घर पर तनाव कैसे हटाएं। तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को दूर करने के लिए कैसे। निष्क्रिय वोल्टेज हटाने के तरीके

हमारे क्षेत्र में, वे "बेचैन नसों", "टूटी हुई नसों", "नर्वेशका शालियत", "नर्वस", "नसों के नरक नहीं" के सामान्य अभिव्यक्तियों से परिचित हो गए हैं। और वे सभी अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति का वर्णन करते हैं, जब किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं से निपटने में मुश्किल होती है, आसपास की दुनिया के परेशानियों को रोकती है और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देती है।

घरेलू चेतना में अक्सर अतिरंजित तंत्रिका राज्य पहले से ही आदर्श माना जाता है, क्योंकि तनाव प्रगति के साथ एक साथ विकसित होता है, और आज के व्यक्ति को अक्सर उनका सामना करना पड़ता है, लेकिन इस समस्या को अक्सर कम करता है। इस प्रकार, यह स्थिति पुरानी, \u200b\u200bनकारात्मक व्यवहारिक आदतों में गठित होती है: गुस्से को प्रियजनों और सहयोगियों पर गठित किया जाता है, और भावनात्मक संतुलन कैफीन, ऊर्जा, सिगरेट और शराब से ऑफसेट होता है।

कारणों के बारे में: नसों को कैसे ढीला हो?

जब इसकी तंत्रिका तंत्र के काम के साथ हस्तक्षेप की आवश्यकता के विचार की बात आती है, तो सबसे जिम्मेदार एक अनुभवी मनोचिकित्सक की तलाश में है, दवा उपचार के लिए सबसे व्यावहारिक रिसॉर्ट्स, और सबसे अधिक समस्या को स्वतंत्र रूप से हराने की कोशिश कर रहा है और है प्रश्न के उत्तर की तलाश में, "तंत्रिका को शांत कैसे करें"? क्यों शुरू? शुरू करने के लिए, भावनात्मक संतुलन को खोने के लिए मजबूर करने के कारण खोजें।

दो अस्थिर स्थितियां हैं जो पूरे तंत्रिका तंत्र के अच्छी तरह से समन्वित काम को कम करती हैं - नींद तथा खाना:

• स्वस्थ नींद - मजबूत नसों की प्रतिज्ञा

एक गहरी 8 घंटे की नींद में सभी अंगों और प्रणालियों पर एक पुनर्जन्म प्रभाव होता है, प्रति दिन सुंदर काम करता है। नींद की कमी पूरे जीव की क्षमता और तंत्रिका तंत्र के सामान्य संचालन को प्रभावित करती है।

• भोजन: मजबूत तंत्रिकाओं के लिए मेनू

जिस नींव पर बनाया गया है उचित काम तंत्रिका कोशिकाएं - आवश्यक ट्रेस तत्व और विटामिन। उनमें से सभी को उनके काम पर प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष प्रभाव है: मांसपेशियों में स्वर को कम करें, शरीर में हार्मोनल संतुलन को नियंत्रित करें, नसों द्वारा दालों को ले जाएं और प्रसारित करें, मांसपेशियों और नसों की बातचीत को स्थापित करें, तनाव प्रतिरोध और प्रदर्शन को बनाए रखें, नींद को सामान्य करें, विरोधी तनाव हार्मोन आदि का उत्पादन करें। इसलिए, आहार एक विविधता सहित एक सक्षम होना चाहिए उपयोगी उत्पाद: अनाज, डेयरी, मांस, समुद्री उत्पादों, मछली, फल, सब्जियां, जामुन, पागल, अंडे की विविधता। तब शरीर तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक संतृप्त हो जाएगा, पोषक तत्व: मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, आयोडीन, ग्रंथि, पोटेशियम, समूहों के विटामिन ए, बी, सी, ई।

परेशान नसों की उपस्थिति के कारण

1. स्थायी तनाव की उपलब्धता (विशिष्ट कारण या व्यक्ति जो भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है)। ढूंढें और "बेअसर"!
2. नकारात्मक सोच;
3. कमजोर तंत्रिका तंत्र।इसमें ऐसे लोग हैं जो अपने पुरुषों और परेशान प्रकृति की कीमत पर तंत्रिका टूटने के लिए अधिक संवेदनशील हैं। वे अधिक संवेदनशील, अधिक संवेदनशील और घाव हैं;
4. बड़ा शहर:शोर, आंदोलन, जीवन की त्वरित गति की बहुतायत। हर कोई जीवन की ऐसी लय के लिए उपयुक्त नहीं है;
5. काम और मीडिया के साथ अधिभार- राउंड दुनिया भर से समाचार प्रसारित, साथ ही इंटरनेट और अब हम पहले से ही अधिभारित हैं;

आंतरिक संतुलन की वापसी चरणबद्ध और लंबी की प्रक्रिया है। तंत्रिकाओं को शांत कैसे करें ताकि परिणाम प्रतिरोधी और लंबा हो?

परेशान नसों से निपटने का मतलब है,सबसे पहले, दुनिया के साथ बातचीत की प्रकृति को बदलने पर युक्तियाँ:

1. कोई पैदावार और आदर्श नहीं।बार आदर्शता और शुद्धता को कम करने के लिए, क्योंकि जीवन में यह सभी को अलमारियों पर, रंगों और रूपों में निर्धारित नहीं किया जा सकता है, नियमों और सिद्धांतों के अनुसार सख्ती से।
2. उसके सिर में "समय प्रबंधन"।समय का प्रबंधन करना सीखें, हर समय और कहीं भी जल्दी मत करो! एक दिन की योजना बनाना, सबसे महत्वपूर्ण चीजों और घटनाओं को आवंटित करना, हलचल और ट्रिविया पर परेशान न करें।
3. सकारात्मक रूप से सोचें- अपने मनोदशा पर हावी होने के लिए समाचार देखने के बाद नकारात्मक विचारों की अनुमति न दें।
4. तनाव प्रतिरोध बढ़ाएं- पहले तीन युक्तियों की मदद मिलेगी।

नसों को शांत करने के लिए होमवर्क कर रहे हैं जो आसानी से सुलभ हैं और विशेष शिक्षा की आवश्यकता नहीं है।

घर पर नसों को शांत करने के लिए कैसे?

शरीर के तरीके:

शरीर तुरंत तनाव पर प्रतिक्रिया करता है, एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल (तनावपूर्ण हार्मोन), छात्र दिल की धड़कन और बढ़ती मांसपेशी टोन का उत्पादन करता है। तो शरीर की रिपोर्ट करता है कि यह तनाव के साथ सक्रिय कार्यों से निपटने के लिए तैयार है। यही कारण है कि, सूजन, एक व्यक्ति पूरे शरीर में वोल्टेज और भारी श्वास महसूस करता है। सबसे आम गलती तनाव, झूठ और निष्क्रियता से निपटना है। आपको शरीर को गर्मी फैलाने या आराम करने में मदद करने का अवसर देना होगा।

मुख्य सलाह, तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए कैसे:

• शारीरिक व्यायाम (खेल, नृत्य, सफाई)

आत्मा के लिए सबक और संभावनाओं में एक सबक चुनना महत्वपूर्ण है: चलाना, साइकिल चलाना, नृत्य करना, पार्क में चलना या घर में सफाई आदि।

• जल उपचार (गर्म स्नान, समुद्री नमक के साथ स्नान)

पानी सभी बाहरी शरीर रिसेप्टर्स के साथ-साथ कार्य करता है, जिससे अधिकतम परिणाम प्रदान किया जाता है। स्नान नमक में प्रभाव को बढ़ाने के लिए संभव है, आकर्षक हर्बल डेकोकक्शन, आवश्यक तेल: लैवेंडर, पाइन, टकसाल, या प्यारी गंध।

• अरोमटेरिफ़िया

इसके लिए, सुगंध की सुगंध, गर्म "घर से बना" गंध के साथ सुगंध दीपक। आप अकेले, उपयोगी के साथ आनंददायक, आवश्यक तेल जोड़ सकते हैं प्रसाधन सामग्री शरीर की देखभाल।

• विश्राम

नसों को शांत करें और तनाव से छुटकारा पाने से शरीर के विभिन्न हिस्सों में उनकी संवेदनाओं की एकाग्रता के साथ अच्छे संगीत के लिए विश्राम में मदद मिलेगी। इस तरह के विश्राम का उद्देश्य अपने शरीर को महसूस करना है, जानबूझकर तनावपूर्ण और वैकल्पिक रूप से उनकी मांसपेशियों को आराम से, आखिरकार - उन्हें एक बढ़ी हुई स्वर से वितरित करना।

• समोमासेज

त्वचा में कई रिसेप्टर्स और तंत्रिका अंत होते हैं, जिसके कारण मालिश के लिए विश्राम का जवाब देने में खुशी होगी। इस तरह के अवसर की अनुपस्थिति में, आप हथेलियों और पैरों के पैरों को धूम्रपान करने के लिए सिर के पीछे मालिश आंदोलनों के साथ सिर की त्वचा पर स्वतंत्र रूप से चल सकते हैं।

• नंगे पैर चलना

तंत्रिका अंत मानव चरणों पर केंद्रित होते हैं, जिन पर उचित प्रभाव पड़ता है, जो कि अंगों और प्रणालियों के संचालन को सकारात्मक रूप से नियंत्रित करना संभव है।

मनोवैज्ञानिक तकनीक:

• "व्यक्तिगत पिग्गी बैंक" के तरीके (संगीत, किताबें, फिल्में, पसंदीदा शौक, फोटो एलबम, पोस्टकार्ड, कक्षाएं जो आनंद लाती हैं)।

संगीत को क्लासिक नहीं होना चाहिए, ताकि यह आसान, सुखद (वाद्य यंत्र, या प्रकृति की आवाज़) हो और श्रोता को पसंद किया जा सके। किताबें, या फिल्में - अच्छे और प्रियजनों की श्रेणी से।

यहां चुनाव महान है: एक बेकिंग केक, एक और एक कविता लिखने में मदद करता है।

• खुद का स्कोर

संख्याओं की नीरस पुनरावृत्ति, स्कोर पर एकाग्रता न केवल समस्या से विचलित करती है, बल्कि एक लुलबी की तरह, जलन की तरह भी होती है। यह एक सौ, और एक मजबूत क्रोध के साथ लायक है - लंबे समय तक।

• कला चिकित्सा

अब कला चिकित्सा की दिशा में वयस्कों के लिए पेंटिंग की खुली पहुंच में, जहां कई अमूर्त कार्य हैं, बहुत सारे छोटे तत्व, रेखाएं। इस तरह की विविधता एक लंबी व्याकुलता और उनकी भावनाओं के "खींचने" के लिए पर्याप्त होगी।

• खरीदारी

लड़कियों में तनाव के पसंदीदा परिसमापक परिणाम, जो पूरी तरह से काम करता है। लेकिन पुरुषों के लिए - आवश्यक उपकरणों का एक सेट खरीदना (जिसने लंबे समय से सपने देखा है), कृपया बच्चे कैंडी कैसे है।

उत्तेजित नसों के लिए 1 मिनट, या "एम्बुलेंस" में नसों को शांत करने के लिए कैसे?

प्रत्येक व्यक्ति ने आश्चर्यचकित किया कि कैसे नसों को शांत करना है? ऐसी स्थितियों का एक द्रव्यमान है जिसमें यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मन की अवशोषण, आत्मा के संतुलन और प्रतिरोध को न खोएं। इसलिए, "एम्बुलेंस" विधियां कभी-कभी स्थितियों और यहां तक \u200b\u200bकि उनके जीवन को बचाती हैं (जब तंत्रिका ओवरवॉल्टेज की स्थिति प्रभावित हो सकती है, जिसमें एक व्यक्ति पूरी तरह से अपने कार्यों को नियंत्रित नहीं करता है):

1. VISUALIZATION

वांछित दुनिया की वास्तविक तस्वीर को बदलना। शायद सड़क पर कोई आत्मा काल्पनिक वसंत, और कोई समुद्र से एक घर है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ उज्ज्वल, विस्तार से, गंध, गंध के साथ, ताकि कल्पना अस्थायी रूप से वहां चली गई और नकारात्मक अनुभवों से विचलित हो।

1. मालिश लादोशेक

एक हाथ के नाखून phalanx पर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे दबाएं, फिर दूसरे। यह विधि पूरी तरह उपयुक्त है जब परिस्थितियां ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहती हैं (उदाहरण के लिए, दर्शकों में अपनी रिपोर्ट के साथ बोलने की अपनी बारी की प्रतीक्षा करते समय)।

यदि कोई स्थान और समय है, तो किसी भी पावर लोड के 10-20 गुना: पुश अप, स्क्वाट्स, कसना।

1. आग लगाना

असल में - ठंडा पानी धोया, उसके कंधे, गर्दन को ताज़ा करें, जैसे घबराहट का नकारात्मक प्रभार। आप खुद को शांत कर सकते हैं, धीरे-धीरे एक गिलास पानी पीना, चीनी या शहद के साथ थोड़ा मीठा।

1. गर्जर

बाइस बर्तन के लिए बुकिंग काउंसिल सफाई में काफी महंगा और समय लेने वाली है। वैकल्पिक रूप से, आप पेपर (उदाहरण के लिए समाचार पत्र, उदाहरण के लिए) को फाड़ सकते हैं या कार्डबोर्ड में चिल्ला सकते हैं, काटने वाली ट्यूब (इसलिए ध्वनि अधिक इन्सुलेट और इतनी जोर से नहीं होगी)।

विभिन्न तकनीकों के साथ, तंत्रिकाओं को जल्दी से शांत करने के लिए, शायद शास्त्रीय और उच्च गति श्वसन जिमनास्टिक बनी हुई है।

तंत्रिका शांत के लिए श्वसन अभ्यास

श्वसन आवृत्ति सीधे हमारे दिल के काम से संबंधित है, जो बदले में तनाव स्थितियों में त्वरण के साथ प्रतिक्रिया देती है। नीचे श्वसन विनियमन के लिए कई अनुमानित मनोवैज्ञानिक अभ्यास हैं:

1. सुखदायक ज्यामिति

एक गहरी सांस लेने के बाद, धीरे-धीरे सांस लेने, सर्कल द्वारा खींचा। तीन बार दोहराएं। फिर केवल आकृति को बदलकर दोहराएं (उदाहरण के लिए, एक आयताकार पर)। तीन बार दोहराएं। छूट महसूस होने तक आंकड़ों को बदलें।

1. नाराजता से विस्थापित करना

छाती शक्तिशाली प्रेस के अंदर प्रतिनिधित्व, एक छोटी लयबद्ध सांस बनाओ। धीरे-धीरे, हमले के साथ, जैसे कि प्रेस सभी नकारात्मक भावनाओं को विस्थापित करता है, तब तक सबकुछ कम होता है जब तक कि वे उन्हें जमीन में नहीं पाश हैं।

1. यह योग करने का समय है

अपनी आंखें बंद करना, अपना मुंह चौड़ा और सांस लेना। सभी शरीर के साथ सबसे अधिक प्रदान करने के साथ, यावा के दौरान, धीरे-धीरे निकालें, अतिरिक्त ध्वनि "यू-यू-यू" का उच्चारण करें। एक मुस्कुराहट जोड़कर, आप उच्च दक्षता प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि चेहरे की मांसपेशियों को सबसे अधिक आराम दिया जाता है, और सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है। व्यायाम रक्त ऑक्सीजन को तुरंत समृद्ध करने में मदद करता है।

शांत नसों और तनाव हटाने के लिए हर्बल बीम और टिंचर

कार्डिनल दृष्टिकोणों पर कई लोगों को हल नहीं किया जाता है: एक विशेषज्ञ और औषधीय समर्थन से सहायता। यह आसान, तेज़ और सस्ता है - ये लोक उपचार हैं। यह एक आसान तरीका है कि दवाओं के बिना तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए कैसे। घास इस मदद करेगा। लगातार और प्रभावी परिणामों के लिए, आपको पाठ्यक्रमों के साथ कटौती और अपने डॉक्टर से पूर्व-परामर्श करने की आवश्यकता है।

हर्बल बीम का नाम / मिलावट	खाना पकाने की विधि	आवेदन का तरीका
शोरबा मिंट।	उबलते पानी के 200 मिलीलीटर: - 15 जीआर। पुदीना; - 40 मिनट का आग्रह;	100 मिलीलीटर: सुबह और शाम को
कैलेंडुला की सजावट	उबलते पानी के 200 मिलीलीटर: - 15 जीआर। कैलेंडुलस; - 1 घंटा जोर देना;	बिस्तर से पहले 200 मिलीलीटर
डाइंग के डेकरेक्स	उबलते पानी के 200 मिलीलीटर: - 15 जीआर। मदरबोर्ड; - 20 मिनट का आग्रह;	15 मिलीलीटर दिन में 3-5 बार
ज़ेवरोबॉय का शोरबा	प्रति 1 लीटर उबला पानी: - 60 जीआर। हाइपरिकम; - 1-2 मिनट उबालें; - 10 मिनट के ढक्कन के नीचे जोर देते हैं	100 मिलीलीटर: सुबह, दोपहर, शाम को
ज़ेवरबॉय का टिंचर	शराब के 500 मिलीलीटर पर: - 150 जीआर। हाइपरिकम; - धूप के लिए पहुंचने योग्य स्थान पर, सामग्री को हिलाकर समय-समय पर समय-समय पर 2 सप्ताह का आग्रह करें।	प्रति दिन 5 मिलीलीटर (प्रति 100 मिलीलीटर दूध)
टिंचर मेलिसा	शराब के 500 मिलीलीटर पर: - 30 ग्राम। मेलिसा - ½ एच। नौ की जड़ के चम्मच (कुचल); - नींबू के छिलके; - 2 कार्नेशन; - जायफल, धनिया का चुटकी; - पिछले एक के बजाय की विधि समान है।	5 मिलीलीटर: सुबह, दोपहर में, शाम को

विशेष रोजगार और समय की कमी के साथ, आप बस निकटतम फार्मेसी में जा सकते हैं और एक तैयार हर्बल संग्रह या हर्बल टिंचर खरीद सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान तंत्रिकाओं को शांत कैसे करें

गर्भवती महिला का शरीर इस तरह के हार्मोनल पुनर्गठन का अनुभव कर रहा है, जो तीव्रता में एक किशोर हार्मोनल स्पलैश के समान था। ये परिवर्तन करते हैं भविष्य की माँ बहुत चिड़चिड़ा, भावनात्मक रूप से अस्थिर। सभी भविष्य के डैड्स के लिए - यह समस्या संख्या एक है!

कई सुरक्षित तंत्रिका आश्वासन विधियां हैं जो गर्भवती महिलाओं का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं:

1. शरीर में मैग्नीशियम की भर्ती जो मांसपेशी विश्राम को बढ़ावा देता है, उत्तेजना में कमी और तंत्रिका तंत्र को आश्वस्त करता है (प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों के अनुसार);
2. सुखदायक हर्बल चाय: 15 ग्राम की गणना से। उबलते पानी के 200 मिलीलीटर के लिए जड़ी बूटियों के मिश्रण। दिन में दो बार 100 मिलीलीटर लें:

• 15 ग्राम पर मिलाएं। हौथर्न, घास ऋषि, 30 ग्राम के फल। सास, आत्माओं, दलदलदारों के जड़ी बूटी;
• वैलेरियन रूट, टकसाल, हॉप शंकु की समान आनुपातिकता में मिलाएं।

केवल तभी लागू करें जब डॉक्टर से कोई विरोधाभास न हो!

1. सबसे सुखद I उपलब्ध तरीका गर्भवती महिला को उसके थके हुए और सूजन वाले पैरों का मालिश करना है।

बेचैन नसों की समस्या को एक बार और जीवन के लिए हल नहीं किया जा सकता है। जैसे वे बढ़ते हैं जुकाम ठंड और नसों में तनावपूर्ण परिस्थितियों में या प्रतिकूल परिस्थितियों के भार के तहत ओवरविट किया जाता है। किसी व्यक्ति का ज्ञान तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए समय पर और सक्षम रूप से चयनित उपायों में होता है।

तंत्रिकाओं को शांत करने और व्यक्तिगत जीवन से तनाव युक्तियों से छुटकारा पाने के लिए। युक्तियाँ जो लेख में नहीं हैं!

आधुनिक समाज की जीवनशैली को बलों के सिक्योर वोल्टेज की आवश्यकता होती है, जो अक्सर तनावपूर्ण राज्यों में बदल जाती है। विघटित समय कॉल चुनौतियां बेहद मुश्किल हैं, खासकर मेगासिटीज के निवासियों के लिए।

असहनीय तंत्रिका वोल्टेज के बोझ से बचाया गया, डॉक्टर के साथ पूर्व परामर्श के बिना कई लोग तनाव से विभिन्न दवाओं का उपयोग शुरू करते हैं, जिससे वे खुद को केवल बदतर बनाते हैं, एक नई निर्भरता प्राप्त करते हैं। अक्सर यह एक मृत अंत का तरीका है।

यदि आपको मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के साथ गंभीर समस्याएं संदेह हैं, तो आपको तनाव परीक्षण पास करने की सिफारिश की जाती है। बाद में, विभिन्न अवतारों में, विभिन्न बीमारियों के संभावित विकास की पहचान करने के लिए विभिन्न प्रकार के तनाव कारकों की जांच करने के लिए कम किया जाता है, जो अक्सर दिल से संबंधित होते हैं। तनाव परीक्षण में कई contraindications है। इसलिए, यदि आप इस अध्ययन को पारित करने का निर्णय लेते हैं तो आपको पहले पूर्ण सूची से परिचित होना चाहिए।

इसके अलावा, यह आलेख कई सरल, लेकिन प्रभावी तरीकों को बनाता है जो नसों के बारे में बताता है, और एक ही समय में बाहरी उत्तेजनाओं के लिए भावनात्मक स्थिरता और प्रतिरक्षा प्राप्त करता है। हालांकि, यह याद रखना आवश्यक है कि नीचे दी गई विधियां तनाव के प्राथमिक संकेतों के प्रकटीकरण के लिए उपयुक्त हैं। यदि तंत्रिका विकार एक स्थिर स्थिति में प्रगति हुई है, तो आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो तंत्रिकाओं का एक सक्षम उपचार करेगा और आपके पास आंतरिक स्वास्थ्य खोने में मदद करेगा।

गहरी सांस लेना

प्राचीन काल से, सांस लेने, भावनाओं और शारीरिक स्थिति के बीच घनिष्ठ संबंध ज्ञात है। सांस लेने का विज्ञान पूर्व में गहराई से काम किया जाता है। भारतीय योग की परंपराओं में, इसे प्राणायाम के रूप में जाना जाता है। यह तकनीक सबसे अधिक है प्रभावी तरीके उसी समय, यह सब कुछ के लिए काफी सरल और मर जाता है।

तो, सांस लेने से नसों को शांत करें? सबसे पहले आपको एक सुविधाजनक स्थिति लेने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा, यदि आप रहते हैं, तो अपनी पीठ को सीधा करना सुनिश्चित करें। फिर ऊपर के हथेलियों को नाभि क्षेत्र में रखना आवश्यक है, ठीक ऊपर। साथ ही, यह कल्पना करना आवश्यक है कि नाभि के नीचे एयर बैग है, जो इनहेलेशन हवा से भरा हुआ है। इनहेल गहरा होना चाहिए, लगातार डायाफ्राम और छाती की ऐप को भरना चाहिए।

जब एक सांस की जाती है, तो आप एक पल के लिए अपनी सांस पकड़ सकते हैं, फिर धीमी पूर्ण निकासी का उत्पादन करें। सबसे पहले, डायाफ्राम को डूब जाना चाहिए, और फिर - छाती। साँस छोड़ने की लंबाई दो बार सांस की लंबाई से अधिक होनी चाहिए।

बहुत अच्छा, अगर, जब आप आपको निकाल देते हैं, तो आप मानसिक रूप से पुष्टि करेंगे, उदाहरण के लिए: "मैं पूरी तरह से शांत हूं" या "मेरा शरीर आराम से।" साथ ही, शब्दों को चुनना यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वर्तमान समय में पुष्टि की पुष्टि हमेशा एक सकारात्मक ध्वनि होनी चाहिए और नकारात्मक कण नहीं होते हैं।

कई बार संपूर्ण श्वसन अनुक्रम करने के बाद, आपकी स्थिति में उल्लेखनीय रूप से सुधार होगा। प्रशिक्षण दैनिक कई बार, आप विश्राम की स्थिति को गहरा कर सकते हैं और कौशल को खरीदकर, लगभग तुरंत पहुंच सकते हैं।

बाहर घूमना

तनाव से अच्छी दवा - सड़क पर चलना। पार्क, जलाशय तट, आदर्श होगा, लेकिन एक शांत शहर की सड़क बढ़ेगी, वर्ग या एक छोटा सा क्षेत्र। सांस लेने को प्रभावित करने के अलावा, यहां तनाव शारीरिक गतिविधि को हटाने में मदद करता है। अभी भी बैठना और अधिक स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण नहीं है। एक ही सिद्धांत में, खेल और कोई भी शारीरिक परिश्रम आश्वस्त हो रहा है।

शॉवर लें

तनाव को हटाने और तंत्रिका को शांत करने के सवाल का एक उत्कृष्ट उत्तर जल प्रक्रियाओं को लेने का निर्णय होगा। स्नान या स्नान (बेहतर विपरीत) न केवल शारीरिक, बल्कि किसी व्यक्ति के भावनात्मक निकाय पर भी एक उत्कृष्ट ताज़ा प्रभाव पड़ता है, जो शाब्दिक रूप से नकारात्मक ऊर्जा के संचय को मिश्रित करता है।

सकारात्मक विचारों की शक्ति का प्रयास करें

इसकी प्रभावशीलता में असाधारण, लेकिन सबसे सरल प्रदर्शन नहीं, तंत्रिका उपचार पुरानी सच्चाई पर आधारित है, जो हमारे आसपास की दुनिया सिर्फ हमारे विचारों का प्रतिबिंब है। सकारात्मक विचारों को सकारात्मक पर बदलकर, हम दुनिया भर में दुनिया को बदलते हैं। इस प्रकार, कोण को कोण को बदलकर, तनाव के सभी कारणों से विभाजित करना संभव है। हालांकि, इस विधि को लगातार और कुशलता से काम करने के लिए, एक निश्चित कौशल की आवश्यकता होती है, दैनिक अभ्यास प्राप्त किया जाता है। इसमें मदद एक ही पुष्टि की जा सकती है, जो श्वास अभ्यास के साथ ऊपर अनुशंसित की गई थी।

अपने आप को यम्मी का इलाज करें

अपने आप को छुट्टी दें। अपने आप को कुछ स्वादिष्ट व्यवहार करें। यह सबसे अच्छा है अगर यह मिठाई है, लेकिन विशेष रूप से चॉकलेट। उत्तरार्द्ध में डोपामाइन की एक सुंदर खुराक है - खुशी के हार्मोन, ताकि इसका प्रभाव, और उत्सव के भोजन की प्रक्रिया आपको एक जीवन शक्ति और मनोदशा को स्विच और बढ़ाने में मदद करेगी।

हालांकि, इसे अधिक न करें, अन्यथा आप सबसे उपयोगी आदत प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं।

दूसरों की कंपनी में सकारात्मक पकड़ो

एक और उत्कृष्ट तनाव संरक्षण सुखद लोगों के साथ संचार है। शायद, हर किसी के पास ऐसे दोस्त हैं-तनाव, जो कि, उनकी सहजता, सकारात्मकता और समझने के लिए धन्यवाद, आपके सिर में काले बादलों को फैलाने में सक्षम हैं। ऐसे लोगों के साथ अक्सर संपर्क करें, उनसे सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करें और उनसे परेशानियों और रोजमर्रा की कठिनाइयों के प्रति एक हल्का रवैया सीखें। मुख्य बात उन्हें जहाज नहीं करना है और अपने परिधि के बारे में शिकायत नहीं करना है। आराम करो।

सफाई का ध्यान रखें

विधि हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन अभी भी बहुत अच्छा है। घर पर कुछ चेसिस पाएं - कैबिनेट, स्टोरेज रूम, बेसमेंट, रसोई में, बाथरूम में, कंप्यूटर में, कागजात के साथ फ़ोल्डर में, आदि - और इसे अलग करें। इससे आपको विचारों को विचलित करने में मदद मिलेगी, और साथ ही आप एक उपयोगी मामले बनाते हैं, जो आपके हाथों तक नहीं पहुंचे। इसके अलावा, आसपास के अंतरिक्ष और विचारों और भावनाओं में आदेश के सुव्यवस्थितता के बीच एक सूक्ष्म संबंध है। जब आप सिस्टम को बाहर निकालते हैं, तो तथ्य यह है कि आपके अंदर स्वचालित रूप से व्यवस्थित किया गया है। इस प्रकार, सफाई अवचेतन स्तर पर आंतरिक समस्याओं के माल से निपटने में मदद करती है।

मौन की चिकित्सा शक्ति का सहारा लें

यदि आपके पास खुद को हवा देने और आसानी से सकारात्मक विचारों पर स्विच करने की क्षमता है, तो आप चुप्पी में अकेले बिताए गए कुछ समय की मदद कर सकते हैं। फोन को बंद करें, कंप्यूटर के बारे में भूल जाओ और बाहरी शोर से खुद को पूरी तरह से इन्सुलेट करें। यह आपको शांत करने, आराम करने और अपने तिलचट्टे से निपटने में मदद करेगा।

हालांकि, अगर अकेलेपन की स्थिति उत्पीड़न में है और आप घबराहट में केवल अधिक जानकारी दे रहे हैं, तो इस तरह से नसों का उपचार आपके लिए नहीं है।

नींद के बारे में मत भूलना

तंत्रिका थकावट तनावपूर्ण अनुभवों के लिए एक सीधी सड़क है। इसलिए, एक उत्कृष्ट तनाव दवा एक सपना है। अंत में समय और सुंदर नींद पाएं। इसके बाद अक्सर, सब कुछ हाथ से ले जाता है। लेकिन अगर यह नहीं होता है और, जागता है, तो भी आप अपने आप को भावनात्मक असुविधा और उत्तेजना के अंदर अनुभव करेंगे, एक सपने में रिचार्जिंग आपको विनाशकारी अनुभवों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनने में मदद करेगा और आपको किसी भी नकारात्मक के विघटन प्रभाव को दूर करने की शक्ति प्रदान करेगा।

ध्यान

शांति प्राप्त करने की एक और ओरिएंटल विधि ध्यान है। आदर्श रूप से, गहरा प्रभावी ध्यान दिन में कम से कम 20 मिनट का अभ्यास करता है। इस समय और जगह पर हर कोई नहीं मिल सकता है। इसलिए, जितना संभव हो उतना करना महत्वपूर्ण है जितना आप इसे संभव पाते हैं। यह सबसे अच्छा है - सुबह में तुरंत नकारात्मक भावनाओं को स्तरित करने के लिए।

तकनीक के लिए, विशेष साहित्य में पाए जाने के कई तरीके हैं। सबसे आसान तरीका आराम से बैठना, अपनी पीठ को शांत करना, आराम करना, अपनी आंखें बंद करना और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किए बिना, विचारों से विचलित किए बिना। यह नियमित रूप से आपके जीवन को सचमुच निष्पादित करने के साथ एक साधारण अभ्यास है।

मुस्कुराओ!

यह ज्ञात है कि वे एक मुस्कान का कारण बनते हैं। लेकिन एक मनोवैज्ञानिक चाल है जो आपको एक रिवर्स प्रक्रिया का उत्पादन करने की अनुमति देती है। ऐसा करने के लिए, बस मुस्कुराओ। नकली, फैला हुआ मुस्कान, लेकिन अपने चेहरे पर चमकने दें। फिर धोखाधड़ी अवचेतन को समायोजित करने और आपको सकारात्मक भावनाओं के प्रभारी प्रदान करने के लिए मजबूर किया जाएगा।

यह संबंध विशेषज्ञों के विशेषज्ञों द्वारा साबित होता है और महान काम करता है। कोशिश करें - और सुनिश्चित करें कि स्वयं।

अपने हाथों को गर्म करने की कोशिश करें

एक समान मनोविज्ञान संबंधी कनेक्शन की स्थापना को तनाव को दूर करने और तंत्रिकाओं को शांत करने का एक और अद्भुत तरीका स्थापित किया गया था। आपको बस अपने हाथों को गर्म करने की जरूरत है। तथ्य यह है कि तनाव के दौरान शरीर स्वचालित रूप से रक्त प्रवाह को पुनर्वितरित करता है, जो कि इसे मस्तिष्क और दिल की सबसे अधिक आपूर्ति करता है। नतीजतन, हाथ जब तनाव ठंडा हो जाता है। इस निर्भरता का लाभ उठाते हुए, आप शरीर को पुन: प्रोग्राम कर सकते हैं। यदि आप अपने हाथों को गर्म करते हैं, तो मस्तिष्क तय करेगा कि तनावपूर्ण स्थिति पीछे है और आपकी स्थिति को सामान्यीकृत करती है।

संतरे का पालन करें

कई गोलियों से भी बदतर नहीं, साइट्रस की सुगंध तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है। यह एक वास्तविक टेंगेरिन या सुगंध में वाष्पनीय हो सकता है (बाद के मामले में, तेल केवल प्राकृतिक होना चाहिए)। रहस्य यह है कि साइट्रस की गंध नोरेपीनेफ्राइन के आवंटन को उत्तेजित करती है - मनोदशा और भावनात्मक कल्याण से जुड़ी हार्मोन। रक्त में अपनी खुराक में वृद्धि काफी तनाव से निपटने में मदद करती है।

साइट्रस की इस क्षमता को जानना, आप खुद को एक विरोधी तनाव ढाल के साथ बांट सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक ही नारंगी या अंगूर के आवश्यक तेल की दो बूंदों को रूमाल या किनारे पर छोड़ने की जरूरत है।

अपने आप को एक कप चाय में मना मत करो

तनाव का इलाज कैसे करें, आप आपको हरी चाय बताएंगे। उत्तरार्द्ध में एक अनूठी विशेषता है: एल-थेरेन के लिए धन्यवाद, जो इसकी संरचना का हिस्सा है, यह क्रोध, थकान और अन्य तनावपूर्ण लक्षणों में काफी कमी आई है।

कलाई को ठंडा पानी डालो

तनाव को दूर करने और तंत्रिकाओं को शांत करने के कई तरीकों में से, कलाई के ठंडे पानी में उदासीनता के रूप में भी ऐसा मूल है। इन स्थानों में, बड़े धमनियों के मार्ग चल रहे हैं, इसलिए भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करने के लिए, इस क्षेत्र की शीतलन ठंडा रक्त में मदद करेगी और नतीजतन, परिणामस्वरूप।

उसी उद्देश्य के साथ आप कुछ बूंदों को लागू कर सकते हैं। ठंडा पानी (या यहां तक \u200b\u200bकि बर्फ के टुकड़े भी संलग्न करते हैं) कान के पीछे क्षेत्र में - वहां, जहां आत्माओं को आम तौर पर लागू किया जाता है।

विटामिन का प्रयोग करें

अंतिम सलाह फार्मेसी में एक अभियान से जुड़ी है। हालांकि, विभिन्न दवाओं और गोलियों के बजाय, वहां तनाव से किसी भी विटामिन को खरीदने की सिफारिश की जाती है। आमतौर पर वे एक बड़े वर्गीकरण में विभिन्न परिसरों में प्रस्तुत किए जाते हैं। आपको जो चाहिए, उसे देखें। इसके द्वारा आप खुद को बदतर नहीं करेंगे, क्योंकि कई दवाओं के उपयोग के साथ, लेकिन केवल आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करें।

निष्कर्ष

जैसा कि कई वैज्ञानिक कहते हैं, हमारे समय में अधिकांश बीमारियों में मनोविज्ञान प्रकृति होती है, यानी यह एक अनुचित मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति से उत्पन्न होती है - निरंतर तनाव, जलन, क्रोध, चिंता से। इसलिए, तनाव से गोलियों के लिए हथियाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे केवल परिणामों को हटा दें। एक ही समस्या की जड़ हमारे दिमाग में है। यहां से यह आत्मनिरीक्षण की क्षमता से हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की एक स्पष्ट गहरी निर्भरता बन जाता है - कौशल खुद को देखने के लिए। और इसलिए मेरे पूरे जीवन को तनाव को दूर करने और तंत्रिकाओं को शांत करने के तरीके के बारे में एक प्रश्न के रूप में नहीं, आपको सबसे पहले, स्वयं को समझना, सकारात्मक रूप से सोचने, आराम करने और मानसिक आत्म-अनुशासन कौशल को स्थापित करने के बारे में जानें।

अक्सर सवाल उठता है कि तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए, विशेष रूप से बड़े शहरों के निवासियों के अधीन तनावियों का निरंतर प्रभाव.

मनोवैज्ञानिक, डॉक्टरों ने विभिन्न तरीकों और सिफारिशों का विकास किया है।

तो, आप तनाव के संपर्क में थे: पुरानी या अचानक।

आपकी तंत्रिका तंत्र तनावपूर्ण है, आप स्पॉट पर नहीं रोक सकते हैं, यह आपकी भूख खोने की संभावना है या इसके विपरीत, कैलोरी कोयले के उत्पादों का उपयोग करना शुरू कर देता है।

अंत में न केवल मनोविज्ञान पीड़ित है, बल्कि सामान्य में भी स्वास्थ्य.

समझने वाली पहली बात यह है कि, कई स्थितियां उन पर ध्यान देने योग्य नहीं हैं, यानी, आपको जो हो रहा है उसके लिए चुपचाप जवाब देना सीखना होगा। यह आसान नहीं है, खासकर जब तंत्रिका तंत्र को ढीला किया जाता है।

आइए सोचें कि आप क्या चाहते हैं और स्थिति इतनी गंभीर है? क्या आपने पड़ोसी से झगड़ा किया - क्या इस बारे में चिंता करने के लिए ऐसा कोई संघर्ष है?

आपके पास स्टोर में नहमिला विक्रेता है - हाँ बस उसके बारे में भूल जाओ - यह उसका बुरा मूड और उसका स्वास्थ्य है।

उन्होंने अपने पति के साथ झगड़ा किया - यह अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन यहां यह उन कारणों से पीछे हटने के लायक है जिन्हें उन्हें बुलाया गया था। प्रयत्न समझौता करने के लिए आओव्यक्तित्व के बिना बढ़ते।

यदि आप चिंतित हैं बंद आदमी या एक निश्चित स्थिति, तो यह समस्या पहले से ही अंदर से है, यानी, आपके मनोविज्ञान, आत्मा, चेतना चिंताओं।

तनाव, चिंता और भय को कैसे हटाएं?

यदि आप चिंता की स्थिति में हैं:

• आप किस बारे में चिंता करते हैं, सबसे अधिक संभावना नहीं हुई, तो क्यों चिंता करें तंत्रिका प्रणाली;
• सोचें कि ऐसी स्थितियां हैं जो होने चाहिए, और आप इसके बारे में कुछ भी कर सकते हैं - तो इस तथ्य के कारण चिंता करने का क्या मतलब है कि आप नहीं बदल सकते हैं;
• मानसिक कार्य की आवश्यकता वाले किसी भी गतिविधि के लिए स्वयं को स्विच करें - अपना मस्तिष्क लें;
• अकेले न बैठें जब कोई व्यक्ति अकेला होता है, डरता है, अन्य लोगों की समाज शांत हो जाती है।

मजबूत भय की स्थिति सक्षम है अपने तंत्रिका तंत्र को लकवा, मानसिक गतिविधि, आपको लगता है कि केवल एक चीज वह स्थिति है जो चिंता का कारण बनती है।

संदेहों को दूर करने, अन्य लोगों के समर्थन को सूचीबद्ध करने की कोशिश करें।

साइके को पुनर्स्थापित कैसे करें?

साइको रिकवरी - लंबी प्रोसेस। यदि आप कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक, एक मनोचिकित्सक, विशेष प्रशिक्षण पास करें।

आपको बहाल करने के लिए आपको सबसे आराम से वातावरण की आवश्यकता होगी। हालांकि, सामाजिक संपर्कों को सीमित करना जरूरी नहीं है, इसके विपरीत, अन्य लोगों के साथ संचार में मदद मिलती है।

क्या करें:

• अपने आप को छुट्टी या किसी अन्य शहर के लिए एक छोटी यात्रा की व्यवस्था करें;
• उन लोगों के साथ संपर्कों को कम करें जो आपको नकारात्मक भावनाओं और यादों का कारण बनते हैं;
• यदि आप, निकालें, विवाद में शामिल न हों;
• आगे बढ़ें, जाओ, तैराकी, साइकिल चलाना सवारी, घुड़सवारी, फिटनेस के लिए साइन अप करें;
• यदि ऊंचा तनाव का स्रोत काम है - गतिविधियों को बदलने के बारे में सोचें।

हमारे सिर में अक्सर प्रबल होता है नकारात्मक विचार। हम लगातार सोचते हैं कि घटनाओं की भविष्यवाणी करने की कोशिश कर, यह बुरा नहीं होता है, नतीजतन, यह एक दुष्चक्र को बदल देता है - नकारात्मक भावनाएं अनावश्यक प्रतिबिंबों से भी अधिक तीव्र होती हैं।

अपने आप को जानें सकारात्मक में धुन। ऐसा लगता है कि यह हमेशा आसान नहीं होता है कि सबकुछ खराब है, काम से निकाल दिया गया, पति को समझ में नहीं आता है। लेकिन विचारों की छवि को बदलकर, आप आश्चर्यचकित होंगे कि वास्तविकता कितनी अलग होगी।

आशावादी आमतौर पर सभी अच्छे होते हैं क्योंकि वे भाग्यशाली और भाग्यशाली लोग हैं, लेकिन क्योंकि वे अपने परिवेश और विचारों को सही ढंग से बनाते हैं।

आप पूरी तरह से सामना करने में सक्षम हैं, घबराहट, लेकिन आप बस चाहते हैं ऑपरेशन के एक और सकारात्मक मोड में मनोविज्ञान स्विच करें.

घर पर कैसे शांत हो?

घरों को अक्सर घबराहट करना पड़ता है: उन्होंने अपने पति के साथ झगड़ा किया, बच्चे ने एक नया जैकेट खराब कर दिया, क्रेन टूट गया, पड़ोसियों को रोकें - बहुत सारे कारण हैं।

याद कीजिए- प्रत्येक स्थिति, जो घबराहट का कारण है, आपके स्वास्थ्य को हिट करता है। हालांकि, आप तनाव से निपटने के लिए अच्छी तरह से सीख सकते हैं, अधिक स्थिर हो सकते हैं।

1. प्रतिकूल कारकों के प्रभाव को हटा दें। यदि आप संघर्ष के कारण घबराए हैं, तो इसे शांत और शांतिपूर्वक हल करने का प्रयास करें। यदि आपके अनुभवों के कारण अन्य लोगों का कारण है, तो समझें कि आप उनके साथ क्या होने के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं और हमेशा स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते हैं।
2. टीवी बंद करें, नकारात्मक समाचार देखें, उन्हें इंटरनेट पर न पढ़ें। बाहरी दुनिया में घटनाएं भी हमारे तंत्रिका तंत्र की स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती हैं, खासकर यदि आप अत्यधिक संवेदनशील हैं।

   दुखद घटनाओं के बिना आराम से संगीत या सुखद पर बेहतर मोड़।

3. छोटे सिप्स के साथ शुद्ध ठंडा पानी का गिलास पीएं।
4. ताजा हवा से बाहर निकलें - एक बालकनी या सड़क।
5. अपनी आंखें बंद करें, मापें - शांतिपूर्वक और गहराई से श्वास लें और निकालें, श्वसन प्रक्रिया पर अपना ध्यान जोर दें ताकि वे बाहरी विचारों से छुटकारा पाने में आसान हो सकें।
6. यदि घर पर सिमुलेटर हैं - क्रॉसबार पर कस लें, नाशपाती को हराएं - इसलिए आप सक्रिय रूप से तनाव हार्मोन से दूर हो जाते हैं।

किसी भी कारण के बारे में घुमाव और चिंता करो.

दुनिया इतनी सुंदर है कि ट्राइफल्स के लिए ऊर्जा खर्च करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

हम सभी को खुश नहीं कर सकते। अगर हम पति / पत्नी के नाराजगी का कारण बनते हैं - यहां दो विकल्प हैं:

• हम वास्तव में कुछ गलत करते हैं, और फिर आप बस व्यवहार को बदल सकते हैं;
• हम अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए बाध्य नहीं हैं, और हमें जीने का अधिकार है क्योंकि हम इसे सही मानते हैं - इस मामले में, यह चिंताजनक भी नहीं है, लेकिन बस अपनी इच्छाओं के अनुसार अपने जीवन को बनाने के लिए।

याद रखें कि आप अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित कर रहे हैं, न कि अन्य लोगों और परिस्थितियों।

शांत करने के लिए तेजी से रास्ते

1 मिनट में नसों को जल्दी से कैसे शांत करें? आवश्यक होने पर ऐसे मामले हैं तुरंत शांतउदाहरण के लिए, अगर कुछ बहुत डर गया है या परेशान हो गया है।

इस समय दिल में तेजी से हराया जाता है, दबाव कूदता है, आप सौर प्लेक्सस के क्षेत्र में अप्रिय संवेदना महसूस करते हैं।

शांत होने के कई तरीके हैं:

• धीरे-धीरे निकालें, कुछ सेकंड के लिए साँस छोड़ने पर सांस लेना;
• साँस लेना और समान रूप से साँस छोड़ते, दिल की धड़कन को सुनो, उसे धीमी गति से हरा करने के लिए एक टीम दे;
• साझेदारी "हा" के साथ अपने हाथों को ऊपर और नाटकीय रूप से कम करें;
• छोटे सिप्स पानी पीएं।

एक मिनट में शांत होने में सक्षम होने के लिए, अभ्यास करने की आवश्यकता है। योग में विभिन्न श्वास अभ्यास हैं जो उपयोगी हैं। ध्यान करना सीखें - यह जल्दी से शांत मोड में स्विच करने में मदद करेगा।

दवाओं और बिना के साथ

दवाओं के साथ तंत्रिकाओं को कैसे शांत करें? दवाएं डॉक्टर को लिखना चाहिए।

तथ्य यह है कि प्रत्येक जीव कुछ पदार्थों के प्रभाव के लिए अपने तरीके से प्रतिक्रिया दे सकता है।

निर्दोष साधनों से वैलेरियन निकालने, रंगाई, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास कोई विरोधाभास नहीं है। कभी-कभी डॉक्टर ग्लाइसीन लिखते हैं - यह एक अपेक्षाकृत सुरक्षित उपकरण है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यह तुरंत मदद नहीं करता है, लेकिन पाठ्यक्रम के माध्यम से जाना आवश्यक है।

डॉक्टर के पर्चे के बिना उत्पादित प्रकाश sedatives भी हैं, लेकिन शरीर की विशेषताओं को देखते हुए उन्हें लागू किया जाना चाहिए।

केवल एक डॉक्टर निर्धारित करता है, क्योंकि दवाओं की गलत पसंद के कारण हो सकता है राज्य का बिगड़ना.

दवाओं के बिना तंत्रिकाओं को शांत कैसे करें? यदि आप दवाएं नहीं पीना चाहते हैं, तो हर्बल चाय पर ध्यान दें। सुखदायक प्रभाव में मिंट, मेलिसा, सेंट जस्टिस, कैमोमाइल होता है। यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपके पास contraindications है या नहीं।

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, शराब शांत होने में मदद नहीं करता है, यह केवल एक अस्थायी प्रभाव देता है, लेकिन फिर राज्य खराब हो सकता है।

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो पीएं शहद चम्मच के साथ गर्म दूध.

गर्भवती को एक अनुकूल और आराम से वातावरण बनाने की आवश्यकता है।

ध्यान दें कि परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमि और वह वह है जो जलन का कारण बनता है।

प्रभावी तरीकों में से एक artherapy - ड्रा पेंटिंग, मॉडलिंग, डिजाइनिंग।

गर्भवती सावधान यातायात, इसलिए, अधिक बार आउटडोर सैर करते हैं।

शांत कैसे करें?

त्रिधारा तंत्रिका

ट्राइगेमिनल तंत्रिका की सूजन एक न्यूरोलॉजिस्ट का इलाज करती है। पहली चीज जो आपको चाहिए कारण निर्धारित करें। किसी भी मसौदे से बचने की कोशिश करें, इसलिए यह सूजन को उकसा सकता है। गर्म और तेज भोजन न खाएं।

डॉक्टर एंटीपाइलेप्टिक दवाओं को निर्धारित कर सकता है, फिर केवल परीक्षा और निदान के बाद।

का लोक उपचार चेहरे की मालिश लागू करें। यह बहुत सावधानी से किया जाता है, क्योंकि सूजन क्षेत्रों में संवेदनशीलता होती है।

मालिश का तेल एक लॉरेल शीट के आधार पर तैयार करें। एफआईआर तेल लागू करें, धीरे-धीरे इसे एक सूजन जगह में रगड़ें।

उपचार के रूप में, पौधे के पत्तों के आधार पर शराब की चाल ली जाती है।

ट्रूपी न्यूरेलिया:

नर्वस वैगस

निदान के लिए चाहिए संपर्क न्यूरोपैथोलॉजिस्टयदि इसकी आवश्यकता है तो वह उचित सर्वेक्षण और दवाएं नियुक्त करेगा।

तंत्रिका की सूजन आवाज में बदलाव, निगलने वाले कार्यों का उल्लंघन, दिल के काम में जटिलताओं, पाचन तंत्र के साथ समस्याएं, सिरदर्द, कान में शोर, चिड़चिड़ाहट, उदासीनता।

में लोग दवाएंशांत भटकना तंत्रिका एक कक्ष लागू करें - इससे चाय पकाने। मिंट और मेलिसा का उपयोग करें।

जैसा सहायक उपचार का उपयोग शहद द्वारा किया जाता है, इसे हर्बल चाय और बीट के रस में जोड़ता है।

डॉक्टर एंटीहिस्टामाइन्स, हार्मोनल, विटामिन, मैग्नीशियम निर्धारित कर सकता है। सिफारिश नहीं की गई खुद को अपने आप को सौंपें।

वनस्पति तंत्रिका तंत्र

यदि आप जानते हैं कि वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया के लिए एक पूर्वाग्रह है, तो उपाय अग्रिम में लेने के लिए बेहतर हैं - अपने राज्य के प्रति चौकस रहें, तेजी से झुकना नहीं, ताजा हवा में अधिक समय बिताएं, सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करें।

अत्यधिक भारी भार से इनकार करें और तनावपूर्ण परिस्थितियों में कम प्रयास करें।

निम्नलिखित विकल्प उत्पन्न हो सकते हैं।वनस्पति तंत्रिका तंत्र से जुड़े:

• आतंक हमला: एक मजबूत अलार्म प्रकट होता है, चेहरा पीला है, एक कास्टिक डर विकसित होता है, एक कंपकंपी को धड़कता है;
• बलों का कमजोर पड़ना: नींद में खींचता है, सांस लेना मुश्किल होता है, दबाव कम हो जाता है।

हमले के दौरान शांति प्रदान करें, उज्ज्वल प्रकाश, जोर से ध्वनि के प्रभाव को खत्म करें। संघर्ष, संबंधों को खोजने के लिए बाहर रखा जाना चाहिए।

सबसे अच्छा विकल्प एक शांत, अंधेरे कमरे में बिस्तर पर जाना है।

शांतवैलेरियनों, सास, पेनी, कॉर्वोलोल की टिंचर का उपयोग किया जाता है।

यदि हमला पास नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

जलन, क्रोध के साथ भावनाओं को रोकें मत और उन्हें अपने अंदर से बचाओ। आप तकिए को हरा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक निर्वहन करने के लिए।

कोई भी आंदोलन वोल्टेज को हटा देता है, इसलिए एक विकल्प के माध्यम से जाना है, ताजा हवा के साथ घूमना है।

तनाव के दौरान शांत करने की कोशिश करें। अपनी आँखें बंद करें। मैं पानी की एक शांत सतह प्रकाशित करता हूं। लहरें धीरे-धीरे स्विंग करती हैं, आप को सुखाती हैं।

ऐसा लगता है कि आप पानी में डुबकी लगाते हैं, यह सब कुछ बुरा लगता है, थकान से राहत देता है। कभी-कभी इस तरह के ध्यान के कुछ ही मिनटों में, और यह आसान हो जाता है।

शांत करने की क्षमता - मूल्यवान कौशल, तनाव प्रतिरोध को शिक्षित करें, घरेलू ट्राइफल्स को शांत करने की कोशिश करें, खुद से प्यार करें और गलत मनोदशा को अपने मनोविज्ञान में प्रवेश न करें।

Vkontakte के हमारे दिलचस्प समूह।

आधुनिक जीवन की गति विनाशकारी है। हम बड़े शहरों में रहते हैं, समय बचाने के लिए बड़ी संख्या में गैजेट का उपयोग करते हैं। हम नियुक्त स्थान को तेज़ी से प्राप्त करते हैं, रात का खाना बनाना आसान होता है, हम वर्कफ़्लो को अनुकूलित करते हैं और घर पर कुछ कर्तव्यों को हटाते हैं। लेकिन अक्सर यह निरंतर त्वरण कुछ भी अच्छा नहीं होता है। पहला हमारे स्वास्थ्य को असफल और विचित्र रूप से पर्याप्त, नसों को देता है। मनुष्य लगातार घबरा जाता है - घर पर, सार्वजनिक परिवहन में। सफलता का आस-पास के भ्रम हमारे भीतर परिसरों को देता है कि हम पर्याप्त, सुंदर और खुश नहीं हैं। यह सब, जैसे कि एक स्नोबॉल, एक विशाल हिमस्खलन के लिए जा रहा है, जो सिर्फ एक व्यक्ति को मारने में सक्षम है। शारीरिक रूप से नहीं मारा, लेकिन नैतिक रूप से। मारने के लिए ताकि सब कुछ अंदर जलता हो और किसी भी तरह अनावश्यक हो जाए। आप समस्या से निपट सकते हैं, मुख्य बात यह समय पर चाहते हैं।

हम क्यों परेशान हैं?

वास्तव में, तंत्रिकाओं के कारण एक बड़ी राशि हो सकती है, और उनमें से सभी बाहरी कारक हैं। अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इन उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं। तंत्रिका तंत्र की अस्थिरता तनाव के मुख्य कारणों में से एक है। अक्सर उदास और चिड़चिड़ापन उन लोगों के अधीन होते हैं जो खराब नींद लेते हैं, कम आराम करते हैं, गलत तरीके से पागल होते हैं। संतुलित और आत्मविश्वास वाले लोगों को भी काम और रिश्तों में समस्याओं का सामना करना पड़ता है, लेकिन वे अलग-अलग से संबंधित हैं।

सामाजिक सर्वेक्षण से पता चलता है कि नसों और तनाव का काम अक्सर होता है, और, नतीजतन, वित्तीय कल्याण। आज, बड़े देशों और दुनिया की राजधानी में बड़ी संख्या में लोग हैं जो संसाधनों की सामान्य बहुतायत से केक के एक टुकड़े को "स्नैच" का सफल और सपना देखना चाहते हैं। श्रम बाजार में प्रतिस्पर्धा असहनीय हो जाती है, आसपास के लोग लगातार नए कौशल और ज्ञान को महारत हासिल कर रहे हैं। इस पागल दौड़ में, हर कोई सही लय नहीं कर सकता और बनाए रख सकता है। अक्सर यह संक्षेप में, बर्खास्तगी की ओर जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि मालिकों का एक साधारण नोट और असंतोष कभी-कभी अवसाद और तंत्रिका विकारों की ओर जाता है। इसलिए ऐसा नहीं होता है, आपको दार्शनिक रूप से जीवन का इलाज करने की आवश्यकता होती है। बेशक, आपको सभी उच्च गुणवत्ता और जल्दी से बेहतर काम करने की कोशिश करनी चाहिए। लेकिन हर कोई काम नहीं करता है। यह समझना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप एक अच्छे विशेषज्ञ हैं। काम खोने से डरो मत, कभी-कभी यह कुछ नया खोजने का अवसर है, सबसे अच्छी जगह पर जाएं और यहां तक \u200b\u200bकि अपना व्यवसाय शुरू करें। याद रखें कि आपके आस-पास के हजारों लोग सबसे खराब स्थितियों पर काम करते हैं, बहुत कम कमाते हैं। नहीं, आपको उन लोगों के बराबर होने की आवश्यकता नहीं है जो वर्तमान में कमजोर हैं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि बहुत से लोग आपके जीवन का सपना देखते हैं।

अवसाद की दूसरी आवृत्ति एक व्यक्तिगत मोर्चे पर एक रिश्ता है। दुर्भाग्यवश, हमेशा उस व्यक्ति के पास नहीं होता है जिसे हमें चाहिए। लेकिन मनोवैज्ञानिक तर्क देते हैं कि अक्सर चयनित भागीदार एक व्यक्ति होता है, जो हमारे गुणों को दर्शाता है। प्रियजनों के साथ संबंध स्थापित करने के लिए, आपको पहले चरणों की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है, कभी-कभी आपको उन्हें स्वयं बनाने की आवश्यकता होती है। दूसरी छमाही के साथ संबंध एक बहुत ही बहुमुखी समस्या है जिसमें एक बड़ी संख्या में बारीकियां हो सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समस्या हल करने में सक्षम है प्यार और सम्मान है। यदि आप किसी व्यक्ति से प्यार करते हैं और अपनी कमियों को स्वीकार करने के लिए तैयार हैं, तो उनके कारण नर्वस होने का कोई मतलब नहीं है।

यहाँ कुछ काफी ठोस हैं प्रैक्टिकल सोवियतइससे आपको शांत करने में मदद मिलेगी, तनाव, तनाव और चिंता से छुटकारा पाएं, सामान्य जीवन में लौटें।

1. मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके अधिकांश अनुभव कुछ भी प्रभावित नहीं करते हैं। यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो बस अपना दृष्टिकोण बदलें। नर्वस, अमूर्त बंद करो। यदि आपको मालिकों के साथ काम या बुरे संबंध में समस्याएं हैं, तो परिवार के उत्पादन से विचलित करने की कोशिश करें। व्यक्तिगत संबंधों में कठिनाइयों के मामले में, काम को समर्पित करने के लिए अधिक समय आज़माएं, पूरी तरह से प्रक्रिया में खुद को विसर्जित करें। याद रखें कि सभी समस्याएं अस्थायी हैं और एक साल बाद वे आपको बेवकूफ और यहां तक \u200b\u200bकि मजाकिया लगेंगे। तो क्या अब उन पर समय बिताने लायक है?
2. सृष्टि। तनाव और चिंता के साथ क्रॉ पूरी तरह से सुईवर्क और रचनात्मक कक्षाओं में मदद करता है। आपको जो आकर्षित करने की ज़रूरत है - ड्राइंग, बीडिंग, कढ़ाई, पहेली, डिजाइन इत्यादि। यह सब उथले मोटर से जुड़ा हुआ है, जो आपको कम से कम कुछ घंटों में खतरनाक विचारों को बंद करने और विचलित करने में मदद करेगा।
3. नींद और बाकी मोड। अपने तंत्रिका राज्य को सामान्य करने के लिए, आपको दिन का दिन स्थापित करने की आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति केवल परेशान होता है क्योंकि वह सो नहीं गया था। पूर्ण नींद बड़ी संख्या में न्यूरोलॉजिकल समस्याओं को हल करने में सक्षम है। अच्छी तरह से सोने के लिए, 23:00 बजे से बाद में बिस्तर पर जाना जरूरी है, और 22:00 बजे बेहतर है। सबसे उपयोगी और स्वस्थ को आधी रात तक नींद माना जाता है। बिस्तर की तलाश में, आपको कमरे को हवादार करने, सभी प्रकाश स्रोतों को बंद करने, नींद से एक घंटे पहले, गैजेट से इनकार करने और टीवी देखने की आवश्यकता है, ताजा हवा में चलना बेहतर है। तापमान 19-23 डिग्री बेडरूम के लिए शीतलता का इष्टतम स्तर है।
4. शारीरिक व्यायाम। आज, व्यवसायों के भारी बहुमत कंप्यूटर पर काम से जुड़े हुए हैं। इसका मतलब गंभीर मानसिक भार है। लेकिन अक्सर पर्याप्त शारीरिक निर्वहन नहीं होता है। हम काम करने और कार पर काम करने जा रहे हैं, पूरे दिन एक कुर्सी में या कुर्सी पर बैठते हैं, काम के बाद हम सोफे पर आराम करते हैं। नतीजतन, संक्रामक प्रक्रियाएं होती हैं, वसा स्थगित कर दी जाती है, हम धीरे-धीरे लाभ प्राप्त करते हैं अधिक वज़न। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात एंडोर्फिन की अनुपस्थिति है, खुशी के हार्मोन, जो उत्पादित होते हैं व्यायाम। अपने दिन में गतिविधि में प्रवेश करना सुनिश्चित करें। काम के बाद, बच्चों या जानवरों के साथ अधिक चलने की कोशिश करें, आप सप्ताहांत के लिए शहर को दूर ले जाते हैं, खेल पर जाते हैं या कम से कम पैर पर जाते हैं। कुछ हफ्तों के नियमित सत्र के बाद, आप देखेंगे कि आपकी भावनात्मक स्थिति स्थिर हो गई है।
5. पालतू जानवर। सभी पुनर्वास मनोवैज्ञानिक कार्यक्रमों के जटिल चिकित्सा में जानवरों के साथ कक्षाएं शामिल हैं। आपको सप्ताह में कई बार हमारे छोटे भाइयों के साथ संवाद करने का अवसर मिलना चाहिए। स्पर्शक संपर्क करने के लिए यह बहुत उपयोगी है, इसलिए मछलीघर मछली आपकी मदद नहीं करेगी। एक कुत्ते या बिल्ली को घर पर बनाने की कोशिश करें - ये सबसे अच्छे दोस्त हैं जो हमेशा के लिए तनाव और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, पशु देखभाल के लिए अतिरिक्त परेशानी आपको बुरे विचारों और चिंता से छुटकारा पायेगी।
6. बच्चे। हैरानी की बात है कि बच्चे एक अद्वितीय लोग हैं जिनके पास कोई वयस्क परिसरों नहीं है, बच्चे नीचे सब कुछ नहीं बनाते हैं और धीरे-धीरे या साहसपूर्वक दिखने की कोशिश नहीं करते हैं। बच्चे जो करते हैं वह करते हैं जो वे वास्तव में चाहते हैं, तो यह puddles पर कूद गया या पेड़ों पर चढ़ाई। वयस्कों को कभी-कभी बच्चों के लिए चारों ओर देखने और उनकी तत्कालता सीखने की आवश्यकता होती है। यदि आप खतरनाक और चिंता कर रहे हैं, तो बस बच्चे से बात करें - कोई फर्क नहीं पड़ता, अपने या अन्य लोगों के साथ। सबसे सरल कारणों में अनियंत्रित मज़ा और खुशी - यही वह है जो आपको अवसाद छोड़ने में मदद करेगा। बच्चा एक नई दुनिया खोलने में सक्षम है - बिना ढोंग, पाखंड और राय के बिना।
7. लोक व्यंजनों। यदि जलन और गुस्सा अपना खुद का ले लो, और आप स्वयं को सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप मदद का सहारा ले सकते हैं लोक व्यंजनों। छायांकित कार्रवाई के पास वैलेरियन, सास, हौथर्न, वॉवर्स, टकसाल, वर्बेना, विवाद होता है। तनावपूर्ण स्थिति की घटना के तुरंत बाद आप उन्हें पी सकते हैं - ये फंड आधे घंटे तक मदद करेंगे। दवाई लो सुखदायक साधन या एक डॉक्टर की नियुक्ति के बिना नींद की तैयारी इसके लायक नहीं है। एक नियम के रूप में, वे नशे की लत हैं, और कुछ मतिभ्रम और अन्य तंत्रिका विकार पैदा कर सकते हैं।
8. दिन मोड और संसाधन आवंटन। पहनने के लिए काम न करें, अगर आपको लगता है कि आप कगार पर हैं। समय पर आराम करने के लिए और समय पर काम करने के लिए, आपको एक शेड्यूल करने की आवश्यकता है जिसमें पेशेवर कर्तव्यों, खेलों और प्रियजनों के साथ संचार के लिए एक जगह होगी। पूर्णतावाद के सिद्धांतों से समय पर वापसी - हां, आपको पूरी तरह से साफ घर नहीं होने दें, लेकिन आपने बच्चे के साथ अधिक समय बिताया। सभी को रंगों और रूपों में नहीं रखा जाने दें, लेकिन आप अपनी पसंदीदा गतिविधि के साथ खुद को लाड़ रहे हैं।
9. पानी। तनाव और वोल्टेज को हटा दें साधारण पानी। सुगंधित स्नान और एक विपरीत आत्मा को अपनाने, पूल में तैरना और प्राकृतिक जलाशयों में पूरी तरह से मानव ऊर्जा को साफ़ करता है, पुनर्विकास करता है और अपने सामान्य विचारों पर पुनर्विचार करता है। आप चलने वाले पानी का उपयोग करके मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, जिसे आपको धोने और मानसिक रूप से नकारात्मक और तनाव से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

अलावा, उत्कृष्ट तरीके तनाव हटाने खरीदारी, पत्थरों और घास, मालिश, अरोमाथेरेपी, यात्रा पर नंगे पैर चलना। आपको वोल्टेज को हटाने के लिए सुलभ तरीकों का प्रयास करना चाहिए और सबसे अच्छा काम करने का लाभ उठाना चाहिए।

अक्सर, लंबे आराम के रूप में एक साधारण रीबूट और रिश्तेदारों के साथ संवाद करने से निरंतर जलन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। यदि ऐसा कोई राज्य बिना किसी कारण के होता है, तो हार्मोनल पेस्ट्रोकिका में यह संभव है - एंडोक्राइनोलॉजिस्ट को संदर्भित करना आवश्यक है। एक सक्षम डॉक्टर एक हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थापित करने में मदद करेगा और आप मनो-भावनात्मक स्थिरता पर वापस आ जाएगा।

वीडियो: काम पर और घर पर तंत्रिका तनाव को जल्दी से कैसे हटाएं

बड़ी संख्या में लोग अवसादग्रस्त स्थिति में अवसादग्रस्त स्थिति के अधीन हैं। उदास का मुख्य हिस्सा बड़े शहरों के निवासी हैं। हर दिन ऐसा कुछ होता है जो संतुलन से व्यक्ति को वापस लेने में सक्षम होता है। ताकि नकारात्मक भावनाएं जीवन और स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे, आपको उनके साथ अध्ययन करने की आवश्यकता है।

आधुनिक व्यक्ति को विश्राम तकनीक का मालिक होना चाहिए

अवसाद के प्रतिरोध को कैसे मजबूत करें

कुछ कारकों की उपस्थिति में तंत्रिका ब्रेक हमेशा प्रकट होते हैं। वे एक ओवरलाइड तंत्रिका तंत्र का संकेत देते हैं। तनाव और अवसादग्रस्त स्थिति की उपस्थिति के लिए पूर्वापेक्षाएं जिम्मेदार ठहराया जा सकता है: जीवन की पागल लय, वर्कलोड काम, अनुचित पोषण, सबकुछ रखने की इच्छा और अब, सूचना प्रवाह, शोर। इस के आधार पर एक आदमी थकान और उदासीनता महसूस करता है।

व्यक्ति, जो अवसादग्रस्त स्थिति में है, दूसरों के बीच देखा जा सकता है। यह बिखरे हुए, बंद द्वारा प्रतिष्ठित है। ऐसा व्यक्ति ध्यान देने योग्य है। उसके पास कोई हंसमुखता नहीं है। इस तथ्य के लिए कि वह खुश हुआ, अवसाद के दौरान वह उदासीनता से संबंधित है। एक व्यक्ति को तोड़ दिया जा सकता है, आक्रामक, छोटी और बेवकूफ परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर दिया जा सकता है। अवसाद के दौरान, स्वास्थ्य की स्थिति में गिरावट देखी जा सकती है। दिल और पेट दर्द प्रकट हो सकता है। अवसाद की मिट्टी में, ऐसा होता है कि एक व्यक्ति कब्ज से पीड़ित होता है। यदि किसी व्यक्ति के पास अवसाद होता है, तो यह कमजोर हो जाता है, जल्दी ही थक जाता है और काम करने की ताकत महसूस नहीं करता है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और तनावपूर्ण राज्यों की उपस्थिति में स्थिरता विकसित करने के लिए, आपको कई विधियों को लागू करने का प्रयास करना होगा।

बेटा को सामान्य करें।

एक पूर्ण आराम के लिए, शरीर की बहाली, साथ ही तंत्रिका तंत्र की स्थिति के सामान्यीकरण के लिए, एक व्यक्ति को कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। अधिकतम लाभ और न्यूनतम नुकसान लाने के लिए सोने के लिए, आपको सोने के लिए सोने और एक ही समय में उठने की आवश्यकता है।

भोजन समायोजित करें

जब तनाव और अवसाद लगातार घटना हो जाती है, तो यह उनके पोषण पर ध्यान देने योग्य है। आहार खनिज, विटामिन, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरा होना चाहिए। ये घटक ऐसे उत्पादों में निहित हैं:

• दूध के उत्पाद;
• पागल;
• सिट्रस;
• चोकर;
• फलियां;
• दही।

विभिन्न प्रकार के दही पूरी तरह से तनाव का प्रतिकार करते हैं

एक तनाव करो

खुद को एक नियम के रूप में स्थापित करना आवश्यक है: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या होता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या हो रहा है इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। हर दिन, एक व्यक्ति मामूली स्थितियों को प्राप्त करता है - यातायात जाम, मौसम, दुकान में कतार। छोटी चीजों की वजह से नाराज मत हो।

आविष्कार किए गए आदर्शों से इनकार

जीवन में, यह सफल नहीं हो सकता है, क्योंकि एक आदमी चाहता था और अपने मानसिक अलमारियों में पोस्ट किया गया। शुद्धता और आदर्शता के बार को कम करना आवश्यक है।

गंभीर निर्णय लेने पर लगा

अवसाद शरीर के आंतरिक भंडार को कम कर देता है, आत्मसम्मान को प्रभावित करता है। आदमी काले स्वर में जीवन को देखना शुरू कर देता है।

जबकि एक अवसादग्रस्तता है, आपको गंभीर समाधान नहीं करना चाहिए। तो आप एक गलती कर सकते हैं।

समय का प्रबंधन करना सीखें

सब कुछ प्रबंधित करने के लिए अपने समय को तर्कसंगत रूप से वितरित करना आवश्यक है, लेकिन कहीं भी घूमने के लिए भी नहीं। उचित दिन की योजना छोटी नहीं होगी तनावपूर्ण स्थितियां। हलचल और trifles पर स्प्रे करने की जरूरत नहीं है।

सकारात्मक सोचने के लिए जानें

पूरे दिन के मूड को अनुमति देने के लिए बुरे विचारों और प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता नहीं है। सब कुछ अस्थायी है। यह अपराध और क्रोध के लिए एक जगह खोजने लायक नहीं है। तो तनाव और जलन अक्सर कम हो जाएगी।

पुरुषों और महिलाओं के लिए संरक्षण विधियों की विशेषताएं

अनुसंधान और अवलोकनों ने दिखाया है कि तनावपूर्ण परिस्थितियों और पुरुषों और महिलाओं में संघर्ष की विधियों की प्रतिक्रिया अलग-अलग हैं।

सुंदर सेक्स के प्रतिनिधियों की क्या मदद करता है?

• खरीदारी;
• आत्माओं के लिए बातचीत;
• मीठे और फल की खपत;
• भावना छप।

पुरुषों की क्या मदद करता है?

• लिंग;
• शारीरिक व्यायाम;
• ठंडा और गर्म स्नान।

फलों और मिठाई महिलाओं में तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं

कैसे जल्दी से तनाव से छुटकारा पाने के लिए

तनाव और तंत्रिका तनाव को हटा दें सबसे छोटा समय निम्नलिखित सिद्ध तरीकों से मदद की जाएगी:

• जब स्थिति हुई, जिसने भावनाओं के शांति और विस्फोट के नुकसान में योगदान दिया, आराम से बैठना और आराम करना आवश्यक है। खुद को मानसिक रूप से चित्र बदलने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिकांश जानकारी नेत्रहीन माना जाता है। सांस लेने का सामान्यीकरण तंत्रिका को शांत करने में मदद करेगा।
• पानी घर पर तनाव को दूर करने में मदद करेगा। यदि संभव हो, तो आपको अपने हाथों को ठंडा पानी के नीचे गीला करने की जरूरत है, अपना चेहरा धो लें। पानी में नकारात्मक लेने और जीवन शक्ति देने की क्षमता है।
• आपके साथ अकेले रहना। जब कोई व्यक्ति अकेला रहता है, तो किसी पर क्रोध चलाने की कोई संभावना नहीं होती है, लेकिन इस बारे में सोचने का समय है कि स्थिति कितनी है कि उसे खुद से बाहर आने के लिए मजबूर किया गया है।
• पुण्य द्वारा नकारात्मक भावनाएं भेजें। ऐसा करने के लिए, आप एक तौलिया ले सकते हैं और अपनी सभी मांसपेशियों को सीमित कर सकते हैं, सभी मांसपेशियों को सीमा तक दबा सकते हैं।

हाथ और चेहरे को धोना तनाव को कम करने में मदद करेगा

अवसाद के इलाज के लोगों के तरीके

नसों को शांत करना और घर पर तनाव को सरल और सुलभ तरीकों से संभव है।

जल उपचार

शरीर के संवेदी रिसेप्टर्स पर पानी का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप स्नान कर सकते हैं या स्नान कर सकते हैं। आवश्यक तेल, सागर नमक पानी की प्रक्रियाओं के प्रभाव को मजबूत करने में सक्षम।

शारीरिक भार और अरोमाथेरेपी

स्विच करने के लिए, आप एक जॉग पर सफाई, नृत्य या जाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

अरोमाथेरेपी शक्तिशाली sedatives सुखद स्वाद है। एक फायदेमंद वातावरण बनाने के लिए, आप सुगंध और दीपक का लाभ उठा सकते हैं, स्प्रे।

जब खतरनाक राज्य और अनिद्रा से आगे निकल जाता है, तो टकसाल का तेल, साइप्रस, रोसवुड, साथ ही नारंगी और नींबू के तेल का उपयोग करना आवश्यक है। तनाव को हटाएं और आराम लैवेंडर, वेनिला और धूप तेल की मदद करेगा।

यह एक सुगंधित मोमबत्ती को ध्यान में रखता है और जब जीवन प्रसन्नता और सकारात्मक भावनाओं की कुंजी को हरा देता है तो राज्य में लौटने की कोशिश करता है।

अपने पसंदीदा संगीत को सुनें या एक फिल्म देखें

बहुत अच्छा आराम करने और तनाव और अवसाद संगीत से छुटकारा पाने में मदद करेगा। शास्त्रीय और पूर्वी संगीत में मजबूत विश्राम गुण होते हैं। तनाव का इलाज करने के लिए कोई प्रकृति की आवाज़ में मदद करता है। अपने नसों को शांत करें और अपनी पसंदीदा कॉमेडी को देखकर मूड बढ़ाएं।

एक हंसमुख फिल्म को देखना मूड बढ़ाता है

नंगे पैर चलना

एक व्यक्ति के पैर तंत्रिका अंत की एकाग्रता की जगह हैं। यदि आप उन पर सही प्रभाव डालते हैं, तो तंत्रिका तंत्र को आराम करना संभव है।

हर्बल डेकोकेशन और टिंचर खा रहा है

तंत्रिकाओं को शांत करें और लोक उपचार की मदद से घर पर तनाव हटा दें। अवसाद का इलाज करने के लिए, आपको एक निश्चित अवधि के लिए धन के उपयोग के पाठ्यक्रम से गुजरना होगा:

• टकसाल का शोरबा: टकसाल उबलते पानी डालो और 40 मिनट जोर दें। पेय सुबह और शाम को नशे में होना चाहिए।
• कैलेंडली की सजावट: उबलते पानी को 15 ग्राम कैलेंडुला डालें, एक घंटे के लिए जोर दें। सोने के समय से पहले परिणामी काढ़ा की सिफारिश की जाती है।
• वैलेरियन और डाइंग का जलसेक: जड़ी बूटियों का संग्रह तैयार करें; 1 बड़ा चम्मच लें। एल जड़ी बूटी और उबलते पानी डालो; ढक्कन के नीचे आग्रह करें। परिणामी जलसेक दिन में तीन बार 1/3 कप पर लिया जाता है।
• मेलिसा का जलसेक: मेलिसु, रोज़मेरी पत्तियां, सेंट जॉन वॉर्ट, ब्लूबेरी पत्तियां तैयार करें; उबलते पानी डालो; 30 मिनट और तनाव का आग्रह करें। उपयोग के दौरान, आप शहद जोड़ सकते हैं।

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के तरीकों का समय पर और सक्षम चयन - एक प्रभावी परिणाम की गारंटी

अवसाद को कैसे दूर करें

तनाव और तनाव को दूर करने के लिए, साथ ही अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने के लिए, आपको चाहने की आवश्यकता है और अभी भी इस पर बलों को ढूंढना होगा। रिश्तेदारों और प्रियजनों के सामने समर्थन प्राप्त करने का प्रयास करें। चारों ओर देखें और देखें कि दुनिया कितनी सुंदर है। देखें कि कितनी सुंदरता, सकारात्मक निकट। एक "रिबूट" व्यवस्थित करें। समय बिताओ। प्यार करना। यह एक व्यक्ति को फिर से विश्वास करने में मदद करनी चाहिए। यदि यह अवसाद से लड़ने के लिए स्वतंत्र रूप से काम नहीं करता है, और यह केवल उत्तेजित है, तो आपको उचित विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। अवसाद उपचार का उपयोग किया जा सकता है:

• औषधीय तैयारी;
• मनोचिकित्सा;
• सामाजिक चिकित्सा।

एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

मनोचिकित्सा के उपयोग के लिए अवसाद के हल्के आकार के साथ। विधि का कार्य एक व्यक्ति की जीवनशैली को बदलने के उद्देश्य से कार्य करता है। अवसाद के जटिल रूप के मामले में, एंटीड्रिप्रेसेंट्स निर्धारित किए जाते हैं। अवसाद ध्यान, मालिश और योग से छुटकारा पाने पर एक सकारात्मक प्रभाव।

मालिश - अच्छा एंटीड्रिप्रेसेंट

निष्कर्ष

यह भूलने की जरूरत नहीं है कि खराब मनोदशा प्रतिरक्षा को कम कर देता है। शरीर रोगों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है। इसलिए, तुरंत अवसाद के साथ संघर्ष करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। अवसादग्रस्त स्थिति का मुकाबला करने और स्वस्थ और आनंददायक रहने के लिए व्यक्तिगत प्रभावी तरीका चुनना आवश्यक है।