• 26.03.2019
• प्रकाशित: व्यवस्थापक।
• श्रेणी: ब्लॉग

इस लेख से आप सीखेंगे:

बुढ़ापे में मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देना क्यों आवश्यक है

बुढ़ापे में मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है

बूढ़े युग में मांसपेशी एट्रोफी क्यों होती है

बुढ़ापे में मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए

क्या वृद्ध उम्र में मांसपेशियों को पंप करना संभव है

बुढ़ापे में मांसपेशियां

कई लोगों में ठोस युग जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से जुड़ा हुआ है। किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, इस वजह से, मांसपेशियां कमजोर होती हैं, मात्रा और द्रव्यमान खो देते हैं। यह सब धीरे-धीरे मांसपेशी एट्रोफी और विभिन्न प्रकार की बीमारियों के उद्भव की ओर जाता है। जब एक बुजुर्ग व्यक्ति मांसपेशी एट्रोफी को अपरिहार्य और अपरिवर्तनीय प्रक्रिया पर विचार करता है और उन्हें "लोडिंग" रोकता है, तो इसके शरीर में विभिन्न कार्यात्मक विकार होते हैं। इसे रोकने के लिए, आपको नियमित अभ्यास का उपयोग करके मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। क्या यह संभव है और वृद्धावस्था में मांसपेशियों को कैसे पंप करें? उत्तर हमारे लेख में मिलेगा।

वृद्धावस्था में मांसपेशी दर्द

अब चिकित्सा वैज्ञानिकों ने बुजुर्गों में मांसपेशियों में दर्द के कारणों को सीखा है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से खेल में लगी हुई है, तो उसके वजन और दबाव का पालन करता है, तो वह पुराने साल तक स्वास्थ्य को बनाए रखता है। बूढ़े आदमी के निरंतर "साथी" के साथ सत्तर वर्षीय लाइन के बाद मांसपेशियों में दर्द है?

शरीर की उम्र बढ़ने एक अपरिहार्य जैविक प्रक्रिया है। लेकिन उम्र परिवर्तन "अचानक नहीं" होता है, लेकिन सभी जीवन की निरंतरता में वर्षों तक जमा होता है। नतीजतन, स्वास्थ्य में एक तेज गिरावट (व्यायाम के बाद उत्पन्न मांसपेशियों में दर्द सहित) हमेशा चिंतित होना चाहिए।

यह जरूरी नहीं है कि बुढ़ापे में मांसपेशियों में दर्द कुछ गंभीर बीमारी के बारे में हस्ताक्षर करेगा, लेकिन इसकी उपस्थिति का कारण पता होना चाहिए, "ताकि यह सोचा नहीं जा सके।" मांसपेशी मांसपेशियों की ताकत में तेज कमी का कारण, नियमित रूप से खेल में लगी हुई है, अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। अब संयोजी ऊतक की बड़ी संख्या में पैथोलॉजी हैं, जिन्हें सूजन मायोपैथी कहा जाता है। वे इस तथ्य का कारण बनते हैं कि मांसपेशियों को सूजन, कमजोर और जड़ से शुरू होता है, खासकर शारीरिक परिश्रम के दौरान। मांसपेशियों में दर्द के "अपराधी" का सटीक निदान करने के लिए, रक्त परीक्षण पास करना आवश्यक है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति, "सत्तर" पर काबू पाने ", रूमेटोइड पॉलिमैल्जिया की जांच की जानी चाहिए, जिनके लक्षण लक्षणों में मांसपेशियों में दर्द और विशेष रूप से कंधों में दर्द शामिल है। मांसपेशी दर्द और कमजोरी थायराइड रोगविज्ञान और मधुमेह मेलिटस का कारण बन सकती है।

मांसपेशी दर्द का व्यापक कारण स्टैटिन तैयारियों को प्राप्त करना है जो रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। सिंड्रोम दवाओं के दुष्प्रभावों की सूची में प्रवेश करता है। यदि एक बुजुर्ग व्यक्ति को इसी तरह की समस्या का सामना करना पड़ा, तो उसे डॉक्टर से "शांत" दर्द के तरीके सीखने की जरूरत है। मांसपेशियों को तनाव के प्रभाव से "बीमार" हो सकता है, शरीर की टोन और प्रतिरक्षा को दबाकर।

वृद्धावस्था में मांसपेशियों की मांसपेशियां

उम्र बढ़ने एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है, जीवन चक्र (जन्म, विकास और विकास, समृद्ध और जीवन के सूर्यास्त) के घटकों में से एक है। यह अनजान कानून कई लाख साल पुराना रहा है और पृथ्वी पर सभी जीवित प्राणियों को देखा जाता है - अमेबा की अदृश्य नग्न आंखों से प्रकृति के "सृजन के सृजन" में - उचित व्यक्ति। वर्तमान में, मानवता के पास ज्ञान का पर्याप्त "सामान" है जो वृद्धावस्था नहीं है कि पुरानी उम्र नहीं है।

शारीरिक रूप से मजबूत व्यक्ति में कंकाल की मांसपेशियों का वजन पूरे शरीर के वजन का लगभग आधा होता है (पुरुष महिलाओं की तुलना में थोड़ा अधिक होते हैं)। जब एक निश्चित आयु तक पहुंच जाती है, तो मांसपेशियों की मात्रा में कमी आती है। वैज्ञानिकों ने गणना की कि तीस साल के बाद, एक व्यक्ति हर साल "खो देता है" मांसपेशी द्रव्यमान का लगभग एक प्रतिशत (और, इसलिए, थोड़ा कमजोर पड़ता है)। तो, 70 साल से अधिक उम्र के एक बुजुर्ग व्यक्ति युवा की तुलना में ढाई गुना कमजोर है। मांसपेशियों के द्रव्यमान और बल को कम करने की प्रक्रिया को बुढ़ापे में मांसपेशी एट्रोफी कहा जाता है और इसे शरीर की उम्र बढ़ने की शुरुआत (साथ ही पहले नकल झुर्रियों का उद्भव) माना जाता है।

बुढ़ापे में मांसपेशी एट्रोफी अप्रिय परिणामों का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, शरीर का वजन बढ़ता है। यह मांसपेशी द्रव्यमान में कमी के कारण है, क्योंकि यह मांसपेशियों को सक्रिय रूप से और प्रभावी रूप से भोजन से आने वाली अतिरिक्त कैलोरी जला देता है।

बढ़ी हुई शारीरिक वजन बुराई से कम है, जो वृद्धावस्था में मांसपेशी एट्रोफी को धमकी देती है। इसकी वजह से, एक मांसपेशी फ्रेम जो रीढ़ की हड्डी के विश्वसनीय समर्थन के रूप में कार्य करता है, उसकी "प्रत्यक्ष जिम्मेदारियों" और बुजुर्ग व्यक्ति को संकुचित नहीं करता है। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी के तंत्रिकाओं की जलन और पिंचिंग हो सकती है, विभिन्न अंगों के सबसे मजबूत दर्द और उल्लंघन के साथ हो सकती है।

चूंकि मांसपेशी शक्ति किसी भी उम्र के मानव जीवन की गुणवत्ता की भविष्यवाणी करती है, फिर उसकी मांसपेशी एट्रोफी उसके तेजी से जटिल हो जाती है और खराब हो जाती है। और यह लंबे समय तक जारी रख सकता है - आंदोलन के पूर्ण त्याग तक। सबसे पहले, बुजुर्ग आदमी सामान्य से धीमी गति से चलना शुरू कर देता है। फिर सबकुछ कम बार अपार्टमेंट छोड़ देता है। भविष्य की मांसपेशी एट्रोफी के कारण, उसके लिए संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है, वह गिरने से डरता है और अंत में बिना किसी मदद के स्थानांतरित हो जाता है। इस तरह के व्यवहार ने नई, अधिक खतरनाक बीमारियों के विकास को उकसाया।

एक आसन्न जीवनशैली के साथ, दिल और मस्तिष्क के रक्त वाहिकाओं के थ्रोम्बोसिस और अवरोध का खतरा होता है। नतीजतन, इंफार्क्शन या स्ट्रोक घातक बीमारियां हैं। नसों में स्थिर घटना भी हो सकती है (अक्सर पैरों में)। उनकी उपस्थिति इस तथ्य से समझाया गया है कि मांसपेशियों को "मालिश" नसों, शिरापरक रक्त की मदद करते हैं, गुरुत्वाकर्षण की ताकत के विपरीत, आगे बढ़ते हैं। यही कारण है कि वैरिकाज़ विस्तार और नसों की अन्य बीमारियां शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों को धमकी देती हैं। हाइडोडिने भी कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, त्वचा कवर और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

यह एक दुष्चक्र को बाहर निकलता है - शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण, प्रोटीन विघटित होते हैं, मांसपेशियों की संविदात्मक क्षमता घट जाती है और एट्रोफी को मजबूत करती है और इसी तरह। इसलिए, एक बुजुर्ग व्यक्ति को जीतने के लिए मांसपेशी कमजोरी देने के लिए तत्काल उपाय करना चाहिए। सवाल उठता है: वह क्या कर सकता है, क्योंकि यह उम्र खुद को घोषित करती है और वृद्धावस्था में मांसपेशी एट्रोफी की प्रक्रिया अपरिवर्तनीय और अपरिहार्य है?

यदि एक बुजुर्ग व्यक्ति इस तथ्य से नाखुश है कि उम्र बढ़ने के संकेत के रूप में मांसपेशी एट्रोफी अपरिवर्तनीय और अजेय है, तो, ज़ाहिर है, "कुछ भी चोट मत करो," "बैठो और चिंता मत करो।" हालांकि, गैर-असंतुलित तथ्यों को ज्ञात नहीं किया जाता है जब लोग, उम्र के बावजूद, सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते रहे और मन की आसपास की क्षमताओं और मांसपेशियों की अविश्वसनीय शक्ति को आश्चर्यचकित कर दिया। उदाहरण के लिए, चीनी मार्शल आर्ट्स के परास्नातक एक गहरी बुढ़ापे में एक उत्कृष्ट भौतिक रूप बनाए रखते हैं और कभी बीमार नहीं होते हैं। मनुखर अयचा (लगभग 100 वर्षों तक) का सबसे बुजुर्ग बॉडीबिल्डर तीस वर्षीय एथलीटों में ईर्ष्या का कारण बनता है।

मांसपेशियों की ताकत को संरक्षित करने के लिए, आपको बॉडीबिल्डिंग या मार्शल आर्ट्स का "स्टार" होने की आवश्यकता नहीं है। पर्याप्त "सामान्य" शारीरिक गतिविधि (आदर्श रूप से - एक अनुशंसित डॉक्टर) है, जो शक्ति, स्वर और धीरज को संरक्षित और गुणा करेगी। सक्रिय जीवन की स्थिति, शारीरिक गतिशीलता और एक स्वस्थ दीर्घायु की इच्छा बुढ़ापे में मांसपेशी एट्रोफी की सबसे अच्छी रोकथाम है।

बुढ़ापे में मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित करें

साठ साल की बारी तक पहुंचने पर, प्रत्येक बुजुर्ग व्यक्ति वृद्धावस्था के दृष्टिकोण को महसूस करना शुरू कर देता है - हड्डियों, मांसपेशियों, कार्डियोवैस्कुलर, एंडोक्राइन और अन्य जीव प्रणाली अब युवाओं के रूप में इतनी मजबूत नहीं हैं। इसलिए, स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए, 60 वर्षों से अधिक लोगों के लिए "शक्तिशाली" प्रशिक्षण का महत्व बीस साल से कम नहीं है।

बल प्रशिक्षण की विफलता के परिणाम हो सकते हैं:

1. मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान।

चालीस या पचास वर्ष की उम्र तक पहुंचने पर, मानव शरीर मांसपेशी द्रव्यमान को "खोना" शुरू होता है। यह जैविक प्रक्रिया अनाबोलिक हार्मोन के विकास और शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण कमी के कारण है।

शरीर रचना विज्ञान से, हम जानते हैं कि दो प्रकार के मांसपेशी फाइबर हैं: पहला "धीमा" है, दूसरा "तेज़" है। दूसरा प्रकार का फाइबर पहले प्रकार की "क्षमता" से 2-4 गुना अधिक प्रयास करता है। नतीजतन, यह मांसपेशियों की शक्ति और ताकत के लिए जिम्मेदार "तेज़" फाइबर है। समय के साथ, एक बुजुर्ग व्यक्ति मुख्य रूप से द्वितीय प्रकार के फाइबर खो देता है।

2. कार्यक्षमता का नुकसान।

सबसे महत्वपूर्ण क्षमताओं में से एक जो साठ साल के बाद जीवन की गुणवत्ता को सुविधाजनक बनाता है और सुधारता है, एक गहरी बुढ़ापे तक, कार्यक्षमता है।

वृद्ध आयु मांसपेशियों की ताकत के नुकसान का तात्पर्य है, और यह प्रक्रिया कार्यक्षमता की सीमा और यहां तक \u200b\u200bकि विकलांगता की सीमा का कारण बन सकती है, इसलिए आपको पुरानी उम्र में मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है।

चरण 1. मांसपेशी रोगविज्ञान

मांसपेशी रोग विज्ञान में प्रकट होता है:

मोटर इकाइयों का नुकसान;

मांसपेशी फाइबर में परिवर्तन;

मांसपेशियों झुकाव;

न्यूरोमस्क्यूलर संचार को कम करें;

मांसपेशियों की सक्रियता की गति को धीमा करें।

चरण 2. कार्यक्षमता का उल्लंघन

यह आंदोलनों को करने और बल बहाल करने की गति में कमी की विशेषता है।

चरण 3. कार्यात्मक प्रतिबंध

इस स्तर पर, एक बुजुर्ग व्यक्ति धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू कर देता है, उदाहरण के लिए, कुर्सी से या सीढ़ियों के चरणों के साथ चढ़ना शुरू होता है।

चरण 4. विकलांगता का आक्रामक

सबसे "दुखद" चरण - एक बुजुर्ग व्यक्ति कैन की मदद के बिना घर नहीं छोड़ सकता है।

इन सभी चार चरणों में "स्पष्ट रूप से" साबित होता है कि धीरे-धीरे "शक्तिशाली" प्रशिक्षण का इनकार, लेकिन पुरानी उम्र में कदम रखने वाले व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार की ओर जाता है।

बुढ़ापे में मांसपेशी प्रशिक्षण

बुजुर्गों के लिए, साठ साल से अधिक, क्लासिक पावर प्रशिक्षण सबसे अच्छा कसरत विकल्प नहीं है। अधिक उपयुक्त गति शक्ति, मांसपेशी शक्ति को बढ़ाता है।

क्लासिक पावर ट्रेनिंग में ऐसे अभ्यास शामिल हैं जिन्हें धीमी गति से (उदाहरण के लिए, 3-4 सेकंड के अंतराल के साथ) किया जाना चाहिए, और गति-बल में अधिकतम गति पर आंदोलन शामिल होता है।

वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि मांसपेशियों की शक्ति वृद्ध लोगों को दैनिक "मोटर" कार्यों (कुर्सी से उठने, पार्क में चलने, पार्क में चलने आदि) को मास्टर करने की अनुमति देती है। चिकित्सा वैज्ञानिक कार्यक्षमता के मुख्य घटक की मांसपेशी शक्ति पर विचार करते हैं।

2011 में स्विट्ज़रलैंड के विशेषज्ञों ने विशेष अध्ययन किया और दिखाया कि एक त्वरित गति से वर्कआउट्स क्लासिक पावर ट्रेनिंग की तुलना में कार्यक्षमता के हिस्से के अधिक लाभ लाता है।

अधिकतम तेज गति के लिए आंदोलन, जो "निर्धारित करता है" आयु मांसपेशियों की शक्ति और ताकत के सुधार में योगदान देता है। वेटलिफ्टर्स के "बिखरने" के साथ स्पीड-पावर ट्रेनिंग को भ्रमित न करें। चूंकि मांसपेशी क्षमता प्रशिक्षण उत्कृष्ट तकनीक के साथ जिम में एक आम प्रशिक्षण है, "उच्च गति" अभ्यास छोटे वजन के चढ़ाई के साथ।

अधिकांश वैज्ञानिक अनुसंधान करते समय, मुक्त वजन का उपयोग नहीं किया गया था, लेकिन विशेष सिमुलेटर। बड़े मांसपेशी समूहों की क्षमता में वृद्धि के उद्देश्य से व्यायाम का उपयोग किया गया था। प्रशिक्षण के साथ 2-3 दिन प्रति सप्ताह 2-3 दिन आयोजित किया गया था, जो वृद्ध लोगों के विषयों के लिए अधिकतम वजन के 70 प्रतिशत पर पहुंच गया था, यह आमतौर पर आठ से दस पुनरावृत्ति से था।

वैज्ञानिक अनुसंधान में, बुजुर्ग लोगों को जिनके पास जोड़ों, हड्डी और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में समस्या नहीं होती है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति जो उत्कृष्ट शारीरिक क्षमताओं से प्रतिष्ठित नहीं है उसे कम तीव्रता के साथ प्रशिक्षण का एक संस्करण चुनना चाहिए। उदाहरण के लिए, अभ्यास आठ-दस नहीं हैं, और 15-20 पुनरावृत्ति से, जिससे संभव अवांछनीय परिणामों से खुद को योगदान दिया जाता है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति जिसकी उम्र लगभग 60 वर्ष या उससे अधिक है, को मामूली वजन के साथ प्रशिक्षित करना चाहिए। वह केवल खुद को नुकसान पहुंचाएगा अगर यह बहस के तहत शारीरिक गतिविधि को सीमित करेगा "मैं इतना छोटा नहीं हूं और मुझे अपनी पुरानी हड्डियों और दिल की देखभाल करने की ज़रूरत है।"

हाई-स्पीड मोड में प्रशिक्षण आपको कार्यक्षमता बनाए रखने की अनुमति देता है और इसका मतलब है, गहरी उम्र के लिए जीवन की उच्च गुणवत्ता की गुणवत्ता की गारंटी।

प्रत्येक बुजुर्ग व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं और क्षमताओं होती है, इसलिए विशेष रूप से व्यक्तिगत रूप से किसी विशेष मामले के लिए प्रशिक्षण की तीव्रता का चयन किया जाना चाहिए।

बुढ़ापे में मांसपेशियों को संरक्षित करने की अनुमति देने की शक्ति के तत्व

किसी व्यक्ति की बुजुर्ग युग में मांसपेशी द्रव्यमान (वैज्ञानिक नाम - सर्कोपेनिया) के क्रमिक नुकसान शामिल होता है, ताकि इस जैविक प्रक्रिया से बचने के लिए केवल तीन प्रमुख तत्वों की अनुमति मिल सके।

वैज्ञानिकों के मुताबिक, सर्कोपेनिया को निलंबित करने का सबसे प्रभावी माध्यम शारीरिक गतिविधि है जो मांसपेशी स्वर को संरक्षित करती है और शरीर के कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में सुधार करती है।

और इस कार्य को हल करने में पूर्ण पोषण के बिना, यह सिर्फ नहीं करना है।

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन वैज्ञानिकों को खाने से पहले कारक को बुढ़ापे में बुढ़ापे में उचित स्तर पर संरक्षित करने में मदद मिलती है।

यह मुख्य तत्व है, क्योंकि प्रोटीन न केवल शरीर की मांसपेशियों को बनाने वाली "भवन" सामग्री है, बल्कि एक पदार्थ भी मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान को रोकता है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम के कम से कम 1-1.2 ग्राम गिलहरी के भोजन के साथ दैनिक प्राप्त करना चाहिए। इस खपत दर की गणना उन लोगों के लिए की जाती है जो चयापचय विकारों और गुर्दे की अक्षमता से पीड़ित नहीं होते हैं।

दूसरा तत्व जो बुढ़ापे में मांसपेशी शक्ति को रखने में मदद करता है, विटामिन डी के उपयोग से मान्यता प्राप्त है।

शोध के मुताबिक, अब विकसित देशों में, पांच लोगों में से लगभग चार लोगों में से एक बुजुर्ग युग में कदम रखा गया है, इसलिए इसमें थोड़ा विटामिन डी होता है। इसलिए, डॉक्टर विटामिन जैविक additives लेने की सलाह देते हैं। यह सब अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विटामिन है जो मानव मानसिक क्षमताओं को रखने में मदद करता है।

एक तीसरे तत्व के रूप में, वैज्ञानिक एसिड और सूजन एजेंटों को नष्ट करने से इनकार करते हैं।

चिकित्सकों के अनुसार, एक बुजुर्ग व्यक्ति को लाल मांस और अनाज खाने के लिए लगभग पूरी तरह से इनकार करना चाहिए। प्रोटीन आहार मांस से प्राप्त किया जाना चाहिए, और बड़ी संख्या में सब्जियों (चयापचय में सुधार करने के लिए) से प्राप्त किया जाना चाहिए।

वैज्ञानिकों का तर्क है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति जो इन युक्तियों का अनुपालन करता है वह सबसे कम गति पर मांसपेशियों के द्रव्यमान को खो देता है।

बुढ़ापे में मांसपेशियों को कैसे पंप करें

फिर भी, मांसपेशी द्रव्यमान के अपरिहार्य उम्र के नुकसान के बावजूद, आप बुढ़ापे में मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि युवा और बुढ़ापे में मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण की प्रक्रिया अलग है।

किसी भी मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति (40 से 60 वर्ष तक) या बुजुर्ग युग में कदम रखा गया है, अपने शरीर के मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ा सकता है।

सेंटर फॉर मेडिसिन एक्सिस्ट्री के निदेशक बर्मिंघम मार्कास बामैन में अलबामा विश्वविद्यालय का दावा करते हैं कि एक बुजुर्ग व्यक्ति अपनी मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान को बढ़ा सकता है।

मार्कास बम्पमैन ने एक अध्ययन किया जिसमें पुरुषों और महिलाओं ने बिजली प्रशिक्षण में लगे 60 से 70 साल की उम्र में हिस्सा लिया। नतीजतन, निष्कर्ष निकाला गया था कि विषयों की मांसपेशियों, उम्र के बावजूद, चालीस बालों वाले लोगों के समान गति से विकसित हुई।

हालांकि, युवा और बुढ़ापे में मांसपेशी वृद्धि की प्रक्रिया अलग है।

उम्र में मांसपेशी फाइबर का आहार भाग शामिल होता है, खासकर यदि उन्हें वांछित भार नहीं मिलता है। एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोग अस्सी युग तक पहुंचते हैं, जो 30 से 40% फाइबर (उनके कुल से) से "सड़क पर" खो गए हैं। "जिंदा" धीरे-धीरे एट्रोफी हैं। यदि एक बुजुर्ग व्यक्ति शारीरिक अभ्यास में लगी हुई है, तो एट्रोफाइड मांसपेशी फाइबर की संख्या समान रहती है, और उनकी मात्रा बढ़ जाती है।

नतीजतन, नियमित प्रशिक्षण के बावजूद, मांसपेशी फाइबर की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है। लेकिन एट्रोफेड फाइबर "जागते हैं" और आकार में बढ़ते हैं, इस प्रकार, बुढ़ापे में मांसपेशियां अधिक विशाल और मजबूत हो जाती हैं।

संक्षेप में, बुढ़ापे में मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाना। एक बुजुर्ग व्यक्ति जो मांसपेशी द्रव्यमान को विकसित करना चाहता है उसे एक प्रशिक्षण योजना बनाना होगा और नियमित रूप से जिम में भाग लेना चाहिए।

बुजुर्ग व्यक्ति "निचोड़ा हुआ नींबू की स्थिति" के लिए शारीरिक अभ्यास कर रहा है वांछित परिणाम चाहता है - "बायोकेमिकल प्रक्रियाओं को" चालू करें "उम्र के बावजूद मांसपेशी फाइबर की ताकत और मात्रा में वृद्धि हुई।

जो लोग व्यक्तिगत रूप से चयनित तराजू के साथ प्रशिक्षित बममैन के अध्ययन में भाग लेते थे। 8 से 12 पुनरावृत्ति से थकावट को पूरा करने के लिए अभ्यास करने की गणना के साथ। फिर विश्राम किया। प्रत्येक दृष्टिकोण विषय 2-3 बार दोहराया। प्रशिक्षण कक्षाएं सप्ताह में तीन दिनों के लिए नियमित रूप से आयोजित की गईं।

एक बुजुर्ग व्यक्ति जिसने पहले कभी भी बिजली प्रशिक्षण में व्यस्त नहीं किया था, फिटनेस कोच या एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श लेना चाहिए जो 40 वर्षों के बाद के लोगों को प्रशिक्षित करता है।

उज्ज्वल सबूत है कि आप बुढ़ापे में मांसपेशियों को सफलतापूर्वक पंप कर सकते हैं, सत्तर वर्षीय क्रॉसफिरा हसींटो बोनिला के उदाहरण की एक योग्य अनुकरण की सेवा करता है। अपनी ठोस उम्र में, वह इतने सारे शारीरिक अभ्यास करता है कि कई युवा लोगों ने भी सपना नहीं देखा।

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प्रमुख मांसपेशी समूह

मांसपेशियों के स्थान के आधार पर, निम्नलिखित बड़े समूहों में विभाजित करना संभव है: सिर और गर्दन की मांसपेशियों, शरीर की मांसपेशियों और अंगों की मांसपेशियों।

1. भूतल अंगूठे।

2. बड़े स्तन की मांसपेशी।

3. डेल्टोइडल मांसपेशी।

4. ट्विट कंधे की मांसपेशी।

5. रेशेदार प्लेट।

6. Raewater flexor उंगलियों।

7. सामने दांतेदार मांसपेशी।

8. चार सिर वाली मांसपेशी।

9. जांघ की दर्जी मांसपेशी।

10. फ्रंट तिब्ला मांसपेशी।

11. क्रॉस मांसपेशी।

12. इलिकोर मांसपेशी।

13. दो सिर वाली मांसपेशी।

14. बड़ी मांसपेशी।

15. आउटडोर पेट की मांसपेशी।

16. तीन सिर वाले कंधे की मांसपेशियों।

17. दो जांघ की मांसपेशी।

18. डेल्टाइड मांसपेशी।

19. Trapezoid मांसपेशी।

20. सुरक्षा मांसपेशी।

21. रंबिड मांसपेशी।

22. कंधे की मांसपेशियों को झुकाव।

धड़ की मांसपेशियों में मांसपेशियों, छाती और पेट में शामिल हैं। पीठ की सतह की मांसपेशियों (trapezoid, व्यापक, आदि) और पीठ की गहरी मांसपेशियों को प्रतिष्ठित किया जाता है। पीठ की सतह की मांसपेशियों अंगों के आंदोलन और आंशिक रूप से सिर और गर्दन प्रदान करती हैं; गहरी मांसपेशियों कशेरुका और पसलियों के बीच स्थित हैं और इसकी कमी के कारण विस्तार और रीढ़ की घूर्णन के कारण, शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति का समर्थन करते हैं।

छाती की मांसपेशियों को हड्डियों (बड़े और छोटे स्तन की मांसपेशियों, सामने कोमल, आदि) से जुड़ी ऊपरी अंगों में विभाजित किया जाता है, ऊपरी अंग, और निकटतम छाती की मांसपेशियों (बड़ी और छोटी स्तन की मांसपेशियों, सामने गियर, आदि), पसलियों की स्थिति बदलना और इस प्रकार सांस लेने का कार्य प्रदान किया। मांसपेशियां छाती और पेट की गुहा की सीमा पर स्थित डायाफ्राम से भी संबंधित हैं। डायाफ्राम श्वास की मांसपेशी है। कमी के साथ, यह कम हो गया है, इसके गुंबद का अनुपालन किया जाता है (छाती की मात्रा बढ़ जाती है - इनहेलेशन होता है), एक आराम से राज्य के साथ यह उगता है और गुंबद का रूप लेता है (छाती की मात्रा घट जाती है - निकास होता है)। डायाफ्राम में तीन छेद हैं - एसोफैगस, महाधमनी और निचले नस खोखले के लिए।

ऊपरी अंग की मांसपेशियों को कंधे बेल्ट की मांसपेशियों और मुक्त ऊपरी अंग की मांसपेशियों में विभाजित किया जाता है। कंधे बेल्ट की मांसपेशियों (डेल्टोइड एट अल।) कंधे के संयुक्त क्षेत्र और ब्लेड के आंदोलन में हाथ की आवाजाही प्रदान करते हैं। मुक्त ऊपरी अंग की मांसपेशियों में कंधे की मांसपेशियां होती हैं (कंधे और कोहनी संयुक्त में थ्रिफ्टर मांसपेशियों का सामने समूह - दो सिर वाली भुजा मांसपेशी, आदि); अग्रदूत की मांसपेशियों को भी दो समूहों में विभाजित किया जाता है (सामने - ब्रश और उंगलियों के झुकाव, पीछे - एक्सगेगर); मांसपेशियों के ब्रश विभिन्न प्रकार की उंगली आंदोलन प्रदान करते हैं।

निचले अंग की मांसपेशियों को श्रोणि की मांसपेशियों और मुक्त निचले अंग की मांसपेशियों में विभाजित किया जाता है (कूल्हे की मांसपेशियों, पैर, पैर)। श्रोणि की मांसपेशियों में इलियाक-लम्बर, बड़े, माध्यमिक और छोटे नितंबों आदि शामिल हैं। वे हिप संयुक्त में झुकने और विस्तार प्रदान करते हैं, साथ ही साथ शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति के संरक्षण भी प्रदान करते हैं। तीन मांसपेशी समूहों को हिप पर प्रतिष्ठित किया जाता है: सामने (जांघ की चार सिर वाली मांसपेशियों और अन्य शिन को झुकाएंगे और जांघ को झुकाएंगे), पीठ (जांघ की दो सिर वाली मांसपेशियों और अन्य शिन को जला देंगे और जांघ को मोड़ें) और मांसपेशियों के आंतरिक समूह जो जांघ को शरीर की मध्य रेखा में देते हैं और एक हिप संयुक्त फ्लेक्स करते हैं। मांसपेशियों के तीन समूह भी पैरों पर प्रतिष्ठित हैं: सामने (उंगलियों और पैर का उल्लंघन), पीछे (कैल्बिड, cambaloid, आदि, पैर और उंगलियों को झुकाएं), बाहरी (फ्लेक्स और स्टॉप को खारिज करें)।

गर्दन की मांसपेशियों में, सतही, मध्य (निलंबन हड्डी की मांसपेशियों) और एक गहरे समूह को प्रतिष्ठित किया जाता है। सतही से, सबसे बड़ा स्तन-इलाज योग्य-कुटीर मांसपेशी वापस झुकती है और अपने सिर को तरफ ले जाती है। उप-बैंड की हड्डी के ऊपर स्थित मांसपेशियां मौखिक गुहा की निचली दीवार बनाती हैं और निचले जबड़े को कम करती हैं। उप-बैंड हड्डी के नीचे स्थित मांसपेशियों ने नींद की हड्डी को कम किया और कॉर्टनिक उपास्थि की गतिशीलता सुनिश्चित की। गहरी गर्दन की मांसपेशियों को झुकाएं या अपने सिर को घुमाएं और पहली और दूसरी पसलियों को बढ़ाएं, सांस लेने वाली मांसपेशियों के रूप में कार्य करते हैं।

सिर की मांसपेशियों में तीन मांसपेशी समूह बनाते हैं: सिर के आंतरिक अंगों की चबाने, नकल और मनमाने ढंग से मांसपेशियों (मुलायम आकाश, भाषा, आंख, मध्य कान)। चबाने वाली मांसपेशियां निचले जबड़े का नेतृत्व करती हैं। नकल की मांसपेशियों को त्वचा के एक छोर से जोड़ा जाता है, अन्य - हड्डी (फ्रंटल, गाल, चीकबोन इत्यादि) या केवल त्वचा के लिए (मुंह की परिपत्र मांसपेशी)। कम करने, वे चेहरे की अभिव्यक्ति को बदलते हैं, चेहरे के छेद (लक्ष्यों, मुंह, नथुने) के बंद होने और विस्तार में भाग लेते हैं, गाल, होंठ, नथुने की गतिशीलता सुनिश्चित करते हैं।

काम की मांसपेशी

मांसपेशियों, सिकुड़ना या तनाव, काम का उत्पादन। यह शरीर या उसके हिस्सों को स्थानांतरित करने में व्यक्त किया जा सकता है। वजन उठाने, चलने, चलाने के दौरान ऐसा काम किया जाता है। यह एक गतिशील नौकरी है। शरीर के कुछ हिस्सों को एक निश्चित स्थिति में रखते हुए, कार्गो, खड़े, स्थिर काम को पकड़े हुए। एक ही मांसपेशी गतिशील, और स्थिर काम भी कर सकते हैं। मांसपेशियों को कम करने के लिए हड्डी के आंदोलन में लीड, उन पर अभिनय, लीवर पर। हड्डियां उनसे जुड़ी बल के प्रभाव में समर्थन के बिंदु के आसपास घूमना शुरू कर देती हैं। किसी भी संयुक्त में आंदोलन को विपरीत दिशाओं में संचालित कम से कम दो मांसपेशियां प्रदान की जाती हैं। उन्हें मांसपेशियों-फ्लेक्सर और मांसपेशी-विस्तारक कहा जाता है। उदाहरण के लिए, हाथ फ्लेक्सिंग करते समय, दो सिर वाले कंधे की मांसपेशी कम हो जाती है, और तीन-प्रमुख मांसपेशियों में आराम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से डबल-हेड मांसपेशियों का उत्साह तीन सिर वाली मांसपेशियों की छूट का कारण बनता है। कंकाल की मांसपेशियों को संयुक्त से दो पक्षों से जुड़ा हुआ है और इसमें इसकी कमी के उत्पादन के साथ। आम तौर पर, फ्लेक्सिंग मांसपेशियों flexors हैं - सामने में हैं, और विस्तार - विस्तार - संयुक्त से पीछे से। केवल घुटने और टखने में सामने की मांसपेशियों को जोड़ता है, इसके विपरीत, विस्तार का उत्पादन, और पिछला झुकना। संयुक्त रूप से (बाद में) बाहर झूठ बोलने वाली मांसपेशियों में अपहरणकर्ता हैं - लीड के कार्य को निष्पादित करते हैं, और झूठ बोलने वाले नॉटरी (मध्य से) - adductors - लाओ। रोटेशन लंबवत अक्ष के संबंध में स्थान या अंतरिक्ष में स्थित मांसपेशियों का उत्पादन करता है (Pronators - अंदर घूर्णन, supinators - धूल)। आंदोलन के कार्यान्वयन में, कई मांसपेशी समूह शामिल हैं। इस संयुक्त में एक दिशा में एक साथ आंदोलन का उत्पादन करने वाली मांसपेशियों को सहकर्मी (कंधे, दो सिर वाले कंधे की मांसपेशियों) कहा जाता है; मांसपेशियां विपरीत समारोह (डबल-हेड, हॉलिंग कंधे की मांसपेशियों), विरोधी प्रदर्शन करती हैं। विभिन्न मांसपेशी समूहों का काम लगातार होता है: इसलिए यदि फ्लेक्सर मांसपेशियों को कम कर दिया जाता है, तो उस समय एक्सटेंसर की मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं। तंत्रिका आवेगों के दौरान "चलो" मांसपेशियों को। एक मांसपेशियों में, औसतन 20 दालें प्रति सेकंड जाते हैं। प्रत्येक चरण में, उदाहरण के लिए, 300 मांसपेशियों तक और कई आवेग उनके काम से सहमत हैं। विभिन्न मांसपेशियों में तंत्रिका अंत की संख्या समान नहीं होती है। कूल्हों की मांसपेशियों में, उनमें से कुछ अपेक्षाकृत कुछ हैं, और आंख की मांसपेशियों, जो सभी दिनों के लिए ठीक और सटीक आंदोलन करते हैं, मोटर तंत्रिकाओं के अंत में समृद्ध हैं। गोलार्द्धों की छाल अलग-अलग मांसपेशी समूहों से असमान रूप से जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, कॉर्टेक्स के विशाल वर्ग मांसपेशियों के क्षेत्रों पर कब्जा करते हैं जो चेहरे, ब्रश, होंठ, पैर, और अपेक्षाकृत मामूली मांसपेशियों को नियंत्रित करते हैं - कंधे, कूल्हों, पैरों की मांसपेशियों। कॉर्टेक्स के मोटरसाइकिल क्षेत्र के व्यक्तिगत क्षेत्रों की परिमाण मांसपेशी ऊतक के द्रव्यमान के लिए आनुपातिक नहीं है, बल्कि संबंधित अंगों की गतिविधियों की सूक्ष्मता और जटिलता है। प्रत्येक मांसपेशियों में डबल तंत्रिका सबमिशन होता है। एक नसों में, सिर और रीढ़ की हड्डी से ipmulsis परोसा जाता है। वे मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनते हैं। अन्य, नोड्स को छोड़कर, जो रीढ़ की हड्डी के किनारों पर स्थित है, उनके पोषण को नियंत्रित करते हैं। तंत्रिकाओं के आंदोलन और शक्ति को नियंत्रित करने वाले तंत्रिका संकेत मांसपेशियों की रक्त आपूर्ति के तंत्रिका विनियमन के अनुरूप हैं। यह एक ट्रिपल तंत्रिका नियंत्रण निकलता है।

चिकनी मांसपेशियां

लेकिन, कंकाल की मांसपेशियों को छोड़कर, संयोजी ऊतक में हमारे शरीर में एकल कोशिकाओं के रूप में चिकनी मांसपेशियां होती हैं। कुछ स्थानों पर, वे बंडलों में एकत्र किए जाते हैं। त्वचा में कई चिकनी मांसपेशियों, वे बाल बैग के आधार पर स्थित हैं। कम करना, ये मांसपेशियां अपने बालों को उठाती हैं और पंक्ति से वसा निचोड़ती हैं। पुतली के चारों ओर शीशा लगाना चिकनी अंगूठी और रेडियल मांसपेशियों है। वे हर समय काम करते हैं: उज्ज्वल प्रकाश के साथ, कुंडली की मांसपेशियों ने छात्र को संकीर्ण किया, और रेडियल मांसपेशियों और पुतली अंधेरे में कम हो जाती हैं। सभी ट्यूबलर अंगों की दीवारों में - श्वसन पथ, जहाजों, पाचन तंत्र, मूत्रमार्ग, आदि - चिकनी मांसपेशियों की एक परत है। तंत्रिका आवेगों के प्रभाव में, यह कम हो गया है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों की चिकनी कोशिकाओं की कमी और विश्राम के लिए धन्यवाद, उनके लुमेन को संकुचित कर दिया गया है, यह विस्तार कर रहा है, जो शरीर में रक्त के वितरण में योगदान देता है। एसोफैगस की चिकनी मांसपेशियों, सिकुड़ते हुए, भोजन की एक गांठ या पेट में पानी की एक सिप। चिकनी मांसपेशियों की कोशिकाओं के जटिल प्लेक्सस को एक विस्तृत गुहा के साथ शरीर में बनाया जाता है - पेट, मूत्राशय, गर्भाशय में। इन कोशिकाओं को कम करने के कारण निचोड़ने और अंग के ज्ञान को कम करने का कारण बनता है। प्रत्येक सेल कट की शक्ति नगण्य है, क्योंकि वे बहुत छोटे हैं। हालांकि, पूरे बीम के अतिरिक्त भारी ताकत में कमी पैदा कर सकते हैं। शक्तिशाली कटौती गंभीर दर्द की भावना पैदा करती है। चिकनी मांसपेशियों में उत्तेजना अपेक्षाकृत धीरे-धीरे लागू होती है, जो मांसपेशियों के धीमे लंबे समय तक चलने वाले संक्षेप और लंबे समय तक विश्राम की लंबी अवधि का कारण बनती है। मांसपेशियां भी सहज लयबद्ध कटौती करने में सक्षम हैं। खोखले अंग के चिकनी पेशी की खींचने पर अपनी सामग्री के साथ भरने पर तुरंत इसकी कमी की ओर जाता है - इस तरह सामग्री आगे बढ़ रही है।

मांसपेशियों में आयु परिवर्तन

बेशक, उम्र के साथ, हमारे शरीर में परिवर्तन होता है। मांसपेशी प्रणाली बदलता है। एक वयस्क में, एक कंकाल पेशी शरीर के वजन का 40% से अधिक है। उम्र बढ़ने पर, मांसपेशी द्रव्यमान की कमी की तीव्रता पूरी तरह से शरीर के वजन में कमी से अधिक स्पष्ट होती है। उम्र के साथ मांसपेशियों का रूप इसकी कमी और कंधे की इसी लंबी अवधि के कारण बदलता है। विशेष रूप से, पुराने लोगों में एचिलो टेंडन की लंबाई 6-9 सेमी तक 6-9 सेमी तक 3.5-4 सेमी तक बढ़ जाती है। हाइपोट्रॉफी की मांसपेशियों की उम्र में प्रगतिशील वृद्धि कार्यात्मक रूप से विभिन्न मांसपेशी समूहों में असमान होती है। ऐसी प्रक्रिया मुख्य रूप से व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर के व्यास को कम करके विकसित कर रही है। इस प्रकार, युवा आयु के लोगों में छाती की मांसपेशियों के मांसपेशी फाइबर का व्यास 40-45 माइक्रोन है, 50 वर्षों में - 20-25 माइक्रोन, 70 साल - 10-20 माइक्रोन। विभिन्न वर्षों के रूपरेखा अध्ययन से पता चला है कि जब कंकाल की मांसपेशियों में वृद्धावस्था, अपरिवर्तित और क्षतिपूर्ति हाइपरट्रॉफेड मांसपेशी फाइबर के साथ-साथ एट्रोफाइड माइंड की विभिन्न डिग्री, ट्रांसवर्स एपर्चर की स्पष्टता के फोकल विकारों और कोर की संख्या में वृद्धि देखी जाती है । एक इलेक्ट्रॉन माइक्रोस्कोपिक परीक्षा के साथ, माइटोकॉन्ड्रियल इंटरचेंजों के आर्किटेक्शनों का उल्लंघन और एक संविदात्मक पदार्थ के तत्वों का पता चला है। अन्य अंगों में, कंकाल की मांसपेशियों में उम्र बढ़ने के साथ, प्रतिपूरक और अनुकूली पुनर्गठन परमाणु झिल्ली, माइटोकॉन्ड्रियल हाइपरट्रॉफी और अन्य ऑर्गेनियल्स के क्षेत्र में वृद्धि से प्रकट होता है। मांसपेशी फाइबर में बदलाव के साथ समानांतर में, उनके रक्त केशिकाओं की आपूर्ति की दीवार में बदलाव होते हैं, जो ट्रांससीपिलरी एक्सचेंज की बदली स्थितियों को दर्शाते हैं, जो बदले में मांसपेशी फाइबर में हानि को बढ़ा देता है। पुराने शरीर में मांसपेशी तत्वों के पुनर्जनन की प्रक्रिया बहुत बाद में शुरू होती है, और युवाओं की तुलना में संयोजी ऊतक की प्रतिस्थापन।

लंबे समय तक एक विचार था कि एक कमी के साथ मांसपेशी अपनी संरचना से ऊर्जा खींचती है, नष्ट हो जाती है। फिर इन विचारों को मांसपेशी गतिविधि की प्रक्रिया में चयापचय परिवर्तनों के बारे में जानकारी के साथ पूरक किया गया था। आज तक, मांसपेशी फाइबर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर विचार करना असंभव है कि मांसपेशी फाइबर में उनकी संरचना के संदर्भ में, चयापचय चक्र सख्ती से जगह से जुड़ा हुआ है, और इसमें एंजाइम पंक्तियों की संरचनात्मक विशेषताओं में परिवर्तनों का अनुक्रम है।

मांसपेशियों के विशिष्ट कार्यों के प्रकटीकरण के आधार पर गंभीरता की विभिन्न डिग्री में होता है, उनके अल्ट्रास्ट्रक्चर का शारीरिक उलटा विनाश माइटोकॉन्ड्रिया का अवक्रमण, व्यक्तिगत मायोफिलामेंट्स के ठेके, केशिका ब्रेक, टी-सिस्टम की अखंडता के स्थानीय विकारों का अवक्रमण होता है। गहन गतिविधि के मामले में, व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर को स्पष्ट नुकसान, माइक्रोक्रॉसी को देखा जा सकता है। इन उल्लंघनों की रिवर्सिबिलिटी की सीमा को स्थापित करने के लिए अनुबंध समारोह के आयु को निर्धारित करने के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ ब्रेकडाउन बिना किसी निशान के बहाल किए जाते हैं, और अन्य लोग ऊतक विशिष्टता और बाद के स्क्लेरोसिस के क्रमिक नुकसान का कारण बनते हैं। मांसपेशी ऊतक में एंजाइमेटिक गतिविधि का अध्ययन जब उम्र बढ़ने से जीवजी होमियोस्टेसिस को संरक्षित करने के उद्देश्य से बहुत जटिल पुनर्गठन की उपस्थिति दिखाई देती थी।

न्यूरोमस्क्यूलर सिस्टम की उम्र बढ़ने में प्राथमिक तंत्रिका आयु से संबंधित बदलावों पर प्रावधान के लिए मूल रूप से महत्वपूर्ण है, जिससे तंत्रिका और मांसपेशी कोशिकाओं के बीच संबंध में गिरावट आती है और कंकाल की मांसपेशियों के तलवों को निर्धारित किया जाता है, कम से कम उच्चारण किया जाता है डायाफ्राम फाइबर, जो तंत्रिका आवेग गतिविधि के प्राथमिक नियामक प्रभाव से जुड़े हुए हैं, सांस लेने के कार्य के दौरान लगातार मजबूर होते हैं।

उम्र बढ़ने पर, मोटरसाइकिलों की गतिविधि को विनियमित करने के लिए तंत्रिका तंत्र का परिसर कम आवृत्तियों पर जा रहा है। वर्णित परिवर्तन न्यूरोमस्क्यूलर संपर्क के धीरे-धीरे प्रगतिशील विकारों पर निर्भर करते हैं, एक उत्तेजना मोटर इकाई के आकार को कम करते हैं, साथ ही मांसपेशी फाइबर के व्यास को भी कम करते हैं। विशेष रूप से, आकार में कमी (लेकिन मोटर इकाइयों की संख्या में नहीं) बताती है कि क्यों महिलाओं की मांसपेशियों में फाइब्रिलेशंस की संभावनाओं का पता नहीं लगाया जाता है। एक मोटर इकाई में आयु से संबंधित परिवर्तनों का विकास, जो मांसपेशी फाइबर के संविदात्मक गुणों में गिरावट के साथ है, पुनर्निर्माण द्वारा मुआवजा दिया जाता है, इसलिए मोटर इकाई में उनकी घनत्व बढ़ जाती है। कुछ हद तक शरीर की उम्र बढ़ने के दौरान कंकाल की मांसपेशियों की मॉर्फो-कार्यात्मक प्रोफाइल में परिवर्तन पर डेटा कुछ हद तक ओन्टोजेनेसिस के देर के चरणों में हाइपोक्सिया के लिए मांसपेशी संवेदनशीलता की विशेषताओं की व्याख्या कर सकता है। एक असाधारण अनुकूलन इस कारक को विकसित कर रहा है, जो एक छोटे से रक्त प्रवाह स्तर पर व्यक्त किया जाता है, जो टिकाऊ प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

न्यूरोमस्क्यूलर सिस्टम में आयु परिवर्तन सभी स्तरों पर विशेषता परिवर्तनों से जुड़े हुए हैं: मांसपेशी फाइबर से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्चतम विभागों की तंत्रिका कोशिकाओं तक। वे शरीर में चयापचय बदलावों की उम्र बढ़ने पर निर्भर करते हैं और कार्यों के विनियमन में एक जटिल पुनर्गठन प्रणाली से जुड़े होते हैं। बुढ़ापे में, भौतिक प्रशिक्षण के प्रभाव में अनुकूलित करने के लिए एक न्यूरोमस्क्यूलर उपकरण की क्षमता। कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र में आयु परिवर्तन, musculoskeletal उपकरण विभिन्न दर्द, शारीरिक कमजोरी, मानसिक थकान, धीमी गति के लिए नेतृत्व करता है। मांसपेशियों की उम्र के साथ बल, एट्रोफियों को खो देता है।

1। परिचय

2. पेशी प्रणाली (पेशी)

3. मूल मांसपेशी समूह

4. मांसपेशी काम करता है

5. चिकनी मांसपेशियों

6. मांसपेशी प्रणाली में असाधारण परिवर्तन

7. प्रयुक्त साहित्य की सूची

इसी तरह की जानकारी।

व्यावहारिक रूप से, नवजात शिशु में सभी कंकाल की मांसपेशियां होती हैं, लेकिन शरीर के वजन के सापेक्ष वे केवल 23% (वयस्क 44% में) का गठन करते हैं। मांसपेशियों में मांसपेशी फाइबर की संख्या वयस्क के समान है। हालांकि, मांसपेशी फाइबर का सूक्ष्म संरचना अलग है। एक व्यास से कम फाइबर, उनमें अधिक नाभिक हैं। जैसे ही यह बढ़ता है, फाइबर की मोटाई और लम्बाई होती है। यह मायोफिब्रिल की मोटाई के कारण है, परिधि पर कर्नल धक्का। मांसपेशी फाइबर के आयाम 20 वर्षों तक स्थिर हो जाते हैं।

बच्चों में मांसपेशियों एक वयस्क की तुलना में अधिक लोचदार हैं, यानी। आराम करते समय कम हो जाता है और बढ़ते समय तेज हो जाता है। नवजात शिशुओं की उत्तेजना और प्रयोगी वयस्कों की तुलना में कम है, लेकिन उम्र के साथ बढ़ती है।

नवजात शिशुओं में, एक सपने में भी, मांसपेशियां टोन की स्थिति में होती हैं। विभिन्न मांसपेशी समूहों का विकास असमानता से होता है। 4-5 वर्षों में, प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को ब्रश की मांसपेशियों के पीछे अधिक विकसित किया जाता है। त्वरित मांसपेशी पकने का ब्रश 5-6 साल में होता है। इसके अलावा, विस्तारक धीमी फ्लेक्सर्स विकसित करते हैं। उम्र के साथ, मांसपेशी टोन का अनुपात भिन्न होता है। बचपन में, मांसपेशियों की मांसपेशियों की मांस, हिप एक्सटेंसर इत्यादि। धीरे-धीरे, स्वर का वितरण सामान्यीकृत होता है।

विकास की प्रक्रिया में मांसपेशियों की ताकत और काम के संकेतक।

उम्र के साथ, मांसपेशी संकुचन की शक्ति बढ़ जाती है। यह न केवल मांसपेशी द्रव्यमान में कमी के कारण है, बल्कि मोटर प्रतिबिंबों में सुधार करके भी। उदाहरण के लिए, 16 के तहत सी 5 ब्रश की शक्ति 5-6 गुना बढ़ जाती है, पैरों की मांसपेशियों 2-2.5 गुना। बिजली संकेतक 10 साल तक अधिक लड़के। 10-12 साल की उम्र से - लड़कियों में। त्वरित और सटीक आंदोलनों की क्षमता 14 साल, धीरज 17 तक हासिल की जाती है। 10-11 सालों में, बच्चा 100 डब्ल्यू की क्षमता करने में सक्षम है, 18-19 साल 250-300 डब्ल्यू।

इंटरसेलुलर उत्तेजना संचरण की प्रक्रियाओं का शरीर विज्ञान। नसों पर काटने।

तंत्रिका कोशिका और इसकी प्रक्रियाओं के लिए उत्तेजना के तेज़ संचरण का कार्य किया जाता है - डेंड्राइट्स और एक्सोन, यानी। तंत्रिका तंतु। संरचना के आधार पर, वे विभाजित हैं भोजनएक माइलिन खोल और अनुष्ठानिक। यह खोल बनता है schwannovsky कोशिकाओंजो संशोधित ग्लियल कोशिकाएं हैं। उनमें माइलिन होता है, जो मुख्य रूप से लिपिड होते हैं। यह इन्सुलेटिंग और ट्रॉफिक कार्य करता है। एक श्वान सेल 1 मिमी तंत्रिका फाइबर पर एक खोल बनाता है। अनुभाग जहां खोल intermittent है, यानी माइलिन के साथ कवर नहीं, कहा जाता है अवरोध Ravvye । अवरोध 1 माइक्रोन की चौड़ाई।

कार्यात्मक रूप से सभी तंत्रिका फाइबर 3 समूहों में विभाजित हैं:

फाइबर प्रकार ए।- ये मोटी फाइबर हैं जो माइलिन खोल रखते हैं। इस समूह में 4 उपप्रकार शामिल हैं:

अल्फा।- मोटर फाइबर कंकाल की मांसपेशियों और मांसपेशियों के स्पिंडलर से आ रहे मोटर फाइबर कंकाल की मांसपेशियों - खिंचाव रिसेप्टर्स। 70-120 मीटर की गति।

और बीटा- दबाव रिसेप्टर्स और त्वचा के स्पर्श से आने वाले फाइबर। गति 30-70 मीटर / एस।

एक गामा।- मांसपेशी स्पिंडल (15-30 मीटर / एस) पर जाने वाले प्रबल फाइबर।

एक डेल्टा- तापमान और त्वचा रिसेप्टर्स (12-30 मीटर / एस) से अलग फाइबर।

फाइबर समूह बी- पतली माइलिन फाइबर, जो वनस्पति अपमानजनक पथों के पूर्व-मूल फाइबर हैं। 3-18 मीटर / सेकंड की गति।

समूह एस के तंतुओं- वनस्पति तंत्रिका तंत्र के गैर-अमूमस पोस्टगैंगिकोनिक फाइबर। गति 0.5-3 मीटर / एस।

तंत्रिकाओं द्वारा उत्तेजना का आयोजन निम्नलिखित कानूनों का पालन करता है:

1. तंत्रिकाओं की रचनात्मक और शारीरिक अखंडता का कानून। तंत्रिका केवल इन दोनों स्थितियों के तहत अपना कार्य करने में सक्षम है। कट के दौरान पहली विकार, दूसरा - आचरण को अवरुद्ध करने वाले पदार्थों की कार्रवाई के तहत, उदाहरण के लिए, नोवोकेन।

   द्विपक्षीय उत्तेजना का कानून।यह जलन के स्थान के दोनों किनारों पर लागू होता है। शरीर में अक्सर, घृणित मार्गों का उत्साह न्यूरॉन, और न्यूरॉन से - प्रभावशाली पर आ रहा है। इस वितरण को कहा जाता है रूढ़िवादी । बहुत ही कभी उलटा उत्पन्न होता है या एंटीड्रोम उत्तेजना।

   अलग होल्डिंग का कानून।उत्तेजना एक गैर-तंत्रिका फाइबर से दूसरे फाइबर तक फैलती नहीं है, जो एक ही तंत्रिका बैरल का हिस्सा है।

   एक कमी के बिना कानून।उत्तेजना बिना किसी कमी के तंत्रिकाओं पर किया जाता है, यानी क्षीणन के बिना। नतीजतन, तंत्रिका आवेग नसों के माध्यम से गुजरकर कमजोर नहीं होते हैं।

   आचरण की दर सीधे तंत्रिकाओं के व्यास के लिए आनुपातिक है।

तंत्रिका फाइबर में विद्युत केबल के गुण होते हैं, जो बहुत अच्छा इन्सुलेशन नहीं है। उत्तेजना के तंत्र का आधार स्थानीय प्रवाह की घटना है। एक्सोन में कार्रवाई की क्षमता उत्पन्न करने के परिणामस्वरूप, खोलमिक और झिल्ली क्षमता के उलट, एक्सोन झिल्ली एक सकारात्मक चार्ज प्राप्त करती है। बाहर यह एक नकारात्मक, अंदर सकारात्मक हो जाता है। अंतर्निहित अस्पष्ट अक्षरों की झिल्ली को विपरीत तरीके से लिया जाता है। इसलिए, झिल्ली की बाहरी और आंतरिक सतहों के साथ इन क्षेत्रों के बीच स्थानीय धाराएं आयोजित की जाती हैं। ये धाराएं महत्वपूर्ण स्तर से पहले तंत्रिका के अंतर्निहित अस्पष्टीकृत खंड की झिल्ली को विरूपित करती हैं, और कार्य क्षमता भी उत्पन्न होती है। प्रक्रिया तब दोहराई जाती है और तंत्रिका का एक और दूरदराज का खंड उत्साहित होता है, आदि

चूंकि, एक चाली फाइबर की झिल्ली पर, स्थानीय धाराओं में बाधा के बिना प्रवाह होता है, फिर इस तरह के आचरण कहा जाता है निरंतर । स्थानीय धाराओं के निरंतर संचालन के साथ फाइबर की बड़ी सतह को पकड़ते हैं, इसलिए उन्हें फाइबर भाग से गुजरने के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है। नतीजतन, एक छोटे फाइबर की सीमा और गति छोटी है।

भोजन फाइबर में, माइलिन से ढके भूखंडों में एक बड़ा विद्युत प्रतिरोध होता है। इसलिए, निरंतर ले जाने की क्षमता असंभव है। कार्रवाई की संभावना उत्पन्न करते समय, स्थानीय धाराएं केवल आसन्न अवरोध के बीच प्रवाह करती हैं। कानून के अनुसार "सब या कुछ भी नहीं", कैनवियर इंटरसेप्शन की अवरोध धुरी के निकटतम, फिर पड़ोसी अंतर्निहित अवरोध आदि। इस आचरण को कहा जाता है साल्टा (कूदो)। इस तंत्र के साथ, स्थानीय धाराओं की कमजोरी नहीं होती है, और तंत्रिका आवेग उच्च गति पर अधिक दूरी पर लागू होते हैं।

60 वर्षों के बाद, सभी को वृद्धावस्था के सभी "आकर्षण" का मूल्यांकन करने का मौका मिलता है: जब मांसपेशियों, हड्डियों, कार्डियोवैस्कुलर, एंडोक्राइन और अन्य सिस्टम अब नहीं होते हैं। यही कारण है कि 60 के बाद ताकत प्रशिक्षण 20 वर्षों में कसरत की तुलना में स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है।

बोझ के साथ प्रशिक्षण के दुरुपयोग के परिणाम

1. मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान

जैसे ही आप 40- या 50 वर्ष की आयु तक पहुंचते हैं, आपका शरीर आत्मविश्वास से मांसपेशी ऊतक को खो देता है। यह प्रक्रिया आंशिक रूप से मोटर गतिविधि के स्तर और अनाबोलिक हार्मोन के विकास के कारण आंशिक रूप से हो सकती है।

जैसा कि आप जानते हैं, 2 प्रकार के मांसपेशी फाइबर हैं: टाइप I ("धीमी" मांसपेशी फाइबर) और टाइप II ("तेज़" फाइबर)। यह पहला प्रकार के फाइबर की तुलना में 2-4 गुना मजबूत बनाने में सक्षम दूसरा प्रकार का फाइबर है। दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, हम ज्यादातर "तेज़" फाइबर खो देते हैं। आपको क्या लगता है जब हम मांसपेशी फाइबर खो देते हैं जो शक्ति और शक्ति के लिए जिम्मेदार होते हैं?

2. कार्यक्षमता का नुकसान

कार्यक्षमता सबसे महत्वपूर्ण क्षमताओं में से एक है जो 60 के बाद जीवन को सुविधाजनक बनाता है और गहरी बुढ़ापे में इसकी गुणवत्ता में काफी सुधार करने की अनुमति देता है।

नीचे हम धीरे-धीरे बन जाएंगे, समय के साथ, बल और क्षमता का नुकसान कार्यक्षमता की सीमा, और बाद में विकलांगता की ओर जाता है।

चरण 1 - मांसपेशी रोगविज्ञान

पेशी रोगविज्ञान निम्नलिखित अभिव्यक्तियों द्वारा विशेषता है:

• मोटर इकाइयों का नुकसान।
• मांसपेशी फाइबर में परिवर्तन।
• Amyotrophy।
• कम न्यूरोमस्क्यूलर संचार।
• मांसपेशी सक्रियण की दर में मंदी।

चरण 2 - कार्यक्षमता का उल्लंघन

इस चरण को आंदोलनों और बल के प्रजनन की गति में कमी की विशेषता है।

चरण 3 - कार्यात्मक प्रतिबंध

इस स्तर पर, लोग कदमों पर लंबे समय तक बढ़ते हैं और कुर्सी से बाहर निकलते हैं।

चरण 4 - आपत्तिजनक विकलांगता

यह सबसे दुखद चरण है, क्योंकि एक बेंत की मदद के बिना घर से बाहर निकलना मुश्किल है।

4 उपर्युक्त चरणों से पता चलता है कि धीरे-धीरे प्रशिक्षण की अस्वीकृति, लेकिन आत्मविश्वास से जीवन की गुणवत्ता में कमी आती है।

प्रशिक्षण 60 वर्षों के बाद: शक्ति या शक्ति?

यदि आप 60 या अधिक वर्षों तक चल रहे हैं, तो उनकी क्लासिक समझ में बिजली प्रशिक्षण आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। आयु वर्ग के लोगों के लिए प्रशिक्षण का इष्टतम दृश्य - स्पीड-फोर्स ट्रेनिंग (पावर ट्रेनिंग)।

यदि क्लासिक पावर ट्रेनिंग धीमी गति से आंदोलनों के निष्पादन को मानता है (उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस में प्रति पुनरावृत्ति 3-4 सेकंड), फिर गति-शक्ति प्रशिक्षण के तहत, यह अधिकतम गति के साथ अभ्यास करने के लिए है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि यह शक्ति है कि बुजुर्गों की क्षमता पार्क के माध्यम से चलने के रूप में इस तरह की दैनिक गतिविधि से निपटने की क्षमता के लिए ज़िम्मेदार है, अध्यक्षों से उठकर, कुर्सी से उठकर। वैज्ञानिक भी कार्यक्षमता के मुख्य सहयोगी को शक्ति पर विचार करते हैं।

2011 में, स्विस विशेषज्ञों ने कई अध्ययनों का विश्लेषण किया और निष्कर्ष निकाला कि स्पीड-स्टाइल वर्कआउट्स क्लासिक पावर ट्रेनिंग की तुलना में कार्यक्षमता के मामले में वृद्ध लोगों के लिए अधिक फायदे देते हैं।

60 साल बाद प्रशिक्षण: करने के लिएएके प्रशिक्षण शक्ति?

बिजली प्रशिक्षण में तेजी से तेजी से गति में आंदोलन करना शामिल है। हालांकि, यह भारोत्तोलन प्रशिक्षण के साथ इस प्रकार के प्रशिक्षण से भ्रमित नहीं है। पावर ट्रेनिंग जिम में सामान्य प्रशिक्षण है, जिसमें अधिकतम गति (निश्चित रूप से, पूर्ण तकनीकों के साथ) के साथ बोझ उठाना शामिल है।

अधिकांश अध्ययनों ने सिमुलेटर का उपयोग किया, और मुफ्त वजन नहीं। व्यायाम बड़े मांसपेशी समूहों पर 2-3 सेट में किए गए थे जो सप्ताह में 2-3 दिन प्रशिक्षित करते थे। प्रशिक्षण की तीव्रता अधिकतम वजन का 70% के स्तर पर थी, जो विषयों को बढ़ा सकती थी, जो दृष्टिकोण में 8-10 पुनरावृत्ति थी।

60 साल बाद प्रशिक्षण: सुरक्षा

अधिकांश अध्ययनों ने उन बड़े लोगों को लिया जो हड्डियों, जोड़ों, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के साथ समस्याओं का अनुभव नहीं करते थे।

यदि आप एक मजबूत ऊर्जा नहीं हैं, तो प्रशिक्षण तीव्रता का निचला स्तर चुनें। 8-10 की एक सीमा के साथ अभ्यास करें, और 15-20 पुनरावृत्ति से। तो आप प्रशिक्षण के संभावित नकारात्मक परिणामों से ही उचित हैं।

निष्कर्ष

• यदि आपकी आयु 60 या अधिक वर्षों के करीब है - बोझ के साथ प्रशिक्षण न दें। बहस के तहत अपनी मोटर गतिविधि को सीमित करना "मैं पहले से ही पुराना हूं, मेरी हड्डियां और दिल भार नहीं खड़े होंगे," आपके पास "भालू सेवा" है।
• उच्च गति शैली में व्यायाम, ताकि आप कार्यक्षमता में सुधार कर सकें और गहरी बुढ़ापे में रहने का अधिक आरामदायक मानक प्रदान कर सकें।
• 8-10 या 15-20 पुनरावृत्ति द्वारा 2-3 दृष्टिकोणों में सप्ताह में 3 बार मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना।
• यह मत भूलना कि हम में से प्रत्येक व्यक्ति है। प्रशिक्षण की तीव्रता के साथ संघर्ष न करें।

5. मांसपेशी प्रणाली में आयु परिवर्तन

बेशक, उम्र के साथ, हमारे शरीर में परिवर्तन होता है। मांसपेशी प्रणाली बदलता है। एक वयस्क में, एक कंकाल पेशी शरीर के वजन का 40% से अधिक है। उम्र बढ़ने पर, मांसपेशी द्रव्यमान की कमी की तीव्रता पूरी तरह से शरीर के वजन में कमी से अधिक स्पष्ट होती है। उम्र के साथ मांसपेशियों का रूप इसकी कमी और कंधे की इसी लंबी अवधि के कारण बदलता है। विशेष रूप से, पुराने लोगों में एचिलो टेंडन की लंबाई 6-9 सेमी तक 6-9 सेमी तक 3.5-4 सेमी तक बढ़ जाती है। हाइपोट्रॉफी की मांसपेशियों की उम्र में प्रगतिशील वृद्धि कार्यात्मक रूप से विभिन्न मांसपेशी समूहों में असमान होती है। ऐसी प्रक्रिया मुख्य रूप से व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर के व्यास को कम करके विकसित कर रही है। इस प्रकार, युवा आयु के लोगों में छाती की मांसपेशियों के मांसपेशी फाइबर का व्यास 40-45 माइक्रोन है, 50 वर्षों में - 20-25 माइक्रोन, 70 साल - 10-20 माइक्रोन। विभिन्न वर्षों के रूपरेखा अध्ययन से पता चला है कि जब कंकाल की मांसपेशियों में वृद्धावस्था, अपरिवर्तित और क्षतिपूर्ति हाइपरट्रॉफेड मांसपेशी फाइबर के साथ-साथ एट्रोफाइड माइंड की विभिन्न डिग्री, ट्रांसवर्स एपर्चर की स्पष्टता के फोकल विकारों और कोर की संख्या में वृद्धि देखी जाती है । एक इलेक्ट्रॉन माइक्रोस्कोपिक परीक्षा के साथ, माइटोकॉन्ड्रियल इंटरचेंजों के आर्किटेक्शनों का उल्लंघन और एक संविदात्मक पदार्थ के तत्वों का पता चला है। अन्य अंगों में, कंकाल की मांसपेशियों में उम्र बढ़ने के साथ, प्रतिपूरक और अनुकूली पुनर्गठन परमाणु झिल्ली, माइटोकॉन्ड्रियल हाइपरट्रॉफी और अन्य ऑर्गेनियल्स के क्षेत्र में वृद्धि से प्रकट होता है। मांसपेशी फाइबर में बदलाव के साथ समानांतर में, उनके रक्त केशिकाओं की आपूर्ति की दीवार में बदलाव होते हैं, जो ट्रांससीपिलरी एक्सचेंज की बदली स्थितियों को दर्शाते हैं, जो बदले में मांसपेशी फाइबर में हानि को बढ़ा देता है। पुराने शरीर में मांसपेशी तत्वों के पुनर्जनन की प्रक्रिया बहुत बाद में शुरू होती है, और युवाओं की तुलना में संयोजी ऊतक की प्रतिस्थापन।

लंबे समय तक एक विचार था कि एक कमी के साथ मांसपेशी अपनी संरचना से ऊर्जा खींचती है, नष्ट हो जाती है। फिर इन विचारों को मांसपेशी गतिविधि की प्रक्रिया में चयापचय परिवर्तनों के बारे में जानकारी के साथ पूरक किया गया था। आज तक, मांसपेशी फाइबर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर विचार करना असंभव है कि मांसपेशी फाइबर में उनकी संरचना के संदर्भ में, चयापचय चक्र सख्ती से जगह से जुड़ा हुआ है, और इसमें एंजाइम पंक्तियों की संरचनात्मक विशेषताओं में परिवर्तनों का अनुक्रम है।

मांसपेशियों के विशिष्ट कार्यों के प्रकटीकरण के आधार पर गंभीरता की विभिन्न डिग्री में होता है, उनके अल्ट्रास्ट्रक्चर का शारीरिक उलटा विनाश माइटोकॉन्ड्रिया का अवक्रमण, व्यक्तिगत मायोफिलामेंट्स के ठेके, केशिका ब्रेक, टी-सिस्टम की अखंडता के स्थानीय विकारों का अवक्रमण होता है। गहन गतिविधि के मामले में, व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर को स्पष्ट नुकसान, माइक्रोक्रॉसी को देखा जा सकता है। इन उल्लंघनों की रिवर्सिबिलिटी की सीमा को स्थापित करने के लिए अनुबंध समारोह के आयु को निर्धारित करने के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ ब्रेकडाउन बिना किसी निशान के बहाल किए जाते हैं, और अन्य लोग ऊतक विशिष्टता और बाद के स्क्लेरोसिस के क्रमिक नुकसान का कारण बनते हैं। मांसपेशी ऊतक में एंजाइमेटिक गतिविधि का अध्ययन जब उम्र बढ़ने से जीवजी होमियोस्टेसिस को संरक्षित करने के उद्देश्य से बहुत जटिल पुनर्गठन की उपस्थिति दिखाई देती थी।

न्यूरोमस्क्यूलर सिस्टम की उम्र बढ़ने में प्राथमिक तंत्रिका आयु से संबंधित बदलावों पर प्रावधान के लिए मूल रूप से महत्वपूर्ण है, जिससे तंत्रिका और मांसपेशी कोशिकाओं के बीच संबंध में गिरावट आती है और कंकाल की मांसपेशियों के तलवों को निर्धारित किया जाता है, कम से कम उच्चारण किया जाता है डायाफ्राम फाइबर, जो तंत्रिका आवेग गतिविधि के प्राथमिक नियामक प्रभाव से जुड़े हुए हैं, सांस लेने के कार्य के दौरान लगातार मजबूर होते हैं।

उम्र बढ़ने पर, मोटरसाइकिलों की गतिविधि को विनियमित करने के लिए तंत्रिका तंत्र का परिसर कम आवृत्तियों पर जा रहा है। वर्णित परिवर्तन न्यूरोमस्क्यूलर संपर्क के धीरे-धीरे प्रगतिशील विकारों पर निर्भर करते हैं, एक उत्तेजना मोटर इकाई के आकार को कम करते हैं, साथ ही मांसपेशी फाइबर के व्यास को भी कम करते हैं। विशेष रूप से, आकार में कमी (लेकिन मोटर इकाइयों की संख्या में नहीं) बताती है कि क्यों महिलाओं की मांसपेशियों में फाइब्रिलेशंस की संभावनाओं का पता नहीं लगाया जाता है। एक मोटर इकाई में आयु से संबंधित परिवर्तनों का विकास, जो मांसपेशी फाइबर के संविदात्मक गुणों में गिरावट के साथ है, पुनर्निर्माण द्वारा मुआवजा दिया जाता है, इसलिए मोटर इकाई में उनकी घनत्व बढ़ जाती है। कुछ हद तक शरीर की उम्र बढ़ने के दौरान कंकाल की मांसपेशियों की मॉर्फो-कार्यात्मक प्रोफाइल में परिवर्तन पर डेटा कुछ हद तक ओन्टोजेनेसिस के देर के चरणों में हाइपोक्सिया के लिए मांसपेशी संवेदनशीलता की विशेषताओं की व्याख्या कर सकता है। एक असाधारण अनुकूलन इस कारक को विकसित कर रहा है, जो एक छोटे से रक्त प्रवाह स्तर पर व्यक्त किया जाता है, जो टिकाऊ प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

न्यूरोमस्क्यूलर सिस्टम में आयु परिवर्तन सभी स्तरों पर विशेषता परिवर्तनों से जुड़े हुए हैं: मांसपेशी फाइबर से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्चतम विभागों की तंत्रिका कोशिकाओं तक। वे शरीर में चयापचय बदलावों की उम्र बढ़ने पर निर्भर करते हैं और कार्यों के विनियमन में एक जटिल पुनर्गठन प्रणाली से जुड़े होते हैं। बुढ़ापे में, भौतिक प्रशिक्षण के प्रभाव में अनुकूलित करने के लिए एक न्यूरोमस्क्यूलर उपकरण की क्षमता। कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र में आयु परिवर्तन, musculoskeletal उपकरण विभिन्न दर्द, शारीरिक कमजोरी, मानसिक थकान, धीमी गति के लिए नेतृत्व करता है। मांसपेशियों की उम्र के साथ बल, एट्रोफियों को खो देता है।

ग्रन्थसूची

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