เหมือนทุกคนและทุกคนที่เป็นไปไม่ได้ อย่างแน่นอนในทุกคนทั้งแฟนและเกลียดชังและอาหารก็มีความกังวลเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นเห็ด มีคนมาถึงความสุขจากการทอดด้วยครีมครีมเปรี้ยวที่มีคนลมหายใจที่ไม่สม่ำเสมอเพื่อดองแชมเปญมีคนชื่นชมการผสมผสานที่ค่อนข้างแปลกใหม่ของน้ำมันจากสปาเก็ตตี้และใครบางคนจากเห็ดน้ำหอมเดียวเดือดจมูกของเขารู้สึกเหมือนกบฏท้อง ถึงกระนั้นผลิตภัณฑ์นี้จะมีสถานที่ที่คู่ควรไม่เพียง แต่ในครัวของประเทศต่าง ๆ แต่ยังอยู่ในอาหารของอาหารการลดน้ำหนักที่มุ่งเน้นและการจัดตั้งการย่อยอาหาร เนื่องจากทัศนคติที่ภักดีต่อผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายและปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำของเห็ด - ทอดดองและต้มได้รับความรักในหมู่ผู้ที่กังวลเกี่ยวกับความสามัคคีของตัวเองช่วยให้คุณสามารถสร้างอาหารใหม่และใหม่ได้อย่างต่อเนื่องโดยปราศจากอคติต่อร่าง

แต่ยังคงคำจำกัดความปกติของ "แคลอรี่ต่ำ" ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงพอ ผู้ที่ยึดมั่นในอาหารตามจำนวนที่พิถีพิถันของแต่ละเม็ดของจานมือสองมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่ามีแคลอรี่ในเห็ดกี่อันไม่เพียง แต่ในรูปแบบดิบ แต่ยังอยู่ในดองทอดไอน้ำสตูว์และรูปแบบอื่น ๆ มันจะไม่ฟุ่มเฟือยและข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ง่ายที่สุดที่มีการมีส่วนร่วมและเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อตัวเลข

มีกี่แคลอรี่ในเห็ด

ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสที่จะเข้าไปในป่าเพื่อรวบรวมเรือของ Chanterelles หรือ FOOMES แบบส่วนตัวดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการจัดประเภทที่มีร้านค้าอาหาร บ่อยครั้งที่ Champignons สามารถมองเห็นได้บนชั้นวางในรูปแบบแช่แข็ง เห็ดเหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 27 kcal ต่อร้อยกรัม 64% ซึ่งถูกครอบครองโดยโปรตีน 33% - ไขมันและ 15% - คาร์โบไฮเดรต เนื่องจากเศษส่วนที่สูงของครั้งแรกพวกเขาจึงเรียกว่าเนื้อพืชผักเนื่องจากไม่มีการบรรจุโปรตีนอีกต่อไปและไม่มีใครอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและเป็นเวลานาน Champignons เป็นกลุ่มของเห็ดที่กินได้ในของพวกเขา องค์ประกอบทางเคมี ไม่มีองค์ประกอบที่เป็นพิษที่ไม่สามารถทำอันตรายได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งมีชีวิตของมนุษย์ที่อนุญาตให้ไม่ตัดแต่งโดยเฉพาะ วันธรรมดา. และในเวลาเดียวกันการดูดซับพวกเขาอย่างรอบคอบแน่นอนไม่ควรเช่นเดียวกับเห็ดอื่น ๆ ปัญหาอยู่ที่ไทรโยธซึ่งไม่อนุญาตให้กังวลอย่างเต็มที่เกี่ยวกับองค์ประกอบอื่น ๆ และไม่แสวงหาตัวเอง เด็กที่มีข้อห้ามและต้องสังเกตผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากปริมาณที่เหมาะสมไม่เพียง แต่จะเล่นต่อความสามัคคี แต่ยังปรับปรุงหน่วยความจำกระตุ้นการทำงานของสมองเพื่อทำงานกับสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติซึ่งสืบเนื่องมาจากเนื้อเรื่องและสารพิษจากร่างกาย สิ่งที่น่าสังเกตดังนั้นจึงประหยัดได้ คุณสมบัติที่มีประโยชน์ และคุณ เห็ดผัด แคลอรี่ใน 40 kcal แม้ว่ามักจะเป็นผลิตภัณฑ์หลังจากการรักษาความร้อนที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในคุณภาพของมัน Champignons แห้งที่มีค่ากับปัญหากระเพาะอาหารและเนื้อหาในพวกเขา กรดโฟลิค ช่วยให้คุณเน้นเห็ดเหล่านี้จากส่วนใหญ่ของอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้พวกเขามี Campestrin และ Psalleotin - ยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติ หลังได้รับการป้องกันอย่างแข็งขัน โรคมะเร็งวิทยา. ในการปรุงอาหารพวกเขาเป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับมันฝรั่งย่างกับเห็ดปริมาณแคลอรี่ 143 kcal ในหลักการในหลักการที่อนุญาตและลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณเปรียบเทียบตัวบ่งชี้นี้และมูลค่าของแคลอรี่เนื้อหาสำหรับมันฝรั่งที่มีเห็ดปรุงในหม้อไอน้ำสองเท่าก็จะกลายเป็นชัดเจนว่าการตั้งค่าควรได้รับหลัง: มันเป็นเพียง 65 กิโลแคลิฟอร์เนีย

แม้แต่เล็กกว่า Champignons ชั่งน้ำหนักวิธี: เห็ด "พุ่มไม้" ที่กำลังเติบโตแคลอรี่แทบจะไม่สามารถเข้าถึง 22 kcal ต่อร้อยกรัม แต่ประโยชน์ในการล็อตของทารกค่อนข้างน้อย: แม้ว่าโปรตีนในนั้นน้อยกว่า 40% และไขมันมากกว่า 49% แต่พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการมากแม้ว่า Champignons ข้างต้นจะอยู่เหนือ พวกเขามีสัดส่วนที่สำคัญของยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติ: Phlammulin, Agricin และอื่น ๆ เช่นเดียวกับสารต้านมะเร็งและยาหลอนประสาท นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เมื่อมีปัญหากับต่อมไทรอยด์, ลำไส้, วัณโรค และเนื้อหาของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในพวกเขาอยู่ใกล้กับลักษณะของมูลค่าของปลา ทอหมักส่วนใหญ่มักจะปรุงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารใด ๆ

ปริมาณแคลอรี่เห็ดสีขาวที่ 34 kcal ต่อร้อยกรัมในการกระจายของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ใกล้กับเพื่อนคนก่อนหน้าใน "ราชอาณาจักร" 44% ของโปรตีน 45% ของไขมันและ 13% ของคาร์โบไฮเดรต - ตัวชี้วัดดังกล่าวช่วยให้พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอนและนักชิมจัดสรรรสชาติของเห็ดเหล่านี้ บางทีพวกเขามีความสามารถในการแข่งขันกับทรัฟเฟิลเท่านั้นซึ่งถือว่าเป็นอาหารอันโอชะ นอกเหนือจาก Sonicity สูงและแคลอรี่ต่ำเห็ดสีขาวยังกระตุ้นการย่อยอาหารแม้ว่าจะค่อนข้างนานจะถูกย่อยโดยร่างกาย: พวกมันคล้ายกับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์โดยการรีไซเคิล นอกจากนี้ที่มีผลต่อหัวข้อของอิทธิพลต่อระบบทางเดินอาหารเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับผล choleretic จาก เห็ดสีขาวสิ่งที่มีค่าสำหรับผู้ที่ได้รับการสะสมน้ำดีมากเกินไป นอกจากนี้มันเป็น Immunostimulator ที่ยอดเยี่ยมที่มีฤทธิ์ต้านจุลชีพ ผลิตภัณฑ์นี้ส่วนใหญ่จะใช้ในซุปเห็ดชนิดต่าง ๆ เนื้อหาแคลอรี่ซึ่งอาจแตกต่างกันไปจาก 45 kcal ถึง 250 kcal ขึ้นอยู่กับส่วนผสม ความต้องการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการลดน้ำหนักใช้ น้ำซุปไก่ ซุปเห็ด แคลอรี่ใน 152 kcal เกี่ยวข้องกับครีมซุปครีมและรวมถึง Champignons ยังรวมถึงเห็ดสีขาว เช่นเดียวกับซุปแคลอรี่เห็ดวิเศษใน 126 กิโลแคลอรี สำหรับเห็ดผัดปริมาณแคลอรี่ของสีขาวที่เตรียมไว้ในลักษณะนี้จะประมาณ 160 kcal ในการเปรียบเทียบกับอาหารอื่น ๆ อีกมากมายแน่นอนว่าตัวเลขนี้ไม่ดีนัก แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจากวิธีการประมวลผลความร้อนนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธ

เห็ดในเมนูของผู้ที่ติดตามร่าง

สำหรับอาหารของผู้คนที่กำลังมองหาที่จะหาร่างกายที่เพรียวบางเนื่องจากเห็ดแคลอรี่ต่ำอย่างไม่ต้องสงสัยมีสิทธิ์ที่จะครอบครองสถานที่ในนั้น แต่ไม่ต้องสงสัยมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการใช้งานของพวกเขากับจิตใจ มันก็เพียงพอแล้วที่จะหาปริมาณแคลอรี่ในเห็ด: เพื่อให้แม้แต่ตัวเลขที่เล็กที่สุดที่จะลดลงและกลายเป็น "เชิงลบ" - นี่คือศิลปะที่แท้จริง

ในกรณีนี้เมื่อเลือกที่จะเป็นที่โปรดปรานของรูปและไม่ใช่การตั้งค่ารสนิยมของคุณเองพวกเขาไม่ได้ไปจับมือกับความสามัคคีเสมอไปมันก็คุ้มค่าที่จะมาจากมันฝรั่งทอดกับเห็ดเนื้อหาแคลอรี่ซึ่งอาจไม่สูงมาก ถ้าเปรียบเทียบกับวิธีเดียวกันกับเนื้อสัตว์ แต่มันก็เข้าชมได้ดีโดยตับอ่อน และนี่คือเส้นทางที่เหมาะสมกับโรคเบาหวาน หากคุณต้องการให้ตีคู่นั้นดีกว่าที่จะปรุงอาหารให้กับคู่รัก: และการย่อยอาหารนั้นง่ายกว่าและแคลอรี่น้อยลง

มันฝรั่งทอดที่มีหัวหอม, ผักใบเขียวและซอสที่ผิดปกติ - จากความละเอียดอ่อนของน้ำลายไหลไปแล้วในจินตนาการ แต่อาหารจานนี้ในหลาย ๆ กรณีซ้อนทับ ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งทอด - จำนวนไม่เร่งด่วนเพียงหนึ่งร้อยกรัมเป็นเรื่องยากที่จะ จำกัด และความเสียหายของผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งจำเป็น

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการในทุกด้านปกป้องผู้คนจากการบริโภคอาหารที่มีไขมันเพราะการกินเพื่อสุขภาพและอาหารที่คล้ายกันเป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้ แต่เดือนละครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองและเตรียมมันฝรั่งเป็นจิตวิญญาณของคุณ

มันฝรั่งดิบไม่สามารถเรียกว่าแคลอรี่สูง เขาสามารถเพิ่มร่างกายมนุษย์ได้ที่ 75 kcal / 100 กรัมเฉพาะในรูปแบบที่ไม่ได้รับการรักษามันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ คุณต้องทำอาหารราก วิธีทางที่แตกต่าง.

การประหยัดมากที่สุดคือการทำอาหาร มันฝรั่งในเครื่องแบบมีเพียง 77 kcal ต้มในนม - 97 kcal พร้อมเห็ด - 102 kcal หากคุณเพิ่มน้ำมันครีมลงในจานธรรมดาค่าจะเพิ่มขึ้นเป็น 127 kcal

คุณสนใจกี่แคลอรี่ในมันฝรั่งทอด? ค่าแตกต่างกันมากจากด้านบน แต่ตัวบ่งชี้ที่แน่นอนนั้นยากเนื่องจากพนักงานต้อนรับใช้น้ำมันจำนวนแตกต่างกันและเพิ่มส่วนผสมของพวกเขา (เตรียมหัวหอม, น้ำมันหมู, เห็ด, เห็ด, ครีมเปรี้ยวและส่วนประกอบอื่น ๆ ) เฉลี่ย - 192 kcal / 100

ผู้นำแคลอรี่เป็นมันฝรั่งทอด ร่วมกับส่วน stemogram ของผลิตภัณฑ์ของ mcdonalds, 278 กิโลแคลอรีจะตกอยู่ในร่างกายของคุณ และน้ำหนักของแพคเกจเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 120 กรัมขนาดใหญ่ - 180 กรัม

เพิ่มซอสมะเขือเทศหรือซอสอื่น ๆ และธุดงค์ในสถาบันนี้จะครอบคลุมชิ้นส่วนที่สนุกสนาน บรรทัดฐานรายวัน แคลอรี่ ในสถาบันอื่น ๆ มันฝรั่งทอดมีค่าพลังงานมากขึ้น - สูงถึง 320 kcal / 100 กรัม

มีกี่แคลอรี่ในมันฝรั่งทอดที่ปรุงในน้ำมันในปริมาณที่แตกต่างกัน? ตัวบ่งชี้นี้เริ่มต้นจาก 150 kcal (4-5 ช้อนโต๊ะ L. น้ำมันต่อ 1 กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์) และเข้าถึง 192 kcal ต่อร้อยกรัม หากคุณทำอาหารจานบนหมูไขมันจากนั้นจำนวนเพิ่มขึ้นเป็น 212 แคลอรี่ไขมันยึด (Sabotz) และให้มูลค่าสูง - 225 กิโลแคลอรี

และถ้าคุณป้อนส่วนผสมอื่น ๆ ?

มันฝรั่งทอดกับน้ำมันหรือไขมันนั้นอร่อยมาก แต่ผลิตภัณฑ์ที่น่าขนลุกอื่นจะกลายเป็นถ้ามันรวมกับส่วนประกอบอื่น ๆ น่าแปลกที่ส่วนผสมบางอย่างจะลดมูลค่าพลังงานของอาหารสำเร็จรูป

เราจะให้ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด:

• ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งทอดที่มีธนู 199 cywloalories ต่อ 100 กรัม;
• มันฝรั่งกับครีมใส่นิ้วหัวแม่มือหมัก น้ำมันมะกอก – 104;
• จานที่มีเห็ด (Champignons) - 122;
• มันฝรั่งทอดกับเห็ดสีขาวและหัวหอม - 145;
• จานที่มีเห็ด (Weems) บนไขมันไขมัน - 170;
• มันฝรั่งกับกะหล่ำปลี - 125;
• จานกับเนื้อ - 250-280;
• มันฝรั่งกับไข่ - 308

เราถอดชิ้นส่วนปริมาณแคลอรี่ในมันฝรั่งทอด ตัวชี้วัดค่อนข้างสูง เป็นไปได้ไหมที่จะลดพวกเขาลองค้นหาเพิ่มเติม

ลดมูลค่าพลังงานของมันฝรั่ง

ถ้าคุณชอบผักนี้ในรูปแบบทอดและไม่สามารถปฏิเสธได้จากเขาเราแนะนำให้คุณฝึกฝนเคล็ดลับต่อไปนี้:

ลดปริมาณน้ำมันหรือแทนที่ด้วยมุมมองอื่น น้ำมัน 10 กรัมเพียงพอที่รากของราก โดยทั่วไปแล้วบรรทัดฐานคือ 7% ของมวลของผัก แต่มันค่อนข้างมาก ด้วยสถานการณ์นี้มูลค่าพลังงานจะเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอก

ใช้กระทะที่มีเทฟลอนเซรามิกหรือไซแลนเคลือบ แน่นอนว่ามันจะไม่ติดอะไรเลย เฉพาะที่นี่เนื่องจากน้ำมันจำนวนเล็กน้อยความเสี่ยงของจานที่จะเพิ่มขึ้น ประสบการณ์มีผลบังคับใช้

เพื่อให้มันฝรั่งเป็นชิ้นฉ่ำ 5 นาทีไม่มาก จากนั้นครอบคลุมฝาแล้วปล่อยให้พรุ่งนี้เป็นเวลา 20 นาที คุณมักจะพลิกกลับเกือบตลอดเวลามิฉะนั้นทุกอย่างจะแห้งและบำรุง ในที่สุดจานจะอ่อนนุ่ม แต่ไม่เป็นอันตราย

สัญชาติที่สำคัญที่สุดและเพิ่มผักใบเขียว

สูตรดังกล่าวจะช่วยให้คุณลิ้มรสมันฝรั่งด้วยปริมาณแคลอรี่ 133 kcal / หนึ่งร้อยกรัมดังนั้นจึงมีน้อยกว่าวิธีการเตรียมการมาตรฐาน 30%

รับทราบ: มันฝรั่งทอดกับเนื้อสัตว์เป็นส่วนผสมหนักสำหรับกระเพาะอาหาร การรวมกันของโปรตีนและแป้งทำให้เกิดการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ที่มีประโยชน์มากขึ้นในการให้บริการอาหารด้วยผัก - แตงกวามะเขือเทศพริกไทย ฯลฯ

โบนัสบวก: พายมูลค่าพลังงาน

พายอร่อยมาก แต่น่าเสียดายที่อาหารที่อึดอัด และขนมพายที่มีมันฝรั่งเกี่ยวข้องอย่างสมบูรณ์กับวัยเด็กและมือของคุณยายที่ขรุขระ เมื่อเรามีขนาดเล็กพวกเขาไม่ได้คิดเกี่ยวกับแคลอรี่บางชนิดเกี่ยวกับแคลอรี่บางชนิด แต่ด้วยอายุจำเป็นในการตรวจสอบน้ำหนักของมัน

เราให้แคลอรี่ของพายกับมันฝรั่งและสารเติมแต่งอื่น ๆ :

• ผัดพาย - 240 kcal สำหรับ 75 กรัม (น้ำหนักโดยประมาณ 1 ชิ้น);
• pattox กับมันฝรั่งและเห็ด - 161;
• พายซี คุกกี้ไก่ และมันฝรั่ง - 94;
• ขนมอบ - 150

หากคุณต้องการทราบมูลค่าพลังงานของจานที่เตรียมไว้สำหรับสูตรเฉพาะให้ใช้เครื่องวิเคราะห์แคลอรี่ จะคำนึงถึงจำนวนส่วนผสมที่แน่นอนและจะออกจำนวนที่น่าเชื่อถือมากขึ้นหรือน้อยลง อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้เป็นสัจพจน์

มันฝรั่ง - มาก ผักที่มีประโยชน์อุดมไปด้วยวิตามินและไมโครเซลล์ อย่างไรก็ตามมันฝรั่งทอดที่มีเห็ดสามารถเป็นแคลอรี่ได้เช่นกันหากมีน้ำมันจำนวนมาก การใช้เทคนิคเล็ก ๆ คุณสามารถปรุงมันฝรั่งทอดกับเห็ดเนื้อหาแคลอรี่ซึ่งจะไม่สูงเกินไป

มันฝรั่งในอาหารของผู้อยู่อาศัยส่วนใหญ่ของประเทศของเราเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ ความนิยมของมันเกิดจากความจริงที่ว่าผักนี้แพร่หลายในรัสเซียในรัสเซียมีความดี ลิ้มรสคุณภาพในไม่ช้าชุดสูทและเหมาะสำหรับการเตรียมอาหารหลากหลายชนิด เหนือสิ่งอื่นใดมันฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีที่มีเส้นใยจำนวนมากสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของระบบย่อยอาหารแร่ธาตุกรดอินทรีย์และแป้ง นอกจากนี้ในองค์ประกอบของผักมีวิตามินซี, A และ E, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, โครเมี่ยมฟลูออรีนและมวลขององค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์อื่น ๆ

มันฝรั่งช่วยให้ร่างกายมนุษย์ปรับสมดุลสมดุลของน้ำเกลือรองรับการทำงานของหัวใจและความยืดหยุ่นของภาชนะเสริมสร้างผมและฟันทำให้ภูมิคุ้มกันเป็นปกติ คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ลดน้ำหนักเมื่อร่างกายขาดดุล สารอาหาร. เนื่องจากปริมาณแป้งสูงมันฝรั่งในไม่ช้าก็เป็นไปตามร่างกายเป็นเวลานานเปลี่ยนเป็นพลังงาน

อย่างไรก็ตามศักดิ์ศรีของมันฝรั่งนี้จากมุมมองของโภชนาการกลายเป็นข้อเสียเปรียบหลัก เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตแพร่หลายในองค์ประกอบของหัวมันฝรั่งมีอัตราแคลอรี่ที่กระจ่างใสเมื่อเทียบกับผักชนิดอื่น ใน 100 กรัม มันฝรั่งดิบ มีอยู่ใกล้ 80 kcal อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่มากนักในกระบวนการเตรียมอาหารต่าง ๆ น้ำมันจะถูกเพิ่มเข้ามาซึ่งไม่เพียงเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของการรักษาที่เสร็จสิ้น แต่ยัง "ทำปฏิกิริยา" ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในมันฝรั่ง ควบคู่นี้ก่อให้เกิดการก่อตัวของไขมันใต้ผิวหนัง นอกจากนี้ในเวลาสารก่อมะเร็งเกิดขึ้นในการเคลือบ ประเภทของสิ่งนี้นักโภชนาการจำนวนมากไม่แนะนำให้ใช้มันฝรั่งกับคนที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักและอื่น ๆ ดังนั้นมันฝรั่งทอดจึงถูกห้าม อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างบางอย่างคุ้นเคยกับใครมันฝรั่งยังสามารถใช้ในช่วงเวลาของอาหารแคลอรี่ต่ำ

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพิจารณาว่าแคลอรี่มากที่สุดคือมันฝรั่ง "ผู้สูงอายุ" เช่นแป้งมากที่สุดในนั้น หัวหนุ่มใหม่มีแป้งน้อยกว่ามากดังนั้นพวกเขาจึงมีแคลอรี่น้อยกว่า มันฝรั่งขนาดเล็ก 100 กรัมมีอยู่ใกล้กับ 65 kcal ต่อ 100 กรัม แต่ข่าวที่สนุกสนานนี้ถูกบดบังด้วยปัจจัยอื่น - ไม่มีใครยกเลิกเนื้อหาแคลอรี่ตามลำดับแม้กระทั่งมันฝรั่งทอดยังกินประมาณ 250-300 kcal ต่อ 100 กรัมและมากขึ้น หากปริมาณน้ำมันมันจะมีความสำคัญ

มันฝรั่งทอดอาหารที่มีเห็ดเนื้อหาแคลอรี่ซึ่งอาจไม่สูงเกินไปเตรียมด้วยน้ำมันขั้นต่ำ แต่เนื้อหาของเห็ดและหัวหอมควรได้รับการปรับปรุง ด้วยแคลอรี่ต่ำส่วนผสมเพิ่มเติมเหล่านี้จะ "เจือจาง" มันฝรั่งโภชนาการและลดมูลค่าพลังงานโดยรวมของจาน

Stark วิธีการปรุงมันฝรั่งทอดถ้าคุณต้องการลิ้มรสอาหารจานโปรดของคุณในเวลา? ควรคำนึงถึงความแตกต่างหลายอย่าง ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเตรียมมันฝรั่งทอดเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ - เพิ่มองค์ประกอบของส่วนผสมที่มีแคลอรี่ต่ำเพิ่มเติม สำหรับสิ่งนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพอดีกับเห็ดดีขึ้น พวกเขาไม่เพียง แต่มีผลในเชิงบวกต่อรสชาติของอาหารห้ามันฝรั่งเสริม แต่ยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทั่วไปของการปฏิบัติ ขึ้นอยู่กับเกรดของเห็ดพวกเขาสามารถป้อน 20-40 kcal ต่อ 100 กรัมดังนั้นหากคุณเพิ่มเห็ด 250 กรัมถึง 500 กรัมมันฝรั่งมันจะลดแคลอรี่ในหนึ่งในสี่! และหากมีหัวหอมสีเขียวลงในจานแล้วค่าพลังงานจะลดลงสูงถึง 200 kcal ต่อ 100 กรัมซึ่งค่อนข้างดีสำหรับ มันฝรั่งทอด.

สำหรับน้ำมันแล้วมีคุณสมบัติที่นี่ ดังนั้นมันฝรั่งต้องทอดในกระทะที่มีการเคลือบที่ไม่ติด ใช้น้ำมันอย่างน้อยหล่อลื่นพื้นผิวของกระทะด้วยแปรง มันฝรั่งหลังจากชิ้นหั่นบาง ๆ ควรแช่ในน้ำเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อลบส่วนหนึ่งของแป้ง พร้อมกับน้ำที่ระบายออกจะออกมาและแป้ง มันฝรั่งบินเป็นสิ่งจำเป็นในกระทะร้อนแล้วมันจะไม่ติด เห็ดจะดีกว่าที่จะใช้สดและไม่กระป๋อง นอกจากนี้เห็ดบางประเภทต้องมีการรักษาความร้อนที่จำเป็น ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับจานนี้คือ Champignons หรือหอยนางรมที่สามารถเพิ่มดิบได้ คุณสามารถทอดได้บนกระทะแห้งเพื่อระเหยความชื้นและคุณสามารถเพิ่มจานในรูปแบบใหม่โดยการตัดด้วยแผ่นบาง ๆ เป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นที่จะพิจารณาว่าความชื้นที่มีอยู่ในเห็ดจะถูกดูดซึมเข้าสู่มันฝรั่งและมันจะเชื่อม

เมื่อดื่มมันฝรั่งทอดกับเห็ดในเวลานั้นคุ้มค่าที่จะคำนึงถึงความจริงที่ว่าการคาร์โบไฮเดรตนั้นดูดซึมได้ดีขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน หากคุณต้องการที่จะกินมันฝรั่งทอดมันจะดีกว่าที่จะกินก่อนอาหารกลางวัน แต่ในกรณีที่ไม่มีอาหารเย็นและไม่แน่นอนก่อนนอน นอกจาก บนลูก้าคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรสดให้กับมันฝรั่ง - Dill, Parsley ดังนั้น แต่ด้วยเกลือควรระวัง เกลือล่าน้ำของเหลวในร่างกายซึ่งไม่เลวร้ายมากในช่วงอาหาร บ่อยครั้งหลังจากใช้มันฝรั่งทอดลดน้ำหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้นซึ่งไม่เกิดจากความผิดของมันฝรั่งเอง แต่เนื่องจากเกลือมีอยู่ในจาน

มันฝรั่งแคลอรี่มาก - มันฝรั่งทอด เมื่อพิจารณาว่าชิ้นกำลังทอดในหม้อทอดลึกและดูดซับน้ำมันจำนวนมากมันฝรั่งดังกล่าวมี 400-500 kcal ต่อ 100 กรัม! การปรากฏตัวของมันฝรั่งมากที่สุดของมันฝรั่งคือการอบ "ใน Mundire" เนื้อหาแคลอรี่ของมันเป็นเพียง 80 kcal ต่อ 100 กรัม

ในความพยายามที่จะลดความอ้วนเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ข้อแก้ตัวตลอดไปที่จะละทิ้งมันฝรั่งคั่วที่ชื่นชอบ เพื่อให้จานที่จะทำลายตัวเลขมันเป็นสิ่งที่น่าสนใจด้วยการเพิ่มเห็ดและลดปริมาณน้ำมัน

วิธีลดน้ำหนัก

มันฝรั่งทอดกับเห็ดมันอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่น: วิตามินบี 2 - 11.1% วิตามินบี 6 - 13.8%, วิตามินซี - 14.7%, วิตามิน PP - 27.9%, โพแทสเซียม - 22.6%, โคบอลต์ - 45, 9%, ทองแดง - 12.9% , Chrome - 18.3%

มันฝรั่งทอดกับเห็ดคืออะไร

• วิตามินบี 2 มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาออกซิเดชั่นก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการเพิ่มสีของสีด้วยการวิเคราะห์ภาพและการปรับตัวมืด การบริโภควิตามินบี 2 ไม่เพียงพอนั้นมาพร้อมกับการละเมิดสภาพของผิวหนังเยื่อเมือกการละเมิดแสงและวิสัยทัศน์ทไวไลท์
• วิตามินบี 6 มีส่วนร่วมในการรักษาภูมิคุ้มกันการตอบสนองการเบรกและความตื่นเต้นในภาคกลาง ระบบประสาทในการเปลี่ยนแปลงของกรดอะมิโนการเผาผลาญของทริปโตเฟนไขมันและกรดนิวคลีอิกก่อให้เกิดการก่อตัวตามปกติของเม็ดเลือดแดงรักษาระดับปกติของ homocysteine \u200b\u200bในเลือด การบริโภควิตามินบี 6 ไม่เพียงพอจะมาพร้อมกับความอยากอาหารลดลงการหยุดชะงักของสภาพผิวการพัฒนาของ HomocysteMia, โรคโลหิตจาง
• วิตามินซี มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาปฏิกิริยาออกซิเดชันการดำเนินงาน ระบบภูมิคุ้มกันส่งเสริมการดูดซึมของเหล็ก ข้อบกพร่องนำไปสู่การคลายความคลี่คลายและมีเลือดออกของเหงือกเลือดออกจมูกเนื่องจากการซึมผ่านที่เพิ่มขึ้นและอุบัติการณ์ของเส้นเลือดฝอยในเลือด
• วิตามินเอร์ มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาปฏิกิริยาออกซิเดชั่นของการเผาผลาญพลังงาน การบริโภควิตามินไม่เพียงพอจะมาพร้อมกับการละเมิดสถานะปกติของผิวหนังระบบทางเดินอาหารและระบบประสาท
• โพแทสเซียม มันเป็นไอออนในเซลล์หลักที่มีส่วนร่วมในการควบคุมของสมดุลในน้ำกรดและอิเล็กโทรไลต์มีส่วนร่วมในกระบวนการของพัลส์เส้นประสาทการควบคุมความดัน
• โคบอลต์ รวมอยู่ในวิตามินบี 12 เปิดใช้งานเอนไซม์ของการแลกเปลี่ยนกรดไขมันและการเผาผลาญกรดโฟลิก
• ทองแดง มันเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ที่มีกิจกรรมรีดอกซ์และการเผาผลาญของเหล็กช่วยกระตุ้นการดูดซึมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต มีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างความมั่นใจว่าเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์ด้วยออกซิเจน การขาดดุลจะปรากฏโดยการละเมิดการก่อตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดและโครงกระดูกการพัฒนาของ Dysplasia เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• โครเมียม มีส่วนร่วมในการควบคุมระดับกลูโคสในเลือดเสริมการกระทำอินซูลิน ข้อบกพร่องนำไปสู่การลดลงของความทนทานต่อกลูโคส

ไดเรกทอรีเต็มรูปแบบมากที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ คุณสามารถดูในแอป

มันฝรั่ง: 600 กรัม;

หัวหอม: 1 หลอดขนาดใหญ่;

เห็ดโนเบิล: 150 กรัม;

น้ำมันพืช: 4-5 ช้อนโต๊ะ;

เกลือ: เพื่อลิ้มรส

• เวลาทำอาหาร: 45 นาที
• ครัวรัสเซีย
• สำหรับ 4 คน
• แคลอรี่: 119 kcal ต่อ 100 กรัม
• เก็บในตู้เย็นไม่เกิน 2 วัน
• มุมมองเป็นเวลา 30 วัน: 76

กระบวนการทำอาหาร

พีซี (75 กรัม.) 216.3

8.0ming ในแสงมายองเนส 121.0 ??? pate จากรมควัน fish151.012.910.61.2gets fish112.014.22.68.8 ปลาคาร์พ flusted ด้วยผัก 136.026.12.92.16.03.72.0kotle tendle tech259.014.917.810.931.44.1 cod with vegetables117 .015.64.93.9fil cod ใน Panirovka373.019.115.814.6gorbush ตุ๋นที่ 10% 201.018.312.33.0muss จากรมควัน Gorbushi168.216.110.51.3

อาหารสัตว์ปีก

แคลอรี่

NAMESCALBUSUCITZ กับแอปเปิ้ลและ Mayonnaise235.017.117.31.6.6 ปินทอดในตัวเอง ZHEHETH266.024.021.00.0kurina เนื้อในขนมปังชีส 354.040.518.07.0 ชูเซียนเนื้อ Boiled153.030.43.50.0kurina เนื้อกับสับปะรดและชีส 423.044.022.012.5 เนื้อสัตว์ที่มีเห็ดและหัวหอมในเปรี้ยวครีม 137.012.48.23.0kuritsa อบภายใต้มายังนนท์เนส 257 0 "ไก่ไก่ 132.027.38.91.2Medials จาก Indyashantina247.018.617.93.4 น้ำตกด้วยผัก 99.07.66.44.6 The Falls Freied179.016.412.70.1

เนื้อสัตว์

แคลอรี่

ชื่อไก่ cream245.0 เปรี้ยว ??? Kholets ในชนบท Egoryevo330.08.032.52.5govadina boiled254.026.017.00.023.10.0222.023.10.0.03236.018.032.60.03231.72.020.11.81.722.02.0211111121. 350.016.214.614.3.016.214.614 .3.016.214.614.3.016.214.614.04.04.04.04.04.6.12.6 จักรยานหมู Jar vegetables199.010.716.04.3 ของ pork225.011.419.81.225.011.419.81.2224.115.951.019.0245.92.914. .90.8rebra tushenye210.07.919.22.2 หมู svinaya หน้าอก zharenaya291.030.418.70.7svinina zharenaya278.015.424.40.0svinina otvarnaya364.022.630.03.1steyk ของ svininy472.021.742.71.5befstroganov219.019.514.33.7bitochki govyazhi103.013.64.32.4bifshteks derevenskiy258 เนื้อ. 019.419.61.6glyash Beef148.014.09 22.6 ขวดตุ๋นจาก Beef156.015.89.52.0Cotlette เนื้อ + Pork284.013.021.111.8

จานพัฟ

แคลอรี่

Namescalms พร้อมข้าวในซอส

พีซี (93g.) 187.5

อาหารจานด่วน

แคลอรี่

Namescalbushagamburger กับเนื้อสัตว์และชีส 214.013.41.114.4 แฮมเบอร์เกอร์กับ Fish227.010.410.823.8Gamburger กับ Chicken264.010.413.028.2Gamburger McDonalds

27.0cburger mcdonalds

27.0big Mac McDonalds

ซูชิ, บทบาท

แคลอรี่

NovageKalbzauovocado Roll140.0? 5.7? California Rolls403.016.214.551.5 ม้วนด้วย Cucumber136.0 ม้วนด้วย SHARP TATA290.0? 11.0? ม้วนด้วย Lolosem และ Avocado 304.0? 8.7? ม้วนด้วย Tuna184.0? 2.0? ม้วนด้วย Ugore และ avocado372.0? 17.0? ฟิลาเดลเฟียโรลส์ 390.023.413.344.2