गर्भावस्था के दौरान उपयोगी भोजन। गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी उत्पाद: भविष्य की माँ क्या है। अतिरिक्त विटामिन और खनिज की खुराक की जरूरत है

बच्चे को फ़ीड करें महिला डिलीवरी के बाद नहीं शुरू होती है, लेकिन गर्भावस्था के चरण में। यदि इससे पहले सभी अतिरिक्त या अत्यधिक मात्रा में बहुत अधिक खर्च करना संभव था, फिर गर्भावस्था के दौरान, आहार को संशोधित किया जाना चाहिए। अब महिला को न केवल भोजन और कैलोरी व्यंजनों का स्वाद लेना चाहिए, और सबसे पहले यह विश्वास है कि यह भोजन उसके और बच्चे के लिए उपयोगी है। एले ने भविष्य की माताओं के लिए आवश्यक उत्पादों की एक सूची बनाई।

सवाल यह है कि आप गर्भवती खा सकते हैं, और क्या नहीं हो सकता है, खुश समाचार के बाद पहले से ही कुछ मिनट नहीं होते हैं कि आप मेरी मां होंगे। इस दूसरे से, जो कुछ भी आप करते हैं वह हमेशा विचारों के साथ होता है, चाहे वह बच्चे के लिए उपयोगी हो। शुरुआती बिंदु आहार का संशोधन है। डॉक्टर सामान्य मेनू के तेज इनकार की अनुशंसा नहीं करते हैं, लेकिन विटामिन और खनिजों में समृद्ध उत्पादों को निश्चित रूप से इसमें प्रबल होना होगा। गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी भोजन प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के साथ एक मानक संतुलित आहार से बहुत अलग नहीं है।

अंडे, मछली, दुबला मांस, पेस्टराइज्ड डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल - यही वह है जो आप सेट के बारे में डर के बिना मध्यम मात्रा में गर्भवती खा सकते हैं अधिक वज़न। लेकिन प्रत्येक उत्पाद समूह में अपनी बाधाएं होती हैं जो बच्चे के विकास को प्रभावित नहीं करतीं, लेकिन वे मां से असुविधा पैदा कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह शरीर की एक व्यक्तिगत प्रतिक्रिया है, जो गर्भावस्था के लिए नहीं हुई थी, और सबसे अधिक संभावना है, बच्चे के जन्म के बाद नहीं होगा।

पशु मूल के प्रोटीन भ्रूण के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और गर्भवती के दैनिक मेनू में होना चाहिए। जिस दिन आपको कम वसा वाले मांस के कम से कम 200 ग्राम खाने की आवश्यकता होती है, अधिमानतः उबला हुआ। पसंद अलग-अलग है - गोमांस, पोर्क, भेड़ का बच्चा, पोल्ट्री मांस त्वचा के बिना। लाल मांस में, कोलेस्ट्रॉल और हानिकारक वसा की उच्च सामग्री, ताकि इसका उपयोग बेहतर कम हो। नाश्ते के लिए, 2 अंडे खाने की सिफारिश की जाती है: उबला हुआ या तला हुआ।

सैल्मन, सार्डिन, मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग के रूप में मछली के प्रकार, फैटी ओमेगा -3 एसिड, प्रोटीन और फास्फोरस होते हैं, जो सेरेब्रल बच्चे के विकास के लिए आवश्यक होते हैं।

दक्षता के मामले में दूसरी जगह, कार्बोहाइड्रेट जो भविष्य के बच्चे के अंगों और मांसपेशियों के गठन के लिए आवश्यक हैं। एक गर्भवती महिला "लंबी" कार्बोहाइड्रेट - पास्ता, चावल, रोटी, आलू को प्राथमिकता देने के लिए बेहतर है। मिठाई और स्नब्स शरीर के साथ संतृप्त होते हैं, लेकिन जल्दी से भूख की भावना पैदा करते हैं, इसके अलावा, वे अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण बनते हैं।

समूह ए, डी, ई, के के विटामिन के बेहतर अवशोषण के लिए वसा आवश्यक हैं। सबसे सुरक्षित और उपयोगी वसा तेल से भोजन में जोड़ें। सब्जियों और तेलों के पक्ष को जोड़कर, उन्हें सलाद ड्रेसिंग के रूप में उपयोग करें। सबसे उपयोगी वनस्पति तेल रैपसीड, फ्लेक्स, मकई, सूरजमुखी हैं।

भविष्य के बच्चे की हड्डियों और दांतों के गठन के लिए, साथ ही अपने बालों के स्वास्थ्य, त्वचा और नाखूनों को बनाए रखने के लिए, एक गर्भवती महिला को उच्च कैल्शियम उत्पादों के हिस्से को बढ़ाने की जरूरत है। दैनिक दर गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम 1200 मिलीग्राम तक बढ़ जाता है। कैल्शियम स्रोत - डेयरी उत्पादों। शुरुआती समय सीमा में गर्भवती महिलाओं को कुटीर पनीर, योगर्ट, ठोस पनीर किस्मों को खाना चाहिए।

फोलिक एसिड सेलुलर विकास और सेल पुनर्जन्म के लिए ज़िम्मेदार है। यह पहली तिमाही और अक्सर स्तनपान की अवधि के लिए निर्धारित किया जाता है। गोलियों के अलावा पोलिक अम्ल आप हरी जड़ी बूटी और सब्जियों से प्राप्त कर सकते हैं। पालक, हरियाली, गोभी, रस्सी, एवोकैडो, ब्रोकोली में उच्च फोलिक एसिड सामग्री। सेम और फलियां फोलिक एसिड की उच्च सामग्री द्वारा विशेषता है, लेकिन उल्का का कारण बन सकती है। किसी भी प्रकार के मसूर का एक छोटा कटोरा एक पूर्ण-फोलिक एसिड दैनिक दर के बराबर है।

स्नैक के लिए आप पागल और बीज चुन सकते हैं। कच्चे और अंकुरित कद्दू के बीज, तिल, सूरजमुखी या फ्लेक्स, बादाम, मूंगफली भी फोलिक एसिड के साथ भविष्य की मां के शरीर को समृद्ध करते हैं।

विटामिन डी कैल्शियम को आत्मसात करने में मदद करता है, यह हमेशा विटामिन प्रसवपूर्व परिसरों में होता है। भोजन की एक छोटी मात्रा में, यह मछली, अंडे या डेयरी उत्पादों की फैटी किस्मों में प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन डी सूरज की रोशनी की क्रिया के तहत त्वचा द्वारा उत्पादित होता है, इसलिए ताजा हवा में चलने के लिए हर दिन इतना महत्वपूर्ण होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन में लौह शामिल होना चाहिए। मां के शरीर में लौह की कमी एनीमिया की ओर जाता है। सुरक्षित लोहा स्रोत - पूरे गोमांस, यकृत।

नाश्ते के मेनू में, आपको पूर्णगणित क्रुप, विशेष रूप से उपयोगी अनाज, बाजरा और अनियमित चावल से दलिया को शामिल करने की आवश्यकता है, क्योंकि ये अनाज अधिकतम भरने से भरे हुए हैं।

एप्पल को व्यवस्थित करने के लिए अमूल्य सहायता होगी। ये फल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ऑपरेशन के सामान्यीकरण में योगदान देते हैं, गैस्ट्रिक रस के चयन में वृद्धि करते हैं, मतली से लड़ने में मदद करते हैं। सेब में कई लौह, मैंगनीज, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और पोटेशियम हैं, जो भ्रूण के उचित विकास में योगदान देते हैं।

मौसमी जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी) में भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक खनिज और विटामिन होते हैं। बच्चों की प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए उन्हें दैनिक उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण - महिला के स्वास्थ्य की गारंटी और बच्चे के सही विकास की गारंटी। भविष्य की मां का खून एक बच्चे के लिए एक शक्ति स्रोत है, इसलिए आपको सावधानी से विचार करना चाहिए कि आप क्या खाते हैं और आप कैसे रहते हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान गलत भोजन धमकाता है ::

1. समय से पहले जन्म के खतरे;
2. विफलताओं का निर्माण तंत्रिका प्रणाली बच्चा;
3. एनीमिया;
4. देर से विषाक्तता;
5. दांतों के साथ समस्याएं;
6. एलर्जी;
7. मोटापा;
8. प्रसव के बाद अतिरिक्त किलोग्राम के नुकसान के साथ समस्याएं।

इसलिए, यह आरामदायक और ध्यान से पढ़ा जाता है कि गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए उपयोगी होता है।

खाद्य गर्भवती महिलाओं के बारे में मिथक

मिथक संख्या 1। गर्भवती को "दो के लिए" होना चाहिए, और अधिक कैलोरी भोजन होगा, स्वस्थ बच्चा होगा।

मिथक संख्या 2। गर्भावस्था के दौरान, आपको प्रसव की सुविधा के लिए भोजन में सीमित करना चाहिए और उसके बाद आकृति को बनाए रखना चाहिए।

सच, हमेशा के रूप में, बीच में कहीं। पोषण में संतुलन और विविधता - सफलता की कुंजी!

चालीस सप्ताह में आपका वजन लगभग 10-14 किलोग्राम बढ़ जाता है। यह सब कुछ होता है, सबसे पहले, बच्चे के विकास के कारण, स्तन में वृद्धि और रक्त की एक बड़ी मात्रा उत्पन्न होती है, और केवल आखिरी जगह में वसा (2-4 किलोग्राम) में एक साफ वृद्धि होती है। तो गर्भावस्था के दौरान खाना बेहतर है?

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण की मूल बातें

गर्भावस्था के दौरान मुख्य बात यह है कि आपका शांत और आराम है। इसलिए, एक अनावश्यक बुन के लिए खुद को दंडित करना जरूरी नहीं है, लेकिन अपने आहार की देखभाल करें (और इसलिए, आपके दिल के नीचे आपके बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में) और उपर्युक्त सिफारिशों को अधिकतम करने के लिए - यह भविष्य के रूप में आपका कर्तव्य है मां।

अक्सर गर्भावस्था के पहले 3 महीनों के दौरान, एक महिला को विषाक्तता के रूप में ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है। यदि आप सुबह बीमार हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलने के बिना जितनी जल्दी हो सके कुछ खाना जरूरी है: आप एक कुकी के साथ एक गिलास दूध पी सकते हैं। मतली मदद के साथ अच्छा:

• अदरक;
• पुदीना;
• साइट्रस।

उनका उपयोग लॉलीपॉप, टकसाल या अदरक चाय, नारंगी या अंगूर के रस के रूप में किया जा सकता है।

हर 2-3 घंटे दिन के दौरान छोटे भागों में खाएं। यह न केवल आपके कल्याण को सुविधाजनक बनाएगा, बल्कि बहुत सारे अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करने में भी मदद करेगा।

यह भी न भूलें कि भोजन और पेय पदार्थों का उपयोग अलग किया जाना चाहिए। भोजन के बाद 30-40 मिनट से पहले पीने की सलाह दी जाती है।

Trimesters में गर्भवती महिलाओं को खाने के लिए आपको क्या चाहिए: वीडियो

गर्भवती महिलाएं इस विषय पर अलग-अलग नियमों के साथ अपना सिर क्यों स्कोर कर सकते हैं, और यह असंभव क्या है? हां, फिर, ताकि आपकी लापरवाही स्वस्थ बच्चा नहीं बनाती (भ्रूण) - एक विकलांग व्यक्ति। आखिरकार, अगर गर्भावस्था के दौरान, ताजा हरियाली (अजमोद, डिल, प्याज, सलाद) में बड़ी मात्रा में निहित कोई फोलिक एसिड नहीं है, तो बच्चा तब रीढ़ की हड्डी के साथ समस्या हो सकती है, और यदि कोई मांस और अंडे नहीं होता है अंतिम तिमाही, फिर मस्तिष्क के विकास के साथ समस्याएं हैं।

लेकिन न केवल भविष्य का स्वास्थ्य उत्तराधिकारी अनुचित पोषण से पीड़ित है: इस मामले में गर्भावस्था का कोर्स अक्सर समय से पहले जेनेरा या गर्भपात तक विभिन्न जटिलताओं के साथ होता है।

यदि एक महिला नियमों द्वारा संचालित होती है, लेकिन अपने स्वयं के जीव के लिए एक रोटी के साथ, यह एनीमिया विकसित करने की संभावना नहीं है और तेजी से आंखों की रोशनी गिरती है, यह संभवतः पैरों में ऐंठन नहीं होगी और कैल्शियम के कारण दांतों से बाहर नहीं होगी। कमी, यह हंसमुख महसूस करेगा और वह नहीं जानता कि क्या उल्टी और मतली, कब्ज, इसका समयपूर्व जन्म नहीं होगा और यह खुश और शांत होगा, और बच्चे के जन्म के बाद एक अच्छे भौतिक रूप में आ जाएगा।

आपको क्या जानने की जरूरत है?

यदि आपको भार रहित वजन के साथ समस्या नहीं है और आपको प्रसव के सामने वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है, इससे पहले कि मेरे मुंह में भोजन का एक या दूसरा टुकड़ा डालने से पहले, खुद से एक सवाल पूछें - "मेरे बच्चे को क्या मिलेगा यह भोजन? क्या यह उसके लिए उपयोगी होगा? "

तथ्य यह है कि सभी कैलोरी समान रूप से उपयोगी और बराबर नहीं हैं।

यदि आप चिप्स के 100 ग्राम / कैलोरी खोदते हैं, तो यह खाली और भी हानिकारक कैलोरी होगी, क्योंकि चिप्स में बहुत सारे संरक्षक और अन्य रसायन शास्त्र हैं - ऐसे भोजन आपके बच्चे के लिए हानिकारक होंगे। लेकिन यदि आप 100 ग्राम / ऐप्पल कैलोरी ले रहे हैं, तो चलो उसके पास जाएं, क्योंकि इस खूबसूरत फल में जीव के विकास के लिए कई प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं।

कहो नहीं!" गर्भावस्था के दौरान पोस्ट!

विशेष रूप से - देर से शर्तों में। यदि, ज़ाहिर है, तो आप बीमार बच्चे से आगे जन्म नहीं देना चाहते हैं।

नियमित रूप से खाएं।

जब बच्चा पैदा होता है, तो आप नियमित रूप से स्तन दूध या कृत्रिम पोषण को खिला रहे होंगे, है ना? तो आपको क्यों लगता है कि आपको अपने गर्भ में अपने बच्चे के अपने बच्चे को चुपके का अधिकार क्यों है?

कभी नहीं, कभी नहीं - भोजन को कभी भी छोड़ दो! बच्चे को कम से कम 3-बार पोषण की आवश्यकता होती है, और सामान्य रूप से - दिन में 4-6 बार। अपने बच्चे को अपने पेट में न जानें कि असली भूख क्या है।

कम से कम वसा जलाया।

वसा ठोस कैलोरी हैं, ये ठोस कार्बोहाइड्रेट हैं। इसलिए, कम वसा वाले मांस खरीदते हैं, एक चिकन, बेहतर बेक्ड व्यंजन खरीदने के लिए सबसे अच्छा है, उनमें से जलने की तुलना में ओवन में बेहतर बेक्ड व्यंजन, खाद्य उपयोग वसा या वनस्पति तेल की तैयारी के लिए सभी चम्मच, और आधा कप नहीं।

गर्भावस्था के दौरान उपयोगी खाद्य उत्पाद:

ध्यान! तथ्य यह है कि वे उपयोगी हैं इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें कार खाने की जरूरत है! सबकुछ उचित अनुपात में होना चाहिए, एक समय में लगभग 30-60 ग्राम।

1. दाने और बीज;
2. ब्रोकोली गोभी, समुद्री गोभी, साधारण गोभी, युवा मटर, बीन व्यंजन (लेकिन अंतिम तिमाही पर नहीं - ताकि कोई सूजन, गैसों) न हो;
3. दूध और केफिर, कुटीर पनीर और रिप्पी, पनीर ठोस;
4. चिकन, कम वसा वाले गोमांस और सूअर का मांस, यकृत - उन्हें ताजा खरीदें और खुद को तैयार करें;
5. अंडे;
6. ताजा जामुन, फल \u200b\u200bऔर सब्जियां - सेब, आड़ू, खुबानी, नाशपाती, अंगूर (सावधानीपूर्वक!), तरबूज, तरबूज, क्रैनबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, currant, काली मिर्च, टमाटर, खीरे, आलू (छोटी मात्रा में), zucchini, कद्दू, बैंगन ...
7. सब्जियां थोड़ी देर के लिए ढक्कन के नीचे एक जोड़े या शवों के लिए सबसे अच्छी तरह से तैयार की जाती हैं। हर दिन एक छोटी ताजा सब्जियां और फल, हरियाली खाने के लिए प्रयास करें। यदि मामला सर्दी है - तो जमे हुए फल और जामुन खरीदें;
8. ग्रीन्स - अजमोद, डिल, प्याज;
9. सूखे खुबानी;
10. मछली विशेष रूप से लाल ट्राउट, सैल्मन, साथ ही करासी, पाइक पेर्च, फ़्लॉन्डर और अन्य है। - फिर से: मछली को उतना ही ताजा खरीदें, और खुद को तैयार करें;
11. जटिल अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट - अनाज, ब्राउन चावल, काला या भूरा रोटी, पूरे अनाज की रोटी, वर्दी में उबला हुआ आलू (छील में), बीओए मटर और सेम, सब्जियां और फलों - फाइबर के आपूर्तिकर्ता, समूह बी, प्रोटीन और खनिजों के विटामिन;
12. फल से प्राकृतिक रस, लेकिन पानी के साथ कम से कम 50% की तुलना में तलाकशुदा;
13. हनी - सचमुच प्रति दिन 1-2 चम्मच, अब और नहीं;
14. स्वच्छ पानी, बेहतर - फ़िल्टर द्वारा शुद्ध - कम से कम 2 लीटर प्रति दिन कम से कम पहले दो trimesters और तीसरे तिमाही में प्रति दिन 1-1.5 लीटर;
15. मलाईदार और वनस्पति तेल (लगभग 30 ग्राम प्रति दिन में), जैतून का तेल।

गर्भवती क्या नहीं खा सकता है?

यह असंभव है - एक शर्त की अवधारणा जिसका अर्थ है - बड़ी मात्रा में और विशेष रूप से हर दिन अवांछित, लेकिन यदि बहुत, बहुत अधिक, यह संभव है, लेकिन एक बार बहिष्करण के रूप में। तो, अनुशंसित नहीं:

1. पैक, नमक स्क्विड और उनके छल्ले, नमक पागल, बियर या वोदका के साथ दुकान से चिप्स, रोटी crumbs;
2. शराब असंभव है! - बीयर, वोदका, आदि, मादक पेय जला, redbull ऊर्जा, शराब टाइप करें ...;
3. कॉफ़ी;
4. काला और हरी चाय (सीमित मात्रा में और बहुत ही कम - यह संभव है);
5. बड़ी मात्रा में चॉकलेट बार, केक, पेस्ट्री;
6. सफेद चावल (कब्ज को उत्तेजित करता है);
7. सफेद रोटी (बेकार कैलोरी + कब्ज संभव);
8. चीनी, मीठा और आटा, चीनी विकल्प;
9. कोई डिब्बाबंद भोजन - डिब्बाबंद मकई, मछली और डिब्बाबंद मांस;
10. नमक - नमकीन मछली (कम वोल्टेज और काफी ताजा - यह संभव है), संरक्षित, मांस बालिस;
11. सॉसेज, वसा, सॉसेज, कीमा बनाया हुआ भोजन;
12. स्मोक्ड स्मोक्ड मछली, मांस, चिकन - नहीं कर सकता;
13. लहसुन और प्याज, कोरियाई सलाद के साथ कई मजबूत मसाले के साथ तीव्र;
14. तला हुआ पाई, chebureks, कबाब;
15. चॉकलेट, चॉकलेट केक और कुकीज़, आइसक्रीम;
16. मेयोनेज़;
17. नकली मक्खन;
18. वसायुक्त भोजन;
19. तीव्र केचप - adjika, horseradish, सिरका, लाल गर्म मिर्च मिर्च, सरसों, केचप औद्योगिक।

मुख्य नियम याद रखें: खरीदें ताजा भोजन और उनसे व्यंजन पकाएं।

अति नहीं करें! दो हैं, इसका मतलब है कि कैलोरी में आपके वयस्क जीव और दूसरे के पास होना चाहिए - एक छोटा, अधिक जर्मिन। इसलिए, उनके अनुपात में बढ़ते बच्चे के आपके हिस्से और हिस्से असंगत हैं!

वे। गर्भवती में शक्ति में ऊपर से प्रति दिन 300 कैलोरी के लिए भोजन की नियमित खुराक होनी चाहिए - उसके बच्चे के लिए। और पहले तिमाही के दौरान आपको भी कम खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होगी, क्योंकि फल अभी भी पूरी तरह से छोटा है।

1. यदि आप एक निष्क्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, तो ज्यादातर - आप बैठते हैं, - अपने वजन को 24 के लिए गुणा करें और कैलोरी के दिन आपको अपनी आवश्यकता और अपने बच्चे की संख्या प्राप्त करें;
2. यदि आप मॉडरेशन में सक्रिय हैं - अपने पूरे 30 को गुणा करें;
3. यदि आप बहुत सक्रिय हैं - अपने वजन को 40 से गुणा करें।
4. यदि आपके पास बहुत अधिक वजन है, तो आपको भोजन में खपत कैलोरी की संख्या को कम करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए;
5. यदि आपके पास एक बच्चा नहीं है, तो प्रत्येक बच्चे के शीर्ष पर 300 कैलोरी के अपने आहार में 300 कैलोरी जोड़ें;
6. यदि आप बहुत छोटे हैं और बढ़ते हैं (18-25 साल तक आयु), तो आपको थोड़ा और खाने की आवश्यकता हो सकती है;
7. यदि आपके पास वजन घाटा है, तो आपको अपनी सही राशि प्राप्त करने के लिए और अधिक खाने की जरूरत है, - पतलीपन के लिए यह 12 से 17 किलो तक है।

जोखिम क्षेत्र में महिलाएं:

यदि आपको वजन के साथ समस्या नहीं है, तो यह सामान्य है, अगर गर्भावस्था के लिए आप 8-12 किलो तक ठीक हो जाएंगे।

बहुत ज्यादा क्यों नहीं खा सकते?

नतीजतन, बच्चा चयापचय को तोड़ देगा और यह प्राकृतिक प्रसव के लिए बहुत बड़ा हो जाएगा - इसे आपके द्वारा इस "हीरो" को पाने के लिए सीज़ेरियन सेक्शन भी बनाना पड़ सकता है।

यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप सेसरवे का भी सहारा नहीं देते हैं, और बच्चा अभी भी 4 किलो वजन का वजन करेगा, तो मुश्किल प्राकृतिक श्रम का खतरा, आप "टूट गए" कर सकते हैं, और बच्चा अंततः जन्म से अधिक वजन से पीड़ित होगा, वह नहीं करेगा मांसपेशियों में, और केवल वसा है, इसके शरीर को असमान रूप से विकसित किया जा सकता है।

यह समय से पहले प्रसव और गर्भपात के साथ भी भरा हुआ है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को दो के लिए खाने की जरूरत है, नहीं, क्षमा करें, दो वयस्कों के लिए खाएं।

गर्भावस्था के पहले भाग में भोजन।

पहले की तरह खाने के लिए जाओ, लेकिन शराब पीने और सिगरेट, हुक्का को पीने के लिए मजबूती पाएं, हुक्का, यदि आप दोषों के साथ बच्चे को जन्म नहीं देना चाहते हैं या फिर गर्भपात के लिए रोते हैं। तुरंत तय करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है: अगले कसने या स्वस्थ बच्चे से अल्पकालिक खुशी।

ग्रीन्स - खीरे, मिर्च, विशेष रूप से ताजा अजमोद और डिल, हरी प्याज, क्योंकि उनमें बड़ी खुराक में फोलिक एसिड होता है, इसलिए आवश्यक फल विकास के इस चरण में होता है। वे। ताजा सब्जियों और फलों से सलाद खाने के लिए और अधिक प्रयास करें, यदि आपके पास अवसर है - तो हर दिन उन्हें भोजन में उपयोग करते हैं।

यह एक दिन में 4 भोजन के लिए सलाह दी जाती है: एक घने नाश्ता, एक हल्का लंच, एक समृद्ध दोपहर का भोजन, एक हल्का डिनर और एक गिलास केफिर या लहरें 2 घंटे पहले 2 घंटे पहले।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में भोजन।

अब आपको दूसरी तिमाही से थोड़ा और खाने की जरूरत है - लेकिन केवल थोड़ा सा। मुख्य फोकस डेयरी और मांस गैर वसा वाले उत्पादों पर है। हमें दैनिक या दूध या केफिर, या रिप्पी, या दही, या कुटीर चीज़, या पनीर खाने की कोशिश करनी चाहिए।

जर्बेड चिकन, कम वसा वाले स्टू गोमांस और सूअर का मांस, यकृत, मक्खन कोई भी (अधिमानतः - अपरिष्कृत, अगर हम सब्जी के बारे में बात कर रहे हैं), उबले हुए अंडे, मछली, ओवन में एक पन्नी में बेक्ड, अनाज, जौ क्रुप, ग्रे या ब्लैक रोटी , अनाज, ताजा सब्जियां और फल, हिरन के साथ रोटी, - सभी आपके साप्ताहिक आहार में मौजूद होना चाहिए।

मीठे और अधिक पेय खाने के लिए अभी कम कोशिश करें स्वच्छ जल गैस के बिना। लेकिन तीसरे तिमाही से कम पीना और कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए आवश्यक है - कम, लेकिन प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें - मांस, डेयरी उत्पाद, नट।

अधिमानतः 6 भोजन एक दिन: अच्छा कल, दोपहर का भोजन, शक्तिशाली दोपहर का भोजन, प्रकाश डिनर, शाम लाइट लंच, दही या केफिर का ग्लास

उपयोगी विटामिन और खनिज। गर्भवती जरूरत:

1. रक्त निर्माण और विकास के लिए लोहा श्वसन प्रणाली बेबी सेब, अंडे, यकृत, अनाज, दलिया, ग्रीन्स, डॉ। फल;
2. मांसपेशियों के विकास के लिए समूह बी के विटामिन - अनाज में, सफेद रोटी, दलिया नहीं - भूरे चावल, दलिया, अनाज, गोभी में;
3. हड्डियों, दांतों, एनीमिया से विटामिन डी - सैल्मन और ट्राउट, कार्प, कैंबल, सूरज में शॉर्ट टैन जैसी वसा मछली में;
4. हड्डियों, आंखों, चमड़े के यकृत, पीले सब्जियों और फलों के लिए विटामिन ए - गाजर, काली मिर्च, खुबानी;
5. गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में फोलिक एसिड - ग्रीन्स, पीले फल और सब्जियां;
6. एक बच्चे के कंकाल के गठन के लिए विटामिन सी, इसकी प्रतिरक्षा, गर्भाशय की मांसपेशियों - संतरे, currants, नींबू (नींबू - छोटी मात्रा में), Ascorbic एसिड;
7. थायराइड और मस्तिष्क के लिए आयोडीन - समुद्री गोभी, आड़ू, युवा अखरोट, संतरे;
8. परिसंचरण तंत्र के दिल और स्वास्थ्य के लिए विटामिन ई - अंडे, वनस्पति तेल - सूरजमुखी, जैतून, आदि, यकृत, अनाज, सलाद लेटोब;
9. आरआर या बी 3 - जौ, गुर्दे, मांस, यकृत, अनाज, मशरूम, खमीर, जई, कोमल गेहूं, केफिर, रिप्पी;
10. दांत और हड्डियों के लिए कैल्शियम - डेयरी उत्पादों। यदि आप दीवारों को कुचलना चाहते हैं और चाक हैं, तो बस अधिक पेय दूध, मिल्कशेक बनाएं, पनीर खाएं।

सर्वश्रेष्ठ मछली और मांस व्यंजन porridges के साथ गठबंधन नहीं करते हैं, लेकिन साथ ताज़ी सब्जियां और कम नींबू का रसजिसे पानी दिया जा सकता है।

सभी विटामिन और ट्रेस तत्व उचित मात्रा में उपभोग करने के लिए वांछनीय हैं - धीरे-धीरे, अन्यथा जटिलताएं हो सकती हैं। गोल्डन मध्यम नियम याद रखें।

यदि आप किसी प्रकार का उत्पाद नहीं जानते हैं - इसे न खाएं, अपने शरीर पर भरोसा करें। कुछ गर्भवती महिलाओं को आम तौर पर सॉसेज, मीटबॉल, चीज, कुकीज़ जैसी दुकानों और औद्योगिक व्यंजनों और गांव से प्राकृतिक उत्पादों पर जाने से इनकार कर दिया जाता है। यह सामान्य बात है।

कभी-कभी आप स्वयं की व्यवस्था कर सकते हैं अनलोडिंग दिनयदि आप दिल की धड़कन से पीड़ित हैं और अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद, - केवल प्रति सप्ताह 1 से अधिक समय नहीं, उदाहरण के लिए, केवल कुटीर पनीर या केवल आड़ू, केवल सेब या केवल रिप्पी खाते हैं।

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गर्भावस्था निश्चित रूप से एक महिला के जीवन में बेहतरीन क्षणों में से एक है, लेकिन सबसे ज़िम्मेदार में से एक है। क्या विमान पर उड़ान भरना संभव है, गर्भावस्था के दौरान क्या शारीरिक गतिविधि की अनुमति है, क्या यह सेक्स के लायक है? ये प्रश्न लगभग सभी महिलाओं में रुचि रखते हैं जिन्होंने परीक्षण पर दो पोषित पट्टियां देखी हैं ...

खैर, यह समझने का समय है: गर्भावस्था के दौरान वास्तव में क्या असंभव है, और बच्चे और भविष्य की मां के लिए क्या होगा?

शराब और धूम्रपान - गर्भावस्था के दौरान। कोई समझोता नहीं!

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मंचों से आपके कितने दोस्त या परिचितों को लाल शराब या बीयर के चश्मे की एक जोड़ी को चुनौती नहीं है, पूरी दुनिया के डॉक्टर सर्वसम्मति से हैं: शराब की छोटी खुराक भी बच्चे और भविष्य की मां को नुकसान पहुंचा सकती है - इंट्रायूटरिन विकास, समयपूर्व और अक्सर कठिन श्रम के गंभीर विकृतियों का कारण बनता है, गर्भपात को उत्तेजित करता है। गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में विशेष रूप से विषाक्त "डिग्री" - सबकुछ के अंत में जब एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया उत्पन्न हो रही है, जिसके दौरान भ्रूण का गठन किया जाता है, सभी आंतरिक अंगों और बच्चे की प्रणालियों के "बुकमार्क" होता है। यह शराब लेना और गर्भधारण के दौरान, और भविष्य के माता-पिता दोनों के साथ अवांछित है! धूम्रपान के लिए, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि जिन बच्चों ने गर्भवती होने के लिए धूम्रपान किया है, निकोटीन पर तैयार निर्भरता के साथ पैदा हुए हैं, वे आसन्न प्रतिरक्षा और अक्सर अविकसित फेफड़े हुए हैं। वे अन्य बच्चों की तुलना में अक्सर अस्थमा और फुफ्फुसीय प्रणाली की अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं। इसलिए, अगर आपको पता चला कि आपके पास एक बच्चा होगा, तुरंत धूम्रपान करें! आम तौर पर, यह मंच पर भी करना आवश्यक है - गर्भनिरोधक के त्याग से 2-3 महीने पहले।

गर्भावस्था के दौरान खेल

अक्सर, महिलाएं रुचि रखते हैं, क्या यह संभव है, बच्चे को खेल करने की प्रतीक्षा कर रहा है? इस मामले में, अक्सर होता है, सुनहरा मध्य महत्वपूर्ण है। अब, कोई भी आपके द्वारा ओलंपिक रिकॉर्ड की प्रतीक्षा नहीं कर रहा है, इसलिए आपको जिम में दिन में कुछ घंटे खड़े और पसीना नहीं चाहिए। लेकिन शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से वंचित करने और एक आसन्न जीवनशैली का संचालन करने के लिए भी असंभव है - इस तरह की निष्क्रियता अतिरिक्त वजन, एडीमा के विकास, जहाजों के साथ समस्याओं, रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकती है। ऐसी जटिलताओं ने गर्भावस्था के पाठ्यक्रम और भ्रूण के विकास को प्रतिकूल रूप से प्रभावित किया है।

तो, किस शारीरिक गतिविधि का चयन करने के लिए? कई विकल्प: गर्भवती महिलाओं के लिए योग, फिटनेस, जिमनास्टिक, तैराकी (या एक्वा एरोबिक), ताजा हवा में एक मापा गति में लंबी पैदल यात्रा - इस तरह के भार फेफड़ों के काम में सुधार करने में मदद करते हैं, पैर की मांसपेशियों और पीठ के अच्छे स्वर में बनाए रखने में मदद करते हैं उपस्थिति और वैरिकाज़ नसों, छोटे श्रोणि के क्षेत्र में शिरापरक ठहराव के साथ लड़ने की अनुमति दें। भविष्य की मां और बच्चे के लिए बहुत उपयोगी अब नॉर्डिस वॉकिंग - स्कैंडिनेवियाई ट्रेकिंग या स्की स्टिक के साथ चलना। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, रक्त प्रवाह में सुधार हुआ है, रक्त वाहिकाओं और दिल की स्थिति, शरीर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त है। बच्चे को भी अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।

लेकिन साइकिल से चलता है यह मना करना बेहतर है - उन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए एक चरम खेल माना जाता है। बिना शर्त निषेध, अकेले स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, रोलर्स, मार्शल आर्ट्स भी गिर रहे हैं - एक शब्द में, सभी बहुत सक्रिय और दर्दनाक खेल। किसी भी मामले में, भ्रूण को नुकसान पहुंचाने के लिए, आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है, गर्भावस्था के लिए किस प्रकार के खेल भार का चयन किया जाना चाहिए। डॉक्टर को उन राज्यों को बाहर करना चाहिए जिसमें व्यायाम तनाव contraindicated या महत्वपूर्ण रूप से सीमित।

लिंग और वर्जना

इस अवधि के दौरान अपने यौन जीवन में वीटो लगाने के लिए केवल बहुत ही गंभीर चिकित्सा गवाही हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई गर्भावस्था है (विशेष रूप से पहली तिमाही में), यदि आप एक जुड़वां की प्रतीक्षा कर रहे हैं (एकाधिक गर्भावस्था आमतौर पर एक-लॉज से अधिक भारी होती है), तो आपके पास गर्भपात या समयपूर्व प्रसव था, पिछली गर्भावस्था खतरे के साथ आगे बढ़ी थी गर्भपात या विश्लेषण के किसी भी संक्रमण का खुलासा किया। इसके अलावा, डॉक्टर गर्भाशय की एक कमजोर बंद गर्दन के साथ एक अस्थायी रोकथाम निर्धारित कर सकता है, पूर्ण (प्लेसेंटा पूरी तरह से आंतरिक गर्भाशय जेईवी द्वारा ओवरलैप किया जाता है) या प्लेसेंटा प्रिमेशन के किनारे (प्लेसेंटा का निचला किनारा स्तर पर है आंतरिक सत्र के किनारे)। जब डिस्कवरी के लिए नियमित चिकित्सा अवलोकन की आवश्यकता होती है, क्योंकि खतरे और गर्भाशय रक्तस्राव होता है। इसके अलावा, प्लेसेंटा के स्थान के आधार पर, वितरण की विधि निर्धारित की जाएगी। इस प्रकार, किनारे या पार्श्व पूर्वावलोकन के दौरान, प्राकृतिक प्रसव की संभावना को बाहर नहीं रखा गया है, और सीज़ेरियन सेक्शन को पूर्ण पूर्वावलोकन के साथ निर्धारित किया गया है।

यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, और आप बहुत अच्छे महसूस करते हैं, तो प्यार करने के लिए कोई contraindications नहीं हैं। इसके अलावा, इस बिंदु पर सेक्स बहुत महत्वपूर्ण है! यह पति को पूरी तरह से नई संवेदनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है, जोड़ी के अधिक भावनात्मक संबंध में योगदान देता है, जो महिला की तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जो कि बच्चे के सामान्य विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बेशक, इस तरह की अवधि में, सावधानी के बारे में मत भूलना: पहले से भी कम बोल्ड स्थिति चुनें, या अंतरंगता के वैकल्पिक रूपों का प्रयास करें।

लेकिन हाल के हफ्तों में, सेक्स चिकित्सकीय उद्देश्यों में भी दिखाया गया है: शुक्राणु में निहित प्रोस्टाग्लैंडिन बाल्वार के लिए गर्भाशय तैयार करते हैं और ब्रेक से बचने में मदद करते हैं।

साहसी

ऐसी राय है कि हवाईअड्डे और तेज जलवायु परिवर्तन गर्भावस्था पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है। दरअसल, गर्भावस्था के सातवें महीने के बाद, विमान द्वारा उड़ान भरने की सिफारिश नहीं की जाती है - समयपूर्व जन्म का खतरा मजबूत होता है। सामान्य रूप से उड़ानों के लिए, सबकुछ यहां बहुत ही व्यक्ति है - गर्भावस्था और एक महिला के स्वास्थ्य के दौरान बहुत अधिक निर्भर करता है। अगर माँ कुछ भी शिकायत नहीं करती है और उसके भविष्य के बच्चे के साथ सबकुछ क्रम में है, तो यात्रा के लिए कोई विशेष contraindications नहीं हैं। यदि एक गर्भवती महिला के पास कमजोर जीव है, तो यह उच्च दबाव में पीड़ित है या उसके पास गर्भपात का बड़ा खतरा है, फिर इस मामले में हवा से आंदोलनों को त्यागना बेहतर होता है।

दुनिया के विदेशी कोनों या स्थानों पर जाने के लिए जहां यह बहुत गर्म है, फिर इसे यहां याद किया जाना चाहिए कि कई एशियाई, अफ्रीकी और लैटिन अमेरिकी देशों में प्रवेश करते समय, कई संक्रमणों से टीकाकरण करना आवश्यक है, और यह है भविष्य के बच्चे के लिए बहुत बड़ा खतरा। यह भी ज्ञात नहीं है कि आपका शरीर जलवायु के तेज परिवर्तन पर प्रतिक्रिया कैसे करेगा उच्च तापमानतो डॉक्टर इस तरह के चरम सीमाओं से बचने और अधिक पारंपरिक पर्यटन चुनने की सलाह देते हैं। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे महसूस करते हैं, यात्रा करने से पहले, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ की अपनी गर्भावस्था का दौरा करना होगा।

निषिद्ध भोजन

एक दिलचस्प स्थिति की निषेध के बारे में बोलते हुए, उत्पादों की पसंद का जिक्र करने के लायक है। तो, इस अवधि के लिए अनुमेय उत्पादों की एक सूची बनाकर, यह बहुत वसा, नमकीन, तला हुआ, तेज व्यंजन छोड़ने और स्मोक्ड को छोड़ने के लायक है - वे "अधिभार" यकृत और बबल, गुर्दे पर बोझ बढ़ाएं, गैस्ट्र्रिटिस की उत्तेजना, दिल की धड़कन का कारण बन सकती है। गर्भवती महिलाओं के शरीर को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं, जिसमें से बहुत सारे रासायनिक additives, विशेष रूप से रंग और स्वाद एम्पलीफायर (नाइट्राइट्स, सोडियम ग्लूटामेट) और सीजनिंग: चिप्स, क्रैकर्स के सभी प्रकार, तैयार सॉस, केकड़े की छड़ें , खाना तेजी से खाना बनाना, सोडा, कई मिठाई। कुछ समुद्री भोजन (टूना, तलवार, झींगा), चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी और विदेशी फलों पर न दौड़ें - वे एलर्जी का कारण बन सकते हैं। इसी कारण से, ऑरेंज वर्णक (साइट्रस, गाजर, कद्दू, ड्रिल) के साथ सब्जियों और फलों के लगातार उपयोग से बचें, लेकिन आपके आहार से बाहर नहीं निकल रहे हैं - कई हैं उपयोगी विटामिन और तत्वों का पता लगाएं। वैसे, यह माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान लाल मछली और मांस जैसे खाद्य पदार्थ खतरनाक नहीं हैं। इसके विपरीत: गिलहरी, फैटी एसिड ओमेगा -3 और इस तरह के भोजन में निहित फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, मांस गर्भावस्था के दौरान उभरते हुए लौह की कमी एनीमिया की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करता है। सबसे अच्छा, अगर आहार इन विश्लेषणों और अनामिसिस के आधार पर उपस्थित चिकित्सक का चयन करेगा।

सभी पीछा समान रूप से उपयोगी नहीं हैं।

गर्भावस्था के दौरान, कुछ महिलाओं को सूजन के रूप में ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है। नतीजतन, शरीर से अतिरिक्त तरल को बाहर निकालने की इच्छा रखते हुए, भविष्य की माताओं ने विभिन्न मूत्रवर्धक चाय, हर्बल शुल्क या जामुन और जड़ी बूटियों के भंडार पीना शुरू कर दिया। परामर्श के बिना, डॉक्टर सख्ती से ऐसा नहीं करता है, क्योंकि उनकी रचना के कारण कई पेय औषधीय होते हैं, क्योंकि उनमें विभिन्न के साथ रासायनिक घटक होते हैं चिकित्सा गुण। इसलिए, वे गर्भवती महिला और भ्रूण की स्थिति के शरीर को प्रभावित करने के लिए सबसे अच्छे तरीके से नहीं हो सकते हैं। तो, ऋषि, अजमोद, ginseng, valerians, डेज़ी के आधार पर पेय अक्सर रक्तचाप में वृद्धि और वृद्धि।

इन कारणों से, कॉफी से इनकार करना बेहतर है। वैज्ञानिकों ने इस तथ्य की पुष्टि की है कि इस पेय का दैनिक उपयोग (प्रति दिन 3 कप से अधिक) गर्भपात के जोखिम को 2 बार बढ़ाता है, खासकर पहले 12 सप्ताह में! कॉफी भी दबाव बढ़ाता है, अनिद्रा का कारण बनता है, शरीर से बच्चे के सामान्य विकास के लिए आवश्यक उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन को हटा देता है। विनाशकारी प्रभाव दोनों ताजा ब्रूड और घुलनशील पेय है। इसके अलावा, डॉक्टर गर्भावस्था के समय पर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि वे अपने आहार और कैफीन - कोला, पावर इंजीनियरों, मजबूत हरे और काले चाय वाले अन्य तरल पदार्थों से बाहर निकलने के लिए सलाह देते हैं।

लेकिन मिंट, अदरक, सफेद चाय और गुलाब से बने विंटेज बेहद सहायक हैं। मिंट शांत, मतली से राहत देता है, अदरक में एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं और ठंड और अरवी के दौरान अपरिवर्तनीय होते हैं, गुलाब विटामिन सी, बी, पीआर और लोहा में समृद्ध होता है, और सफेद चाय में कैफीन नहीं होता है, दबाव को सामान्य करता है, जहाजों की लोच को बढ़ावा देता है और दंत को मजबूत करता है तामचीनी, जो टुकड़ों को टूलिंग करते समय बहुत प्रासंगिक है।

गर्भावस्था: मिथक और अंधविश्वास

आटा पर दो स्ट्रिप्स के आगमन के साथ किसी भी महिला (कम से कम दो या तीन) उच्च शिक्षा) अत्यधिक अर्थ और विश्वास करने के लिए शुरू होता है। इस बीच, उनमें से कई केवल भविष्य की मां के जीवन को खराब कर देते हैं। यहां उनमें से कुछ है:

कल्पित कथा। गर्भावस्था के दौरान, आप बालों को काट और पेंट नहीं कर सकते हैं।

वास्तव में: गर्भावस्था के दौरान, बालों की संरचना अक्सर बदलती है: वे अधिक भंगुर और निर्जीव हो जाते हैं। यह ठीक है क्योंकि यह अच्छा दिखता है, आपको नियमित रूप से कटौती करने या कम से कम युक्तियों को चुनने की आवश्यकता होती है। धुंध के लिए, आधुनिक गैर-अम्मिक पेंट भविष्य की मां के लिए और बच्चे के लिए काफी सुरक्षित हैं। एक सक्षम हेयरड्रेसर निश्चित रूप से एक स्ट्रैंड पर पेंट का परीक्षण करेगा, और यह निर्धारित करेगा कि कैसे बाल एक या दूसरे रंग को समझते हैं।

आप कहाँ से आये हैं: बाइबिल के समय से, बालों को जीवन का प्रतीक माना जाता था (सैमसन और दलिली के दुखद इतिहास को याद रखें)। जाहिर है, इसलिए हमारे पूर्वजों गर्भावस्था के दौरान खड़े होने से डरते थे।

कल्पित कथा। जब तक आपकी रोचक स्थिति स्पष्ट हो जाती है तब तक आप गर्भावस्था के बारे में किसी को भी नहीं बता सकते हैं।

वास्तव में: यह बेहद व्यक्तिगत मामला है। कोई व्यक्ति पहले दिनों से शाब्दिक रूप से साझा करता है, कोई अपनी गर्भावस्था को लगभग प्रसव के लिए छुपाता है।

आप कहाँ से आये हैं: हमारे पूर्वजों को बुरी आंख से बहुत डर था। और खुशी की "चुप्पी" विधि को बुरी आंखों के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी माना जाता था। इस स्वीकार में विश्वास या नहीं - आपका व्यक्तिगत व्यवसाय। हालांकि, इसमें दवा से कोई लेना-देना नहीं है।

कल्पित कथा। गर्भावस्था के दौरान, अपने हाथों को ऊपर उठाना असंभव है, अन्यथा नाटकीय कॉर्ड गाँठ द्वारा ट्यून किया जाएगा और बच्चा गर्भ में गिर जाएगा।

वास्तव में: चिकित्सा आंकड़े मां और नाभि के किसी भी संकेत के बीच संबंधों से साबित नहीं हुए हैं: इस तथ्य से कि आप अधोवस्त्र बनाते हैं, आपके बच्चे के लिए कुछ भी नहीं होता है!

आप कहाँ से आये हैं: अधिकांश बेतुका अंधविश्वास शरीर विज्ञान की प्राथमिक अज्ञानता पर आधारित होते हैं। एक अलग तरीके से, इस मिथक को समझाया नहीं जा सकता है।

गर्भावस्था का 1-12 वां सप्ताह बुकमार्किंग और सभी भविष्य के अंगों और प्रणालियों के भेदभाव की अवधि है, इसलिए पहली तिमाही बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण और जिम्मेदार है। गर्भवती महिला का तर्कसंगत भोजन भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य की दिशा में पहला कदम है, जो अपने छोटे शरीर को संक्रमण से निपटने, उपस्थिति को रोकने, किसी भी उम्र में मजबूत हड्डियों, अच्छी सीखने की क्षमताओं की अनुमति देगा।

सभी कारकों का बाहरी वातावरण भोजन खेल रहा है मुख्य भूमिका। गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों का गलत और अपर्याप्त प्रवाह गर्भपात, जन्मजात दोष, विकास में लगी हो सकती है। और व्यक्तिगत विटामिन की कमी, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट भ्रूण के विकास और बच्चे के आगे के स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकते हैं।

एक गर्भवती महिला के आहार की विशेषताएं

पहली तिमाही में, पोषण और जीवनशैली की प्रकृति उस व्यक्ति से बहुत अलग नहीं है जिसकी महिला गर्भावस्था के लिए प्रयोग की जाती है। जब फल अभी भी छोटा होता है, तो यह खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों की कमी के प्रति सबसे संवेदनशील होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि पहली तिमाही खाने में गर्भवती सबसे विविधता है, जिसमें जितना संभव हो सके प्राकृतिक विटामिन के दैनिक स्रोतों का उपयोग करके कई अलग-अलग उत्पाद शामिल हैं तथा खनिज पदार्थ:, जरूरी साग, समुद्री भोजन, पागल, बीज, किण्वित दूध उत्पादों।

भोजन का ऊर्जा मूल्य केवल 100 किलोग्राम पर बढ़ाया जाना चाहिए, यानी 2200-2700 केकेसी / दिन, निम्नानुसार वितरित: कार्बोहाइड्रेट - 55%, वसा - 30%, प्रोटीन - 15%।

प्रोटीन

गर्भवती महिला के आहार में प्रोटीन मौजूद होना चाहिए। गर्भाशय के विकास और भ्रूण के उचित विकास के लिए यह आवश्यक है।

भ्रूण, गर्भाशय और प्लेसेंटा, अम्नीओटिक तरल पदार्थ, एक महिला के परिसंचरण रक्त की मात्रा में वृद्धि के लिए प्रोटीन आवश्यक है। गर्भावस्था के पहले महीनों से, प्रोटीन की बढ़ती जरूरत दिखाई देती है, प्रति दिन गर्भवती के 1 किलो प्रति 1.5 ग्राम प्रति दिन, यह लगभग 60-90 है। मूल्य न केवल उनकी मात्रा, बल्कि गुणवत्ता भी है। आहार में प्रोटीन का 50% होना चाहिए सब्जी मूल, 50% - पशु मूल पर (जिसमें से 25% - मांस और मछली, 20% - टेम्परेचर उत्पाद और 5% - अंडे)। गैर-पर्याप्त प्रोटीन सेवन के परिणामस्वरूप एक बच्चे के लिए रिमोट नतीजे - विकास का जोखिम चीनी मधुमेह, धमनी का उच्च रक्तचाप।

मोटी।

पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और वसा-घुलनशील विटामिन के स्रोतों के रूप में वसा सामान्य मस्तिष्क विकास, दृश्य उपकरण, बौद्धिक क्षमताओं प्रदान करता है। वसा के रूप में बह जाना चाहिए वनस्पति तेललेकिन बर्नी, सूअर का मांस और गोमांस को कम करने की आवश्यकता है। एक दिन, वसा को 80 ग्राम तक खाया जा सकता है, उनमें से 25 ग्राम मक्खन हो सकता है।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, इसके अलावा, उनका नियमित उपयोग गर्भवती को इस तरह की समस्या से कब्ज के रूप में बचाएगा। कार्बोहाइड्रेट 500 ग्राम / दिन निर्भर करता है, लेकिन शुरुआत में अतिरिक्त शरीर के वजन के साथ, 300-350 ग्राम / दिन सीमित होना चाहिए। उन्हें एक अनाज (अनाज, जई, चावल), ताजा सब्जियां, फल (प्रति दिन छह अलग-अलग रंगों के फल खाने की सिफारिश की जाती है), रोटी (प्रति दिन 1-2 टुकड़े) के साथ आना चाहिए।

जानना दिलचस्प है! न्यूजीलैंड (साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय) के वैज्ञानिकों ने साबित किया कि गर्भावस्था में एक कम चीनी आहार और स्टार्च भविष्य के बच्चे के डीएनए को बदल सकता है। इसके बाद, इन बच्चों को वजन के साथ समस्या हो सकती है (7-9 साल तक), विकास और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा बढ़ता है।

तरल

गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में, तरल नशे में तरल नशे की मात्रा सीमित नहीं हो सकती है। सूप और दलिया के साथ, यह लगभग 2 लीटर आना चाहिए। पेय चुनते समय, बंद करें, ताजा फल, प्लेट्स, प्राकृतिक रस से कंपोट्स। रस बेहतर पीते हैं घरेलू फल और सब्जियों से हौसले से निचोड़ा हुआ।

• ताजा तैयार होमवर्क हैं।
• ताकि भोजन बेहतर अवशोषित हो गया, आलसी नहीं होना जरूरी नहीं है और लंबे समय तक चबाया (40 गुना एक खाद्य गांठ), इसलिए, वैसे, संतृप्ति तेजी से आ जाएगी।
• गठबंधन और आलू मत करो।
• सलाद भरना, मेयोनेज़ या खट्टा क्रीम नहीं।
• आपको रोज खाने की जरूरत है:

1. मांस या मछली - 150 ग्राम / दिन,
2. दूध (केफिर) - 240 मिली / दिन से अधिक नहीं,
3. कॉटेज पनीर - 50 ग्राम,
4. रोटी - 150 ग्राम,
5. सब्जियां - 500 ग्राम तक,
6. ताजा जामुन और फल - 500 ग्राम / दिन तक।

• यह सलाह दी जाती है कि एक पूर्ण नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, कैलोरी वितरित करना निम्नानुसार है: नाश्ते के लिए 25-30%, दूसरा नाश्ता 10% है, दोपहर के भोजन पर - 40%, बाद में - 10%, 10%। फल या दही खाने के लिए ब्रेक में।
• यह छोटे भागों के लिए आवश्यक है।
• मुख्य भोजन (दोपहर का भोजन) 13:30 तक प्राप्त करता है।
• और निश्चित रूप से, यह 1 9:00 के बाद नहीं है, आप सोने के समय, हमारे prokovashchi से पहले केफिर का एक गिलास पी सकते हैं या थोड़ा कुटीर पनीर खा सकते हैं।
• फल और हरियाली की गर्मियों की अवधि में 60% तक का उपयोग करने के लिए, और 40% सब्जियां, पागल, फलियां हैं। सर्दियों में - इसके विपरीत।
• स्थानीय उपयोग करने के लिए फल और सब्जियों की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे अक्सर एलर्जी का कारण बनते हैं। बीज और पागल हैं।
• भोजन, समृद्ध और पेक्टिन के आहार में शामिल करें, यह आंतों के काम को उत्तेजित करता है और कब्ज को चेतावनी देता है।

गर्भावस्था के पहले तिमाही में क्या विटामिन और पोषक तत्वों का भुगतान किया जाना चाहिए

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, एक महिला पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड प्राप्त करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

यह ज्ञात है कि शुरुआती चरणों में भ्रूण विटामिन और खनिजों की संख्या को बदलने के लिए बहुत संवेदनशील है। विभिन्न पोषक तत्वों की घाटा भ्रूण में जन्मजात विकास संबंधी vices की ओर ले जाती है, गर्भावस्था की गर्भावस्था, प्लेसेंटल अपर्याप्तता, एनीमिया, गेस्टोसिस और अन्य गर्भावस्था जटिलताओं। विटामिन सामान्य गर्भावस्था और इंट्रायूटरिन भ्रूण विकास प्रदान करते हैं। एक विविध I के साथ उचित पोषण गर्भवती महिला को विटामिन की तैयारी लेने की कोई आवश्यकता नहीं है, केवल शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, सभी गर्भवती महिलाओं को जटिल विटामिन की तैयारी, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष उत्पादों को लेने की सिफारिश की जाती है।

एक नोट पर! इसे याद किया जाना चाहिए: लंबे समय तक सब्जी या फल संग्रहीत किया जाता है, इसमें कम विटामिन संरक्षित होते हैं। सुखाने, ठंड और गर्मी उपचार, उत्पादों को कई विटामिन भी खो देते हैं।

गर्मी उपचार उत्पादों में:

• फोलिक एसिड। वह इस पर लागू होती है। शुरुआती समय सीमा में फोलिक एसिड की कमी शायद ही कभी बच्चे की तंत्रिका ट्यूब के विकास को नुकसान पहुंचाती है। गर्भवती महिला के लिए मानक कम से कम 400 μg / दिन है। इसमें ब्रोकोली, पालक, काली मिर्च (हरा), साइट्रस के गोभी शामिल हैं। फोलिक एसिड की कमी के दीर्घकालिक प्रभाव न्यूरोप्सिकिक विकार, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां हैं, इसलिए फोलिक एसिड गर्भावस्था के पहले तिमाही में पूरी तरह से सभी महिलाओं को नियुक्त किया जाता है।
• विटामिन ए एकमात्र विटामिन है जिसके लिए गर्भावस्था के दौरान विशेष कठोरता की आवश्यकता होती है। यह प्रयोगात्मक रूप से साबित हुआ है कि विटामिन ए की कमी के साथ, दृष्टि, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, श्वसन और यूरोजेनिक भ्रूण प्रणाली के अंगों के विकास के विभिन्न दोष हो सकते हैं। लेकिन उनकी खुराक में मामूली वृद्धि से मां और बच्चे दोनों से गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसलिए, जटिल विटामिन लेना, आपको केवल चुनने की आवश्यकता है गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है विटामिन ए 1200-1400 μg (3 9 00-4620 आईयू) की सामग्री के साथ।
• । यह पहली बार गर्भावस्था के 14 सप्ताह के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: प्लेसेंटा के सामान्य काम को सुनिश्चित करता है, एक महिला और फल के शरीर के बीच रक्त प्रवाह को सामान्य करता है, एक सामान्य हार्मोनल संतुलन में योगदान देता है, जिससे गर्भावस्था को बरकरार रखा जाता है और गर्भपात की चेतावनी देता है , निकायों के गठन में भाग लेता है और भ्रूण के विकास के इंट्रायूटरिन विकारों को चेतावनी देता है, आसपास के माध्यम के हानिकारक प्रभाव को चिकना करता है।
• लौह। यह लोहे को ध्यान देने योग्य है: इसकी कमी समय से पहले जन्म, बच्चे में एनीमिया के विकास का कारण बन सकती है। दैनिक आवश्यकता - 15-20 मिलीग्राम।

एक प्लॉट बाल रोग विशेषज्ञ के अभ्यास से! हेमोग्लोबिन के सामान्य स्तर और एनीमिया वाले महिलाओं के साथ महिलाएं, लेकिन लौह की तैयारी लेते हैं, अक्सर सामान्य हीमोग्लोबिन स्तर वाले बच्चों को जन्म देते हैं। लेकिन उन महिलाओं में जिनके पास कम हीमोग्लोबिन स्तर है और लौह की तैयारी करने से इनकार करते हैं, बच्चों को अक्सर मानक के नीचे हीमोग्लोबिन के साथ पैदा होता है और इसे वर्ष तक बहाल करने के लिए, लौह की तैयारी हमेशा पहली बार प्राप्त नहीं होती है।

• आयोडीन। अपर्याप्त प्रवेश के मामले में, गर्भपात, बौद्धिक, न्यूरोप्सिकिक विकास, हाइपोथायरायडिज्म का विघटन हो सकता है। रिमोट नतीजे - न्यूरोप्सिकिक विकास, कम गति, रोगाणु देरी का उल्लंघन, इसलिए समुद्री भोजन और अखरोट हैं। आयोडीनिक क्षेत्रों में, सभी गर्भवती महिलाओं को नियुक्त किया जाता है।
• कैल्शियम और फास्फोरस। कैल्शियम के लिए 1 जी / दिन, फॉस्फोरस की आवश्यकता होती है - दो गुना अधिक। कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ: पनीर, योल, दूध।

एक नोट पर! प्रति दिन 0.8-1.2 एल दूध कैल्शियम और फास्फोरस में गर्भवती के शरीर को पूरी तरह से सुनिश्चित करेगा।

अतिरिक्त विटामिन और खनिज की खुराक की आवश्यकता है:

• पोषण की अपर्याप्त मात्रा और कैलोरी सामग्री के साथ - फोलिक एसिड ,.
• एकाधिक गर्भावस्था के साथ - विटामिन सी।
• बुरी आदतों की उपस्थिति में - लौह, जस्ता, तांबा, कैल्शियम।
• सख्त शाकाहारियों - विटामिन बी 12, विटामिन डी, कैल्शियम।
• उत्तरी क्षेत्रों के निवासी -।

भार बढ़ना

गर्भावस्था के पहले भाग में, एक महत्वहीन वजन बढ़ाना - 1.5-2 किलो, वजन कम नहीं करना चाहिए। और आउटडोर तराजू खरीदना अच्छा होगा।

जानना दिलचस्प है! यह पता चला है कि अगर एक गर्भवती महिला पोषण की कमी है, तो जीन भ्रूण में काम करना शुरू कर देता है, जो सीमित मात्रा में उत्पादों से पोषक तत्वों के अधिकतम अवशोषण में योगदान देता है। फिर, जब कोई बच्चा पैदा होता है, तो यह बढ़ने और विकास शुरू हो जाएगा, और भोजन पर्याप्त होगा, यह विकसित हो सकता है, क्योंकि जीन की इंट्रायूटरिन अवधि में "शामिल" के बाद से और पोषक तत्वों के अधिकतम अवशोषण में योगदान देता है, जैसे कि वे हैं अभी भी पूरा नहीं।

गर्भावस्था के पहले भाग के विषाक्तता के साथ पोषण

इसे गर्भावस्था की जटिलता के रूप में माना जाता है। इस राज्य का कारण अज्ञात है, लेकिन इस तथ्य को प्रसन्न करता है कि 12-14 वें सप्ताह तक यह गुजरता है। विषाक्तता को सुबह की घड़ी में मतली और उल्टी, गंध की असहिष्णुता से प्रकट किया जाता है।
विषाक्तता से निपटने में मदद करने के लिए युक्तियाँ:

• मतली के साथ, आपको छोटे हिस्से खाने की जरूरत है।
• बहिष्कृत करें (जब मीठा इस्तेमाल किया जाता है, रक्त शर्करा का स्तर नाटकीय रूप से बदलता है, जो उल्टी को उत्तेजित कर सकता है), उच्च कैलोरी और तेल भोजन।
• उन उत्पादों को छोड़ दें जो मतली का कारण बनते हैं।
• एक गर्म भोजन है और किसी भी मामले में गर्म नहीं है।
• तेज आंदोलनों को न बनाएं, वे उल्टी को उकसा सकते हैं।
• धूम्रपान से इनकार करें, निकोटिन गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ाता है, जो उल्टी का कारण बन सकता है;
• एक जोर उल्टी के साथ, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीएं;
• विषाक्तता के साथ, विटामिन सी और समूह वी में समृद्ध अधिक उत्पाद हैं।
• नींबू उल्टी के हमलों से निपटने में मदद करता है खट्टी गोभी, कुरगा, अदरक, डिल बीजों का काढ़ा, जड़ी बूटी रघन्स (टकसाल, वैलेरियन रूट, कैलेंडुला, यारो पत्तियां)। जड़ी बूटी चैंप लेना, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि फल पर उनके प्रभाव का अध्ययन नहीं किया जाता है!

गर्भावस्था के दौरान एनीमिया

एनीमिया के विकास को रोकने के लिए, एक महिला को भोजन में समृद्ध भोजन खाने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन की कमी में कोई अपवाद नहीं है और लगभग आधे महिलाओं में होता है। एनीमिया रक्त परीक्षण, थकान, त्वचा और श्लेष्म झिल्ली में हेमोग्लोबिन में कमी से प्रकट होता है, आंखों के सामने "मक्खियों" झिलमिलाहट। हेमोग्लोबिन मूल्यों के साथ, 100 से कम, आपको लौह युक्त दवा की पसंद के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

सामान्य मूल्यों के भीतर हीमोग्लोबिन को बनाए रखने के लिए (120 से कम नहीं), आहार में मांस और सब्जी व्यंजन शामिल किए जाने चाहिए। मांस उत्पादों में, लोहे की सामग्री में नेता गोमांस है (पोर्क हीन है, कुक्कुट मांस को लोहा युक्त नहीं माना जाता है), थोड़ा खोने वाले गोमांस यकृत, गुर्दे और दिल। पौधे की उत्पत्ति के उत्पादों में सेब, ग्रेनेड, आड़ू, टमाटर, ग्रीन्स, अनाज हैं।

एनीमिया के साथ, डेयरी और कार्बोहाइड्रेट व्यंजनों की मात्रा को कम करने, काले चाय और कॉफी को कम करने के लिए वांछनीय है (वे पाचन अंगों में लोहे के अवशोषण का उल्लंघन करते हैं)। लेकिन उत्पाद विटामिन सी और तांबे में समृद्ध हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि वे, इसके विपरीत, ग्रंथि को शरीर में सहायता करने में मदद करें।

लोहे की युक्त दवाएं लें और आहार का पालन करें और हेमोग्लोबिन के स्तर को बहाल करने के बाद, क्योंकि भ्रूण के विकास के कारण, शरीर पर भार बढ़ता है, साथ ही बच्चे के जन्म में रक्तचापों की तैयारी करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के पहले तिमाही में किन उत्पादों से बचा जाना चाहिए?

1. शराब। शराब सबसे जहरीले पदार्थों में से एक है जो बच्चे के लिए खतरनाक हैं, खासकर पहली तिमाही में, जब बच्चे के शरीर सिर्फ विकसित होने लग रहे हैं। शराब आसानी से भ्रूण को प्लेसेंटा में प्रवेश करता है, जिसके परिणामस्वरूप मां और बच्चे के जीव के बीच रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया को बाधित करता है पोषक तत्व पूरी तरह से बच्चे के पास मत आना। यह जानना महत्वपूर्ण है कि शराब का उपयोग जन्मजात दोषों का कारण बन सकता है, अक्सर तंत्रिका तंत्र, अपर्याप्त वजन बढ़ता है।
2. कैफीन अल्कोहल के साथ बच्चे के अंगों के बुकमार्क के दौरान एक खतरनाक उत्पाद है। इनमें शामिल हैं: चाय (काला और हरा), प्राकृतिक कॉफी, ऊर्जा पेय, कोला। इन पेय से यह पूरी तरह से अस्वीकार करने या कम से कम रिसेप्शन को सीमित करने के लिए वांछनीय है। कैफीन आसानी से प्लेसेंटा में प्रवेश करता है और दिल और बच्चे के सांस लेने वाले अंगों के काम को प्रभावित कर सकता है। नतीजे: गर्भपात, अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम, कम वजन, इसके अलावा, कैफीन की उच्च खुराक जन्मजात विसंगतियों का कारण बन सकती है।
3. दवाइयाँ। आज तक, भविष्य के बच्चे के शरीर पर दवाओं का प्रभाव पर्याप्त नहीं है। इसलिए, किसी भी दवा को स्वतंत्र रूप से स्वीकार करने की सिफारिश की जाती है, और किसी भी शिकायत को स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने के मामले में, क्योंकि अनुभव होने के कारण, यदि आवश्यक हो, तो आवश्यक दवा और वांछित खुराक में और केवल तभी जब उनका उपयोग से अधिक हो सकता है बच्चे और माँ के लिए नुकसान। और पहली तिमाही में, क्योंकि अंगों की एक बिछाने है, किसी भी दवा को contraindicated हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ फोलिक एसिड, विटामिन ई, संभवतः लौह और आयोडीन लेने के लिए निर्धारित करेगा - ये हानिरहित और बहुत जरूरी है दवाओं भविष्य की मां को जरूरी और ईमानदारी से पीना चाहिए।
4. विटामिन ए। गर्भवती महिला के शरीर के लिए यह आवश्यक है, इसे स्वीकार्य खुराक से ऊपर लेना असंभव है और इसकी उच्च सामग्री के साथ उत्पादों के उपयोग को सीमित करना चाहिए। इस कारण से, इसे जिगर के व्यंजनों के आहार में से बचा जाना चाहिए।
5. और निश्चित रूप से, यह याद किया जाना चाहिए कि तला हुआ, स्मोक्ड, फास्ट फूड, मिठाई और स्नब्स, भोजन, रासायनिक additives के साथ भरवां, न तो मां और न ही उसके भविष्य के बच्चे को लाभ नहीं होगा।

विशेष आहार

• शाकाहारवाद।

महिला-शाकाहारी और गर्भावस्था के दौरान अपनी जीवनशैली को रखना संभव है। सब्जी प्रोटीन खाने के लिए आवश्यक है, लौह की तैयारी के अतिरिक्त स्वागत, विटामिन बी 12, डी।

• लैक्टोज असहिष्णुता।

डेयरी उत्पाद कैल्शियम का स्रोत हैं, लेकिन कुछ लोगों को उनके उपयोग के बाद असुविधा होती है: सूजन, हल्कीता या फिक्सिंग कुर्सी, गड़गड़ाहट, गैस गठन लैक्टेज की कमी के संकेत हैं, यानी, यह दूध और उत्पादों की असहिष्णुता है। गर्भावस्था के दौरान, ये लक्षण थोड़ा कम हो जाते हैं, लेकिन यदि सभी समान असुविधा महिला को उनको मना कर देती है, तो कैल्शियम (पनीर, सामन, गोभी (विशेष रूप से ब्रोकोली), पालक, बादाम, अंजीर, बीन्स) में समृद्ध और उत्पाद हैं।

एक गर्भवती महिला का स्वस्थ और संतुलित भोजन भविष्य के बच्चे की बीमारियों को रोकने का सबसे कुशल और प्राकृतिक तरीका है। सरल नियमों द्वारा निर्देशित, एक महिला सुंदर मजबूत की दुनिया को दे सकती है और जरूरी है।