Šta učiniti da rano ustanem. Kako mogu naučiti da ustanem ujutro prije? Zdravi uvjeti vanjskog okruženja

Zdravo prijatelji! S tobom, Julia Kel i danas ću reći o korisnoj navici koja je korisna svima. Naučit ćete kako naučiti da rano ustanete, koristeći 7 jednostavnih radnji. I osjećate se veselo ujutro. Saznajte ključ za snažan san, prednosti i nedostaci ranog podizanja. I pravila koja će pomoći izgradnji ugodnog sna i budnosti za vas.

Promatrajući sve što vam treba, nakon mjesec dana će se lakše probuditi ujutro, a naboj vestove će ostati cijeli dan.

Uvijek imam dvije ruke za početak vašeg dana što je prije moguće i imati više stvari koje treba obaviti. Ali, nažalost, porijeklom nisam bio iz tih ljudi koji se probude sa zore vaše vlastite volje. Uvek zavidio svojoj devojci, koja je sposobna za takva. Ali sada se moj režim promijenio, imam nešto sa čega da uporedim sa, a kad razmišljam, napravio sam nekoliko prednosti i nedostataka ovog posla.

pros

• Najbolje performanse. Ovaj plus je možda najznačajniji. Lako možete ispuniti posao koji bi se mogao protezati za cijeli dan. Sada volim ustajati rano, činiti sve potrebne poslove prije ručka i ostatak vremena posvetiti manje važnim stvarima. Za mene je mnogo lakše nego probuditi u devet, bijesno, a ja ne želim ništa poduzeti.
• Memorija radi bolje. Da, prijatelji, i obratili ste pažnju na činjenicu da ujutro mozak se sjeća bolje? Sjećam se kada se od škole tražilo da nauči stihove ili neke odlomke iz povijesti, večernjim zubima rijetko se završio s uspjehom. I vrijedilo je rano, sjesti za udžbenik i spremno! Materijal iz zuba se obriče. Uzgred, kako poboljšati memoriju u kojoj možete čitati.
• Prestani da kasnite i možete se sigurno okupljati. Znate situaciju kada ste u trikovima da nosite ono što se prvo pokazalo da bi bilo pri ruci, brže od kuće, budite sigurni da nešto zaboravite i na kraju kasnite na svoj prijevoz, a samim tim, da radite ili studirate ? Attently, onda opravdajte pred šefom. Ali sve se to može izbjeći, vrijedi samo probuditi malo ranije. U mojoj navici da ustanem odmah oko budilice, vrijeme za koje se računam sa rezervom, kao što uzimam u obzir različite neočekivane situacije. Uvijek imam vremena da se okupim, doručak i mirno izađem gdje god mi treba. Uzgred, uvijek ostaje 15 minuta kada dođem na pravo mjesto.
• Osjećaj vedra i naplate sila za cijeli dan. Vrijedno je da uspostavi novi dan u danu - idite u krevet u deset večeri i ustanite rano, neće biti problem, već radost!

Minusi

• Osjećaj depresije. Ustajete ujutro slomljenim, ali samo ako ne pridržavate ispravnog načina.
• Ovo je teška stvar, a bit će teško premjestiti sebe. Nije lako za "sove" koji su navikli na kasno da bi išli i ustali last minuteA zatim letite lomljivom glavom. Tijelo će dati otpor, ali sve je u navici. Prije rođenja djeteta, bila sam prava "sova", volio sam kasno ići u krevet i ustati što sam bio sječen vikendom do 11 sati. A sada mi se čini strašnim za mene! Kako mogu izgubiti toliko vremena? Restrukturiranje tijela trajalo je mjesecima, ali na kraju sam se malo uspio mijenjati svoj režim.
• Poteškoće u porodici. Da, ovaj minus je takođe vrlo značajan. Razumijem koliko je teško ljudima u paru, koji imaju drugačiji dan u danu. Na primjer, supruga ustaje sa zore sunca i padne vrlo rano, a suprug, koji samo u deset u večernjim satima dolazi s posla, zaspa u ponoć, a ujutro spavaju do posljednjeg trenutka. Kada je takav par da biste pronašli vrijeme da budemo zajedno?

Koliko je vremena bolje probuditi

Da bismo shvatili u koje je vrijeme najbolje ustati ujutro, slušati mišljenje stručnjaka.

Ako ste zhavoronok

Ova vrsta ljudi ima vrlo blisku vezu sa izlaskom i zalaskom sunca.

Najlakši način da se probudite u šest ujutro, zimi, vrijeme se može pomaknuti sat vremena. Takvi su ljudi prerano slomljeni, naravno, ne bukvalno sa zalaskom sunca.

Najbolje performanse larga za ručak ili od četiri do šest večeri. U periodu od sata do tri preporučuje se da se malo oduzme malo da popune svoju snagu.

Ako ste sova

Za ovu vrstu ljudi da ustanem u rano vrijeme - stvarno bolno mučenje.

Najbolje vrijeme za podizanje - devet ujutro. Potpuno smo probuđeni i ti ljudi mogu započeti te ljude samo oko 11 sati. To su sove - česti kupci kafe s ciljem varanja prije rada.

Optimalno vrijeme za obavljanje važnih zadataka - večer ili najmanje oko dva sata popodne.

Sove mogu lako spavati do 23 sata. Ali u ponoć se njihov rad opada i bolje je otići u krevet prije tog vremena.

Stvorite udoban način spavanja

Da biste stvorili ispravan i prikladan režim spavanja i buđenja za vas, koristite tehnike koje ću vam savjetovati.

1. Odvojite odmor potreban iznos vrijeme. U prosjeku, vaše tijelo treba opustiti osam sati. Ako ne izađete, onda razmislite o onome što radite prije spavanja. Možda napokon, vrijedi odgoditi telefon i dobro spavati?
2. Ne pokušavajte odmah promijeniti svoj režim. Postepeno postepeno, svaka 2. - 3 dana 15 minuta. Dakle, promjene će se javiti manje značajno.
3. Pridržavajte se razvijenog rasporeda. Spustite se i ustanite istovremeno. Čak i vikendom, ne uživajte u snu duže nego inače.
4. Nemojte biti zadovoljni onog dana. Dan spavanja može srušiti cijeli raspored, tako da ih ne biste trebali zloupotrebiti. Ako se vaše tijelo treba opustiti, onda možete potrajati malo na ručku.
5. Bezljetno bilje može vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna. Kamilica ili limunska menta se bave ovim.
6. Zategnite tijelo da spavate. Prije polaska na spavanje, isključite sve uzbudljive akcije: pogledajte TV, društvene mreže i tako dalje.
7. Opustite svoje telo. Slušajte umirujuću muziku koja će vam pomoći da zaspite vrijeme otvaranja.
8. Spavaća soba treba biti tamna i ne zagušena. Kupite guste zavjese koje će stvoriti noć u sobi i ventilirati spavaću sobu prije spavanja.
9. Stvorite dan. Ako ustanete kad ste još uvijek tamni izvan prozora, tada će vam izvori umjetnog svetlosti biti vani. Samo uključite više svjetiljki, a zatim se probudite biće lakše.
10. Ne jesti noću. Ne naplaćujte se energijom prije spavanja. Odredite vrijeme večere da odete u krevet na prazan stomak, a nakon buđenja je u nevolji, to će vam pomoći da se brzo probudite.

Pa, prijatelji, već ste pronašli svoje greške koje vas sprečavaju da dobro spavate i ustajete na vrijeme? Tada ih radije ispravite!

Kako možete naučiti lako ustajanje rano ujutro

Sigurno ste imali takav da ujutro, kada vam se obraća budilica, onemogućit ćete ga na pola i reći: "Još pet minuta." A minute može odgoditi, a na kraju skočite s realizacijom onoga što već kasni. Ili neku drugu situaciju u kojoj se ne slažete iz kreveta i idite na posao na pola, pa čak i dođite do mjesta, ne možete se probuditi.

Nastavljat ću vam da vam pomognem da shvatite kako se probuditi.

1. Probudite se odjednom na prvom alarmu. Nema potrebe da ga prevodite ili još uvijek ležite u krevetu. Ustanite odmah, bit će lakše.
2. Omogućite više svjetla u sobi. Posebno stvarni savjet zimi. Kad ustanem u zimsko jutro, izvan prozora, izgleda da se noć svijetli u cijelom stanu. Ova metoda stvarno radi, buđenje se događa brže.
3. Popijte jednu čašu vode na prazan stomak. Zauzeće telo i ispuni izgubljenu tekućinu.
4. Napravite laganu gimnastičku punjenje.
5. Operite hladnu vodu ili odnesite jutarnji kontrastni tuš. Ovo je zapanjujući način razveseljenja.
6. Čvrsto doručak korisna hrana, naplatit će vaše tijelo energijom.
7. Omogući muziku. Volio sam čim izađem iz kreveta, uključite energičnu omiljenu muziku i okupljajte se ispod njega. Pokušajte to učiniti i vidjeti, jutro neće biti tako strašno duljina vašeg dana.

Kako spavati po noći

Dakle, spremni ste da promijenite svoj život i stvorite udoban plan sna i budnosti za sebe i svoje tijelo. Ali niste sigurni da možete u potpunosti spavati?

Daću vam neke savjete.

• Strogo slijedite raspored, odmaknite se da spavate i ustanite u isto vrijeme.
• Ne jesti prije spavanja. Spavanje je jači, zaspati na prazan stomak, kao što smo gore rekli.
• Pola sata prije spavanja, odgodite telefone i tablete.
• Eliminirajte sve izvore buke i svjetla. Zaspite s TV-om isključen u tišini.
• Nakon buđenja, ne biste se trebali gurati. Ovo je verifikovano. Ako ste probudili alarm ranije i vidjeli da imate još 30 minuta, ne zaspite ponovo. Inače će biti mnogo teže ustati.
• Opustite se prije spavanja i uvijte pozitivne misli u glavu. Ja, na primjer, volim sanjati o nečem dobrom i odmah zaspati.
• Kao što smo rekli, pripremite svoju spavaću sobu da biste dobro spavali. Nosite sobu, to bi trebalo biti cool u njemu i stvoriti mrak.
• Pljunite samo u udobnim pidžami u kojem vaše tijelo diše.
• Obratite pažnju na jastuk, ona često krši naš san.

Dragi prijatelji! Savjeti u članku su zaista moćni, ali imate još više efektivna metoda Poboljšajte kvalitetu sna i rekreacije, pumpajte sebe i naučite kako upravljati unutrašnjim državom, kao i hvalići energiju i motivaciju i prestati biti lutka u rukama drugih ljudi. Jeste li čuli za Wikium? Ako ne, ovo je ogromno društvo profesionalnih ljudi koji nauče ljude da treniraju mozak, pamćenje, pažnju, karizmu i mnogo više. Na licu mjesta možete apsolutno besplatno proslijediti internetske testove i svaki dan za punjenje sebe. Ja ih stalno treniram, a čak stekao nekoliko tečajeva.

Ovi momci, po mom mišljenju, nemaju dostojan natjecatelja u ovoj temi. Tako da je neko uzeo i tako sveobuhvatno predavao sav korisnost. Ali danas je tema našeg članka prava mentalna podešavanja, pa vas stoga ne mogu ponuditi megapole 10-dnevni kurs koji se sastoji od 10 lekcija i praktična obuka. Ako se želite riješiti otrovnih misli, smanjite rasipanje pažnje, smanjite nivo stresa i anksioznosti i koncentrirajte se na važno, tada ćete biti korisni za obuku pod vodstvom kustosa.

Internet tečaj tekućih detoksikacija je super-program koji je upućen na pumpanje unutarnje kvalitete. Njegov autor - Viktor Shiryaev - stručnjak za oblast integralne filozofije i razvojne psihologije. Pomoći će poboljšati kvalitetu sna i odmora, postati nova osoba čistog uma i jasnom sviješću.

Zaključak

Zapamtite:

1. Kada naučite da se budite rano ujutro, imat ćete više vremena za naknade, prestat ćete kasno, osjećat ćete se energično i produktivnije.
2. Larks se optimalno probude u šest ujutro, a sove su devet.
3. Radite sami režim spavanja i buđenja. Zaustavite se i odlazite u određeno vrijeme, postepeno promijenite svoj režim, spavajte manje popodne.
4. Ustanite na prvi alarm, uključite energetsku muziku, više svjetla u stanu, operite se hladna voda I čvrsto doručak - sve će vam pomoći brže da se sklonite od sna.
5. Da biste dobili dovoljno sna, idite na vrijeme, uklonite telefon prije spavanja, isključite televizor. Ostanite u udobnim pidžamama, u hladnom i tamnom spavaćoj sobi.

Na ovo ću završiti ovaj članak. Bit ću vam drago ako razmotrite informacije korisne i podijelite preporuke pomoću tipki društvenih mreža na dnu. Ne zaboravite ostaviti komentare.

Vidimo se u sledećem članku!

Vi odlučujete da bi jog trebao biti u vašem životu sa početkom ovog proljeća. Ali kako se učiniti da se probudite ujutro i izlazite na još uvijek droping ulice? Postoji nekoliko trikova koje morate pomoći!

Za sve zauzete ljude koji žive u vrlo napetoj ritmu (a oni su svi bez izuzetka) prilično je teško izdvojiti vrijeme za svakodnevno ili večernje trčanje. Postoji jedan izlaz iz ove situacije - trčanje ujutro. Ali bilo je vrlo teško probuditi se prije uobičajenog vremena, pogotovo ako niste lark. Posebno je teško to učiniti kada je proljeće već na kalendaru, ali ne još nije na ulici.
Takođe nisam lajk, ali shvatio sam da je jedini pogodan da platim dovoljno pažnje na trčanje - to je da se ustane sat i pol prije i povrijedi prije posla. U ovom slučaju ostajem slobodne večeri, a dan postaje duži i produktivniji. Općenito, volim spavati, posebno vikendom, kad ne trebate ustati i otići negdje. Ali jednog dana, budi se u 14-00 u subotu i vidjevši gomilu propuštenih poziva i SMS-a od prijatelja, shvatio sam da život prođe pored, ako je provedete za spavanje.

I počeo sam se truditi da se probudim ranije. Bilo je teško prvog mjeseca, ali tada se pokazalo da nije bilo u potpunosti teško ustati ujutro u sat vremena. Nakon nekog vremena postalo je očigledno da je naše tijelo još uvijek u koje vrijeme za ustajanje, ako je samo ovaj put bio isti. Ako ustanete i idete u isto vrijeme svaki dan, vaše tijelo "reći će vam zahvalnost," i odgovorite na vedrinu, zdravlje i dobro raspoloženje.

Prvi korak za rane ptice

Ako želite naučiti kako da ustanete prije, prvo što trebate učiniti je izračunati vrijeme i razumjeti koliko vam treba da se probudite da biste imali vremena za svako jutro i trčanje. Ako ste navikli da biste naredili - probudite se, uđite u tuš, doručak, haljinu i idite na posao, a zatim mislite u kojem periodu ćete ući u vaš trening. Savjetovao bih da postupim u sljedećem redoslijedu - probudite se, operite, pijte vodu, idite na jog, idite na tuš i doručak. Bolje je da doručak nakon trčanja, jer nije baš ugodno trčati na punom stomaku ().
Najvažnije je probuditi se istovremeno, bit će potrebno svaki dan. Bez obzira - da li trebate trčati, imate slobodan dan ili odmor.

Postoje dvije ogromne prednosti takve strategije - prvo, za mjesec ili dva, za vas će biti super-samo budno probuditi ujutro, jer se tijelo navikne na određeno vrijeme budnosti i možete ustati bez budilice na isto vrijeme.
Drugo, čim se vaše tijelo navikne na rano raste, probudit ćete se rano, bez obzira koliko ste otišli u krevet. Naravno, ne vrijedi provoditi testiran na snagu, idite u krevet svaki dan u 2 noći i probudite se u 7 ujutro, ali ponekad možete. Samo idi u krevet kad osjetite umor. Usput ćete se naviknuti vremenom i biti će umorni mnogo ranije i u skladu s tim, zaspite u 22 ili 23 sata bez dugih bacanja u krevetu.

Zaboravi na TV

Moj drugi savet za sve koji se žele pretvoriti u lark sa najmanjim gubitkom, - ne zaspite pod TV-om! Bolje je čak ni gledati televiziju prije spavanja.

Ako osvijetlite televizor, onda najvjerovatnije vaše tijelo nije u najpovoljnijem položaju - ili sjedite na sofi, ili lažete na pola nosača na krevetu. Vrat broji, mišići se ne opuštaju. Također, svijetli sjaj i stalna promjena slika ne dopuštaju da se oči opuštaju, a ako zaspite ispod radnog TV-a, čak i sa zatvorenim očima, teško vam je postići apsolutnu tamu. I posljednja argumentacija - uzbuđujete mozak na takav uvjet da će biti prilično teško postići mir i odsustvo misli. A ovo je ključ uspjeha za dobar, zdrav san.

U savršenom svijetu ljudi koriste spavaću sobu samo za spavanje. Čitanje, TV, računar ostaje u drugim sobama. Ali ako nemate priliku izbjeći sve ove časove u vašoj spavaćoj sobi, bit će bolje odabrati manju zlu - čitanje prije spavanja. Ali pročitajte samo dok ne počnete ljuštiti nos. Ako osjetite da se vaše oči zatvaraju - stavite knjigu, isključite svjetlo i pokušajte zaspati.

Ne idite u krevet gladni

Mnogi ljudi pokušavaju otići u krevet na prazan stomak, jer vjeruju da je štetno trčati prije spavanja ili pokušavaju smršavjeti i nemaju priliku da treniraju prije spavanja.

Ali za ljude koji vode aktivni način života, posebno za one koji planiraju da treniraju ujutro, bit će bolje jesti prije spavanja. Naravno, ne govorim o punom obroku od tri jela, ali malo zdravog obroka, na primjer, salatu ili cijeli zrno kruh sa vikendicama, ne samo neće naštetiti, već i pomoći da se više ne naštete Veseli i lako odlazite na vježbanje bez snažnog osjećaja gladi.

Na primjer, sviđa mi se mnogo više da trčim ujutro na prazan stomak. Ali ako ne pjevam uveče, trening ne radi, jer Želudac vozi grčeve i osnovno je što nedostaju sile koje će voditi više od kilometra.

Ne možete se složiti sa ovim savjetom, a svaki je nakon svega različitog tijela i drugačiji režim vježbanja. Ali bolje je ako znate da u večernjim satima nema štetnog ako vodite aktivni način života. Pokušajte ručati nekoliko puta i voditi svoj uobičajeni kilometar ujutro, a zatim učinite istu stvar, ali bez večere. Dakle, ispada da je za vas bolje.

Sakrij budilnik

Ovo je najlakši savjet od svih - samo stavite svoj budilnik, na primjer, na drugi dio sobe. Morat ćete ustati da ga isključite. I otkad ste već ustali - bolje je stajati stajati, a ne ići u krevet ponovo, zar ne to nije istina?
TRUE, neki mogu podnijeti, isključiti budilnik i ponovo ležati u krevetu, ali jeste li mislite da će sve biti tako jednostavno?
Bit će mnogo lakše probuditi ujutro ako znate koliko dugo je vaša muka. Nakon 30 dana, rane podiznite se neće biti tako komplikovanim. Ako nakon 3 tjedna shvatit ćete da se kvaliteta vašeg života nije poboljšala, još uvijek ste teško ustati ujutro i osjećate se polomljeni cijeli dan - samo se vratite na stari način života, nemojte se izdati! 3 tjedna već će biti moguće razumjeti kako se osjećate ranim rizicima i shvatite koliko je najbolje za vas i da li ste spremni prihvatiti ovaj životni stil.

Ako volite takmičenje, čak i sa sobom, pokušajte sledeće - da biste ustali zaredom 30 dana. Ako se probudite - počnite ponovo brojati, a ako je sljedeći novac nakon kasnog porasta ponovo doći do dana 1. Ovo je dobra motivacija, jer vam treba samo 30 dana da osjetite razliku i samo 30 dana bez a Break će vam pomoći da to shvatite.

Praksa i ništa osim prakticiranja!

Na kraju morate vježbati u usponu na budilsku satu.
Isprobajte sljedeću vježbu - proširite svoje vrijeme tokom dvije vikende u nizu. Stavite budilnik na neko vrijeme za 5-6 minuta od ove tačke. Lezite u krevet i pokušajte zaspati. (Naravno da samo trebate izgledati kao da spavate). Čim se zvuči budilica - ustanite, izgubite se i izađite iz sobe i idite na tuš ili radite ono što obično radite ujutro.
Nakon toga, opet idite u spavaću sobu, sjeni i ležite na krevetu. Pokrenite budilnik i ponovo ponovite sve. Ponovite u roku od sat vremena.
Ova je vježba potrebna samo tako da se naviknete za ustajanje baš u alarmnim signalom, odmah, bez žlijezda u krevetu.

Pa si postao lark!

Čestitamo! Nakon čitanja ovog članka, odlučili ste slijediti savjet i malo promjene vašeg života. Rezimirajmo i ponovimo sve korake za one koji žele ustati prije i trčati ujutro:

1. Ustanite u isto vrijeme svakog dana, bez obzira da li trebate raditi ili ne.
2. Izbjegavajte gledanje televizije prije spavanja
3. Ne idite u krevet gladni (i ne jedu prije spavanja)
4. Držite budilnik dalje od kreveta
5. Postavite period od 30 dana da biste se navikli na novi raspored
6. Praksa da se popnete na kliniku za alarm na početku vašeg roka ovisnosti.

Prije spavanja

Pronađite razlog za ustajanje sutra rano.

Ako se to ne učini, mozak će zanemariti sve pokušaje. Nema potrebe, neće biti režima. Dovoljan razlog za podizanje uzrokovan je strahom nemaju vremena ili iščekivanja i interesa. Oštar strah potiče, ali ne radi na velikoj udaljenosti. Istovremeno, bolje je usredotočiti se na ugodne senzacije iz podizanja. Na primjer, pokušajte zamisliti koliko će ugodno doći rano raditi, kada gotovo niko u uredu ne postoji: Možete raditi u svom ritmu, imate vremena za napraviti više i konačno imati vremena za večernju vježbu ili u filmovima .

Takođe se možete priključiti na svoj lični projekat, koji obično nedostaje vremena. Naučite jezik, slušajte mrežne predavanja o programiranju ili se bavite sportom ne nakon posla, već i prije.

Napravite detaljan plan rada za jutro

Uronite na posao u 5 ujutro, pomoći će se radnom planu, sastavljenom od večeri: šta ćete tačno raditi tri sata prije doručka. Zadatak bi trebao biti konkretan i razumljiv: ne samo "pisanje članka" ili "naučiti engleski", ali "izvući teze člana u bilježnici", "Rastavljanje tri vježbe za sadašnje vrijeme." Potrebno je izbjeći jutro razmišljanje. Previše komplikovan plan neće raditi -
mozak sabotaža i odlazi spavati.

Smisliti ritual da se nakon buđenja

Napomena tačno ono što morate učiniti nakon isključivanja alarma. Često se događa ovako: ustajete, isključite budilnik na pametnom telefonu i za odsustvo boljeg plana odmah otvorite vijest, držite se u društvenim mrežama ili - gore - zaspajte nazad. Ovo je neuspjeh.

Bolje je ovako: isključite budilnik, sjednite na ivici kreveta i slušajte svoj dah. Pomaže da se lagano pridruži dan i ne dozvoljava ponovo zaspati. Probudili smo se - pustite se da dođete do sebe, bez oštrog podrivanja, što ne čini vaša čula.

Rituali mogu biti različiti:
- Kupite aparat za kafu s tajmerom i započnite dan uz šalicu kafe
- Uključite svjetlo da usporite proizvodnju melatonina
- Obećaj prijatelju 500 ₽, ako mu ne pošaljete poruku dobrodošlice u 6 ujutro

Spremite se za spavanje

Da biste lako ustali, morate spavati. U prosjeku su potrebne 7-9 sati, granične vrijednosti: 6 - minimum, 10 - maksimum. Više ili manje, u pravilu dovodi do. Ako ćete ustati u šest ujutro, to znači da moraju ležati u 22.45 - 15 minuta da zaspaju.

Spavati, trebate sići dnevno i leći u cool airportroom. Cool pomaže u zaspati, jer telo temperatura padne tokom spavanja, ovo je prirodni proces.

Prije spavanja, korisno je sjediti u tišini, bez gadgeta i podražaja. Pola sata prije spavanja pomaknite telefon u zrak, isključite televizor i laptop - spasit će od nepotrebnih iskustava. A svjetlost sa gadgetskog ekrana na karakteristikama slična je danu: Kad sjaji u oči, razlikuje sna.

Ako radite noću i ne želite štetiti spavati, program će pomoći. Mijenja temperaturu svjetla monitora, prevodeći plavu žutom u žutom u obliku večera. Uzgred, takva se funkcija pojavila iz iphona, počevši od.

Započnite budilnik i odložite ga

Da ne bi bilo želje da dodate ruku i ponovo spadate - komplicirajte zadatak. Za one koji imaju moćan autopilot, stavite dva i stavite ih u različite uglove sobe.

Buđenje

Zaustavite odmah nakon poziva alarma

Glavna stvar je izbjeći pokretanje misanog procesa s vaganjem za i protiv toga da li vrijedi ustajati ili ne. Lanac Jednostavan: Pozovite → Onemogućite se vertikalnom položaju → prelazak na izmišljeni ritual. Nema zamišljenog. Neće odmah raditi: možda izabrani ritual nije vaš. Nije zastrašujuće - probajte drugi.

Provjerite, uzmite kontrast tuš

Sve ovo lansira kardiovaskularni, respiratorni i centralni nervni sistemi, zagrijava tijelo i povećava nivo kortizola koji je potreban za aktivni rad.

Kortizol - hormon, koji je odgovoran za odgovore na stres, aktivira memoriju i zaštitne funkcije tijela. Glavna stvar ne treba pretjerati sa stresom i alternativnim radom s mirovanjem.

Refleksija

Dnevnik pogona

Da ne biste napustili novu naviku, morate razumjeti kako je njegova vakcinacija: šta djeluje i ono što nije baš. Dnevnik u tome pomaže. Iskreno pišite i označite što više propusta. Ovo će vam pomoći da ih otkrijete brže i ispravite. Ako danas nije uspjelo - ne zastrašujuće. Obratite pažnju na ono što je to spriječeno i tačno.

Ali jednako je važno znati kako se ujutro ispravno probuditi, kako to učiniti lako i relativno brzo.

Uostalom, to ovisi o tome šta će biti predstojeći novi dan.

Iz ovog člana naučit ćete kako se probuditi, ustati rano ujutro lako, bez ikakvih problema i budite veseli, tako da je dan uspešno prošao, sretno, a vaše zdravlje i energija bili su na visini.

Ako se ne možete probuditi ujutro, nakon što se osjećate slomljeno, jednostavno ne znate kako se pravilno probuditi.

Sjetite se važnog pravila:

Događaji tokom dana bit će uspješni, dan će dobro proći, samo ako imate dovoljno vitalne energije za postizanje predstojećeg dana poslova. Sve zavisi od vaše lične moći.

Iznos interne energije ovisi o skupu faktora. Naravno, možete konkretno podići tokom dana, kao što vam je ugodno. Ali to je pravo buđenje ujutro, a nadležni početak dana daju veliki procenat koliko će iznos energetike biti danas.

Kako se ne probuditi ujutro

1. Nikada se ne budite pod oštrim, glasnim zvukom budilica.
2. Ne treba ujutro skočiti oštro iz kreveta i otrčati budilnik, pranje, doručak.

U tim će se slučajevima mozak početi vrlo brzo davati naredbe za probuđivanje, iako tijelo neće biti spremno za to.

Takvo ludo podizanje ujutro vodi do velike emisije adrenalina, smanjenje krvnih žila, kao u stresu, povećanim otpetovima od srca, napetosti mišića.

Sve je to neopravdano opterećenje na tijelu, iako to ne primijetite.

S vremenom ovo buđenje može dovesti do ili druge tjelesne probleme.

Mnogi ljudi misle da oštro buđenje ujutro povećava vitalnost. To je zabluda. Da bi se energija povećala, potreban vam je pravi izlaz iz sna, nesmetani uspon na silu i pravilan posao Pspeha. Ujutro trebate sve raditi sporo.

Imajte na umu da je broj vitalnosti usko povezan sa radom naše psihe.

I važno je i ispravno probuditi.

Prvo, psiha ne voli oštre prijelaze iz sna u budnosti.

Drugo, treba joj ispravno podešavanje Za novi dan.

Kakve će biti prve emocije ili misli nakon buđenja ujutro: loše ili dobro, takvo će biti djelo čitavog organizma: koherentnog ili ne, što znači iznos vitalne energije već duže vrijeme nakon buđenja.

Ako će osoba razmišljati o lošim, zakleti se da je potrebno ustati i ići na posao, to znači da će privući bolest, smanjiti svoju snagu u negativnu stranu u negativnu stranu.

I oštar ujutro ujutro, kao isticajući telo, postavlja vašu psihu na isto.

Također je važno zapamtiti da je zdravlje psihe, što znači da je tijelo, prije svega mirno, opuštanje i mir. Veoma je važno da se ujutro probudite upravo u takvom stanju duše tako da je novi dan uspješan. I oštro buđenje ujutro, suprotno zauzima, čini psihu. Svakodnevni stres će biti dovoljan za vas i tako tokom dana, tako da ne trebate početi dan od nje.

Pravilna upotreba budilice

Naravno, sada malo ljudi koristi stari glasan budilnik. Ali ako ga i dalje imate, odrežite ga.

Stavite telefon ili drugi multimedijski uređaj za ugodnu melodiju za budilnik. Veoma je važno da se prvi put igrala tiho, a potom postepeno povećavala jačinu, što znači da niste oštro.

Opuštanje ili klasična muzika doprinosi dobroj zbrci psihe, što znači da je bolje da ga stavite. Ali ako se još uvijek sviđaš malo rocka, stavi ga. Glavna stvar koja mi se svidjela muzika, odgovarala vašoj duši i tako da će i dalje povećati volumen postepeno, ne treba vam oštro.

Ne ostavljajte alarm daleko. Mnogi to rade kako bi se izvukli iz kreveta, isključivši ga.

Nemoguće je ustati odmah ujutro nakon buđenja.

Bolje je isključiti budilnik, produžiti ruku. A ako se plašite ponovo spavati, koristite ponovno pokretanje alarma i bolje povećati samodisciplinu.

Kako ustati rano ujutro veselo

Dakle, ustanite odmah, pa još dramatičnije, nemoguće je.

Zbog toga, nakon isključivanja alarma, nemojte prebaciti.

Možete natapati pod toplom pokrivačem još nekoliko minuta. Naravno, nemojte pretjerati, inače ćete opet spavati. Stoga, spomen, kao da pravite laganu jutarnju gimnastiku u krevetu. Izvuci ruke, noge, idi malo tijelo. Svi znaju kako se čovjek obično probudi, ispijajući ruke i netko čine. Zapravo, potrebno je za tijelo, tijelo nam govori šta da radimo, pa idite na sastanak.

Stoga će tijelo postepeno, bez stresa i ozljeda biti pripremljeno za naredni dan. A istezanje mišića imat će dobro utjecati ne samo tijelo, već i na cijeloj unutrašnjoj energiji.

Kako se pravilno probuditi ujutro

Probuditi se ujutro, veselo, dobro raspoloženje i više ne želi spavati, u stvari se trebaju lagano probuditi, polako. Čini se paradoks. Ali tako da idete na sastanak sa svojim tijelom i on vam daje povećan ton zauzvrat.

U idealnom slučaju, nakon što ste se probudili ujutro, morate postepeno probuditi psihu.

Naravno, ako vas je budilica probudio, a morate se pristati na posao, teško je implementirati, a nema vremena. Stoga, nakon isključivanja alarma, samo malo promiješajte, istežite, kako je gore opisano i ustanite.

Ali ako se vikendom probudite i nema li ne žuri, a zatim glatko i dugo buđenje ujutro će biti koristan za vaše zdravlje.

Prvo pogledate oko cijelog tijela, obratite pažnju na to kako naučite koliko toplo ispod pokrivača, kao što imate ugodnu laž.

Slušajte buku oko sebe u sobi, ispred prozora. Idealno se probudite za uvijanje ptica ili samo pod bukom prirode, na primjer mali vjetar.

Uživajte u onome što ne trebate ustati i trčati. A ako još uvijek trebate, onda budite lijeni, pa nekoliko minuta koje neće igrati veliku ulogu, a koristi će donijeti.

Zapamtite šta san večeras ima san, pokušajte se sjetiti svih najmanjih detalja o mirovanju. U stvari, tako jednostavna tehnika kao sjećanje na san dovodi do promenjenog stanja svijesti, opušta psihu, povećava intuiciju, čime se pruža blagotvoran učinak na vaše cijelo stvorenje. Možda će vam san reći nešto o nadolazećim događajima novog dana.

Kako se probuditi ujutro u dobrom raspoloženju

Ako započnete dan sa pozitivnim emocijama, oni će biti više, a zatim više, tokom dana. Da, a vitalni ton jako ovisi o tome.

Uživajte u onome što ste u krevetu. Ako imate omiljenu osobu ili dijete pored vas, poljubite ga ili zagrlite. Reci mi: "Dobro jutro, draga ili skupa." Dakle, lijepo ne radite samo sebe, već i drugi. I takva se manifestacija ljubavi vratiće vam u dvostruku veličinu, dajemo vam još jedno bolje raspoloženje i povećanje interne energije.

Ljubav daje energiju, što znači sreću i zdravlje.

Hvala svijetu na onome što ste se probudili zbog činjenice da ste zadovoljni zbog činjenice da su vam omiljeni ljudi oko vas, u opuštenoj atmosferi. A ako trebate ići na posao, onda mislite da će se ponovo vratiti i naći ćete se kod kuće među svojim rođacima. Ako zahvalite svijetu i dajte mu ljubav, svemir u zahvalnost dat će dobre događaje tokom dana, kao i povećan nivo energije.

Kako ustati rano ujutro i dobiti dovoljno

Ako razvijete strogi raspored odlaska za spavanje i buđenje, tada će doći do vrlo zdravog sna.

Spustite se i ustanite istovremeno. Vrlo je važno.

Lako ćete se naspavati, smireno se probuditi ujutro čak i bez budilice u pravo vrijeme, gledajući često snove. Osoba ne mora samo spavati 7-8 sati, ali i ići rano, a također i da se ustane rano. Dokazano je da leži do 12 sati, tijelo je bolje odmaranje. Naravno, sve ovisi o karakteristikama tijela, sova čovjeka ili larku. Ali još uvijek ne zaboravi.

Mnogi se pitaju: "Kako se ujutro ustati u 5 ili u 6 sati i dovoljno mi zaspati?".

Sve je jednostavno, idite u krevet ranije. Tajna je jednostavna.

Veoma je teško normalno spavati ujutro.

A ako ne možete lagati ranije, to znači da nemate samodisciplinu.

Pravilno zaspati

Večer koji zaspi utječe koliko će to biti jutro.

Kakvo smo raspoloženi zaspali, šta ste radili prije spavanja, jeste li voleli voljenu osobu? Sve će to utjecati na ne samo spavanje, već i buđenje, a samim tim i za cjelokupni sljedeći dan.

Ako jedete puno prije spavanja, lezite sa punim stomakom ili što je još gore za odvođenje jutra, bit će vrlo teška i neugodna.

Kao što se možete budno probuditi ujutro, ako telo primoravamo noću da izvršimo naporan rad na probavi hrane ili eliminirane otrove.

Zdravi uvjeti vanjskog okruženja

I o kvaliteti sna i na kvalitetu buđenja vanjskih uvjeti utječu na kvalitetu.

Stoga pokušajte stvoriti udobne uvjete i zdravu vanjsku atmosferu.

Ako je soba hladna, malo je vjerojatno da želite napustiti topli krevet.

Ali ne bi trebalo biti vruće. Ako postoji zagušeno, jako je loše. Svježi zrak ujutro doprinosi zdravijem buđenju. Ljeto S. otvoreni prozoriAli čak i zimi, ne zaboravite da uđete u svoju spavaću sobu.

Pokušajte nekako spavati u šatoru u prirodi. Odmah osjetite razliku. Dakle, mogu se pojedine bolesti uopće tretirati.

To nakon buđenja

Šta treba učiniti nakon što se probudili ujutro da biste bili uspješniji za vas?

Naravno, morate uzeti tretmane vode, napravite jutarnju gimnastiku i donesete doručak.

Čini se da je ovo elementarne stvari, ali prvo ću vam reći kako treba učiniti ispravnije, i drugo, ponudit ću vam efikasniju zamjenu jutarnje punjenje. Sve to u vašim interesima.

Ali o tome ćete čitati već u sljedećem članku.

Nakon što ste potrošili nepotrebne trenutke na ispravnom buđenju, zauzvrat ćete dobiti veliko raspoloženje i povećane performanse za cjelokupni sljedeći dan.

Dakle, kako ustati, buditi ujutro s lakoćom, budite živahni, sretni i spavali. Jednostavno je potrebno da budete prijatelji sa svojim tijelom, da biste shvatili šta ga treba slušati.

A sada za vas prekrasan isječak i prekrasnu muziku.
Vera Brezhnev - dobro jutro.

S poštovanjem, Sergej Tigrov

Za mnoge, stajajte ujutro i na vrijeme je čitav problem. Šta učiniti, tako da ne isključite budilnik kroz san i ne osjećate se svakog jutra pobunjenika zombija?

Naravno, ako vam biorhythmmi pomogli da podignete malo svjetla, takav problem ne postoji za vas. Pa se osjećate u vezi s tipom "Zhavoronkov". Međutim, ako je vaš tip "sova", Teško je skočiti na prvo zvonjenje alarma. A kasnije buđenje je i kasno i propušteno trčanje i mnogi drugi problemi. Poznato je da većina ljudi koji su postigli puno ustajali su rano - ovo je jedno od pravila uspješne osobe.

1. Pokušajte podići. U prosjeku, zdrava odrasla osoba za obnavljanje snaga, potrebna vam je 8 sati sna (pojedinačne funkcije također vrijede razmatrati, neko se vraća za 7 sati, a neko treba više). U svakom slučaju, ako će porast imati najranije, a trebate leći bez ponoći. Ako je moguće, ne koncentrirajući se na negativan i podešen za odmor.

2. Pripremite se za promjenu dnevnog režima.To je - od "sove" postati "Zhavork". Ako postepeno, ali čvrsto i uporno promijenite svoj dan u danu, ova "transformacija" je sasvim stvarna. Naravno, ako imate besplatan raspored rada, ako možete započeti s radom u 12 dana ili imati vremena za noć više nego za sat vremena, ovaj savjet nije za vas. Ali ako pročitate ovaj članak, to znači da ćete i dalje morati ustati ujutro - a zatim ćemo sa vašim "sovam" navikama morati nešto učiniti.

3. Budite uporni.Način se ne mijenja odmah i prvi put, čak i ako se ruljate sa vrhovima iz glave do glave, ustanite da ustanete ionako. U prosjeku, svaka navika formira se za 21 dan, pa unaprijed istaknite na pozitivne promjene 3 tjedna, a ne vraća se iz planiranog kursa.

4. Nemojte se naviknuti da stavljate puno alarma.Tada se samo pobrinite da ih okrenete jedan po jedan (možda se čak ni ne budim). Smanjite njihov broj - u idealnom slučaju, do dva da biste se probudili prvi, a druga će biti "kontrola" kako bi se definitivno ne spavao. Stavite i glasnu muziku i izvadite ih dalje od kreveta.

5. Uključite muziku.Bolje - bijedni kompozicije koji vole da daju snagu, pomažu na optimističan način. Dakle, ponovno obnovite iz "sove" u "Larku" bit će lakša.

6. Više vjetra ima.U idealnom slučaju, naravno, punjenje, ali nešto drugo je pogodno. Julia Cameron, autor knjige o kreativnom buđenju "Put umjetnika", svako jutro savjetuje da ispuni 3 stranice prema bilo kakvim mislima: Dakle, postoji neka vrsta higijene svijesti i pomaže se ne samo da se ne samo probude, već i Ostavite opsesivne refleksije na papiru. Možete se naoružati ovaj savjet i pročitati više o jutrom vježbi.

7. Zaustavite se uvijek istovremeno.Jasniji će biti vaš režim, lakše je držati se. Ako se raspored mirovanja previše puca, postepeno promijenite - idite u krevet ranije 10 minuta, po 20, postepeno se približavate željenom idealu. Spavajte do 12 sati ujutro produktivnije nego nakon - vrijedi i bilježiti napomenu.

Konačno, ustani ujutro može biti teško ako u trenutku u vašem životu postoji mnogo problema. Tada se svako jutro buđenje pretvara u težak proces, tokom kojeg bukvalno se izveštavate iz kreveta i pokušate se okupiti sa mislima. Sjetite se da je uvijek lakše ustati ako čekate omiljenu stvar, a ne poboljšavajući posao. Možda je vrijedno razmišljati kako da promijenite svoj život da biste napravili želju da brže ustanete. Možete započeti sa 10 fraza za dobar dan. Želimo vam puno sreće u ovome i ne zaboravite da kliknete na tastere i