह पर भी आते हैं, आप जाग नहीं सकते हैं।

मैं आपको खुद को जागने के तरीके को समझने में मदद करूंगा।

1. पहले अलार्म पर एक बार उठो। इसका अनुवाद करने की आवश्यकता नहीं है या अभी भी बिस्तर में झूठ बोलना है। तुरंत उठो, यह आसान होगा।
2. कमरे में अधिक प्रकाश सक्षम करें। सर्दियों में विशेष रूप से वास्तविक सलाह। जब मैं सर्दियों की सुबह उठता हूं, खिड़की के बाहर यह रात लगता है, पूरे अपार्टमेंट में प्रकाश रोशनी है। यह विधि वास्तव में काम कर रही है, जागृति तेजी से होती है।
3. एक खाली पेट पर एक गिलास पानी पिएं। यह आपके शरीर को ले जाएगा और खोए तरल पदार्थ को भर देगा।
4. एक प्रकाश जिमनास्टिक चार्जिंग करें।
5. ठंडा पानी धोएं या सुबह के विपरीत स्नान करें। यह खुश करने का एक शानदार तरीका है।
6. कसकर नाश्ता उपयोगी भोजन, यह आपके शरीर को ऊर्जा के साथ चार्ज करेगा।
7. संगीत सक्षम करें। जैसे ही मैं बिस्तर से बाहर निकलता हूं, उतना ही प्यार करता था, ऊर्जावान पसंदीदा संगीत शामिल करता है और इसके तहत इकट्ठा होता है। ऐसा करने की कोशिश करें और देखें, सुबह आपके दिन की इतनी भयानक लंबाई नहीं होगी।

प्रति रात कैसे सोएं

तो, आप अपने जीवन को बदलने और नींद का एक आरामदायक चार्ट बनाने और अपने और आपके शरीर के लिए जागरूकता के लिए तैयार हैं। लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि आप पूरी तरह से पूरी तरह से सो सकते हैं?

मैं आपको कुछ सुझाव दूंगा।

• सख्ती से अनुसूची का पालन करें, सोने के लिए चले जाओ और एक ही समय में उठें।
• सोने से पहले मत खाओ। सोने के लिए मजबूत है, एक खाली पेट पर सो जाओ, जैसा कि हमने ऊपर कहा था।
• सोने से पहले आधे घंटे के लिए, फोन और टैबलेट स्थगित करें।
• शोर और प्रकाश के सभी स्रोतों को हटा दें। मौन में बंद टीवी के साथ सो जाओ।
• जागने के बाद, आपको शव नहीं करना चाहिए। यह सत्यापित है। यदि आप पहले अलार्म उठाते हैं और देखते हैं कि आपके पास 30 मिनट हैं, तो फिर से सो जाएं। अन्यथा, उठना अधिक कठिन होगा।
• सोने से पहले आराम करें और अपने सिर में सकारात्मक विचारों को मोड़ दें। मैं, उदाहरण के लिए, कुछ अच्छे के बारे में सपने देखना और तुरंत सो जाओ।
• जैसा कि हमने कहा है, अपने बेडरूम को अच्छी तरह से सोने के लिए तैयार करें। कमरे को ले जाएं, इसे इसमें ठंडा होना चाहिए, और अंधेरा बनाना चाहिए।
• केवल आरामदायक पजामा में थूकें जिसमें आपका शरीर सांस लेता है।
• तकिया पर ध्यान दें, यह अक्सर हमारे सपने का उल्लंघन करता है।

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निष्कर्ष

याद कीजिए:

1. जब आप सुबह जल्दी उठना सीखते हैं, तो आपके पास फीस के लिए अधिक समय होगा, आप देर से रोकना बंद कर देंगे, आप जोरदार और अधिक उत्पादक महसूस करेंगे।
2. लार्क सुबह में छह बजे अधिक आशा करते हैं, और उल्लू नौ हैं।
3. अपने आप को एक नींद और जागना मोड। रुकें और एक निश्चित समय पर जाएं, अपने मोड को धीरे-धीरे बदलें, दोपहर में कम सोएं।
4. पहले अलार्म पर उठो, ऊर्जावान संगीत को चालू करें, अपार्टमेंट में अधिक प्रकाश, खुद को धो लें ठंडा पानी और कसकर नाश्ता - यह सब आपको सोने से दूर जाने में मदद करेगा।
5. पर्याप्त नींद पाने के लिए, समय पर जाएं, सोने से पहले फोन को हटा दें, टीवी बंद करें। एक शांत और गहरे बेडरूम में आरामदायक पजामा में रहें।

इस पर मैं इस लेख को पूरा करूंगा। यदि आप जानकारी को उपयोगी मानते हैं और नीचे दिए गए सामाजिक नेटवर्क के बटनों का उपयोग करके सिफारिशों को साझा करते हैं तो मुझे खुशी होगी। टिप्पणियों को छोड़ना न भूलें।

अगले लेख में मिलते हैं!

आप तय करते हैं कि इस वसंत की शुरुआत के साथ जॉग आपके जीवन में होना चाहिए। लेकिन खुद को सुबह में जागने और अभी भी ड्रॉपिंग स्ट्रीट पर बाहर निकलने के लिए कैसे? ऐसी कई चालें हैं जिन्हें आपको मदद करना है!

सभी व्यस्त लोगों के लिए जो बहुत ही तनावपूर्ण लय में रहते हैं (और वे हम सभी अपवाद के बिना हैं) दैनिक या शाम जॉगिंग के लिए समय आवंटित करना काफी मुश्किल है। इस स्थिति से एक रास्ता है - सुबह में भागो। लेकिन सामान्य समय से पहले जागना बहुत मुश्किल था, खासकर यदि आप लार्क नहीं हैं। जब वसंत पहले से ही कैलेंडर पर है, लेकिन अभी तक सड़क पर नहीं है, तो इसे विशेष रूप से करना मुश्किल है।
मैं भी एक लार्क नहीं हूं, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि मेरे लिए केवल एक ही व्यक्ति के लिए पर्याप्त ध्यान देने के लिए उपयुक्त है - यह काम से पहले एक घंटे और पहले और दौड़ने के लिए तैयार है। इस मामले में, मैं मुफ्त शाम को रहता हूं और दिन लंबा और अधिक उत्पादक हो जाता है। आम तौर पर, मुझे सोना पसंद है, खासकर सप्ताहांत पर, जब आपको उठने और कहीं जाने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन एक दिन, 14-00 शनिवार को जाग रहा था और दोस्तों से मिस्ड कॉल और एसएमएस का एक गुच्छा देख रहा था, मुझे एहसास हुआ कि जीवन गुजरता है, अगर आप उसे सोने के लिए बिताते हैं।

और मैंने पहले उठने की कोशिश की। यह पहले महीने के लिए मुश्किल था, लेकिन फिर यह पता चला कि एक घंटे में सुबह उठना मुश्किल नहीं था। कुछ समय बाद यह स्पष्ट हो गया कि हमारा शरीर अभी भी किस समय उठने के लिए है, अगर केवल इस बार वही था। यदि आप उठते हैं और हर दिन एक ही समय में जाते हैं, तो आपका शरीर "आपको धन्यवाद देगा," और हंसमुखता, स्वास्थ्य और उत्तर दें अच्छा मूड.

शुरुआती पक्षियों के लिए पहला कदम

यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे पहले उठना है, जो आपको करने की ज़रूरत है, वह समय की गणना करना और समझना है कि आपको सुबह और जॉगिंग करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। यदि आप आदेश के आदी हैं - जागें, शॉवर, नाश्ता, पोशाक में जाएं और काम पर जाएं, फिर सोचें कि आप किस अवधि में अपने कसरत में प्रवेश करेंगे। मैं निम्नलिखित क्रम में कार्य करने की सलाह दूंगा - जागो, धोएं, पानी पीएं, एक जोग पर जाएं, शॉवर और नाश्ते में जाएं। यह बेहतर है कि नाश्ता चलाने के बाद है, क्योंकि यह पूर्ण पेट () पर चलाने में बहुत सहज नहीं है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ही समय में जागने के लिए यह हर दिन आवश्यक होगा! कोई फर्क नहीं पड़ता - क्या आपको चलाने की आवश्यकता है, आपके पास एक दिन या छुट्टी है।

ऐसी रणनीति के दो बड़े फायदे हैं - सबसे पहले, आपके लिए एक या दो महीने में आप सुबह में जागते रहेंगे, क्योंकि शरीर को जागरूकता के एक निश्चित समय में उपयोग किया जाता है और आप अलार्म घड़ी के बिना उठ सकते हैं उसी समय।
दूसरा, जैसे ही आपका शरीर जल्दी बढ़ने के लिए उपयोग किया जाता है, आप जल्दी उठेंगे चाहे आप बिस्तर पर कितना चले गए। बेशक, ताकत के लिए परीक्षण करने के लायक नहीं है, हर दिन 2 रातों में बिस्तर पर जाना और सुबह 7 बजे उठना, लेकिन कभी-कभी आप कर सकते हैं। जब आप थकान महसूस करते हैं तो बस बिस्तर पर जाएं। वैसे, आप समय के साथ उपयोग करेंगे और पहले से थक जाएंगे और तदनुसार, बिस्तर में लंबे समय तक 22 या 23 घंटे में सोते हैं।

टीवी के बारे में भूल जाओ

किसी भी व्यक्ति के लिए मेरी दूसरी सलाह जो सबसे छोटी हानि के साथ एक लार्क में बदलना चाहता है, - टीवी के नीचे सो जाओ मत! सोने से पहले टीवी देखने के लिए भी बेहतर नहीं है।

यदि आप टीवी को उजागर करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका शरीर सबसे सुविधाजनक स्थिति में नहीं है - आप या तो सोफे पर बैठते हैं, या बिस्तर पर आधे-किनारे झूठ बोलते हैं। गर्दन गिनती है, मांसपेशियों में आराम नहीं होता है। इसके अलावा, चित्रों का एक उज्ज्वल चमक और निरंतर परिवर्तन आंखों को आराम करने की अनुमति नहीं देता है, और यदि आप कामकाजी टीवी के नीचे सो जाते हैं, तो भी आपकी आंखों के साथ भी बंद हो जाता है, तो आपके लिए पूर्ण अंधकार को प्राप्त करना मुश्किल होता है। और आखिरी तर्क - आप अपने मस्तिष्क को ऐसी स्थिति में उत्तेजित करते हैं कि विचारों की शांति और अनुपस्थिति प्राप्त करना काफी मुश्किल होगा। और यह एक अच्छी, स्वस्थ नींद के लिए सफलता की कुंजी है।

सही दुनिया में, लोग केवल सोने के लिए बेडरूम का उपयोग करते हैं। पढ़ना, टीवी, कंप्यूटर अन्य कमरों में रहता है। लेकिन अगर आपके पास अपने बेडरूम में इन सभी वर्गों से बचने का अवसर नहीं है, तो सोने के समय से पहले एक छोटी बुराई चुनना बेहतर होगा। लेकिन केवल तब तक पढ़ें जब तक आप अपनी नाक छीलने लगते हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी आंखें बंद हो जाती हैं - किताब डालें, प्रकाश को बंद करें और सोने की कोशिश करें।

भूखे बिस्तर पर मत जाओ

बहुत से लोग एक खाली पेट पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे मानते हैं कि यह सोने से पहले चलाने के लिए हानिकारक है या वे वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और उन्हें सोने से पहले प्रशिक्षित करने का कोई अवसर नहीं है।

लेकिन एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो सुबह में ट्रेन करने की योजना बनाते हैं, सोने से पहले खाने के लिए बेहतर होगा। बेशक, मैं तीन व्यंजनों के पूर्ण भोजन के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, लेकिन थोड़ा स्वस्थ भोजन, उदाहरण के लिए, एक सलाद या कुटीर पनीर के साथ संपूर्ण अनाज की रोटी, न केवल नुकसान नहीं पहुंचाएगी, बल्कि यह भी जागने में मदद करेगी हंसमुख और आसानी से भूख की एक मजबूत भावना के बिना कसरत पर जाना।

उदाहरण के लिए, मुझे सुबह में खाली पेट पर चलाने के लिए बहुत कुछ पसंद है। लेकिन अगर मैं शाम को नहीं गाऊं, तो वर्कआउट काम नहीं करता, क्योंकि पेट ऐंठन करता है और यह एक किलोमीटर से अधिक चलने के लिए प्राथमिक कमी बलों है।

आप इस सलाह से सहमत नहीं हो सकते हैं, प्रत्येक के बाद प्रत्येक एक अलग शरीर और एक अलग कसरत मोड है। लेकिन यह बेहतर है कि यदि आप जानते हैं कि यदि आप सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं तो शाम को हानिकारक नहीं है। कई बार भोजन करने की कोशिश करें और सुबह में अपने सामान्य किलोमीटर को चलाएं, और फिर वही काम करें, लेकिन रात के खाने के बिना। तो यह पता चला है कि आपके लिए क्या बेहतर है।

अलार्म घड़ी छुपाएं

यह सब से सबसे आसान सलाह है - उदाहरण के लिए, कमरे के दूसरे भाग में, बस अपनी अलार्म घड़ी को दूर रखें। आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा। और चूंकि आप पहले से ही उठ गए - स्टैंड खड़े होना बेहतर है, और फिर से बिस्तर पर नहीं जाना है, क्या यह सच नहीं है?
सच है, कुछ खड़े हो सकते हैं, अलार्म घड़ी को बंद कर सकते हैं और फिर बिस्तर में झूठ बोल सकते हैं, लेकिन क्या आपको लगता है कि सबकुछ इतना आसान होगा?
सुबह उठना ज्यादा आसान होगा यदि आप जानते हैं कि आपकी पीड़ा कितनी देर तक है। 30 दिनों के बाद, शुरुआती बढ़ोतरी इतनी जटिल नहीं होगी। यदि 3 सप्ताह के बाद आप समझेंगे कि आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार नहीं हुआ है, तो आप सुबह उठना मुश्किल है और आपको पूरे दिन टूटा हुआ महसूस होता है - बस जीवन के पुराने तरीके पर वापस आएं! 3 सप्ताह के लिए यह समझना संभव होगा कि आप शुरुआती जोखिमों के साथ कैसा महसूस करते हैं और समझते हैं कि यह आपके लिए कितना अच्छा है और क्या आप इस जीवन शैली को स्वीकार करने के लिए तैयार हैं।

यदि आप प्रतिस्पर्धा से प्यार करते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि अपने साथ भी, 30 दिनों के लिए एक पंक्ति में उठने के लिए। यदि आप जागते हैं - फिर फिर से गिनना शुरू करें, तो देर से उठने के बाद अगला पैसा फिर से एक दिन होगा। यह एक अच्छी प्रेरणा है, क्योंकि आपको अंतर महसूस करने के लिए केवल 30 दिनों की आवश्यकता है और बिना केवल 30 दिन ब्रेक आपको इसका एहसास करने में मदद करेगा।

अभ्यास और अभ्यास के अलावा कुछ भी नहीं!

अंत में, आपको अलार्म घड़ी की चढ़ाई में अभ्यास करने की आवश्यकता है।
निम्नलिखित अभ्यास का प्रयास करें - एक पंक्ति में दो सप्ताहांत के दौरान अपना समय फैलाएं। इस बिंदु से 5-6 मिनट में थोड़ी देर के लिए अलार्म घड़ी रखें। बिस्तर पर लेट जाओ और सो जाने की कोशिश करो। (बेशक आपको बस आपको नींद की तरह दिखने की ज़रूरत है)। जैसे ही अलार्म घड़ी लगता है - खड़े हो जाओ, खो जाओ और कमरे से बाहर निकलें और शॉवर में जाएं या जो भी आप आमतौर पर सुबह करते हैं उसे करते हैं।
उसके बाद, बिस्तर पर शेडरूम में जाओ, छाया और झूठ बोलो। अलार्म घड़ी शुरू करें और फिर से सब कुछ दोहराएं। एक घंटे के भीतर दोहराएं।
इस अभ्यास की केवल आवश्यकता है ताकि आप बिस्तर पर ग्रंथियों के बिना तुरंत अलार्म सिग्नल पर उठने के लिए उपयोग कर सकें।

तो आप एक लार्क बन गए!

बधाई हो! इस लेख को पढ़ने के बाद, आपने सलाह का पालन करने का निर्णय लिया और अपने जीवन को थोड़ा बदल दिया। आइए उन लोगों के लिए सभी चरणों को सारांशित करें और दोहराएं जो पहले सुबह उठना चाहते हैं:

1. हर दिन एक ही समय पर उठो, भले ही आपको काम करने की आवश्यकता हो या नहीं।
2. सोने से पहले टीवी देखने से बचें
3. भूखे बिस्तर पर मत जाओ (और बिस्तर से पहले नहीं खाते)
4. अपने अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखें
5. एक नए अनुसूची के लिए उपयोग करने के लिए 30-दिन की अवधि निर्धारित करें
6. अपनी लत अवधि की शुरुआत में अलार्म क्लिनिक पर चढ़ने का अभ्यास करें।

सोने से पहले

कल जल्दी उठने का कारण खोजें।

यदि यह नहीं किया जाता है, तो मस्तिष्क सभी प्रयासों को अनदेखा कर देगा। कोई ज़रूरत नहीं है, कोई मोड नहीं होगा। उठाने का एक पर्याप्त कारण या तो डर के कारण होता है क्योंकि समय या प्रत्याशा और ब्याज नहीं होता है। एक तेज भय उत्तेजित करता है, लेकिन लंबी दूरी पर काम नहीं करता है। साथ ही, उठाने से सुखद संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, कल्पना करने की कोशिश करें कि जल्दी से काम करने के लिए कितना सुखद होगा, जब कार्यालय में लगभग कोई भी नहीं होता है: आप अपनी लय में काम कर सकते हैं, आपके पास और अधिक करने का समय होता है और आखिर में शाम के कसरत या फिल्मों में समय होता है ।

आप भी अपनी व्यक्तिगत परियोजना से जुड़े हो सकते हैं, जो आमतौर पर समय की कमी होती है। भाषा सीखें, प्रोग्रामिंग पर ऑनलाइन व्याख्यान सुनें या काम के बाद नहीं, लेकिन पहले।

सुबह के लिए एक विस्तृत कार्य योजना बनाएं

सुबह 5 बजे काम में खुद को विसर्जित करें कार्य योजना में मदद मिलेगी, शाम से संकलित: नाश्ते से तीन घंटे पहले आप वास्तव में क्या करेंगे। यह कार्य ठोस और समझ में होना चाहिए: न केवल "एक लेख लिखना" या "अंग्रेजी सीखें", लेकिन "नोटबुक में लेख के एक सिद्धांत बनाएं", "वर्तमान समय के लिए तीन अभ्यासों को अलग करें।" सुबह की सोच से बचना आवश्यक है। बहुत जटिल योजना काम नहीं करेगी -
मस्तिष्क sabotage और सोने के लिए जाओ।

जागृति के बाद करने के लिए अनुष्ठान के साथ आओ

ध्यान दें कि अलार्म बंद करने के बाद आपको क्या करना है। यह अक्सर ऐसा होता है: आप उठते हैं, स्मार्टफोन में अलार्म घड़ी को बंद कर देते हैं और बेहतर योजना की अनुपस्थिति के लिए तुरंत समाचार फ़ीड खोलते हैं, सोशल नेटवर्क में चिपके रहते हैं या बदतर - सो जाते हैं। यह एक विफलता है।

यह इस तरह से बेहतर है: अलार्म घड़ी को बंद करें, बिस्तर के किनारे पर बैठें और अपनी सांस सुनें। यह धीरे-धीरे दिन में शामिल होने में मदद करता है और फिर से सोने की अनुमति नहीं देता है। हम जाग गए - एक तेज कमजोर के बिना, अपने आप को अपने आप आओ, जो आपकी इंद्रियों को नहीं बनाता है।

अनुष्ठान अलग हो सकते हैं:
- एक टाइमर के साथ एक कॉफी निर्माता खरीदें और एक कप कॉफी के साथ एक दिन शुरू करें
- मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा करने के लिए प्रकाश शामिल करें
- एक दोस्त 500 ₽ का वादा करें, यदि आप उसे सुबह 6 बजे एक स्वागत संदेश नहीं भेजते हैं

सोने के लिए तैयार हो जाओ

आसानी से उठने के लिए, आपको सोने की जरूरत है। औसतन, 7-9 घंटे की आवश्यकता, सीमा मान: 6 - न्यूनतम, 10 - अधिकतम। एक नियम के रूप में, कम या ज्यादा, की ओर जाता है। यदि आप सुबह में छह बजे उठने जा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि उन्हें सोने के लिए 22.45 - 15 मिनट पर झूठ बोलना चाहिए।

सोने के लिए, आपको प्रतिदिन नीचे आने की जरूरत है और एक शांत हवाई जहाज में लेट जाना होगा। कूल सो जाने में मदद करता है, क्योंकि शरीर का तापमान नींद के दौरान गिरता है, यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है।

सोने से पहले, गैजेट्स और उत्तेजना के बिना, चुप्पी में बैठना उपयोगी होता है। सोने से पहले आधे घंटे के लिए, फोन को हवा में ले जाएं, टीवी और लैपटॉप बंद करें - यह अनावश्यक अनुभवों से बचाएगा। और विशेषताओं पर गैजेट स्क्रीन से प्रकाश दिन के समान है: जब यह आपकी आंखों में चमकता है, तो यह नींद को अलग कर देगा।

यदि आप रात में काम करते हैं और नींद को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं, तो कार्यक्रम मदद करेगा। यह मॉनीटर के प्रकाश के तापमान को बदलता है, शाम के रूप में पीले रंग में नीले रंग का अनुवाद करता है। वैसे, इस तरह के एक फ़ंक्शन iPhones से शुरू हुआ, साथ शुरू हुआ।

अलार्म घड़ी शुरू करें और इसे दूर करें

हाथ जोड़ने और फिर से नींद में गिरने की इच्छा न करने के लिए - कार्य को जटिल बनाएं। उन लोगों के लिए जिनके पास एक शक्तिशाली ऑटोपिलोट है, दो डालें और उन्हें कमरे के विभिन्न कोनों में डाल दें।

जगाना

अलार्म कॉल के ठीक बाद रुकें

मुख्य बात यह है कि वजन प्रक्रिया के लॉन्च से बचने के लिए और इसके खिलाफ और इसके लायक होने के लायक है या नहीं। चेन सरल: कॉल → खुद को लंबवत स्थिति में लाएं → आविष्कार अनुष्ठान में संक्रमण। कोई विचारशील नहीं। यह तुरंत काम नहीं करेगा: शायद चुने हुए अनुष्ठान तुम्हारा नहीं है। डरावना नहीं - दूसरे को आज़माएं।

चेक करें, एक कंट्रास्ट शॉवर लें

यह सब कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन और केंद्रीय लॉन्च करता है तंत्रिका तंत्र, शरीर को गर्म करता है और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिसे सक्रिय काम के लिए आवश्यक है।

कोर्टिसोल - एक हार्मोन, जो तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार है, शरीर के स्मृति और सुरक्षात्मक कार्यों को सक्रिय करता है। मुख्य बात यह है कि इसे तनाव और वैकल्पिक कार्य के साथ आराम के साथ अधिक नहीं करना है।

प्रतिबिंब

ड्राइव डायरी

एक नई आदत छोड़ने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इसकी टीकाकरण कैसे है: क्या काम करता है, और क्या नहीं है। डायरी इसमें मदद करती है। ईमानदारी से लिखें और जितना संभव हो उतना याद करता है। यह उन्हें तेजी से और सही प्रकट करने में मदद करेगा। अगर यह आज काम नहीं करता - डरावना नहीं। इस पर ध्यान दें कि यह कैसे रोका गया, और सही है।

लेकिन यह जानना उतना ही महत्वपूर्ण है कि सुबह में सही ढंग से जागने का तरीका, इसे आसानी से और अपेक्षाकृत जल्दी कैसे करें।

आखिरकार, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आगामी नया दिन क्या होगा।

इस लेख से, आप सीखेंगे कि कैसे जागना, बिना किसी समस्या के आसानी से उठना और हंसमुख हो, ताकि दिन सफलतापूर्वक, खुशी से, और आपका स्वास्थ्य और ऊर्जा ऊंचाई पर हो।

यदि आप सुबह में जाग नहीं सकते हैं, तो आप टूटने के बाद, तो आप नहीं जानते कि कैसे सही तरीके से जागना है।

महत्वपूर्ण नियम याद रखें:

दिन के दौरान घटनाएं सफल होंगी, दिन अच्छी तरह से गुजर जाएगा, केवल अगर आपके पास आने वाले दिन के मामलों को पूरा करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण ऊर्जा है। यह सब आपकी व्यक्तिगत शक्ति पर निर्भर करता है।

आंतरिक ऊर्जा की मात्रा कारकों के सेट पर निर्भर करती है। बेशक, आप विशेष रूप से पूरे दिन बढ़ सकते हैं, जैसा कि आप आरामदायक हैं। लेकिन सुबह में यह सही जागृति है और दिन की सक्षम शुरुआत में एक बड़ा प्रतिशत है कि ऊर्जावान की राशि आज कितनी होगी।

सुबह उठने के लिए कैसे नहीं

1. अलार्म घड़ी की तेज, जोर से आवाज के नीचे कभी नहीं।
2. सुबह बिस्तर से तेजी से कूदने की जरूरत नहीं है और अलार्म घड़ी, धोने, नाश्ता चलाएं।

इन मामलों में, मस्तिष्क बहुत जल्दी जागने के लिए आदेश देगा, हालांकि शरीर इसके लिए तैयार नहीं होगा।

सुबह में इस तरह के पागल लिफ्ट एड्रेनालाईन का एक बड़ा उत्सर्जन, रक्त वाहिकाओं में कमी, तनाव में, दिल की धड़कन में वृद्धि, मांसपेशी तनाव में वृद्धि हुई।

यह सब शरीर पर एक अन्यायपूर्ण बोझ है, भले ही आप इसे नोटिस न करें।

समय के साथ, यह जागरूकता, या अन्य शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकती है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह में तेज जागरूकता बढ़ जाती है। यह एक भ्रम है। ऊर्जा के लिए बढ़ने के लिए, आपको नींद से बाहर जाने की आवश्यकता है, बल में एक चिकनी वृद्धि और उचित काम मानस। सुबह में आपको धीरे-धीरे सबकुछ करने की ज़रूरत है।

याद रखें कि जीवन शक्ति की संख्या हमारे मनोविज्ञान के काम से निकटता से संबंधित है।

और यह सही ढंग से जागना भी महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, मनोविज्ञान को जागरुकता में सोने से तेज संक्रमण पसंद नहीं है।

दूसरा, उसे जरूरत है सही सेटिंग एक नए दिन के लिए।

सुबह में जागने के बाद पहली भावनाएं या विचार क्या होंगे: बुरा या अच्छा, इस तरह के पूरे जीव का काम होगा: सुसंगत या नहीं, जिसका अर्थ है जागने के बाद लंबे समय तक महत्वपूर्ण ऊर्जा की मात्रा।

यदि कोई व्यक्ति खराब के बारे में सोचता है, तो यह है कि फिर से उठना और काम पर जाना जरूरी है, इसका मतलब है कि वह बीमारी को आकर्षित करेगा, उसकी ताकत को कम करेगा, नकारात्मक पक्ष में नए दिन के भाग्य को बदल देगा।

और सुबह में तेज वृद्धि, शरीर के लिए तनाव के रूप में, आपके मनोविज्ञान को उसी के लिए सेट करता है।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि मनोविज्ञान का स्वास्थ्य, जिसका अर्थ है कि शरीर है, मुख्य रूप से शांत, विश्राम और शांति। सुबह में जागने के लिए बहुत जरूरी है आत्मा की ऐसी स्थिति में ताकि नया दिन सफल हो। और सुबह में एक तेज जागृति, विपरीत लेता है, मनोविज्ञान बनाता है। रोजाना तनाव आपके लिए और दिन के दौरान पर्याप्त होगा, इसलिए आपको एक दिन शुरू करने की आवश्यकता नहीं है।

अलार्म घड़ी का उचित उपयोग

बेशक, अब कुछ लोग पुराने जोर से अलार्म घड़ी का उपयोग करते हैं। लेकिन अगर आपके पास अभी भी है, तो उसे छोड़ दें।

अलार्म घड़ी के लिए एक सुखद संगीत के लिए फोन या अन्य मल्टीमीडिया डिवाइस रखें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसने पहले चुपचाप खेला, और फिर धीरे-धीरे मात्रा में वृद्धि की, जिसका अर्थ है कि आप तेजी से नहीं थे।

विश्राम या शास्त्रीय संगीत मनोविज्ञान के एक अच्छे भ्रम में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि इसे रखना बेहतर है। लेकिन अगर आपको अभी भी कुछ चट्टान पसंद हैं, तो इसे रखें। मुख्य बात यह है कि मुझे संगीत पसंद आया, आपकी आत्मा के अनुरूप और ताकि वह अभी भी वॉल्यूम को धीरे-धीरे बढ़ाए, तो आपको तेजी से आवश्यकता नहीं है।

अलार्म को दूर मत छोड़ो। कई लोग बिस्तर से बाहर निकलने के लिए ऐसा करते हैं, इसे बंद कर देते हैं।

जागने के बाद सुबह जल्दी उठना असंभव है।

अलार्म घड़ी को बंद करना, अपने हाथ को विस्तारित करना बेहतर है। और यदि आप फिर से सोने से डरते हैं, तो अलार्म के पुन: ट्रिगर का उपयोग करें, और आत्म-अनुशासन को बेहतर बढ़ाएं।

सुबह जल्दी उठने के लिए हंसमुख कैसे

तो, तुरंत उठो, और नाटकीय रूप से भी, यह असंभव है।

इसलिए, अलार्म बंद करने के बाद, rummage मत करो।

आप कुछ और मिनटों के लिए एक गर्म कंबल के नीचे भिगो सकते हैं। बेशक, इसे अधिक मत करो, अन्यथा आप फिर से सोएंगे। इसलिए, मानो, जैसे बिस्तर में एक हल्का सुबह जिमनास्टिक बना रहा है। अपने हाथ, पैर खींचो, थोड़ा शरीर जाओ। हर कोई जानता है कि एक आदमी आमतौर पर कैसे जाग रहा है, हाथों को झुकाव और अनजाने में बना रहा है। वास्तव में, शरीर के लिए यह आवश्यक है, शरीर हमें बताता है कि क्या करना है, इसलिए बैठक में जाएं।

इस प्रकार, शरीर धीरे-धीरे तनाव और चोटों के बिना, आगामी दिन के लिए तैयार किया जाएगा। और मांसपेशियों की खिंचाव न केवल शरीर को बल्कि पूरी आंतरिक ऊर्जा पर भी प्रभावित करेगा।

सुबह सही ढंग से जागने के लिए कैसे

सुबह उठने के लिए, एक अच्छा मूड के साथ हंसमुख हो, और अब सोना नहीं चाहते हैं, वास्तव में आपको धीरे-धीरे धीरे-धीरे जागने की जरूरत है। यह एक विरोधाभास लगता है। लेकिन तो आप अपने शरीर के साथ एक बैठक में जाते हैं, और वह आपको बदले में बढ़ी हुई टोन देता है।

आदर्श रूप में, सुबह में जागने के बाद, आपको धीरे-धीरे मनोविज्ञान को जागृत करने की आवश्यकता है।

बेशक, अगर अलार्म घड़ी आपको जाग गई और आपको काम करने की आवश्यकता है तो इसे लागू करना मुश्किल है, और कोई समय नहीं है। इसलिए, अलार्म को बंद करने के बाद, ऊपर वर्णित अनुसार, थोड़ा सा, खिंचाव को घुमाएं, और उठो।

लेकिन यदि आप सप्ताहांत पर जागते हैं और इसमें कहीं भी नहीं है, तो सुबह में चिकनी और लंबे समय तक जागृति आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होगी।

सबसे पहले आप पूरे शरीर के चारों ओर देखते हैं, ध्यान दें कि आप कैसे सीखते हैं कि कंबल के नीचे कितना गर्मजोशी से, जैसा कि आपके पास एक सुखद झूठ है।

खिड़की के बाहर, कमरे में अपने आस-पास के शोर को सुनो। आदर्श रूप से पक्षियों के मोड़ के लिए या प्रकृति के शोर के नीचे, उदाहरण के लिए एक छोटी हवा।

आनंद लेने और चलाने की आवश्यकता नहीं है का आनंद लें। और यदि आपको अभी भी आवश्यकता है, तो आलसी हो, इस प्रकार, कुछ मिनट जो एक बड़ी भूमिका निभाएंगे, और लाभ लाएगा।

याद रखें कि आज रात एक सपने का सपना क्या था, नींद के सभी सबसे छोटे विवरणों को याद रखने की कोशिश करें। वास्तव में, एक सपने स्मरण के रूप में ऐसी एक साधारण तकनीक चेतना की एक बदली हुई स्थिति की ओर ले जाती है, मनोविज्ञान को आराम देती है, अंतर्ज्ञान को बढ़ाती है, जिससे आपके पूरे प्राणी पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शायद एक सपना आपको नए दिन की आगामी घटनाओं के बारे में कुछ बताएगा।

सुबह में एक अच्छे मूड में कैसे जागना

यदि आप सकारात्मक भावनाओं के साथ एक दिन शुरू करते हैं, तो वे पूरे दिन और अधिक और अधिक होंगे। हां, और महत्वपूर्ण स्वर इस पर निर्भर करता है।

आप बिस्तर में क्या अच्छे हैं का आनंद लें। आप पसंदीदा व्यक्ति या बच्चे को आप के बगल में है, तो यह या गले यह चुंबन। मुझे बताओ: "सुप्रभात के साथ, प्रिय या महंगा।" इस प्रकार, आप न केवल अपने आप को अच्छी तरह से करते हैं, बल्कि एक और भी। और प्यार की एक अभिव्यक्ति एक डबल आकार में आपके पास वापस आ जाएगी, हम आपको एक और बेहतर मूड और आंतरिक ऊर्जा में वृद्धि देते हैं।

प्रेम ऊर्जा देता है, जिसका अर्थ है खुशी और स्वास्थ्य।

इस तथ्य के लिए जो भी जाग गया है, उसके लिए दुनिया का शुक्र है कि आप इस तथ्य के लिए प्रसन्न हैं कि आपके पसंदीदा लोग आपके आस-पास के वातावरण में हैं। और यदि आपको काम पर जाने की जरूरत है, तो सोचें कि यह फिर से वापस आ जाएगा और आप अपने आप को अपने रिश्तेदारों के बीच घर पर पाएंगे। यदि आप दुनिया का शुक्रिया अदा करते हैं और उसे प्यार देते हैं, तो कृतज्ञता में ब्रह्मांड दिन के दौरान अच्छी घटनाएं और ऊर्जा स्तर में वृद्धि करेगा।

सुबह जल्दी उठने और पर्याप्त कैसे प्राप्त करें

यदि आप नींद और जागरूकता के लिए एक सख्त प्रस्थान कार्यक्रम विकसित करते हैं, तो एक बहुत ही स्वस्थ सपना होगा।

कम और एक ही समय में उठो। यह बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको आसानी से पर्याप्त नींद मिल जाएगी, शांत रूप से सुबह में उठकर अलार्म घड़ी के बिना भी, अक्सर सपने देखना। एक व्यक्ति को सिर्फ 7-8 घंटे सोने नहीं है, बल्कि जल्दी भी जाना है, और जल्दी उठने के लिए भी। यह साबित हुआ है कि यह 12 बजे तक स्थित है, शरीर बेहतर आराम कर रहा है। बेशक, यह सब शरीर की विशेषताओं, एक आदमी के उल्लू या लार्क पर निर्भर करता है। लेकिन अभी भी मत भूलना।

कई लोगों से पूछा जाता है: "सुबह 5 या सुबह 6 बजे कैसे उठें और पर्याप्त नींद लें?"।

सब कुछ सरल है, पहले बिस्तर पर जाओ। रहस्य सरल है।

सुबह में सामान्य रूप से सोना बहुत मुश्किल होता है।

और यदि आप पहले झूठ नहीं बोल सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास आत्म-अनुशासन नहीं है।

उचित गिरना

शाम को गिरने से प्रभावित होता है कि सुबह कितनी सुबह होगी।

क्या मूड हम सो गए, सोने से पहले आपने क्या किया, क्या आपने प्यार को प्यार किया? यह सब न केवल नींद, बल्कि जागरूकता भी प्रभावित करेगा, और इसलिए पूरे बाद के दिन के लिए।

यदि आप सोने के समय से बहुत पहले खाते हैं, तो पूर्ण पेट के साथ झूठ बोलें या सुबह लेने के लिए और भी बदतर क्या है यह बहुत भारी और अप्रिय होगा।

जैसा कि आप सुबह में जागरूकता से जाग सकते हैं, अगर हम रात में शरीर को पचाने या जहर को खत्म करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए शरीर को मजबूर करते हैं।

बाहरी वातावरण की स्वस्थ स्थिति

नींद की गुणवत्ता और बाहरी परिस्थितियों को जागने की गुणवत्ता पर दोनों गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।

इसलिए, आरामदायक परिस्थितियों और स्वस्थ बाहरी वातावरण बनाने की कोशिश करें।

यदि कमरा ठंडा है, तो यह संभावना नहीं है कि आप एक गर्म बिस्तर छोड़ना चाहते हैं।

लेकिन यह गर्म नहीं होना चाहिए। अगर भरी हुई है, तो यह बहुत बुरा है। सुबह ताजा हवा एक स्वस्थ जागृति में योगदान देती है। समर एस खुली खिड़कियांलेकिन सर्दियों में भी, अपने बेडरूम को हवा में मत भूलना।

किसी तरह प्रकृति में एक तम्बू में सोते हुए कोशिश करें। तुरंत अंतर महसूस करें। इस प्रकार, कुछ बीमारियों का इलाज बिल्कुल किया जा सकता है।

जागृति के बाद

सुबह में जागने के बाद क्या करने की जरूरत है?

बेशक, आपको पानी के उपचार लेने, सुबह जिमनास्टिक बनाने और नाश्ते लेने की जरूरत है।

ऐसा लगता है कि यह प्राथमिक चीजें हैं, लेकिन सबसे पहले, मैं आपको बताऊंगा कि इसे और सही तरीके से कैसे किया जाना चाहिए, और दूसरी बात, मैं आपको एक अधिक कुशल प्रतिस्थापन प्रदान करूंगा सुबह चार्जिंग। यह सब आपकी रुचियों में।

लेकिन आप इसके बारे में पहले से ही अगले लेख में पढ़ेंगे।

सही जागने पर अनावश्यक क्षण बिताते हुए, बदले में आपको पूरे बाद के दिन के लिए एक महान मूड और प्रदर्शन में वृद्धि होगी।

तो, कैसे उठना, सुबह में सुबह उठना, जोरदार, खुश और सोया। यह समझने के लिए कि उसे क्या सुनना है उसे समझने के लिए, यह समझने के लिए बस जरूरी है।

और अब आपके लिए एक अद्भुत क्लिप और सुंदर संगीत।
वेरा ब्रेज़नेव - सुप्रभात।

ईमानदारी से, सर्गेई टाइग्रोव

कई लोगों के लिए, सुबह और समय पर खड़े हो जाओ एक पूरी समस्या है। क्या करना है, ताकि अलार्म घड़ी को नींद के माध्यम से बंद न करें और विद्रोही ज़ोंबी की हर सुबह महसूस न करें?

बेशक, यदि आपका बायोरिथम आपको थोड़ा रोशनी बढ़ाने में मदद करता है, तो ऐसी समस्या आपके लिए मौजूद नहीं है। तो आप प्रकार के बारे में महसूस करते हैं "Zhavoronkov"। हालांकि, अगर आपका प्रकार है "उल्लू", पहले अलार्म रिंगिंग पर कूदने के लिए मुश्किल है। और बाद में जागृति और देर हो चुकी है, और चूक गई जॉगिंग, और कई अन्य समस्याएं। यह ज्ञात है कि ज्यादातर लोगों ने बहुत कुछ हासिल किया है - यह एक सफल व्यक्ति के नियमों में से एक है।

1. उठाने की कोशिश करो। औसतन, बलों को बहाल करने के लिए एक स्वस्थ वयस्क, आपको 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है (व्यक्तिगत विशेषताएं भी विचार करने योग्य हैं, कोई 7 घंटे में वापस आ जाता है, और किसी को और अधिक की आवश्यकता होती है)। किसी भी मामले में, यदि वृद्धि जल्द से जल्द होगी, और आपको मध्यरात्रि के बिना झूठ बोलने की जरूरत है। यदि संभव हो, तो नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित नहीं करना और आराम करने के लिए ट्यून किया गया।

2. दिन मोड बदलने के लिए तैयार हो जाओ।यही है - "उल्लू" से "Zhavork" बनने के लिए। यदि धीरे-धीरे, लेकिन दृढ़ता से और लगातार दिन के अपने दिन को बदलते हैं, तो यह "परिवर्तन" काफी वास्तविक है। बेशक, यदि आपके पास एक मुफ्त कार्य शेड्यूल है, यदि आप 12 दिनों में काम शुरू कर सकते हैं या रात के लिए दिन के लिए समय के लिए समय के लिए समय के लिए, यह सलाह आपके लिए नहीं है। लेकिन अगर आप इस लेख को पढ़ते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको अभी भी सुबह उठना है - और फिर "उल्लू" आदतों के साथ कुछ करना होगा।

3. लगातार रहें।मोड तुरंत नहीं बदल रहा है, और पहली बार, भले ही आप सिर से सिर तक युक्तियों के साथ हाथ, वैसे भी उठने के लिए उठो। औसतन, किसी भी आदत का निर्माण 21 दिनों के लिए किया जाता है, इसलिए अग्रिम में 3 सप्ताह के लिए सकारात्मक परिवर्तनों के लिए हाइलाइट करें और नियोजित पाठ्यक्रम से वापस नहीं।

4. बहुत सारे अलार्म घड़ियों को डालने के लिए उपयोग न करें।फिर आप उन्हें एक-एक करके मोड़ने का ख्याल रखते हैं (शायद जागने को भी नहीं)। उनकी संख्या को कम करें - आदर्श रूप से, पहले जागने के लिए दो तक, और दूसरा निश्चित रूप से नींद न करने के लिए "नियंत्रण" होगा। जोर से संगीत दोनों पर रखो और उन्हें बिस्तर से दूर हटा दें।

5. संगीत चालू करें।बेहतर - विकलांग रचनाएं जो आप की तरह शक्ति देते हैं, आशावादी तरीके से ट्यून करने में मदद करती हैं। इसलिए "लार्क" में "उल्लू" से फिर से पुनर्निर्माण आसान होगा।

6. हवा अधिक है।आदर्श रूप से, यह निश्चित रूप से, चार्जिंग है, लेकिन कुछ और उपयुक्त है। जूलिया कैमरून, रचनात्मक जागृति "कलाकार के पथ" पर पुस्तक के लेखक, हर सुबह किसी भी विचार से 3 पृष्ठों को भरने की सलाह देते हैं: इसलिए चेतना की एक तरह की स्वच्छता है, और यह न केवल उठने में मदद करता है, बल्कि यह भी कागज पर जुनूनी प्रतिबिंब छोड़ दें। आप इस सलाह को आर्मा कर सकते हैं और इस सुबह अभ्यास के बारे में और पढ़ें।

7. एक ही समय में हमेशा रुकें।स्पष्ट आपका विधा होगा, यह आसान होना आसान होगा। यदि नींद के शेड्यूल को बहुत अधिक गोली मार दी जाती है, तो इसे धीरे-धीरे बदलें - 20 मिनट के लिए पहले बिस्तर पर जाएं, 20 से धीरे-धीरे वांछित आदर्श के लिए खुद को आ रहा है। सुबह 12 बजे तक सोएं और अधिक उत्पादक के बाद से - यह भी ध्यान देने योग्य है।

अंत में, सुबह उठना मुश्किल हो सकता है अगर फिलहाल आपके जीवन में कई समस्याएं हैं। फिर हर सुबह जागृति एक कठिन प्रक्रिया में बदल जाती है, जिसके दौरान आप सचमुच खुद को बिस्तर से बाहर निकाल देते हैं और विचारों के साथ मिलकर प्रयास करते हैं। याद रखें कि यदि आप पसंदीदा चीज की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और काम में सुधार नहीं कर रहे हैं तो उठना हमेशा आसान होता है। शायद यह सोचने लायक है कि तेजी से उठने की इच्छा बनाने के लिए अपने जीवन को कैसे बदला जाए। आप एक अच्छे दिन के लिए 10 वाक्यांशों से शुरू कर सकते हैं। हम आपको इस पर शुभकामनाएं देते हैं और बटन पर क्लिक करना न भूलें और